Что будет если съесть много семечек: Что произойдет с организмом, если есть много семечек

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус. РИА Новости Спорт, 02.04.2021

2020-05-12T13:00

2020-05-12T13:00

2021-04-02T20:35

зож

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_0:159:3078:1890_1920x0_80_0_0_1beeb4c40dab8e807b60caabd8ea937a.jpg

МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус. Она отмечает, что продукт богат жизненно необходимыми витаминами и минералами. В частности, токоферолом (витамин E), который нейтрализует свободные радикалы и защищает мембраны клеток от разрушения."Этот витамин снимает воспаления и уменьшает симптомы артрита, ревматизма и астмы. Также снижается риск возникновения рака толстой кишки, — пишет в своем Instagram специалист. — В зернах подсолнечника много фитостеролов, которые, в свою очередь, нейтрализуют холестерин. В сочетании с витамином Е они защищают стенки артерий от образования холестериновых бляшек, что предупреждает такие заболевания, как атеросклероз и инсульт".Кроме того, в семечках содержится магний. Он снимает мышечные боли, одышку, усталость, а также успокаивает нервы, снижает кровяное давление и помогает избавиться от мигрени. "Еще один активный элемент подсолнечных зерен — селен, который входит в антиоксидантную систему организма. Он предупреждает развитие онкозаболеваний, улучшает работу сердечной мышцы, необходим для нормальной активности гормонов щитовидной железы", — говорит диетолог. Однако есть и противопоказания: семечки не рекомендуются людям, страдающим гастритом, колитом, панкреатитом и язвой желудка. Употребление семечек в большом количестве «может спровоцировать обострение заболеваний органов пищеварения»."Из-за большого содержания жира и высокой калорийности (около 600 килокалорий на 100 граммов) людям с избыточной массой тела и ожирением употребление продукта необходимо дозировать. Я рекомендую в день съедать не более десяти-двадцати граммов семечек. Но на таком количестве мало, кто остановится. Поэтому я всегда предлагаю сочетать их с другими продуктами, например, добавить в салат. И это будет уже не просто "перегрыз", а полноценный перекус или прием пищи", — отмечает Светлана Фус.

https://rsport.ria.ru/20200508/1571122051.html

https://rsport.ria.ru/20200507/1571077725.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_174:0:2905:2048_1920x0_80_0_0_6e2cba26e8f5481e3224491cc8a127ef.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье

ЗОЖ, Здоровье — Общество, Здоровье

МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус.

Она отмечает, что продукт богат жизненно необходимыми витаминами и минералами. В частности, токоферолом (витамин E), который нейтрализует свободные радикалы и защищает мембраны клеток от разрушения.

«

«Этот витамин снимает воспаления и уменьшает симптомы артрита, ревматизма и астмы. Также снижается риск возникновения рака толстой кишки, — пишет в своем Instagram специалист. — В зернах подсолнечника много фитостеролов, которые, в свою очередь, нейтрализуют холестерин. В сочетании с витамином Е они защищают стенки артерий от образования холестериновых бляшек, что предупреждает такие заболевания, как атеросклероз и инсульт».

Диетолог подвергла сомнению теорию о пользе восьми стаканов воды в день

8 мая 2020, 08:30

Кроме того, в семечках содержится магний. Он снимает мышечные боли, одышку, усталость, а также успокаивает нервы, снижает кровяное давление и помогает избавиться от мигрени.

«

«Еще один активный элемент подсолнечных зерен — селен, который входит в антиоксидантную систему организма. Он предупреждает развитие онкозаболеваний, улучшает работу сердечной мышцы, необходим для нормальной активности гормонов щитовидной железы», — говорит диетолог.

Как питаться в изоляции, чтобы росли мышцы, а не жир: советы от чемпиона

7 мая 2020, 12:00

Однако есть и противопоказания: семечки не рекомендуются людям, страдающим гастритом, колитом, панкреатитом и язвой желудка. Употребление семечек в большом количестве «может спровоцировать обострение заболеваний органов пищеварения».

«

«Из-за большого содержания жира и высокой калорийности (около 600 килокалорий на 100 граммов) людям с избыточной массой тела и ожирением употребление продукта необходимо дозировать. Я рекомендую в день съедать не более десяти-двадцати граммов семечек. Но на таком количестве мало, кто остановится. Поэтому я всегда предлагаю сочетать их с другими продуктами, например, добавить в салат. И это будет уже не просто «перегрыз», а полноценный перекус или прием пищи», — отмечает Светлана Фус.

Можно ли есть семечки каждый день?

20. 06. 2021

27846

Содержание

• Чем грозит переедание семечками подсолнуха?
• Чем грозит передозировка микроэлементами, содержащимися в семечках?
• Сколько можно съедать семечек в день?

Употребление семечек: чем грозит переедание, сколько можно есть

Семечки подсолнечника являются популярным продуктом в России. Основная часть урожая идет на изготовление подсолнечного масла, еще одна часть – на приготовление халвы. Остальное служит для добавки к выпечке и прочим блюдам, а также для употребления в качестве снеков. Получается, практически каждый день мы употребляем семена подсолнуха в том или ином виде. Например, трехсот граммовый пакетик можно отщелкать за время просмотра любимого сериала или общаясь с друзьями. А это 1800 добавочных калорий, которые незаметно набирает наш организм за день.

Семечки разных сортов

Можно ли есть семечки каждый день? И какая норма безопасна для человека? Эти и другие вопросы продолжают интересовать диетологов разных стран. Например, Лондонская диетологическая клиника в 2016 году провела исследование, как ежедневное употребление семечек подсолнуха влияет на здоровье людей. Группе исследуемых было предложено в течение 14-ти дней ежедневно добавлять в рацион 300 грамм жареных очищенных семечек. При этом необходимо было сохранить активность. Прибавка веса за это время в среднем по группе составила 1,2 килограмма на каждого человека. Прибавка вроде и не слишком критическая, но неприятная. Ученые пришли к выводу, что переизбыток жиров организм не успевает расщепить и откладывает на бока.

Семечки

Чем грозит переедание семечками подсолнуха?

Чтобы разобраться что будет, если есть много семечек, обратимся к опубликованным исследованиям Американской кардиологической ассоциации. По данным ассоциации, злоупотребление семечками приводит к накоплению в организме натрия. Избыток этого элемента является одной из причин увеличения веса и уровня холестерина, появления заболеваний сердца, сосудов, желудка. А полстакана шелухи ученые приравнивают к пачке сигарет.

Но, отметим, что такие негативные последствия могут проявиться спустя, примерно, год если:

• Есть не меньше килограмма семечек каждый день.
• Не чистить семечки вовсе, а все время глотать с шелухой.

Трудно, представить человека, который любит шелуху и фанатично лузгает горы семечек ежедневно. Согласны?

Есть и приятная новость! Ученые полностью опровергают народные домыслы, что из-за щелканья семечек, особенно вместе с шелухой, воспаляется аппендикс.

Исследования удаленного придатка показали, что остатки семечек и шелухи подсолнуха в аппендиксе попадаются крайне редко. И тем более, семечки не являлись причиной его воспаления.

Семечки

Чем грозит передозировка микроэлементами, содержащимися в семечках?

В составе семечек присутствует много витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ, которые попадают в организм с другой пищей и с приемом аптечных препаратов, в т. ч. БАДов. Что будет, если есть семечки каждый день?

Различные продукты и семечки

Рассмотрим на примерах микроэлементов, содержащихся в семечках:

• Витамин Е является мощным антиоксидантом, замедляет старение организма на клеточном уровне. Ежедневная потребность в этом витамине – 15 миллиграмм. Чтобы произошла передозировка, когда ухудшается свертываемость крови, появляются головная боль, тошнота и скачки давления, необходимо употребить более 1 грамма витамина.
  Такое количество содержится примерно в 5 килограмм очищенных сырых семечек подсолнуха.
• Витамин В5 улучшает структуру волос и ногтей, регулирует гормональные всплески. Необходимая суточная доза – 7 миллиграмм. При передозировке ощущаются слабость, тошнота, онемение пальцев рук и ног, головокружение. В пересчете на семечки понадобится 200 килограмм для передозировки.
• Витамин В6 помогает формировать противораковые клетки, стимулирует мозговую деятельность. Для организма требуется ежедневно около 100 миллиграмм В6. Этот витамин влияет на состояние нервной системы, но быстро выводится из организма естественным путем. Передозировка при употреблении семечек невозможна. В любом случае надо единовременно съесть около 25 килограмм.
• Витамин В3 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Максимальная ежедневная доза (полграмма) содержится в 3 килограммах очищенных сырых семечек, но передозировка маловероятна, так как витамин быстро самовыводится из организма.
• Фосфор участвует в формировании костной ткани, укрепляет нервную систему. Переизбыток может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта, привести к образованию камней в почках, а также вытеснить кальций. Суточная потребность человека в фосфоре – около двух грамм, но следует учитывать, что этот элемент содержится и в других продуктах. Передозировка в пересчете на семечки будет при ежедневном употреблении свыше 300 грамм семян.
• Селен является антиоксидантом, укрепляет иммунитет и щитовидную железу. Ежедневная норма принятия селена – 55 микрограмм. Постоянный переизбыток (около 800 микрограмм ежедневно) приводит к проблемам нервной системы, разрушению зубной эмали и ухудшению состояния кожных покровов. Если ежедневно съедать килограмм семечек подсолнуха и одновременно получать селен из других продуктов питания, то негативные последствия быстро проявят себя.
• Медь нормализует работу кишечника, щитовидки и нервной системы, улучшает свертываемость крови. Ежедневная доза взрослого человека – не более 2 миллиграмм. При передозировке проявляются симптомы депрессии и мышечной усталости, а постоянный избыток меди в организме может привести к хроническому бронхиту или инфаркту. Передозировка, способная вызвать столь негативные последствия начинается от 250 миллиграмм, что равноценно 300 килограммам семечек подсолнуха за один раз.
• Цинк помогает быстро справиться с вирусными и простудными заболеваниями, регулирует уровень сахара, участвует в образовании костной ткани. Суточная доза – 15 миллиграмм. При постоянной передозировке (свыше 40 миллиграмм) появляется риск заболеть анемией. В пересчете на семечки передозировка составляет 800 грамм очищенных семян, которые употребляются ежедневно в течение 2–3 месяцев.
• Магний снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также является средством спасения при нервных расстройствах и головных болях. Достаточная суточная доза – 300 миллиграмм. Излишек магния в организме влияет на координацию движений, снижает сердечный ритм и вызывает повышенную сухость слизистых. Опасная для жизни доза – 45 грамм магния, что в пересчете на семечки составляет примерно 4 килограмма единовременного употребления.
• Калий помогает выводить шлаки и доставлять кислород мозговым клеткам, нормализует давление. Суточный прием калия зависит от веса тела, для взрослого человека среднего телосложения это примерно до трех грамм. Избыток калия в организме сопровождается упадком сил, нарушением работы сердца, судорогами. Передозировка может наступить, если съесть более килограмма подсолнечных семечек за один раз.
• Железо способствует быстрому заживлению кожных поверхностей, стимулирует иммунную защиту организма. Суточная доза – в пределах 10 миллиграмм для мужчин и 30 миллиграмм для женщин. Постоянный избыток железа в крови приводит к циррозу печени, диабету, гепатиту. Максимальная доза – 200 миллиграмм железа – попадает в организм с пятью килограммами семечек за один прием.
• Белок участвует в нормализации веса, так как не содержит холестерин и насыщенных жиров. Суточная доза в растительном белке составляет в среднем 50 грамм. Переизбыток может привести к появлению таких заболевания, как анемия и артрит. Норма белка содержится в 250 граммах очищенных семечек, и при ежедневном употреблении белок будет накапливаться в организме.

Разные сорта семечек в ёмкостях

Сколько можно съедать семечек в день?

Выше было рассмотрено, сколько и каких микроэлементов/витаминов содержится в семечках подсолнуха и их влияние на здоровье человека. Но эти же вещества поступают в наш организм с едой, питьем, аптечными витаминами и БАДами. Чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем и увеличение веса, а также не испортить эмаль зубов рекомендуем употреблять семечек подсолнуха не более 50–100 грамм ежедневно. Если же вы увлеченная натура и обожаете щелкать семечки у телевизора, то увеличьте дозу до 200 грамм, но не чаще 2–3 раз в неделю.

Поделиться:

Похожие статьи

Белые семечки подсолнечника

31. 05. 2021

19186

Виды семечек подсолнуха: в чем разница

13. 04. 2021

12211

Хранение и употребление семечек подсолнуха

07. 04. 2021

8686

Что происходит с вашим телом, когда вы едите семечки — ешьте это, а не то

Вы знаете, что орехи — это полезная закуска, но как насчет семян? Получают ли они столько же любви, сколько их чокнутый аналог из из ? Они определенно должны, потому что семена содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые полезны как для вашего сердца, так и для вашей талии, особенно когда они находятся вместо насыщенных жиров. Кроме того, когда вы едите семена, они содержат множество ключевых витаминов и минералов, включая витамин B1 и марганец.

Ниже мы описываем только пять из многих преимуществ, которые ваш организм может получить, если вы любите есть все виды семян. И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 7 самыми полезными продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Если вы любите семена кунжута, вам повезло. Как оказалось, эти маленькие семена обладают довольно многими противовоспалительными свойствами . Семена кунжута содержат полифенолы, известные как лигнаны, которые действуют как антиоксиданты в организме. Это важно, потому что антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс, которые, как известно, ухудшают симптомы различных расстройств и заболеваний.

Например, одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у людей с остеоартритом коленного сустава в крови было гораздо меньше химических веществ, связанных с воспалением, после употребления примерно 40 граммов порошка кунжутного семени каждый день в течение двух месяцев. Добавляете ли вы семена кунжута в салат или кладете тахини (пасту из семян кунжута) на блюдо из риса и овощей, знайте, что вы можете остановить воспаление.

Вот почему вам нужны антиоксиданты в вашем рационе и как их есть больше.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Жареные тыквенные семечки — вкусная закуска, особенно если их приправить карри, коричным сахаром, тыквенными специями и даже приправой для тако! Помимо вкуса, еще одной причиной употребления этих семян является их способность контролировать уровень холестерина. Эти ореховые семена являются домом для нескольких фитостеролов, , также известных как растительные соединения, которые могут помочь снизить уровень вредного холестерина, известного как LDL .

Вот как приготовить тыквенные семечки для идеальной закуски.

Shutterstock

Как и тыквенные семечки, льняные семечки снижают уровень плохого холестерина, что может быть частично связано с высоким содержанием в них клетчатки и омега-3 жирных кислот. Семена льна также могут играть роль в снижении высокого кровяного давления . Например, анализ 11 исследований показал, что при ежедневном употреблении в пищу целиком в течение более 12 недель семена льна могут немного снизить уровень артериального давления.

Конечно, другие факторы, такие как употребление меньшего количества красного мяса и продуктов с высоким содержанием натрия, а также больше физических упражнений, могут быть более эффективными способами контроля уровня артериального давления. В некоторых случаях людям даже нужны лекарства, чтобы привести уровень артериального давления в нормальный диапазон. А пока, почему бы не добавить немного льняных семян в утреннюю тарелку овсянки?6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e0005

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с Опасными побочными эффектами высокого кровяного давления.

Shutterstock

Все семена, как правило, являются хорошими источниками пищевых волокон, а поскольку волокна не перевариваются и не усваиваются организмом, они проходят прямо через желудок в тонкую кишку и, в конечном счете, в толстую кишку. Семена чиа особенно богаты клетчаткой: всего одна унция содержит почти 11 граммов клетчатки. По данным Американской кардиологической ассоциации, дневная норма клетчатки составляет 25 граммов. Тем не менее, мужчинам в возрасте до 50 лет рекомендуется потреблять немного больше, а именно от 30 до 38 граммов клетчатки в день.

Очередная заметка о семенах чиа? Они содержат растворимую клетчатку, а это означает, что в присутствии воды они образуют гелеобразное вещество в желудочно-кишечном тракте. Это может затем помочь смягчить стул и, в конечном итоге, облегчить его прохождение.

Shutterstock

Помимо того, что все семена являются отличными источниками пищевых волокон, они богаты полезными жирами и богаты белком — все это помогает вам чувствовать себя сытым.

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с тем, что происходит с вашим телом, когда вы едите орехи, говорит эксперт.

Шайенн Бэкингем

Шайенн Бэкингем — бывший редактор новостей Eat This, Not That! Подробнее о Cheyenne

Дело в том, что нужно есть больше семян

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Семена могут быть маленькими, но они несут удивительное количество питательных веществ под своей твердой оболочкой. Внутри они содержат много полезных веществ, содержащих полезные жиры и клетчатку в каждом кусочке. Различные сорта семян могут предложить все: от кальция, укрепляющего кости, до магния, стимулирующего работу мозга, и фосфора, восстанавливающего клетки.

И это лишь некоторые из витаминов и минералов, которые вы будете получать каждый раз, когда включаете семена в свой рацион.

Что еще могут сделать для вас семена? Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы будете получать каждый раз, когда едите семена.

Семена содержат большое количество важнейших питательных веществ

Не позволяйте семенам обмануть вас — они маленькие, но они предлагают впечатляющую отдачу от вложенных средств, когда речь идет о питательных веществах. Они богаты питательными веществами и обладают теми же питательными свойствами, что и орехи.

В одной горсти семян вы получите белок, минералы и витамины. Вообще говоря, большинство семян содержат железо, магний, кальций и фосфор. Многие также предлагают хорошую порцию полезных жиров.

Различные виды также содержат еще больше разнообразных витаминов и минералов. Семена подсолнуха, например, содержат витамин Е и витамины группы В. Семена кунжута богаты селеном, который является антиоксидантом. Вместе все эти критически важные питательные вещества могут помочь вам придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Семена могут помочь вам контролировать уровень холестерина и кровяное давление

Регулярное употребление в пищу семян также может улучшить здоровье вашего сердца. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Однако исследования показывают, что семена могут бороться с обоими этими способствующими факторами.

Исследование, опубликованное в журнале Circulation , показало, что увеличение потребления семян в рамках здорового питания, которое также включает орехи, бобовые и цельные зерна, оказывает положительное влияние на здоровье сердца. Исследователи обнаружили, что растворимая клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и, в частности, фитостеролы создают потенциал для снижения уровня холестерина и высокого кровяного давления. А поскольку они растительного происхождения, они также могут снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, некоторые разновидности также содержат фитостеролы, которые являются растительными соединениями. Фитостеролы особенно полезны, если вы пытаетесь контролировать уровень холестерина. При включении в общую здоровую диету фитостеролы могут снизить уровень холестерина ЛПНП или «плохого» холестерина на целых 14 процентов и снизить общий уровень холестерина на целых 10 процентов. В частности, семена тыквы и льна содержат фитостеролы, которые помогают снизить уровень холестерина и даже кровяное давление.

Семена могут уменьшить воспаление

Воспаление может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, особенно если вы испытываете его в течение длительного времени. Однако независимо от того, страдаете ли вы воспалительным заболеванием или хотите уменьшить воспаление в целом, семена могут стать вашим ключевым союзником.

Семена — отличный выбор для уменьшения воспаления, потому что они содержат нужные витамины, минералы и антиоксиданты. Как объясняет The Arthritis Foundation, семена могут содержать высокую дозу альфа-линолевой кислоты (ALA), которая является противовоспалительной омега-3 жирной кислотой.

Семена кунжута, в частности, отлично подходят для борьбы с воспалениями. Исследования показывают, что у людей с остеоартритом коленного сустава уровень воспаления был ниже после ежедневного употребления порошка кунжутного семени; вы можете получить ту же пользу, добавляя его в свои рецепты.

Льняное семя и чиа — два более мощных средства против воспалений, так как оба содержат большое количество АЛК. Фактически, они содержат в три раза больше АЛК, чем некоторые орехи, такие как грецкие орехи. Вы можете смешивать их со всеми видами смузи, пудингов и других блюд, чтобы получить все преимущества.

Семена помогут вам чувствовать себя сытым дольше

Семечки — источник пищевых волокон с высоким содержанием питательных веществ. Клетчатка необходима для поддержания нормальной работы пищеварительной системы, но она также может уменьшить чувство голода в течение дня. Включение семян в блюда и закуски может помочь вам дольше оставаться сытым, оставляя вас более сытым.

Клетчатка, спрятанная в различных сортах, помогает вашему организму легче усваивать питательные вещества, что особенно полезно. Семена содержат так много витаминов и минералов, которые могут творить чудеса для вашего здоровья в целом, а содержание в них клетчатки гарантирует, что вы естественным образом потребляете их как можно больше.

Семена также помогут вам легко получить рекомендуемое суточное количество клетчатки. Например, всего одна унция семян чиа содержит около 10 граммов клетчатки. Унция семян подсолнечника даст вам три грамма клетчатки. Различные сорта будут иметь различное содержание клетчатки, но, как правило, оно высокое по всем направлениям.

Лучшие семена, которые стоит попробовать

Не знаете, с чего начать, когда речь идет о семенах? Вот несколько отличных вариантов, которые стоит попробовать.

Льняное семя: Льняное семя богато клетчаткой и белком, двумя питательными веществами, которые точно насытят вас. Это также источник антиоксидантов, которые идеально подходят для борьбы с воспалением.

Попробуйте льняное семя в таких рецептах, как наше двойное тесто или вкусный пирог с запеченным лососем.

Семена чиа: Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой; они также предлагают много белка и несколько необходимых минералов. Они являются отличным выбором во всех отношениях и предлагают одни из самых всесторонних преимуществ для здоровья. Вы можете использовать семена чиа в йогуртовом парфе или смешать их с банановой мукой без овса и орехов пекан.

Тыквенные семечки: Не откладывайте тыквенные семечки или тыквенные семечки только на осень. Богатые минералами, такими как цинк и магний, тыквенные семечки могут принести пользу вашему сердцу и снизить уровень стресса. Попробуйте использовать их в беззерновой мюсли или смешайте с салатом из цитрусовых и рукколы.

Семечки подсолнуха: Когда вы едите семечки, вы получаете витамины группы В, витамин Е, селен и другие антиоксиданты с каждым кусочком.