Беременным можно кататься на велосипеде: Можно ли беременным кататься на велосипеде

Можно ли беременным кататься на велосипеде

Период беременности – это время, когда женщина должна особенно внимательно относиться к своему здоровью, но и воспринимать это состояние как болезнь нельзя. Вынашивание ребёнка – абсолютно нормальный физиологический процесс, ограничения при котором должны быть разумными. Не стоит полностью исключать спорт. Если женщина и до беременности вела активный образ жизни, нужно проконсультироваться у врача, можно ли ездить на велосипеде и не повредит ли это ребёнку в утробе. Рассмотрим доводы за и против.

Аргументы за велопрогулки

Беременным на велосипеде можно кататься до момента интенсивного роста живота. Обычно женщины прекращают занятия в третьем триместре, когда вес ребёнка и матки значительный, что создаёт нагрузку на поясницу. В первом и втором триместрах такой вид спорта принесёт ощутимую пользу.

1. Катание на велосипеде – отличная кардиотренировка. При регулярных прогулках укрепляется сердце, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
2. Спорт помогает справиться с застойными процессами, которые нередко беспокоят будущих мам уже на ранних сроках. Это стоит учесть, раздумывая о том, можно ли велосипед беременной.
3. Женщине в положении можно велосипед ещё и по той причине, что она будет больше времени проводить на свежем воздухе. Это убережёт от гипоксии, то есть недостатка кислорода, и её саму, и будущего малыша.
4. Велопрогулки, как и любой вид физической активности, способствуют частичному изменению гормонального фона. В крови женщины повышается уровень эндорфинов и серотонина, отвечающих за хорошее настроение, что, безусловно, важно в период ожидания малыша.

Тренироваться лучше всего не в мегаполисе, где много выхлопных газов, а на природе. Лучше, если муж или подруга отвезут беременную в крупный сквер с хорошими дорожками или за город. Можно провозить велосипед в общественном транспорте, если своего автомобиля нет или его габариты не предполагают транспортировку или взять его в прокате велосипедов рядом с парком.

Аргументы против велопрогулок

Если самочувствие отличное, женщине можно начать или продолжить велотренировки, однако не стоит забывать, что они сопряжены с определёнными рисками.
Велоспорт предполагает активные движения ногами, что может спровоцировать внезапный спазм гладкой мускулатуры. Эта ткань образует стенки кровеносных сосудов и многих внутренних органов, в том числе и матки, служащей вместилищем для развивающегося плода.

Повышенный тонус стенок сосудов – причина скачка артериального давления. Это может обернутся для беременной головокружением и мигренью. Спазм матки – ещё более опасное состояние. На ранних сроках создаётся угроза выкидыша, о которой сигнализируют тянущие боли внизу живота или мажущие выделения. В третьем триместре слишком активное катание может спровоцировать преждевременные роды.

Однозначного мнения о том, можно ли кататься на велосипеде женщинам в положении, нет. Этот вопрос должен решаться с гинекологом в индивидуальном порядке. Если жалоб на здоровье нет, а беременность протекает нормально, то решение остается за женщиной.

Гинекологи рассказали, можно ли беременным ездить на велосипеде

Спойлер: ездить на велосипеде во время беременности можно при соблюдении определенных правил – говорят гинекологи.

Кто-то вообще решается ездить беременной на велосипеде?

Минское велосипедное общество презентовало исследование «Велосипед и дети».

Поднять тему езды на велосипеде во время беременности белорусские общественники решили по примеру велоактивистки Анны Атаманчук — молодая мама из Кривого Рога во время велосипедного форума в Украине презентовала аналогичное исследование. Она разрешила воспользоваться украинской анкетой в Беларуси. Команда Минского велосипедного общества адаптировала вопросы под белорусские правила дорожного движения и запустила опрос.

Всего в исследовании приняли участие 110 женщин со всей Беларуси. Распространение анкеты проходило через социальные сети велосипедных сообществ, так что большинство опрошенных — активные велосипедистки. 27,3% респонденток сказали, что ездили на велосипеде во время беременности. Большинство до 5-6-го месяца, но есть и такие, кто продолжал езду до 9-го месяца

.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Большинство женщин, которые ответили, что не ездили на двухколесном транспорте во время беременности, назвали главной причиной отсутствие в то время у них велосипеда (53,8%). Второй по популярности ответ – «боялась навредить ребенку» (26,3%). 7,5% респонденток сказали, что перестали ездить из-за противопоказаний врача.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Практически половина (45,6%) ответивших сказали, что в случае будущей беременности не станут избегать поездок на велосипеде. Однако немало женщин (31,6%) признались, что девять месяцев потерпят без любимого транспорта. Основные причины две – плохая велосипедная инфраструктура (45,2%) и страх навредить ребенку (40,5%).

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Ездить можно, но по правилам

В Беларуси еще настолько молодое велодвижение, что беременная женщина на велосипеде вызовет как минимум чувство удивления.

О специфике езды во время беременности мы спросили у акушеров-гинекологов из разных клиник.

Фото: family.by

– Во многих книгах вы можете прочитать о том, что  прогулки на велосипеде запрещены беременным женщинам. Одна из причин – это возможное падение с последующими травмами, – разъясняет врач акушер-гинеколог Виктория Матвиенко, руководитель школы для беременных «Первая Ласточка». Но, согласитесь, вероятность споткнуться, поскользнуться, оступиться есть у нас у всех и в повседневной жизни. Женщины во время беременности могут не лишать себя любимого хобби, при соблюдении простых рекомендаций:

1. Вы умеете ездить на велосипеде. Потому что садиться на велосипед впервые во время беременности, действительно, опасно.
2. Старайтесь придерживаться спокойного темпа езды.
3. Выбирайте для велопрогулок уединенные ровные дорожки, чтобы избежать тряски.
4. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если после поездки вам не болит живот, нет сильной слабости, головокружения, значит, прогулка пошла вам только на пользу.
5. Нельзя кататься на велосипеде женщинам с угрозой выкидыша, преждевременных родов, установленном пессарии и шве на шейке матки; при кровянистых выделениях; при низком, краевом или центральном предлежании плаценты.
6. Соблюдайте адекватный питьевой режим.
7. Не создавайте себе больших нагрузок, спокойная прогулка на велосипеде во время беременности – самый оптимальный вариант.
8. Если у вас возникают вопросы и сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Фото: tut.by

– Беременным женщинам можно ездить на велосипеде на небольшом сроке беременности, но это должна быть прогулка без интенсивной физической нагрузки, – считает  акушер-гинеколог медицинского центра «Лодэ» Мария Воробьева. – Или в случаях, когда велосипед является единственным средством передвижения, но при этом нужно помнить о безопасности. Езда на велосипеде противопоказана при наличии варикозного расширения вен промежности.

Как разъяснила врач, в этот период к органам малого таза при любой нагрузке на ноги и область живота поступает больше крови, что увеличивает объем циркулирующей крови в области малого таза, а это может привести к угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, на более поздних сроках – отслойке плаценты.

– Беременность сама по себе является показанием для дозирования физических нагрузок, вне зависимости от того, занималась женщина ранее спортом или нет, — считает доктор. При этом физкультура беременным не только не противопоказана, но и полезна. Однако занятия должны проходить под контролем опытного инструктора. Все-таки в этот период женщина отвечает не только за себя, но и за маленькую жизнь.

Затронула специалист и тему быстрого набора веса, что беспокоит многих беременных женщин:

– Набор веса – это естественный процесс во время беременности, но в то же время не стоит переживать, что женщина, которая резко бросила физические нагрузки, сразу же наберет десятки лишних килограммов, – пояснила акушер-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ». – Корректировать свою форму все же лучше правильным питанием и разгрузочными днями – есть меньше сладкого и углеводной пищи, не злоупотреблять большим порциями, выпивать умеренное количество жидкости, особенно сладких соков и газированных  напитков.

Осторожно, мы еще не Нидерланды

Наталья Максимова, акушер-гинеколог женской клиники «Ева» рекомендует воздержаться от поездок на велосипеде, если вы живете в Беларуси, и воспользоваться велотренажером.

В безопасных условиях (исправный удобный велосипед, хорошее покрытие дороги) велосипед полезен, как и любые физические упражнения в разумных пределах. Езда на велосипеде увеличивает силу ног, разрабатываются мышцы таза и тазобедренные суставы, тренируются мышцы пресса и происходит умеренная кардионагрузка. Все это способствует более легким родам. Но в Беларуси условия для велосипедистов далеко не идеальны:

– Когда возникает тема велосипеда, мы часто сравниваем себя с такими странами как Нидерланды, Швейцария, где все ездят на велосипедах на любом сроке и абсолютно не отказывают себе в этом, – отмечает врач. – Но в этих странах создана хорошая инфраструктура и велосипед очень удобный вид транспорта, в отличие от Беларуси, где практически нет удобных и безопасных дорог для велосипедистов.

В нашей стране, по мнению Натальи Максимовой, велосипед чаще используется как средство отдыха или спорта. Езда по городу, особенно по такому густонаселенному, как Минск, требует большой концентрации, чтобы избегать столкновений с пешеходами и другими велосипедистами. К слову, у беременной женщины концентрация внимания физиологически снижается и появляется рассеянность, поэтому для велопрогулок лучше выбирать обособленные велодороги, где нет риска внезапного появления автомобиля или пешехода.

Также врач порекомендовала воздержаться от велоезды на маленьком сроке, до 12 недель, так как в этот период беременность еще «не закрепилась» и наиболее вероятен риск выкидыша. Не стоит рисковать и на позднем сроке – после 30 недель.

А вот активных велосипедисток и спортсменок акушер-гинеколог включила в особенную группу беременных:

–  Физическая нагрузка во время беременности нужна скорее для поддержки определенного уровня тренированности. Начинать какой-то новый вид спорта во время беременности неправильно, так как нельзя напрягать и растягивать новые группы мышц, – разъяснила врач. – Если девушка занималась спортом или ездила регулярно, по 10-20 км в день, то она может продолжать, но, опять же, нужно внимательно следить за своим состоянием и уточнять у личного врача насчет противопоказаний.

Опрос «Велосипед и дети» был впервые презентован на международном форуме «ПраРовар» в Бресте. Форум организован Минским велосипедным обществом и Центром экологических решений в рамках проекта «Городское велодвижение в Беларуси» при финансовой поддержке Европейского союза. Полная версия презентации «Велосипед и дети» доступна по ссылке.

Текст: Татьяна Жарносек

Источник: Заўтра тваёй краіны

Беременная на велосипеде: можно ли, как долго и что об этом думают врачи

Можно ли ездить на велосипеде беременным и до какого срока? Мнение врачей на этот счет в последнее время сильно изменилось.

Беременные женщины не испытывают недостатка в советах. В роли консультантов выступают не только родственники и опытные подруги, но и государственные органы. Так,

британская Национальная Служба Здравоохранения еще несколько лет назад не рекомендовала беременным садиться на велосипед, считая это слишком рискованным занятием. Но теперь позиция ведомства изменилась.

«Если вы решили заняться аэробными упражнениями, такими как бег, плавание, поездки на велосипеде, ходьба или аэробика, сообщите инструктору о своей беременности и начните с 15-минутных занятий трижды в неделю. Постепенно доведите продолжительность до получаса четыре раза в неделю», — говорится на сайте ведомства.

Ездить осторожно

В Королевском колледже акушерства и гинекологии считают, что беременные должны садиться на велосипед с «особой осторожностью», при этом доктор Энди Уард, который и сам охотно ездит на велосипеде, считает: все зависит от предыдущего опыта.

«Если женщина уверенно ездила на велосипеде до беременности, я без проблем разрешу ей продолжить такие поездки. Вероятность падения у нее такая же, как и до беременности, — говорит врач. — Главное: понимать, что любая авария создает риск для беременности, поэтому участие в соревнованиях по BMX — не лучшая идея».

В королевском колледже акушерок придерживаются схожего мнения:

«Физическая нагрузка во время беременности приносит пользу как матери, так и будущему ребенку. Если женщина ездила на велосипеде раньше, то беременность не повышает риск падения. Во многих случаях поездки на велосипеде являются наилучшим выбором, поскольку это аэробная нагрузка, не сопряженная с поднятием тяжестей».

Ездить на велосипеде — не мешки таскать. Такая аэро-нагрузка полезна

Источник: pinterest.com

В чем польза?

В Королевском колледже акушерства и гинекологии считают: польза от физической нагрузки может быть как психологической, так и физической.

Читай также: Эрекция и самооценка: еще 4 причины начать ездить на велосипеде

«Беременность часто сопряжена с ощущением усталости, варикозным расширением вен, отечностью, а физические упражнения снижают тяжесть этих симптомов. К тому же женщины, которые остаются активны во время беременности, меньше страдают от бессонницы, стресса, тревоги и депрессии», — объясняет доктор Уард.

Есть также исследование, проведенное в КНР. Оно доказывает: беременные с избыточным весом, проводившие по 30 минут на велосипеде 3 раза в день, снижают риск заполучить

гестационный диабет (разновидность сахарного диабета, возникающая во время беременности).

Езда на велосипеде снижает у беременных риск возникновения гестационного диабета

Источник: depositphotos.com

Какие риски?

«Есть два основных риска: падение или перегрев — в первом триместре это может привести к порокам развития плода, — предупреждает доктор Уард. — Чтобы избежать перегрева, я бы рекомендовал одеваться полегче, побольше пить и воздерживаться от поездок в жаркие дни».

Некоторые прогрессивные акушеры говорят: «Если вы привыкли ездить на велосипеде каждый день и используете его как транспорт, нет смысла менять свои привычки».

Но не все врачи так рассуждают. По данным Давары Ли Беннетт

, опубликованными в Journal of Transport and Health, нередко медики перестраховываются: говорят, что стоит завязывать с велосипедом. И это часто становится главной причиной отказа беременных от поездок на велосипеде.

Не катайтесь на велосипеде в жару. Особенно если вы — беременная женщина

Источник: pinterest.com

Решайте по ощущениям

Читай также: Эрекция и оргазм: как велосипед влияет на секс-здоровье человека

Даваре Ли Беннетт удалось опросить как женщин, совсем отказавшихся от велосипеда на ранних сроках, так и тех, кто продолжал ездить — часть беременности или до самых родов. Их мнения разделились. Кто-то жаловался на неудобства, сопряженные с увеличением живота. Но есть и те, которые отмечали: поездки помогали им избавиться от боли в спине и тошноты. Некоторые говорили, что им было проще передвигаться на велосипеде, чем пешком.

При этом в Королевском колледже акушерства считают: «Нет никаких свидетельств, что поездки на велосипеде негативно влияют на беременность, например, вызывают риск преждевременных родов или рождения ребенка с низким весом».

Садиться на велосипед или нет — смотрите по ощущениям

Источник: depositphotos.com

Не переусердствуйте

Беременность — не самое подходящее время для постановки новых спортивных целей или записаться на участие в благотворительном велопробеге. «По ходу беременности ваши физические возможности будут уменьшаться естественным путем, так что ставьте перед собой реалистичные цели», — призывает доктор Уард.

Часто врачи советуют

знать меру, слушать свое тело, не выбиваться из сил, не ездить на большие дистанции.

Женщины, с которыми говорила Беннетт, отмечали: конструкция велосипеда очень важна. Большинство предпочитали велосипед с широким сидением, низкой рамой и высокой посадкой.

Широкое седло, низкая рама и высокая посадка — идеальный набор факторов для езды беременным на велосипеде

Источник: pinterest.com

Как долго беременным можно кататься на велосипеде?

Читай также: Велопрогулки в Киеве: маршруты и советы велосипедисток (ФОТО)

Некоторые женщины продолжают ездить на велосипеде чуть ли не до самых родов. Это нормально при соблюдении простых правил безопасности. «На поздних сроках я бы рекомендовал быть менее амбициозным, — говорит доктор Уард.

— Старайтесь не ездить в одиночку и всегда держите при себе телефон. Позаботьтесь, чтобы вам было комфортно, это главное».

На самом деле куда больше проблем может возникнуть в первом триместре — именно на него приходится основная масса выкидышей. Если женщину мучает тошнота и одолевает усталость, не надо себя насиловать, стоит сделать перерыв. Поездки по пересеченной местности в этот период категорически не рекомендуются.

Беременным — никакой езды на пересеченной местности

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Можно ли ездить на велосипеде во время беременности?

18 февраля 2014 г.

Фото: Franz-Michael S. Mellbin

Анна Семлиен обсудила тему «Беременность и велосипед» с матерями,
которые ездили на велосипеде во время беременности.

«Ты все еще ездишь на велосипеде?» – нервно спрашивают друзья и родные. Их можно понять – они просто заботятся о моем благополучии. Я ожидаю своего первого ребенка через шесть недель, но не считаю это причиной перестать ездить на велосипеде, ведь я чувствую себя хорошо. Я принципиально отказалась от автомобиля, сделав выбор в пользу велосипеда, и езжу на нем так много, что не могу себе представить расставание с ним без очень веской причины. Ощущаю ли я ответственность, пользуясь велосипедом во время беременности? Конечно!

Я разговаривала с матерями, которые во время беременности ездили на велосипеде, и их опыт — в подавляющем большинстве случаев положительный — убедил меня, что будущая мама не должна бояться езды на велосипеде на любой стадии беременности при условии, что она чувствует себя хорошо.

Бекки Филд, терапевт из Йорка, считает, что беременным женщинам часто необоснованно запрещают активно двигаться:

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать еще три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвелкло её от первой стадии схваток».

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, развивают выносливость, необходимую для нормального протекания родов. Пожалуй, только плавание и йога могут быть лучше, но вам все равно придется как-то добраться до бассейна или гимнастического зала.

Данные исследований, представленные профессором Жаном Ранкином из Университета города Пейсли, свидетельствуют, что физические упражнения положительно влияют на ход беременности. Тем не менее, не стоит начинать заниматься новым видом спорта, который напрягает или растягивает новые группы мышц. Помните также, что беременность влияет на мыслительные процессы и трезвость ума: снижается способность к концентрации внимания и краткосрочная память, что может повлиять на принятие вами решений.

Езда на велосипеде повышает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы. Всё это способствует более легким и менее болезненным родам. Велоспорт также улучшает работу сердца и увеличивает частоту дыхания, что будет важно, когда самая большая мышца в женском организме – матка – начнет напряженно работать. Кроме того, езда на велосипеде укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна и снижает риск возникновения растяжек и ожирения.

Фото: Mikael Colville-Andersen

Польза для здоровья

Новое существо внутри вас требует много энергии, выматывает вас. Мой совет: двигайтесь меньше. Движение – это средство, а не цель. Транспорт позволит добраться до работы, поликлиники, места отдыха. Почему бы при необходимости не воспользоваться телефоном, электронной почтой, службой доставки на дом или не попросить других выполнить ваши поручения, пусть даже и за деньги? Это позволит выкроить свободное время тем, кому не помешает лишний раз немного вздремнуть!

Ехать на велосипеде быстрее, чем идти пешком, да и энергии при этом тратиться в пять раз меньше. Свея Сайерс, мать четверых детей, в первую свою беременность не имела велосипеда, но во время следующих трех беременностей она ездила на велосипеде и подтверждает, что это намного проще, чем всюду ходить пешком.

На первом месте в списке жалоб будущих матерей – варикозное расширение вен и распухшие ноги. Езда на велосипеде позволяет снизить нагрузку на ваши ноги, которым теперь не нужно перемещать сильно увеличившийся вес тела, а следовательно, помогает избежать вышеперечисленных проблем.

Кроме того, если у вас есть подходящие сумки, корзины или прицеп, вам будет значительно проще транспортировать ваши вещи. Особенно удобно на велосипеде ездить по магазинам.

Пешеходам и велосипедистам достается в три раза меньше ядовитых выхлопов, чем тем, кто находится в автомобиле. Если вы астматик, вам будет гораздо легче дышать снаружи, чем внутри транспортного средства.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

«Первые четыре месяца я пользовалось низким рулем, а затем вынуждена была пересесть на легкий велосипед с вертикальной посадкой. Я бы рекомендовала женщинам выбирать велосипеды с удобным, широким, упругим седлом. Теперь доступны женские седла с отверстием в середине для уменьшения натертостей в интимных местах и улучшения вентиляции».

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда — хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Когда остановиться?

Во время беременности вы можете чувствовать недомогания и физическую слабость. Если так, то езда на велосипеде может быть нецелесообразна. Тем не менее, во время обеих своих беременностей Сара Робин ездила на велосипеде, пока не начинались схватки. Джейн Хеншо из Кастлкэри тоже отправилась в роддом на своем велосипеде. Свея Сайерс ездила на велосипеде даже на следующий день после начала схваток. Все ее дети были поздними, но совершенно здоровыми. Будьте готовы к тому, что во втором и третьем триместрах вы будете ездить медленнее и тяжело при этом дышать. Прислушивайтесь к своему телу и выберите сами, когда прекратить велопоездки. А может и вовсе не прекращать?

Велосипед после родов

Как скоро вы вернетесь к велосипеду после родов, зависит от того, как вы чувствуете себя физически и насколько вы готовы делать это с ребенком. Если роды были трудными, будьте особенно осторожны!

Сара Робин говорит:

«После рождения моего второго ребенка я начала ездить на велосипеде менее чем через две недели. Благодаря грудному вскармливанию и велосипеду я вернулась в свой нормальный вес за два-три месяца».

Велоспорт уменьшает стресс и помогает бороться с депрессией, создавая ощущение абсолютного благополучия. Если вы чувствуете себя запертой в клетке материнства, вырвитесь ненадолго, отправьтесь на прогулку, оставив ребенка с няней.

Я подозреваю, что многие родители не рассматривают возможность езды на велосипеде с крошечным младенцем именно из соображений безопасности. Но ведь в настоящее время существует столько вариантов транспортировки маленьких детей! Например, в слинге, который поддерживает хрупкую шею новорожденного.

Велосипед во время беременности. Можно ли беременным кататься на велосипеде?

Беременность – замечательный период в жизни женщины. В последнее время все больше врачей склоняется к тому мнению, что во время беременности не стоит прерывать разумные спортивные нагрузки, если со здоровьем все в порядке и нет противопоказаний.

Многие будущие мамы, привыкшие вести спортивный образ жизни, хотели бы продолжать заниматься спортом и будучи в «интересном положении». Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и медицинских показаний, а также от того или иного вида спорта. Например, часто задают вопрос: можно ли беременным кататься на велосипеде?

Можно услышать два совершенно противоположных мнения.

Мнение первое: можно и нужно!

Многие специалисты убеждены: плюсов в этом виде спорта для беременных гораздо больше, чем минусов.

Частое пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья будущей мамы.

Поддерживается физическая форма, а значит, легче проходят и сами роды, и последующее восстановление.

Велосипедная езда отлично подходит для того, чтобы получить положительные эмоции, отвлечься от тревог, которые часто посещают женщин.

В малом тазу, а также в ногах многих будущих мам образуется застой крови, а езда на велосипеде помогает избавиться от этого явления.

Этот вид спорта помогает укрепить мышцы промежности, а это очень полезно: процесс родов пройдет легче.

Велоспорт – отличная тренировка для мышц спины, а значит, в последующие месяцы тебе будет легче «носить» выросший живот.

Мнение второе: можно, но не всем и с большими оговорками

Другая группа врачей считает, что беременным ни к чему напрягаться и кататься на велосипеде. Если уж очень хочется это делать – нужно обязательно соблюдать определенные правила.

Не следует начинать осваивать этот вид спорта, будучи беременной. Если раньше ты на велосипеде не каталась, то и не начинай: отложи это занятие на то время, когда ты восстановишься после родов.

Ни в коем случае нельзя ездить по неровной, каменистой поверхности! Выбирай ровные участки, избегай оживленных трасс и дорог с ямами и ухабами: тряска может стать причиной выкидыша.

Садись только на тот велосипед, который идеально подходит тебе по росту и комплекции, заранее подгони положение педалей и руля.

Как только появляются неприятные ощущения, головокружение, тошнота или одышка, — необходимо слезть с велосипеда.

Нельзя с усилием нажимать на педали.

Нельзя ехать на велосипеде в горку.

На ногах должна быть удобная спортивная обув, а на голове – шляпа или панама.

Чаще пей воду, чтобы не возникло обезвоживание.

Не торопись: придерживайся спокойного, неторопливого темпа.

После 28 недели беременности нужно прекратить заниматься велоспортом.

Наконец, последний совет: прежде чем оседлать велосипед, обязательно проконсультируйся со своим врачом. И в дальнейшем он должен наблюдать за своим состоянием.

Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Как кататься на велосипеде во время беременности? Подсказки и советы

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Стоит ли продолжать кататься на в период беременности? На самом деле, велопрогулки при беременности — очень разумная идея, и, кроме того, подобная практика приносит пользу для здоровья. Но куда в это период вписать езду на велосипеде? Действительно ли это разумный способ сохранить здоровье и фигуру во время беременности? Есть риски для матери и ребенка?

Стоит отметить, что велоспорт не исключает «риск падения«, поэтому доктора чаще всего не рекомендуют этот вид спорта. Но езда на велосипеде может быть как неспешной прогулкой вдоль тропинки, так и экстремальным спуском с различными уровнями риска. Так что следует кататься на велосипеде с особой осторожностью.

Осторожный подход более разумен, чем полный отказ от велосипеда, при выявлении беременности. Езда на велосипеде в умеренных количествах — хороший вид упражнений во время беременности. Прислушивайтесь к своему организму.

Преимущества от велопрогулок во время беременности

Каковы преимущества от велосипедной езды во время беременности? Такие жалобы, как усталость, варикоз и отекание конечностей, встречаются гораздо реже у женщин, которые продолжают тренироваться. Кроме того, активные женщины реже страдают от бессонницы, перенапряжения, беспокойства и депрессии. Аргументы в пользу продолжения тренировок во время беременности таковы: женщины, включающие упражнения в свое расписание при беременности, вероятнее всего, не оставят тренировки и в последующем.

Эти преимущества распространяются не только на велоезду, но если это ваш любимый вид спорта, то так можно избавиться от сидячего образа жизни. Но риски, конечно же, все-таки есть. Две главные опасности велопрогулок при беременности – это, во-первых, возможность упасть и повредить плод, во-вторых, перегрев, способный вызвать отклонения в развитии плода, если речь идет о первом триместре.

Желательно носить дышащую прохладную экипировку, больше пить и отказаться от прогулок на велосипеде в очень жаркие дни, во избежание перегрева.

Бытует мнение, что беременные велосипедистки в группе риска преэклампсии — состояния, характеризуемого высоким кровяным давлением и превышенным белком в моче. Это состояние может развиться в эклампсию с опасными для жизни последствиями у матери и ребенка. Однако, риск остается минимальным, и доказательства повышенного риска преэклампсии не точны.

В 2009 году в Дании проводилось исследование, показавшее небольшое увеличение риска тяжёлой преэкламсии у женщин, которые ездили на велосипеде больше 270 минут в неделю в течение первого триместра беременности. «Проблема этого исследования в том, что, хотя тяжелая преэклампсия — это серьезная опасность, встречается она крайне редко (только в 0,5 процента беременностей), поэтому даже если риск удваивается, он все еще равен одному проценту из ста (увеличение риска было на самом деле немного меньшим).

Последующий систематический анализ, опубликованный в 2012, показал, что физические упражнения могут на самом деле предотвратить преэклампсию (к сожалению, там не указывалось оптимальное количество тренировок). Это иллюстрирует ценность проведения подобных исследований.

Проконсультируйтесь с врачом-акушером

Не все врачи одинаково позитивно настроены к велоспорту. Некоторые категорически против велосипеда «в положении». Медики допускают езду на велосипеде, но лишь на небольшие расстояния: например, дом-работа, дом-больница.

Но что делать девушкам, которые ежедневно катались 20-30 км. Врачи допускают и этот вариант, но рекомендуют не кататься через силу. Так что можете смело проезжать столько, сколько хочется. Но в любом случае не забудьте проконсультироваться у профессионала.

Не переусердствуйте

Если все же решили не убирать велосипед в дальний угол на период беременности, имеет смысл ездить разумно, не слишком усердствуя. Поставьте цель сохранить здоровье, а не подготовиться к спортивному марафону. Уровень активности и физической нагрузки естественным образом снижается в период беременности, поэтому важно ставить реалистичные цели.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу, не допускайте одышки и не беритесь за сложный маршрут или слишком длинную дистанцию. Нужно понимать, что энергетический уровень во время беременности ниже, чем в обычном состоянии.

Ввиду физиологических изменений в ходе беременности может возникнуть желание сделать посадку на велосипеде более комфортной. Если обычно вы ездите на шоссейном велосипеде, то можете захотеть пересесть на что-то более удобное.

Ближе к концу беременности чувство усталости усиливается, и езда на велосипеде становится более трудной. Рано или поздно все же приходится отложить велосипед в сторону, а когда именно это сделать, каждая беременная женщина решает сама. Не стоит быть слишком амбициозным в период поздней беременности. Всегда берите с собой на велопрогулку телефон, а лучше катайтесь с другом. Следите за уровнем усталости и комфорта. В конечном итоге, чтобы понять сколько времени стоит проводить на велосипеде в период беременности, нужно прислушиваться к своему телу и здравому смыслу.

Велоспорт на различных сроках беременности

Триместр первый

Первые 12 недель — самое важно время для плода, ведь он должен закрепиться внутри матки, в этот период наиболее высок риск выкидыша. Продолжайте ездить на велосипеде, но осторожно и только если чувствуете такую потребность. Усталость и утреннее недомогание, которое может длиться весь день и ночь, могут вынудить сделать небольшой перерыв. Прислушивайтесь к телу. Не рекомендуется ездить по бездорожью, так как там слишком много кочек и неровностей, к тому же велик шанс упасть с велосипеда.

Триместр второй

В период с третьего по шестой месяц шансы выкидыша значительно ниже. Усталость и тошнота первого триместра, вероятно, тоже ослабнут, а значит появится больше энергии для велопрогулок. Езда на велосипеде на данном этапе даст телу энергию и гибкость, снизит неудобства и болевые ощущения, связанные с увеличением веса. Но не забывайте соблюдать меры предосторожности, несмотря на прилив сил, который вы почувствуете в этот период, помните, что падение с велосипеда может повлечь тяжелые последствия для матери и ребенка.

Триместр третий

С шестого месяца и до дня родов ребенок достигнет ощутимых размеров и будет активно напоминать о себе. Теперь стоит избегать позиции, когда тело сильно наклонено к рулю, это может быть опасно. Возможны одышки, особенно при подъеме в горку. Велосипеды в голландском стиле позволяют ехать в позиции, когда корпус не слишком наклонен вперед.

Многие беременные женщины страдают от геморроя, поэтому рекомендуется поставить широкое гелиевое седло с чехлом. Если из-за большого живота вы чувствуете себя на велосипеде неуверенно, пора прекратить тренировки, но это персональный выбор каждого. Езда на велосипеде помогает оставаться здоровыми, гибкими и дает силы для успешных родов.

Советы от медиков

Физические упражнения в период беременности могут снизить варикозное расширение вен, усталость и отекание конечностей. Активные женщины по статистике реже страдают от бессонницы, стресса, беспокойства и депрессии. Главные риски связаны с возможными падениями и перегревом. Избегайте обезвоживания. В случае возникновения чрезмерной одышки, боли в грудной клетке или животе, головокружения, утечки амниотической жидкости или кровотечения, немедленно прекратите ехать и вызовите скорую помощь.

Несмотря на то, что здесь опубликованы советы профессиональных медиков и экспертов по велоспорту, проконсультируйтесь с личным акушером-гинекологом, прежде чем принимать решение о подобном виде активности во время беременности.

Спорт для будущих мам — видео

Можно ли беременным ездить на велосипеде?

Материал подготовили: Вероника КарепинаЛиповская Юлия

Каждая активная девушка, узнав, что станет мамой, рано или поздно решается задать врачу волнующий ее вопрос: «Можно ли беременным ездить на велосипеде?».

Но точный ответ дать сложно. Одни считают, что следует на время забыть о двухколесном друге, а другие уверенны, что беременным даже идут на пользу приятные физические нагрузки.

Именно поэтому некоторые врачи утверждают, что на велосипеде беременным ездить не только можно, но и даже очень полезно. Ведь ни для кого не секрет, что если молодая женщина в таком положении проводит много времени на свежем воздухе и получает позитивные эмоции, то это очень хорошо сказывается как на ее самочувствии, так и на здоровье будущего малыша.

Кроме того, считается, что у активных и физически сильных девушек намного легче проходят роды, за которыми в свою очередь следует быстрое послеродовое восстановление.

Также врачи считают, что при езде на велосипеде на суставы ног будущей мамы практически нет никакой нагрузки, поэтому такой вид физкультуры даже более полезен, чем ходьба. А еще во время непродолжительных и приятных поездок по парку тренируются не только ноги, но и мышцы таза, за счет чего роды переносятся намного легче.

Но если Вы заядлая велолюбительница и хотите покрутить педали, но при этом все же очень боитесь навредить своему малышу, то существует отличная альтернатива велосипеду. Как вы уже могли догадаться, речь идет о велотренажере. Этот вариант является менее опасным, ведь в данном случае вероятность упасть и травмироваться сводится к минимуму.

Кроме того, в отличии от Вашего двухколесного друга, велотренажер не придется выносить на улицу и заносить обратно. Еще один плюс — в случае плохого самочувствия Вы сможете сразу же прекратить тренировку и прилечь.

Но если девушка все же решила выбрать поездки на настоящем велосипеде, то ей обязательно нужно обратить внимание на такие моменты:

• Двухколесный друг должен быть в идеальном техническом состоянии.
• На более поздних сроках беременности лучше отправляться на прогулку с мужем или подругой.
• Следует надеть яркую одежду, чтобы в случае чего Вас было видно издалека.
• Обязательно сообщите родным где Вы собираетесь кататься.
• Избегайте резких поворотов и крутых подъемов.

Также постарайтесь выбирать для прогулок тихие места: парки, бульвары, улицы с наиболее спокойным движением и ровным дорожным покрытием. И, конечно же, будьте готовы к тому, что с каждым месяцем Вам придется ездить все медленнее и медленнее, а также избегать резких подъемов и большой скорости. Во всем хороша мера и осторожность. 

Обязательно позаботьтесь о том, чтобы велосипед был удобным. Наиболее комфортным для беременных девушек будет городской байк с высоким рулем, широким седлом и женской рамой.

Если же Вы до беременности отдавали предпочтение горным или шоссейным байкам, то все-таки придется на время от них отказаться, поскольку будущей маме не подходит посадка данного типа.

Подводя итоги, можно сказать, что в данном вопросе каждая женщина все же должна прислушиваться к своим ощущениям. Но если Вы никогда не пробовали ездить на велосипеде и вдруг решили научиться, то советуем дождаться момента, когда малыш появится на свет и уже после этого с новыми силами начинайте обучение.

Езда на велосипеде во время беременности

Как и многие другие решения, которые вы принимаете во время беременности, решение продолжать ездить на велосипеде во время беременности является исключительно личным. Я доехал до родов, хотя и поменял маршруты, и уж точно не катался на горных велосипедах. Я никогда не чувствовал себя неуравновешенным или небезопасным и действительно не думал об этом дважды (как и мой врач, когда я заверил ее, что не делаю ничего глупого). Несколько других моих друзей тоже пережили беременность.Другие перестали кататься, как только начали появляться. Некоторые стали ездить на велотренажере, как только получили знак плюса на тестовой палочке.

Велосипедистка и молодая мама Лаура Кинг решила продолжить кататься на велосипеде и во время беременности. «Мой режим езды на велосипеде в основном не изменился», — сказала она Bicycling в прошлом году во время беременности. «Я более разборчив в выборе колеса, за которым следую, и считаю, что дороги с меньшим движением транспорта и безопасная местность».

Даже типично консервативный Американский колледж акушерства и гинекологов не выделяет велосипедные прогулки во время беременности (верховая езда, горные лыжи и другие виды деятельности, связанные с повышенным риском).В нем отмечается, что езда по бездорожью (что, безусловно, означает катание на горном велосипеде, а не езда по тропе) может быть рискованным, и что езда на велотренажере в помещении безопаснее, чем традиционная езда на велосипеде из-за потенциальных проблем с балансом, которые возникают по мере роста вашего живота.

«Здравый смысл должен править», — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных услуг в Йельской школе медицины. «Если вы хороший гонщик, который ездит много лет и чувствует себя комфортно на байке, продолжайте кататься.”

Просто обращайте пристальное внимание на то, что вы чувствуете, когда вы выходите из первого триместра или около того. «Некоторые женщины теряют равновесие при изменении центра тяжести», — говорит Минкин. «Не стоит кататься на велосипеде, если вы теряете равновесие. Я даю тот же совет лыжникам. Ты же не хочешь падать, поэтому используй свою голову ».

Конечно, это всегда хороший совет, но иногда его бывает сложно сделать, особенно когда вы попадаете в непредсказуемые воды беременности. Вас засыпают советами, хотите вы того или нет.Вы будете вторым и третьим угадывать каждое ваше движение. Совершенно незнакомые люди будут критиковать вас, если им не нравится то, что вы делаете. Итак, вот руководство, как оставаться в безопасности и умнее, если вы решите продолжать крутить педали.

Это, конечно, не заменяет консультацию врача. Каждая беременность индивидуальна, даже у одной женщины. Есть беременность с высоким риском, когда верховая езда (или любой другой вид деятельности) может быть небезопасной, поэтому всегда консультируйтесь с врачом.

Присоединяйтесь к велоспорту сейчас за 40 долларов в год

Сохраняйте умеренность

Общий совет относительно того, сколько упражнений (включая езду на велосипеде, если вы выбираете), зависит от того, чем вы делали до беременности.Для триатлета уровня Ironman двухчасовая поездка на велосипеде — это просто то, что она делает перед завтраком. Для новичка это может быть самая долгая поездка за всю ее историю. Вы хотите оставаться в своей зоне комфорта и не пытаться побить какие-либо рекорды или выйти за пределы своих возможностей. Врачи больше не устанавливают пределы частоты пульса (много лет назад они устанавливали потолок в 140), а вместо этого рекомендуют сохранять умеренные усилия (то есть вы все еще можете говорить во время езды).

Новое исследование, опубликованное в сентябре 2020 года в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины , рекомендует беременным женщинам стремиться к 150 или более минут умеренным упражнениям в неделю в течение нескольких дней, и что такие упражнения действительно могут снизить шансы осложнений при беременности.

Take It Trimester by Trimester

Опять же, каждая беременность индивидуальна, и каждый раз на протяжении всей беременности вы будете чувствовать себя по-разному. В общем, первый триместр — это когда есть море изменений в гормонах, ваше тело работает сверхурочно, чтобы установить беременность и создать плаценту, и вы, скорее всего, будете страдать от утреннего недомогания, усталости и общего состояния ». вау, я просто не чувствую себя самим собой ». Или вы можете чувствовать себя довольно хорошо. Опять же, говорит Минкин, только головой.

«В первом триместре может показаться нелогичным садиться на велосипед, когда вы чувствуете усталость и тошноту, но я обнаружил, что свежий воздух, движения и распорядок помогают справиться с тошнотой и повысить уровень моей энергии в течение дня», — говорит король.

Лаура Кинг катается на Гриндуро в Калифорнии на 16 неделе беременности.

Ансел Дики

Обычно это раннее недомогание проходит, когда вы переходите во второй триместр, и вы восстанавливаете свою энергию.Это может быть, когда вы чувствуете себя лучше всего на велосипеде. Это также может произойти, когда вы начнете становиться больше и ваш центр тяжести изменится, так что оставайтесь в гармонии с тем, что вы чувствуете.

Точно так же, конечно, перейдем в третий триместр. Я держал низко и действительно чувствовал себя более устойчивым в седле. Но к восьми месяцам некоторые друзья почувствовали себя настолько громоздкими, что даже пытались сесть на велосипеды, что ломали их, пока не родился ребенок. Делайте то, что вам кажется правильным.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дайте себе больше времени … и пространства

Само собой разумеется, что вы будете немного медленнее по мере роста вашего живота, и у вас будет меньше места для, ох, глубокого дыхания. Внутри вас растет маленький человечек, забирающий часть той дополнительной энергии, которую вы бы использовали для вращения педалей. Ваши обычные петли начнут занимать больше времени, поэтому планируйте соответственно и сокращайте их по мере необходимости.

«Несмотря на то, что набор веса заставляет меня немного медленнее подниматься в гору, и я меньше рискую при спусках, я все же могу бросить вызов себе и усердно работать», — говорит Кинг.

Вы будете больше и тяжелее физически, что влияет на управляемость вашего велосипеда. Вам понадобится больше времени, чтобы сбавить скорость и остановиться. Возможно, вам будет сложнее загнать в угол. Велосипедные дорожки, тихие открытые дороги и железнодорожные тропы могут стать вашими лучшими друзьями в эти последние месяцы.

Finesse Your Fit

По мере того, как ваша неровность становится больше, вам, возможно, будет труднее наклоняться над рулями, и вам, возможно, придется отрегулировать посадку велосипеда, чтобы комфортно сидеть в седле.Поднятие руля может помочь вам занять более вертикальное положение. Но помните, что вы будете тяжелее сидеть на седле, поэтому вы также можете использовать более широкое седло, например, на велосипедах повышенной комфортности, которые предназначены для поддержки вашего сиденья, когда вы сидите более прямо.

Ансел Дики

«Убедитесь, что у вас есть подходящий велосипед и подходящее седло! Тазовое дно претерпевает множество изменений во время беременности, и из-за нового распределения веса и ослабления связок — из-за гормона релаксина — в течение девяти месяцев может потребоваться корректировка формы тела », — говорит Кинг.«Многие считают, что горный велосипед будет полезен в последние месяцы для дополнительной устойчивости и более удобного вертикального положения».

Точно так же вам, вероятно, придется скорректировать выбор одежды. Подойдут большие шорты с нагрудником или даже замша с мягкой подкладкой для ваших любимых шорт или колготок для беременных.

[ Гравий! подготовит вас со всем, что вам нужно знать, чтобы сокрушить его , включая лучшее снаряжение, как тренироваться и многое другое!]

Pack Fluids and Food

Не недооценивайте свои потребности в энергии.Я никогда не забуду почти ровную 20-мильную поездку, которую я совершила миллион раз с двумя своими подругами, одна из которых также была беременна. Я хорошо позавтракала и дважды не думала о том, чтобы отправиться с ними на обед. Примерно в пяти милях от дома я ударился о стену. У меня в кармане было два доллара. И я просто твердил себе, что если бы я мог просто вернуться на окраину города, я мог бы остановиться в Pizza Hut (а я даже не люблю Pizza Hut!) И купить все, что я смогу получить за два доллара.У меня есть хлебные палочки, чтобы добраться домой. Положите лишнюю еду в карманы.

Еще важнее поддерживать высокий уровень гидратации во время беременности. Вам не только нужно больше воды, чтобы ваше тело выполняло все обычные функции, а также функции, связанные с беременностью, но и вам легче перегреться, когда вы беременны, потому что ваш метаболизм выше, а ваше тело не может избавиться сам нагревается так же легко. Носите с собой в два раза больше жидкости, чем обычно, и не ездите в условиях сильной жары.

Попробуйте тренажер или кросс-тренинг

«Хотя практически любая деятельность сопряжена с риском, стоит задуматься о том, как езда на велосипеде может положительно повлиять на ваше психическое состояние. Депрессия является обычным явлением для многих женщин во время беременности и в послеродовой период, поэтому не стоит сбрасывать со счетов преимущества, которые может принести физическая активность », — говорит Кинг.

В том же исследовании, процитированном ранее, также было обнаружено, что регулярные умеренные упражнения во время беременности могут снизить вероятность депрессии у женщины на 67 процентов, наряду с уменьшением тяжести любых симптомов, которые действительно возникают.

Если езда становится неудобной — физически или психологически — не переживайте. Вы можете легко поддерживать свою физическую форму, запрыгивая на спин-байк или настраивая свою на стационарном тренажере. Фактически, Zwift даже запустила программу тренировок специально для беременных велосипедисток под названием «Младенец на борту».

Но если вам это надоедает, плавайте, ходите пешком или танцуйте. Это ваше время позаботиться о себе так, как вам нравится.

Что нужно для велоспорта в помещении

Членство в Zwift

Тренировки в закрытых помещениях стали игровыми, катайтесь с велосипедистами со всего мира на постоянно расширяющейся виртуальной платформе Zwift.

Интеллектуальный тренажер с прямым приводом Saris h4

Эта последняя версия тренажера CycleOps Hammer стала еще тише.

Крем против натирания Chamois Butt’r Her ‘

Сделайте длительные тренировки в помещении более переносимыми с этим замшевым кремом для женщин с нейтральным pH.

Беспроводные наушники Bose SoundSport

Для прослушивания любимых мелодий тренировок и подкастов на тренажере.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Езда на велосипеде во время беременности: 9 вещей, которые нужно знать

Велоспорт во всех формах всегда был моим предпочтительным методом упражнений. Вот почему, когда я обнаружила, что беременна, я продолжала кататься на велосипеде на протяжении всей беременности. На самом деле, у меня начались схватки в пятницу, а в среду я отправился на последнюю поездку.

Продолжение езды на велосипеде было важно не только для моего психического здоровья, но и для моего физического благополучия.В последние годы было проведено множество исследований, показывающих, насколько полезны упражнения во время беременности.

Фото Тевора / CCBY2.0

По данным Американской ассоциации беременных, постоянные упражнения могут помочь облегчить многие распространенные недуги во время беременности (запоры, отеки и судороги ног), а также ограничить прибавку в весе во время беременности и лучше подготовить организм к схваткам и родам.

Тем не менее, езда на велосипеде как форма упражнений во время беременности вызывает споры. Исследования по этой теме ограничены, к тому же всегда есть риск падения.

Если вы все же решите продолжить езду на велосипеде, вам следует предпринять некоторые особые меры предосторожности. Вот наши советы по использованию велосипеда во время беременности.

Обратите внимание: я не врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью во время беременности.

Фото Slegal Family / CC BY-NC 2.0

Определите свой уровень способностей

Многое из того, что вы можете делать во время беременности, зависит от того, чем вы занимались до беременности.Женщины, ездящие на горных велосипедах на продвинутом уровне, могут продолжить кататься на горных велосипедах во время беременности, тогда как новичкам, вероятно, следует придерживаться мощеных дорожек.

Дамы, которые регулярно совершают 50-мильные заезды по субботам, могут продолжать делать 20-мильные заезды во время беременности, в то время как новичкам в езде может быть трудно сделать 5. Вы лучше всего знаете, на что вы способны и что безопасно для вас.

Вернуть масштаб

Сейчас не время «тренироваться», повышать скорость или выносливость.Когда я была беременна, моя акушерка посоветовала мне поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 150 ударов в минуту. После дальнейших исследований выяснилось, что большинство врачей отказались от рекомендаций по частоте сердечных сокращений, потому что подходящая частота сердечных сокращений зависит от того, насколько женщина была в хорошей форме до беременности.

Лучшим показателем соответствующей интенсивности является то, насколько тяжело вы дышите. Поездка должна выполняться в удобном темпе, и вы должны быть в состоянии нормально разговаривать во время поездки.

Когда вы начнете уставать, прекратите работу.Ваше тело делает много дополнительной работы по выращиванию ребенка, и нет ничего постыдного в том, чтобы сократить вашу поездку.

Катание на горных велосипедах на 7 месяце беременности

Сохраняйте равновесие

После первого триместра вы начнете терять баланс. Это заставляет некоторых советовать держаться подальше от велосипеда из-за риска падения.

Поскольку мне было очень комфортно кататься на велосипеде, я лично решила продолжать ездить на Мейке на протяжении всей беременности и никогда не падала. Если риск для вас слишком высок, отдайте велосипед к тренеру или присоединитесь к классу спиннинга в тренажерном зале.

Приготовьтесь

Как только ваша обычная велосипедная одежда начнет тесноваться, переключитесь на одежду для беременных. Я любила короткометражку Terry Maternity, когда была беременна. (На самом деле, я все еще ношу их в дни, когда перекусила). К сожалению, похоже, что они их больше не делают, но вы можете найти другие варианты в моем Руководстве по велосипедной одежде для беременных.

Готовы кататься на восьмом месяце беременности

Несколько модификаций вашего велосипеда также могут повысить ваш комфорт и безопасность.Если ваш живот стал настолько большим, что вам трудно наклониться, подумайте о переходе на горный или пригородный велосипед со ступенчатой ​​рамой.

Вы также можете попробовать загнутый назад руль или укороченный вынос руля, чтобы вы могли занять более вертикальное положение. Наконец, во время беременности ваши бедра становятся шире, поэтому более широкое седло может лучше поддерживать сидячие кости.

Переход с педалей без зажимов на плоские — еще одно изменение, которое вы можете внести, если это заставит вас чувствовать себя в большей безопасности. Лично я продолжал кататься на своем шоссейном велосипеде с педалями без зажимов до самого конца, но мой живот никогда не становился таким большим.

Оцените свою безопасность

К сожалению, самая опасная часть езды на велосипеде — это езда на велосипеде вокруг машины. Хотя это риск, на который я обычно готова пойти, во время беременности я была особенно осторожна, избегая участков с интенсивным движением транспорта. По возможности придерживайтесь велосипедных дорожек и дорог со слабым движением с широкими или защищенными велосипедными дорожками.

Еще нужно учитывать погодные и дорожные условия. Если дорога скользкая из-за снега, льда или мокрых листьев, лучше держаться подальше от велосипеда.

Как всегда, помните об основных правилах безопасности, таких как езда с фарами, ношение комплекта для ремонта и соблюдение правил дорожного движения.

Поездка с напарником

Ближе к концу беременности я всегда ездила с партнером в качестве дополнительной меры предосторожности. Наличие с вами напарника не только способствует безопасности, но и может быть приятно, если кто-то немного подбадрит вас в гору.

Если вы решите отправиться в путь один, убедитесь, что у вас есть мобильный телефон и удостоверение личности.

Пейте много воды

Во время беременности может быть непросто оставаться достаточно гидратированным, но это очень важно для вашего здоровья и безопасности ребенка. Обязательно возьмите с собой много воды и / или составьте план, где можно пополнить запасы воды по пути. Во время беременности вам нужно больше воды, чем обычно, поэтому имейте это в виду, когда едете на велосипеде, и возьмите с собой дополнительную бутылку.

Сохраняйте прохладу

Я была беременна в середине лета в Фениксе. Хотя большинство беременных женщин, вероятно, не пытаются заниматься спортом при экстремальных температурах, беременность делает ваше тело более жарким, чем обычно.

Пакет со льдом в заднем кармане или влажный носовой платок на шее могут помочь снизить температуру тела. Бутылка с замороженной водой также может помочь в жаркие дни.

Не допускать перегрева особенно важно в первом триместре, так что имейте это в виду.

Итог

Не только можно продолжать ездить на велосипеде во время беременности, но и для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка важно много упражняться в это время.Главное — уменьшить его и принять дополнительные меры предосторожности во время беременности.

Следующий шаг: верховая езда с младенцем

У вас скоро будет ребенок, так что вы можете начать думать о том, что вы будете делать после этого периода новорожденности.

Безопасно ли ездить на велосипеде во время беременности?

Во время разговора с другом наш разговор перешел от волнения по поводу подруги, которая была беременна своим первым ребенком, на то, как катание на велосипеде полностью прекратилось, в то время как люди проводят больше времени дома.Разговор о велосипеде, две половины нашего разговора столкнулись в моем мозгу, и я спросил: «Ты умеешь кататься на велосипеде, когда беременна?» Никто из нас искренне не знал ответа — с одной стороны, это выглядело как «Почему бы и нет?». своего рода запрос, но, с другой стороны, я не был уверен, что поездка во время ожидания не связана с нулевым риском, особенно в третьем триместре.

Я обратилась к доктору Лаки Сехон, доктору медицины, врачу-репродуктологу и сертифицированному гинекологу, который разъяснил некоторые риски, связанные с ездой на велосипеде во время беременности.Продолжайте прокручивать для получения дополнительной информации, но, как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения во время беременности.

Есть ли риски, связанные с ездой на велосипеде во время беременности?

Катание на велосипеде во время беременности не обязательно само по себе, доктор Лаки говорит, что «нужно помнить об определенных проблемах или потенциальных уязвимостях». Например, в первом триместре, когда наиболее распространены тошнота и головокружение, потеря равновесия является одним из потенциальных рисков.

«Важно быть осторожным и прислушиваться к своему телу, и если вы чувствуете головокружение, прекратить то, что вы делаете. Способы предотвращения этого — оставаться гидратированным и следить за тем, чтобы вы не катались натощак», — сказал доктор Лаки ПОПСУГАРЬ. Кроме того, высокий уровень прогестерона может сделать связки более слабыми, что может сделать еще одну склонную к разрывам или растяжению мышц и / или связок. Важно снизить интенсивность или прекратить, если вы начинаете чувствовать это напряжение, и осторожно растягиваться до и после после тренировки на велосипеде.«

В третьем триместре есть ряд типичных занятий, которые становятся более рискованными просто из-за того, что ваш центр тяжести сместился, что влияет на равновесие и увеличивает риск падений. Ваша растущая неровность «может затруднить езду на велосипеде, когда вам нужно наклониться вперед, чтобы дотянуться до руля». Доктор Лаки добавил: «Крайне важно минимизировать риск падений, особенно в конце второго и третьего триместра, поскольку прямая травма / удар в брюшную полость может сместить плаценту и вызвать опасное кровотечение.«

Хотя поездка на легком велосипеде кажется довольно низким риском, особенно для тех, кто находится в первом и начале второго триместра, рекомендации относительно любой физической активности во многом зависят от исходного уровня физической подготовки до беременности. Возьмите, например, перевозки детей в велосипедном прицепе или детском кресле. Вы по-прежнему катаетесь на велосипеде, но с добавленным весом и продуктом, который выступает за пределы корпуса вашего велосипеда, что может повлиять на баланс.

«Для тех, кто регулярно тренировался или часто ездил на велосипеде с прикрепленным детским сиденьем или прицепом до беременности, для них, вероятно, будет безопасно и нормально продолжать этот уровень активности», — сказал Лаки. «Если пациентка раньше этого не делала, ранняя беременность — не время, чтобы физически напрягать свое тело и рисковать травмой, и было бы лучше медленно наращивать вес или уровень сопротивления / интенсивности для любой тренировки».

Если вы хотите заниматься велоспортом во время беременности, доктор Лаки поделилась, что стационарный велосипед может быть лучшим вариантом. «Это может быть безопаснее с меньшим риском падения, поскольку нет никаких неожиданных ударов или риска заноса на тротуаре или гравии.«

Каждая поездка. Каждый гонщик. Присоединяйтесь к нам.

Люди редко обращают внимание на то, как женщины делают позы дерева в йоге на седьмом месяце беременности, но переход на два колеса с младенцем на борту требует всего: от аплодисментов до неодобрительных взглядов и поучительных историй. Так что это значит для беременных велосипедисток? Означает ли положительный тест на беременность повешение велосипеда на девять месяцев?

Наверное, нет.

Физические упражнения играют важную роль в поддержании физического и психического благополучия беременных женщин. Американский конгресс акушеров и гинекологов отмечает аэробные преимущества езды на велосипеде и хвалит общие преимущества физических упражнений во время беременности, включая улучшение настроения, осанки, сна и способность справляться с родами. Хотя езда на велосипеде сопряжена с риском, многие эксперты поддерживают опытных гонщиков, продолжающих ездить на велосипеде при условии соблюдения здравого смысла и осторожности.

Вот несколько советов для женщин, которые катаются на двоих:

Как и в случае со всеми упражнениями, сначала обсудите с врачом езду на велосипеде во время беременности.

1. Слушайте свое тело. Забудьте, как быстро или далеко вы могли ехать на прошлой неделе; все, что имеет значение, это то, что вы чувствуете сегодня. Каждый триместр представляет новые проблемы для езды, от тошноты и истощения до изменений баланса. Поэтому, если ваше тело говорит вам замедлиться или остановиться, прислушивайтесь к его направлению.

2. Гидрат, гидрат, гидрат. Принесите много воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения и частого мочеиспускания. Кстати…

3.Изучите варианты своей ванной комнаты, прежде чем они вам понадобятся. Теперь, когда вы не обезвожены, вы столкнулись с давлением педалирования на ваш и без того сплющенный мочевой пузырь. Несмотря на то, что беременность часто является легким выходом из очереди в туалет, все же неплохо знать множество вариантов туалета на своем пути. Сейчас не время проверять свое мастерство парения на строительной площадке. Доверьтесь нам в этом.

4. Выломать инструменты. По мере того, как ваш живот растет (и растет и растет), посадка велосипеда может измениться в мгновение ока.Откажитесь от гоночной настройки, насладитесь убранным назад рулем и ознакомьтесь с регулировкой седла.

5. Наслаждайтесь эластичными слоями. Велосипедные шорты с нагрудником обеспечивают дополнительный комфорт для роста живота, а слои позволяют быстро адаптироваться к изменению температуры.

6. Обеспечьте девочкам удобство. Не нужно много времени, чтобы понять, что ваш желудок — не единственная часть вашего тела, которая растет с астрономической скоростью. Комфортный спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой расслабляет, не чувствуя себя смирительной рубашкой для груди.

7. Сохраняйте хладнокровие. Выращивание человека делает женщину чуть более жаркой, чем обычно, поэтому важно не допускать перегрева. Чтобы снизить температуру во время тренировки, повяжите прохладный носовой платок на шею, избегайте тренировок в жаркую погоду и используйте тепло как идеальный повод, чтобы остановиться и съесть рожок мороженого.

8. Поддерживайте диалог. Большинство экспертов отказались от рекомендаций по максимальной частоте пульса вместо того, чтобы рекомендовать «разговорный» темп.Так что, если вы крутите педали настолько сильно, что не можете вести дискуссию, немного снизьте интенсивность, Ше-Ра.

9. Вы родили ребенка, теперь приготовьтесь… ждать. У вас может возникнуть соблазн преодолеть тропу или совершить долгую поездку, которую вы откладывали во время беременности, но ослабленные связки и соединительная ткань могут сделать послеродовые тела уязвимыми для травм. Поговорка о том, что нужно прислушиваться к своему телу, не заканчивается только потому, что вы встретили своего новорожденного.

10. Отказ от ожиданий. Как и все аспекты беременности и воспитания детей, ожидания и планы выбрасываются в окно, когда приходит реальность. Воспринимайте каждый день таким, какой он есть, и не беспокойтесь, если вы снова сядете на велосипед в другое время, чем вы ожидали.

Как ездить на велосипеде во время беременности

Фото britni grace

Поздравляем! Вы только что беременны и уже мечтаете о том, чтобы везти своего будущего малыша за собой в трейлере или на велосипедном сиденье. Вы с нетерпением ждете возможности поделиться с ребенком своей любовью к катанию на велосипеде и здоровому образу жизни.Однако безопасно ли кататься на велосипеде во время беременности на данном этапе? Разве это не будет неудобно?

«Риски для беременной женщины и ее растущего плода, связанные с ездой на велосипеде, во многом такие же, как и риски для любого, кто едет на велосипеде, поэтому беременным женщинам следует принимать те же меры предосторожности, которые они обычно делали бы», — говорит Кэндис Плохман. зарегистрированная акушерка в The Midwifery Group в Ванкувере. «Другой риск, связанный с беременностью, заключается в том, что центр тяжести женщины смещается вперед по мере роста живота, и суставы становятся мягче из-за гормонов беременности, поэтому иногда легче потерять равновесие или получить травмы чрезмерного растяжения.Любая женщина, которая получила травму беременного живота во втором или третьем триместре, должна проконсультироваться со своим врачом ».

Плохман добавил: «Физические упражнения следует продолжать во время беременности, чтобы поддерживать физическую форму и нормальный набор веса, регулярная активность помогает поддерживать нормальное кровяное давление, нормальный уровень сахара в крови и общую физическую форму, что может быть преимуществом для любой женщины. по мере того, как они вступают в схватку, поскольку труд сам по себе требует больших физических усилий. Упражнения также помогают улучшить эмоциональное состояние и справиться с депрессией.Езда на велосипеде — отличный вид физической активности во время беременности ».

Многие женщины даже представить себе не могут, что откажутся от езды на велосипеде. Сара Деннис, мать одного ребенка из Чикаго, сказала: «Почему я каталась на лошадях на протяжении всей беременности? Потому что я не умею ездить. Я зависим. Во втором триместре, все еще чувствуя тошноту и постоянное истощение, я проводила несколько дней в неделю по полчаса просто для развлечения. Я очень легко выбрал темп и наслаждался пейзажем ».

Джессика Робертс из Портленда, с другой стороны, на протяжении всей беременности использовала велосипед в качестве основного средства передвижения.Она сказала: «Для меня верховая езда — одно из самых удобных занятий. Собственно, самая большая проблема — это ходьба. Потому что это так больно и медленно; если я перестану кататься на велосипеде, я не буду заниматься физическими упражнениями. Это одна из веских причин продолжать ездить на велосипеде как можно дольше ». Она добавила: «Что касается безопасности, я продолжаю делать все, что обычно делаю, чтобы обеспечить максимальную безопасность. Я использую зеркало, по возможности выбираю улицы с низкой проходимостью и общаюсь с водителями, если чувствую, что это поможет (сигнализируя о поворотах и ​​смене полосы движения и устанавливая зрительный контакт).”

В своем блоге Girls and Bicycles Сара Чан из Эдмонтона написала о велосипеде во время своей недавней беременности. «По моему мнению, лучше всего не поступаться тем, во что я верю», — объяснила она. «Не то чтобы я бродил по улицам безрассудно. Я опытный гонщик, и катание на велосипеде меня очень радует! Я думаю, что моя физическая выносливость во время беременности, родов и в дни после рождения ребенка была связана с тем, что до этого я был здоровым и активным ».

Как упомянула Робертс, женщины могут многое сделать, чтобы сделать езду на велосипеде более комфортной и безопасной во время беременности.Несколько ее советов по катанию на велосипеде во время беременности:

• Адаптируйте свой велосипед, чтобы вы могли сидеть более вертикально и иметь место для растущего живота. Поднимите руль или установите другие.
• Купите более широкое седло для лучшей поддержки и комфорта.
• Переключайтесь с педалей без зажимов на обычные, если вы беспокоитесь о том, как быстро с них выйти.
• Если вы обнаружите, что ваше равновесие нарушено, уменьшите высоту сиденья, чтобы ноги могли легче касаться земли при остановке, и подумайте о сквозной раме, или наклоните велосипед в сторону, чтобы сесть на нее.
• Для пассажиров, пригородных, рассмотрите возможность изменения своего обычного маршрута, чтобы включить менее загруженные улицы и дороги с обозначенными велосипедными бульварами.
• Притормозите и оставьте достаточно времени, чтобы добраться до пункта назначения.
• Соблюдайте особые меры предосторожности, если едете по сильному дождю, снегу или льду, либо вообще не садитесь за руль в плохую погоду.
• Если возможно, подумайте о переходе на вертикальную модель, такую ​​как голландский или круизный байк.

Прежде всего, обратите внимание на свое тело.Каждая женщина индивидуальна, и каждая беременность индивидуальна. Независимо от вашей ситуации, вам не нужно полностью отказываться от езды на велосипеде. Имея некоторый здравый смысл, прислушиваясь к своему (постоянно расширяющемуся) чутью, а также используя некоторые советы и рекомендации, вы будете ездить безопасно и комфортно в ближайшие недели и месяцы.

---

Дана Бидналл любит кататься в Ванкувере и его окрестностях на своем 14-летнем треке и работает в местной организации каршеринга.

Эта статья была первоначально опубликована в 2009 году и была обновлена.

Физические упражнения и беременность | Американская ассоциация беременности

Перед тем, как начать тренировку, помните, что важно поговорить со своим врачом. Если вы уже занимаетесь спортом, вы, вероятно, сможете продолжить свой распорядок и адаптировать его по мере развития беременности. Физические упражнения и беременность обычно хорошо сочетаются друг с другом.

Рекомендуемые упражнения во время беременности

Упражнения Кегеля

Беременные женщины, выполняющие упражнения Кегеля, часто обнаруживают, что у них более легкие роды.Укрепление этих мышц во время беременности может помочь вам развить способность контролировать свои мышцы во время схваток и родов. Тонизирование всех этих мышц также сведет к минимуму две распространенные проблемы во время беременности: утечку мочевого пузыря и геморрой.

Упражнения Кегеля также рекомендуются после беременности для ускорения заживления промежности, восстановления контроля над мочевым пузырем и укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля можно делать где угодно, и никто не знает, что вы их делаете.

Плавание во время беременности

Многие медицинские работники и профессионалы в области фитнеса считают плавание самым безопасным упражнением для беременных.Плавание поддерживает ваше тело в тонусе, не добавляя веса и нагрузки на суставы. Плавание повышает частоту сердечных сокращений и позволяет выполнять безопасные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые вряд ли вызовут перегрев.

Еще одно преимущество плавания во время беременности заключается в том, что вы не падаете. Во время беременности ваше равновесие будет нарушено, что сделает вас более уязвимыми для спотыкания или падения. Плавание отменяет этот риск (по крайней мере, пока вы находитесь в бассейне). Хотя плавание — это водный вид спорта, не все водные виды спорта безопасны во время беременности.

Вам следует избегать других водных развлечений, таких как подводное плавание с аквалангом или катание на водных лыжах.

Ходьба с упражнениями во время беременности

Ходьба очень полезна, потому что она безопасна для вашего тела. Это легче сделать на коленях, чем бегать, и его легко включить в свой график. Начните медленно и убедитесь, что вы хорошо растягиваетесь, прежде чем начать. Ставьте перед собой реалистичные цели и носите хорошую обувь, чтобы снизить риск падения или давления на ноги.

Бег и бег трусцой и беременность

Обычно, если у вас есть привычка бегать, вы можете продолжать бегать.Однако, если вы не бегали до беременности, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать беговую программу. Если вы бегаете, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, избегаете перегрева и носите хорошую обувь.

Велосипед

Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что он поддерживает ваш вес, поэтому ваше тело меньше нагружается. Велотренажер — отличное упражнение, потому что риск падения невелик. По мере того как вы растете, ваш центр тяжести смещается, поэтому вы подвергаетесь повышенному риску падения.По мере того, как ваш живот растет, это может оказывать сильное давление на вашу спину. Начните медленно и не перенапрягайтесь.

Машины для подъема по лестнице

Эти машины представляют небольшой риск падения. Боковые поручни обеспечивают балансировку. Подъем по лестнице — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений.

Йога

Йога имеет давнюю репутацию средства для снятия стресса и давления на ваше тело. Большинство форм йоги будут безопасными для вас и вашего ребенка, если они не будут чрезмерно строгими.Некоторые инструкторы йоги предлагают специальные занятия для беременных. Не лежите на спине в течение длительного времени и старайтесь не растягиваться.

Существует ряд DVD-дисков, которые обучат и подготовят вас к занятиям йогой, не выходя из собственного дома. Вот отличный DVD о пренатальной йоге, который поможет вам начать.

Аэробика и беременность

Если вы уже занимаетесь аэробикой, скорее всего, вы сможете продолжить; однако вам следует поговорить со своим врачом перед началом новой программы.Иногда бывает трудно удержать равновесие, поэтому будьте осторожны, продвигаясь дальше во время беременности. Хорошей идеей будет пройти курс, специально предназначенный для беременных. Их предлагают большинство клубов здоровья. Не выполняйте упражнения, лежа на спине в течение длительного времени.

танец

Танцами можно заниматься дома или в тренажерном зале, который предлагает специальные занятия для беременных. Избегайте частого вращения, прыжков и прыжков.

Избегайте этих упражнений во время беременности

Катание на лыжах

Хотя беговые лыжи — довольно безопасный вид спорта для беременных, существует риск падения.Горные лыжи имеют повышенный риск падения и не рекомендуются во время беременности.

Водные лыжи

Водные лыжи могут привести к травмам живота, особенно во втором и третьем триместрах.

Верховая езда

Езда на лошади может включать в себя множество толчков и быстрых движений, которые могут причинить вред вам и вашему ребенку. Также есть риск падения.

Советы по выполнению упражнений

Не носите тесную одежду, но носите спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать вас.Носите обувь с хорошей опорой и не скользкой, чтобы не упасть. Также убедитесь, что вы глубоко дышите и пейте много воды. Избегайте рывков и продолжительного лежания на спине.

Прекратите тренировку, если у вас есть вагинальное кровотечение, головокружение, боль в груди, обморок, одышка, схватки, тошнота, утечка жидкости из влагалища или снижение подвижности плода.

Хотите узнать больше?

---

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1.Персонал клиники Мэйо. (2012, 16 мая). Послеродовой уход: чего ожидать после естественных родов .

https://www.mayoclinic.org/healthy-living/labor-and-delivery/in-depth/postpartum-care/art-20047233

2. Симкин П., Уолли Дж. И Кепплер А. (1991). Беременность, роды и новорожденный: полное руководство . Deephaven, MN: Meadowbrook Press.

3. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), (2011). Физические упражнения во время беременности .

https://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq119.pdf?dmc=1&ts=20120219T2315308141

Все, что вам нужно знать …

Ешьте на велосипеде во время беременности? Или беременны и хотите покататься на велосипеде? Смущенный всеми советами и советами, то не смотрите дальше!

Это факт, что упражнения во время беременности помогают вам оставаться в форме и подготовиться к родам. Если вы хотите заниматься спортом на велосипеде во время беременности, делайте это.Мы не хотим ввязываться в споры о том, чтобы быть беременной велосипедисткой, мы хотим сосредоточиться на поддержке вас, если вы этого хотите.

Первое, что делают активные женщины, узнав о своей беременности, — это ищут информацию о физических упражнениях во время беременности. Бег, езда на велосипеде, плавание — какой бы вид спорта они ни выбрали, они хотят знать, безопасно ли им продолжать заниматься. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься спортом во время беременности, но будьте осторожны, чтобы не упасть.

История читателя: Езда на велосипеде во время беременности

К сожалению, как говорила Сьюзи Митчелл на прошлой неделе, информация о езде на велосипеде во время беременности в лучшем случае беспорядочная.Однозначного ответа нет.

Хотя нет конкретных доказательств того, что упражнения высокой интенсивности вредит вашему ребенку, снижение интенсивности тренировок имеет смысл. Ваше тело уже очень усердно работает, создавая и выращивая вашего ребенка. Добавление к этому высокоинтенсивной тренировки — это короткий путь к истощению, но это не значит, что вы не можете кататься на велосипеде во время беременности.

Если вы решили продолжить циклическую беременность, вам необходимо знать несколько вещей.Мы подготовили краткий обзор того, как беременность и ваше изменяющееся тело повлияют на вашу езду на велосипеде и как вы можете позаботиться о себе наилучшим образом.

Езда на велосипеде во время беременности советы

1. Поговорите со своим врачом при первом посещении, сообщив ему, сколько именно велосипедных прогулок вы занимаетесь сейчас и сколько хотите продолжать во время беременности. Если у вас есть какие-либо медицинские причины для прекращения тренировок, будьте внимательны. В конце концов, это всего лишь девять месяцев.

2. Слушайте свое тело. Вы выращиваете внутри себя полноценного человека — это очень тяжелая работа. Если ваше тело говорит, что пора замедлиться или остановиться, прислушайтесь к нему.

3. В течение первого триместра вся тяжелая работа происходит внутри вашего тела, когда вы создаете плаценту, , и это чрезвычайно утомительно для вашего тела. Имейте в виду, что вы будете намного больше уставать, чем обычно, и планируйте соответственно. Старайтесь избегать долгих и трудных поездок или занятий на велосипеде по вечерам — скорее всего, утром вы почувствуете себя бодрее.Вы можете продолжать ездить на велосипеде во втором и третьем триместрах, но посоветуйтесь со своим врачом и будьте в безопасности.

4. Вы, наверное, слышали, что упражнения помогают при утреннем недомогании. Я уверен, что в некоторых случаях может, но в моем случае мне пришлось прекратить подачу газа в течение первых 12 недель, так как у меня возникло рвотное дыхание. Независимо от того, что «пишут книги», чем клянутся друзья и даже что советуют врачи, если это заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше, то пора сбавить обороты.

5. По мере роста шишки во втором триместре вам, возможно, будет удобнее поднимать руль на велосипеде , чтобы сидеть в более вертикальном положении.

6. В некоторых случаях на ваш баланс может повлиять растущая выпуклость. Должен сказать, что не замечала этого на полутора беременностях очень внушительного размера, но все мы разные. Если ваш баланс начинает немного ухудшаться, не садитесь на велосипед. Падение не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему будущему ребенку.

7. Набирать вес во время беременности — это нормально и здорово, , но дополнительная нагрузка может вызвать у вас небольшую боль в седле. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим женским велосипедным шортам и купите немного дополнительной набивки, пока вы несете лишний вес.

8. По мере того, как ваша матка растет, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку, ваши внутренние органы станут намного теснее — в них столько места! Вы можете обнаружить, что компрессия вызывает у вас одышку — это не значит, что вы вообще не можете ездить на велосипеде во время беременности, но золотое правило остается неизменным: прислушивайтесь к своему телу.

9. Общие побочные эффекты беременности и вашего изменяющегося тела включают боль в спине, ребрах и боках, а также боль в бедрах. Если вы страдаете от какой-либо из этих болезней и вам неудобно ездить на велосипеде, дайте велосипеду отдохнуть. Йога для беременных или пилатес могут помочь при болях и болях или попробуйте массаж во время беременности.

10. Если это слишком похоже на тяжелую работу, и вам это не нравится, остановитесь. Вам не нужно одеваться, если вы боретесь, и то, что ваша подруга приехала на велосипеде в больницу, чтобы родить ребенка, не означает, что ваше тело «должно быть в состоянии справиться» с ездой на велосипеде.Каждая беременность индивидуальна.

Дополнительный совет: Вы можете купить одежду для беременных, которая поможет вам ездить на велосипеде во время беременности. Многие бренды производят велосипедную одежду для беременных, в том числе трикотажные изделия, шорты, нагрудники и многое другое.

Подпишитесь на Кэти в Twitter и посмотрите ее новую книгу.

Подробнее о тренировках во время беременности можно прочитать здесь.

Понравился этот гид по велоспорту во время беременности? Почему бы также не прочитать:

10 фантастических велосипедных мероприятий для всей семьи

Mums ’Corner: перестать ездить на велосипеде во время беременности — это слабость?

Уголок мам: от беременности до подиума, часть 1

.