Что меня заставило похудеть: Что вас заставило похудеть? — 19 ответов на Babyblog

Нужно похудеть но не могу начать. Что заставило меня похудеть? Принципы правильного питания

Многим из нас мешают жить лишние килограммы. Увы, но сбросить жировую прослойку немного сложнее, нежели обзавестись ней. Тема данной статьи выбрана не случайно, здесь я постараюсь ответить на главный вопрос: как заставить себя похудеть в домашних условиях .

Надеюсь, каждый из читателей найдет для себя мотивацию или хотя бы определит причину своей неуверенности и сделает первый шаг к оздоровлению. Да-да, именно к оздоровлению! Полные люди не отличаются особым здоровьем: одни больны физически, других мучают психологические проблемы, а третьи и вовсе обзавелись обоими видами «нездравости». 🙁

Как мне заставить себя похудеть: подводные камни психики

Не многим людям дана жесткая сила воли. Большая часть моих знакомых, мечтающая сбросить лишние килограммы апеллируют одной и той же фразой: я не могу заставить себя похудеть, хотя очень стараюсь . Как ни удивительно, но в 90% случаев они говорят правду, но даже не задумываются о причине, почему так происходит.

В результате нескольких неудачных попыток скинуть хоть пару килограмм, уменьшив объемы своего тела, они попросту заставляют себя смириться со своими проблемами.

Оправдания «невозможности» избавиться от жировой прослойки разнятся: одни склоняются к версии неправильной работы ЖКТ, другие упирают на широкую кость, а третьи и вовсе – на генетическую предрасположенность. Возникает логичный вопрос: как заставить себя начать худеть, если причина излишнего веса кроется в одной из вышеперечисленных проблем?

Прежде всего, стоит узнать правдивого ли вы мнения о своем организме. Для начала ответьте на несколько вопросов:

Какой у вас объем запястья и лодыжки? Именно по полученным данным можно определить ширину вашей кости. Замеры – это первое, что вы должны сделать, перед тем, как заставить себя похудеть (фото, точнее картинка под этим списком поможет определить тип вашего телосложения).

С какой частотой вы посещаете туалет для опорожнения толстого кишечника и как часто вы выпускаете газы? Да, вопрос не скромный, зато так можно сразу увидеть отклонения в работе ЖКТ. Тем более, что об этом можно никому не рассказывать. 🙂 Сколько у вас в семье людей с излишним весом и как часто им ставили диагноз «ожирение»? По этому вопросу можно прикинуть, насколько вы правы о генетической предрасположенности.

Нормой для человека считается поход в туалет «по большому» с частотой: от 2 раз в сутки до 1 раза в 3 дня, «пукаем» мы в среднем 17-18 раз за 24 часа. Отклонения от стандартов – тревожный сигнал, символизирующий неправильную работу органов пищеварения. На счет «пуков» — вы не сможете сосчитать точное количество, в связи с ночным сном, однако можно посчитать примерное количество за 8 часов и умножить полученную цифру на 3:)

Теперь, когда вы ответили на все вопросы и не найдя подтверждений своим домыслам, все равно утверждаете: я не могу заставить себя похудеть , пора приступать к поиску психологических проблем. Если же вы утвердились в своих догадках о генетике, широкой кости или проблем с пищеварением – срочно обратитесь к врачу .

Заранее предупрежу – это только небольшой тест и утверждать на 100% о том, что вы здоровы полностью по данному тесту невозможно . Пусть у вас и нет родственников с ожирением, вы какаете и пукаете с завидной частотой, все равно, при возникновении сомнений по общему здоровью – обратитесь к доктору . Пусть в больнице проведут обследование, возьмут общие анализы и уточнят, все ли у вас в порядке, кроме лишних килограмм.

Теперь поговорим о психологических проблемах и работе нашего подсознания. Рассмотрим в данном параграфе «подтему»: как заставить себя похудеть – психология и мотивация .

Сначала разберем психологические проблемы. Они присутствую практически у каждого человека. Это:

• Неуверенность в себе. Проявляется в смущении себя и своего тела, такие люди часто прячутся за массой одежды, часто размер вещей даже превышает в разы нужный.
• Комплексы – их просто масса. Внутренняя борьба с комплексами нередко проявляется в шутках над собой. Уж лучше разок пошутить над собственными килограммами, чем ожидать подобного от окружающих, не так ли? 🙂 Шутки скрашивают любую ситуацию. Полные часто прячутся за шутками, так что если в вашей компании присутствуют толстые люди, и они регулярно смеются над собой – с вероятностью 99% они комплексуют.

Эти психологические проблемы – лишь наследие лишнего веса. Истинные причины полноты лежат глубже . Поэтому, прежде, чем ломать голову над вопросом, как можно заставить себя похудеть, необходимо найти первопричину видоизменения фигуры, заложенную в подсознании.

Как не удивительно бы это звучало, но полных людей по больше степени устраивает их тело. Да, после этих слов вы тут же принялись доказывать обратное и утверждать, что это чушь… Пусть так, но все же, представьте хоть на минуту себя намного худее и скажите: в чем теперь вам хорошо? Шнурки можно завязывать самостоятельно? В магазин ходить без отдышки? Да, это действительно плюсы. А теперь давайте подумаем о минусах:

• Недовольные взгляды со стороны . Все, для кого ваш вес был «удобен» будут смотреть на вас с укоризной. Что подразумевает слово «удобен»? Кто-то мог пригласить вас в кафе, дабы выглядеть лучше на вашем же фоне… Кто-то пользовался вашими неудачными попытками преобразовать фигуру, ставя вас в пример, когда что-то не получалось в собственной жизни… Люди любят самоутверждаться за чужой счет – это факт. Не спорю – не все такие, есть и исключения и это прекрасно!
• Масса смущающих вопросов . Перед тем, как мысленно заставить себя похудеть, необходимо подготовиться к «атаке» людей . Редкие единицы упустят момент спросить вас: что случилось? Причину вашего похудания будут искать в личных проблемах, влюбленности, болезнях. Одни будут сплетничать, другие сочувствовать. Подсознание людей для удобства воспринимает отдельного индивидуума по собственным выводам о нем. Мы часто забываем о личностях и подгоняем каждого под определенный образ, созданный в нашем мозге, так проще и удобнее. Похудев, вы поломаете сложившийся стереотип, образно говоря «сломаете кому-то мозг».
  🙂 Подсознание этого человека не сможет смириться с нестыковкой и будет искать причины вашего похудения, задавая массу вопросов вам по поводу вашего веса, не забыв об укоре в вашу сторону, путь и не особо видимом (шутки, сочувствие и т.д.).
• Отныне вы не сможете спрятаться за собственной грузностью . Только не нужно говорить, что вы никогда так не поступали. 🙂 Перед тем, как заставить себя похудеть, нужно четко осознать, что классическая формула самозащиты работать не будет. О какой формуле речь? Вот об этой: полный = большой = сильный . Согласитесь, в любой ситуации, где вас пытаются «подколоть», достаточно просто встать и сложить руки перед собой. Все! Только единицы после столь уверенного жеста смогут подшутить над вами. 🙂

О том, как психологически заставить себя похудеть , я задумалась после одного случая. Я очень азартный человек и пока что не проиграла ни одного пари (тьфу-тьфу). Как-то раз мне довелось поспорить на сбрасывание веса.

По условиям спора, мне надо было сбросить 10 кг за две недели, что при весе в 88 кг казалось нереально… Ничего подобного! Ровно за 14 дней я умудрилась уменьшиться на целых 12 килограмм. Звучит фантастично, но это факт. Не скажу, что я сидела на жесткой диете или изнуряла себя физнагрузками. Занятия спортом и правильное питание сами по себе стали моими спутниками. И результат не заставил себя ждать.

Однако пари – это не совсем правильный подход. Я была нацелена на конечный результат и подсознательно знала, как заставить себя похудеть, мотивация же оказалась не очень качественной . После получения награды и полного осознания победы, я начала по новой набирать килограммы. Почему? Все просто: цель достигнута, нет необходимости придерживаться рационального питания и вести активный образ жизни. Мне было неуютно, я не ощущала уверенности. Излишний жир в буквальном смысле давал ощущение большей устойчивости. Вам знакомо выражение: «не чувствовать земли под ногами»? Оно подразумевает неуверенность в себе, в «завтрашнем дне» (будет ли на что покушать или купить что-то необходимое домой) … Вот как раз чувство веса в физическом мире действует и на психологическое самоощущение (будучи полной, я «чувствовала почву под ногами», отсутствие «невесомости» в физическом мире придает уверенности в психологическом самоощущении).

Основная моя ошибка заключалась в неподготовленности к будущему и не восприятие себя в более худом теле.

Итак, приходим к выводу: прежде, чем искать ответ на вопрос: как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо подготовиться к будущему и принять себя худым

. Однако, до тех пор, пока вы не примете себя таким человеком, которым являетесь сегодня у вас ничего не получится . Посмотрите на себя в зеркало, оцените свои недостатки и обязательно рассмотрите свои достоинства . У каждого из нас есть что-то прекрасное: красивые глаза, приятная форма носа, умение подать себя и приукрасить… Найдите свои достоинства и всегда помните о них! Считайте, что полнота – это поправимый недостаток, на фоне которого слегка млеют ваши достоинства, и, чтобы раскрыть их по полной, нужно лишь сбросить объемы.

Рассмотрим главный вопрос данной темы: как заставить себя похудеть, если нет силы воли ? Я уже немного рассказала о психологии. Теперь поговорим о том, как при ее помощи «стартовать», то есть начать путь к обретению фигуры своей мечты.

Сперва определите для чего вам нужно похудеть: улучшить здоровье, преобразовать изгибы тела, чтобы больше нравиться себе или по другим причинам. Теперь, настройтесь на позитив, подготовьтесь к реакции окружающих (примеры негативных реакций приведены выше, ну а к позитиву можно и не готовиться:)).

Эффективность ваших трудов напрямую зависит от самопоощрений (при достижении цели) и самостоятельному подталкиванию себя к дальнейшему похудению . Разберем наиболее простые способы контроля своего, помогающие отслеживать свои достижения и подталкивающие к еще большим свершениям:

• Покупка «контролирующего» пояса. Это неплохой вариант, как заставить себя похудеть на 5 кг . Вы приобретаете универсальный пояс (то есть аксессуар, который подойдет почти под весь ваш гардероб). Важное условие: пояс должен еле застегиваться. Ритуал состоит в следующем: каждый день вы одеваете поясок и тем самым видите, как вы видоизменились, в зависимости от того, на какую по счету застежку приходится застегивать поясок. Возьмите за правило не «попускать» пояс, даже если вы переедите лишнего. Пусть он покажет насколько стало тяжело дышать:) Если верить моему папе, так себя контролировал Л.Н.Толстой. Я точно не знаю, может это просто выдумки моего отца, но мне хочется верить в эту легенду, ведь приятно понимать, что у великих людей тоже бывают проблемы.
• Способ, как заставить себя похудеть на 10 кг , выглядит немного иначе. Здесь уже желательно обзавестись вещью ровно на 1 размер меньше, чем вам требуется. Цель: достичь таких объемов, чтоб лично вам было не то, что комфортно, а просторно в данной одежде. Одевайте вещь 1 раз в неделю и пробуйте в ней подвигаться: чем меньше дискомфорт, тем выше ваши достижения. Кстати, вещь должна быть особо желанна вами. Пусть вами движет желание прогуляться в ней и показать всю свою прелесть. 🙂
• Теперь рассмотрим, как заставить себя похудеть на 20 кг и более – это более сложная цель, нежели две предыдущие. Здесь вам понадобится зеркало (в полный рост) и собака. 🙂 На зеркале начертите желаемые формы. Каждый день вы сможете наблюдать, как близко вы подходите к цели, пусть и плавно, но ведь движетесь! 🙂 А вот собачка вам нужна в качестве помощника. Заведя дома животное вы волей не волей заставите себя выходить на достаточно долгие прогулки минимум 2 раза в день. С собаками нужно проходить минимум 2-3 км в течение 1 прогулки. Если вы не можете завести животное по какой-либо причине – купите себе велосипед и каждый день посвящайте хотя бы час времени вашему «железному помощнику».

Помните, что все ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно вами . К примеру, в качестве поощрения вы можете сходить на дискотеку или прикупить себе полезную вещицу.

Правила о самопоощрении касаются всех вне зависимости от пола. Если вы принадлежите к сильной половине человечества и интересуетесь вопросом: как заставить себя похудеть мужчине , запомните, вам также нужно поощрять себя. Я понимаю, что покупка всякой мелочевки не входит в ваши мужчкие желания, но ведь вы вполне можете приобрести себе запчасть к любимой машине или пригласить на свидание женщину вашей мечты. Поверьте, приобретенная самоуверенность поможет предрасположить к вам любую даму. Пусть теперь она думает, как вас поощрить за проделанные труды над собой и своим телом. 🙂

Хотелось бы упомянуть еще об одной проблеме, касающейся молодых мам: как заставить себя похудеть после родов ? Вот здесь нужно терпение . Даже не вздумайте нагружать себя спортом. Регулярные тренировки поспособствуют образованию молочной кислоты в больших количествах. Это скажется на вкусе молока и ребенок попросту откажется кушать «каку». Вы готовы сменить грудное кормление на искусственное вскармливание? Надеюсь, нет. Физиология женщин – очень интересна. Мы набираем лишний вес на протяжении 9 месяцев, зато в течение года он уходит на 90%, если не менять привычки питания и количество порций. Так, что, уважаемые мамы, подождите годик и просто наблюдайте, как исчезают ваши килограммчики.

Если вы нашли свой способ, как заставить себя похудеть –

Красивая, подтянутая фигура — мечта любого человека. А что делать, если матушка-природа обделила заветными пропорциями идеальной фигуры «90 х 60 х 90»?

Как заставить себя похудеть? Форумы и страницы глянцевых журналов пестрят разнообразными диетами, изображениями длинноногих красавиц, которые похудели и довольны результатом.

Многие барышни перепробовали одну диету, вторую, третью, но изменений и сдвигов решения проблемы, к сожалению, не нашли. Почему? Проблема похудения берет свое начало в психологических аспектах, в частности — мотивации.

Правильная мотивация

«Все, завтра моя жизнь кардинально изменится — начинаю худеть!» Многие делают подобные установки похудеть, но не всегда удается сбросить вес. Почему люди срываются, сидя на диете для похудения и не доводят дело до конца?

Процесс похудения — скорее психологическая проблема. Если нет конкретных целей, мотивации зачем худеть, то и результата не будет. Для достижения любой цели нужно упорство, установка, сила воли. Если какого-либо компонента не хватает, желание измениться остается только мечтой. То же самое происходит, если нет мотивов для того, чтобы похудеть.

Бывает, женщины неделю-две изнуряют себя твердой диетой для похудения, ограничивая себя в тех или иных продуктах, считают суточные килокалории, неоднократно становятся на весы. Сначала происходящее радует: вес уменьшается, фигура получает правильные очертания, складки жира потихоньку истончаются. Но выйдя из такой быстрой экспресс-диеты, многие отмечают, что через несколько месяцев после похудения стрелка весов «зашкаливает» еще больше, чем до диеты.

Как убедить себя

Что делать, если Вы не можете заставить себя похудеть? Задайте себе вопрос: зачем мне нужно похудеть? Если вы быстро дадите исчерпывающий ответ, то это уже успешное начало. В противном случае — вы даже не сдвинетесь с места. Не принимаются ответы: «Хочу сбросить хотя бы 3-5 кг», «Чтобы фигура стала немного лучше». Нужна определенность и конкретная цель.

Как заставить человека похудеть? Чтобы начать действовать и не сорваться на полпути к достижению цели, многим помогает просмотр своих фото 10 летней давности, примерка любимой юбки, брюк, в которые вы уже не влезаете, увидеть наглядный пример похудения лучшей подруги.

Такое сравнение многих приводит к немедленным действиям. Удержать любимого, когда его взгляд блуждает по хорошеньким фигуркам местных топ-моделей — отличный мотив и стимул, побуждающий к решительному шагу похудеть. Нужна конкретика, и тогда у вас появится непреодолимое желание завершить начатое до конца.

Изменить свое тело, придать фигуре желаемые очертания возможно, если настроиться на похудение психологически. Вот некоторые советы, которые помогут достичь желаемого результата:

А в награду за небольшие результаты поощряйте себя полезными подарками: посетите сауну, косметический зал, массажный кабинет или благоухая, принимайте ванну с лечебным гелем, душистой пенкой.

Есть еще несколько правил достижения поставленной цели. Главное — не засиживаться у телевизора и компьютера, побольше двигаться и не переедать. Есть нужно по 5-6 раз в день небольшими порциями. Нельзя ограничивать себя в употреблении полезных продуктов, но только полезных! Если фигура для вас — превыше всего, то вы должны знать меру в поглощении мучного, конфет и других сладостей.

Неправильно поступают те, кто пытается похудеть на жесткой диете. Быстрое похудение ведет к обратному процессу: человек срывается и пополняет нехватку, утоляет голод большими порциями после «голодных» дней диеты.

«Не могу заставить себя похудеть, что делать» — слова тех, кто подошел к процессу похудения не правильно и не нашел свою мотивацию. Учитесь готовить вкусные блюда из низкокалорийных продуктов. Суточный максимум калорий — не более 1200 ккал. Это значит, что надо есть все, но понемногу, употребляйте меньше углеводов, заменяйте их свежими фруктами и овощами.

Как заставить мужчину похудеть

Говорят, животик у мужчины — признак состоятельности, стабильности и успешного продвижения дел на работе и в личной жизни. Но если копнуть глубже, у вашего любимого мужчины появляется одышка, быстрая утомляемость, перепады настроения, скачки артериального давления — и все от неправильного образа жизни, от того же «животика» грядет и ожирение. Как убедить мужа привести свое тело в порядок?

Не заменяйте мясные блюда салатиками и кашами, так вы не добьетесь похудения, только разозлите мужчину. Ведь известно, что любовь приходит через желудок. Подойдите к проблеме похудения творчески: готовьте низкокалорийную пищу. А рецептов вкусных блюд для похудения очень много.

Не беспокойте его упреками избыточного веса, психологическое давление в этой ситуации не поможет. Наоборот попросите любимого помочь вам опустошить тарелку, ссылаясь, что вы хотите похудеть. Парню это понравится: он съест приготовленное вами низкокалорийное блюдо с большим удовольствием, при условии, что там будет нежирная рыба или кусочек отварной курицы.

И наконец, убедите благоверного заняться спортом. Если с походом в спортзал сложно, найдите альтернативу: совместное катание на велосипедах, роликах, пробежка по аллейке — это половина успеха.

Как похудеть ребенку

Если ребенок заметно набирает в весе, пересмотрите его рацион:

1. Ограничьте употребление ненужных и высококалорийных продуктов: чипсов, газировки, булочек и сладостей.
2. Кормите его небольшими порциями 5-6 раз в день.
3. Отучите перекусывать за компьютером или у телевизора.
4. Пусть ребенок ест и пережевывает пищу не спеша.
5. Активный отдых убирает лишние калории, способствует похудению. Запишите ребенка в секцию спорта, учитывая его предпочтения и способности.
6. А еще пусть у него преобладают положительные эмоции — так быстрее удастся похудеть.

Как помочь себе похудеть: правильная видео мотивация

Люди с избыточным весом подвергаются дискриминации. Такое положение приводит к стрессовой ситуации. Часто требуется психологическая помощь. Человек отказывается худеть, на него отовсюду давят моральные убеждения. Таким личностям необходимо мотивирование. Сегодня вы узнаете, как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Психология занимает не последнее место в процессе похудения. Хотите стать по-настоящему успешными и привлекательными? Значит, измените мышление, балуйте себя, найдите поддержку. Мотивация — двигатель, заставляющий идти к цели. Для начала разберитесь с проблемой внутри себя.

Ставьте перед собой большие цели, и более мелкие — промежуточные, чтобы повысить мотивацию. Ставя промежуточные цели, быстро и легко придете к нужному результату. Четкая постановка цели важна. Она показывает чего хочет достичь человек и направляет в нужное русло. Вы когда-нибудь ездили в отпуск, не зная заранее, в каком отеле будете жить или в какую страну полетите? Наверняка ответ «нет». С мотивацией происходит то же самое.

Важно! Цели действуют подобно магнитам. Чем ближе конец, тем больше хочется узнать результат.

Главное, женщине, не делать самую распространенную ошибку: заставить себя худеть к определенному дню (Новому году, лету, дню рождения).

Постоянное негативное мышление — причина провала. Такие мысли, как:

1. «Не могу этого сделать».
2. «Уже столько раз пыталась похудеть и все тщетно».
3. «Хочу заниматься спортом, но боюсь пойти в спортзал».
4. «Не доверяю себе».
5. «Боюсь очередного провала».

Забудьте, что такое «не могу». Поставьте перед собой цель — «сделаю», «сумею», «справлюсь». Хватит думать негативно, вычеркните сомнения и беспокойство.

Важно! Процесс достижения результата начинается с веры в себя и положительного мышления. А выглядит он следующим образом: вера ⇔ мысль ⇔ чувство ⇔ действие ⇔ результат .

Рассмотрим процесс достижения результата на примере:

1. Вера: поверьте в успех.
2. Мысль: постоянно думайте о положительных моментах после того, как похудеете.
3. Ощущение: вы чувствуете себя легче от одной мысли, что скоро похудеете.
4. Действие: вы записались в спортзал, составили план.
5. Результат: потеря первых килограммов прошла успешно, продолжайте в том же духе.

Мышление — долгосрочная перспектива замечательных результатов.

Совет! Записывайте отрицательные мысли. Затем переформулируйте их в положительные и повторяйте перед зеркалом.

Без посторонней помощи достигать цели намного сложнее, чем с поддержкой единомышленников, семьи, друзей. Настоящие чудеса творят слова близких. Они прекрасно мотивируют. Например, «Давай, продолжай. Ты — обаяшка. Ты уже так преуспела. Я помогу тебе, и поддержу тебя!»

Поддержка со стороны семьи и друзей окажет потрясающее воздействие на процесс похудения. Поговорите с ними открыто на эту тему. Не бойтесь выглядеть по-дурному.

Совет! Зарегистрируйтесь на форуме для похудения. Участники могут советом и делом.

5 способов домашнего мотивирования

Запомните навсегда — без мотивации ничего не получится. Это ваше топливо, чтобы при возникновении трудностей, продолжать совершенствовать тело и не сдаваться.

Украшаем холодильник плакатами

Повесьте на холодильник мотивационный плакат. На плакате может быть стройная девушка или мужчина, ради которых решились похудеть. Вариантов множество. Обклейте холодильник стикерами с фразами. Такой способ подойдет если нет силы воли. Мотивирующие стикеры застыдят вас и появится большее желание. Примеры фраз:

1. «Торт — это яд».
2. «Скрыть возраст легко, вес — гораздо сложнее».
3. «Хочешь жрать — попей водички».
4. «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!”.
5. «Вижу цель — иду сквозь стены».
6. «Хочешь быть худой? Учись быть голодной» и т. д.

Повесьте на холодильник свое фото в большом формате и плакат стройной девушки, которая ранее была в таком же положении.

Взгляды в будущее изменят настоящее

Представьте себя стройной, молодой, здоровой. Будто все, что вы имеете, произошло благодаря похудению. Вы улыбаетесь, счастливы, красиво одеваетесь. Создайте собственный мир, фантазируйте.

Совет! Создайте ясную картину, кем хотите стать. А теперь воплощайте фантазии в реальность.

Консультация тренера и диетолога

Независимо от того сколько килограмм желаете сбросить, необходима консультация диетологи и спортивного тренера. Диетолог составит план питания, подходящий именно в вашем случае.

Совет! Просто не покупайте калорийные продукты.

Спортивный тренер поможет подтянуть тело и нарастить мышечную массу. Многие тренера корректируют план питания, подстраивая его под физические нагрузки. Мужчине гораздо легче удается похудеть, благодаря усиленным тренировкам. У него быстрее сжигаются жиры и набирается мышечная масса.

Эмоциональное питание

Уделите особое внимание феномену эмоционального питания. Утверждение, что еда связана с эмоциями является верным. Нельзя налегать на пищу после стрессовой ситуации. Это провоцирует нарушение обмена веществ и ожирение.

Важно! Принимать пищу следует в спокойной обстановке. Нельзя спешить и перекусывать чем попало.

Балуйте себя

Празднование достижений укрепляет мотивацию. Виден результат трудной работы над собой. Например, чем большую цель достигли, тем большее вознаграждение получили. Балуйте себя любимыми блюдами по достижению нужного результата. Покупайте красивую одежду. Это повышает самооценку.

Совет! Привлекательные награды являются отличным стимулом, чтобы достичь своих целей и повысить мотивацию.

Данные способы больше подходят личностям до 35 лет.

После 50 лет все желают иметь прекрасную фигуру, однако, не всем можно сидеть на диете и заниматься спортом. Вот, что советуют диетологи тем, кому за 50:

1. Откажитесь от жестких диет.
2. Скорректируйте свой рацион.
3. Худейте медленно.
4. Подключите фитнес.
5. Делайте разгрузочные дни.

Внешний вид всегда будет иметь преимущество, особенно когда вы являетесь лицом крупной фирмы. Следуйте советам психологов, мотивируйте себя различными способами и все получится.

Результаты

Заставить себя похудеть непросто. Но, отзывы дают дополнительную мотивацию к совершенствованию. Несколько читательнице поделились с нами своей историей похудения.

Виктория, 23 года, г. Ровно:

«Случайно попала на страницу о мотивации. Я в восторге. Следуя советам, я смогла похудеть на 7 кг. Сейчас пробегаю 5 км два раза в неделю. По вторникам занимаюсь йогой. В среду и субботу — тренажерный зал. Позитивное мышление — действительно важно».

Светлана, 35 лет, г. Самара:

«Сами понимаете, как тяжело даме похудеть. Сбросила 15 кг. После чего вес остановился и настроение упало. Несколько месяцев не удавалось сбросить еще пару килограмм. Разговор по душам с подругой пошел на пользу. Да и плакат, висящий над кроватью в спальне, тоже прекрасно мотивирует. Продолжаем трудится и совершенствоваться».

Вы можете оставить свой отзыв, о том как вы мотивируете себя для похудения, какие способы применяете?

Больной вопрос для многих женщин. Вроде бы, все просто: выбери подходящую диету и худей на здоровье! Но не каждый готов изменить вкусовые пристрастия даже ради красоты.

Как же заставить себя похудеть?! Эти 5 советов помогут, если вы решились сесть на диету.

Главное в этом правиле правильно поставить запятую. Ни одна диета не будет эффективной, если придерживаться ее против воли. Нельзя заставлять себя! Это правило положено в основу многих диет. О силе удовольствия, получаемого от диеты, говорят многие специалисты по диетологии и психологии. Ведь вам явно нравится заниматься чем-то, что вас радует, чем делать что-то «из-под палки», принуждая себя.

Почему важно худеть с удовольствием?

• Это намного эффективней, чем просто худеть и заставлять себя есть то, что не нравится.
• Похудение — не голодание! Худеть можно и нужно вкусно, сытно и исключительно по аппетиту.
• Прием невкусной пищи обязательно потребует «компенсации». В результате вы съедите что-то вкусное, но вредное для фигуры или заработаете нервный стресс. Поэтому есть нужно вкусно. В интернете, в том числе и на нашем сайте вы найдете множество рецептов из полезных и диетических продуктов.
• Найдите физическую активность, которая вас радует! Не важно, что это будет: поход в спортзал или фитнес, или просто прогулка на 30 минут. Любая активность разнообразит вашу жизнь и ускорит расставание с лишним весом.

Хорошее настроение поможет похудеть. Когда эндорфины – гормоны счастья – в норме, вам не нужна компенсация.

Худеем вместе

Что-то делать за компанию всегда интереснее. Многие не придают этому значение, но эффект почти вполовину превосходит результаты занятий в одиночку. Похудение – не исключение. Соревновательный инстинкт будет стимулировать не только вас, но и вашу подругу, друга, мужа.

Постоянный контроль веса «компаньона» удержит вас от лишнего кусочка. Ощущение превосходства дарит очень приятные эмоции, заряжающие на успех. Не расстраивайтесь, если подруга похудела чуть больше за тот же период. Значит вам есть куда стремиться!

К тому же, такое партнерство станет хорошей моральной поддержкой, особенно вначале пути. Если рядом нет людей, которые могут разделить с вами идею похудеть, не расстраивайтесь! Есть два варианта:

1. Поиск фитнес-клубов, групп поддержки, которые предлагают программы похудения. Такие программы могут включать не только разработку физ.нагрузки, но и составление плана питания и темпов снижения веса. А тренер и вся группа — отличная компания в достижении вашей цели.
2. В интернете много сообществ и форумов, где вы сможете найти единомышленников (даже по конкретной диете), делиться результатами, вести дневник похудения, спросить совет и просто найти поддержку и понимание.

«Морковка» спереди

Придумайте себе стимул. Он должен быть особенным. Если вы пообещаете себе, например, кусочек шоколадки, подумайте, что, скорее всего, избыток сладкого стал виновником вашей диеты. Будет намного лучше, если стимул не будет связан с едой.

Можно выбрать платье мечты и – как награду за старания – купить его по достижению заветного веса.

«Морковкой» может быть все, что угодно. Духи или лак для ногтей, который вам давно нравится, но по каким-то причинам покупка все время откладывается. Супер-крем для лица, поход в SPA или солярий, поездка на море, новый планшет или телефон. Не важно, что послужит стимулом. Главное, чтобы он был очень-очень желанным. Таким же, как идеальная фигура в вашем представлении.

Ешьте слона по кусочкам

Это правило работает не только в похудении.

В стремлении к идеальному весу важно ставить промежуточные цели. То есть: не нужно пытаться похудеть быстро и на «50 кило за 2 месяца», так вы пытаетесь заглотнуть слона и это вряд ли получится.

Важно! Посоветуйтесь с врачом! Возможно, у вас есть заболевания, которые требуют внимание врача и наблюдения.

Намного эффективней и безопасней худеть понемногу, но стабильно. Можно нарисовать или распечатать график, на котором будут обозначены не только килограммы, но и мини-призы за достижение очередного результата (пример ниже).

На маленьких звездочках напишите тот приз, который вы получите при достижении определенного веса. Это интересный психологический прием, который действует на подсознание. Большое солнышко – главный приз за достижение намеченного результата.

Краткосрочные цели нужны, чтобы не бросить диету на половине пути и видеть прогресс, а вознаграждение поднимет настроение и укрепит вашу уверенность в себе.

Цифры по вертикали – это ваш вес. Сверху напишите настоящий, снизу – цель. Промежуточные цели ставьте на свое усмотрение. Не делайте их слишком частыми, иначе основная цель потеряет свою значимость. Награждать себя нужно, но только по-честному, в противном случае вы обманете только себя.

Важно не писать конкретное число, когда должен быть достигнут нужный вес. Отметьте знаменательную дату, когда весы покажут нужные цифры. Если вы заранее наметите себе день, но не уложитесь в срок, это только испортит вам настроение. А желание продолжать худеть постепенно сойдет на нет. А ведь именно желание и удовольствие от диеты являются главным сжигателем лишнего веса!

Полезно знать! Как правильно взвешиваться.

Взвешиваться нужно 1 раз в неделю, в конкретный день (например, в четверг). С утра на голодный желудок и чистый кишечник.

А вот проверять свой вес каждый день не стоит, так вы только усилите тревожность и зацикленность.

Худеть только для себя!

Чтобы добиться успеха и похудеть, нужно худеть для себя и только! Вы должны понимать, чтобы достичь своей цели, нужно развивать желание улучшить свою жизнь, а не чужую. Худеть под давлением близких/друзей и прочих людей ни в коем случае нельзя. Процесс расставания с лишним весом сугубо личный, вы должны настроиться на него и быть к нему готовы, яростно желать стать новым человеком.

Есть два способа выйти из ситуации.

1. Принять желание и сделать его своим. В этом случае вы не почувствуете дискомфорта, потому что ваши цели будут совпадать.
2. Ничего не менять. Ваше желание придется принять тому, кто хочет, чтобы вы похудели. Но есть риск появления напряженности в отношениях. Особенно в отношениях с любимым человеком. Возможно, это повод задуматься об искренности его чувств. Ведь вас полюбили не за то, что вы худая. А за то, что вы такая как есть – единственная и неповторимая! И настоящая.

Не стоит из-за веса портить отношения с дорогими людьми. Всегда можно найти компромисс. Такой, чтобы все стороны были довольны.

Как видите, заставлять себя похудеть совсем не нужно, даже противопоказано. Достаточно сильной мотивации и вашего желания. Худейте с удовольствием, будьте здоровыми и красивыми!

Янв 27

Приветствую Вас дорогие посетители SEO блога под названием . Вспомнил я о том, что давненько не пополнял раздел «личное» на своем блоге, и решил написать честный и правдивый пост о том, как я заставил себя худеть, и сколько я сейчас скидываю веса. Если эта информация попалась вам из поиска, то рекомендую прочитать данный пост, даже если мне не предоставили первые позиции в поиске, это самая актуальная информация о том, как заставить себя похудеть, так как я пишу сам, чисто от себя и чистую правду, а не выкладываю глупо рерайтинг, от которого и толку мало.

Не смотря на то, что мой блог про SEO и все прочее, не стоит забывать писать и о себе и своей жизни. Вот решил написать подробный пост о том, как быстро скинуть вес, без всяких курсов и тренингов, прочей дури, как электронные сигареты и все прочее. В прошлой статье я писал о том, «, поэтому позже рекомендую тоже ознакомиться с данной информацией. На самом деле проблемы с лишним весом меня уже давно довольно сильно беспокоили, но я и подумать не мог о том, что лишний вес может делать с человеком. К сожалению, у меня такой организм, который склонен к похудению, но не смотря на это, я с ростом 177 см раньше мог держаться на 90 килограммах, конечно это было тоже довольно много, но я думать не мог о том, что вес может так погубить организм и привести к страшным заболеваниям.

На самом деле очень просто, а именно:

1. Курение я думаю сильно влияло

2. Алкоголь и пивные посиделки с друзьями (до 10 литров до вечер в одно жало )

3. Еда по пять раз в день

4. Булочки, пирожки, и все прочее..

5. Неподвижный образ жизни совершенно, посиделки за компьютером

Думаю тут все становится понятно, почему пришел ко мне лишний весь, аж на 35 килограммов. К тому — же с моими проблемами с сердцем, давлением, и всем прочем это вообще убивало меня. Но я и думать не мог, что все окажется так серьезно. По печени просто ужасные анализы, стеатогепатит и ожирение 3 стадии, организм просто перестал справляться с весом, печень разрушается, и все этот чертов образ жизни и лишний вес. Он просто стал откладываться на моей печени, убивая ее, вот вам и «вкусно покушать».

Вот представьте себе человека, который раньше курил по 2 пачки сигарет в день, выпивал по 3 дня в неделю по 3×2.5 пива, и стал весить аж 125 килограмм. А теперь я не курю 1.5 года, не пью 6 месяцев, и стал скидывать вес. Поэтому, если вы думаете о том, как бросить курить, или пить, хотите похудеть, то хочу сказать честно, без жесткой мотивации вы ничего не добьетесь, и будете как Сергей Жуков, по 10 лет бороться с весом, а в итоге заплывете в нем. В данной статье я хочу рассказать о том, как я стал худеть и за 25 дней скинул 12 килограмм, и теперь я вешу всего 113 килограмм, причем это только за 25 дней, что ут тут говорить о том, сколько я смогу скинуть до своего дня рождения, до марта месяца. Уже к марту месяцу я планирую выйти в 95 килограмм примерно, а к лету до 80 килограмм похудеть. Мотивация жесткая, как в свое время бросил курить резко (когда увезла скорая помощь), так же бросил и алкоголь, а теперь и вес может прощаться со мною.

Что заставило меня похудеть?

1. Проблемы со здоровьем (плохие анализы, сердце, постоянный ритм 120 ударов, высокое давление до 190/100, жировое воспаление печени)

2. Ужасно сложно ходить стало. Что уж тут говорить о том, как сложно идти по заснеженной дороге. Это вообще просто жесть, краснеешь как помидор короче, ужас какой — то.

3. Покупаешь то, что тебе подходит, а не что нравится. Можете совсем забыть про красивую одежду, да и не нужна она толстому человеку, потому и так становишься «уродом». Говорю про себя в прямом смысле, ни кого не хочу обидеть.

4. На тебя криво смотрят.

5. О каких девушках может идти речь, когда ты такой «жирдяй!». Жизнь молодая пролетает мимо.

Это основные причины, и как вы понимаете их уже достаточно. Действительно, это так достает, что принимаешь решение похудеть, особенно когда тебе говорят о том, что если не сбросишь вес и вредные привычки, то через несколько лет умрешь, а то и раньше. Вот тут идет автоматическая жесткая мотивация. Тебе становится плевать на все, на все праздники, на все подряд, не хочется жить. И это все у молодого человека в 23 — 24 года, мне почти 25 лет вот будет.

Я решил похудеть во чтобы мне это не встало! Конечно я не сходил с ума как некоторые люди, которых показывают по телевидению, как они морят себя голодом, и умирают от этого чистыми скелетами. Я просто с понедельника прямо утром понял, что пора с этим кончать, это было примерно 4 января. Я просто решил перейти на 2 разовое питание, а именно утром начиная с 6 — 8 утра примерно, и вечером с 5 — 7 вечера, хотя говорят о том, что после шести есть нельзя. Пусть говорят, мне плевать на все курсы Малышевой, доктора менталя или барменталя, на все их курсы, по выкачиванию денег и все прочее. Я стал действовать иначе, просто понял о том, что нужно просто перестать жрать!!! Запомните это правило, нужно просто перестать ЖРАТЬ, если хотите похудеть. И не нужно слушать тех, кто говорит что от бросания курить вы будете толстеть. Может это и так, но вы должны заставить себя похудеть, и плевать на весь мир с советами. Сколько людей, столько и мнений!

Что я стал делать, а именно:

1. Купил весы

2. Стал есть 2 раза в день (утром и вечером). Я не отказался от всякого жирного по сути и прочее, просто я стал есть 2 раза в день. Конечно многие будут говорить о том, что вот нужно отказаться от всего, но я лично просто сделал себе график. Первый раз за день я ум примерно между 6 — 9 утра, а второй раз вечером от 5 до 7 вечера.

3. Я отказался от хлеба, кроме ржаного, и лучше с отрубями. Короче про батон забудьте, про булочки и все прочее. Желательно конечно на всю жизнь перестать себя «баловать», иначе все снова вернется!

4. Нужно полностью отказаться от вредных привычек, а про алкоголь вовсе забыть! Иначе толку от пивной жизни не будет!

5. Нужно начать качать пресс. Я не говорю что нужно бегать на тренажерах и прочее, конечно это будет здорово, если вам это можно. Я просто стал качать пресс живота, чтобы избавиться от него.

6. Нужно продолжать вести такой образ жизни, и не срываться!

7. Пью только обезжиренный кефир! Никаких йогуртов, никакой мути о том, что яблоки способствуют похудению и прочее.

Встал утром, тарелку супа с куском ржаного хлеба, все до вечера ни капли ничего! И вечером тоже самое (только 1 блюдо), после какой нибудь фрукт съем и все!!! Ничего больше!!! И тут даже целую неделю сидел на гречке, прочитал информацию о том, что за неделю можно скинуть нормально. В итоге за 22 дня я скинул примерно 12 килограмм. Начиналось все с того, что я весил 125 килограмм 5 января, а 27 января уже вешу 113 килограмм. Использую 2 весов, и советую лучше напольные цифровые избегать, врут они нагло!

— 12 килограмм за 22 дня! 2 разовое питание по времени + 50 — 10 подходов качания пресса по 10 — 20 раз за подход. А если вы еще и работаете, то скинуть будет даже очень просто мне кажется. Но даже без особого образа жизни можно скинуть лишний вес без особых проблем. Тем более не стоит забывать и о том, что я был склонен к похудению, и то смог худеть, и теперь я планирую скинуть вес до 80 килограмм. Если вы думаете о том, как заставить себя похудеть, то просто нужно резко и быстро отказаться от всего! Можете конечно идти к диетологу и платить огромные деньги, за то, чтобы вам прописали диету и все прочее. Но я в действительности понял о том, как быстро скинуть вес.

1. Перестаете жрать. Я теперь ем 2 раза в день, и совершенно не важно, наелся я или нет. Прием пищи окончен — все!

2. Зарядка и обязательно качать пресс.

3. Больше двигаться и желательно купить тренажер — велосипед, если позволяют финансы. Рекомендую 7 дней посидеть на пустой грече.

Это все то, что необходимо для того, чтобы похудеть. К марту месяцу я планирую похудеть до 95 килограмм, о результатах я напишу в следующих постах — отчетах похудения!

Как скинуть вес — не жрать и сильно этого захотеть! Вот весь рецепт!

20 людей, которым надоело таскать на себе лишние килограммы и они взяли и похудели

Девушка похудела со 163 кг до 62 кг за 2,5 года

«При помощи мобильного приложения я контролировала все, что съедала за день, и следила за размером порций. Люди, с которыми я не виделась пару лет, просто не могут поверить, что это я». 

 

«Пообещал себе, что куплю красивый костюм, если похудею. И вот я, сбросивший 29 кг, в костюме на свадьбе своего брата» 

«Я просто сократил потребление углеводов до менее 25 г в день».

 

Из 98 кг в 52 кг

«Теперь я потребляю в день 1 750–2 000 ккал в зависимости от моей физической активности. А объем, что я потеряла в груди, компенсируется приобретенной уверенностью».

 

Парень расстался с 45 кг за год и все еще продолжает худеть

«Я перестал пользоваться автомобилем и начал ездить на велосипеде по 10 км в день».

 

Сбросила 20 кг

«Силовые тренировки 3 раза в неделю, плавание, бег на 5 км или скалолазание. Я потребляю 1 400–1 700 ккал в зависимости от того, чем я занимаюсь».

 

[region:bone:inline_1]

 

Парень сбросил 34 кг за 17 месяцев

«Лучший совет, который мне дали: „Почувствуй себя удобно в неудобном“. Я знаю, что этот девиз звучит не слишком вдохновляюще, но он помог мне подготовиться психологически к изменениям. Это марафон, а не спринт. Даже маленькие изменения в стиле жизни окупаются многократно». 
 

Вот что делает с лицом похудение на 45 кг

«Я некоторое время придерживалась кетодиеты».

 

Сбросила 19 кг

«Я теперь даже не знаю, кто эта девушка слева».

 

Трезвый образ жизни и диета принесли свои плоды: за 1,5 года ушло 77 кг

«Люди часто спрашивают, что заставило меня измениться. Это было осознание того, что я могу умереть молодым, причем довольно скоро» 

 

Девушка потеряла половину своего веса (58 кг) за 2 года

«Я ограничила углеводы, занялась интервальными тренировками, а после того, как потеряла вес, еще и бодибилдингом».

 

[region:bone:inline_2]

 

Девушка похудела со 161 кг до 95 кг и не ожидала, что ее нос тоже «похудеет»

«Я соблюдаю низкоуглеводную диету».

 

Сбросил 76 кг за 16 месяцев

«Когда-то я смеялся при одной мысли о пробежке, а вчера я пробежал свой первый полумарафон (21 км)».

 

Парень похудел на 55 кг за 1,5 года, а теперь качает мышцы

«Я просто ограничил размер порции (например, стал съедать 1 сэндвич вместо 3)».

 

Похудела на 54 кг всего за 9,5 месяцев

«Я трачу столько же калорий, сколько потребляю, и занимаюсь каждый день: йога, силовые тренировки, бег, велотренажер».

 

Похудел на 20 кг за 3 года

«Моя мама говорит, что теперь я слишком худой».

 

[region:bone:inline_3]

 

Похудела на 15 кг

«Я вегетарианка, поэтому слежу за тем, чтобы в моем питании было достаточно белка. Раз в неделю я занимаюсь с тренером и стараюсь ходить пешком при любой возможности».

 

Из 117 кг в 83 кг

«После 5 лет тренировок открыла для себя кетодиету. Вес начал уходить».

 

Похудела со 115 кг до 82 кг за 15 месяцев

«Начала считать калории, придирчиво относиться ко всему, что попадает мне в рот, и регулярно заниматься». 

 

Расстался с 23 кг за 8 месяцев и снял футболку летом впервые за много лет

«Первым делом я провел специальное исследование, чтобы узнать, сколько всего энергии я трачу за день. Исходя из этого я подобрал рацион на 2 000 ккал и записался в тренажерный зал».

 

Из 106 кг в 65 кг

«Фото до похудения помогают мне не сорваться и не потерять мотивацию».

По материалам

Как я заставила себя и похудела на 25,2 кг за 15 недель | Шаг вперед

Фотография из Интернета

Фотография из Интернета

Морщины замазывают, а лишний вес – маскируют. Поступая так, Вы обманываете себя. Забудьте Вы, наконец, о маскировке, снимите маску и займитесь делом. Порой, взяв под контроль чувства и эмоции, уменьшая жирность пищи, Вы делаете весомый вклад в борьбу за стройность.

Мои дорогие читательницы, в моих первых статьях я рассказывала, что лишний вес у меня – не в первый раз. Он стремительно менялся всю мою жизнь – с 13 лет то в меньшую, то в большую сторону. Тому способствовало то, что происходило у меня и со мной. 13 лет – травма, 21 год – рождение доченьки, 29 лет – долгожданный брак с лучшим мужчиной. Если я сейчас похудею не навсегда, то в 40-50 лет я рискую настолько располнеть, что не дождусь правнуков. Тогда как раз начнутся физиологические изменения в организме, возможно, будут операции, назначения врачей, касаемо приема гормональных препаратов. Все это не пройдет бесследно для меня. Если же я выдержу сейчас, похудею и сохраню результат, избавившись от прежних привычек, то и в 40-50 лет я с большей вероятностью не располнею.

ИМТ

Сколько людей, столько мнений. Каждый диетолог, врач, тренер по фитнесу по-своему оценивают лишний вес. Когда я только задумывала мой марафон, когда я прочитала тучу книг, я решила-таки оценивать его с точки зрения индекса массы тела. Я – не первооткрыватель в этом, но все же. Так вот тогда – ровно 15 недель назад я встала на весы с весом 92 кг с ИМТ=32,6. Эта цифра уже указывала на то, что у меня ОЖИРЕНИЕ, и Я ДОЛЖНА ОСТАНОВИТЬСЯ. То, чего я достигла за пятнадцать недель, — это не ЧУДО, это закономерная реакция организма на положительное отношение к нему. Сейчас страшный диагноз – ОЖИРЕНИЕ в прошлом. На весах уже – НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС. Казалось бы, остановись, вдохни и живи, забыв обо всем на свете, наслаждаясь результатом, но нет. Нет, доведу вес до идеального, а потом научу Вас сохранять результат.

Если Вы только в начале Вашего марафона, Вам нужна СУПЕР ПУПЕР ЦЕЛЬ, чтобы начать действовать. Именно с МОТИВАЦИЕЙ и возникла у Вас проблема, если Вы не действуете до сих пор. Чувствуете, что не в силах изменить ситуацию? Измените отношение к ней, станьте чуточку философом, и ВЫ ОБРЕТЕТЕ ЦЕЛЬ.

Я работаю с людьми. Мне всегда это нравилось. Каждый человек – своя судьба, свои взгляды на жизнь и все, что происходит в ней. Я по работе общаюсь с разными людьми, и очень часто встречала тех, кто, подписывая договор, жалуются на отсутствие клиентов и не уверены в том, что у них что-либо получится, оплатив всестороннюю и всеохватывающую рекламу. НЕ ПОЛУЧИТСЯ НИЧЕГО, так как бизнес начинается с руководителя, а если руководитель не уверен в себе, не делает модернизацию, как конкуренты, не внедряет инновации, не работает над уменьшением затрат, он не поднимет свой бизнес до небес с помощью рекламы. Поверьте, ЭТО ФАКТ.

Иными словами, чтобы похудеть, уверьте в свои силы, взглянув на себя со стороны.

А теперь собственно «живой пример» из моей жизни. Это произошло пять лет назад. Моя 5-летняя дочка тогда посещала садик. Через день она возвращалась с синяками на видимых местах, а на другой я слышала от воспитателей, насколько моя дочка, моя кровиночка, не управляема – вечно натыкается на мнимые препятствия и колотит сверстников. Я, памятуя о том, какой у нее отец, его родители и родной брат, все сваливала на гены. Из-за них она растет такой егозой. Я переваливала вину на другого человека, человека, который ушел из нашей жизни, когда дочке исполнилось 1 год 3 месяца. Как гены этого человека, с которым она даже не общалась, могут влиять на нее? Это сейчас я так рассуждаю, а тогда винила во всем его, а не себя – МАТЬ, которая не могла найти подход к собственному ребенку.

То же самое с лишним весом. Когда он появляется у нас, мы виним все и всякое, но только не себя. Из-за этого нет ОСОЗНАНИЯ, а пока не будет его, не будет и долгожданного результата. Вы будете также быстро набирать вес, как и худеть.

Ставя цель, измените отношение к проблеме, осознайте ее.

Только после прохождения двух промежуточных этапов – осознание сил и наличия проблемы переходите к построению цели.

А теперь, девочки, мы добрались до самого интересного – до ЦЕЛИ. На этапе ее формулировки Вы идете на поводу других мнений, и тут опять оступаетесь. Вы смотрите на Машу с Катей, на их успехи в стройности, и хотите стать, как они. СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМИ, не завидуйте их результату, творите свой, взяв ответственность за свободу и за себя. ХУДЕЙТЕ, ПРИДЕРЖИВАЯСЬ СВОИХ ПРАВИЛ, слушая при этом себя – тело, душу, разум. Иными словами, Вы худеете не для Маши с Катей, а для себя. И так во всем, а не только В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ.

И на этапе формирования цели у Вас возникают проблемы. Вы ставите недостижимую цель. Например, Вы худеете с веса в 100 кг при росте 1,68 м до веса 40 кг при весе 1,68 м. Возможно, Вы и достигнете ее, но погубите навсегда свое здоровье. Только РЕАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ ЗАКОНЧИТСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ, который Вы сохраните вместе со своим здоровьем.

Девочки, когда я писала эту статью без спешки, вдумчиво и, желая действительно Вам помочь, я еще кое-что вспомнила. Моя цель идет вразрез с теми принципами, которые прививали мне мои родители. Сначала они говорили: «Твоя задача учиться в школе хорошо». Потом: «Твоя задача окончить университет с красным дипломом». Всегда в их диалоге со мной фигурировали слова – должна, обязана. Неудивительно, что на III курсе филологического факультета я настолько выгорела эмоционально и духовно, что я захотела бросить все. Здравый смысл взял верх надо мной, я ушла на год в академический, вернулась, окончила ВУЗ, но по специальности никогда не работала. Год отдыха с декретом вперемешку стал для меня КАПЛЕЙ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА, и я поняла, чего хочу от жизни. Я, наконец, зажила для себя, а не в угоду кому-нибудь, Я СТАЛА СВОБОДНОЙ.

Я не стремлюсь к результату других, я иду к моему результату. Я набиваю шишки, встаю, расправляю плечики и вновь продолжаю мой марафон до 62,4 кг. Так и Вы должны захотеть чуть меньше, чем Ваши подружки, руководствуясь Вашей конституцией. ЭТО И СТАНЕТ ВАШЕЙ ЦЕЛЬЮ, и Вы достигнете ее.

Девочки, мне как никогда нужны ЛАЙКИ 💖. Кликайте по ПАЛЬЦУ ВВЕРХ 💖и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал 💖, если еще не подписались. Спасибо Вам, что Вы у меня есть.

Как заставить печень «похудеть»? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Савельева Каролина Анатольевна

Врач эндокринолог, к.м.н.

15 июня 2021

3,4 тыс. просмотр

Знаете ли вы, что 27% жителей России страдают ожирением печени? Не все из них принимают алкоголь, страдают от лишнего веса и ходят к врачам, как на работу.

В этой статье мы развенчаем мифы о жире в печени и расскажем, как не получить инфаркт или цирроз от незнания.

Когда жир накапливается в печени,а вы не знаете? Неочевидные факторы риска

Мало кто идет к врачу, чувствуя себя здоровым. Многие не идут, даже если есть симптомы. Поэтому ожирение печени выявляется чаще всего случайно, во время обследования по поводу других заболеваний.

Кому стоит поберечься? В группе риска по ожирению печени те,кто:

• Придерживаются строгих диет или резко и быстро похудели. Пациент теряет вес, радуясь достижениям и отражению в зеркале, а печень накапливает жир.
• Питаются пищей с высоким содержанием быстрых углеводов и вредных жиров — а организм нуждается в большем количестве инсулина, поджелудочная железа вырабатывает его с избытком, а инсулин усиливает накопление жира в печени.
• Болеют сахарным диабетом 2 типа — опять же из-за того, что инсулина при этом заболевании много, он заставляет печень накапливать жир. И другие гормональные расстройства, например, недостаток гормонов щитовидной железы, тоже отражаются на печени.
• Принимают лекарства по другим поводам — например, многие контрацептивы вызывают ожирение печени. В «черном списке» — некоторые антибиотики, лекарства от аритмии, противоопухолевые и многие другие препараты.

От ожирения печени к диабету — один шаг

И все же, «чемпионы» по риску для печени — те, кто страдают ожирением. При этом состоянии в печень поступает больше свободных жирных кислот, и они откладываются в клетках печени в виде жира. Клетки теряют чувствительность к инсулину, которого становится все больше, происходит срыв, и развивается диабет.

Любите расслабиться с бокалом спиртного? Ожирение печени на горизонте

Алкоголь в процессе обмена превращается в жир, который накапливают клетки печени. Потом клетки переполняются жиром, не получают должного питания и гибнут. Это есть и причина цирроза у тех, кто «употребляет».

Что убивает пациента с нелеченым ожирением печени: инфаркт или цирроз?

Жировой гепатоз, как еще называют ожирение печени, сочетается с отложением жира на стенках артерий, и, как следствие, ускоряет развитие сердечно-сосудистых катастроф. Если ожирение печени не лечить, оно переходит в фиброз, когда вместо «рабочих лошадок» — клеток печени, образуется соединительная ткань, иначе говоря — рубец. Так постепенно развивается цирроз. И это последствия любви к сладкому, жирному, жестким диетам, «отдыху» с бокалом пива в руке или чего покрепче.

Но печень — удивительный орган, и процесс обратим, если вовремя начать уделять себе внимание.

Как избавиться от жира в печени? 5 правил поведения

К сожалению, «волшебной таблетки» от жирового гепатоза не существует. Только диета и физическая активность. Поэтому:

1. Ограничьте животный жир – исключите сливочное масло, жирное мясо, сало, копчености, снимайте кожу с птицы, переходите на растительные масла.
2. Ограничьте сладкое и мучное, полюбите овощи — только «медленные» углеводы, до 100 г в сутки, вместо сахара — используйте заменители, лучше стевию.
3. Употребляйте достаточно белков, но меньше красного мяса — рыба, птица, нежирный творог, натуральный йогурт, яйца подойдут лучше всего.
4. Откажитесь от спиртного или уменьшите дозу до безопасной.
5. Занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в неделю по 45 минут. Каждый раз, когда вы занимаетесь, уровень инсулина падает на 48 часов, и печень постепенно перестанет накапливать жир.

   Как мы можем вам помочь?

   1. Проконсультировать у гепатолога. Врач тщательно вас осмотрит и назначит индивидуальный план обследования.
   2. Обследовать. УЗИ и эластография покажут, насколько изменена ткань печени, есть ли фиброз, а по анализам станет понятно, есть ли нарушения жирового и углеводного обмена. Если по результатам УЗИ выявлено ожирение печени, гепатолог порекомендует сдать анализы на вирусные гепатиты. Вирусные гепатиты часто протекают под маской ожирения печени.
   3. Назначить лечение. Если диагноз жирового гепатоза будет поставлен, мы делаем все возможное, чтобы улучшить ваше состояние — назначаем медикаменты, коррекцию питания, режим физических нагрузок.
   4. Сопровождать до выздоровления. Ваш врач-куратор следит за изменениями в состоянии и корректирует лечение.

   Печень не болит, жир накапливается незаметно. Задумайтесь, пока не стало слишком поздно. Пройдите обследование и убедитесь, что все в порядке. А если проблема существует, не закрывайте на нее глаза и обратитесь за помощью. Мы готовы помочь.

Сергей Сивохо похудел на 50 кг: подробности

Сергей Сивохо признается, проблемы со здоровьем у него начались с детства.

Даша Харченко

18:15, 29 января 2021

В программе «Зірковий шлях» на канале «Украина» шоумен Сергей Сивохо рассказал о болезни, которая заставила его сбросить лишний вес.

Сергей Сивохо признается, проблемы со здоровьем у него начались с детства. В 6 лет мальчику диагностировали бронхит с астматическим компонентом, который изменил всю его жизнь.

«У меня так и осталось это. Ты начинаешь задыхаться, но, слава Богу, давно уже не было приступов. Естественно, когда я болею, эта простуда проходит у меня немного тяжелее, чем у других. И вообще не было времени, когда я бы не кашлял, — делится шоумен и добавляет, что с лечением этой болезни связан и его стремительный набор веса, — использовались тогда для лечения различные средства, в том числе и гормоны. И оно очевидно дало свой результат. У меня папа спортсмен, мама тоже была худенькая. Я никогда не комплексовал по этому поводу. И вы знаете, пока возраст был достаточно такой бодрый, то есть, до недавнего времени, я и не чувствовал этих килограммов», — говорит Сергей Сивохо в программе «Зірковий шлях».

Но новые проблемы со здоровьем снова обрушились на ведущего неожиданно, и поставили его перед непростым выбором.

«В 2017-м у меня вдруг из ниоткуда взялась язва. Я просто стал терять силы, и не понимал, что происходит. Я не мог встать. И когда меня забрала скорая, я в то время потерял 3 литра крови, уже нельзя было проводить полосную операцию и мне все это через пищевод, извините за подробности, заваривали. Сказали, что давайте или худеть, или до свидания. Не дай вам Бог худеть так, как худел я. Было все, иногда вообще не хотелось есть», — говорит Сергей Сивохо на канале «Украина».

Тогда вес шоумена был 195 кг, но после условия, которое ему поставили врачи, он похудел на 50 кг. Но одной только язвой проблемы со здоровьем у Сергея не закончились.

«Потом у меня набралась, из-за малой подвижности, в легких жидкость. Тогда вводили в искусственную кому, но что-то у меня в больнице произошло, у меня отключилась стопа. То есть, я стопу не чувствую на левой ноге, поэтому вот у меня такие небольшие проблемы с передвижением. Врачи очень много изучали, но для более серьезного изучения надо ехать за границу еще, причина так и не была установлена. Сейчас некогда, родина в беде, да. Надо помогать», — делится артист и добавляет, тогда ему очень помогли друзья и коллеги по сцене.

Смотрите «Зірковий шлях» в эфире канала «Украина».

Кремлевская, Аткинса, питьевая: как бодипозитив повлиял на индустрию диет

В 2020 году рынок диетических продуктов упал на 21% по сравнению с 2019 годом — об этом говорят данные американской платформы маркетинговых исследований Research and Markets. Специалисты связывают это с пандемией: больше всего потеряли организации, которые занимались групповыми и физическими программами похудения. Однако миллионы женщин и мужчин во всем мире продолжают тратить деньги на дорогие диетические продукты, сидеть на диетах и ​​морить себя голодом. В то же время миллионы других людей дискриминируют тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты красоты. Журналистка Забороны Полина Вернигор разобралась, откуда взялся тренд на похудение, как развивался рынок диет и как на него сегодня влияет бодипозитив.

Тренд на женское тело

На картинах художников эпохи Возрождения вряд ли можно найти изображения слишком худого женского тела. Наоборот: идеалом эпохи считаются тела с пышными формами, как на полотнах Рубенса. В 17-18 веке в моду вошли корсеты: женщины хотели создать как можно более узкую талию.19 век принес новые тренды — стремление к «болезненной женственности»: стройность, белая кожа, слабость.

«Не будьте слишком толстыми»: реклама средств для похудения профессора Джона Харви Келлогга

В 1920-х модной стала мальчишеская фигура с маленькой грудью, женщины начали носить короткие стрижки. В 1930-1950 годах на экранах и страницах газет появилась Мэрилин Монро, а с ней пришли и новые идеалы красоты — тонкая талия, объемные бедра и пышная грудь. Через десять лет ситуация изменилась: молодые девушки фанатели от американской модели Твигги, которая болела анорексией. Так в обществе постепенно начал расти интерес к излишней худобе.

20 век закрепил популярный до сих пор стереотип в американской рекламе: чтобы быть счастливой и успешной, надо быть худой. Иногда доходило до жутких вещей: в начале века рекламировали диету, в которой было необходимо есть ленточных червей. Сигареты тоже начали рекламировать как средство похудения. Моду на «сигаретную диету» ввела табачная компания Lucky Strike со слоганом «Reach for a Lucky instead of a sweet» («Возьми Lucky вместо сладкого»).

Реклама сигарет Lucky Strike как средства для похудения — 1920-е

В журналах распространяются инструкции к диетам — например, появляются монодиеты, предлагающие есть всего несколько продуктов. Такие схемы питания действительно помогают похудеть, но одновременно убивают пищеварительную систему и другие органы, поскольку организм недополучает множество необходимых веществ.

Вместе с монодиетами появляется тренд на «жидкую» диету — компания Dr. Stoll’s Diet Aid выпускает порошки, которые надо заливать водой и принимать вместо еды. Они состоят из молочного шоколада, крахмала, муки и отрубей. Такие коктейли, по утверждениям маркетологов, должны были заменить пищу. И это в самом деле был действенный способ сбросить вес, но смесь влияла на уровень сахара в крови, что создавало большой риск для людей с диабетом, болезнями желудка и сердца. Однако именно Dr. Stoll’s Diet Aid стал первопроходцем на рынке жидких заменителей пищи.

Амфетамин для похудения

В 1940-х Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств США одобряет амфетамин как средство, подавляющее аппетит. Через 20 лет тренд меняется: использование амфетамина как средства похудения приравнивается к наркотической зависимости и объявляется опасным. Поэтому на рынке появляются новые чудо-средства — таблетки для похудения и массажеры, производители которых обещали сделать покупательниц стройными безо всяких усилий. Конечно, это не работало.

• Реклама очков Vision Dieter, обещающая, что вы не захотите есть, если будете их носить — 1970-е. Фото: Wikimedia

В медиа начали стыдить женщин за то, что они едят. Большинство рекламы было однообразным: улыбающаяся худая женщина с декольте пользуется успехом у мужчин, ездит на дорогих авто, покупает модную одежду, ухаживает за красивым домом и воспитывает нескольких детей с ровными зубами и голубыми глазами. Этот сексуализированный образ закрепился и стал одним из ключевых для целого направления искусства тех лет — поп-арта.

• Реклама диетического хлеба «Голливуд», 1950-е / Wikmedia
• Реклама продукции с ленточными червями «Ешь! Ешь! Ешь! И всегда оставайся стройной», 1900 год / Wikimedia

В 70-х Сахарная Ассоциация США запустила рекламную кампанию, в которой сахар назвали «лучшим средством для убийства аппетита и усиления энергии». В качестве доказательства своих суждений маркетологи использовали слоган «Если сахар действительно вреден, то почему миллионы детей, которые любят сладкое, такие худые?» Тогда же возник тренд на «спящую» диету: пить как можно больше сильных снотворных несколько дней подряд, чтобы постоянно спать. Секрет прост: ты спишь круглосуточно, а когда спишь — не ешь.

В начале 90-х в обществе закрепился тренд на «героиновый шик» и болезненную худобу. Журнал International Journal of Eating Disorders в 1991 году выпустил исследование, согласно которому 42% девочек, учившихся в 1-3 классах, хотели похудеть. В 1996 году вышла книга «Большая жирная ложь: правда о вашем весе и вашем здоровье», где приводилось исследование, согласно которому более половины женщин от 18 до 25 лет выбрали бы умереть от того, что их собьет грузовик, чем быть толстой. Две трети опрошенных предпочли быть глупой и стройной, а не умной и полной.

СССР, символ достатка и «Стол №8»

В СССР тренд на худобу пришел значительно позже. Полноту здесь наоборот долгое время считали символом достатка. В 70-х советские актрисы переняли зарубежные тенденции и начали худеть. За ними моду подхватили и рядовые женщины. Все массово сидели на диете «Стол №8», предложенной в 1920-х советским ученым Мануилом Певзнером.

Певзнер разработал целую систему питания, где каждая диета с порядковым номером от 1 до 15 (некоторые из них имели подвиды с буквами — например, «Стол №4а») была направлена на лечение какого-то заболевания — от гастритов и колитов до подагры и острых инфекционных болезней. «Стол №8» разрабатывался как лекарство от ожирения и сопутствующих болезней. Особенности этого рациона следующие: приемы пищи 5-6 раз в день, снижение калорийности за счет легких углеводов и животных жиров, высокое содержание белков и пищевых волокон. В то же время нужно было пить меньше жидкости, сократить употребление соли и продуктов, которые возбуждают аппетит. Эти принципы до сих пор актуальны в современных подходах к похудению.

Позже популярной стала Кремлевская диета. Ее суть в том, что каждый продукт оценивается в баллах, и за день можно съесть не больше, чем на 40 баллов. Мясу дают меньше баллов — значит, его можно есть больше, а овощей и каш — меньше. На диете сидели популярные актрисы, певицы и модели — она ​​быстро распространялась через СМИ и рекламу по всей стране.

В начале 90-х на прилавках появились низкокалорийные версии шоколада, печенья и т.д. На территорию СССР пришли БАДы. Женщины, хотевшие похудеть, пили таблетки, содержащие фентермин (похожий по действию на амфетамин) и фенфлюрамин (производное вещество амфетамина). Многие говорили о неэффективности каждого из них в отдельности и чудодейственных результатах от употребления в паре. Однако в 1997 году запретили «Пондимин» — самое популярное средство, содержавшее оба компонента. Оказалось, что он вызывает болезни сердца и легких.

• Реклама таблеток для похудения, содержащих метамфетамин — 1970 год / Wikimedia

Новая эра медикаментозного похудения

В 1995 году американская компания Herbalife открыла официальное представительство в России. Сама компания была похожа на финансовую пирамиду, а состав ее продукции вызвал вопросы у диетологов. Почти всю продукцию компании называли лекарствами или пищевыми добавками, однако они не только были неэффективны, но и вызывали серьезные сердечные заболевания: в 1985 году стало известно о четырех погибших в результате приема таких препаратов. Однако россиянок и украинок это не пугало. Последние получали продукцию Herbalife через сетевых продавцов — таких же клиенток компании, которые брались впаривать ее продукты, получая за это скидки и подарки.

Представительство Herbalife в Украине открылось в 2002 году. Тогда же на территории постсоветских стран стала популярной диета Аткинса, а журнал Time назвал ее основателя Роберта Аткинса одним из десяти самых влиятельных людей мира. Принцип диеты заключается в употреблении низкоуглеводных продуктов. Однако председатель Американской кардиологической ассоциации Роберт Эккель заявлял, что после подобных диет вес снижается лишь на некоторое время и, что более весомо, такой режим питания повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Книги Роберта Аткинса — автора всемирно известной диеты

После 2000 года почти каждый тренд, появлявшийся на Западе, приходил и на постсоветское пространство. После Herbalife в Украине приобрели популярность и другие БАДы, появлялись программы похудения, покупая которые, украинки получали набор различных таблеток — витаминов, БАДов и мочегонных средств, а также инструкции по питанию.

«Худей или сдохни»

С 2004 года на американском телевидении выходят передачи «The Biggest Loser» («Сбросивший больше всех»), «Extreme Weight Loss» («Экстремальная потеря веса»), «I Used to Be Fat» («Я была толстой») и «Shedding for the Wedding» («Два центнера любви»). Всюду пропагандируют нездоровое похудение: жесткое ограничение калорий и более 6 часов спортивных нагрузок в день. Процесс превращают в шоу, а участники худеют, чтобы получить денежный приз. В 2011 году украинское телевидение выпускает аналог этого формата — передачу «Взвешенные и счастливые». Реклама продолжает сексуализировать женщин, осуждать и высмеивать толстых людей.

Тогда же в соцсети «ВКонтакте» приобретают популярность группы вроде «Типичной анорексички», «40 кг», «35 кг», «Худоба», «Худей или сдохни» и другие. Они насчитывали сотни тысяч юных подписчиц, хотевших одного: похудеть «так, чтобы было видно ребра». В пабликах романтизировали расстройства пищевого поведения (анорексию и булимию) и публиковали рецепты жестких диет. Большинство из них базировалось на принципе низкокалорийности: дневной рацион должен составлять по разным вариациями от 200 до 1000 калорий в день при норме в 2000-2500 калорий для взрослого человека. Распространенной была «Питьевая диета»: на ней нельзя было ничего есть, а только пить любые напитки. Но самым популярным в этих группах способом похудения было голодание. «Хочешь есть? Попей водички! Вот девиз анорексички» стал лозунгом тысяч девушек, которые репостили эти слова себе на страницы и пили воду вместо завтрака, обеда и ужина.

В то же время через эти группы пропагандировали таблетки: антидепрессанты, которые должны были отбивать аппетит, различные мочегонные и слабительные средства. Апогеем советов по медикаментозному похудению был «коктейль» из эфедрина (психоактивный алкалоид, который используют в изготовлении наркотиков), кофеина и аспирина. Он должен был на несколько дней отбивать аппетит, но вместо этого девушки получали отеки и серьезные проблемы с сердцем.

Бодипозитив и новые интерпретации

Бодипозитив появился во второй половине XX века как ответ на бодишейминг — унижение и дискриминацию полных людей. Долгое время он в основном касался именно тех, кто не укладывался в стереотипные «90-60-90». Однако тогда реклама и маркетинговые месседжи побеждали по громкости, а потому имели больший вес в обществе.

Реклама хлебцев для похудения «Эта девушка знает — стройность приносит дивиденды» — 1956 год

С середины нулевых на подиумах все чаще стали появляться пышные женщины. На своем показе в 2006 году дизайнер Жан-Поль Готье вышел на подиум вместе с главной звездой показа — плюс-сайз моделью Кристал Ренн. В 2012 году журналы Vogue во всем мире отказались от сотрудничества с анорексичными моделями, а в 2015 году правительство Франции приняло законопроект, согласно которому людям с низким индексом массы тела запрещено работать в модельном бизнесе.

Сейчас ситуация в корне изменилась: бодипозитив стал популярным явлением. Сегодня это не только о весе или объемах, но и о любых других особенностях человека — акне, травмах, шрамах и тому подобном. Бодипозитив в современном виде — это о принятии своего тела.

• Американская plus-size модель Эшли Грэхем на обложке Harper’s bazaar

Несмотря на то, что у бодипозитива сегодня довольно много сторонников, индустрия диет и товаров для похудения продолжает навязывать покупателям стереотипные представления о теле. Однако подходы несколько изменились. Сегодня уже не модно критиковать аудиторию за лишний вес, как это делали до недавнего времени. Например, служба такси Opti в июне 2020 года попала в скандал: в их рекламном ролике парень убегал со свидания на такси, потому что его избранница оказалась пышнотелой. Из-за осуждения в соцсетях службе такси пришлось извиняться за инцидент.

Движения феминизма и бодипозитива борются против индустрии диет — целой идеологии, которая навязывает людям стандарты красоты, заставляя их тратить деньги на товары, часто причиняющие им вред. В 2018 году американский телеканал AMC выпустил сериал «Диетленд» — мрачную комедийную драму. Это история о толстой женщине, которая всю жизнь тратит деньги на диетические продукты, ограничивает себя в питании и решается сделать операцию по уменьшению желудка, которая может иметь очень опасные последствия для здоровья. Этот сериал — несколько преувеличенное, но все же отражение реальности: реклама заставляет нас тратить деньги, не принимать себя и осуждать и дискриминировать тех, кто не вписывается во мнимые стандарты красоты.

Таблетки для похудения сегодня заменили витаминные комплексы, жесткие диеты — сначала соковые комплексы, якобы направленные на очищение организма, а затем комплексы готовой здоровой пищи с рассчитанной суточной нормой калорий.

Тренд на экстремальное похудение постепенно сменяет мотивация быть здоровым. Однако все это лишь многообразие манипуляций. Маркетологи годами внедряли в общество идеи о том, что «лишний» вес — это большой вред для здоровья. Однако в 2019 году авторитетный научный журнал Scientific American выпустил материал, в котором заявляет, что вся кампания «избавления от ожирения» — лишь оправдание для системной дискриминации толстых людей.

«Намерение не отменяет действия. Вы не можете вести войну с ожирением, не ведя войны с людьми, живущими в этих телах. Более того, достоинство группы не должно зависеть от того, считаются ли ее члены здоровыми, правильно ли питаются и регулярно ли тренируются. Это должно быть очевидным, но стигма, связанная с лишним весом, не снижает «ожирения», и продвижение здоровья должно быть направлено ​​на заботу о себе и укрепление здоровья человека во всех его формах», — считает одна из авторок статьи Линда Бэкон.

В то же время авторы материала заявляют, что стереотип о нездоровье полных людей — это миф, навязанный теми же маркетологами. Высокое содержание внутреннего жира действительно может стать причиной определенных проблем со здоровьем, но очень часто лишний вес — не причина, а симптом. А еще чаще полные люди полностью здоровы.

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-09-07T15:00

2020-09-07T15:00

2021-09-14T13:22

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_91712cee42853a816bc779ec55bd88a8.jpg

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.Варианты диеты»Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.Почему работаетГрафик с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.Меньше сахараИнтервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина. Тренировки и диетаЕсли человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества. Вопрос водыНе следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.Кому не нужно голодатьНе подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи. Встряхнуть себяИнтервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов. В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

https://rsport.ria.ru/20200907/khurma-1576853113.html

https://rsport.ria.ru/20200901/zdorove-1576574875.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_58:0:967:682_1920x0_80_0_0_25718c65a3f064fcb60b080dcfeafdd3.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.

Варианты диеты

«Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.

Почему работает

График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.

Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.

7 сентября 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

Меньше сахара

Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина.

Тренировки и диета

Если человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества.

«Однако в случае, когда вы тренируетесь два часа и более, нужно подпитывать организм, есть спортивное питание. Иначе у вас просто не будет энергии, возникнет головокружение, сильная сонливость. Тренировки, которые длятся до часа времени, можно проводить без питания», — говорит Александр Халаманов.

Вопрос воды

Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.

1 сентября 2020, 13:40ЗОЖКак улучшить пищеварение: три эффективных способа от диетолога

Кому не нужно голодать

Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи.

Встряхнуть себя

Интервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов.

В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

7 женщин делятся тем, что, наконец, помогло им похудеть

Кристал Родриг

Когда вы едите четвертый за неделю салат с курицей-гриль и весы уже давно не сдвинулись с места, может казаться, что ваш план похудания сговаривается против вас — и это расстраивает AF.

Но вместо того, чтобы полностью отказаться или попробовать все советы по снижению веса, которые вы когда-либо слышали, вам, возможно, просто нужно внести одно небольшое изменение, чтобы снова набрать обороты.«Часто, когда вы выбираете только одно реалистичное целевое изменение, например, выполнение 10 000 шагов в день, это дает вам возможность сосредоточиться, чтобы похудание не выглядело таким ошеломляющим», — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, кулинарный диетолог и автор книги The Поваренная книга полностью естественного диабета . «Вы также более склонны сохранять мотивацию для достижения целей по снижению веса».

Эти женщины были там, сделали это, и они передают единственное изменение, которое наконец помогло им похудеть. Так что вперед, возьмите спортивный бюстгальтер и приобретите новую привычку.

Реклама — продолжить чтение ниже

«Я начал программу Barre»

Кэти
Возраст: 29
Похудание: 43 фунта

Когда Кэти разочаровалась в больших, сетевых спортзалах, друг посоветовал ей попробовать Pulse Barre. Бутик-студия в Механиксвилле, штат Вирджиния, обучает малоинтенсивным тренировкам с высокой интенсивностью, сочетая движения, заимствованные из балета, пилатеса и йоги.«С того момента, как я вошла, я почувствовала себя желанной», — говорит она. «Я никогда не чувствовал себя осужденным. Все просто работали над своими целями и поддерживали друг друга». Сегодня Кэти исполнилось пять месяцев на пути к снижению веса с целью сбросить еще 80–100 фунтов. Она ходит на часовые занятия четыре дня в неделю и ходит на часовые занятия йогой один вечер в неделю. Движения, похожие на «сидячий стул», который воздействует на ее корпус и бедра, заставляют ее чувствовать себя сильнее, чем когда-либо.

СВЯЗАННО: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

«Я начал есть меньше углеводов»

Анна
Возраст: 21
Похудание: 82 фунта

Когда она впервые решила похудеть, Анна попробовала диету с ограничением потребления калорий, но ее вес не сдвигался с места.Будучи преисполненной решимости снизить уровень холестерина и артериального давления, она перешла на низкоуглеводную диету Аткинса и неукоснительно следовала программе. «Я вообще не жульничала, даже в отпуске», — говорит она. Через семь месяцев Анна достигла своей цели похудеть и перешла в режим поддержания. Ее тяга к макаронам и рису полностью исчезла; и она не пропускает сахар в кофе. Вместо этого она утоляет свою тягу к сладкому и углеводам фирменными коктейлями или пиццей. Сваренное вкрутую яйцо — ее любимая закуска, и многие из ее блюд включают салаты или запеченную рыбу.

«Я начал все вести дневник»

Cristal
Возраст: 37
Потерянный вес: 15 фунтов

Диетолог посоветовал Кристал вести «журнал тела», чтобы отслеживать тренировки, приемы пищи, потребление воды, сон и то, как она себя чувствует каждый день. Идея: подбирать шаблоны, которые помогут понять, что работает, а что нет, и реагировать соответствующим образом. Кристал начала использовать Fitbook, в котором есть подсказки для всех факторов, которые она хотела зарегистрировать.Она говорит, что записывание всего помогло ей выявить нездоровые привычки и избавиться от них по очереди. «Мне нравится идея ставить более мелкие цели каждую неделю, потому что вы можете постепенно достигать больших и сложных целей». Некоторые из ее конкретных микро-целей включают в себя семь с половиной часов сна четыре раза в неделю или выполнение 10000 шагов по крайней мере пять дней в неделю. Сегодня она сбросила в общей сложности 15 фунтов и сбросила 5 процентов жира за 12 недель. «Моей мантрой стало« благодарность все меняет », — говорит Кристал.«Ведение дневника помогло мне увидеть это. Оказывается, когда вы любите и цените свое тело, оно любит вас в ответ».

СВЯЗАННЫЙ с

: эти 4 крошечных настройки тренировки могут помочь вам преодолеть ваши гены набора веса

«Я начал делать ставки на свою потерю веса»

Молли
Возраст: 23
Похудание: 95 фунтов

Молли сбросила свои первые 40 фунтов с помощью веб-сайта DietBet, который позволяет пользователям делать ставки на свою потерю веса.Концепция: положите деньги в онлайн-банк, и те, кто достигнет своей цели, получат свои деньги, плюс немного. Если вы не достигнете цели, вы потеряете деньги. «Это действительно помогло мне оставаться подотчетным», — говорит она. За два года она похудела на 95 фунтов.

«Я обязался тренироваться четыре раза в неделю»

Джессика
Возраст: 20
Снижение веса: 32 фунта

Установление привычки к тренировкам было прорывом, необходимым Джессике для похудения.За восемь месяцев она потеряла 32 фунта, тренируясь не менее четырех раз в неделю. «Честно говоря, это было очень сложно, но как только я осознала, насколько здорово я начала себя чувствовать, я не хотела прекращать тренировки», — говорит она. Эти упражнения с эндорфинами были той мотивацией, которая ей была нужна. В основном она занимается кардио, бегает на беговой дорожке или беговой дорожке или прыгает на эллиптическом тренажере во время тренировок с потом. Она также включает интервальные тренировки, чтобы изменить частоту сердечных сокращений во время бега. Как только вес начал снижаться, Джессика начала проводить больше силовых тренировок с помощью классов Body Pump, чтобы получить полноценные, тонизирующие мышцы тренировки.Ее занятия в спортзале стимулировали и другие здоровые привычки. Она выпивает около галлона воды каждый день, начала пить протеиновые коктейли с сывороточным протеином и добавляет в свой рацион больше фруктов и овощей.

«Я сошел с эллиптического тренажера»

Renee
Возраст: 40
Снижение веса: 41 фунт

Ходить в спортзал для Рене не было проблемой. Она была членом в течение многих лет, приходя с понедельника по пятницу на 45-минутные занятия на эллиптическом тренажере.Прорыв в похудании Рене произошел, когда она вышла из своей зоны комфорта и присоединилась к 12-недельному испытанию в Gold’s Gym. Во время товарищеского соревнования она потеряла 41 фунт и более 10 процентов жира. Кроме того, она стала абсолютным победителем среди женщин во всех возрастных группах в общенациональном соревновании. В течение 12 недель она ходила в тренажерный зал дважды в день, с понедельника по пятницу, чтобы выполнять тренировки, каждая из которых длилась от часа до 90 минут. «Я заставлял себя заниматься тем, что мне не нравилось, — бегом, силовыми тренировками, пробовать новые занятия.«Рене полюбила курс высокоинтенсивных интервальных тренировок и начала пробегать три мили на беговой дорожке, чтобы доказать себе, что она может это сделать. Она также начала работать с тренером, чтобы делать интервальные тренировки, переключаясь между кардио и отягощениями. тренируется, чтобы стать тренером в своем местном спортзале, чтобы помочь другим достичь своих целей в фитнесе. «Поразительно, как быстро пролетели 12 недель, но результаты были еще более поразительными, — говорит Рене.

«Я начал прислушиваться к своему телу»

Кира
Возраст: 35
Снижение веса: 25 фунтов

Кира раньше взвешивала и измеряла еду с помощью онлайн-трекера, но со временем это начало ее нервировать.«Главное, что помогло мне сбросить вес и сохранить его навсегда, — это просто прислушиваться к своему телу», — говорит Кира. До этого она не употребляла углеводов, даже полезных. «Я бы очень усердно тренировалась, а потом получала протеин, хотя мое тело требовало углеводов», — говорит она. Но в конечном итоге это имело неприятные последствия: «Я нашла себе три печенья в пекарне Whole Foods», — вспоминает она. Когда она перестала отказываться от углеводов и начала расслабляться и прислушиваться к сигналам своего тела, она действительно смогла достичь своих целей по снижению веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

7 вещей, которые помогут мне при похудении на 35 фунтов, научили меня есть для похудания

• Похудеть легко, но нелегко.
• За последние шесть месяцев я похудела примерно на 35 фунтов, в основном за счет изменения своего отношения к еде.
• От того, почему вам не следует отказываться от углеводов, до того, почему число на шкале очень мало значит, я много узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой.
• Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровой потере веса.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Похудеть теоретически просто. Но это не облегчает задачу.

Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда стараются или, по крайней мере, желают похудеть, независимо от того, насколько сильно, по здоровью или по эстетическим причинам.

Если бы это было так просто, как кажется на бумаге, то есть потребляло бы меньше энергии, чем вы сжигаете, то многомиллиардная диетическая индустрия не существовала бы.

Будь то звезда реалити-шоу, продающая DVD-диск с блиц-тренировкой в ​​бикини, влиятельный человек, предлагающий слабительные чаи, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, по которому вы теряете 10 фунтов за неделю, предполагаемые быстрые решения есть повсюду , потому что всем нам нравится идея прилагать минимум усилий и быстро получать результаты.

Но правда в том, что все это не работает. Нет ярлыка, и все, что приводит к быстрому потеря веса не будет здоровым или устойчивым.Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли похудеть так быстро?

С января по июнь 2019 г. Рэйчел Хози

За последние пять месяцев я похудел почти на 35 фунтов, или более чем на 15 кг.

Как и у многих, мой вес колебался на протяжении моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым, каким когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел покупки и с трудом вписывался в свою одежду (халаты — это жизнь), но я не думаю, что осознавал, сколько веса я набрал, пока мне не сделали сканирование тела в конце ноября.

Я набрал 11 фунтов, или 5 кг, с тех пор, как я последний раз взвешивался в июле прошлого года, и появление числа на весах было нужным сигналом для пробуждения.

Подробнее: Согласно новому крупному исследованию, плохая диета может вызвать больше смертей, чем курение. отражение того факта, что я не заботился о себе.

Вес с годами увеличивался, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне около 20 лет, я потерял всякую концепцию умеренности или баланса, регулярно пьянствовал и переедал.

Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, просто я ел слишком много, часто до боли.

У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим до Нового года — в конце концов, можно было бы извлечь выгоду из атмосферы «Новый год, новый я».

Похудание не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которое я успешно осуществил.И это то, что отличает этот раз от обычного, когда я похудел на несколько фунтов.

С января по июнь 2019 г .: Мое тело сжалось, а комод вырос. Рэйчел Хози

Пришло время поставить на первое место себя, свое здоровье и свое счастье.Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о себе как о диете, а скорее о подходе к ней как о пути к созданию более здорового, счастливого, устойчивого образа жизни .

И это сработало.

Как журналист, специализирующийся на вопросах здоровья, питания, хорошего самочувствия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни. Но я еще очень многому научился в этом году, от того, как тренироваться, до того, как бороться с саботажниками (обе отдельные статьи полностью).

Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я внес, были в моей диете. Итак, вот семь уроков, которые я усвоил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть стабильно.

1. Отказ от еды приводит к перееданию.

Каждому время от времени нужен десерт.Рэйчел Хози

Нарезать хлеб, сахар или что-нибудь еще из своего рациона — не лучшая идея, так как в конечном итоге вы только переедете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Так не думала.

Хотя вам может казаться, что вы «не можете делать» модерацию (останавливаясь после нескольких кусочков шоколада и не съедая весь батончик), вы можете, если перестанете демонизировать еду.Не существует таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя, да, есть более и менее богатые питательными веществами продукты.

Мне также помогает думать о продуктах с точки зрения макросов — являются ли они источником белка, углеводов или жиров? Итак, плитка шоколада — это углеводы, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.

Подробнее: Я старался правильно питаться, заказывая все свои обеды из приложений для доставки еды на неделю

Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики позже, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!

Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.

2. Тренировка не приведет к потере веса, если вы не соблюдаете диету.

Упражнения — это здорово, но сами по себе тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел Хози

До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.

Последние шесть месяцев показали мне, насколько правдиво высказывание: «Невозможно перебить плохую диету.»Или, более конкретно, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.

Тренировки полезны для вас во многих отношениях и, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения в одиночку вы увидите, что ваш вес снизится, вы можете быть разочарованы.

3. Увеличение количества потребляемого протеина очень поможет. Эрин Бродвин / Business Insider

Это полный миф, что питание для фитнеса — это обычная курица и брокколи с добавлением протеинового коктейля при каждом приеме пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.

Фактически, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы и ускорить обмен веществ, сохранить чувство сытости при попытках похудеть и уменьшить чувство голода.

«Потребление достаточного количества белка при похудении имеет первостепенное значение для сохранения сухой мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн.

«Едят около 1.6 граммов белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с упражнениями с отягощениями помогают поддерживать как мышечную силу, так и скорость метаболизма — скорость, с которой ваше тело сжигает калории. углеводов и жиров, а также помогает сохранять чувство сытости ».

Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как и плитка шоколада. Вот как определить, какие из них действительно полезны.

Макросы не считал, но у меня есть пробовал съесть хотя бы 1.5 граммов белка на килограмм моего веса каждый день, и это не было даже отдаленно болезненным, так как есть много вкусных способов получить свой белок (греческий йогурт, я смотрю на вас).

4. Не бойтесь жиров — они насытят и насытят.

iStock / Getty Images

Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что в каждом приёме пищи тоже есть немного жира, вы не будете насыщен и вскоре после этого захочет что-то еще.

Более того, жиры необходимы для нашего общего здоровья.

«Все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — должны быть включены как часть здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимо есть, поскольку без них наш организм просто не мог бы функционировать. Незаменимые аминокислоты, как и жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме », — сказал Лудлам-Рейн.

«Жиры особенно важны в диете, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоением витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов.

«Преобладающим типом жиров в нашем рационе должны быть ненасыщенные, которые содержатся в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семечки, а также в жирной рыбе».

5. Сокращение количества выпивки имеет огромное значение.

Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть.Рэйчел Хози

Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — это город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете обнаружить, что много пьете, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.

Я сделал «Сухой январь» — я стал трезвым в течение первого месяца года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть, а не только из-за алкоголя. настолько калорийна, но потому, что вы всегда склонны есть более калорийную пищу как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя немного хуже изнашиваемой.

Подробнее: Одна бутылка вина в неделю может увеличить риск рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет

Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и бодрее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что если вы любите выпить, это никогда не будет устойчивым способом жизни.Но если вы можете сократить, это очень поможет.

6. Число на шкале мало что значит.

Октябрь 2018 г. — май 2019 г. Рэйчел Хози

Все мы говорим о «потере веса», и многих из нас заставили жить и умирать из-за весов.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», и шкала не может этого измерить (даже высокотехнологичные шкалы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).

Для женщин, в частности, число на шкале может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в своем менструальном цикле, когда вы последний раз ели, и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы последний раз пошел в ванную и другие факторы.

Подробнее: Чрезмерный голод может помешать вам похудеть

Вы также должны помнить, что если вы набираете мышцы, это также влияет на ваш вес.

Я научился отстраняться от числа на шкале, рассматривая его как всего лишь одно измерение данных и ничего более. Рост или падение больше не влияет на мой день, это просто позволяет мне видеть общую тенденцию в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале, каждый месяц делайте фотографии прогресса и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.

7. Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким.

Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после того, как поработала над своими отношениями с едой. Рэйчел Хози

Несмотря на все причудливые диеты, которые нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном итоге потеря веса сводится к дефициту энергии.

Но вы должны убедиться, что это не слишком радикально.

На то есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать существующие мышцы, а также жир, а это не то, что вам нужно.

Кроме того, есть факт, что жить за счет 1200 калорий в день и постоянно голодать — это ужасно и неприемлемо.

«Калории важны, когда дело доходит до потери веса, но это не так просто, как« ешьте как можно меньше », поскольку наш организм не любит обходиться без них и будет сопротивляться, либо усиливая аппетит, что может привести к к перееданию или из-за того, что вы чувствуете себя вялым, что заставляет вас сжигать меньше калорий по мере того, как вы делаете меньше », — сказал Лудлам-Рейн.

«Умеренного суточного дефицита от 300 до 600 калорий (созданного за счет уменьшения потребляемых калорий и в дополнение к большему сжиганию посредством движения) достаточно для первоначального сжигания от 0,5 до 1 фунта жира в неделю».

Единственный способ добиться долгосрочных изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудания. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, килограммы сойдутся, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Ваш вес может колебаться в течение года.Возможно, вы переборщили во время каникул и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

Но если вы снизите хотя бы пять процентов своего веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицины, доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо.Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

2 Вы недостаточно едите.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь вашему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас глютеновая болезнь.

Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может испортить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

5 У вас может быть панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фонд.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

6 У вас диабет.

«Особенно на раннем этапе впервые возникший диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно замечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая падение его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

8 Это может быть рак.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

Маркхэм Хайд Маркхэм Хейд — опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, работал в таких изданиях, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, а также получил награды Общества профессиональных журналистов, а также штата Мэриленд, Делавэр и округ Колумбия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Пять «скрытых» причин, которые помешали мне похудеть

Единственное, в чем я уверен с тех пор, как потерял более 23 кг (3½), это то, что не было единственной причины, которая заставила бы меня набрать вес.

Это была смесь многих привычек, поведения и образа мыслей, и это в равной степени относится и к моей потере веса.Прошел около года с тех пор, как я похудела, и я все еще нахожусь в процессе похудания, здоровья и спортивной формы, но бывают случаи, когда я набираю вес.

Вместо того, чтобы жестко ругать и осуждать себя, когда мой вес действительно увеличивается, как я делал раньше, мне пришлось поработать над тем, чтобы понять, какие закономерности, в которых я застреваю, не приносят мне пользы, и изменить их. С другой стороны, я обнаружил, что хорошие привычки могут так же укорениться в моей жизни, как и вредные.

Когда я решил поправиться в августе 2017 года, я хотел, чтобы это было навсегда, я отказался от быстрых решений и больше не чувствовал, что упражнения или еда были наказанием. Мне надоело чувство стыда, отвращения и вины. Частично я достиг этого благодаря тому, что время от времени логически оценивал свое поведение, ломая нездоровые привычки и постепенно меняя их.

Да, больше двигаться и меньше есть — это простой ответ на вопрос о похудании, но это может быть намного сложнее.Я боролась с некоторыми из своих более серьезных нездоровых привычек, включая мое мышление, переедание, цикл ограничения в еде, а затем и переедание, а также отношение к упражнениям как к наказанию. Я выработал эти привычки годами, и они до сих пор знакомы и удобны, хотя и сделали меня глубоко несчастным. Таким образом, желание вернуться к ним все еще появляется время от времени, но осознание и честность в отношении них уменьшает мое желание сдаваться, а разбиение его на мелкие шаги помогает мне их преодолеть. Сосредоточение внимания на моем мировоззрении было для меня ключевым моментом.

Критический разговор с самим собой

Я заметил, что бывают случаи, когда я не худею, несмотря на все свои усилия, и понял, что все в порядке, моему телу просто нужно время, чтобы приспособиться.

Но по прошествии нескольких месяцев я стал улучшаться в своем критическом разговоре с самим собой и отошел от чувства неудачи, когда я не следую плану «в полной мере», и я дал себе возможность понаблюдать за некоторыми о моем менее очевидном поведении, из-за которого я не теряю вес и чувствую себя нездоровым.

Я потерял веру в управление своим телом и привычками

Я получаю неожиданное тихое удовлетворение от того, что знаю о привычках, из-за которых я чувствую себя нездоровым и набираю вес, что дает мне чувство контроля. Даже если весы не поднимаются, я замечаю разные продукты и привычки, из-за которых я чувствую себя вялым и нездоровым. Это дает мне возможность работать над тем, чтобы стать экспертом в своем собственном теле. Когда я был самым тяжелым, мне было 34 года.Избыточный вес на 5 кг (5-6 фунтов), были времена, когда мне хотелось, чтобы кто-нибудь просто сказал мне, что мне есть, и делать упражнения, чтобы похудеть. Я хотел снять с себя ответственность за свое благополучие. Я не хотел больше ни о чем думать и чувствовал себя отключенным от своего тела.

Я потерял веру в контроль над своим телом и привычками. Я начал чувствовать себя хуже из-за своего веса с каждым днем ​​и, видя, что он начинает сказываться на моем здоровье, беспокоился, что достигну точки невозврата.Я наконец понял, что время идет в любом случае, и выполнение каждого маленького шага, каким бы крошечным он ни казался, в конечном итоге изменит ситуацию. Ощущение достижения прогресса на каждом маленьком шаге помогло мне укрепить уверенность в том, что я продолжаю идти. Получение рекомендаций и советов от экспертов неоценимо, но никто не знает меня так, как я, и мне нужно было правильно настроиться на то, что работает, а что не работает для меня. Научиться быть уверенным в своем выборе и не бояться «неудач» или ошибок, а также восстановить связь со своим телом, что требует времени и большого самосострадания.

В последнее время я оценивала поведение, которое не замечала раньше, которое мешает мне похудеть. Вот пять моих основных «скрытых» привычек:

1. Я часто недооцениваю разницу, когда я веду сидячий образ жизни большую часть дня. Я работаю в офисе, сидя за столом. Однажды я вспомнил, где, как я думал, был очень активен, но не был.В ту неделю я тренировался три раза, по одному часу каждый раз, и один класс силы и кондиционирования. Но реальность той недели была иной: я сожгла гораздо меньше калорий, чем обычно, так как я вел гораздо более сидячий образ жизни, чем обычно, в том числе мне не приходилось ходить пешком, я не ходил по лестнице, я большую часть времени сидел. и не выходили на улицу на перерыв. Мои случайные упражнения были намного ниже, чем обычно, и это повлияло на мой вес и то, как я себя чувствовал.

Мои фитнес-часы показали, что в целом за неделю я сжигал значительно меньше калорий.В повседневной жизни я мало двигался, и тренировок было недостаточно, чтобы компенсировать это. Я понял, что небольшие движения в течение дня — о которых я обычно не задумываюсь, но действительно имеют значение для меня — избавляют мое тело от боли и заряжают меня энергией.

2. Бездумное питание. Я виноват в том, что ел перед телевизором или в кинотеатре, а затем почти не вспоминал, что ел, вместо того, чтобы наслаждаться этим. Я не думал, что делал это так часто, но это может легко стать привычкой для меня.Я ужинал и смотрел «Игру престолов», а потом не помнил, что ел или что ел, а потом захотел съесть больше, чтобы почувствовать сытость, и съел больше, чем мне нужно. Я также осознал, что на меня больше влияет реклама еды, чем я думал, я перекусываю во время просмотра телевизора, что обычно не проявляет интереса к еде.

Еда — это быстрый способ почувствовать себя лучше, и я осознаю это с тех пор, как переедал

3. Я все еще иногда использую еду в качестве награды, не осознавая этого. Я работаю над изменением своего мышления, чтобы смотреть на пищу как на топливо, получать от нее удовольствие, но есть пищу, богатую питательными веществами, в которой нуждается мое тело, но у меня есть много укоренившихся взглядов на использование еды для вознаграждения себя на праздниках и в грустные времена. Еда — это быстрый способ почувствовать себя лучше, и я осознаю это с тех пор, как переедал. Я больше не прохожу через этот цикл вины, стыда и отвращения, но я использую еду в качестве награды больше, чем предполагал. К сожалению, я предпочитаю не брокколи — это шоколад или какая-нибудь высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ.

4. Я помешан на чае и часто чувствую потребность что-нибудь съесть, пока пью это, даже если я не голоден. Это может привести к довольно значительному количеству калорий. Несколько лет назад я перешел на зеленый чай, потому что подумал: если я собираюсь выпить столько чая, то это может быть чай, который мне больше подходит. Я не обращал внимания на ужасающие взгляды, макая шоколад в свой травяной чай. Но я смеялся над одним человеком, задыхающимся от отвращения из-за моей привычки макать шоколад, когда я понял, что ем, не будучи голодным, и делал это часто, не задумываясь.Я часто закусывала чаем, не задумываясь, добавляя лишние калории, которые мне не нужны.

5. Не имея цели или цели, какой бы маленькой я ни был, иногда я могу отказаться от своих более здоровых привычек. Я еще не достигла той стадии, когда я «прирожденный едок», а упражнения — мой распорядок дня. Я стал намного лучше, чем был раньше, но мне нужно больше совершенствоваться. Наличие поставленных целей, будь то упражнения или еда, побуждает меня правильно готовиться и планировать.В противном случае я могу есть на ходу, не прилагая усилий к тренировкам, и тогда я начинаю чувствовать себя менее здоровым и со временем набираю вес.

Цели могут быть небольшими, но они имеют большое значение для меня в том, что я могу больше двигаться и есть более здоровую пищу.

Колонка Рэйчел Флаэрти о том, как стать лучше и здоровее

Свяжитесь с Рэйчел в Twitter @rachelfl , Instagram или напишите по электронной почте rflaherty @ irishtimes.ком

Часть 1: Я потерял 3-е место, и теперь я стал сильнее
Часть 2: Застрял на плато потери веса
Часть 3: Друг назвал мой фитнес-отпуск «жирным лагерем»
Часть 4: Мой план движет я поднимаюсь по стенам
Часть 5: Она медленная и колеблется, но не работает.
Часть 6: Почему мы это делаем? Это ужасно
Часть 7: Я хочу сформировать новые привычки
Часть 8: Я поправился на 4 фунта.Мой страх неудачи вернулся
Часть 9: Пришло время столкнуться с моим заклятым врагом — бегом
Часть 10: Похудание без всяких попыток
Часть 11: Отпустить стыд и вину помогло
Часть 12: Привычки привели к потере веса
Часть 13: Я влюбилась в бег
Часть 14: Горе все равно, кто ты есть
Часть 15: Несчастные отношения с едой и моим телом
Часть 16: Я перестал пытаться быть идеальным
Часть 17: Обеденная тренировка стоит хлопот?
Часть 18: 35 000 шагов по Дублину
Часть 19: Военный фитнес-лагерь
Часть 20: Мои отношения с «чистым питанием»
Часть 21: Держаться за мою «толстую» одежду
Часть 22 : Упущенные возможности
Часть 23: Пять «скрытых» причин

Подпишитесь на одну из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).
Сначала выберите восьминедельную программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих: Курс, который переведет вас из состояния бездействия в состояние бега в течение 30 минут.
— Оставайтесь в курсе: Для тех, кто может бегать несколько раз в неделю.
— Курс 10 км: Разработан для тех, кто хочет подняться до отметки 10 км.
Удачи!

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться в подводном потоке.Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия снижения веса за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, при этом Соединенные Штаты лидируют. Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них все возвращается обратно.

По всем объективным измерениям, индустрия похудания — это полный провал. Что бы он ни делал, не работает.

Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать. В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса — это основа фундаментального поведения, а «работа» по снижению веса — это то, как вы ориентируетесь на это поведение — i.е., они настолько просты или сложны, насколько вы позволяете им быть .

Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я медленно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не нравилось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов, и что некоторые концепции, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

Я всегда в поиске интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке. Но как?

Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Очевидно, что эта история полностью принадлежит ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, и выводы очень важны.Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин. И я похудела на 266 фунтов.

Я не использовал ни причудливого режима упражнений, ни сумасшедших диет, ни дорогих тренажеров, ни занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

То, как я это сделал, — это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

Вы уже знаете, как похудеть. Все делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом. Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

Ешьте меньше.Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых сложных задач для любого из нас.

Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением и не хочет им быть, найдется история. Есть история о том, как они к этому пришли. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

Похудание — это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок — это нормально, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории.Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу, что я глухой. Не совсем так, как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес. Но в детстве на это не обращали внимания.

Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и он любил создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений.Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, что был тем, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, как я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать того факта, что страдаю ожирением. Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бессмысленный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день.Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и ел, и ел. Еда стала моим лекарством.

Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности. Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

Я был ростом 6 футов и 5 дюймов и весом около 320 фунтов в старшей школе, поэтому я чувствовал необходимость оправдать ожидания своего роста.Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что этого все ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же идентичность: идентичность толстого парня. Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят.Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но при этом меня стыдили за это те же самые люди.

Я улыбнулся и отмахнулся, когда столы прогнулись под моим весом. Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялся, что у меня все нормально со своим весом, что забыл, что притворяюсь.

А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девушками, который я упустил.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Если честно, я стал отшельником.Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня их обличить. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

Мой вес доходил до состояния замешательства, которое, как оказалось, только еще больше удерживало меня внутри. Мне пришлось перестать летать домой самолетами на каникулы. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

Папа пытался мне помочь.На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды каждый семестр.В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал доводить свой план питания до предела еще до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

Интервенция

Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости. Она сразу же увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

Но то, что она сделала, застало меня врасплох.Она отругала меня. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, заболеванием, которое позже сделало меня глухим.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным. Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной и молились за мое выздоровление.Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и она верила в меня сейчас.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И болезнь убивала меня.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе.Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для того, чтобы действительно попасть туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что моя семья страдала гипертонией и сердечными приступами. Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением.Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. Просто у меня возникло непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

Итак, я решил начать с простого, чего было невозможно испортить или смутить: велотренажер.

Я заставлял себя ездить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не останетесь на нем.

Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но я не слишком беспокоился об этом вначале. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса создала для меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

К тому времени, когда я закончил учебу, я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отдых только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потеря 130 фунтов — это хорошо. Но я должен был продолжать.

Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода, просто чтобы достичь своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал за границу, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

Это была чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Точно так же, как я принял образ «толстого ребенка» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудание» в качестве своей идентичности во взрослом возрасте.

Вот кем я был. Это то, что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за мешок Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу прекращать бросать вызов себе новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

Тем не менее, я сделал кое-что великое — похудел на 266 фунтов. И сделал это своей силой воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но — это правда . Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут периоды плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты — не менять диету или режим тренировок. Это происходит путем изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что если они потеряют столько-то фунтов, то волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это — серия крошечных выборов, а не какое-либо резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не узнаете, как к этому пришли.

На вынос

1. У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах, лежащих в основе всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие тревоги или боли, преодоление потерь или бегство от наших проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
3. Если вы собираетесь поддерживать привычку к физическим упражнениям, вам нужно найти способ получать от них удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.В противном случае это никогда не продлится долго, независимо от того, сколько у вас силы воли.
4. Лучше небольшие изменения, чем их отсутствие. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы делали вчера.
5. Не ищите ответов в новой программе упражнений или специальной диете. Ответ всегда — вы: вы и простые решения, которые делаете каждый день. В случае сомнений всегда возвращайтесь к «Ешьте меньше, больше двигайтесь.”

4 способа похудеть и сохранить его, по мнению психотерапевта

В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не набирает вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.

«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но это будут порции, к которым я привык», — сказал Андерсон NBC News BETTER.

Андерсон, автор популярной книги по снижению веса «Метод Андерсона», говорит, что с детства до середины 30 лет страдал ожирением.Он говорит, что окончательная потеря веса после многих лет борьбы потребовала больше, чем силы воли.

«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диету, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает, с точки зрения возможности изменить поведение».

Вот его совет, как изменить долгосрочные пищевые привычки.

Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в настоящее время.

Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, — говорит Андерсон.Но он говорит, что это обратный образ мышления.

Если вы собираетесь похудеть и не терять его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.

Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.

«Если« нормой », к которой вы думаете вернуться, является поведение, которое приводит к избыточному весу … вы худеете и планируете снова набрать вес», — говорит он.«Основная работа, которую нам нужно делать, — это не худеть, а развивать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».

Забудьте о цифрах на шкале

По словам автора, слишком часто люди, которые хотят похудеть, сильно зацикливаются на достижении определенного числа на шкале. Если это ваша цель, говорит он, вы, вероятно, измените свои привычки в еде и режим упражнений, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.

«Похудеть — это хорошо, — говорит Андерсон.«Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес».

Андерсон говорит, что для поддержания здорового веса нет никаких хитроумных уловок: все, что вам нужно знать, — это количество калорий, которое вам нужно, чтобы поддерживать его и оставаться в этом диапазоне. По его словам, также важно быть реалистом. Если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, это должно отражаться в количестве еды.

«Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма у меня будет до конца моей жизни в зависимости от того, как я хочу жить», — объясняет Андерсон.

Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы понять, сколько калорий вам нужно съесть с учетом вашего обычного уровня активности.

Ешьте то, что вам нравится

Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету после потери веса, скорее всего, останутся стройными. Несмотря на то, что здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему получать удовольствие от еды, которую вы жаждете.

Его первое практическое правило — есть то, что вам нравится, но меньшими порциями.

«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я обычно ел, когда был с избыточным весом», — говорит он.

Это правило «ешь, что хочешь» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто верят, что могут ненадолго отказаться от определенных продуктов, а затем вернуться к своим «нормальным» пищевым привычкам.

«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.

Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество еды, продолжая при этом есть то, что вам нравится.

«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение», — говорит Андерсон.«И если вы будете делать это каждый день, вы пристраститесь к здоровым привычкам, и это то, что нам нужно делать».

Связанные

Время приема пищи

Стратегия номер один, которую Андерсон применяет для поддержания здорового веса, — это время приема пищи. Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и постится между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как эта женщина потеряла 65 фунтов за счет периодического голодания.

По выходным Андерсон позволяет себе есть больше, но поддерживает сбалансированное потребление калорий в течение недели.«Дело не в том, чтобы просто сходить с ума по выходным, — предупреждает он.

Похудение на 140 фунтов и удержание этого веса изменило жизнь 69-летнего парня.

«Я имею в виду, что иметь возможность решить эту проблему и быть довольным собой и своим будущим — это лучшее, что когда-либо случалось в моей жизни», — говорит Андерсон.

Связанные

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как я поправился и почувствовал себя лучше!

В последнее время у меня возникло несколько вопросов о том, как я похудел за последние несколько месяцев, поэтому я подумал, что напишу пост! Я пишу это не как праздник себя (так как это все еще совсем недавно и я все еще работаю над этим), но (надеюсь) как вдохновение, потому что как 52-летний любитель еды и избегающий упражнения, я просто хочу поделиться тем, что сработало для меня.

Во-первых, я не могу достаточно подчеркнуть это: все, что я собираюсь выложить, сработало для меня, и если что-то из этого помогает или вдохновляет вас, это замечательно. Но не воспринимайте это как евангелие и обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать что-то новое. Вы знаете свое тело и себя лучше, чем кто-либо!

Во-вторых, «тощее» не было моей основной целью. Хотя я значительно набрала вес за последние три года и определенно хотела похудеть к свадьбе Алекса в мае, больше всего меня мотивировало желание почувствовать себя лучше и набраться энергии.В январе, незадолго до того, как я укусил пулю и совершил прыжок, я был усталым, опухшим и отчаявшимся (я когда-нибудь напишу о своем скальном дне; это настоящая история) — и я знал, что не должен так себя чувствовать. Так что, хотя ребенок восьмидесятых во мне не обязательно ощетинивается, если кто-то иногда подбадривает меня: «Ты выглядишь тоньше!». или «Вы похудели!» В основном я просто думаю о том, насколько лучше я чувствую себя каждый день, и чувствую благодарность за то, что преодолела горб.

Чего я не делал.

Для начала вот что я НЕ делал, чтобы похудеть. Я не критикую ни одно из следующего, просто перечисляю методы, которые я не использовал, поскольку они часто используются:

Я не делал Кето. Я пробовал это раньше, и он никогда не работал после начальных 10-15 фунтов. Кроме того, я боялся авокадо, который я всегда любил.

Я не делал прерывистое голодание. Я пробовал это раньше, и это заставило меня сесть во время еды.Поскольку калории имеют значение, у меня это не сработало.

Я не покупал специальные диетические продукты. Я хотел есть настоящую пищу, пищу, которую ем в моем доме, пищу, которую я готовлю для своей семьи. Упакованные продукты во многих случаях действительно хороши; Я просто знал, что это мне не подходит.

Тренажером не пользовался. (Если не считать Лэдда! Подробнее об этом ниже.)

Я не участвовал в программе похудания. У меня есть друзья, для которых программы Weight Watchers, Noom и другие отлично сработали и дали фантастические результаты — так что на них определенно стоит обратить внимание! Я просто знаю себя и свою историю, и я знаю, что плохо разбираюсь в программах, регистрации, регистрации и так далее.Я, как правило, сопротивляюсь встречам. Ха. (Не будь таким, как я.)

Ри со своей сестрой Бетси и лучшей подругой Гиацинтом в Вейле, Колорадо, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

Что я сделал.

Итак, вот как я это сделал, и этот список не в произвольном порядке. Я просто хотел пронумеровать элементы, чтобы вы увидели, что я действительно взялся за это с множества разных направлений. Я знал, что мне нужно ударить по нему со всех сторон, потому что я не хотел класть все свои яйца (яичные белки?) В одну корзину, и я хотел, чтобы это шоу было на дороге.

1. Я ел меньше калорий.

«Калории на входе, калории на выходе». Мы все слышали, как это проповедуется, но я совершенно точно видел, как наука разворачивается в реальном времени в течение последних нескольких месяцев. Я пытался достичь дефицита калорий в большинстве дней, а это значит, что я тратил больше калорий (за счет упражнений и простой повседневной активности), чем требовалось моему организму для поддержания моего тогдашнего веса. Я использовал онлайн-калькуляторы, чтобы получить приблизительное представление о том, какое может быть количество калорий для поддержания веса (хотя это всего лишь общее правило), а затем в большинстве дней старался занижать это число.Я подсчитывал калории из того, что я ел каждый день (используя такие сайты, как FatSecret.com или CalorieKing.com), и записывал каждый элемент, чтобы получить ежедневное общее количество.

Подсчет калорий был не чем иным, как открытием глаз, и для меня это было очень важно. Я полностью потерял счет калорий, которые потреблял ежедневно, поэтому было очень полезно понять, на что я смотрю. Я мог сказать, сработало ли это, по тому, терял ли я вес с течением времени, и естественным образом менял его вверх или вниз.

2. Я взвесил еду.

Чтобы быть максимально точным с калориями, которые я ел, я использовал цифровые весы для взвешивания пищи. Измерение еды в граммах было намного более эффективным и открывшим мне глаза, чем просто измерение чашки или фунта. Кстати, об открывании глаз — меня действительно разбудили порции, которые я уже привык есть! Как и в случае с калориями, я полностью потерял из виду объем, который я ел — так что в те первые несколько недель это было образованием.

Примечание: я все еще ел хорошую еду. Я просто ела меньше, больше ценила калории и старалась ела то, что предлагало больше питательных веществ за свои деньги. И сегодня, хотя я все еще время от времени взвешиваю еду, если мне любопытно или неуверенно, я не так дотошен, как был, поскольку теперь у меня есть общее представление о размерах порций и соответствующем (общем) подсчете калорий.

3. Я тренировался.

Речь шла о «потраченных калориях», но также о том, что я просто хочу больше двигать своим телом и не чувствовать себя таким потерянным.Я сделал упражнения регулярной частью своего дня, гулял ли я с собаками или занимался на гребном тренажере (который находится в нашей гостиной!). Я понял, что каждый день просто необходимо уделять время физическим упражнениям, потому что, как и при рождении ребенка, никогда не бывает хорошего времени. Я так привык извиняться от тренировок из-за моего рабочего графика или графика поездок … но в последние несколько месяцев я просто предпочел опаздывать в срок или откладывать работу до следующего дня, чтобы это упражнение могло случиться.Это было простое изменение мышления, но оно было важным!

Ри и ​​собаки, май 2021 г.

Ри Драммонд

Что касается того, какое упражнение я делал: я прошел от 2 до 3 миль, или сделал гребной тренажер, или сделал пилатес, но не на традиционных тренажерах для пилатеса! Раньше я выполнял напольную версию пилатеса (Winsor Pilates из начала 2000-х, могу я получить аминь?), И я до сих пор помню упражнения, достаточно безумно. Так что что касается гребца и пилатеса, я мог заниматься этим дома, обычно пока мы с Лэддом смотрели шпионский триллер или какой-нибудь другой странный фильм.Какие бы упражнения я ни делал, я должен делать это на ранчо, потому что я не люблю ходить куда-нибудь. Я тренировался 6 дней в неделю, иногда дважды в день (утренняя прогулка, вечерняя гребля на тренажере), иногда только один раз.

4. Я накачал мышцы.

Примерно через шесть недель, сразу после несчастного случая с Лэддом, я достигла значительного плато потери веса. За неделю с лишним, хотя я ничего не изменил, я резко перестал терять вес. Вместо того, чтобы расстраиваться (хорошо, я был немного расстроен. Хорошо, я был зол), я погуглил, исследовал и в конечном итоге решил, что мне нужно нарастить больше мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.До этого времени я мало что делал, кроме жалких сгибаний на бицепс с пятифунтовым отягощением для рук.

Итак, вот что случилось: я спросил Лэдда: «Как мне вообще нарастить мышцы?» Я предположил, что просто нужно было делать больше повторений с отягощением рук, чтобы укрепить мои бицепсы и трицепсы. Но Лэдд ответил: «Если вы действительно хотите нарастить больше мышц, чтобы сжигать калории, вам нужно нарастить их в ногах и ягодицах, поскольку эти мышцы намного больше, чем мышцы рук.«Это имело смысл. Мне было 52 года, и я ни разу не задумывался об этой концепции.

Кроме того, я понятия не имел, как нарастить мышцы ног и ягодиц! Этот способ показал мне, как делать выпады, приседания, становую тягу с прямыми ногами и подъемы на носки. И знаете что? Я был очень жалок, когда начинал. Я бывшая балерина, но буквально не могла сделать правильный выпад, не опрокинувшись. У меня была нулевая сила в нижней части тела, а ноги дрожали и выключались.Но я все равно делал это, примерно четыре дня в неделю для начала, и каждый раз смеялся над своей нескоординированной неуклюжестью. И я не могла ходить первые несколько дней! Я плакала и жаловалась, но, поскольку у меня был муж со сломанной шеей, я в основном держала это при себе.

Сегодня, несколько месяцев спустя, я могу сделать настоящий выпад до самой земли. Я умею приседать! (И я не говорю о большом весе. Я обычно использую 5-фунтовые или 8-фунтовые отягощения для рук. И начал использовать 5-фунтовые отягощения для лодыжек, когда занимаюсь пилатесом.) Это увлекательно! И самое главное, теперь у меня пальпируются мышцы ног и ягодиц. Приятно (как тому, кто не является весенним цыпленком) на самом деле видеть и чувствовать новые мышцы своего тела. Я думала, что меня прибило к воде и я иду в никуда, судя по тонусу мышц. Но теперь бедняга Лэдд устал от того, что я просил его сжать мои бедра и прокомментировать их нынешнюю твердость, взял его руку и положил на мою ягодицу, чтобы он мог почувствовать, как я сгибаю ее.

На самом деле, я не думаю, что он устал от этого.

5. Я съел больше белка.

Другая информация, которую я почерпнул во время своего исследования плато потери веса, заключалась в том, что многие люди успешно справляются с этим, увеличивая дневной процент потребляемого белка. Это имело смысл, хотя, по общему признанию, я никогда раньше не думал отслеживать свое потребление белка. Поскольку я уже отслеживал свои калории, было не сложно также отмечать белок в продуктах, которые я ел ежедневно. Оказывается, в обычный день я получал от 15% до 20% калорий за счет белка…поэтому я повернулся и направил свое питание так, чтобы в моем рационе было от 30% до 40% белка. Это сработало!

Короче говоря: между наращиванием мышечной массы и увеличением протеина я преодолел свое плато всего несколько дней спустя (и еще одно плато несколькими неделями позже) … и только эти два фактора действительно изменили ход игры для меня. вперед. Употребление большего количества белка также заставило меня почувствовать себя более удовлетворенным (и дало мне больше энергии), так что это был хороший шаг по многим причинам.

Мои любимые продукты с высоким содержанием белка, которые помогли мне: обезжиренный простой греческий йогурт (добавьте немного ванильного сиропа без сахара для сладкой закуски или используйте его как основу для вегетарианских соусов), обезжиренный творог, нежирная говядина. , курица, индейка, лосось, треска, яичные белки (я одержима), сырой миндаль, 1% молоко, швейцарский сыр, домашние протеиновые шарики (рецепт скоро появится)… Люблю все это! Затем, чтобы заполнить заготовки, много шпината (сырого или приготовленного), яблоко в день, капуста, морковь … все самое интересное!

6. Я ел меньше сахара.

Это несложно, но все сводилось к вечному вопросу о подсчете калорий: «Если я ем сегодня X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или я вместо этого хочу потратить 50 из них на кусок хорошего темного шоколада, чтобы получить лекарство, а затем продолжать есть более питательные продукты? » (По сути, так работают Weight Watchers, но по системе баллов.) Так что в большинстве случаев я делал выбор, в который не входило много сахара. Со временем это действительно привело к значительному сокращению потраченных впустую калорий.

Ри Драммонд

Все это говорит о том, были ли дни, когда я сдавался и ел кусок торта? Да! Я женщина-пионерка, и я люблю поесть! Ха. Но кусок пирога был размером с Род-Айленд, а не Техас, и это не было обычным делом.

7. Я не пил алкоголь.

Это было многогранно.Во-первых, в алкоголе есть калории. Во-вторых, я хотел дать своему телу отдохнуть от выпивки, поскольку я начал больше заниматься физическими упражнениями в своей повседневной жизни. В-третьих (это было удобно!). В этот период приходился Великий пост, и поскольку я обычно отказываюсь от алкоголя, у меня должна быть дополнительная мотивация. В итоге, я не пил алкоголя более четырех месяцев.

Ральф Смит

Я снова возвращаюсь к тому, чтобы время от времени выпивать взрослый напиток, но вместо двух стаканов очень калорийного красного вина или сладкого замороженного коктейля я выбираю Ranch Water, чему меня научил мой хороший друг Эдди Джексон: Немного чистой текилы Casamigos, свежевыжатого лайма (я люблю половину лайма!) И холодной газированной минеральной воды Topo Chico, которая супергазирована.По всему льду! В текиле меньше всего калорий, чем в любой выпивке, а минеральная вода позволяет мне сказать себе, что я увлажняю. Ха.

8. Я использовал приложение Happy Scale.

Как я уже сказал выше, я не занимаюсь логированием и не слишком много участвую в программах. Я провожу достаточно времени, переписываясь с детьми и публикуя сообщения в социальных сетях (и пишу на своем компьютере), чтобы тратить еще больше времени на отслеживание того, как я ем и занимаюсь спортом. Но я каким-то образом наткнулся на приложение Happy Scale, и позвольте мне сказать вам, что оно было ИЗМЕНЕНИЕМ ИГРЫ с точки зрения мотивации продолжать работать.Я скоро напишу целый пост о Happy Scale, но это всего лишь трекер похудания. Он не сообщает вам , как похудеть, и не отслеживает калории, упражнения или что-то еще, кроме вашего ежедневного взвешивания.

Но то, что он делает, всего через несколько дней ежедневных журналов веса, — это держать вас в курсе вашего прогресса: ваш текущий темп потери веса, ваш общий темп потери веса и то, как эта тенденция будет развиваться с течением времени.Это удивительно своей простотой, но это была волшебная пуля для меня, потому что она устраняет периодические разочарования естественных приливов и отливов веса, давая вам ваш средний скользящий вес вместе с вашим буквальным весом. Поэтому, если у меня был день, когда я поднялся на полфунта, или было несколько дней, когда шкала не двигалась с места, это помогало мне визуализировать, что общий тренд все еще движется в правильном направлении.

Я большой поклонник Happy Scale! Это не идеально, если вы просто хотите сбросить пять или десять фунтов, но, поскольку у меня была цель побольше, для меня это был правильный инструмент.И угадай что? Вес Happy Scale сказал мне, что я буду весить в день свадьбы 1 мая (еще в январе, когда он начал подсчитывать мои дневные веса) был точно — , ровно — то, что я весил 1 мая. Это не волшебство, потому что это требовало обязательств. и работа с моей стороны … но празднование того, что происходит, когда вы придерживаетесь хорошего, устойчивого, разумного плана. И снова — дело не в точном количестве. Но поскольку моя потеря веса была отражением того, что мое тело чувствует себя все лучше и лучше, это был один из показателей, которые я использовал.

9. Я перешел на стоячий стол.

В это время я писал поваренную книгу, и то количество времени, которое мне приходилось проводить за компьютером за своим столом, шокировало. Я знал, что для этого нужно много сидеть, поэтому я вытащил старый стоячий стол из нашей глиняной комнаты и воткнул его прямо в нашу гостиную. Это имело огромное значение, и больше всего я обнаружил, что когда вы работаете в положении стоя, вы гораздо более подвижны и склонны отстраняться и делать перерывы, поскольку у вас нет препятствий, связанных с необходимостью крякнуть и встать из положения сидя, ха-ха.Так что, если бы я какое-то время стоял и работал, и мне хотелось бы переместиться, я бы просто оставил свой стол и вышел на улицу, пошел за водой, пошел немного прогуляться. Это помогло избавиться от кумулятивного сидячего образа жизни за столом и только помогло моей общей мотивации и движению. (Просто скажите своему боссу, что вы находитесь на пути к оздоровлению! Вот почему вас не было за своим столом, когда ваш компьютер зазвонил! Ха)

(Примечание: вам не нужно покупать постоянный стол. В Интернете есть учебные пособия для трансформируя обычный письменный стол или стол, или всегда можно воспользоваться кухонной стойкой!

Ри и ​​ее сестра Бетси в Вейле, Колорадо, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

10.Я все еще над этим работаю!

На сегодняшний день я сбросил 43 фунта. Я даже не решаюсь назвать это число, потому что для меня то, что я чувствую сегодня, не связано с потерей веса. Мне определенно нужно было похудеть по моему собственному предпочтению, исходя из того, где я думал, что я должен быть, но это больше о том, как я себя чувствую после нескольких месяцев регулярных упражнений, большего движения и более внимательного питания. Главное — хорошее самочувствие, поэтому взвешивание становится для меня все менее и менее важным.Я буду взвешивать каждый день, чтобы иметь всю необходимую информацию в будущем, но сейчас я обращаю внимание не на число.

Эшли Александр

Я все еще люблю еду, я все еще готовлю одну и ту же еду для своей семьи и для себя, и я настоящий человек, который понимает, что я всегда буду склонен к взлетам и падениям. Но мой опыт за последние несколько месяцев снабдил меня реальными, выполнимыми инструментами, которые, как мне кажется, я смогу использовать, когда что-то пойдет не так в ближайшие месяцы и годы.

Ри, апрель 2020 г.

Ри Драммонд

Ри, июнь 2021 г.

Ри Драммонд

Мне понадобилось всего 52 года, чтобы понять это, но ничего страшного!

Надеюсь, это поможет вам, будь то в большом или маленьком смысле. Помните, что хорошее самочувствие, реалистичные цели, здоровье и веселье — это лучший способ!

Love,

P-Dub

Купите кое-что из тренировочного снаряжения Ри

Wunder под высокой посадкой Tight

Лулулемон лулулемон.ком

Гантели с шестигранной головкой, с цветным покрытием, 5 фунтов

КЕПКА со штангой amazon.com

Шестигранная гантель с цветным покрытием, 8 фунтов

КЕПКА со штангой amazon.com

Кроссовки Cloud

НА amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.