Разное

Чем снизить аппетит – 39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть

все методы, психологические и физиологические аспекты

Какую бы диету вы не пытались подобрать, зачастую основной проблемой является непреодолимый жор, который набрасывается на нас в самый неподходящий момент. Как бороться с этим — как уменьшить аппетит и перестать то и дело осматривать недра холодильника, об этом разберемся в нашем материале.

Если бы хоть одна из существующих диет работала, все вокруг были бы стройными. Ведь нет ничего проще, чем питаться продуктами из выбранного списка. Однако, ограничения в питании часто оборачиваются подорванным здоровьем, вновь набранными килограммами, разочарованием и психологической травмой. Чтобы снизить вес, необходимо не просто изменить питание, а поменять пищевые привычки, образ жизни. До тех пор, пока пищевой мусор кажется вкусным и притягательным, пока человек поощряет себя едой и находит в ней утешение, говорить о похудении рано. Любая стрессовая ситуация или смена обстановки, например, в отпуске, приведут к бесконтрольному перееданию и возвращению к прежним формам.

Существуют более мягкие для психики и здоровья способы взять аппетит под контроль и сформировать привычку к гармоничному правильному питанию.

Психологические аспекты питания

У человека со здоровыми пищевыми привычками аппетит почти всегда говорит о голоде. Желание поесть появляется тогда, когда ресурсы организма израсходованы и требуется пополнить энергию. При этом человек чётко ощущает, каких именно элементов ему не хватает.

Осознанный подход к питанию позволяет съесть нужное и не класть в рот лишнего.

К сожалению, на такой простой и чистый естественный природный механизм накладывается огромное количество социальных и психологических паттернов. Из-за них связь тела и мозга нарушается, и мы едим не из-за того, что голодны, а потому что хотим успокоиться или просто потому, что «так принято». Понимание психологии переедания – это первый значимый шаг к стройности и здоровью.

Кроме того, переедание, обусловленное психологическими аспектами, чревато трансформацией в еще более опасное заболевание — булимию нервного генеза (источник — «Википедия»).

Детские паттерны

В нашей культуре «любить» практически всегда означает много и вкусно кормить. Бабушкины пирожки, сдоба, первое, второе, третье и салат за обедом. Всё это пищевое изобилие становится символом здоровья, изобилия, заботы.

По факту, корни ожирения, которые принято называть наследственностью лежат в транслируемых из поколения в поколение пищевых привычках. Дети привыкают к блюдам, частоте приёмов пищи, вкусам, количеству еды. Родители передают сценарий обжорства своим детям.

Детские травмы предыдущих поколений тоже могут стать проблемой будущих. Так, поколение, голодавшее в войну, всегда с особенным пиететом относится к еде. Это те самые бабушки, готовые закормить до смерти.

Детям может не нравиться такое перекармливание, но подсознательно они усваивают связь «любит – кормит» и в будущем начинают разыгрывать такой сценарий с супругом или уже собственными детьми и внуками.

Компенсация внимания и любви

Все мы, так или иначе, испытывали чувство одиночества, оказывались в ситуации, когда нас не любят. Каждый человек проживает фрустрацию по-своему. Если единожды получилось успешно компенсировать это едой, мозг запомнит связь.

Разочарование в любви привычно заедается шоколадными конфетами или пиццей. Это замкнутый круг.

Компульсивное переедание приводит к быстрому набору веса.

Изменение состояния тела и потеря привлекательности ведут к новым разочарованиям в друзьях и близких. Боль одиночества заставляет купить ещё еды. При этом вес становится своего рода защитным барьером от травмирующей окружающей среды.

Успокоительное средство

Быстрые углеводы имеют коварное свойство почти моментально всасываться в кровь и вызывать эндорфиновый всплеск. Сладости действительно на какое-то время позволяют человеку чувствовать себя счастливее, веселее, спокойнее. Психика защищает себя от стрессов и выбирает путь наименьшего сопротивления в самопомощи.

Утешение с помощью шоколада, булочки или сладкого напитка быстро входит в привычку.

Но по факту стресс никуда не исчезает, гормоны нервного напряжения продолжают вырабатываться. Это приводит к потере сил и энергии, апатии, лени.

В таком состоянии хочется взбодриться и получить энергии. Просыпается аппетит и заставляет есть больше.

Неосознанное питание

Перекусы на бегу, постоянное таскание кусочков из холодильника, привычка жевать в кино или дома перед телевизором становятся причиной быстрого набора веса. В эти моменты люди мало уделяют внимания тщательному пережёвыванию, вкусу, качеству продуктов. В результате съедается больше, чем необходимо.

К тому же, продукты для фаст-фуда всегда более низкого качества, содержат в большом количестве консерванты, трансжиры, сахар и возбуждающие аппетит добавки.

Причины повышенного аппетита

Помимо психологических и социальных факторов на бесконтрольный сильный аппетит могут влиять физиологические особенности и метаболизм.

Так, желание съесть больше чем надо появляется при:

  • Повышенном уровне сахара в крови или нарушенной толерантности клеток к инсулину.
  • Отклонениях в работе щитовидной железы.
  • Изменении и дисфункции органов пищеварения.
  • Витаминно-минеральном дисбалансе.
  • Нарушениях в работе мозга.
  • Хроническом стрессе, нервном перенапряжении, депрессии.
  • Женских гормональных циклических изменениях (предменструальный синдром) или беременности, грудном вскармливании.

Так как многие физиологические причины переедания связаны с продукцией и метаболизацией гормонов, перед тем, как начать снижение веса и работать над контролем аппетита, следует проконсультироваться с эндокринологом и сдать все необходимые анализы.

Способы снижения аппетита для похудения

Условно все способы уменьшить аппетит можно разделить на физиологические и психологические. Первые направлены на нормализацию биологических часов в пищеварении, вторые — на создание благоприятной атмосферы для снижения веса.

Все они, с небольшими поправками на индивидуальные особенности организма, работают и помогают победить переедание.

Физиология и метаболизм

Существует ряд продуктов и микронутриентов, способных надолго дать чувство сытости.

Разумный подход к составлению рациона позволяет уменьшить порцию и при этом не испытывать мучительного голода и слабости в течение дня.

Чтобы взять под контроль пищевой интерес, следует употреблять:

  • Продукты с высоким содержанием белка. Протеины – это строительный материал для клеток. Именно они помогают надолго сохранять чувство сытости и при этом не терять мышечную массу. Дело в том, что мускулы тратят на поддержание своей работы большое количество калорий. Если потерять их объём, то сжигание жиров замедлиться, ведь расходовать запасы будет просто не на что (источник — учебник «Спортивная медицина», Макарова).
  • Богатые клетчаткой овощи, семечки и орехи, бобовые. Пищевые волокна гигроскопичны, они заполняют желудок и разбухают, что даёт быстрое чувство насыщения. Кроме этого, они расщепляются дружественной микрофлорой кишечника до жирных кислот, которые влияют на центры аппетита в гипоталамусе.
  • Твёрдые и цельные продукты для перекусов. Повальное увлечение смузи, жидкими протеиновыми коктейлями не имеет ничего общего с правильным питанием. Жидкость быстро продвигается по пищеварительному тракту, чувство сытости проходит. Гораздо полезнее съесть немного орехов или семян. Идеальны для перекуса чиа, миндаль, семена льна или кусочки салатных овощей. Твёрдые продукты дольше придётся пережёвывать и сигналы о насыщении успеют достичь мозга до того, как будет съедено лишнее.
  • Натуральный чёрный кофе. Он высвобождает пептид YY, отвечающий за чувство насыщения. Запах кофе, наоборот, стимулирует аппетит, поэтому лучше избегать кофейных ароматизаторов дома.
  • Достаточное количество чистой воды. Иногда жажда способна маскироваться под голод, без жидкости невозможно нормальное течение обменных процессов. Для расщепления жиров также нужна вода. Кроме того, наше тело способно запасать её, если хронически испытывает обезвоживание.
  • Горький чёрный шоколад. В нём содержится стеариновая кислота, замедляющая пищеварение. При этом, при покупке шоколада следует внимательно изучить упаковку, поскольку иногда производители добавляют в состав сахар или крахмалы, молочные жиры для смягчения вкуса, а это уже не полезно худеющим.
  • Корень имбиря. Активные биофлавоноиды, содержащиеся в имбире, подавляют чувство голода, повышают иммунитет и бодрость.
  • Жирные кислоты омега-3. Для похудения нужны жиры, но правильные. В семечках, рыбе, растительных маслах, авокадо содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, из которых нашему телу просто брать энергию. Употребление омега-3 помогает снизить тягу к сладкому. Также эти вещества способствуют выработке лептина – гормона, отвечающего за насыщение.

Имбирь поможет снизить аппетит

Психология

Кроме того, чтобы внимательнее относиться к тому, что ешь, стоит пересмотреть и способ приёма пищи.

Психологические аспекты трапезы крайне важны для тех, кто хочет избавиться от компульсивного переедания и похудеть.

Так, следует взять себе в привычку:

  • Класть еду в маленькую тарелку и есть её маленькой ложкой или большой вилкой. В посуду больших размеров так и хочется положить побольше еды. Размер порции хочется видеть пропорциональным тарелке. Во время экспериментов выяснилось, что маленькой ложкой человек съедает меньше, а вот с вилками ситуация обратная.
  • Физическую активность и спорт. Несмотря на то, что трата калорий потребует их восполнения, размер порции после занятий физкультурой уменьшится. Дело в гормонах, которые выделяются при интенсивном движении. Они подавляют центры голода в мозге, и аппетит снижается.
  • Спать не меньше 7 часов. Во время сна у человека вырабатывается мелатонин, отвечающий за метаболизм жиров и опосредованно влияющий на похудение. Качественный отдых ночью снижает уровень стресса, помогает накопить достаточно сил для активности и бодрости.
    Люди, которые спят меньше 6 часов, вдвое увеличивают для себя риск ожирения.
  • Контролировать уровень нервного напряжения и учиться управлять им. Эндокринная система часто страдает под воздействием стресса, а значит, вероятность того, что гормональный сбой приведёт к набору веса – увеличивается.
  • Визуализация пользы продуктов. Если хорошо представлять себе, сколько пользы для организма в каждом орешке или в чиа-пудинге, то есть его будет в разы вкуснее. Некоторые психологи советуют проигрывать в воображении сцены трапезы с любимыми, но запрещёнными продуктами. С одной стороны, такие игры с фантазией помогут не съесть настоящий торт. С другой – они не позволяют избавиться от пищевой зависимости.
  • Отказываться от завтрака. Вопреки расхожему мнению, завтрак совсем не обязателен. Нутрициологи в своих исследованиях отметили, что утренний приём пищи, особенно с большим количеством углеводов, приведёт к скачку глюкозы в крови, а, значит, уже к обеду аппетит будет зверским. Если совсем обойтись без завтрака не получается, лучше сделать его белковым, например, съесть яйцо.
  • Медитативное питание. Если есть медленно и вдумчиво, то можно не только получить максимум удовольствия от пищи, но и быстрее почувствовать насыщение.
    Важно сразу же прекращать трапезу при первых признаках сытости.
    Во время еды не нужно отвлекаться на гаджеты, разговоры, не думать о планах на день или проблемах. Весь смысл заключается в том, чтобы полностью погрузиться в процесс и свои ощущения от него.

Способы симптоматического снижения аппетита

Существует ряд методов, позволяющих справиться с уже возникшим аппетитом.

Если желание поесть пришло раньше, чем это необходимо по распорядку, или через небольшой промежуток времени после полноценного приёма пищи, справиться с ощущениями помогут:

  • Диалог с собой. Стоит задать себе вопросы, действительно ли хочется есть или это способ успокоиться, защититься, уйти от проблем.
  • Отвар лекарственных растений. Перекус можно заменить кружкой тёплого травяного чая из сибирского бузульника, дягиля, алтея или расторопши.
  • Таблетки и сиропы, снижающие аппетит. Большинство из них обладают обезвоживающим и слабительным эффектом, к тому же, имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому перед их приемом следует хорошенько взвесить все «за» и «против».
  • Перекус снижающими аппетит продуктами, например, ананасом, грейпфрутом, инжиром. В этих фруктах содержится сахар, поэтому разовая порция должна быть небольшой.
  • Физические упражнения, такие как дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами, вакуум живота, наклоны тела и скручивания.

Полезные хитрости

Снижение веса – это комплексный и небыстрый процесс. Стоит запастись терпением на пути к стройности и здоровью.

Есть несколько секретов, которые помогут превратить похудение не в мучительное ожидание результатов, а в полноценную счастливую жизнь:

  • Расслабляющие ванны, самомассаж, косметические процедуры, которые улучшат состояние кожи, снимут стресс, помогут организму легче расставаться с килограммами.
  • Занятия хобби, творчеством, любимым делом позволят окунуться в процесс и забыть о еде.
  • Ароматерапия с маслами цитрусовых, зелёного яблока, мяты снижают тревожность и уменьшают позывы к пище.
  • Прогулки, путешествия, экскурсии сами по себе требуют физической активности, при этом калории расходуются медленно и приятно. Счастливые впечатления, красивые места, новые знакомства выводят из скорлупы одиночества и обжорства.

Диетические манёвры: продукты, усиливающие и снижающие аппетит

Понимание свойств и сочетаний блюд может существенно облегчить составление рациона и позволит съедать меньше. Если же неправильно сочетать продукты можно нечаянно спровоцировать скачки сахара или переесть (источник — «Ученик по диетологии и правильному питанию», Альбина).

В таблице указаны продукты, которых следует избегать и, наоборот, те, что рекомендуется есть чаще.

Мешают перееданиюСпособствуют перееданию
Сочетание разных вкусов на тарелке.Зерновые гарниры и крупы.
Горячие и тёплые блюда.Холодные блюда.
Свежие овощи, ягоды, орехи.Фрукты в большом количестве, термообработанные овощи.
Жирная рыба, авокадо, растительные масла.Обезжиренные продукты.
Острые специи, алкоголь, кофеин, сахар, соль.

Как справиться с вечерним аппетитом?

Чтобы перед сном не сорваться можно:

  • Выйти на прогулку. Во время ходьбы желательно глубоко и размеренно дышать. Хорошее упражнение – замечать изменения в природе, ощущения в своём теле, проходящих людей. Развитие практик внимательности поможет наладить связь мозга с телом, а дыхательная гимнастика насытит клетки кислородом и ускорит метаболизм.
  • Пообщаться в группе по интересам. Важно окружить себя поддержкой единомышленников. Это могут быть такие же худеющие или коллеги, друзья, приятели в других сферах жизни.
  • Уделить время уходу за собой. Косметические маски, массажи, ароматные ванны, уход за кожей тела, ногтями и волосами улучшат самооценку, укрепят в намерении быть привлекательным.

Народные способы укрощения аппетита

При отсутствии аллергии и противопоказаний можно помочь себе справиться с бесконтрольным желанием что-нибудь съесть при помощи народных рецептов.

Давно известны средства:

  • Отвар листьев сельдерея или петрушки.
  • Травяной чай с шалфеем и ромашкой.
  • Льняное масло, принимать по столовой ложке на голодный желудок.

Многие говорят, что справиться с аппетитом им помог массаж мочек уха и подушечек между большим и указательным пальцами на руках.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Как снизить аппетит в домашних условиях и похудеть?

Девушки знают: аппетит – главный враг красивой фигуры! Именно он толкает нас на пищевые “преступления”, которые вносят сумятицу в налаженную систему питания. Чтобы такой проблемы не возникло, с аппетитом нужно подружиться. Да-да, вы не ослышались: никакого противостояния с собственным телом, изнурительных диет и голодовок! В этой статье мы выведем комплексное “средство от аппетита”, которое поможет вам навсегда забыть о пищевых срывах. Но обо всем по порядку!

Пять универсальных советов, как уменьшить аппетит

Сразу оговоримся: приведенные ниже методы эффективны, но подойдут только для здоровых людей. Если ваш повышенный аппетит – это следствие сахарного диабета или других эндокринных заболеваний, советуем обратиться с этой проблемой к врачу. Иначе рискуете еще больше навредить себе.

Все остальные – смело берите эти рецепты на вооружение:

  1. Первое, что понижает аппетит,  – обычная чистая вода. Она восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает кислотность желудочного сока. Наиболее эффективно пить чистую воду утром – так вы “разбудите” организм и включите процессы пищеварения. А выпивая стакан воды за час до трапезы, вы напрочь забудете об изжоге. ЖКТ будет работать как часы, что обязательно понравится вашему организму. И переедать он больше не захочет.
  2. Поменьше добавляйте острые приправы в еду – они раздражают стенки желудка, провоцируют выделение сока, который, в свою очередь, “будит” ваш аппетит. Забыть о существования острых специй – второй ответ на вопрос, как убить в себе аппетит. Не можете отказаться полностью – употребляйте их как можно реже.
  3. Приятный способ справиться с аппетитом – регулярно лакомиться горьким шоколадом. Конечно, в очень умеренных количествах – не больше двух кусочков за раз. И лучше всего их не разжевывать, а рассасывать. В таком перекусе минимум калорий, зато он хорошо отбивает аппетит. Заменять горький шоколад никаким другим нельзя – в плитках с добавлением молока намного больше сахара.
  4. Четвертый совет о том, как уменьшить аппетит,  – есть побольше овощей и фруктов. Они буквально “вяжут” рот, отбивая желание подкрепиться, наполняют собой желудок и ускоряют обмен веществ. Перекусывайте свежими овощами и фруктами каждый раз, когда захочется поесть, и вскоре вы навсегда забудете о приступах неконтролируемого голода.
  5. Периодически очищайте ЖКТ от накопившихся в нем вредностей с помощью клизмы. Хочется-не хочется, а надо! В очищенном кишечнике всасывается большее количество питательных веществ, за счет чего вы дольше остаетесь сытыми.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Следуйте принципам правильного питания: ешьте понемногу, но часто, даже если не голодны. “Игра на опережение” – один из лучших способов контролировать аппетит. Главное – чтобы пища была здоровой.

Некоторые растения также помогают бороться с компульсивным перееданием. Правда, злоупотреблять ими нельзя: большинство из этих трав обладают слабительным действием, а значит, могут выводить из организма не только вредные вещества, но и полезные витамины и минералы. Итак, что пить для снижения аппетита:

  • Расторопшу: 5 граммов сухой травы на стакан воды. Это растение работает сразу в нескольких направлениях: улучшает обмен веществ, обладает послабляющим действием, восстанавливает печень.
  • Льняное масло (можно заменить льняным семенем). В нем содержится много так называемой слизи, которая обволакивает стенки желудка, отбивая аппетит. Кроме того, льняное масло и семя очищает ЖКТ. Как сбивать аппетит с помощью льняного масла? Очень просто – принимать одну столовую ложку за полчаса до еды.
  • Петрушку. Измельчите зелень и опустите ее в кипящую воду. Пропорции такие – 2 чайных ложки травы на один стакан жидкости. Варите петрушку в течение 15 минут, затем остудите отвар. Принимайте полученный настой по половине стакана за полчаса до еды.
  • Сельдерей. В салаты, как правило, используются корни, а для снижающего аппетит отвара понадобятся листья. Их нужно мелко порезать и поместить в кипяток из расчета 1 столовая ложка на стакан воды. Прокипятив пять минут, процедите, а затем – добавьте еще воды, чтобы восполнить объем. За час до еды выпивайте по 125 мл отвара. Результат не заставит себя ждать, ведь сельдерей – именно то, что уменьшает аппетит и помогает похудеть. А еще он очень вкусный!
  • Пшеничные отруби. Это, разумеется, не трава, но готовить из них мы будем именно настой. На двести граммов сухого вещества берется литр воды, после закипания настой необходимо варить 15 минут. Затем процедить и пить по ⅛ литра за час до каждой трапезы.
  • Прополис. Как снизить аппетит в домашних условиях с его помощью? Нет ничего проще: немного травы нужно залить спиртом и оставить на 2 недели в темном месте. Принимать всего по 5 миллилитров за полчаса до еды. Достоинства этого способа в том, что спиртовая настойка прополиса обволакивает и очищает ЖКТ. Недостатки – иногда появляется слабительный эффект. Столкнувшись с таким побочным действием, прекратите прием настойки.

Продукты: чем снизить аппетит, чтобы похудеть

Мы уже упоминали о том, что бороться с перееданием помогают фрукты и овощи. Но на некоторые из них стоит обратить особое внимание. Заодно можно узнать, как бросить курить и не потолстеть.

К группе самых низкокалорийных овощей и фруктов, которые очищают организм от шлаков и нормализуют обмен веществ, относятся ананасы, апельсины, виноград, вишня, грейпфрут, инжир, лимон, черника. А еще – капуста, кабачки и картофель. Все это – природные “помощники” в борьбе с аппетитом.

Как сбить аппетит в домашних условиях с помощью упражнений?

Спорт – всему голова! Ведь он способен справиться даже с аппетитом. Перед вами – список упражнений, которые помогают отвлечься, расслабиться и предупредить переедание:

  • Волна. Сядьте на стул с высокой спинкой, ноги соедините вместе, расслабьтесь. На вдохе втяните живот как можно сильнее, продержитесь в таком положении три секунды, а затем медленно выдохните. На выдохе как следует напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 50 раз.
  • Лягушка. Сидя на том же стуле, наклонитесь немного вперед. Тело расслаблено, локти лежат на коленках, ладони соединены и вытянуты вперед. Наклоняйте голову вправо и влево – по 30 раз в обе стороны.
  • Лотос. Оставайтесь на стуле в том же положении, только теперь руки не лежат на коленях, а вытянуты перед собой ладонями вниз. Что сделать, чтобы пропал аппетит? Просто не двигайтесь и думайте о приятном. Пять минут – и дыхание станет более ровным, тело – расслабленным, а голод – почти незаметным.

О лекарствах: чем сбить аппетит и нужно ли это делать

Не станем скрывать: существует множество препаратов, помогающих контролировать аппетит и уменьшать вес. Среди них – как безобидные БАДы, так и довольно серьезные лекарства. Но мы не рекомендуем увлекаться подобной химией: аппетит-то вы собьете, только наживете множество других проблем.

Повышение давления, нервные и психические расстройства, учащение сердцебиения, затруднение дыхания – далеко не полный список побочных действий, возникающих при приеме этих препаратов. Поэтому на вопрос “Чем сбить аппетит, чтобы похудеть?” мы однозначно отвечаем: только натуральными средствами!

Чем уменьшить аппетит: пару советов напоследок

  • Днем пищеварение активнее, чем в другое время суток. Пропустите обед – обязательно наедитесь перед сном. Поэтому обязательно завтракайте и обедайте!
  • Гуляйте на улице перед сном. Свежий воздух расслабит вас, а смена занятий отвлечет от мыслей о вкусняшках.
  • Что снижает аппетит в домашних условиях? Однозначно – не сладости! Запомните: вам можно лакомиться только горьким шоколадом. Все остальное под строгим запретом! Ведь чем больше сахара в продукте, тем сильнее он разжигает аппетит.
  • Чтобы отвлечься от желания поесть, примите расслабляющую ванну с морской солью и эфирными маслами.

Теперь, когда вы узнали, чем снизить аппетит, похудеть станет намного проще. Главное – не корить себя за срывы. В следующий раз все обязательно получится!

www.fitnessera.ru

Как снизить аппетит народными средствами без таблеток?

Как говорится, голод не тетка. Но и хорошо известно, что аппетит приходит во время еды. Получается, что сначала оголодаешь, потом начинаешь есть, а дальше уже никак и не остановишься, тем более, если вся еда вкусная. И что поделаешь с этим аппетитом, когда уже и остановиться давно пора, но никак не получается?

 

И знаешь, что от переедания всегда немало проблем, причем проблем не только сиюминутных, но и в долгосрочной перспективе, а остановиться никак не можешь — откусываешь, пережевываешь и проглатываешь. Сколько той жизни?

 

Правильный вопрос, ведь при постоянном переедании жизни становится меньше и ее качество неуклонно понижается. Говорить о внешности даже не стоит, но речь идет о работе сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата — множество очень серьезных заболеваний начинаются именно с повышенного аппетита, с которым просто невозможно бороться. Или все же можно попробовать?

 

Аппетит — это голод?

 

Часто говорят, что человек ест для того, чтобы жить, а не наоборот. И многие с этим согласны. По большому счету, еда нужна человеку для удовлетворения энергетических потребностей организма и для поступления в организм необходимых для полноценной жизнедеятельности витаминов, микро- и макроэлементов.

 

Но тут в дело вступает кулинария — приправы, оформление блюд, создание чего-то «эдакого». И вместо необходимого количества еды человек съедает гораздо больше, потому что от запахов и при виде красотищи разыгрался аппетит. То есть получается, что голод и аппетит — далеко не одно и то же?

 

Так оно и получается, потому что так оно и есть: голод — это потребность организма восполнить недостающие для жизнедеятельности энергетические запасы, а аппетит — это ощущение этой потребности. Причем оценить эту потребность можно совершенно по-разному.

 

У большинства людей чувство голода будет полностью удовлетворено, но аппетит существенно не поумерится, если будут применяться специальные ухищрения для повышения аппетита. Знаете, как кормят капризных детей? Им и фигурки из фруктов вырезают, и мышек из вареных яиц делают, и осьминогов из сосисок создают… Так что аппетит можно поднять и внешним видом пищи, и пряностями, и разными другими ухищрениями. А снизить-то можно?

 

Многие исследователи из разных исследовательских центров и лабораторий считают, что на самом деле аппетит и голод — это две стороны одного и того же состояния, и объясняют тем, что для человека еда должна удовлетворять три потребности. Потребность первая — получить достаточное количество энергии для полноценной жизнедеятельности.

 

Потребность вторая — получить необходимые для жизнедеятельности витамины, микро- и макроэлементы. Потребность третья — получить от еды удовольствие. И вот эта третья потребность отделяет человека от остального живого мира, поскольку ни для одного представителя животного мира удовольствие от еды не становится потребностью.

 

Внимание! О физическом и психическом благополучии человека свидетельствует именно хороший аппетит.

 

Определяя важность каждой из трех потребностей, ученые пришли к выводу, что энергетическая потребность в каждом приеме пищи занимает самое незначительное место, поскольку энергетический запас каждого человека рассчитан не менее чем на два месяца. То есть парочка месяцев голодания просто предусмотрена природой. Конечно, ничего хорошего в этом нет, однако природа это на всякий случай предусмотрела.

 

Гораздо серьезнее, если в организм не будут поступать необходимые для жизнедеятельности вещества. Что же касается еды как удовольствия, то тут по цепочке срабатывают многие процессы: получившие раздражение зрительные анализаторы отправляют сигнал в мозг, мозг реагирует и дает команду для органов желудочно-кишечного тракта (выделяется слюна, стимулируется выработка желудочного сока, питательные вещества, которые были в крови, немедленно отправляются в запас, поскольку необходимо освободить место для новых) — человек опять становится голодным.

 

Ученые утверждают, что чувство голода возникает только тогда, когда из крови удаляются необходимые питательные вещества и кровь становится «голодной». То есть голод как потребность организма и аппетит как ощущение этой потребности возникают только тогда, когда организму по какой-то причине требуется пополнение запасов.

 

Внимание! Аппетит может иметь физиологическую или психологическую природу. Физиологический аппетит возникает при снижении в крови концентрации глюкозы. Психологический аппетит возникает при виде (запахе) еды.

 

Если человек по какой-то причине не реагирует на чувство голода, то организм переходит на «резервное питание» и использует гликоген, который хранится в печени и в мышцах. После того, как начинает распадаться гликоген, чувство голода на какое-то время отступает. Если пища не поступает и дальше, то организм начинает расходовать глюкозу, которую синтезирует из жировой ткани.

 

Несколько иначе все обстоит с психологическим аппетитом, который не связан с реальными потребностями в еде и возникает как реакция на определенный ассоциативный ряд.

 

 

Например, в детстве ребенка утешали конфетой, и для взрослого человека конфеты остались символом утешения, ухода от проблем, успокоения и комфорта. Плохое настроение влечет за собой тягу к сладкому, потому что срабатывает ассоциация связи сладкого и спокойствия, благополучия.

 

Внимание! Еда стимулирует выделение в мозге гормонов удовольствия (эндорфинов).

 

Если под влиянием каких-либо обстоятельств, включая стрессовые ситуации и перенапряжение, запас эндорфинов сокращается, то этот запас легко пополнить с помощью еды, поэтому в условиях постоянного стресса очень легко попасть в химическую зависимость от питательных веществ, которые поступают вместе с пищей.

 

Опасности слишком сильного аппетита

 

Слишком сильное желание поесть, то есть постоянный слишком сильный аппетит, не может считаться нормальным явлением. Тем более, что постоянно повышенный аппетит способен привести к очень серьезным отрицательным последствиям для всего организма.

 

  1. Во-первых, патологический аппетит способен в кратчайшие сроки спровоцировать набор лишнего веса и ожирение, которые, в свою очередь, представляют серьезную опасность для работы сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта  и всех остальных органов и систем организма. Ожирение может стать причиной смертельно опасных заболеваний.
     
  2. Во-вторых, при патологическом аппетите страдает работа половой системы, что отражается и на возможности вести полноценную половую жизнь, и на репродуктивной функции.
     
  3. В-третьих, патологический аппетит способен привести к зависимости, которая сродни наркотической, включая возникновение депрессивных состояний и «ломки».
     
  4. В-четвертых, патологический аппетит не только способствует появлению ожирения, но и способен серьезно повлиять на многие виды деятельности. Известно, что ожирение способно негативно влиять не только на скорость передвижения, но и на скорость мыслительных процессов.

    Не секрет, что во многих странах люди с ожирением и даже с избыточной массой тела не могут работать, например, авиадиспетчерами, то есть не могут получить работу, где нужна высокая скорость реакции и способность практически мгновенно принимать ответственные решения.

 

Внимание! Повышенный аппетит и прожорливость считаются нарушением пищевого поведения и называются полифагией.

 

Если аппетит пропал…

Казалось бы, что если аппетит наконец-то сам собой исчез, то можно только радоваться, особенно если надо похудеть. Однако исчезновение аппетита всегда чем-то спровоцировано, и часто отсутствие аппетита может быть одним из симптомов опасных заболеваний и состояний организма.

 

  1. Во-первых, отсутствие аппетита может быть спровоцировано приемом некоторых лекарственных средств, в том числе и некоторых антибиотиков. В этом случае полностью отказываться от еды все же не стоит, хотя следует ограничиться легкими блюдами.
  2. Во-вторых, аппетит вполне может исчезнуть при самых разных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в том числе и при гастритах, и при язвах, и при других заболеваниях.
  3. В-третьих, причиной отсутствия аппетита могут быть заболевания нервной системы, тревожные состояния или заболевания психики, в том числе депрессивные состояния, неврозы различного генеза, различные расстройства психики.
  4. В-четвертых, на аппетит и на его отсутствие очень сильное влияние имеет состояние печени, поэтому любые заболевания этого органа способны спровоцировать понижение или даже полное отсутствие аппетита.
  5. В-пятых, понижение аппетита всегда фиксируется при наличии в организме любых инфекций бактериального или вирусного характера.

 

Внимание! Причиной резкого снижения аппетита может стать развитие какого-либо онкологического заболевания.

 

Безусловно, колебания аппетита могут иметь самые разные причины, однако полное отсутствие аппетита в течение длительного периода времени — это повод для обращения к врачу. Существует достаточно много случаев, когда отсутствие аппетита свидетельствует о серьезном заболевании организма.

 

Какие продукты стимулируют повышение аппетита?

 

 

Для того, чтобы полноценно и эффективно противостоять сильному аппетиту, следует понимать, каких продуктов лучше бы избегать, поскольку именно эти продукты стимулируют настоятельное желание что-то поесть.

 

  1. Во-первых, отличными стимуляторами аппетита считаются пряности, которые возбуждают мозговые центры, отвечающие за чувство голода. Но кроме природных стимуляторов аппетита, существуют и стимуляторы искусственного происхождения — речь идет о глютамате натрия. Известно, что глютамат натрия не только возбуждает аппетит, но и считается усилителем вкуса, поэтому его непременно добавляют в ресторанные блюда, особенно это касается ресторанов быстрого питания (фаст-фуда), и во многие снэки, в том числе в чипсы, в сухарики и в другую «быструю» еду.
  2. Во-вторых, отлично стимулируют аппетит маринованные, консервированные и квашеные овощи, особенно с добавлением хрена и/или горчицы. Известно, что соления и маринады вызывают повышенную выработку желудочного сока, чем и повышают аппетит. Кроме того, следует помнить, что разнообразные соления из-за повышенного содержания соли способны задерживать в организме немалое количество воды, а это может оказать отрицательное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и почек.
  3. В-третьих, стимулируют аппетит кислые продукты, в том числе и лимоны, и квашеная капуста, и кислые яблоки. Кислые продукты тоже повышают выработку желудочного сока. Однако они не рекомендуются людям, у которых кислотность желудка повышена.
  4. В-четвертых, как это ни странно, но стимулируют аппетит тортики, пирожные, конфеты, шоколад и другие сладости. Традиционно считается, что сладкое «перебивает» аппетит, однако это утверждение справедливо только отчасти. Дело в том, что сладкие продукты провоцируют быстрый и сильный выброс сахара в кровь, однако это состояние так же быстро проходит, поэтому через часок-другой аппетит только увеличится.
  5. В-пятых, стимулирует аппетит алкоголь, если речь не идет о хроническом алкоголизме, когда работа всех органов и систем уже серьезно нарушена. Но если человек здоров, то даже небольшое количество спиртного провоцирует на дополнительное потребление пищи, поскольку желудочный сок вырабатывается активнее.

 

Какие продукты уменьшают аппетит?

 

 

Если есть продукты, которые аппетит стимулируют, то должны быть и продукты, которые аппетит успокаивают. И такие продукты есть — они помогают надолго обеспечить организм энергией, позволяют избежать резких всплесков сахара в крови.

 

Прежде всего, среди таких продуктов следует назвать мясо птицы и рыбу, которые содержат так называемые «легкие» белки, обладающие способностью легко перевариваться в желудке.

 

Такая еда не вызовет ощущения переедания и тяжести, однако обеспечит организму необходимую постоянную температуру тела, хорошее кровообращение, стабильную работу желудочно-кишечного тракта. Белки, которые организм получает из мяса рыбы или птицы (особенно это касается курицы и индейки), обеспечивают и насыщение организма, и правильное распределение энергии.

 

Кроме того, не дают разыграться аппетиту разные крупы, овсяные хлопья, мюсли, которые считаются отличным источником клетчатки. А ведь известно, что процесс переваривания пищи замедляется благодаря клетчатке. Надо понимать так, что энергия из каш поступает в организм медленно и постепенно, поэтому чувство сытости остается в течение достаточно длительного времени. Именно поэтому каши очень хороши для еды во время завтрака.

 

 

Известно, что быстро утолить чувство голода и надолго сохранить ощущение сытости можно при помощи продуктов, которые содержат длинные и короткие углеводы. Такой способностью обладают грубые овощи (корнеплоды: свекла, морковь, сельдерей) и бобовые.

 

 

Не секрет, что долго не позволяют проголодаться бананы, в которых содержатся клетчатка, крахмал, пектины, сложные и простые углеводы. Бананы дают возможность быстро насытиться, но это насыщение на продолжительное время, поскольку сложные углеводы, которые содержатся в бананах, организм расходует медленно. Однако бананы не рекомендованы для употребления вечером.

 

И наконец, несколько слов о питье. Перебивают аппетит и нежирные йогурты, и обезжиренное молоко, и даже травяной чай или вода. Однако врачи советуют пить не после еды, а до приема пищи, поскольку питье частично заполняет желудок и для еды остается меньше места.

 

Занимаемся обманом

 

Многих людей интересует, можно ли каким-то образом обмануть аппетит. На самом деле, это вполне возможно и, более того, совершенно несложно, поскольку довольно часто аппетит сам пробует обмануть человека, который не имеет ни малейшей потребности в еде.

 

  1. По мнению ученых, очень часто чувство голода путается с чувством жажды (эти центры в мозгу находятся совсем рядом). Поэтому нередко достаточно попить воды (желательно небольшими глотками), и чувство голода исчезает.
  2. Обмануть голод (чаще мнимый голод) можно и чисткой зубов. Также многие отмечают, что помогает ванна или душ, мытье головы, укладка, нанесение макияжа. Психологи утверждают, что это просто переключение внимания, но почему бы и нет?
  3. Из результатов наблюдений стало известно, что часто повышенный аппетит отмечается у тех людей, которые не успевают отдохнуть или выспаться. Поэтому приступ голода может оказаться просто приступом усталости, и чтобы решить проблему, нужно не есть, а спать (хотя бы немножко).
  4. Если голод имеет эмоциональное происхождение, то не следует его «заедать», а лучше найти возможность с кем-то пообщаться. Это как раз тот случай, когда разговоры нужны и как кусок хлеба, и вместо этого куска. Даже общение по телефону — спасительный выход.
  5. Обмануть чувство голода можно при помощи эфирных масел, которые способствуют уменьшению аппетита. К таким «противоаппетитным» эфирным маслам относятся кипарис, сосна, можжевельник, лаванда, роза, лимон, апельсин, грейпфрут, а также ароматы пряностей — анис, гвоздика, имбирь, мускатный орех, лавр, корица, кориандр, базилик, майоран, розмарин, тимьян.
  6. Употребление яблок стимулирует выработку гормона GLP-1, который сообщает мозгу, что чувство голода ликвидировано. Если за полчаса до обеда съесть среднее по размеру яблоко, то количество съеденной за обедом пищи заметно сократится.
  7. Обмануть чувство голода можно при помощи красного перца. Дело в том, что красный перец содержит капсаицин, который не только придает остроту перцу, но и уменьшает чувство голода, при этом придавая энергию. Чтобы подавить или уменьшить аппетит, достаточно всего половинки чайной ложки молотого красного перца. Однако красный перец следует есть только вместе с каким-то блюдом, а не отдельно.
  8. Считается, что очень успешно помогают бороться с аппетитом водоросли. По наблюдениям голландских ученых, при помощи водорослей аппетит можно уменьшить примерно на треть. Происходит это потому, что водоросли, попав в желудок, превращаются в гель, который «обманывает» желудок и долго там остается.
  9. Исследователи утверждают, что противостоять повышенному аппетиту помогают яйца, поскольку в яйцах содержатся протеины очень высокого качества, которые и помогают контролировать и обуздывать аппетит. Всего два яйца, которые съедены за завтраком, позволят в течение всего дня сократить потребление пищи.
  10. Эффективным средством для уменьшения аппетита считаются лимоны, поскольку в них содержится пектин, который известен как растворимая природная клетчатка и как желирующее вещество. Именно пектин, содержащийся в лимоне, и поглощает жир, и делает процессы пищеварения более медленными. А американские исследователи пришли к выводу, что после того, как пища попала в желудок, именно пектин и лимонная кислота замедляют всасывание организмом сахара.
  11. Из результатов израильских исследований становится понятным, что для борьбы с повышенным аппетитом очень полезен чеснок, потому что вещества, содержащиеся в чесноке, стимулируют центр насыщения, который находится в головном мозге, и тем самым уменьшают чувство голода.

 

 

Нетрадиционный способ воздействия на аппетит

 

Совершенно понятно, что готовить невкусно даже ради высоких целей никто не станет. А если все вкусненько, то рука сама потянется за следующим кусочком. Что делать?

 

 

В результате исследований подтвердилось, что на аппетит влияет не только еда, но и посуда, на которой эту еду подают (точнее, цвет посуды).

 

  • Белая посуда. Посуда белого цвета не просто традиционна, но и способствует повышению аппетита, поскольку еда выглядит ярко, контрастно и поэтому аппетитно.
  • Оранжевая посуда стимулирует аппетит.
  • Розовая посуда стимулирует аппетит.
  • Посуда фисташкового цвета стимулирует аппетит.
  • Посуда желтого цвета стимулирует аппетит, но стимулирует и быстрое насыщение.
  • Посуда красного цвета провоцирует возбуждение, поэтому пищу плохо пережевывают и пища, попадая в желудок, плохо переваривается. Кроме того, в состоянии стресса съедается больше, чем обычно.
  • Посуда голубого цвета подходит для салатов и закусок, поскольку холодный голубой цвет уменьшает аппетит. Для чая голубые чашки не годятся, поскольку может остаться чувство неудовлетворенности обедом, что может спровоцировать «доедание».
  • Посуда черного цвета перебивает аппетит.
  • Посуда синего цвета перебивает аппетит.
  • Посуда сиреневого цвета перебивает аппетит.
  • Посуда темно-зеленого (болотного) цвета — просто диетическая посуда, поскольку аппетит не только перебивает, но и отбивает напрочь.

 

Конечно, каждая хозяйка имеет свои предпочтения, но когда встает вопрос, какую посуду выбрать, может быть, стоит подумать и о ее воздействии на аппетит. Малышу-привереднику покупаем оранжевую посуду, худеющей подруге дарим черную, а болотного цвета тарелку поставим с конфетами на столе — авось, конфет на дольше хватит.

 

Выводы

 

Конечно же, бороться с аппетитом — дело не для слабонервных. Но сначала надо позаботиться о здоровом образе жизни, о достаточном количестве сна, о позитивном общении и о позитивных эмоциях. И не мешало бы найти себе подходящее занятие, если аппетит приходит от безделья.

 

Затем не мешало бы уменьшить стрессы и научиться не нервничать по любому поводу, ведь стрессовые ситуации непременно заканчиваются, а последствия их «заедания» могут оказаться гораздо длительнее.

 

Неплохо было бы по поводу дня рождения тащить на работу не торт с масляным кремом, а ягоды или фрукты. Для перекусов лучше держать в сумочке не чипсы и соленые орешки, а просто сушеные (не жаренные) орехи или кусочки сырой морковки.

 

Очень важно (просто архиважно) нормально завтракать, а не выскакивать из квартиры, не успев проглотить ни кусочка. Завтрак должен быть полноценным и достаточно калорийным — именно это поможет не падать в течение дня в голодные обмороки и не наедаться после работы «и за завтрак, и за обед, и еще за вчера».

 

Как говорят мудрецы, договориться можно всегда и со всеми. Так и хочется добавить: так неужели с собственным аппетитом не договоришься?

mamapedia.com.ua

Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит, как снизить аппетит, простые способы обмануть голод, фитнес, диета для похудения, - новости здоровья

Как снизить аппетит простыми средствами?

Возможность уменьшить аппетит - важная задача для каждого, кто хочет похудеть. При этом вовсе необязательно применять дорогие препараты. Существуют вполне доступные и простые способы снижения повышенного аппетита.

Достаточно лишь регулярно использовать их, и вслед за снижением аппетита снизится и вес.

Почти каждый из нас, и чаще всего – женщины, так или иначе заботятся о том, чтобы или добиться снижения веса или сохранить ее стройной.

Дамы ради этого садятся на диеты, принимают таблетки, потеют на тренажерах. Однако бывают случаи, когда стресс или другой фактор повышают наш аппетит, уничтожая с таким трудом полученные результаты.

Как же удержать аппетит в узде, не позволяя себе переедать? В то же время важно, чтобы это не имело негативного влияния на здоровье.

Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в "рамках"?

Советы фитнес-тренеров: как снизить аппетит

Специалисты по фитнесу и здоровому питанию считают – для того, чтобы не испортить фигуру, нет необходимости в жестких ограничительных диетах. Достаточно рационального питания и отсутствия переедания.

Если же самоконтроль над аппетитом является для вас неразрешимой проблемой, и вы не в состоянии устоять перед тортом, пиццей или спагетти, то мы подскажем вам способы удержаться в рамках рационального питания, не прибегая к помощи пилюль и таблеток.

Вода поможет снизить аппетит

Самый простой способ снизить аппетит – выпить стакан воды за 5-10 минут до того, как собирались пообедать. Лучше всего использовать для этого минеральную воду без газа. Можно заменить ее чашкой травяного чая. Однако соки для снижения аппетита не подходят – напротив, они возбуждают рецепторы, которые активизируют секрецию (выделение) желудочных соков, что также не способствует снижению аппетита. То есть фактически являются аперитивом.

Читайте: Ускорить обмен веществ и похудеть – простые советы фитнес-тренеров

Стакан воды, выпитый натощак, вызывает ощущение наполненности желудка, снижая аппетит. Кроме того, это полезно для кишечника – вода активизирует его перистальтику, запуская процесс пищеварения.

Эфирные масла помогут снизить аппетит

Прекрасное средство для снижения аппетита – некоторые эфирные масла. Их можно вдыхать, а можно принимать внутрь, накапав на кусочек хлеба. Такими свойствами обладают:

- можжевеловое масло;

- масло мяты;

- зеленого яблока;

- кофе;

-шоколада;

- персика.

Очень полезно иметь с собой кулон, наполненный аромамаслами, чтобы при приступе голода можно было сразу же сделать несколько вдохов. Также полезно использовать эти эфирные масла для принятия ванн, самомассажей.

Шоколад – наиболее вкусная возможность снизить аппетит

Самый популярный способ снижения аппетита – это, конечно же, шоколад. Не зря детям запрещают есть сладкое перед едой, ведь все знают, как конфеты умеют отбивать аппетит. Ну, а, чтобы не употребить лишнего сахара, лучше всего обманывать организм с помощью черного шоколада. Чем выше в нем будет содержание какао, тем лучше. Еще лучше – не просто съедать шоколад, а несколько минут подержать его во рту, рассасывая. Тогда сигнал о чувстве сытости поступит прямо в мозг, и желание есть довольно быстро улетучится.

Достаточно двух-трех кусочков темного шоколада, чтобы снять даже сильный приступ голода. И если даже вам придется затем есть, - вы съедите меньше, чем могли бы. А это снова отразится на вашем весе в приятную для вас сторону.

Пророщенное зерно поможет одолеть аппетит

Пророщенные зерна, которые уже можно купить в супермаркете, - прекрасный способ побороть назойливое чувство голода. Достаточно съесть ложку таких зернышек, подольше их разжевывая, и запить стаканом воды. Поступив в желудок, они разбухнут и надолго обеспечат вам чувство сытости.

Пророщенные зерна имеют большой запас витаминов и полезных организму микроэлементов. Кроме того, у них длительный период переваривания – несколько часов.

Салаты с пророщенными зернами также очень полезны. Лучше всего смешать их с йогуртом или кефиром. Это не только обеспечит вам чувство сытости на 3-4 часа, но и поможет похудеть, принеся при этом пользу для здоровья.

Зеленый чай перебьет аппетит

Регулярное питье зеленого чая – давний способ утолить аппетит. Когда ваш желудок посылает сигналы о том, что он не против быть заполненным едой, то чашка ароматного зеленого чая без сахара – прекрасный способ его обмануть.

Важно также правильно его заварить: дайте ему настояться в течение 10 минут, после чего можно добавить в него пару ложек молока. Это также станет прекрасным мочегонным средством, поможет вывести лишнюю воду из организма.

Голод поможет обмануть стевия

Трава стевия стала столь популярна, что ее можно купить в любой аптеке. Особенно полезна она сладкоежкам, так как является прекрасным природным заменителем сахара. Достаточно залить 1 чайную ложку или 1 пакетик стевии молоком, и оно окажется сладким. Такое питье прекрасно утоляет голод и при этом содержит совсем немного калорий. Стакан молока со стевией поможет вам прекрасно выспаться без урчащих звуков в животе.

В аптеках уже продается стевия в таблетках – для самых ленивых. Достаточно положить одну такую таблеточку под язык, и рассасывать, чтобы аппетит надолго был обманут и утих.

Фруктовая корзинка поможет утолить голод

Фрукты – не только эффективный, но и здоровый способ снизить аппетит. Они помогут временно утолить голод, в то же время обеспечив его необходимыми витаминами. Фрукты содержат минимум калорий, и в то же время насыщают организм клетчаткой и полезными микроэлементами.

Наиболее рекомендуемые для такой цели фрукты – это яблоки, грейпфрут и ананас. Помочь удержать аппетит в узде помогут также виноград, апельсин, лимон, вишня.

Если вам нужно оттянуть время обеда, достаточно держать на своем столе тарелку с фруктами или ягодами, и использовать при случае, когда невозможно сдерживать голод.

Чем перебить аппетит на ночь

Снижение аппетита перед сном – отдельная тема. Многие из нас в принципе не способны заснуть с пустым желудком, испытывая и психологический и физиологически дискомфорт. Что же в таком случае делать? Ведь недосып тоже вреден.

Читайте: 12 привычек стройных людей

Как недавно выяснили ученые, зона головного мозга, в котором расположен гипофиз, вырабатывающий гормон роста, активизируется через полчаса после начала сна. Эти гормоны – аргинин и лизин – способствуют расходованию запасов жира, и благодаря им человек активно худеет во сне. Однако лизин содержится и в продуктах, в частности, в молоке.

Поэтому, если выпить на ночь стакан обезжиренного молока, это не только поможет снизить аппетит, но и посодействует активизации процессов расщепления запасов жиров. При этом все это будет происходить, когда вы будете сладко спать.

Так что, чтобы похудеть – вовсе не обязательно потеть на тренажерах. Достаточно лишь хорошо знать принципы работы человеческого организма.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

www.obozrevatel.com

Как снизить аппетит и похудеть без стресса

Похудеть хотят многие. Даже те граждане, которые говорят, что полнота им не помеха, и «хорошего много не бывает», в глубине души лелеют надежду об изменении своей дородной фигуры.

Но, несмотря на скрытые мечтания, вечерком, удобно устраиваясь перед телевизором или монитором, водружают рядом с собой тарелку с бутербродами. Как снизить аппетит, сделать так, чтобы есть просто не хотелось?

Известно, что первый сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут от начала приема пищи. Воспользуйтесь этим — завтракайте и обедайте медленно, сопровождая еду приятной беседой. Так постепенно вы научитесь не переедать.

Если вы выбрали для себя похудение с помощью жесткой диеты, тут важна мотивация. Вы должны точно знать, для чего вам это нужно. Только сознание необходимости поможет довести диету до конца, а не бросить ее на середине, понимая, что от полуголодного существования у вас сильно портится характер. Организовав для себя правильное питание, вы постепенно заметите, что ваш вес уменьшается без всяких диет!

Какое питание можно считать правильным?

Не следует бросаться в крайности и делить все продукты на хорошие и плохие. Питаться правильно — это совсем не значит жевать листовой салатик, запивая водой без газа. Вот основные принципы, с помощью которых вы значительно улучшите свой рацион:

  • Питайтесь часто, разнообразно и небольшими порциями;
  • Постепенно сведите к минимуму употребление жареных, копченых продуктов. Отдайте предпочтение отварным, запеченным и паровым блюдам;
  • Следите за потреблением сахара и соли. Можно использовать заменители сахара, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний к их применению;
  • Помните, что чрезмерное увлечение специями и пряностями возбуждает аппетит;
  • Без необходимости не принимайте пищевые добавки и витамины.

Если вы хотите составить для себя идеальный рацион, обратитесь к врачу – диетологу и просто следуйте его рекомендациям. Избыточный вес при таком питании будет уходить медленно, но и обратно не вернется. В этом состоит преимущество правильного рациона перед многочисленными диетами.

Что предлагает народная медицина?

Задаваясь вопросом, как снизить аппетит, можно обратиться к народной медицине. Она располагает огромным арсеналом рецептов, способствующих похудению. Здесь и рецепты диет, и травы, снижающие аппетит.

Обратите внимание на диету на основе молочной сыворотки. Народные диетологи рекомендуют выпивать полстакана сыворотки за 30 минут перед каждым приемом пищи. Таким образом, организм настроится на «правильный» лад, пища будет перевариваться быстро и качественно, а зверский аппетит исчезнет. Если вы не можете пить сыворотку в чистом виде, ее можно смешивать с соками. Кроме улучшения пищеварения в этом случае вы получите еще и витаминную подпитку.

Среди трав, снижающих аппетит уверенным лидером можно назвать морозник кавказский. Отзывы на форумах большей частью положительные, результаты – фантастические! Хотим вас предостеречь. Использовать морозник для похудения следует очень аккуратно, в больших количествах эта безобидная травка превращается в ядовитое вещество. Поэтому, выбирая морозник, покупайте его только в аптеках, и обязательно консультируйтесь с врачом по поводу дозировки и срока применения.

Но морозник кавказский не единственная трава, способная научить вас питаться в меру. Снижают аппетит отвары обычной петрушки, кукурузных рылец, крапивы, полыни, душицы. Причем в отличие от сыворотки, которой надо выпить достаточно много, отвары из этих трав принимаются в небольшом количестве – по 2-3 столовых ложки перед едой. В перечне средств народных рецептов для снижения аппетита и яблочный уксус, и льняное масло, и спирулина. Любой человек сможет выбрать для себя именно то средство, которое подходит только ему.

И в заключение простые советы:

  • Купите посуду небольшого размера и желательно синего цвета. Психологи считают, что мы можем зрительно обмануть мозг – маленькая тарелка будет выглядеть полной и с порцией вдвое меньше обычной, кроме того синий цвет «отбивает» аппетит;
  • Никогда не ешьте стоя, а также перед телевизором и компьютером;
  • Не употребляйте для приготовления пищи усилители вкуса. К ним относиться в первую очередь глутамат натрия, который содержится в огромном количестве в бульонных кубиках и приправах типа «Вегета». Усиливая вкус пищи, вы съедаете гораздо больше. Кроме того, в больших количествах усилители вкуса могут быть токсичны.
  • Не пренебрегайте первыми блюдами. Овощные и мясные супы содержат гораздо меньше калорий, чем вторые блюда. Введите в рацион супчик из сельдерея — блюдо довольно пикантное, но аппетит снижает здорово.
  • Если не хватает без перекуса – пусть эту роль на себя возьмут фрукты, йогурты и нежирный творог.
  • Не забывайте о бобовых. Фасоль, бобы, консервированный горошек помогут не только быстро утолить голод, но и пищеварение нормализуют.
  • Хочется есть перед сном? Выпейте стакан кефира или молока медленно и маленькими глотками.
  • Отправляйтесь покупать продукты только сытыми. Полезно и для желудка, и для бюджета.

Как видите, на вопрос как снизить аппетит, ответов нашлось множество. Что вы для себя выберете – дело ваше. Главное – худеть правильно, без вреда для здоровья!

Главная страница

♦  Рубрика: Полезные советы.

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с

zdorovieiuspex.ru

Как уменьшить аппетит - эффективные способы снизить аппетит

В нашем мире, где каноны женской красоты включают в себя стройность и изящность, сложно встретить представительницу прекрасного пола, которая не стремилась бы узнать несколько действенных способов, как уменьшить аппетит. В борьбе с лишним весом очень важно понимать, что диета даёт лишь кратковременный эффект, который исчезнет сразу же после возвращения к потреблению привычных калорийных продуктов. Прежде всего, необходимо кардинально изменить отношение к еде и воспринимать приём пищи как естественную потребность нашего организма, необходимую для выработки энергии. Нужно перестать «заедать» всевозможные проблемы и неприятности, делая из приёма пищи своеобразный культ. Ниже представлены продукты, регулярное употребление которых поможет избавиться от постоянного чувства голода и, как результат, от ненавистного лишнего веса.

Популярные продукты для снижения аппетита

  • Вода поможет уменьшить аппетит

Этот источник влаги прекрасное средство для уменьшения аппетита. Употребление воды перед едой – прекрасный способ обмануть организм, запустив пищеварительный процесс и создав в желудке ощущение наполненности. Для снижения аппетита лучше использовать минеральную воду и, непременно, без газа. Для этой же цели можно использовать и любую другую жидкость, например сок или чай.

Этот напиток есть смысл рассматривать обособленно от всех других жидкостных вариаций, поскольку о его чудодейственных свойствах можно говорить бесконечно. Зелёный чай содержит антиоксиданты, оказывающие влияние на гормон лептин, который, в свою очередь, уменьшает аппетит. Кроме того, в этом напитке находятся катехины, которые стимулируют тело сжигать большее количество калорий. Исследования показали, что употребление 4- 6 чашек зелёного чая в день позволяет организму ускорит процесс расходования энергии до 40%.

Как бы парадоксально это не звучало, но именно этот сладкий продукт может стать альтернативой, когда очень хочется кушать. Для приглушения чувства голода лучше и полезнее использовать классический горький шоколад. Для того, чтобы сбить даже самый сильный аппетит, достаточно съесть всего два-три кусочка либо же несколько минут пососать, как леденец. Ни в коем случае для этих целей нельзя использовать молочный шоколад, который, в отличие от своего горького собрата, аппетит увеличивает.

Плоды фруктовых деревьев дают ощущение насыщенности за счёт, содержащихся в них, воздуха, воды и клетчатки. Поэтому на случай внеочередной вспышки голода наготове всегда должен быть небольшой запас фруктов, который удовлетворит аппетит и не помешает похудению. Особое внимание стоит обратить на яблоки, после употребления которых происходит выработка гормона GLP-1, посылающего мозгу сигнал о том, что организм насытился. Одно яблоко средних размеров, съеденное за пятнадцать минут до основного приёма пищи, существенно уменьшает объём потребляемой еды. Лимон, в свою очередь, содержит пектин, который способен поглощать отложенный организмом жир, а также замедлять процессы пищеварения.

Это растение содержит аллицин, который стимулирует, находящийся в мозге, «центр насыщения», что обуславливает снижение чувства голода. Именно это вещество придаёт чесноку его характерный запах. Также аллицин провоцирует выброс адреналина, который приводит к усилению процесса сжигания калорий.

Высококачественные протеины, содержащиеся в этом продукте, способствуют контролю аппетита. Так, например, употребление на завтрак омлета из двух яиц позволяет употреблять в течение дня меньшее количество калорий.

Добавление этого морепродукта в еду способствует снижению аппетита на 30%, а также даёт возможность длительное время не испытывать чувство голода. Всё дело в том, что достигая желудка, водоросли приобретают вид геля, имитирую эффект твёрдых продуктов, тем самым замедляя опустошение кишечника.

  • Красный перец

Этот жгучий плод содержит капсаицин, который не только снижает чувство голода, а также одновременно даёт заряд энергии. Употребление половины чайной ложки перемолотого перца во время приёма пищи позволяет в значительной степени уменьшить аппетит. Кстати, именно капсаицин придаёт красному перцу остроту.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Употребление чая из высушенных листьев этого растения способствует снижению чувства голода, а также уменьшению массы тела. Рецепт приготовления отвара из крапивы достаточно прост: 1 столовую ложку высушенной травы необходимо залить 200 г кипящей воды, настоять 10 минут и принимать по 2 столовые ложки перед едой.

  • Корень лопуха для уменьшения аппетита

Употребление отвара данного растения позволяет притупить чувство голода. Необходимо 2 чайные ложки измельчённого корня лопуха залить 200 г кипятка и в течение 15-ти минут подержать на водяной бане. Когда отвар остынет, пить его нужно на протяжении всего дня по 1 столовой ложке.

  • Кукурузные рыльца

Существенно снижает аппетит, приготовленный по следующему рецепту, отвар: 15-20 г кукурузных рылец залить стаканом горячей воды и прокипятить в течение 20-ти минут. Процеженный и остывший настой необходимо употреблять три раза в день по одной столовой ложке.

  • Петрушка поможет есть меньше

Это растение не только уменьшает чувство голода, но также стимулирует ускоренный обмен веществ. Необходимо взять 1 десертную ложку петрушки, залить её 200 г кипятка, проварить 15 минут, процедить и принимать по ¼ стакана перед каждым приёмом пищи.

  • Пшеничные отруби

200 г данного продукта нужно залить 1 л кипящей воды, проварить в течение 15-ти минут. Процеженный отвар довести до 200 г и принимать по половине стакана три раза в день.

Из всех народных способов снижения аппетита семена льна наиболее одобрены медициной. Отвар из этого растения обволакивает стенки кишечника и желудка, тем самым не только уменьшая чувство голода, но и мягко очищая организм. Необходимо 1 столовую ложку семян залить 200 г кипятка, варить в течение получаса на медленном огне. Принимать несколько раз в сутки по 100 г за полчаса до еды

Как снизить аппетит: общие рекомендации

Помимо специальных продуктов, уменьшить аппетит могут помочь некоторые женские хитрости и манипуляции:

—  самомассаж:  в течение нескольких минут необходимо надавливать на точку, находящуюся между носом и верхней губой;

— упражнение, помогающее на некоторое время забыть о еде: с ногами, расставленными на ширине плеч, и поднятыми вверх руками встать перед открытым окном и сделать десять глубоких вдохов;

— хорошим способом уберечь себя от переедания является ношение узкой одежды, например юбок и брюк;

— необходимо отрегулировать режим дня, стараться принимать пищу по часам, тем самым, приучая организм посылать сигналы о необходимости потребления еды лишь в определённые моменты, к которым легче подготовиться, чем к непредвиденным приступам голода;

— полноценный сон, отсутствие стрессов и хорошее настроение – верный путь уменьшения аппетита.

Способов и средств уменьшить аппетит очень много, главное, выбрать наиболее подходящий и оптимальный вариант именно для себя. И пусть в борьбе с лишним весом и попытке снизит аппетит, удача и терпение будут на Вашей стороне!

lady-zaza.ru

Как снизить (уменьшить) аппетит - Похудеть

Вы пришли к выводу, что хотите похудеть. Вы соблюдаете диету уже несколько дней, но чувствуете что сорвётесь, не справитесь. Вы всё равно иногда, но позволяете себе скушать кусочек пирожного или конфетку, а потом всё-таки решаете отложить на некоторое время диету.

По статистическим данным только 20 % женщин, которые решились похудеть, заканчивают соблюдение диеты, остальные же срываются на середине, не достигнув никакого результата. Чтобы сбросить лишние килограммы, не нужны  жёсткие диеты, проще будет подобрать более щадящую диету, которую вам будет легче соблюдать. Вам лишь необходимо не голодать и не переедать, и вы достигнете своей цели. Нужно научиться держать контроль над своим аппетитом. Снижение аппетита - важнейшая задача, для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Если у вас не получается держать под контролем свой аппетит, есть другие средства, которые помогут быстрее почувствовать сытость.

Предлагаем вам несколько способов контроля над своим аппетитом:

1. Перед любым употреблением пищи выпейте стакан чистой води или свежевыжатого сока (рекомендации по соку, уже лет 20, как ушли в небытие). Благодаря жидкости, заполняющей ваш желудок, вы скушаете меньше. Этот способ имеет большую эффективность и полезность. Вам наверно известно, что после еды врачи не рекомендую  пить, вода разбавляет желудочный сок, это приносит только вред вашему организму. А вот употребление жидкости перед обедом или ужином запускает процессы пищеварения и утоляет моментально сильное чувство голода, что как раз и снижает аппетит.

2. В ежедневный рацион вашего питания должны быть включены овощные и мясные супы (Не супы, а спуы-пюре или бульоны. Суп то же самое, что запивание пищи водой). Но запомните с сильной пережаркой супы вредны. Калорийность супов без пережарки небольшая, они позволят вам быстро насытиться

3. В основные блюда, салаты не добавляйте никогда усилители вкуса - специи, они только провоцируют развитие аппетита (Некоторые и снижают его, например чесночные, а те что провоцируют одновременно повышают метаболизм, т.е. способствуют сжиганию калорий).

4. Если вас одолевает сильное чувство голода можно позволить себе скушать немного горького шоколада или фрукт. Сладкие продукты увеличивают уровень глюкозы в крови и снижают аппетит. Поэтому перед едой нам раньше не разрешали кушать сладкое. (Горький шоколад сладкое? Немного сладкого, только возбуждает аппетит, а много вредно перед едой по совсем другим причнам)

5. Большее количество пищи кушайте утром и в обеденное время. На завтрак можно ввести блюдо из пшеницы, ржи, овса. Эти продукты содержат витамины В и клетчатку, которые не дают образовываться жиру и не удерживают воду в организме. Злаковые перевариваются достаточно долго, следовательно, вы ещё не скоро почувствуете чувство голода.

6. Каждый день постарайтесь кушать бобовые: горох, чечевица, фасоль. Они улучшают работу пищеварительного тракта и способствуют быстрому насыщению.

7. Ни в коем случае не пейте алкогольных напитков, они наоборот проявляют сильный аппетит.

8. Кушать надо спокойно, не быстро, аккуратно и тщательно пережёвывая пищу. Заканчивайте кушать, когда чуть-чуть чувствуете, что недоели. Через 20 минут вы почувствуете, что сыты.

9. Бывайте чаще на свежем воздухе после еды. Это ускоряет процесс ликвидированния жиров из организма.

10. Если вы любители вставать ночью кушать, можем предложить вам выпивать чашку чая с небольшим кусочком сахара или с молоком перед сном. Такой напиток поможет вам справиться с возникающим резким аппетитом, и вы быстро уснёте. (Сахар вам ничем не поможет, т.к. усвоиться прежде, чем вы успеете заснуть. А вот обезжиренный белок, заявленными свойствами обладает.)

11.  Не ешьте около телевизора, компьютера. При этих занятиях вы не контролируете количество съеденного, исследования доказывают, что человек смотрящий любимую передачу может съесть вдвое больше еды, чем раньше.

12. Не ешьте продукты высококалорийные и сладкое.

13. В вечернее время можно позволить себе скушать постного мяса, где много витаминов и аминокислот, которые способствуют ликвидированнию жира. (Ликвидировать жир может только его расход на выработку энергии. Что впрочем не отменяет пользы постного мяса.)

14.  Перед сном выпевайте стакан нежирного молока - это позволит вам избавиться от сильного чувства голода и также содержащиеся в нём аминокислоты займутся ночью расщеплением жиров.

15. Запахи тоже смогут на время перебить резкий аппетит, например, мята, корица или грейпфрут.

16. Нельзя кушать стоя.

17. Еду можно ложить в более мелкую посуду, зрительный обман, что порция большая даст информацию в мозг, что вы съедаете достаточное количество пищи. Также цвет тарелок влияет на аппетит, например, голубой - снижает, яркие цвета - наоборот увеличивают аппетит.

18. Салаты, заправленные майонезом очень калорийны. Замените его на масло из оливок. Сметану, например, можно заменить кефиром. Блюда будут менее калорийными.

19. Не пейте кофе, он вреден для сердечно-сосудистой системы, почек, и провоцирует появление сильного аппетита. (Все зависит от количества выпиваемого кофе. Влияние его на аппетит не подтверждено исследованиями.)

20. Если вы постоянно переедаете, можно кушать чаще, но небольшими порциями.

21. Если вас застал врасплох сильный голод, съешьте кусок чёрного хлеба, он собьёт аппетит.

22. Снизить аппетит поможет полоскание ротовой полости мятным раствором

23. Также хорошим способов в борьбе с аппетитом является ложечка сухого обезжиренного молока, которую надо съесть в тот момент, когда очень хочется кушать.

24. Почаще отказывайте себе в употреблении в пищу сладких продуктов и мучных изделий. Они повышают уровень сахара в крови, вредны и быстро усваиваются организмом, что приводит к увеличению веса.

25. Можно перекусывать яйцами, сваренными вкрутую, яблоками, нежирным сыром, зелёным чаем, йогуртами, кефиром, ряженкой, простоквашей.

26. За покупками ходите на полный желудок. Это позволит вам избежать лишних покупок, вы купите то, что вам необходимо.

27. Если вы голодны перед сном - сходите в ванную почистите зубы. Желание кушать отпадёт.

28. Носите узкие вещи - много съесть вам не удастся.

29. Если вас застал врасплох сильный аппетит, сделайте 10 вдохов глубоко.

30. От чувства голода помогает массаж между губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

1. Уменьшить аппетит поможет такое народное средство как отвар петрушки. Чтобы приготовить отвар вам нужно будет заварить одну или две чайной ложки петрушки кипятком или сварить на медленном огне не более 15 минут. Отвар петрушки необходимо принимать несколько раз в день.

2. Также поможет уменьшить аппетит такое народное средство как кукурузные рыльца. Для приготовления этого средства вам понадобится: 10 грамм кукурузных рыльцев. Залейте их холодной и готовьте на водяной бане около 20 минут. Отвар кукурузных рыльцев необходимо принимать внутрь по столовой ложке 4-5 раз перед едой.

3. Снижает аппетит такое народное средство как яблочный уксус. Приготовления средства не сложное. Возьмите стакан воды и добавьте в него 2 чайной ложки яблочного уксуса, принимайте его перед  едой.

4. Также можно взять ложку сухой полыни и залить 200 граммами кипятка, дать настояться около 30 минут. Приём по столовой ложке 3 раза за полчаса до еды каждый день.

5. Сухая измельчённая крапива тоже является не плохим средством, которое уменьшает аппетит. Для приготовления необходимо взять одну столовую ложку измельчённой крапивы и залить её стаканом воды, настаивать надо около 10 минут, не забудьте процедить перед  употреблением. Принимать необходимо по столовой ложке 3 раза в день.

6. Трава горца в пропорциях 2-3 столовой ложки на 400 грамм кипятка поможет для снижения аппетита, не забудьте настоять это средство около 30 минут. Пить нужно за 30-40 минут до еды каждый день.

7. Льняное масло тоже является средством борьбы с аппетитом. Принимать его необходимо по 20 миллилитров до основного приёма пищи.

8. Также прекрасное средство – это пшеничные отруби - около 200 грамм на один литр кипятка, кипятите около 15 минут и процедите. Средство готово к употреблению, пейте по половине стакана 3 раза в день.

9. Ещё один рецепт. Возьмите 20 грамм сельдерея, залейте 1 стаканом кипятка и кипятите 15 минут, не забудьте процедить. Принимайте по полстакана 3 раза в день.

10. Можно растереть чеснок и залить кипячёной водой (3 дольки на стакан) и настоять в течение суток. Принимать по одной столовой ложке каждый день. Более простым рецептом является разжёвывание дольки чеснока каждый день. Он способствует снижению

11. Также можно взять 1 столовую ложку шалфея и залить стаканом кипятка, настоять 20 минут и процедить. Средство готово. Принимайте его 3 раза в день.

Если вы хотите сбросить лишний вес, начните относиться к еде по-другому. Ваше питание должно быть сбалансированное, оно должно содержать в себе и белки и углеводы, и жиры в необходимом количестве. Если организм всё будет получать в достатке, вам не придётся сидеть на диетах!

drdobrov.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *