Что такое эндорфин: Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Однако избыток серотонина не очень полезен: он провоцирует развитие серотонинного синдрома, который во многом напоминает передозировку антидепрессантами.

13 способов вырабатывать больше эндорфинов

«Любой метод, который приносит лично вам удовольствие, будет работать на выработку эндорфина. Нужно только определить свой», — считает Элькин.

Ароматерапия. Расставьте по квартире свечи с ароматом ванили, лаванды, мелиссы. Их масла известны своим успокаивающим эффектом. Разотрите пару капель эвкалиптового масла в руках, пока принимаете утренний душ. Или смешайте их с тремя каплями масла герани и двумя каплями масла чайного дерева — такой микс советует заправлять в аромалампу по утрам Сара Пэнтон, основательница марки Vitruvi. Квартира тут же превратится в спа и поможет настроиться на рабочий день без стресса.

Розмарин, цитрусовые, иланг-иланг придадут бодрости. «Золотое правило использования эфирных масел: три-пять капель на 100 миллилитров воды в ультразвуковом диффузоре или пять-пятнадцать капель масла в небулайзере. Также можно использовать эфирные масла в аромалампах, смешивая с базовыми маслами», — объясняет Ирина Ткачева, ведущий косметолог-эстетист клиники эстетической медицины Tori.

Физические нагрузки. Подойдут любые не чрезмерные занятия спортом или длительные прогулки. Эндорфины начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Задача — не добиться идеального тела к лету, а снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Сейчас многие студии делают онлайн-трансляции в инстаграме, так что это уникальный шанс позаниматься с тренером Шакиры или «побывать» в самой модной студии Лос-Анджелеса. А если от информационного шума хочется спрятаться, достаньте кассеты с тренировками Синди Кроуфорд — комплекс упражнений совсем не устарел.

Медитация. «Важно медитировать каждый день, тогда выработается привычка «слушать и слышать себя», — говорит Элькин. Бонус — вы начнете лучше спать. Приложения Calm и Headspace предлагают самые разные аудиомедитации, а если у вас есть трекер FitBit, то на следующие три месяца можно подписаться на тариф Premium и бесплатно получить доступ не только к медитациям, но и к виртуальным тренировкам.

Психотерапия. «Если находитесь в депрессивном состоянии, испытываете панические атаки, просто в жизни какой-то разлад, с которым не знаете, как справиться, обязательно обращайтесь к грамотному психотерапевту», — советует Элькин. Онлайн-занятия, конечно, не сравнить со встречами тет-а-тет, но они могут помочь справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, крутящимися в голове. Попробуйте сервис Otvet.co или чат-бот с психологом Talkspace. «Почувствовали, что накатила волна агрессии или отчаяния? Начните рвать старые журналы, это принесет облегчение и выплеск эндорфинов», — говорит психолог Анна Моисеева.

Солнечные ванны. Даже 15 минут на солнце и свежем воздухе значительно улучшат ваше самочувствие — так что смело берите на себя вынос мусора. Витамин D участвует в производстве дофамина и мелатонина. Витамин D также содержится в жирных сортах рыбы (скумбрия, сардина, тунец), сливочном масле, яичном желтке, мясе.

Смех. «Приучите себя начинать утро с улыбки самому себе в зеркале. Всего минуту, но искренне! Такая легкая терапия работает на 100 процентов. Вы сами не заметите, как улучшится настроение», — советует Элькин. Комедии и мемы — вам также в помощь. Потанцуйте с ребенком или поиграйте с собакой, это тоже поможет вам отвлечься и добавит немного эндорфинов.

Секс. Вырабатывающийся в процессе окситоцин дает чувство эйфории и помогает бороться со стрессом. Нет романтического настроения? Неудивительно. В ответ на стресс наше тело вырабатывает гормон кортизол. Когда мы боремся со стрессом, либидо снижается, давая организму осуществить первоначальную задачу — противостоять стрессу. Просто обнимитесь с партнером. Мастурбация поможет выбросу эндорфинов не хуже, чем занятия любовью.

Что такое эндорфины и где их искать

Разбираемся, что может сделать нас более счастливыми. Особенно в трудные времена, когда даже шоколадки и бокал вина не справляются со своей задачей.

Что такое эндорфины?

Это группа химических соединений, которые дают нам чувство радости и веселья, притупляют боль, снижают стресс и переживания, регулируют кровеносное давление и улучшают мозговую деятельность. Вырабатываются эндорфины естественным путем нейронами головного мозга. При этом на их продуцирование может влиять множество факторов, например переутомление, стрессы, болезни. Именно поэтому так важно повышать выработку эндорфинов, особенно в период депрессии и тревоги.

 Что способствует выделению эндорфинов?

Гормоны дофамин и серотонин. Первый отвечает за удовольствие, положительные эмоции. Он вырабатывается, когда мы влюблены, едим вкусную еду, обнимаемся, занимаемся спортом.

Второй гормон, серотонин, участвует в полноценном сне, сексуальном возбуждении, подавлении болевых ощущений. Синтезируется он благодаря витамину D (солнечному свету) и глюкозе. Тормозят выработку и дофамина, и серотонина алкоголь, кофеин и вредная пища. Так что во время депрессии стоит контролировать свои пищевые привычки особенно тщательно.

Как повысить количество эндорфинов?

Секс. Самый мощный способ самостоятельно простимулировать выработку эндорфинов. Обязательное условие – нужно получить оргазм, иначе все попытки будут тщетны.

Спорт. Особенно это касается скандинавской ходьбы, бега, плавания, тенниса, то есть тех видов, которыми обычно занимаются продолжительное время. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и вследствие этого начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. В какой-то момент тренировки мы ощущаем кайф – это означает, что произошел выброс эндорфинов.

Ароматерапия. Приятные запахи способны бодро взбодрить и обеспечить прилив гормонов радости. Эфирные масла можно купить в любой аптеке или супермаркете. Это может быть лимонник, ваниль, мята, герань или любимый запах.

Медитация. Важно понимать, что наше настроение напрямую обусловлено химическими реакциями, происходящими в мозге. И медитация позволяет на эти реакции повлиять, устранив таким образом причину депрессии на клеточном уровне.

Диета. Эндорфинов в продуктах нет вообще! Но некоторые содержат вещества, необходимые для их синтеза. Поэтому добавьте в свой рацион бананы, апельсины, яйца, имбирь, болгарский перец, финики, помидоры, морепродукты.

названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

https://ria.ru/20211001/gormony-1752733572.html

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Гормоны счастья и радости: названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА… РИА Новости, 09.11.2021

2021-10-01T19:01

2021-10-01T19:01

2021-11-09T13:32

здоровье — общество

здоровье

гормоны

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_0:183:3072:1911_1920x0_80_0_0_b758f33d337771da21e0a5a86853513a.jpg

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.Что такое гормон счастьяГормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги. Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.ВидыК гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.СеротонинСеротонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.ОкситоцинЭто химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца. ДофаминЕще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций. ЭндорфинЭндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.Как вырабатываетсяНейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:Где вырабатываетсяПодавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг. Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.Что тормозит выработку»Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.В каких продуктах содержитсяПродукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:Продукты, содержащие триптофан:Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

https://ria.ru/20210408/svadba-1604355641.html

https://ria.ru/20210917/kortizol-1750557485.html

https://ria. ru/20190403/1552326907.html

https://ria.ru/20210711/shokolad-1740782096.html

https://ria.ru/20210710/dieta-1740648986.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210702/1739531758.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_e8640b0b0f7caab6b8b971f7bf63d59b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, гормоны

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.

Что такое гормон счастья

Гормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».

Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.

8 апреля, 08:00НаукаПочему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей

Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.

Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.

«Каждое из этих химических веществ выполняет важные функции, одной из которой является также пробуждение положительных эмоций», — говорит врач клиники «Добробут» Ксения Грищук.

Виды

К гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.

Серотонин

Серотонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.

До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.

В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.

17 сентября, 16:14

Гормон стресса: к чему приводит повышенный уровень кортизола

Окситоцин

Это химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.

Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.

Дофамин

Еще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).

Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).

3 апреля 2019, 08:00НаукаКак правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.

Эндорфин

Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.

11 июля, 08:47

Эксперты рассказали, как шоколад помогает снять стресс

Как вырабатывается

Нейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.

Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:

• —

  Физические упражнения. Помогают производству дофамина (достигнув желаемой формы, человек получает удовольствие), серотонина (с физической нагрузкой уходит депрессия), эндорфинов (уменьшают боль в мышцах после силовых тренировок).

• —

  Посещение новых мест, интересных мероприятий, расслабляющий массаж. Все, что способно вызвать улыбку, стимулирует производство серотонина и эндорфинов.

• —

  Солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей организм человека производит витамин D, от наличия которого напрямую зависит выработка серотонина.

• —

  Шоколад, на 70-85 процентов состоящий из настоящего какао, не только улучшает кровообращение и укрепляет коронарные артерии, но и дает ощущение удовлетворенности из-за стимуляции гормонов счастья.

• —

  Продукты, содержащие триптофан.

• —

  Игра с домашними животными.

• —

  Объятия и поцелуи с любимыми людьми.

• —

  Медитация.

Где вырабатывается

Подавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.

Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.

Что тормозит выработку

«Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.

10 июля, 03:00НаукаДиета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

В каких продуктах содержится

Продукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:

• —

  яблоки;

• —

  ячмень;

• —

  свекла;

• —

  бобовые;

• —

  цитрусовые;

• —

  грибы;

• —

  лук;

• —

  чеснок.

Продукты, содержащие триптофан:

• —

  говядина;

• —

  курица;

• —

  индейка;

• —

  яйца;

• —

  треска, лосось;

• —

  сыр;

• —

  спирулина.

2 июля, 09:45ИнтервьюМузыка: источник дофамина и средство манипулирования

Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:

• —

  красное мясо;

• —

  жирная рыба;

• —

  бананы;

• —

  орехи;

• —

  морские водоросли;

• —

  авокадо;

• —

  соя;

• —

  молоко;

• —

  сыр;

• —

  творог;

• —

  петрушка.

В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:

• —

  тысячелистник;

• —

  крапива двудомная;

• —

  спорыш птичий;

• —

  листья и побеги земляники;

• —

  хлопчатник.

Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:

• —

  финики;

• —

  гранат;

• —

  красная свекла;

• —

  картофельные и кукурузные чипсы.

Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

ЭНДОРФИН — это… Что такое ЭНДОРФИН?

эндорфин — сущ., кол во синонимов: 3 • гормон радости (1) • нейромодулятор (1) • нейропептид …   Словарь синонимов

эндорфин — Гормоны, синтезирующиеся в мозге, естественные болеутоляющие вещества [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Тематики биотехнологии EN endorphin …   Справочник технического переводчика

эндорфин — эндогенный + морфин мед …   Словарь сокращений и аббревиатур

Эндорфин —         (endorphin) представитель группы химических соединений, которые естественно вырабатываются в головном мозге и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние.

Эндорфины образуются из… …   Сексологическая энциклопедия

Эндорфин — Эндорфины ((эндо)генные + мо(рфины)) группа полипептидных химических соединений, по структуре сходные с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью… …   Википедия

Эндорфин — Эндогенный нейротрасмиттер, похожий по своему действию на препараты опия и селективно блокирующий нервные импульсы в проводящих путях болевых ощущений. (Название эндорфин сокращенное название эндогенный морфии.) …   Психология ощущений: глоссарий

эндорфин — сущ. мед. гормон удовольствия …   Универсальный дополнительный практический толковый словарь И. Мостицкого

ЭНДОРФИН — (endorphin) представитель группы химических соединений, сходных с энкефалинами, которые естественно вырабатываются в головном мозге и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам.

Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофизом… …   Толковый словарь по медицине

Эндорфин (Endorphin) — представитель группы химических соединений, сходных с энкефалинами, которые естественно вырабатываются в головном мозге и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам. Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофизом вещества… …   Медицинские термины

Бета-эндорфин — Производные проопиомеланокортина: Проопиомеланокортин       γ MSH АКТГ β липо …   Википедия

Что такое эндорфин? Зачем нужны эндорфины? Когда происходит выброс эндорфина?

Бабочки в животе, ощущение безграничного счастья, сердце вот-вот выскочит из груди. Пьянящее чувство свободы будоражит кровь. Помните эти волшебные ощущения? Все это действие “гормонов счастья” — эндорфинов.   Оказывается счастьем можно управлять и быть счастливым в любой момент!

Что такое эндорфины?

Нейроны головного мозга производят эндорфины естественным путем. Это химические соединения, схожие по действию с опиатами и морфином. «Опьянеть от радости»  – этой странной фразе мы обязаны именно действию эндорфинов. Их так и называют – «гормоны радости», или «гормоны счастья». Оказывается, и у счастья есть своя химическая формула: Endorphin C(77)H(120)N(18)O(26)S.

Когда вырабатываются эндорфины и зачем они нужны?  

У этих маленьких тружеников много дел и забот:

• Эндорфины являются защитной реакцией на любой стресс. Их концентрация помогает бережно выйти из стрессового состояния без ущерба для психики. При перевозбуждении эндорфины смягчают возбуждающее действие и «тормозят» нервную систему. 
• Снижают боли в мышцах. Выработка эндорфинов происходит одновременно с выбросом адреналина – после тяжелых физических упражнений или нагрузок. Функция эндорфина –– избавить ваш организм от неприятных ощущений. Приятный бонус: если вы получили травму, эндорфин помогает заживлению костной ткани  и ее скорейшему восстановлению.
• Поддерживают потерявших голову влюбленных в постоянном состоянии эйфории. Именно благодаря эндорфинам, люди склонны до поры до времени не замечать недостатки любимого, глупо улыбаться и пытаться обнять небо. 
• Эндорфин помогает женщине в родах и действует как мягкое обезболивающие. Благодаря действию эндорфинов рожать, особенно в первый раз, не так страшно. Когда человек испытывает физическую боль, на помощь спешат гормоны счастья!
• Эндорфин действует как anti-age средство! Это удивительно, но эндорфины помогают укреплять иммунитет, нормализуют обмен веществ и помогают организму поддерживать стабильные жизненные показатели других органов (сердца и сосудов, головного мозга, эндокринных желез). Эндорфин способствует продлению и сохранению молодости, регенерации тканей.
• Помогают развитию памяти, улучшают процесс запоминания и обучения. Они ответственны за богатую фантазию, особенно у детей. 

Признаки дефицита гормона счастья

Как избыток эндорфина, так и дефицит гормона счастья вреден  для организма.

Недостаток эндорфинов свидетельствует, прежде всего, об общем низком эмоциональном фоне.:

• подавленное настроение и апатия;
• усталость и вялость;
• беспричинная грусть и тоска;
• сложность в концентрации внимания;
• агрессия и раздражительность.

Причины снижения выработки эндорфинов

Причины, по которым мы испытываем дефицит гормона счастья могут быть физическими, психологическими (эмоциональными) и медицинскими.

1.Алкоголь, наркотики, лекарственные препараты при длительном приеме могут существенно влиять на выработку эндорфинов. Они становятся своеобразными «заменителями» гормона радости и организм просто отвыкает вырабатывать его самостоятельно.

2.Сильный стресс и депрессия – самые частые причины дефицита гормона. Мы испытываем недостаток в положительных эмоциях и организм прекращает подачу эндорфинов. В состоянии острого стресса из-за нехватки гормона счастья человек может войти в фазу сильного перевозбуждения. Это тоже признак нехватки гормона радости.

3.Длительное голодание не дает гипофизу вырабатывать эндорфины в нужном количестве. Из-за полного истощения организма, резкого снижения массы тела, падения иммунитета нейроны не способны больше производить эндорфины.

Много — не значит хорошо!

При избытке эндорфина человек ощущает эйфорию, его состояние можно сравнить с наркотическим опьянением. Человек может потерять контроль над собой, вести себя неадекватно. В отдельных случаях можно потерять память на некоторое время.  Повышенная концентрация эндорфинов может привести к приступу истерии. Неконтролируемый приступ смеха сменяется слезами и истерикой. Для того, чтобы избавиться от этого состояния необходимо убрать раздражитель, который вызвал реакцию.

Быть счастливым — это просто!

Как мы уже убедились, роль эндорфинов в нашей жизни очень важна. С ними и жить веселее, и быть счастливым – проще. Как вызвать выброс эндорфина в организме самостоятельно?

Помочь себе повысить свой гормон счастья можно несколькими способами:

Питание и эндорфины 

Некоторые продукты способны стимулировать выработку эндорфинов. Можно совместить приятное  с полезным! Используйте продукты из списка, которые не навредят вашей фигуре и помогут сохранить молодость здоровье на долгие годы:

• Свежая кинза. Зелень содержит много клетчатки и помогает пищеварению.
• Бананы, авокадо. Бананы также провоцируют выработку серотонина, а авокадо содержит омега-жирные полезные кислоты.
• Клубника. Является не только источником эндорфинов, но и афродизиаком.
• Горький шоколад. Помогает сжигать жир.
• Зеленый чай. Является природным антиоксидантом.

Любовь

Состояние влюбленности провоцирует мощный выбор эндорфинов в кровь. Под действием эндорфинов как под наркотиками влюбленные творят всякие милые глупости. Они могут смотреть друг на друга часами, не замечая мир вокруг. Находить в друг друге прекрасные черты и качества и восторгаться ими. Вы спросите, а какой в этом толк? После, когда первая волна влюбленности спадет, это поможет им остаться вместе.

Занятия спортом 

Любая физическая активность вызывает всплеск эндорфинов в крови. Именно поэтому мы не выбрасываем годовой абонемент в фитнес-зал, а после обычной пробежки чувствуем себя пусть уставшими, но счастливыми. Если занятия спортом проводятся на серьезном уровне, то эндорфины помогают спортсменам буквально восстановить «второе дыхание» после тяжелых нагрузок.

Смехотерапия и позитивное мышление

Удивительно, но факт! Когда мы смотрим убойную комедию, заливисто смеемся над шуткой друга или слушаем любимую музыку — все это время в кровь происходит выброс эндорфинов. Также повысить свой гормон счастья можно при помощи  любых положительных эмоций и впечатлений.

Экзотические методы стимуляции выработки эндорфинов

Повысить выработку эндорфинов можно и весьма нетривиальными способами: 

1. Если положить щепотку перца чили на кончик языка и подождать несколько минут. 

2. Пойти на сеанс иглотерапии. Во время иглоукалывания эндорфины  будут поступать в кровь.

3. Освоить игру на музыкальных инструментах.

4. Отправиться в большое путешествие. Новые места и радостные открытия вызывают положительные эмоции и запускают природную “фабрику” по выработке эндорфинов в режиме нон-стоп.

Самое главное, что нужно запомнить про эндорфины – они вырабатываются естественным путем. Вам всего лишь нужно им немного помочь! Мыслите позитивно, будьте счастливы и дарите радость окружающим и миру! И ваш личный «гормон счастья» будет работать на радость вам!

Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…

А.С.Пушкин

Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.

Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!

Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.

Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.

Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.

Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.

Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.

Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.

Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.

Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!

ГОРМОНЫ УДОВОЛЬСТВИЯ: КАК ИХ ПОЛУЧИТЬ

22 Января 2021 10:01

Количество просмотров: 49914

Дофамин, серотонин, эндорфины. Как получить побольше «гормонов удовольствия» и при этом не навредить себе? Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов. Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия. Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью? Дофамин: самое любимое Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения. Гормоны удовольствия Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают? В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто. Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно. Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает. Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой. Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать. Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина. Серотонин: еда и солнечные батарейки Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии. Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти. К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты. Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет. Вызывают повышение уровня серотонина и сладости. Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови. Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей. Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный. Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата. Эндорфины — подарок беременным Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли. Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми. Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество. Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы. Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова. Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

Эндорфины, снижение стресса и многое другое

Хотите узнать больше о физических упражнениях и депрессии? Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают настроение и снижают уровень депрессии.

Каковы психологические преимущества упражнений при депрессии?

Повышение самооценки — ключевое психологическое преимущество регулярной физической активности. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Эти эндорфины взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, которые уменьшают ваше восприятие боли.

Эндорфины также вызывают в организме положительные ощущения, похожие на морфин. Например, чувство, возникающее после пробежки или тренировки, часто называют «эйфорическим». Это чувство, известное как «кайф бегуна», может сопровождаться позитивным и вдохновляющим взглядом на жизнь.

Эндорфины действуют как анальгетики, что означает, что они уменьшают восприятие боли. Они также действуют как седативные средства. Они производятся в вашем головном, спинном мозге и многих других частях вашего тела и высвобождаются в ответ на химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.Эндорфины связывают нейронные рецепторы с теми же рецепторами, с которыми связываются некоторые обезболивающие. Однако, в отличие от морфина, активация этих рецепторов эндорфинами организма не приводит к зависимости или зависимости.

Доказано, что регулярные упражнения:

• Снижают стресс
• Избегают беспокойства и депрессии
• Повышают самооценку
• Улучшают сон

Упражнения также имеют следующие дополнительные преимущества для здоровья:

• Они укрепляют ваше здоровье. сердце.
• Повышает уровень энергии.
• Понижает артериальное давление.
• Повышает мышечный тонус и силу.
• Укрепляет и укрепляет кости.
• Помогает уменьшить жировые отложения.
• Это делает вас здоровым и подтянутым.

Являются ли упражнения лечением клинической депрессии?

Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным, но часто недостаточно используемым средством лечения легкой и умеренной депрессии. Кроме того, упражнения на свежем воздухе (с соответствующей защитой от солнца) могут помочь повысить уровень витамина D и улучшить ваше настроение.

Есть ли виды упражнений, которые лучше подходят при депрессии?

Похоже, что любые упражнения могут помочь при депрессии. Вот некоторые примеры умеренных упражнений:

• Езда на велосипеде
• Танцы
• Садоводство
• Гольф (ходьба вместо использования тележки)
• Работа по дому, особенно подметание, мытье полов или уборка пылесосом
• Бег в умеренном темпе
• Низкий- ударная аэробика
• Игра в теннис
• Плавание
• Ходьба
• Работа во дворе, особенно стрижка или сгребание
• Йога

Поскольку сильная социальная поддержка важна для людей с депрессией, посещение групповых занятий может быть полезным. Или вы можете заниматься с близким другом или вашим партнером. При этом вы получите пользу от физической активности и эмоционального комфорта, зная, что другие вас поддерживают.

Следует ли мне поговорить со своим врачом перед тренировкой?

Для большинства людей нормально начинать программу упражнений, не посоветовавшись с врачом. Однако, если вы какое-то время не тренировались, вам больше 50 или у вас есть заболевание, такое как диабет или сердечное заболевание, обратитесь к своему врачу, прежде чем начинать программу упражнений.

Как я могу решить, какие упражнения мне делать?

Перед тем, как приступить к выполнению программы упражнений от депрессии, вы должны рассмотреть несколько вопросов:

• Какие физические нагрузки мне нравятся?
• Я предпочитаю групповые или индивидуальные занятия?
• Какие программы лучше всего подходят моему расписанию?
• Есть ли у меня физические условия, которые ограничивают мой выбор упражнений?
• Какие цели я имею в виду? (Например: потеря веса, укрепление мышц, повышение гибкости или улучшение настроения)

Как часто мне следует тренироваться, чтобы облегчить депрессию?

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 20–30 минут три раза в неделю. Исследования показывают, что заниматься спортом четыре или пять раз в неделю еще лучше. Успокойтесь, если вы только начинаете. Начните тренировку в течение 20 минут. Затем вы можете наращивать до 30 минут.

Какие советы по началу занятий спортом?

Когда вы впервые приступаете к программе упражнений, вам следует спланировать распорядок, которому будет легко следовать и которому будет легко придерживаться. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно в повседневной жизни, вы сможете менять время упражнений и занятия.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

• Выберите занятие, которое вам нравится.Выполнение упражнений должно приносить удовольствие.
• Включите тренировку в свой график. Если вам нужно напоминание, поместите его в свой календарь.
• Разнообразие — пряность жизни. Убедитесь, что вы меняете упражнения, чтобы вам не было скучно. Поищите в вашем местном спортзале или общественном центре ассортимент программ упражнений.
• Не позволяйте программам упражнений сломать банк. Если вы не собираетесь использовать их регулярно, не покупайте членство в клубах здоровья или дорогое оборудование.
• Придерживайтесь этого.Если вы регулярно занимаетесь спортом, это скоро станет частью вашего образа жизни и поможет уменьшить депрессию.

Что делать, если упражнения болезненны?

Никогда не игнорируйте боль. Вы можете вызвать стресс и повредить суставы и мышцы, если продолжите тренироваться из-за боли.

Если через пару часов после тренировки вы все еще чувствуете боль, возможно, вы перенапряглись и вам необходимо снизить уровень активности. Если ваша боль не проходит или становится сильной, или если вы подозреваете, что получили травму, обратитесь к врачу.

Если вы не можете регулярно заниматься физическими упражнениями или заниматься спортом, вы также можете попробовать другие средства, которые помогут поднять себе настроение. Исследования медитации и массажной терапии показали, что эти техники могут стимулировать секрецию эндорфинов, усиливать расслабление и улучшать настроение.

Понимание эндорфинов и их важность в лечении боли

Hawaii Med J. 2010 Mar; 69 (3): 70–71.

Отделение хирургии, Отделение пластической хирургии; Школа медицины Джона Бернса Гавайского университета; Гонолулу, Гавайи 96813

Автор, ответственный за переписку.Для корреспонденции: Ф. Дон Парса, доктор медицины, отделение хирургии FACS, отделение пластической хирургии, Гавайский университет, медицинская школа Джона А. Бернса. 1329 Lusitana Street, Suite 807 Honolulu, HI 96813 Тел.: (808) 526-0303 Факс: (808) 536-8836 Электронная почта: moc.oohay@asrapdf © Авторское право 2010 г., University Clinical, Education & Research Associates (UCERA) были процитированы другими статьями в PMC.

Введение

Целью этой статьи является краткий обзор нашего текущего понимания эндорфинов, в частности бета-эндорфинов, и их отношения к области хирургии.Бета-эндорфины — это нейропептиды, участвующие в управлении болью, обладающие эффектами, подобными морфину, и участвуют в естественных цепях вознаграждения, таких как кормление, питье, секс и материнское поведение. ¹ Их применение в области хирургии сосредоточено на их роли в лечении боли.

Синтез, хранение и секреция бета-эндорфинов

Бета-эндорфины в основном синтезируются и хранятся в передней доле гипофиза ² из их белка-предшественника проопиомеланокортина (ПОМК).Однако недавние исследования показывают, что клетки иммунной системы также способны к синтезу бета-эндорфина, потому что иммунные клетки обладают транскриптами мРНК для POMC ³ , а Т-лимфоциты, В-лимфоциты, моноциты и макрофаги, как было показано, содержат эндорфины во время воспаления. ^{4 — 6}

POMC — это большой белок, который расщепляется на более мелкие белки, такие как бета-эндорфин, альфа-меланоцитстимулирующий гормон (MSH), адренокортикотропин (ACTH) и другие.Гипофиз синтезирует ПОМК в ответ на сигнал гипоталамуса; этим сигналом является кортикотропонин-рилизинг-гормон (CRH). Гипоталамус высвобождает CRH в ответ на физиологические факторы стресса, такие как боль, как в послеоперационном периоде. Когда белковые продукты расщепления POMC накапливаются в избытке, они выключают выработку CRH в гипоталамусе, то есть происходит ингибирование с обратной связью. ⁷

Механизм действия

В периферической нервной системе (ПНС) бета-эндорфины вызывают обезболивание, связываясь с опиоидными рецепторами (особенно подтипа мю) как на пре-, так и на постсинаптических нервных окончаниях, в первую очередь воздействуя на них. эффект через пресинаптическое связывание.При связывании каскад взаимодействий приводит к ингибированию высвобождения тахикининов, особенно вещества P, ключевого белка, участвующего в передаче боли. ^{4 , 8 , 9} В ПНС мю-опиоидные рецепторы присутствуют во всех периферических нервах и были идентифицированы в центральных окончаниях первичных афферентных нейронов, периферических сенсорных нервных волокнах и ганглиях задних корешков. ⁴

В центральной нервной системе бета-эндорфины аналогичным образом связывают мю-опиоидные рецепторы и оказывают свое основное действие на пресинаптических нервных окончаниях. Однако вместо того, чтобы ингибировать вещество P, они проявляют свой обезболивающий эффект, подавляя высвобождение ГАМК, тормозного нейромедиатора, что приводит к избыточному производству дофамина. ^{8 , 9} Дофамин связан с удовольствием. В ЦНС мю-опиоидные рецепторы наиболее многочисленны в нисходящих контурах контроля боли, включая миндалину, мезэнцефалическую ретикулярную формацию, периакведуктальное серое вещество (PAG) и рострально-вентральное мозговое вещество. ⁸

Роль бета-эндорфинов в хирургии

Опиоидные препараты (например,грамм. Викодин, Морфин, Фентанил) обычно назначают в послеоперационном периоде. Эти лекарства оказывают свое действие, имитируя естественные эндорфины, связываясь с мю-опиоидными рецепторами как в ЦНС, так и в ПНС с различной специфичностью. Это достигается за счет совместного использования бета-фенилэтиламинной группы, фрагмента, связывающего опиоидный рецептор. ¹⁰

Острое введение экзогенных опиоидов подавляет выработку эндогенных опиатов (например, бета-эндорфинов). Пациенты, подвергающиеся общей анестезии, показали значительное повышение уровня бета-эндорфинов во время операции.Это увеличение эффективно подавлялось совместным приемом фентанила. ^{11 , 12} В аналогичных исследованиях Hargreaves et al. показали, что пациенты, перенесшие стоматологическую операцию и получавшие только местный анестетик (лидокаин), имели повышенный уровень бета-эндорфина в плазме во время и после операции. Однако при одновременном введении фентанила уровни бета-эндорфина в плазме были значительно снижены. Следует отметить, что пациенты сообщали об уменьшении боли во время операции при одновременном применении фентанила. ^{13 , 14}

Хроническое введение экзогенных опиоидов подавляет выработку как эндогенных опиатов, так и мю-опиоидных рецепторов. Многочисленные исследования продемонстрировали подавление экспрессии гена POMC и последующее снижение выработки эндорфина у крыс, получавших хронический морфин. ^{15 — 17} And Zhang et al. обнаружили, что мю-опиоидные рецепторы на бета-эндорфин-содержащих нейронах гипоталамуса морских свинок уменьшились в плотности после лечения хроническим морфином. ¹⁸ Кроме того, Christie et al. обнаружили, что экзогенные опиоиды, такие как морфин, вызывают отсоединение мю-опиоидных рецепторов от их лиганд-зависимого канала напряжения с уменьшением как активности, так и эффективности канала. ¹⁹

Хирургическим пациентам иногда требуется лечение боли в течение длительного периода времени. Однако хроническое введение опиоидных анальгетиков сопряжено со значительным риском гипералгезии, вызванной опиоидами, толерантности и зависимости. В сообщениях еще в 19 веке выявляются пациенты, которые испытывали гипералгезию (повышенную чувствительность к болевым раздражителям) и аллодинию (боль, вызванную обычно безболезненным раздражителем) после прекращения употребления морфина. ²⁰ Хотя подавляющая регуляция как эндорфинов, так и рецепторов мю, связанная с хроническим употреблением экзогенных опиоидов, вероятно, играет роль в OIH, вероятно, участвуют и антиопиоидные пептиды. Описанные до сих пор антиопиоидные пептиды включают холецистокинин (CCK), нейропептид FF (NPFF) и орфанин FQ / ноцицептин. Считается, что эти антиопиоидные пептиды проявляют свое действие путем связывания мю-рецепторов, тем самым уменьшая их сродство к эндорфинам и подобным опиоидам. ²¹ Понижающая регуляция эндорфинов и мю-рецепторов, а также продукция антиопиоидных пептидов — это процессы, которые происходят с течением времени.По мере того, как происходят эти процессы, пациентам требуется увеличивающееся количество опиоидов, чтобы вызвать тот же уровень обезболивания, процесс, известный как толерантность. ²² Зависимость описывается как заболевание мозга, приводящее к потере контроля над приемом наркотиков или к навязчивому поиску наркотиков, несмотря на пагубные последствия. ²³ Хотя вышеупомянутые механизмы, связанные с OIH и толерантностью, вероятно, являются ключевыми факторами опиоидной зависимости, обсуждение зависимости будет неполным без краткого обсуждения связи между дофаминергической системой вознаграждения и опиатами. Как упоминалось ранее, опиоиды в ЦНС проявляют свой обезболивающий эффект, увеличивая высвобождение дофамина, растормаживая действие ГАМК на дофаминергические нейроны. Дофаминергические нейроны, наиболее связанные с зависимостью, — это нейроны «центра вознаграждения», включая вентральную тегментальную область, систему прилежащего ядра, префронтальную кору и расширенную миндалину. ¹⁵ Для поддержания нормального уровня дофамина пациентам, у которых развивается толерантность, требуется повышенное количество экзогенных опиоидов. И наоборот, когда пациент, который полагается на экзогенные опиоиды для поддержания гомеостаза дофамина, пытается прекратить употребление опиоидов, он часто страдает тяжелыми симптомами отмены и может проявлять поведение, связанное с поиском наркотиков.

Степень боли, испытываемой хирургическим пациентом во время и после процедуры, коррелирует с уровнем бета-эндорфина в плазме. Изучение уровня бета-эндорфина до и после операции было проведено для различных крупных операций. Было обнаружено, что уровни бета-эндорфина в плазме до и после операции положительно коррелировали с тяжестью послеоперационной боли. ²⁴ В аналогичном исследовании, сравнивающем уровни бета-эндорфина в плазме при открытой и лапароскопической холецистэктомии, инвазивной и минимально инвазивной процедуре соответственно, Le Blanc et al.пришли к выводу, что эндорфины, скорее всего, выводятся из организма в ответ на послеоперационную боль. ²⁵ Более ранние исследования также обнаружили отрицательную корреляцию между концентрацией бета-эндорфина в плазме во время операции и тяжестью послеоперационной боли. ^{13 , 26}

Неопиоидные препараты влияют на уровень бета-эндорфина в плазме неизвестным образом. При исследовании остеоартрита коленного сустава пациентам с симптоматическим остеоартритом назначали ацетаминофен и рофекоксиб (ингибитор ЦОГ-2).Рофекоксиб оказывает значительно лучшее обезболивающее, чем ацетаминофен, снижая интенсивность боли на 56% и 29% соответственно. Однако уровни бета-эндорфина в плазме не были затронуты в группе рофекоксиба, но значительно снизились в группе ацетаминофена, ²⁷ , что позволяет предположить, что либо рофекоксиб поддерживает синтез бета-эндорфина, устойчивость или оба эти фактора, либо ацетаминофен подавляет его. Кроме того, Parsa et al. продемонстрировали снижение выраженности послеоперационной боли и потребности в опиоидах после предоперационного введения целекоксиба плюс габапентин. ²⁸ В будущем дополнительные исследования могут выявить динамику между бета-эндорфинами и другими неопиоидными препаратами, чтобы обеспечить более эффективное обезболивание без рисков, связанных с опиоидными препаратами.

Итак, бета-эндорфины — это белки, которые в первую очередь синтезируются гипофизом в ответ на физиологические факторы стресса, такие как боль. Они действуют через различные механизмы как в центральной, так и в периферической нервной системе, чтобы облегчить боль при связывании со своими мю-опиоидными рецепторами. Опиоидные препараты действуют, имитируя естественные эндорфины, конкурируя за связывание с рецепторами. В острой стадии экзогенные опиаты подавляют выработку эндогенных опиатов, в то время как в хронической ситуации экзогенные опиаты подавляют выработку как эндогенных опиатов, так и мю-опиоидных рецепторов. Риски, связанные с хроническим употреблением опиатов, включают гипералгезию, вызванную опиоидами, толерантность и зависимость. В будущем мы надеемся понять динамику между бета-эндорфинами и неопиоидными обезболивающими, чтобы предложить пациентам максимальное обезболивание с минимальным сопутствующим риском.

Заявление об ограничении ответственности

Авторы не имеют финансовой заинтересованности в лекарствах, о которых говорится в этой статье.

Список литературы

1. Кооб Г. Наркотики злоупотребления: анатомия, фармакология и функция путей вознаграждения. Trends Pharm Sci. 1992; 13: 177–184. [PubMed] [Google Scholar] 2. Гиллемен Р., Варго Т., Россье Дж. И др. Бета-эндорфин и адренокортикотропин одновременно секретируются гипофизом. Наука. 1977; 197: 1367–1369. [PubMed] [Google Scholar] 3. Шарп Б, Линнер К.Что мы знаем об экспрессии транскриптов проопиомеланокортина и родственных пептидов в лимфоидной ткани? Эндокринология. 1993; 133: 1921A – 1921B. [PubMed] [Google Scholar] 4. Стейн С. Контроль боли в периферических тканях с помощью опиоидов. N Engl J Med. 1995. 332 (25): 1685–1690. [PubMed] [Google Scholar] 5. Джессоп Д. Бета-эндорфин в иммунной системе — медиатор боли и стресса? Ланцет. 1998; 351 (9119): 1828–1829. [PubMed] [Google Scholar] 6. Муса С., Шакибаи М., Ситте Н., Шефер М., Стейн С. Субклеточные пути синтеза, обработки и высвобождения бета-эндорфина из иммуноцитов при воспалительной боли.Эндокринология. 2004. 145 (3): 1331–1341. [PubMed] [Google Scholar] 7. Калоджеро А., Галуччи В., Голд П., Хрусос Г. Множественные регулирующие петли обратной связи при гипотальмической секреции кортикотропин-высвобождающего гормона у крыс. Журнал клинических исследований. 1988. 82: 767–774. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Анестезия Миллера Р. Миллера. 6-е изд. Пенсильвания: Эльзевир; 2005. С. 382–386. [Google Scholar] 9. Брантон Л. Гудман и Гилман Фармакологические основы терапии. 11-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2006 г.С. 547–559. [Google Scholar] 10. Уолдрон К. Химия всего. Нью-Джерси: Pearson Education, Inc; 2007. [Google Scholar] 11. Dubois M, Pickar D, Cohen M, Gadde P, Macnamara T, Bunney W. Влияние фентанила на реакцию иммунореактивности бета-эндорфина плазмы на операцию. Анестезиология. 1982; 57: 468–472. [PubMed] [Google Scholar] 12. Корк Р., Ханерофф С., Вайс Дж. Влияние анестезии галотаном и фентанилом на иммунореактивность бета-эндорфина плазмы во время кардиохирургии. Anesth Analg.1985. 64: 677–678. [PubMed] [Google Scholar] 13. Харгривз К., Дионн Р., Мюллер Г. Бета-эндорфиноподобная иммунореактивность плазмы, боль и беспокойство после введения плацебо пациентам хирургической полости рта. J Dent Res. 1983; 62: 1170–1173. [PubMed] [Google Scholar] 14. Харгривз К., Дионн Р., Мюллер Г., Гольдштейн Д., Дубнер Р. Налоксон, фентанил и диазепам изменяют уровни бета-эндорфина в плазме во время операции. Clin Pharmacol Ther. 1986; 40: 165–171. [PubMed] [Google Scholar] 15. Пржевлоки Р. Злоупотребление опиоидами и экспрессия генов мозга.Европейский журнал фармакологии. 2004. 500 (1–3): 331–349. [PubMed] [Google Scholar] 16. Wardlaw S, Kim J, Sobieszczyk S. Влияние морфина на экспрессию гена проопиомеланокортина и уровни пептидов в гипоталамусе. Молекулярное исследование мозга. 1996. 41 (1–2): 140–147. [PubMed] [Google Scholar] 17. Бронштейн Д., Пржевлоки Р., Акил Х. Эффекты лечения морфином на проопиомеланокортиновые системы в мозге крысы. Исследование мозга. 1990. 519 (1–2): 102–111. [PubMed] [Google Scholar] 18. Zhang G, Lagrange A, Ronnekleiv O, Kelly M.Толерантность нейронов бета-эндорфина гипоталамуса к активации мю-опиоидных рецепторов после хронического введения морфина. Журнал фармакологии и экспериментальной терапии. 1996; 277: 551–558. [PubMed] [Google Scholar] 19. Кристи М. Дж., Уильямс Дж. Т., Северное РА. Клеточные механизмы толерантности к опиоидам: исследования в отдельных нейронах головного мозга. Молекулярная фармакология. 1987. 32: 633–638. [PubMed] [Google Scholar] 20. ДюПен А., Шен Д., Эрсек М. Механизмы толерантности и гипералгезии, вызванной опиоидами. Управление болью Nurs. 2007. 8 (3): 113–121.[PubMed] [Google Scholar] 21. Вест Б. Понимание эндорфинов: наша естественная система обезболивания. Уход. 1981. 11 (2): 50–53. [PubMed] [Google Scholar] 22. Симонне Г., Риват С. Гипералгезия, вызванная опиоидами: ненормальная или нормальная боль? NeuroReport. 2003. 14 (1): 1–7. [PubMed] [Google Scholar] 24. Матеек Р., Рувольдт Р., Бодекер Р., Хемпельманн Г., Тешемахер Х. Высвобождение иммунореактивного материала эндорфина в периоперационных условиях в кровь или спинномозговую жидкость: значение для послеоперационной боли? Anesth Analg.2003. 96: 481–486. [PubMed] [Google Scholar] 25. Le Blanc-Louvry I, Coquerel A, Koning E, Maillot C, Ducrotté P. Операционная реакция на стресс снижается после лапароскопической операции по сравнению с открытой холецистэктомией: связь с послеоперационной болью и кишечной непроходимостью. Заболевания органов пищеварения и науки. 2000; 9: 1703–1713. [PubMed] [Google Scholar] 26. Леонард Т., Клем С., Ашер М. и др. Взаимосвязь между тяжестью боли и уровнями бета-эндорфина в сыворотке крови у послеоперационных пациентов. Фармакотерапия. 1993; 13: 378–381. [PubMed] [Google Scholar] 27.Шен Х., Спротт Х., Эшлиманн А. и др. Обезболивающее действие парацетамола при симптоматическом остеоартрозе коленного сустава. Ревматология (Оксфорд) 2006; 45 (6): 765–770. [PubMed] [Google Scholar] 28. Парса А., Спроус-Блюм А., Джекоу Д., Ли М., Ояма Дж., Парса Ф. Комбинированное предоперационное использование целекоксиба и габапентина для лечения послеоперационной боли. Эстетическая Пласт Сург. 2009. 33 (1): 98–103. [PubMed] [Google Scholar]

Что такое эндорфины? | Управление науки и общества

Эндорфины, молекулы, вырабатываемые гипофизом и гипоталамусом для облегчения боли и улучшения самочувствия.Название происходит от «эндогенного морфина», что означает морфин внутреннего производства. Очень подходящее описание, потому что идентификация этих соединений связана с открытием того факта, что молекулы, выделенные из опия, такие как морфин, обезболивают, стимулируя рецепторы нервных клеток. Рецепторы — это специфические белковые молекулы, которые настроены на связывание с опиатами. Но почему в организме должны развиваться рецепторы для молекул, которые содержатся в маке, растущем на Востоке? Возможно, предположили исследователи, морфин просто случайно напомнил какую-то молекулу, которую само тело произвело для уменьшения боли.А в 1975 году в Абердинском университете доктор Ханс Костерлиц и его коллега Джон Хьюз обнаружили такую ​​молекулу. Фактически, они обнаружили две близкородственные молекулы, извлеченные из головного мозга свиней. Они назвали их «энкефалинами» от греческого «в мозгу». Оказалось, что энкефалины представляют собой пентапептиды, молекулы, состоящие из пяти связанных вместе аминокислот. Позже было обнаружено, что более длинные цепи аминокислот, все включающие структуру энкефалина, стимулируют опиатные рецепторы и были названы эндорфинами.

Сегодня термин эндорфин используется для описания всех различных пептидов, которые обладают опиатоподобной активностью. Костерлиц не только открыл эндорфины, он также обнаружил, что существуют подтипы опиатных рецепторов, что повышает вероятность того, что существует один вид рецепторов для облегчения боли, а другой — за зависимость от опиатов. Это открытие дало толчок исследованиям в попытке найти лекарства, которые могли бы соответствовать одному рецептору, но не стимулировать другой, что, возможно, привело бы к появлению опиатов, не вызывающих привыкания.Эндорфины также вырабатываются во время оргазма и связаны с «кайфом бегунов». Некоторые исследования даже предполагают, что иглы для акупунктуры стимулируют высвобождение эндорфина, основываясь на наблюдении, что налоксон, препарат, блокирующий опиатные рецепторы, может свести на нет эффекты иглоукалывания. Есть также некоторые свидетельства того, что эффект плацебо обусловлен высвобождением эндорфина. Пациенты, которые получают облегчение от боли после лечения сахарными таблетками, часто видят возвращение боли после инъекции налоксона.

Что такое эндорфины? | HowStuffWorks

Эндорфины блокируют боль, но они также ответственны за наше чувство удовольствия. Широко распространено мнение, что это чувство удовольствия существует для того, чтобы дать нам знать, когда у нас достаточно хорошего — например, еды, секса или даже общения, — а также побудить нас следовать этому хорошему, чтобы почувствовать сопутствующее удовольствие.

Большинство ваших эмоций (и воспоминаний) обрабатываются лимбической системой вашего мозга , которая включает гипоталамус , область, которая выполняет ряд функций от дыхания и сексуального удовлетворения до голода и эмоциональной реакции.Лимбическая система также богата опиоидными рецепторами. Когда эндорфины достигают опиоидных рецепторов высокоэмоциональной лимбической системы и — если все работает нормально — вы испытываете удовольствие и чувство удовлетворения.

Интересно, что эндорфины (или их отсутствие) могут быть причиной определенных форм психических заболеваний, таких как обсессивно-компульсивное расстройство. Когда вы, обычный человек, моете руки, наступает момент, когда вы замечаете, что задача выполнена удовлетворительно.Если эндорфины хотя бы частично ответственны за то, чтобы сказать «когда», человек, у которого их недостаточно, может никогда не получить мысленный сигнал прекратить мыть руки и будет продолжать до тех пор, пока этот сигнал не будет получен.

Было высказано предположение, что проблемы с выработкой эндорфина или процессом связывания могут быть причиной клинической депрессии или внезапных сдвигов эмоций. Некоторые люди, которые причиняют себе вред, могут делать это отчасти из-за чувства эйфории и эмоциональной изоляции, которые могут — для них — быть вызваны контролируемым количеством причиненной себе боли.

Эндорфины также могут быть причиной повышенных состояний гнева или беспокойства. Если ваши эндорфины переусердствуют или гипоталамус неправильно интерпретирует сигнал эндорфина, вы можете быть затоплены гормонами «бей или беги» при малейшем намеке на неприятности или беспокойство.

Эндорфины влияют на нас, как кодеин или морфин, но без зависимости. Регулярные потребители опиатов, как правило, не являются образцом эмоциональной стабильности, а постоянное контролируемое высвобождение эндорфинов — это несбыточная мечта.Что еще хуже, у некоторых из нас есть мозги, которые действуют как амбициозные торговцы наркотиками, а другие только балуются время от времени. Этот вариант может помочь объяснить, почему один человек по-разному реагирует на один и тот же раздражитель.

Однако эндорфины имеют преимущество перед опиатами. Эндорфины могут быть ответственны за «эффект плацебо» из-за реальной реакции высвобождения эндорфина, вызванной обманутым гипоталамусом, создавая чувство благополучия после употребления сильно разрекламированной сахарной пилюли или даже после простого ожидания чего-то приятного.

Эндорфины — обзор | Темы ScienceDirect

Эндогенная опиоидная система

Термин, относящийся к эндогенным опиоидным нервным системам, которые участвуют в усилении лекарственного средства. Энкефалины и эндорфины участвуют в положительном лекарственном усилении, тогда как динорфины участвуют в отрицательном подкреплении.

Отрицательное подкрепление

Процесс, который подразумевает выполнение задачи по предотвращению неприятных или неприятных ощущений в ответ на отталкивающее событие или стимул.

Опиаты

Фармакологический термин, используемый для описания наркотика, полученного из опия. Опиаты — это алкалоидные соединения, которые в природе содержатся в опийном маке ( Papaver somniferum ). Это экзогенные соединения, которые связываются с опиоидными рецепторами с высоким сродством и проявляют функцию опиоидных пептидов.

Опиоидные пептиды

Эндогенные малые молекулы (энкефалины, эндорфины, динорфины, эндоморфины и ноцицептины), также известные как опиоиды, которые связываются с опиоидными рецепторами и опосредуют обезболивание.Они также участвуют в других функциях, включая усиление наркотиками и вознаграждение.

Опиоидные рецепторы

Семейство рецепторов, которые связывают опиоидные лиганды с определенным сродством. Основными подтипами опиоидных рецепторов являются мю, дельта и каппа. Они являются ингибирующими рецепторами, связанными с G-белками. Опиоидные и опиоидные рецепторы широко распространены в головном и спинном мозге и пищеварительном тракте.

Положительное подкрепление

Процесс, который подразумевает выполнение задачи для получения удовольствия и / или вознаграждения в ответ на определенное событие или стимул.

Продинорфин

Эндогенный опиоидный полипептидный гормон, который посредством протеолитического расщепления может образовывать несколько динорфиновых фрагментов: динорфин A (1-17), динорфин A (1-8), динорфин B (1-29), и динорфин B (1–13). Протеолитическое расщепление этого белка также может дать три копии лейцин-энкефалина. Этот белок ранее был известен как Проэнкефалин В.

Проэнкефалин

Эндогенный опиоидный полипептидный гормон, который посредством протеолитического расщепления продуцирует пептиды энкефалина, метионин-энкефалин и, в меньшей степени, лейцин-энкефалин.После расщепления каждый пептид проэнкефалина приводит к образованию четырех копий метионин-энкефалина, двух расширенных копий метионин-энкефалина и одной копии лейцин-энкефалина. Этот белок ранее был известен как проэнкефалин А.

Проопиомеланокортин

Эндогенный опиоидный полипептидный гормон, который посредством протеолитического расщепления генерирует γ-липотропин, который процессируется до β-эндорфинов. Предшественник про-опиомеланокортина также дает начало другим пептидам, не обладающим опиоидергической активностью, таким как адренокортикотропные гормоны и три различные формы гормонов, стимулирующих меланоциты.

Радиоиммуноанализ (РИА)

Биохимический метод с высокой чувствительностью, который используется для количественного определения очень низких концентраций пептидов в тканях и жидкостях.

Больница Slidell Memorial | 7 лучших способов высвобождения эндорфинов

Эндорфины — это природные средства для снятия боли и стресса. Как поставщики кардиологических услуг, мы слишком хорошо понимаем важность снятия стресса для организма. Когда тело испытывает боль, физический стресс или напряжение, оно реагирует высвобождением эндорфинов — нейромедиаторов, предназначенных для снятия «остроты».Еще одно дополнительное преимущество заключается в том, что они могут дать людям возможность дольше тренироваться, а за счет снижения стресса избавят вас от посещения наших кардиологических служб и кардиологического центра.

Итак, как заставить ваш мозг высвобождать эти эндорфины и давать вам этот естественный кайф? Что ж, вот 7 способов получить прилив эндорфинов:

1. Шоколадный

Существует законная причина, по которой женщины хотят больше шоколада в определенное время каждый месяц — он содержит соединение фенэтиламин, который стимулирует активность нейротрансмиттеров, и теобромин, который способствует расслаблению.

2. Другая вкусная еда

Помимо шоколада, в мозгу также будет наблюдаться всплеск эндорфинов, если вы съедите самую вкусную пищу. Будь то мороженое или картофель фри, любая пища, вызывающая слюноотделение, скорее всего, повысит уровень эндорфинов. Конечно, регулярное употребление пищи для высвобождения эндорфинов может превратиться в битву за выпуклость и потребовать посещения кардиологических служб, поэтому используйте этот метод высвобождения эндорфинов с осторожностью.

3. Увеличьте свой пульс

Повышение пульса с помощью упражнений — это высвобождение эндорфинов в борьбе с лишним весом, что делает его более эффективной долгосрочной стратегией.

Поскольку упражнения представляют собой физическую нагрузку на систему, они стимулируют высвобождение эндорфинов, чтобы противодействовать дискомфорту от боли в мышцах. Кардио, умеренные упражнения и силовые тренировки могут сигнализировать вашему мозгу о высвобождении эндорфинов, хотя скорость различается от человека к человеку. Если вы тренируетесь исключительно для «прилива счастья», вам нужно будет проверять «счастье» на протяжении всей тренировки, чтобы узнать, сколько упражнений требуется. Если вы не получаете прилив счастья, увеличьте интенсивность.С этим плато эндорфинов вы сможете соответственно планировать свои тренировки.

4. Смейтесь вслух — буквально

Несмотря на то, что многие из нас пишут «LOL» по несколько раз в день, очень немногие из нас на самом деле это делают. Пообщайтесь с веселым другом, посмотрите любимого комика или займитесь тем, что заставит вас смеяться, пока вы не наклонитесь. Чем глубже смех, тем лучше для вас. Глубокий и продолжительный смех — оптимальное лекарство от эндорфинов.

В качестве альтернативы (или в дополнение) попробуйте класс йоги со смехом.На этих курсах студентам предлагается посмеяться над смехом во время упражнений и растяжек. Комбинация приводит к комбинированному высвобождению эндорфинов.

5. Пол

Секс — это развлечение, и он вполне может быть самым популярным предложением в этом списке. Секс — это отличная активность, повышающая уровень эндорфинов, и он наносит двойной удар. Это не только вызывает учащенное сердцебиение, как при интенсивных упражнениях, но также заставляет мозг вырабатывать окситоцин (гормон «любви»).

6.Приправить это

Когда вы едите острую пищу, например острый перец, ваш мозг интерпретирует тепло как болезненный раздражитель и выделяет эндорфины, чтобы нейтрализовать это чувство. Однако не делайте это единственным источником эндорфинов, иначе вы можете повредить нёбо или слизистую оболочку желудка.

7. Откупоривать вино

После употребления алкоголя эндорфины — одно из нескольких химических веществ, которые выделяются в головном мозге и доставляют ощущение хорошего самочувствия. Так что время от времени выпивайте стакан (или два) вина, пива или крепких спиртных напитков, но не переусердствуйте.Чрезмерное потребление также может нарушить выработку эндорфинов.

Другие составляющие счастья

В мозге есть 4 основных соединения, которые стимулируют счастье, снижают стресс и дают вам «заряд энергии». Эндорфины — лишь одно из них. Если вы ищете эндорфины для ощущения счастья, вы можете попробовать эти три других «уловки счастья»:

• Серотонин

  Серотонин известен как природный антидепрессант, поскольку он помогает облегчить чувство одиночества, депрессии и стресса.Любые антистрессовые мероприятия будут способствовать общему самочувствию и избавят вас от кардиологических услуг.

• Окситоцин

  Окситоцин — это лекарство, которое «обнимает» мозг, поскольку оно способствует чувству близости и доверия. Помимо того, что он является естественным «любовным» наркотиком, он также создает более крепкие социальные связи и более здоровое социальное взаимодействие.

Как поставщики кардиологических услуг, мы всегда заботимся об общем уровне стресса наших клиентов.В идеале мы хотели бы, чтобы все наши клиенты были в хорошей форме и не допускались к нам в офис. Высвобождение эндорфина — отличный способ поддерживать высокий уровень счастья, который способствует здоровому и веселому образу жизни!

Определение

в кембриджском словаре английского языка

И мы действительно смогли показать, что эндорфины будут повышаться у тех, кто тренируется. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые снижают стрессовую реакцию.В частности, бег является хорошим триггером эндорфина и благодаря эволюционной биологии. Физическая активность увеличивает выработку мозгом эндорфинов, которые являются нейротрансмиттерами хорошего самочувствия, которые могут улучшить настроение и самочувствие.Но это также стимулирует выработку эндорфинов, тех химических веществ, которые приносят хорошее самочувствие, которые способствуют счастью. Мы вынуждены писать, несмотря ни на что, и когда мы успешно завершаем рассказ, это радость, уровень эндорфина — ! Оргазмы высвобождают эндорфины, дофамин и окситоцин, которые могут улучшить ваше настроение и создать естественный кайф.Эти эндорфины, как правило, сводят к минимуму дискомфорт от упражнений, блокируют чувство боли и даже вызывают чувство эйфории. А поскольку во многих физиологических отношениях это сродни бегу, ваше тело также выделяет эндорфины.Гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин, окситоцин, эндорфины и дофамин, могут выделяться, когда человек видит прямой положительный результат своих добрых дел. В то же время повышается уровень окситоцина и эндорфинов, которые вызывают чувство тихого комфорта и спокойствия.Упражнения вызывают немедленный выброс эндорфина , который может не дать вам уснуть, если вы слишком близко ко сну. Держите на столе немного ароматных масел и немного темного шоколада, чтобы быстро повысить уровень эндорфина и .Когда вступает в действие эндорфин , эта взаимосвязь может легко пересечь черту.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

.