Разное

B5 витамин в продуктах: Что нужно есть для хорошего обмена веществ

Содержание

Что нужно есть для хорошего обмена веществ

Пантотеновая кислота или витамин B5 — это водорастворимый витамин, который, как и другие витамины группы B, важен для нормального обмена веществ. Дефицит витамина B5 приводит к усталости, раздражительности и другим неприятным последствиям. В этой статье рассмотрим, в каких продуктах содержится больше всего витамина B5.

Витамин В5, как и другие витамины группы В, играет важную роль в обмене веществ. Кроме того, витамин В5 необходим для синтеза жиров и выработки гормонов надпочечников.

Симптомами дефицита витамина B5 являются усталость, мигрени, бессонница, мышечные судороги, депрессия, раздражительность, пониженное содержание сахара в крови.

Адекватный уровень потребления витамина B5 составляет 5 мг в день, суточная норма — 10 мг в день. Повышенное количество витамина В5 нужно при повышенных физических нагрузках, беременности и кормлении грудью.

Полезные свойства витамина В5

Витамин В5 способствует хорошему обмену веществ. Существует несколько витаминов, которые принимают участие в обмене веществ, и витамин В5 — один из них. Он помогает организму перерабатывать белки, жиры и углеводы, которые мы получаем с пищей, в энергию. Это очень важно для поддержания веса и здорового образа жизни, а также для того, чтобы хватало энергии для физических упражнений.

Витамин В5 необходим для здоровой чистой кожи. Исследования показали, что витамин В5 важен для состояния кожи и даже для лечения угревой сыпи.

Витамин В5 влияет на состояние нервной системы. Достаточный уровень витамина В5 способствует снижению усталости и даже снижения уровня стресса.

Кроме того, витамин В5 полезен для работы сердечно-сосудистой системы. Как показали исследования, определенные дозировки витамина В5, могут существенно снижать уровень холестерина, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, известно, что пантотеновая кислота полезна для заживления ран.

Продукты, в которых содержится витамин В5

Витамин B5 содержится в множестве продуктов: овощах, мясе, крупах, бобовых, яйцах и молоке. Предлагаем вам список из 10 продуктов, в которых содержится больше всего витамина В5.

1. Грибы

В грибах содержится много полезных веществ, и витамин В5 — один их них. Больше всего пантотеновой кислоты — в грибах шиитаке (3,59 мг в 100 граммах, что составляет треть суточной нормы). Другие сорта, в которых содержится витамин В5: шампиньоны, портобелло (разновидность шампиньонов), двуспоровые шампиньоны, устричный гриб (вешенка) и лисичка. Полезно знать, что в грибах содержится много витамина D. Приготовить грибы можно множеством различных способов, например стушить или пожарить в сметане.

2. Яйца

Яйца — еще один продукт, в котором содержится много витамина В5 (в среднем яйце — 0,7 мг). Так что, если вы любите яичницу-болтунью или омлет, то это не только вкусно, но и полезно.

3. Сыры

С сыром можно приготовить сэндвичи, лазанью, пиццу, и много другого. Больше всего витамина В5 — в норвежском сыре брюност (в 100 граммах — 3,35 мг). Другие сорта с содержанием этого витамина: французские рокфор и сыр с плесенью, камамбер, итальянский твердый сыр пармезан, а также мягкий греческий сыр фета.

4. Жирные сорта рыбы

В рыбе содержится множество полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, а также витамин В5. На первом месте по содержанию витамина В5 — форель (в 100 граммах — 2,24 мг). Кроме того, витамин В5 содержится в лососе и тунце. Из морепродуктов, витамин В5 содержится в мясе омара.

5. Авокадо

Авокадо — это вкусный и полезный фрукт, в котором содержатся витамины К, С, калий, медь, и др. В 100 граммах авокадо — 1,4 мг витамина В5. Авокадо используется для приготовления салатов, бутербродов, холодных закусок, а также молочных и кефирных смузи, которые полезны для пищеварения и общего состояния организма. 

6. Мясо

В 100 граммах свиной вырезки содержится 1,65 мг витамина В5, говядины — 1,61 мг. Содержится витамин В5 и в говяжьей печени, которую можно готовить с луком и сметаной. Также, витамин В5 содержится в гусятине, утятине, куриной печени, индюшатине и курятине.

7. Семена подсолнечника

В 100 граммах семен подсолнечника содержится 7,06 мг витамина В5. Небольшое количество этого витамина есть в семенах льна. Полезно знать, что семена подсолнечника также богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для здоровья костей.

8. Сладкий картофель

В 100 граммах — 0,88 мг витамина В5. Стоит помнить, что сладкий картофель — калорийный продукт, однако для вегетарианцев он служит незаменимым источником витамина В5.

9. Молочные продукты

Витамин В5 содержится в обычном нежирном йогурте, а также в цельном и обезжиренном молоке.

10. Овощи и бобовые

Витамин В5 содержится в цветной капусте, брокколи, зеленых листовых овощах, помидорах, моркови, зеленом горошке, чесноке. 

Витамин B5, пантотеновая кислота — в каких растительных продуктах содержится и какое количество « Этичный образ жизни

Основные сведения

Растворимость: вода
Суточная норма: 5 мг
Суточный максимум: неизв.
Количество продукта: 100 г

Топ содержащих витамин продуктов

Грибы

  • Шиитаке сушёный — 21,879 мг
  • Шиитаке готовый — 3,594 мг
  • Шиитаке сырой — 1,5 мг
  • Шиитаке жареный — 1,36 мг
  • Опёнок зимний — 1,35 мг
  • Шампиньоны — 1,1-,2,1 мг
  • Вешенка обыкновенная — 1,294 мг
  • Лисичка обыкновенная — 1,075 мг

Фрукты

  • Банан сушёный — 14 мг (сырой — 0,334 мг)
  • Хурма японская — 7,6 мг
  • Авокадо — 1,389 мг
  • Финики Меджул — 0,805 мг
  • Финики Деглет Нур — 0,589 мг
  • Абрикос сушёный — 0,516 мг (сырой — 0,24 мг)
  • Киви голден — 0,5 мг (грин — 0,183 мг)
  • Инжир (фига) сушёный — 0,434 мг (сырой — 0,3 мг, вяленый — 0,127 мг)
  • Чёрнослив — 0,422 мг
  • Цитрусовые — ~0,2 мг
  • Другие фрукты — 0,1-0,3 мг (яблоки, груши, виноград — меньше)

Зерновые

  • Рисовые отруби — 7,39 мг
  • Пшеницы зародыши — 2,257 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!)
  • Пшеницы отруби — 2,181 мг
  • Рисовая мука коричневая — 1,591 мг
  • Овсяные отруби — 1,494 мг
  • Рис коричневый — 1,493 мг
  • Рожь, зерно — 1,456 мг
  • Ржаная мука тёмная — 1,456 мг
  • Овёс, зерно — 1,349 мг
  • Рис белый — 1,342 мг
  • Пшённая мука — 1,267 мг
  • Гречиха — 1,233 мг
  • Овсяные хлопья — 1,12 мг
  • Пшеничная мука цельнозерновая мягк. — 1,011 мг
  • Пшеничные макаронные изд-я — 0,984 мг
  • Пшеница, зерно — 0,85-0,954 мг
  • Кукуруза варёная — 0,792 мг
  • Кукуруза — 0,717 мг
  • Ржаная мука светлая — 0,665 мг
  • Пшеничная мука цельнозерновая — 0,603 мг
  • Пшеничные макаронные изд-я готовые — 0,419 мг
  • Рис белый варёный — 0,411 мг
  • Рис коричневый варёный — 0,392 мг
  • Гречиха варёная — 0,359 мг
  • Овсяные хлопья готовые — 0,311 мг

Орехи и семена

  • Подсолнечника семена жареные — 7,042 мг
  • Арахис — 1,767 мг
  • Арахис жареный — 1,395 мг
  • Кешью жареный — 1,217 мг
  • Подсолнечника семена сырые — 1,13 мг
  • Льна семена — 0,985 мг
  • Лесной орех / фундук жареный — 0,923 мг
  • Лесной орех / фундук — 0,918 мг
  • Кешью сырой — 0,864 мг
  • Лесной орех / фундук бланшир. — 0,815 мг
  • Тыквы семена — 0,75 мг
  • Тыквы семена жареные — 0,57 мг
  • Грецкий орех — 0,57 мг
  • Фисташка — 0,52 мг
  • Фисташка жареная — 0,513 мг
  • Миндаль — 0,469 мг
  • Миндаль жареный — 0,322 мг

Водоросли

  • Агар сушёный — 3,018 мг
  • Спирулина сушёная — 3,48 мг
  • Вакамэ (ундария перистая) — 0,697 мг
  • Ламинария (морская капуста) — 0,642 мг
  • Нори (порфира) — 0,521 мг
  • Спирулина сырая — 0,325 мг
  • Агар сырой — 0,302 мг

Бобовые

  • Чечевица — 2,14 мг
  • Соевая мука обезжир. — 1,995 мг
  • Маш (бобы мунг) — 1,91 мг
  • Горох — 1,758 мг
  • Соевая мука сырая — 1,59 мг
  • Нут (турецкий горох) — 1,588 мг
  • Соевая мука низк.жир. — 1,55 мг
  • Соевый наполнитель — 1,492 мг
  • Фасоль адзуки — 1,471 мг
  • Другая фасоль — 0,7-0,9 мг
  • Чечевица варёная — 0,638 мг
  • Горох варёный — 0,595 мг
  • Фасоль адзуки варёная — 0,43 мг
  • Маш (бобы мунг) варёный — 0,41 мг
  • Маш (бобы мунг) пророщенный — 0,38 мг
  • Нут (турецкий горох) варёный — 0,286 мг
  • Другая фасоль варёная — 0,22-0,24 мг

Травы и специи

  • Паприка — 2,51 мг
  • Мята курчавая сушёная — 1,399 мг
  • Перец чёрный молотый — 1,399 мг
  • Петрушка сушёная — 1,062 мг
  • Душица (орегано) сушёная — 0,921 мг
  • Базилик сущёный — 0,838 мг
  • Петрушка свежая — 0,4 мг
  • Мята курчавая свежая — 0,25 мг
  • Базилик свежий — 0,209 мг

Овощи

  • Помидор сушёный на солнце — 2,087 мг
  • Эндивий — 0,9 мг
  • Батат печёный с/к — 0,884 мг
  • Батат сырой — 0,8 мг
  • Цветная капуста — 0,667 мг
  • Брокколи варёный — 0,616 мг
  • Пастернак — 0,6 мг
  • Чеснок — 0,596 мг
  • Пастернак варёный — 0,588 мг
  • Батат варёный б/к — 0,581 мг
  • Брокколи — 0,573 мг
  • Картофель варёный/печёный — 0,509-0,555 мг
  • Цветная капуста варёная — 0,508 мг
  • Помидор зелёный — 0,5 мг
  • Топинамбур — 0,397 мг
  • Листья репы — 0,38 мг
  • Артишок — 0,338 мг
  • Листья репы варёные — 0,274 мг
  • Другие овощи — 0,1-0,3 мг

Масла

Не содержат витамин B5.

Продукты насилия и эксплуатации

Данные представлены исключительно в сравнительных/ознакомительных целях.

Помните: животные — не еда! Продукты их жизнедеятельности не принадлежат человеку. Подробнее…

  • Молочные — 0,1-0,55 мг; сыр с плесенью — 1,729 мг
  • Яйцо курицы — 1,533 мг
  • Яйцо курицы варёное — 1,398 мг
  • Яйцо перепела — 1,761 мг
  • Желток — 2,99 мг
  • Плоть коровы — 0,25-0,53 мг
  • Печень коровы — 7,11 мг
  • Плоть свиньи — 0,4-1,1 мг
  • Форель, гриль — 1,99 мг
  • Сёмга, гриль — 1,475 мг
  • Другая рыба — 0,3-1,3 мг

Все приведённые выше данные взяты из базы данных USDA National Nutrient Database национальной сельскохозяйственной библиотеки США (NAL, учр. USDA). Данные были получены в исследовательской лаборатории USDA Nutrient Data Labaratory.

Совет: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.

Gravita Family Clinic | Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Описание

Пантотеновая кислота получила свое название от греческого «пантотен», что означает «всюду», из-за чрезвычайно широкого ее распространения. Обнаружена в значительном количестве в растительных и животных тканях. Содержится во многих пищевых продуктах.  Витамин  В5 содержится: в кисломолочных продуктах, субпродуктах, крупах, зеленых овощах, орехах, дрожжах, яичном желтке.

Биологическое действие витамина В5:

Пантотеновая кислота, входя в состав коэнзима А, играет важную роль в процессах окисления и биосинтеза жирных кислот, стеринов, фосфолипидов. Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов.

Пантотеновая кислота имеет большое значение для процессов роста, особенно в эмбриональный период. Витамин локализован в митохондриях клеток и способствует росту эпидермальной ткани.

Обмен витамина В5 в организме тесно связан с функцией ряда эндокринных органов; имеет значение для выработки гормона коры надпочечников.

Пантотеновая кислота содержится во всех пищевых продуктах и вырабатывается микрофлорой кишечника, поэтому дефициты этого витамина встречаются крайне редко. 

Причины дефицита витамина В5: 

Длительное неполноценное питание (бедная белками, жирами, витамином С и витаминами группы В), подавление кишечной микрофлоры при различных заболеваниях, заболевания кишечника различной природы, длительный прием антибиотиков и сульфаниламидных препаратов. 

Симптомы гиповитаминоза

Проявления дефицита витамина В5 могут быть вызваны как дефицитом витамина в рационе питания, так и угнетением кишечной микрофлоры с нарушением эндогенного синтеза.

Проявляться витаминная В5 недостаточность может дерматитами, желудочно-кишечными расстройствами, мышечной слабостью.

Могут возникать:

  • слабость, 
  • утомляемость, 
  • головная боль, 
  • подавленность, 
  • тремор, 
  • периферический неврит, 
  • анемия, 
  • тахикардия, 
  • гипотензия, 
  • отсутствие аппетита, 
  • запоры, 
  • боли в ногах, 
  • диспепсические расстройства, 
  • жжение, покалывание, онемение стоп (патогенез – поражение малых артерий стоп).

Подготовка

Утром натощак или не ранее, чем 2-4 часа после легкого приема пищи.

Продукты богатые Витамином B5

Продукты богатые Витамином B5

Продукты богатые Витамином B5 — отсортированный список

1

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Печень богат веществом Витамин B5. Продукт Печень содержит больше вещества Витамин B5 чем 74 процентов продуктов. 100 грамм продукта Печень содержат 95% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем74%продуктов В ста граммах95%дневной дозы

Продукт Печень также бoгат веществами Железо, Холестерин и Витамин B2

2

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Чёрная икра богат веществом Витамин B5. Продукт Чёрная икра содержит больше вещества Витамин B5 чем 73 процентов продуктов. 100 грамм продукта Чёрная икра содержат 70% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем73%продуктов В ста граммах70%дневной дозы

Продукт Чёрная икра также бoгат веществами Натрий, Холестерин и Железо

3

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Бруност богат веществом Витамин B5. Продукт Бруност содержит больше вещества Витамин B5 чем 73 процентов продуктов. 100 грамм продукта Бруност содержат 67% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем73%продуктов В ста граммах67%дневной дозы

Продукт Бруност также бoгат веществами Насыщенные жиры, Калий и Жиры

94% Насыщенные жиры

4

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Паприка богат веществом Витамин B5. Продукт Паприка содержит больше вещества Витамин B5 чем 73 процентов продуктов. 100 грамм продукта Паприка содержат 50% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем73%продуктов В ста граммах50%дневной дозы

Продукт Паприка также бoгат веществами Железо, Ясень и Калий

5

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Маш (бобы мунг) богат веществом Витамин B5. Продукт Маш (бобы мунг) содержит больше вещества Витамин B5 чем 72 процентов продуктов. 100 грамм продукта Маш (бобы мунг) содержат 38% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем72%продуктов В ста граммах38%дневной дозы

Продукт Маш (бобы мунг) также бoгат веществами Калий, Железо и Клетчатка

6

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Арахис богат веществом Витамин B5. Продукт Арахис содержит больше вещества Витамин B5 чем 72 процентов продуктов. 100 грамм продукта Арахис содержат 35% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем72%продуктов В ста граммах35%дневной дозы

Продукт Арахис также бoгат веществами Калорийность, Жиры и Калий

97% Калорийность

7

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Рокфор богат веществом Витамин B5. Продукт Рокфор содержит больше вещества Витамин B5 чем 72 процентов продуктов. 100 грамм продукта Рокфор содержат 35% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем72%продуктов В ста граммах35%дневной дозы

Продукт Рокфор также бoгат веществами Натрий, Ясень и Кальций

8

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Микижа богат веществом Витамин B5. Продукт Микижа содержит больше вещества Витамин B5 чем 71 процентов продуктов. 100 грамм продукта Микижа содержат 33% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем71%продуктов В ста граммах33%дневной дозы

Продукт Микижа также бoгат веществами Витамин B12, Калий и Белки

9

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Лосось богат веществом Витамин B5. Продукт Лосось содержит больше вещества Витамин B5 чем 71 процентов продуктов. 100 грамм продукта Лосось содержат 33% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем71%продуктов В ста граммах33%дневной дозы

Продукт Лосось также бoгат веществами Калий, Витамин B6 и Витамин B3

10

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Нут богат веществом Витамин B5. Продукт Нут содержит больше вещества Витамин B5 чем 71 процентов продуктов. 100 грамм продукта Нут содержат 32% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем71%продуктов В ста граммах32%дневной дозы

Продукт Нут также бoгат веществами Калий, Клетчатка и Железо

11

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Шитаки богат веществом Витамин B5. Продукт Шитаки содержит больше вещества Витамин B5 чем 71 процентов продуктов. 100 грамм продукта Шитаки содержат 30% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем71%продуктов В ста граммах30%дневной дозы

Продукт Шитаки также бoгат веществами Вода, Клетчатка и Калий

12

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Съедобные грибы богат веществом Витамин B5. Продукт Съедобные грибы содержит больше вещества Витамин B5 чем 71 процентов продуктов. 100 грамм продукта Съедобные грибы содержат 30% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем71%продуктов В ста граммах30%дневной дозы

Продукт Съедобные грибы также бoгат веществами Вода, Витамин B2 и Медь

13

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Отруби богат веществом Витамин B5. Продукт Отруби содержит больше вещества Витамин B5 чем 71 процентов продуктов. 100 грамм продукта Отруби содержат 30% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем71%продуктов В ста граммах30%дневной дозы

Продукт Отруби также бoгат веществами Фосфор, Клетчатка и Железо

14

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Адзуки богат веществом Витамин B5. Продукт Адзуки содержит больше вещества Витамин B5 чем 71 процентов продуктов. 100 грамм продукта Адзуки содержат 29% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем71%продуктов В ста граммах29%дневной дозы

Продукт Адзуки также бoгат веществами Калий, Клетчатка и Железо

15

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Рожь богат веществом Витамин B5. Продукт Рожь содержит больше вещества Витамин B5 чем 70 процентов продуктов. 100 грамм продукта Рожь содержат 29% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем70%продуктов В ста граммах29%дневной дозы

Продукт Рожь также бoгат веществами Углеводы, Клетчатка и Калий

16

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Черный перец богат веществом Витамин B5. Продукт Черный перец содержит больше вещества Витамин B5 чем 70 процентов продуктов. 100 грамм продукта Черный перец содержат 28% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем70%продуктов В ста граммах28%дневной дозы

Продукт Черный перец также бoгат веществами Железо, Калий и Кальций

17

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Яйцо богат веществом Витамин B5. Продукт Яйцо содержит больше вещества Витамин B5 чем 70 процентов продуктов. 100 грамм продукта Яйцо содержат 28% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем70%продуктов В ста граммах28%дневной дозы

Продукт Яйцо также бoгат веществами Холестерин, Витамин B2 и Витамин A

18

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Авокадо богат веществом Витамин B5. Продукт Авокадо содержит больше вещества Витамин B5 чем 70 процентов продуктов. 100 грамм продукта Авокадо содержат 28% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем70%продуктов В ста граммах28%дневной дозы

Продукт Авокадо также бoгат веществами Калий, Клетчатка и Мононенасыщенные жиры

84% Мононенасыщенные жиры

19

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Тунец богат веществом Витамин B5. Продукт Тунец содержит больше вещества Витамин B5 чем 70 процентов продуктов. 100 грамм продукта Тунец содержат 27% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем70%продуктов В ста граммах27%дневной дозы

Продукт Тунец также бoгат веществами Белки, Витамин B3 и Витамин A

20

Сравнить Продукты богатые Витамином B5

Продукт Иван-чай узколистный богат веществом Витамин B5. Продукт Иван-чай узколистный содержит больше вещества Витамин B5 чем 70 процентов продуктов. 100 грамм продукта Иван-чай узколистный содержат 27% нормы ежедневного потребления вещества Витамин B5. богаче чем70%продуктов В ста граммах27%дневной дозы

Продукт Иван-чай узколистный также бoгат веществами Кальций, Клетчатка и Витамин A

x

Сравнить Печень с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Чёрная икра с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Бруност с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Паприка с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Маш (бобы мунг) с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Арахис с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Рокфор с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Микижа с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Лосось с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Нут с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Шитаки с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Съедобные грибы с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Отруби с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Адзуки с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Рожь с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Черный перец с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Яйцо с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Авокадо с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Тунец с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

x

Сравнить Иван-чай узколистный с другими продуктами богатыми веществом Витамин B5

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.

©FoodStruct 2016 — 2021

Продукты, богатые витамином B5: где есть пантотеновая кислота

Чтобы чувствовать себя отлично в течение дня и поддерживать своё здоровье, необходимо следить за рационом. Если в вашем меню содержится мало полезных элементов, это негативно отразится на состоянии организма. Каждый из витаминов и минералов выполняет свои функции, и В5 – не исключение. Сегодня мы расскажем, для чего человеку необходима пантотеновая кислота, из каких продуктов её можно получить.

В чём польза?

Витамин В5 оказывает положительное влияние на здоровье, а именно:

  • стимулирует работу гормонов надпочечников, что позволяет защитить организм от аллергии, артритов и заболеваний сердца;
  • позволяет избавиться от лишнего веса, благодаря улучшению работы пищеварительной системы;
  • укрепляет мышцы, помогает другим витаминам лучше усваиваться;
  • улучшает регенерацию кожи, очищает эпидермис;
  • укрепляет волосяные луковицы, что позволяет избежать выпадения волос, сделать их более блестящими и густыми;
  • защищает нервную систему;
  • укрепляет иммунитет;
  • нормализует уровень сахара в крови.
Нехватка витамина В5

Признаки нехватки витамина

В ежедневное меню следует включить больше пантотеновой кислоты, если вы заметили симптомы её недостатка. К ним относятся следующие:

  • нехватка сил, усталость;
  • головные боли, головокружения;
  • раздражительность, апатия;
  • отсутствие аппетита, потеря веса;
  • расстройства ЖКТ;
  • боли в мышцах, судороги, онемение.

Также необходимо позаботиться и о том, чтобы не возникло его переизбытка. Это встречается редко, так как излишки витамина выводятся при мочеиспускании. В некоторых случаях можно столкнуться с задержкой воды и диареей.

Суточная норма пантотеновой кислоты для взрослого человека составляет 10-15 мг в день

В каких продуктах больше всего витамина В5?

Пища, богатая витамином В5

Хоть вещество можно найти в составе многих продуктах, но в определенной пище его содержится больше всего.

  1. Куриный желток (9 мг на 100 г). Этот продукт повышает активность головного мозга, улучшает память. Он придаёт сил, насыщает организм энергией и борется с хронической усталостью. Желток помогает похудеть, увеличить густоту волос и сделать кожу более упругой.
  2. Печень (8 мг на 100 г). Данная пища способствует очищению организма, защищает от варикоза и атеросклероза. Печень разжижает кровь, что позволяет избежать появления холестериновых бляшек. Также она восстанавливает гормональный фон, служит профилактикой онкологии.
  3. Почки (4 мг на 100 г). Этот продукт повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов, очищает организм от токсинов и шлаков. Почки улучшают работу щитовидной железы и обменных процессов, помогают коже быстрее восстановиться после повреждений.
  4. Гречневая крупа (2,6 мг на 100 г). Каша является природным антиоксидантом. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает прочнее кости, ногти и зубы. Гречка снижает артериальное давление, повышает потенцию, нормализует уровень сахара в крови.
  5. Молоко (2,5 мг на 100 г). Укрепляет мышцы и кости, помогает сохранять стройность, защищает от рака. Также молоко поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и служит профилактикой диабета.
  6. Форель (2 мг на 100 г). Употребление рыбы делает кожу эластичной, продлевает молодость, восстанавливает гормональный фон. Она является удачным дополнением к меню во время диеты, так как помогает убрать лишние килограммы. Также форель помогает избавиться от лишней влаги в организме и защититься от вирусов.

Перечисленные продукты станут удачным дополнением рациона. Они помогут укрепить иммунную систему и насытить организм энергией. Благодаря высокому содержанию витамина В5, эти продукты помогут вам улучшить своё здоровье и намного реже сталкиваться с нервным истощением и простудами. Дополнительную информацию по теме можно узнать из этого видео:

Витамин B5 (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция) – полезные свойства

О витамине В5 заговорили в тридцатых годах прошлого столетия после его открытия американским учёным-химиком Роджером Уильямсом. В ходе исследований было выяснено, что в желудочно-кишечном тракте вещество преобразуется в пантотин, входящий в структуру коэнзима А, необходимого для полноценного обмена веществ.

О физико-химических свойствах витамина В5

Пантотен является жёлтым пластичным веществом, растворимым в водных и спиртовых растворах. Значительная его часть разрушается во время нагревания. Негативно влияют на полезные свойства пантотена кислотная и щелочная среда, низкие температуры.

Где содержится пантотенат кальция

Это вещество содержится в разных продуктах питания. Но самая большая его концентрация в рыбе, бобовых, орехах, молоке, брокколи, шпинате, кашах из гречневой или овсяной крупы, сыром желтке яйца, мясе птицы.

Чем полезен витамин В5

При участии пантотената вырабатываются гормоны надпочечников, воздействующих на очаги воспаления в организме. Таким образом, с помощью витамина можно облегчить состояние при заболеваниях суставов, воспалительных процессах в бронхах, кишечнике и сердечной мышце.
А ещё у пантотеновой кислоты есть другие плюсы:

● смягчает побочное действие ряда лекарственных препаратов;
● способствует восстановлению после оперативного вмешательства, травм и ожогов;
● помогает уменьшить абстинентный синдром у людей, страдающих от алкогольной зависимости;
● повышает выносливость организма при физических и эмоциональных перегрузках;
● помогает усваиваться другим витаминам;
● устраняет проявления аллергических реакций;
● оказывает поддержку иммунной системе за счёт участия в формировании антител;
● способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта;
● регулирует липидный и водный баланс, а значит, препятствует отложению лишнего жира;
● устраняет нарушения в процессе кроветворения, участвует в профилактике малокровия;
● подавляет выработку «плохого» холестерина.

И это ещё не всё. С помощью витамина В5 можно продлить молодость и сохранить красоту. От него во многом зависит здоровье и внешний вид волос, кожных покровов, ногтевых пластин. Суточная норма пантотената кальция и других элементов содержится в витаминном комплексе Superia для женщин. Будьте красивыми и бодрыми каждый день!

Вред витамина В5

Пантотеновая кислота не обладает токсичными свойствами, поэтому оказать на организм негативное воздействие не может. Неприятные симптомы при её употреблении могут возникнуть разве что в случае повышенной чувствительности к препарату.

О дефиците пантотеновой кислоты

На нехватку пантотената кальция указывают такие признаки:

1. Чувство боли, покалывания в мышцах.
2. Ощущение онемения пальцев на ногах.
3. Нарушения пищеварения.
4. Бессонница.
5. Склонность к частым простудным заболеваниям.
6. Нехватка жизненных сил.
7. Приступы головной боли.
8. Поражения кожных покровов.
9. Изменение цвета кожи стоп.

Как витамин В5 взаимодействует с другими веществами

Пантотенат кальция улучшает усвоение других витаминов группы В. Хорошо сочетается с витаминами С и D. Рекомендован к применению вместе с препаратами противотуберкулёзного спектра действия, поскольку снижает их токсичное воздействие на организм.

Следует помнить, что противозачаточные таблетки, спиртные напитки и некоторые антибиотики сводят на нет полезное действие витамина В5.

Какие витамины нужны для здоровья и питания кожи

Сейчас большинство людей активно заботятся о своем здоровье и хотят выглядеть хорошо, занимаются спортом, следят (или стараются следить) за рационом питания и пытаются систематически снабжать свой организм рядом необходимых витаминов. Заботясь о своем организме, мы не всегда учитываем потребность каждого нашего органа, к примеру, наша кожа часто недополучает витамины, которые помогают ей стать более здоровой и красивой. Питание для здоровой кожи так же важно, как и для человека. Поэтому проблемы с кожей могут возникать не только из-за плохой экологии или вашей наследственности, но и из-за отсутствия комплекса натуральных питательных веществ.

Кожа всегда дает знать, когда ей необходима дополнительная помощь, а сигнализирует она об этом: сухостью, высыпаниями, незначительными покраснениями, бледным тоном лица. Эти признаки говорят о нехватке витаминов. Если же не восполнить эту недостачу, тогда вы быстро увидите, как кожа лица начинает терять сияние, эластичность, упругость, а взамен появляется ощущение стянутости, увеличивается количество морщин, кожа заметно стареет.

А знаете ли вы, какие витамины нужны вашей коже лица, чтобы сохранять сияние и подольше оставаться молодой?

Дерматологи давно выделили ряд витаминов, которые помогают сделать кожу здоровой. А положительные отзывы о косметике для тела с этими витаминами только в очередной раз подтверждают эффективность наличия и необходимость насыщать ими нашу кожу. К ним относятся такие витамины: В5, Е, РР, Р и F.

О них и поговорим, дабы акцентировать внимание на их пользе и свойствах, которые так необходимы для поддержания здоровья кожи лица и тела.

Польза витамина В5 для кожи лица

Витамин В5 известен еще как пантотеновая кислота или пантотенат кальция. Он принимает активное участие в лечении разных дерматологических проблем кожи:

  1. Справляется с кожными высыпаниями.
  2. Необходим для коррекции акне.

В каких продуктах содержится витамин В5: печень, дрожжи, орехи, рыба, бобовые, грибы, яйца, мясо, птица.

Польза витамина Е для кожи лица

Витамин Е известен, как токоферол, а с латинского — помогающий рождать. Этот витамин также необходим для питания кожи. Полезен в случаях увядания и потускнения кожи, на этапе первых ранних морщин и появления пигментных пятен. Другими словами нейтрализует процессы старения. А если более подробно, он выполняет такие функции:

  1. Замедляет процесс старения кожи.
  2. Разглаживает мимические морщины.
  3. Придает коже упругости.
  4. Отвечает за устранение шелушения кожи.
  5. Нормализует липидный баланс.
  6. Помогает заживлять ранки и мелкие повреждения.
  7. Отвечает за регенерацию клеток кожи.
  8. Может накапливаться в организме (преимущественно в жировой ткани) для последующего использования, на случай его нехватки.

В каких продуктах содержится витамин Е?

Он есть в растительных маслах (подсолнечном, рапсовом, оливковом, соевом, миндальном), а также в миндале, фундуке, авокадо, кураге, шпинате и кедровых орехах.

Польза витамина PP для кожи лица:

Витамин PP или другими словами — никотиновая кислота, часто используется при проблемной коже. Этот витамин ценится в сфере косметологии за то, что он помогает в процессе окисления и восстановления клеток. Никотиновая кислота помогает в решении следующих проблем:

  1. Сухость и шелушение.
  2. Появление первых морщин.
  3. Устраняет последствия дерматита.

В каких продуктах содержится витамин РP?

Он есть в молоке, печени, мясе свинины, помидорах, злаковых и сыре.

Польза витамина P для кожи лица:

Витамин Р или другими словами рутин, известен также, как цитрин С-комплекс. Отсутствие или нехватка витамина Р проявляется наличием сосудистой сеточки. Дерматологи советуют использовать рутин в омолаживающих средствах и во время лечения купероза. Важен для сохранения молодости кожи.

В каких продуктах содержится витамин Р?

Он есть в вишне, шиповнике, цитрусовых.

Польза витамина F для кожи лица:

Витамин F был открыт не так давно, поэтому мало кто знает о его полезных свойствах. Но его роль не менее важна, чем роль вышеперечисленных витаминов. А дефицит этого витамина приводит к появлению прыщей и кожных заболеваний. Витамин F отвечает за восстановление кожи. Необходим для устранения: угревой сыпи и кругов под глазами. Он отлично справляется с такими задачами:

  1. Лечение кожных заболеваний, например — лечение экземы.
  2. Производит противовоспалительное действие.
  3. Способствует регенерации кожи.
  4. Помогает в процессе клеточного обмена веществ.
  5. Считается витамином красоты. Из-за его нехватки может нарушаться пигментация кожи.
  6. Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам витамин обновляет мембрану клетки.
  7. Выполняет барьерную функцию кожи — защищает от негативных внешних и внутренних факторов.
  8. Помогает эффективно работать с витаминам, которые поступают в организм напрямую с косметическим средствами или с продуктами питания.

В каких продуктах содержится витамин F?

Он есть в ряде масел (соевом, подсолнечном, оливковом, льняном, кукурузном, арахисовом), а также в животном жире.

Такой набор для питания кожи необходим каждому человеку.

Теперь же все эти витамины, необходимые для здоровья кожи, можно встретить в составе кремов. Лидером средств с витаминами для питания и насыщения кожи лица всеми необходимыми витаминами стали средства украинского бренда натуральной косметики VitaminClub. Специалисты бренда создали такой крем, который позволяет снабжать кожу витаминами напрямую, ведь весь комплекс витаминов важен не только для кожи, но и вообще для вашей красоты и здоровья. Крем интенсивно питает и увлажняет кожу лица, предотвращая появление морщин.

Пантотеновая кислота — Потребитель

Что такое пантотеновая кислота и для чего она нужна?

Пантотеновая кислота (также называемая витамином B5) помогает превратить пищу, которую вы едите, в необходимую вам энергию. Это важно для многих функций организма, особенно для производства и расщепления жиров.

Сколько мне нужно пантотеновой кислоты?

Необходимое количество пантотеновой кислоты зависит от вашего возраста и пола.Среднесуточные рекомендуемые количества указаны ниже в миллиграммах (мг):

Жизненный этап Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев 1,7 мг
Младенцы 7–12 месяцев 1,8 мг
Дети 1–3 года 2 мг
Дети 4–8 лет 3 мг
Дети 9–13 лет 4 мг
Подростки 14–18 лет 5 мг
Взрослые 19 лет и старше 5 мг
Беременные подростки и женщины 6 мг
Грудное вскармливание подростков и женщин 7 мг

Какие продукты содержат пантотеновую кислоту?

Пантотеновая кислота естественным образом присутствует почти во всех продуктах питания.Его также добавляют в некоторые продукты, в том числе в некоторые сухие завтраки и напитки (например, энергетические напитки). Рекомендуемое количество пантотеновой кислоты можно получить, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

  • Говядина, птица, морепродукты и субпродукты
  • Яйца и молоко
  • Овощи, такие как грибы (особенно шиитаке), авокадо, картофель и брокколи
  • Цельнозерновые, например цельнозерновые, коричневый рис и овес
  • Арахис, семена подсолнечника и нут

Какие виды пищевых добавок пантотеновой кислоты доступны?

Пантотеновая кислота доступна в пищевых добавках, содержащих только пантотеновую кислоту, в пищевых добавках B-комплекса и в некоторых поливитаминных / мультиминеральных добавках.Пантотеновая кислота в пищевых добавках часто находится в форме пантотената кальция или пантетина. Исследования не показали, что какая-либо форма пантотеновой кислоты лучше других.

Получаю ли я достаточно пантотеновой кислоты?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточно пантотеновой кислоты. Однако люди с редким наследственным заболеванием, называемым нейродегенерацией, связанной с пантотенаткиназой, не могут правильно использовать пантотеновую кислоту. Это заболевание может привести к появлению симптомов дефицита пантотеновой кислоты.

Что произойдет, если я не получу достаточно пантотеновой кислоты?

Дефицит пантотеновой кислоты в США встречается очень редко. Тяжелый дефицит может вызвать онемение и жжение рук и ног, головную боль, крайнюю усталость, раздражительность, беспокойство, проблемы со сном, боли в желудке, изжогу, диарею, тошноту, рвоту и потерю аппетита.

Какое влияние пантотеновая кислота оказывает на здоровье?

Ученые изучают пантотеновую кислоту, чтобы понять, как она влияет на здоровье.Вот один пример того, что показало это исследование.

Высокий уровень холестерина и триглицеридов
Форма пантотеновой кислоты, называемая пантетином, изучается, чтобы увидеть, помогает ли она снизить уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина и триглицеридов. Также изучается, повышает ли он уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хороший») холестерина. Результаты этих исследований пока многообещающие, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффекты пищевых добавок пантетина, принимаемых отдельно или в сочетании с диетой, полезной для сердца.

Может ли пантотеновая кислота быть вредной?

Пантотеновая кислота безопасна даже в больших дозах. Однако прием очень высоких доз добавок пантотеновой кислоты (например, 10 000 мг в день) может вызвать расстройство желудка и диарею.

Взаимодействует ли пантотеновая кислота с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Не известно, что пантотеновая кислота взаимодействует с какими-либо лекарствами или препятствует их действию.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Пантотеновая кислота и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев, и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о пантотеновой кислоте?

  • Общие сведения о пантотеновой кислоте:
  • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках пантотеновой кислоты:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Лучшие 10 продуктов с витамином B5 (пантотеновая кислота)

Знаете ли вы одни из лучших продуктов с витамином B5? Ну, во-первых, знаете ли вы, что такое витамин B5?

Витамин B5 — водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах питания.Она также известна как пантотеновая кислота.

Что такое пантотеновая кислота? Это просто еще одно распространенное название этого ключевого витамина B.

Пантотеновая кислота фактически получила свое название от греческого корня «пантос», что означает везде, потому что она легко доступна в таком большом разнообразии продуктов. Как и другие витамины группы B, он играет роль в энергетическом обмене, действуя как кофермент в химических реакциях, производящих энергию. Он также играет роль в синтезе жира, гормонов и нейромедиаторов в головном мозге.

Серьезный дефицит пантотеновой кислоты встречается крайне редко и обычно наблюдается только при тяжелом недоедании, поскольку он присутствует в большинстве пищевых продуктов. Однако легкие недостатки могут вызвать несколько проблем со здоровьем.

Чем именно полезен витамин B5 и в каких продуктах содержится витамин B5? Читать дальше!

Лучшие 10 продуктов с витамином B5

Продукты с витамином B5 поступают как из растительных, так и из животных пищевых источников.

В каких продуктах есть витамины группы В? Определенное мясо, овощи, зерновые, бобовые, яйца и молочные продукты содержат B5, а также другие важные витамины группы B.

Вот некоторые из самых лучших вариантов увеличения количества продуктов с витамином B5 в рационе.

1. Куриная печень — 3 унции: 8,3 миллиграмма (83 процента суточной нормы)

Куриная, утиная и говяжья печень — настоящие суперпродукты. Когда дело доходит до продуктов с витамином B, печень возглавляет список.

Куриная печень впечатляюще богата витаминами B5, а также B12 и является отличным продуктом для предотвращения анемии. Когда вы покупаете печень, вы просто хотите убедиться, что животные питаются травой, находятся на свободном выгуле и выращиваются на пастбищах.

2) Семечки подсолнечника — 3 унции: 6 миллиграммов (60 процентов суточной нормы)

Семечки подсолнечника — это такая легкая и вкусная закуска, которая богата витамином B5, а также белком и витамином E. Исследования связывают употребление продуктов с высоким содержанием витамина E со снижением риска ишемической болезни сердца.

3) Авокадо — 1 фрукт: 2 миллиграмма (20 процентов суточной нормы)

Хотите получить здоровую дозу диетического витамина B5, а также витамина B6, не говоря уже о здоровых мононенасыщенных жирах? Тогда авокадо — отличный выбор.

Несколько исследований изучали потребление авокадо и его влияние на здоровье сердца. Результаты неизменно свидетельствуют о положительном влиянии на здоровье сердца на липидный профиль (общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды).

4) Грибы Портобелло — 1 нарезанный стакан: 1,9 миллиграмма (19 процентов суточной нормы)

Грибы, такие как портобелло, являются отличным диетическим источником витаминов группы В. Гриб портобелло также очень богат калием, который играет ключевую роль в электролитном балансе и гидратации.

Калий также является ключевым питательным веществом, когда речь идет о поддержании нормального уровня артериального давления.

5) Лосось — 3 унции: 1,6 миллиграмма (16 процентов суточной нормы)

Выловленный в дикой природе лосось — один из лучших животных белков, которые можно есть. В нем много витамина B5 и многих других питательных веществ.

Это также один из лучших источников омега-3 жирных кислот, обладающих сильным противовоспалительным действием. Регулярное употребление противовоспалительных источников пищи, таких как пойманный в дикой природе лосось, действительно может улучшить здоровье, поскольку воспаление, как известно, лежит в основе большинства заболеваний.

6) Чечевица — 1 стакан: 1,3 миллиграмма (13 процентов суточной нормы)

Чечевичная подкормка действительно впечатляет. Мало того, что чечевица богата витамином B, она также является богатым источником фолиевой кислоты и марганца.

Чечевица, содержащая 18 граммов белка на одну чашку, является одним из основных источников растительного белка. Если вы не едите мясо, чечевица станет особенно подходящим вариантом для вашего рациона.

7) Кукуруза — 1 чашка: 1,2 миллиграмма (12 процентов суточной нормы)

Кукуруза — точнее, органическая кукуруза без ГМО — является хорошим диетическим источником витамина B5, антиоксидантов, клетчатки и сложных углеводов.Кукуруза была основной культурой на протяжении тысячелетий.

В настоящее время существует так много ГМО-кукурузы, что мы должны тщательно выбирать кукурузу.

8) Вяленые на солнце помидоры — 1 стакан: 1,1 миллиграмма (11 процентов суточной нормы)

Вяленые помидоры — это в основном спелые помидоры без содержания воды. Помидоры и вяленые помидоры содержат соединение, называемое лютеином, которое вместе с зеаксантином снижает риск серьезных проблем с глазами, таких как катаракта.

9) Яйца — 3 унции: 0.9 миллиграммов (9 процентов суточной нормы)

Яйца богаты витамином B5, а также являются очень доступным источником белка. Когда вы выбираете яйца от кур свободного выгула, вы получаете еще больше необходимых питательных веществ, таких как бета-каротин и омега-3, но меньше холестерина.

10) Цветная капуста — 1 стакан: 0,7 миллиграмма (7 процентов суточной нормы)

Цветная капуста — это разновидность крестоцветных овощей, и потребление этого класса овощей было связано с профилактикой рака.

Как крестоцветный овощ, цветная капуста полезна для пищеварения и детоксикации благодаря содержащимся в ней серосодержащим глюкозинолатам, которые способствуют усвоению питательных веществ и удалению отходов.

Я рекомендую ежедневно употреблять около двух-трех порций диетических продуктов с витамином B5.

Преимущества

Есть так много диетических преимуществ витамина B5. Вот некоторые из основных причин ежедневного употребления диетической пантотеновой кислоты.

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Научные исследования показали, что пантетин, производное витамина B5, может помочь снизить общий холестерин, а также снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Объектами исследования 2011 года были жители Северной Америки, у которых был низкий или средний риск развития сердечных заболеваний.

2. Заживление ран

Некоторые исследования на животных показали, что пантотеновая кислота может способствовать заживлению ран, особенно в сочетании с витамином С.

3. Превращение пищи в энергию

Одна из важнейших и основных функций витамина B5 — помочь человеческому организму превратить то, что он ест, в топливо. B5 действительно помогает преобразовывать углеводы, жиры и белки в полезную энергию.

4. Утилизация витамина B2

Витамин B5 помогает организму эффективно использовать витамин B2 или рибофлавин.

5. Здоровое пищеварение

Когда дело доходит до поддержания правильного функционирования пищеварительной системы, витамин B5 является одним из питательных веществ, которые вы можете поблагодарить за то, что помогаете поддерживать здоровье.

Дефицит витамина B5

Дефицит B5 встречается редко, но возможно. Симптомы дефицита витамина B5 могут включать:

  • Усталость
  • Раздражительность
  • Депрессия
  • Бессонница
  • Боль в животе
  • Рвота
  • Инфекции верхних дыхательных путей
  • Горящие ноги
  • Слабость мышц

К лицам, наиболее подверженным риску дефицита витамина B5, относятся беременные женщины, женщины, принимающие противозачаточные таблетки, курильщики, алкоголики, люди с высоким уровнем хронического стресса, люди с тяжелым недоеданием и лица с нарушенным всасыванием витаминов и минералов. из-за некоторых лекарств или кишечных расстройств.

Связанные: преимущества витамина B12, которых вам, вероятно, не хватает

Рецепты

Готовы к рецептам, которые содержат много витамина B 5? Регулярное употребление подобных рецептов — отличный способ получить полезные свойства витамина B5 / пантотеновой кислоты.

Некоторые вкусные рецепты, богатые диетическим витамином B5, включают:

Нетрудно найти больше кулинарных творений, богатых диетическим B5. Просто выберите продукт с витамином B5 из приведенного выше списка и найдите рецепты, в которые он входит.

Риски и побочные эффекты

Регулярное употребление продуктов с витамином B5 — самый безопасный способ обеспечить надлежащий уровень B5. Витамин B5 доступен в виде добавки в нескольких формах, включая D-пантотеновую кислоту, а также пантотенат кальция и декспантенол, которые химически получены из D-пантотеновой кислоты.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавку B5, особенно если вы в настоящее время принимаете какие-либо другие лекарства или лечитесь от каких-либо проблем со здоровьем.Добавки B5 лучше всего принимать после еды, запивая водой.

Без указания врачей беременным и кормящим женщинам не следует превышать дневную норму потребления витамина B5 с пищей.

В очень высоких дозах добавка B5 может вызвать диарею и / или повышенный риск кровотечения. Это особенно беспокоит тех, кто принимает антикоагулянты, такие как варфарин или аспирин.

Что касается возможных взаимодействий между добавкой витамина B5 и другими добавками, маточное молочко содержит значительное количество диетического витамина B5.В настоящее время неизвестны возможные эффекты одновременного приема добавок витамина B5 и добавок маточного молочка.

Последние мысли

Продукты с витамином B5 не трудно найти или они дороги. Дефицит B5 не является обычным явлением, но вы хотите, чтобы ежедневные дневные нормы потреблялись с пищей, если это возможно.

От мяса и рыбы до овощей и бобов — существует множество вариантов, когда речь идет о здоровых и вкусных блюдах, богатых витамином B5. Обладая всеми многочисленными преимуществами витамина B5 для вашего здоровья, я надеюсь, что вы скоро попробуете один (или несколько) из моих рецептов, богатых витамином B5, и продолжите ежедневно потреблять продукты с витамином B5.

28 продуктов с витамином B5 для поддержания здоровья и энергии

Витамин B5 ( пантотеновая кислота, ) является важным питательным веществом, которое играет важную роль в нашем организме. Он принадлежит к группе витаминов группы B, все они отвечают за преобразование пищи в энергию, необходимую нашему организму для правильного функционирования. Итак, чтобы оставаться здоровым, вам необходимо обогатить свой повседневный рацион продуктами с витамином B5. Здесь вы найдете множество идей для ежедневного меню.

Что такое витамин B5 ?

Как и другие витамины группы B, B5 растворим в воде, а это означает, что организм не может хранить его в больших количествах.Вот почему вам нужно регулярно употреблять продукты, содержащие это незаменимое питательное вещество. Примечательно, что одним из основных применений пантотеновой кислоты является помощь в синтезе кофермента A (CoA), который необходим для различных метаболических процессов .

Преимущества витамина B5

Витамин B5 выполняет основных функций :

  • Он отвечает за расщепление белков, жиров и углеводов.
  • Преобразует их в полезную энергию .
  • Он способствует выработке красных кровяных телец s.
  • Другая функция витамина B5 — поддержание здоровья пищеварительной системы и обеспечение возможности организма использовать другие витамины.

Витамин B5 играет важную роль в синтезе кофермента A , который имеет решающее значение для синтеза жирных кислот. Благодаря КоА печень может метаболизировать некоторые лекарства и токсины. Согласно некоторым исследованиям, польза витамина B5 для здоровья также включает снижение плохого холестерина .

Более того, может снизить риск сердечного приступа и инсульта . Витамин B5 также полезен для кожи. Поскольку создает уровень влажности , он является важным ингредиентом многих продуктов по уходу за кожей. Таким образом, люди также используют витамин B5 для кожи , чтобы лечить прыщи . Как видите, этот мощный витамин обладает множеством преимуществ.

Витамин B5 Продукты питания

Разнообразные продукты содержат витамин B5 в различных количествах.Различные виды мяса , и , цельнозерновые, например, — это продукты, богатые B5. Некоторые фруктов и овощей также являются отличными источниками пантотеновой кислоты.

Более того, это питательное вещество добавляется во многие продукты и напитки, такие как хлопья для завтрака и энергетические напитки . Тем не менее, часть пантотеновой кислоты может быть потеряна при переработке пищевых продуктов.

Здесь мы предоставим вам обширный список продуктов с витамином B5 , который может послужить вам хорошей отправной точкой при разработке вашего плана питания.Читать дальше!

Печень говяжья

Какой лучший источник витамина B5? — Говяжья печень может быть ответом, поскольку порция отварной говяжьей печени в три унции обеспечивает 166% дневной нормы витамина . С другой стороны, постное мясо имеет более низкое содержание витамина B5 — три унции жареного, 85% говяжьего фарша обеспечивают 12% дневной нормы витамина.

Цыпленок

Чтобы воспользоваться преимуществами пантотеновой кислоты, вам следует включить курицу в свой рацион.Всего лишь три унции жареной куриной грудки без кожи покрывают примерно 26% DV пантотеновой кислоты. Кроме того, это мясо является отличным источником других витаминов группы B, таких как ниацин и витамин B6.

Свинина

Еще одним ценным дополнением к продуктам с пантотеновой кислотой является свинина. Свиная отбивная весом 3,5 унции покрывает 20% дневной нормы витамина . Кроме того, свинина богата другими витаминами, такими как тиамин, рибофлавин и ниацин.Обратите внимание, что вам следует выбирать более нежирные части этого мяса.

Тунец

К нашему удовольствию, рыба также относится к продуктам с высоким содержанием пантотеновой кислоты. Например, три унции вареного синего тунца содержат 24% DV витамина B5. Этот отличный источник жирных кислот омега-3 также относится к продуктам с витамином B6. Кроме того, он богат необходимыми минералами, такими как селен и калий.

Лосось

Дикий атлантический лосось — отличный источник пантотеновой кислоты.А именно, 3,5 унции этого витамина покрывают 19% рекомендуемой нормы потребления витамина (RDI). Как и тунец, он также является отличным источником омега-3 жирных кислот и различных минералов.

Форель

Форель — это еще один вид рыбы, который относится к продуктам с высоким содержанием витамина B5. Примечательно, что если вы съедите одно филе форели на 5 унций, вы покроете 30% дневной нормы витамина . Эта пресноводная рыба также богата другими витаминами группы B, включая витамин B12, рибофлавин и ниацин, и является отличным диетическим источником йода.

Грибы шиитаке

Есть много продуктов с витамином B5, которые вегетарианцы могут добавить в свой рацион. Грибы шиитаке — одни из них. Чашка приготовленных кусочков грибов шиитаке покрывает 104% DV пантотеновой кислоты. Эти грибы — полезный вариант, поскольку они низкокалорийны, богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами.

Белые грибы

Список продуктов, содержащих пантотеновую кислоту, не будет полным без белых грибов.В половине чашки белых жареных нарезанных грибов вы получите 16% DV витамина B5. Кроме того, они богаты другими витаминами группы В, такими как рибофлавин и ниацин. Что касается их преимуществ, то белые грибы сохранят здоровье костей, поскольку они являются отличным источником меди и фосфора.

Яйца

Другие продукты с пантотеновой кислотой — яйца. Одно большое сваренное вкрутую яйцо обеспечит вас 7% витамина B5 DV . Кроме того, яйца богаты селеном, витамином B12, витамином B2.Они также содержат минералы, такие как железо, цинк и медь. Самое главное, яйца — отличный источник недорогого высококачественного белка.

Молоко

Молоко — это очень питательный продукт, поскольку оно является отличным источником белка и множества минералов и витаминов. Он также входит в состав пищевых источников пантотеновой кислоты. Фактически, одна чашка молока (2% молочного жира) обеспечит вас 18% витамина B5 DV . Кроме того, он богат витамином А, кальцием, фосфором и витамином D.

Йогурт

Йогурт — еще один молочный продукт, который является отличным источником витамина B5 — пантотеновой кислоты. А именно, контейнер на 5,3 унции обезжиренного ванильного греческого йогурта содержит 12% дневной нормы витамина. Кроме того, витамин B3 и витамин B12 также содержатся в простом йогурте. Кроме того, оно, как и молоко, является богатым источником кальция и фосфора.

Сыр Чеддер

Сыр Чеддер является пищевым источником пантотеновой кислоты, хотя содержание витаминов ниже по сравнению с другими молочными продуктами.Съедая 1,5 унции этого сыра, вы получите 4% дневной нормы витамина . Тем не менее, он обеспечит вас другими витаминами и минералами, такими как рибофлавин, витамин А и фосфор.

Семена подсолнечника

Эти семена по праву относятся к продуктам, богатым витамином B5, поскольку 1/4 чашки этих семян служит 48% DV пантотеновой кислоты. Кроме того, семена подсолнечника невероятно богаты витамином Е, который часто называют «источником молодости».

Арахис

Арахис очень питателен благодаря высокому содержанию различных минералов и витаминов.Они также относятся к продуктам с пантотеновой кислотой. Например, если вы съедите 1/4 стакана жареного в масле арахиса, вы покроете 10% дневной нормы витамина . Кроме того, они являются отличным источником фолиевой кислоты, ниацина и витамина Е.

Обогащенные сухие завтраки

Обогащенный корм содержит добавленные минералы и витамины, которых в них нет в природе. Таким образом, обогащение улучшает уровень определенных питательных веществ в организме человека, а злаки являются одним из наиболее часто обогащенных продуктов.Поразительно, но возможно , чтобы получить 100% дневной нормы витамина с некоторыми из этих злаков.

Овес

Овес тоже богат витамином B5. Другими словами, полстакана обычной и быстрой овсянки, приготовленной на воде, содержит 8% DV витамина B5. В общем, овес — одно из самых полезных для здоровья зерновых, полное витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Более того, некоторые из их преимуществ для здоровья включают снижение уровня сахара в крови, помощь в похудании и снижение риска сердечных заболеваний.

Коричневый рис

Коричневый рис — еще один источник B5. Примечательно, что полстакана вареного коричневого риса средней крупности обеспечит вас 8% от DV витамина. Кроме того, коричневый рис является богатым источником пищевых волокон, снижающих риск смерти от сердечных заболеваний. Он также содержит магний, что снижает предрасположенность к инсульту и сердечным заболеваниям.

Картофель

Многие овощи, в том числе картофель, являются отличными источниками витамина B5.Например, один картофель среднего размера (запеченный с кожурой) обеспечит вам примерно 14% дневной нормы витамина . Более того, картофель — богатый источник витамина B6, калия и марганца.

Брокколи

Брокколи — еще один полезный овощ, богатый питательными веществами, который относится к продуктам, богатым пантотеновой кислотой. А именно, полстакана вареной брокколи даст вам 10% дневной нормы этого витамина . Кроме того, этот низкокалорийный овощ богат различными минералами и витаминами, включая витамин С, марганец, калий, фолиевую кислоту, витамин А и витамин К.

Горох

Горох — еще одно ценное дополнение к продуктам, содержащим витамин B5. Например, одна чашка стручкового гороха даст вам 27% дневной нормы витамина. Кроме того, горох богат цинком, марганцем, фолиевой кислотой и витаминами A, C, E и K.

Желтая сладкая кукуруза

Желтая сладкая кукуруза также стала одним из источников B5. Одна чашка желтой сладкой кукурузы покрывает 24% DV пантотеновой кислоты. Он также богат тиамином и ниацином.Кроме того, сладкая кукуруза является отличным источником пищевых волокон и ряда полезных минералов, таких как марганец и фосфор.

A Кабачок кукурузный

К продуктам с пантотеновой кислотой относятся и кабачки различных видов. Одна чашка запеченной желудевой тыквы содержит 21% дневной нормы витамина . Более того, этот восхитительный овощ богат магнием, клетчаткой, витамином А, тиамином, калием и марганцем. Кроме того, он может улучшить общее состояние здоровья и защитить от сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Авокадо

Этот фрукт — еще одно прекрасное дополнение к вашей диете из продуктов B5. Половина сырого авокадо покрывает 20% DV витамина B5. Они также являются отличным источником витамина С, витамина К, фолиевой кислоты, калия и меди и могут защитить от сердечных заболеваний и снижения артериального давления.

Гуавас

Гуавы очень питательны благодаря ряду содержащихся в них витаминов и минералов, а также считаются продуктами с витамином B5.Из одной чашки этого фрукта вы получите 15% дневной нормы витамина. Кроме того, они богаты витамином С, фолиевой кислотой и витамином А. Они также являются хорошим источником калия и меди.

Гранаты

Помимо того, что гранаты являются бомбой с витамином С, они заняли достойное место в списке продуктов с витамином B5. Одна чашка этого фрукта покрывает 13% дневной нормы витамина. Гранаты также богаты витамином К, и они являются отличным источником фолиевой кислоты и тиамина.Кроме того, они защищают от рака, болезней сердца и помогают при артрите.

Розовый грейпфрут

Грейпфрут также считается пищей с витамином B5. Одна чашка кусочков грейпфрута обеспечивает 13% дневной нормы витамина . Кроме того, это хороший источник других витаминов, таких как витамин А, тиамин и фолиевая кислота. Это также может помочь в похудании.

Бананы

Бананы — это еще один фрукт, который стал продуктом с высоким содержанием B5.Примечательно, что одна чашка нарезанных бананов покрывает 10% дневной нормы витамина . Этот фрукт также является отличным источником клетчатки, витамина С и витамина B6, а также известен своей способностью улучшать здоровье пищеварительной системы.

Малина

Малина полезна для вашего здоровья, так как она не только содержит витамин С и марганец. Примечательно, что 3,5 унции замороженной малины покрывают 7% DV пантотеновой кислоты. Кроме того, эти ягоды помогают работе сердца, понижают кровяное давление и предотвращают инсульт.

Благодаря этому списку теперь вы знаете, в каких продуктах содержится витамин B5. Как видите, этим важнейшим питательным веществом богат широкий ассортимент мяса, фруктов и овощей, поэтому вам не составит труда составить план здорового питания с достаточным количеством пантотеновой кислоты.

Рекомендуемая суточная доза Витамин B5

Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Института медицины национальных академий предоставил нормальных диетических норм потребления для всех питательных веществ, включая витамин B5.

Однако, поскольку FNB не смог установить рекомендованные диетические нормы или расчетную среднюю потребность в пантотеновой кислоте, он определил Адекватное потребление (AI) на основе обычного потребления витамина B5 здоровыми людьми.

Здорового питания обычно достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в этом питательном веществе, поэтому старайтесь регулярно потреблять продукты, богатые витамином B5. AI различаются в зависимости от возраста , и они следующие:

  • от рождения до 6 месяцев — 1.7 мг
  • от 7 до 12 месяцев — 1,8 мг
  • от 1 года до 3 лет — 2 мг
  • от 4 до 8 лет — 3 мг
  • от 9 до 13 лет — 4 мг
  • 14+ лет — 5 мг

Хотя ежедневное потребление пантотеновой кислоты должно быть одинаковым для мужчин и женщин, женщинам необходимо больше витамина B5 во время беременности и кормления грудью . AI для беременных составляет 6 мг, а кормящим женщинам — 7 мг в день.

Дефицит витамина B5

Поскольку почти все продукты содержат хотя бы небольшое количество витамина B5, дефицит этого питательного вещества встречается очень редко.Обычно люди, которые крайне скудно питаются , подвержены риску развития заболеваний, связанных с дефицитом витамина B5.

По опыту военнопленных в ВОВ, к симптомам авитаминоза относятся онемение и жжение рук и ног . На основе экспериментов, проведенных как на людях, так и на животных, ученые пришли к выводу, что других симптомов дефицита витамина B5 :

  • раздражительность
  • головные боли
  • усталость
  • Нарушение сна
  • анорексия

Кому следует принимать Добавку витамина B5 s?

Дефицит пантотеновой кислоты встречается крайне редко, но в некоторых случаях людям необходимо принимать добавки с витамином B5.В частности, люди с нейродегенерацией , связанной с пантотенаткиназой , подвержены риску низкого уровня этого витамина. Это редкое наследственное заболевание, которое может снизить превращение пантотеновой кислоты в КоА.

Побочные эффекты пантотеновой кислоты

Как правило, пантотеновая кислота считается безопасной, поскольку нет сообщений о ее токсических эффектах. Однако, несмотря на то, что нет доказательств токсичности пантотеновой кислоты, вы всегда должны быть осторожны при приеме добавок.Высокие дозы 10 г / день могут вызвать легкую диарею и желудочно-кишечные проблемы , такие как изжога и тошнота.

Завершение списка Пантотеновая кислота Продукты питания

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, выполняет множество жизненно важных функций в нашем организме. Помимо того, что пантотеновая кислота играет важную роль в производстве энергии, она поддерживает здоровье пищеварительной системы и улучшает гидратацию кожи.

Поскольку он присутствует в различных продуктах питания, нетрудно включить его в свой план питания, и у людей редко проявляются симптомы дефицита пантотеновой кислоты.Хотя не сообщалось о том, что он может быть токсичным, высокие дозы пантотеновой кислоты могут вызывать легкие побочные эффекты.

Часто задаваемые вопросы

Что делает витамин B5?

Витамин B5 выполняет множество жизненно важных функций в нашем организме. Например, одним из преимуществ витамина B5 является участие в производстве энергии. Кроме того, он поддерживает здоровье кожи, волос и глаз. Витамин также отвечает за производство красных кровяных телец и поддерживает здоровье пищеварительного тракта.

Что витамин B5 делает для вашей кожи?

Многие средства по уходу за кожей содержат провитамин B5 или пантенол, которые наш организм превращает в витамин B5.Этот ингредиент предназначен для увлажнения и успокаивания нашей кожи. Люди также использовали пантотеновую кислоту от прыщей. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.

Витамин B5 полезен для волос?

Как и другие витамины группы B, витамин B5 может способствовать здоровью ваших волос. Поскольку пантотеновая кислота помогает вашему организму перерабатывать пищу, которую вы потребляете, и использовать ее питательные вещества, она косвенно питает ваши волосяные фолликулы и способствует росту волос. Здоровое и разнообразное питание обеспечит вас достаточным количеством этого витамина.

Сколько витамина B5 мне следует принимать ежедневно?

Здоровым взрослым людям необходимо 5 мг витамина B5 в день. Поскольку многие продукты содержат пантотеновую кислоту, вы можете легко покрыть свои ежедневные потребности в этом витамине, следуя плану здорового питания. Если вы думаете о приеме пищевых добавок, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Можно ли принимать слишком много витамина B5?

Являясь водорастворимым витамином, избыточное количество пантотеновой кислоты выводится с мочой. Поэтому маловероятно, что вы передозируете этот витамин или испытаете побочные эффекты витамина B5.Как бы то ни было, большие дозы витамина B5 могут вызывать некоторые легкие побочные эффекты, такие как диарея и изжога.

Чем полезен витамин B5?

Витамин B5, или пантотеновая кислота, относится к группе важнейших витаминов. Он имеет решающее значение для образования клеток крови и помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Некоторые люди принимают витаминные добавки при многих заболеваниях. Некоторые из них включают ожирение, СДВГ, алкоголизм, болезнь Паркинсона и депрессию.

В каких продуктах содержится витамин B5?

Хорошими источниками являются все виды мяса, особенно богатая этим питательным веществом говяжья печень. Кроме того, лосось, форель, тунец и другая рыба богаты пантотеновой кислотой. Грибы — еще один отличный источник этого витамина. Кроме того, витамином B5 богаты различные фрукты и овощи. В заключение, есть много продуктов с витамином B5, из которых вы можете выбирать.

После получения степени магистра английской филологии любовь к словам и страсть к книгам вдохновили Миру на то, чтобы стать писателем.Она пишет на самые разные темы, от здоровья до финансов и улучшения дома. Благодаря ее любопытству и жажде знаний, статьи Миры хорошо изучены и информативны, но также интригуют и увлекательны.

30 продуктов с высоким содержанием витамина B5 (пантотеновая кислота)

Последнее обновление: 11 января 2021 г., Майкл Джозеф

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин.

Это важное питательное вещество является одним из тринадцати витаминов, необходимых для человеческого организма.Помимо своих различных функций, витамин B5 играет жизненно важную роль в преобразовании пищи, которую мы едим, в энергию.

Для взрослых старше 19 лет суточная норма витамина B5 составляет 5 мг. Однако эта цифра увеличивается до 6 мг во время беременности и 7 мг для кормящих женщин (1).

Вообще говоря, лучшие диетические источники витамина B5 включают грибы, мясные субпродукты, морепродукты, бобы и орехи. Вот тридцать продуктов с высоким содержанием витамина B5.

1) Пепао (Ухо еврея) — сушеный

Пепао — гриб странного вида, который растет на стволах деревьев, также известен под странным прозвищем «Ухо еврея».’

Одна чашка сушеного перца обеспечивает 103% дневной нормы витамина B5 (2).

Витамин B5 на порцию (24 г) Витамин B5 на 100 грамм
5,15 мг (103% СН) 21,5 мг (430% СН)

2) Грибы шиитаке (сушеные)

Грибы шиитаке восхитительны и содержат ряд полезных питательных веществ.

Среди этих питательных веществ только четыре сушеных гриба шиитаке содержат 66% дневной нормы витамина B5 (3).

Витамин B5 на 4 сушеных гриба Витамин B5 на 100 грамм
3,28 мг (66% СН) 21,9 мг (438% СН)

3) Грибы белые

Обычные белые грибы также являются отличным источником витамина B5, и они обеспечивают 67% дневной нормы на одну чашку приготовленной чашки (4).

Витамин B5 на чашку (156 г) Витамин B5 на 100 грамм
3.37 мг (67% СН) 2,16 мг (43% СН)

4) Печень

Органическое мясо, как правило, является отличным источником многих витаминов группы В, и особенно богато витамином В12.

Печень также является одним из лучших источников витамина B5. В то время как вся печень обеспечивает значительное количество питательных веществ, куриная печень предлагает больше всего.

Одна порция вареной куриной печени в трех унциях (85 г) имеет 113% дневной нормы (5).

Витамин B5 на 85 г (3 унции) Витамин B5 на 100 грамм
5.67 мг (113% СН) 6,67 мг (133% СН)

5) Эндивий

Эндивий — это богатый питательными веществами листовой овощ, который можно есть как сырым, так и приготовленным.

С точки зрения питания, это хороший овощной источник витамина B5, обеспечивающий 9% дневной нормы на порцию (6).

Витамин B5 на порцию (50 г) Витамин B5 на 100 грамм
0,45 мг (9% СН) 0,9 мг (18% СН)

6) Атлантический лосось (дикий)

Атлантический лосось является отличным источником множества различных питательных веществ, а также богат витамином B5.

Как дикие, так и выращенные на фермах разновидности лосося являются хорошим источником питательных веществ, но дикий лосось, как правило, обеспечивает их большее количество.

Половина филе дикого атлантического лосося (приготовленного) обеспечивает 59% дневной нормы витамина B5 (7).

Витамин B5 на 1/2 порции филе (154 г) Витамин B5 на 100 грамм
2,96 мг (59% СН) 1,92 мг (38% СН)

7) Почка говяжья

Как и другие мясные субпродукты, говяжьи почки содержат большое количество витаминов группы В.

Что касается витамина B5, то приготовленные говяжьи почки обеспечивают 27% дневной нормы на порцию в три унции (8).

Витамин B5 на 85 г (3 унции) Витамин B5 на 100 грамм
1,33 мг (59% СН) 1,56 мг (31% СН)

8) Морское ушко

Морское ушко — это вид моллюсков, который, как правило, стоит дорого, но он является отличным источником витамина B5.

Порция приготовленного морского ушка в три унции обеспечивает 49% дневной нормы витамина (9).

Витамин B5 на 85 г (3 унции) Витамин B5 на 100 грамм
2,44 мг (49% СН) 2,87 мг (57% СН)

9) Голубой тунец

Весь тунец является хорошим источником витамина B5, но не больше, чем вид, известный как голубой тунец.

На порцию в три унции приготовленного голубого тунца содержится 27% дневной нормы витамина (10).

Голубой тунец — хороший источник тиамина, B12, а также ряда других витаминов B.

Витамин B5 на 85 г (3 унции) Витамин B5 на 100 грамм
1,16 мг (23% СН) 1,37 мг (27% СН)

10) Арахис

Арахис — богатый источник нескольких важных питательных веществ, а также довольно богат витамином B5.

Типичная порция арахиса составляет 10% дневной нормы (11).

Витамин B5 на унцию (28 г) порции Витамин B5 на 100 грамм
0.502 мг (10% СН) 1,77 мг (35% СН)

11) Гуава

Не многие фрукты содержат витамин B5 в заметном количестве, но гуава является исключением.

Чашка гуавы предлагает 15% дневной нормы питательных веществ (12).

Витамин B5 на порцию (165 г) Витамин B5 на 100 грамм
0,74 мг (15% СН) 0,45 мг (9% СН)

12) Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы содержат значительное количество витаминов группы B и являются одним из лучших пищевых источников рибофлавина.

Этот зерновой продукт также богат витамином B5, при этом порция в чашке составляет 31% от дневной нормы (13).

Витамин B5 на порцию (113 г) Витамин B5 на 100 грамм
1,57 мг (31% СН) 1,39 мг (28% СН)

13) Картофель

Картофель часто недооценивают как потенциальный источник питательных веществ, и он удивительно богат витамином B6.

В то время как картофель содержит больше других витаминов и минералов, он также обеспечивает умеренное количество витамина B5.

Большой вареный картофель (включая кожуру) содержит 18% дневной нормы витамина (14).

Витамин B5 на крупный картофель (202 г) Витамин B5 на 100 грамм
0,92 мг (18% СН) 0,45 мг (9% СН)

14) Омар

Лобстер — это вид ракообразных моллюсков, который является богатым источником белка, витаминов и минералов.

Порция северного омара (приготовленного) в трех унциях обеспечивает 28% дневной нормы витамина B5 (15).

Витамин B5 на 85 г (3 унции) Витамин B5 на 100 грамм
1,42 мг (28% СН) 1,67 мг (33% СН)

15) Авокадо

Авокадо пережил всплеск популярности за последнее десятилетие или около того из-за их пищевой ценности, вкуса и универсальности.

Авокадо также полон витаминов группы В; Фрукт является богатым источником фолиевой кислоты и содержит значительное количество витамина B5.

Один целый авокадо предлагает 56% дневной нормы B5 (16).

Витамин B5 в авокадо (201 г) Витамин B5 на 100 грамм
2,79 мг (56% СН) 1,39 мг (28% СН)

16) Чечевица

Чечевица — это богатая питательными веществами бобовая культура, которая обеспечивает хороший набор белков, клетчатки и основных питательных веществ.

На порцию вареной чечевицы приходится 25% рекомендуемой нормы витамина B5 (17).

Витамин B5 на чашку (198 г) Витамин B5 на 100 грамм
1,26 мг (25% СН) 0,64 мг (13% СН)

17) Сердце

Сердце очень богато питательными веществами, хотя оно относительно редко встречается в рационе большинства людей, как и другие мясные субпродукты.

Чашка приготовленного куриного сердца содержит 77% дневной нормы витамина B5 (18).

Витамин B5 на чашку (145 г) Витамин B5 на 100 грамм
3.85 мг (77% СН) 2,65 мг (53% СН)

18) Сывороточный протеин

Сыворотка не только является отличным источником протеина, но и содержит широкий спектр питательных веществ, особенно богатых витамином B5.

В одной мерной ложке изолята сывороточного протеина содержится 33% от рекомендуемой суточной нормы (19).

Витамин B5 на мерную ложку (29 г) на порцию Витамин B5 на 100 грамм
1,67 мг (33% СН) 5.81 мг (116% СН)

19) Сыр Камамбер

Камамбер — восхитительный французский сыр с мягкой текстурой и интенсивным вкусом.

Сыр является одним из самых богатых молочных источников витамина B5, и он предлагает 10% рекомендуемой нормы потребления на порцию (20).

Витамин B5 на дольку (38 г) Витамин B5 на 100 грамм
0,52 мг (10% СН) 1,36 мг (27% СН)

20) Яйца

Яйца содержат широкий спектр витаминов группы B, и они особенно богаты холином, который является очень похожим питательным веществом.

Яйца также являются богатым источником витамина B5, а два больших яйца предлагают 28% рекомендуемой дозы (21).

Витамин B5 на два крупных яйца Витамин B5 на 100 грамм
1,40 мг (28% СН) 1,40 мг (28% СН)

21) Йогурт цельный

Йогурт — еще один хороший источник витамина B5 в молочных продуктах, который обеспечивает 14% дневной нормы на контейнер емкостью 8 унций (22).

Витамин B5 в контейнере 8 унций (227 г) Витамин B5 на 100 грамм
0.88 мг (18% СН) 0,39 мг (8% СН)

22) Спред дрожжевого экстракта

Спреды с дрожжевым экстрактом (например, мармит), как правило, содержат значительное количество витаминов группы B.

То же самое и с витамином B5: всего одна чайная ложка содержит 6% дневной нормы (23).

Витамин B5 на чайную ложку (6 г) Витамин B5 на 100 грамм
0,28 мг (6% СН) 4.6 мг (92% СН)

23) Икра рыбная

Икра рыбы часто считается роскошью из-за ее нежного вкуса.

Этот популярный морепродукт также является хорошим источником питательной ценности, и он предлагает 7% дневной нормы витамина B5 на порцию (24).

Витамин B5 на унцию (28 г) порции Витамин B5 на 100 грамм
0,33 мг (7% СН) 1,15 мг (23% СН)

24) Свиная отбивная (постная)

Свинина является не только богатым источником белка, но и богатым витамином группы В.

Нежирная свиная отбивная — один из самых богатых ниацином продуктов, он полон тиамина и достаточно богат витамином B5.

Одна приготовленная свиная отбивная обеспечивает 30% дневной нормы витамина (25).

Витамин B5 в свиной отбивной (131 г) Витамин B5 на 100 грамм
1,5 мг (30% СН) 1,15 мг (23% СН)

25) Кукуруза сладкая

Сладкая кукуруза — популярная, более сладкая версия кукурузы / кукурузы, отсюда и ее название.

Этот кукурузный продукт также удивительно богат питательными веществами, включая витамин B5. Чашка сладкой кукурузы содержит 21% рекомендуемой нормы (26).

Витамин B5 на порцию (145 г) Витамин B5 на 100 грамм
1,04 мг (21% СН) 0,72 мг (14% СН)

26) Бекон

Как и другие продукты из свинины, бекон является хорошим источником витаминов группы В.

Три ломтика жареного бекона обеспечивают 8% дневной нормы витамина B5 (27).

Витамин B5 на 3 порции (35 г) Витамин B5 на 100 грамм
0,38 мг (8% СН) 1,1 мг (22% СН)

27) Утка

Утка относится к мясу нескольких видов водных птиц, и, как правило, содержит такой же профиль питательных веществ, что и домашняя птица.

Порция жареной утки содержит 42% рекомендуемой нормы витамина B5 (28).

Витамин B5 на порцию (140 г) Витамин B5 на 100 грамм
2.1 мг (42% СН) 1,5 мг (30% СН)

28) Форель радужная

Радужная форель — это разновидность жирной рыбы, которая по внешнему виду и вкусу похожа на лосось.

Как и лосось, радужная форель является отличным источником омега-3 и широкого спектра питательных веществ.

В случае витамина B5 порция радужной форели (сырой) в трех унциях предлагает 19% дневной нормы (29).

Витамин B5 на 85 г (3 унции) Витамин B5 на 100 грамм
0.79 мг (16% СН) 0,93 мг (19% СН)

29) Горох черноглазый

Черноглазый горох (также известный как черноглазая фасоль и коровий горох) — популярное бобовое растение.

Вареный черноглазый горох не только является хорошим источником белка и клетчатки, но и богат витамином B5: он содержит 14% дневной нормы на чашку (30).

Витамин B5 на порцию (171 г) Витамин B5 на 100 грамм
0.70 мг (14% СН) 0,41 мг (8% СН)

30) Бобы мунг

Бобы мунг — еще один сорт бобовых, богатый витамином B5: чашка вареных бобов маш предлагает 17% дневной нормы (31).

Витамин B5 на порцию (201 г) Витамин B5 на 100 грамм
0,83 мг (17% СН) 0,41 мг (8% СН)

Продукты с самым высоким содержанием витамина B5 на 100 грамм

Для удобства и быстрого сравнения в следующей таблице представлен рейтинг продуктов с самым высоким содержанием витамина B5 на 100-граммовую порцию.

Рейтинг Название продукта Витамин B5 на 100 граммов % дневная стоимость
1 Гриб шиитаке (сушеный) 21,9 мг 438% DV
2 Пепао (сушеный) 21,5 мг 430% DV
3 Куриная печень 6,67 мг 133% DV
4 Сывороточный протеин 5.81 мг 116% DV
5 Спред дрожжевой 4,6 мг 92% DV
6 Морское ушко 2,87 мг 57% DV
7 Куриное сердце 2,65 мг 53% DV
8 Шампиньоны белые 2,16 мг 43% DV
9 Атлантический лосось 1.92 мг 38% DV
10 Арахис 1,77 мг 35% DV
11 Лобстер 1,67 мг 33% DV
12 Почка говяжья 1,56 мг 31% DV
13 Утка жареная 1,5 мг 30% DV
14 Яйца 1,40 мг 28% DV
15 Зародыши пшеницы 1.39 мг 28% DV
16 Авокадо 1,39 мг 28% DV
17 Голубой тунец 1,37 мг 27% DV
18 Сыр камамбер 1,36 мг 27% DV
19 Свиная отбивная 1,15 мг 23% DV
20 Икра рыбная 1,15 мг 23% DV
21 Бекон 1.1 мг 22% DV
22 Радужная форель 0,93 мг 19% DV
23 Эндив 0,9 мг 18% DV
24 Кукуруза сладкая 0,72 мг 14% DV
25 Чечевица 0,64 мг 13% DV
26 Картофель 0,45 мг 9% DV
27 Гуава 0.45 мг 9% DV
28 Черноглазая фасоль 0,41 мг 8% DV
29 Бобы мунг 0,41 мг 8% DV
30 Йогурт цельный 0,39 мг 8% DV

Банкноты

Статьи по теме

13 основных витаминов (и где их взять)

20 лучших продуктов с высоким содержанием витамина B12

20 продуктов с высоким содержанием ниацина (витамина B3)

20 лучших продуктов с высоким содержанием рибофлавина (витамина B2)

25 лучших продуктов с высоким содержанием холина

30 продуктов с высоким содержанием витамина B6

20 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты (витамин B9)

пантотеновая кислота | Институт Линуса Полинга

Español |日本語

Резюме

  • Пантотеновая кислота, также известная как витамин B 5 , представляет собой водорастворимый витамин, который является предшественником при синтезе кофермента А.Коэнзим A необходим для многих биохимических реакций, поддерживающих жизнь. Кроме того, фосфопантетеинильный фрагмент кофермента A необходим для биологической активности нескольких белков, включая белок-носитель ацила, участвующий в синтезе жирных кислот. (Дополнительная информация)
  • Пантотеновая кислота необходима для всех форм жизни. Он повсеместно содержится в продуктах растительного и животного происхождения, а дефицит в рационе встречается очень редко. (Дополнительная информация)
  • Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил адекватное потребление (AI) в размере 5 миллиграммов (мг) / день для взрослых на основе расчетного среднего суточного потребления пантотеновой кислоты. (Дополнительная информация)
  • Данные ограниченных интервенционных исследований показывают, что пантотеновая кислота и / или пантотенол (аналог спирта) могут улучшить процесс заживления кожных ран. Тем не менее, необходимы дополнительные более масштабные исследования. (Дополнительная информация)
  • Было показано, что лечение высокими дозами пантетина — производного пантотеновой кислоты — снижает сывороточные концентрации холестерина и липидов. Хотя пантетиновая терапия, по-видимому, хорошо переносится, необходимо наблюдение врача. (Дополнительная информация)
  • Продукты, богатые пантотеновой кислотой, включают органы животных (печень и почки), рыбу, моллюски, молочные продукты, яйца, авокадо, бобовые, грибы и сладкий картофель. (Дополнительная информация)
  • Небольшая токсичность или отсутствие токсичности было связано с диетой и добавками пантотеновой кислоты, так что не был установлен допустимый верхний уровень потребления (UL). (Дополнительная информация)


Пантотеновая кислота, также известная как витамин B 5 , необходима для всех форм жизни (1).Пантотеновая кислота встречается во всех сферах жизни в форме кофермента А, жизненно важного кофермента в многочисленных химических реакциях (2).

Функция
Синтез кофакторов пантотеновой кислоты
Коэнзим А

Пантотеновая кислота является предшественником в биосинтезе кофермента A (CoA) (, рис. 1, ), важного кофермента в различных биохимических реакциях, поддерживающих жизнь (см. Ниже).Киназа пантотеновой кислоты II (PANKII) катализирует начальную стадию фосфорилирования пантотеновой кислоты до 4’-фосфопантотеновой кислоты. Коэнзим А и его производные подавляют синтез 4’-фосфопантотеновой кислоты, но это подавление может быть отменено карнитином, необходимым для транспорта жирных кислот в митохондрии (3). Последующие реакции в этом пути биосинтеза включают синтез промежуточного 4’-фосфопантетеина, а также рециклинг кофермента А в 4’-фосфопантетеин (, рис. 1, ).

4’-фосфопантетеин

Фрагмент 4’-фосфопантетеинила кофермента А может быть перенесен на ферменты, в которых 4’-фосфопантетеин является важным кофактором их биологической активности (см. 4’-фосфопантетеинилирование).

Кофактор и функция субстрата
Коэнзим А

Коэнзим A реагирует с ацильными группами, давая тиоэфирные производные, такие как ацетил-CoA, сукцинил-CoA, малонил-CoA и 3-гидрокси-3-метилглутарил (HMG) -CoA.Коэнзим А и его ацильные производные необходимы для реакций, генерирующих энергию при разложении пищевых жиров, углеводов и белков. Кроме того, кофермент А в форме ацетил-КоА и сукцинил-КоА участвует в цикле лимонной кислоты, в синтезе незаменимых жиров, холестерина, стероидных гормонов, витаминов A и D, нейромедиатора ацетилхолина и жирных кислот. Путь β-окисления. Производные кофермента А также необходимы для синтеза гормона мелатонина и компонента гемоглобина, называемого гемом.Кроме того, для метаболизма ряда лекарств и токсинов печенью необходим кофермент А (4).

Коэнзим A был назван в честь его роли в реакциях ацетилирования. Большинство ацетилированных белков в организме были модифицированы путем добавления ацетатной группы, которая была предоставлена ​​производным тиоэфира кофермента А, ацетил-КоА. Ацетилирование белков изменяет общий заряд белков, изменяя их трехмерную структуру и, возможно, их функцию. Например, ацетилирование — это механизм, регулирующий активность пептидных гормонов, в том числе вырабатываемых гипофизом (5).Также было показано, что ацетилирование белка, как и другие посттрансляционные модификации, регулирует внутриклеточную локализацию, функцию и период полужизни многих сигнальных молекул, факторов транскрипции и ферментов. Примечательно, что ацетилирование гистонов играет роль в регуляции экспрессии генов, облегчая транскрипцию (т.е. синтез мРНК), в то время как деацетилированные гистоны обычно связаны с уплотнением хроматина и замалчиванием генов. Было обнаружено, что ацетилирование гистонов приводит к структурным изменениям хроматина, которые влияют как на ДНК-белковые, так и на белок-белковые взаимодействия.Перекрестные помехи между метками ацетилирования и др. Посттранскрипционными модификациями гистонов также облегчают рекрутирование регуляторов транскрипции на промотор генов, которые впоследствии транскрибируются (rev. 6).

Наконец, ряд сигнальных молекул модифицируется присоединением длинноцепочечных жирных кислот, дарованных коферментом А. Эти модификации известны как ацилирование белка и играют центральную роль в сигнальных путях клетки (4).

4’-фосфопантетеинилирование

Конкретные мультиферментные комплексы, которые должны выполнять несколько реакций упорядоченным образом, могут потребовать ковалентного присоединения плеча 4’-фосфопантетеина к «несущему» домену (или белку).Этот домен-носитель удерживает субстраты или промежуточные продукты реакции во время прохождения различных ферментативных реакций. У млекопитающих перенос 4’-фосфопантетеинильного фрагмента от кофермента А к консервативному сериновому остатку определенного домена-носителя катализируется одной уникальной фосфопантетеинилтрансферазой (7). 4’-фосфопантетеинилирование необходимо для превращения апоферментов в полностью активные холоферменты (см. Ниже).

Белок-носитель ацила

Липиды представляют собой молекулы жира, необходимые для нормальной физиологической функции, и, среди прочего, включают сфинголипиды (важные компоненты миелиновой оболочки, которые усиливают нервную передачу), фосфолипиды (важные структурные компоненты клеточных мембран ) и жирные кислоты.Синтаза жирных кислот (FAS) — это мультиферментный комплекс, катализирующий синтез жирных кислот. В составе комплекса FAS ацильный белок-носитель (ACP) требует пантотеновой кислоты в форме 4′-фосфопантетеина для его активности в качестве белка-носителя (3). Группа, такая как 4’-фосфопантетеинильный фрагмент для ACP, называется простетической группой; простетическая группа не состоит из аминокислот и представляет собой прочно связанный кофактор, необходимый для биологической активности некоторых белков (, рис. 2, ).Ацетил-КоА, малонил-КоА и АСР необходимы для синтеза жирных кислот в цитозоле. Во время синтеза жирных кислот ацильные группы ацетил-КоА и малонил-КоА переносятся на сульфгидрильную группу (-SH) 4’-фосфопантетеинильного фрагмента АСР. Простетическая группа используется в качестве гибкого рычага для передачи растущей цепи жирных кислот к каждому из ферментативных центров комплекса FAS типа I. В митохондриях 4′-фосфопантетеин также служит простетической группой для гомолога ACP, присутствующего в митохондриальном комплексе FAS типа II (8).

10-формилтетрагидрофолатдегидрогеназа

Фермент 10-формилтетрагидрофолатдегидрогеназа (FDH) катализирует превращение 10-формилтетрагидрофолата в тетрагидрофолат, важный кофактор метаболизма нуклеиновых кислот и аминокислот (, рис. 3, ). Подобно ACP, FDH требует простетической группы 4’-фосфопантетеина для своей биологической активности. Простетическая группа действует как маятник, связывающий активности двух каталитических доменов FDH (9, 10).Гомолог FDH в митохондриях также требует, чтобы 4’-фосфопантетеинилирование было биологически активным (11).

α
-аминоадипат полуальдегидсинтаза

4’-фосфопантетеинилирование необходимо для биологической активности апофермента α-аминоадипат-полуальдегидсинтазы (AASS). AASS катализирует начальные реакции митохондриального пути разложения лизина — незаменимой аминокислоты для человека. AASS состоит из двух каталитических доменов.Домен лизин-кетоглутаратредуктазы сначала катализирует превращение лизина в сахаропин. Сахаропин далее превращается в полуальдегид α-аминоадипата в реакции, катализируемой доменом сахаропиндегидрогеназы (, фиг. 4, ).

Дефицит

Естественный дефицит пантотеновой кислоты у людей встречается очень редко и наблюдается только в случаях тяжелого недоедания. Заключенные Второй мировой войны на Филиппинах, в Бирме и Японии испытали онемение, болезненное жжение и покалывание в ногах; эти симптомы были облегчены, в частности, добавлением пантотеновой кислоты (4).Дефицит пантотеновой кислоты у людей был вызван экспериментально путем совместного введения ингибитора киназы пантотеновой кислоты (ω-метилпантотенат; см. , рис. 1, выше) и диеты с дефицитом пантотеновой кислоты. Участники этого эксперимента жаловались на головную боль, усталость, бессонницу, кишечные расстройства, онемение и покалывание в руках и ногах (12). В другом исследовании у участников, получавших только диету без пантотеновой кислоты, клинических признаков дефицита не наблюдалось, хотя некоторые из них казались вялыми и жаловались на усталость (13).

Гомопантотенат кальция (или гопантенат) является антагонистом пантотеновой кислоты с холинергическими эффектами (т.е. аналогичными таковым нейромедиатора ацетилхолина). Это соединение используется в Японии для улучшения умственных способностей, особенно при болезни Альцгеймера. Редким побочным эффектом было развитие печеночной энцефалопатии, состояния ненормальной функции мозга, возникающего в результате неспособности печени выводить токсины. Энцефалопатия была купирована добавлением пантотеновой кислоты, что позволяет предположить, что она была вызвана дефицитом пантотеновой кислоты, вызванным гомопантотенатом (14).Следует отметить, что генетические мутации в человеческом гене PANKII , который кодирует киназу пантотеновой кислоты II (см. , рис. 1, выше), приводят к нарушению синтеза 4′-фосфопантетеина и кофермента A (см. Функцию). Расстройство, называемое нейродегенерацией, связанной с пантотенаткиназой, характеризуется нарушениями зрения и интеллекта, дистонией, аномалиями речи, поведенческими трудностями и расстройствами личности (15).

Тем не менее, поскольку пантотеновая кислота широко распространена в природе, а дефицит у людей крайне редок, большая часть информации о последствиях дефицита была собрана в результате экспериментальных исследований на животных (обзор в 3).У крыс с дефицитом пантотеновой кислоты развились надпочечники, а у обезьян развилась анемия из-за снижения синтеза гема, компонента гемоглобина. У собак с дефицитом пантотеновой кислоты развился низкий уровень глюкозы в крови, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение, а также судороги. У цыплят появилось раздражение кожи, аномалии перьев и повреждение спинномозговых нервов, связанные с дегенерацией миелиновой оболочки. Мыши с дефицитом пантотеновой кислоты продемонстрировали снижение толерантности к физической нагрузке и уменьшение накопления глюкозы (в форме гликогена) в мышцах и печени.У мышей также появилось раздражение кожи и поседение шерсти, которое устраняется введением пантотеновой кислоты.

Разнообразие симптомов подчеркивает многочисленные функции пантотеновой кислоты в ее коферментных формах.

Адекватное потребление (AI)

Поскольку информации о потребностях человека в пантотеновой кислоте было мало, Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины установил адекватное потребление (AI), основываясь на наблюдаемых диетических потребностях в группах здорового населения (, таблица 1, ) (16).

Таблица 1. Адекватное потребление (AI) пантотеновой кислоты
Этап жизни Возраст Мужчины (мг / день) Самки (мг / день)
Младенцы 0-6 месяцев 1,7 1,7
Младенцы 7-12 месяцев 1,8 1,8
Детский 1-3 года 2 2
Детский 4-8 лет 3 3
Детский 9-13 лет 4 4
Подростки 14-18 лет 5 5
Взрослые 19 лет и старше 5 5
Беременность все возрасты 6
Кормление грудью все возрасты 7

Лечение болезней
Заживление ран

Было обнаружено, что добавление D-пантотената кальция и / или пантотенола (, фиг. 5, ) в среду культивированных фибробластов кожи, полученную при искусственной ране, увеличивает пролиферацию и миграцию клеток, тем самым ускоряя заживление ран in vitro (17, 18) .Аналогичным образом, in vitro дефицит пантотеновой кислоты индуцировал экспрессию маркеров дифференцировки в пролиферирующих фибробластах кожи и подавлял пролиферацию в кератиноцитах человека (19). Было показано, что нанесение на кожу мазей, содержащих D-пантотенат кальция или пантотенол, также известный как D-пантенол или декспантенол, ускоряет заживление кожных ран и увеличивает прочность рубцовой ткани у животных (3).

Влияние декспантенола на заживление ран неясно.В плацебо-контролируемом исследовании, в котором участвовали 12 здоровых добровольцев, применение мази, содержащей декспантенол (каждые 12 часов в течение 1-6 дней) в модели заживления кожных ран, было связано с повышенной экспрессией маркеров пролиферации, воспаления и восстановление тканей (20). Однако в исследовании не удалось сообщить, улучшили ли эти изменения в ответ на местный декспантенол процесс заживления ран по сравнению с плацебо (20). Некоторые исследования не показали никаких эффектов. Ранние рандомизированные контролируемые исследования с участием пациентов, перенесших операцию по удалению татуировок, показали, что ежедневный дополнительный прием 1 грамма или 3 граммов витамина С и 200 или 900 мг пантотеновой кислоты в течение 21 дня существенно не улучшил процесс заживления ран (21, 22).Тем не менее, в недавнем рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании было обнаружено, что использование пастилок декспантенола (300 мг / день в течение до 14 дней после операции) ускоряет заживление слизистой оболочки после тонзиллэктомии у детей (23).

Высокий холестерин

Ранние исследования показали, что фармакологические дозы пантетина, производного пантотеновой кислоты, могут иметь эффект снижения уровня холестерина (24, 25). Пантетин состоит из двух молекул пантетеина, соединенных дисульфидной связью (химическая связь между двумя молекулами серы) ( Рисунок 5 ).Пантетин структурно связан с коферментом А и входит в простетическую группу, которая необходима для биологической функции белка-носителя ацила, формилтетрагидрофолатдегидрогеназы и α-аминоадипат-полуальдегидсинтазы (см. Функция). В 16-недельном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании ежедневный прием пантетина (600 мг / день в течение 8 недель, затем 900 мг / день в течение еще 8 недель) значительно улучшил профиль липидных параметров у 120 человек. при низком или умеренном риске сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).После доведения до исходного уровня пантетин оказался значительно более эффективным, чем плацебо, в снижении концентраций холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП) и аполипопротеина В (апоВ), а также в снижении соотношения триглицеридов к холестерину высокой плотности. липопротеин-холестерин (ТГ: ХС-ЛПВП) (26). Хотя он, по-видимому, хорошо переносится и потенциально полезен для улучшения метаболизма холестерина, пантетин не является витамином, и решение об использовании фармакологических доз пантетина для лечения повышенного холестерина в крови или триглицеридов следует принимать только в сотрудничестве с квалифицированным врачом, который обеспечивает соответствующее последующее наблюдение.

Поседение волос

У мышей с дефицитом пантотеновой кислоты развилось раздражение кожи и поседение шерсти, которое устраняется введением пантотеновой кислоты. У людей нет доказательств того, что прием пантотеновой кислоты в качестве добавок или использование шампуней, содержащих пантотеновую кислоту, может предотвратить или восстановить цвет волос.

Источники
Источники питания

Пантотеновая кислота доступна в различных пищевых продуктах, обычно как компонент кофермента A (CoA) и 4’-фосфопантетеина (см. , рис. 1, выше).При приеме внутрь диетический кофермент А и фосфопантетеин гидролизуются до пантотеновой кислоты до всасывания в кишечнике (3). Печень и почки животных, рыба, моллюски, свинина, курица, яичный желток, молоко, йогурт, бобовые, грибы, авокадо, брокколи и сладкий картофель являются хорошими источниками пантотеновой кислоты. Цельное зерно также является хорошим источником пантотеновой кислоты, но переработка и очистка зерна может привести к потере от 35 до 75%. Замораживание и консервирование продуктов приводит к аналогичным потерям (16). Крупные национальные исследования питания не смогли оценить потребление пантотеновой кислоты, в основном из-за недостатка данных о содержании пантотеновой кислоты в пище (16).В более мелких исследованиях установлено, что среднесуточное потребление пантотеновой кислоты у взрослых составляет от 4 до 7 мг / день. В таблице 2 перечислены некоторые богатые источники пантотеновой кислоты, а также их содержание в миллиграммах (мг). Для получения дополнительной информации о содержании питательных веществ в продуктах поищите в FoodData Central Министерства сельского хозяйства США.

Таблица 2. Некоторые пищевые источники пантотеновой кислоты
Еда Обслуживание Пантотеновая кислота (мг)
Печень говяжья (приготовленная, обжаренная) 3 унции * 5.6
Ядра подсолнечника (обжаренные в сухом виде) 1 унция 2,0
Рыба, форель (смешанные виды, вареные на сухом огне) 3 унции * 1,9
Йогурт (простой, обезжиренный) 8 унций 1,6
Лобстер (приготовленный) 3 унции 1,4
Авокадо (сырое, Калифорния) ½ фрукта 1.0
Сладкий картофель (вареный, с кожицей) 1 средний (½ стакана) 1.0
Молоко 1 чашка (8 жидких унций) 0,87
Свинина (вырезка, нежирная, вареная, жареная) 3 унции * 0,86
Курица (легкое мясо, вареная, жареная) 3 унции * 0,83
Яйцо (вареное, сваренное вкрутую) 1 большой 0.70
Сыр фета ½ стакана (в крошке) 0,70
Чечевица (зрелые семена, вареные, вареные) ½ стакана 0,63
Горох колотый (зрелые семена, вареный, вареный) ½ стакана 0,58
Грибы (белые, сырые) ½ стакана (нарезанный) 0,52
Арахис 1 унция 0.50
Брокколи (вареная, вареная) ½ стакана (нарезанный) 0,48
Апельсин 1 целое 0,30
Цельнозерновой хлеб 1 ломтик 0,21
* Порция мяса или рыбы весом в три унции размером с колоду карт.
Кишечные бактерии

Бактерии, которые обычно колонизируют толстую кишку (толстый кишечник), способны синтезировать пантотеновую кислоту.Специализированный транспортер для поглощения биотина и пантотеновой кислоты был идентифицирован в культивируемых клетках, происходящих из слизистой оболочки толстой кишки, что позволяет предположить, что люди могут поглощать пантотеновую кислоту и биотин, продуцируемые кишечными бактериями (27). Однако степень, в которой бактериальный синтез способствует потреблению пантотеновой кислоты человеком, не известна (28).

Дополнения
Пантотенол и пантотенат

Добавки обычно содержат пантотенол (пантенол), стабильный спиртовой аналог пантотеновой кислоты, который может быстро превращаться в пантотеновую кислоту человеком.D-пантотенат кальция и натрия, кальциевые и натриевые соли пантотеновой кислоты, также доступны в виде добавок.

Пантетин

Пантетин используется в Японии в качестве средства, снижающего уровень холестерина, и доступен в США в качестве пищевой добавки (29).

Безопасность
Токсичность

Неизвестно, что пантотеновая кислота токсична для человека. Единственным отмеченным побочным эффектом была диарея, вызванная очень высоким потреблением от 10 до 20 г / день D-пантотената кальция (30).Тем не менее, имеется один случай опасного для жизни эозинофильного плевроперикардиального выпота у пожилой женщины, которая принимала комбинацию 10 мг / день биотина и 300 мг / день пантотеновой кислоты в течение двух месяцев (31). Из-за отсутствия сообщений о побочных эффектах, когда в 1998 г. были установлены рекомендуемые нормы потребления (DRI) для пантотеновой кислоты, Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины не установил допустимый верхний уровень потребления (UL) для пантотеновой кислоты ( 16). Пантетин обычно хорошо переносится в дозах до 1200 мг / сут.Однако сообщалось о побочных эффектах со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как тошнота и изжога (29). Кроме того, препараты для местного применения, содержащие до 5% декспантенола (D-пантенола), безопасно использовались в течение одного месяца. Тем не менее, при использовании мазей, содержащих декспантенол, сообщалось о нескольких случаях раздражения кожи, контактного дерматита и экземы (32, 33).

Взаимодействие с питательными веществами

Большие дозы пантотеновой кислоты могут конкурировать с биотином за кишечное и клеточное поглощение натрий-зависимым поливитаминным транспортером человека (hSMVT) (27, 34).

Лекарственные взаимодействия

Оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки), содержащие эстроген и прогестин, могут повышать потребность в пантотеновой кислоте (30). Использование пантетина в сочетании с препаратами, снижающими уровень холестерина, называемыми статинами (ингибиторы HMG-CoA-редуктазы), или с никотиновой кислотой (см. Статью о ниацине) может оказывать аддитивное воздействие на липиды крови (29).

Рекомендация Института Линуса Полинга

Чтобы определить количество пантотеновой кислоты, необходимое для поддержания оптимального здоровья или предотвращения хронических заболеваний, необходимо больше данных.Институт Линуса Полинга поддерживает рекомендацию Совета по пищевым продуктам и питанию по 5 мг / день пантотеновой кислоты для взрослых. Разнообразная диета должна обеспечивать большинство людей достаточным количеством пантотеновой кислоты. Следуя рекомендациям Института Лайнуса Полинга, принимать ежедневные поливитаминные / минеральные добавки, которые содержат 100% дневной нормы (ДВ) пантотеновой кислоты, обеспечит потребление не менее 5 мг / день.

Пожилые люди ( > 50 лет)

В настоящее время мало доказательств того, что пожилые люди различаются по потреблению пантотеновой кислоты или потребностям в ней.Большинство поливитаминных / минеральных добавок обеспечивают по крайней мере 5 мг пантотеновой кислоты в день.


Авторы и рецензенты

Первоначально написано в 2000 году:
Джейн Хигдон, доктор философии.
Институт Линуса Полинга
Государственный университет Орегона

Обновлено в августе 2002 года:
Джейн Хигдон, доктор философии.
Институт Линуса Полинга
Государственный университет Орегона

Обновлено в мае 2004 года:
Джейн Хигдон, доктор философии.
Институт Линуса Полинга
Государственный университет Орегона

Обновлено в апреле 2008 г. пользователем:
Victoria J.Дрейк, доктор философии
Институт Линуса Полинга
Государственный университет Орегона

Обновлено в апреле 2015 г. Автором:
Барбара Делаж, доктор философии.
Институт Линуса Полинга
Государственный университет Орегона

Отзыв в июле 2015 года:
Роберт Б. Ракер, доктор философии.
Заслуженный профессор
Департамент питания и Школа медицины
Калифорнийский университет, Дэвис

Авторские права 2000-2021 Институт Линуса Полинга


Список литературы

1.Trumbo PR. Пантотеновая кислота. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред. Современное питание в здоровье и болезнях. 11 изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2014: 351-357.

2. Мартинес Д.Л., Цучия Ю., Подагра I. Аппарат биосинтеза кофермента А в клетках млекопитающих. Biochem Soc Trans. 2014; 42 (4): 1112-1117. (PubMed)

3. Миллер Дж. У., Рукер РБ. Пантотеновая кислота. В: Erdman JWJ, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Настоящие знания в области питания.10 изд. Эймс: Вили-Блэквелл; 2012: 375-390.

4. Бауэрли К., Рукер РБ. Пантотеновая кислота. В: Zempleni J, Rucker RB, McCormick DB, Suttie JW, ред. Справочник витаминов. 4 изд. Бока-Ратон: CRC Press; 2007: 289-314.

5. Такахаши А., Мизусава К. Посттрансляционные модификации проопиомеланокортина у позвоночных и их биологическое значение. Фронт-эндокринол (Лозанна). 2013; 4: 143. (PubMed)

6. Чоудхари К., Вайнерт Б.Т., Нишида Ю., Вердин Э., Манн М.Растущий ландшафт ацетилирования лизина связывает метаболизм и передачу сигналов в клетке. Nat Rev Mol Cell Biol. 2014; 15 (8): 536-550. (PubMed)

7. Белд Дж., Зонненшайн Э. К., Викери Ч. Р., Ноэль Дж. П., Буркарт, доктор медицины. Фосфопантетеинилтрансферазы: катализ посттрансляционной модификации, критически важной для жизни. Nat Prod Rep.2014; 31 (1): 61-108. (PubMed)

8. Бункочи Г., Паста С., Джоши А. и др. Механизм и субстрат распознавания голо-АСР-синтазы человека. Chem Biol. 2007; 14 (11): 1243-1253.(PubMed)

9. Донато Х., Крупенко Н.И., Цыбовский Ю., Крупенко С.А. 10-формилтетрагидрофолатдегидрогеназа требует простетической группы 4′-фосфопантетеина для катализа. J Biol Chem. 2007; 282 (47): 34159-34166. (PubMed)

10. Стрикленд К.С., Хёферлин Л.А., Олейник Н.В., Крупенко Н.И., Крупенко С.А. 4′-фосфопантетеинилтрансфераза, специфичная для белка-носителя, активирует 10-формилтетрагидрофолатдегидрогеназу. J Biol Chem. 2010; 285 (3): 1627-1633. (PubMed)

11.Стрикленд К.С., Крупенко Н.И., Дубард М.Е., Ху Си-Джей, Цыбовский Ю., Крупенко С.А. Ферментативные свойства ALDh2L2, митохондриальной 10-формилтетрагидрофолатдегидрогеназы. Chem Biol Interact. 2011; 191 (1-3): 129-136. (PubMed)

12. Ходжес Р. Э., Олсон М. А., Бин В. Б.. Недостаток пантотеновой кислоты у человека. J Clin Invest. 1958; 37 (11): 1642-1657. (PubMed)

13. Фрай П.С., Фокс Х.М., Тао Х.Г. Метаболический ответ на диету с дефицитом пантотеновой кислоты у людей. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 1976; 22 (4): 339-346.(PubMed)

14. Бендер Д.А. Оптимальное питание: тиамин, биотин и пантотенат. Proc Nutr Soc. 1999; 58 (2): 427-433. (PubMed)

15. Куриан М.А., Хейфлик С.Дж. Пантотенаткиназа-ассоциированная нейродегенерация (PKAN) и PLA2G6-ассоциированная нейродегенерация (PLAN): обзор двух основных фенотипов нейродегенерации с накоплением железа в мозге (NBIA). Int Rev Neurobiol. 2013; 110: 49-71. (PubMed)

16. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Пантотеновая кислота.Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B 6 , витамин B 12 , пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998: 357-373. (Национальная академия прессы)

17. Вейманн Б.И., Герман Д. Исследования заживления ран: влияние D-пантотената кальция на миграцию, пролиферацию и синтез белка дермальных фибробластов человека в культуре. Int J Vitam Nutr Res. 1999; 69 (2): 113-119. (PubMed)

18. Видерхольт Т., Хейз Р., Сказик С. и др.Пантотенат кальция модулирует экспрессию генов в пролиферирующих дермальных фибробластах человека. Exp Dermatol. 2009; 18 (11): 969-978. (PubMed)

19. Кобаяси Д., Кусама М., Онда М., Накахата Н. Влияние дефицита пантотеновой кислоты на пролиферацию кератиноцитов и синтез фактора роста кератиноцитов и коллагена в фибробластах. J Pharmacol Sci. 2011; 115 (2): 230-234. (PubMed)

20. Heise R, Skazik C, Marquardt Y, et al. Декспантенол модулирует экспрессию генов при заживлении кожных ран in vivo.Skin Pharmacol Physiol. 2012; 25 (5): 241-248. (PubMed)

21. Ваксман Ф., Олендер С., Ламберт А. и др. Влияние добавок пантотеновой кислоты и аскорбиновой кислоты на процесс заживления ран кожи человека. Двойное слепое проспективное рандомизированное исследование. Eur Surg Res. 1995; 27 (3): 158-166. (PubMed)

22. Ваксман Ф., Олендер С., Ламберт А., Нисанд Дж., Гренье Дж. Ф. Можно ли улучшить процесс заживления ран с помощью витаминных добавок? Экспериментальное исследование на людях. Eur Surg Res. 1996; 28 (4): 306-314.(PubMed)

23. Селеби С., Тепе С., Елкен К., Челик О. Эффективность декспантенола при педиатрической боли после тонзиллэктомии и заживлении ран. Анн Отол Ринол Ларингол. 2013; 122 (7): 464-467. (PubMed)

24. Коронель Ф, Торнеро Ф, Торренте Дж. И др. Лечение гиперлипемии у больных сахарным диабетом на диализе физиологическим веществом. Am J Nephrol. 1991; 11 (1): 32-36. (PubMed)

25. Гадди А., Дескович Г.К., Нозеда Г. и др. Контролируемая оценка пантетина, природного гиполипидемического соединения, у пациентов с различными формами гиперлипопротеинемии.Атеросклероз. 1984; 50 (1): 73-83. (PubMed)

26. Румбергер Дж. А., Наполитано Дж., Азумано И., Камия Т., Эванс М. Пантетин, производное витамина B (5), используемый в качестве пищевой добавки, благоприятно изменяет метаболизм холестерина липопротеинов низкой плотности при сердечно-сосудистом риске от низкого до умеренного. Американские субъекты: тройное слепое исследование с использованием плацебо и диеты. Nutr Res. 2011; 31 (8): 608-615. (PubMed)

27. Саид Х.М., Ортис А., МакКлауд Э., Дайер Д., Мойер М.П., ​​Рубин С.Поглощение биотина клетками NCM460 эпителия толстой кишки человека: опосредованный носителем процесс, характерный для пантотеновой кислоты. Am J Physiol. 1998; 275 (5, часть 1): C1365-1371. (PubMed)

28. Сказал HM. Поглощение водорастворимых витаминов в кишечнике при здоровье и болезнях. Биохим Дж. 2011; 437 (3): 357-372. (PubMed)

29. Хендлер СС, Рорвик Д.Р., ред. PDR для пищевых добавок. 2 и изд. Монтваль: Thomson Reuters; 2008.

30. Флодин Н. Фармакология микронутриентов.Нью-Йорк: Алан Р. Лисс, инк .; 1988.

31. Debourdeau PM, Djezzar S, Estival JL, Zammit CM, Richard RC, Castot AC. Опасный для жизни эозинофильный плевроперикардиальный выпот, связанный с витаминами B5 и H. Ann Pharmacother. 2001; 35 (4): 424-426. (PubMed)

32. Herbst RA, Uter W., Pirker C., Geier J, Frosch PJ. Аллергический и неаллергический периорбитальный дерматит: результаты патч-тестов Информационной сети отделений дерматологии за 5-летний период. Контактный дерматит.2004; 51 (1): 13-19. (PubMed)

33. Schmuth M, Wimmer MA, Hofer S, et al. Местная кортикостероидная терапия острого лучевого дерматита: проспективное рандомизированное двойное слепое исследование. Br J Dermatol. 2002; 146 (6): 983-991. (PubMed)

34. Чирапу С.Р., Роттер С.Дж., Миллер Е.Л., Варма М.В., Доу Р.Л., Финн М.Г. Высокая специфичность в реакции натрийзависимого поливитаминного переносчика на производные пантотеновой кислоты. Curr Top Med Chem. 2013; 13 (7): 837-842. (PubMed)

Витамин B5 (пантотеновая кислота) Рецепт и питание

Краткий обзор

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, необходим для обмена веществ в организме и использования жиров, углеводов и белков.Витамин B5 содержится во фруктах и ​​овощах, таких как листовая зелень, ягоды, сладкий картофель и авокадо. Его также можно найти в некоторых видах рыбы, молочных продуктах, семенах и цельнозерновых продуктах.

Обзор

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин. Этот витамин очень важен, так как без него вы не смогли бы использовать жиры, углеводы или белки в качестве источников энергии!

Важность

Витамин B5 выполняет множество функций в организме, в том числе:

  • Образование ацетил-КоА (необходим для производства энергии)
  • Синтез холестерина, стероидных гормонов и нейромедиаторов
  • Помогает в метаболизме лекарств.

Источники питания

Витамин B5 содержится в нескольких продуктах, включая:

Недостатки

Общие симптомы и обусловленные ими состояния дефицита витамина B5 включают:

  • Покалывание в ступнях (только при тяжелом недоедании)
  • Никаких других симптомов маловероятно.

Однако ваш индивидуальный ответ может быть другим. Если вы подозреваете проблемы со здоровьем или дефицит определенных питательных веществ, обратитесь к своему основному лечащему врачу (врачу, натуропату и т. Д.).Они могут помочь разгадать сложность вашей физиологии.

Избыток / токсичность

Общие симптомы избытка / токсичности витамина B5 включают:

  • Тошнота
  • Изжога
  • Диарея.

Примечание: они обычно возникают только при приеме высоких доз.

Однако ваш индивидуальный ответ может быть другим. Если вы подозреваете проблемы со здоровьем или избыток определенных питательных веществ, обратитесь к своему основному лечащему врачу (врачу, натуропату и т. Д.).Они могут помочь разгадать сложность вашей физиологии.

Рецепт

Чтобы узнать о рецептах, богатых витамином B5, ознакомьтесь с любой из статей Энциклопедии продуктов питания, перечисленных выше.

Бесплатная книга рецептов

Энциклопедия продуктов питания компании Precision Nutrition расширяется каждый месяц, поскольку мы выделяем новые продукты и демонстрируем красивые фотографии продуктов питания. Если вы хотите оставаться в курсе, просто нажмите на эту ссылку . Оттуда мы отправим вам БЕСПЛАТНУЮ копию нашей книги рецептов.Мы также сообщим вам, когда на сайте появятся новые вкусные блюда.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную книгу рецептов Encyclopedia of Food .

Связанные продукты

Краткий обзор

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, необходим для обмена веществ в организме и использования жиров, углеводов и белков. Витамин B5 содержится во фруктах и ​​овощах, таких как листовая зелень, ягоды, сладкий картофель и авокадо. Его также можно найти в некоторых видах рыбы, молочных продуктах, семенах и цельнозерновых продуктах.

Пантотеновая кислота и биотин: MedlinePlus Medical Encyclopedia

СПРАВОЧНИКИ

Рекомендации по пантотеновой кислоте и биотину, а также другим питательным веществам представлены в Справочнике диетических норм потребления (DRI), разработанном Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. . DRI — это термин, обозначающий набор эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые различаются в зависимости от возраста и пола, включают:

  • Рекомендуемая дневная норма потребления (RDA): средний дневной уровень потребления, которого достаточно для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей.
  • Адекватное потребление (AI): установлено, когда нет достаточных доказательств для разработки RDA. Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Референсное потребление пантотеновой кислоты:

  • Возраст от 0 до 6 месяцев: 1,7 * миллиграмма в день (мг / день)
  • Возраст от 7 до 12 месяцев: 1,8 * мг / день
  • Возраст от 1 до 3 лет: 2 * мг / день
  • Возраст от 4 до 8 лет: 3 * мг / день
  • Возраст от 9 до 13 лет: 4 * мг / день
  • Возраст 14 лет и старше: 5 * мг / день
  • 6 мг / день в течение беременность
  • Лактация: 7 мг / день

* Адекватное потребление (AI)

Диетические рекомендуемые дозы биотина:

  • Возраст от 0 до 6 месяцев: 5 * микрограммов в день (мкг / день)
  • Возраст от 7 до 12 месяцев: 6 * мкг / день
  • Возраст от 1 до 3 лет: 8 * мкг / день
  • Возраст от 4 до 8 лет: 12 * мкг / день
  • Возраст от 9 до 13 лет: 20 * мкг / день
  • Возраст От 14 до 18 лет: 25 * мкг / день
  • 19 и старше: 30 * мкг / день (включая беременных женщин)
  • Кормящие женщины: 35 * мкг / день

* Адекватное потребление (AI)

лучший способ получить d Основная потребность в незаменимых витаминах заключается в сбалансированном питании, включающем разнообразные продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *