Что лучше: бег или езда на велосипеде
Лучший для себя вид спорта следует выбирать исходя из целей, которые вы преследуете. Езда на велосипеде даст массивные квадрицепсы, а бег поможет проработать всё тело за короткий промежуток времени.
В этой статье мы сравниваем два родственных вида спорта и разбираемся в их воздействии на организм спортсмена.
Влияние на здоровье
Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:
- улучшают функционирование мозга
- снимают симптомы астмы
- помогают поддерживать оптимальный вес
- снижают риск диабета и высокого кровяного давления
- улучшают сон
В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.
А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение
Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.
Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.
Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика
У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.
Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит.
Полезный материал: Почему болят колени у велосипедистов
Можно ли похудеть с помощью бега и велосипеда
Бег задействует больше мышц, а значит увеличивает расход энергии: за часовую пробежку вы можете сжечь от 500 до 900 калорий. Показатели по велотренировке за то же время немного ниже: от 400 до 750 калорий. Цифры эти, разумеется, приблизительны – чем больше весит спортсмен, тем больше калорий он будет сжигать на тренировке.
Если вы двигаетесь интенсивно, бег и катание на велосипеде будут примерно равны по уровню избавления от калорий. При медленном движении приоритет смещается в сторону беговой нагрузки.
Однако на велосипеде вы можете двигаться дольше, чем бежать. Редкий начинающий спортсмен сможет осилить часовой бег, к тому же длительный бег вызывает болезненность и повреждение мышц – а на велосипеде даже двухчасовая тренировка дастся гораздо легче, и на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы два часа бежали.
А если говорить о провоцировании аппетита, то сейчас известно, что оба этих вида нагрузки одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающего чувство голода.
Какие мышцы работают во время тренировок
И в беге, и на велосипеде основные рабочие мышцы – это мышцы ног. Бег может активировать больше мышц, чем езда на велосипеде, но при кручении педалей нарастить мышцы проще, в особенности ягодичные и квадрицепсы. Когда вы давите на педали, ногам приходится бороться с сопротивлением, чего не бывает в беге. Поэтому даже бег по холмам не поможет вам набрать такую мышечную массу, как катание по равнине.
В обоих случаях прорабатываются мышцы живота и плеч, поскольку катание требует равновесия верхней части тела на руле, а бег – вертикального положения.
Подробнее: Какие мышцы работают при езде на велосипеде и Какие мышцы работают при беге
Что лучше
В беге есть что любить. Он гораздо доступнее велоспорта с точки зрения бюджета, его проще вписать в свой график, даже находясь в отпуске или в командировке.
Бегуны часто практикуют коммьют-раннинг, что тоже идёт на пользу.
Бег также может быть более быстрым и простым способом интенсивной тренировки, так как на велосипеде повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий.
Но и у велотренировок есть свои плюсы. На велосипеде проще покрыть большое расстояние, что автоматически влечёт за собой больше возможностей для исследования новых мест.
Плюс велогонки не так требовательны к весу, как беговые соревнования. Конечно, в горах избыточный вес затруднит езду, но на равнине он уже не будет иметь значения, в отличие от бега.
А ещё велосипедисты восстанавливаются быстрее, чем бегуны. Исследование, в котором сравнивали велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трёх дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было на 133-404% больше мышечных повреждений, уровень воспаления был на 256% выше, а болезненность мышц на 87% больше в последующий 38-часовой период восстановления.
Если говорить о возрастных спортсменах, то для них более благоприятными будут велопрогулки, так как в этом случае замедлится износ суставов.
Выводы
Решающим фактором вашего выбора должны стать личные предпочтения. Выбирайте тот спорт, который соответствует вашему образу жизни и интересам.
Если вы ещё не пробовали ни бегать, ни кататься на велосипеде, то, приступая к первым тренировкам, обратите внимание на медленное и плавное увеличение нагрузки. Не стоит в первый же раз пробегать 10 км или проезжать на велосипеде 30 км. Иначе есть риск невзлюбить выбранный вид спорта и навсегда от него отказаться, потому что на первых порах было слишком сложно и больно.
Читайте далее: Как вернуться к бегу после перерыва
Поделитесь с друзьями:
бег или велосипед (эффективнее и полезнее)
Содержание
- Научный взгляд
- Мотивация
- Сжигание калорий
- Доступность
- Применение
- Мероприятия
- Зависимость от погоды
- Комментарии
И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека.
Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.
Научный взгляд
Влияние на здоровье
Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.
По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.
Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.
На байке легче добраться из одного пункта в другой
Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.
При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.
Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.
Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.
Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.
На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.
Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени
И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую.
Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.
Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!
Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.
Мотивация
Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.
Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.
Сжигание калорий
И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам.
Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.
Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.
Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена
Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.
Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.
Доступность
Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.
Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!
Применение
Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.
Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта
Мероприятия
В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.
Зависимость от погоды
Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.
Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.
Что лучше для здоровья, похудения и многого другого
Высока вероятность того, что вы столкнетесь с жарким спором о том, какой из видов спорта лучше для здоровья и лучше подходит для тренировок.
В то время как многие люди утверждают, что цикл лучше, чем бег , в то время как другие предпочитают обратное. Но на самом деле оба занятия одинаково тяжелы для тела и, следовательно, подпадают под категорию кардиотренировок. Если вам интересно, нужно ли вам заниматься езда на велосипеде или бег для жира на животе и похудение, то вот руководство, которое не только указывает на пользу для здоровья, но и указывает, какой из них лучше всего подходит для вас.
Сейчас у многих может возникнуть вопрос езда на велосипеде хорошая кардиотренировка . Что ж, на самом деле, и бег, и кардио — отличные формы аэробных упражнений, которые приносят огромную пользу, когда обнаружено, что люди, которые занимаются бегом или ездой на велосипеде, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не включает кардиотренировки в свой график. Также говорят, что они имеют более низкий риск высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, что снова приводит к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Бег и езда на велосипеде настоятельно рекомендуются для похудения. Но когда дело доходит до бега и езды на велосипеде и того, какой из них помогает быстрее похудеть, ответом будет бег. Так как бег помогает сжигать калории быстрее, чем при езде на велосипеде. Так что будь то езда на велосипеде или бег для жира на животе , все, что вам нужно помнить, это то, что вы должны быть последовательны, а также придерживаться здорового питания.
Помимо этого, при тренировках важную роль играют и другие факторы, например, вес тела. Чем выше масса тела или с большой мышечной массой, тем больше калорий будет сжигать человек. Кроме того, важную роль будет играть продолжительность тренировки.
Бег и езда на велосипедеИ езда на велосипеде, и бег — это две формы кардио, которые очень похожи друг на друга. Вот список общих черт, которые хорошо заметны между ними:
- Вы можете совершить сессию езды на велосипеде или пробежаться в поте лица как в помещении, так и на улице в любую погоду
- Оба упражнения заставят ваше сердце биться быстрее езда на велосипеде позволит вам сжечь много калорий.
Когда речь идет о езде на велосипеде по сравнению с бегом, было замечено, что бег оказывает большую нагрузку на суставы, будучи тренировкой с высокой ударной нагрузкой, тогда как езда на велосипеде может считаться тренировкой с меньшим воздействием.
Зачем бегатьЧтобы получить лучшее представление о сравнении бега с ездой на велосипеде и о том, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, вот список причин, по которым вам необходимо адаптировать бег как часть своего графика.
Бег — это естественноБег — это естественно для человека. Нет необходимости в каком-либо оборудовании, которое может помочь в беге. Все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок и навыки, необходимые для того, чтобы двигаться. Это одна из основных причин среди многих других причин, по которым люди выбирают бег, сравнивая езду на велосипеде с бегом.
Бег идеален для начинающих Езда на велосипеде требует опыта.
В то же время, когда дело доходит до бега, новички также могут приложить свои усилия и легко начать бегать в своей повседневной жизни. Бег является одним из основных мест для начала, особенно когда речь идет о тренировке, обеспечивающей отличный пампинг.
Если вы новичок в беге, вам не нужно просто прыгать на длинную пробежку, например, на марафон. Вместо этого вы можете начать всего с одной мили за раз. Затем тренируйтесь и увеличивайте свою выносливость, чтобы улучшить уровень физической подготовки, что поможет вам приспособиться к большим расстояниям и продолжительности. Существует также дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вам не нужен специалист по фитнесу, который будет направлять вас.
Бег сжигает жир на животе Если вы хотите избавиться от жира на животе, то бег определенно поможет вам в этом. Помимо сжигания жира на животе, висцеральный жир также может быть направлен на выполнение высокоинтенсивных беговых упражнений, таких как спринты HIIT.
Еще одним дополнительным преимуществом HIIT является то, что все, что вам нужно, это от 5 до 15 минут. Итак, если вы задаетесь вопросом, заняться ли вам ездой на велосипеде или бегом для удаления жира на животе , тогда бег — правильный выбор. Тем не менее, вам нужно учитывать ваши собственные предпочтения и вопрос для вас лучше езда на велосипеде или бег ?
Бег помогает нарастить основные мышцы, особенно в нижних частях тела, таких как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Однако это не увеличивает размер мышц, но может способствовать улучшению мышечного тонуса. Вы также получаете дополнительное преимущество в виде положительного влияния на минеральную плотность костей, которая естественным образом разрушается с возрастом.
Почему Цикл? Если вы не входите в команду по триатлону, вам не нужно участвовать и в велогонках, и в беге.
адаптируйте езду на велосипеде в своей повседневной жизни.
С ростом числа людей, предпочитающих ездить на работу на велосипеде, велосипед стал одним из самых популярных видов транспорта. Люди могут даже заменить утреннюю езду на велосипеде в спортзале поездкой на работу на велосипеде, которая не только экономит время, необходимое для похода в спортзал, но и помогает выполнить утреннюю тренировку. Люди, которые предпочитают ездить на работу на велосипеде, также более продуктивны и счастливы, и в их послужном списке меньше дней отсутствия.
Езда на велосипеде малоэффективна Людям с травмами коленей бег на коленях может показаться слишком экстремальным, поэтому езда на велосипеде — отличная альтернатива бегу. Помимо этого, езда на велосипеде также является малотравматичной тренировкой, которая оказывает меньшее давление на поврежденное колено. Его также можно включить в программу реабилитации для более быстрого выздоровления при различных проблемах с суставами.
Велоспорт не всегда требует наличия цикла и внешней среды. Велоспорт в помещении, также обычно называемый вращением, может быть столь же эффективным, как и езда на велосипеде на открытом воздухе. Если вы беспокоитесь — это цикл хорошего кардио. может быть как высокоинтенсивным, так и низкоинтенсивным в зависимости от ваших требований и музыки, на которую вы ссылаетесь. Стационарный велосипед в помещении также является хорошим вариантом для езды на велосипеде без необходимости выходить на улицу.
Езда на велосипеде сжигает столько же калорий Иногда неправильно понимают, что при беге теряется больше калорий, чем при езде на велосипеде. Таким образом, когда дело доходит до размышлений о том, что — езда на велосипеде или бег лучше , видно, что оба варианта будут иметь почти одинаковое влияние на сжигание калорий. Тем не менее, интенсивность, с которой выполняется езда на велосипеде, будет иметь значение, когда рассматривается сжигание калорий.
В то время как бег улучшает мышечный тонус, езда на велосипеде помогает увеличить мышечную массу. Это происходит по мере того, как мышцы растут, когда они работают против сопротивления, которое можно назвать педалями велосипеда. Это, в свою очередь, обеспечивает ощущение жжения в квадрицепсах после интенсивной тренировки на цикле. Вот почему многие люди утверждают, что цикл лучше, чем запуск , когда речь идет о сравнении.
Как сделать выбор между бегом и ездой на велосипедеОстается самый важный вопрос, что выбрать, когда дело доходит до бега или езды на велосипеде . А ответ довольно прост, выбирайте тот, который вам нравится больше всего.
Упражнения — это не количество сожженных калорий или количество накачанных мышц, а то, что вам нравится больше всего. В то время как некоторым людям нравится кататься на велосипеде больше, чем бегать, они выбирают велосипед.
Кроме того, поскольку обе формы упражнений дают множество преимуществ, вам не нужно ограничивать себя только одной формой, вы также можете комбинировать их, чтобы получить множество преимуществ.
Теперь, когда вы поняли, что лучше выбрать, когда дело доходит до езды на велосипеде или бега, вот список преимуществ как для бега, так и для езды на велосипеде.
1. Здоровье сердечно-сосудистой системы
Когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы, и езда на велосипеде, и бег одинаково полезны. Итак, если ваш вопрос в том, что катается на велосипеде с хорошим кардио , то это определенно так. Поскольку это помогает накачать ваше сердце и увеличить общий кровоток и, в свою очередь, увеличивает приток кислорода в ваше тело.
2. Сжигание калорий
Хотя сжигание калорий полностью зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, говорят, что и бег, и езда на велосипеде могут в равной степени способствовать сжиганию калорий.
Есть и другие факторы, которые необходимо учитывать при рассмотрении вопроса о сжигании калорий с помощью езды на велосипеде. Так что, если вам интересно, что — это хорошее кардио , то это, безусловно, поможет вам сжечь калории, а также поможет вам сбросить жир.
3. Наращивание мышечной массы
Когда вы думаете о наращивании мышечной массы, вы можете подумать, что — это езда на велосипеде или бег лучше , и какой из них работает эффективнее. В таком случае езда на велосипеде — лучший вариант для наращивания мышечной массы. Итак, важно понять, хотите ли вы нарастить мышцы или привести в тонус существующие мышцы.
4. Тонизирование мышц
Когда речь идет о тонизировании мышц, бег является одним из лучших вариантов, когда речь идет о беге по сравнению с ездой на велосипеде . Бег задействует все мышцы одновременно, что влияет на тонус мышц. Ключом к тонизированию мышц является количество времени, которое вы тренируетесь, не достигая мышечной усталости.
5. Потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно правильное количество калорий, которое необходимо сжечь во время упражнений, а также сбалансировать количество калорий, получаемых с пищей, и калорий, которые сжигаются. Является ли езда на велосипеде хорошей кардиотренировкой и активностью для похудения? Ну да, однако вам нужно будет продолжать ездить на велосипеде в течение более длительного периода времени, чтобы получить эффект, равный эффекту бега.
6. Здоровье сердца
Когда речь идет о здоровье сердца, бег и езда на велосипеде одинаково эффективны и одинаково полезны для вашего тела, а также укрепляют его. В то время как умеренные упражнения с ездой на велосипеде и бегом полезны для здоровья вашего сердца, слишком интенсивная активность может негативно сказаться на здоровье сердца. Тем не менее, вам нужно проверить едет на велосипеде, хорошее кардио , так как езда на велосипеде может быть менее вредной и приносить больше пользы.
7. Поддержание сухой мышечной массы
Хотя нарастить мышечную массу с помощью велосипеда вполне возможно, ее также необходимо поддерживать. Чтобы убедиться, что техническое обслуживание находится на правильном уровне, вам необходимо включить силовые тренировки в свой график тренировок. Следовательно, чтобы выглядеть стройным, вам придется совмещать как езду на велосипеде, так и силовые тренировки.
На что обратить внимание.Когда вы пытаетесь выбрать между ездой на велосипеде и бегом, вам необходимо учитывать следующие моменты:
- Сколько вы хотите потратить?
Инвестиции играют важную роль при выборе между бегом и ездой на велосипеде , поскольку сумма, потраченная на оба варианта, может различаться. В то время как езда на велосипеде будет немного дорогим вариантом, так как сначала нужно инвестировать в велосипед, а также покупать правильное снаряжение, такое как одежда и обувь, которые обеспечат комфортную езду на велосипеде, с другой стороны, бег может быть более дешевым вариантом, который следует рассмотреть.
так как для этого нужны только первоначальные инвестиции в хорошую пару обуви. Таким образом, вам нужно задать вопросы, основанные на расходах, на велосипеде лучше чем работает и можно ли посвятить такой расход.
- У вас хроническое заболевание?
Помимо расходов, может иметь значение и состояние человека, занимающегося этой деятельностью. Например, если у человека есть хроническое заболевание, рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, прежде чем приступать к какой-либо новой деятельности. Хотя езда на велосипеде является лучшим вариантом с точки зрения воздействия, однако она может усилить боль в пояснице. Следовательно, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, если вы беспокоитесь о пояснице или любых других травмах из-за езды на велосипеде.
Заключение Хотя бег и езда на велосипеде идут рука об руку, нельзя сказать, что один приносит больше пользы, чем другой.
Помимо этого, независимо от того, что вы выберете, вы должны иметь возможность получать удовольствие от деятельности и придерживаться ее, чтобы получать выгоду, а также видеть лучшие результаты. Эти занятия также являются отличным способом избежать скуки и по определенным причинам, таким как потеря веса и лучший образ жизни.
- Насколько езда на велосипеде равна бегу?
Если вы проедете на велосипеде от 2 до 3 миль, это будет равно 1 миле бега. Следовательно, среднее соотношение может быть 1:2 или 1:3. Это связано с тем, что бег оказывает более сильное воздействие, а бег на более короткую дистанцию компенсирует эффект, проявляемый 2 или 3 милями езды на велосипеде.
- Что лучше для похудения: бег или езда на велосипеде?
Бег определенно лучше, когда речь идет о потере жира. Так как бег обычно сжигает от 566 до 839 калорий в час, тогда как интенсивная езда на велосипеде может сжечь только около 49 калорий в час.
от 8 до 738 калорий в час.
- Что лучше для вашего кора: бег или езда на велосипеде?
Если ваша главная цель — укрепить мышцы кора, то бег — лучший вариант, так как он оказывает сильное воздействие на ваше тело. В то время как езда на велосипеде — это вид деятельности с низким уровнем воздействия, может быть трудно укрепить ваше ядро, если вы не будете усиленно работать в течение продолжительных часов.
- Что лучше для контроля веса: бег или езда на велосипеде?
Для контроля веса вы можете предпочесть езду на велосипеде бегу, так как это поможет сохранить ваш вес и мышечную массу, несмотря на низкую нагрузку , бег
Бег и езда на велосипеде — классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Обе формы аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но это также более сильное воздействие и тяжелее для мышц и суставов. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы их достигаете.
С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны.
Аэробные упражнения помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваш организм. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.
Если вы активно занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более чем 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, интенсивные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности его выполнения.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде, поскольку при этом задействуется больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете. Вы также сожжете больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору в любой части упражнения, чем если бы вы тренировались на плоской поверхности.
Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют исходный уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.
Езда на велосипеде поможет вам нарастить мышечную массу в нижней части тела. Бег не приведет к набору мышечной массы, но он может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы.
Нажимать на педали во время езды на велосипеде — это силовая тренировка, укрепляющая мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.
Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы нарастить массу. Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и воздействия удара о землю.
Бег может быть лучше для тонуса мышц, так как он задействует все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить некоторые силовые тренировки и, возможно, изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.
Сухие, подтянутые мышцы обычно являются результатом общей физической подготовки и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело наберет или потеряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы нарастите.
Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных стареющих взрослых. Ключ к тонизированию заключается в том, чтобы тренироваться в течение длительного времени, не достигая мышечной усталости.
Бег медленнее, но на более длинные дистанции может помочь вам добиться подтянутого вида.
Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий (сожженных в результате упражнений и обычных функций организма). Вы можете быстрее похудеть, занимаясь бегом. Но если вы ездите на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий может в конечном итоге превысить таковую при беге.
Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь спортом и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде бережнее воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.
В одном небольшом исследовании были обнаружены доказательства того, что как езда на велосипеде, так и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.
Поговорите со своим врачом и физкультурником, если у вас есть конкретная цель похудеть.
При выборе занятий на велосипеде или беге учитывайте следующие дополнительные факторы:
Сколько вы готовы потратить?
Езда на велосипеде обходится дороже, чем бег, из-за первоначальных инвестиций в велосипед и затрат на его техническое обслуживание. Вам также понадобится шлем и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.
Однако пара качественных кроссовок тоже может стоить дорого. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает ваши суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Эта экипировка может помочь вам бегать на более длинные дистанции.
Если вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы каждую неделю увеличивать свои кардиоупражнения, бег — более дешевый вариант.
У вас хроническое заболевание?
Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать какие-либо новые упражнения.