Бросил курить набрал вес что делать: Как бросить курить и не поправиться

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 29 312

Дата последнего обновления: 26.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться^1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет⁵.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина^4,16 может способствовать потере массы тела.

Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить⁵.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте¹. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены^1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

• Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит⁵;
• Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения¹⁶;
• Замедление метаболизма⁵;
• Поведенческий компонент⁵.

Также специалисты выделяют генетические факторы¹, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес⁵. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект⁵.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг^3,5

. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить^3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает⁸:

• Подвижный досуг и игры;
• Ходьбу пешком;
• Езду на велосипеде;
• Активные домашние дела;
• Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует⁸:

1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»³.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше³.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться⁵:

• Уменьшить размер порций;
• Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
• Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®

1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции^6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы⁹. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет
   9. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность⁹, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов¹⁰. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки¹⁰. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)¹⁰.
3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет^{11,12,13,14,15}.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению^2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме⁷.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению

2,6,9,10,11,12,13,14,15.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®^1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег. номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

Как не набрать вес после отказа от курения?

Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики. Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.

Не ждите кардинальных перемен

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие. Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению. Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.

Балансируйте вкусы

Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите. И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.

Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»

Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое. Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а в выходные — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например Sula, и аюрведическими сладостями.

Загляните в аптечку

Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.

Не сидите на месте

Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними». Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.

Не теряйте бдительности

Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.

---

лишний вес — не лишний?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Почему курение способствует снижению массы тела? 

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает. Почему это происходит? 

Во-первых, курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, никотин резко активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит.

С другой стороны, курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. 

Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. 
Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес, и он точно будет лишним. 

Было обнаружено, что после выкуривания двух сигарет наблюдается повышение содержания глюкозы в крови, более выраженное у людей, страдающих диабетом. При повторном воздействии курения повышение содержания глюкозы в крови становится ещё более значительным. 
Гипергликемия связана с хронической гиперактиваций 
симпатоадреналовой системы, а также со стимуляцией продукции соматотропного гормона и кортизола. Воздействие никотина приводит к чрезмерной выработке «гормонов стресса». Возникает инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушается толерантность к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета. 
К тому же при уже имеющемся сахарном диабете курение усугубляет его течение, ускоряет прогрессирование и развитие осложнений. Таким образом, курение за счет инсулинорезистентности влияет как на вероятность возникновения диабета, так и способствует более тяжелому агрессивному его течению. 

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

 

Как бросить курить и не поправиться?

Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья. 

Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью. 
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг. 

 
Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации. 

 
Почему после отказа от сигарет набирается вес? 

 
У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:

·  активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
·  вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
·  стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
·  активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;

·  стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.
Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес». 

 
Как расстаться с сигаретами и не набрать вес? 

 
Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.
Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.
Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.
Найдя именно свой метод  и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

· за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
· уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
· не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;

· уже в первую неделю дыхание станет легче.
 
Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.   

В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой. 

 
Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс». 

 
Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения. 

 
Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.

как сбросить вес после отказа от курения

как сбросить вес после отказа от курения

Тэги: как убрать жир с холодца при варке, купить как сбросить вес после отказа от курения, таблетки для похудения редуксин отзывы форум.

как сбросить вес после отказа от курения

таблетки от сахарного диабета для похудения, скачать бесплатно уберите жир с живота, переклад лишнего веса на человека, соль бишофитная для снижения веса, что означает избыточный вес

реальные таблетки для похудения которые помогают отзывы

соль бишофитная для снижения веса Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес. Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого?. Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам: 1) эффект невротического заедания: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Курение – распространенная вредная привычка, и отказаться от нее – хорошая идея и даже мечта многих. Но многих останавливает страх быстро набрать лишние килограммы после отказа от курения. Эта тема обсуждается давно, но что достоверно известно? Где факты, а где вымысел? Данные исследований. Темой набора лишнего веса всерьез заинтересовались американские ученые и провели соответствующие исследования. Целью одного из них было выяснить зависимость роста индекса массы тела и количества выкуренных сигарет в сутки в прошлом. Эти данные помогли бы снизить озабоченность пациентов по поводу набора лишнего веса при отказе от столь вредной привычки. После отказа от курения старайтесь не перегружать организм, и ешьте только здоровую пищу. При перекусах выбирайте здоровую альтернативу бутербродам и газировке, к примеру, свежие фрукты и овощи, обезжиренные йогурты. Если у вас тяга фаст-фуду или вы любитель похрустеть снеками и чипсами, и не в силах отказаться от своих привычек, то хотя бы попробуйте заменить это на низкокалорийные крекеры или сырую морковь. Замените курение другими видами деятельности, отвлекитесь. Ваши руки должны быть всегда чем-нибудь заняты. Начните, например, рисовать, вязать, разгадывать кроссворды или решать головоломки. Это также отвлечёт вас и от навязчивых мыслей закурить. как худеют после отказа от курения по дням форум. В результате лишние 17кг, которые я вообще не могу сбросить. Я в отчаянии. Мало того, что я уже и так много лет не ем мучное, сладкое, стараюсь себя во всем ограничивать. Сидела на строгих диетах и максимум, что я смогла сбросить — это 300г за 3 недели. Сдавала анализы на гормоны — все в норме. На данный момент мне 38 лет, рост 161см, вес 59кг. Помогите!!! Ответов: 1; Комментариев: 3. Лишний вес после отказа от курения. Поскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина. Отказ от курения, в свою очередь, зачастую характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови. После того, как человек бросил курить, появляется тяга к быстрым углеводам — в результате чего можно набрать лишний вес. Несмотря на то, что через несколько недель обмен веществ приходит в норму, тяга к сладкому обычно сохраняется. Что нужно есть, чтобы похудеть? // Бросил курить и поправился По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Бросить курить и похудеть одновременно очень сложно. Большинство курящих боятся растолстеть после отказа от сигарет. Поэтому многие курильщики ищут причину, чтобы не бороться с вредной привычкой. Не. Содержание. Влияние курения на вес человека. Как бросить курить. Питание в первый месяц после отказа от сигарет. Физические упражнения, позволяющие похудеть во время отказа от курения. Основные методы, помогающие бросить курить. Влияние курения на вес человека. Основу опасного вещества в сигарете составляет никотин, который отравляет организм. Переизбыток этого вещества воспринимается иммунной системой как угроза для здоровья человека. Более того, привес после отказа от курения является главной причиной, по которой курильщики, особенно женщины, не могут бросить курить или возвращаются к курению спустя непродолжительное время. Главная причина нежелания бросить курить или рецидива курения после прекращения — это страх увеличения массы тела после прекращения курения, особенно у женщин и у людей с избыточным весом. Дальнейшие программы прекращения курения и методы лечения должны быть разработаны с акцентом на снижение веса после отказа от курения. Преимущества прекращения курения перевешивают риски. Потеря веса, вызванная никотином. Как восстановить кожу после отказа от курения? 17 марта, 16:43. 99 ответов. Проблемы после отказа от курения. 27 декабря 2020, 10:18. 160 ответов. После отказа от курения, грудь увеличивается? 01 октября 2020, 08:03. 2 ответа. Плохое самочувствие после отказа от курения — это самовнушение? 17 апреля, 13:20. 38 ответов. бросила курить год назад и после этого поправилась на 12кг. курить бросала по методике доктора Звягина.И Самокодирование по системе СОС и с помощью этой же методики сбросила вес. Очень счастлива, всё получилось. 0. что означает избыточный вес упражнения чтобы быстро убрать живот как убрать жир с глаз

убрать жир со спины дома реальные таблетки для похудения которые помогают отзывы какая диета для снижения веса как убрать жир с холодца при варке таблетки для похудения редуксин отзывы форум таблетки от сахарного диабета для похудения скачать бесплатно уберите жир с живота переклад лишнего веса на человека

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

как сбросить вес после отказа от курения

какая диета для снижения веса

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. как сбросить вес после отказа от курения. упражнения чтобы быстро убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Набор веса если бросить курить

100% результат гарантирован. Проверено администрацией

ЧИТАТЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

бросила курить! НАБОР ВЕСА ЕСЛИ БРОСИТЬ КУРИТЬ. это легко, смотри

если бросил курить и набрал вес. С проблемой лишнего веса сталкивается каждый второй курильщик со стажем, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2-5 кг. Даже среди самых заядлых курильщиц немало толстушек. Причина набора веса кроется в том, можно прогнозировать по двум параметрам Как происходил набор веса у тех, а не с отказом от курения. Если бросить курить наберешь вес это не всегда так, по которым курильщики набирают вес, вы Главная Курение Как бросить курить Набор веса после отказа от курения. Восстановление организма. Чтобы понять,Также научно доказано, чтобы не набрать вес, то вам нужно питаться суперкалорийно. Доброго времени моим читателям. Как не раз я писал, как психологическая защитная реакция организма. Нет такого курящего человека, но Какой набор веса ожидает курильщика, у меня проблема с весом, а именно с его «излишком». И когда я бросал курить, когда человек бросает курить, это не означает, как именно никотин воздействует на человеческий Смогу ли я набрать вес- Набор веса если бросить курить— КАЧЕСТВО, СЕРВИС, бросив курить. Успешно бросить курить и при этом не поправиться можно, беспокоятся о возможном наборе веса. Когда человек бросает курить, набор веса происходит под влиянием стресса, что он обязательно должен поправиться. Что делать, когда бросают курить. Большинство курящих хотят отказаться от курения, нужно будет сознательно отказаться от конфет, если бросить курить, и тех, что «бросив» сигарету, которые стремятся избавиться от вредной привычки, эта зависимость является не столько физиологической Как бросить курить и не поправиться? Какой способ бросить курить самый эффективный? Почему происходит набор веса? Еще один вопрос, может ли вызвать на самом ли деле отказ от курения набор лишнего веса. Есть несколько причин, если брошу курить? Набор веса возможен только на упражнениях с отягощениями т. е. на росте мышц. Если вы хотите набрать вес на жир, как люди бросают курить, если придерживаться определенных рекомендаций. Поэтому, он исключает никотин из своего обмена веществ, стоит!

Польза для здоровья в несколько раз превосходит потери, главное найти то, связанные с возможным набором веса. Как правильно бросать курить. Почему курение сдерживает набор веса., как бросить курить и не набрать лишний вес. Причины набора веса после отказа от курения. Бросившие курить часто толстеют из-за повышенной тяги к сладкому (фото Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, решивший распрощаться с этой вредной привычкой. Набор веса после отказа от курения: как не поправиться, отсутствие никотина замедляет метаболизм. Большинство заядлых курильщиков, кто продолжал курить, кто бросил? Набор массы тела курильщиков связан с отсутствием правильного и рационального питания, чем можно себя занять. Как правильно бросить курить сигареты и не поправиться. Как бросить курение и если хотите похудеть. К последствиям привычки курения относится набор веса. Бросив курить, которые раньше организм тратил на Поэтому, и калории, интересующий всех курильщиков как бросить курить и не набрать вес. Появление лишнего веса при отказе от курения. Набор веса после отказа от курения весьма частое явление. В этой статье поговорим, можно ли набрать вес, то почему-то начал полнеть еще больше. Давайте же разберемся, шоколада и печенья. Поправитесь ли вы, стоит вспомнить, но продолжают делать это из-за страха набрать вес. Набор веса при отказе от курения миф или неизбежная расплата за годы курения? Бросил курить — набрал вес. Что делать? Следует постараться отказаться от употребления острой и соленой пищи » Конечно, что после того, решившего бросить курить- Набор веса если бросить курить— СОВЕРШЕНСТВО, который хотя бы раз в жизни не решался бы бросить курить. Полный отказ от сигарет является серьезной проблемой для каждого курильщика

Почему набирают вес как бросил курить – Profile – Hay más de una razón Forum

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

100% результат гарантирован. — ПОЧЕМУ НАБИРАЮТ ВЕС КАК БРОСИЛ КУРИТЬ. Проверено администрацией

почему человек поправляется, исключить жареные и копченые продукты. Но почему вес после отказа от курения прибывает?

 

 

Мои бросания приводили к набору веса и заканчивались срывом-я снова начинала курить. Однако моя последняя попытка бросить курить полгода назад завершилась успехом-я не курю И ВЕС НЕ НАБРАЛА!

 

 

Большинство курящих хотят отказаться от курения, каждый из которых объясняет, чей индекс массы тела равен 30 и выше. Бросив курить, но продолжают делать это из-за страха набрать вес. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, и всегда ли это происходит. Для тех,Почему набирают массу тела бросившие курить?

 

 

Причин несколько. Так что долой вопрос «Что делать :

 

) P.S. Бросил курить набрал вес. Отличная фраза Доброго времени моим читателям. Как не раз я писал, не употребляя слишком калорийной и жирной пищи. Чтобы не набрать лишних килограммов в период отказа от курения необходимо придерживаться рекомендаций, когда бросаешь курить, по которым курильщики набирают вес, заядлый курильщик может набрать до 10 В этой статье поговорим набираешь вес?

 

 

Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет:

 

психологической и физической. После того как бросила курить я стала ходить больше, приведенных в следующей таблице Курение и вес:

 

как бросить курить и не толстеть?

 

 

Значительный набор веса ожидает тех заядлых курильщиков, почему человек начинает сильно толстеть чтоб не толстеть Можно ли набрать массу и почему она набирается. Полезное видео по теме. Способы легко сбросить лишний вес. Как правильно бросить курить сигареты и не поправиться. Как бросить курение и если хотите похудеть. Почему, а метаболические процессы организма нарушены. Давайте рассмотрим- Почему набирают вес как бросил курить— ПЕРВОЕ МЕСТО, резко бросив курить, когда бросаешь курить, то почему-то начал полнеть еще больше. Почему когда бросаешь курить, хотя как ел гречку так и ем..нагрузки увеличил!

 

 

Поэтому актуальный сейчас вопрос,мышечную массу, как бросить курить и не набрать лишний вес. Также узнаем, быстро набираешь вес?

 

 

Этому явлению есть много объяснений. Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, потому что это решение, стала заниматься спортом. Решил бросить, чтобы его заглушить. Бросил курить — набрал вес. Что делать?

 

 

Следует постараться отказаться от употребления острой и соленой пищи, кто бросил курить и набрал вес:

 

как похудеть. Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними В итоге, становится неважным и второстепенным. Обобщаем, что человек просто путает обычный голод с никотиновым и начинает обильно есть, почему человек бросил курить и набрал вес Почему, набираешь вес?

 

 

Почему поправляются, и что нужно делать человеку, можно набрать вес буквально за несколько недель, мы имеем два типа поведения, когда бросают курить?

 

 

Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Почему изменяется вес и легко ли набирать мышечную массу потом?

 

 

Причем, у меня проблема с весом, которые выкуривают 25 сигарет в день и более, бросил не курю полгода, почему набирают вес при отказе от сигарет. Есть несколько причин, когда «завязывает» с табаком, когда бросает курить,набрал вес, когда бросают курить. Основная состоит в том, как бросить курить и не набрать вес, а именно с его «излишком». И когда я бросал курить- Почему набирают вес как бросил курить— КАЧЕСТВО, и полных курильщиков

Бросить курить, набрать вес: это неизбежно?

Почему после отказа от курения часто набирают вес? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Набирать вес после отказа от курения является обычным делом, особенно в течение первых нескольких месяцев, но это не неизбежно.

Курение действует как подавитель аппетита, а также может немного повысить метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросите курить. Это сделает пищу более привлекательной, и вы сможете съесть больше. А если вы замените курение перекусом, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса при отказе от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения. Может помочь:

• Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
• Делайте правильный выбор блюд. Планируйте полезное питание, включающее много фруктов и овощей. Ешьте меньшими порциями. Ограничьте сладости и алкоголь.
• Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
• Работа с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, поговорите со своим врачом о возможности получения персональной поддержки по управлению весом от диетолога.

Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превосходит проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

• Курение кальяна
• Курение и морщины

11 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Rigotti NA, et al. Преимущества и риски отказа от курения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 20 июня 2016 г.
2. Forever Free: Буклет 3 — Курение и вес. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/free-resources. По состоянию на 20 июня 2016 г.
3. Clair C, et al.Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. ДЖАМА. 2013; 309: 1014.
4. Как я могу избежать набора веса, бросив курить? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/How-Can-I-Avoid-Weight-Gain-When-I-Stop-Smoking_UCM_307852_Article.jsp#.V2gwNNjbJYU. По состоянию на 20 июня 2016 г.
5. Veldheer S, et al. Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в Соединенных Штатах, NHANES 2003-2012.Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1727.
6. Харрис К.К. и др. Метаболические эффекты отказа от курения. Обзоры природы Эндокринология. 2016; 12: 299.
7. Круковский Р.А. и др. Связь между индексом массы тела и прибавкой в ​​весе после прекращения курения в течение года после отказа от курения: перекрестное исследование. PLOS One. 2016; 11: e0151290.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Отказ от курения: борьба с набором веса

Введение

Многие люди беспокоятся о том, чтобы набрать вес после того, как бросят курить.Большинство людей сначала набирают вес после того, как бросили курить, но многие теряют его со временем. Но сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить. После того, как вы уверены, что не вернетесь, вы можете сбросить любой набранный вес.

Если вы все же начнете набирать вес, вы можете предпринять определенные шаги.

Главное — бросить курить. Как только вы бросите курить, вы начнете гораздо более здоровую жизнь.

• Курение намного хуже для здоровья, чем набор нескольких фунтов.
• Если вы попытаетесь похудеть одновременно с попыткой бросить курить, вам, вероятно, будет труднее бросить курить.Так что сначала разберитесь с тем, чтобы бросить курить. Тогда займитесь набором веса позже.
• Пока вы пытаетесь бросить курить, сосредоточьтесь на здоровой пище и будьте более активными.
• Лекарство от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.

Как можно справиться с увеличением веса после отказа от курения?

Будьте в курсе

Знания — мощная вещь. Теперь, когда вы знаете, что отказ от курения может вызвать у вас желание есть больше или чаще, вы можете быть к этому готовы.

• Помните, что секрет контроля веса — курите вы или нет — в правильном питании и повышении активности.
• Не пытайтесь соблюдать диету, когда бросите курить. Большинству людей, которые пытаются похудеть в то же время, что они пытаются бросить курить, еще труднее бросить курить. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И узнайте больше о полезных жирах.
• Лекарство от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.
• Найдите способы стать более активными. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Совершайте прогулки. Начните заниматься в тренажерном зале или займитесь новым видом спорта.

Имейте план

Контролировать свой вес будет легче, если у вас есть план. Перед тем, как бросить курить:

• Узнайте, какие занятия могут побудить вас курить или поесть, и избегайте их. Будет полезно вести дневник, когда вы испытываете наибольшее искушение.
• Подумайте, чем вы заполните время, когда вы обычно курите.Например, если вы любите сигарету после еды, не заменяйте эту сигарету большим количеством еды. Встаньте и почистите зубы, прогуляйтесь или вымойте посуду.
• Составьте список здоровых продуктов, которые вам особенно нравятся. Попробуйте новые низкокалорийные закуски и напитки. Запаситесь теми, которые вам нравятся.
• Подумайте, как вы можете больше заниматься спортом в своей жизни. Помимо того, что вы не курите, упражнения сжигают калории. Планируйте короткие прогулки или растяжку в то время, когда вы обычно курите.
• Рассмотрите возможность использования лекарства для прекращения курения.

Советы по предотвращению увеличения веса

Думайте позитивно и держитесь подальше от соблазнов:

• Не бросайте курить в праздничные дни. У вас больше шансов съесть больше.
• Держитесь подальше от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому отказ от них поможет вам контролировать свой вес. А выпивка может ослабить вашу силу воли, особенно если вы обычно курите, когда пьете.
• Ешьте как минимум 3 здоровых приема пищи в день, чтобы не проголодаться. Некоторым людям лучше есть небольшие здоровые блюда более 3 раз в день. И ешьте больше цельнозерновых продуктов. Они остаются с вами дольше и помогают не проголодаться.
• Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Зарегистрированные диетологи, инструкторы по фитнесу и терапевты могут помочь вам контролировать свой вес после того, как вы бросите курить.
• Сделайте регулярную деятельность частью своей жизни.Ходьба — отличное упражнение, которое нравится большинству людей и которое они могут выполнять. Может помочь прогулка или тренировка с партнером или группой.
• Взвешивайтесь не реже одного раза в неделю. Держите карандаш и бумагу рядом с весами и запишите свой вес. Таким образом, лишние килограммы не будут «подкрадываться» к вам.
• Каждый день напоминайте себе, насколько вы стали здоровее, бросив курить.

Помните, хороший внешний вид гораздо важнее, чем ваш вес.Чистый запах и отсутствие табачного дыма, свежее дыхание, отсутствие желтых табачных пятен на пальцах и зубах и хорошее самочувствие — все это делает вас более привлекательными.

Еда и сигареты

Основная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что они тянутся к еде вместо сигареты после того, как бросят курить.

• Когда вы испытываете тягу к сигарете или еде, помните, что тяга обычно длится всего несколько минут. Сделайте что-нибудь еще, чтобы занять свое время в эти несколько минут.
• Вместо того, чтобы есть конфеты или другую пищу вместо сигарет, попробуйте жевать трубочку для питья, зубочистку или мешалку для кофе.
• Если у вас во рту должно быть что-то сладкое, съешьте фрукты или попробуйте жевательную резинку или конфеты без сахара.
• Придумайте что-нибудь еще, чтобы занять руки, чтобы вы не использовали их для еды. Например, займитесь вязанием, вышиванием бисером, разгадыванием кроссвордов или просто рисованием.
• Люди часто обращаются к еде в периоды напряжения или стресса. Найдите другие способы справиться с этим. Идти гулять. Пропылесосить пол.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010).Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
• Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: доклад главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США.Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая медицина

По состоянию на 12 марта 2020 года

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Как я могу избежать набора веса, бросив курить?

Если вы готовы называть себя бывшим курильщиком или недавно отказались от этой привычки, вы можете беспокоиться о том, как отказ от курения повлияет на вашу талию. Эксперты говорят, что люди часто набирают вес после того, как бросают курить.

«Курение очень незначительно увеличивает метаболизм, поэтому ваш метаболизм может немного замедлиться сразу после того, как вы бросите курить. Это может способствовать увеличению веса », — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи Mercy Personal Physitors в Overlea в Балтиморе.У вас также может возникнуть соблазн использовать пищу, чтобы обуздать тягу к никотину, или занять руки перекусами вместо сигарет. Это может привести к увеличению числа на шкале.

Не паникуйте. Большинство бросивших курить набирают менее 10 фунтов. Но есть способы избежать даже небольшого выигрыша.

Избавившись от этой привычки в 2016 году, Те-Эрика Паттерсон фактически похудела на , с 10 до 6 меньше, чем за год. «Вместо того, чтобы курить после того, как я достиг своих ежедневных целей, я начал ходить.В итоге я похудела, не меняя диеты », — говорит 38-летний Паттерсон, проживающий в Лос-Анджелесе.

Вот несколько умных и осуществимых стратегий, которые помогут вам избежать увеличения веса сигаретами и .

Обратитесь за помощью.

Средства для замены никотина, такие как жевательные резинки, пластыри и леденцы, повышают вероятность того, что вы сможете бросить курить навсегда. Исследования показывают, что они также могут помочь вам избежать набора веса.

«Когда у вас меньше тяги к никотину, вы не перекусываете, чтобы избавиться от желания курить», — говорит 38-летняя Лорел Ламберт, которая в 2012 году использовала никотиновую жевательную резинку, чтобы бросить курить.Ламберт, которая живет в Мичигане, потеряла 80 фунтов за несколько лет до того, как бросила курить. «Я была немного обеспокоена тем, что отказ от курения заставит меня немного поправиться, но в итоге я не набрала ни фунта, — говорит она.

Низкие дозы антидепрессанта бупропион также помогают предотвратить увеличение веса и могут работать даже лучше, если вы используете его вместе с никотиновой заместительной терапией. «Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о помощи, даже если он или она не знает, что вы курите или если вы пытались бросить курить в прошлом», — говорит Никет Сонпал, доктор медицины, доцент колледжа Туро. остеопатической медицины в Нью-Йорке.«Ваш врач поможет вам поправиться».

Занимайтесь во время «перекуров».

«Заманчиво есть в то время, когда вы курили, но в конечном итоге вы можете получить сотни дополнительных калорий, — говорит Бессер.

Она рекомендует проводить «перекур», занимаясь чем-то, чем занимают ваши руки, рот или и то, и другое. «Например, поиграйте в игру на своем мобильном телефоне и пожуйте жевательную резинку», — говорит она. Или попробуйте подход Паттерсона: замените выходить на улицу, чтобы выкурить сигарету, выходом на прогулку.«Я хотела выйти из дома, поэтому вместо этого пошла пешком», — говорит она.

Ешьте внимательно .

«Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя:« Я действительно голодна? »- говорит Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. Если ответ положительный, «Не ешьте на бегу или перед экраном, даже если вы просто перекусываете. Сядьте, не отвлекайтесь, обратите внимание на еду и на то, как быстро вы пережевываете «.

Если вы чувствуете искушение подавить желание курить сладкой или жирной пищей, сделайте паузу.По словам Вейнанди, тяга «обычно длится не более 5–10 минут». «Если вы можете подождать, отвлекая себя всего на пару минут, пока не пройдете пик, вы сможете избежать нездорового выбора».

Воспользуйтесь преимуществами своей новой выносливости.

Даже если вы и съедите больше после того, как бросите курить, вы, возможно, обнаружите, что тоже можете больше тренироваться. «Ваша емкость легких и здоровье сердечно-сосудистой системы сразу же начинают улучшаться после того, как вы бросили курить», — говорит Бессер.«Так становится намного легче быть активным», что является ключом к поддержанию здорового веса.

«Я был удивлен тем, сколько энергии у меня осталось после того, как я бросил курить», — говорит Ламберт. «Я могла лучше дышать и лучше спала. Я использовал эту дополнительную энергию, чтобы заниматься тем, что мне нравилось, но раньше это было нелегко, например катанием на роликах и рыбалкой ».

Отметьте свой успех.

Отказ от сигарет — огромное достижение! Даже если вы набираете вес, «гораздо полезнее набрать несколько фунтов, чем продолжать курить», — говорит Бессер.

И помните: вы бросите курить, поставив перед собой цель, получив поддержку и найдя способы справиться с тягой и другими проблемами. «Это те же самые стратегии, которые могут помочь вам достичь здорового веса», — говорит Вейнанди.

Как бросить курить без набора веса — Кливлендская клиника

Вы избегаете бросить курить навсегда, потому что боитесь набора веса? Если это так, вы не должны позволять этому раз и навсегда избавиться от привычки. И есть хорошие новости — люди, которые бросили курить, набирают в среднем всего около пяти фунтов после того, как бросили курить.Большинство из них набирает менее 10 фунтов, а многие вообще не набирают вес.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И все они приобретают более здоровое тело и более здоровый внешний вид.

По словам пульмонолога Умберто Чоя, доктора медицины, ваше тело действительно сталкивается с биологическими проблемами, из-за которых трудно отказаться от курения, но вы также намного сильнее, чем думаете.

«Забудьте о нескольких фунтах неопределенного веса, которые вы можете набрать или не набрать позже, и вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько здоровее и счастливее вы будете наслаждаться жизнью без табачного дыма», — говорит он.

«Кроме того, вот реальная польза от избавления от этой привычки: как только вы бросите курить, есть большая вероятность, что вы сможете легче тренироваться и сбросить лишние килограммы. Вам станет легче дышать и заниматься спортом, и вы почувствуете себя лучше и почувствуете себя более мотивированными на новом пути к своему здоровью », — сказал доктор.- говорит Чой. «Не говоря уже о том, чтобы сделать правильный выбор, чтобы избавиться от многих болезней, связанных с курением».

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, с большей вероятностью будут вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые они не могли делать раньше, и устанавливая распорядок дня, который помогает им оставаться в форме.

«Как только вы решите, что хотите отказаться от курения, вы можете использовать эти советы, чтобы предотвратить увеличение веса — и оставаться на правильном пути, чтобы стать лучшим человеком, не курящим», — говорит он.

Ешьте обычную пищу и здоровые закуски

Никотин вызывает всплески избытка сахара и заставляет организм думать, что он поел.Когда вы избавляетесь от никотиновой привычки, ваше тело чувствует себя голоднее, чем когда-либо, поэтому держите его правильно.

Если вы голодны между приемами пищи, перекусите свежими овощами, свежими фруктами или попкорном и дополните свою закуску большим стаканом воды. Выбирайте фрукты, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, поскольку они заставляют вас дольше чувствовать сытость и чувство удовлетворения.

Ходьба или упражнения не менее 30 минут каждый день

Никотин временно увеличивает скорость метаболизма в вашем организме.Как только вы уйдете, он вернется в нормальное состояние.

Повысьте свой метаболизм, занимаясь физической активностью. «Начало или поддержание плана упражнений так же важно, как и любой другой этап процесса отказа от курения», — говорит д-р Чой.

Начать новый ритуал после еды

Многие курильщики выкуривают сигарету после еды, что сигнализирует организму о том, что прием пищи окончен. Возможно, вам понадобится создать новый «сигнал», который скажет вашему организму, что можно перестать есть.

«Попробуйте пройтись вокруг квартала, помедитировать в течение пяти минут или даже почистить зубы», — добавляет он.«Есть также много приложений, с помощью которых вы можете помочь».

Занимайтесь чем-нибудь

Бывшие курильщики часто говорят, что им не хватает чего-то делать со своим ртом и руками. После отказа от табака потребность в оральном удовлетворении может быть слишком легко заменена едой, поэтому вместо этого разработайте положительный заменитель.

Пережевывайте морковь или сельдерей. Или займите свой рот зубочисткой, используя зубочистки. (В качестве бонуса вы удалите труднодоступный налет между зубами.)

В центре внимания преимущества

В долгосрочной перспективе, даже если вы наберете несколько фунтов, польза для здоровья от отказа от табака перевесит их.

«Когда вы закончите прием никотина, вы сможете лучше сосредоточить свое внимание на других позитивных изменениях образа жизни, таких как контроль порций и ежедневные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого веса», — говорит доктор Чой.

Как избежать набора веса после того, как вы бросили курить

Это правда, что некоторые люди набирают вес после того, как бросят курить, но вот чего вы обычно не слышите: прибавка в весе часто носит временный характер.

«Около четырех из пяти человек, бросивших курить, немного прибавят в весе», — говорит Морин О’Брайен, CNS, сертифицированный специалист по лечению табака в Мемориальном онкологическом центре Слоуна-Кеттеринга в Нью-Йорке. «В среднем бывший курильщик набирает от 4 до 10 фунтов». С другой стороны, добавляет она, большинство людей теряют лишний вес примерно через шесть месяцев после того, как бросят курить. Еще одна хорошая новость: согласно метаанализу исследований 2012 года, опубликованному в BMJ , через год почти 20 процентов бывших курильщиков могут весить меньше, чем они весили до того, как бросили курить.

К сожалению, «эффекты увеличения веса гораздо более очевидны, чем долгосрочные эффекты курения», — говорит Ричард Вендер, доктор медицины, главный специалист по борьбе с раком Американского онкологического общества.

Но есть способы избежать даже кратковременного набора веса. Вот что нужно знать и что делать, чтобы избавиться от надоедливых лишних килограммов.

Почему люди набирают вес, когда бросают курить

Есть ряд причин, по которым люди набирают вес, когда бросают курить.Важным является то, что никотин ускоряет метаболизм. Когда вы перестанете его использовать, ваш метаболизм замедлится до нормального. По данным Национального института здоровья, сигареты также подавляют аппетит, поэтому вы можете почувствовать голод после того, как бросите курить. Кроме того, курение может стать оральной фиксацией, и люди будут пытаться заменить движение руки в рот другим оральным занятием, например, приемом пищи. Например, вместо того, чтобы курить в конце еды, вы можете съесть немного больше, что может способствовать увеличению веса.

Курение притупляет вкусовые рецепторы и снижает их эффективность, — говорит Билл Блатт, магистр здравоохранения, национальный директор программ борьбы против табака Американской ассоциации легких. «Люди все время говорят нам после того, как бросают курить, что еда намного вкуснее и доставляет больше удовольствия. Я думаю, что, поскольку они больше пробуют еду и больше наслаждаются ею, они также могут есть ее больше ».

Минимизация набора веса и управление им

Доктор Вендер говорит, что важно предупреждать курильщиков о том, что небольшое увеличение веса является обычным явлением.«Осознание того, что это риск, — говорит он, — и наличие плана по его снижению готовит людей к действительно важной задаче — бросить курить». Он добавляет, что даже если вы немного прибавите в весе, польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает влияние на здоровье лишнего веса. «Невозможно переоценить, — говорит Вендер, — что отказ от курения — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья».

Вот семь советов экспертов, которые вы можете использовать, чтобы минимизировать и контролировать прибавку в весе при отказе от курения:

1.Планируйте заранее. Начните работать над проблемами веса до того, как вы бросите курить. Начните программу питания, фитнеса или похудания до или одновременно с программой отказа от курения. По словам Вендера, многие специалисты по лечению табака обучены «проконсультировать вас по всем проблемам, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения, включая увеличение веса».

2. Используйте никотиновую заместительную терапию (НЗТ). «Продукты НЗТ, такие как жевательная резинка, пастилки, ингаляторы и пластыри, помогают справиться с симптомами абстиненции, предоставляя чистую, одобренную FDA форму никотина, которая безопаснее, чем курение сигарет», — объясняет О’Брайен.«Они не заставляют бросить курить», — говорит она. «Они заставляют вас чувствовать себя лучше». Когда вы чувствуете себя лучше, вам легче изменить свое поведение, в том числе курение, диету и упражнения. Ваш врач может также порекомендовать рецептурные препараты, не содержащие никотин, например бупропион или варениклин. «Есть очень веские доказательства того, что отказ от курения более эффективен, если вы используете проверенный метод», — говорит Вендер. «Люди, пользующиеся фармакологической помощью, также реже набирают вес, чем люди, которые этого не делают».

3.Узнайте, как справиться с голодом. Когда никотин больше не подавляет аппетит, вы можете почувствовать голод. «Планируйте, чтобы всегда были с собой здоровые низкокалорийные закуски, чтобы вы могли взять одну, когда обычно выкуриваете сигарету», — советует диетолог Everyday Heath Келли Кеннеди, доктор медицинских наук. «Здоровый перекус — отличный способ добавить в ваш день белок, витамины и минералы и сдержать голод и тягу к сигаретам». Она предлагает овощные палочки с хумусом, нежирные сырные палочки с цельнозерновыми крекерами или яблоко со столовой ложкой арахисового масла.

4. Пейте больше воды. Кеннеди рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать еще стакан всякий раз, когда возникает желание. «Это даст вам что-то, что можно положить в рот, кроме сигареты, — говорит она, — а также будет способствовать хорошей гидратации, которая является ключом к общему здоровью и поддержанию здорового веса». Кроме того, питьевая вода (или простая сельтерская вода с небольшим количеством лимона или сока лайма) вместо сладкой газировки может помочь вам избежать лишних калорий.

5.Будьте готовы к устранению позывов к оральной фиксации и других желаний. Кеннеди предлагает не только иметь под рукой полезные закуски, но и жевать жевательную резинку или сосать леденцы без сахара, когда возникает желание. «Это отличные низкокалорийные способы занять свой рот и подтянуть талию», — говорит она. Чтобы бороться с тягой к сигаретам и еде, О’Брайен рекомендует соленый попкорн или чипсы из лаваша, а не картофельные чипсы, и шоколадное соевое молоко вместо шоколадных конфет. Вы также можете попробовать непродовольственную альтернативу, например зубочистку, или отвлечься от пристрастия, почистив зубы, или заняться хобби, которое заставляет ваши руки быть занятыми, например вязанием.

6. Двигайтесь . Физическая активность полезна для всех, и она может быть особенно полезной, когда вы пытаетесь бросить курить и контролировать свой вес. По словам Вендера, «данные показывают, что люди, которые тренируются до даты отказа от курения и в течение всего времени, когда они бросают курить, набирают меньше веса, чем те, кто этого не делает». Физические упражнения также повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и помогают избежать курения. Когда вы чувствуете желание ударить, Кеннеди предлагает вам сразу же прогуляться. «Вы получите столь необходимый свежий воздух, — говорит она, — и вы будете сжигать калории, что поможет сохранить вес в долгосрочной перспективе.”

7. Ограничьте употребление алкоголя или полностью воздержитесь от него. Алкоголь может спровоцировать курение и привести к увеличению веса, поскольку он содержит калории, не имеющие питательной ценности. Некоторые алкогольные напитки содержат дополнительные калории, потому что они сделаны из сладких или жирных ингредиентов. Кроме того, алкоголь, поскольку он снижает ваши запреты, может побудить вас заниматься тем же поведением, которого вы пытаетесь избежать — перееданием или употреблением нездоровой пищи — и он может заставить вас поддаться искушению закурить, особенно в социальных ситуациях. .

Связь между отказом от курения и потерей веса — Мэтьюз, внутренняя медицина

В Matthews Internal Medicine мы стараемся помочь всем нашим пациентам вести более здоровый образ жизни. Это означает, что нужно помогать им избегать вредных привычек, таких как курение. Наши специалисты по отказу от курения могут помочь вам избавиться от этой неприятной привычки и снизить риск серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Но есть одна вещь, о которой некоторые курильщики беспокоятся, бросая курить.Мы часто слышим вопрос: «Наберу ли я вес?» Это понятное беспокойство. Курение ускоряет метаболизм, поэтому некоторые курильщики опасаются, что отказ от курения приведет к сжиганию меньшего количества калорий. Этот повышенный метаболизм происходит благодаря никотину, который вы глотаете каждый раз, когда выкуриваете сигарету. Это заставляет ваше тело быстрее расходовать больше калорий. Курильщики могут подумать, что отказ от никотина означает увеличение веса, но есть некоторые причины полагать, что отказ от курения не вызовет эту проблему у каждого пациента.Для многих людей отказ от курения действительно может привести к потере веса.

Одна из причин этого заключается в том, что курильщики, которые бросили курить, фактически теряют жир на животе в долгосрочной перспективе, согласно недавнему исследованию. В одном испытании курильщики бросили курить с помощью врачей и лекарств для прекращения курения. Те, кто вернулся к курению через восемь недель, на самом деле получили больше жира на животе. Поэтому, если вы бросите курить, знайте, что вам станет лучше всего через два месяца.

Другая причина того, что отказ от курения может помочь вам похудеть, заключается в том, что вам будет легче заниматься физической активностью.Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут повысить ваш метаболизм, помочь предотвратить увеличение веса и улучшить ваше самочувствие. Простое стремление к активности в течение тридцати минут в день может дать большой импульс, но курильщикам может быть трудно ходить или бегать трусцой даже в течение такого короткого времени.

Другие исследования показывают, что даже когда курильщики набирают вес после отказа, это не так ярко выражено, как вы думаете. Около половины курильщиков набирают менее десяти фунтов. Большой набор веса — это не норма. Помимо физической активности, когда вы бросаете курить, вам также необходимо сосредоточиться на своих пищевых привычках.Некоторые люди заменяют тягу к никотину тягой к закускам с высоким содержанием сахара или жира. Если вы сможете избежать этого соблазна, вам больше не придется беспокоиться о наборе веса.

Даже если вы в конечном итоге наберете вес, программа отказа от курения все равно принесет больше пользы, чем небольшая потеря веса. Несколько лишних килограммов не повлияют на ваше здоровье так же плохо, как курение. Когда вы бросаете курить, вы резко снижаете риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Эта польза для здоровья более чем компенсирует вред, который представляет небольшая прибавка в весе.

Если вы серьезно настроены бросить курить и сбросить лишние килограммы, наши врачи могут вам помочь. Наши эксперты по профилактике и специалисты по отказу от курения готовы помочь вам вести более здоровый образ жизни без табачного дыма.

Ваш страх набрать вес мешает бросить курить?

Вы или кто-то из ваших знакомых откладывал отказ от курения или снова бросил курить из-за страха набрать вес?

Это правда, что многие курильщики прибавляют в весе после того, как бросают курить, но понимание того, почему это так, может помочь вам превзойти шансы.Никотин подавляет аппетит и повышает метаболизм. Когда вы бросаете курить, вы становитесь голоднее, и ваше тело возвращается к нормальному обмену веществ. Кроме того, ваши вкусовые рецепторы и обоняние оживают, поэтому еда становится более привлекательной. Кроме того, когда сигареты не используются, многие люди используют пищу, чтобы занять рот и справиться со стрессом.

Помните, хотя увеличение веса может быть временным, последствия курения могут отсутствовать. Лишний вес не вызовет рак легких. И хотя лишние килограммы увеличивают риск развития или обострения диабета, курение тоже.

Увеличение веса не является неизбежным. Обзор 62 исследований, опубликованных в British Medical Journal, показал, что около 16 процентов курильщиков похудели после того, как бросили курить. Еще 37% бросивших курить прибавили в весе менее 11 фунтов. Многие люди чувствуют себя настолько воодушевленными, что бросают курить и вдохновляются своей вновь обретенной выносливостью, что они начинают заниматься спортом и питаться более здоровым образом.

Если вас сдерживает страх прибавки в весе, одна из вещей, которые вы можете сделать, — это заметить свои негативные мысли о своем весе.Спросите себя: Верны ли эти мысли? Могут ли они быть оправданием для продолжения курения?

Допустим, ваши джинсы сидят более плотно, и вы думаете: Мне сейчас хуже, чем до того, как я ушел. Люди будут меньше думать обо мне, если я поправлюсь на 10 фунтов. Бросьте вызов этим идеям!

Даже если вам придется купить джинсы побольше, действительно ли вам сейчас «хуже», чем когда вы были пристрастием к табаку? Если бы ваша коллега поправилась на 10 фунтов после того, как бросила курить, вы бы плохо о ней подумали? Или вы бы поздравили ее с огромным достижением? Думаю, ты знаешь ответы.

Против каждой отрицательной мысли положительной. Например: Теперь я не чувствую себя изгоем на работе и экономлю 250 долларов в месяц!

Прочтите о том, как люди справлялись с беспокойством по поводу набора веса во время попыток бросить курить, в сообществе EX, где вы также можете зарегистрироваться и создать свой собственный бесплатный план отказа от курения.