Беременность 31 недель развитие плода и ощущения женщины: сколько это месяцев. Что происходит с малышом, развитие плода, норма веса ребенка, УЗИ

УЗИ плода, фото живота, что происходит с мамой и малышом

Что происходит с малышом на 31 неделе

Малышу все теснее в животе у мамы, поэтому он начинает не так активно шевелиться. Зато если он махнет ручкой или ножкой, то это будет весьма ощутимо.

Чаще всего к 31 неделе беременности от зачатия ребенок уже находится головой вниз, но если ваш малыш предпочитает пока тазовое предлежание, переживать не стоит. Впереди еще почти два месяца, в течение которых он может перевернуться.

У крохи на этом этапе светлеет и разглаживается кожа, растет слой подкожного жира. Легкий пушок, покрывавший все его тело, постепенно пропадает.

Кости черепа малыша пока не срослись, так как для прохождения через родовые пути они должны быть подвижными. Срастутся кости окончательно лишь к началу полового созревания ребенка.

Сердце плода становится все тяжелее, работает все интенсивнее. Совершенствуются его легкие. Если ребенку вздумается сейчас родиться на свет, проблем с дыханием у него будет в разы меньше. Развивается и мозг малыша: в нем формируются новые нейронные связи. Они позволяют ребенку лучше чувствовать свое тело, совершать целенаправленные движения.

Хотя шансы выжить в случае рождения на таком сроке довольно высоки, у ребенка еще слишком мало жировой клетчатки. Проще говоря, в нашем мире ему будет очень холодно, так что первое время ему придется лежать в инкубаторе. Поэтому мамам до 35 недели советуют максимально беречь себя. Если тонус матки вдруг повысится и появятся регулярные схватки, нужно немедленно звонить в «скорую».

УЗИ плода

УЗИ плода на 31 неделе беременности входит в обязательный третий скрининг. Оно даст полную информацию о том, как себя чувствует ребенок.

Во время процедуры врач оценит:

• развитие ребенка, его органов и систем;
• степень его двигательной активности;
• положение, которое он занимает в матке;
• степень зрелости плаценты и ее состояние;
• количество амниотической жидкости.

Некоторые пороки развития проявляются именно в третьем триместре, когда есть возможность хорошо рассмотреть лицо и голову ребенка. Так, во время УЗИ плода на 31 неделе можно определить, нет ли у малыша заячьей губы или волчьей пасти.

Во время УЗИ проводят еще одно обязательное исследование – допплерометрию. При этом исследуется кровоток в сосудах матки, плаценты и пуповины, чтобы понять, достаточно ли малышу кислорода.

Еще один метод диагностики, применяемый на таком сроке, — кардиотокография. КТГ исследует соотношение частоты сердечных сокращений и двигательной активности плода. Для этого на животе беременной укрепляют специальный ультразвуковой датчик, который генерирует сигнал, отражающийся от сердца плода и возвращающийся обратно к прибору. ⠀

Проводить КТГ раньше 30 недель бессмысленно, так как лишь к текущему сроку формируется взаимосвязь между двигательной активностью ребенка и его сердечной деятельностью.

Фото живота

Фото: Vlada Karpovich, pexels. com

На 31 неделе беременности от зачатия масса ребенка уже 1900-2000 граммов, а длина его тела от макушки до пяток — 43-44 см. По размерам малыш напоминает большой кокос.

— Животик на этом сроке уже хорошо заметен, высота дна матки примерно от 31 до 35 см, а окружность талии 85-92 см. Но форма и размер живота во многом зависят от конституции женщины и, естественно, от размеров плода, — уточняет врач акушер-гинеколог Мария Волкова.

Так что мамам бессмысленно сравнивать свои фотографии живота с чужими – общего будет немного. Зато снимки послужат напоминанием об этом счастливом времени, которое закончится через пару месяцев, когда малыш наконец увидит мир.

Что происходит с мамой на 31 неделе

На 31 неделе беременности от зачатия маме нужно тщательно следить за своим весом, контролировать количество выпитой и выведенной жидкости, чтобы распознать скрытые отеки и проблемы с почками. На этом сроке врач может рекомендовать женщине сдать ряд тестов:

• измерить вес и давление крови;
• обследовать сердцебиения плода;
• определить уровень сахара;
• проверить наличие белка в моче;
• определить величину и положение плода при помощи наружного обследования;
• проверить конечности на предмет отеков и варикоза.

К 31 неделе – она же 33 акушерская – темная вертикальная линия на животе становится более заметной, растягивается пупок, но после родов все вернется в привычное состояние.

Кроме того, маме на этом сроке важно отслеживать число шевелений плода. Можно посоветоваться с врачом, как лучше это делать, потому что способов несколько. Например, можно выбрать наиболее активное для малыша время и посчитать, сколько ударов и толчков он совершит. Если за два часа наберется десять движений, то все нормально. Иногда не нужно ждать и получаса, чтобы убедиться, что малыш в порядке. Если же за два часа десяти движений не набралось, обязательно сообщите об этом врачу, возможно, стоит сходить на УЗИ и проверить, все ли нормально.

Какие ощущения вы можете испытывать на 31 неделе

В третьем триместре женщина испытывает целую гамму ощущений, но мы остановимся на основных.

— В этот период женщина начинает ощущать тренировочные схватки (схватки Брекстона-Хикса), — объясняет врач акушер-гинеколог Мария Волкова. — Но их чувствуют не все беременные. Также некоторые пациентки жалуются на появление изжоги. Это связано с ростом матки, которая подпирает желудок, уменьшая его объем. Некоторые женщины отмечают, что стала болеть поясница.

Из-за скопления жидкости в организме у мамы могут побаливать и затекать пальцы, запястья, руки. Старайтесь не носить в это время кольца и чаще делать гимнастику для рук. С приближением родов расширяется тазовое дно, что тоже может вызывать неприятные ощущения. ⠀

Кроме этого, на 31 неделе беременности от зачатия сон у женщин может стать более беспокойным. Многие мамы начинают волноваться в преддверии скорых родов, поэтому особенно важна поддержка близких.

Месячные

— Кровянистых выделений из влагалища на данном сроке быть не должно. Если вдруг они появились, лучше срочно обратиться к врачу, так как это может говорить о ряде неблагополучных состояний: отслойке плаценты, ее предлежании, полипах шейки матки, патологии влагалища и даже о начале родов, — объясняет врач акушер-гинеколог Мария Волкова.

Отслойка плаценты до родов может угрожать жизни ребенка, поэтому важно знать ее признаки.

Во-вторых, симптомом послужит неподвижность малыша. Если он подозрительно долго не шевелится, вызывайте «скорую».

В-третьих, изменяется форма матки, начинает сокращаться ее мускулатура.

При частичной отслойке ситуацию могут исправить постельный режим и прием лекарств по назначению врача. Однако если наблюдаются гипоксия плода или прогрессирующее состояние, то показано быстрое родоразрешение.

Боли в животе

Причин для боли в животе на поздних сроках может быть множество. Тут и недолеченные болезни по гинекологической части, и проблемы, не касающиеся половых органов. Часто у беременных обостряются:

• аппендицит;
• цистит, пиелонефрит;
• кишечная или почечная колика;
• кишечная непроходимость и др.

При появлении острой боли в животе беременным советуют обращаться в стационар, где консультацию и помощь могут оказать не только гинекологи, но и смежные специалисты.

Бригаду «скорой» следует вызвать незамедлительно, если боли внизу живота сопровождаются такими симптомы, как:

• головокружение;
• потеря сознания;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• потливость, озноб;
• повышение температуры тела;
• тошнота, рвота;
• кровотечение из влагалища.

Коричневые выделения

Если на белье появились коричневые выделения, пусть даже и скудные, это плохо, так как нельзя гарантировать, что в полости матки не кровит гораздо сильнее.

Любые выделения с примесью крови могут свидетельствовать о серьезных проблемах:

• отслойке плаценты;
• предлежании плаценты;
• полипе шейки матки;
• инфекции;
• патологии влагалища.

Окрашенные выделения на любом сроке беременности – повод обратиться к врачу. В третьем триместре они могут стать предвестниками родов.

Популярные вопросы и ответы

Анализы показывают белок в моче, от чего он может появиться?

Белок появляется в моче потому что почки не справляются со своей задачей – фильтровать кровь. Чем тяжелее степень повреждения этого «барьера», тем крупнее белки, попадающие в мочу. Иногда во время беременности возникает физиологическая протеинурия. Причина ее в том, что почки сдавливаются растущей маткой. Другие возможные причины – переохлаждение, отчего кровоток в почках замедляется, повышенный выброс адреналина, прием некоторых антибиотиков, переизбыток белковой пищи.

Если в анализе количество белка в моче больше 0,033 г/л это может намекать на серьезные болезни:

• пиелонефрит;
• гломерулонефрит;
• заболевания сердца и сосудов;
• сахарный диабет;
• поздний гестоз.

В этом случае нужно незамедлительно обращаться к врачу.

Опасно ли обвитие пуповины для малыша?

Примерно каждые 3-4 роды сопровождаются однократным обвитием пуповины, двух-, трехкратные и далее встречаются редко. При обвитии пуповины зачастую наблюдается патологическая частота сердечных сокращений у ребенка, из-за чего врачи могут недооценить ситуацию, перестраховаться и назначить кесарево. К счастью, в большинстве случаев однократное обвитие пуповины вокруг шеи не насколько опасно, как кажется. Оно точно не является абсолютным показанием к операции.

Обвитие, кстати, может произойти вокруг любой части тела, но чаще всего пуповина обвивает шею.

Появилась вертикальная дорожка от паховой области до пупка, она пройдет?

Образование такой дорожки — это результат гиперпигментации кожи. Из-за гормонов полоска постепенно темнеет, но опасности она не несет. У кого-то полоска появляется в начале беременности, у кого-то под конец – все зависит от типа кожи мамы, ее гормонального фона и генетики.

У кареглазых брюнеток, например, больше шансов на появление такой полосы, чем у светлоглазых блондинок.

Спустя некоторое время после родов она полностью пропадет, хотя очень редко бывает, что дорожка остается, просто значительно светлеет.

Можно ли заниматься сексом?

Многие беременные женщины даже в третьем триместре, когда животик уже довольно большой, хотят заниматься сексом. Если этого не запрещают врачи и вы со своим партнером готовы приспособиться, то вперед. Однако часто гинекологи все же советуют сделать паузу.

Некоторые мамы отказываются от интимной жизни, потому что боятся, что может наступить еще одна беременность. Врачи напоминают – нет, если беременность наступила, вторая невозможна.

Разберем еще несколько популярных вопросов:

1. Опасна ли сперма для малыша? Нет, она даже в матку не попадает.

2. Опасен ли секс во время беременности? Если нет угрозы прерывания беременности, истмико-цервикальной недостаточности, не стоит пессарий, нет кровянистых выделений и инфекций, то неопасен. Но предупредить врача о своих желаниях все же не помешает, пусть санкционирует интимную жизнь.

3. Боли при сексе – это нормально? Ни во время акта, ни после неприятных ощущений быть не должно. Если они есть – идем к гинекологу.

4. Можно ли задеть ребенка во время полового акта? Нет, это все миф.

Что делать, если повысилась температура?

Температура 36,6 градусов считается нормой условно, у некоторых она чуть выше или чуть ниже. Однако беременной следует относиться к своей температуре более внимательно. Насторожить ее должна температура выше 37,4°, которая держится несколько дней.

Так как иммунитет будущей мамы снижен, она легко может подхватить ОРВИ или грипп (до 38−40°C), а также цистит (до 37,5−38°C).

Во 2 и 3 триместре лихорадка может ухудшить кровоснабжение плаценты, повысить сократимость матки, что не лучшим образом скажется на состоянии ребенка.

Если жар застиг вас врасплох, вызывайте скорую помощь. Старайтесь сбивать температуру выше 38 градусов: пейте больше воды, ставьте компрессы.

Открывать аптечку не стоит, ведь ставить диагноз и назначать препараты беременным может только врач.

Что делать, если тянет низ живота?

Тянущие боли на поздних сроках беременности уже в порядке вещей. Скоро матка опустится, и малыш займет подходящую позу головой вниз, чтобы появиться на свет.

Однако врачи напоминают, боли болям рознь. Одно дело, когда матка время от времени приходит в тонус, не причиняя особого дискомфорта, — это норма, она так тренируется. Другое, если тянущие боли приобретают регулярные характер, учащаются, становятся более интенсивными. В таком случае есть риск, что малыш решил появиться на свет раньше времени. Если такие ощущения возникают, звоним в скорую, не дожидаясь отхода пробки и излития вод.

Как правильно питаться?

На поздних сроках, когда ребенок растет все активнее, вы тоже набираете вес быстрее, чем раньше. Придерживайтесь того рациона, при котором вы хорошо себя чувствуете, но следите за тем, чтобы не было резких скачков веса, — предупреждают врачи.

1. Главное требование к меню будущей мамы — разнообразие. При беременности нужно есть продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

2. Не переедайте. Ешьте часто и небольшими порциями, иначе заявят о себе тяжесть в животе, изжога и прочие проблемы.

3. Покупайте только свежие и натуральные продукты, избегайте того, чего раньше не ели – беременность не время для экспериментов.

4. Не переоценивайте полезные свойства фруктов. Помните, что сладкие фрукты — это быстрые углеводы, их можно употреблять в первой половине дня, до 14.00 часов.

5. Ограничьте употребление жирной пищи, насыщенной специями, полуфабрикатов, мучных изделий и сладостей. Избыточный вес вашему малышу не на пользу.

Полностью следует исключить:
• консервированные продукты: рыбу, мясо, грибы, овощи;
• соленое и копченое: рыбу, колбасы, ветчину и т.д.

31 неделя беременности [сколько месяцев] – что происходит, вес ребенка

30 неделя беременности 32 неделя беременности

Что происходит с ребенком

Развитие плода у будущей мамы на 31-й неделе продолжается: глаза ребенка закрываются во время сна, во время бодрствования — открываются. Зрачок реагирует на яркий свет сужением и расширением. Радужка у всех детей — голубая, ее цвет меняется ближе к родам или сразу после родов. Малыш точно определяет, когда темно, а когда светло. Правда, определять цвета он научится позже. Ребенку уже тесно, женщина ощущает активные шевеления — это он «разминается» движениями рук и ног. Эти разминки малыш будет проводить ежедневно до своего рождения. Положение свое он еще может менять (головой вверх или вниз). Это состояние называется неустойчивым положением плода, которое может меняться до 34–35-й недели. Но у большинства беременных ребенок уже занимает свое окончательное положение в матке. Для взрослого накопление подкожного жира представляется большой неприятностью, а для ребенка является необходимостью. Подкожный жир в его организме отвечает за сохранение теплового баланса. Кроме того, подкожно-жировой слой улучшает тонус кожи малыша и выравнивает ее.

Что показывает УЗИ?

На 31-й неделе на УЗИ уже можно рассмотреть ушную раковину, козелок ушка и слуховой канал. Мозг ребенка выглядит совсем как у взрослого человека, хотя продолжает развиваться и совершенствоваться дальше. Толщина плаценты составляет 33,1 мм. Она продолжает кормить ребенка. На УЗИ можно рассмотреть пуповину, ее структуру, количество сосудов, место прикрепления. В норме пуповина крепится к плацентарному диску (центр плаценты) и осуществляет защиту сосудов до места прикрепления. Ее защита состоит из амниотического (слизистая оболочка со стороны плода) и хорионального (слизистая со стороны плаценты) листков, вартонова студня, в котором проходят сосуды, и стенок самой пуповины. Иногда наблюдается патологическое прикрепление пуповины у края плаценты, и разветвление сосудов начинается в оболочках (амниотической и хориональной). В этой ситуации сосуды лишены защиты и могут от движений плода перетягиваться и запутываться. Снижается объем питания и поступающего кислорода. Иногда бывает укорочение пуповины за счет обвития тела или шеи плода. Если пуповина натягивается, то просвет сосудов сужается — и уменьшается поступление крови к организму плода. Чаще это встречается при многоводии, когда плод может очень активно кувыркаться. Укороченная пуповина, а также ее предлежание и выпадение большое значение имеют при родах, так как рождающийся ребенок может перестать получать кислород или прижать пуповинные сосуды к стенкам таза, перекрыв себе кровоснабжение.

Поэтому не отказывайтесь пройти полный УЗ-осмотр, даже если он будет внеплановый, чтобы выявить в числе прочего возможную патологию пуповины, а также правильно составить план предстоящих родов. В таком случае велика вероятность, что роды произойдут путем кесарева сечения.

Ощущения мамы на 31-й неделе беременности

Женщина еще относительно легко носит свой живот, на прогулки надевает поддерживающий бандаж. Хотя все время ощущает какие-то неудобства в животе, спине и соседних с маткой органах. Уже с этого времени рекомендуется сидеть, откинувшись на подушки, полулежа, и спать только на боку. Понемногу начинает побаливать лонное сочленение. Это размягчается хрящ, а к концу беременности кости лонного сочленения будут расходиться, оттягивая связки по бокам матки. Отекают и болят половые губы.

Будущей маме на 31-й неделе беременности рекомендуется прибавлять в весе 300–400 г. Старайтесь есть в одно и то же время: тогда организм настраивается на прием пищи, и автоматически не будет возникать соблазна что-нибудь съесть.

Но если все-таки тянет перекусить, выбирайте яблоки, ягоды, сухофрукты или пейте кисломолочные жидкие продукты. Принимать пищу в определенное время полезно еще и потому, что одновременно у ребенка вырабатывается рефлекс кушать по часам. Когда ест мама, у ребенка тоже выделяется желудочный сок с ферментами (это подготовка к питанию внеутробно).

Занимайтесь дыхательными упражнениями и ходите на занятия по подготовке к родам. На них вам расскажут о предвестниках родов, о правильном дыхании при родах, о схватках и потугах, о том, как расслабиться в промежутках между схватками. И если вы еженедельно будете повторять все моменты родов, научитесь дышать и расслабляться, то на родах вы не испугаетесь и пройдете все этапы как нечто очень знакомое. Вас научат обезболивать себя поглаживаниями по животу, пояснице и массажем активных точек тазовых и поясничных нервов. А если вы уже занимались у инструктора по лечебной физкультуре на ранних сроках, то следует повторить упражнения по растяжке промежности и ослаблении напряжения мышц в пояснице.

В свободное время создавайте себе хорошее настроение, слушайте красивую музыку, ласково разговаривайте с малышом.

* Существует несколько способов расчета срока беременности (эмбриональный, акушерский, по дате последней менструации, дате овуляции, дате зачатия и др.). Календарь беременности ФрутоНяня содержит унифицированную информацию для срока беременности – 31 неделя.

31 неделя беременности: симптомы и признаки

Схватки Брэкстона-Хикса

Замечали ли вы, что мышцы матки время от времени напрягаются? Многие женщины ощущают эти схватки, называемые схватками Брекстона-Хикса, во второй половине беременности. Часто длящиеся около 30 секунд, они должны быть нерегулярными, редкими и безболезненными (хотя они могут вызывать дискомфорт). С другой стороны, родовые схватки происходят через равные промежутки времени и со временем усиливаются.

Если вы не уверены, испытываете ли вы схватки Брэкстона-Хикса или настоящие роды, немедленно сообщите об этом своему врачу или акушерке. Иногда схватки Брэкстона-Хикса трудно отличить от ранних признаков преждевременных родов, поэтому будьте осторожны и не пытайтесь ставить диагноз самостоятельно.

И помните: обезвоживание может вызвать синдром Брэкстона-Хикса, поэтому старайтесь пить достаточное количество жидкости в течение дня. Вы также можете чаще замечать эти сокращения в конце дня, когда у вас полный мочевой пузырь, а также во время или после физической активности или секса. Чтобы облегчить дискомфорт от Брэкстона-Хикса, может помочь отдых, прогулка, выполнение упражнений на расслабление или принятие теплой ванны.

Протекающая грудь

Если вы видите капли желтой или оранжевой жидкости, вытекающие из сосков (или из чашечек бюстгальтера), не волнуйтесь! Это молозиво, жидкость с высоким содержанием белка и антител, которая является идеальной первой пищей для вашего новорожденного. Его иногда называют «передним молоком», потому что оно поступает раньше, чем зрелое грудное молоко.

Если у вас подтекают молочные железы, это совершенно нормально — ваше тело готовится кормить ребенка. Попробуйте заправить несколько прокладок для груди в бюстгальтер, чтобы защитить одежду. И если вы еще не видите молозива, это тоже не о чем беспокоиться. Ваша грудь вырабатывает молозиво, даже если вы этого еще не видите.

Частое мочеиспускание

Мочитесь чаще, чем обычно? До 95 процентов женщин испытывают частое мочеиспускание во время беременности. Это может начаться в начале беременности и продолжаться до родов. Гормоны, лишняя жидкость и давление на мочевой пузырь — все это заставляет вас чаще бегать в туалет.

Частое мочеиспускание также может быть признаком инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Сообщите своему врачу, если у вас есть боль во время мочеиспускания, моча с примесью крови, мутная моча или моча с неприятным запахом, лихорадка или боль в спине или нижней части живота.

У некоторых женщин выделяется моча во время беременности, когда они кашляют, смеются, чихают или занимаются спортом. Это часто происходит из-за того, что гормоны беременности ослабляют мышцы тазового дна и окружающие связки. Кроме того, растущая матка давит на мочевой пузырь и мышцы тазового дна. Недержание мочи может исчезнуть после родов, но может продолжаться как послеродовое недержание. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна.

Боль в спине

Боль в пояснице является одним из наиболее распространенных симптомов беременности, и вы можете чувствовать ее в наши дни. Чаще всего это происходит во второй половине беременности, когда ваш ребенок становится больше. Когда ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести и растягивает мышцы живота, создавая нагрузку на спину. Гормональные изменения также играют роль в появлении болей в спине при беременности.

У вас может быть поясничная боль в спине (ощущается прямо в нижней части спины) и/или задняя тазовая боль (ощущается в ягодицах или задней части бедер).

Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, растяжка и ходьба, могут помочь. Улучшение осанки, ношение удобной обуви и отказ от тяжелых предметов также могут помочь предотвратить и облегчить боль в спине.

Если вы не можете почувствовать облегчение, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать иглоукалывание или пренатальный массаж. Если у вас сильная боль, ваш лечащий врач может порекомендовать лекарство.

Проблемы со сном

Есть много причин, по которым трудно заснуть в третьем триместре: пинания вашего ребенка, боли, частые походы в ванную и попытки устроиться поудобнее — вот лишь некоторые из них.

Если найти правильное положение для сна не удается, попробуйте поэкспериментировать с другими вариантами. Например, спать на диване, в кресле или на надувном матрасе может быть легче для тела, чем лежать в постели. Или попробуйте поролоновый наматрасник на кровати и подушку для беременных. Вот еще несколько советов, как чувствовать себя комфортно в постели на поздних сроках беременности.

Бессонница во время беременности сказывается на вашем здоровье. Если вы пробовали разные стратегии сна, но у вас все еще возникают проблемы с полноценным ночным отдыхом, сообщите об этом своему врачу.

Ишиас

Если вы чувствуете острую или тупую боль, которая начинается в нижней части спины и иррадиирует в ягодицы и ноги, возможно, у вас ишиас. Эта боль возникает при сдавливании, воспалении или раздражении седалищного нерва, который проходит от нижней части позвоночника к ягодицам и вниз по задней поверхности ног.

Ишиас часто встречается у беременных, особенно в последние несколько месяцев, когда ребенок прибавляет в весе. Ваш растущий ребенок и матка могут давить на седалищный нерв. И когда ваш ребенок принимает положение для родов, его голова может опираться на ваш седалищный нерв.

Эта боль должна пройти после родов. А пока облегчите ишиас, прикладывая к спине теплые компрессы, аккуратно растягивая мышцы и выполняя упражнения Кегеля и наклоны таза (также известные как поза кошки/коровы или поза кошки). Вы также можете спросить своего врача об использовании иглоукалывания, пренатального массажа и обезболивающих препаратов для лечения ишиаса.

Не видите свой симптом?

Интересуетесь симптомом, который у вас есть? Найдите его на нашей странице симптомов беременности.

Pregnancy recipes for healthy pregnancy meals

• Community
• Getting Pregnant
• Pregnancy
• Baby Names
• Baby
• Toddler
• Child
• Health
• Family
• Courses
• Registry Builder
• Baby Products

Advertisement

Во время беременности ваш ребенок ест то, что едите вы, и зависит от вашего выбора разнообразной здоровой пищи с необходимыми питательными веществами и витаминами. Также важно есть здоровую пищу для беременных, чтобы не терять вес и снизить риск осложнений во время беременности. И, конечно же, вы хотите, чтобы ваши блюда были вкусными! Эти вкусные и полезные рецепты для беременных богаты питательными веществами и содержат клетчатку, белок и полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Фото предоставлено Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Между контролем здорового набора веса, борьбой с сумасшедшей тягой и попыткой не отставать от вашего обычного напряженного графика правильное питание во время беременности может быть проблемой. Но налегать на питательную пищу — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.

Вдохновитесь этими восхитительными рецептами, которые достаточно легко приготовить в будний вечер и которые утолит ваш самый сильный голод во время беременности. Эти блюда богаты белком, питательными веществами и другими полезными веществами для вас и вашего ребенка.

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: салат из капусты

Есть множество причин любить темную листовую зелень. Вот большое, особенно на ранних сроках беременности: капуста — отличный источник фолиевой кислоты. Этот витамин группы В, известный как фолиевая кислота в форме добавки, помогает предотвратить врожденные дефекты головного и позвоночника в первом триместре и поддерживает рост вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Помимо фолиевой кислоты, капуста является суперпродуктом с витаминами и питательными веществами, которые помогают справиться с распространенными проблемами беременности, включая клетчатку (для предотвращения голода и запоров) и железо (для предотвращения анемии). Это здоровое питание для беременных включает в себя миндаль для хруста и полезные для сердца ненасыщенные жиры, а также жевательный сушеный инжир для антиоксидантов и натуральной сладости.

Салат из капусты с сухофруктами и поджаренным миндалем

Фото предоставлено Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: Frittata с мангольдом

Белок является основным строительным материалом для клеток, поддерживающим рост вашего ребенка на протяжении всей беременности. Получите здоровую дозу из яиц, которые содержат около 12 граммов белка на порцию этой фриттаты (примерно пятая часть вашей суточной нормы). Еще один плюс: яйца являются одним из лучших диетических источников холина, который имеет решающее значение для раннего развития мозга.

Немного молока и сыра фета снабжают этот рецепт для беременных кальцием, который укрепляет ваши кости и зубы вашего ребенка. Швейцарский мангольд добавляет немного больше кальция, а также витамина С для укрепления вашей иммунной системы.

Фриттата с мангольдом, красным луком и сыром фета

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: рататуй с яйцами

Получите пользу для здоровья от яиц (белок, холин и многое другое) во время этой здоровой беременности еда. В нем также есть баклажаны и помидоры — отличные источники калия, который помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Фактически, исследования показывают, что включение в рацион большего количества богатых калием фруктов и овощей является важной частью общей стратегии здорового образа жизни, направленной на снижение риска преэклампсии (высокого кровяного давления во время беременности).

Более того, помидоры являются хорошим источником витамина С, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но и помогает организму лучше усваивать железо из растительных продуктов, таких как листовая зелень. Это особенно важно во время беременности, так как ваше тело нуждается в железе для выработки крови для снабжения вашего ребенка.

Рататуй с печеными яйцами

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter рекомендуют есть от двух до трех порций (около 8-12 унций) в неделю рыбы с низким содержанием ртути во время беременности. Жирная рыба, такая как лосось, является лучшим выбором, так как это отличный источник омега-3 жирных кислот для поддержки развития мозга вашего ребенка.

Богатая белком чечевица делает это блюдо очень питательным. Эта мощная маленькая бобовая содержит клетчатку (для поддержания регулярности), фолиевую кислоту (для защиты от врожденных дефектов), калий (для поддержания нормального кровяного давления) и железо (для предотвращения железодефицитной анемии).

Лосось, обжаренный на сковороде, с чечевицей и луком-пореем

Фото предоставлено Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: треска на пару

Устали от лосося и тунца? Треска и другая белая рыба могут помочь вам получить от двух до трех порций рыбы с низким содержанием ртути, рекомендованных в неделю во время беременности. Хотя треска не так насыщена омега-3 жирными кислотами, стимулирующими работу мозга, как другие виды рыбы, она может похвастаться 17 граммами нежирного белка в порции весом 3 унции и 71 калорией.

Разнообразие овощей делает этот рецепт для беременных источником питательных веществ. Спаржа — отличный источник фолиевой кислоты — наравне со шпинатом — помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и нервной системы. А артишоки богаты калием для здорового кровяного давления и клетчаткой, помогающей бороться с запорами.

Треска, приготовленная на пару с весенними овощами

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: курица-гриль с соусом песто

Курица может быть предпочтительным белком для беременных – и на то есть веские причины. Подается без кожи, куриная грудка полна нежирного белка, около 32 граммов в порции на 3,5 унции. Это также один из лучших животных источников калия для поддержания нормального артериального давления и железа для поддержки эритроцитов, богатых кислородом, которые вырабатываются во время беременности.

В этом рецепте песто для беременных вместо обычных кедровых или грецких орехов используются тыквенные семечки. Семена тыквы являются одним из самых мощных природных источников магния, который помогает контролировать уровень сахара в крови и работу нервной системы. Если беременность мешает вашему сну, есть даже некоторые доказательства того, что магний может помочь, регулируя нейротрансмиттеры, которые контролируют сон.

Курица-гриль с соусом песто из тыквенных семечек

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: лебеда с креветками порций в неделю во время беременности. В порции на 3 унции креветки содержат 24 грамма белка, а также большое количество калия, повышающего артериальное давление.

Подается с киноа. Этот рецепт для беременных содержит дополнительную дозу белка — строительного материала каждой клетки вашего ребенка. На самом деле киноа является одним из немногих растительных источников полноценного белка (это означает, что она содержит все девять аминокислот, необходимых организму для построения клеток). Целое зерно, технически являющееся семенем, киноа является еще одним хорошим источником (потенциально) способствующего сну магния, а также фолиевой кислоты, помогающей предотвратить дефекты нервной трубки у вашего ребенка.

Киноа с креветками, помидорами и авокадо

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: куриный суп с фарро приятный ореховый вкус. Традиционное итальянское зерно фарро идеально сочетается с фасолью каннеллини в итальянском стиле, которая является еще одним богатым питательными веществами источником белка, клетчатки и железа.

Грибы шитаке делают этот рецепт для беременных особенно полезным (они придают пикантный, насыщенный вкус умами). Те, что обработаны УФ-лампами, являются источником витамина D (обычно это указывается на упаковке), поддерживающего иммунитет и здоровье костей.

Грибы также являются пребиотиками, а это означает, что они питают здоровые бактерии в вашем кишечнике, чтобы улучшить общий микробиом (многие необходимые микроорганизмы, которые влияют на ваше здоровье и даже на ваше настроение).

Куриный суп с грибами фарро и шиитаке

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: свиная вырезка на гриле является выдающимся источником цинка. Этот важный минерал поддерживает рост и развитие ребенка во время беременности, а также вашу иммунную систему, которая более восприимчива к определенным инфекциям во время беременности.

И хотя вы, вероятно, больше всего знакомы с преимуществами для здоровья цельных зерен, таких как коричневый рис или цельная пшеница, ячмень также является отличным источником клетчатки, поддерживающей работу пищеварительной системы, и магния, потенциально способствующего лучшему сну. Это здоровое питание для беременных включает в себя нут для дополнительной дозы клетчатки, а также фолиевую кислоту (для здорового развития мозга) и растительный белок (для построения клеток вашего ребенка). Курага и смородина добавляют сладкий вкус, а также питательные вещества и антиоксиданты, борющиеся с болезнями.

Жареная свиная вырезка с ячменем и курагой

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: тако из черной фасоли и сладкого картофеля питательные вещества, включая фолиевую кислоту, калий, цинк и железо.

Их комбинация клетчатки и белка также работает вместе, чтобы предотвратить тягу к беременности.

Этот рецепт для беременных получает дополнительную питательную ценность благодаря добавлению сладкого картофеля, который дает вам устойчивую, богатую клетчаткой энергию для повышения фактора удовлетворения. Как и другие апельсиновые фрукты и овощи, сладкий картофель является отличным источником витамина С, который помогает усваивать растительное железо, содержащееся в фасоли, помогает укрепить кости и мышцы вашего ребенка и поддерживает вашу иммунную систему. Авокадо — еще один суперпродукт, который содержит еще больше фолиевой кислоты и клетчатки, а также вкусные ненасыщенные жиры.

Тако из черной фасоли и сладкого картофеля с авокадо

Фото предоставлено Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: желтое карри с курицей

Хотите оживить трапезу? Карри — смесь специй с куркумой, перцем чили и другими полезными антиоксидантами для вас и вашего ребенка. Исследования показывают, что эти специи могут снижать уровень сахара в крови, что полезно на любом этапе жизни, но особенно во время беременности.

И если вам нравится вкус карри, лучше съесть его побольше сейчас: это поможет позже поощрить предприимчивого едока. Исследования показывают, что амниотическая жидкость ароматизируется продуктами в рационе мамы. Младенцы знакомятся с этими ароматами во время беременности каждый раз, когда они тренируются проглатывать полный рот амниотической жидкости. По мере того, как они растут, они могут с большей вероятностью принимать (и наслаждаться!) ароматами, с которыми они познакомились в утробе матери. Попробуйте этот рецепт, чтобы приготовить порцию богатого питательными веществами сладкого картофеля, перца, шпината и курицы.

Желтое карри с курицей, шпинатом и мускатной тыквой

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: жаркое из тофу и овощей

Здоровая вегетарианская беременность возможна при небольшом дополнительном планировании. Вегетарианцам и веганам необходимо сосредоточиться на определенных необходимых для беременности питательных веществах и витаминах, которые не всегда содержатся в растительной пище, включая белок, железо и кальций, которые содержатся в тофу и других соевых продуктах.

Даже если вы не вегетарианец, добавление в свой рацион большего количества растительных блюд принесет пользу вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Некоторые исследования показывают, что дети матерей, которые ели много растений во время беременности, с большей вероятностью сами будут есть эту здоровую пищу много лет спустя. Этот рецепт улучшает здоровье благодаря брокколи, гороху и коричневому рису.

Жаркое из тофу, брокколи и сахара

Фото предоставлено Thayer Allison Gowdy для BabyCenter

Рецепты для беременных: стейк фахитас

Фахитас — это вкусный способ добавить в свой рацион больше богатого железом красного мяса и овощей. Этот рецепт включает в себя стейк из пашины, более постную нарезку с меньшим количеством калорий и насыщенных жиров, а также большим количеством белка, чем другие виды красного мяса. Это приготовление на гриле — более здоровый способ приготовления, который сохраняет приятный аромат дыма.

Этот рецепт для беременных включает множество других питательных продуктов. Болгарский перец богат витамином С, который помогает усваивать железо и снижает риск анемии (которая чаще встречается во время беременности). Авокадо, наполненные питательными веществами, являются отличным источником ненасыщенных жиров, калия, фолиевой кислоты, магния, холина и многого другого. А цельнозерновые лепешки дадут вам энергию с дозой клетчатки, помогающей бороться с запорами.

Фахитас со стейком с перцем и луком

Фото: Thayer Allison Gowdy для BabyCenter в вашу рутину помогает удовлетворить тягу к макаронам и работать с большим количеством овощей. В дополнение к макаронам из цельнозерновой муки в этом рецепте используются нарезанные цуккини, отличный источник витамина А (в виде бета-каротина), который способствует развитию глаз вашего ребенка.

Соус на основе орехов получает бонусные баллы за пикантность и насыщенность питательными веществами. В нем используется тахини (соус из семян кунжута) и арахисовое масло, которые содержат дозу мононенасыщенных жиров и клетчатки, а также витамин Е, богатый антиоксидантами. BabyCenter

Рецепты для беременных: жареная цветная капуста

Может показаться, что один овощ не может стать сытным основным блюдом, но жареная цветная капуста заслуживает рассмотрения вместо обычного стейка или курицы. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что его жевательная текстура сравнима с мясом, и он отлично впитывает другие ароматы. Этот рецепт для беременных сочетается с пикантным соусом из греческого йогурта для восхитительной средиземноморской остроты.

Более того, цветная капуста является победителем в питании. Это отличный источник витамина С, который укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму усваивать железо, чтобы снизить риск анемии. Он также содержит холин, который поддерживает развитие мозга вашего ребенка, а также фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга.