Разное

Бросила курить уже 8 месяцев здоровье все хуже и хуже: 8 самых распространенных мифов о курении

8 самых распространенных мифов о курении

Категория: Профилактика.

Действительно ли сигарета помогает успокоиться, а отказ от курения непременно приводит к набору веса?

Миф первый: «Сигарета помогает расслабиться»

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал — достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин — самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.

Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Миф второй: «Бросишь курить — растолстеешь»

Иногда люди жалуются, что начали набирать вес, отказавшись от сигарет.

Отсюда и неверный вывод о связи табакокурения и похудения.

Как бросить курить

Любой способен отказаться от курения. Как? Соблюдая несколько правил.

Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от табака сложно, нет ничего удивительного — табачная зависимость по силе не уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это слишком высокая цена за несколько килограммов.

Миф третий: «Дети курильщиков привыкают к табаку еще до рождения»

Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно продолжать курить — потому что «ребеночек внутри уже привык», а также «беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем бросить и нервничать».

Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны, ведь вред курения во время беременности просто огромен. Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам, выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние на ребенка вплоть до шестилетнего возраста — такие дети чаще болеют и хуже учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины испытывает недостаток кислорода, постоянно «задыхается».

Миф четвертый: «Отказ от сигарет после многих лет курения — слишком большой стресс»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно.

Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. В течение 5 лет риск инфаркта миокарда снизится примерно вдвое. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет, даже если человек уже пострадал от связанных с курением заболеваний. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» — самоубийственная тактика.

Миф пятый: «Легкие сигареты менее вредные»

«Легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и обычные.

Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.

Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими, освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей — курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных веществ, никотина и дыма.

Миф шестой: «Существуют безопасные способы курения»

Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.

Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком, весьма велика. К тому же, став завсегдатаем общественных кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением, получить

еще и туберкулез.

Электронную сигарету позиционируют как инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство также не щадит организм курильщика.

Миф седьмой: «Курение — личный выбор»

Табачные компании часто представляют курение как свободный выбор взрослых людей.

Это лукавый аргумент — в России не курят две трети населения, в том числе дети и беременные женщины. И право курильщика на сигаретный дым заканчивается там, где начинается право остальных на чистый воздух.

Также по данным исследований, большинство курильщиков начинают употреблять табак в возрасте 13–14 лет, когда не может быть и речи о свободном ВЗРОСЛОМ выборе.

Миф восьмой: «Вред пассивного курения не доказан»

Производители табака часто подвергают сомнению вред от вторичного дыма.

Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов. Доказано, что именно пассивное курение — причина большинства случаев рака легких и заболеваний сердечнососудистой системы у некурящих.

Практически половина всех детей в мире — вынужденные пассивные курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию табачного дыма своих будущих детей.

Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

Уважаемые пациенты!!!


⚡⚡⚡ Закрытие на плановую дезинфекцию акушерских стационаров ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр» запланировано на период с  08:00 17 октября по 08:00 31 октября 2022 года.

В период закрытия будет осуществляться прием:
— беременных и рожениц до 33 недель 6 дней включительно,
— пациенток гинекологического профиля для плановых оперативных вмешательств.
Беременные высокой группы риска в сроках 34 недели и более, а также пациентки гинекологического профиля для оказания экстренной помощи, в указанные период, госпитализируются в Клиническую больницу №9.

Основание: приказ Департамента здравоохранения и фармации Ярославской области от 11.10.2022 №1277.

P.S. В декабре 2022 года закрытия на дезинфекцию не будет.


⚡⚡⚡

С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение  на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.


⚡⚡⚡

Департамент здравоохранения и фармации Ярославской области информирует, что в рамках реализации типового пилотного проекта «Репродуктивное здоровье», утверждённого Заместителем Председателя Правительства  Российской Федерации Голиковой Т.А. от 25 ноября 2021 года № 12752п-П12, продолжается проведение регулярных встреч граждан с экспертами по проблемным вопросам репродуктивного здоровья.

Встречи проводятся  каждую субботу на канале «Репродуктивное здоровье», который доступен по ссылкам:

https://rutube. ru/channel/25385590/

https://www.youtube.com/channel/UCpEP5EFRcqul2Ae6Y6RbGuA

https://vk.com/popsovet.

Вопросы к экспертам принимаются на электронную почту: reprod2022@mail.ru.

График просветительского проекта «Репродуктивное здоровье» на август – декабрь 2022 год

№ п/п

Дата

 

Время

Эксперт

Наименование темы

1.

13.08

10-00

О. М. Драпкина

А.Б. Гехт

Ожирение как междисциплинарная проблема. Профилактика и коррекция нарушений пищевого поведения. Правильное питание и психологические аспекты нарушений женского здоровья.

2.

20.08

10-00

О.И. Аполихин

Современные возможности лекарственного и хирургического лечения нарушений мужского репродуктивного здоровья. Вспомогательные репродуктивные технологии при мужском бесплодии.

3.

27.08

10-00

М.Ф. Ипполитова

Беременность, роды и аборты у подростков. Особенности профилактического осмотра несовершеннолетних. Современные методы контрацепции для подростков и молодежи.

4.

3.09

 

9-00

Л.В. Адамян

 

Миома матки: бессимптомная, симптомная. Семейные формы. Возможные варианты обследования и лечения.

5.

10.09

 

10-00

А.Б. Гехт

(Р.Г. Акжигитов)

Последствия перенесенного COVID-19 у женщин (постковидный синдром).

6.

17.09

10-00

А. Д. Каприн

Рак предстательной железы и стереотипы мужского репродуктивного здоровья. Возможности современной медицины и правильное отношение к своему здоровью.

7.

24.09

10-00

Е.Е. Воронин

Л.Ю. Афонина

ВИЧ, гепатит и беременность.  Профилактика ВИЧ и гепатита среди молодежи.

8.

1.10

10-00

И.В. Солдатов

Доброкачественная дисплазия молочных желез. Предраковые заболевания и факторы риска развития злокачественных новообразований молочной железы. Что надо знать:  простые ответы на вопросы женщин.

9.

8.10

10-00

Н.В. Мокрышева

«Письма к сыну»: о каких эндокринных аспектах репродуктивного здоровья нам необходимо рассказывать подросткам

10.

15.10

 

10-00

А.Д. Каприн

М.В. Киселева

Репродуктивное здоровье онкопациентов: возможности стать родителями реальны.

11.

22.10

10-00

А.Б. Гехт

 

Профилактика послеродовой депрессии, в том числе в период ограниченного социального общения. Постковидный синдром.

12.

29.10

10-00

Н.В. Мокрышева

 

Планирование семьи при сахарном диабете и патологии щитовидной железы: на что обратить внимание.

13.

5.11

10-00

А.А. Пароконная

Онкология и беременность: сохранение репродуктивной функции, подготовка и ведение беременности при онкозаболеваниях.

14.

12.11

10-00

А.А. Олина

Е. В. Уварова

Подростковая беременность: аборт нельзя родить. Где поставить знак препинания или что делать в непростой ситуации?

15.

19.11

10-00

Л.В. Адамян

Современная эстетическая и пластическая гинекология. Единство красоты, сексуальности и психологического комфорта.

16.

26.11

10-00

О.И. Аполихин

Мы то, что мы едим. Питание и мужская фертильность. Что и как необходимо есть, пить для сохранения фертильности?

17.

 

03. 12

10-00

Н.В. Долгушина

О.И. Аполихин

А.А. Олина

Медико-генетическое консультирование при планировании беременности. Вспомогательные репродуктивные технологии, программы помощи семьям. Неэффективность ВРТ и пути преодоления.

18.

10.12

10-00

Н.Г. Мокрышева

 

Не только гены: роль родителей в формировании детского ожирения. Влияние ожирения на соматическое, психологическое и социальное благополучие детей и подростков.

19.

17.12

10-00

Итоговое мероприятие

Новые возможности в медицине и репродукции (генетика, иммунология, клеточные технологии, эндокринология, репродуктивная хирургия, гинекология, урология, онкология).


⚡⚡⚡ Партнерские роды возобновились. 

ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», на основании писем Руководителя Управления Роспотребнадзора по Ярославкой области от 21.03.2022 №76-00-04/41-1099-2022, от 20.04.2022 №76-00-04/48-1632-2022 и  от 01.07.2022 №76-00-04/41-2515-2022, сообщает о возможности проведения партнерских родов с 23.03.2022 при соблюдении следующих условий: наличие у партнера QR-кода о вакцинации, а также ПЦР-теста, сделанного не позднее, чем за 48 часов до родоразрешения (!!!экспресс-тест не принимается).

На основании п. 811. Постановления Главного Государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 №4 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 3.3686-21 «Санитарно-эпидемиологические требования по профилактике инфекционных болезней» партнёр, присутствующий при партнерских родах, обязан предоставить результат обследования на туберкулез (флюорографию органов грудной клетки) давностью не более 1 года.

Кроме того, будущему отцу нужно при себе иметь паспорт, сменную обувь (чистые резиновые сланцы), сменную чистую одежду (футболку и штаны), можно пару чистых носовых платков, пачку влажных антибактериальных салфеток и маленькую бутылочку с питьевой водой.


 

⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)


 ⚡⚡⚡Информация для сопровождающих лиц

В связи с повышенным риском распространения COVID-19 нахождение лиц, сопровождающих пациентов амбулаторных отделений, в здании Перинатального центра не допускается. Вход в здание Перинатального центра разрешен только сопровождающим недееспособных пациентов и пациентов с ограниченными возможностями.

⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ

В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31.07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01.01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.

Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО. Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.

 

Является ли ухудшение психического здоровья после отказа от курения предвестником рецидива курения?

1. Taylor G, McNeill A, Girling A, Farley A, Lindson N, Aveyard P. Изменение психического здоровья после отказа от курения: систематический обзор и метаанализ. БМЖ. 2014;348:g1151. doi: 10.1136/bmj.g1151. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Фидлер Дж., Уэст Р. Мотивы курения, воспринимаемые самим собой, и их корреляты в общей популяционной выборке. Никотин Тоб Res. 2009 г.;11(10):1182–8. doi: 10.1093/ntr/ntp120. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Керр С., Уотсон Х., Толсон Д., Лох М., Браун М. Курение после 65 лет: качественное исследование взглядов пожилых и бывших курильщиков на курение. , отказ от курения, а также ресурсы и услуги по отказу от курения. Сообщество здравоохранения. 2006;14(6):572–82. doi: 10.1111/j.1365-2524.2006.00659.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Twyman L, Bonevski B, Paul C, Bryant J. Воспринимаемые препятствия к прекращению курения в отдельных уязвимых группах: систематический обзор качественной и количественной литературы. Открытый БМЖ. 2014;4:12. doi: 10.1136/bmjopen-2014-006414. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Лужайка С.Дж., Полс Р.Г., Барбер Ю.Г. Курение и отказ от курения: качественное исследование с участием психиатрических клиентов, живущих по месту жительства. соц. мед. 2002;54(1):93–104. doi: 10.1016/S0277-9536(01)00008-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Макьюэн А., Уэст Р., МакРобби Х. Мотивы курения и их корреляты у клиентов, посещающих лечебные учреждения по отказу от курения. Никотин Тоб Res. 2008;10(5):843–50. doi: 10.1080/14622200802027248. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Томпсон Б., Томпсон Л., Томпсон Дж., Фредиксон С., Бишоп С. Заядлые курильщики: качественный анализ взглядов и убеждений относительно прекращения и продолжения курения. Никотин Тоб Res. 2003;5(6):923–33. doi: 10.1080/14622200310001615277. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Parrott A. Отказ от курения снижает уровень стресса, но почему? Неправильное использование Subst. 1995;30(11):1509–16. doi: 10.3109/10826089509055846. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Паррот А. Парадокс Несбитта разрешился? Модуляция стресса и возбуждения при курении сигарет. Наркоман. 1998;93(1):27–39. doi: 10.1046/j.1360-0443.1998.931274.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Parrott A. Вызывает ли курение стресс? Я психол. 1999;54(10):817–20. doi: 10.1037/0003-066X.54.10.817. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Хьюз Дж. Эффекты воздержания от табака: достоверные симптомы и динамика. Никотин Тоб Res. 2007;9(3):315–27. doi: 10.1080/14622200701188919. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Хьюз Дж. Измерение последствий воздержания от табака: качественный обзор. Психозависимое поведение. 2007;21(2):127–37. doi: 10.1037/0893-164X.21.2.127. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

13. Jamal M, Does A, Penninx B, Cuijpers P. Возраст начала курения и начала депрессии и тревожных расстройств. Никотин Тоб Res. 2011;13(9):809–19. doi: 10.1093/ntr/ntr077. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Джонсон Дж., Коэн П., Пайн Д., Кляйн Д., Касен С., Брук Дж. Связь между курением сигарет и тревожными расстройствами в подростковом и раннем взрослом возрасте. ДЖАМА. 2000;284(18):2348–51. doi: 10.1001/jama.284.18.2348. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

15. Бьорнгард Дж., Ганнелл Д., Эльвестад М., Смит Д., Скорпен Ф., Крокан Х. и соавт. Причинная роль курения в тревоге и депрессии: менделевский рандомизационный анализ исследования HUNT. Психомед. 2013;43(4):711–9. doi: 10.1017/S0033291712001274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Ханциан Э. Гипотеза самолечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ: пересмотр и недавние приложения. Харв Рев Психиатрия. 1997;4(5):231–44. doi: 10.3109/10673229709030550. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

17. Хьюз Дж. Депрессия при воздержании от табака. Никотин Тоб Res. 2007;9(4):443–6. doi: 10.1080/14622200701243185. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Yong HH, Borland R, Cooper J, Cummings KM. Опыт и ожидания взрослых курильщиков после прекращения курения и их связь с последующим рецидивом: результаты исследования четырех стран Международного контроля над табаком (ITC). Никотин Тоб Res. 2010;12:S12–S9. doi: 10.1093/ntr/ntq127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Coughlin S. Ошибка припоминания в эпидемиологических исследованиях. Дж. Клин Эпидемиол. 1990;43(1):87–91. doi: 10.1016/0895-4356(90)

-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Hassan E. Ошибка припоминания может представлять угрозу для ретроспективных и перспективных исследований. Интернет J Эпидемиол. 2006;3(2):339–412. [Google Scholar]

21. Вуд Дж., Гарб Х., Незворски Т. Психометрия: лучшие измерения делают клиницистов лучше. В: Лилиенфельд С., Донохью В., редакторы. Великие идеи клинической науки: 17 принципов, которые должен понимать каждый специалист в области психического здоровья. Лондон, Великобритания: Taylor & Francis Group; 2007.

22. Грудер С., Тринидад Д., Палмер П., Се Б., Ли Л., Джонсон С. Курение табака, отказ от курения и рецидивы среди взрослых мужчин в материковом Китае: исследование семи городов Китая. Никотин Тоб Res. 2013;15(1):223–30. doi: 10.1093/ntr/nts116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Manning B, Catley D, Harris K, Mayo M, Ahluwalia J. Стресс и отказ от курения среди афроамериканских курильщиков. Дж. Бехав Мед. 2005;28(4):325–33. doi: 10.1007/s10865-005-9004-9. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. Von Elm E, Altman D, Egger M, Pocock S, Gøtzsche P, Vandenbroucke J. Заявление об усилении отчетности об наблюдательных исследованиях в эпидемиологии (STROBE): рекомендации по отчетности об наблюдательных исследованиях. Пред. мед. 2007;45(4):247–51. doi: 10.1016/j.ypmed.2007.08.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Батра А., Клинглер К., Ландфельдт Б., Фридерих Х., Вестин А., Даниэльссон Т. Лечение снижения курения с помощью 4-мг никотиновой жевательной резинки: двойное слепое, рандомизированное, плацебо -контролируемое исследование. Клин Фармакол Тер. 2005;78(6):689–96. doi: 10.1016/j.clpt.2005.08.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Bolliger C, Zellweger J, Danielsson T, van Biljon X, Robidou A, Westin À, et al. Снижение курения с помощью пероральных никотиновых ингаляторов: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование эффективности и безопасности. БМЖ. 2000;321(7257):329–33. doi: 10.1136/bmj.321.7257.329. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Rennard S, Glover E, Leischow S, Daughton D, Glover P, Muramoto M, et al. Эффективность никотиновых ингаляторов в борьбе с курением: двойное слепое рандомизированное исследование. Никотин Тоб Res. 2006;8(4):555–64. дои: 10.1080/14622200600789916. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Wennike P, Danielsson T, Landfeldt B, Westin À, Tonnesen P. Сокращение курения способствует прекращению курения: результаты двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования никотиновая жевательная резинка с последующим наблюдением в течение 2 лет. Наркоман. 2003;98(10):1395–402. doi: 10.1046/j.1360-0443.2003.00489.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Hays R, Prince-Embury S, Chen H. RAND-36 Опись состояния здоровья. Сан-Антонио, Техас, США: Психологическая корпорация; 1998. [Google Scholar]

30. Hays R, Sherbourne C, Mazel R. RAND Health Survey 1.0, состоящий из 36 пунктов. Здоровье Экон. 1993;2(3):217–27. doi: 10.1002/hec.4730020305. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Hays R, Morales L. Измерение RAND-36 качества жизни, связанного со здоровьем. Энн Мед. 2001;33(5):350–7. doi: 10.3109/0785389010

89. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Fagerström K, Heatherton T, Kozlowski L. Никотиновая зависимость и ее оценка. Ухо Нос Горло J. 1990;69(11):763–5. [PubMed] [Google Scholar]

33. John U, Meyer C, Rumpf H, Hapke U. Курение, никотиновая зависимость и сопутствующие психиатрические заболевания — популяционное исследование, включающее прекращение курения через три года. Наркотики Алкогольная зависимость. 2004;76(3):287–95. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2004.06.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Vangeli E, Stapleton J, Smit E, Borland R, West R. Предикторы попыток бросить курить и их успех в выборках взрослого населения: систематический обзор. Наркоман. 2011;106(12):2110–21. doi: 10.1111/j.1360-0443.2011.03565.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

35. Stead L, Perera R, Bullen C, Mant D, Hartmann-Boyce J, Cahill K, et al. Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская система базы данных, ред. 2012;1. [PubMed]

36. Van Loon A, Tijhuis M, Surtees P, Ormel J. Детерминанты статуса курения: перекрестные данные о начале и прекращении курения. Евр J Общественное здравоохранение. 2005;15(3):256–61. doi: 10.1093/eurpub/cki077. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Асендорпф Дж. За пределами стабильности: прогнозирование межиндивидуальных различий во внутрииндивидуальных изменениях. Евро Джей Личность. 1992;6(2):103–17. doi: 10.1002/per.2410060204. [CrossRef] [Google Scholar]

38. Барнетт А., Ван дер Полс Дж., Добсон А. Регрессия к среднему: что это такое и как с этим бороться. Int J Эпидемиол. 2005;34(1):215–20. doi: 10.1093/ije/dyh399. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Ниаура Р., Бритт Д., Шадель В., Гольдштейн М., Абрамс Д., Браун Р. Симптомы депрессии и опыт выживания среди трех выборок курильщиков, пытающихся бросить курить. Психозависимое поведение. 2001;15(1):13–7. дои: 10.1037/0893-164Х.15.1.13. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. McCaffrey D, Elliott M. Мощность тестов для дихотомической независимой переменной, измеренной с ошибкой. Health Serv Res. 2008;43(3):1085–101. doi: 10.1111/j.1475-6773.2007.00810.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Wells G, Shea B, O’Connell D, Peterson J, Welch V, Losos M, et al. Шкала Ньюкасла-Оттавы (NOS) для оценки качества нерандомизированных исследований в мета-анализах. Оттава: 2010 2010. Отчет № 9.0003

42. Хьюз Дж., Карпентер М., Науд С. Дают ли точечные измерения распространенности и продолжительного воздержания одинаковые результаты в исследованиях по прекращению курения? Систематический обзор. Никотин Тоб Res. 2010;12(7):756–62. doi: 10.1093/ntr/ntq078. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Хьюз Дж., Кили Дж., Ниаура Р., Осип-Кляйн Д., Ричмонд Р., Свон Г. Меры воздержания в клинических испытаниях: вопросы и рекомендации. Никотин Тоб Res. 2003;5(1):13–25. doi: 10.1080/1462220031000070552. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

44. Хенкель Л., Мазер М. Атрибуции памяти для выбора: как убеждения формируют наши воспоминания. Джей Мем Ланг. 2007;52(2):163–76. doi: 10.1016/j.jml.2006.08.012. [CrossRef] [Google Scholar]

45. Кориат А., Голдсмит М., Панский А. К психологии точности памяти. Анну Рев Психол. 2000;51(1):481–537. doi: 10.1146/annurev.psych.51.1.481. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Робинсон М., Клор Г. Вера и чувство: свидетельство модели доступности эмоционального самоотчета. Психологический бык. 2002;128(6):934–60. doi: 10.1037/0033-2909.128.6.934. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Робинсон М., Клор Г. Эпизодические и семантические знания в эмоциональном самоотчете: свидетельство двух процессов суждения. J Pers Soc Psychol. 2002;81(1):198–215. doi: 10.1037/0022-3514.83.1.198. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Шиффман С., Хаффорд М., Хиккокс М., Пэти Дж., Гнис М., Кассель Дж. Помните это? Сравнение в реальном времени и ретроспективного воспоминаний об ошибках курения. J Consult Clin Psychol. 1997;65(2):292–300. doi: 10.1037/0022-006X.65.2.292.a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?

Опубликовано: 30 января 2018 г.

Быстрый переход:

Если вы курите, мысль о том, чтобы бросить курить, может вас ошеломить. Некоторые люди продолжают курить, потому что чувствуют, что уже нанесли вред своему телу. Это просто неправда. Ваше тело получает пользу уже через час после того, как вы погасите последнюю сигарету. Чем раньше вы бросите курить, тем большую долгосрочную пользу для здоровья вы получите. Некоторые из них включают снижение риска астмы, бронхита, рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.

Чего ожидать в течение 12 часов после того, как вы выкурите последнюю сигарету

Каждый должен с чего-то начать свой путь от курения к отказу от курения. Если вы чувствуете себя обескураженным, мы призываем вас принять во внимание следующее: частота сердечных сокращений нормализуется, кровообращение улучшается, а кровяное давление падает через 20–60 минут после выкуривания последней сигареты. Когда вы не курите полдня, ваше тело автоматически очищается от угарного газа, содержащегося в сигаретах. Это увеличивает уровень кислорода в организме, что снижает риск удушья из-за дефицита кислорода.

Как меняется ваше тело через один-три дня после отказа от курения

Плохая новость заключается в том, что курение снижает количество хорошего холестерина, вырабатываемого организмом. Это увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Вам труднее комфортно тренироваться без достаточного уровня хорошего холестерина в организме. Курение также увеличивает образование тромбов и кровяное давление, что повышает риск инсульта. Тем не менее, ваш риск сердечного приступа или инсульта снижается уже после одного дня, когда вы не берете сигарету в руки.

Когда вы не курите в течение 24 часов, уровень кислорода в крови повышается, а артериальное давление снижается. Это облегчает занятия физической активностью, которая способствует хорошему здоровью сердца.

В течение двух дней после того, как вы погасите последнюю сигарету, вы можете заметить улучшение обоняния и вкуса. Это потому, что курение повреждает нервные окончания, отвечающие за эти ощущения. Через три дня после того, как вы бросите курить, ваше тело естественным образом снижает уровень никотина. Знать это очень важно, потому что именно в этот момент многие люди испытывают первые симптомы никотиновой абстиненции. Наиболее распространенные из них включают головные боли, раздражительность и перепады настроения, поскольку ваше тело учится жить без никотина.

От одного месяца до одного года после отказа от курения

Работа ваших легких начинает улучшаться уже после 30 дней отказа от курения. По мере того, как ваши легкие заживают от повреждения, вы, вероятно, заметите, что одышка и кашель возникают реже, чем когда вы курили. Ваша физическая выносливость также улучшается, что значительно облегчает такие действия, как прыжки и бег. Кроме того, ваше кровообращение постепенно улучшается в течение следующих нескольких месяцев, пока вы не курите.

К девятимесячной отметке ваши легкие заметно заживают. Реснички, которые представляют собой крошечные волосовидные структуры, присутствующие внутри ваших легких, демонстрируют наибольшее улучшение. Важно иметь здоровые реснички в легких, потому что они помогают бороться с инфекциями, удерживая слизь. Примерно через девять месяцев после того, как вы бросите курить, вы заметите меньше легочных инфекций.

От одного года до пяти лет спустя

После отказа от курения в течение одного года риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов. Этот процент продолжает увеличиваться, чем дольше вы не курите. В течение пяти лет кровеносные сосуды и артерии вашего тела начинают расширяться, потому что они больше не подвергаются воздействию многочисленных токсинов, содержащихся в никотине. Это значительно облегчает прохождение крови по сосудам и артериям, тем самым значительно снижая вероятность возникновения инсульта.

Преимущества отказа от курения в течение десяти или более лет

После того, как вы не курите сигарету в течение 10 лет, вероятность развития у вас рака легких, рака поджелудочной железы или рака полости рта или горла составляет не менее половины что как человек, который не бросает курить. Когда тебе исполняется 15 лет, все становится по-настоящему захватывающим. Именно в этот момент риск рака поджелудочной железы или ишемической болезни сердца равен риску некурящего. Через два десятилетия после того, как вы выкурили последнюю сигарету, риск рака поджелудочной железы, болезней легких и всех других видов рака такой же, как и у человека, который вообще никогда не курил.

Идеи, которые помогут вам бросить курить

Мы надеемся, что приведенная выше информация вдохновит вас навсегда бросить курить. Если вы уже пробовали отказаться от курения только для того, чтобы вернуться к курению, вам может быть интересно, что для этого потребуется на этот раз. Вот три идеи, которые помогут вам на пути к жизни, свободной от никотиновой зависимости:

  • Заместительная терапия никотином. Доступная в виде пластыря, спрея, ингалятора, пастилки или жевательной резинки, заместительная терапия никотином снижает уровень никотина в организме. ваше тело, когда вы отвыкаете от сигарет. Разница в том, что он не содержит ядовитых химических веществ, присутствующих в табачном дыме.
  • Увеличьте количество витамина B и витамина C: Курильщики обычно имеют меньше этих витаминов в организме, чем некурящие. Витамин В помогает защититься от стресса, который курильщики называют основной причиной обращения к сигаретам. Витамин С является антиоксидантом, который защищает легкие от стресса, вызванного вдыханием сигаретного дыма. Увеличение потребления витамина С при отказе от курения может быть полезным.
  • Отслеживайте свои привычки курения с помощью приложения: когда вы готовитесь бросить курить, очень важно знать, что вызывает желание закурить. Вы можете найти ряд бесплатных приложений в Интернете или на своем телефоне, которые позволяют отслеживать сигналы, чтобы взять в руки сигарету, и заменить их более здоровыми привычками.

Зачем бросать курить?
  • У вас будет больше энергии и меньше стресса
  • У вас будет меньше раздражения глаз и горла
  • Ваш кашель курильщика пройдет
  • К вам вернется чувство вкуса и обоняния
  • Вы почувствуете себя лучше в течение 2 недель
  • Ваш цвет лица улучшится
  • Добра всем вокруг!
  • Не будет пахнуть и зубы не будут желтыми
  • Уважение к своему телу
  • Это пустая трата денег
  • Добавляет к вашей жизни в среднем 13 лет

Дополнительные советы по отказу от табака
  • Перейдите на бренд, который вам не нравится
  • Выкурить только часть сигареты
  • Спросите: Мне действительно нужна сигарета/натирание?
  • Выбросить сигареты, зажигалки и пепельницы
  • Составьте список причин, по которым вы хотите ВЫЙТИ
  • Держи под рукой
  • УЙТИ с другом
  • Быть занятым
  • Рассмотрите возможность использования средств по прекращению курения

Альтернативы курению табака
  • Прогуляйтесь
  • Упражнение
  • Жуйте резинку/ешьте корицу
  • Посмотреть фильм
  • Вязание крючком
  • Собери пазл
  • Прополоть свой сад
  • Позвонить другу
  • Читать книгу
  • Держите соломинку или палочку корицы
  • Пейте много воды
  • Съешьте здоровую закуску
  • Вознаградите себя: на деньги, которые вы сэкономите, не покупая сигареты, начните копить деньги

Некоторым курильщикам также могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают контролировать тягу к курению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *