Чем снизить аппетит – 39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Как снизить аппетит в домашних условиях и похудеть?

Девушки знают: аппетит – главный враг красивой фигуры! Именно он толкает нас на пищевые “преступления”, которые вносят сумятицу в налаженную систему питания. Чтобы такой проблемы не возникло, с аппетитом нужно подружиться. Да-да, вы не ослышались: никакого противостояния с собственным телом, изнурительных диет и голодовок! В этой статье мы выведем комплексное “средство от аппетита”, которое поможет вам навсегда забыть о пищевых срывах. Но обо всем по порядку!

Пять универсальных советов, как уменьшить аппетит

Сразу оговоримся: приведенные ниже методы эффективны, но подойдут только для здоровых людей. Если ваш повышенный аппетит – это следствие сахарного диабета или других эндокринных заболеваний, советуем обратиться с этой проблемой к врачу. Иначе рискуете еще больше навредить себе.

Все остальные – смело берите эти рецепты на вооружение:

1. Первое, что понижает аппетит,  – обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром – так вы “разбудите” организм и включите процессы пищеварения. А выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. И переедать он больше не захочет.
2. Поменьше добавляйте острые приправы в еду – они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, “будит” ваш аппетит. Забыть о существования острых специй – второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью – употребляйте их как можно реже.
3. Приятный способ справиться с аппетитом – регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах – не больше двух кусочков за раз. И лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя – в плитках с добавлением молока намного больше сахара.
4. Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит,  – есть побольше овощей и фруктов. Они буквально “вяжут” рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок и ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть, и вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
5. Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. Хочется-не хочется, а надо! В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Следуйте принципам правильного питания: ешьте понемногу, но часто, даже если не голодны. “Игра на опережение” – один из лучших способов контролировать аппетит. Главное – чтобы пища была здоровой.

Некоторые растения также помогают бороться с компульсивным перееданием. Правда, злоупотреблять ими нельзя: большинство из этих трав обладают слабительным действием, а значит, могут выводить из организма не только вредные вещества, но и полезные витамины и минералы. Итак, что пить для снижения аппетита:

• Расторопшу: 5 граммов сухой травы на стакан воды. Это растение работает сразу в нескольких направлениях: улучшает обмен веществ, обладает послабляющим действием, восстанавливает печень.
• Льняное масло (можно заменить льняным семенем). В нем содержится много так называемой слизи, которая обволакивает стенки желудка, отбивая аппетит. Кроме того, льняное масло и семя очищает ЖКТ. Как сбивать аппетит с помощью льняного масла? Очень просто – принимать одну столовую ложку за полчаса до еды.
• Петрушку. Измельчите зелень и опустите ее в кипящую воду. Пропорции такие – 2 чайных ложки травы на один стакан жидкости. Варите петрушку в течение 15 минут, затем остудите отвар. Принимайте полученный настой по половине стакана за полчаса до еды.
• Сельдерей. В салаты, как правило, используются корни, а для снижающего аппетит отвара понадобятся листья. Их нужно мелко порезать и поместить в кипяток из расчета 1 столовая ложка на стакан воды. Прокипятив пять минут, процедите, а затем – добавьте еще воды, чтобы восполнить объем. За час до еды выпивайте по 125 мл отвара. Результат не заставит себя ждать, ведь сельдерей – именно то, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. А еще он очень вкусный!
• Пшеничные отруби. Это, разумеется, не трава, но готовить из них мы будем именно настой. На двести граммов сухого вещества берется литр воды, после закипания настой необходимо варить 15 минут. Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы.
• Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Достоинства этого способа в том, что спиртовая настойка прополиса обволакивает и очищает ЖКТ. Недостатки – иногда появляется слабительный эффект. Столкнувшись с таким побочным действием, прекратите прием настойки.

Продукты: чем снизить аппетит, чтобы похудеть

Мы уже упоминали о том, что бороться с перееданием помогают фрукты и овощи. Но на некоторые из них стоит обратить особое внимание. Заодно можно узнать, как бросить курить и не потолстеть.

К группе самых низкокалорийных овощей и фруктов, которые очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ, относятся ананасы, апельсины, виноград, вишня, грейпфрут, инжир, лимон, черника. А еще – капуста, кабачки и картофель. Все это – природные “помощники” в борьбе с аппетитом.

Как сбить аппетит в домашних условиях с помощью упражнений?

Спорт – всему голова! Ведь он способен справиться даже с аппетитом. Перед вами – список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

• Волна. Сядьте на стул с высокой спинкой, ноги соедините вместе, расслабьтесь. На вдохе втяните живот как можно сильнее, продержитесь в таком положении три секунды, а затем медленно выдохните. На выдохе как следует напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 50 раз.
• Лягушка. Сидя на том же стуле, наклонитесь немного вперед. Тело расслаблено, локти лежат на коленках, ладони соединены и вытянуты вперед. Наклоняйте голову вправо и влево – по 30 раз в обе стороны.
• Лотос. Оставайтесь на стуле в том же положении, только теперь руки не лежат на коленях, а вытянуты перед собой ладонями вниз. Что сделать, чтобы пропал аппетит? Просто не двигайтесь и думайте о приятном. Пять минут – и дыхание станет более ровным, тело – расслабленным, а голод – почти незаметным.

О лекарствах: чем сбить аппетит и нужно ли это делать

Не станем скрывать: существует множество препаратов, помогающих контролировать аппетит и уменьшать вес. Среди них – как безобидные БАДы, так и довольно серьезные лекарства. Но мы не рекомендуем увлекаться подобной химией: аппетит-то вы собьете, только наживете множество других проблем.

Повышение давления, нервные и психические расстройства, учащение сердцебиения, затруднение дыхания – далеко не полный список побочных действий, возникающих при приеме этих препаратов. Поэтому на вопрос “Чем сбить аппетит, чтобы похудеть?” мы однозначно отвечаем: только натуральными средствами!

Чем уменьшить аппетит: пару советов напоследок

• Днем пищеварение активнее, чем в другое время суток. Пропустите обед – обязательно наедитесь перед сном. Поэтому обязательно завтракайте и обедайте!
• Гуляйте на улице перед сном. Свежий воздух расслабит вас, а смена занятий отвлечет от мыслей о вкусняшках.
• Что снижает аппетит в домашних условиях? Однозначно – не сладости! Запомните: вам можно лакомиться только горьким шоколадом. Все остальное под строгим запретом! Ведь чем больше сахара в продукте, тем сильнее он разжигает аппетит.
• Чтобы отвлечься от желания поесть, примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами.

Теперь, когда вы узнали, чем снизить аппетит, похудеть станет намного проще. Главное – не корить себя за срывы. В следующий раз все обязательно получится!

www.fitnessera.ru

Как снизить аппетит народными средствами без таблеток?

Как говорится, голод не тетка. Но и хорошо известно, что аппетит приходит во время еды. Получается, что сначала оголодаешь, потом начинаешь есть, а дальше уже никак и не остановишься, тем более, если вся еда вкусная. И что поделаешь с этим аппетитом, когда уже и остановиться давно пора, но никак не получается?
 
И знаешь, что от переедания всегда немало проблем, причем проблем не только сиюминутных, но и в долгосрочной перспективе, а остановиться никак не можешь — откусываешь, пережевываешь и проглатываешь. Сколько той жизни? 
 

 
Правильный вопрос, ведь при постоянном переедании жизни становится меньше и ее качество неуклонно понижается. Говорить о внешности даже не стоит, но речь идет о работе сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата — множество очень серьезных заболеваний начинаются именно с повышенного аппетита, с которым просто невозможно бороться. Или все же можно попробовать?
 

 
Аппетит — это голод?
 
 
Часто говорят, что человек ест для того, чтобы жить, а не наоборот. И многие с этим согласны. По большому счету, еда нужна человеку для удовлетворения энергетических потребностей организма и для поступления в организм необходимых для полноценной жизнедеятельности витаминов, микро- и макроэлементов.
 
Но тут в дело вступает кулинария — приправы, оформление блюд, создание чего-то «эдакого». И вместо необходимого количества еды человек съедает гораздо больше, потому что от запахов и при виде красотищи разыгрался аппетит. То есть получается, что голод и аппетит — далеко не одно и то же?
 
 
Так оно и получается, потому что так оно и есть: голод — это потребность организма восполнить недостающие для жизнедеятельности энергетические запасы, а аппетит — это ощущение этой потребности. Причем оценить эту потребность можно совершенно по-разному.
 
У большинства людей чувство голода будет полностью удовлетворено, но аппетит существенно не поумерится, если будут применяться специальные ухищрения для повышения аппетита. Знаете, как кормят капризных детей? Им и фигурки из фруктов вырезают, и мышек из вареных яиц делают, и осьминогов из сосисок создают… Так что аппетит можно поднять и внешним видом пищи, и пряностями, и разными другими ухищрениями. А снизить-то можно?
 
Многие исследователи из разных исследовательских центров и лабораторий считают, что на самом деле аппетит и голод — это две стороны одного и того же состояния, и объясняют тем, что для человека еда должна удовлетворять три потребности. Потребность первая — получить достаточное количество энергии для полноценной жизнедеятельности.
  
 
Потребность вторая — получить необходимые для жизнедеятельности витамины, микро- и макроэлементы. Потребность третья — получить от еды удовольствие. И вот эта третья потребность отделяет человека от остального живого мира, поскольку ни для одного представителя животного мира удовольствие от еды не становится потребностью.
 

Внимание! О физическом и психическом благополучии человека свидетельствует именно хороший аппетит.

 
Определяя важность каждой из трех потребностей, ученые пришли к выводу, что энергетическая потребность в каждом приеме пищи занимает самое незначительное место, поскольку энергетический запас каждого человека рассчитан не менее чем на два месяца. То есть парочка месяцев голодания просто предусмотрена природой. Конечно, ничего хорошего в этом нет, однако природа это на всякий случай предусмотрела.
 
 
Гораздо серьезнее, если в организм не будут поступать необходимые для жизнедеятельности вещества. Что же касается еды как удовольствия, то тут по цепочке срабатывают многие процессы: получившие раздражение зрительные анализаторы отправляют сигнал в мозг, мозг реагирует и дает команду для органов желудочно-кишечного тракта (выделяется слюна, стимулируется выработка желудочного сока, питательные вещества, которые были в крови, немедленно отправляются в запас, поскольку необходимо освободить место для новых) — человек опять становится голодным.
 
Ученые утверждают, что чувство голода возникает только тогда, когда из крови удаляются необходимые питательные вещества и кровь становится «голодной». То есть голод как потребность организма и аппетит как ощущение этой потребности возникают только тогда, когда организму по какой-то причине требуется пополнение запасов.
  
 

Внимание! Аппетит может иметь физиологическую или психологическую природу. Физиологический аппетит возникает при снижении в крови концентрации глюкозы. Психологический аппетит возникает при виде (запахе) еды.

 
Если человек по какой-то причине не реагирует на чувство голода, то организм переходит на «резервное питание» и использует гликоген, который хранится в печени и в мышцах. После того, как начинает распадаться гликоген, чувство голода на какое-то время отступает. Если пища не поступает и дальше, то организм начинает расходовать глюкозу, которую синтезирует из жировой ткани.
 
Несколько иначе все обстоит с психологическим аппетитом, который не связан с реальными потребностями в еде и возникает как реакция на определенный ассоциативный ряд.
 
 
 

 
Например, в детстве ребенка утешали конфетой, и для взрослого человека конфеты остались символом утешения, ухода от проблем, успокоения и комфорта. Плохое настроение влечет за собой тягу к сладкому, потому что срабатывает ассоциация связи сладкого и спокойствия, благополучия.
 

Внимание! Еда стимулирует выделение в мозге гормонов удовольствия (эндорфинов).

 
Если под влиянием каких-либо обстоятельств, включая стрессовые ситуации и перенапряжение, запас эндорфинов сокращается, то этот запас легко пополнить с помощью еды, поэтому в условиях постоянного стресса очень легко попасть в химическую зависимость от питательных веществ, которые поступают вместе с пищей.
 
 
Опасности слишком сильного аппетита
 
 
Слишком сильное желание поесть, то есть постоянный слишком сильный аппетит, не может считаться нормальным явлением. Тем более, что постоянно повышенный аппетит способен привести к очень серьезным отрицательным последствиям для всего организма.
  
 
Во-первых, патологический аппетит способен в кратчайшие сроки спровоцировать набор лишнего веса и ожирение, которые, в свою очередь, представляют серьезную опасность для работы сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта  и всех остальных органов и систем организма. Ожирение может стать причиной смертельно опасных заболеваний.

     
    
Во-вторых, при патологическом аппетите страдает работа половой системы, что отражается и на возможности вести полноценную половую жизнь, и на репродуктивной функции.

     
    
В-третьих, патологический аппетит способен привести к зависимости, которая сродни наркотической, включая возникновение депрессивных состояний и «ломки».
 
     
    
В-четвертых, патологический аппетит не только способствует появлению ожирения, но и способен серьезно повлиять на многие виды деятельности. Известно, что ожирение способно негативно влиять не только на скорость передвижения, но и на скорость мыслительных процессов.
Не секрет, что во многих странах люди с ожирением и даже с избыточной массой тела не могут работать, например, авиадиспетчерами, то есть не могут получить работу, где нужна высокая скорость реакции и способность практически мгновенно принимать ответственные решения.
 

Внимание! Повышенный аппетит и прожорливость считаются нарушением пищевого поведения и называются полифагией. 

 
 
Если аппетит пропал…
 

Казалось бы, что если аппетит наконец-то сам собой исчез, то можно только радоваться, особенно если надо похудеть. Однако исчезновение аппетита всегда чем-то спровоцировано, и часто отсутствие аппетита может быть одним из симптомов опасных заболеваний и состояний организма.
  
 
Во-первых, отсутствие аппетита может быть спровоцировано приемом некоторых лекарственных средств, в том числе и некоторых антибиотиков. В этом случае полностью отказываться от еды все же не стоит, хотя следует ограничиться легкими блюдами.
    
Во-вторых, аппетит вполне может исчезнуть при самых разных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в том числе и при гастритах, и при язвах, и при других заболеваниях.
    
В-третьих, причиной отсутствия аппетита могут быть заболевания нервной системы, тревожные состояния или заболевания психики, в том числе депрессивные состояния, неврозы различного генеза, различные расстройства психики.
    
В-четвертых, на аппетит и на его отсутствие очень сильное влияние имеет состояние печени, поэтому любые заболевания этого органа способны спровоцировать понижение или даже полное отсутствие аппетита.
 
    
В-пятых, понижение аппетита всегда фиксируется при наличии в организме любых инфекций бактериального или вирусного характера.
 

Внимание! Причиной резкого снижения аппетита может стать развитие какого-либо онкологического заболевания.

 
Безусловно, колебания аппетита могут иметь самые разные причины, однако полное отсутствие аппетита в течение длительного периода времени — это повод для обращения к врачу. Существует достаточно много случаев, когда отсутствие аппетита свидетельствует о серьезном заболевании организма.
 
 
Какие продукты стимулируют повышение аппетита?
 
 
 
Для того, чтобы полноценно и эффективно противостоять сильному аппетиту, следует понимать, каких продуктов лучше бы избегать, поскольку именно эти продукты стимулируют настоятельное желание что-то поесть.
 
Во-первых, отличными стимуляторами аппетита считаются пряности, которые возбуждают мозговые центры, отвечающие за чувство голода. Но кроме природных стимуляторов аппетита, существуют и стимуляторы искусственного происхождения — речь идет о глютамате натрия. Известно, что глютамат натрия не только возбуждает аппетит, но и считается усилителем вкуса, поэтому его непременно добавляют в ресторанные блюда, особенно это касается ресторанов быстрого питания (фаст-фуда), и во многие снэки, в том числе в чипсы, в сухарики и в другую «быструю» еду.
    
Во-вторых, отлично стимулируют аппетит маринованные, консервированные и квашеные овощи, особенно с добавлением хрена и/или горчицы. Известно, что соления и маринады вызывают повышенную выработку желудочного сока, чем и повышают аппетит. Кроме того, следует помнить, что разнообразные соления из-за повышенного содержания соли способны задерживать в организме немалое количество воды, а это может оказать отрицательное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и почек.
    
В-третьих, стимулируют аппетит кислые продукты, в том числе и лимоны, и квашеная капуста, и кислые яблоки. Кислые продукты тоже повышают выработку желудочного сока. Однако они не рекомендуются людям, у которых кислотность желудка повышена.
    
В-четвертых, как это ни странно, но стимулируют аппетит тортики, пирожные, конфеты, шоколад и другие сладости. Традиционно считается, что сладкое «перебивает» аппетит, однако это утверждение справедливо только отчасти. Дело в том, что сладкие продукты провоцируют быстрый и сильный выброс сахара в кровь, однако это состояние так же быстро проходит, поэтому через часок-другой аппетит только увеличится.
    
В-пятых, стимулирует аппетит алкоголь, если речь не идет о хроническом алкоголизме, когда работа всех органов и систем уже серьезно нарушена. Но если человек здоров, то даже небольшое количество спиртного провоцирует на дополнительное потребление пищи, поскольку желудочный сок вырабатывается активнее.
 
 
Какие продукты уменьшают аппетит?
 
 
 
Если есть продукты, которые аппетит стимулируют, то должны быть и продукты, которые аппетит успокаивают. И такие продукты есть — они помогают надолго обеспечить организм энергией, позволяют избежать резких всплесков сахара в крови.
 
Прежде всего, среди таких продуктов следует назвать мясо птицы и рыбу, которые содержат так называемые «легкие» белки, обладающие способностью легко перевариваться в желудке.
 
Такая еда не вызовет ощущения переедания и тяжести, однако обеспечит организму необходимую постоянную температуру тела, хорошее кровообращение, стабильную работу желудочно-кишечного тракта. Белки, которые организм получает из мяса рыбы или птицы (особенно это касается курицы и индейки), обеспечивают и насыщение организма, и правильное распределение энергии.
 

Кроме того, не дают разыграться аппетиту разные крупы, овсяные хлопья, мюсли, которые считаются отличным источником клетчатки. А ведь известно, что процесс переваривания пищи замедляется благодаря клетчатке. Надо понимать так, что энергия из каш поступает в организм медленно и постепенно, поэтому чувство сытости остается в течение достаточно длительного времени. Именно поэтому каши очень хороши для еды во время завтрака.
 


 
Известно, что быстро утолить чувство голода и надолго сохранить ощущение сытости можно при помощи продуктов, которые содержат длинные и короткие углеводы. Такой способностью обладают грубые овощи (корнеплоды: свекла, морковь, сельдерей) и бобовые.
 

 

Не секрет, что долго не позволяют проголодаться бананы, в которых содержатся клетчатка, крахмал, пектины, сложные и простые углеводы. Бананы дают возможность быстро насытиться, но это насыщение на продолжительное время, поскольку сложные углеводы, которые содержатся в бананах, организм расходует медленно. Однако бананы не рекомендованы для употребления вечером.
 

И наконец, несколько слов о питье. Перебивают аппетит и нежирные йогурты, и обезжиренное молоко, и даже травяной чай или вода. Однако врачи советуют пить не после еды, а до приема пищи, поскольку питье частично заполняет желудок и для еды остается меньше места.
 
 
Занимаемся обманом
 
 
Многих людей интересует, можно ли каким-то образом обмануть аппетит. На самом деле, это вполне возможно и, более того, совершенно несложно, поскольку довольно часто аппетит сам пробует обмануть человека, который не имеет ни малейшей потребности в еде.
 
По мнению ученых, очень часто чувство голода путается с чувством жажды (эти центры в мозгу находятся совсем рядом). Поэтому нередко достаточно попить воды (желательно небольшими глотками), и чувство голода исчезает.
    
Обмануть голод (чаще мнимый голод) можно и чисткой зубов. Также многие отмечают, что помогает ванна или душ, мытье головы, укладка, нанесение макияжа. Психологи утверждают, что это просто переключение внимания, но почему бы и нет?
    
Из результатов наблюдений стало известно, что часто повышенный аппетит отмечается у тех людей, которые не успевают отдохнуть или выспаться. Поэтому приступ голода может оказаться просто приступом усталости, и чтобы решить проблему, нужно не есть, а спать (хотя бы немножко).
    
Если голод имеет эмоциональное происхождение, то не следует его «заедать», а лучше найти возможность с кем-то пообщаться. Это как раз тот случай, когда разговоры нужны и как кусок хлеба, и вместо этого куска. Даже общение по телефону — спасительный выход.
    
Обмануть чувство голода можно при помощи эфирных масел, которые способствуют уменьшению аппетита. К таким «противоаппетитным» эфирным маслам относятся кипарис, сосна, можжевельник, лаванда, роза, лимон, апельсин, грейпфрут, а также ароматы пряностей — анис, гвоздика, имбирь, мускатный орех, лавр, корица, кориандр, базилик, майоран, розмарин, тимьян.
    
Употребление яблок стимулирует выработку гормона GLP-1, который сообщает мозгу, что чувство голода ликвидировано. Если за полчаса до обеда съесть среднее по размеру яблоко, то количество съеденной за обедом пищи заметно сократится.
    
Обмануть чувство голода можно при помощи красного перца. Дело в том, что красный перец содержит капсаицин, который не только придает остроту перцу, но и уменьшает чувство голода, при этом придавая энергию. Чтобы подавить или уменьшить аппетит, достаточно всего половинки чайной ложки молотого красного перца. Однако красный перец следует есть только вместе с каким-то блюдом, а не отдельно.
    
Считается, что очень успешно помогают бороться с аппетитом водоросли. По наблюдениям голландских ученых, при помощи водорослей аппетит можно уменьшить примерно на треть. Происходит это потому, что водоросли, попав в желудок, превращаются в гель, который «обманывает» желудок и долго там остается.
    
Исследователи утверждают, что противостоять повышенному аппетиту помогают яйца, поскольку в яйцах содержатся протеины очень высокого качества, которые и помогают контролировать и обуздывать аппетит. Всего два яйца, которые съедены за завтраком, позволят в течение всего дня сократить потребление пищи.
    
Эффективным средством для уменьшения аппетита считаются лимоны, поскольку в них содержится пектин, который известен как растворимая природная клетчатка и как желирующее вещество. Именно пектин, содержащийся в лимоне, и поглощает жир, и делает процессы пищеварения более медленными. А американские исследователи пришли к выводу, что после того, как пища попала в желудок, именно пектин и лимонная кислота замедляют всасывание организмом сахара.
    
Из результатов израильских исследований становится понятным, что для борьбы с повышенным аппетитом очень полезен чеснок, потому что вещества, содержащиеся в чесноке, стимулируют центр насыщения, который находится в головном мозге, и тем самым уменьшают чувство голода.
 

 
 
Нетрадиционный способ воздействия на аппетит
 
 
Совершенно понятно, что готовить невкусно даже ради высоких целей никто не станет. А если все вкусненько, то рука сама потянется за следующим кусочком. Что делать?
 

 
В результате исследований подтвердилось, что на аппетит влияет не только еда, но и посуда, на которой эту еду подают (точнее, цвет посуды).
 
Белая посуда. Посуда белого цвета не просто традиционна, но и способствует повышению аппетита, поскольку еда выглядит ярко, контрастно и поэтому аппетитно.
    
Оранжевая посуда стимулирует аппетит.
    
Розовая посуда стимулирует аппетит.
    
Посуда фисташкового цвета стимулирует аппетит.
    
Посуда желтого цвета стимулирует аппетит, но стимулирует и быстрое насыщение.
    
Посуда красного цвета провоцирует возбуждение, поэтому пищу плохо пережевывают и пища, попадая в желудок, плохо переваривается. Кроме того, в состоянии стресса съедается больше, чем обычно.
    
Посуда голубого цвета подходит для салатов и закусок, поскольку холодный голубой цвет уменьшает аппетит. Для чая голубые чашки не годятся, поскольку может остаться чувство неудовлетворенности обедом, что может спровоцировать «доедание».
    
Посуда черного цвета перебивает аппетит.
    
Посуда синего цвета перебивает аппетит.
    
Посуда сиреневого цвета перебивает аппетит.
    
Посуда темно-зеленого (болотного) цвета — просто диетическая посуда, поскольку аппетит не только перебивает, но и отбивает напрочь.
 

Конечно, каждая хозяйка имеет свои предпочтения, но когда встает вопрос, какую посуду выбрать, может быть, стоит подумать и о ее воздействии на аппетит. Малышу-привереднику покупаем оранжевую посуду, худеющей подруге дарим черную, а болотного цвета тарелку поставим с конфетами на столе — авось, конфет на дольше хватит.
 

 
Выводы
 
 
Конечно же, бороться с аппетитом — дело не для слабонервных. Но сначала надо позаботиться о здоровом образе жизни, о достаточном количестве сна, о позитивном общении и о позитивных эмоциях. И не мешало бы найти себе подходящее занятие, если аппетит приходит от безделья. 
 
Затем не мешало бы уменьшить стрессы и научиться не нервничать по любому поводу, ведь стрессовые ситуации непременно заканчиваются, а последствия их «заедания» могут оказаться гораздо длительнее. 
 
Неплохо было бы по поводу дня рождения тащить на работу не торт с масляным кремом, а ягоды или фрукты. Для перекусов лучше держать в сумочке не чипсы и соленые орешки, а просто сушеные (не жаренные) орехи или кусочки сырой морковки. 
 
Очень важно (просто архиважно) нормально завтракать, а не выскакивать из квартиры, не успев проглотить ни кусочка. Завтрак должен быть полноценным и достаточно калорийным — именно это поможет не падать в течение дня в голодные обмороки и не наедаться после работы «и за завтрак, и за обед, и еще за вчера». 
 
Как говорят мудрецы, договориться можно всегда и со всеми. Так и хочется добавить: так неужели с собственным аппетитом не договоришься?

mamapedia.com.ua

Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит, как снизить аппетит, простые способы обмануть голод, фитнес, диета для похудения, — новости здоровья

Как снизить аппетит простыми средствами?

Возможность уменьшить аппетит — важная задача для каждого, кто хочет похудеть. При этом вовсе необязательно применять дорогие препараты. Существуют вполне доступные и простые способы снижения повышенного аппетита.

Достаточно лишь регулярно использовать их, и вслед за снижением аппетита снизится и вес.

Почти каждый из нас, и чаще всего – женщины, так или иначе заботятся о том, чтобы или добиться снижения веса или сохранить ее стройной.

Дамы ради этого садятся на диеты, принимают таблетки, потеют на тренажерах. Однако бывают случаи, когда стресс или другой фактор повышают наш аппетит, уничтожая с таким трудом полученные результаты.

Как же удержать аппетит в узде, не позволяя себе переедать? В то же время важно, чтобы это не имело негативного влияния на здоровье.

Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в «рамках»?

Советы фитнес-тренеров: как снизить аппетит

Специалисты по фитнесу и здоровому питанию считают – для того, чтобы не испортить фигуру, нет необходимости в жестких ограничительных диетах. Достаточно рационального питания и отсутствия переедания.

Если же самоконтроль над аппетитом является для вас неразрешимой проблемой, и вы не в состоянии устоять перед тортом, пиццей или спагетти, то мы подскажем вам способы удержаться в рамках рационального питания, не прибегая к помощи пилюль и таблеток.

Вода поможет снизить аппетит

Самый простой способ снизить аппетит – выпить стакан воды за 5-10 минут до того, как собирались пообедать. Лучше всего использовать для этого минеральную воду без газа. Можно заменить ее чашкой травяного чая. Однако соки для снижения аппетита не подходят – напротив, они возбуждают рецепторы, которые активизируют секрецию (выделение) желудочных соков, что также не способствует снижению аппетита. То есть фактически являются аперитивом.

Читайте: Ускорить обмен веществ и похудеть – простые советы фитнес-тренеров

Стакан воды, выпитый натощак, вызывает ощущение наполненности желудка, снижая аппетит. Кроме того, это полезно для кишечника – вода активизирует его перистальтику, запуская процесс пищеварения.

Эфирные масла помогут снизить аппетит

Прекрасное средство для снижения аппетита – некоторые эфирные масла. Их можно вдыхать, а можно принимать внутрь, накапав на кусочек хлеба. Такими свойствами обладают:

— можжевеловое масло;

— масло мяты;

— зеленого яблока;

— кофе;

-шоколада;

— персика.

Очень полезно иметь с собой кулон, наполненный аромамаслами, чтобы при приступе голода можно было сразу же сделать несколько вдохов. Также полезно использовать эти эфирные масла для принятия ванн, самомассажей.

Шоколад – наиболее вкусная возможность снизить аппетит

Самый популярный способ снижения аппетита – это, конечно же, шоколад. Не зря детям запрещают есть сладкое перед едой, ведь все знают, как конфеты умеют отбивать аппетит. Ну, а, чтобы не употребить лишнего сахара, лучше всего обманывать организм с помощью черного шоколада. Чем выше в нем будет содержание какао, тем лучше. Еще лучше – не просто съедать шоколад, а несколько минут подержать его во рту, рассасывая. Тогда сигнал о чувстве сытости поступит прямо в мозг, и желание есть довольно быстро улетучится.

Достаточно двух-трех кусочков темного шоколада, чтобы снять даже сильный приступ голода. И если даже вам придется затем есть, — вы съедите меньше, чем могли бы. А это снова отразится на вашем весе в приятную для вас сторону.

Пророщенное зерно поможет одолеть аппетит

Пророщенные зерна, которые уже можно купить в супермаркете, — прекрасный способ побороть назойливое чувство голода. Достаточно съесть ложку таких зернышек, подольше их разжевывая, и запить стаканом воды. Поступив в желудок, они разбухнут и надолго обеспечат вам чувство сытости.

Пророщенные зерна имеют большой запас витаминов и полезных организму микроэлементов. Кроме того, у них длительный период переваривания – несколько часов.

Салаты с пророщенными зернами также очень полезны. Лучше всего смешать их с йогуртом или кефиром. Это не только обеспечит вам чувство сытости на 3-4 часа, но и поможет похудеть, принеся при этом пользу для здоровья.

Зеленый чай перебьет аппетит

Регулярное питье зеленого чая – давний способ утолить аппетит. Когда ваш желудок посылает сигналы о том, что он не против быть заполненным едой, то чашка ароматного зеленого чая без сахара – прекрасный способ его обмануть.

Важно также правильно его заварить: дайте ему настояться в течение 10 минут, после чего можно добавить в него пару ложек молока. Это также станет прекрасным мочегонным средством, поможет вывести лишнюю воду из организма.

Голод поможет обмануть стевия

Трава стевия стала столь популярна, что ее можно купить в любой аптеке. Особенно полезна она сладкоежкам, так как является прекрасным природным заменителем сахара. Достаточно залить 1 чайную ложку или 1 пакетик стевии молоком, и оно окажется сладким. Такое питье прекрасно утоляет голод и при этом содержит совсем немного калорий. Стакан молока со стевией поможет вам прекрасно выспаться без урчащих звуков в животе.

В аптеках уже продается стевия в таблетках – для самых ленивых. Достаточно положить одну такую таблеточку под язык, и рассасывать, чтобы аппетит надолго был обманут и утих.

Фруктовая корзинка поможет утолить голод

Фрукты – не только эффективный, но и здоровый способ снизить аппетит. Они помогут временно утолить голод, в то же время обеспечив его необходимыми витаминами. Фрукты содержат минимум калорий, и в то же время насыщают организм клетчаткой и полезными микроэлементами.

Наиболее рекомендуемые для такой цели фрукты – это яблоки, грейпфрут и ананас. Помочь удержать аппетит в узде помогут также виноград, апельсин, лимон, вишня.

Если вам нужно оттянуть время обеда, достаточно держать на своем столе тарелку с фруктами или ягодами, и использовать при случае, когда невозможно сдерживать голод.

Чем перебить аппетит на ночь

Снижение аппетита перед сном – отдельная тема. Многие из нас в принципе не способны заснуть с пустым желудком, испытывая и психологический и физиологически дискомфорт. Что же в таком случае делать? Ведь недосып тоже вреден.

Читайте: 12 привычек стройных людей

Как недавно выяснили ученые, зона головного мозга, в котором расположен гипофиз, вырабатывающий гормон роста, активизируется через полчаса после начала сна. Эти гормоны – аргинин и лизин – способствуют расходованию запасов жира, и благодаря им человек активно худеет во сне. Однако лизин содержится и в продуктах, в частности, в молоке.

Поэтому, если выпить на ночь стакан обезжиренного молока, это не только поможет снизить аппетит, но и посодействует активизации процессов расщепления запасов жиров. При этом все это будет происходить, когда вы будете сладко спать.

Так что, чтобы похудеть – вовсе не обязательно потеть на тренажерах. Достаточно лишь хорошо знать принципы работы человеческого организма.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

www.obozrevatel.com

Как снизить аппетит и похудеть без стресса

Похудеть хотят многие. Даже те граждане, которые говорят, что полнота им не помеха, и «хорошего много не бывает», в глубине души лелеют надежду об изменении своей дородной фигуры.

Но, несмотря на скрытые мечтания, вечерком, удобно устраиваясь перед телевизором или монитором, водружают рядом с собой тарелку с бутербродами. Как снизить аппетит, сделать так, чтобы есть просто не хотелось?

Известно, что первый сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут от начала приема пищи. Воспользуйтесь этим — завтракайте и обедайте медленно, сопровождая еду приятной беседой. Так постепенно вы научитесь не переедать.

Если вы выбрали для себя похудение с помощью жесткой диеты, тут важна мотивация. Вы должны точно знать, для чего вам это нужно. Только сознание необходимости поможет довести диету до конца, а не бросить ее на середине, понимая, что от полуголодного существования у вас сильно портится характер. Организовав для себя правильное питание, вы постепенно заметите, что ваш вес уменьшается без всяких диет!