Бросаем пить алкоголь самостоятельно: Как бросить пить алкоголь. Самостоятельно и с помощью специалистов

Содержание

Как бросить пить алкоголь. Самостоятельно и с помощью специалистов

Ответить на вопрос, как бросить пить алкоголь, довольно просто. Сложнее реализовать этот механизм, тем более самостоятельно. Но если вы оказались на этой странице, задались этим вопросом, значит поставили себе цель, а это уже большая часть дела на пути реализации задуманного.

В любое время суток вы сможете получить консультацию по лечению алкоголизма в Казани в нашем центре по телефону: 240-17-40.

Итак, как бросить пить? Схема выглядит следующим образом:

Понимание причины
Определение мотива
Психологическая работа
Адаптация

Довольно просто, правда? Но это только с первого взгляда. Для реализации просто станет тогда, когда мы разберем каждый пункт, вы поймаете суть, так называемую волну мышления.

Помочь разобраться в любом вопросе, обрести нужный настрой, смягчить моральное напряжение, избавиться от психологической зависимости поможет психолог (психотерапевт).

Или вы посчитаете себя слабохарактерным, если прибегнете к посторонней помощи? Это большое заблуждение, поскольку в решении вопроса об избавлении от зависимости определяющим является не сила воли, не характер человека, а профессионализм в четко определенной области психотерапии. Вы психиатр-нарколог?

Сила воли заключается в том, чтобы: 1.поставить четкую цель, 2. принять твердое решение, 3. довести дело до конца. А в вопросах, требующих компетенции, привлечь специалистов. И если вы сами не психотерапевт, то в большинстве случаев отказ от обращения к профессионалу приводит к потере времени, затяжному бросанию и в конце концов к срыву.

Даже если вы решили бросить пить алкоголь самостоятельно, вы можете обратиться к психотерапевту на любой стадии для решения какого-либо одного из вопросов (причина, мотив, расслабление, самооценка, адаптация и т.д.).

Чтобы понять, как бросить пить, нужно понять почему вы пьете

Искоренив причину пьянства, следствие (потребность в спиртном) само собой станет не нужным, не интересным, попросту бессмысленным.

Сейчас вас наверняка пугает трезвая перспектива, вы думаете, как бросить пить, чтобы жизнь не стала скучной, не превратилась в существование. А не пьющие люди живут хуже вас?

Людей заставляет пить довольно много самых разнообразных потребностей личности:

Убить время
Чтобы не было скучно
Получить удовольствие
Расслабиться, чувствовать себя комфортно
Снять психологическое напряжение
Забыться, заглушить несчастье
Добавить уверенности в себе (то бишь «для храбрости»)

Удовлетворяя эти потребности при помощи алкоголя, качество жизни резко снижается по сравнению с прошлой трезвой жизнью, не говоря уже о здоровье. В итоге, человек все-равно приходит к вопросу,

как бросить пить алкоголь. И самостоятельно это сделать получается далеко не у многих.

Убить время, избавиться от скуки. Наверняка вы обратили внимание, что они выделены первыми причинами. Так оно чаще всего и есть, поговорка «пьют от нечего делать» вполне оправдана. Большую роль в этом играет психологический момент, состояние беспокойства, когда человек одержимо ищет что угодно, лишь бы себя занять. Он просто не знает других занятий кроме алкоголя, когда появляется свободное время. Эта причина наиболее выражена у пивных алкоголиков, поскольку пиво пьется дольше, при этом постоянно заняты руки, рот, внимание.

Удовольствие, расслабление, комфорт. Вы не умеете получать удовольствие от других вещей. Это говорит о том, что в жизни человека вообще нет вещей, которые приносят удовольствие и радость. Одно из двух, либо его вообще ничего не интересует, это психологическое расстройство, депрессия, либо человек слишком ленив, чтобы заниматься даже теми делами, которые приносят ему положительные эмоции. В 90% случаев основополагающим является все-таки первое.

Психологическое напряжение, стресс, горе. Это основная причина алкоголиков, которые быстро спиваются после какого-то сильного негативного душевного потрясения в жизни. Это также и основная причина систематического употребления людьми, которая живут практически в постоянном стрессе и негативных переживаниях.

Неуверенность в себе. Эта причина встречается гораздо реже остальных, в основном распространена среди молодежи, когда человек только вступает во взрослую жизнь, и найти общий язык со сверстниками, новым обществом, например, в институте, бывает довольно сложно.

Это основные причины пьющих людей, и как вы уже поняли, они все находятся в тесной связи с психологией человека. Поняв это, теперь мы можем перейти к вопросу, как можно бросить пить алкоголь самостоятельно.

Определите основной мотив, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно

Спросите себя, почему вы ищите информацию о том, как бросить пить самостоятельно? Что заставило об этом задуматься? Если не смогли найти ответ, закройте глаза и представьте, что вы уже бросили пить алкоголь, как изменилась ваша жизнь? Что именно стало по-другому? То, что пришло в голову в первую очередь скорее всего и есть ваш основной мотив. У каждого он свой, можно выделить часто встречающиеся:

Семья, дети (планирование, ожидание ребенка совершенно не совместимы с алкоголизмом, равно как и маленькие дети, заблуждение думать, что они несмышленые, ничего не видят и не понимают. Понимают! И испытывают большую психологическую травму. Угроза потери семьи также не сравнима со спиртным. Оставшись в одиночестве, человек спивается в разы быстрее, доходит до дна)

Здоровье (хоть эта причина и является самой главной (поражение мозга, сердца, печени, почек), основным мотивом для человека, увы, как правило не является. Исключение составляют лишь те ситуации, когда стоит вопрос между жизнью и смертью. Но нет смысла сетовать, что это печально, ситуация такова, какова она есть)
Карьера (безусловно, перспектива личных достижений, признания человека как специалиста – это очень важно, особенно для мужчины. Для тех, у кого новая ступень карьерной лестницы не за горами, только мешает пьянка, это действенный мотив, тем более, что для работы необходима мозговая активность, а она значительно снижается при употреблении спиртного)
Репутация (как и здоровье, основным мотиватором репутация бывает крайне редко, это связано еще и с тем, что у алкоголиков происходит деградация личности, самоуважение перестает быть ценностью.

Но встречаются такие случаи, когда вас настолько затронули, взяли за душу чьи-то слова, или в вашей жизни появился человек, чье мнение о вас для вас крайне важно, за это стоит побороться)
Усталость от пьянок (это моральное истощение, изо дня в день одно и то же, конца края этому не видно. В этом случае человек осознает безысходность ситуации, бессмысленность продолжения такой жизни. Главное, от этой жизни человек уже не испытывает удовлетворения тех потребностей, которые изначально были причиной пьянки)
Важные перемены в жизни (мало распространенный, поскольку это дело случая, однако сильный мотив. Когда случается что-то крайне важное, что меняет жизнь кардинально или ожидается такая перемена. А главное, для вас эта перемена важна, имеет большое значение. Это мощный мотив по двум причинам: ожидание светлого будущего и понимание серого настоящего, явный перевес первого)

Очень важно! Правильно настроиться, сохранить мотивацию, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно.

Как обычно бывает, когда мы решаем бросить пить алкоголь самостоятельно. Сегодня у нас ужасное самочувствие, мы проклинаем вчерашнюю пьянку, полны решимости послать все это подальше и навсегда. Подходящий настрой! Мы поняли, почему начали пить (причину своего пьянства), мы знаем, ради чего нам хочется бросить алкоголь (собственный мотив). Душа ликует и поет, кажется, что мы сможем весь мир перевернуть.

Трезвый образ жизни продолжается несколько дней. Но ничего хорошего он не приносит, потому что не оставляет ощущение, что потеряли жизнь, а не обрели новую, самочувствие не важное, желание выпить преследует, а по вечерам скучно и нечем заняться. Появляются мысли, что можно выпить бутылочку пива для улучшения настроения, это ведь ничем не повредит, раз столько дней продержался, дальше после одной бутылки продержаться не составит труда.

Воодушевление в начале дарит ощущение, что все пройдет легко и гладко. А это далеко не так, поскольку воодушевление сохранится ненадолго. Поэтому необходимо с самого начала настроиться на то, что будет сложно, но только первое время, в период пока вы будете перестраивать свою жизнь на новый лад, адаптироваться.

Психологическая работа до и после того, как бросите пить

Любая зависимость, в том числе и алкогольная, в большей степени психическая, в гораздо меньшей (по мнению самих пьющих, но не медиков) – физическая. Физическая заключается в плохом самочувствии после прекращения употребления (похмелье, абстинентный синдром). Это не зависимость как таковая, просто нежелание терпеть болезненное разбитое состояние. Похмелье довольно легко и быстро снимается.

После того, как бросите пить алкоголь, организм быстро привыкнет к отсутствию этанола и перестроится, физической тяги к алкоголю не будет. Гораздо сложнее обстоит дело с психологической тягой к удовлетворению потребностей по причинам, перечисленным в начале статьи. Поэтому перед тем, как бросить пить алкоголь, тем более самостоятельно, составьте план работы по борьбе с этими причинами.

Когда вы научитесь удовлетворять свои потребности без алкоголя, пропадает сам смысл в нем, а соответственно и тяга. Хорошее самочувствие, отличное настроение, свобода от зависимости (а это моральный гнет) быстро, но не сразу конечно, сформирует в вашем сознании программу «антиалкоголь», чтобы не возвращаться к прошлому.

Итак, основных направлений для психологической работы не так много, но у вас могут быть совершенно другие, отличные ото всех:

Избавиться от скуки, найти занятие в свободное время
Научиться расслабляться, получать удовольствие
Снимать психологическое напряжение
Поднимать самооценку, вырабатывать уверенность в себе

Занятия, увлечения. Стоит найти массу других радостей, а поначалу лучше не совместимых с алкоголем, в качестве еще одного стимула, как вы поднимете себе настроение, найдете чем заняться в свободное время, а главное, вам не нужен будет алкоголь, нечего будет им замещать.

Расслабление. Если вы научитесь расслабляться самостоятельно, без помощи каких-либо веществ, вы сделаете себе самый ценный подарок в жизни. Расслабленное состояние дает организму отдохнуть, иначе он быстро изнашивается, дарит отличное самочувствие и настроение, спокойствие и комфорт не только в обществе, но и в одиночестве, повышает умственную способность.

Методов расслабления довольно много: медитации, определенные приемы психотерапии, йога, музыка, массаж и т.д. Вы почувствуете, что вам больше незачем гробить здоровье, впустую тратить время на пьянку, терпеть похмелье и прочее. Научится расслабляться необходимо с психологом, который хорошо изучит особенности вашей психики и подберет именно ваши методики расслабления.

Раньше было приятно, будучи нервным и уставшим выпить пива и расслабиться. Но когда вы итак можете это сделать, а после этого спокойны, расслаблены и в хорошем настроении, то зачем пить? Зачем сбивать этот настрой отупляющим опьянением?

Расслабление – это основа основ и для всех остальных причин. Оно дает безмятежность и покой ума, самодостаточность, свободу от эмоций, страхов и переживаний. При умении достичь этого состояния потребность в алкоголе будет постепенно отмирать, вы и без него будете чувствовать себя хорошо.

После того, как вы бросите пить алкоголь, необходима адаптация к новой жизни

Основной труд после того, как человек бросает пить, состоит в привыкании к новому образу жизни. Новым будет многое: Вы, радости жизни, увлечения, привычки, занятие, окружение, ощущения, настроение и прочее. Важно с самого начала понимать, что тяжелое состояние после того, как бросите пить алкоголь, заключается в том, что дискомфорт без алкоголя – это следствие зависимости.

Ведь охватывает паника, если задуматься, что не будет пьяных посиделок в барах, задушевных разговоров о жизни на тему «ты меня уважаешь?», шумных корпоративов с мордобоем, пива под шашлычок, пенной бутылочки под киношку после работы чтобы расслабиться. Мы настолько привыкаем к этим вещам, образу жизни, что даже представить не получается, чем их можно заменить в трезвой жизни.

Со временем обязательно появятся другие моменты, приносящие удовольствие без выпивки, масса способов развлечься и весело провести время, умение расслабляться трезво. Но это придет не сразу, придется потерпеть. Нужно будет время и какая-то работа над собой.

И напоследок. Часто задают вопрос, стоит ли избегать пьющих людей. Первое время вы постараетесь их избегать, чтобы не сорваться. Дальше вам будет все-равно, поскольку для вас интереса не будет представлять сам алкоголь, люди тут не причем. С товарищами и знакомыми, которые периодически выпивают, скорее всего вы перестанете общаться из-за отсутствия общих интересов. Поэтому сразу будьте готовы к смене окружающих вас людей.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Алкоголизм – это болезнь, с которой нельзя справиться самостоятельно. Лечение в клиниках, программы реабилитации могут стать началом новой жизни, но дальше предстоит учиться решать проблемы, не прибегая к помощи алкоголя. Тем, кто решил бросить пить, необходима поддержка людей, сумевших справиться с зависимостью.

Эффективнее всего бросить алкоголь смогли те, кто посещал группы самопомощи. Такие собрания проходят по всей России, в том числе и в Москве. Они функционируют более 30 лет и за это время помогли тысячам больных вернуться к полноценной жизни.

В рамках статьи расскажем, на каких принципах базируются эти сообщества и что необходимо, чтобы стать их членом.

Содержание:

Алкоголизм — Это зависимость!
Почему люди спиваются
Стадии алкоголизма
Ломка от алкоголя
Популярные методы бросить алкоголь
Но как же быть? Можно ли вылечить себя?
Как бросить пить алкоголику самостоятельно?
Принял решение бросить употреблять алкоголь?
Бесплатная помощь при алкоголизме

Алкоголизм — Это зависимость!

Зависимость проявляется не только в бесконтрольном потреблении спиртного. Она многогранна и коварна.

Люди, употребляющие алкоголь, склонны к суицидальным мыслям, они чувствуют себя одинокими, не могут найти себе место в жизни. Зависимость проявляется в неспособности работать и брать на себя ответственность, в негативных эмоциях и затяжных депрессиях, в конфликтности и стремлении индивида к изоляции.

Алкогольная зависимость часто дополняется неконтролируемым приемом медикаментов и наркотиков. Но человек не понимает, что наносит непоправимый вред физическому здоровью, и все попытки родственников помочь ему не приносят результата.

Некоторые самостоятельно обращаются в клиники. На какое-то время проблема уходит, но велика вероятность срыва и того, что все повторится снова.

Мало избавиться от физической тяги к спиртным напиткам. Важно изменить стереотипы мышления. Только в этом случае можно выздороветь.

Почему люди спиваются

По мнению ученых и врачей наркологических клиник причины алкоголизма можно поделить на 3 большие группы:

Социальные: неблагоприятное окружение, традиции определенного региона или страны, отсутствие воспитания, негативный пример старших членов семьи. Подростки начинают пить из-за того, что желают добиться признания в обществе, повинуясь «стадному чувству». У взрослых на формирование зависимости влияет психогенный фактор – частота потребления алкоголя в конкретном окружении.
Биологические. По мнению ученых, риск развития алкоголизма зависит от наследственности и скорости обменных процессов в организме. У женщин алкогольная и наркотическая зависимость развивается быстрее, чем у мужчин. Это обусловлено тем, что в их организме вырабатывается меньшее количество ферментов, расщепляющих этанол.
Психологические. Научно установлено, что этанол оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, заставляя человека испытывать эйфорию и расслабление. Пить чаще начинают люди, склонные к депрессиям, стрессу и деструктивному поведению. Для них это своеобразный «допинг», который помогает бороться с трудностями.

В данной статье мы не будем акцентировать внимание на причинах развития болезни, а просто обозначим их. Гораздо полезнее рассказать о положительном опыте людей, добившихся длительной ремиссии. Рассмотреть те методы, которые помогли им добиться успеха.

Стадии алкоголизма

Пристрастие к спиртному – это болезнь, которая в своем развитии проходит несколько этапов.

1 стадия. Возникает труднопреодолимое желание выпить. После приема спиртных напитков становится невозможно контролировать дозу. Но зависимый еще способен бросить пить самостоятельно, если приложит максимум волевых усилий.

2 стадия. Здесь принято говорить о хронической форме нарушения. Больной уже не получает привычного расслабления и чувства эйфории, как раньше, но он физически привыкает к этанолу и не может полноценно существовать без новой дозы. Возникает замкнутый круг – многодневный запой, из которого нельзя выйти самостоятельно. Пьющий теряет интерес к происходящему, остро реагирует на попытки окружающих пресечь доступ к спиртному, перестает оправдывать свое употребление.

3 стадия. Происходит выраженная деградация человека как личности. Тяжелое физическое состояние сочетается с психическими нарушениями: беспокоит бессонница, дрожь в конечностях, галлюцинации. В приступе «белой горячки» существует риск навредить себе или окружающим, совершить противозаконный поступок.

Чем быстрее человеку помогут, тем больше вероятности, что он бросит выпивать и добьется стойкой ремиссии. Труднее бороться с патологией на второй и третьей стадии. Собственных ресурсов организма не всегда хватает, чтобы сохранить физическое здоровье, а психические заболевания не позволяют корректно воспринимать информацию извне.

Алкоголь негативно влияет на все стороны жизни: духовную, эмоциональную, физическую. Игнорирование проблемы, отсутствие желания бороться – это прямой путь к деградации и смерти.

Ломка от алкоголя

В обществе не принято употреблять термин «алкогольная ломка». Но по сути это состояние ничем не отличается от наркотической ломки. В России и других странах мира спиртные напитки также признаны мощным психоактивным веществом (ПАВ), всесторонне разрушающим жизнь и здоровье человека.

Резкий отказ от спиртного сопровождается тяжелейшими симптомами:

тошнотой и рвотой;
повышенной тревожностью;
галлюцинациями;
психическими нарушениями;
сильнейшими головными болями.

Мучения, которые испытывает больной, сравнимы с наркотической ломкой. Чем дольше длится отказ, тем ярче проявляется реакция.

Алкозависимые не понаслышке знают, что такое абстиненция и как тяжело выйти из этого состояния. Страдает не только сам больной, но и его родные, близкие, которые вынуждены наблюдать печальную картину, и становятся созависимыми.

Но как же быть? Можно ли вылечить себя?

Ответ покажется неожиданным и не совсем понятным на первый взгляд. Для зависимых эффективна помощь тех людей, которые сами прошли этот путь.

Для таких целей во многих городах России и мира созданы сообщества выздоравливающих зависимых АН – Анонимные наркоманы и АА – Анонимные Алкоголики. Сообщества базируются на 12-шаговой программе, они появились более 80 лет назад в США. По этой программе тысячи зависимых смогли бросить прием психоактивных веществ.

АА и АН по-другому называют группами самопомощи, где люди, добившиеся продолжительной ремиссии, делятся положительным опытом с теми, кто только начинает бороться с пагубными привычками.

Сообщества АА и АН не относятся к религиозным или политическим организациям, они не являются медицинским учреждением или сектой. У многих из групп даже нет определенного юридического адреса – для проведения собраний арендуют помещения. Основная цель этих собраний – помочь больным сформировать новые жизненные приоритеты, не связанные с приемом спиртного.

Эффективность сообщества строится на 3 основных идеях:

Признание своей зависимости и обращение за помощью.
Оказание безвозмездной добровольной поддержки друг другу.
Применение нравственных принципов.

Цель – не просто стимулировать новичка бросить потреблять ПАВ, а развить в себе самостоятельную зрелую личность. К достижению цели идут постепенно, поэтапно, прорабатывая и закрепляя каждый момент.

Основные этапы программы:

Осознание проблемы и желание искать решение.
Обращение за поддержкой. Отношения выстраиваются таким образом, что старожилы помогают новичкам. Но в то же время не исключено, чтобы человек обращался к Богу или использовал дополнительные стимулы.
Формирования доверительных отношений к другим людям. В обществе таких же зависимых человек ощущает себя на равных. Здесь нет врачей-наркологов, которые ведут беседы на профессиональном языке, используют сложные термины.
Честная оценка себя и своих поступков. Это необходимо для того, чтобы алкоголезависимый поменял свое поведение.
Возмещение ущерба, принесенного кому-либо в прошлом.

В обществе людей с похожими проблемами, легче принять новый образ жизни и следовать ему. Ведь рядом есть живой пример, которому такой подход помог.

Как бросить пить алкоголику самостоятельно?

Более, чем в 90% случаев бросить пить для алкоголиков является несбыточной мечтой. Многие признаются, что совершали бесчисленное количество попыток справиться с проблемой, но из этого ничего не выходило даже на короткое время.

В трезвом состоянии алкоголиков не покидает чувство дискомфорта, тревоги. Одержимый ум начинает концентрировать все мысли на выпивке. Следом запускается привычный механизм – чем больше зависимый пьет, тем больше хочется.

После того, как больной приходит в себя, у него возникают базовые чувства: вина, страх, жалость. Угнетенное моральное состояние вновь толкает на прием алкоголя. Так образуется замкнутый круг, из которого нет выхода.

Вот типичная схема и понимание того, почему нельзя бросить пить самостоятельно. Обязательно нужна помощь тех, кто сам прошел этот путь и готов поддержать в тяжелые времена.

Приходите на группу самопомощи! Это бесплатная программа избавления от зависимости.

Тем, кто только решил бросить силы на борьбу с пагубной привычкой помогают:

Понять что нужно, чтобы преодолеть тягу и одержимость к спиртному.
Найти опору, жизненные ценности и мотивацию, поддержку других людей
Наладить отношения с близкими и родными, так как это дополнительно стимулирует надолго бросить выпивать.
Восстановить то, что было разрушено.
Научиться заботиться о себе и брать ответственность за других людей.
Найти увлечение, чтобы заполнить время полезными делами и меньше думать об очередной рюмке.

Все это трудно решить сразу, особенно если больной выпивал на протяжении многих лет. Но в АН и АА участник сможет понять, что он не один.

Постепенно у участников групп взаимопомощи начинает проявляться желание быть трезвым и умение сдерживать себя. На собраниях от зависимых можно услышать, как им было тяжело преодолеть тягу к спиртному и другим психоактивным веществам, и в этот момент они звонили кому-то из трезвых друзей, чтобы выговориться.

С точки зрения медицины такой метод бросить напиваться кажется необычным. Но он работает и доказал свою эффективность на практике.

Принял решение бросить употреблять алкоголь?

Приняли решение бросить пить? Бесплатно предлагаем прекратить употреблять с АН и АА. В Москве и Московской области есть многочисленные группы. Любой человек, страдающий от пагубных привычек, может получить бесплатную анонимную помощь.

Собрания проводятся регулярно и на них обсуждаются важные аспекты трезвости:

актуальные проблемы для каждого члена группы;
способы избавиться от пагубной привычки;
методы профилактики срывов и другое.

Задать свои вопросы можете по телефону +7 (495) -505-33-96 или в WhatsApp.

На собраниях нет врачей и психологов. Помощь оказывают бывшие алкоголики и наркоманы, которые смогли бросить потреблять ПАВ и добровольно отказались от прежнего образа жизни. Зачастую их советы более полезны, чем сеансы с психотерапевтами и психологами.

Основа антиалкогольной помощи – программа 12 шагов. Это комплекс принципов, которым просто следовать в обыденной жизни. Но это не законы, которые следует выполнять неукоснительно, а лишь рекомендации.

Среди них:

Общее благополучие. Выздоровление каждого зависит от единства сообщества.
Определение своей нравственной опоры лично каждым членом АН.
Собственное желание вступить в сообщество. Основным условием для участия в программе является добровольное желание.
Существование каждой группы как отдельного звена. Они могут объединяться только для выполнения общих дел.
Донесение основного смысла и идей АН до каждого зависимого.
Финансовые вопросы не влияют на ход выздоровления.
Каждая группа опирается только на собственные силы и не принимает помощь извне.
Сообщество всегда должно оставаться непрофессиональным – без привлечения медицинского персонала и психологов.
В АН нет жесткой системы управления, все участники имеют одинаковые права.
АН не относится к религиозным и политическим объединениям.
Сообщество не пропагандирует свои идеи.
Терапия проходит в условиях полной анонимности: участникам не нужно предоставлять документы и бояться, что их проблема будет оглашена.

Сообщества, в отличие от клиник реабилитации не требуют изоляции: не обязательно бросать семью или работу, чтобы начать лечиться. Можно посещать собрания и при этом продолжать заниматься привычными вещами, не менять обычный ход жизни. Психологически это более комфортно позволяет решать проблему алкоголизма.

АН и АА – это также спасительный вариант для тех, кто не хочет или просто боится обращаться в реабилитационные центры и клиники. Основное правило организации – добровольность и психологический комфорт для всех участников. У новичка нет никаких обязанностей – он может прекратить терапию в любое время. Программа основана на добровольном согласии участников и не подразумевает принуждения.

Решили бросить силы на борьбу с зависимостью – вы не одни. Приходите на собрания, где люди знают о зависимостях не понаслышке!

Здесь люди бескорыстно помогают друг другу начать новую жизнь и побороть старые привычки, выработать правильные жизненные установки. На собраниях трезвые зависимые делятся своим опытом. И это вдохновляет тех, кто только начинает свой путь.

Неважно, на каком этапе жизненного пути вы придете в АН: только собираетесь бросить пить и употреблять другие вещества, пришли после лечения и реабилитации, переживаете абстинентный синдром. Если искренне хотите завязать и нуждаетесь в помощи – вам будут рады!

Бесплатная помощь при алкоголизме

В отличие от клиник и реабилитационных центров, занятия в АН бесплатны. Они открыты каждому, кто хочет добиться пожизненной ремиссии. Возможность вступления в сообщество не зависит от половой принадлежности, религии, материального положения.

АН не имеет никакого отношения к коммерческим организациям. Денег, документов, материальных ценностей не требуется – все анонимно и бесплатно. Нужно просто выбрать для себя удобное время и группу и посетить собрание. Помощь доступна абсолютно каждому.

Участники АН и АА не привлекают к работам психологов, врачей и других специалистов. Они используют собственные навыки и базовую платформу, которая помогла восстановиться им самим и другим алкозависимым.

Сообщества существуют на добровольных взносах. Они идут на аренду помещений, покупку литературы и чая. Каждый участник может внести посильную сумму. А если нет финансовой возможности сложиться, то это делать необязательно.

Люди, которым уже удалось побороть патологическую тягу, выражают огромную благодарность тем, кто однажды помог им. Они отвлекаются от тяжелых мыслей, принимая участие в организации собраний.

Постепенно те, кто давно трезв, помогают новичкам. Бесплатно получив силы на избавление от зависимости, члены сообщества хотят отдавать это дальше, помогать как можно большему числу людей.

Сообщество добивается значительных результатов в оказании моральной помощи тем, кто решил бросить пить и потреблять наркотики. В группах взаимопомощи легче всего достигнуть длительной, а иногда и пожизненной ремиссии.

На собраниях создается психологически комфортная среда – новичкам помогают преодолеть все этапы борьбы с алкоголизмом, его не принуждают к определенным действиям и не изолируют от общества. Здесь оказывают всестороннюю помощь и поддержку, так что каждый может чувствовать себя полноценным участником встречи.

Если вам нужна помощь, чтобы попасть на группу, то звоните по телефону: +7(495)505-33-96

Как бросить пить алкоголь

Всегда будет множество причин продолжать пить.

Вопрос в том, когда причины бросить пить перевешивают их?

Так вы остаетесь на связи с друзьями. Это когда вы общаетесь со своими коллегами после работы. Это то, что вы делаете, чтобы расслабиться после долгого дня с детьми. Так вы сохраняете хладнокровие, когда чувствуете себя подавленным и встревоженным.

Всегда найдется множество причин продолжать пить. Вопрос в том, когда причины бросить пить перевешивают их?

Независимо от того, боретесь ли вы с алкоголизмом, клинически известным как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или последствия чрезмерного употребления алкоголя продолжают накапливаться, трезвость — это путь вперед для вас, который хорошо известен миллионам людей. Нельзя сказать, что это легкий путь. Но мы знаем, что вы можете найти более здоровый и счастливый способ жить с правильными инструментами и системой поддержки.

Просто быть здесь, читать советы о том, как бросить пить, учитывая возможности своего будущего, — это первый позитивный шаг. Давайте приблизим вас к обретению новой надежды и жизни в трезвости.

1. Поговорите с врачом.

Алкоголизм. Рецидив. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Условия, связанные с употреблением нездорового количества алкоголя, могут показаться суровыми. Вам может быть стыдно или неловко делиться своими привычками питья. Тем не менее, открытый и честный разговор с врачом о том, сколько алкоголя вы употребляете каждый день, может стать важным первым шагом.

Если ваше тело жаждет алкоголя, вам придется провести детоксикацию. Внезапная нехватка алкоголя в вашем организме может привести к синдрому отмены, что приведет к различным симптомам. Врач может оценить, может ли ваше тело безопасно справиться с процессом отмены или вам потребуется медицинское наблюдение и помощь.

2. Знай, почему.

Почему ты хочешь протрезветь? Если бы вы никогда больше не выпивали, что бы вы назвали главной причиной, по которой вы бросили пить и оставались трезвыми?

Не обязательно сразу отвечать на этот вопрос. Это большой! Так что не торопитесь.

Но это также и один из самых важных вопросов, на который вам предстоит ответить на пути к выздоровлению. По мере того, как возникают искушения или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, говорит вашему телу поддаться искушениям, вы захотите постоянно возвращаться к своему «почему».

Для некоторых людей их «почему» сосредоточены на отношениях. Супруги, родители, дети и так далее. Для других из-за пьянства пострадала их карьера. А для других это сочетание факторов, которые мотивируют их переход к трезвости.

Как только вы узнаете причину, запишите ее везде. Наклейте стикеры в тех местах, где, как вы знаете, вам понадобится дополнительное напоминание. Настройте ежедневное оповещение на своем телефоне для моментов, когда вы знаете, что вам больше всего захочется выпить. Разместите фотографии, которые напоминают вам о том, почему, вокруг дома, в машине или на фоне телефона и компьютера.

3. Ставьте цели.

Теоретически постановка одной большой цели «больше никогда не пить» имеет смысл. К сожалению, немедленная установка на достижение этой единственной твердой и быстрой цели является причиной того, что многие люди изо всех сил пытаются бросить пить или почему у них случаются рецидивы в начале пути к выздоровлению.

Вместо этого сосредоточьтесь на постановке более мелких и достижимых целей, которые помогут вам достичь большой цели.

Ходите в группу поддержки, например, в АА (Анонимные Алкоголики), раз в неделю
Перестаньте ходить в места, где вы испытываете искушение выпить
Начать терапию
Обратитесь к близким, которые поддерживают вашу трезвость
Разработайте план на случай, если детоксикация покажется вам невыносимой
Найдите здоровые привычки, которые заменят те моменты, когда вы обычно пьете

4. Закройте доступ к алкоголю.

Исключение доступа к алкоголю имеет решающее значение, особенно в первые дни трезвости. Вокруг вас будут искушения, которые вы не сможете контролировать, поэтому сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем.

Уберите из дома весь алкоголь
Если вы живете с пьющими людьми, обсудите с ними план, как не допускать употребления алкоголя в дом или в ваше присутствие
Избегайте мест, где вы имели легкий доступ к алкоголю или часто пили в прошлом, включая дома близких, а также любимые бары и рестораны

5. Запишите.

Письмо — это мощный инструмент для каждого. Когда вы пытаетесь бросить пить, письмо может помочь вам прийти к соглашению и осознать то, что вы раньше не знали о своих отношениях с алкоголем.

Подумайте о том, чтобы написать о своих:

Привычках употребления алкоголя, чтобы извлечь уроки из прошлого
Почему — причина бросить пить — усилить силу этой причины
Чувства по поводу выпивки, чтобы понять вашу связь с этим
Триггеры, чтобы понять, что заставило вас почувствовать, что вам нужно выпить или захотелось выпить

Найдите тихое и безопасное место для ежедневных записей. Не обязательно сразу много слов. Это не должно быть глубоким. И не для чьих-то глаз, а для ваших собственных.

6. Найдите свои триггеры.

Ваше решение бросить пить имеет большое значение. Признание вещей в вашей жизни, которые вызывают у вас желание выпить, еще больше укрепит ваше решение. Когда ваш разум и тело пытаются сказать вам, что вам нужно еще выпить, понимание того, что лежит в основе этой мысли или чувства, является ключом к достижению более здорового состояния трезвости.

Триггер может быть физическим или психическим, в том числе:

Отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, тревога, вина, стыд и т. д.
Посещение светских мероприятий
Проезжая мимо места, где вы пили
Глядя на фотографии из прошлого
Быть рядом с определенными людьми
Стресс на работе или в домашней жизни
Просмотр телешоу или просмотр определенной рекламы

Поскольку расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, является комплексным заболеванием, у вас, вероятно, есть более одного триггера. Когда вы чувствуете приближение тяги, оцените, что вас окружает и что вы чувствуете.

Находитесь ли вы в месте, которое напоминает вам о прошлом пьянстве?
Вы с кем-то, кто вызывает у вас определенные эмоции?
Ситуация вызвала у вас негативные эмоции?
Вам что-то напомнило о прошлой травме, вызвавшей негативные чувства?
Вы перегружены стрессом на работе или домашними обязанностями?

Признайте, что вызвало у вас желание выпить, и отточите этот триггер. Оцените, что нужно изменить, чтобы уменьшить влияние или частоту этого триггера. Если это связано со стрессом, найдите здоровые способы справиться со стрессом, в том числе ходить на терапию, делегировать задачи и окружать себя людьми, которые могут вас поддержать. Если это местные прибежища, выберите разные маршруты, чтобы избежать этих мест.

7. Найдите свою систему поддержки.

Отказ от алкоголя может привести к изоляции. Возможно, вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас за то, что вы боретесь с алкоголем. Или, может быть, вы беспокоитесь, что вас осудят за желание бросить курить.

Неважно, что вас беспокоит, есть много людей, которые поддержат вас в этом.

Это могут быть члены семьи, друзья, близкие люди или наставники. Позитивные поддерживающие люди — это те, кто признает ваши цели и поддерживает вас, когда вы работаете над их достижением. Это люди, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, будучи уязвимыми, и которым вы доверяете, чтобы привлечь вас к ответственности.

Если в вашей жизни сейчас нет людей, которые могут помочь вам бросить пить, вы все равно не одиноки. Есть люди, которые готовы и ждут, чтобы поддержать вас, направлять и любить вас через взлеты и падения прекращения нездорового употребления алкоголя.

Одним из лучших мест, где можно найти поддержку за пределами вашей семьи и друзей, являются группы поддержки, такие как АА (Анонимные Алкоголики). Члены АА либо работают над тем, чтобы стать трезвыми, либо выздоравливают. В любом случае, они понимают, через что вы проходите. Они видят боль, борьбу и реальность зависимости, которые, как вы, возможно, чувствуете, другие не могут понять.

Стационарные и амбулаторные лечебные учреждения — еще одно эффективное место, где можно окружить себя людьми, которые без осуждения проведут вас через детоксикацию и выздоровление.

8. Составьте план на случай, когда появится тяга к алкоголю.

Тяга к алкоголю — неизбежная часть детоксикации и трезвости. Когда возникает эта тяга, нормально чувствовать тревогу, страх или стыд. С этими негативными эмоциями в сочетании с желанием выпить сложно справиться, особенно в одиночку.

Создайте план действий с вашей системой поддержки.

К кому вы будете обращаться за поддержкой во время тяги или триггера?
Что вы можете сделать, чтобы обуздать тягу?
Что вы можете сделать в будущем, чтобы уменьшить эту тягу?

9. Откройте для себя новые увлечения.

Алкоголь имеет свойство проникать в различные сферы вашей жизни, включая то, как вы проводите время в общении и как вы проводите время в одиночестве. Одна из самых захватывающих — а иногда и пугающих — частей трезвости — это узнать, кто вы без алкоголя.

Исследуйте новые способы провести время. Попробуйте хобби и занятия по уходу за собой, которые заставят вас чувствовать себя расслабленным, гордиться собой, включенным, психически и физически здоровым. Важно осознавать, что все, что вы пробуете, не подойдет вам. Продолжайте пробовать, пока не найдете занятия, которые соответствуют вашим увлечениям и конечным целям оздоровления.

10. Обратитесь к терапевту.

Чрезмерное употребление алкоголя часто совпадает с другими психическими расстройствами. Многие люди, выздоравливающие, обнаружили, что психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожность, депрессия, СДВГ и т. д., а также травмы подпитывают их нездоровые отношения с алкоголем.

Независимо от того, есть ли у вас диагностированное психическое расстройство или нет, терапия является положительным инструментом для долгосрочного выздоровления. Терапевт может помочь вам раскрыть ключевые идеи относительно вашего употребления алкоголя и предложить инструменты, которые настроят вас на успешное и удовлетворительное долгосрочное выздоровление.

6 шагов, чтобы бросить пить самостоятельно

Вы решили бросить пить алкоголь. По крайней мере, вы хотите контролировать свои привычки в алкоголе и здоровье. В этом посте я покажу вам, как бросить пить, используя простые методы, изменение мышления и полагаясь на системы поддержки вокруг вас.

Мне все равно, сколько алкоголя ты выпьешь. Вы можете быть:

Воин выходного дня, который выпивает всего несколько алкогольных напитков, но большую часть дня проводит без алкоголя
Буйный алкоголик, пьянство которого разрушает его жизнь
Кто-то без проблем, но кто готов отказаться от алкоголя и не может переехать

В этом посте показано, как сделать перерыв в выпивке, чтобы привести в порядок свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Я разработал уникальную схему протрезвления и борьбы с пороками.

Если вы будете следовать этим советам, вы, наконец, сможете контролировать употребление алкоголя.

Посмотрите мой Ted Talk о том, что я узнал о взаимосвязи между зависимостью и идентичностью.

Поверьте, что вы можете бросить пить

Раньше я много пил, но в конце концов я устал от похмелья и смущения из-за своего пьяного поведения.

Я устал от того, что меня не уважают друзья и близкие. Я устал ненавидеть лицо, которое увидел в зеркале. Утром 23 декабря 2013 года, после очередной ночи пьянства и безрассудного поведения, я наконец признался себе, что у меня проблемы с алкоголем.

Я признал, что я алкоголик, что я напуган и что мне нужно что-то изменить. Если бы я не мог сначала принять это, у меня не было бы никаких шансов когда-либо это исправить.

Помните, что задавать себе вопросы — это нормально

Вы можете задаться вопросом, действительно ли вы готовы бросить курить. Вопросы могут привести к колебаниям. Я знаю, что у меня было несколько стартов, остановок и приступов сомнений, правильное ли это решение для меня. Лично я раньше беспокоился, что мне не хватит сил оставаться трезвым.

Вы спрашиваете себя только потому, что это новый путь, и вы не уверены, как все обернется. Вы не уверены, сможете ли вы это сделать.

Эти сомнения естественны. Они означают, что вы серьезно относитесь к своей трезвости. Большинство людей думают только о краткосрочной перспективе, поэтому они не беспокоятся о том, чтобы выдержать это, но ваши беспокойства показывают, что вы действительно хотите контролировать свое пьянство.

23 декабря 2013 года я перестал пить холодную индейку без:

Использование любых лечебных программ
Группы поддержки
Посещение анонимных алкоголиков

Все эти вещи полезны и имеют место быть, но не для меня.

Я не проходил детоксикацию от алкоголя и не обращался ни в какие лечебные учреждения.
Мои друзья или члены семьи не проводили за меня вмешательство.
Я не следовал 12-шаговой программе.

Признайте, что у вас проблемы с алкоголем

Хотя признание того, что у вас есть проблема, является первым шагом во многих программах восстановления, частью этого процесса является осознание того, что вы боитесь. Вы можете бояться того, что произойдет, если вы продолжите пить, но больше вы боитесь того, что произойдет, когда вы бросите пить.

Я не буду вам лгать и говорить, что вам гарантирована большая сеть поддержки. Я не буду вас обманывать и заставлять думать, что все оценят ваши попытки стать лучше. Все, что я могу сделать, это сказать вам, что страх естественен, но вы все равно должны действовать.

От этого зависит ваше благополучие, психическое здоровье и самоуважение.

Знайте, что заставляет вас пить

Большинство из нас выпивают за одну из больших «С»:

Катарсис. Когда мы в стрессе или нам нужно выпустить пар, мы напиваемся.
Праздник. Когда происходит что-то хорошее, и мы хотим это отпраздновать, мы напиваемся.
Копинг. Когда случается что-то трагическое, мы напиваемся.

Алкоголь — это реакция на все наши эмоциональные состояния. Если вы выросли в обществе, где это является нормой, то уже ожидается, что вы будете пить практически в любой мыслимой ситуации.

Например, одной из моих худших привычек было желание выпить в руке. Я пытался заменить его водой, но ее было слишком легко быстро пить и не хватало вкуса. Вместо этого я начал пить кофе.

Раньше я пил, чтобы отпраздновать. Как только я решил протрезветь, я понял, что мне нужна новая привычка. Эта новая привычка заключалась в том, чтобы вместо этого ходить на ужин с моей девушкой. Это более конструктивно, чем напиваться до тех пор, пока я не почувствую себя ужасно, потому что со мной случилось что-то хорошее.

Когда я чувствовал стресс, я пил. Как только такой возможности больше не было, я начал писать вместо этого. Я использую письмо как свою личную терапию, когда меня что-то беспокоит и мне нужно подумать.

Не корите себя, если у вас рецидив

Исследования показывают, что у большинства людей, которые в конечном итоге достигают долгосрочной трезвости, как минимум 1 раз возникает рецидив.

Исследование показывает, что число людей, выздоравливающих от наркозависимости, еще хуже. Люди, имеющие дело с менее явно разрушительными пристрастиями, такими как порнография или еда, обычно живут еще хуже.

Оставаться трезвым — это вызов. Есть симптомы отмены, соблазны окружающей среды и прямой стресс. Если вы откладываете бутылку на 30 дней, но промахиваетесь и выпиваете на 31 день, это не отменяет 30 дней до этого. Вы чему-то научились, добились прогресса и поставили себя в более выгодное положение для достижения успеха.

Лучшая профилактика срыва — оставаться занятым, держаться подальше от старой пьяной среды и заводить трезвых друзей. Если вы пьете, сделайте все, что в ваших силах, чтобы избежать сильного запоя. Именно здесь становится важным думать о прогрессе, которого вы достигли.

Один маленький глоток не сильно отбросит ваш прогресс, но вам будет труднее вернуться на правильный путь, если вы напьетесь до беспамятства.

Признай, что ты боишься

Не бойтесь признаться, что боитесь этого.

Этот страх вызывает у вас здоровое уважение к процессу и гарантирует, что вы относитесь к нему серьезно. Неважно, чего вы конкретно боитесь, но вы должны признать, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО боитесь.

Признание своих страхов дает вам наилучшие шансы на перемены. Страх удерживает вас от регресса, цели двигают вас вперед, а новые привычки закрепят все это.

Больше всего ты боишься перемен и непохожести. Вы чувствуете, что ваши друзья и семья не поймут и не поддержат ваше решение бросить пить. Или что они будут судить вас за вашу зависимость. Это совершенно естественно.

Вы боитесь, что если бросите пить, то лишитесь хорошей общественной жизни. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что люди бросят вас из-за вашего плохого поведения, вы боитесь, что люди сделают это, потому что теперь вы кажетесь слишком хорошим.

Выясните, что вас пугает в трезвости

Сильные страхи уводят вас от саморазрушительного поведения, а сильные «почему» подталкивают вас к улучшению своей жизни.

Недостаточно бояться того, что может пойти не так. Недостаточно захотеть остановиться. Вам также нужна веская причина, которая держит вас в трезвом состоянии.

Если вы боитесь только того, что может пойти не так, чем это отличается от того, когда вы пили?

Здоровый страх перед последствиями важен, но использование только его для ограничения потребления алкоголя имеет еще один серьезный недостаток. Мы склонны оценивать, как нам следует себя вести, по окружающей среде. По этому показателю легко оправдать чрезмерное употребление алкоголя, потому что многие люди его употребляют.

Страх силен, но одного страха недостаточно. Вам также нужна причина, которая поможет вам избежать рецидивов, справиться с абстиненцией и оставаться верным своей цели — трезвости.

Все боятся того, что может пойти не так. Человеку свойственно бояться ошибаться. Особенно большие ошибки, которые стоили нам наших отношений нашей свободы. Итак, в ответ на этот страх люди делают несколько вещей.

Обязательство быть трезвым

Переход от пьянства к жизни в процессе выздоровления от алкоголизма может быть сложным.

Вам потребуются веские причины, чтобы оставаться верными этому; в противном случае давление окружения и сверстников выбьет вас из колеи.

Это обязательство возвращает вам право решать, хотите ли вы когда-нибудь снова пить, но как только вы почувствуете большую пользу, вы, вероятно, не захотите.

Каковы преимущества отказа от алкоголя?

Самоконтроль
Лучший сон
Улучшение артериального давления и функции печени
Вы экономите деньги
Вам никогда не должно быть стыдно за то, что вы сделали, но не можете вспомнить

Одна вещь, которая удерживала меня трезвым, это то, что я больше не хотел быть тем, кем я был, когда пил. Я имею в виду не только то, как я вел себя в состоянии опьянения, но и мое общее поведение, репутация и жизненные возможности требовали серьезных изменений.

В рамках своего стремления к переменам я определил алкоголь как главную проблему и взял ее под контроль.

342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541 ,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106, 71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479 ,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338 ,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532. 057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965 ,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368, 26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513 .342,71,625 514,368,73,296 516,035,74,965 C517,703,76,634 519,376,77,658 521,349,78,425 C523,257,79,167 525,438,79. 673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567 .633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Я давно хотел сделать эту татуировку. 23.12.13 был мой первый полный день трезвости. Прошло 5 лет. Отметки обозначают прошедшие годы, и я буду добавлять новые каждый год. Я никогда не думал, что когда-нибудь снова буду пить, но это означает приверженность трезвой жизни. Я просто наслаждаюсь слишком многими физические, умственные, эмоциональные и финансовые преимущества, которые я когда-либо снова употреблю. Последние 5 лет были лучшими в моей жизни. Вот следующие 5 лет, которые будут еще лучше, и жизнь будет бесконечным улучшением.
Публикация Эдварда Эшли Латимора-младшего (@edlatimore) в 23 марта 2019 г. , 14:39 по тихоокеанскому времени

Считайте себя человеком, который не пьет

трудно бросить пить, когда ты видишь себя только человеком, который обычно пьет, но делает перерыв. Независимо от того, является ли ваша цель долгосрочной или краткосрочной трезвостью, это неправильное мышление. Разумная стратегия выздоровления состоит в том, чтобы полностью принять новую идентичность человека, который не пьет.

Вероятно, вам будет неловко, когда вы в первый раз скажете себе, что вы не человек, употребляющий алкоголь, но это станет частью вашей личности. Кроме того, не беспокойтесь о людях, которые знали вас, когда вы выпивали. Если они спросят: «С каких это пор?», посмотрите им прямо в глаза и скажите: «С тех пор, как я начал выздоравливать».

Я обнаружил, что люди чувствительны к этому и обычно уходят после того, как вы это говорите.

Теперь действуйте как трезвый человек

Когда вы решите протрезветь, вы окажетесь на важной развилке дорог вашей жизни. :

Вы можете продолжать идти по темной дороге, по которой вы шли.

или…

Вы можете серьезно преследовать свои цели и инвестировать в ту жизнь, которую хотите.

Вы можете стать новым собой и жить новой жизнью, только отказавшись от старого себя и своих старых привычек.

Есть еще одно преимущество цели. Это также позволяет вам преодолеть страх перемен.

Одно дело отказаться от старой привычки поведения. Если это все, что вы знали, и вы отказываетесь от этого из страха, ваше желание знакомства победит в долгосрочной перспективе. Однако, если вы ищете что-то новое и лучшее, вы, скорее всего, будете придерживаться этого.

Не делай того, что не работает

Один из способов, которым пьющие люди пытаются смягчить свой страх, — это страховка или самостоятельный барьер. Они стараются выпить немного пива, не переписываться с людьми в нетрезвом виде и не оставлять кому-то свои ключи, чтобы не садиться за руль.

*Эти подходы никогда не работают. *

Мы бомба замедленного действия, и с каждым часом и глотком алкоголя таймер приближается к нулю. При работе только на страхе основное внимание уделяется избеганию последствий, а не максимизации выгод.

Это тревожный период.

Не знаю, проходят ли многие другие пьющие через эту фазу, но был четко определенный период времени, когда я знал, что представляю опасность для себя и окружающих, находясь под воздействием алкоголя. Это не побудило меня бросить курить, но я боялся, что все может стать плохо, если я выпью слишком много.

Ирония этого подхода в том, что я часто пытался пропить этот страх, чтобы легче общаться, и я высокомерно (и ошибочно) считал, что контролирую ситуацию.

Разработайте и опирайтесь на систему поддержки

Решение бросить пить может быть невероятно трудным. Если вы испытываете трудности или просто хотите получить дополнительные рекомендации, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к специалистам, прошедшим обучение в области лечения зависимости.

Если вы чувствуете себя комфортно, расскажите о своих проблемах лечащему врачу, и он может порекомендовать найти терапевта, если вам не слишком неудобно обсуждать с ним подобные личные проблемы поначалу.

Вы также можете воспользоваться 12-шаговыми программами, такими как SMART Recovery или Анонимные Алкоголики, где другие люди, пережившие подобный опыт, предоставят взаимную поддержку, не имеющую себе равных ни в одном другом доступном сегодня ресурсе.

Использование ресурсов Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA)

NIAAA — это организация, призванная помочь людям преодолеть расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и алкогольную зависимость. Разница между этими двумя терминами в основном заключается в степени, а не в типе, но идея одна и та же: это люди, которые хотят сократить или полностью исключить потребление алкоголя.

Веб-сайт

NIAAA полон практических исследований и научно обоснованных методов, которые помогут вам бросить пить. Во-первых, это их диагностические инструменты. NIAAA расскажет вам о математической разнице между употреблением алкоголя в умеренных количествах, запоем и употреблением алкоголя в больших количествах.

Сайт также предоставляет список отрезвляющих статистических данных о реальности алкоголизма. Эти статистические данные напоминают вам, что вы часто находитесь в одном неверном решении от того, чтобы полностью разрушить свою жизнь.

Но на их сайте не все так мрачно. Они также дают полезные идеи для стратегий поддержки и еще больше советов, которые помогут вам контролировать употребление алкоголя.

Лечение симптомов алкогольной абстиненции

Будет период детоксикации. Этот уход может быть физическим, умственным или психологическим; Ваш уровень алкогольной зависимости будет определять тип и тяжесть симптомов отмены. К счастью, нет никаких симптомов отмены алкоголя, которые опасны для жизни или даже требуют медицинского наблюдения.

Для физических симптомов вам просто нужно время и хорошая диета. Время приучит ваше тело к отказу от алкоголя, и хорошая диета поможет вам.

Когда вы бросите пить алкоголь, у вас не будет ощущения, что вы что-то упускаете. К счастью, все это в вашей голове. Трезвость не должна вызывать никаких проблем со здоровьем. Вы должны чувствовать себя лучше, а не хуже.

Худшим симптомом будет скука. Вам нужно найти новые увлечения, которые заменят то, что вы привыкли делать во время выпивки. Вам нужно найти новые занятия и людей для общения, если все ваши предыдущие социальные действия вращались вокруг скуки.

Другой способ протрезветь

Трезвость пугала меня, но еще больше пугала разрушить свою жизнь. Я сделал это, но хотел бы, чтобы кто-нибудь предупредил меня об эмоциональных проблемах, с которыми я столкнусь, когда брошу пить.

Я написал эту книгу для людей, которые хотят протрезветь, но не имеют никакой поддержки. Вот бесплатная глава «3 вещи, которые мешают вам стать трезвым».

Прочитайте бесплатную главу здесь

Поймите, что общество не на вашей стороне

Есть анекдот, который я рассказываю людям, которые думают о трезвом образе жизни:

Алкоголь — это единственный наркотик, с которым люди думают, что у вас проблемы, если вы не принимаете его.

Существует всеобъемлющая юридическая, образовательная и коммерческая империя, которая предпочитает, чтобы вы продолжали пить. У пьющих возникают более дорогостоящие юридические проблемы, они тратят больше денег в ресторанах, а школы часто посещают только из-за их репутации школы для вечеринок.

Несмотря на изменение отношения общества к алкоголю и взглядов на него, это большой бизнес для всех, даже для тех, кому поручено следить за его употреблением. Вы встретите сопротивление на всех фронтах.

Помните, что вы не будете одиноки

Страх одиночества может заставить вас сократить потребление алкоголя или отказаться от него. Даже если алкоголь не доставляет вам удовольствия, окружающий его ритуал социализации доставляет удовольствие. Поскольку все в социальной среде пьют, вы автоматически почувствуете необходимость выпить.

В вашем представлении трезвость означает отказ от значительной части этой общественной жизни и всех людей, с которыми вы пьете.