Болят ноги после бега: Боли в икрах ног после бега и ходьбы, причины и методы лечения боли

Содержание

Боли в икрах ног после бега и ходьбы, причины и методы лечения боли

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Если у вас болят икры после бега – это индикатор стрессового воздействия на задействованные мышцы. Боль усиливается с увеличением мышечного стресса. У неподготовленных к нагрузкам, а также нарушившим правила и технику занятий спортом людей, мышцы икр будут болеть непременно. Кроме того, подобные неприятные ощущения могут свидетельствовать о существовании некоторых проблем со здоровьем. Чтобы исключить негативные проявления, необходимо разобраться в причинах недомогания, по возможности устранить их.

Позитивная динамика в 97% случаев

Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ.

Отсутствие побочных эффектов

Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий.

Долговременный эффект

Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Классифицируют несколько видов болевых ощущений, возникающих после спортивной тренировки:

Наименование мышечной боли	Время возникновения	Характер
Травматическая	Во время тренировки или сразу по ее окончании	Острая, сковывающая движения
Умеренная пост тренировочная	На следующий после физической нагрузки день	Тянущая, постоянно усиливается после сокращения или растяжения мышцы
Запаздывающая	Появляется спустя 2-3 после занятий спортом	Имеет сильно выраженный ноющий характер

Почему болят икры на ногах после бега: возможные причины

Выделяют две группы факторов, вызывающих боль:

Физиологические. Вариант нормы, не требующий медицинского лечения. Возникает при перегрузках, растяжениях, ношении неудобной обуви. К физиологическим причинам относятся недостаток кислорода (гипоксия мышц), избыток молочной кислоты, образующейся при нагрузках, микротравмы мышц;
Патологические. Нарушение работы систем организма, требующее врачебного контроля, проведения лечения. Возможные заболевания: варикозное расширение вен, венозная недостаточность, тромбозы сосудов, остеохондроз и другие.

Игнорирование патологических причин может привести к обострению заболеваний, развитию тяжелых поражений и воспалений, инвалидизации пациента. Непроходящая боль – явный сигнал организма о неблагополучии.

Диагностика и обследования

Не прошедшая после тренировки самостоятельно боль требует обращения к врачу. О том, как лечить боль в икрах, специалист скажет после постановки диагноза. Проводятся:

лабораторные исследования крови и мочи:
УЗИ сосудов нижних конечностей;
МРТ ног, а также позвоночника;
электронейромиография, инструментальная диагностика оценки сократительной способности мышц;
пункция суставов.

Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.

Бесплатная консультация и диагностика врача

Мануальный терапевт
Вертебролог
Остеопат
Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

Проведем функциональную диагностику позвоночника

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Лечение боли в икрах

Виды лечения зависят от выявленной патологии.

Если скрининговое обследование показало недостаток микроэлементов как причину сбоя работы организма у лица занимающегося спортом, необходимо начать прием недостающих веществ.

Боль в икрах, обусловленная высоким уровнем молочной кислоты, снимается простейшими манипуляциями: разминкой перед началом занятий физкультурой, перерывами в ходе тренировки, массажем конечностей по окончании тренинга, приемом горячей сосудорасширяющей ванны.

Если диагностика показала, что сильно болят икры как симптом хронических болезней: диабета, патологии почек или других, то лечение сосредотачивают на основном заболевании. Врач вырабатывает тактику терапии, рекомендует медикаментозные или немедикаментозные методы. Оперативное вмешательство требуется крайне редко. Обычные консервативные методы эффективно устраняют воспалительные процессы, способствуют выведению токсинов, укрепляют связки, налаживают кровообращение, снимают отеки и боль.

Наиболее действенны:

Физиотерапия: лечение магнитами, токами, холодом, другое;
Массаж: курсовое лечение, снимающее мышечный спазм, повышающее тонус, эластичность тканей, нормализующее обменные процессы;
Иглоукалывание: уменьшает отеки и мышечное напряжение, активизирует работу суставов, тканей мышц.

Профилактика

Обычно, если болят икры после бега, человек не спешит сразу обращаться к врачу, за исключением случаев явно выраженного травматизма или нестерпимой неутихающей боли. Что сделать, чтобы минимизировать неприятные слабо выраженные ощущения: поможет легкий самомассаж, отдых, потребление жидкости или ванночки с лекарственными травами.

Врачами рекомендуются следующие меры профилактики для защиты нижних конечностей от боли или развития опасных патологий:

Ношение удобной обуви без каблуков;
Сбалансированное питание;
Контроль массы тела;
Регулярная физкультура;
Периоды сидячей деятельности с перерывами на 5-10 минут каждый час.

Если боли выраженные, можно воспользоваться медицинскими обезболивающими кремами, мазями, гелями или выпить таблетку анальгетика. Помните, что сильная боль – опасный симптом, требующий немедленного визита к специалисту.

Лечение боли в икрах в клинике доктора Длина

Если у вас болят икры после бега, обращайтесь к признанным специалистам в области боли – врачам известной клиники доктора Длина в Москве. Медики проведут комплексную диагностику для выявления причины недомогания, установят точный диагноз, дадут профессиональные рекомендации по эффективному лечению заболевания. Высокопрофессиональная помощь специалистов, прошедших обучение и повышение квалификации в ведущих мировых центрах – лидерах по терапии болезненной симптоматики любого происхождения, поможет быстро снять боль и восстановить полноценное качество жизни. Для пациентов клиники:

эффективное лечение международного уровня с использованием инновационных технологий;
использование современного диагностическо-лечебного оборудования и новейших безопасных медикаментов;
услуги опытных врачей;
устранение болевых проявлений с первых сеансов терапии;
внимательное отношение персонала и комфортная обстановка.

Ждем на бесплатный первичный прием!

Часто задаваемые вопросы

К какому врачу обратиться при боли в икрах?

Желательно пройти профилактический медицинский осмотр со сдачей лабораторных анализов до того, как вы начнете посещать фитнес-центр или заниматься бегом. Для этого достаточно посетить участкового терапевта. При появлении любых видов недомогания при физической нагрузке стоит незамедлительно обратиться к тренеру, инструктору или врачу спортивной медицины. Если занятия проводятся самостоятельно, нанесите визит врачу общей практики. Даже если негативная симптоматика быстро проходит, не оставляя видимых последствий, вы можете получить у специалистов дельные советы по организации занятий, питью и питанию, нормализации режима труда и отдыха, которые снизят болезненные проявления, а также увеличат результативность ваших тренировок.

Как быстро помочь себе, если болят икры после бега?

Меры быстрой и эффективной самопомощи:

приложить к икрам холод, желательно лед;
приподнять ноги;
наложить компрессионную повязку.

Какое значение имеют вода и питание в появлении болезненных ощущений?

Боль в икрах может провоцироваться недостаточно активным обменными процессами. Наладить метаболизм помогает включение в рацион спортсмена витаминов В и С, микроэлементов: кальция, калия, магния. Продукты с витамином Е, содержащиеся в зелени, орехах, фасоли или яйцах, помогут в укреплении стенок сосудов.

Вода стимулирует вывод солей и токсинов, восстанавливает ткани после интенсивных тренировок. Обезвоживание проявляется спастическими болями после тренировки. Потребление воды следует повысить до трех литров ежедневно. Можно делать несколько глотков в течение самого занятия.

Какие ошибки в технике приводят к появлению боли после бега?

Если совершать движения ног согласно технологии безопасного бега, можно полностью устранить болевые ощущения после пробежки. Корректируйте шаги:

наступайте на полную ступню, не бегите на носочках;
бегите прямо, не наклоняясь вперед;
делайте частые недлинные шаги и невысокие прыжки, именно нарушения этого правила болят икры с внутренней стороны;
при ускорениях не увеличивайте длину шага, а ускоряйте перемещение ног.

Как правильно подобрать обувь для бега без боли?

Если болят икры после бега без наличия проблем со здоровьем, стоит подобрать удобную и правильную обувь.

Принципы выбора:

подошва должна иметь одинаковую толщину по всей длине;
фиксация ноги должна быть максимально жесткой, исключающей микротравмы;
идеально приобретение кроссовок под определенный тип покрытия;
чтобы не нарушать микроциркуляцию крови надевайте обувь для бега на голую ногу без плотных носков или гольф.

Старайтесь не бегать по асфальтированным дорожкам, трассам с частыми подъемами или спусками, по песку.

Нас рекомендуют 94% пациентов.
Спасибо за доверие и ваш выбор.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее.

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом.

К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Обращение сегодня поможет

избежать операции завтра!

Снимем боль и воспаление

После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.

Устраним причину болезни

Комплексное оздоровление позвоночника улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.

Запустим процесс регенерации

Начинается процесс восстановления поврежденных тканей, грыжи и протрузии уменьшаются.

Укрепим мышечный корсет

Сильные мышцы спины поддерживают позвоночный столб, препятствуя повторному возникновению заболевания.

Мы лечим

Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника современными методами
Хроническая фибромиалгия спины
Хроническая венозная недостаточность (ХВН) – современные методы лечения
Ортопедические стельки
Антелистез позвонка
Крестцовая грыжа: симптомы и лечение

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

Почему болят ноги после бега, и что с этим делать

Боль в ногах после бега может возникнуть по ряду причин. Вот лишь некоторые беговые травмы, о которых вы точно слышали: воспаление надкостницы, стрессовый перелом, «колено бегуна», тендинит ахиллова сухожилия, мозоли. Бегуны с травмами – явление не редкое: подавляющее большинство спортсменов в определённый момент занятий бегом получают травму.

Почему болят ноги после бега, каковы причины возникновения травм и как их предупредить, расскажем в этой статье.

Причины боли в ногах после бега

Зачастую основной причиной боли в ногах после бега является отсроченный болевой синдром. Такая боль точно не обойдёт стороной человека, который вышел на первую пробежку, и того бегуна, который выполнил что-то очень непривычное для ног, например, длительный бег с горы.

Мышечная боль обычно проявляется на следующий день после активности и достигает пика через 24–48 часов, стихая в течение следующих нескольких дней. Причина боли проста и понятна: непривычные упражнения создают небольшие разрывы в мышечной ткани.

Это вызывает нормальную воспалительную реакцию, при которой жидкость накапливается вне мышечных клеток и происходит постепенное повышение тканевого давления. Это давление вскоре достигает уровня, которое стимулирует нервные окончания, и боль становится ощутимой. Оно продолжает расти примерно до 48 часов, после чего повреждённая ткань восстанавливается, и боль ослабевает.

Чтобы избежать отсроченной боли, нужно выполнять заминку в виде медленного бега и ходьбы, делать растяжку после тренировки. Следует сказать, что эти действия не обязательно предотвратят боль, если случилось сильное повреждение мышц.

А что с другими травмами? Почему они возникают? В подавляющем большинстве они случаются от избыточной нагрузки на ноги – вот так просто. На нагрузку, с которой ткани не могут справиться, они реагируют воспалительным процессом.

Другие причины беговых травм:

Неправильная техника бега.
Нагрузка выше той, которую может переварить организм на сегодняшний день. Чем медленнее увеличиваете недельный пробег и интенсивность, тем меньше вероятность получения травмы.
Недостаточное восстановление и неполноценное питание.
Отсутствие разминки перед выполнением рабочей тренировки.
Неподходящая для бега обувь или неправильно подобранные кроссовки.
Индивидуальные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и другие).
Бег по жёстким поверхностям.
Неравномерное распределение вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за сильной асимметрии тела;
Мышечный дисбаланс из-за отсутствия силовой и общефизической подготовки.

Основные травмы бегунов

Усталостный (стрессовый) перелом

Источником боли в костях является стресс-перелом кости из-за повторяющейся ударной нагрузки. Кость реагирует на стресс, становясь сильнее, но если довести этот стресс до чрезмерного уровня, появляются микротрещины и микроразрывы в кости. Эти повторяющиеся микроразрушения приводят к стрессовому перелому.

Спортсмен чувствует боль во время бега, а порой и при ходьбе. При продолжении воздействия на кость усталостный перелом приводит к полному перелому кости. Стресс-переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Они также могут, хотя и реже, встречаться в передней части голени. Подробнее о травме, о лечении и профилактике читайте в отдельном материале: Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение.

Шинсплит

Воспаление надкостницы (шинсплит) – это одна из наиболее распространённых травм бегунов. Шинсплит характеризуется сильной или острой болью, тупой пульсацией во время бега или даже в покое. Область боли находится вдоль внутреннего или внешнего края голени.

К счастью, травмы голени зачастую легко и быстро лечатся.

Достаточно на некоторое время оставить бег, переключившись на безударную кардиотренировку, выполнять упражнения на растяжку и укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой.

Хотя это и несерьёзная травма, но «перебегать» её не получится, потому что воспаление надкостницы, если его игнорировать, может привести к более серьёзным патологиям большеберцовой кости.

О биомеханике травмы и её лечении можно подробно прочитать в статье: Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить.

Бурсит тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава сопровождается воспалительными изменениями в полостях суставов, которые отвечают за процессы смазки и скольжения при взаимодействии с трущимися костными элементами. Синовиальная околосуставная сумка, где происходят воспалительные процессы, играет роль «амортизатора», то есть уменьшает трение между костями и покрывающими их мягкими тканями.

При этой травме боль локализуется с наружной стороны бедра. Бегуна она может обмануть тем, что сначала её проявления сильные, но по мере распространения патологического воспаления она притупляется.

Врач при выявлении бурсита порекомендует ограничить физическую активность, которая усиливает болевые ощущения, и назначит пациенту нестероидные противовоспалительные препараты. Может также потребоваться однократное введение лекарства в повреждённую синовиальную сумку.

Читайтет также: Почему болят суставы после бега

«Колено бегуна»

«Колено бегуна» – это народное название ряда заболеваний в области коленного сустава. Чаще всего этот термин относится к синдрому пателлофеморальной боли, а ещё к тендиниту связки надколенника и синдрому трения илиотибиального тракта.

При пателлофеморальном синдроме боль охватывает коленную чашечку и область под ней. Боль обычно чувствуют при подъёме по лестнице, после длительного нахождения в положении сидя или после пробежки.

При тендините связки надколенника страдает связка, которая играет важную роль в выпрямлении ноги. Другими словами, данная связка воспаляется, и бегуны чувствуют боль в области нижней части надколенника. Сначала эта боль ощущается после нагрузки, но при прогрессировании травмы связка подаёт болезненные сигналы и до нагрузки.

При синдроме трения илиотибиального тракта происходит размягчение хрящевой ткани, что чревато постепенной деформацией целого сустава. Область болевых ощущений – наружная поверхность коленного сустава. Обычно это выраженная боль, так что спортсмен не может продолжать занятия.

Для лечения и профилактики болей в коленях многие используют кинезиотейпирование, но здесь важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Большая ошибка принимать противовоспалительные средства и продолжать бегать, не корректируя график и нагрузку.

Подкаст и статья по теме: Почему болят колени после бега

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение или разрыв связок, окружающих лодыжку, случается в тот момент, когда нога поворачивается вовнутрь. Ведь бывало же у вас такое при беге по пересечённой местности? Не всегда это может привести к растяжению, а если и приведёт, то диагностировать травму можно наличием отёка, болезненностью при пальпации, наиболее выраженной в передней части лодыжки.

Лечение с успехом проводят самостоятельно: приложение льда, компрессия, покой, возвышенное положение конечности.

Чтобы избежать травмы, всегда хорошо разогревайтесь, носите обувь по размеру и не игнорируйте упражнения для укрепления мышц, окружающих голеностопный сустав.

Подошвенный фасциит

При этой травме воспаление распространяется на ткани нижней части стопы, которая простирается от пятки до пальцев ног. Вызвать воспаление могут плохая обувь и большие объёмы бега в гору. Люди с забитыми икроножными мышцами и высокой аркой свода стопы более склонны к подошвенному фасцииту.

Во время лечения подошвенного фасциита нельзя греть ноги, но нужно прикладывать лёд и делать массаж. Впрочем, настоятельно рекомендуем вам сразу при подозрении на фасциит обратиться к травматологу-ортопеду. Эта травма и так долго не отступает, а если затянуть, можно довести ногу до хирургического вмешательства.

Пяточная шпора

Эту травму иногда путают с подошвенным фасциитом, считая одним и тем же, однако «шпора», или ещё остеофит, – это костный нарост, который возникает из-за подошвенного фасциита. Такое разрастание тканей кости у бегунов происходит из-за продольного плоскостопия, избыточного веса или длительной перегрузки пяток.

Характеризуется остеофит сильной и резкой болью при ходьбе, игнорировать её нельзя, но самолечение тут никак не поможет! Спортсмены, пытаясь избежать боли, стараются не наступать на больную пятку, отчего изменяется походка, и вес тела распределяется неправильно. Перегруженный наружный край стопы приводит к формированию поперечного плоскостопия.

Лечение пяточного остеофита может быть как медикаментозным, так и с использованием лазерной и рентгенотерапии.

Читайте также: Почему болят стопы при беге

Ахиллесов тендинит

Ахиллесов тендинит – это воспаление ахиллова сухожилия, которое соединяет голень с пяточной костью. Разумеется, воспаление вызвано повторяющимся стрессом для сухожилий и внезапным увеличением беговой работы по холмам и объёма скоростных тренировок. Кроме того, переход от тренировочной обуви к гоночной без длительного ношения последней может тоже привести к травме.

Лечение тендинита включает в себя прикладывание льда от 15 до 20 минут три-четыре раза в день, корректировку тренировок и подбор обуви. Также рекомендуется растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы сделали разминку в виде лёгкого бега. По мере улучшения гибкости сухожилия вы должны начать укреплять его.

Самое простое и доступное упражнение: встаньте на ступеньку или другую возвышенность, а затем опускайте и поднимайте пятки.

Тендиноз

Длительные проблемы с ахилловым сухожилием могут вызвать дегенеративные изменения, известные как тендиноз – заболевание, характеризующееся воспалительным процессом в мышечных связках и в тканях вокруг них. Это заболевание опасно отрывом поражённых сухожилий от места крепления к кости. При лечении крайней мерой может стать хирургическое вмешательство.

Лечение и профилактика боли в ногах после бега

Мы могли бы описать этот раздел тремя словами: обращайтесь к врачу. Хотя, конечно, высококвалифицированному врачу или физиотерапевту нет замены, некоторые проблемы можно решить самостоятельно.

Если боль в ногах не проходит в течение двух дней, прекратите беговые тренировки. С физической подготовкой даже от пятидневного отдыха ничего не случится, но если вы испытываете дискомфорт из-за отсутствия движения, существует масса занятий, которыми можно на период восстановления заменить бег. Заменяя бег на что-то другое, прежде всего, избегайте упражнений, вызывающих боль.

Специальные упражнения на укрепление стоп и голени – признанный метод профилактики травматизма. Такие упражнения можно делать дома: они не требуют оборудования и много времени.

Для лечения уже полученных травм используют охлаждающие компрессы или компрессы со специальным гелем или мазью. Какие именно препараты использовать, укажет ваша травма.

Не следует держать лёд на месте травмы больше 20 минут, иначе вы рискуете обморозить ткани. Однако и 10 минут охлаждения мало. Ориентируйтесь на 15-20 минут. Эффект появится, если прикладывать лёд 4-5 раз в день с минимальным 45-минутным перерывом между этим.

Если с несерьёзной травмой вы продолжаете бегать, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с повреждённого места. Этому способствует ношение компрессионной одежды, в частности, гольфов, тейпирование. Тейпы оказывают поддержку мышцам и суставам, а компрессионная одежда улучшает кровоток и кровообращение, тем самым ограничивая отёк ног.

При большинстве травм лекарства следует применять с осторожностью. Кратковременное использование, от пяти до семи дней, нестероидных противовоспалительных препаратов может облегчить боль, но помните, что у них есть противопоказания: желудочно-кишечные, печёночные или почечные проблемы.

В случае, когда самостоятельное лечение не помогает вам избавиться от травмы в течение 10-14 дней, вот тогда без помощи специалиста не обойтись.

Читайте далее: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Поделитесь с друзьями:

Лечение болей и скованности в ногах после бега

Ощущение скованности или боли в ногах после бега не всегда является признаком беговой травмы, но может быть признаком того, что ваше тело адаптируется к новым физическим нагрузкам.

Если эта боль появляется и исчезает в течение нескольких дней, скорее всего, это отсроченная мышечная болезненность (DOMS). Это может быть вызвано рядом факторов, таких как увеличение интенсивности бега.

DOMS не является исключительно побочным эффектом бега и может затронуть любого человека после тренировки.

Первая цель, которую вы должны иметь, — принять необходимые меры предосторожности, чтобы избежать или свести к минимуму последствия DOMS. Есть несколько способов добиться этого, например, правильно разогреться, выпить напиток с кофеином перед тренировкой, постепенно увеличивать интенсивность новой программы тренировок или съесть немного вишни или вишневого сока.

Если вы предпримете профилактические меры, но все равно столкнетесь с DOMS, есть несколько способов справиться с симптомами.

Применение тепла

Тепло, будь то теплые ванны, спреи или компрессы, является распространенным методом, используемым для лечения последствий DOMS. Тепло помогает увеличить приток крови к мышцам, уменьшая симптомы, связанные с DOMS.

Приложите лед

Вы можете использовать пакет со льдом или кубики льда, завернутые в ткань, чтобы предотвратить повреждение тканей, и прикладывать их к болезненному участку. Это поможет уменьшить боль и отек, вызывая онемение области, к которой приложен лед. Лед следует прикладывать не более чем на 20 минут за раз до шести раз в течение 48 часов.

Легкость в беге

Если вы чувствуете боль, все же не только возможно, но и полезно пойти на легкую пробежку. Легкий бег увеличивает приток крови к восстанавливающимся мышцам и снижает эффект DOMS.

Поднимите ноги

В тяжелых случаях поднимите ноги так, чтобы они находились над сердцем, что уменьшит кровоток. Это уменьшит отек и связанную с ним жесткость и боль.

Мягкая растяжка

Мягкое растяжение мышц в течение 30 секунд может выровнять волокна коллагена во время заживления, ускоряя выздоровление. При беге особенно важно растянуть мышцы ног и суставы, такие как икры, подколенные сухожилия и колени, прежде чем отправиться на пробежку.

Массаж

Массаж воспаленных мышц может облегчить эффект DOMS до 30%. Массаж помогает уменьшить отек мышц за счет улучшения кровообращения. Если вы не можете сами помассировать пораженный участок, прокатывание пеной — это один из способов массажа участка и уменьшения эффекта DOMS.

Отдых

День или два отдыха могут дать пораженным мышцам время на восстановление после воздействия DOMS. По мере выздоровления боль утихнет, и вы сможете вернуться к тренировке пораженной группы мышц.

Повторение

Повторение упражнения с течением времени уменьшит нагрузку на ваши мышцы благодаря эффекту повторения. Хотя вначале вы все еще можете испытывать DOMS, со временем он будет уменьшаться при регулярном повторении упражнения, поскольку ваши мышцы адаптируются к тренировке.

Используйте терапию иглоукалыванием

Хотя иглоукалывание подходит не всем, было доказано, что оно снижает воздействие DOMS при воспалении мышц.

Если вы убедились, что не ранены, но у вас по-прежнему болят и скованны ноги, вы все равно можете бежать. Просто убедитесь, что вы достаточно разогрелись и постепенно облегчаете бег, чтобы предотвратить травму.

Однако, если вы применили какой-либо из этих методов и он не помог вашим онемевшим ногам, вы можете получить более серьезную травму во время бега. Пять наиболее распространенных травм, связанных с бегом, — это колено бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой связки (ITBS), тендинопатия ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и расколотая голень.

Хотя каждая из этих травм связана с болью, боль затрагивает разные области ноги:

Колено бегуна обычно характеризуется болью в надколеннике или вокруг него. Обычно это вызывает перегрузку колена или тканей вокруг колена. Это может быть вызвано плохой разминкой или проблемой с вашей техникой. Лечение этой проблемы будет варьироваться в зависимости от причины травмы.
Основным симптомом СИТБ является боль за пределами колена, вызванная воспалением подвздошно-большеберцового тракта. Это состояние может быть вызвано повышенной интенсивностью упражнений или анатомическими проблемами. Обычным лечением этого состояния является выполнение программы силовой и кондиционной подготовки, которая поможет предотвратить переутомление мышц в будущем.
Тендинопатия ахиллова сухожилия определяется по боли в ахилловом сухожилии или задней области пятки. Тендинопатия ахиллова сухожилия может возникнуть из-за переутомления мышцы. Отдых — это первый вариант, когда дело доходит до лечения этого состояния, но если это не помогает, могут быть рекомендованы инъекции, ударно-волновая терапия или хирургическое вмешательство.
Подошвенный фасциит можно распознать по скованности или острой боли в своде стопы. Обычно это вызвано силой удара стопы о землю без достаточной поддержки. Для устранения этого состояния необходимы отдых и растяжка. Если состояние по-прежнему не улучшается, может потребоваться инъекция стероидов или ночная шина.
Если вы испытываете боль или острую боль в голенях, возможно, это расколотая голень. Конкретная причина этой травмы может варьироваться от плохой обуви для бега до трудностей при беге по определенной поверхности. Ваш план тренировок нужно будет скорректировать, чтобы уменьшить нагрузку на голени.

Если вы не уверены в причине боли в ноге, вы можете ознакомиться с нашим Руководством по лечению и восстановлению после спортивных травм, чтобы получить дополнительную информацию. Вы также можете связаться с нами для личной консультации со специалистом в нашей клинике на юго-западе Лондона.

Вы также можете подписаться на нашу программу скрининга для предотвращения травм и программу возврата к бегу, которая предоставит вам всю информацию, необходимую для снижения воздействия бега на ваше тело.

Болят ноги после бега? Попробуйте эти 4 методики восстановления

Вчера отлично побегали, а сегодня встали с постели? Мы все были там, и это не очень красивое зрелище. Ваша семья или друзья обязательно сделают умное замечание о том, как они «думал, что ты в форме», , но не доставляй им удовлетворения.

Так быть не должно. Существует множество способов уменьшить или избежать болей в ногах после бега с помощью хорошо продуманных планов тренировок, обильного восстановления и адекватного питания.

Тем не менее, некоторая болезненность, скорее всего, неизбежна, особенно во время длительных пробежек или после высокоинтенсивных тренировок.

Боль в ногах после бега может быть хорошим признаком того, что ваши мышцы восстанавливаются и растут , знакомое ощущение после отличной тренировки. Тем не менее, боль в ногах не является необходимостью и может помешать вашим тренировкам в долгосрочной перспективе.

В этой статье мы постараемся ответить на следующие вопросы:

Почему у меня болят ноги после бега?

3 распространенные ошибки при обучении, которых следует избегать

4 основных метода восстановления при болях в ногах После запуска

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, отдохните и наслаждайтесь статьей!

Почему у меня болят ноги после бега?

Во время бега наше тело подвергается передаче большого количества силы, как при ударе, так и при движении.

Скелетная мышца состоит из миофибрилл и саркомеров, образующих мышечное волокно.

Наши мышечные волокна задействуют двигательные единицы, чтобы поглощать удары и генерировать силу; во время этого процесса генерируемая мощность распределяется по мышце, вызывая небольшие разрывы внутри мышцы. Ваше тело реагирует на эти разрывы, вызывая воспаление вокруг пораженных участков.

В течение этого периода вы можете испытывать болезненность при прикосновении и некоторый дискомфорт при использовании или растяжении мышц. Не бойся. Это естественный процесс разрушения и восстановления мышц!

Наш организм восстанавливает поврежденные мышечные волокна посредством клеточного процесса, называемого синтезом мышечного белка. Эти восстановленные миофибриллы увеличиваются в толщине и количестве, вызывая мышечную гипертрофию, также известную как рост мышц.

Болезненность, которую испытывает бегун, обычно называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS).

DOMS ожидается, если мы новичок в беге или включили в наши тренировки более интенсивные занятия, такие как спринт в гору.

Наличие DOMS обычно является положительным признаком после тренировки. Это указывает на то, что мышца была адекватно стимулирована, что привело к ее заживлению в более сильном состоянии, чем до активности.

После заживления мышца, вероятно, адаптировалась и укрепилась. Таким образом, с течением времени мы можем бежать быстрее и дальше!

В зависимости от того, насколько усердно вы тренировались, симптомы могут варьироваться от чувствительности до изнурительной боли. Важно отметить, что тяжесть болезненности не обязательно связана со степенью повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями.

3 распространенные ошибки при тренировках, которых следует избегать

Как упоминалось ранее, после бега следует ожидать некоторую болезненность. Но для большей части вашего бега это должно быть очень минимально. Вот три ключевых момента, которые следует учитывать, если у вас болят ноги после бега.

#1: Бег с низкой интенсивностью запрещен

Одной из самых распространенных ошибок, которую мы совершаем во время бега, является слишком быстрый или слишком частый бег.

Во время тренировки требуется много умственных усилий, но понять, когда нужно сдержаться, может быть гораздо сложнее.

Постоянный бег с большими усилиями вызовет чрезмерное мышечное напряжение и болезненность, что может привести к перетренированности и разочарованию.

В последние годы исследования показали, что оптимальная адаптивная передача сигналов достигается, когда бегуны выполняют 80% тренировок с низкой интенсивностью, а 20% занимают периоды высокоинтенсивной работы.

Вместо того, чтобы ковылять после большой тренировки, не имея возможности бегать в течение нескольких дней, вы можете бегать более регулярно и дольше.

Ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы со временем адаптируются, и ваша скорость увеличится, прежде чем вы это заметите.

Тренировку низкой интенсивности можно измерить по уровню воспринимаемой нагрузки (RPE) или с помощью пульсометра. Оба измерения являются фантастическими, если их правильно использовать, поскольку они адаптируются к текущему состоянию вашего тела, что снижает вероятность того, что вы будете слишком сильно давить на тело.

#2: Без разминки и разминки

Мы все знаем, что должны это делать! Но немногие из нас это делают.

Правильная разминка перед тренировкой — отличный способ предотвратить болезненные ощущения в мышцах.

Исторически сложилось так, что разминка была довольно скучной, полной жестких и скручивающих статических растяжек, которые были не такими уж эффективными.

Разминка с помощью динамической растяжки позволяет вашему телу двигаться более естественно во время бега и подготавливает ваши лодыжки, колени и бедра к бегу.

Иногда бегом можно разогреться перед бегом! Просто начните красиво и медленно, чтобы ваше тело разогрелось.

Разминка должна быть направлена на постепенное снижение частоты сердечных сокращений.

Опять же, разминка не обязательно должна состоять из длинного списка статических растяжек. Пять-десять минут легкого бега или ходьбы помогут достичь цели разминки.

Растяжку можно использовать для повышения гибкости и подвижности, а также для предотвращения напряжения, вызванного бегом. Это также может помочь вывести молочную кислоту из нашего организма после тренировки, хотя это не обязательно уменьшит болезненность.

Серьезная растяжка после пробежки очень полезна для большинства людей, поэтому включите ее в свой план тренировок.

#3: Силовые тренировки запрещены

По данным Yale Medicine, ошеломляющие 50 процентов регулярных бегунов ежегодно получают травмы.

Это связано со многими факторами, причем беговые травмы сильно различаются у разных людей.

Но одно можно сказать наверняка: хорошо продуманная программа силовой и физической подготовки сделает ваше тело менее восприимчивым к травмам.

В программе силовых тренировок используется тренировка с отягощениями для укрепления мышц и соединительных тканей бегуна, что может помочь стабилизировать суставы и, таким образом, снизить риск травм мышц и суставов.

По мере того, как тело адаптируется и укрепляется, переносимость нагрузки увеличивается, что позволяет вам бегать интенсивнее и дольше с меньшим риском вызвать чрезмерное воспаление и последующую болезненность.

Силовые тренировки также могут помочь исправить мышечный дисбаланс. Если у вас слабые мышцы ног или дисбаланс в вашей кинетической цепи (связки и мышцы, которые работают вместе во время бега), то определенные мышцы могут в конечном итоге особенно болеть.

4 основных метода восстановления после боли в ногах

После бега

Итак, мы рассмотрели, чего вам следует избегать во время тренировки, но что вы можете сделать после тренировки, чтобы облегчить боль в ногах после бега?

Существует множество методов облегчения боли в ногах после бега; вот четыре эффективных варианта, которые помогут вам как можно скорее отправиться в путь или прогуляться.

#1: Кросс-тренинг

Больше упражнений? Но я измотан, и у меня болят ноги. Возможно, это последнее, о чем ты хочешь думать, но выслушай меня.

Кросс-тренинг — неотъемлемая часть устойчивого бега.

Большинство травм, связанных с бегом, связано с перенапряжением. Важно, чтобы мы не нагружали одни и те же мышцы и сухожилия каждый раз, когда тренируемся. Если мы будем продолжать бегать с больными ногами, мы обязательно получим травму.

Мышцы относительно быстро адаптируются при беге, но сухожилиям и связкам для этого требуется гораздо больше времени. Садитесь на велосипед и дайте своим сухожилиям шанс зажить.

Попробуйте выполнять легкие кросс-тренировки, такие как езда на велосипеде или прогулка — думайте о них как о днях активного отдыха.

Восстановление работы воспаленных мышц поможет улучшить кровоток и ускорить общий процесс восстановления.

После приятной прогулки ноги будут болеть меньше, чем в начале.

#2: Спите не менее 7-9 часов в сутки

Во время тренировок вы не становитесь быстрее или сильнее. Ваше тело укрепляется и адаптируется, пока вы отдыхаете и лечитесь. Сон — это среда, в которой этот процесс происходит чаще всего.

Во время глубокого сна наш организм выделяет большое количество гормонов роста. Это стимулирует рост, размножение и регенерацию клеток.

Доказано, что хронический плохой сон увеличивает шансы заболеть диабетом, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями . Это также увеличивает риск получения травмы.

Легко увязнуть в стремлении подняться и перемолоть современное общество. У всех нас есть обязательства; некоторые не подлежат обсуждению. Но сон улучшит не только ваше настроение и выздоровление, но и то, как вы взаимодействуете с другими.

Это беспроигрышный вариант.

Подробное руководство см. в этой статье о сне:

Сон: важная часть тренировки, которую игнорирует большинство бегунов хорошо себя чувствовать; он работает с нервно-мышечной системой, посылая сигналы в мозг, чтобы расслабить мышцы, и фактически уменьшает ваше восприятие болезненности.

Вам не нужно делать массаж сразу после пробежки; он по-прежнему эффективен, даже если вы сделаете это через несколько часов или на следующий день.

Если вы не можете записаться на прием к местному спортивному массажисту, достойная альтернатива — пенный валик.

Следует отметить, что лечебный массаж не лечит непосредственно поврежденные мышечные волокна. После того, как ощутимая болезненность утихнет, не рекомендуется сразу бросаться на пробежку. Вместо этого используйте его как возможность для кросс-тренировки или полноценного отдыха.

#4: Пейте воду и ешьте

Придя в себя после пробежки, обязательно выпейте много воды. Вода имеет решающее значение для нашего здоровья, и мы теряем много воды во время бега.

Неправильное увлажнение может привести к обезвоживанию организма, вызывая головокружение, усталость и снижение работоспособности.

Бегунам рекомендуется пить 0,4–0,8 литра в час или 8–16 унций в час.

Если вы почувствуете жажду, пейте!

При работе расходуется много топлива, и это топливо необходимо заменять как для повышения производительности, так и для восстановления.