Больная любовь: как выбраться из созависимых отношений
В детстве мы любили сказки о прекрасных принцессах и не задумывались о том, что эти истории — отличные иллюстрации психологических расстройств. Например, Золушка, которая посвятила всю свою жизнь служению злым сестрам, а потом ее страдания были вознаграждены — она встретила прекрасного принца. Или Белль, вынужденная жить во дворце с чудовищем ради безопасности отца и жалости к околдованному принцу. Так или иначе, все эти сюжеты — демонстрация нездоровых отношений, в которых нет места доверию и взаимоуважению, и именно они до сих пор живут в умах многих, уже взрослых, людей. Вместе с психологом и гештальт-терапевтом Марией Бразговской разбираемся, как распознать любовную зависимость и что с этим делать.
Все, что так романтично в сказках, в жизни часто оборачивается сюжетом созависимых отношений. В таких отношениях один партнер излишне фиксируется на втором — он не может жить без постоянного контакта с ним или, наоборот, считает, что его пара не в состоянии прожить без его опеки и внимания.
Недолюбленные дети или дети, выросшие в гиперконтроле, часто компенсируют нехватку любви отчаянным поиском партнера, а затем своей болезненной привязанностью к нему. Жертвы родительской агрессии считают нормальным жестокое обращение партнера. Типичные травмы детства — неуверенность, сложности с установлением границ, тревожность, трудности с пониманием своих желаний, слабая воля. Детство кончается, а боль остается.
Это работает следующим образом. Нормальные отношения двигаются от близости к дистанции и обратно. При этом движении нет ощущения «меня бросили» или «вот-вот оставят». Вы проснулись утром, пообщались и разошлись на работу. Вы в контакте друг с другом, но не хватаетесь за голову, если другой занят. Вечером у него тренировка, у вас тоже. Встретились дома перед сном. То есть вам хорошо вместе, но вы можете обойтись друг без друга. Ваш партнер не является постоянным фокусом вашего внимания.
В созависимых отношениях люди не отпускают друг друга далеко, их постоянно одолевает ощущение тревоги и страха.
Кроме того, для этого типа мышления присуще полотно иллюзий, потребность в драматургии и глухота к собственным чувствами.
Есть типичные векторы движения такой любви-страдания:
- Быть жертвой
- Быть спасительницей
В обоих случаях женщина верит, что силой своей любви и своих действий изменит другого. Она верит в свое странное всемогущество, и никакого предела своей любви (терпению) она не знает.
Фокус в том, что в созависимых отношениях партнеры совпадают своими моделями поведения, как фрагменты головоломки. Один страдает, другой отталкивает, один спасает, второй пьет, один ребенок, второй нянька, одна любовница, второй никогда не уходящий от жены муж.
Если женщина выбирает паттерн жертвы собственной любви, то партнерство обещает ей непременно лучшую жизнь.
Даже тусклые и беспросветные отношения кажутся ей лучшей долей, чем остаться в одиночестве.
Часто в таких отношениях существует идеализация партнера — только в его глазах она чувствует себя неповторимой, важной и достойной внимания. Или же есть обесценивание собственных возможностей — женщина полагает, что в одиночестве не сможет достичь карьерных высот, не сможет найти новые отношения, и ее в любом случае будет ждать неудача.
Если женщина выбирает роль спасительницы, она бессознательно ищет подтверждения собственного превосходства. Возможно, она отдает дань детской травме: не спасла папу-алкоголика, спасу мужа. Однако это не сработает. Во-первых, потому что часто партнер вовсе не хочет по-настоящему спасаться. Во-вторых, женщина и сама не верит, что может быть нужна сильному мужчине, который ничем не болен, никуда не пропадает, не увяз в долгах и кредитах, не проигрывает деньги.
И те и другие не знают, что такое подлинная близость и привязанность. Они путают секс с любовью, сцены ревности с боязнью потерять близкого человека, физическое насилие с безобидным проявлением недовольства.
Они цепляются за редкие моменты контакта, желая переживать их снова и снова, и игнорируют реальность.
Женщина, зависимая от мужчины, будет взламывать его границы своим назойливым вниманием. Будет жаждать быть с ним одним целым. Может играть на чувстве вины, может сама заблуждаться, но раз за разом выбирать роль беспомощной жертвы. Может вовсе не любить своего партнера, а просто играть чувство из страха остаться одной.
Манипуляции могут быть и очень агрессивными: угрозы суицида, требования всегда отчитываться о досуге, тратах, общении, манипуляции чувством вины. За подобными «проявлениями любви» всегда стоит потребность во власти. Так же как и за самоотверженным желанием быть во всем самой лучшей для партнера.
Стоит помнить, что все это не потребность любить, а попытка заполнить пустоту в душе. Созависимые отношения помогают избежать столкновения с реальностью — необходимостью исцелить самостоятельно детскую травму, взять ответственность за свою жизнь.
Созависимый человек всеми силами саботирует любую попытку отделения.
Вот почему в глубине души жены алкоголиков часто боятся их выздоровления. Страдающие в любовном треугольнике на все согласны. Переживающие холод и пренебрежение готовы терпеть и это. Все что угодно, лишь бы не угроза расставания.
Если вы обнаружили себя в созависимых отношениях, то, прежде всего, дайте себе время. Редко когда получается сказать себе «все» и тут же выйти из созависимых отношений, ведь вас привели в них очень глубокие сбитые внутренние настройки. Изменения потребуют времени и поддержки, а не самообвинения. Совершенно нормально распланировать свои действия, если только нет угрозы вашей безопасности (тогда стоит собрать вещи немедленно). Но свое исцеление необходимо сделать самой главной задачей — надо поставить себя в приоритет своей заботы и внимания (читайте также: Как перестать опекать других и начать думать о себе?).
Существует несколько важных ступеней к будущему без любовной аддикции:
- Важно научится брать на себя ответственность, а также прийти к пониманию, что никто никому ничего не должен, в том числе и родители, и нынешние партнеры.
- Отделяйте иллюзии от реальности
- Перестаньте контролировать партнера и манипулировать им
- Если вам кажется, что партнер без вас не сможет и пропадет, вы играете во всемогущество. Аналогично, если вы собрались исцелить или исправить его своей любовью
- Тратьте время и деньги на свое выздоровление. Может быть, терапия и стоит дорого и точно не ограничится одним визитом. Но это того стоит
- Ставьте себя в приоритет. Не бегите по первому свистку. Не бросайте друзей ради его звонка. Научитесь обнаруживать свою жизнь вне отношений
- Телесные практики. Нарушения привязанности, эмоциональные раны и низкая самооценка имеют внешнее выражение: человек зажат телесно, словно сам не пускает себя в мир и не дает раскрыться. Частично в этом помогут спорт и забота о своем теле, йога и пение, практики по типу mindfulness
- Ищите баланс между поддержкой других и опорой на себя
Книга «Больная любовь.
Как остановить домашнее насилие и освободиться от власти абьюзера», Хилл Д.Реклама. ООО «Яндекс»
Женский психолог, гештальт-терапевт.
Фото: Getty Images
Как избавиться от эмоциональной зависимости: советы психологов
Любовь — это чувство, которое дарит радость, ощущение счастья, оно окрыляет и вдохновляет. Но у любви есть обратная сторона — зависимость. Как правило, она принимает болезненные формы, человек не мыслит своей жизни без партнера. Любовную «болезнь» сравнивают с зависимостью от алкоголя, никотина или игровых автоматов. Какие симптомы зависимости, в чем ее опасность и как от нее избавиться?
Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики
Как выбрать детскую косметику: гид для родителейЛюбовь или болезнь — как определить проблему?
«Вычислить» зависимость довольно сложно — в этом корень зла. Многие люди уверенны, что любовь приносит боль и страдания.
Существует несколько типов любовной зависимости. Основные критерии помогут распознать проблему и найти искреннюю и настоящую любовь.
Потеря индивидуальности
Один из симптомов зависимости — желание жить «на территории» партнера. Человек полностью теряет свою индивидуальность, отказывается от общения с друзьями и собственных интересов. Он уверен, что не проживет без партнера, хочет стать с ним одним целым.
Желание лишить любимого человека личного пространства
Человек, который страдает от любовной зависимости, стремится стереть личные границы партнера и «войти» в его пространство. Он принимает позицию «родителя» и хочет полностью контролировать его жизнь. Партнер лишается права принимать решение, делать выбор и самостоятельно расставлять приоритеты.
Агрессивные нападки
Когда зависимый человек чувствует, что не может держать все под своим контролем, в нем просыпается агрессия. Он может эмоционально нападать на партнера, пытаясь вызвать в нем страх, зародить сомнения и психологически привязать к себе.
Попытка удержать любовь
Зависимый человек пытается вернуть любовь, даже если чувства больше не приносят радости. Так наркозависимые люди гоняются за очередной дозой, понимая, что она разрушает их организм. Происходит «раздвоение личности» — разум говорит забыть партнера, а сердце не верит, что разбитая любовь больше не оживет.
Разбитая любовь: почему человек боится перемен?
Психологическая зависимость чаще возникает у женщин — они более подвержены эмоциям. Для них любовь мужчины — это показатель их нужности, важности. Женщины склонны отдаваться чувствам полностью, забывая о себе.
Когда партнер отдаляется, женщину охватывает паника.
Ее захлестывают страхи и сомнения, боязнь одиночества. Неопределенность пугает, поэтому женщина, «зараженная» этой болезнью, держится за любовь мужчины, пытаясь ее реанимировать.
Навязчивые мысли мешают отделить себя от партнера и стать счастливым. Важно осознать, что страхи приходят извне, не обязательно их «примерять». Эмоции не должны мешать здраво оценивать ситуацию.
Психология зависимости: кто попадает в зону риска?
Существует группа людей, которые потенциально подвержены любовной зависимости. Их объединяет схожая психология и черты характера. Они зависимы от общественного мнения и не любят брать на себя ответственность. Такие люди предпочитают, чтобы кто-то принимал за них решения — тогда можно обвинить окружающих в собственной несостоятельности.
Люди, которые попадают «в зону риска», зависимы от общественного мнения. Им тяжело находиться в одиночестве, они боятся быть брошенными и ненужными. Люди, склонные к зависимости, болезненно переносят критику и готовы на все, чтобы понравиться окружающим.
Они склонны преуменьшать свои достоинства и преувеличивать недостатки.
Зависимость, как правило, возникает спонтанно, эмоции «вспыхивают» быстро и ярко. Человека захлестывает ярость или ревность, он панически боится остаться в одиночестве. Его любовь базируется на страданиях.
Любовь мужчины: как излечиться от зависимости?
Чтобы отпустить любовь мужчины, которая больше не приносит радости, нужно провести работу над собой. Придется приложить усилия — только тогда «излечение» возможно.
Сместите акценты с собственных чувств на окружающую реальность. Постарайтесь без эмоций оценить ситуацию и свое место в ней. Рассуждайте логически, посмотрите на происходящее со стороны. Только тогда можно увидеть отношение партнера к вам и понять, что перспектив у разбитой любви больше нет.
Забудьте про свои чувства и слова, которые говорил вам любимый человек. Проанализируйте его поступки и действия — именно они должны определять ваше мнение о нем.
Нужно не только видеть отрицательные стороны партнера, но и разглядеть его истинное отношение к вам. Тогда любовь будет здравой и счастливой, а не слепой, как к кумиру.
Учитесь контролировать свои чувства. Эмоции не должны влиять на ваши мысли и действия. Только объективное отношение к происходящему даст возможность принять правильное решение. Бороться с навязчивыми мыслями и забыть разбитую любовь помогает техника переключения внимания. Когда вы чувствуете, что эмоциональное напряжение достигает пика, сконцентрируйтесь на чем-то приятном и «правильном».
Повышайте свою самооценку. Вспомните, какими своими талантами, способностями и увлечениями вы могли бы гордиться. Общайтесь с интересными людьми, читайте книги, занимайтесь спортом и обязательно находите время для хобби. Тогда разбитая любовь не будет занимать «пьедестал» в вашем внутреннем рейтинге.
Возьмите за правило каждый день наполнять положительными эмоциями. Перед сном вспоминайте хотя бы одно радостное событие, которое произошло с вами.
Анализируйте прожитые минуты и учитесь находить позитив в простых вещах.
Психологи советуют написать список желаний и регулярно его перечитывать. Это хороший стимул двигаться дальше и не потерять цель. Любовь мужчины не должна быть для вас самоцелью. Вспомните о себе — вы достойны уважения и взаимной любви!
Signs, What to Do, More
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Любовь может быть прекрасной, когда все идет хорошо.
Если ваш роман идет по более каменистому пути, вы можете заметить, что ваша внутренняя стрелка компаса качается больше в сторону жалкого страдания, чем эйфорической радости.
Может быть, вы еще не нашли в себе смелости признаться в любви, или вы собрались с силами, чтобы поделиться своими чувствами, только чтобы столкнуться с отказом.
Возможно, вы влюбились в человека, с которым не можете быть вместе, например, в своего босса или партнера друга, или в человека, которого вы просто знаете, который никогда не ответит на ваши чувства.
Неожиданный и нежелательный разрыв может также вызвать эмоциональные потрясения и физические страдания.
Любая из этих ситуаций может привести к тому, что вы почувствуете некоторое недомогание в душе и теле. Например:
- Вам нельзя ни есть, ни спать.
- Ваши эмоции проявляются способом интенсивнее, чем обычно.
- Вы просто не можете сосредоточиться ни на чем, кроме человека, которого любите, даже если он не отвечает на ваши чувства или (что еще хуже) совершенно не представляет, что вы чувствуете.
Знакомо? Вот возможный диагноз: Тоска по любви.
Ниже вы найдете более подробную информацию о том, что именно означает тоска по любви и что вы можете сделать, чтобы выздороветь.
Люди по-разному используют термин «тоска по любви».
You might hear it used to describe the range of feelings that accompany the early stages of being in love, such as:
- excitement
- lust
- euphoria
- jealousy
- attachment
- irrational or impulsive urges
Однако эти эффекты любви обычно имеют другое название — мы рассмотрим это более подробно ниже.
Тоска по любви обычно относится к более неприятным аспектам любви.
Эта болезнь включает в себя все те нежелательные чувства, которые вы можете испытывать, когда ваша страсть не разыгрывается, как планировалось, без приятных последствий взаимной привязанности.
Вполне естественно чувствовать грусть и разочарование, когда вам нравится кто-то, кто не чувствует того же. Боль и разочарование от разбитого сердца или безответной любви затрагивают каждого по-разному, но боль часто уменьшается в течение нескольких недель или месяцев.
Не каждый, кто справляется с отказом, начинает тосковать по любви, но вы часто можете распознать это состояние по более выраженным симптомам.
Последствия любовной тоски могут сохраняться до тех пор, пока не начнут влиять на вашу повседневную жизнь, и эти симптомы могут оказать очень серьезное влияние на ваше здоровье и благополучие.
А еще есть известность
Некоторые люди также используют термин любовная тоска для обозначения явления, известного как известность.
Психолог и профессор Дороти Теннов впервые начала исследование этого состояния, введя термин в свою книгу «Любовь и известность: опыт влюбленности».
Теннов определяет известность как непроизвольную фиксацию на другом человеке.
Эта фиксация может быть очень похожа на любовь, но в ней больше навязчивого компонента.
В состоянии известности вы отчаянно желаете, чтобы другой человек ответил на ваши чувства, и боитесь, что он отвергнет вас. Ваше настроение часто зависит от того, как к вам относятся.
Если они улыбнутся или заговорят с вами, вы почувствуете себя на вершине мира. Если они игнорируют вас или кажутся равнодушными, вы можете чувствовать себя огорченными или причинять физическую боль.
Другие ключевые симптомы известности включают:
- навязчивые или навязчивые мысли
- застенчивость по отношению к человеку
- склонность сосредотачиваться только на своих положительных чертах
- физические симптомы, такие как потливость, головокружение, учащенное сердцебиение, бессонница и аппетит изменения
В тоске по любви нет ничего нового. На самом деле эта болезнь восходит к некоторым из самых ранних писаний, хотя иногда она называлась по-разному.
Вы найдете описания этого состояния в древних медицинских текстах и классической литературе, от греческой философии до Шекспира и Джейн Остин.
Исследования прослеживают концепцию тоски по любви до Гиппократа, который считал, что тоска по любви, как и другие болезни, является результатом избытка или дисбаланса определенных телесных жидкостей.
Гален, еще один известный древний врач, был одним из первых, кто диагностировал любовную тоску и другие состояния, при которых физические симптомы были вызваны эмоциональными причинами.
От культуры к культуре, от эпохи к эпохе общие симптомы тоски по любви остаются во многом одинаковыми.
Если вы томитесь от любви, вы, вероятно, заметите некоторые из следующих признаков:
- бессонница
- потеря аппетита
- беспокойство
- покраснение или лихорадка кожи
- учащенный пульс, учащенное сердцебиение или необычно быстрое дыхание при мысли о человеке
- головокружение, дрожь или слабость в коленях при встрече с ним 9014 или напряжение в голове или груди
- тошнота или расстройство желудка
- повышенная плаксивость или ощущение, что вы постоянно на грани слез
Вы также можете заметить изменения настроения, вызванные мыслями о человеке, которого вы любите.
Ваши эмоции могут варьироваться от общего чувства тоски до разочарования, гнева, нервозности и беспокойства, а иногда даже безнадежности и отчаяния.
Тоска по потерянной любви может заставить вас чувствовать себя довольно гнило, до такой степени, что вы можете начать задаваться вопросом, не заболели ли вы каким-то гриппом.
Лихорадка, которая иногда бывает при любовной тоске, может только усилить ваши опасения.
Любовь не может вызвать у вас грипп. Но гормональные колебания, связанные с любовью и разбитым сердцем, особенно гормон стресса кортизол, могут вызывать физические симптомы, которые влияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Тоска по любви также может косвенно вызвать у вас заболевание. Недостаток сна, хорошего питания или достаточного количества жидкости могут серьезно ухудшить ваше здоровье.
Более того, изменения настроения, такие как раздражительность или общее чувство меланхолии, могут начать влиять на ваши отношения с другими людьми или на вашу успеваемость на работе и в школе.
Трудности в этих сферах жизни могут в конечном итоге увеличить стресс и повлиять на ваше здоровье, особенно если ваши мысли о любви мешают регулярному уходу за собой.
Серьезные случаи любовной тоски могут стать интенсивными. У вас могут возникнуть проблемы с разговором о чем-либо, кроме человека, которого вы любите, и отношений, которые вы хотите развивать.
Тоска по любви может мешать вам сосредоточиться и отвлекать вас от ваших обязанностей. Вы можете забыть о важных встречах, делах, поручениях или планах с друзьями.
Также часто беспокоит результат вашей любви.
Тоска по любви также может включать в себя трудности с тем, чтобы забыть кого-то после того, как он отверг вас.
Будь то бывший партнер, который разорвал ваши отношения, или кто-то, в кого вы влюбились, кто не ответил на вашу любовь, проблемы с преодолением горя могут вызвать чувство меланхолии или депрессии. У некоторых людей даже возникают мысли о самоубийстве.
Для тех, кто находится в агонии известности, постоянные навязчивые мысли могут подпитывать тревогу и размышления.
Некоторые люди пытаются разрешить эти мысли с помощью стратегий избегания или компульсивного поведения. Может показаться, что они предлагают некоторое временное облегчение, но обычно они не помогают в долгосрочной перспективе.
Влюбленность и влюбленность не совсем разные понятия, но они относятся к разным состояниям.
Влюбленность побуждает ваш мозг увеличивать выработку определенных гормонов, в том числе дофамина, окситоцина и норадреналина.
Таким образом, вы, вероятно, испытаете некоторый уровень всплесков эмоций и временных изменений в настроении и поведении как естественное следствие падения кубарем.
Когда это происходит, люди могут сказать, что вы влюблены или поражены стрелой Купидона. (Шер и Николас Кейдж предлагают другое название для этого состояния ума: «Власть Луны».)
Тоска по любви, с другой стороны, имеет тенденцию следовать за разбитым сердцем, отвержением или безответной любовью, поэтому она имеет скорее негативный оттенок.
Это может также включать симптомы психического здоровья, включая тревогу и депрессию.
Не каждый, кто влюбляется, испытывает тоску по любви, даже после отказа, но некоторая степень влюбленности довольно универсальна — в конце концов, у всех есть гормоны.
Ранние стадии отношений обычно связаны с некоторой степенью увлечения. Например:
- Вы постоянно думаете о своем партнере и испытываете эйфорию, когда вы вместе.
- Они кажутся самыми удивительными людьми в мире — вы даже находите их причуды милыми.
- Когда вам нужно отдохнуть друг от друга, чтобы заняться повседневными обязанностями, вы думаете о них так сосредоточенно, что у вас остается очень мало места в мозгу для того, чем вы должны заниматься.
- Вы можете заметить некоторую забывчивость, повышенную энергию и меньшую потребность во сне или еде.
- Друзья и близкие могут сказать, что вы выглядите рассеянным, или попросить вас перестать говорить о них на « всего 10 минут, пожалуйста, ».
Эта фиксация может проявляться и физически.
Вы можете заметить признаки возбуждения, как только увидите их или, будем честными, всякий раз, когда вы думаете о них или вспоминаете свою последнюю встречу. Когда вы вместе, вы можете обнаружить, что не можете оторваться друг от друга (или встать с постели).
Все эти вещи обычно приятны, и большинству людей нравится быть в фазе медового месяца.
Эта стадия может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, но обычно она проходит, когда отношения стабилизируются и все становится немного менее радужным и немного более реалистичным.
Если вы думаете, что тоска по любви звучит довольно ужасно, вы можете задаться вопросом, действительно ли стремление к любви того стоит.
Поиск настоящей, устойчивой любви может потребовать времени и усилий, но романтика — это не только отказ и страдания.
Каждый раз, когда вы влюбляетесь или испытываете сильную симпатию к кому-то и продолжаете эти чувства, признаваясь в любви, вы пытаетесь найти желаемую романтическую связь.
Вы не можете найти эту любовь, не рискуя быть отвергнутым. Для многих людей конечный результат прочной любви стоит риска потенциального отказа или любовной тоски.
Даже если ваша любовь не увенчалась успехом, это не обязательно должно быть плохо. Люди, которые любят бабочек, прилив энергии и эйфорию, которые сопровождают их влюбленность, могут чувствовать себя фантастически в разгар влюбленности.
Влюбленность также может научить вас больше тому, чего вы хотите (и не хотите) в романтическом партнере. Они также могут привести к новым друзьям.
Иногда роман терпит неудачу, но вы обнаруживаете, что связываетесь со своим бывшим возлюбленным совершенно платонически, но все же полезно.
Несмотря на долгую историю любовной тоски, специалистам еще предстоит найти какое-либо реальное лекарство. В отсутствие вакцины или другого быстрого решения вы оставлены в исцеляющих руках самого времени.
Тоска по любви обычно со временем проходит, как и обычная простуда.
Вот что вы можете сделать в это время, чтобы получить некоторое облегчение.
Раскройте свой творческий потенциал
Превратите свои чувства во что-то осязаемое, связавшись со своей творческой стороной.
Искусство, ведение дневника, написание стихов или рассказов, а также создание музыки — все это отличные способы испытать и выразить сложные эмоции.
Слушайте музыку
Веселая, заряжающая энергией музыка может поднять вам настроение, но если вы предпочитаете побаловать свои чувства любимым плейлистом, который разбивает сердце, дерзайте. Исследования показывают, что прослушивание грустной музыки может и положительно повлиять на ваше настроение.
Установите для себя границы и придерживайтесь их
Чтобы дать себе время на выздоровление, нужно создать пространство. Другими словами, вам следует избегать текстовых сообщений, звонков и проверок — лично или в социальных сетях.
Также разумно подождать с дружбой, пока вы не почувствуете себя лучше.
Позаботьтесь о своих потребностях
Возможно, вам не очень хочется есть, но старайтесь планировать сбалансированное питание и перекусы, чтобы поддерживать хорошее здоровье.
Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, вам будет легче заснуть.
Медитация и солнечный свет — другие простые и недорогие методы, помогающие поднять плохое настроение.
Попробуйте позитивные развлечения
Физические упражнения, любимые хобби и время с друзьями помогут отвлечься от чувства тоски по любви и улучшить ваше мировоззрение.
Хорошая книга или любимый фильм также могут помочь вам справиться с ситуацией, когда вы хотите остаться дома и разобраться со своими эмоциями в одиночестве.
Не будем врать. Чтобы залечить разбитое сердце, могут потребоваться недели и даже месяцы. Этот отрезок времени варьируется от человека к человеку, поэтому нет никакого способа предсказать, как долго продлится любовная тоска.
Если нежелательные физические или эмоциональные симптомы сохраняются более недели или двух, может помочь профессиональная поддержка.
Терапевты обучены помогать людям ориентироваться во всех запутанных аспектах любви, поэтому ваш терапевт не будет смеяться над вами или говорить, что все это только в вашей голове.
Они будут :
- помогут вам изучить любые закономерности или основные факторы, которые могут способствовать или усложнить ваши симптомы
- научат вас справляться с самыми трудными моментами
- предложить помощь в построении навыков для здоровых, приносящих удовлетворение отношений
- помочь вам справиться с любыми симптомами психического здоровья, которые сопровождают горе сразу.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 1-800-273-8255.
Во время кризиса людям с нарушениями слуха следует звонить по телефону 1-800-799-4889.
Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.
Если в последнее время вас тошнит от любви, ободритесь. Это не будет длиться вечно.
Чтобы быстрее выздороветь, побалуйте себя отдыхом и расслаблением, заручитесь эмоциональной поддержкой друзей и не забывайте заботиться о своих основных потребностях.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Тоска по любви: Да, это вещь
Если ваше сердце когда-либо было разбито, вы были призраком или жаждали любви, возможно, вы испытывали тоску по любви. Вот признаки и как лечить.
Вы когда-нибудь так скучали по кому-то, что вам стало плохо? А как насчет сильного чувства тоски по человеку, который не чувствовал того же на обратном пути?
Или, может быть, вы слышали истории о парах, которые были вместе в течение десятилетий, которые ушли из жизни примерно в одно и то же время (то есть умерли от разбитого сердца).
Если это так, то вы, вероятно, прекрасно понимаете, что этот опыт реален и может действительно причинить боль. Что ж, у этого чувства есть имя: тоска по любви.
Тоска по любви не является клинически признанным психическим заболеванием. Скорее, это биологическая реакция.
Когда вы томитесь от любви, вас могут поглотить мысли или чувства тоски по чьей-то романтической любви. Ощущение томления от любви может различаться в зависимости от уникальных обстоятельств каждого сценария.
Вас может тошнить от любви в различных ситуациях, включая, помимо прочего:
- скорбь о потере партнера, будь то смерть или расставание
- отсутствие способности эмоционально или физически общаться с кем-либо любовь
- тоска по партнеру, который временно отдалился от вас
- общая тоска по любви
Некоторые люди могут сказать, что испытывают тоску по любви, когда впервые влюбляются в кого-то нового. Эти приятные любовные симптомы могут проявляться как возбуждение, похоть или чистая радость.
Но отрицательные чувства тоски по любви не совпадают с положительными эмоциями, связанными с переживанием взаимной, счастливой и здоровой любви.
Симптомы тоски по любви
Существует множество эмоциональных и психических признаков и симптомов тоски по любви, на которые следует обратить внимание, например:
- постоянные мысли о человеке, которого вы тоскуете по любви
- тратите много времени на ожидание звонка или текст от них
- чувство немотивированности
- мечтаете или прокручиваете в уме разговоры или встречи
- бессонница или плохой сон
- перемены настроения
- изолируете себя от всех, кто не является вашим любовником
Действительно ли кто-то заболевает? Не всегда, но возможно.
Например, ваш бывший недавно расстался с вами, и теперь вы можете действительно начать по нему скучать.
В этом случае Парин Сехат, зарегистрированный клинический консультант в Ванкувере, Канада, рассказывает, что тоска по любви может выглядеть так:
«У вас так разбито сердце, что это мешает вашей обычной рутине и мешает вам выполнять важные дела.
Вы чувствуете себя невероятно уязвимым и слабым до такой степени, что это начинает сказываться на вашем физическом здоровье».Обзорная статья 2017 г. предполагает наличие следующих физических симптомов тоски по любви:
- лихорадка
- возбуждение
- потеря аппетита
- головная боль
- учащенное дыхание
- учащенное сердцебиение0014
По словам Сехата, одним из объяснений этих симптомов является перегрузка мозга «гормоном счастья» дофамином на начальном этапе романтической любви.
И когда возникает этот нейрохимический прилив или абстиненция? Введите симптомы любовной тоски.
Люди используют термин «тоска по любви» как синонимы «безумно влюбленный» или «известность». Но все они не означают одно и то же.
«Влюбленность — это метафора быстрой влюбленности в кого-то», — объясняет Сехат. «С другой стороны, тоска по любви — это состояние, при котором вы чувствуете себя грустным и неприятным из-за отсутствия вашей второй половинки».
Она добавляет, что известность больше похожа на влюбленность или безответную любовь.
Некоторые состояния психического здоровья могут усиливать любовную тоску (и наоборот), например:
- тревожные расстройства
- депрессия
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- 4 900 пограничное расстройство личности (BPD)
«[Эти состояния] могут спровоцировать и усилить любовную тоску, потому что вы можете стать подавленным и неспособным контролировать свои эмоции», — объясняет Сехат.
Она добавляет, что вы можете легко возбудиться или даже впасть в панику.
Если у вас есть страх быть брошенным или ваш мозг испытывает естественный недостаток дофамина из-за психического расстройства, такого как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), вы можете чувствовать более сильный «крах» после расставания или потери кого-то, кто заставил вас чувствовать себя безопасно или счастливо.
Низкий уровень дофамина также может усиливать чувство тоски по любви.
Состояния с аналогичными изменениями мозга
Согласно обзору исследований 2018 года, симптомы любовной тоски возникают в результате изменения химических веществ мозга, таких как:
- дофамин
- серотонин
- норадреналин
- тестостерон
- кортизол
Исследователи отмечают сходство между нейрохимией у людей, страдающих любовной тоской, и у людей с компульсивными расстройствами поведения.
Хорошие новости: тоска по любви может быть временной, и есть способы ее вылечить.
Хотя приведенный выше обзор за 2018 год предполагает, что официального лечения не существует, существуют способы самоуспокоения и преодоления чувства тоски по любви, которые могут принести вам облегчение.
Сехат предлагает следующие советы по исцелению от любовной тоски:
- Дайте себе время.
- Не заставляйте себя чувствовать себя определенным образом, если это не происходит естественным образом.
- Поговорите с близкими о своем опыте.
- Выразите свои чувства.
Если тоска по любви начинает мешать вам работать каждый день, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Терапия может помочь вам понять первопричину этого чувства, разобраться в своих эмоциях и направить вас к исцелению.
«Если вы подавляете свои чувства, они могут сработать, и даже если вы думаете, что выздоровели, вы можете вернуться на круги своя», — говорит Сехат.
Не сдерживай тоску по любви. Выпустите это, чтобы вы могли полностью переварить и отпустить это навсегда.
Так сильно сосредоточившись на любви к кому-то другому, вы также можете пренебречь собственными потребностями. Не забывайте заботиться и о себе.
«Тоска по любви может быть излечена, поэтому не беспокойтесь и выздоравливайте в своем собственном темпе, не опасаясь осуждения», — говорит Сехат.
Будьте уверены, что есть способы справиться с тоской по любви.
Вы чувствуете себя невероятно уязвимым и слабым до такой степени, что это начинает сказываться на вашем физическом здоровье».
