Что это гнев: что это такое и как им управлять

Содержание

что это такое и как им управлять

Пандемия короновируса внесла свои коррективы в личную жизнь каждого. Кто бы мог подумать, что в XXI веке во всем мире могут встать заводы, перестанут летать самолеты, а все люди будут сидеть по домам. Звучит, как сценарий постапокалиптического фильма, но мы пережили это. Не без последствий, конечно, как для нашей фигуры, так и психики. Излюбленно шаблонное «Я хочу, чтобы ты проводил со мной больше времени» больше не актуально: не все отношения выдержали проверку в режиме 24/7. Самоизоляция закончилась, а подавленные эмоции остались, и одна из самых разрушительных – гнев.

ТРИГГЕРЫ ГНЕВА

Для того чтобы научиться управлять гневом, нужно понять, что это такое, почему люди его испытывают и для чего он нам нужен. Ни одна методика управления гневом не даст результата, если человек не понимает природу его происхождения.

Гнев – это естественная эмоция, здоровая реакция нашего организма на определенную ситуацию, реальную или вымышленную. Триггеры гнева у всех разные.

Существует два типа форм гнева по проявлению: открытый (направленный вовне) и закрытый (направленный в себя). В нашем обществе не принято открыто выражать свой гнев, а если направлять злость внутрь, то это может привести к различным ментальным и психосоматическим заболеваниям. Лучший выход – научиться контролировать свой гнев и управлять им.

«Важно осознать природу происхождения гнева, потому что он может быть вторничным, то есть не мгновенная реакция на раздражитель, а результат триггера на какие-то памятные события, – говорит практикующий психолог Светлана Кунина. – Здоровый гнев (ситуационный) – это проявление инстинкта самосохранения, он очень важен и краток. Например, чтобы убежать, нужно сначала разозлиться или испугаться, здоровый гнев – это элемент эволюции. Человек, который не умеет управлять собственными эмоциями или же у него стоит запрет на это с детства («хорошие девочки не злятся»), часто обращает накопленный гнев против себя или изливает излишне, не по адресу. Если гнев оправдан, соответствует воздействию – хорошо, если нет – это уже другая история. Например, здоровый гнев – это эмоция, за которой следует адекватная реакция на ситуацию, она очень короткая. Например, мне встали на ногу, – чтобы этого человека со своей ноги убрать, мне понадобится энергия, благодаря которой будут восстановлены мои границы. Если гнев становится перманентным, это говорит о том, что человек, возможно, слишком много терпел, тогда любой триггер сможет спровоцировать вспышку».

КАК ЭТО КОНТРОЛИРОВАТЬ

Гневом можно и нужно управлять. Как это делать, нам рассказала практикующий психолог Дарья Мусатова: «Часто психологи пользуются так называемым квадратом дыхания – смысл его очень прост: на четыре счета вдох, на четыре счета задержка, на четыре счета выдох и на четыре счета снова вдох».

При направлении гнева внутрь себя отлично помогают физические упражнения, особенно те, в которых задействованы руки и ноги, бег или ходьба отлично снимают злость. Руки нужно задействовать, потому что гнев идет сразу в кулаки, поэтому, кстати, мытье посуды снимает стресс и помогает расслабиться. Если же у вас дома или в спортзале есть боксерская груша, устройте с ней спарринг – это тоже отлично помогает выплеснуть негатив.

Очень хорошо избавиться от гнева помогает проговаривание эмоций: «Я злюсь, потому что я опаздываю, нервничаю, устала». Нужно озвучить как минимум три эмоции, которые за этим гневом стоят. Такая практика полезна, потому что она заставляет нас задуматься и понять, какая мысль или ситуация нас разозлила. Когда мы начинаем проговаривать, мы понимаем, «почему», и успокаиваемся.

Письмо гнева или прощальное письмо (с негативными эмоциями). Предположим, вас кто-то разозлил. Нужно сесть и записать все, что вы об этом думаете, без купюр. Пишем до того момента, пока не устанете, чтобы выплеснуть весь негатив через руку. Затем письмо можно сжечь. Кому не нравится писать или просто трудно объяснить свое состояние, можно рисовать. Берем любые краски, придаем гневу какой-либо образ и изображаем его на бумаге.

Осознание – это первый шаг на пути к счастливой жизни. Важно помнить, что гнев не решает проблему, он является показателем того, что настало время действовать. Помните: если вы не справляетесь самостоятельно, лучше обратиться к специалисту, который поможет вам разобраться с эмоциями.

Гнев и ненависть: что это такое и как с ними справиться

Инструкция по выживанию

Текст:

Степан Бальмонд

Редактор:

Катя Клементьева

12 марта 2022 10:13

Неприятные события могут вызвать гнев. Нередко мы испытываем еще и ненависть, особенно к тому, в чем мы видим причину неудач. Мы узнали у психологов, почему на самом деле появляются эти чувства и как можно с ними справиться.

Что такое гнев и ненависть?

Гнев нередко путают со злостью, так как он одна из степеней проявления агрессии. Вот что говорит об этом Ольга Викторова, психолог сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti: «Гнев интенсивнее злости и выражается через мимику, жесты и слова. Это пассивная эмоция: человек ничего не предпринимает, а лишь выражает свое отношение. Злость же чаще подразумевает действия, направленные на изменения ситуации». Викторова также подчеркивает, что гнев — одна из базовых эмоций человека. Это основа для выживания, когда срабатывает механизм «бей, беги или замри».

По мнению специалиста, триггером для гнева может быть субъективное ощущение опасности и желание защитить свои границы. «Нам кажется, что с нами поступили несправедливо или неправильно. Например, считаем, что в час пик люди должны соблюдать наши границы, но к нам прижимаются со всех сторон. Если мы стоим и под нос ругаемся, как все это осточертело, — это гнев. Может казаться, что соседи шумят или кто‑то не так на нас посмотрел, хотя на самом деле все может быть и нормально». Говоря о гневе, важно понимать, что сама по себе ситуация может быть не такой опасной, как нам кажется.

Гнев проявляется совершено по-разному — от спокойствия до сильнейшей ненависти. «Более того, эмоция может быть направлена человеком как вовне, так и на себя. Например, в виде прямого насилия по отношению к другим или селфхарма», — поясняет Ольга Викторова.

По словам психолога сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti Никиты Прилепского, под ненавистью корректнее всего понимать наиболее вредную и малоэффективную форму гнева. Она основана на восприятии окружающего мира, событий или людей. Человек видит объект своей ненависти плохим, аморальным, опасным, хотя в основном такие представления формируются на основе когнитивных искажений.

Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?

Психологи выделяют три типа поведения: покорное, агрессивное и ассертивное, каждое из которых обладает своими особенностями. Покорное, или, как его называют, пассивное, зачастую подразумевает под собой мягкость, уступчивость, нежелание участвовать в конфликтах и отстаивать свою точку зрения. Люди, склонные к такому поведению, нередко могут терять контроль над собственной жизнью. Они подстраиваются под ситуацию и окружение, ставят свои интересы, ценности и желания ниже чужих, чтобы быть удобными.

Склонные к агрессивному поведению люди, наоборот, ставят себя выше и могут даже подавлять других в угоду своим желаниям и целям, манипулировать ими и провоцировать на конфликты. Окружение будто становится объектом нападения, поэтому такое поведение считается деструктивным: враждебное и грубое отношение к другим используется также как способ самоутвердиться.

Компромиссом специалисты считают именно ассертивное поведение. «Под этим в психологии понимается черта, которая характеризуется независимостью от оценок, внешних влияний и способностью регулировать собственное поведение», — объясняет психолог Наталья Цыбина. По ее мнению, основа такого поведения лежит не только в уважении к самому себе, но и к окружающим.

Испытывая чувство ненависти, человек с навыками ассертивного поведения способен открыто выражать свои чувства и эмоции так, чтобы не причинить никому вреда.

Ассертивности можно научиться — для этого важно осознанно подходить к собственному поведению, анализировать его, свои реакции и отношения с окружающими. Нейропсихолог когнитивного развития Виктория Любаревич-Торхова подчеркивает, что это позволяет бесконфликтно не только защитить свои интересы и ценности, но и добиться желаемого путем неагрессивной коммуникации. Для того, чтобы получить навык ассертивного поведения, психолог предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

Проговорить, что вы понимаете и принимаете внутреннее состояние и эмоции другого человека: «Я знаю, что ты хочешь сделать лучше».
Выразить свое несогласие, критику, пожелание или поставить необходимую задачу, основываясь на фактах: «Я понимаю, что ты старался, но тут стоило поступить иначе, потому что так будет эффективнее». Психолог подчеркивает «но» в коммуникации: говорить его нестрашно и даже полезно, так как это помогает выделить именно то, что вызывает у вас негативные эмоции.
Предложить выход из ситуации, удовлетворяющий обе стороны, а также те положительные качества, которые есть у вашего собеседника. Например: «Ты хорошо работаешь, и в следующий все удастся».

Таким образом вы выражаете свои ощущения более экологично и избегаете конфликта. «Чем больше мы практикуем эти действия, тем скорее метод ассертивности становится для нас основополагающим», — говорит нейропсихолог. Также Любаревич-Торхова советует в начале освоения этой практики записывать план будущего разговора — это поможет более осознанно подойти к нему и заранее продумать, что именно вам хочется сказать.

Как справиться с гневом?

Как отмечает Викторова, главный аспект в работе с гневом — это умение увидеть его, признать его и открыться ему. Попытки контролировать эту эмоцию лишь подтолкнут к ее избеганию, что может негативно сказаться на психологическом здоровье человека и его отношениях с окружающими. Если вас переполняет гнев, специалист советует использовать следующую практику:

Сделать резкий выдох.

Сделать медленный вдох, представляя, как пространство внутри вас расширяется и в нем помещается та эмоция, которую вы испытываете.

Повторяя эти движения, важно визуализировать чувство гнева: его цвет, форму, размер. Это позволяет нам признать и увидеть эту эмоцию.

Признав, что вы испытываете гнев, можно перейти к практике, похожей на ту, что рекомендуют при работе со злостью. Она поможет определить, что вызывает в вас гнев и как сделать так, чтобы справиться с ним наиболее экологичным и безопасным для всех образом.

Определить, на какой объект он направлен, понять, что или кто именно вам не нравится и какие еще чувства это вызывает.

Принять тот факт, что это ощущение нормально, сказать себе: «Да, я действительно так думаю и чувствую гнев».

Выяснить, какие другие труднопереносимые переживания она скрывает под собой.

Понять, какие потребности не были удовлетворены, что для вас сейчас важно.

Определить, какие ожидания не оправдались и что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.

расскажите друзьям

люди

Ольга Викторова

Что такое гнев | Управление гневом

Эта страница будет охватывать:

Что такое гнев?
Какие бывают виды гнева?
Почему я злюсь?
Почему другие люди злятся?
Почему я не могу контролировать свой гнев?
Как я могу управлять своим гневом?
Дополнительные ресурсы, которые помогут вам справиться со своим гневом

Что такое гнев?

Гнев — это эмоция, которую мы все испытываем, — это часть человеческого существования. Как и все эмоции, гнев может заставить вас чувствовать разные вещи. Вы можете чувствовать разочарование, раздражение или раздражение. Ваше тело может чувствовать напряжение, ваше сердце может начать биться быстрее, и вы можете почувствовать прилив энергии от адреналина в организме.

Гнев — это естественная реакция, когда вы чувствуете, что ваши границы, ценности или действия подвергаются сомнению или критике. Это может быть вызвано: внешние события, такие как интенсивное движение, отмененные планы или кто-то груб с вами; или внутренние события, такие как ваши мысли. Например, вы можете расстраиваться из-за того, что не справляетесь с экзаменом или спортивной игрой так, как хотели.

Некоторая доля гнева может быть полезной, так как она помогает мотивировать или заряжать вас энергией. Например, если вы разозлились из-за своей оценки на экзамене, ваш гнев может побудить вас в следующий раз заниматься усерднее. Но когда гнев кажется постоянным, подавляющим или неконтролируемым, он может нанести вред вам и окружающим вас людям.

Какие бывают виды гнева?

Существует три основных способа выражения гнева.

Напористый гнев

Это включает в себя выражение своего гнева по поводу проблемы в здоровой, не угрожающей форме, спокойно и уверенно объясняя свою точку зрения на нее и предлагая, как можно избежать ситуации в будущем.

Например, если кто-то постоянно берет ваши вещи, не спрашивая вас об этом, вы можете уверенно выразить свои чувства, сказав: «Я злюсь, когда вы берете мои вещи без моего разрешения, потому что тогда я не могу найти их, когда они мне нужны». Я буду рад, если вы будете брать взаймы вещи в будущем, если попросите заранее».

Важно использовать «я»-утверждения, поскольку они отражают вашу точку зрения. Высказывания «ты» иногда могут заставить другого человека почувствовать, что его критикуют.

Пассивно-агрессивный гнев

Это попытка подавить свой гнев, чтобы избежать конфронтации. Ваш гнев часто выражается таким образом, что это может подорвать других людей. Хотя пассивно-агрессивный гнев может помочь вам почувствовать себя лучше на короткое время, он не дает вам возможности устранить причину проблемы.

Например, вместо того, чтобы говорить напрямую с человеком, который берет ваши вещи без спроса, вы можете решить спрятать свои вещи. Поскольку вы не разговаривали напрямую с другим человеком, он может не понять, что расстроил вас, и может снова сделать то же самое

Агрессивный гнев

Это включает смешение гнева с агрессией. Вы можете наброситься и чувствовать себя не в состоянии контролировать свои эмоции и то, как вы действуете. Агрессивный гнев иногда может привести к причинению вреда другим людям или себе.

Важно отметить, что гнев и агрессия иногда могут казаться связанными, но это разные вещи. Гнев — это эмоция, которую мы все чувствуем, но агрессивное или насильственное поведение никогда не является приемлемым. Если вы чувствуете побуждение действовать агрессивно, когда злитесь, можно научиться новым способам реагирования на гнев.

Если вы чувствуете себя небезопасно в присутствии кого-то, кто рассержен, или чувствуете, что можете причинить кому-то боль, уходите. Позвоните на горячую линию по вопросам психического здоровья, чтобы получить помощь, или по номеру 000, если вам или кому-то еще угрожает непосредственная опасность.

Почему я злюсь?

Понимание того, почему вы злитесь, и знание того, какие стратегии управления использовать, может помочь вам справиться со своим гневом и двигаться вперед здоровым образом.

Гнев может быть чем-то вроде айсберга: это видимая часть ряда эмоций, которые могут лежать под поверхностью и способствовать гневу. Сюда могут входить:

беспокойство или страх
тревог
смущение
стыд или вина
разочарование
эмоциональный
боль
печаль
ощущение, что у тебя нет контроля
чувствует себя непонятым или не замеченным.

Если вы заметили, что начинаете злиться, подумайте, какая эмоция могла спровоцировать ваш гнев. Поняв, что вызвало у вас гнев, вы сможете решить проблему и помочь разрешить свои чувства.

Загрузите расшифровку инфографики здесь.

Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе, могут включать:

Что случилось? Меня кто-то или что-то расстроило?

Какие эмоции он у меня вызвал? Испытываю ли я страх, смущение, боль?
Чувствую ли я, что одна из моих границ или ценностей была нарушена? Что это такое и почему это важно для меня?

Как только вы поймете, что вызвало ваш гнев, вы сможете работать над обработкой своих эмоций и планированием того, как вы хотите двигаться вперед.

Почему другие люди злятся?

Другие люди часто злятся по тем же причинам, что и вы: их границы, ценности или действия могут быть поставлены под сомнение или их ожидания в отношении вещей могут не оправдаться. Мы все испытываем гнев по-разному, и некоторые люди проявляют большую терпимость к тому, что что-то «идет не так», прежде чем они почувствуют гнев или разочарование. У других может быть более низкая терпимость, и они могут легче чувствовать разочарование или раздражение.

Если кто-то из ваших близких чем-то рассержен, вы можете помочь ему понять и устранить причину его гнева. Вы можете спросить их, что, по их мнению, заставляет их чувствовать то, что они делают. Используя активное слушание и сохраняя спокойствие, вы можете помочь другому человеку решить, какие шаги предпринять дальше, или обратиться за профессиональной помощью. Ознакомьтесь с нашими советами, как вести трудные разговоры.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам может быть причинен вред, возможно, вы захотите вернуться к разговору позже, когда собеседник немного успокоится. Если вам или кому-то другому угрожает непосредственная опасность, звоните по номеру 000.

Почему я не могу контролировать свой гнев?

Когда гнев кажется непреодолимым, неконтролируемым или кажется, что он не исчезнет, это может означать, что есть другие проблемы, которые необходимо решить.

Гнев может накапливаться с течением времени и может быть признаком других психических расстройств, включая тревогу, депрессию и расстройства личности (например, пограничное расстройство личности), которые лучше всего лечить с помощью специалиста.

Если вам кажется, что гнев является вашей основной эмоцией, вы можете записаться на прием к своему терапевту или специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить варианты поддержки и лечения. Узнайте больше о записи на прием, получении плана психиатрической помощи и доступе к помощи.

Как мне справиться со своим гневом?

Как и все эмоции, чувства гнева и разочарования непостоянны и со временем пройдут. Если вы обнаружите, что злитесь, вот несколько способов успокоиться:

Сделайте дыхательную гимнастику. Регулирование дыхания может помочь замедлить частоту сердечных сокращений, что позволит вам лучше контролировать ситуацию. Попробуйте технику 4-7-8: вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте в течение восьми секунд.
Напишите, что вы чувствуете. Это способ изложить все свои мысли в частном порядке, который никому не повредит. Как только вы успокоитесь, вы сможете перечитать написанное и подумать о том, что делать дальше, более объективно.
Займитесь физическими упражнениями. Отвлекитесь от ситуации, подышите свежим воздухом и подвигайтесь, это поможет вам успокоиться. Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как прогулка или растяжка, или более интенсивные упражнения, такие как бег.
Позвоните или напишите кому-нибудь, кому вы доверяете. Разговор может помочь вам понять, что вы чувствуете, и часто может быть полезно узнать точку зрения со стороны. Попробуйте предупредить своего друга, сказав: «Вы не возражаете, если я поговорю с вами о [ситуации]?», а не просто выговоритесь.

Узнайте больше о способах борьбы с гневом здесь.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам справиться со своим гневом

Узнайте больше о гневе

Понимание того, что происходит с вашими эмоциями, поможет вам лучше справляться со своими чувствами. Проверить:

Что делать, если вы постоянно злитесь
8 способов справиться с гневом
Как вы можете направить свой гнев, если вы расстроены новостями и текущими событиями

Поговорите с кем-нибудь о том, что происходит

Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, это поможет вам осмыслить свои чувства и узнать точку зрения другого человека. Вы можете обратиться к друзьям и родственникам, которым доверяете, к своему врачу общей практики или к специалисту в области психического здоровья. Если вы не знаете, как начать разговор с кем-то о своих чувствах, вы можете воспользоваться нашими 5 советами, как поговорить с кем-то, кому вы доверяете.

Если вы предпочитаете общаться с кем-то анонимно, свяжитесь с другими молодыми людьми в онлайн-сообществе ReachOut.

Регулярно заботьтесь о себе

Ежедневная забота о себе поможет вам почувствовать себя счастливее, устойчивее и лучше справляться с трудными ситуациями. Когда вы найдете несколько стратегий, которые работают для вас, вы можете использовать их всякий раз, когда чувствуете гнев, чтобы помочь себе успокоиться. Получите некоторые идеи для заботы о себе здесь.

Получить дополнительную поддержку

Если вам сложно справляться со своим гневом, вы можете получить дополнительную поддержку, чтобы научиться этому. Психолог, социальный работник или коллега по работе с равными могут помочь вам осмыслить свои чувства и разработать план дальнейших действий в этой ситуации. В долгосрочной перспективе вы могли бы вместе работать над тем, как вы выражаете свой гнев здоровым способом, и разработать некоторые стратегии управления гневом, которые работают для вас. Узнайте больше о получении профессиональной поддержки здесь.

Что такое гнев? — Введение в гнев

Гнев — это естественная, хотя иногда нежелательная или иррациональная эмоция, которую время от времени испытывает каждый.

Эксперты по гневу описывают эту эмоцию как первичную, естественную эмоцию, которая развилась как способ выживания и защиты от того, что считается проступком.

Слабый гнев может быть вызван чувством усталости, стресса или раздражения, на самом деле мы с большей вероятностью почувствуем раздражение, если наши основные человеческие потребности (еда, кров, секс, сон и т. д.) не удовлетворяются или находятся под угрозой в некоторых случаях. способ.

Мы можем злиться, когда реагируем на разочарование, критику или угрозу, и это не обязательно плохая или неуместная реакция.

Нас также могут раздражать убеждения, мнения и действия других людей, и, следовательно, гнев может повлиять на нашу способность эффективно общаться, повышая вероятность того, что мы будем говорить или делать необоснованные или иррациональные вещи.

Неразумность или иррациональность могут привести к тому, что окружающие нас люди будут чувствовать угрозу, обиду или гнев, и, опять же, все это может стать препятствием для эффективного общения.

Смотрите наши страницы: Как справиться с критикой , Советы по преодолению стресса , Как справиться с агрессией и
Барьеры для эффективного общения для получения дополнительной информации по поднятым темам.

Гнев также может быть «вторичной эмоцией» по отношению к ощущению грусти, испуга, угрозы или одиночества.

Полезно попытаться понять, почему вы (или кто-то другой) злитесь в любой момент времени, чтобы можно было устранить коренные причины и решить проблемы.

Однако гнев — это не просто состояние ума. Гнев может спровоцировать физические изменения, включая учащение пульса, артериального давления и повышение уровня гормонов, таких как адреналин, которые подготавливают нас физически к борьбе или бегству. Из-за этих физических эффектов длительный гнев может нанести вред здоровью и благополучию.

Как выражается гнев

Гнев может выражаться разными способами; разные типы гнева по-разному влияют на людей и могут проявляться, вызывая разные действия и признаки гнева. Наиболее распространенными признаками гнева являются как вербальные, так и невербальные.

Можно понять, что кто-то зол, по тому, что он говорит или как он это говорит, или по тону его голоса. Гнев также может выражаться через язык тела и другие невербальные сигналы: попытки выглядеть физически крупнее (и, следовательно, более устрашающими), взгляд, хмурый взгляд и сжатие кулаков. Некоторые люди очень хорошо усваивают свой гнев, и им может быть трудно заметить какие-либо физические признаки. Однако фактическое физическое нападение редко происходит без появления «предупреждающих» признаков.

Что злит людей?

На базовом инстинктивном уровне гнев может использоваться как способ помочь защитить территорию или членов семьи, обеспечить или защитить привилегии в отношении спаривания, защитить от потери еды или другого имущества или как ответ на другие предполагаемые угрозы.

Другие причины могут быть самыми разнообразными — иногда рациональными, а иногда и иррациональными. Иррациональный гнев может означать, что у вас есть проблемы с управлением гневом или даже с признанием того, что вы злитесь — наша страница на Управление гневом охватывает способы, с помощью которых вы можете понять и управлять своим гневом (или гневом других людей).

Некоторые общие триггеры гнева включают:

Горе и/или печаль, потеря члена семьи, друга или другого любимого человека.
Грубость, плохие навыки межличностного общения и/или плохое обслуживание. (См. Навыки межличностного общения и Навыки обслуживания клиентов)
Усталость, так как у людей может быть вспыльчивый характер и они могут быть более раздражительными, когда устали.
Голод.
Несправедливость: например, неверность, запугивание, унижение или смущение, или сообщение о том, что вы или любимый человек серьезно больны.
Сексуальное расстройство.
Проблемы с деньгами и стресс, связанный с долгами.
Некоторые формы стресса, нереалистичные сроки и вещи, находящиеся вне нашего непосредственного контроля, такие как застревание в пробке. (См.: Что такое стресс? и Как избежать стресса)
Чувство неудачи или разочарования.
Злость в результате приема наркотиков или алкоголя или при отказе от таких веществ.
Совершение преступления против вас или близкого вам человека: кража, насилие, сексуальные преступления, а также более мелкие вещи, такие как ощущение ненадлежащего обращения.
Физическое или умственное недомогание, боль или серьезное заболевание могут привести к чувству гнева.

Распознавание гнева в себе и других

Гнев часто проявляется как физическими, так и эмоциональными симптомами, и, распознав их, вы с большей вероятностью сможете их контролировать.

Возможные физические признаки гнева:

Частое растирание лица.
Крепко сжимая одну руку другой или сжимая кулаки.
Сжимание челюстей или скрежетание зубами.
Поверхностное дыхание и/или одышка.
Учащение пульса.
Потные, потные ладони.
Дрожание или дрожание губ, рук.
Покачивание в положении сидя.
Шаг.
Грубость и потеря чувства юмора.
Говорите громче.
Повышенная тяга к табаку, сахару, алкоголю, наркотикам, легкой пище и т. д.

Возможные эмоциональные симптомы гнева

Желание «убежать» от ситуации.
Раздражение.
Чувство грусти или депрессии.
Чувство вины или обиды.
Беспокойство , беспокойство может проявляться по-разному.
Чувство или желание наброситься словесно или физически.

Может ли гнев сделать вас больным?

Когда мы злимся, наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол, те же самые гормоны, которые выделяются, когда мы сталкиваемся со стрессом.

В результате этих высвобождений гормонов наше кровяное давление, пульс, температура тела и частота дыхания могут повышаться, иногда до потенциально опасного уровня. Эта естественная химическая реакция призвана дать нам мгновенный прилив энергии и силы, и ее часто называют реакцией «бей или беги». Это означает, что тело и разум готовятся к бою или бегству от опасности.

Тем не менее, люди, которые злятся, часто не могут эффективно справляться со своим гневом и могут заболеть, так же как стресс, оставшийся неразрешенным, может вызвать у вас заболевание. Наши тела не предназначены для того, чтобы выдерживать высокие уровни адреналина и кортизола в течение длительного времени или на очень регулярной основе.

Некоторые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате регулярного или длительного гнева, могут включать:

Боли и боли, обычно в спине и голове.
Высокое кровяное давление, которое в тяжелых случаях может привести к серьезным жалобам, таким как инсульт или остановка сердца.
Проблемы со сном. (См.: Важность сна )
Проблемы с пищеварением.
Кожные заболевания.
Пониженный болевой порог.
Нарушение иммунной системы.

Гнев также может привести к психологическим проблемам, таким как:

Депрессия.