Что делать когда не хочется делать ничего не: Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять

Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять

Опубликовано: 22 марта 2022, 20:20

Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять: iStockPhoto

Все люди хотя бы раз в жизни испытывали состояние апатии, когда нечего делать и ничего не хочется предпринимать по собственной воле. В чем причины такого состояния и как с ним бороться? Практические рекомендации дают психологи Дэниел Пинк, Дэвид Бернс и Марина Берендеева.

По каким причинам ничего не хочется или нечего делать?

Не стоит корить за лень того, кто страдает от апатии и бессилия. Ведь ощущение, когда опустились руки, хочется просто лежать и смотреть в потолок, имеет под собой четкое основание и не всегда подвластно человеку. Почему это происходит?

Диагностика состояния опустошения

Это необычное состояние люди называют по-разному, вкладывая в слова один и тот же смысл — бессилие и безволие:

• Выход из ресурса.
• Отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности.
• Потеря стабильности.
• Жизнь без смысла и цели.

Данное явление принято называть апатией. Апатию часто путают с ленью, но это неправильно. Лень — черта характера или вредная привычка с недостатком трудолюбия и акцентом на праздный образ жизни, а не состояние, затрагивающее психику или физиологию.

Апатия — отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности: Unsplash/Ashley Byrd

К тому же лень — это категория морали. В разных культурах к ней относят определенные нюансы поведения и ее можно побороть с помощью мотивации, заинтересованности чем-либо. Как понять, что не разленились, а пребываете в состоянии, когда нет желания что-либо делать и нет причин даже просто вставать с кровати? Вот основные признаки:

• Раньше не наблюдали за собой подобных действий и ощущений.
• Ничегонеделание не доставляет удовольствия.
• Есть понимание необходимости жить, работать, вести хозяйство, строить связи и отношения, но на это нет сил.
• Появляется эмоциональная ранимость, слезливость.
• Потеря интереса к общению, избегание компаний.
• Отказ от любимого хобби и досуга.
• Слабые и замедленные реакции.
• Монотонная и однообразная речь.
• Рассеянность и проблемы с памятью, концентрацией внимания.

Кто чаще других испытывает опустошение и подвержен ему в большей мере? Апатия и эмоциональное выгорание преследуют:

• Специалистов, работающих с людьми (менеджеры, врачи, психологи, учителя и социальные работники).
• Идеалистов, слепо преданных работе людей.

Причины апатии

Затяжное болезненное состояние может сильно снижать качество жизни человека и его близкого окружения. В чем причины апатии? Вот самые простые из них:

1. Тяжелая или продолжительная болезнь (астенический синдром).
2. Психологическая или физическая усталость, травма (неврастения).
3. Весенний авитаминоз и недостаток солнечного света.
4. Проблемы на работе.
5. Конфликт с близкими людьми.
6. Трагические события в жизни.
7. Хронический стресс или эмоциональное выгорание.
8. Возрастные и личностные кризисы.

Возрастные и личностные кризисы часто становятся причиной апатии: Unsplash/JD Mason

Причины ничегонеделания могут быть и более угрожающими, например:

1. Начинающаяся депрессия.
2. Скрытая шизофрения.
3. Старческое слабоумие, деменция, болезнь Альцгеймера, Пика.
4. Органическое поражение мозга (нейроинфекция или черепно-мозговая травма).
5. Серьезные гормональные и иммунные заболевания.

Эти две группы следует разграничивать и немедленно реагировать на проблему, чтобы помочь себе на ранней стадии и предупредить необратимые последствия. Опасно путать апатию с ленью и надеяться на изменения, перегружая себя работой, эмоциями или общением. Это приведет к срыву и ухудшению состояния. Так считает Дэниел Пинк, эксперт по управлению персоналом и автор книги «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует».

Что предпринять, чтобы развлечь и занять себя чем-то?

В зависимости от причины апатии, с ней можно справиться самостоятельно либо с помощью врача, который проведет обследование, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Иногда достаточно взять паузу и отдохнуть, но чаще всего план лечения гораздо сложнее.

Что делать, если нечего делать?

Когда кажется, что нечего делать, нужно наполнить жизнь приятными и полезными делами. Можно прогуляться, выполнить физические упражнения, поиграть в любимую игру, заняться любимым делом, привести в порядок тело и окружающее пространство, завести приятное знакомство или освоить новый навык.

Ощущение апатии и потерю интереса к жизни, не отягощенные заболеванием, можно преодолеть с помощью интересных и полезных дел. Они не должны вызывать раздражение, их должно быть легко и приятно делать. Вот краткий список того, что позволит занять себя и подарит радость:

1. Здоровый сон и отдых в достаточном количестве.
2. Нормализация режима питания и ежедневного рациона. Дополнительный прием витаминов и минералов.
3. Прогулка или пробежка на свежем воздухе.
4. Легкая разминка в домашних условиях или в спортзале, занятия йогой.
5. Водные процедуры (ванна, баня или сауна), массаж.
6. Медитация или прослушивание любимой музыки. Дыхательные практики.
7. Отказ от серфинга в интернете на некоторое время — интернет-детокс. Часть людей, страдающих от апатии, испытали ее из-за буллинга в социальных сетях.
8. Смена приоритетов и окружающей обстановки. Ретрит (дауншифтинг) — жизнь для себя.
9. Не торопите себя, сделайте ограниченный круг задач в течение дня, как советует автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс.
10. Признайте, что ничего не хотеть, нормально (не спешить вступить в брак, заводить детей, делать карьеру или зарабатывать больше).
11. Освоение навыка без угрызений совести говорить «нет» тем делам и задачам, которые не хочется делать для себя или других.
12. Дневник благодарности, похвала за каждую, даже незначительную победу.
13. Смена окружения, отказ от общения с токсичными людьми.

Если перечисленные способы не помогают, необходима помощь специалиста (психолога, психоаналитика или психотерапевта).

Прогулка или пробежка на свежем воздухе помогают при апатии: Unsplash/Muhammad Faris

Что делать, если скучно?

Чтобы преодолеть скуку, следует заставить мозг вырабатывать дофамин. Если испытываете вдохновение, подъем душевных и творческих сил, это и означает, что выбран правильный путь, считает автор книги «Лень — это полезно. Курс выживания для ленивцев» Марина Берендеева. Так что победить апатию поможет умеренная мозговая активность и следующие действия:

1. Работа над интересным проектом в качестве основной работы или дополнительного заработка.
2. Пересмотр целей и перспектив в обучении, работе и в жизни. Смена работы и сферы деятельности.
3. Обретение нового хобби. Можно завести пушистого компаньона либо начать выращивать растения.
4. Участие в интересной игре (викторина, спортивное состязание, онлайн-игра).
5. Уборка окружающего пространства, приведение себя в порядок.
6. Изучение иностранного языка.
7. Обретение дружеского или романтического знакомства либо звонок старому другу. Участие в клубе по интересам.
8. Смена образа (новая стрижка и цвет волос, стиль в одежде).
9. Обновление интерьера жилища.
10. Чтение интересной книги или рисование.
11. Забота о близких людях, приготовление любимого блюда или кулинарной новинки.
12. Создание и ведение блога, канала на YouTube.

Заведите пушистого компаньона: Unsplash/kyle smith

Следует выбрать то, что больше подходит по темпераменту и интересам, чередовать и пробовать новые занятия. Ситуация, когда нечего делать и ничего не хочется, не редкость, так что не стоит корить себя за лень или прокрастинацию. Необходимо трезво оценить проблему и самостоятельно решить ее либо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы пройти диагностику и лечение под его контролем.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1707650-chto-delat-kogda-nechego-delat-nicheg/

«Что делать, если вообще ничего не хочется? » — Яндекс Кью

Понятно, что причин потенциальных огромное множество, начиная с каких-то детских обид и вплоть до каких-то мелких личных неудач, неспособностей, потому собственно и нет смысла разбираться в причине — какая, в сущности, разница, причина А или Б всему виной. Конечно, не хватает мотивации, но это самоочевидная вещь, которая лишь перефразирует вопрос, ничего не меняя, как создать для себя мотивацию, ведь её неотъемлемое свойство это естественность? Как прокачать силу воли, ведь именно она используется для прокачки всех качеств?

Евгений Сметюх  · 509Z»>8 окт 2021  ·

302

Нина Латушко

Художник — репетитор по живописи и рисунку.   · 20 окт 2021

А кушать хочется? Так вот, если ничего не делать, то и еда закончится и жить придется под забором. Как Вам такая мотивация? Все может неожиданно перевернуться, и против Вас, а Вы не готовы…. Самое дорогое — это время. Так учитесь, повышайте свой профессиональный уровень, действуйте и получайте удовольствие от результата. Не тратьте свое драгоценное время на пустые нытики. Все проблемы от безделья.

4 оценили

  ·

105

Евгений Сметюх

23 окт 2021

Не закончится и жить будет где, как работал столяром так и буду работать. «Учиться, повышать свой профессиональный… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Andrey Danilson

Пишу стихи и тексты песен. Профессиональный. ..  · 16 окт 2021

Знакомая ситуация. Когда я попадаю в нее, то просто останавливаюсь и даю себе время «отдышаться». Шум мыслей в голове прекращается, состояние «нехотения» проявляется максимально сильно, и вот тогда я говорю себе: «Дружище! Тебе… Читать далее

1 оценил

  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей М.

Увлекаюсь рыбалкой,читаю книги,занимаюсь коллекцио…  · 17 окт 2021

Если проще то это -Апатия,то есть ничто не радует,но всегда есть первопричина,так называемый триггер(спусковой крючок),который ее и запустил,нужно вспомнить событие,с которого все и началось,и спокойно проанализировав найти то… Читать далее

3 оценили

  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Эмма Стаувер

Психолог- педагог Направление в работе :Когнитивно…  · 19 окт 2021

вообще ничего не хочется делать : Ваше «ничего» это не полная шкала «НИЧЕГО НЕДЕЛАНЬЯ » Вы написали это большое сообщение , по шкале «совсем ничего не хочу » будь вы на 100% вы бы его не смогли написать Что значит для вас.

.. Читать далее

Нет оценок  ·

Евгений Сметюх

20 окт 2021

Понятно, что это пафосное высказывание, то есть важно что имеется в виду, а не дословное значение. В первую… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Иван Зеленев

Музыка енто хорошо  · 9 окт 2021

Нууууу если ничего не хочется а в голове кромешная пустота то вот мой совет просто купи чипсов и вруби 5 канал и смотри программу мужское женское Это серьёзно очень интересный и замысловатый вариант как расслабиться и… Читать далее

Нет оценок  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

7 способов избавиться от настроения «Я ничего не хочу делать»

Если вы постоянно чувствуете, что ничего не хотите делать, возможно, вы просто демотивированы.

Однако вы также можете (по незнанию) находиться в глубокой депрессии. Ди Маркес объясняет, как отличить одно от другого, и предлагает семь способов перемотивировать себя.

Вы можете (или не можете) знать это чувство. Те дни, когда вы просыпаетесь и изо всех сил пытаетесь встать с постели. Дело не в том, что вам нечего делать — на самом деле, дела могут накапливаться. Но все, что вы можете думать, это: «Я не хочу делать ничего ». Наряду с отсутствием мотивации вы чувствуете себя более раздражительным и утомленным, чем обычно, и можете даже корить себя за такое чувство.

Я был там. Я знаю, что борьба с мотивацией реальна и идет в гору. И я знаю, что это может коснуться каждого; даже те из нас, кто обычно активен. Итак, что можно с этим поделать?

Демотивация или депрессия?

Низкая мотивация и недостаток энергии могут быть вызваны разными причинами. Очень важно знать источник вашей летаргии, особенно потому, что некоторые формы демотивации связаны с депрессией.

Одним из характерных симптомов депрессии является так называемая ангедония. Это неспособность находить удовольствие или наслаждение даже в деятельности, которую мы обычно любим. Ангедония может помешать заботе о себе и вызвать чувство опустошенности и демотивации.

Узнайте, как справиться с вялостью

Однако не всякая демотивация является симптомом депрессии. Так как же отличить апатию от чего-то более серьезного, например, ангедонии? Вообще говоря, если настроение сохраняется более двух недель и вы не видите улучшений, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия. Поскольку ангедония может иметь нейробиологическую основу, лучше всего получить профессиональный диагноз, чтобы вас могли направить к специалисту.

Это выгорание?

После длительного воздействия стресса и разум, и тело могут отключиться, что приводит к так называемому эмоциональному выгоранию. И во время выгорания ощущение, что вы ничего не хотите делать, может быть обычным явлением.

Распространенное заблуждение состоит в том, что выгорание связано только с работой, но это не так. Стресс от пандемии нанес психологический урон многим и даже привел к появлению нового выражения: выгорание из-за Covid. Это характеризуется чувством перегруженности, низким уровнем беспокойства и отсутствием мотивации.

Выгорание часто является признаком того, что некоторые важные потребности не удовлетворяются. Если вы проходите через это, вам нужно время, чтобы восстановиться, удовлетворить свои потребности и внести изменения в свой распорядок дня, пока вы не вернете свой обычный уровень энергии.

Является ли плохое настроение результатом выгорания или чего-то еще, есть и другие полезные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с чувством «я не хочу ничего делать».

7 шагов к повторной мотивации

1. Примите то, что вы чувствуете

Вы замечали, как иногда, чем больше вы пытаетесь игнорировать эмоцию, тем сильнее она становится? Это потому, что эмоции — это больше, чем просто чувства: они несут сообщение, которое хочет быть услышанным.

То же самое может случиться, если вы попытаетесь бороться со своим настроением «Я ничего не хочу делать». Низкая энергия и низкая мотивация — важные сообщения, на которые нужно обратить внимание. Если вы проигнорируете их или заставите себя оставаться занятым, сообщения могут стать громче и оставаться с вами дольше.

«Используйте свое настроение «Я ничего не хочу делать» как возможность сделать перерыв и не чувствовать себя виноватым из-за этого, потому что, очевидно, вам это нужно, чтобы вернуться к своему обычному состоянию».

Итак, если вам не хочется ничего делать, примите, что это ваша реальность — сегодня. Но обратите внимание, что я написал «сегодня». Потому что вот предостережение: принятие — это хорошая стратегия, если вы рассматриваете свою демотивацию как временную неудачу, но это не повод для самоуспокоенности. Другими словами, не используйте принятие как предлог для долговременной жалости к себе или самосаботажа.

2. Практикуйте самосострадание

Если бы дорогой друг сказал вам, что ему не хочется ничего делать, что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы были бы добрым, понимающим и сострадательным. Вы так к себе относитесь или наоборот?

Мы часто относимся к себе хуже, чем к своим близким, но этот двойной стандарт может нанести ущерб нашему психическому и эмоциональному здоровью. Так почему бы не расширить свою способность чувствовать сострадание к себе?

Связанный: Как быть самому себе лучшим другом

Возможно, вы многое пережили за последние несколько месяцев. Возможно, вам пришлось адаптироваться к новой работе, потерять работу или переехать. Нормально чувствовать себя неустроенным или психически истощенным. Признайте, чего вы уже достигли, признайте свою борьбу и тот факт, что взлеты и падения являются частью жизни.

3. Уделите немного времени себе

Используйте свое настроение «я ничего не хочу делать» как возможность сделать перерыв — и не чувствуйте себя виноватым из-за этого, потому что, очевидно, вам это нужно, чтобы вернуться к своему обычному «я».

Не существует рецепта того, что должно включать в себя «время на себя»; важно то, что это работает для вас. Это может быть что угодно: от целого дня, чтобы просто отдохнуть и расслабиться, или приятной ванны и свернувшись калачиком в постели с книгой или фильмом.

«Сделай перерыв» может быть сообщением, которое несет это настроение, или это может быть первый шаг к выяснению того, что это за сообщение. В любом случае, «время на себя» снимет напряжение, и вы сможете смотреть на вещи с более сбалансированной точки зрения.

Побалуйте себя своим временем Shutterstock/Бреславец Олег

4. Следите за тем, как вы себя чувствуете

Легко попасть в колею, чувствуя себя «не так» и позволяя дням сливаться в один. Чтобы избежать этого, было бы полезно отслеживать свое настроение, в идеале в письменной форме. Вы можете начать с более конкретного описания своих чувств. Вам может хотеться ничего не делать, но какие эмоции к этому привязываются? Это гнев, разочарование, печаль или что-то еще? Определение наших чувств — это первый шаг к тому, чтобы научиться ими управлять.

«Легко попасть в колею, чувствуя себя «не так» и позволяя дням сливаться в один. Чтобы избежать этого, было бы полезно отслеживать свое настроение, в идеале в письменной форме».

Вам также следует попробовать вести дневник. Ведение письменного отчета о своих чувствах может помочь вам обнаружить закономерности или выявить вещи, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Все это важно, чтобы помочь вам держаться подальше от того, что не помогает, и двигаться к мотивирующим или вдохновляющим занятиям и рутине. Вот шесть различных методов ведения дневника, которые вы можете попробовать.

5. Стройте (небольшие) планы

Когда вы ничего не хотите делать, планирование будущего может быть ошеломляющим. Но если вы застрянете в настоящем, это мало что улучшит ваше настроение и уровень энергии. В идеале вы хотите следить за будущим таким образом, чтобы это казалось управляемым. Это важно, потому что видение будущего необходимо для мотивации: мы, люди, созданы для того, чтобы строить планы и участвовать в проектах.

Вы можете попробовать выбрать несколько действий, которые требуют планирования, например поход в поход или поход с ночевкой, ремонт комнаты в вашем доме или приготовление любимого блюда. Когда вы демотивированы, выполнение любой из этих вещей может показаться слишком сложным, но ключ в том, чтобы выбрать то, что вам обычно нравится или всегда хотелось делать, и визуализировать весь процесс. Представьте себе каждый шаг, какие ощущения он вызовет у вас, создайте импульс с помощью визуализации, а затем составьте план, необходимый для его реализации.

6. Составьте список положительных сторон

Это то, что я делаю, когда чувствую, что не хочу ничего делать. Я нахожу удобное место, капаю несколько капель своего любимого эфирного масла в горелку и составляю список из 50 вещей, которые доставляют мне удовольствие. Если вы думаете, что придумать 50 вещей — это натяжка… вы правы! Но это часть упражнения, потому что это надолго заставит ваш мозг сосредоточиться на позитивных темах.

Мне нравится это упражнение по двум причинам:

• Это почти не требует физической энергии, но вы все равно что-то делаете.
• Создание списка может вызвать положительные эмоции, такие как благодарность, радость и удовлетворение.

Положительные эмоции лежат в основе психологического благополучия, а также могут подготовить вас к тому, чтобы лучше справляться с неблагоприятными жизненными событиями.

7. Поделитесь своими чувствами

Когда вы чувствуете себя подавленным, думая, что вас никто не поддерживает или что никто не понимает, вы можете усугубить ситуацию. Возможно, вы не хотите «беспокоить» друзей или семью, или вы можете думать, что у них не будет решения ваших проблем, так какой же в этом смысл?

Но опять же, это вопрос отношения к себе так, как вы относитесь к своим близким, поэтому ищите необходимый комфорт. Это ценно, даже если вы не получите волшебного решения, которое все сделает правильно. Исследования показали, что если поделиться своими переживаниями, это поможет уменьшить эмоциональную боль и меньше реагировать на негативные события.

Вынос

Если вы застряли в настроении «я ничего не хочу делать», помните, что это тоже пройдет. Воспользуйтесь этим как возможностью отдохнуть и попрактиковаться в сострадании к себе, попробовав некоторые из предложений, перечисленных в этой статье. Проявив немного терпения, вы, надеюсь, преодолеете это и вернетесь к своему обычному состоянию. Однако, если вы не заметили улучшения вашей апатии и вялости, обратитесь за помощью к медицинскому работнику (совет ниже). •
Главное изображение: Shutterstock/amenic181

Если вы испытываете какие-либо из признаков депрессии , обязательно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья. В США вы также можете связаться с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств, чтобы получить бесплатную и конфиденциальную поддержку. Воспользуйтесь чатом Lifeline Chat или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) . В Великобритании звоните по номеру 116 123 9.0163 , чтобы поговорить с Samaritans , или по электронной почте: [email protected] , чтобы получить ответ в течение 24 часов. Вы также можете отправить текстовое сообщение «SHOUT» на номер 85258, чтобы связаться с горячей линией , или текстовое сообщение «YM», если вам меньше 19 лет.

Автор Ди Маркес

Выпускник факультета социальных наук с большим интересом к языкам, общению и стратегиям личного развития. Ди любит заниматься спортом, бывать на природе и открывать для себя теплые и солнечные места, где она может спрятаться от зимы.

Что делать, если ничего не хочется делать

За все время общения с людьми я ни разу не встречал никого, независимо от уровня их успеха, кто бы иногда не обнаруживал, что просто не хочет что-либо делать. вещи, которые им нужны. Это часть человеческой натуры, что бывают моменты, когда, несмотря на все, что нам нужно сделать — и даже на желание — мы обнаружим, что не хотим ничего делать. Что отличает тех, кто добьется успеха, от тех, кто сохранит статус-кво, так это то, что мы делаем в эти очень важные моменты времени. Когда мы принимаем это решение, успешные выбирают поиск внутренней мотивации, которая позволит нам победить наше самодовольство и двигаться дальше в действии. Я обнаружил, что сталкиваюсь с этой проблемой в своей жизни на регулярной основе, поэтому следующие стратегии успеха — это не просто методы журавля в небе, а проверенные способы заставить себя встать и пойти, даже когда вам не хочется ничего делать. .

Честно оцените, нужен ли вам перерыв.

Обычно это первое, что я делаю, когда обнаруживаю, что не хочу переходить к конкретному действию. Дело в том, что временами мы очень усердно работали, и вялость, которую мы чувствуем, на самом деле является нашим телом и эмоциями, говорящими нам, что нам просто нужен перерыв. Здесь требуется настоящая интеллектуальная честность, потому что иногда, даже когда нам не нужен перерыв, наш разум все еще говорит нам, что мы нуждаемся в перерыве, а иногда нам действительно нужен перерыв.

Приведу хороший пример — я не особо люблю заниматься спортом, но занимаюсь почти каждый день. Иногда перед походом в клуб я ловлю себя на мысли о том, что мне просто не хочется идти. Большую часть времени я просто чувствую себя ленивым. Однако иногда я понимаю, что моему телу нужен перерыв. Поэтому время от времени я делаю одно-двухдневный перерыв в тренировках. Преимущества этого двоякие: во-первых, у моего тела есть перерыв, чтобы восстановиться. Во-вторых, через день или два я начинаю пропускать тренировки и с нетерпением жду возвращения в спортзал.

Другой пример: возможно, вы продавец, который звонит клиентам в течение недели, днем ​​и ночью. Вы просыпаетесь однажды утром и просто не хотите больше этого делать. Чтобы дать себе время отдохнуть, сделайте перерыв на утро. Сходите в кафе и почитайте газету. Отправляйтесь на тренировочное поле и ударьте по мячикам для гольфа. Сделайте перерыв, а затем вернитесь к нему!

Начните с малого.

Мой график тренировок такой, что обычный день для меня состоит из 30-45 минут аэробных упражнений и примерно 30 минут поднятия тяжестей. Поэтому, когда я обнаруживаю, что не хочу вставать и идти в спортзал, я иногда беру на себя обязательство пойти и просто сделать небольшую тренировку. Вместо того, чтобы решить не идти, я возьмусь за 15–20 минут аэробных упражнений и 15–30 минут поднятия тяжестей. Это выгодно по двум причинам. Во-первых, я на самом деле делаю некоторые упражнения в тот день. Во-вторых, это не дает мне сдаться, когда мне не хочется двигаться к действию.

Может быть, вы писатель, который просто не хочет сегодня писать. Вместо того, чтобы долго писать, как вы планировали, решите, что вы хотя бы набросаете пару новых статей. Вы все равно проделаете какую-то работу, а потом обнаружите, что все-таки настроились на писательство.

Измени свою рутину.

Я обнаружил, что то, что сохраняет мой разум здоровым, это то, что сжигает больше всего калорий, например, занятия беговой дорожкой от 30 до 45 минут каждый день. Теперь позвольте мне быть очень прямолинейным: я нахожу бег на беговой дорожке чрезвычайно скучным. Обычно я могу заставить себя сделать это, но иногда мне нужно разнообразить свой распорядок дня. Поэтому вместо 30-45 минут на беговой дорожке я разобью свои аэробные упражнения на несколько разных областей. Я буду заниматься от 10 до 15 минут на беговых дорожках, от 10 до 15 минут на цикле лежа, от 5 до 10 минут на гребном тренажере, от 5 до 10 минут на степпере, а затем обратно на беговую дорожку на 5-10 минут. Я все еще занимаюсь спортом, но мне намного меньше скучно.

В качестве альтернативы, возможно, вы работаете на стройке и ремонтируете водопровод уже неделю, и это становится однообразным. Не делайте сантехнику сегодня! Зайдите в офис.

Наградите себя.

Один из способов, которым я мотивирую себя делать что-то, когда мне не хочется этого делать, — это говорить себе, что если я выполню работу, которая мне нужна, я вознагражу себя. Например, я могу сказать себе, что если я встану и пойду в клуб, я смогу на 5–10 минут отвлечься от упражнений на беговой дорожке, что сократит мою тренировочную программу, и я позволю себе несколько минут посидеть в джакузи. дополнительные минуты. Эй, это работает!

Может быть, вы ипотечный брокер, которому хочется спать. Скажите себе, что после закрытия следующих трех ипотечных кредитов вы поведете своих детей на ярмарку или супруга в кино. Может быть, вы проведете ночь в городе со старыми друзьями.

Соедините действие с удовольствием, а не с болью.

Психологи давно говорят нам, что мы, люди, склонны связывать каждое действие либо с удовольствием, либо с болью. Тони Роббинс еще больше популяризировал это с помощью того, что он называет «нейронными ассоциациями». Когда нам не хватает мотивации, вероятно, мы связываем действие, о котором думаем, с болью, а не с удовольствием. Например, когда я думаю о том, чтобы не ходить в оздоровительный клуб в какой-либо день, я обычно ассоциирую посещение и тренировку с нехваткой времени, болью от упражнений и поднятием тяжестей или скукой бега на беговой дорожке в течение длительного времени.