Беременность рекомендации на ранних сроках: Беременность

Содержание

Беременность – с первых дней

С наступлением беременности организм женщины сразу начинает перестраиваться в работе и готовиться к вынашиванию ребеночка. Ведь молодой маме предстоит путь в 40 недель, когда она будет носить в себе малыша, а ее организм создаст для этого все самые благоприятные условия, обеспечит ребеночка не только маленькой, уютной квартиркой, но и питанием, кислородом. Женщина, получившая долгожданную беременность, с особым вниманием относится ко всем изменениям в своем организме, прислушивается к каждому новому ощущению!

А как же должна себя чувствовать женщина в самом начале беременности?

Первый признак «интересного» положения, конечно же не начавшиеся вовремя менструации. Уже в первый день задержки можно делать мочевой тест на беременность, с большой вероятностью он покажет истинный результат. Более информативно и важно для акушер-гинеколога будет значение Хорионического Гонадотропина Человека, определяемого по крови беременной женщины, это гормон который вырабатывается будущей плацентой, он появляется в организме женщины с первых часов беременности и активно увеличивается в дальнейшем.

По количеству этого гормона доктор будет судить о сроке беременности, отсутствии патологических состояний и нормах развития данной беременности и сориентирует о более оптимальных сроках ультразвукового исследования.

Нагрубание и увеличение молочных желез. Постепенно появляющийся признак. Если женщина обследовала грудь в течение последнего года, была на осмотре у маммолога, проходила ультразвуковое исследование молочных желез, и получила от доктора заключение — здорова, беспокоиться не о чем! Молочные железы вступают в новую фазу развития и готовятся к предстоящему кормлению ребенка. В случае если молочные железы не обследованы больше года, рекомендуется пройти УЗИ, для исключения возможной патологии, тем более, что данное обследование понадобится акушер-гинекологу для постановки на учет по беременности.

Тянущие боли внизу живота. Могут быть нормой, только если возникают не чаще 1–2 раз в день, и самостоятельно проходят через несколько минут. В остальных случаях боли внизу живота, конечно, не являются показателем патологического или осложненного течения беременности, но все же необходимо обратиться к врачу. Гинеколог установит причину болей и даст рекомендации по режиму, допустимым нагрузкам и, если необходимо, назначит лечение.

Тошнота и рвота. Не самые приятные, но практически неизбежные признаки беременности. Если тошнота возникает преимущественно по утрам, попробуйте бороться с ней питанием. Перед сном приготовьте для себя кусочек яблока или банана, можно крекер или галетное печенье, подойдет даже сухарик. Утром после пробуждения, не вставая с постели, полакомитесь поджидающим вас «кусочком», очень часто именно это спасает от приступа утренней тошноты. Хорошо помогает небольшая ложка мёда. Пейте больше жидкости, минеральную воду, соки, чай. С токсикозом хорошо борется чай с имбирем. Питайтесь маленькими порциями. Не менее 5–7 раз в день. Пища должна быть не жирной и не острой. Избегайте душных помещений.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Рекомендуется дневной сон. Если возникает рвота, особенно более 1–2 раз в день, необходимо обратиться к доктору. Может понадобиться дополнительное обследование и более серьезное лечение.

Выделения из половых путей во время беременности становятся более обильными. В норме это прозрачные, слизистые выделения без запаха. Если в выделениях «что-то не так», лучше обратиться к врачу. У Вас возьмут мазок на степень чистоты влагалища, посмотрят, за счет чего выделения поменяли свой характер, и нуждается ли это в лечении. Так как во время беременности организм женщины пребывает в иммунодепрессивном состоянии, то есть иммунитет мамочки снижен, могут возникать воспалительные изменения во влагалище, которые во время беременности очень важно своевременно пролечить.

Если же Вас беспокоят кровянистые или коричневые выделения из половых путей, паниковать не стоит, но необходимо обязательно в этот же день обратиться к врачу. Это может являться одним из признаков угрозы прерывания беременности, поэтому не стоит заниматься самолечением или прибегать к выжидательной тактике. Необходимо установить причину выделений и вовремя начать лечение.

Сонливость, периодическая заторможенность, повышенная утомляемость, резкая смена настроения также нормальные признаки развивающейся беременности.

Во время беременности женщина должна наслаждаться своим положением, и если Вас что-то беспокоит, пусть даже на чей-то взгляд какой-то пустяк, лучше обратиться к доктору. Вас осмотрят, проведут необходимые обследования, объяснят как нужно себя вести и какие препараты принимать. Беременность совсем не то время, когда нужно проявлять самостоятельность. Будьте всегда на связи со своим доктором, тогда ни что не уйдет из внимания. Беременность пройдет хорошо, и по истечении 40 недель, ваш малыш своим появление на свет отблагодарит Вас за вашу заботу о нем!

Будьте здоровы!

Первая беременность, что нужно знать?

Первая беременность в жизни женщины – всегда важное событие. Информацию о том, чего следует ждать в этот период, найти очень легко. Но часто источники информации не заслуживают доверия и предлагают противоречивые сведения.

Факты, которые необходимо знать будущей матери

Беременность в норме длится 40-42 недели и заканчивается естественными родами или кесаревым сечением. Этот период разделятся на триместры, первый – по 13 неделю включительно, второй – с 14 по 27 неделю, и третий – с 28 недели до родов. У каждого триместра есть свои особенности.

Первый триместр – самый непредсказуемый. Он может проходить очень легко – некоторые женщины даже не замечают своего состояния. Но в первом триместре также возможны побочные явления резкой гормональной перестройки организма. Утренняя тошнота, внезапные приступы слабости, сниженное давление, раздражительность, усиленная реакция на запахи – все это происходит из-за того, что в организме резко изменяется гормональный фон. Все перечисленные симптомы в первом триместре нормальны, но о них надо рассказать лечащему врачу.

В первом триместре происходит закладка и формирование организма плода. Большинство врожденных патологий – результат нарушений именно в этот период. Чтобы не спровоцировать аномалии в развитии, будущей матери стоит избегать патогенов. Алкоголь, никотин, целый ряд лекарственных препаратов, а также токсины в воде и воздухе могут негативно сказаться на здоровье будущего ребенка. Также стоит осторожно подходить к выбору косметики и средств для волос.

Беременность: первая неделя

То, что началась первая неделя беременности, женщина может предполагать, только если тщательно готовилась к процессу зачатия, вычисляла время овуляции, и подбирала время для полового акта. Но даже в этом случае не может быть стопроцентной уверенности. Первые две-три недели женщина не может самостоятельно определить, наступила беременность или нет. Даже если оплодотворение яйцеклетки произошло, и начался стремительный процесс развития эмбриона, он еще настолько мал, что не ощущается в организме матери.

Тем не менее, уже с первых дней можно переходить на образ жизни, подходящий беременным. Рекомендуется избегать вредных пищевых продуктов, сильнодействующих лекарств, алкоголя, курения, стрессов; заниматься щадящими видами спорта, гулять на свежем воздухе.

Во втором триместре плод практически сформирован и стремительно растет. Примерно в 4.5 – 5 месяцев женщина начинает ощущать движение ребенка. В это же время появляется и начинает расти живот. Малыш обретает способность слышать звуки, и если мать или отец с ним разговаривают, может шевелиться в ответ. Второй триместр протекает с минимальным количеством осложнений, это лучший период для официальной подготовки к родам: выбор клиники, оформление документов, улаживание вопросов с работой, и так далее. К концу второго триместра стоит собрать сумку для роддома, и кроме этого, записаться на курс для молодых матерей. На таких курсах женщин учат не только правильному поведению в родах, но и обращению с новорожденным младенцем.

В третьем триместре плод уже сформирован, даже при наступлении преждевременных родов ребенку можно будет сохранить жизнь. Тем не менее, нормальное вынашивание до 40-42 недели является оптимальным вариантом. Из-за большого и тяжелого живота будущая мать испытывает неудобства: могут болеть спина, отекать ноги, во время сна женщина не может спокойно менять позу. По рекомендации врача, можно носить бандаж для беременных: это широкий эластичный пояс, который поддерживает живот. Третий триместр считается самым тяжелым.

Как бы ни протекала беременность, следует помнить, что это не болезнь, а естественное состояние для женщины. Поэтому будущей маме стоит вести привычный образ жизни, исключая только то, что может навредить малышу. Беременная женщина может продолжать работу, путешествовать, заниматься любимым хобби. Это создаст матери хорошее настроение, а гормоны радости вместе с кровотоком передаются малышу. Психологический комфорт будущей матери не менее важен, чем соблюдение других рекомендаций.

The First Trimester of Pregnancy

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Tevinging
  - CBD
  - At-Home Tevinging
  - CBD
  - . Здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Endiful Eath
  - Sugar8
  - Move Your Body
  - Гут. Здоровье
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Health News
  - Найдите диету
  - Найти здоровые закуски
  - Препараты A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительное заболевание кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Плесолевой склероз
  - Псориаз

Medically Medically Revedied Debra rospson rosson hilson hilson helson helson adn. d.. .D.. .D.. .D.d.d.d.. .D.. .D.. .D.. .D. .d.. .D. .d. .d.. .D. .d.. .D.. .D. .d.. .D.. .D.. .D.d.d.d.d. r.d.. AHN-BC, CHT — Жаклин Кафассо, 8 ноября 2017 г.

Что такое первый триместр?

Беременность длится около 40 недель. Недели сгруппированы в три триместра. Первый триместр — это время между оплодотворением яйцеклетки сперматозоидом (зачатием) и 12-й неделей беременности.

Женский организм претерпевает множество изменений в течение первых 12 недель беременности. Женщины часто начинают беспокоиться о:

о том, что есть
о том, какие виды пренатальных тестов им следует рассмотреть
о том, какой вес они могут набрать
о том, как они могут убедиться, что их ребенок остается здоровым

Понимание недели беременности по неделям может помочь вам принимать обоснованные решения и подготовиться к грядущим большим изменениям.

Что происходит с телом женщины в первом триместре?

В первом триместре женский организм претерпевает множество изменений. Организм выделяет гормоны, которые воздействуют почти на каждый орган в организме. Первым признаком того, что вы беременны, является отсутствие менструации. Как пройдут первые несколько недель, некоторые женщины испытывают следующее:

усталость
Расстроенный желудок
. Выброс
Развертывание настроений
Нежные грудки
СКОРОНА
Увеличение веса
HEAD
CRAVINGS для определенных продуктов
CRAVINGS для определенных продуктов
Creving0008
отвращение к определенным продуктам
запор

В это время вам может потребоваться больше отдыхать или есть меньшими порциями. Однако некоторые женщины вообще не ощущают ни одного из этих симптомов.

Что происходит с плодом в первом триместре?

Первый день беременности также является первым днем последней менструации. Примерно через 10–14 дней после этого высвобождается яйцеклетка, соединяется со сперматозоидом и происходит зачатие. Ребенок быстро развивается в течение первого триместра. У плода начинает развиваться головной и спинной мозг, начинают формироваться органы. Сердце ребенка также начнет биться в течение первого триместра.

Руки и ноги начинают формироваться в первые несколько недель, а к концу восьми недель начинают формироваться пальцы рук и ног. К концу первого триместра у ребенка формируются половые органы. По данным Управления по охране здоровья женщин, длина ребенка сейчас около 3 дюймов, а вес — почти 1 унция.

Что можно ожидать у врача?

Когда вы впервые узнаете, что беременны, запишитесь на прием к врачу, чтобы начать уход за развивающимся ребенком. Если вы еще не принимаете витамины для беременных, начните их немедленно. В идеале женщины принимают фолиевую кислоту (в витаминах для беременных) за год до беременности. Женщины обычно посещают своего врача один раз в месяц в течение первого триместра.

Во время вашего первого визита врач соберет полную историю болезни и проведет полный физический и гинекологический осмотр. Врач также может:

провести УЗИ для подтверждения беременности
сделать мазок Папаниколау
измерить кровяное давление
пройти тест на инфекции, передающиеся половым путем, ВИЧ и гепатит
оценить дату родов или «срок родов» », что составляет около 266 дней с первого дня последней менструации
скрининг на наличие факторов риска, таких как анемия
проверить уровень щитовидной железы
проверить свой вес

Примерно через 11 недель врач проведет тест, называемый сканированием воротникового пространства (NT). Тест использует ультразвук для измерения головы ребенка и толщины шеи ребенка. Измерения могут помочь определить вероятность того, что ваш ребенок родится с генетическим заболеванием, известным как синдром Дауна.

Спросите своего врача, рекомендуется ли генетический скрининг для вашей беременности. Генетический скрининг — это тест, используемый для определения риска развития у вашего ребенка определенных генетических заболеваний.

Как сохранить здоровье в первом триместре?

Женщине важно знать, что делать и чего избегать во время беременности, чтобы позаботиться о себе и своем развивающемся ребенке.

Что делать

Вот полезные меры по охране здоровья, которые следует принимать в течение первого триместра:

Принимайте витамины для беременных.
Регулярно делайте физические упражнения.
Тренируйте мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля.
Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, обезжиренными формами белка и клетчаткой.
Пейте много воды.
Ешьте достаточно калорий (примерно на 300 калорий больше, чем обычно).

Чего следует избегать

Чего следует избегать в течение первого триместра:

интенсивных упражнений или силовых тренировок, которые могут привести к травме желудка
алкоголя
кофеина (не более одной чашки кофе или чая в день)
курение
запрещенные наркотики
сырая рыба или копченые морепродукты (без суши)
акула, рыба-меч, скумбрия или белый окунь (в них высокое содержание ртути)
сырые ростки
кошачий туалет, который может быть переносчиком паразитарного заболевания называемый токсоплазмозом
непастеризованное молоко или другие молочные продукты
мясные деликатесы или хот-доги

Что еще следует учитывать в течение первого триместра?

Изменения тела дают много поводов для размышлений в течение первого триместра, но рождение ребенка повлияет и на другие аспекты вашей жизни. Есть много вещей, о которых нужно подумать в первые несколько месяцев беременности, чтобы подготовиться к будущему.

Когда сообщать друзьям, родственникам и работодателю

Первый триместр является наиболее частым периодом потери беременности (выкидыша), поэтому вы можете подождать, пока беременность перейдет во второй триместр.

Вы также можете подумать о том, будете ли вы продолжать работать или уволитесь с работы по мере развития беременности, а также предоставит ли ваш работодатель неоплачиваемый отпуск по беременности и родам для родов и ухода за новорожденным.

Где вы хотите родить

902:20 Возможно, вы захотите подумать о том, где вы хотели бы родить ребенка, когда придет время рожать. Женщины могут рожать в больнице, родильном доме или дома. Вы должны взвесить все за и против каждого места и обсудить их со своим врачом.

Американский конгресс акушеров-гинекологов (ACOG) считает, что больницы и родильные дома являются самым безопасным местом для родов. Если возникает чрезвычайная ситуация, больница полностью оборудована для того, чтобы справиться с ситуацией.

Если у вас беременность с высоким риском

Беременность с высоким риском означает большую вероятность осложнений. Факторы, которые могут повысить риск беременности, включают:

молодой возраст
возраст старше 35 лет
избыточный вес
недостаточный вес
высокое кровяное давление, диабет, ВИЧ, рак или другие аутоиммунные заболевания
беременные двойней или близнецами

Женщинам с беременностью высокого риска может потребоваться более частое посещение врача, а иногда и специально обученный врач. Наличие беременности с высоким риском не обязательно означает, что у вас будут какие-либо проблемы.

Оплата медицинских услуг

Многие женщины беспокоятся о расходах на оплату медицинских счетов во время беременности. Хорошей новостью является то, что в каждом штате США есть варианты оплаты медицинского обслуживания. Как только вы узнаете, что беременны, вам следует записаться на прием к своему лечащему врачу, акушерке или врачу (в некоторых медицинских учреждениях оба находятся в одном кабинете). Варианты медицинского страхования со временем изменились, и большинство из них предлагают беременным женщинам больше возможностей. Страховые компании узнают, что важно обеспечить дородовой уход, чтобы предотвратить более дорогое медицинское обслуживание в будущем. Местные больницы, клиники и другие государственные программы могут помочь с:

Food
Nutrition
Консультирование
БЕСПЛАТНЫЙ доступ к медицинским услугам для беременных женщин

Последний с медицинской точки зрения 9 ноября 2017 г.

Parenthood
Bermancers
1STER

7. :

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Мнение комиссии: Плановые домашние роды. (2017).
acog.org/Resources-And-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Planned-Home-Birth
Первый триместр: симптомы и скрининг. (н.д.).
northshore.org/obstetrics-gynecology/premancy/first-trimester/
Фолиевая кислота. (2017).
marchofdimes.org/pregnancy/folic-acid.aspx
Персонал клиники Майо. (2015). Беременность по неделям: Здоровая беременность.
mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/basics/first-trimester/hlv-20049471
Дородовой уход и анализы. (2017).
womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/prenatal-care-tests.html
Этапы беременности. (2017).
womenshealth. gov/pregnancy/you-are-pregnant/stages-of-pregnancy.html

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

9 ноября 2017 г.

Под редакцией

Кристина Нагатани

Медически рассмотрено

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

1 2121221. просмотрено Деброй Роуз Уилсон, доктором философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Жаклин Кафассо, 8 ноября 2017 г. Ожидайте: ваша личная таблица беременности

Второй триместр беременности: набор веса и другие изменения
Какие упражнения безопасны в первом триместре?
Третий триместр беременности: боль и бессонница

Прочтите этот следующий

Второй триместр беременности
Медицинский рецензии, рассмотренная Debra Rown Wilson, Ph.D……… MS -Ibl. , AHN-BC, CHT
Во втором триместре ребенок становится больше, и у многих женщин начинает увеличиваться живот. Большинство считает, что второй триместр легче, чем…

ПОДРОБНЕЕ
Чего ожидать: ваша личная карта беременности
Эта хронология важных вех беременности и напоминания о визитах помогут вам чувствовать себя подготовленными и осведомленными.
ПОДРОБНЕЕ
Второй триместр беременности: увеличение веса и другие изменения кожные изменения и общий дискомфорт.
ПОДРОБНЕЕ
Какие упражнения безопасны в первом триместре?
Поддержание здоровья и хорошей физической формы во время беременности — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка. Узнайте о некоторых упражнениях, которые вы…
ПОДРОБНЕЕ
Третий триместр беременности: боль и бессонница

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Третий триместр — время больших ожиданий. Через несколько коротких недель ваш малыш, наконец, будет здесь. Некоторые симптомы во время третьего…
ПОДРОБНЕЕ
Каковы симптомы гиперовуляции? Это обычно диагностируется после того, как у человека развивается несколько беременностей одновременно.
ПОДРОБНЕЕ
Рецепт, подходящий для беременных: сливочно-белый перец чили с греческим йогуртом
Этот традиционный перец чили, подходящий для беременных, содержит питательные вещества, необходимые вашему организму во время беременности.
ПОДРОБНЕЕ
Что следует знать об употреблении куркумы во время беременности
Употребление куркумы во время беременности является предметом споров. Мы скажем вам, если это безопасно.
ПОДРОБНЕЕ
Рецепт для беременных: Herby Gruyère Frittata со спаржей и сладким картофелем
Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE
Так просто и вкусно. Эта фриттата богата белком и необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму для поддержания растущего ребенка. Бонус: вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие кремы от растяжек и масла для живота для беременных в 2023 году
Растяжки легче предотвратить, чем стереть. Если вы ищете профилактическое средство, мы собрали несколько лучших кремов от растяжек для беременных.

ПОДРОБНЕЕ

Как делать это безопасно

Упражнения в первом триместре: как делать это безопасно

Состояние здоровья
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Болезнь
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Психическое здоровье
  - Nutrition
  - Тестирование на дому
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Диагностика дневник
  - Вы не одиноки
  - .
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Mondful Feathing
  - Sugar Savvy
  - Переместите свое тело
  - ГУДОВЫЙ ЗДОРОВЬЕ
  - ФУДОВОЙ ФУД
  - Выровнять свой позвоночник
- Найти уход
  - Первичная медицинская помощь
  - Pellice Health
  - 9000
  - 9000
  - Connect
  By Elea Carey, 16 июля 2017 г.
  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
  Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  - Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  - Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  - Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
  Узнайте больше о нашем процессе проверки.
  Поддержание формы на ранних сроках беременности
  Сохранение здоровья и хорошей формы во время беременности — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка. Даже если у вас утренняя тошнота или другие неприятные ощущения на ранних сроках беременности, вставание и движение часто помогают вам почувствовать себя лучше. Однако вы должны отдыхать, когда вам нужно отдохнуть.
  Упражнения также помогут вам регулировать прибавку в весе, подготовят вас к переносу большего веса и подготовят вас к родам. Это хорошо и для настроения, и для сна.
  Вы, вероятно, еще не замечаете серьезных телесных изменений, кроме ощущения, что вам нужно немного больше отдыхать. Самые важные правила для упражнений в первом триместре — обращать внимание на эти новые пределы вашей энергии и избегать падений. Убедитесь, что ваш врач знает, какие упражнения вы выполняете, и поговорите с ним обо всем новом, что вы начинаете.
  Сейчас самое время добавить легкие упражнения, которые вы сможете выполнять во время беременности. Например, если вы сейчас бегаете три раза в неделю, замените одну пробежку в воде одним сеансом в воде в течение первого триместра. Таким образом, у вас будет фора в тренировках в воде, если и когда вы откажетесь от бега.
  С чего начать
  Если до беременности вы не занимались спортом регулярно, сейчас самое время выработать привычку, которая поможет вам на всю жизнь. Начните с небольшого уровня нагрузки и работайте до 30 минут в день от 3 до 5 раз в неделю. Если возможно, работайте с тренером, который имеет опыт тренировок во время беременности.
  Не забывайте получать удовольствие. Если поход в спортзал не для вас, не корите себя по этому поводу. Потанцуйте с друзьями или поплескайтесь в бассейне. Любое упражнение лучше, чем ничего.
  Пилатес
  Пилатес может помочь вам решить две проблемы, с которыми вы столкнетесь во время беременности: равновесие и боль в пояснице.
  Пилатес развивает мышцы кора с помощью ряда упражнений на оборудовании и на полу. Ваши первые занятия будут сосредоточены на наращивании силы. Более поздние занятия бросают вызов этой силе и вашему балансу.
  Избегайте поз, в которых вы лежите на спине, а также любых скручиваний туловища. Не перенапрягайтесь во время пилатеса или других упражнений для живота, иначе вы можете вызвать диастаз прямых мышц живота, состояние, при котором параллельные группы мышц живота временно расходятся.
  Сколько?
  Предродовая тренировка по пилатесу один раз в неделю поможет вам развить силу и равновесие.
  Йога
  Добро пожаловать на одно из лучших упражнений, которые вы можете делать для себя во время беременности и на всю оставшуюся жизнь. Йога развивает силу и равновесие, сохраняет гибкость мышц, снижает кровяное давление и учит вас ритму дыхания, который поможет во время родов. Согласно исследованию, йога может помочь предотвратить остеопороз, увеличивая минеральную плотность костей, спустя долгое время после родов, когда вы входите в менопаузу.
  Если вы уже занимаетесь йогой и ваш распорядок перед беременностью удобен в вашем новом состоянии, продолжайте в том же духе.
  Вам следует избегать:
  - прогибов назад
  - поз, скручивающих живот
  - любого положения, когда ваши ноги находятся над головой, например стойки на голове
  - лежа на спине
  - Бикрам или «горячая» йога
  8 много?
  Любое количество занятий йогой полезно для здоровья, если вы не перенапрягаетесь, растягивая мышцы или перегреваясь. Полчаса занятий йогой в день — это здорово, как и одно 30-минутное занятие в неделю.
  Ходьба
  Ходьба — это то, для чего создано наше тело, и она является отличным упражнением для беременных. Легкая прогулка заставляет вас двигаться, и вы можете укрепить верхнюю часть тела, размахивая руками. Заставьте свое сердце биться чаще, увеличивая темп.
  Сколько?
  Если вы еще не занимаетесь ходьбой, начните с 10 минут в день от 3 до 5 раз в неделю. Работа до 30 минут в день. Чтобы предотвратить падение, держитесь подальше от разбитых тротуаров или каменистых дорожек.
  Плавание и аквааэробика
  Бассейн – ваш друг во время беременности. Вода успокаивает, упражнения малотравматичны, и вы не упадете. Эксперт по водным упражнениям Сара Хейли предлагает полезную серию предродовых упражнений, направленных на развитие силы кора.
  Если вы уже занимаетесь водными упражнениями, нет необходимости менять свой режим. Как и во всех упражнениях, избегайте слишком сильного скручивания средней части тела и обращайте внимание на пределы своей энергии. Если вы устали, не время заставлять себя — пора выбираться из бассейна. Если вы начинаете заниматься в воде во время беременности, спросите у тренера по плаванию или инструктора в вашем бассейне о безопасных процедурах.
  Сколько?
  Попробуйте от 3 до 5 раз в неделю по 30 минут.
  Бег
  Если вы никогда не занимались бегом, подумайте о других упражнениях для беременных. Хотя маловероятно, что бег в первом триместре вызовет проблемы с беременностью, вам в конечном итоге придется отказаться от него в течение следующих нескольких месяцев, и есть много других способов получить здоровую тренировку.
  Если вы занимались бегом до беременности, вы, вероятно, сможете продолжать следовать безопасному режиму бега в первом триместре. Те же предостережения касаются падений и энергии: бегайте по ровной дорожке или беговой дорожке с защитными брусьями для предотвращения падений и останавливайтесь 9.0932 когда ты устал, а не после. Сейчас не время заставлять себя.
  Сколько?
  Если вы по-прежнему чувствуете себя хорошо, занимаясь рутиной до беременности, продолжайте в том же духе, стремясь к 30-минутному бегу не менее 3 дней в неделю.
  Тренировки с отягощениями
  Тренировки с отягощениями помогут укрепить ваше тело, чтобы подготовить вас к переносу большего веса во время беременности и к родам. Вы можете поднимать свободные веса и тренироваться на силовых тренажерах в тренажерном зале. Избегайте любых маневров, при которых вес держится на животе и когда вы лежите на спине. Также следует следить за тем, чтобы не напрягать дыхание. Работа с тренером по пренатальной рутине.
  Магазин свободных весов.
  Сколько?
  Исследование, опубликованное в Журнале физической активности и здоровья, показало, что силовые тренировки низкой и средней интенсивности два раза в неделю безопасны и полезны при беременности.
  Велосипед и велотренажер
  Проблема во время беременности не в том, чтобы сесть на велосипед, а в том, чтобы с него свалиться. Или, в случае езды на велосипеде по улицам, попасть в аварию. Вот почему велотренажеры и занятия на велотренажере — хорошие варианты для первого триместра. Оба имеют низкий уровень воздействия и заставляют ваше сердце биться без опасностей дороги.
  Будьте осторожны, чтобы не стать жертвой соревновательной атмосферы некоторых классов спиннинга. Идите в темпе, который кажется вам подходящим.
  В конце первого триместра вы можете заметить изменение центра тяжести. Независимо от того, находитесь ли вы на велотренажере или на спиннинге, проверьте, правильно ли высота руля поддерживает вашу спину, и при необходимости отрегулируйте.
  Сколько?
  Попробуйте 2 или 3 занятия на велосипеде или на велотренажере в неделю продолжительностью от 30 минут до часа.
  Безопасные занятия спортом в первом триместре
  В первом триместре вы, вероятно, еще не выглядите беременной, поэтому убедитесь, что ваши тренеры по физкультуре и партнеры по тренировкам знают, что вы ждете ребенка.
  Это может помочь сделать разминку. Пять минут растяжки перед тренировкой помогут вашим мышцам подготовиться к нагрузкам. Также следует сделать заминку. В течение последних 5 минут 30-минутной тренировки переключитесь на более медленные упражнения и растяните напряженные мышцы.
  Вам следует сделать перерыв в занятиях спортом, если вы:
  - чувствуете тошноту
  - вам становится слишком жарко
  - чувствуете обезвоживание
  - испытываете какие-либо выделения из влагалища, кровотечение, боль в животе или в области таза повторно тренироваться или нет. Ешьте качественные закуски после тренировки. Нет никаких рекомендаций относительно идеальной частоты сердечных сокращений во время упражнений в первом триместре, но есть хорошее эмпирическое правило: вы должны работать в темпе, при котором вы сможете вести нормальный разговор.
    - Отцовство
    - Беременность
    - 1-й триместр
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Физические упражнения и беременность. (2017).
      americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-and-pregnancy/
    - Хармс РВ. (2017). Беременность неделя за неделей: я регулярно занимаюсь спортом в течение многих лет. Теперь, когда я беременна, нужно ли мне ограничивать частоту сердечных сокращений во время упражнений?
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/exercise-during-pregnancy/faq-20058359
    - Персонал клиники Майо. (2015). Беременность по неделям: пренатальная йога: что вам нужно знать.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/prenancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-20047193?pg=1
    - Муктабхант Б. и др. (2015). Диета или физические упражнения, или и то, и другое, для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности.
      onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD007145.pub3/full
    - Nascimento SL, et al (2012). Физические упражнения во время беременности [Аннотация]. DOI:
      10.1097/GCO.0b013e328359f131
    - O’Connor PJ, et al. (2011). Безопасность и эффективность контролируемых тренировок с отягощениями умеренной интенсивности, принятых во время беременности.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4203346/
    - Оконта NR. (2012). Снижает ли йогатерапия артериальное давление у пациентов с гипертонией? [Абстрактный]. DOI:
      10.1097/HNP.0b013e31824ef647
    - Меры предосторожности при беременности: часто задаваемые вопросы. (н.д.).
      kidshealth.org/parent/pregnancy_center/your_pregnancy/pregnancy_precautions.html
    - Woodyard C. (2011). Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. DOI:
      10.4103/0973-6131.85485
    Поделитесь этой статьей
    от Elea Carey 16 июля 2017 г.
    Связанные истории
    - 11 Foods and Be Everage, чтобы избежать во время беременности. Что нельзя делать, когда у близкого человека случился инсульт
    - 14 рецептов облегчения утренней тошноты
    - Какие упражнения безопасны во втором триместре?
    - 12 недель беременности: симптомы, советы и многое другое
    Читать далее
    - 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности – что не следует есть их дети. Это список из 11 продуктов и напитков, которых следует избегать беременным женщинам.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Что можно и чего нельзя делать, если у близкого человека случился инсульт
      Медицинское заключение Seunggu Han, M.D.
      Инсульт может быть опасен для жизни, поэтому важно действовать быстро. Если вы думаете, что у близкого человека случился инсульт, вот что вы должны и не должны делать.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 14 рецептов облегчения утренней тошноты
      Медицинский обзор Natalie Butler, RD, L.D.
      Утренняя тошнота подкосила тебя? Избавьтесь от тошноты с помощью одного из этих 14 вкусных и простых рецептов.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Какие упражнения безопасны во втором триместре?
      Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
      Оставаться в форме во время беременности — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя и своего ребенка. Узнайте, какие упражнения можно выполнять во время второго…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 недель беременности: симптомы, советы и многое другое
      
      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN BC, CHT
      На 12 неделе беременности риск выкидыша снижается, и вы можете заметить повышение уровня энергии.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Лучшие приложения для беременных 2020 года
      Это лучшие приложения для iPhone и Android для поиска информации, ответов, инструментов и отслеживания во время беременности. Из планирования визитов к врачу…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Почему нам нужно говорить о депрессии во время беременности
      Перинатальная депрессия — это депрессия во время беременности, и это очень реальная и серьезная болезнь, с которой сталкиваются многие женщины — часто в одиночестве.