Бег на длинные дистанции доклад: Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание для детей)

Содержание

Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание для детей)

Доклады

Доклады
Физкультура
Бег на длинные дистанции

К наиболее популярным существующим беговым дисциплинам относят бег на длинные расстояния. Дистанция для таких пробежек начинается от 3 км и достигает 10 км. Как правило, основные дистанции для профессиональных спортсменов составляю 3 км, 5 км, 10 км.

В любительском спорте практикуют бег на время. Результатом беговой тренировки является результат, полученный за определенное время, например за час бега.

Данные дистанции не считают простыми для достижения высоких результатов. По этому, хорошие показатели можно получить только при соблюдении определенной техники бега.

В основу успеха бега на такие дистанции заложена техника владения бегуном ногами, что отличает ее от физкультурных пробежек для здоровья характерной постановкой ноги. Профессиональный бегун первоначально опускается на беговую дорожку внешней стороной передней зоной ступни с дальнейшим перекатом на остальную поверхность ступни.

Данная постановка ног спортсмена уменьшает тормозное воздействие и сохраняет скорость бега. Также, следует стараться держать толчковую ногу в выпрямленном положении. Положение головы бегуна при отталкивании должно быть ровным, взгляд надо направить вперед по линии горизонта.

Нельзя забывать про работу рук. Положительный эффект для поддержания определенного темпа бега будет достигнут только лишь при энергичной работе руками. Сгибать руку в локтевом суставе следует меньше, чем в иных беговых категориях. Благодаря частой работе рук спортсмена возрастает частота проделанных им шагов. При этом растет скорость движения бегуна. Отличительной чертой бега на подобной дистанции становится положение корпуса тела спортсмена. Он должен быть практически вертикальным с небольшим наклоном. В данном положении достигается оптимальное соотношение работы рук и ног бегуна.

Дыхание спортсмена также является одним из важных аспектов на данной дистанции. Частота шагов бегуна должна быть согласована с дыханием, что позволяет его сохранять стабильным по всей дистанции и даже совершать ускорительный рывок на финише.

Дышать надо учащенно, что делает возможным постоянное снабжение организма кислородом. Профессиональные спортсмены пользуются смешанной техникой, в которой присутствует брюшное дыхание. Данная техника позволяет бегуну улучшить кровообращение, поддерживая его в нужном тонусе всю трассу.

В подготовку бегуна-стайера входят комплекс физических упражнений, укрепляющий мышцы, работающие в период забега.

Немаловажно рационально распределить силы, чтобы своевременно сделать максимальное ускорение для финишного спурта.

Вариант 2

В современном обществе происходит огромная популяризация спорта. Люди все чаще начинают заниматься различными видами физических нагрузок и задумываться о своем образе жизни. По последним статистическим данным, самым распространённым видом спорта является бег. Данным видом нагрузок занимаются не только профессиональные спортсмены, но обычные любители.

Важно отметить, что в нашей стране проходит ряд соревнований, в которых все желающие могут показать свои умения в беге на различные дистанции. Чаще всего люди предпочитают забеги на длинные расстояния, к которым относится бег на 3 километра, 5 километров, 10 километров, 20 километров, 25 километров и 30 километров. Даже существует забег на 42 километра, который принято называть марафон, но неподготовленным людям не стоит сразу испытывать свои силы на такой продолжительной дистанции, так как нагрузка на сердце идет колоссальная.

Бег – сложный, трудоемкий, энергозатратный и травмоопасный вид физической активности, но в то же время у этого спорта есть целый ряд плюсов, к которым относится: развитие дыхательной системы; увеличение мышечной массы тела; развитие выносливости; улучшение формы тела, так как бег способствует похудению и ускорению вывода шлаков из организма.

Длинные дистанции требуют от спортсмена ряда особенностей, которые помогут преодолевать ему такие огромные и сложные расстояния. К таковым качествам можно отнести умение бегать с высочайшей скоростью, ни в коем случае не иметь заболевания сердечно-сосудистой системы и уметь технично проходить данную дистанцию. Если два первых качества ясны и понятно, то о третьем следуют поговорить более подробно.

Для достижения мастерства в беге на длинные дистанции, необходимо рассмотреть несколько важных аспектов, которые включают в себя: правильное положение ног, верная постановка корпуса, ритмичное движение рук, размеренное дыхание.

Стопы ног необходимо мягко ставить на землю. Для сначала переднюю часть стопы, а затем всю оставшуюся. Это поможет сохранять высокою скорость и низкую трату энергии на всей дистанции.

Туловище атлета должно быть слегка наклонено, а лопатки сведены. Такое положение корпуса предотвратит получение спортсменом различных травм. При беге старайтесь держать голову прямо.
Руки помогают добиться максимального результата, поэтому к направлению их движения нужно относиться внимательно. Они должны быть согнуты в локте под острым углом. Рука вместе с локтем должны производить движение назад, второй с свою очередь, повернут во внешнюю сторону. Когда движение происходит вперед, то рука двигается вместе с телом. Кисть же направлена во внутрь.
Дыхание должно производиться носом и обязательно полной грудью. Важно отметить, что вдох должен быть короче выдоха.

Преодоление длинных расстояний требует от атлета развитой выносливости. Чтобы достичь высоких результатов в марафонских дистанциях следует постоянно заниматься бегом. И помните, занятия физическими нагрузками всегда приносят пользу организму и психическому состоянию человека, главное не переусердствовать и знайте меру.

Сообщение 3

Бег – один из самых распространённых видов спорта в лёгкой атлетике, а, пожалуй, и самый популярный. Но наряду с профессиональными бегунами бегом часто занимаются и обычные люди. Неплохо рано утречком пробежаться по холодку ради поддержания собственного здоровья, а может быть и чтобы проверить свои силы. Так для чего же нужен бег?

Бег способствует поддержанию нормального состояния организма:

Укрепление иммунитета
Поддержание здоровья и нормальной работы сердечной мышцы
Часто бегом занимаются, чтобы скинуть лишний вес
Укрепление костно-мышечного аппарата, особенно мышц бедра и голени
Развитие выносливости
Улучшение вентиляции лёгких
Способствует снижению холестерина и выведению токсинов из организма.

На ряду, с бегом на короткие дистанции существует и бег на большие расстояния. Часто спортсмены для повседневного бега выбирают бег на 3000, 5000, 10000, 20000 метров. Но существует и марафонский забег расстоянием в 42 км. Это огромное расстояние для обычного человека. С таким же успехом можно добежать и до соседнего города. И спортсмены с этим справляются. Для такой работы необходима невероятная сила, ловкость и трудолюбие. Но здесь важна не только выносливость, но и скорость. Конечно человек, который занимается бегом, должен быть здоров, то есть не иметь проблемы с сердечнососудистой системой. Также важно уметь бегать «правильно».

Существует много видов бега: трусцой, средний бег, лёгкий бег и так далее. Также важна и постановка ног. При беге нельзя переносить вес на носки, иначе будет дополнительная нагрузка на позвоночник. То есть ни в коем случае не должна быть обувь на каблуках (каждый сантиметр прибавляет +10 кг на позвоночник). В тоже время нельзя чрезмерно опираться на пятки, иначе нагрузка пойдёт на сердце и сосуды.

При беге на длинные дистанции вес переноситься на всю стопу, то есть она должна стоять ровно. Правильная постановка ног поможет преодолеть большее расстояние и сохранить ровное дыхание, а также держать темп. Кстати в последнем часто помогает музыка (можно обзавестись мр3-плеером). При беге ведущая нога сгибается, а толчковая наоборот выпрямляется.

Ещё одно правило бега голова спортсмена должна быть поднятой. Бегун должен смотреть прямо перед собой и ни в коем случае не вниз или вверх.

Картинка к сообщению Бег на длинные дистанции

Разделы

Животные
Растения
Птицы
Насекомые
Рыбы
Биология
География
Разные
Люди
История
Окружающий мир
Физкультура
Астрономия
Экология
Физика
Экономика
Праздники
Культура
Математика
Музыка
Информатика

Доклад Бег на длинные дистанции

Энциклопедия
Спорт
Бег на длинные дистанции

Довольно широко распространён в мире бег на длинные дистанции. В каждом городе, утром или вечером, на улице или стадионе можно встретить бегущего человека. Также это можно увидеть во всевозможных фильмах и сериалах. Люди увлекаются занятием бега, стремятся пробежать как можно больше. В данном спорте очень развита мотивация. Даже еще в Древней Греции говорили, что занятия бегом, придают организму здоровье, силу, красоту и ум. Это и мотивировало людей с древности заниматься бегом. Даже, если человек бегает просто, без всякой мотивации он уже будет здоровее и сильнее человека, который не занимается бегом. Просто бегать может начать любой, а вот бегать правильно далеко не каждый.

Что же такое бег на длинные дистанции? Самый минимум, который должен пробежать спортсмен составляет 2 мили. В беговом спорте на длинные дистанции существуют нормативы расстояний. Три километра, 5 км, 10 км, 20км, 25 и 30 км. На олимпийских играх, а именно к олимпийским дистанциям относятся 5 и 10 км.

Если задуматься, то спортсмены пробегают огромные расстояния и возникает вопрос, а не во вред ли такой бег? Но, существуют методики и техники бега, овладев которыми спортсмен избегает травм и получает максимальную пользу от бега.

Техника бега. Бег на длинные дистанции подразумевает овладение техниками, а именно техника правильного дыхания, наклона туловища, правильного движения рук, а также работа ног.

При спортивном беге положение стопы отличается от обычного бега в школе на физкультуре. Стопа ставится на один край и только потом перекатывается полностью на всю поверхность.

Второй очень важный аспект это движение рук. В беге на длинные дистанции руки должны обязательно беспрерывно работать, ведь качественная работа рук обеспечивает правильный шаг и соответственно и дыхание при беге.

Следующая главная составляющая бега это дыхание. Когда происходит обычная пробежка, то дышать нужно глубоко, но при спортивном беге дыхание должно проводиться с одним ритмом. Организм требует частого дыхания и это нужно обеспечить, причем, не потеряв силы. Также существует понятие, как брюшное дыхание, этот навык развивается при тренировках. Также дыхание тренируется особенно хорошо, когда спортсмен при беге на длинную дистанцию уже бежать не в силе, но как говорят «через не могу» продолжает это делать. Такая тренировка может обеспечить в трудную минуту, как говорят открытие «второго дыхания».

Тактика. В профессиональном спорте спортсмены используют стратегии на забег. Например, лидирование применяется, когда спортсмен имеет сильный старт и выносливость. Быстрый финиш это рывок на финише. Рваный бег это стратегия сильных бегунов, которые развиты в выносливости, скорости и рывке. Помогает измотать и деморализовать соперников.

По физкультуре

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции: исследование его влияния на здоровье человека

Бег на длинные дистанции формировал и обострял мозг людей на протяжении миллионов лет. Антропологи выдвинули гипотезу, что бег на выносливость позволял людям ловить добычу, что в конечном итоге снабжало их энергией для спаривания (Рейнольдс)1. Бег — это высокоинтенсивное и недорогое упражнение, которое позволяет людям полностью использовать свою анатомическую структуру. Однако современные люди не смогли воспользоваться своими спортивными способностями из-за нехватки времени, например из-за продолжительного рабочего дня (недостаток физических упражнений)2. Это отсутствие рутинных физических упражнений, принятых людьми, увеличило риск развития проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца (Lee et. al)3. Бег на длинные дистанции — это упражнение, которое способствовало эволюции анатомической структуры человека и со временем повлияло на физиологическое и психологическое здоровье человека; таким образом, упражнение имеет значение для здоровья человека сегодня.

С момента появления Homo 2 миллиона лет назад люди сохранили определенные анатомические особенности, которые сделали их пригодными для бега на длинные дистанции. Многие из этих функций помогают людям экономить энергию. Например, ноги человека состоят из длинных пружинообразных сухожилий, соединенных с пучками коротких мышц. Эта функция позволяет людям тратить меньше энергии, отрывая ноги от земли. В частности, у людей есть ахиллово сухожилие, которое соединяет пятку с подошвенными сгибателями стопы. На самом деле, эти подошвенные сгибатели, или продольные своды, возвращают примерно 17% энергии, затрачиваемой стопой. Эти пружинящие способности помогают увеличить длину шага от 2 до 3,5 метров, которую люди умеют делать, что позволяет им преодолевать большие расстояния с меньшей скоростью. Такая большая длина шага также может быть связана с большой длиной ног, которая у людей есть по отношению к их массе тела (Bramble & Lieberman)4.

Врожденная сила скелета и механизмы стабилизации, которыми обладают люди, также делают их тела пригодными для бега на длинные дистанции. Когда пятка стопы касается земли, ударные волны движутся вверх по телу через позвоночник в голову, распространяя напряжение по всему телу. Анатомия человека состоит из крепких скелетных суставов и конечностей, способных выдерживать такие высокие уровни нагрузки. Человеческое тело также состоит из функций, которые обеспечивают стабильность и баланс для бегунов на длинные дистанции. Например, туловище и шея человека во время бега наклоняются вперед, обеспечивая равновесие всего тела. Кроме того, когда люди бегут, они размахивают руками, что может вызвать дисбаланс. Тем не менее, Homo сохраняет производную характеристику широких плеч, которые уравновешивают эти обширные движения (Брэмбл и Либерман)4. Эти врожденные особенности тела существуют для того, чтобы люди могли преуспеть в беге на длинные дистанции; таким образом, человеческое тело было спроектировано так, чтобы продолжать использовать эти структуры.

Хотя первоначальная структура человеческого тела обладала чертами, которые делали людей способными бегать на длинные дистанции, люди адаптировали определенные черты, которые сделали их более подходящими для этой деятельности. Согласно эволюционной гипотезе, «естественный отбор заставил древних людей стать еще более спортивными». присутствует в геноме человека, возможно, менее распространенные черты, которые принесли пользу выжившим поколениям, стали более распространенными. Таким образом, люди эволюционировали, чтобы иметь более длинные ноги и более короткие пальцы на ногах, чтобы расходовать меньше энергии и двигаться быстрее при беге на короткие дистанции, меньше волос и умножение экзокринных потовых желез для уменьшения метаболического тепла, а также механизмы внутреннего уха для поддержания баланса и стабильности.1, 4 Эволюция этих физических черт, которые побудили людей стать более искусными бегунами, иллюстрирует влияние, которое эта деятельность оказала на их выживание; таким образом, бег на длинные дистанции должен продолжать оказывать влияние на развитие структуры человеческого тела и сегодня. Кроме того, пока люди занимаются бегом на длинные дистанции в качестве физической активности, структуры и механизмы тела будут продолжать адаптироваться, чтобы сделать их более квалифицированными.

Наряду с вкладом в эволюцию анатомических характеристик человека, бег на длинные дистанции остается преобладающим видом физической деятельности, потому что в прошлом он приносил психологическую пользу. Например, бег заставляет мозг вырабатывать эндорфины, которые «связаны с опиоидергической активацией в лобно-лимбических областях мозга», что производит успокаивающий эффект, приводящий человека в состояние эйфории или «кайфа бегуна» (The Runner’s High; Roth). 5, 6 Эта эйфория тесно связана с вознаграждением, поскольку это ощущение обычно возникает после опыта, связанного с тренировкой.5 Такие режимы тренировок могут включать «достижение ранее поставленной цели, например, пробежать 30 минут без перерыва или пробежать 5 км. 6 По словам Сельмы Рот, достижение таких целей «дает чувство расширения возможностей» наряду с «повышением самооценки». 6 Регулярный бег также помогает поддерживать здоровый вес и делает волосы и кожу более здоровыми благодаря улучшению крови. 6. Это сочетание увеличения внутренней силы, вызванной кайфом бегуна, и увеличения способности поддерживать здоровый внешний вид, которое обеспечивает бег на длинные дистанции, может максимизировать оценить свою потенциальную физическую привлекательность. Можно сделать вывод, что улучшение внешнего вида также способствует укреплению уверенности в себе. Таким образом, именно сочетание повышения уверенности в себе, которое возникает в результате достижения долгосрочных целей, и максимизации своего физического облика положительно влияет на психологическое здоровье человека.

Бег также является одним из видов физических упражнений, которые можно использовать для лечения и профилактики психологических расстройств. По данным Архивов внутренней медицины, регулярные физические упражнения, такие как бег на длинные дистанции, «облегчают депрессию так же, как и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту» (Бауман).7 В одном исследовании 156 мужчин и женщин с большим депрессивным расстройством были разделены на 3 группы: группа, которая занималась аэробными упражнениями, такими как бег по 40 минут три раза в неделю, имела более продолжительный эффект, чем первоначальный ответ, который дают антидепрессанты, отпускаемые по рецепту.7 Это можно частично объяснить временными эйфорическими ощущениями, которые человек испытывает при «кайфе бегуна». 5 Однако при регулярном выполнении психологическая польза сохранится. Другое исследование пациентов с диабетом показало, что, когда кто-то выполняет длительную аэробную активность, такую как бег на длинные дистанции на долгосрочной основе, это снижает «стрессовые эмоции», возникающие в ответ на стрессовые раздражители и события, связанные с болезнью. Кроме того, меньшее увеличение физиологической реакции на стрессоры было обнаружено, когда участники выполняли аэробные упражнения (Буриш, Сементилли и Вастерлинг). В другом исследовании, в котором измерялось влияние аэробных упражнений на чувствительность к тревоге, конкретно обсуждалось, как высокоинтенсивные упражнения приводят к более быстрому снижение чувствительности к тревоге по сравнению с упражнениями низкой интенсивности. Кроме того, только у участников высокоинтенсивных упражнений уменьшился страх перед физиологическими ощущениями, связанными с тревогой (Rabian et. al.)9.Бег на длинные дистанции — это упражнение высокой интенсивности и продолжительности; таким образом, исследования, касающиеся стресса и физических упражнений, коррелируют с психологическими эффектами такой деятельности. В целом, физические упражнения приносят психологическую пользу людям. Бег на длинные дистанции является одним из видов физических упражнений, и он особенно полезен, поскольку он является одновременно длительным и высокоинтенсивным. Таким образом, бег на длинные дистанции оказал положительное влияние на психологическое благополучие, которое продолжает влиять на здоровье человека и сегодня.

Доказано, что бег также влияет на психологическую функцию сна. Согласно одному исследованию, здоровые подростки, которые участвовали в ежедневном утреннем беге в течение трех недель, имели более низкие и в целом более низкие показатели тяжести бессонницы по сравнению с теми, кто не бегал. Кроме того, было обнаружено, что бегуны имеют более высокую эффективность сна, с увеличенной долей глубокого сна 3 и фазы быстрого сна и меньшей долей более легкой фазы сна 1 (Kalak et al.)10. — бег на дистанцию примерно за четыре-шесть часов до того, как человек планирует ложиться спать, не рекомендуется, поскольку это может потенциально ухудшить сон (Youngstedt). 11 Таким образом, следует планировать пробежку утром или в начале дня, чтобы получить какой-либо потенциальный сон. преимущества. Улучшение качества сна, связанное с такими упражнениями, как бег на длинные дистанции, возможно, может уменьшить количество необходимого сна. Это более короткое время, отведенное на сон, может дать людям больше времени для выполнения обязательств, возможно, заставляя их чувствовать себя более склонными к продолжению упражнений из-за сокращения временных ограничений.

Бег на длинные дистанции также приносит физиологическую пользу человеческому организму. Упражнения не только стимулируют сердце, дыхательную систему и мозг, но и снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно одному исследованию, у взрослых мужчин, которые бегали, независимо от времени и расстояния, скорректированный риск был на 30% и 45% ниже. сердечно-сосудистой смертности от всех причин.3 Фактически, из-за сниженного риска фатальной ишемической болезни сердца, связанной с марафонским бегом, пациенты, выздоравливающие от сердечных приступов в реабилитационных центрах в Торонто и Гонолулу, проводили марафонские тренировки, чтобы восстановить силы. Включение марафонских тренировок с акцентом на то, что «пациент» на самом деле является «спортсменом», также повысило мотивацию к выздоровлению (Басслер)12. Кроме того, в 19В 20-е годы Элиот Джослин определил физические упражнения как компонент хорошей терапии диабета. Упражнения также «способны снизить уровень инсулина в плазме» и «улучшить метаболический контроль, чувствительность к инсулину, толерантность к глюкозе и эффективность системы кровообращения». для человека весом 165 фунтов, который бегает шесть миль в час в течение 30 минут (сжигание калорий).13 Поддержание здорового веса необходимо, если человек хочет снизить риск развития проблем со здоровьем. Множество физиологических преимуществ, которые дает бег на длинные дистанции, следует учитывать людям, которые сегодня хотят регулярно заниматься этой деятельностью. Бег на длинные дистанции настолько полезен, что его физиологическое воздействие на здоровье меняет жизнь и потенциально спасает ее.

На самом деле, несколько исследований доказали, что регулярный бег обеспечивает физиологический эффект увеличения продолжительности жизни. Например, исследование взрослых мужчин, которые бегали и имели более низкий скорректированный риск сердечно-сосудистой смертности от всех причин, показало, что у мужчин также была увеличена ожидаемая продолжительность жизни на три года.3 Исследователи, принимавшие участие в Copenhagen City Heart, обнаружили, что датские мужчины и женщины у бегунов уровень смертности был на 44% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом, а продолжительность жизни увеличилась на 6,2 года для мужчин и на 5,6 года для женщин. Тем не менее, следует отметить, что выгода от увеличения продолжительности жизни благодаря бегу не будет достигнута, если заниматься бегом на экстремальных уровнях. Доктор Шнор, руководитель исследования, отмечает: «Взаимосвязь очень похожа на потребление алкоголя» (бег трусцой).14 Умеренное потребление алкоголя может фактически увеличить продолжительность жизни, что доктор Шнор сравнивает с влиянием умеренного бега на здоровье людей. Умеренный бег квалифицируется как участие в упражнениях в течение примерно двух-трех часов в неделю, согласно ряду исследований (слишком много бега). 15 Следует обязательно отметить долговечность жизни, которую обеспечивает бег на длинные дистанции, если кто-то хочет снизить вероятность смерти. В молодом возрасте.

Несмотря на то, что бег на выносливость обеспечивает физиологические преимущества для людей, сохраняются медицинские риски, многие из которых носят краткосрочный характер. При обзоре медицинских проблем марафонцев были обнаружены следующие осложнения. У бегунов были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как судороги, волдыри и острые травмы лодыжек и коленей. Эти бегуны также сообщали о проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, судороги, тошнота, рвота, диарея и недержание кала. Эти желудочно-кишечные проблемы связаны с уменьшением притока крови к таким областям и увеличением притока крови к мышцам, которые используются для бега. Это перенаправление кровотока работающих мышц может также уменьшить почечную перфузию, нарушая концентрационную деятельность почек. У бегунов также есть вероятность бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой (EIB), легочного осложнения, которое прерывает поток воздуха через пять-пятнадцать минут после начала тренировки. Все эти вопросы вызывают определенные опасения; однако коллапс, связанный с физическими упражнениями (EAC), является наиболее распространенной краткосрочной проблемой, с которой сталкиваются бегуны на длинные дистанции. Фактически, 12-летнее исследование показало, что 59% посещений медицинской палатки марафона были связаны с EAC. EAC обычно возникает в результате теплового истощения, которое связано с головными болями, сильной усталостью, тошнотой, рвотой, головокружением и обильным потоотделением (Санчес, Корвелл и Беркхофф). любой тип движения может представлять опасность для организма, особенно если он отличается высокой интенсивностью. Таким образом, человек должен знать о таких краткосрочных рисках, прежде чем заниматься бегом на длинные дистанции, чтобы он или она могли получить доступ к надлежащей медицинской помощи или подготовиться к ней, если такие проблемы сохранятся.

Этих краткосрочных проблем нельзя избежать, но некоторые факторы могут объяснить, почему человек подвергается большему риску развития таких проблем. В обзоре медицинских проблем на марафонах количество миль, которые бегун тренирует в неделю, обратно пропорционально частоте травм. риск. Факторы окружающей среды также могут определять вероятность возникновения проблем после марафона. Если кто-то планировал пробежать весенний марафон, ему или ей пришлось бы тренироваться зимой. Повышение температуры между сезонами может затруднить адаптацию бегуна к условиям. Например, бегуны могут не потреблять достаточного количества жидкости, необходимого их телу для бега в более теплую погоду, и в результате могут быть обезвожены. Обезвоживание, в свою очередь, может усугубить или увеличить риск желудочно-кишечных проблем и EAC. К счастью, эти проблемы кратковременны и могут быть устранены в течение нескольких дней. Они также имеют тенденцию разрешаться только отдыхом.16 Эти факторы важно учитывать, когда вы планируете участвовать в гонках на длинные дистанции, таких как марафоны; тем не менее, тяжесть таких краткосрочных отклонений достаточно низка, поэтому бегуны на длинные дистанции не должны сильно беспокоиться о них.

Также существуют риски долгосрочных физических травм для бегунов на длинные дистанции. В частности, бегуны на длинные дистанции склонны к развитию стрессовых травм костей (BSI) в длинных костях, таких как большеберцовая кость, малоберцовая кость и бедренная кость, из-за используемой ими схемы приземления на заднюю часть стопы. Кроме того, у бегунов может развиться BSI в области таза и поясничного отдела позвоночника. Это состояние делает кость неспособной выдерживать повторяющиеся механические нагрузки, что приводит к структурной усталости и локализованным болям и чувствительности костей (Warden, Davis, & Fredericson). это состояние BSI.17 Один из них может быть классифицирован как низкий или высокий риск, при этом пациенты с высоким риском BSI более склонны к полному перелому костей. Кроме того, лечение этого состояния зависит от классификации; однако оба подхода включают временное прекращение бега, изменение режимов тренировок и постепенное возвращение к упражнениям. 17 Хотя BSI можно лечить, бег на длинные дистанции может иметь негативные последствия для участников активности; таким образом, при рассмотрении вопроса об участии в упражнении следует принимать во внимание последствия.

Однако исследования показывают, что бегуны на длинные дистанции могут избежать таких долговременных физиологических травм и рисков. Например, недавние исследования показали, что частые бегуны на длинные дистанции, такие как марафонцы и бегуны по пересеченной местности, менее подвержены этим травмам, чем новички, бегуны-любители или даже участники соревнований.17 Другими словами, чем больше спортсмен тренируется, его или ее тела, тем меньше риск развития скелетно-мышечных травм при длительном забеге.16 Кроме того, Рот сообщает, что у обычных бегунов «с возрастом кости будут крепче, чем у тех, кто не бегает», а также более сильные мышцы, которые защищают эти кости.6 На самом деле, клинические исследования доказали, что размер и сила мышц напрямую связаны с восприимчивостью к BSI. 17 Другие факторы, связанные с режимами тренировок, такие как тип обуви, вставки и тип поверхности, также влияют на риск.17 Индивидуальные факторы, такие как возраст, индекс массы тела (ИМТ), диета и питание, эндокринный статус и гормоны, история физической активности, заболевания костей и лекарства, влияющие на кости, изменяют способность o f кости также.17 Комбинация факторов, которые изменяют нагрузку на кости, и факторов, которые изменяют способность костей, определяет восприимчивость человека.17 Тем не менее, другие факторы риска остаются недоказанными, которые могут быть связаны с ролью генетики или конкретных наследственные черты влияют на способности некоторых бегунов (распространенность, факторы риска и профилактика).18 Тем не менее, все еще известно, что люди адаптировали определенные наследственные черты, которые превратили их в более способных к спортивным состязаниям видов.1 Способы борьбы с долгосрочными физиологическими риски, связанные с бегом на длинные дистанции, необходимо учитывать, если кто-то планирует принять участие в упражнении в будущем, чтобы предотвратить такие состояния, как BSI. Кроме того, если люди практикуют надлежащие режимы тренировок и учитывают свою индивидуальную историю и возможности, они могут получить максимальную пользу от бега на длинные дистанции.

Современные люди унаследовали такие черты, как более длинные конечности, которые делают их более эффективными бегунами; однако более медленный бег на длинные дистанции по-прежнему широко распространен. Согласно одному источнику, бег трусцой «стал популярным в 1970-х годах, когда мужчины среднего возраста начали бегать, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов». Однако некоторые из этих мужчин, участвовавших в упражнении, умерли, и это вызвало вопросы о том, не является ли такой бег слишком тяжелым для организма.13 Несмотря на продолжающиеся споры о том, полезен или вреден бег, популярность бега на длинные дистанции продолжает расти. рост. Организация Running USA сообщила, что участие в марафонах увеличилось на 2,2% в период с 2010 по 2011 год («Достиг ли пик марафонского бума?»)19. Компания также заявила, что в 2008 году в Соединенных Штатах насчитывалось 425 000 марафонцев, что на 20 процентов больше, чем в начале десятилетия (Паркер-Поуп). беговые клубы в Соединенных Штатах (Plack)21. Как физиологические, так и психологические воздействия, которые оказали эти упражнения, могут объяснить их вездесущую и растущую популярность. Возможно, именно преимущества, которые давала эта физическая активность, помогли сохранить ее распространенность не только с 19-го века.70-х, но и за тысячи лет до этого. Таким образом, общинные забеги на длинные дистанции, такие как 5 км, полумарафоны и марафоны, будут продолжаться и будут следовать этой тенденции роста популярности.

Бег на длинные дистанции практиковался людьми на протяжении тысячелетий, формируя и развивая их анатомическую структуру. Доказано, что бег оказывает как физиологические, так и психологические эффекты, многие из которых улучшают здоровье человека. Здоровье человека является проблемой, которая остается постоянной, и физические упражнения необходимы для поддержания активного образа жизни. Таким образом, бег на длинные дистанции является популярным видом спорта со значительной пользой для здоровья, который решает множество проблем со здоровьем, таких как ожирение и депрессия. Включение бега на длинные дистанции в повседневную жизнь может предотвратить и вылечить такие состояния и даже может изменить жизнь.

Ссылки

1. Reynolds G. History. Питтсбург Пост — Вестник ;.

2. Отсутствие физических упражнений. 2013. Дерби Ивнинг Телеграф;4.

3. Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. 2014. Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. J Am Coll Cardiol; 64 (5): 472-81.

4. Брамбл Д.М. и Либерман Д.Э. 2004. Бег на выносливость и эволюция человека. Природа; 432 (7015): 345-52.

5. 2008 г. Высокий уровень бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозгу. Кора головного мозга; 18(11): 2523-2531.

6. Рот С. 2011. Преимущества бега. Макклатчи — Бизнес-новости Tribune;.

7. Бауман А. 2000. Беговые подъемники депрессии. Мир бегунов: 19.

8. Буриш Т.Г., Сементилли М.Е., Вестерлинг Дж.Дж. 1988. Роль аэробных упражнений в снижении стресса у больных диабетом. Преподаватель диабета; 12(3): 197-201.

9. Рабиан Б.А., Берман М.Е., Броман-Фулкс Дж.Дж., Вебстер М.Дж. 2004. Влияние аэробных упражнений на чувствительность к тревоге. поведенческие исследования и терапия; 42(2): 125-126

10. Kalak N, Gerber M, Roumen K, Mikoteit T, Yordanova J, Puhse Uwe, Holsboer-Trachsler E, Brand S. 2012. Ежедневный утренний бег в течение 3 недель Улучшение сна и психологическое функционирование здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. Журнал здоровья подростков; 51(6): 615-622

11. Янгстедт С.Д., Клайн К.Э. 2006. Эпидемиология упражнений и сна. Сон и биологические ритмы; 4(3): 215-221

12. Басслер Т.Дж. 1975. Ожидаемая продолжительность жизни и марафонский бег. Американский журнал кардиологии; 36(3): 410-411

13. Сжигание калорий. 2009. Таймс ВВС: 32.

14. Бег трусцой «увеличивает продолжительность жизни». 2012. BreakingNews.То есть;.

15. Слишком много бега может сократить продолжительность жизни. Кашмирский монитор. 2014 04 апр;.

16. Санчес Л.Д., Коруэлл Б., Беркофф Д. 2006. Проблемы марафонцев. Американский журнал неотложной медицины; 24: 608-615

17. Уорден С.Дж., Дэвис И.С., Фредериксон М. 2014. Лечение и профилактика стрессовых травм костей у бегунов на длинные дистанции. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии; 44(1): 749-765.

18. Tonoli DC, Cumps E, Aerts I, Verhagen E, Meeusen R. 2010. Частота, факторы риска и профилактика беговых травм при беге на длинные дистанции: систематический обзор травм, локализации и типа. Спорт и Генеаскунде; 43(5): 12-18.

19. Достиг ли пик марафонского бума? 26 февраля 2013 г. Мир бегунов.

20. Паркер-Поуп Т. 2009. Человеческое тело создано для расстояния. Газета «Нью-Йорк Таймс.

21. Плак Л. 2015. Может ли бег вызывать остеоартрит?. журнал «Здоровье и фитнес» ACSM; 19(1) 23-28

Бег на длинные дистанции: бег ради долгой жизни?

Нет Харт Дж. 2014 март; 22(3): 89–90.

Опубликовано в Интернете 13 февраля 2014 г. doi: 10.1007/s12471-014-0521-4

Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности

Считается, что физические упражнения полезны для сердца даже у пациентов с различными формами сердечных заболеваний [1–5]. Недавнее исследование, опубликованное онлайн в Европейском кардиологическом журнале, показало, что хорошая физическая форма уже при переходе от подросткового возраста к взрослой жизни может защитить от сердечных заболеваний спустя десятилетия [6]. Мужчины, у которых был более низкий уровень аэробной подготовки, когда они были обследованы перед поступлением на обязательную военную службу в возрасте 18 лет, с большей вероятностью имели инфаркт миокарда в течение среднего периода наблюдения 34 года. Генетика, вероятно, играет большую роль в аэробной форме подростков, но также может быть и то, что мужчины, которые были в хорошей форме в подростковом возрасте, приняли такой образ жизни, который сохранит их здоровье в дальнейшей жизни [7, 8]. А как насчет последствий экстремальных упражнений, таких как бег на длинные дистанции [9?], в частности марафоны [10] или даже более длинные дистанции, на здоровье и физическое самочувствие?

Популярность беговых забегов длиннее марафона (42 км, 26,2 мили). По данным журнала UltraRunning, в Северной Америке в 1998 году в таких забегах участвовало 15 500 человек, а в 2012 году — более 63 500 человек. С этой целью исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета и Калифорнийского университета (США) решили изучить влияние экстремальных упражнений на здоровье. Они оценили физическое здоровье большой группы бегунов на сверхмарафонские дистанции, чтобы установить базовый уровень для исследования продольного отслеживания ультрамарафонцев (ULTRA) [11]. Результаты основаны на онлайн-опросе 1212 бегунов, которые завершили хотя бы один забег на дистанцию не менее 31 мили, некоторые из которых даже пробежали 100 миль. Результаты были опубликованы в среду, 8 января 2014 года, в журнале PLOS One [12]. Участникам исследования было от 18 до 81 года, в среднем 42 года: в основном мужчины (68%) европеоидной расы. Их средняя пробежка за предыдущий год составила 3347 миль, что равно среднему показателю 64 мили в неделю.

В целом, исследование показало, что большинство этих бегунов очень здоровые люди, но большинство из них также получают травмы во время своей деятельности. Важными конкретными выводами исследования были: 1) у бегунов на сверхмарафонские дистанции было меньше карцином (4,5 %), сердечных заболеваний (0,7 %) и диабета (0,7 %), чем у населения в целом, 2) наиболее распространенными результатами были аллергии и сенная лихорадка (25 %) и астма, вызванная физической нагрузкой (13 %), которые значительно выше, чем в общей популяции, и встречаются только у 7–8 % людей. Исследователи объяснили эти явления количеством времени, которое бегуны проводят на открытом воздухе; астма может быть вызвана пересыханием дыхательных путей во время упражнений, а аллергия — повышенным воздействием переносимых по воздуху аллергенов, 3) в общей сложности 77 % бегунов получили травмы, связанные с упражнениями, и 64 % бегунов сообщили, что травма им дорого обошлась тренировочных дней, но эти травмы редко отнимают у них время в повседневной деятельности. Бегуны теряли в среднем 2,2 дня в год на работе или в школе из-за травмы или болезни по сравнению с 3,7 днями для менее активных работающих американских граждан; более молодые и менее опытные бегуны на длинные дистанции были более склонны к травмам, 5) люди, пробежавшие более 50 миль, легче получали травмы — стрессы, растяжения и ушибы пальцев ног; большинство травм было нанесено ногам, в частности коленям и ступням; 3,7 % из них были стрессовыми переломами, 6) наконец, исследование показало, что 5 % ультрабегунов были госпитализированы после соревновательного мероприятия в прошлом году из-за обезвоживания, нарушения электролитного баланса или теплового истощения.

Авторы заявили, что эта информация полезна для понимания потенциальных преимуществ и рисков от уровней упражнений, превышающих умеренные количества, которые, как известно, полезны для здоровья. Оценка этих бегунов с течением времени также поможет определить, какое количество упражнений является оптимальным, а какое количество рекреационной деятельности уместно и полезно. На следующем этапе, который будет разослан в начале этого года, будет рассмотрен вопрос о том, обладают ли бегуны особыми знаниями или приспособлениями для предотвращения травм. Авторы также надеются оценить психологические факторы, мотивирующие бегунов на сверхмарафонские дистанции.

Подводя итог, можно сказать, что бегуны на сверхмарафонские дистанции обычно более здоровы и меньше болеют, чем остальные люди. Однако они, как правило, чаще страдают от болей в коленях, стрессовых переломов, аллергии и астмы, чем население в целом. Поэтому для всех, кто планирует бегать марафоны любой длины, по-прежнему важно сначала пройти медицинский осмотр, чтобы убедиться, что их сердце и легкие достаточно здоровы для упражнений на выносливость [13]. Наконец, всегда следует помнить старую пословицу: упражнения могут увеличить продолжительность жизни, но лишние годы тратятся на упражнения.

1. Achttien RJ, Staal JB, van der Voort S, et al. Группа разработки практических рекомендаций. Кардиологическая реабилитация на основе упражнений у пациентов с ишемической болезнью сердца: практическое руководство. Нидерланды Heart J. 2013; 21: 429–438. doi: 10.1007/s12471-013-0467-y. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Stewart R, Held C, Brown R, et al. Физическая активность у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца: международная перспектива. Европейское сердце, Дж. 2013; 34:3286–329.3. doi: 10.1093/eurheartj/eht258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Vromen T, Spee RF, Kraal JJ, et al. Программы тренировок в голландских кардиореабилитационных центрах. Нидерланды Heart J. 2013; 21: 138–143. doi: 10.1007/s12471-013-0374-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Piepoli MF. Физические упражнения при хронической сердечной недостаточности: механизмы и методы лечения. Нидерланды Heart J. 2013; 21: 85–90. doi: 10.1007/s12471-012-0367-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Гани А., Рамдат Мисьер А.Р., Эльван А. и др. Оптимизация сердечной ресинхронизирующей терапии при физической нагрузке. Нидерланды Heart J. 2013; 21: 456–457. doi: 10.1007/s12471-013-0461-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Högström G, Nordström A, Nordström P. Высокая аэробная подготовка в позднем подростковом возрасте связана со сниженным риском инфаркта миокарда в более позднем возрасте: общенациональная когорта учиться у мужчин. Eur Heart J. 2014 [PubMed] [Google Scholar]

7. Marijon E, Tafflet M, Antero-Jacquemin J, et al. Смертность французских участников Тур де Франс (1947–2012 гг.) Eur Heart J. 2013; 34: 3145–3150. doi: 10.1093/eurheartj/eht347. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Zaidi A, Sharma S. Снижение смертности у бывших участников Тур де Франс: преимущества интенсивных упражнений или выборочное генетическое проявление силы? Европейское сердце, Дж. 2013; 34:3106–3108. doi: 10.1093/eurheartj/eht373. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Luijkx T, Cramer MJ, Zaidi A, et al. Этнические различия в гипертрабекуляции желудочков на МРТ сердца у элитных футболистов. Нидерланды Heart J. 2012; 20: 389–395. doi: 10.1007/s12471-012-0305-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Predel HG. Марафонский бег: сердечно-сосудистая адаптация и сердечно-сосудистый риск. Eur Heart J. 2014 [PubMed] [Google Scholar]

11. Хоффман, доктор медицинских наук, Кришнан Э. Поведение бегунов на сверхмарафонские дистанции при физических нагрузках: исходные данные исследования ULTRA. J Прочность Конд Рез. 2013;27:2939–2945. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a1f261. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Хоффман, доктор медицинских наук, Кришнан Э.