Ходьба или бег, что лучше для похудения
Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».
И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.
Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Кому — бег, кому — ходьба
Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.
Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит.
Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.
Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.
В чем отличия бега и ходьбы?
Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:
- 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
- 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
- 3.
С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники. - 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
- 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
- 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
- 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.
С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
Каков итог?
Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.
Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.
Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки.
Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!
В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.
Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.
В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю.
И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!
Бег или ходьба?
Выбирать между хорошим и очень хорошим трудно. Ходьба безопасна для суставов. Зато бег лучше помогает похудеть и укрепляет мышцы ног и ягодиц. На что обратить внимание, решая, отправиться сегодня на прогулку или пробежку?
Ходьба и бег снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, а от печальных мыслей лучше убежать
Что лучше помогает похудеть?
И бег, и ходьба — аэробные нагрузки, а значит, помогают избавиться от лишнего веса.
«Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки, — говорит Эльберт Арутюнян, менеджер групповых программ фитнес-клуба Wellness Park. — Человеку пожилому или знакомому с фитнесом лишь понаслышке будет достаточно просто ускорить шаг, чтобы пульс поднялся до аэробного порога. А молодому спортсмену для достижения того же результата придется быстро бежать».
«Чтобы похудеть, лучше всего чередовать бег и ходьбу, — советует Наталья Иванова, фитнес-координатор сети фитнес-клубов “Зебра”. — У вас получится интервальная тренировка — непревзойденное средство борьбы с лишним весом. Если вы достаточно выносливы, беговые интервалы должны быть долгими, а для ходьбы — покороче. Если пока вы новичок и не уверены в своих силах — наоборот».
Что лучше укрепляет мышцы?
Ходьба — более спокойный вид фитнеса. Она укрепляет в основном икроножные мышцы. Тогда как бег заставляет потрудиться и бедра с ягодицами, а также мышцы спины, груди, плечевого пояса — ведь мы активно работаем руками. А если еще менять стиль движения! Бежим с захлестом голени назад — прорабатываем заднюю поверхность бедра, с высоким подъемом колена — переднюю поверхность, пресс и ягодицы.
«И все же прокачать мышцы так же хорошо, как во время силовой тренировки, у вас не получится, — говорит Наталья Иванова. — Аэробные тренировки задействуют множество мышц, но, я могу сказать точно, их недостаточно, чтобы “сделать” ноги, придав им красивую форму и рельеф.
Это возможно только с помощью упражнений».
Что безопаснее?
Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.
«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый. И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным». В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.
«Я всем советую начинать с ходьбы, — говорит Наталья Иванова. — Сначала в умеренном темпе, потом можно перейти на быструю — так организм постепенно привыкнет к нагрузке. Усложняйте и меняйте тренировки: идите в гору, с горки, по ровной поверхности, ходите с отягощениями в руках».
Что полезнее для здоровья?
Кардионагрузки потому и «кардио», что тренируют сердце. Очень полезны они для легких. Когда мышцы работают, им нужно больше питательных веществ и кислорода. И организм старается их обеспечить: сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается и становится глубже, легкие раскрываются, их жизненная емкость — количество воздуха, которое можно вдохнуть за раз, — становится больше. Чем интенсивнее тренировка, тем эти процессы активнее. Так значит бег лучше ходьбы?
Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает лучшими для здоровья умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. «Чтобы подняться до этой отметки большинству из нас будет достаточно быстрой энергичной ходьбы, — комментирует Эльберт Арутюнян. — И только спортсменам нужно перейти на бег». Но самое главное, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными — 30-60 минут минимум 4 дня в неделю.
Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…
Для себя я решила: пока начну с ходьбы. Благо, заниматься ею можно «не отходя от кассы»: по дороге на работу и домой, во время прогулок по парку и магазинам. Пока я начинающая спортсменка, этого будет достаточно, чтобы похудеть и укрепить здоровье. А там, глядишь, перейду и на бег. Очень мне нравится идея забыть на тренировке о любых неприятностях и просто наслаждаться движением.
автор Мария Алешина
источник www.jv.ru
что полезнее для вашего здоровья
Люди делятся на два типа: одни бегают, а другие предпочитают быструю ходьбу. Какой из этих видов физической активности на самом деле полезнее?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кто-то предпочитает бегать по утрам, а кто-то — быстро ходить.
В любом случае эта активность, особенно если она проводится на свежем воздухе, позволяет насытить кровь кислородом и насытить кровью ткани. Исследования показали, что аэробные упражнения, в числе которых не только бег и ходьба, но и плавание, танцы, садоводство и так далее, способны уменьшить тревожность и депрессию.
Кроме того, регулярная физическая активность способна улучшить наши ментальные способности: снизить отвлечение внимания, повысить самоэффективность и социальное взаимодействие. Для достижения этого эффекта достаточно всего 30 минут физической активности три раза в неделю.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Однако ходьба и бег отличаются эффектами, которые они оказывают на здоровье. Например, если человек весом примерно 70 кг будет бежать со скоростью 8 км/ч (довольно медленный бег), он потратит около 600 калорий, тогда как при быстрой ходьбе со скоростью 5,6 км/ч за аналогичное время ему удастся сжечь вдвое меньше.
Поэтому считается, что если ваша цель — похудеть, — то бег будет эффективнее ходьбы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Но у бега есть довольно большой недостаток — более высокая травматичность. Исследования показали, что молодые люди, которые бегают трусцой, имеют на 25% более высокий риск травмы, чем те, кто ходят. Чаще всего при беге можно получить стрессовый перелом большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз. Всего около половины «бегунов» так или иначе получают травмы по время пробежек, тогда как среди тех, кто предпочитает ходьбу, эта цифра составляет всего 1%.
При этом бег способен, согласно исследованиям, увеличивать продолжительность жизни сильнее, чем ходьба. Достаточно всего 5-10 минут бега со скоростью 9-10 км/ч, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Работы также показали, что в среднем бегающие люди живут на 3,8-4,7 лет дольше тех, кто не бегает.
Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки. Поэтому для лучшей эффективности физических упражнений подобного рода эффективнее всего было бы комбинировать ходьбу и бег. Это позволило бы снизить вероятность травмы, сохранив при этом благоприятные эффекты для здоровья.
Тем не менее, есть категории людей, для которых бег противопоказан, например, из-за проблем с суставами. Поэтому прежде чем начать заниматься такого рода физической активностью, стоит проконсультироваться с врачом.
Что полезнее, бег или ходьба?
Что полезнее для здоровья — бег или ходьба? На этот вопрос трудно ответить, особенно при необходимости учитывать такие факторы, как частота, скорость, ИМТ (индекс массы тела) и состояние здоровья.
Что полезнее для здоровья — бег или ходьба? На этот вопрос трудно ответить, особенно при необходимости учитывать такие факторы, как частота, скорость, ИМТ (индекс массы тела) и состояние здоровья.
Копенгагенское исследование сердца, (Copenhagen City Heart Study),проведенное в Дании, выявило, что бег трусцой, в среднем, продлевает жизнь на несколько лет, по сравнению с теми, кто не бегает. Конечно, бег значительно более утомителен для тела, нежели ходьба, зато и результаты появляются быстрее.
Действенность бега для мечтающих избавиться от лишнего веса неоспорима, подтвердили американские исследователи из Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, Калифорния (Lawrence Berkeley National Laboratory, California). Чтобы уменьшить абдоминальный и висцеральный жир (тот, который скапливается вокруг органов брюшной полости), специалисты рекомендуют включать короткие беговые марш-броски в свои обычные тренировки.
«Сокращение висцерального жира, даже без потери веса, может улучшить общее состояние здоровья, — рассказала доктор Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber), профессор биоповеденческих исследований педагогического колледжа Колумбийского университета (Columbia University Teachers College).
– Бег часто характеризуется значительным возрастанием интенсивности в сравнении с ходьбой, поэтому лучше всего добавлять его в свою рутину постепенно».
Однако, по данным исследования Центра профилактической медицины клиники Купера, Даллас, Техас (Cooper Clinic Preventive Medicine Center, Dallas, Texas), бегуны подвергаются повышенному риску травм по сравнению с теми, кто занимается ходьбой.Люди, страдающие от артрита или проблем с суставами, должны предварительно посоветоваться с врачом, поскольку при беге увеличивается нагрузка на суставы, которая может ухудшить их состояние.
Джеймс О’Киф (James O’Keefe), кардиолог из Среднеамериканского института сердца Святого Луки (Saint Luke’s Mid America Heart Institute), считает избыточное количество бега по-настоящему вредным, ведь тело не может выдержать такую изнурительную активность в ограниченный период времени: «Через 60 минут интенсивной физической активности, например, бега, камеры вашего сердца начинают растягиваться и подавлять способность мышц адаптироваться».
С другой стороны, польза ходьбы для здоровья обычно недооценивается. По исследованию Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, у ходьбы и бега практически равноценная эффективность в снижении риска гипертонии, уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний. Те, кто хочет получить больше преимуществ от ходьбы, могут также рассмотреть прогулки по горным тропам или вверх и вниз по лестнице.
Оптимальным вариантом для страдающих ожирением взрослых является использование умеренно наклонной беговой дорожки. Исследование, проведенное в университете Колорадо (Colorado State University), показало, что «ходьба с относительно медленной скоростью вверх по умеренному склону представляет собой потенциальную стратегию упражнений, которая может снизить риск возникновения мышечно-скелетной травмы/патологического заболевания, обеспечивая при этом правильное сердечно-сосудистое стимулирование у взрослых с ожирением».
Клинический кардиолог Питер Шноор (Peter Schnohr) рекомендует объединить оба эти вида физической активности, взяв от них лучшее: «Самый благоприятный [режим] — от двух до трех беговых дней в неделю, в медленном или среднем темпе.
Ежедневный бег с высокой скоростью более 4 часов в неделю не так благоприятен».
Для тех, кто не любит бегать, идеальным вариантом может стать быстрая ходьба. Согласно исследованию Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, интенсивная ходьба снижает риск общей смертности.
Ходьба против бега: что лучше для здоровья
Как влияют на организм бег и ходьба и что полезнее.
Бег — наиболее доступный вид спорта. Чтобы заниматься бегом, не нужно идти в зал и покупать специальное снаряжение. Одновременно многие спортсмены забывают, что помимо бега есть ещё хороший способ размять мышцы и поддержать тонус — ходьба. Речь, конечно, идёт не о простой прогулке, а о целенаправленных занятиях. Ходьба может оказаться даже полезнее бега, при этом она практически не имеет противопоказаний. «Ваш спорт» решил разобраться, чем отличается бег от ходьбы и почему иногда лучше прогуляться, чем пробежаться.
Польза бега
Бег укрепляет мышцы ног и сердца (Фото: pixabay.
com)Ежедневная пробежка хотя бы 15-30 минут положительно влияет на все системы органов. В частности:
- укрепляются мышцы сердца;
- увеличивается объём лёгких;
- повышается эластичность сосудов;
- формируются мышцы ног, спины, ягодиц;
- тренируется выносливость.
Кроме того, бег разгоняет метаболизм и способствует сжиганию жира. Если страдаете от бессонницы, плохо просыпаетесь по утрам, бег поможет восстановить режим. Главное, бегать с удовольствием, тогда утро всегда будет добрым и бодрым.
Для создания фигуры мечты помимо бега рекомендуется придерживаться диеты и делать силовые упражнения.
Польза ходьбы
Ходьба щадит суставы (Фото: pixabay.com)Укрепить мышцы помогает не только бег. Ходьба хорошо «разгоняет» кровь и является щадящей профилактикой для заболеваний сердца и сосудов. В отличие от бега ходьба более мягко воздействует на суставы и позвоночник, что особенно важно для пожилых людей.
Другие положительные эффекты ходьбы:
- улучшается сон;
- активизируется работа лёгких;
- снимается напряжение;
- повышается тонус мышц.
Чтобы почувствовать действие ходьбы, проходите на начальных этапах 6 км. После можно увеличить дистанцию до 10 км. Необходимо идти в достаточно интенсивном темпе, но так, чтобы было комфортно (без одышки и перенапряжения мышц).
Противопоказания
Бег не подходит людям с проблемами сердца и сосудов (Фото: pixabay.com)Больше всего противопоказаний у бега. Он не подойдёт людям с избыточным весом, так как увеличивается нагрузка на колени и позвоночник. Также бег лучше заменить ходьбой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется бегать заядлым курильщикам. Для начала лучше бросить вредную привычку.
Ходьба не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься люди с любым весом и в любом возрасте.
Что выбрать
Если ведёте сидячий образ жизни, начинайте с ходьбы (Фото: pixabay.
com)Если есть проблемы с позвоночником, коленями, суставами, сердцем, то выбор, конечно, за ходьбой. Она даёт не такую нагрузку, как бег, но при этом поддерживает тело в тонусе. Кроме того, если никогда раньше не бегали и ведёте не самый активный образ жизни, лучше начинайте с ходьбы. Проходите каждый день несколько километров в одном темпе, постепенно увеличивая дистанцию и скорость.
Когда после прогулки в 10 км не будете ощущать боли в мышцах, одышки и усталости, начните чередовать ходьбу и бег. Примерный план на месяц:
- 1 неделя — 2 минуты ходьбы, 2 минуты бега в течение 16 минут;
- 2 неделя — 2 минута ходьбы, 3 минуты бега в течение 16 минут;
- 3 неделя — 1 минута ходьбы, 3 минуты бега в течение 16 минут;
- 4 неделя — 1 минута ходьбы, 3 минуты бега в течение 20 минут.
Далее каждую неделю добавляйте по 1-2 минуты бега и увеличивайте продолжительность тренировки на три минуты.
Для более активных и спортивных людей без противопоказаний подойдёт бег. Обязательно разминайтесь перед тренировкой и делайте растяжку после. В целом, выбирайте вид нагрузки по самочувствию, погоде и настроению. Иногда можно заменить утреннюю пробежку вечерней прогулкой в быстром темпе.
Ходьба и бег отличаются только степенью нагрузки. Бег заставляет интенсивнее работать сердце, мышцы спины, ног, ягодиц, плечевого пояса. При ходьбе нагрузка переносится главным образом на икроножные мышцы.
Что больше нравится — ходить или бегать? Пишите в комментариях.
Бег или ходьба — что выбрать?
Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле.
До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок.
Поэтому я заинтересовался вопросом: «А может ли ходьба действительно заменить бег?»
Многим кажется, что ходьба — это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.
«Каким видом спорта ты занимаешься?»
«Хожу пешком!
Смешно, не правда ли?
Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:
- улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии;
- повысить выносливость;
- укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний;
- то же самое про опорно-двигательный аппарат;
- и, да-да-да, обязательно похудеть!
Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование. В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности.
В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий, независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени.
Очень интересно, что ученые установили, что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад, в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит.
После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.
И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма.
Итоги
Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?
- Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии.
- Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени.
- Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.
- Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке.
Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование, которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать.
Что лучше для здоровья — ходьба или бег
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ходьба и бег — отличные виды упражнений для сердечно-сосудистой системы. Нельзя сказать, что одно лучшего другого, потому что польза для каждого человека основывается на ом, какие цели вы преследуете. Если вы хотите сжечь больше калорий или быстро похудеть, бег — лучший выбор. Но ходьба также может принести много пользы для вашего здоровья, в том числе помочь вам поддерживать здоровый баланс веса.
Разбираемся, чем хороши бег и ходьба, и для каких целей они подходят.
Плюсы кардио
Ходьба и бег являются аэробными сердечно-сосудистыми упражнениями или «кардио-упражнениями». Некоторые из преимуществ кардио для здоровья: помогают похудеть или поддерживать здоровый вес, увеличивают выносливость, укрепляют иммунную систему, помогают предотвратить или управлять хроническими заболеваниями, укрепляют ваше сердце могут продлить вашу жизнь. Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Одно исследование показало, что всего 30 минут упражнений средней интенсивности три раза в неделю снижают тревожность и депрессию. Это также может улучшить ваше настроение и самооценку. Исследователи из этого исследования также говорят, что не обязательно заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут подряд, чтобы ощутить эти преимущества. Хождение по 10 минут три раза в день привело к такому же улучшению психического здоровья.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ходьба лучше бега?
Ходьба дает те же преимущества, что и бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба. Если ваша цель — похудеть, то, конечно, бег подойдет для этой цели куда больше, чем ходьба. Если вы новичок в спорте или не умеете и не любите бегать, ходьба все равно поможет вам прийти в форму. Ее огромный плюс заключается в том, что она доступна практически для всех уровней подготовки. Это может укрепить ваше сердце и дать вам больше энергии.
Выводы
И ходьба, и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Старайтесь уделять как минимум 150 минут умеренным кардиоупражнениям в неделю для вашего здоровья. Ходьба — разумный выбор, если вы новичок в упражнениях и надеетесь привести себя в форму.
Если вы хотите похудеть или сжечь больше калорий, попробуйте бегать. Если вы новичок в беге, начните с программы, в которой вы чередуете ходьбу и бег.
Стоит ли тренироваться ходить или бегать? Вот что говорит наука.
Добро пожаловать в , Дорогая Джулия, , еженедельная колонка, где читатели могут задавать повседневные вопросы о здоровье на все, от науки о похмелье до загадок боли в спине. Джулия Беллуз проанализирует исследования и проконсультируется с экспертами в этой области, чтобы выяснить, как наука может помочь нам жить более счастливой и здоровой жизнью.
Есть вопросы? Воспользуйтесь нашей формой отправки или спросите @juliaoftoronto в Twitter.
Действительно ли бег лучше, чем ходьба? , учитывая, что бег может привести к большему количеству травм ? В Vox я сижу рядом с репортером о здоровье Сарой Клифф, которая тренируется для полумарафонов и триатлонов с непринужденностью, которую большинство людей оставляют для покупок в продуктовых магазинах.
Но Сара также страдала подошвенным фасциитом и стрессовым переломом. Иногда она месяцами ковыляла в кроссовках, потому что все остальное слишком сильно болело, и даже носила большую синюю скобу на левой ноге, чтобы смягчить крошечные трещины в костях ее стопы, вызванные чрезмерным износом.
Во многих отношениях Сара является прекрасным примером того, как думать о преимуществах и рисках бега по сравнению с ходьбой. Бег приносит больше пользы для здоровья, чем ходьба (Сара в отличной форме), но он также несет в себе гораздо больший риск травмы (см. Скобу для стопы Сары).
Итак, какой эффект преобладает? Чтобы выяснить это, я сначала поискал «рандомизированные контрольные испытания» и «систематические обзоры» бега, ходьбы и физических упражнений в PubMed Health (бесплатная поисковая система для исследований в области здравоохранения) и в Google Scholar.Я хотел узнать, что говорят самые качественные доказательства — испытания и обзоры — это золотой стандарт — об относительных рисках и пользе этих двух форм упражнений.
Сразу стало очевидно, что бег может привести к большему количеству травм, и риск возрастает по мере того, как беговые программы становятся более интенсивными. Исследования показали, что у бегунов уровень травм значительно выше, чем у ходоков (одно исследование показало, что молодые люди, которые бегают или бегают трусцой, имеют на 25% более высокий риск травм, чем ходунки), и что ультрамарафонцы подвергаются еще большему риску.Основные травмы, связанные с бегом, включают стрессовый синдром большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциит.
В целом, более половины бегающих получат травмы в результате этого, в то время как процент ходунков, которые пострадают, составляет около 1 процента. Интересно, что кажется, что вы можете ходить почти бесконечно без повышенного риска пораниться.
То, что бег причиняет людям боль, не должно вызывать удивления. Как описано в этом исследовании, «бег создает силы реакции опоры, равные примерно двум.В 5 раз больше веса тела, в то время как сила реакции опоры при ходьбе в 1,2 раза больше веса тела ».
Вы также с большей вероятностью споткнетесь и упадете во время бега, чем во время прогулки.
Я также узнал о некоторых невероятных преимуществах для здоровья от быстрого бега: даже от 5 до 10 минут в день бега со скоростью около 6 миль в час могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин.Было установлено, что бегуны живут дольше, чем те, кто не занимается бегом, даже с учетом других факторов — разница в 3,8 года для мужчин и 4,7 года для женщин.
Тем не менее, исследования показали, что ходьба также приносит значительную пользу для здоровья. Некоторые исследования показывают, что вы можете продлить свою жизнь и предотвратить болезни, просто ходя — и чем больше, тем лучше.
Все эти исследования, хотя и проясняющие, не сделали каких-либо четких выводов о том, бег или ходьба лучше для вас в целом.Поэтому я спросил некоторых ведущих мировых исследователей в этой области.
Их вывод? Вам нужно подумать о компромиссах.
«Бег умеренно продлевает жизнь больше, чем ходьба», — сказал Питер Шнор, клинический кардиолог, изучавший многие аспекты физических упражнений и здоровья. Ключевое слово здесь — «умеренно». Шнор предупредил о новых исследованиях, согласно которым выполнение большого количества упражнений на выносливость в долгосрочной перспективе (например, тренировки по триатлону) может привести к проблемам с сердцем. В целом, по его словам, существует U-образная связь между бегом и смертностью.Слишком мало не полезно для здоровья, но слишком много может быть вредно.
«Наиболее благоприятный [режим] — это два-три беговых дня в неделю в медленном или среднем темпе», — посоветовал Шнор. «Бегать каждый день на высокой скорости более 4 часов в неделю не так хорошо». А для тех, кто не любит бег, он отметил: «Быстрая ходьба, а не медленная, тоже продлевает жизнь.
Я не могу сказать насколько.«
Голландский исследователь Луис Карлос Эспанхол отметил, что в целом бег приносит больше пользы для здоровья, чем ходьба. Это исследование, например, показало, что пять минут бега в день так же полезны, как 15 минут ходьбы. Геспанхол также сказал, что после одного года тренировок всего два часа в неделю бегуны худеют, уменьшают жировые отложения, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снижают уровень триглицеридов в сыворотке крови (жир в крови). Есть даже доказательства того, что бег может положительно влиять на напряжение, депрессию и гнев.
Тем не менее, Hespanhol не был полным сторонником бега. Он отметил, что хороший режим ходьбы может иметь аналогичные преимущества. Таким образом, если сравнивать бег или ходьбу, это действительно зависит от ваших ценностей и предпочтений: «Можно выбрать ходьбу вместо бега в качестве режима физической активности в зависимости от риска травм, поскольку ходьба менее рискованна, чем бег», — пояснил он.
Или, как вариант: «Можно выбрать бег, потому что польза для здоровья больше, и она приходит быстрее и быстрее».
Подведем итог: бег улучшает ваше здоровье более эффективно, чем ходьба, и приносит больше пользы для здоровья в зависимости от затраченного времени.Но даже небольшое количество бега сопряжено с большим риском травм, чем ходьба. И частый бег (например, ультрамарафонские тренировки) вполне может быть вредным, в то время как ходьба никогда не заканчивается.
Что это нам дает? Все исследователи упражнений, похоже, согласились в одном: лучший режим упражнений — это тот, который вы действительно будете выполнять. Так что ответ на вопрос о беге и ходьбе, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку. Если вы предпочитаете одно другому, придерживайтесь его. И если вы по-прежнему не можете решить, , Хеспанхол предложил следующее: «Почему бы не сделать и то, и другое — бег и ходьбу — чтобы получить от каждого из них лучшее?»
Присылайте свои вопросы Джулии через форму для отправки или @juliaoftoronto в Твиттере.
Подробнее о Дорогой Юлии читайте здесь. При запуске был для чудаков
Похудение, здоровье сердца и многое другое
Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.
Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.
Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.
Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.
Ходьба и бег — это два вида кардио.
Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:
В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья, и было обнаружено, что 30 минут активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, наряду с другими ее проявлениями.
польза для здоровья.
Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег дает преимущество в сжигании калорий по сравнению с ходьбой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.
Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:
- масса тела
- продолжительность тренировки
- интенсивность активности
Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.
Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить те же преимущества.
Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.
Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.
Однако в исследовании не рассматривалось напрямую, могут ли ходьба или бег приносить пользу здоровью сердца и кардио.
В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части тела связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.
Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.
Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.
Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе./the-10-best-pedometer-apps-for-android-in-2019-4774725-11-5ac5396bba514f38a9b056353431d383.png)
Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.
Ученым необходимо провести больше исследований, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.
Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.
Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.
Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.
Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и создает большую нагрузку на тело, в частности суставы.
Одно исследование показало, что у пешеходов риск травм ниже, а у бегунов — высокий.
Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:
Для бегунов очень важно принять меры для снижения риска связанных с бегом травм.
Если человек беспокоится о травмах, связанных с физическими упражнениями, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.
Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.
Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.
Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.
Потеря веса, здоровье сердца и многое другое
Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.
Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.
Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.
Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.
Ходьба и бег — это два вида кардио.
Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:
В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья, и было обнаружено, что 30 минут активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, наряду с другими ее проявлениями. польза для здоровья.
Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег дает преимущество в сжигании калорий по сравнению с ходьбой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.
Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:
- масса тела
- продолжительность тренировки
- интенсивность активности
Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.
Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.
Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить те же преимущества.
Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.
Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.
Однако в исследовании не рассматривалось напрямую, могут ли ходьба или бег приносить пользу здоровью сердца и кардио.
В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части тела связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.
Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.
Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.
Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.
Ученым необходимо провести больше исследований, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.
Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.
Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.
Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.
Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и создает большую нагрузку на тело, в частности суставы.
Одно исследование показало, что у пешеходов риск травм ниже, а у бегунов — высокий.
Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:
Для бегунов очень важно принять меры для снижения риска связанных с бегом травм.
Если человек беспокоится о травмах, связанных с физическими упражнениями, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.
Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.
Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.
Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.
Потеря веса, здоровье сердца и многое другое
Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.
Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.
Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.
Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.
Ходьба и бег — это два вида кардио.
Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:
В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья, и было обнаружено, что 30 минут активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, наряду с другими ее проявлениями. польза для здоровья.
Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег дает преимущество в сжигании калорий по сравнению с ходьбой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега.
Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.
Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:
- масса тела
- продолжительность тренировки
- интенсивность активности
Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.
Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить те же преимущества.
Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.
Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.
Однако в исследовании не рассматривалось напрямую, могут ли ходьба или бег приносить пользу здоровью сердца и кардио.
В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части тела связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.
Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.
Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.
Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.
Ученым необходимо провести больше исследований, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.
Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.
Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.
Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.
Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и создает большую нагрузку на тело, в частности суставы.
Одно исследование показало, что у пешеходов риск травм ниже, а у бегунов — высокий.
Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:
Для бегунов очень важно принять меры для снижения риска связанных с бегом травм.
Если человек беспокоится о травмах, связанных с физическими упражнениями, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.
Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.
Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.
Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.
Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.
Потеря веса, здоровье сердца и многое другое
Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.
Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.
Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.
Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.
Ходьба и бег — это два вида кардио.
Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:
В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья, и было обнаружено, что 30 минут активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, наряду с другими ее проявлениями.
польза для здоровья.
Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег дает преимущество в сжигании калорий по сравнению с ходьбой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.
Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:
- масса тела
- продолжительность тренировки
- интенсивность активности
Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.
Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить те же преимущества.
Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.
Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.
Однако в исследовании не рассматривалось напрямую, могут ли ходьба или бег приносить пользу здоровью сердца и кардио.
В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части тела связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.
Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.
Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.
Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе.
Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.
Ученым необходимо провести больше исследований, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.
Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.
Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.
Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.
Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и создает большую нагрузку на тело, в частности суставы.
Одно исследование показало, что у пешеходов риск травм ниже, а у бегунов — высокий.
Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:
Для бегунов очень важно принять меры для снижения риска связанных с бегом травм.
Если человек беспокоится о травмах, связанных с физическими упражнениями, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.
Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.
Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.
Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.
Потеря веса, здоровье сердца и многое другое
Ходьба и бег — подходящие формы упражнений для похудания и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической формы.
Хотя оба вида деятельности позволяют человеку сжигать калории, худеть и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.
Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.
Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардиоупражнения. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет сердцебиение и увеличивает частоту дыхания.
Ходьба и бег — это два вида кардио.
Кардиоупражнения обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе:
В одном исследовании изучалась польза упражнений для психического здоровья, и было обнаружено, что 30 минут активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, были достаточны, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, наряду с другими ее проявлениями. польза для здоровья.
Ходьба и бег приносят схожую пользу для здоровья, но бег дает преимущество в сжигании калорий по сравнению с ходьбой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калорий в минуту во время бега. Напротив, человек с таким же весом сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы.
Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:
- масса тела
- продолжительность тренировки
- интенсивность активности
Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба.
Тем не менее, ходунки могут сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.
Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут приносить те же преимущества.
Ходьба и бег подходят для похудения, улучшения психического здоровья и общего состояния здоровья.
Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.
Однако в исследовании не рассматривалось напрямую, могут ли ходьба или бег приносить пользу здоровью сердца и кардио.
В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба по крайней мере 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части тела связано с риском заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
Выбираете ли вы ходьбу или бег, упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.
Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.
Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.
Тем не менее, бег может помочь более эффективно избавиться от жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.
Ученым необходимо провести больше исследований, сравнивая влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.
Например, обзор 2018 года показал, что упражнения низкой интенсивности более эффективны в сокращении абдоминального жира, в то время как тренировки высокой интенсивности имеют больший эффект в уменьшении общего жира в организме.
Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом, который может помочь им определить лучшую программу упражнений и диету для их нужд.
Хотя бег и ходьба имеют различные преимущества для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.
Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и создает большую нагрузку на тело, в частности суставы.
Одно исследование показало, что у пешеходов риск травм ниже, а у бегунов — высокий.
Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:
Для бегунов очень важно принять меры для снижения риска связанных с бегом травм.
Если человек беспокоится о травмах, связанных с физическими упражнениями, он может вместо этого рассмотреть ходьбу, которая дает те же преимущества для здоровья, что и бег, с меньшим риском травм.
Тем, кто страдает артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.
Независимо от того, какую форму упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.
Для тех, кто начинает заниматься фитнесом, ходьба может быть более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность.Однако для людей, цель которых состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, бег может быть более подходящим.
Что лучше для здоровья, похудания?
Хотя ходьба, несомненно, является формой физической активности, она не всегда получает заслуженное доверие. Если вам доступен вариант бега, вы можете задаться вопросом, действительно ли ходьба считается тренировкой сама по себе.
Для справки, эксперты утверждают, что ходьба — это законный способ упражнений. «Как и многие другие упражнения или упражнения для сердечно-сосудистой системы, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь лишние калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выработки эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM. — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской фитнес-студии PhilanthroFIT.
Конечно, есть огромная разница между неспешной прогулкой и прогулкой, как вы это имеете в виду. И чем на самом деле ходьба по сравнению с бегом как тренировка и способ похудеть? Вот что вам нужно знать о ходьбе для физических упражнений, а также о том, как сделать тренировку ходьбой с максимальной пользой.
Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете. Такие вещи, как ваш вес, метаболизм, скорость и наклон, по которому вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab.
В целом, вы получаете около 100 калорий на милю, если двигаетесь в быстром темпе.
Ходьба сжигает 100 калорий на милю.
Если вы хотите поднять вещи на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или подняться по лестнице в тренажерном зале, — говорит Матени. Опять же, здесь задействовано множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь примерно 200 калорий на милю, если поднимаетесь по лестнице.
Итак, если вы пройдете одну милю, вы сожжете около 100 калорий.Если у вас есть время пройти 5-8 миль, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). А если вы подниметесь по лестнице, вы окажетесь на совершенно другом, ну, уровне.
Чем отличается ходьба от бега, когда речь идет о похудании?
Хотя ходьба определенно сжигает калории, бег поможет вам сжечь намного больше за меньшее время. «Ходьба считается низкоинтенсивной, и хотя вы все еще можете похудеть, бег сжигает больше калорий, что в целом приводит к большей потере веса», — говорит Алеша Кортни, CPT.
Опять же, количество сожженных калорий будет зависеть от вашего метаболизма, — говорит Кортни. «Это также будет зависеть от вашего веса, скорости, расстояния и усилий», — говорит Эш Уилкинг, CPT.
Но, например, женщина весом 135 фунтов может сжечь от 100 до 115 калорий за 30-минутную прогулку, а 30-минутный бег может сжечь от 250 до 270 калорий. По словам Кортни, та же женщина могла сжечь до 250 калорий за 60 минут ходьбы и около 600 калорий за час бега.
Добавление наклона к ходьбе или бегу также может увеличить количество сжигаемых калорий.135-фунтовая женщина, бегущая по пятипроцентному уклону, может сжигать около 128 калорий на милю. По словам Уилкинга, если одна и та же женщина бежала по лестничным пролетам в течение девяти минут (или реально бегала трусцой), она могла бы сжечь около 154 калорий.
Скорость также играет важную роль в сжигании калорий. Например, женщина, идущая на плоской беговой дорожке со скоростью 3,0, может сжечь около 70 калорий, но если она увеличит скорость до 4,0, она может сжечь дополнительно 10 калорий на милю, говорит Уилкинг.
Добавьте уклон, и она может сжигать от трех до пяти калорий в минуту, возможно, добавляя от 50 до 60 процентов сжигаемых калорий на милю.
По сути, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, если вы выполняете их в течение того же времени, но увеличение скорости, расстояния или наклона при выполнении любого из этих действий увеличит сжигание калорий.
Как узнать, подходит ли мне ходьба или бег?
Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени.Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для обретения формы». И да, это «считается» кардио. «Любая физическая активность, при которой частота сердечных сокращений превышает норму в состоянии покоя, может считаться кардионагрузкой», — говорит Матени.
Ходьба также очень проста, отмечает он: «Вы можете делать это где угодно, легко начать, и нет времени на настройку». И, если вы хотите похудеть, но нервничаете из-за того, что сразу приступите к занятиям с более высокой нагрузкой, ходьба может помочь вам сбросить жир заранее, прежде чем вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или езда на велосипеде, — говорит Матени.
Тем не менее, насколько интенсивная ходьба помогает улучшить физическую форму, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к спортивному упражнению сильно повлияет на вашу физическую форму. Но если вы склонны вести себя довольно неактивно, регулярная ходьба может сделать многое, — говорит он, — и тогда вы сможете перейти на новый уровень.
Если вы только начинаете, «стремитесь к небольшому, достижимому времени ходьбы, которое не кажется чрезмерным», — говорит Скляр. (Это увеличивает вероятность того, что вы продолжите, — говорит он.Затем, в течение нескольких недель, увеличьте время и интенсивность ходьбы — это поможет вам со временем получать положительные результаты, — говорит Скляр.
Уилкинг говорит, что ваш выбор также должен зависеть от вашего физического состояния, ваших целей и того, сколько времени вы готовы посвятить тренировкам. «Если время имеет значение, бег — лучший способ максимально увеличить сжигание калорий».
Уилкинг также говорит, что вам следует отказаться от бега, если вы хотите избежать чрезмерной нагрузки на мышцы, например, если вы восстанавливаетесь после травмы.Поскольку бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, оно может подвергнуть сильной нагрузке ноги, подколенные сухожилия, ягодицы, корпус и даже плечи. По словам Уилкинга, ваше тело поглощает только 1,5-кратный ваш вес при ходьбе, тогда как бег требует, чтобы он поглощал почти в 3-кратный ваш вес. «Бег потребует более высокой нагрузки на мышцы. Так что ходьба была бы отличным способом сжигать калории, не требуя больших усилий со стороны мышц».
Другие высокоинтенсивные кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которые вы можете рассмотреть, включают греблю, плавание и подъем по лестнице.
Сколько мне нужно ходить или бегать в неделю, чтобы похудеть?
Если вы хотите ходить для похудения, что лучше всего подходит для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы, Уилкинг рекомендует ходить пять-шесть раз в неделю. Поскольку ходьба может сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений без особых усилий со стороны тела, вы можете делать это чаще и дольше.
С другой стороны, бег — это совсем другая история.Уилкинг рекомендует бегать три-четыре раза в неделю с днями отдыха и кросс-тренировками, запланированными между этими днями. «Бег вызывает более сильную и быструю утомляемость тела».
Что касается темпа ходьбы или бега, Уилкинг предлагает контролировать частоту сердечных сокращений. «Частота сердечных сокращений говорит нам, как долго мы можем удерживать прилагаемое усилие». Чем медленнее ваш темп, тем дольше вы можете бегать или ходить.
Отслеживание сердечного ритма также позволит вам узнать, когда пора сделать немного сложнее.«Если ходьба больше не увеличивает частоту сердечных сокращений в кардиозону, и вы достаточно здоровы, чтобы добавлять небольшие пробежки, это хороший знак, что, возможно, пора начинать».
Итог: Если вы хотите похудеть или улучшить кардио, ходьба — это вполне жизнеспособный вариант, позволяющий сжигать калории.