Чем полезен цинк для организма женщины: польза и вред для организма

Цинк для кожи. Польза цинка для женщин. Цинкит.

Цинк для кожи. Польза цинка для женщин. Цинкит.

Для долгой, качественной и здоровой жизни человеку нужна таблица Менделеева, точнее, многие химические элементы, которые ее составляют. Их наш организм получает вместе с продуктами питания или в виде пищевых добавок.
Интересно, что суточная норма микроэлементов для мужчин и женщин может разниться. Например, суточная норма цинка для женщин составляет 15 мг, а норма для беременных должна быть вдвое больше.
Нехватка цинка в организме – проблема, которая быстро становится очевидна, поскольку имеет ряд внешних проявлений:

• Ухудшение состояния кожи, появление угревой сыпи;
• Выпадение волос, облысение, алопеция;
• Плохое настроение, апатия, депрессия;
• Ухудшение внимания, невозможность сконцентрироваться и сосредоточится;
• Снижение иммунитета.

Для женщин нехватка цинка в организме может обернуться серьезными гинекологическими проблемами вплоть до бесплодия, недостаток цинка во время беременности грозит кровотечениями и даже выкидышем.

Как цинк воздействует на кожу

Хорошая кожа – одна из причин гордости женщины, наравне с красивой фигурой и роскошными волосами. Именно цинк поддерживает нашу кожу в здоровом состоянии. Он участвует в переработке жирных кислот, стимулирует обновление клеток кожи. Цинк поможет улучшить цвет кожи, способствует ее регенерации, замедляет образование свободных радикалов, которые вызывают старение. Также цинк нормализует гормональный баланс, препятствует образованию угрей и прыщей, регулирует образование кожного сала. Если у вас жирная кожа, и лицо начинает блестеть уже через некоторое время после очищения – цинк вам в помощь. Он поможет избавиться от загрязнений кожи, которые приводят к образованию черных точек – комедонов. Комедоны нередко воспаляются и кожа при этом выглядит не лучшим образом.
Еще одно чудесное свойство цинка – способность заживлять раны. Его используют для лечения раздражения кожи, порезов, ожогов, кожных язв, холодовой аллергии. Используют этот микроэлемент также при лечении дерматитов.
В косметологии цинк используется в составе различных кремов, лосьонов и тоников, цинк – мощное противовоспалительное средство, которое устраняет кожный зуд и сыпь. Однако гораздо больше пользы для организма в целом и кожи в частности принесет употребление не косметических продуктов, а богатой цинком пищи.

Продукты, богатые цинком
Чтобы никогда не испытывать недостаток цинка и поражать всех окружающих идеальным состоянием своей кожи, включите в свой рацион такие продукты питания:

• Печень
• Бобовые (фасоль, горох)
• Каши (гречка, овсянка, ячневая, пшеничная)
• Мясо (баранина, говядина, свинина)
• Птицу (утка, индейка)
• Арахис

Помните, что организму требуется больше цинка при большей нагрузке. Если вы серьезно занимаетесь спортом, норму потребления этого микроэлемента нужно пересмотреть в сторону повышения. Цинк также теряется организмом при употреблении алкоголя.
Оптимальный способ обеспечить организм цинком в нужном количестве — прием добавки с цинком, произведенной в Германии. Это Цинкит, растворимые шипучие таблетки, каждая из которых содержит 10 мг цинка.
Прием Цинкита — простой и эффективный способ обеспечить организм цинком, быстро избавиться от проблем с кожей, вызванных дефицитом этого элемента, поддержать организм и вообще позаботиться о своей внешности. Ведь цинк важен не только для кожи, но и для волос, ногтей, общего состояния. Если не получается обеспечить организм цинком только благодаря продуктам питания, Цинкит придет на помощь!

Цинк– это микроэлемент, который имеет очень важное значение для всего организма человека!

Для волос

Для ногтей

Для кожи

Во время тренировок

Для мужского здоровья

Статтi ПО ТЕМІ

Может ли цинк являться средством профилактики и лечения COVID 19?

«Этот вопрос сейчас изучается в клинических исследованиях. Предыдущий опыт применения цинка в борьбе с другими инфекциями достаточно обнадеживающий. Недавно коллектив авторов из США и Австралии опубликовал результаты систематического обзора и метаанализа рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) по критериям применения цинка в…

Детальнiше

Как повысить иммунитет: цинк приходит на помощь

Снижение иммунитета человека – явление, увы, довольно частое в современном мире. Плохая экологическая ситуация, некачественные продукты, трудоголизм и нехватка отдыха, курение, алкоголь, стрессы и переутомление ни для кого не проходят бесследно. Если иммунная система уже дала сбой, повышение иммунитета становится…

Детальнiше

Цинк и состояние волос: неразрывная связь

Казалось бы: не хватает организму одного микроэлемента. Ну что тут такого? Неужели это действительно может приводить к каким-то ощутимым последствиям? Неужели дефицит какого-то вещества может принципиально отразиться на внешности и самочувствии? Ответ однозначен: да. И если этот элемент — цинк,…

Детальнiше

Бiльше статей

Женщины и Мужчины. Нам нужен Цинк! Дневная норма

17 августа 2021

727 комментариев

 

Цинк – это один из микроэлементов, обеспечивающий полноценное функционирование организма. Цинк задействован во множестве жизненно важных процессов, которые мы рассмотрим в статье ниже. 

 

Функции цинка в организме

Цинк для нормального функционирования организма гораздо шире, нежели считалось еще 50 лет назад. Сегодня с помощью радионуклидных методов исследования его находят в микро- и даже  наноколичестве в молекулах гормонов, клеточных стенках и органеллах. С помощью цинка активизируется ряд ферментов, осуществляется обмен веществ, и даже процесс возбуждения нейронов.

К основным, научно доказанным, функциям данного металла относятся следующие:

• цинк играет важную роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток

• цинк принимает участие в активизации и обмене витамина Е (токоферола)

• цинк необходим для препятствия развития воспалительных и опухолевых процессов в простате

• без цинка невозможен синтез гормонов – инсулина – гормона поджелудочной железы, соматостатина или же «гормона роста», а также тестостерона

• цинк смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт – алкогольдегидрогеназы

!	Важно отметить детоксикационную функцию цинка. Он вместе с белками крови – альбуминами, образует активную молекулу, способную крепко связывать чужеродные белки, отравляющие организм, и выводить их наружу.

 

 

 

 

 

 

Симптомы дефицита цинка

Дефицит цинка в организме человека негативно сказывается на работе практически всех органов человека и жизненно важных в том числе. А длительное недополучение этого металла вызывает серьезные нарушения в разных системах органов. Что же происходит в организме человека при недостатке цинка?

 

1. В первую очередь страдает нервная система. Человек становится раздражительным, нарушается сон, возникает так называемая лабильность (изменчивость) настроения – когда каждые полчаса чрезмерной эмпатии и любви к окружающим резко переходят в желание закрыться в комнате и никого не видеть и наоборот. 

2. Страдают органы восприятия, влияющие на образ жизни и постепенно теряется острота зрения и обоняния. Особо выражено искажения вкуса, а также при длительном дефиците цинка возможны даже вкусовые извращения. Так, причиной возникающего у людей желания есть мел, а иногда даже лизать стены может быть не только нехватка кальция, а и цинка тоже.

3. Вследствие дефицита цинка в организме человека медленно, прямо пропорционального к уменьшению количества запасов микроэлемента, накапливаются токсины. Из-за этого возникают усталость и субфебрильная (37-37,4°С) температура ночью.

4. Возникают симптомы сахарного диабета второго, а затем первого типа. Человек пьет много воды, постоянно ощущает голод, а суточный диурез (мочевыделение) превышает 2 литра.

5. Кроме угнетения выработки инсулина, затрагивается синтез других гормонов, в первую очередь «мужских». Вследствие этого у мужчин и женщин, у которых, к слову, также присутствует тестостерон в достаточном количестве, могут возникать состояния, сходные с депрессией.

6. Отсутствие цинка в пубертатном (период полового созревания) периоде приводит к замедлению роста и развития вторичных половых признаков – оволосения по мужскому и женскому типу, изменений голоса, роста молочных желез и других. Влияние на костную систему. 

7. Начинаются аллергические заболевания. При этом реакции могут возникать на привычные, годами окружающие человека, вещества. Если внезапно домашний любимец, кошка или собака, а точнее – их шерсть, становятся сильнейшим аллергеном, стоит немедленно сдать анализы.

8. При недостатке цинка бросается в глаза изменившийся цвет кожи, которая приобретает сероватый оттенок. Кроме того, усиливается выпадение волос, вплоть до возникновения клинической алопеции – облысения. Дефицит так же влияет на иммуную систему.

 

!

Роль цинка в борьбе организма с вирусными инфекциями, особенно – вирусом герпеса. Также цинк помогает избавиться от гельминтов и других паразитов, в частности, входит в состав многих противомалярийных средств. Доказана роль нехватки цинка в возникновении атеросклероза, цирроза печени и половых дисфункций разной степени. Полезен для нервной системы, для костной системы, а также для иммунной системы! Добавки с цинком дают положительный эффект для остроты зрения.

 

Цинк в мужском здоровье

Известный в медицинских кругах журнал Men’s Health наградил цинк званием «основной микроэлемент для мужского полового здоровья». Доказано, что цинк необходим организму наряду с витамином Е играет роль не только в развитии половых клеток, но и в возникновении эрекции.

Главным образом роль цинка для представителей сильного пола и их образа жизни определяется связью между данным микроэлементом и уровнем «мужского» гормона – тестостерона. Дефицит тестостерона, отрицательное действие повышенного уровня глюкозы на кровеносные сосуды полового члена, образование микробляшек – все это результат нехватки цинка.

К эректильной дисфункции добавляются психологические комплексы и таким образом часто взрослые во всем успешные мужчины превращаются в закомплексованных мальчиков. При этом некоторые еще и пытаются искать решение проблемы в спиртном, что еще более усугубляет ситуацию. Ведь тогда все запасы цинка уходят на защиту головного мозга и печени от вредного воздействия алкоголя.

Особо актуален вопрос цинка для мужчин в возрасте 40+. Именно четвертый десяток лет является порогом, пройдя который организм начинает больше терять, чем усваивать и накапливать, как цинк, так и другие микроэлементы. Поэтому для поддержания их нормального баланса важно не только правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но также время от времени «пополнять» запасы, с чем отлично справляются биологические добавки. 

Цинк входит в состав всех мультивитаминов для мужчин 40+. Добавки с цинком оказывают положительное действие для предстательной железы. Прием цинка 30 дней и перерыв.

 

 

 

 

 

 

Цинк в женском здоровье

Как и у мужчин, с возрастом у женщин наступает период острой нехватки цинка. Пиковая точка этого периода приходится на время климактерической перестройки организма. Согласно клиническим исследованиям, добавки с цинком в обычной дневной норме облегчают переходной период. Частый вопрос — цинк для чего? Принимает участие во многих процессах.

Цинк ослабляет такие малоприятные проявления климакса как:

• приливы
• изменения настроения
• набор веса
• проблемы с кожей
• чрезмерное выпадение волос
• приступы гнева

10-недельный курс Цинка помогает в большинстве случаев полностью избавиться от клинических симптомов климакса. После менопаузы потребность женщин в цинке возрастает. Это связано с большей, по сравнению с мужчинами, склонностью к заболеваниям костно-мышечной системы. Уже доказано, что прием кальция и цинка (не в одно время, а например, утром – цинк, вечером – кальций) является средством профилактики остеопороза у женщин.

Для молодых парней и девушек также важно получать достаточное количество цинка, для предотвращения возрастного акне.

 

 

Цинк и здоровье кожи

 

Здоровье кожи является важным показателем общего здоровья организма. Исследования показывают, что цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Одно исследование, опубликованное в журнале «Dermatologic Therapy», подтверждает, что цинк может помочь в лечении акне.

В этом исследовании участники принимали цинк в течение 12 недель, после чего уровень акне значительно снизился. Ученые предполагают, что это связано с тем, что цинк помогает уменьшить воспаление в коже и снижает производство кожного жира.

Кроме того, цинк также играет важную роль в образовании коллагена и других структурных компонентов кожи. Исследование, проведенное в журнале «Journal of Drugs in Dermatology», показало, что цинк может помочь в ускорении заживления ран на коже.

Существует несколько способов использования цинка для улучшения здоровья кожи. Одним из них является прием препаратов, содержащих цинк. Важно обратить внимание на дозировку, поскольку избыток цинка может привести к отрицательным последствиям.

Кроме того, местное применение средств, содержащих цинк, таких как кремы и мази, также могут помочь улучшить здоровье кожи. Некоторые из этих средств содержат дополнительные компоненты, такие как витамины и антиоксиданты, которые могут дополнительно улучшить состояние кожи.

Таким образом, цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Исследования показывают, что цинк может помочь при лечении акне, ускорении заживления ран на коже, а также улучшить общее состояние кожи. Прием препаратов с цинком и местное применение средств, содержащих цинк, могут быть эффективными способами использования цинка для поддержания здоровья кожи.

 

 

В каких продуктах есть цинк?

 

Цинк содержится во многих пищевых продуктах. Но дело в том, что, из любого цинка, поступившего в организм с продуктами питания, усвоится лишь около 20%, в лучшем случае – 30%.

Цинк содержится в достаточно большом количестве в таких продуктах, как:

• морепродукты
• мясо
• семечки подсолнуха и тыквы
• пророщенная пшеница
• какао
• яйца
• грецкие орехи
• устрицы – они являются рекордсменом и содержат 200-500 мг цинка на 100 грамм, в зависимости от условий выращивания.

Даже частое использование в рационе перечисленных выше продуктов, не покрывает возрастающие во время усиленных физических и психоэмоциональных нагрузок потребности в цинке. Более того, такая цинковая «диета» может привести к ряду заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также к алиментарному (связанному с чрезмерным употреблением пищи) ожирению.

 

 

Полезные соединения цинка

Существует много солей цинка, каждая из которых обладает разной биодоступностью, то есть разным процентом усвоения и попадания цинка в нужное место (например, в кожу) в организме. К тому же некоторые соли имеют ряд незначительных побочных примесей, как правило, они дешевле остальных.

Существует множество соединений цинка, используемых как пищевые добавки. Лучше всего усваиваются следующие:

• пиколинат цинка (61%)
• цитрат цинка (61%)
• ацетат цинка (60,9%)
• глицерат цинка (60,9%)
• монометионин цинка (58%)

Хуже всего усваиваются оксид и сульфид цинка (48%). Процент усвояемости каждой соли указан в среднем, так как индивидуально все зависит от потребности в цинке каждого отдельно взятого организма, от состояния слизисто желудочно-кишечного тракта. Кроме того, процент усвояемости солей цинка коррелирует с применением металла в сочетании с другими добавками или без них.

Некоторые соли также полезны, но имеют ряд иногда возникающих побочных эффектов в виде раздражения желудка и кишечника, тошноты и рвоты, а именно – оксид и сульфид цинка.

 

Дневная норма (суточная доза), курс и особенности приема цинка

Усредненные нормы употребления цинка выглядят так:

• Дневная норма цинка – 10-20 мг в день
• Максимальная доза цинка — 30 мг в день

 

Во время повышенной физической нагрузки рекомендуется употреблять дозу цинка близкую к максимальной дневной.

Нельзя допускать дефицит цинка, так как он принимает участие во множестве процессов организма.

 

 

Как принимать цинк в таблетках

 

1. Курс приема цинка длится в среднем 20-40 дней. При приеме цинкосодержащей пищевой добавки более 30 дней, необходимо увеличить поступление в кровь магния и меди, так как при длительном приеме цинка возникает нарушение всасывания указанных металлов. На каждые 15 мг цинка должно приходиться 2 мг меди и 450 мг магния.
2. При беременности, кормлении грудью, сахарном диабете и ревматических заболеваниях, цинк показан, но дозу должен корректировать врач.
3. Взаимодействуя с большинством антибиотиков, цинк уменьшает их всасывание из кишечника. Для решения данной проблемы стоит разделить прием добавки и антибиотика часовым временным интервалом.
4. Также не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем, так как содержащийся в них танин образует пленку, через которую цинк не всасывается в кровеносное русло. А при приеме с железом, усвояемость цинка опустится до минимума.
5. Добавки с витаминами А, С, В2 и В6 наоборот потенцируют усвоение друг друга.

 

 

 

Выводы Применение нескольких курсов приема пищевой добавки с цинком в год поможет поддержать должный уровень микроэлемента в организме и создать его депо. Также цинксодержащая добавка исправит все проблемы, связанные с его дефицитом, начиная от проблемной кожи, заканчивая улучшением памяти, внимания и зрения. Не зависимо от пола, особо актуально применять цинк в возрасте от 40 лет, когда начинаются возрастные изменения. При этом цинк поможет отрегулировать обмен веществ и предупредить развитие эректильной дисфункции у мужчин и смягчить переходной климактерический период у женщин.

Рекомендуем также почитать:

Полезные свойства цинковых добавок – как правильно употреблять

Основные симптомы передозировки цинком

 

Дата написания статьи: 26.10.2018

Дата обновления статьи: 17.08.2021

Дата обновления статьи: 02.04.2023

 

 

 

Содержание данного блога не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных советов. Все статьи и публикации размещены исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или подозрении на какие-либо симптомы немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном блоге информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого товара, которые вы можете встретить в статьях и публикациях, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний.

Поделиться

Поделится

Поделится

Добрий день!
Проконсультуйте, будь ласка. Мені 70 років. Я щойно почала приймати комплекс Мультивітамінів: 12 вітамінів і 3 мінерали. Прочитала, що у вас є вітаміни для шкіри, волосся і нігтів. У мене випадає волосся, суха шкіра і ламаються нігті. Чи можу я придбати придбати у Вас комплес і додатково ще пити для волосся і нігтів? Чи потрібна перерва між комплексами? Дякую

Ответить

Цинк 15 мг и 1000мг меди в одной таблетке. . как это принимать? 😏

Ответить

Добрый день! Пожалуйста скажите почему цинк пиколинат принимают во время пиши а другие виды за час или через час после еды?

Ответить

Добрый день! Подскажите можно ли принимать дополнительно цинк, если я принимаю Animal Flex и в его составе уже есть цинк ?

Ответить

Вітаю. Підкажіть будь ласка яким має бути на смак цинк в таблетках!? В моєму випадку таблетка абсолютно без смаку і чуть схожа на звичайну крейду.. в складниках оксид цинку..

Ответить

Если принимать цинк (15 мг) вместе с медью (1 мг) и плюс к этому магний (375 мг), нужно ли в этом случае делать перерыв в приеме цинка или можно принимать такой набор постоянно?

Ответить

Здравствуйте
Подскажите пожалуйста
Омега 3
Д3
Селениу
Цинк
Кормление грудью как правильно принимать

Ответить

Здравствуйте ! подскажите пожалуйста может ли спортсмен употреблять бад цинка в форме монометионнина и пиколинатадозой 30 мг через каждый месяц ?

Ответить

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как принимать эти витамины ?
Омега-3
витамин Д3
фолиевая кислота
цинк
селениум
кальций Д глюкарат
йод

Ответить

Підскажите у девочки тики 8 лет тіки с детства можно давать для прфілакіки цинк і яка доза спасибо.

Ответить

Здравствуйте, а я сейчас принимаю коллаген 2 раза в день, утром и вечером + Омегу-3 утром и цинк утром, можно это все вместе принимать? Правильно ли?

Ответить

Подскажите, пожалуйста цинк now foods хороший? Можно брать любой?

Ответить

Здравствуйте. В какое время дня и как по совместимости можно принимать следующие добавки?
Витамин Д
Цинк
Омега
Биотин
Витамин С
Йод
Фолиевая

Ответить

Здравствуйте. Цинк лучше принимать во время еды или после?

Ответить

З якою періодичністю можна приймати цинк?

Ответить

Здравствуйте. Можно ли давать пиколинат цинка для профилактики детям 6-9 лет и в какой дозе?

Ответить

Можно пить ферретаб утром, а цинк перед сном и какая форма лучше Солгар пиколат или хелат?

Ответить

Добрый день, оставлю отзыв. принимаю витамины с цинком и препараты для костной системы, иммунной системы и предстательной железы в количестве 15 мг. Покупал в аптеке — город Буча. После консультации врача понял, что количество применяемого много — не то что не вредит, а даже полезно для иммунитета. Цитрат цинку полезен и для моей женщины, для исключения дефицита этого микроэлемента. Свойства для мужчины — хорошо описаны в вашей статье. Содержание в продуктах недостаточное. У меня после употребления стал хороший волос, признаки так же на лице) последствия меня никакие не коснулись. Заказал на сайте обратный звонок — получил консультацию врача.

Ответить

Скажите пожалуйста, что можно принимать, при очень повышенном тестостероне и гирсутизме?

Ответить

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, сколько по времени усваивается организмом цинк (как скоро можно пить кофе после приема цинка)?
И допустимо ли принимать цинк в обед (14:00) после приема пищи?

Ответить

Еще 20 комментариев

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Почему цинк — одна из моих любимых добавок для женского здоровья

7 ноября 2022 г. 26 февраля 2021 г.

Хотите простое решение проблем с менструацией и гормонами? Рассмотрим скромный минерал цинк.

Согласно статье 2020 года под названием «Роль цинка в отдельных расстройствах женской репродуктивной системы», цинк может быть эффективным средством для лечения многих заболеваний у женщин, включая СПКЯ, менструальные боли, эндометриоз и сухость влагалища во время менопаузы.

Цинк для женского здоровья

• Менструальная боль. Согласно одному клиническому исследованию, цинк может действовать так же хорошо, как таблетки от менструальной боли. Он уменьшает воспаление и простагландины, а также является важной частью иммуномодулирующего лечения эндометриоза.
• Нерегулярные месячные. Цинк помогает регулировать менструальный цикл, питая здоровые фолликулы яичников и тем самым способствуя овуляции.
• Симптомы предменструального настроения . Согласно рандомизированному клиническому исследованию 2022 года, добавки цинка могут улучшить ПМС.
• СПКЯ. Цинк является одним из нескольких природных блокаторов андрогенов, которые могут снижать уровень тестостерона и улучшать симптомы андрогенов, такие как акне и гирсутизм (волосы на лице). Он работает путем ингибирования 5α-редуктазы и, таким образом, снижения выработки дигидротестостерона (ДГТ).
• Эндометриоз . Дефицит цинка может играть роль в эндометриозе, а добавки цинка могут уменьшить воспаление при эндометриозе, частично за счет снижения матриксных металлопротеиназ (ММП).
• Акне . Цинк является эффективным средством от прыщей и работает, блокируя андрогены, убивая бактерии и замедляя выработку кожного сала и кератина.
• Перименопауза и менопауза . Цинк помогает поддерживать здоровье коллагена и тканей и может уменьшить сухость влагалища во время менопаузы.
• Заболевания щитовидной железы . Вместе с йодом и селеном цинк необходим для синтеза и активации гормонов щитовидной железы и может предотвратить выпадение волос, связанное с заболеваниями щитовидной железы. Цинк способствует выработке гормона щитовидной железы, что, в свою очередь, способствует лучшему усвоению цинка.
• Настроение. Цинк поддерживает гиппокамп, часть мозга, которая снижает уровень кортизола и реакцию на стресс.

Дефицит цинка

Дефицит цинка затрагивает каждую третью женщину и чаще встречается при питании на растительной основе, поскольку в растительных продуктах мало цинка.

Всасывание цинка может быть нарушено алкоголем, желудочными препаратами, гипотиреозом и гормональными противозачаточными средствами.

Симптомы дефицита включают:

• выпадение волос
• дерматит
• нарушение иммунной функции
• белые пятна на ногтях.

Тестом на дефицит цинка является цинк плазмы с нормальным эталонным диапазоном 11-23 мкмоль/л или 70-150 мкг/дл).

Доза и безопасность

Безопасная и эффективная доза цинка составляет 30 мг в день. Лучшие виды включают цитрат цинка, пиколинат цинка или бисгилцинат цинка, и их следует принимать сразу после большого приема пищи. Цинк натощак может вызвать тошноту. Прием более 80 мг цинка в течение более трех месяцев может привести к истощению запасов меди.

Для получения дополнительной информации см. мои книги Руководство по восстановлению гормонов (для женщин старше 35 лет) и Руководство по восстановлению менструального цикла (для женщин любого возраста).

Польза, недостатки, источники питания и побочные эффекты

Цинк является важным питательным веществом, содержащимся в различных продуктах растительного и животного происхождения, а также в пищевых добавках. Он играет ключевую роль в здоровье кожи, иммунной функции и росте клеток и может защищать от прыщей, воспалений и других состояний.

Цинк — это питательное вещество, которое играет множество жизненно важных ролей в организме.

Поскольку ваш организм не вырабатывает цинк естественным образом, вы должны получать его с пищей или добавками.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о цинке, включая его функции, пользу для здоровья, рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.

Цинк считается важным питательным веществом, а это означает, что ваш организм не может его производить или хранить.

По этой причине вы должны постоянно получать его с пищей.

Цинк необходим для многочисленных процессов в организме, в том числе (1):

• экспрессия генов
• ферментативные реакции
• иммунная функция
• синтез белка
• синтез ДНК
• заживление ран
• рост и развитие

9 0002 Цинк естественным образом содержится в большом количестве продуктов как растительного, так и животного происхождения.

Продукты, не содержащие этого минерала в природе, такие как сухие завтраки и батончики, часто обогащаются синтетическими формами цинка.

Вы также можете принимать добавки цинка или мультипитательные добавки, содержащие цинк.

Из-за его роли в иммунной функции цинк также добавляют в некоторые пастилки и другие натуральные средства от простуды (2).

Резюме

Цинк — это важный минерал, который организм не вырабатывает сам по себе. Он способствует росту, синтезу ДНК, иммунной функции и многому другому.

Цинк — жизненно важный минерал, который ваш организм использует бесчисленными способами.

Фактически, цинк является вторым по распространенности микроэлементом в организме после железа и присутствует в каждой клетке (3).

Цинк необходим для активности более 300 ферментов, которые участвуют в обмене веществ, пищеварении, функционировании нервной системы и многих других процессах (4).

Кроме того, он имеет решающее значение для развития и функционирования иммунных клеток (5).

Этот минерал также необходим для здоровья кожи, синтеза ДНК и производства белка (3).

Более того, рост и развитие организма зависят от цинка из-за его роли в росте и делении клеток (6).

Цинк также необходим для обоняния и вкуса. Поскольку один из ферментов, имеющих решающее значение для правильного вкуса и запаха, зависит от этого питательного вещества, дефицит цинка может снизить вашу способность ощущать вкус или запах (7).

Резюме

Цинк необходим для роста и деления клеток, иммунной функции, ферментативных реакций, синтеза ДНК и производства белка.

Исследования показывают, что цинк полезен для здоровья.

Укрепляет вашу иммунную систему

Цинк помогает поддерживать вашу иммунную систему сильной.

Поскольку он необходим для функционирования иммунных клеток и передачи клеточных сигналов, дефицит может привести к ослаблению иммунного ответа (7).

Добавки цинка стимулируют определенные иммунные клетки и снижают окислительный стресс.

Например, обзор семи исследований показал, что 80–92 миллиграмма (мг) цинка в день могут сократить продолжительность простуды на 33% (8).

Более того, некоторые более ранние исследования показывают, что добавки цинка значительно снижают риск инфекций и стимулируют иммунный ответ у пожилых людей (9).

Ускоряет заживление ран

Цинк обычно используется в больницах для лечения ожогов, некоторых язв и других повреждений кожи (10).

Поскольку этот минерал играет важную роль в синтезе коллагена, иммунной функции и воспалительной реакции, он необходим для правильного заживления.

Фактически, ваша кожа содержит относительно большое количество — около 5% — цинка, содержащегося в вашем организме (10).

В то время как дефицит цинка может замедлить заживление ран, добавление цинка может ускорить выздоровление людей с ранами.

Например, в 12-недельном исследовании с участием 60 человек с диабетическими язвами стопы у тех, кто принимал 50 мг цинка в день, наблюдалось значительное уменьшение размера язвы по сравнению с группой плацебо (11).

Может снизить риск некоторых возрастных заболеваний

Цинк может значительно снизить риск возрастных заболеваний, таких как пневмония, инфекция и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Цинк может уменьшить окислительный стресс и улучшить иммунный ответ за счет повышения активности Т-клеток и естественных клеток-киллеров, которые помогают защитить организм от инфекций (12).

Пожилые люди, получавшие добавки с цинком в некоторых более старых исследованиях, отмечают улучшение реакции на вакцинацию против гриппа, снижение риска пневмонии и повышение умственной работоспособности (13, 14, 15).

На самом деле, одно исследование 2007 года показало, что 45 мг в день элементарного цинка могут снизить заболеваемость инфекциями у пожилых людей почти на 66% (16).

Кроме того, в исследовании 2013 года, в котором приняли участие более 4200 человек, ежедневный прием антиоксидантных добавок — витамина Е, витамина С и бета-каротина — плюс 80 мг цинка уменьшал потерю зрения и значительно снижал риск прогрессирующей ВМД (17).

Может помочь в лечении акне

Акне — это распространенное кожное заболевание, которое, по оценкам, поражает до 90,4% населения мира (18).

Акне вызывается закупоркой сальных желез, бактериями и воспалением (19).

Исследования показывают, что как местное, так и пероральное лечение цинком могут эффективно лечить акне за счет уменьшения воспаления, подавления роста бактерий P. acnes и подавления активности сальных желез (20).

Люди с акне, как правило, имеют более низкий уровень цинка. Следовательно, добавки могут помочь уменьшить симптомы (21).

Уменьшает воспаление

Цинк уменьшает окислительный стресс и снижает уровень некоторых воспалительных белков в организме (22).

Окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, что является фактором, способствующим широкому спектру хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и снижение умственного развития (23).

В исследовании, проведенном в 2010 году с участием 40 пожилых людей, у тех, кто принимал 45 мг цинка в день, отмечалось большее снижение маркеров воспаления, чем у группы плацебо (24).

Резюме

Цинк может эффективно уменьшать воспаление, укреплять иммунитет, снижать риск возрастных заболеваний, ускорять заживление ран и облегчать симптомы акне.

Хотя дефицит цинка в тяжелой форме встречается редко, он может возникать у людей с редкими генетическими мутациями, у грудных детей, у матерей которых недостаточно цинка, у людей с алкогольной зависимостью и у тех, кто принимает определенные иммунодепрессанты.

Симптомы серьезного дефицита цинка включают нарушение роста и развития, задержку полового созревания, кожную сыпь, хроническую диарею, нарушение заживления ран и поведенческие проблемы (25).

Легкие формы дефицита цинка более распространены, особенно у детей в развивающихся странах, где в рационе часто не хватает важных питательных веществ.

По оценкам, около 2 миллиардов человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за неадекватного питания (7).

Поскольку дефицит цинка ослабляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения, считается, что дефицит цинка ежегодно вызывает более 450 000 смертей среди детей в возрасте до 5 лет (26).

В группу риска дефицита цинка входят (27):

• люди с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как болезнь Крона
• вегетарианцы и веганы
• беременных или кормящих грудью
• детей старшего возраста, находящихся исключительно на грудном вскармливании
• лиц с серповидно-клеточной анемией
• лиц, страдающих от недоедания, в том числе страдающих анорексией или булимией
• лиц с хронической болезнью почек
• лиц с алкогольным расстройством

Симптомы легкого дефицита цинка включают диарею, снижение иммунитета, истончение волос, нарушение вкуса или обоняния, сухость кожи, проблемы с фертильностью и нарушение заживления ран (7, 28).

Дефицит цинка трудно обнаружить с помощью лабораторных тестов из-за того, что ваш организм жестко контролирует уровень цинка. Таким образом, у вас все еще может быть дефицит, даже если тесты показывают нормальный уровень.

Врачи учитывают другие факторы риска, такие как плохое питание и генетика, наряду с результатами крови при определении необходимости приема пищевых добавок (29).

Резюме

Факторы риска дефицита цинка включают недостаточное потребление с пищей, плохое усвоение, алкоголизм, генетические мутации и пожилой возраст.

Многие продукты животного и растительного происхождения естественным образом богаты цинком, что позволяет большинству людей потреблять достаточное количество цинка.

Продукты с высоким содержанием цинка включают (30):

• Моллюски: устрицы, крабы, мидии, омары и моллюски
• Мясо: говядина, свинина, баранина и бизон
9 0015 Домашняя птица: индейка и курица
• Рыба: камбала, сардины, лосось и морской язык
• Бобовые: нут, чечевица, черная фасоль, фасоль и т. д.
• Орехи и семена: семена тыквы, кешью, семена конопли и т. д.
• Молочные продукты: молоко, йогурт и сыр
• Яйца
• 900 16 Цельнозерновых: овес, лебеда, коричневый рис, и т.д.
• Некоторые овощи: грибы, капуста, горох, спаржа и зелень свеклы

Продукты животного происхождения, такие как мясо и моллюски, содержат большое количество цинка в форме, которая легко усваивается организмом.

Имейте в виду, что цинк, содержащийся в растительных источниках, таких как бобовые и цельные зерна, усваивается менее эффективно из-за других растительных соединений, которые препятствуют усвоению (31).

Хотя многие продукты естественным образом содержат большое количество цинка, некоторые продукты, такие как готовые к употреблению сухие завтраки и батончики, обогащены цинком (32).

Резюме

Цинк встречается в природе в таких продуктах, как моллюски, мясо, птица и молочные продукты, а также добавляется в другие продукты, такие как сухие завтраки и закуски.

Подобно тому, как дефицит цинка может привести к осложнениям со здоровьем, чрезмерное потребление цинка также может привести к негативным побочным эффектам.

Наиболее распространенной причиной интоксикации цинком является слишком большое количество дополнительного цинка, что может вызывать как острые, так и хронические симптомы (33).

Симптомы токсичности включают (33):

• тошноту и рвоту
• диарею
• спазмы и боли в животе
• головные боли

Прием слишком большого количества цинка может также вызвать дефицит других питательных веществ.

Например, постоянное употребление большого количества цинка может повлиять на усвоение меди и железа.

Сообщалось даже о снижении уровня меди у людей, потребляющих только умеренно высокие дозы цинка — 60 мг в день — в течение 10 недель (34).

Рекомендуемые дозировки

Во избежание чрезмерного потребления держитесь подальше от высоких доз добавок цинка, если это не рекомендовано врачом.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин (1).

Беременные и кормящие грудью люди должны потреблять 11 и 12 мг в день соответственно (35).

Если абсорбции не препятствует какое-либо заболевание, вы можете легко достичь рекомендуемой суточной нормы цинка только с помощью диеты.

Однако люди с определенными диетическими ограничениями, в том числе веганы и вегетарианцы, могут испытывать трудности с удовлетворением своих потребностей только за счет диеты (1).

Верхний допустимый уровень цинка составляет 40 мг в день. Однако это не относится к людям с дефицитом цинка, которым может потребоваться прием добавок с высокими дозами (1).

Если вы принимаете добавки, выбирайте абсорбируемые формы, такие как цитрат цинка или глюконат цинка, а не оксид цинка, который плохо усваивается (36).

Резюме

Токсичность цинка может вызвать диарею, головную боль, спазмы в животе и снижение иммунитета.