Что выпить чтобы крепко спать: ТОП-5 напитков для крепкого сна

ТОП-5 напитков для крепкого сна

24 января 2019

Примерно за час до сна можно выпить вкусный и полезный напиток, который поможет быстрее уснуть и избавит от бессонницы. Кроме того, эти рецепты показаны для оптимальной работы печени и запускают механизм похудения.

1. Виноградный сок

Для этой цели подойдет сок их темных ягод. Следует использовать только качественный продукт без синтетических добавок.

2. Чай из ромашки аптечной

Отлично успокаивает нервы, укрепляет сон. Чай из ромашки должен быть приятно теплым (не горячим и не холодным).

3. Кефир и мед

Нежирный кефир вместе с ложечкой меда – это не только польза для желудка и кишечника. Такой напиток стабилизирует работу нервной системы.

4. Миндальное молоко

Этот очень вкусный и полезный продукт сейчас продается в супермаркетах. Выпитое вместе с медом, миндальное молоко поможет быстрее заснуть.

5. Лимонная вода

Многие в курсе, что теплая вода с лимоном – хороший способ для запуска работы органов пищеварения. Но вот то, что напиток можно пить не только утром натощак, но и на ночь, знают не все. Между тем, это тоже отличный способ от бессонницы, а также улучшения метаболизма (обмен веществ).

Почему для хорошего сна нужна отличная работа печени?

Чрезмерная нагрузка на печень и нарушение ее безупречной работы неизбежно приводит к трудностям засыпания. Хорошо функционирующий орган способствует полноценному сну и облегчает процессы сгорания лишнего жира. Вот почему при бессоннице на ночь показаны напитки, восстанавливающие нервную систему и улучшающие работу печени.

Для тех, кто стремится к здоровью и долголетию, социальная сеть аптек Столички приготовила множество товаров по бюджетным ценам.

Это качественные лекарства для лечения заболеваний, БАДы, травяные чаи и сборы, специально предназначенные для профилактики и терапии множества проблем, включая бессонницу.

Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

23 января 2013

Обновлено 24 января 2013

Подпись к фото,

Алкоголь приводит к нарушениям в различных стадиях сна

Получено научное подтверждение того, что прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл «быстрого» сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.

Длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице.

До недавнего прошлого доза спиртного перед сном не считалась такой уж опасной — пациентам в домах престарелых и в больницах иногда даже предлагали выпить горячительного на ночь.

По словам доктора Иршада Эбраима, медицинского директора Лондонского центра сна, люди, привыкшие выпивать перед сном, рискуют очень многим.

Разбитый сон

«Стакан-другой может в краткосрочном плане помочь заснуть, но если это станет привычкой, то может привести к серьезным проблемам со сном», — предупреждает он.

«Если спиртного не избежать, лучше выпить за два часа до сна, потому что за это время действие алкоголя ослабевает», — считает ученый.

Но это дело опасное, потому что спиртное не только вызывает привычку, но и приводит к подавлению природных ритмов в деятельности мозга, которыми сопровождаются сновидения и которые являются условием полноценного сна.

Подпись к фото,

Нарушения дыхания, вызванные алкоголем, могут быть опасными

Кроме того, алкоголь приводит к нарушению дыхания.

В результате люди начинают страдать от храпа, а хронический храп может приводить к опасному нарушению ритма дыхания и даже его остановке. Это состояние называется апноэ.

На основании детального исследования 20 случаев доктор Эбраим и его коллеги пришли к выводу, что алкоголь влияет на три аспекта сна.

Во-первых, спиртное ускоряет засыпание. Во-вторых, оно вызывает очень глубокий сон. Эти симптомы весьма напоминают отклонения, наблюдаемые среди пациентов, принимающих антидепрессанты.

Это может объяснять привлекательность спиртного для многих, страдающих от бессонницы.

Однако есть и третий аспект сна, который нарушается под воздействием алкоголя позднее, во время фазы, сопровождающейся быстрыми движениями глаз. Это так называемая «быстрая» стадия сна, которая является наиболее продуктивной для отдыха и восстановления нормальной психофизиологической активности человека.

Нарушения этой стадии сна, вызванные алкоголем, известны уже давно. Однако впервые экспериментальные данные наблюдений сведены воедино и опубликованы в статье в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, считает, что алкоголь в целом не может служить снотворным: «Сон под воздействием спиртного может быть глубоким в своей начальной стадии, но затем становится разбитым. Кроме того, такой глубокий сон может вызывать храп и остановку дыхания».

Что есть, чтобы лучше спалось — 7 натуральных продуктов для сладкого сна

Замечали ли вы, что после одних продуктов спится хорошо, а после других — не очень? В этой статье мы сделали подборку продуктов, которые идеально подходят для ужина — они не только хорошо насыщают, но и улучшают сон. И это очень важно, ведь хороший крепкий сон — гарантия того, что утром вы будете полны сил!

Существуют продукты, которые успокаивают нервную систему и помогают уснуть. И существуют продукты, которые, наоборот, не способствуют здоровому сну. В этой статье мы сделали подборку полезных для сна продуктов, а для начала предлагаем вам некоторые рекомендации — что и как стоит есть на ночь, чтобы лучше спать.

Что делать, чтобы лучше спать — 5 рекомендаций

• Для ужина выбирайте продукты с высоким содержанием белка, в которых содержится аминокислота триптофан (последняя способствует выработке гормона мелатонина). Индюшачье мясо и рыба, молоко и молочные продукты, орехи и семена — хороший выбор для тех, кто хочет хорошо спать ночью.
• Чтобы триптофан лучше усвоился, сочетайте белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами. Например, выпейте стакан теплого молока с овсяным печеньем. Или съешьте немного куриного мяса с лапшой.
• Начните заниматься спортом в течение дня.
• Постарайтесь не сидеть за компьютером поздно вечером.
• Не стоит пить вечером кофе. Попробуйте заменить кофе чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Читайте также: Завтракать или не завтракать — 10 полезных продуктов для идеального завтрака

7 продуктов для тех, кто хочет хорошо спать ночью

1. Вишня и черешня

Вишня — один из немногих продуктов, в которых содержится мелатонин (гормон, регулирующий суточные ритмы). Если вы плохо спите, попробуйте пить перед сном стакан вишневого сока или сделать молочный смузи с замороженной вишней.

2. Молоко и йогурт

Продукты из коровьего молока — прекрасный источник кальция, а кроме того, в молочных продуктах содержится аминокислота триптофан, которая нужна для выработки мелатонина. Так что, стакан теплого молока или чашка турецкого йогурта — и хороший сон вам обеспечен. Если хочется разнообразия, приготовьте смузи на молоке. Как это сделать, читайте в статье 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

3. Рис жасмин

Согласно исследованию, проведенному в 2007 году, если ужинать рисом жасмин за 4 часа до сна, то уснуть будет легче. Однако такого эффекта не будет, если поужинать рисом за 1 час до сна. О том, как и с чем приготовить вкусный рис, читайте в нашей статье.

4. Бананы

Бананы на ужин, как и бананово-молочный смузи — прекрасный выбор. И в бананах, и в молоке, содержится аминокислота триптофан, так что, если хотите спать хорошо, пейте перед сном бананово-молочный смузи, и сладких снов! О том, как приготовить банановое молоко, читайте в статье 7 интересных идей, c чем и как можно пить молоко.

5. Мясо индейки

Мясо индейки хорошо подходит для ужина, так как в нем, как и в молоке, содержится аминокислота триптофан. Однако, если у вас серьезные проблемы со сном, ни молоко, ни индейка не помогут — в этом случае стоит обратиться к врачу.

6. Рыба

В большинстве видов рыбы (особенно в лососе, тунце, филе палтуса) содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Annals of the New York Academy of Sciences. Кроме того, в рыбе — много белка, Омега-3 кислот и других полезных веществ.

7. Сыры

Как показало исследование, несколько ломтиков сыра (около 20 граммов), особенно чеддера, за полчаса до сна помогут спать лучше и видеть хорошие приятные сны. Дело, опять же, в содержании аминокислоты триптофан, которая необходима для хорошего сна и снижения уровня стресса. Также, для ужина хорошо подходит обычный кисломолочный творог — об этом мы уже писали в статье Чем полезен творог и когда лучше его есть.

Что не стоит есть перед сном

И, напоследок, продукты, которых стоит избегать, если хотите хорошо выспаться.

• Конечно же, не стоит пить вечером крепкий кофе, так как он содержит кофеин. Аналогично — не стоит пить вечером черный чай и энергетические напитки (вместо этого лучше выпить травяной чай с молоком).
• Кофеин содержится и в черном шоколаде, поэтому есть его на ночь не стоит (по крайней мере, в больших количествах). Если хочется сладкого, лучше приготовить молочно-банановый смузи или просто съесть один банан.
• Не рекомендуется пить перед сном алкоголь и сладкие газированные напитки, есть копченое мясо и острые продукты с большим количеством специй.
• Не стоит ужинать гамбургерами, чизбургерами или жареной картошкой.

Приятных снов! А что едите на ужин Вы?

По материалам bbcgoodfood.com, eatingwell.com, health.com

Диетологи назвали простые способы спать крепче и быстрее засыпать: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Врачи-диетологи из США назвали несколько простых способов быстрее засыпать и лучше высыпаться. Их рекомендации публикует Eat This, Not That!

В первую очередь, диетолог Дженны Горхэм (Jenna Gorham) рекомендует желающим крепко спать ночью не пропускать завтрак. Она советует есть утром сухие завтраки, содержащие как можно меньше сахара и изготовленные из простых ингредиентов.

«Завтрак с низким содержанием сахара и достаточным количеством клетчатки, полезных белков и жиров — лучший вариант для поддержания бодрости и правильного уровня сахара в крови в течение дня», — уверена Горхэм.

Также по словам Горхэм, не стоит злоупотреблять алкоголем вечером — это отрицательно влияет на фазы быстрого сна, которые очень важны для хорошего отдыха. Кроме того, спиртное нарушает естественную выработку мелатонина — гормона, отвечающего за ритмы сна и бодрствования. Горхэм рекомендует выпивать вечером не более одного бокала вина.

Также специалисты советуют ужинать как минимум за 3-4 часа перед сном, так как сытная пища поздно вечером нарушает выработку мелатонина и нагружает организм, что тоже может привести к бессоннице.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

Диетолог Лорен Харрис-Пинкус (Lauren Harris-Pincus) напоминает, что недостаточное количество калорий, полученных за день, тоже может стать причиной бессонницы. «Наш организм часто путает голод, жажду и усталость. Поэтому в течение дня необходимо сбалансировано питаться и пить достаточно жидкости, чтобы оставаться энергичным и не нарушать циклы сна», — советует Харрис-Пинкус.

Кроме того, врач-диетолог Коллин Кристенсен (Colleen Christensen) утверждает, что диеты с низким содержанием клетчатки часто становятся причиной неглубокого, беспокойного сна. Простой способ получить больше клетчатки — заменить обычный хлеб и макароны на цельнозерновые аналоги.

В качестве перекуса перед сном специалисты рекомендуют чернослив, так как он содержит кальций, магний и витамин B6, помогающие выработке мелатонина. Кроме того, мелатонин содержится в вишне. Кристенсен рекомендует пить перед сном стопроцентный вишневый сок без сахара.

Ранее американские диетологи перечислили вредные пищевые привычки, которые мешают сбросить вес. Врачи не советуют есть слишком быстро, пропускать обеденный перерыв и есть перед телевизором.

Когда можно и нельзя пить снотворное

Любое снотворное — это лекарство, поэтому сомнения, стоит ли пить таблетки, естественны. Кому-то хватает ромашкового чая и аромата лаванды, чтобы уснуть, кому-то нужны рецептурные препараты.

Мы не затрагиваем случаи, когда лекарства выписывает врач, потому что здесь всё ясно: и схема приёма, и то, зачем и как пить препараты.

Разберёмся, как общаться со снотворными, которые продаются без рецепта и всем доступны.

Когда нельзя пить снотворное

У снотворных много побочных эффектов, даже у тех, которые сделаны на растительном сырье. Поэтому поход за таблеткой надо откладывать на крайний случай. Точно не стоит баловаться препаратами для сна, если вы не провели подготовку.

Вы не изучили препарат

В первую очередь нельзя пить снотворное, если вы не прочитали инструкцию, особенно раздел «Противопоказания». Или прочитали, но ничего не поняли. Или поняли, но не уверены, что это не про вас.

Сначала убедитесь, что вам вообще можно употреблять это лекарство. Желательно сделать это ещё в аптеке или до похода в неё (инструкции есть в интернете), потому что у любого лекарства есть побочные действия ^.

Вы уже выпили что-то другое для расслабления

Если надо заснуть здесь и сейчас, вы не можете и уже попытались расслабиться с помощью бокала вина или другого алкоголя, то таблетки пить нельзя.

Снотворные воздействуют на нервную систему, алкоголь занимается тем же. Что случится с вами, если смешать эти компоненты? Возможно, ничего, а возможно, ничего хорошего, и этот вариант более вероятен.

Кстати, с другими лекарствами снотворные тоже сочетаются не всегда. Если вы регулярно принимаете какие-то препараты от хронических заболеваний, то любые дополнения надо обсуждать с лечащим врачом.

Вы за рулём

Некоторые снотворные снижают концентрацию внимания, затормаживают реакцию, причём действие сохраняется после того, как вы проснулись. Садиться за руль сонным так же опасно, как невыспавшимся. Если вы плохо спите, уступите место водителя кому-то другому или пользуйтесь общественным транспортом.

Вы не пытались наладить сон

Снотворные — это всегда последнее средство. Отдых жизненно необходим. Если полноценно выспаться не получается, надо хвататься за лекарства.

Но сон под таблетками всё равно отличается от здорового сна. Регулярное употребление снотворного — это исключительная мера, нужная, пока не восстановится нормальный цикл сна ^.

Поэтому сначала надо устроить все условия для хорошего сна. Мы писали, как победить бессонницу, пользуйтесь этими советами. Коротко:

• Устанавливайте режим, ложитесь в одно время.
• За час до сна — никаких гаджетов и никакой работы.
• Гуляйте перед сном на улице.
• Сделайте спальню комфортной для сна: тёмной, прохладной, тихой. Купите удобный матрас и подушку.
• Занимайтесь спортом, чтобы уставать физически.
• Не употребляйте стимуляторы, например кофе.

Вы не пытались расслабиться

Постойте в душе и спойте песню, почитайте приятную (или занудную) книгу, попросите близких сделать вам массаж или сделайте несколько простых асан из йоги, послушайте шуршание с канала про ASMR. Вспомните, что на свете есть ромашковый чай с мелиссой и даже печеньки.

Сначала найдите другие способы выключиться.

Когда можно принимать снотворное

Без сна человек не может жить дольше нескольких дней, не надо дожидаться критической ситуации. Порой снотворные необходимы.

Вам надо просто пережить эту ночь

Обычно вы спите без проблем, но завтра такой важный день, что вы не в состоянии сомкнуть глаз. Или прошедший день был таким насыщенным, что вы не можете успокоиться и отдохнуть.

Зачем мучить себя сейчас, мучиться от недосыпа завтра, когда можно принять таблетку и уснуть? Конечно, такие случаи бывают не каждый день и даже не каждую неделю.

Вы боретесь с джетлагом

Не надо пить снотворное перед полётом, чтобы не заснуть слишком глубоко в небе. А когда вы приземлились и страдаете от смены часовых поясов, можно воспользоваться таблеткой ^.

Вам больше ничего не помогает

Если вы обустроили идеальную спальню, забыли про существование кофе, приняли тёплую ванну с лавандой после вечерней пробежки и идеально овладели шавасаной, но спать не можете, надо помочь себе лекарствами.

Но это сигнал, что проблемы со сном прячутся глубоко, нужно идти к врачу.

Просто так сон не пропадает, возможно, организм сигнализирует о болезни. Обратитесь к неврологу или психотерапевту, которые будут лечить причину, тогда бессонница уйдёт сама собой.

Кофе перед сном — можно ли пить?

Выпить эспрессо и лечь спать – довольно странная идея на первый взгляд. Однако это – реально существующий метод борьбы с усталостью, и он не просто эффективен, но и подтверждён научно. В мире полно нелепых оксюморонов вроде диетического мороженого или колбасного сыра, «кофеиновый сон» претендует на звание лучшего из них. И вот почему.

«Кофеиновый сон»

Феномен открыли учёные из Университета Лафборо в Англии, которые проводили эксперимент по борьбе со сном за рулём. Они выяснили, что усталым водителям помогает сохранить бодрость сочетание крепкого кофе и короткий, не длиннее получаса, отдых сразу после употребления напитка. Метод построен с учётом медленных и быстрых фаз сна: за 20-30 минут человек успевает погрузиться неглубокий сон, организм расслабляется и получает минимальную «подзарядку». За это же время кофеин всасывается в кровь и начинает действовать как раз к моменту пробуждения.

Благодаря такому двойному воздействию в крови падает содержание аденозина – нейротрансмиттера, ответственного за стимуляцию сна и подавление бодрости. Если человек ночью спал слишком мало, днём аденозин будет раздражать определённые рецепторы в организме и «тормозить» его работу, защищая от перегрузок и указывая на необходимость дополнительного отдыха. Именно из-за этого процесса не выспавшийся человек вял, медлителен и хуже работает. Кофеин – антагонист аденозина, поэтому метод «кофеинового сна» снимает усталость на несколько часов.

Эффект от подобной «зарядки» действительно силён. Согласно британским исследованиям «кофеиновый сон» повышает внимание, концентрацию и скорость реакции водителей лучше, чем все остальные способы, протестированные в эксперименте: только кофе, только короткий сон, громкая музыка, охлаждение воздуха в машине, перерыв от вождения без сна и таблетки с кофеином. Японские учёные из Университета Хиросимы проверили воздействие метода на интеллектуальные способности. В ходе их эксперимента участники, практиковавшие «кофеиновый сон», показали самые высокие результаты в тестах на память. Кроме того, они чувствовали себя значительно бодрее, чем участники принимавшие кофеиновые таблетки, кофе или просто спавшие.

Теперь – к практической стороне вопроса

Порядок действий для максимально эффективного «кофеинового сна» таков:

• Дождитесь полудня, а ещё лучше часа дня. В более ранние часы результат будет не таким впечатляющим.
• Найдите тихое место, подходящее для короткого отдыха, с кушеткой или диваном. Для полного «отключения» от внешнего мира используйте беруши и маску для сна. Разумеется, делать это стоит в обеденный перерыв (если вы на работе) или во временной промежуток, когда вас точно никто не побеспокоит.
• Сварите крепкий кофе (двойной эспрессо или ристретто), остудите его до такой температуры, которая позволит достаточно быстро пить.
• Установите будильник на 15-20 минут от текущего времени. Можно выбрать отрезок 25 минут, если недосыпание не слишком сильное. Выбор промежутка связан со скоростью погружения в сон – чем меньше вы спали накануне, тем она выше.
• Снимите обувь, устроитесь поудобней, выпейте кофе и спокойно засыпайте.

Важно! Не спите дольше получаса, иначе вы начнёте погружаться в глубокий сон. Пробуждение в этой фазе гарантирует ощущение «разбитости» до конца дня, а ведь именно с ним вы и боритесь.

Если заснуть не получается – не волнуйтесь. Даже полудрёма в течение 20 минут с повязкой на глазах будет эффективна.

Если вы не любите кофе, используйте кофеин в таблетках (в эксперименте учёные давали испытуемым дозу 200 мг) или другой напиток с высоким содержанием кофеина. Не стоит пить газировку или энергетики. В одной порции таких напитков (250 мл) недостаточно кофеина для полноценного прилива энергии, зато содержится большое количество сахара, который очень быстро всасывается в кровь. Он не позволит вам заснуть и извлечь всю выгоду из «кофеинового сна».

Как правильно пить алкоголь, чтобы не было похмелья

Если вам 20 лет — можете не читать эту статью. Скорее всего, защитных сил вашего организма хватит на то, чтобы пить до утра, а потом пойти на работу-в универ после часа сна, без синяков под глазами и пульсирующей головной боли.

Если вы уже не настолько юны, статья поможет вам безопасно пить и неплохо себя чувствовать после упоительной вечеринки.

Как пить без похмелья

Плотно поесть

Перед тем, как пить алкоголь, стоит съесть что-нибудь поплотнее и пожирнее — тогда алкоголь будет всасываться медленнее.

Медленно пить и чередовать алкоголь с водой

Например, выпиваете один бокал вина и один стакан воды. Так вы, скорее всего, выпьете меньше и предотвратите обезвоживание.

Пить более светлые напитки

Есть научное предположение о том, что стоит пить более светлые напитки. В темных есть примеси, которые, как считается, скорее приводят к похмелью.

Пить меньше шампанского

Диоксид карбона, который содержится в газированных напитках, ускоряет всасывание алкоголя. Из-за этого содержание алкоголя в крови повышается быстрее.

Пить один вид напитка

Каждый новый вид алкоголя заставляет организм работать напряженнее и добавляет токсинов. Потом это приводит к гораздо более тяжелому похмелью.

Опасности слабых напитков:

— Пиво. В нем содержится наименьший процент алкоголя — от 4 до 6 процентов. Но это газированный напиток, поэтому алкоголь всасывается быстрее, а значит, похмелье может быть хуже.

— Вино. У него выше процент содержания алкоголя, чем в пиве — от 7 до 15 процентов. Но это не газированный напиток, поэтому побочные эффекты от него ниже.

Белое вино безопаснее, чем красное, потому что в нем меньше примесей.

Опасности крепких напитков:

— В них самый высокий процент содержания алкоголя — от 40% и выше. Это повышает вероятность похмелья.

— Чистые крепкие напитки, как водка, джин и ром лучше, чем темные или сладкие напитки вроде бурбона, виски или текилы. Опять же: потому, что в них меньше примесей.

Не сразу ложиться спать

После алкогольной вечеринки, тот, кто пил, будет спать не так крепко, как обычно. Это потому, что телу нужно восстановиться после депрессивного воздействия алкоголя.

Когда человек пьет, алкоголь тормозит выработку глютамина. Глютамин — это один из естественных стимуляторов организма. Когда человек перестает пить, организм пытается восполнить дефицит глютамина тем, что он вырабатывает его больше, чем нужно.

Повышение уровня глютамина стимулирует мозг, пока человек пытается спать. Из-за повышенной выработки вещества человек не может погрузиться в глубокий сон. В основном, вы плохо себя чувствуете утром именно из-за отсутствия глубокого сна.

Поэтому чтобы не проснуться среди ночи из-за повышенной выработки глютамина, подождите час-другой перед тем, как лечь спать. Так вы избежите ночных просыпаний и некрепкого сна. Это не отменяет похмелья, но чувствовать себя вы все равно будете лучше.

Как пережить похмелье, если оно все-таки наступило

Подождать

Главное лекарство — это время. К сожалению, нет препаратов или продуктов, которые бы доказанно предотвращали или лечили похмелье. Но можно его облегчить.

Принять обезболивающее

Можно принять нестероидные противовоспалительные средства — например, ибупрофен, чтобы снять головную боль.

Не принимайте парацетамол: его нельзя сочетать с алкоголем. Парацетамол в сочетании с алкоголем очень нагружает печень и может вызвать серьезные побочные эффекты: температуру, озноб, боль или опухлость суставов, слабость, сыпь.

Пить больше воды и таблетки от изжоги

Вода поможет справиться с обезвоживанием — вечным побочным эффектом алкоголя.

Если у вас изжога, можете выпить антацидные средства, чтобы избавиться от нее.

Отдыхать

Похмелье, как и нетрезвое состояние, опасно. Не стоит планировать на утро ответственные мероприятия или, например, вести машину.

Отравление алкоголем влияет на то, как мозг функционирует и на то, как мы оцениваем риски и принимаем решения. Он также негативно влияет на внимательность и память. Согласно одному исследованию, в состоянии похмелья негативное воздействие алкоголя на память и внимательность может сохраняться.

В другом исследовании водители указывали на то, что они хуже водили в состоянии похмелья. В тестах с помощью симуляторов они больше отклонялись от траектории движения и были менее внимательны. Эффект похмелья в случае вождения до конца еще не изучен — пока не было масштабных исследований

Но в любом случае лучше поберечься и не водить машину на утро после вечеринки, например.

Есть продукты, нейтрализующие эффект алкоголя

Американское сообщество химиков рекомендует есть яйца, так как они содержат L-цистеин. Это вещество помогает расщеплять оставшиеся метаболиты алкоголя, — ацетальдегиды.

Также рекомендуется есть бананы, которые восполняют дефицит магния.

Свежие соки или смузи добавят в организм сахара и витаминов.

Можно также выпить спортивный напиток, чтобы восполнить дефицит электролитов. Если не хотите тратиться на спортпит, замените его огуречным соком.

Шпаргалка по безопасному употреблению алкоголя

На вечеринке и после нее:

• Медленно пить и чередовать алкоголь с водой.
• Пить светлые напитки.
• Пить один и тот же вид алкогольных напитков.
• Пить меньше газированных напитков
• Не сразу ложиться спать

Если наступило похмелье:

• Подождать. Время — лучшее лекарство.
• Пить обезболивающее — не парацетамол.
• Отдыхать.
• Пить больше воды.
• Есть яйца, бананы, пить смузи и огуречный сок

Источники: Телеграм-канал «Намочи Манту», Медуза, Washington Post, The Strategist, The Conversation, Mayo Clinic.

10 напитков, которые помогут вам спать по ночам

Теплое молоко

Люди использовали это старинное лекарство, чтобы помочь им погрузиться в страну грез на протяжении десятилетий, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times предполагает, что недостаточно доказательств, чтобы доказать, что ритуал имеет какой-либо эффект.

Причина, по которой многие матери и научные эксперты едят теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана.Триптофан также присутствует в углеводной пище, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильной еды. После употребления триптофан превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.

Миндальное молоко

Миндальное молоко может стать отличной альтернативой для сна. Согласно исследованиям, присутствие серотонина в головном мозге может помочь засыпать.Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке.

Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.

Солодовое молоко

Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и другие аналогичные магазины, этот ночной напиток станет отличным снотворным для тех, кто предпочитает теплые молочные напитки. Солодовое молоко содержит много витамина B, цинка, железа, фосфора и магния — смесь минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.

Чай Валериана

Корень валерианы веками использовался в медицине как успокаивающее средство. Он также используется, чтобы помочь уменьшить чувство тревоги и способствовать спокойствию у людей как естественное средство от стресса.

В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.Обычно его сочетают с мелисой, хмелем и другими травами, которые вызывают сонливость. К сожалению, единственная проблема с этим средством для сна заключается в том, что вам нужно регулярно делать перерывы для сна, так как валериана может вызвать привыкание.

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете из зеленого чая повышенный уровень кофеина, он также будет полезен для сна.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает снизить стресс и способствует более спокойному сну. Хотя высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете утро, варианты без кофеина могут быть идеальными для сна.

Ромашковый чай

Ромашковый чай, как и теплое молоко, — еще один более традиционный вариант в мире натуральных снотворных. Специалисты годами рекомендовали использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей.Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.

Иногда люди сочетают ромашковый чай с другими натуральными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.

Травяной чай с лимонной мятой

Последнее из наших предложений на основе чая — это практически любой травяной чай без кофеина. В смеси с мелисой травяные чаи могут стать прекрасным снотворным для тех, кто ищет естественный способ расслабиться. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является фантастическим средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и содействия здоровому сну.

Чтобы приготовить лучший травяной чай, сначала промойте около 10 листьев мелиссы и залейте их кипятком в чайник. Дайте смеси настояться около пяти минут, прежде чем добавить ложку меда и выпить, пока он горячий.

Чистая кокосовая вода

Кокосовая вода может быть неожиданным дополнением к этому списку, так как ее часто используют в качестве напитка, повышающего энергию, или, по крайней мере, рекламируют как таковой. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.Этот напиток также богат витамином B, который, как известно, помогает снизить уровень стресса.

Банановые смузи

Еще один фруктовый коктейль на основе фруктов — банановый смузи, который можно довольно легко приготовить перед сном, и он отлично подходит для поддержания здорового сна. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком, чтобы получился восхитительный смузи. Этот полезный для здоровья напиток не только поможет вам побороть тягу к перекусам в полночь, но и содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Пирог с вишневым соком

Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позже исследование было продублировано и дало аналогичные результаты.

Частично этот эффект объясняется тем, что вишня полна мелатонина — антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.

Sweet Dreams

Хотя ни один из перечисленных выше напитков не может гарантированно выбить вас за секунды, они обладают некоторыми замечательными природными качествами, которые могут помочь вам расслабиться и выключиться после долгого дня. В сочетании с другими советами по сну , эти напитки могут быть как раз тем средством, которое вам нужно от бессонницы.

6 напитков для лучшего сна

Getty Images

Отсрочка не всегда так проста, как кажется. На самом деле, найти устойчивый режим сна может быть непросто.

Между просмотром Netflix и просмотром лент Instagram поздно ночью часто бывает слишком много стимулов, чтобы помочь вам расслабиться и уснуть, чтобы встретить желаемое время сна.К счастью, есть несколько напитков, которые помогут вам быстро заснуть и крепко заснуть в течение ночи. (Есть несколько продуктов, которые тоже помогают заснуть.)

Вместо того, чтобы выпить немного виски, сделайте один из этих ночных глотков, которые дадут вам 7-8 часов столь необходимого отдыха.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Воды

Как обычная старая вода поможет вам лучше спать по ночам? Что ж, «получение достаточного количества воды в течение дня напрямую повлияет на ваш сон, потому что обезвоженный сон может в конечном итоге нарушить ваш сон в течение ночи», — говорит Мэгги Михалцизк, MS, RD.

«Мы теряем жидкость из-за дыхания во время сна, поэтому важно придерживаться режима потребления воды в течение дня, чтобы убедиться, что это не причина, по которой мы просыпаемся всю ночь», — объясняет она. Пейте достаточно, чтобы избежать обезвоживания, но не выпивайте лишних воды, иначе вам может потребоваться несколько раз пописать перед тем, как заснуть.

3 Лунное молоко

Вы, наверное, видели, как он появляется в Instagram, но на самом деле он уходит корнями в аюрведическую медицину.Лунное молоко — это теплый напиток, содержащий растительные ингредиенты, такие как куркума, индийский женьшень, миндаль, мускатный орех и черный перец. Люди говорят, что это помогает им лучше спать, хотя до сих пор неясно, почему именно так. Есть свидетельства того, что эти ингредиенты могут способствовать сонливости и расслаблению, но также возможно, что пьющих просто успокаивает ритуал теплого напитка перед сном.

Если вы смешиваете немного лунного молока, попробуйте ингредиент под названием ашваганда, который является адаптогеном.

«Известно, что адаптогены помогают бороться с последствиями стресса и вызывают успокаивающее и расслабляющее ощущение, которое идеально подходит прямо перед сном», — говорит Михальцызк.

4 Ромашковый чай

В любой теплой кружке чая есть что-то расслабляющее, но ромашка может иметь некоторые законные успокаивающие свойства. Как сообщает Cut , исследований не так много, но небольшое исследование в 2016 году показало, что ромашка помогает уменьшить симптомы у людей с распространенной формой беспокойства.

«Ромашка хорошо известна тем, что способствует отдыху, но в некоторых чаях она сочетается с лавандой для еще большего эффекта», — говорит Келли Джонс MS, RD, CSSD, LDN.

5 Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай не темный и горький, как английский завтрак, поэтому легко забыть, что да — в нем тоже есть кофеин! Если вы пьете зеленый чай в конце дня, возможно, лучше будет отказаться от кофе без кофеина, если вы хотите быстро заснуть.

6 Молоко

Вы можете обнаружить, что стакан теплого молока помогает вам заснуть.И вы вполне можете быть правы, но не по той причине, о которой вы думаете.

Молоко содержит триптофан, который помогает мозгу вырабатывать серотонин и мелатонин. Некоторые люди думают, что именно триптофан вызывает сонливость от молока, но на самом деле в порции молока недостаточно триптофана для такого эффекта.

Так почему же вы чувствуете сонливость после стакана молока? Вероятно, это просто удобство выпить что-нибудь теплое и сытное перед сном.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 новых напитков, обещающих легкий глубокий сон

Спать, быть может, приснится. . . одна из ваших целей на 2021 год — больше спать? Множество брендов готовы протянуть руку помощи, и наш корреспондент Линдси Грэм оценил одну из новейших категорий участников этой области мечты. Напитки, вызывающие сон, также известные как «напитки для сна» или «вода для сна» — это The New Thing. Вот краткое изложение 10 новых напитков для сна, которые обещают помочь вам погрузиться в легкий и глубокий сон, в том числе чаев, трав, снотворных и напитков с добавлением мелатонина и магния . И что может быть более роскошным, чем это? Легко переместиться в Страну Нод — независимо от того, какие стрессовые факторы приготовит 2021 год.

вспомогательные средства для сна входят в проход с напитками

В последние годы стремление к хорошему сну стало для многих навязчивой идеей.И так много обещаний о том, что поможет! Роскошные матрасы ; высокотехнологичные снотворные ; листы охлаждающие ; даже роскошные пижамы созданы для решения всех проблем, которые могут встать между вами и глубоким сном.

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Чтобы получить доступ к идеям инсайдеров и информации о мире роскоши , подпишитесь на нашу рассылку Dandelion Chandelier. И взгляните на роскошь в новом свете.

зарегистрироваться сейчас>

Если вы ищете средство для сна, которое не является технологичным и достаточно доступным, вы можете пройтись к проходу с напитками. Там вы найдете множество новых вариантов зелий, которые можно смешать за полчаса до сна, которые помогут вам расслабиться и расслабиться. Они бывают самых разных форм, включая чаи, травяные смеси, снотворные, а также напитки, содержащие мелатонин и магний. Некоторые также обещают помочь вам заснуть и проснуться отдохнувшими.

10 лучших новых безалкогольных напитков, которые помогут вам уснуть, в том числе снотворные, чаи, травы и вода для сна.

10 безалкогольных напитков для сна, которые стоит попробовать прямо сейчас

Вот некоторые из новых напитков для сна и воды для сна, которые, как говорят, лучше всего помогают при сонливости, в том числе чаи, травы, снотворные, а также напитки, содержащие мелатонин и магний.

1. Driftwell

Магний часто присутствует в снотворных, и Pepsi решили использовать его — вместе с L-теанином — в своем новом напитке для снотворного , Driftwell . Известно, что оба эти минерала улучшают сон и уменьшают беспокойство.

Целью

Pepsi при запуске этого «напитка с улучшенной водой» является устранение беспокойства , облегчая засыпание и сон. Driftwell стал доступен в США.С. в декабре 2020 года в количестве ежевика со вкусом малины. Вода негазированная, не содержит калорий и сахара. Одну полную банку следует выпить примерно за тридцать минут до сна.

КУПИТЬ СЕЙЧАС : упаковка из 10 штук за 23,95 доллара.

2. Натуральный напиток для сна reBloom

reBloom использует травяной подход к своему напитку для сна , включая такие ингредиенты, как валериана , ромашка и лаванда .Дополнительные ингредиенты: мелатонин, L-теанин, магний и витамин Е. В результате получается быстродействующий успокаивающий напиток со вкусом чая.

Многим пользователям нравится этот напиток, потому что они сообщают, что просыпается отдохнувшим, а не вялым (утренняя сонливость — частая жалоба при приеме некоторых снотворных). Выпейте полную бутылку на 2,5 унции за тридцать минут до сна . reBloom утверждает, что результат должен быть почти сразу после того, как лечь на ночь.

КУПИТЬ : 9,99 долларов за бутылку.

Похожие сообщения

какие продукты для сна сейчас самые лучшие?

подробнее>

3. Сон

сом Напитки для сна помогают людям войти в обычный и здоровый цикл, который проходит через все три стадии сна, чтобы они могли чувствовать себя бодрыми по утрам. Ингредиенты в этом напитке уже сделаны в теле . Som Sleep просто увеличивает количество этих ингредиентов, особенно мелатонина.

У этой линии напитков для сна много поклонников, отчасти потому, что Som утверждает, что ее продукция работает независимо от того, сколько кофеина человек потребил в течение дня. . Есть вариант без сахара, а также оригинальный ароматизатор, и каждый из них следует употреблять за тридцать минут до сна. Сом говорит, что напиток наиболее эффективен, когда он только что доставлен из холодильника.

КУПИТЬ : 29,99 доллара за упаковку из 12 штук.

4.Emergen-zzzz Ночной прибор для сна

Обычно известная своей апельсиновой смесью напитков с витамином С, Emergen-C также продает ночную смесь напитков под названием Emergen-zzzz Berry PM (в настоящее время она имеет только один вкус).

Смешайте один пакет с водой комнатной температуры (или горячей водой для тех, кто предпочитает). Помимо помощи со сном, напиток содержит ингредиентов, которые помогают укрепить иммунную систему, такие как витамин С, цинк и калий.

КУПИТЬ : 39 долларов США.97 для упаковки из 24 штук.

Похожие сообщения

как получить лучший ночной сон можно купить за деньги

подробнее>

5. Нейро СОН

В онлайн-обзорах пользователи говорят, что им нравится neuroSLEEP , потому что он улучшает качество их сна, а также их способность хорошо работать в течение дня . Учитывая тенденции в мире здоровья и «суперпродуктов» , примечательно, что neuroSLEEP содержит экстракты нескольких «суперпродуктов», таких как гранат, асаи и черника.

Он также выпускается в трех вариантах вкуса: спелое манго, персиковый абрикос и мандариновая мечта. Полезно, чтобы эти напитки были приятными на вкус, потому что рекомендуемая доза требует потребления примерно того же количества, что и стандартная пластиковая бутылка для воды . Так что это может занять некоторое время! Тем не менее, клиенты сообщают, что засыпают очень быстро.

КУПИТЬ : 25,95 доллара за упаковку из 12 штук.

6. Жидкость И.В. Напиток Микс

Жидкость I.V. Drink Mix отличается от других, потому что он использует технологию клеточного транспорта, , которая позволяет телу поглощать воду. Или, в данном случае, для поглощения ингредиентов напитка для сна в кровоток. Таким образом, бренд утверждает, что его пользователи могут заснуть быстрее .

Чернично-лавандовый; лимон лайм; и ароматизатор , порошок следует смешать со стаканом воды (или бутылкой с водой) и выпить за тридцать минут до сна. Жидкость I.V. также жертвует порцию своего микса нуждающимся людям по всему миру!

КУПИТЬ : 24 доллара за упаковку из 16 штук.

Похожие сообщения

хороший сон — предмет роскоши

подробнее>

7. Сырой снимок сна поколения

Улучшение расслабления и улучшение настроения — основная цель снотворного препарата Raw Generation . Но это также помогает быстро и мирно задремать.Шот для сна содержит такие ингредиенты, как кленовый сироп, яблочный сок и порошок черной смородины , которые выделяют аромат среди множества других снотворных напитков.

Бутылки можно заказать только на сайте . Они поставляются замороженными, и их следует хранить в морозильной камере до тех пор, пока вы не будете готовы их использовать — в холодильнике они хранятся только двадцать четыре часа.

снотворных напитков и воды, которые лучше всего снимают сонливость, включая чаи, травы, снотворные, а также напитки, содержащие мелатонин и магний

КУПИТЬ : 69 долларов.99 для упаковки из 20 штук.

8. Вода мечты со смесью SleepStat Natural

Dream Water снотворные средства бывают либо в виде шот, либо в виде порошкообразной смеси для напитков. Существует также косметическая версия , которая, как утверждается, способствует росту волос, ногтей и сокращению морщин во время сна.

Люди, которые много путешествуют, любят этот напиток, потому что, по их словам, он позволяет им крепко спать во время длительных перелетов. . не только помогает людям сначала заснуть, но и помогает им снова заснуть, если они просыпаются ночью.

КУПИТЬ : 26,99 доллара за упаковку из 12 штук.

Похожие сообщения

лучшие роскошные пижамы и одежда для сна прямо сейчас

подробнее>

9. Отсрочка снотворного

Правдивая история: этот новый напиток для сна — детище Ханса Вринса — , бывшего управляющего директора Red Bull. Так вот. Snooze продает два типа снотворных напитков: обычные и крепкие. Говорят, что обычный тип успокаивает пользователей, а более сильный нацелен на увеличение продолжительности сна.

Оба должны быть усилителями настроения, которые также укрепляют иммунную систему пользователей, улучшают когнитивные функции и поддерживают здоровый вес. Все напитки натуральные и состоят из различных трав, таких как пассифлора, липовый цветок и мелисса . Snooze предлагает пользователям впервые попробовать оба напитка бесплатно.

КУПИТЬ : 14,97 доллара за упаковку из 4 штук.

10. Травяной чай «Небесные приправы для сна»

Травяной чай Sleepytime Extra предназначен для истинных ценителей чая, любящих сильные травяные ароматы.Травяной чай без кофеина выпускается в вариантах ромашки, мяты и лемонграсса .

Чайный пакетик следует оставить в чашке с горячей водой на четыре-шесть минут для достижения наилучшего эффекта. Пользователям нравится, что чай довольно ароматный, что позволяет им быстрее достичь более спокойного состояния. Некоторые говорят, что по вкусу и консистенции он похож на черный чай, но без горького вкуса.

КУПИТЬ : 19,09 доллара за упаковку из 6 штук.

лучшие новые напитки для сна

Это наш обзор 10 напитков и воды для сна, которые, как говорят, лучше всего помогают при сонливости, включая чаи, травы, снотворные, а также напитки, содержащие мелатонин и магний.

Надо сказать, нам нравятся мечтательные глубокие синие и пурпурные оттенки многих из этих продуктов. Мы уже чувствуем себя более расслабленными! Сладких снов, дорогой читатель.

присоединяйтесь к нашему сообществу

Чтобы получить доступ к инсайдерским идеям и информации о мире роскоши, подпишитесь на нашу рассылку Dandelion Chandelier Newsletter здесь . И взгляните на роскошь в новом свете.

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, независимо выбранные нашими редакторами. Как партнер Amazon, Dandelion Chandelier получает комиссию за соответствующие покупки, сделанные по этим ссылкам.

Переслать статью

Связанные

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Чтобы получить доступ к идеям инсайдеров и информации о мире роскоши , подпишитесь на нашу рассылку Dandelion Chandelier. И взгляните на роскошь в новом свете.

зарегистрироваться сейчас>

Что пить, чтобы спать быстрее, согласно RD

Многие из нас теперь склонны делать — больше всего , когда речь идет о поддержании эффективной гигиены сна. Для некоторых это означает использование Apple Watch для оптимизации режима сна, для других — запуск приложений для гипноза, чтобы заманить нас в сон, а для других это означает скольжение на головной повязке с белым шумом, распознающей мозг.Однако какие бы стратегии вы ни использовали для максимального улучшения сна, просто знайте, что квест в целом благородный. В конце концов, хороший сон — важнейший элемент хорошей жизни. Исследования даже показали, что добавление всего лишь 20 минут дополнительных подмигиваний может улучшить настроение, снизить уровень стресса и существенно улучшить общее состояние здоровья. Но даже с учетом того, что все эти доказательства правдивы, и существует множество продуктов для их оптимизации, что, если секрет хорошего ночного отдыха на самом деле заключается не в использовании миллиона различных методов, а в простом знании того, что пить, чтобы быстрее уснуть?

Хорошо, может быть, заснуть не так просто, как потягивать волшебный эликсир, но, как оказалось, некоторые напитки могут помочь.Точно так же, как есть множество продуктов, которые могут помочь нам крепко спать, употребление напитков с большим количеством успокаивающих питательных веществ также может помочь нам отсчитать эти желанные часы быстрого сна. Более того, правда и в обратном: некоторые напитки могут помочь вам не дремать до идеального уровня.

Если вы каждую ночь ворочаетесь и ворочаетесь, а мешки под глазами стали такими тяжелыми, то с таким же успехом они могут быть Биркином, мы вас поддержим. Ниже Брижит Зейтлин, доктор медицинских наук, диетолог и основатель BZ Nutrition, рассказывает, что нужно пить, чтобы спать быстрее…и чего следует избегать любой ценой.

Не знаете, что пить, чтобы быстрее уснуть? Эти 7 напитков могут помочь

Что касается того, что пить, чтобы быстрее уснуть, лучшие варианты имеют повторяющуюся закономерность: большинство из них попадают в лагерь чая без кофеина и штаммов молока. «Свойства чая — все, от антиоксидантов до аромата — помогают успокоить стресс и высвобождают гормоны хорошего самочувствия, которые помогают успокоить ум и способствуют более глубокому сну», — говорит Зейтлин. «Если вы хотите получить дополнительный импульс спокойствия, добавьте несколько капель масла CBD перечной мяты Manitoba Harvest Broad Spectrum (25 долларов США) — и экстракт мяты перечной, и масло CBD действуют как естественные успокаивающие средства.»

Давайте немного конкретизируем, не так ли?

Истории по теме

1. Чай с лавандой

Это один из самых популярных напитков Zeitlin, когда дело доходит до сна, и выбор кажется очевидным. .Лаванда — это знаменитая трава в мире здоровья, известная своей успокаивающей способностью к нервной системе. И точно так же, как запах эфирного масла лаванды может успокоить беспокойный ум, потягивание чая с лавандой может привести вас к некоторым сладким вкусняшкам.

Купить сейчас: лавандовый чай Stash Organics, $ 10

2. Чай с лимонной мятой

Это еще одна трава, которая успокаивает. «Было обнаружено, что экстракты мелиссы оказывают седативное действие на мышей, и в нескольких исследованиях на людях были обнаружены успокаивающие и успокаивающие эффекты», — ранее сообщала Well + Good зарегистрированный диетолог Карен Коллинз из RDN. «Некоторые исследования показывают, что лимон бальзам в сочетании с валерианой может помочь уменьшить бессонницу ».

Купите сейчас: Чай с лимонным бальзамом Traditional Medicinals, 29 долларов (упаковка из шести штук)

3.Чай валерианы

Кстати, корень валерианы исторически использовался для более быстрого засыпания, хотя исследования несколько неоднозначны. По словам Коллинза, валериана могла бы уменьшить время, необходимое для засыпания, и уменьшить беспокойство, «но это, вероятно, будет не лучше, чем плацебо». Тем не менее, если вы готовы верить, этот чай с землистым вкусом может найти место в вашем шкафу.

Сейчас в магазине: Валериана, чай из корня валерианы, $ 12

4. Ромашковый чай

Наконец, на чайной планке, ромашковый чай — любимая трава для расслабления — является еще одним быстрым выбором для Zeitlin.Лично я могу сказать, что это одна из двух вещей, которые мой Яйя давал мне, чтобы уйти.

Купите сейчас: Чай с ромашками Celestial Seasonings, 14 долларов (упаковка из шести штук)

5. Коровье молоко

… Annnd это еще один напиток, который мой Яйя давал мне, чтобы выпить. Разогрейте его, если чувствуете смелость, и приготовьтесь вздремнуть.

6. Конопляное молоко

«И [коровье, и конопляное молоко] содержит некоторое количество триптофана, аминокислоты, которая помогает нам чувствовать сонливость и расслабление», — говорит Цейтлин.«Знаешь, этот ингредиент, который, как мы говорим, утомляет нас после той индейки на День благодарения? Ну, мы находим его и в других продуктах, богатых белком, например, в коровьих молочных продуктах и ​​продуктах из конопли».

Купите сейчас: конопляное молоко Pacific Foods, 4

7. Миндальное молоко

«Миндальное молоко тоже будет иметь некоторые [преимущества для сна], но у конопли будет больше, так как в первую очередь оно содержит больше протеина. место, а аминокислоты являются строительными блоками белка », — говорит Зейтлин. «Если вы выбираете заменитель молока, убедитесь, что это несладкий вариант, поскольку сахар будет иметь противоположный эффект на ваш сон.»

Купите сейчас: шелковое несладкое ванильное миндальное молоко, 10 долларов (упаковка из шести штук)

И вот чего вы, возможно, не хотите пить перед сном:

Знать, что пить, чтобы быстрее уснуть, на самом деле только половина дела. убедиться, что вы можете отсчитывать эти драгоценные восемь часов. Это потому, что очень важно знать, чего следует избегать. Первым в списке стоит только вы, наверное, можете догадаться: кофе.

«Кофеин — стимулятор с довольно длительным периодом полураспада, что означает, что вы будете бодрствовать и будете бодрствовать в течение длительного периода времени », — говорит Цейтлин.Это здорово в утренние часы, но далеко не идеально в конце дня. «Поскольку все по-разному реагируют на кофеин, я рекомендую всем своим клиентам отказаться от напитков с кофеином к 15 часам. Если вам все еще нужен кофе, выберите кофе без кофеина или, что еще лучше, выберите чай, который, естественно, содержит меньше кофеина, чем кофе».

Еще один запретный напиток — это настоящий лентяй. Что касается алкоголя, Цейтлин всегда советует своим клиентам ставить бокал с вином как минимум за два часа до сна. «Три — это даже лучше», — говорит Цейтлин.«Хотя вы можете подумать:« Но питье всегда помогает мне заснуть », отключение сознания и качественный сон — это две разные вещи. Вы можете быстро потерять сознание после употребления алкоголя, но вы просыпаетесь чаще ночью, и это мешает вам Цикл REM… вот откуда исходит настоящий спокойный, качественный сон ».

Наконец, Цейтлин рекомендует избегать сладких напитков, таких как соки, смузи в бутылках, подслащенный чай и газированные напитки. «Сахар ускоряет внутренний двигатель и может вывести из равновесия гормон сна, мелатонин», — говорит она.«Суровая правда в том, что эти напитки никогда не приносят пользу, [и] уж точно не в течение двух часов перед сном».

На этой ноте… передайте мне кружку теплого молока, и я назову это ночью.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

11+ Уютные напитки перед сном, которые помогут вам крепко уснуть

Потягивание вкусных напитков перед сном стало одним из моих любимых ночных ритуалов.Горячий или холодный, , есть что-то в том, чтобы свернуться калачиком с уютным напитком , когда я расслабляюсь и готовлюсь к предстоящей ночи, которая заставляет меня улыбаться.

Употребление этих напитков перед сном, чтобы помочь вам уснуть, — хороший способ расслабиться, но их ингредиенты могут на самом деле помочь вам спокойно провести ночь.

Теплое молоко, мускатный орех, патока и кокосовое масло — вот лишь некоторые из ингредиентов, способствующих сну. вы найдете в моем списке напитков перед сном.

Так что начните свой распорядок сна прямо перед сном и попробуйте один из этих фантастических напитков, чтобы улучшить сон!

Органический сырой мед — один из основных продуктов любого напитка, помогающего уснуть

За исключением, может быть, одного из моих рецептов напитков, я всегда использую органический сырой мед для подслащивания напитков для сна .Но не только потому, что я хочу использовать полностью натуральные подсластители, сырой мед может помочь вам отлично спать.

Мед помогает заснуть, потому что он:

• Содержит натуральные питательные вещества и ферменты, необходимые вашему мозгу для засыпания и сна .
• Высвобождает гормоны сна , чтобы запустить процесс сна.
• Высвобождает триптофан (эта аминокислота сна, которая также содержится в индейке), который затем превращается в серотонин .
• Превращает серотонин в мелатонин (гормон сна)
• Содержит магний , жизненно важный минерал, необходимый для сна.

Итак, когда вы готовите напиток перед сном, чтобы помочь себе заснуть, важно использовать в качестве подсластителя сырой мед, а не сахар!

---

Это восхитительный рецепт без молочных продуктов , который можно даже считать веганским . Несколько лет назад у меня появилась чувствительность к молочным продуктам. Мне очень нравилось пить теплое молоко по вечерам, поэтому я решила посмотреть, как миндальное молоко сочетается с цельным.

Миндальное молоко содержит триптофан, как и коровье молоко. (это аминокислота в индейке, которая вызывает сонливость в День благодарения). Но она также содержит хорошую дозу кальция и магния , которые помогают вашему организму начать процесс сна.

Связано: Узнайте, как Дефицит магния может вызвать бессонницу

Этот рецепт содержит цейлонской корицы , которая поможет вам уснуть. Корица помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживать его на стабильном уровне в течение ночи.Вы когда-нибудь внезапно просыпались от глубокого сна? Резкие скачки и падения уровня сахара в крови могут нарушить ваш сон и разбудить вас.

Важно, чтобы использовала в этом рецепте только чистую цейлонскую корицу . Большинство продаваемых в магазинах корицы — это не чистая корица , это кассия, дешевый заменитель корицы. Обязательно купите цейлонскую корицу, если хотите воспользоваться ее свойствами, способствующими сну. .

---

Я не просто говорю это, но этот рецепт — один из моих любимых напитков перед сном, которые помогают вам уснуть.Хочешь знать почему? На вкус как заварной крем.

Десерт перед сном? Да, пожалуйста!

Мускатный орех великолепно принимать перед сном, поскольку он способствует засыпанию. По химическому составу он аналогичен транквилизаторам. помогает расслабить как разум, так и тело. делает его идеальным суперпродуктом, который можно добавлять в напитки, чтобы помочь вам спать как младенец.

Мне нравится использовать цельный мускатный орех, который я натер на терке свежим, только для этого рецепта.Он намного эффективнее молотого мускатного ореха. (к тому же вкус намного лучше!)

---

Это был один из первых рецептов вкусных теплых напитков для сна, которые я увидел и хотел попробовать. Моя мама делала для меня теплое молоко, когда я рос, чтобы расслабить меня перед сном. Это то, что я носил с собой во взрослую жизнь, и я просто подумал, что добавление корицы и меда сделает его еще более уютным и вкусным.

Этот рецепт универсален, потому что вы можете добавлять в него другие ингредиенты, улучшающие сон. Не забудьте прокрутить пост до конца. Я перечисляю множество вариантов, которые вы можете сделать с этим рецептом, чтобы сделать его еще более эффективным.

Вы уже разработали свой собственный режим сна перед сном? Если нет, я бы полностью включил в него этот рецепт. Попробуйте выключить свет, принять теплую ванну, а затем выпейте молоко с корицей и мед, пока читаете книгу или выполняете какое-нибудь другое расслабляющее действие , прежде чем лечь в постель.

---

Любишь имбирные пряники? Если да, то вам понравится этот сонный напиток, который помогает уснуть. Патока Blackstrap придает фирменный вкус имбирного пряника. , но держу пари, вы не знали, что патока может вызвать сонливость!

Но в этом рецепте есть неожиданный ингредиент, которого нет в других напитках, которые помогают уснуть. Я не скажу вам, что это такое, но скажу, что он содержит ГАМК. ГАМК оказывает успокаивающее действие на мозг и нервный центр. , поэтому вы почувствуете еще больше озноба. Кроме того, недостаток ГАМК в вашем организме может быть основной причиной бессонницы!

Этот тоник для сна очень легко приготовить, но в нем есть несколько ингредиентов, которые не являются обычным продуктом кладовой .Не забудьте проверить список покупок , чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, прежде чем вы решите сделать это однажды вечером.

---

Хорошо, поэтому я знаю, что технически это не напиток для сна в том смысле, что это не напиток на основе молока, который вы взбиваете на скорую руку. Но если вы еще не пробовали ройбуш, поставьте его на первое место в списке напитков, которые помогут вам уснуть.

Этот красный чай много лет был одним из моих любимых чаев, но я никогда не знал, что он полезен для сна.Но когда я изучал продукты и напитки, которые помогают уснуть, я узнал , что польза ройбуша для сна хорошо известна в Южной Африке . Матери считают его домашним средством для своих гиперактивных и бодрствующих детей.

Конечно, нельзя забыть сырой мед. Я уже объяснял, как сырой мед полезен для сна, поэтому очень хорошо сочетается с ройбушем, давая вам двойную дозу сонного добра . (К тому же от этого вкус просто чертовски хорош!)

---

Когда я хочу чего-нибудь необычного, чего-нибудь совершенно восхитительного и освежающего, чтобы помочь мне уснуть, я беру смузи от бессонницы.

Не поймите меня неправильно, теплые уютные напитки всегда будут частичкой моего сердца, но когда погода становится теплой, я очень люблю выпить смузи перед сном. В них фруктов и овощей, которые помогают уснуть, штук, и они абсолютно восхитительны. Иногда я пью их после обеда как полезный сонный десерт.

В этом посте вы найдете шесть различных рецептов смузи от бессонницы , которые вкусны и могут улучшить сон. Есть шоколадный орех, вишня и даже тропический банан, и это лишь некоторые из них, так что вы можете пробовать разные вкусные смузи каждый вечер.

---

Хорошо, я знаю, вы, наверное, говорите … э-э … мерзко! (Не волнуйтесь, у меня была такая же реакция!) Но пока не списывайте это средство от сна. Как только вы услышите о его преимуществах, вы можете просто передумать.

Яблочный уксус удивительно полезен для сна, например:

• Содействие выпуску триптофана .
• Стабилизирующий уровень сахара в крови для предотвращения снижения уровня глюкозы в крови, нарушающего сон.
• Обеспечение хорошего баланса pH , чтобы помочь ограничить ночные походы в туалет.
• Содержит калий, комплекс витаминов группы B и следовые количества магния, — все, что, как известно, помогает улучшить сон.

Смешайте уравновешенный уксус с сырым медом, и вы получите натуральный тоник для сна, который полон сонного потенциала. Да, это вкус, но знаете что? У него не такой плохой вкус, как вы думаете. Это определенно лучший напиток для сна. (Я двойная собака смею! 🙂)

---

Уксус, а теперь куркума? Обещаю, я не пытаюсь вывести вас из себя.Молоко с куркумой не имеет неприятного вкуса, оно имеет привкус заварного крема для меня. И разве все мы не хотим просто выпить десерт в конце напряженного дня?

Золотое молоко способствует сну так, как никакой другой сонный напиток. Знаете ли вы, что ваша печень не дает вам спать по ночам? Если вы постоянно просыпаетесь между 1 и 3 часами ночи, ваша печень может быть перегружена. Молоко с куркумой помогает вывести токсины из печени и поддерживать нормальную работу организма.

Это универсальный рецепт, потому что : вы можете менять разные ингредиенты, вызывающие сон, чтобы настроить его по своему вкусу. .Нет неправильного способа пить свое золотое молоко… если только вы не попробуете его вообще!

---

Готовы попробовать один из этих сказочных напитков, которые помогут вам уснуть?

Если для вас важно использовать естественные способы засыпания без безрецептурных препаратов, неплохо было бы добавить в свой ночной ритуал стимулирующий сон напиток.

Неважно, теплое ли это молоко с мускатным орехом или смузи из тропических бананов, — от случайной бессонницы — ничто не сравнится с выпивкой чего-нибудь вкусненького, чтобы расслабиться и расслабиться.

Как вы, наверное, догадались, я неравнодушен к рецептам снотворных напитков. Но это потому, что мне надоело все время пить одно и то же, и я люблю немного перемешивать, чтобы моим вкусовым рецепторам не было скучно. Надеюсь, вы найдете рецепт, который полюбите пить по вечерам, поэтому , пожалуйста, дайте мне знать, какой из них ваш любимый!

Сон и питание: взаимосвязь диеты и сна

Автор: SleepScore Labs | 3 августа 2021 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Диета, как и сон, является одной из основ здоровья и благополучия.И они напрямую переплетаются. Хотя правильная сбалансированная диета необходима для оптимального здоровья, плохой сон со временем может свести на нет многие преимущества здорового питания. Это одна из причин, по которой эксперты считают, что сон является самым эффективным средством восстановления и восстановления мозга и тела. Возможно, вы даже сможете стратегически использовать силу определенных продуктов для улучшения сна. С другой стороны, предварительные исследования показывают, что определенные продукты и напитки — а также время их употребления — могут действительно нанести ущерб вашему сну.

В этой статье мы расскажем о последних исследованиях и науках о взаимосвязи между диетой, питанием и сном. Понимая, как тесно связаны сон и питание, вы можете оптимизировать свой рацион — как в зависимости от того, что и когда вы едите, — чтобы лучше спать и жить более здоровой жизнью.

Влияние определенных продуктов на сон

Важно помнить, что сбалансированная диета, включающая прием пищи, не принимаемой слишком близко ко сну, скорее всего, будет достаточной для поддержания здорового сна и общего состояния здоровья большинства людей.Однако недавние (и все еще предварительные) исследования показывают, что определенные цельные продукты могут действительно улучшить сон некоторых людей.

Несколько исследований показали, что определенные терпкие вишни могут улучшить как продолжительность сна, так и качество сна у некоторых людей. Например, исследования людей, употребляющих вишню Херте Пикота — особый сорт, произрастающий в долине Херте в Испании, — показывают, что у пациентов среднего и пожилого возраста отмечалось улучшение латентного периода засыпания (или времени, необходимого для засыпания) и общего количества сна. время.Другое исследование показало, что участники, которые употребляли терпкий вишневый сок Montmorency, сообщали о меньшем времени на сон в течение дня, большем общем времени сна ночью и более высокой эффективности сна (соотношение времени, проведенного в постели, к общему времени, проведенному во сне). Это исследование также показало, что у участников был значительно повышен уровень мелатонина — важного гормона, отвечающего за регуляцию циркадного ритма.

Не любите вишню, но ищете еще один фрукт, который поможет уснуть? Одно исследование показало, что участники, которые потребляли 2 киви за час до сна в течение четырех недель, показали значительно улучшенную эффективность сна и общее время сна.

Итак, что же такого особенного в вишне и киви и почему они помогают уснуть? Оказывается, они содержат большое количество мелатонина, серотонина и других «фитонутриентов», которые считаются важными для регуляции сна и бодрствования. Однако необходимы значительно дополнительные исследования, чтобы понять оптимальное «количество» каждого фрукта и лучшее время, когда их следует употреблять для поддержания сна.

Еще одна потенциально удивительная цельная еда, которая недавно стала популярной в качестве снотворного, — это… подождите… устриц! Совершенно верно — одно исследование показало, что эти слизистые (блестящие?) Лакомства, подаваемые на половинке скорлупы, действительно могут улучшить сон.В этом рандомизированном контролируемом исследовании участники, которые ели устрицы, богатые цинком и крилем, содержащим астаксантин, сообщили об улучшении качества сна и сокращении времени, необходимого для засыпания.

Есть также некоторые группы продуктов, которые, если их есть регулярно и не слишком поздно перед сном, также могут помочь уснуть. Недавнее исследование более 1000 молодых людей показало, что женщины, которые увеличили потребление фруктов и овощей на 3+ порции, показали в 2 раза более высокие шансы на улучшение симптомов бессонницы, повышение качества сна на 20% и сокращение на 4 минуты. во время засыпания.

Тем не менее, при таком небольшом количестве исследований и ограниченных данных трудно обобщить эти результаты за пределами лаборатории. Эти первоначальные результаты являются многообещающими и подтверждают идею о том, что определенные диетические привычки могут поддерживать не только сон, но даже последующее здоровье и хорошее самочувствие. Дальнейшие исследования могут помочь расширить эти предварительные результаты, а также должны изучить другие потенциальные продукты, которые, как известно, содержат большое количество способствующих засыпанию свойств (например, винограда !).

Как насчет времени?

В целом, большинство экспертов сходятся во мнении, что тяжелая пища перед сном мешает организму засыпать. Поскольку организм работает над перевариванием пищи, ваш сон может быть нарушен. Исследования показали, что потребление слишком большого количества насыщенных жиров и сахара прямо перед сном может сократить время, затрачиваемое на важные этапы сна, такие как глубокий сон. По этим причинам, если вы чувствуете, что перед сном вам необходимо перекусить, не забудьте перекусить.Еще один совет: не ешьте ничего острого перед сном. Такие ингредиенты, как острый соус и острый перец, могут вызвать неприятное ощущение тепла и помешать вашему сну. Очень острая пища тоже может спровоцировать желудочные расстройства.

Как алкоголь нарушает сон

Если у вас проблемы с засыпанием, может возникнуть соблазн потянуться за напитком для взрослых. Оценки различаются, но до 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы быстрее уснуть. Но знаете ли вы, что, хотя алкоголь может вызывать это чувство сонливости, он в конечном итоге мешает спать ночью? Воздействие алкоголя длится дольше, чем вы думаете.Например, организму требуется около 5 часов, чтобы вывести алкоголь после 4-5 порций. Умеренность и выбор времени — два ключевых элемента, позволяющих свести к минимуму эффект алкоголя, который нарушает сон.

Алкоголь: сильнодействующее средство для подавления быстрого сна

Употребление алкоголя нарушает сон, нарушая определенные стадии сна, в частности, фазу быстрого сна (стадия сна, на которой наиболее вероятны сновидения). Фактически, алкоголь — один из самых сильных ингибиторов быстрого сна. После того, как вы засыпаете, и успокаивающий эффект алкоголя исчезает после того, как печень усваивает алкоголь, ваш сон нарушается, особенно во второй половине ночи, когда более распространен быстрый сон.Например, вы, вероятно, будете спать легче и чаще бодрствуете. Эти периоды бодрствования после вечернего бодрствования могут включать в себя вставание с постели для посещения туалета, что приводит к еще большему нарушению времени сна.

Даже менее двух порций за ночь может значительно ухудшить сон. В статье 2018 года сравнивалось влияние низких, средних и высоких доз алкоголя на качество сна. Авторы обнаружили следующие нарушения качества сна при разном употреблении алкоголя:

• Низкое потребление: Менее 2 порций алкоголя ухудшают качество сна примерно на 10%
• Умеренное потребление : Две порции алкоголя ухудшают качество сна примерно на 25%
• Высокое потребление : Более двух порций ухудшают качество сна на ~ 40%

Алкоголь и нарушения сна

Алкоголь также увеличивает риск определенных нарушений сна и усугубляет симптомы существующих нарушений сна.Например, одно исследование показало, что у взрослых, которые пьют больше 2 дней в неделю, вероятность бессонницы на 64% выше, чем у тех, кто не пьет. Подобные эффекты наблюдались и у молодых людей. Среди тех, кто сообщил о еженедельной выпивке, 56% сообщили о проблемах с засыпанием, более половины сообщили о проблемах с засыпанием и 62% сообщили о проблемах с храпом или апноэ во сне. Помимо бессонницы, авторы недавнего систематического обзора обнаружили, что более высокий уровень потребления алкоголя увеличивает риск обструктивного апноэ во сне на 25%.

Подводя итог, можно сказать, что, несмотря на распространенное мнение, что употребление алкоголя заставляет вас крепко спать, в действительности оно приводит к фрагментированному сну, повышенной вероятности нарушений сна и ощущению неосвежающей силы по утрам. И, если у вас была поздняя ночь, вы можете в конечном итоге спать меньше, чем вам нужно, и по этой же причине почувствуете себя хуже по утрам. Все это может способствовать дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания и проблемам с производительностью.

Решения SleepScore Labs

Загрузите бесплатное приложение SleepScore, чтобы получить информацию и статьи о том, как хорошо вы спите, о качестве и количестве циклов сна, а также о прогрессе в улучшении сна с помощью научно обоснованных советов и аналитических данных.Загрузите его бесплатно из App Store и Google Play Store!

Вы также можете посетить магазин SleepScore, где вы найдете широкий спектр продуктов для улучшения сна, тщательно отобранных командой исследователей SleepScore Labs, включая аппараты белого шума, световые решения и многое другое для поддержки вашего графика сна и бодрствования!

Спи спокойно!

Сон и кофеин | Преимущества и риски

Кофеин — это натуральное вещество, которое можно извлечь из растений.Природные источники кофеина включают кофейные зерна, чайные листья и какао-бобы. Его также можно производить синтетическим путем.

Кофеин — это препарат, повышающий бдительность. Эти препараты называются «стимуляторами». Кофеин действует как «антагонист аденозиновых рецепторов». Аденозин — это вещество в вашем теле, которое вызывает сонливость. Кофеин блокирует аденозиновый рецептор, чтобы вы не чувствовали себя сонными.

Кофеин очень быстро начинает влиять на ваш организм. Он достигает пика в крови в течение 30-60 минут.Период полувыведения составляет от 3 до 5 часов. Период полувыведения — это время, которое требуется вашему организму, чтобы вывести половину препарата. Оставшийся кофеин может оставаться в вашем теле надолго.

На кофе приходится 54% потребления кофеина в мире. Еще 43% приходится на чай. В любой день около 85% американцев употребляют продукты с кофеином. Среднее ежедневное потребление кофеина взрослыми в США составляет около 300 мг на человека. Это примерно в три раза выше, чем в среднем в мире.Но это все еще только половина потребления кофеина в странах, где много чаепития, таких как Англия и Швеция.

Кофеин — это продукт, имеющий как положительные, так и отрицательные эффекты. Эти эффекты зависят от количества потребляемого кофеина и времени его употребления:

Положительные эффекты кофеина

Кофеин считается умеренно эффективным средством предупреждения. Это может положительно повлиять на вашу реакцию, настроение и умственную работоспособность. Нормальная доза кофеина составляет от 50 до 200 мг.

Кофеин работает лучше всего, когда вы принимаете его время от времени. Более высокие дозы могут иметь гораздо более сильные эффекты. Доза кофеина в 500 или 600 мг может повлиять на вас так же, как низкая доза амфетамина. Ежедневное употребление кофеина в качестве стимулятора менее эффективно. Ваше тело вырабатывает к нему толерантность.

Негативное действие кофеина

Кофеин может нарушить ваш сон. Наиболее очевидный эффект стимулятора заключается в том, что он может затруднить засыпание.Одно исследование также показало, что кофеин может задерживать ход ваших биологических часов. Эти эффекты сократят общее время сна. Кофеин также может уменьшить продолжительность глубокого сна, который вам нравится.

Эффект от кофеина может проявляться, даже если вы потребляете его раньше днем ​​или вечером. Одно исследование показало, что употребление кофеина за 6 часов до сна сокращает общее время сна на 1 час. Эти эффекты также могут быть сильнее у пожилых людей. Их организму требуется больше времени, чтобы переварить кофеин.Регулярное употребление высоких доз кофеина может вызвать осложнения во время беременности.

В высоких дозах кофеин может вызывать следующие общие побочные эффекты:

• Диарея
• потливость
• Тошнота
• Учащение пульса
• Учащение дыхания
• Мышечный тремор

Симптомы отмены могут возникнуть, если вы прекратите принимать кофеин после регулярного его употребления в течение длительного времени. Эти симптомы включают:

• Головные боли
• Сонливость
• Низкие уровни энергии
• Плохое настроение

FDA собирает отчеты о побочных эффектах, которые произошли у людей, которые принимали продуктов, продаваемых как «энергетические напитки» или «энергетические уколы».» FDA предупреждает потребителей, что продукты, продаваемые как« энергетические шоты »или« энергетические напитки », не являются альтернативой сну.

Некоторые розничные торговцы продают чистый кофеиновый порошок оптом. Он продается как пищевая добавка. Родители должны знать, что многие подростки и молодые люди принимают это как заряд энергии. Другие употребляют кофеиновый порошок в попытке улучшить работоспособность или похудеть.

Порошок кофеина очень мощный, поэтому безопасный размер порции чрезвычайно мал. Практически невозможно точно отмерить кофеиновый порошок в домашних условиях.В результате высок риск случайной смертельной передозировки.

Сводка кофеина

Кофеин имеет как положительные, так и отрицательные свойства. Это может быть очень эффективным для улучшения вашей концентрации, бдительности и энергии. Но эти эффекты могут быть кратковременными, если вы ежедневно потребляете высокие дозы кофеина. Кофеин также может негативно сказаться на вашем сне. Это может уменьшить количество и качество вашего сна. Эти эффекты могут возникать, даже если вы о них не подозреваете.

Рекомендации по кофеину

Как и большинство других веществ, кофеин следует употреблять в умеренных количествах. Вот несколько общих рекомендаций, которым вы должны следовать:

• Вам следует ограничить потребление кофеина до не более 300–400 мг в день. Это равняется примерно трем-четырем чашкам (8 унций) кофе.
• Беременным или кормящим женщинам следует употреблять еще меньше кофеина или вообще избегать его.
• Родители должны ограничить количество кофеина, потребляемого их детьми.
• Людям с высоким кровяным давлением или другими проблемами с сердцем следует избегать высоких уровней кофеина.
• Лучше всего избегать употребления кофеина во второй половине дня и вечером.
• FDA и Американская академия медицины сна советуют потребителям избегать порошкообразного чистого кофеина.

Уровни кофеина

Уровни кофеина сильно различаются от одного продукта к другому. В частности, содержание кофеина в кофе может быть очень непредсказуемым.

Ученые из Университета Флориды купили чашку одного и того же кофе объемом 16 унций в одной кофейне в течение шести дней подряд. Они проанализировали каждую чашку кофе, чтобы определить, сколько в ней содержится кофеина. Они обнаружили широкий диапазон уровней кофеина в шести чашках кофе. Самый низкий уровень составлял 259 мг кофеина, а самый высокий — 564 мг.

Содержание кофеина в кофе зависит от многих факторов. К ним относятся тип используемого зерна и способ приготовления кофе.Точно так же размер чайного пакетика, количество чайных листьев и время заваривания могут влиять на уровень кофеина в чашке чая.

Кофеин добавляют во многие безалкогольные напитки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США классифицирует кофеин как вещество, которое «общепризнано как безопасное», или GRAS. Это означает, что кофеин не регулируется FDA как пищевая добавка. Он должен быть указан как добавленный ингредиент на этикетке напитка. Но на этикетке не обязательно указывать количество кофеина в напитке.

Следующая таблица поможет вам сравнить уровни кофеина в ряде распространенных продуктов:

Продукт	Размер порции	Кофеин (мг)
Кофе
Кофе заваренный	1 чашка (8 унций)	95
Эспрессо	1 унция	64
Кофе растворимый	8 унций	62
Кофе сваренный без кофеина	1 чашка (8 унций)	2
Чай
Черный чай Lipton	1 стакан	55
Чай со льдом Lipton Original	16 унций	50
Чай заваренный	1 чашка (8 унций)	47
Lipton 100% зеленый чай	1 стакан	45
Чай растворимый, несладкий	1 чашка (8 унций)	26
Чай Lipton Brisk	12 унций	9
Чай травяной	1 чашка (8 унций)	0
Энергетические напитки
Монстр	16 унций	173
НОМЕР	16 унций	160
Rockstar	16 унций	158
Полный дроссель	16 унций	158
Усилитель	16 унций	149
Ред Булл	12 унций (эквивалент 16 унций)	111 (148)
Ред Булл	8.4 унции (эквивалент 2 банок)	77 (154)
Газированные напитки
Pepsi One	12 унций	54
Mountain Dew	12 унций	53
Мелло желтый	12 унций	52,5
Кокс диетический	12 унций	46,5
Пепси	12 унций	37.5
Диетическая Пепси	12 унций	36
Кока-Кола Классик	12 унций	34,5
Кока-кола без кофеина, Пепси	12 унций	0,0
Sprite, 7-Up	12 унций	0,0
Лекарства
NoDoz	1 таблетка	200
Виварин	1 таблетка	200
Экседрин повышенной прочности	2 таблетки	130
Анацин	2 таблетки	64
Прочие
Шоколадные чипсы полусладкие	1 чашка (пакет 6 унций)	104
Шоколадная стружка, молочный шоколад	1 стакан	34
Шоколад для выпечки несладкий	1 квадрат	23
Плитка молочного шоколада	1 бар (1.55 унций)	9
Шоколадный пудинг, готовый к употреблению	Размер закуски (4 унции)	6
Замороженный йогурт, шоколад	1 стакан	5
Шоколадное мороженое	1 стакан	4
Какао горячее	1 пакет, 6 унций воды	4
Шоколадный сироп для помадки	2 столовые ложки	3
Печенье с шоколадной крошкой, фасованное	1 печенье	1

Примечание. Уровни кофеина являются оценками, основанными как на Национальной базе данных по стандартным питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, так и на информации, предоставленной производителями.