День без табака
Стоимость курения
Большинство людей согласны с тем, что курение вредно и не прибавляет годы жизни. И многие курящие хотят отказаться от этой привычки. Причем, вынашивают они эти мысли много лет, не предпринимая конкретных действий.
А, тем не менее, существует множество причин, чтобы сделать это немедленно.
Одной из основных причин отказа от курения для некоторых людей является то, что это слишком дорого, и они просто не могут позволить себе продолжать курить. Если точно рассчитать, сколько денег вы на самом деле потратили на сигареты в прошлом году, то, вероятно, будете весьма шокированы. Для тех из вас, кто курит пачку в день, расходы составляют около 1500 долларов в год. Если курите в течение 10 лет, то на эти деньги можно было бы купить хороший автомобиль. Кто курит 40 лет — тот на эту сумму уже купил бы дом! …
Курение и здоровье
Это, безусловно, самая важная причина, чтобы бросить курить. Многочисленные курильщики узнали на собственном горьком опыте о вреде курения, когда было уже слишком поздно, чтобы что-то начать делать.
Значительный ущерб здоровью уже был нанесен. Курение является причиной многих заболеваний, и, следовательно, влияет на качество жизни, а также жизни тех, кто дорог и близок для вас. Большинство из нас знает, что курение может вызвать рак легких и болезни сердца. И эти болезни не являются единственными, из-за которых курильщик должен беспокоиться.
Во-первых, исследователи обнаружили, что взрослый мужчина-курильщик теряет 13,2 лет своей жизни, в то время как взрослая женщина-курильщица теряет 14,5 лет. Другими словами, большинство курильщиков не живет столько, сколько некурящие люди. Те, кто умирают от курения, потеряли от 10 до 30 лет своей жизни.
Курение является причиной 9 из 10 случаев рака легких и является самым большим фактором риска для других типов рака. У курящих онкологическому риску подвержены ротовая полость, голосовые связки, горло, мочевой пузырь, почки, желудок, толстая кишка, поджелудочная железа, печень, прямая кишка, шейка матки и пищевод.
Заядлые курильщики гораздо чаще, чем некурящие, заболевают тяжелыми респираторными заболеваниями, приобретают такие недуги, как хронический бронхит или эмфизема легких .
Люди, которые страдают от этих болезней, могут обнаружить, что у них нарушается дыхание, когда они проходят небольшое расстояние, поднимаются вверх в гору на несколько шагов и даже выполняют некоторые легкие работы по дому. Эта одышка также будет сопровождаться постоянным кашлем, который не поддается лечению. Курильщики в два раза чаще страдают от сердечного приступа, чем некурящие. Курение может привести к другим видам болезней сердца. Отказавшись от курения, вы значительно повысите продолжительность и качество жизни.
Через 20 минут после отказа от курения:
Ваше артериальное давление и пульс начнут возврат, кровообращение также возьмет курс на восстановление.
Через 8 часов после отказа: риск сердечного приступа начнет падать, а уровень кислорода увеличится практически до нормального уровня.
Через 12 часов после отказа от курения: уровень окиси углерода в вашем теле будет уменьшаться.
Через 24 часа после отказа: угарный газ уйдет из вашего тела, и ваши легкие начнут избавляться от слизи и мусора.
Через 36 часов после отказа: нервные окончания, которые были разрушены в результате курения, начнут восстанавливаться.
Через 48 часов после отказа: в вас не останется никотина и ваше обоняние и вкус начнут улучшаться.
Через 72 часов после отказа: вы сможете дышать легче, уровень вашей энергии будет возрастать.
Через 2 — 12 недель после отказа: будет улучшено кровообращение по всему вашему телу.
Через 3 — 9 месяцев после отказа: затрудненное дыхание уменьшится.
Через 5 лет после отказа: риск сердечного приступа снизится до половины.
Через 10 лет после отказа: у вас будет на 50% меньше шансов развития рака легких.
Причины, чтобы отказаться от привычки курить:
Вы будете снижать риск развития рака, болезней сердца и любых других болезней, связанных с курением.
Вы удлините вашу жизнь.
У вас будет больше сил для физической работы и физических упражнений.
Вы замедлите собственное преждевременное старение и образование морщин.
Ваша кожа и волосы будут здоровее и ярче.
Ваши зубы будут белее, ваши десны будут здоровее, и вы больше не будете страдать от неприятного запаха изо рта.
Вы будете рожать здоровых детей.
Вы станете более энергичным.
Вы снизите риск импотенции.
Вы не нанесете вреда здоровью тем, кто вокруг вас.
Вам будет легче дышать, а кашлять вы будете меньше.
КУРЕНИЕ И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Когда-нибудь задумывались вы о том, почему сейчас так часто на наших улицах встречаются курящие женщины? Ведь совсем недавно такая картина была большой редкостью и вызывала всеобщее осуждение. А сегодняшняя Женщина хочет свободы, она хочет привлечь к себе внимание, ей нужно чем-то занять себя в момент раздумий!.. Но разве все это оправдание?
Все можно простить женщине, любую слабость, но только не наплевательское отношение к своему здоровью и здоровью своих детей. Никогда не было свойственно женщине, продолжательнице жизни на Земле, сознательное самоуничтожение.
А ведь никак иначе эту глупую и бесполезную привычку – курение табака – и не назовешь.
Я не буду пугать наших женщин, перечисляя те заболевания, которые они могут приобрести «благодаря» сигарете. Не буду говорить о том, что хрупкие сосуды бронхов страдают от курения в гораздо большей степени, чем все остальные органы, и что от заболевания бронхолегочной системы женщины практически не излечиваются, а также, что болезни сердца лечатся очень тяжело… Но не могу ни сказать, что курящие женщины имеют большой шанс остаться бесплодными, а, если и рожают детей, то эти дети имеют меньший вес и сниженный иммунитет. К сожалению, женщины не задумываются о том, почему новорожденные от курящих матерей плачут гораздо больше в роддомах, чем дети, рожденные некурящими мамами? Да потому, что развиваясь внутриутробно, они каждый день получали свою дозу никотина и родились уже с никотиновой зависимостью. Вот и требуют свою «дозу», постоянно плача и призывая курящую маму. И, что самое страшное, плач этих детей прекращается не тогда, когда они получают пищу, а тогда, когда попадают в накуренное помещение.
Разве это не кощунственно?
Если женщина выкуривает в день около 10 сигарет, то она может остаться бесплодной в 2 раза чаще, чем некурящая. Именно яйцеклетка в женском организме сохраняет все вредные вещества от табачного дыма, теряя при этом способность к оплодотворению.
Если же принимаются гормональные таблетки для предотвращения нежеланной беременности и при этом женщина курит, то в этом случае она подвергает свою жизнь не просто опасности, а смертельной опасности. Эта опасность заключается в том, что курение во время приема гормональных препаратов на порядок увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а случаи инфаркта у курящих молодых женщин, принимающих гормоны, настолько часты, что заставляют врачей отказываться от этого способа контрацепции в случае курения пациентки.
Если курящая женщина забеременела, то случаи выкидышей у нее гораздо более частые, чем у не курящих по причине затруднения внедрения зародыша в стенку матки. Но, если и не произошло выкидыша, то в момент формирования нервной системы ребенка, которая происходит в первые недели беременности, табачные ингредиенты могут повлиять на нее весьма негативно.
Имеется также большой риск рождения мертвого ребенка, что встречается у курящих в 5 раз чаще, чем у женщин без этой вредной привычки.
Но, предположим, что курящая женщина благополучно родила ребенка. Однако радоваться рано, потому что спустя некоторое время, даже несколько лет, если мама продолжала курить в присутствии своего дитя, а также учитывая ее курение во время беременности, у ребенка начинаются проблемы со здоровьем: страдает обмен веществ, плохо усваиваются витамины, вызывая, таким образом, замедленный рост и даже умственное развитие. Такие детишки, как правило, развиваются хуже своих сверстников, рожденных от некурящих матерей.
Если вы думаете завести ребеночка и всем сердцем желаете, что бы он был здоровым и полноценным, то необходимо бросить курить за полтора года до его зачатия. Именно этот срок считается минимальным для очищения организма от последствий воздействия никотина. И только после этого можете без страха беременеть.
Важно знать и то, что, если женщина не курит, а ее муж курящий, то, так называемое, пассивное курение ничуть не менее негативно сказывается как на здоровье самой женщины, так и на здоровье ее еще не рожденного малыша.
Об этом должны помнить будущие отцы!
Давно замечено, что воздействие никотина очень сильно отражается на внешнем виде женщины. Все потому, что содержащиеся в табаке вещества не только воздействуют на внутренние органы, но и на кожу, сужая поверхностные сосуды. В результате этого кожа получает меньше питания и гораздо быстрее стареет. Именно кожа курящей женщины, в первую очередь, выдает ее пристрастие к вредной привычке, так как находится в состоянии постоянного стресса в связи с кислородным голоданием. Несколько лет постоянного выкуривания пяти сигарет в день вполне достаточно для того, чтобы кожа женщины изменилась, потускнела и стала сухой, серой и безжизненной. И морщины тоже появляются гораздо быстрее, чем у некурящей женщины. Если сравнить 30-летнюю женщину, употребляющую никотин, и 40-летнюю, не имеющую такого пристрастия, то бывает сложно определить, кто из них моложе, а кто старше?!.
Сухая серая кожа, морщинки, не свойственные возрасту, темные круги под глазами – вот не полный перечень последствий сомнительного удовольствия.
Курящей женщине противопоказано даже нахождение на солнце, так как ее кожа подвергается окислительным процессам, которые вызывают старение уже через 5 минут пребывания под солнечными лучами! А вот кожный покров, не подвергающийся воздействию никотина, может находиться под прямым воздействием солнечных лучей около 20 минут.
У курящей женщины редко бывают красивыми ногти и волосы. Ногти слоятся и ломаются, а волосы становятся тусклыми. И каким бы шампунем они не мылись – запах табачного дыма будет неистребим. Зубы женщины также быстро портятся, постоянный желтый налет невозможно удалить простой чисткой зубной пастой. Кариес очень любит такую ротовую полость, и это заболевание в 5 раз чаще бывает именно у курящих.
Существует целый ряд ложных сведений о курении, который вводит в заблуждение курящих людей. Если вы считаете, что курение легких и суперлегких сигарет нанесет вашему организму меньший вред, то вы глубоко ошибаетесь! Не бывает легкого вреда от никотина, это миф!.
.
Многие думают, что, стоит им бросить курить, как тут же начнется прибавка в весе. Это тоже миф! Во-первых, так бывает только в первые 1-2 недели, потому, что к человеку возвращается аппетит и правильное восприятие пищи. Со временем это становится нормой, и вес возвращается к обычному. Если в период отказа от курения увеличить двигательную активность, то во всех отношениях улучшится ваше самочувствие и физическое состояние.
Некоторые считают, что сигарета помогает сосредоточиться. Это полный бред! Яды, которые выделяются при курении, отравляют, в первую очередь, мозг человека, и думать приходится, напрягаясь и прилагая гораздо больше усилий, чем тем, кто не курит.
Миф о том, что курение успокаивает нервную систему, вообще не имеет «под собой почвы». Курильщик только добавляет себе стрессов в жизни, ведь в случае, если у него нет какое-то время возможности выкурить сигарету, вызывает сильный дискомфорт, воздействие которого можно сравнить разве что с чувством постоянного голода или жажды!.
.
Думать о том, что в любой момент вы можете самостоятельно отказаться от этой привычки, тоже не верно. Нужно не думать и не оправдывать себя, а просто взять и бросить курить, без всяких зароков и клятв! Человек – разумное и сильное создание природы. Так разве сигарета может быть сильнее нас?
Милые девушки, дорогие женщины! Курение уже давно перестало быть модной привычкой, а девушка, сидящая за рулем своего автомобиля или за столиком в кафе и курящая, пусть и изящную тонкую сигарету, сегодня перестала вызывать уважение и восхищение мужчин. Сейчас «в моде» женщины, от которых пахнет свежестью и молодостью, а не курительным табаком. Пополняйте же их ряды!
Нашей целью не было желание напугать вас, мы просто рассказали вам всю правду о «скрытом убийце» под названием «НИКОТИН». А выводы сделает каждый для себя сам! И очень хочется, чтобы они были верными!
Что произойдёт с организмом, если бросить курить
Курильщику со стажем сложно решиться на кардинальный шаг — полностью отказаться от сигарет.
Многих пугает синдром отмены и множество других вещей, с которыми неизбежно сталкиваются «бывшие». Но, поверьте, на самом деле всё не так страшно. Автор этой статьи сама курила 19 лет и бросила за один день. Рассказываем, что произойдет с вашим телом, если вы решитесь на это. Что произойдет через день, месяц и год.
Getty Images
Мы не станем обещать, что всё будет легко. Бывшему курильщику поначалу приходится несладко. Но, поверьте, это продолжается недолго. Буквально через три недели после отказа от курения вам станет намного легче.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что будет с телом, если бросить курить
Очистятся ваши лёгкие
С них и начнём. Очищаться лёгкие будут постепенно, но уже через 3 дня после полного отказа от табака, вы почувствуете, что вам становится легче дышать.
Расслабляются и расширяются бронхи, ведущие к альвеолам, постепенно начнёт увеличиваться объём лёгких, за 3-9 месяцев жизни без сигарет он вырастет примерно на 10%. Восстановится работа мерцательных ресничек. Уйдёт хроническое воспаление.
Уйдут неприятные симптомы, которые сопровождают каждого курильщика: вот этот внезапный, удушливый кашель и приступы удушья.
Кожа будет выглядеть моложе
Конечно, этот пункт можно было бы задвинуть подальше, ведь мы сегодня говорим о здоровье. Но разве вам не важно, как вы выглядите? Так вот, уже через 3-6 месяцев после того, как вы бросите курить, многие косметические проблемы исчезнут.
Уменьшится количество морщин. Да-да, это действительно так работает. Кожа значительно посвежеет, её цвет изменится. У курильщиков, имеющих сероватый цвет лица, кожа посветлеет. У людей, чья кожа склонна к куперозу, уменьшится количество покраснений. Уже через год после отказа от курения, вы в целом будете выглядеть моложе, чем до отказа.
И начнёте неожиданно ловить комплименты от людей, которые вас давно не видели.
Очистится печень
Все мы знаем, как вреден для печени алкоголь. Но никотин — не менее токсичен для этого органа. Дело в том, что это вещество — мощное сосудосуживающее средство. А для печени хорошее кровоснабжение жизненно важно. Сужение капилляров органа приводит к застою желчи и образованию камней в желчных протоках.
Восстановится сердечно-сосудистая система
Вы не представляете, как быстро это будет происходить! Первые положительные изменения начинаются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты! То есть, пока вы спите ночью, ваш организм уже переработал столько яда, что с утра уже можно и не брать в рот следующую сигарету!
Ваши сосуды приходят в нормальный тонус, кровь начинает насыщаться кислородом, нормализуется сердечный ритм и частота пульса.
Через 3-5 лет у бывших курильщиков вероятность смерти от инфаркта миокарда или инсульта снижается в 2-4 раза. Если продержитесь ещё дольше, считайте, что ваши показатели находятся на уровне некурящих людей.
И нервная система
Вначале у вас, скорее всего будет абстиненция или синдром отмены. Но — не факт. В этот период возможно всё: плаксивость или, напротив, раздражительность, подавленное состояние, беспокойный сон.
И даже увеличение веса. Из-за потребности чем-то заглушить тягу к табаку бывший курильщик начинает больше есть. Но всё это — временно. По мере восстановление кровотока в мозге у вас начнёт улучшаться память, вы будете намного быстрее и продуктивнее думать, повысится концентрация внимания.
Кстати, вполне возможно, что все вышеперечисленные симптомы у вас и не проявятся. У автора этой статьи их практически не было. Возможно, всё дело было в сильной мотивации. Единственное, что мешало привыкать к новому состоянию — плохой, прерывистый сон и постоянное желание что-то сожрать.
В результате пришлось бороться с лишними 7 килограммами веса.
Желудочно-кишечный тракт
Казалось бы, какая связь? Но она есть. ЖКТ тоже получает повреждения от табака, которые могут привести к гастритам, рефлюксам и даже явзе. Самый приятный бонус для бывшего курильщика — у вас восстановятся вкусовые и обонятельные рецепторы. Вы не представляете, насколько у вас сейчас притуплены обоняние и вкус. После отказа от курения жизнь заиграет новыми красками. Посмотрите видео на канале Hellbass Academy, о личном опыте: как бросить курить.
youtube
Нажми и смотри
Хронология изменений после отказа от курения
После первой ночи
Вы можете выкурить последнюю сигарету и уже утром, через 8-12 часов, ваше тело сможет избавиться от от угарного газа, который накапливается в процессе вдыхания табачного дыма. Заодно до нормы повысится уровень кислорода в крови.
Через 48 часов
Всего двое суток и уровень никотина и продуктов его распада в вашем организме начинает стремительно снижаться, начинают восстанавливаться нервные окончания. Возможно, именно сейчас у вас заиграли новыми красками вкус и обоняние.
Через 72 часа
Прошло трое суток. За это время ваши почки должны вывести более 90% никотина и его токсинов из организма. Дышать станет легче. Возможно, начнётся кашель. Но это и хорошо — лёгкие начинают очищаться.
Через две недели
Посмотрите в зеркало. Начались те улучшения, о которых мы говорили выше. Лицо посвежело, пальцы выглядят не такими жёлтыми. Кашель начинает стихать.
Через 21 день
Аллен Карр, известный тем, что написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла очень многим курильщикам, утверждает: за прошедшие три недели вы полностью избавились от физической зависимости от никотина.
Осталось избавиться от психологической зависимости. Желание закурить станет посещать вас всё реже, ваша нервная система начинает полноценно функционировать без никотинового «допинга».
Месяц без курения
Кашель становится всё слабее. Ваши рецепторы станут работать намного лучше, у вас появится аппетит. Следите за весом, именно в этот период вы, незаметно для себя, можете начать его набирать. Возможны запоры или диарея: ЖКТ всё ещё на пути к восстановлению. Приходит в норму сон.
Полгода без табака
Всё ещё держитесь? Прекрасно. Ощущения замечательные, полёт нормальный. Ушли кашель и сухость в горле. О наборе веса можно больше не беспокоиться, метаболизм в норме. Заметили, насколько бодрым и продуктивными вы себя чувствуете?
Внешне тоже — всё прекрасно. За полгода произошло полное обновление клеток кожи, а значит, у вас сейчас «родной» цвет лица, ушли мелкие морщинки, шелушение и сухость.
Положительные изменения происходят и в тканях бронхолегочной системы. Постепенно обновляются клетки крови, повышается тонус сосудов. Активно идёт регенерация печени.
Год без сигарет
Если вы смогли продержаться год без сигарет — значит, сможете жить без них и дальше. Это большое достижение. А теперь знайте, что всего за год вы снизили риск развития инсульта на 30%, инфаркта — на 50 %, рака легких и печени — на 80 %.
Если вы никак не можете решиться расстаться с табаком навсегда, попробуйте поставить себе такую планку — год без сигарет. Просто начните. Поверьте, через 12 месяцев вы сами удивитесь результатам. И поймёте, что вам не нужно покупать новую пачку…
У вас в доме кто-то курит?
Почему третий день тяжелее всего при отказе от курения?
Независимо от того, пытались ли вы бросить курить раньше или это ваш первый раз, избавиться от привычки сложно, и первые несколько дней могут быть трудными.
Но знаете ли вы, что третий день после того, как вы бросили курить, зачастую самый тяжелый?
Это потому, что на третий день уровень никотина в вашем организме истощается, что может вызвать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу, когда ваше тело приспосабливается.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить силу воли и пережить день. Ниже наш фармацевт делится пятью лучшими советами, как справиться с тягой к еде.
Советы, как пережить третий день
Избавьтесь от искушений
Убедитесь, что вокруг нет ничего, что могло бы вас соблазнить. Помните, что никотин покидает ваш организм в течение 48–72 часов после последней сигареты, так что продолжайте.
Избегайте триггеров
Если есть определенное время, когда вы обычно выкуриваете сигарету, это может вызвать тягу, поэтому, чтобы избежать этого, попробуйте немного изменить свой распорядок. Например, если вы обычно курите, когда просыпаетесь утром, попробуйте вместо этого первым делом принять душ.
Вспомните, почему вы изначально хотели бросить курить
Будь то улучшение здоровья, попытка создать семью или просто желание накопить дополнительные деньги. Возможно, вам поможет визуализация вреда, который курение наносит вашему телу. Что бы это ни было, запишите это и повесьте где-нибудь на видном месте, чтобы получить дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться.
Двигайтесь
Третий день — это также день, когда ваши бронхи расслабляются. Это облегчает дыхание и дает вам больше энергии, используйте это, чтобы отвлечься от тяги и поднять настроение с помощью эндорфинов, высвобождаемых после упражнений
Побалуйте себя
Используйте деньги, которые вы сэкономили за последние три дня, отказавшись от курения, и вознаградите себя, будь то ваш любимый журнал, приятная ванна в конце дня или что-то еще, что вам действительно нравится чтобы отвлечься от желаний. Если вы не знаете, что делать, вы всегда можете отдать деньги на благотворительность.
Никотин-заместительная терапия (НЗТ)
Если вы хотите попробовать никотин-заместительную терапию (НЗТ), воспользуйтесь нашим Инструментом для прекращения курения , который поможет вам выбрать подходящую НЗТ. Просто ответьте на три простых вопроса о своих привычках курения и получите рекомендацию продукта, который вам подходит.
Знаете ли вы, что в некоторых магазинах мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ услугу NHS по отказу от курения, 8- или 12-недельную программу с обученным консультантом по отказу от курения, который может дать вам совет и помочь найти лучший способ бросить курить. Найдите ближайший к вам магазин, предлагающий эту услугу, здесь.
Если вам нужен дополнительный совет или вам нужна поддержка, посетите местную LloydsPharmacy и поговорите с нашей командой здравоохранения. Они могут предложить вам дополнительную поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.
nicorette-quickmist-1 мг-спрей для рта-свежая мята-2-x-150-спрей, никвитин-прозрачный-14 мг-пластыри-шаг-2, никоретте-свежая-мята-жевательная-2 мг-никотин-низкий- прочность-105 штук, никоретте-охлаждает-ледяная-мята-2 мг-пастилки-1, никоретте-инвизи-патч-15 мг-7-патчей-шаг-1, никоретте-ингалятор-15 мг-картридж-упаковка, никитин-прозрачный- 7 мг-пластырей-шаг-3, никотинелл-1 мг-мята-пастилки-обычная сила-96-pieces,niquitin21mg-pre-quit-patch-7-patches
Справочные материалы
www.
nhs.uk/better-health/quit-smoking
Сроки получения преимуществ после отказа от курения
Посмотрим правде в глаза. Сигареты не имеют большого значения для них.
Как и плохие отношения, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и их очень трудно поколебать.
Но они тебя подводят, и расставание, без сомнения, лучший путь вперед.
В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и изучим график того, чего стоит ожидать, когда вы бросите курить!
Сигареты вредят вашему здоровью
У курильщиков значительно повышен риск развития болезней сердца, легких и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.
Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы забеременеете.
Это тоже не конец. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а воздействие курения на ваше дыхание может сделать физическую активность напряженной.
Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от этой привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вернуть вам годы здоровой жизни.
Они опустошают ваш банковский счет
Выкуривают пачку в день? Стоимость увеличивается, верно?
Это куча денег, которые можно было бы использовать во многих других целях.
Всего за несколько месяцев отказа от курения вам может хватить на поездку за границу. Еще немного, и вы можете быть на шаг ближе к той машине, на которую вы положили глаз.
Они могут повлиять на ваши отношения
От откладывания потенциальных партнеров до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность возбудиться, ваши привычки к курению могут негативно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни . Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к улучшению вашей игры.
Но я говорю не только об отношениях романтического толка.
Если вы общаетесь с друзьями или членами семьи, у которых есть дети или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного табачного дыма, могут возникнуть неловкие ситуации.
Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, ваша социальная жизнь определенно пойдет на пользу, если вы бросите их.
Хронология отказа от курения
Итак, причины для отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно подействует? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда начнете замечать результаты отказа от курения.
20 минут: Ваш пульс вернется к норме.
8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, а уровень никотина и угарного газа в крови снижается более чем на 50%.
48 часов: Вы должны начать замечать улучшение обоняния и вкуса. По мере того, как уровень никотина истощается, могут начать проявляться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам в этом).
72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дышать станет легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате никотиновая абстиненция достигает своего пика.
От 5 до 10 дней: Среднестатистический курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, которую он испытывает в течение дня (да, вы добираетесь!)
От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче. Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические последствия отмены должны исчезнуть.
От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и свистящее дыхание становятся менее частыми, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.
1 год: Риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.
5 лет: Риск инсульта значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.
10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50 %, а вероятность развития рака ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы значительно снижается.
15 лет: Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у вас такой же, как у некурящего.
20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь равна вероятности того, что вы никогда не курили. У женщин риск смерти от всех причин, связанных с курением, теперь такой же, как и у некурящих.
Как лучше всего бросить курить?
Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.
Важно помнить, что курение — это зависимость, а причины сохранения этой привычки могут быть глубоко укоренившимися. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.
Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.
В отличие от стратегии «холодной индейки», которая опирается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они воздействуют на основные триггеры курения и способствуют позитивному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения для тяги к никотину.
Не исключайте никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезными, помогая вам достичь ваших целей по прекращению курения, поскольку, доставляя небольшое количество никотина, они помогут уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.
Тщательно спланируйте свой путь к отказу от курения, и вы увидите результаты!
Никто не говорит, что это будет легко — как и в случае с любой зависимостью, придется долго адаптироваться, чтобы привыкнуть.