Что происходит когда бросил курить с организмом: Изменения в организме человека при отказе от курения

Содержание

Нарколог рассказал, что произойдет с организмом, если резко бросить курить

Здоровье

Есть мнение, что одномоментный отказ от сигарет — не самое правильное решение, неподготовленный организм может отреагировать всевозможными нарушениями. И лишний вес — только верхушка айсберга.

4 февраля 202215

Источник:: unsplash

Врачи называют курение реальным фактором риска для развития многих опасных заболеваний. Вредная привычка пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе, провоцирует онкологические заболевания.

Табачные смолы нарушают работу эпителия, который выстилает все дыхательные пути и выполняет важную барьерно-фильтрационную функцию, увлечение сигаретами может привести к проблемам с легкими. По всем показателям надо однозначно завязывать с курением. Как это сделать правильно, рассказал «Доктору Питеру» врач-нарколог, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Илья Кислер.

Нужно ли бросать курить

Нужно — это однозначно и бесспорно. После того, как человек бросил курить, слизистая дыхательных путей начинает постепенно восстанавливаться. Сможет ли она восстановиться полностью или только частично — это зависит от стажа курения, от возраста курильщика и от многих индивидуальных особенностей.

Отказ от курения по мере того, как организм будет восстанавливаться, приведет к следующим позитивным моментам:

Постепенно объем легких вернется к уровню здоровых некурящих людей.
В крови повысится уровень кислорода, постепенно исчезнет гипоксия.
Нормализуется кровообращение в крупных сосудах и капиллярах.
Токсины, смолы, продукты горения, которые попадали в легкие и оседали на стенках бронхов, постепенно будут выводиться.
Снизиться риск инсультов или инфарктов, поражений бронхолегочной системы и онкологии.

Здоровая альтернатива сигаретам

Безопасных вариантов курения не существует, это не более, чем миф! Кальяны, вейпы, электронные сигареты — опасны не меньше, чем традиционный вариант курения. Поэтому единственный способ справиться с последствиями — полный отказ от курения.

В обычных сигаретах опасность представляют горящие смолы: они являются мощнейшими канцерогенами.

В кальянах, «вейпах» и «системах нагревания табака» — опасными становятся различные синтетические ароматические добавки. И, порой, они даже более канцерогенны, чем натуральные табачные смолы.

Не зависит от врача

Современный человек, имея какой-то минимальный уровень сообразительности, за 2-3 минуты грамотного поиска может найти всю необходимую информацию, как бросить курить, в Интернете. Человек с низким уровнем сообразительности будет продолжать искать оправдания своему курению. Для отказа от курения не нужен врач.

Отказаться от курения не очень сложно, в отличие от алкоголя. Но нужен настрой, четкое желание отказаться от вредной привычки и понимание того, зачем это нужно делать.

Сколько терпеть

Есть расхожее утверждение, что нужно протерпеть 21 день, и тогда можно отказаться от сигарет навсегда. Потому что за три недели формируются новые привычки. Мнение врача несколько иное: «Что касается и периода „некурения“: для кого-то достаточно не покурить 2-3 дня, и уже потом их не тянет на этот процесс, а у кого-то позывы „на покурить“ появляются и после нескольких месяцев некурения».

«Острая фаза» отказа от сигарет

Самые неприятные физические и психоэмоциональные проявления возникают в первые 2-3 дня отказа от курения. Уже спустя 20-30 минут после последней сигареты давление и пульс приходят к норме. Это связано с тем, что под влиянием никотина стимулируется выброс адреналина с норадреналином, они обладают стимулирующим эффектом в отношении сердечно-сосудистой системы. По этой же причину курящие люди сильнее мерзнут, нарушение сосудистого тонуса провоцирует расстройства терморегуляции.

Спустя 2-3 часа у курящего человека могут возникать признаки своеобразной «ломки» — возникает раздражение, вялость, подавленность или сонливость. Это связано с дефицитом дофамина, синтез которого стимулируется дозой никотина. Задача дофамина — регулировать настроение, подстегивать мотивацию, бодрить.

Спустя 10-12 часов тело очищается от угарного газа (СО), опасного метаболита в табачном дыме. Это позволяет улучшить насыщение крови кислородом, повысить его до почти нормальных значений.

Через 20-24 часа возникают неприятные вегетативные проявления. К ним относят:

Нервное напряжение, снижение настроения из-за дефицита дофамина.
Кашель из-за запуска механизма очищения бронхов.
Может быть потливость, приступы жара или дурноты.

Переломный момент

Спустя примерно 40-48 часов концентрация никотина и продуктов его метаболизма в плазме и тканях существенно снижается. Постепенно восстанавливаются «забитые» никотином и смолами нервные окончания — улучшается обоняние и чувство вкуса. Но если речь идет о курильщиках с большим стажем, частичная потеря обоняния и вкуса может быть необратимой

Примерно к 72 часам от последней сигареты почками выведется до 90 прцоентов метаболитов никотина, бронхи постепенно расслабятся расширятся, станет легче дышать. Но к этому периоду увеличивается тревожность, депрессивные настроения. Возможно развитие тошноты, спазмов в кишечнике, головной боли. Это связано с изменениями в выработке дофамина: организму нужно перестроиться на синтез дофамина без стимулятора.

Спустя трое суток, к 4-5 дню становится легче. Постепенно исчезают вегетативные симптомы — проблемы аппетита, спазм, потливость, тошнота.

Автор текста:Алена Парецкая

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой.

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить.

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.

Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
Не курите «за компанию».
Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.

Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить.

Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина.

Это может быть:

ухудшение настроения;
чувство беспокойства, тревоги;
нарушение сна;
снижение концентрации внимания;
учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).

Прибавка в весе — как этого избежать:

Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день.

Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Желаем Вам удачи!

Минск 2011
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)

Хронология последствий для здоровья

Курение выделяет в организм тысячи химических веществ. В результате повреждаются не только легкие, но также сердце и многие другие структуры тела.

Но даже если вы курите в течение многих лет, вы можете обратить вспять эти последствия и ощутить пользу для здоровья с первых часов отказа от курения и спустя десятилетия после отказа от курения.

Ниже приведены некоторые из многих достижений в области здоровья, которые вы можете получить, бросив курить сегодня.

Положительное влияние отказа от курения на здоровье начинается через 20 минут после последней выкуренной сигареты. Ваше кровяное давление и пульс начнут возвращаться к более нормальному уровню.

Кроме того, волокна в бронхах, которые ранее плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, снижая риск заражения.

В течение восьми часов уровень угарного газа вернется к нормальному уровню. Угарный газ — это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, получаемого вашими тканями.

Когда угарный газ исчезает, уровень кислорода начинает увеличиваться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.

К отметке в один день вы уже снизили риск сердечного приступа. Это происходит из-за уменьшения сужения вен и артерий, а также повышения уровня кислорода, поступающего в сердце, чтобы улучшить его работу.

В настоящее время уровень никотина в крови также снизился до незначительного уровня.

Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают восстанавливаться. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые ранее были притуплены из-за курения, улучшаются. Вы можете осознать, что обоняете и чувствуете вкус лучше, чем раньше.

В течение трех дней после того, как вы бросите курить, вам часто станет легче дышать. Это связано с тем, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает обмен воздуха между углекислым газом и кислородом.

Кроме того, емкость легких, или способность легких наполняться воздухом, увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.

Недельный рубеж важен не только для вашего здоровья, но и для вашего успешного отказа от курения в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно выдерживают одну неделю без курения, в девять раз чаще успешно бросают курить.

Шансы навсегда бросить курить увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете сделать это за одну неделю, вы можете сделать это на всю жизнь.

В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам не только стало легче дышать. Вы также легче ходите. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и оксигенации.

Функция легких также увеличивается на 30 процентов примерно через две недели после отказа от курения, отмечает Мичиганский университет.

Всего за один короткий месяц вы можете испытать много изменений в здоровье, связанных с отказом от курения. Человек чувствует чувство повышенной общей энергии.

Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, такие как заложенность носовых пазух и одышка при физической нагрузке.

В дополнение к этим преимуществам волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, отрастают. Эти волокна могут помочь уменьшить избыточное накопление слизи и защитить от бактериальных инфекций.

В течение трех месяцев после прекращения курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременных родов ребенка.

После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми ситуациями, которые случаются с ними, не чувствуя потребности в курении.

Они также могут заметить, что откашливали гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.

После одного года отказа от курения ваши легкие значительно улучшится в плане объема и функционирования. Вы заметите, насколько легче вам дышать, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с курением.

В дополнение к этой пользе для здоровья вы сэкономите огромную сумму денег. Курить сигареты дорого. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов на отметке в один год.

Через три года после отказа от курения риск сердечного приступа снизился до уровня некурящего.

Курение не только ограничивает приток кислорода к сердцу. Он также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта. Отказ от курения может помочь обратить вспять эти последствия и сделать сердце более здоровым на долгие годы.

По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросили курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.

Через десять лет риск умереть от рака легких снизился до уровня некурящего. Клетки, которые ранее были предраковыми, теперь заменяются здоровыми клетками.

Помимо снижения риска рака легких, также снижается риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает в себя снижение риска рака:

рот
пищевод
мочевой пузырь
почки
поджелудочная железа

На 15-летней отметке риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять в отношении последствий курения, 15 лет без курения представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.

Отказ от курения приносит так много пользы для здоровья, что пора бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний, и поговорить с консультантом по прекращению курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.

Вы можете заручиться поддержкой своего врача, членов семьи и друзей в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Обязательно отмечайте каждую веху на своем пути — вы того стоите.

Хронология воздействия на здоровье

Кроме того, волокна в бронхах, которые ранее плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться.

Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, снижая риск заражения.