Бубновский упражнения для шейного отдела позвоночника: Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Содержание

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Остеохондроз

Головные боли

Головокружения

Грыжа

Остеопороз

Плоскостопие

Протрузия

Боли в шее

Сколиоз

Прострелы

Содержание

Причины

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называется хроническое дистрофическое заболевание, приводящее к истончению дисков, которые расположены между позвонками, и последующей перестройке костной ткани. По мере развития заболевание влияет на окружающие органы и системы, появляется большое количество симптомов, которые меняют жизнь человека.

Межпозвоночный диск – это слой хрящевой ткани, располагающийся между позвонками позвоночника. Такое строение играет амортизирующую роль и помогает сохранить позвонки при ходьбе, беге, прыжках, от них же зависит подвижность и гибкость позвоночника.

Из-за ослабления и хронического спазма глубоких мышц позвоночника нарушается гемодинамика (поступление питательных элементов к позвонкам и дискам), высота межпозвоночных дисков уменьшается: в ядре происходит нарушение обмена веществ, фиброзное кольцо покрывается трещинами, диск высыхает и начинает истончаться и стираться, это называют протрузией, а фрагменты стертого высохшего диска называют грыжами. С возрастом диск полностью стирается, выше и нижележащие диски начинают срастаться между собой, появляются остеофиты – костные разрастания и в дальнейшем спондилоартроз, это ограничивает подвижность позвоночника, человек становится тугоподвижным, но на спинной мозг никакой угрозы нет анатомически, паралич от этого не возникает.

Так происходит старение позвоночника.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это мультифакторное заболевание, которое появляется на фоне целого комплекса факторов. Эти факторы – каждый из них – сказываются на тяжелом течение болезни, ухудшая состояние пациента. Сюда можно отнести:

лишний вес;
сидячая работа;
отсутствие умеренных физических нагрузок;
измененная осанка;
сколиоз, плоскостопие – хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, которые приводят к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб;
патологии позвоночника и травмы;
наследственная предрасположенность;

несбалансированное питание, из-за чего организм не получает необходимые микроэлементы и витамины для строительства и обновления костных и хрящевых структур;
переохлаждение шейной области;
повышенные нагрузки на позвоночник.

Симптомы шейного остеохондроза

Среди наиболее частых симптомов шейного остеохондроза можно выделить системное головокружение, боль в области затылка, шее, воротниковой зоне (интенсивность зависит от степени остеохондроза), шум и звон в ушах, невозможность сделать глубокий вдох (часто ощущается нехватка воздуха), тошнота и рвота (возникают из-за нарушения кровообращения), ухудшение зрения, мушки или туман перед глазами, обмороки, боль в плече, ощущение комка в горле (также может быть проблема с глотанием, ощущение першения, сухости в горле), онемение пальцев рук. Эти симптомы еще могут называть другими терминами, такими как вертебральный синдром, синдром позвоночной артерии, кардиальный и корешковый синдромы.

Вертебральный синдром

У пациента при данном синдроме нарушается подвижность в шейном отделе, появляются боли при повороте головы. На МРТ или рентгенографии можно выявить дегенеративно-дистрофические поражения позвонков и межпозвонковых дисков. Обострение болевого синдрома может возникнуть утром после неудобного положения головы во время сна, переохлаждения у кондиционера или после длительной статической нагрузки на мышцы шейного отдела позвоночника.

Синдром позвоночной артерии

Симптомы синдрома позвоночной артерии вызваны чаще всего замедлением кровотока по позвоночным артериям, которые отвечают за кровоснабжение головного мозга. Можно выделить такие симптомы:

шум в ушах;
перепады артериального давления;
головокружение и головные боли;
тошнота и рвота;
ухудшение зрения;
сонливость и снижение работоспособности;
обмороки.

Кардиальный синдром

Состояние похоже на то, какое бывает при заболеваниях сердца. Можно выделить боль или жжение в грудной клетке, слабость, повышенная утомляемость, учащенный пульс. При осмотре может выявляться болезненность околопозвонковых мышц шейно-грудного отдела позвоночника.

Корешковый синдром

Корешковый синдром не совсем корректный термин, но часто применяется в обиходе. Называют так болевые синдромы, которые иррадиируют из области спины в руки или нижние конечности, но сами корешки спинного мозга ущемиться анатомически не могут, так как их ущемление приводит к моментальному парезу или параличу, а это уже болезни из категории спинальных травм, приводящих к инвалидности. При этой патологии боль может перемещаться в зависимости от спазмированных мышц по разным участкам тела. Если спазм в шейном отделе, то боль может иррадиировать в область ключиц, сопровождаться онемением в области затылка, ощущаться дискомфорт в плечах, боль в лопатках, сопровождаться онемением пальцев рук.

Патологический процесс развивается из-за того, что спазм глубоких мышц позвоночника не позволяет полноценно работать сосудисто-нервным сплетениям, проходящим в толще мышц и проводимость нарушается.

Осложнения

Если вовремя не обратиться к специалисту, то остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит к осложнениям: спондилоартрозу, остеопорозу, нарушению работы сосудов шейно-плечевого сплетения, в связи с чем могут возникнуть головокружения, головная боль, шумы в голове, обмороки, панические атаки, нарушение мозговой деятельности, вплоть до признаков деменции (слабоумие).

Диагностика

Человеку, заметившему у себя симптомы, похожие на остеохондроз шейного отдела позвоночника, необходимо сделать МРТ шейного отдела и с результатами обратиться прежде всего к специалисту по современной кинезитерапии. После сбора анамнеза специалист проводит визуальный осмотр, проверяет двигательную способность мышц шеи и рук, реакцию, чувствительность, тонус мышц.

Пациента так же могут направить на дополнительную диагностику, такую как:

УЗИ сосудов, анализы крови для анализа качества кровотока, а также проверки проходимости сосудов (дуплексное сканирования артерий головы и шеи). Этот метод используют, когда необходимо найти причину головной боли, головокружения и обмороков;
ЭКГ, УЗИ сердца, холтер (суточное мониторирование ЭКГ). Это при иррадиациях болевых синдромов за грудину и в область сердца.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

После диагностики у специалиста начинается лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для устранения причины заболевания, а именно нарушения гемодинамики в области шейного отдела позвоночника подбираются специальные упражнения, помогающие восстановить кровообращения в патологических зонах. Самыми безопасными упражнениями являются авторские упражнения по методу Бубновского. Крутить головой при этом не нужно, все движения происходят только руками, так безопасно восстанавливается работа сосудов шеи и головы.

Голову и шею опасно тянуть и скручивать, мягкий лечебный массаж после упражнений помогает дополнительно снять с мышц напряжение и улучшить общее самочувствие.

Медикаментозное лечение лечение только маскирует патологию, снижая болевой синдром, но не влияет на причину патологии и имеет множество побочных эффектов.

Нестероидные противовоспалительные препараты приводят к поражениям желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушают функцию почек и сократительную активность миометрия и сперматогенеза.

Обезболивающие препараты приводят к аллергическим реакциям, язве желудка, нарушения со стороны крови и лимфатической системы, сердца и головного мозга.

Миорелаксанты призванные устранять искусственным путем мышечные спазмы, приводят к таким реакциям, как угнетение дыхания (апное), сердечно-сосудистую недостаточность, перебоям в сердце, бронхоспазму и усилению болевых синдромов после прекращения действия препарата.

Прежде чем принимать препарат, ознакомьтесь в инструкции с побочными эффектами и подумайте нужны ли вам еще проблемы со здоровьем.

Самые верные и безопасные методики лечения шейного остеохондроза это:

современная кинезитрапия (упражнения на декомпрессионных тренажерах) для устранения спазмов в глубоких мышцах позвоночника и восстановления гемодинамики,

лечебный массаж для снятия болевых триггерных точек;
иглорефлексотерапию: воздействие на организм посредством иглоукалывания;
бальнеопроцедуры для снятия мышечного напряжения;
ударно-волновая терапия для местного улучшения кровотока.

Благодаря всем этим манипуляциям устраняется причина болевого синдрома в виде мышечного спазма, улучшается кровоснабжение, обмен веществ, укрепляются мышцы, выравнивается позвоночник, нагрузка на позвоночные диски уменьшается, человека перестают беспокоить болевые синдромы.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

В центрах доктора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лечат при помощи специальных упражнений декомпрессионного и антигравитационного типа – лечение движением. Комплекс упражнений, разработанный проф., д.м.н.Бубновским Сергеем Михайловичем безопасен, не сложен в применении и призван устранять причину заболеваний, а не бороться с их следствием.

После осмотра, диагностики и утверждения диагноза составляется индивидуальная программа восстановления, в которой учитываются физические особенности человека, стадию его заболевания и наличие сопутствующих проблем со здоровьем. После составления программы пациент учится правильно выполнять упражнения с помощью инструктора-методиста. Освоив правильную технику движений и дыхания человек может заниматься дома самостоятельно для поддержания достигнутого результата. Регулярное выполнение упражнений помогает восстановить позвоночник даже на острых стадиях заболевания.

Ниже приведены три упражнения, которые можно выполнять дома без тренажера.

Кранчи – лежа на полу на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу – выполнить подъем лопаток вверх на выдохе 15-20 повторений;
Отжимания – принять упор лежа с опорой на колени, отжаться вверх на выдохе 15-20 повторений;
Пулловер – взять бутылочку с водой или гантелю 3-5 кг в руки, лечь на скамью, поднять прямые руки над головой – выполнить подъем рук до положения перед грудью и вернуть обратно, и так 15-20 повторений.

Профилактика

Чтобы сохранить здоровье и избежать осложнений, нужно соблюдать простые рекомендации: регулярно выполнять упражнения, заняться плаванием, есть продукты с высоким содержанием кальция и магния, спать на ортопедической подушке и матрасе, избегать переохлаждений, при сидячем образе жизни выполнять гимнастику для позвоночника, избавиться от вредных привычек, следить за осанкой, ежегодно проходить медосмотры. Все советы по лечению и профилактике читайте в авторской книге «Остеохондроз — не приговор!».

Информация проверена экспертом

Бубновская Людмила Сергеевна

Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии

Протрузии шейного отдела — Центр доктора Бубновского

Межпозвонковая грыжа

Протрузия

Боли в шее

Протрузией называется деформация межпозвонковые диска, состояние, при котором диск теряет первоначальную форму и частично выступает за пределы позвонков. Деформация диска — это следствие сниженного мышечного тонуса, гиподинамии и недостаточной физической активности.

Дело в том, что в структуре межпозвонкового диска нет кровеносных сосудов. Здоровые диски получают полезные вещества и влагу из окружающих их тканей, а когда работа мышц позвоночника несбалансирована, то есть поверхностные мышцы из- за гиподинамии слабые, а глубокие по этой же причине спазмированы, дискам не хватает питания. Начинается процесс дистрофии, диски обезвоживаются, истончаются, теряют упругость и деформируются.

В межпозвонковых дисках нет нервных окончаний, поэтому непосредственно сами деформированные диски не болят. Боль появляется в расположенных рядом глубоких мышцах из-за локальных спазмов, отека и воспалительных процессов.

Очень часто в шее может быть не одна протрузия, а сразу несколько. Обычно протрузии в шейном отделе позвоночника сопровождаются протрузиями и даже грыжами и в поясничном отделе. Причины все те же — малоподвижный образ жизни и неправильная двигательная активность.

Поэтому при лечении протрузий работать, прежде всего, нужно с мышцами, нужно начать двигаться, но движения должны быть правильными.

Именно на основе правильных движений построена методика кинезитерапии доктора Бубновского. Многолетний успешный опыт кинезитерапевтов Центра Бубновского показывает, что межпозвонковые диски можно полностью восстановить, а боль убрать.

Но лучше не ждать проявлений, а профилактировать их появление, потому что протрузии формируются незаметно и могут не сопровождаться никакими неприятными симптомами. Их наличие говорит о дистрофических изменениях в тканях, которые могут привести к межпозвонковой грыже и более серьезным проблемам.

Лечение в центре начинается с диагностики, и первое, что делает врач-кинезитерапевт, это определяет состояние мышц и суставов пациента. Такая миофасциальная диагностика дополняется двигательными тестами по системе доктора Бубновского. Получив объективные данные о состоянии организма, врач назначает лечение — избирательное, индивидуальное и потому эффективное.

Лечение — это индивидуальный комплекс упражнений, которые выполняют на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ). Комплекс сугубо индивидуален: учитываются особенности организма и его возможности, локализация боли, особенности биомеханики движения. Контроль выполнения упражнений проводит инструктор, врач отслеживает динамику и контролирует состояние пациента.

Они корректируют, направляют и подсказывают: так на многофункциональных тренажерах Бубновского оттачивается техника правильного движения. Вместе с движением нормализуется мышечный тонус, контролируемое воздействие на нужную группу мышц снимает спазм и ликвидирует боль.

Улучшается микроциркуляция крови и лимфодренаж, межпозвонковые диски становятся эластичными. В таких условиях протрузии полностью излечиваются, унося с собою боль, зажатость и дискомфорт.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский известен созданием альтернативной системы лечения всех неврологических заболеваний за счет использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезотерапия», что переводится как лечение движением.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.

Какие базовые упражнения для шеи доктор Бубновский рекомендует при шейном остеохондрозе?

При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения затруднены, кинезотерапия предусматривает щадящую гимнастику, заключающуюся в легкой разминке.

Итак, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в постели:

медленные повороты головы влево-вправо;
наклон подбородка вниз;
поднять голову вверх;
скосы в правую и левую стороны, соприкасающиеся с ухом плеча;
прогибы спинки.

Дополнительно врач рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и ног.

После купирования обострения и снижения интенсивности болевого синдрома можно переходить к более сложным нагрузкам.

Усовершенствованная гимнастика Бубновского при остеохондрозе шейного отдела

В своей книге «Остеохондроз не приговор» Сергей Михайлович сказал, что избавиться от шейного поражения непросто. Данная патология хорошо поддается терапии регулярными подтягиваниями на перекладине и отжиманиями на брусьях. Но с такими нагрузками могут справиться только солдаты или гимнасты. В домашних условиях эти упражнения можно заменить упрощенным вариантом:

Прикрутить верхнюю часть багажника к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
Переместите перекладину немного выше, опираясь ногами на стул или скамью. Тяните себя только силой своих рук.
Сядьте между двумя стульями, обопритесь руками о край каждого из них, сделайте глубокий вдох.
На выдохе выпрямите руки и поднимите туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
Усложнить вышеуказанное упражнение, подставив под колени или пятки стул или гимнастический мяч.
При подъеме туловища туловище с ногами должны находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.

Выполнять вышеуказанную гимнастику по мере роста мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничить варианты без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.

Помимо описанного комплекса упражнений доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал с использованием блока для мышц спины. При натягивании на себя дополнительного веса в положении сидя достигается эффективное растяжение и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.

Противопоказания к занятиям упражнениями Бубновского на тренажерах при шейном остеохондрозе

Обследуемую гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.

В остальных случаях противопоказаний нет, главное правильно выполнять упражнения, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.

Упражнения для шеи | Техасский позвоночник и сколиоз

Лучший способ предотвратить мышцы и суставы, устойчивые к нагрузкам и травмам. Спина и шея, как движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть за экраном компьютера в течение нескольких часов, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от напряжения шеи и спины это движение. Делайте частые перерывы от экрана компьютера, чтобы потянуться.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которые могут облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них можно даже использовать на работе, чтобы снять нагрузку с шеи.

Меню упражнений для шеи

Neck Glide
Удлинитель шеи
Поворот шеи
Боковой Расширение
Пожимание плечами
Сгибание с наклоном вперед
Глубокая растяжка
Прессы сопротивления
Полотенцесушитель

Шея Скольжение

Начните с прямой шеи. Медленно двигайте подбородком вперед. Держать на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте 10 раз.

Шея Удлинение

Не выгибая спину, медленно отклоните голову назад, чтобы вы смотрели вверх. Держите для пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить напряжение шеи.

Шея Вращение

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на десять секунд, затем вернуться в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь на 10 секунд. Вернуться к запуску позиция. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если приходится держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.

Боковое расширение

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Задержитесь на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Затем медленно наклоните голову с другой стороны. Задержитесь на 5 секунд. Вернуться к запуску позиция. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если приходится держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.

Пожимание плечами

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если у вас есть держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса для предотвращения деформации шеи.

Наклонный Сгибание вперед

Начните смотреть прямо предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держите 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если вы должны держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса для предотвращения деформации шеи.

Глубокое растяжение

Сидя в хорошей осанке, наклоните голову к плечу. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул противоположной рукой. Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

Жимы с сопротивлением

Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание – положить руку на лоб. Разгибание — положить руку на затылок.

Полотенцесушитель

Наденьте свернутое полотенце на шею и возьмитесь за концы руками. Медленно поднимите взгляд как можно выше, перекатывая голову через полотенце. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы вытягиваете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.