В отношениях кризис что делать: Как пережить кризис в отношениях

Как пережить кризис в отношениях

Здесь и далее: кадры из к/ф «Дорога перемен» (2008)

Когда период ухаживаний сменяется принятием решения о совместной жизни, когда ежедневно вы делите совместный сон, завтрак и общий бюджет, самое время насладиться долгожданным счастьем. Но чаще всего, именно в этот период, пара сталкивается с первым кризисом отношений, преодолеть который под силу далеко не всем. По статистике, как раз в первый год совместной жизни распадаются большинство пар, а ведь кризис первого года не единственный в жизни семьи. Как же преодолеть разногласия, восстановить взаимопонимание и чуткость в отношениях?

Принять действительность такой, как она есть

Самый первый и порой не самый простой шаг — осознать, что проблема есть. Мы часто идеализируем партнера, в особенности вначале отношений, и несем его образ как знамя впереди себя. Однако, ваш спутник — живой человек, который раскрывается в отношениях постепенно, и вы узнаете всё новые грани его личности. Если вначале отношений, под влиянием сильных чувств, страсти и определенных гормонов, которые играют не последнюю роль в формировании любви, мы на многое закрывали глаза или просто не видели, сегодня ваш совместный быт может выглядеть несколько иначе.

Вы можете быть недовольны его поведением, отношением к вашим увлечениям, высказываниями в ваш адрес, и просто тем, что его мнение отличается от вашего по многим пунктам. Однако, важно помнить, что это все еще тот самый человек, которого вы когда-то встретили и полюбили, что это этап узнавания друг друга и как раньше уже вряд ли будет. Вы выходите на уровень отношений, в котором возможны ссоры и разногласия, и это совсем не плохо. В конфликте мы начинаем понимать потребности другого человека, мы видим границу его личности, его желания и жизненные ценности. Принятие самого факта, что есть некоторые сложности в отношения — есть первый шаг к их укреплению и преодоления кризиса.

Осознание самого факта проблемы — первый шаг к ее разрешению.

«Это не ты виноват, это наша общая проблема»

Большинство ссор строятся по принципу: «А кто виноват?». В этом случае мы смещаем цель с разрешения конфликта и поиска пути его преодоления на присваивание вины одному из пары. И даже если вина другого полностью доказана, а вы уверены в свой правоте, спросите себя: «Что это меняет?». Становятся ли в этом случае ваши отношения крепче и лучше? Ведь ничего кроме формирования чувства вины и скрытой агрессии у вашего партнера этим методом добиться невозможно. Отношения строят двое и оба причастны к происходящему, несмотря на то, что, на первый взгляд, может казаться, что вы ни при чем.

Проясните для себя цель разговора, прежде чем начать беседу о том, что вам не нравится. Чего вы на самом деле хотите: быть услышанной, понятой или важнее доказать свою правоту? Игра в «я обижена» и «это ты виноват» не работает на укрепление отношений, скорее наоборот, способствуют их разрушению, охлаждению. Если сложная ситуация возникла, решать ее нужно совместно. Так же, как вы принимаете решение о крупной покупке или планировании отпуска вместе, выходить из кризиса отношений нужно прилагая общие усилия, без поиска правых и виноватых.

Засыпайте в одной кровати

Как бы сильно вы ни ссорились, и какой бы ни была причина конфликта никогда не покидайте свой дом. Большинство из нас эмоциональны и под влиянием гнева готовы собрать вещи и уйти. Градус эмоций зашкаливает, и нам кажется, что принятое сейчас решение разумно и целесообразно. Демонстративное собирание чемодана и громкое хлопанье дверью ни что иное, как желание наказать и сделать другому больно в отместку на ту боль, что испытываете вы. Чаще всего, реального намерения разорвать отношения нет, а есть стремление сделать другого виновным в ссоре.

И если посмотреть еще глубже, то бессознательно заставить его испытать детский страх быть брошенным родителями. Как бы сказать ему: «Будешь себя плохо вести, я тебя отдам тому дяде милиционеру и уйду». И если ваш партнер действительно переживал подобную травму или имел опыт схожего расставания с предыдущей возлюбленной, то после того, как вы остынете и вернетесь, восстановить доверие в ваших отношения будет крайне сложно. Ваш уход будет воспринять как предательство, а вы как ненадежный партнер для дальнейшей совместной жизни. Так что, собирать вещи и уходить стоит лишь в том случае, если вы не намерены возвращаться назад. То же касается и «побегов» после ссоры к маме, и раскладывание дивана в другой комнате. Все это работает по единому принципу — наказать и заставить чувствовать вину.

Научитесь говорить о себе и слышать другого

Известный семейный психолог Вирджиния Сатир утверждала, что проблемы пар не в том, что у них разные ценности и желания, а в том, что они не могут наладить общение. Все вокруг твердят, что нужно уметь доносить свою мысль и уметь слышать другого, но как это сделать? Прежде всего сосредоточиться на том, что вы настроены на решение конфликта, ваша цель — услышать мнение другого и постараться его понять.

Когда эмоции зашкаливают, то остановиться в своем монологе самостоятельно крайне сложно. Определите время, когда вы говорите о себе и передаете возможность высказаться другому, например по две минуты на каждого. Концентрируйтесь не на обвинении другого, а на том, что чувствовали вы в момент происходящего. Перефразируйте слова партнера после того, как он высказался, начните с фразы: «Я тебя правильно понимаю, ты говоришь о том, что…». Пусть на первый взгляд это кажется странным и ненужным, но если вы когда-нибудь были участником детской игры «Испорченный телефон», вы знаете, о чем здесь идет речь. Когда вы находитесь внутри ситуации, абстрагироваться и быть объективным крайне сложно, здесь может помочь семейный психолог, который будет выступать в качестве модератора вашего диалога. Помните, преодолению кризиса способствует не столько выбранный метод, сколько сильное желание и стремление сохранить отношения.

Вспомните о своих желаниях и увлечениях

Совместный быт часто забирает все время и нам не остается его для себя. Мы отводим на второй план те занятия, что раньше наполняли нас энергией, которой мы охотно делились со своим партнером. Вспомните, как раньше проходил ваш досуг без возлюбленного, чем вы занимались, что вам дарило радость? Совместная жизнь не означает проведение всего времени вместе, в ней по-прежнему есть место раздельному отдыху. Ведь количество проведенных вместе часов не подразумевает их качество. Наполните себя свежими эмоциями, узнайте что-то новое и поделитесь этой радостью с любимым — в этом гораздо больше энергии жизни, чем в том, чтобы каждый вечер проводить молча перед экраном телевизора, но вместе. Переключение физическое и эмоциональное поможет взглянуть на ситуацию в вашей паре под другим углом.

Вам пригодится

Книга «Кризисы личных отношений: Как распознать и преодолеть», Елфимова Е.

Реклама. ООО «Яндекс»

Об авторе:

Семейный психолог, консультант.

Фото: кадры из кинофильма «Дорога перемен» (2008)

Виктория Спивак

6 шагов, которые помогут преодолеть кризис в отношениях

При этом кризисы могут быть как нормативными, связанными, например, с рождением ребенка, его взрослением, подростковым возрастом и другими важными моментами в семье, так и ненормативными, которые связаны с действиями одного или обоих супругов. Ненормативные кризисы делятся на острые (ссоры, скандалы) и хронические, когда проблема не решается на протяжении времени: на нее либо закрываются глаза, либо она просто замалчивается. Также психологи выделяют семейные кризисы, которые можно объединить «по годам». К примеру, кризис «первого года» совместной жизни, трех, пяти, семи, десяти лет и так далее.

Кризисные ситуации в семьях действительно происходят достаточно часто. При этом важно не это, а то, как двоим удается сохранить желание двигаться дальше и вместе преодолевать сложности, которые встречаются на их пути. Можно сказать, что любой кризис подобен лакмусовой бумажке, которая еще раз показывает, на каком уровне сейчас находятся отношения партнеров. И если у обоих супругов есть желание и дальше идти вместе, любую кризисную ситуацию можно преодолеть — рассказываем о шести важных шагах.

Принятие неизбежности

Одним из главных шагов, который поможет решить проблему и справиться с кризисом в отношениях, является принятие неизбежности данного явления. Если и вы, и ваш партнер понимаете, что кризисы неизбежны и в целом относятся к варианту нормы, вам обоим будет гораздо легче найти выход из сложившейся ситуации и в каком-то плане поддержать друг друга. 

Признание проблемы

Еще один немаловажный шаг на пути преодоления — признать, что проблема/проблемы в отношениях действительно есть. Это требует смелости от обоих партнеров, ведь им необходимо не только признать наличие кризиса в отношениях, но и взять на себя ответственность и согласиться с тем, что каждый внес свою лепту в то, что сейчас происходит. 

Обсуждение

Решить проблемы можно двумя способами: кардинальным (расставание/развод) или более консервативным — сесть за стол переговоров и обсудить ситуацию. Безусловно, здесь необходимо обоюдное желание договориться, пойти навстречу партнеру, поскольку если желание присутствует только у одного из переговорщиков, то вряд ли проблема разрешится. Большая ошибка в данном случае думать, что проблемы умеют решаться сами собой или «по умолчанию». Замалчивание приводит к тому, что кризис из острого превращается в хронический процесс, который в конечном итоге может привести к распаду семьи. Все недовольства друг другом должны проговариваться и тем или иным способом устраняться — это залог долгих и здоровых отношений. 

Умение слушать и слышать 

Для того, чтобы устранять проблемы, нужно уметь не только слушать, но и слышать партнера. Несмотря на то, что мужчины и женщины, состоящие в браке, говорят на одном языке, они не всегда друг друга понимают или хотят понять. Для того, чтобы понять другого человека, нужно (как минимум) признать, что он по-своему прав, и его точка зрения на вашу общую проблему имеет право на существование. Если человека что-то тревожит, эта проблема существует в реальности, а не в его фантазиях. Но часто за собственными обидами мы не хотим замечать позиции другого человека — важно помнить, что в отношениях никогда не бывает так, что прав или виноват кто-то один, обычно виновны оба. 

Сторонняя помощь

Если вы сталкиваетесь с какой-то проблемой в отношениях, которую у вас не получается разрешить самостоятельно, а партнер «не слышит», «игнорирует», «самоустраняется», никогда не поздно предложить ему вместе обратиться к психологу, чтобы попробовать услышать друг друга хотя бы там.

Конечно, семейная терапия — это мера превентивная, направленная на сохранение семьи. Но если два человека запутались, не видят другого выхода, и в то же время понимают, что их многое связывает, почему бы не попробовать проговорить свои обиды и обрести согласие (читайте также: 10 признаков того, что вам пора обратиться к психологу). В этом плане гораздо хуже выбирать политику жалоб на спутника жизни подругам, коллегам или родителям, поскольку поддержку нужно искать у того, с кем вы состоите браке — в этом и есть смысл семейных отношений. 

Обоюдное желание

Чтобы преодолеть кризис, очень важно желание обоих. А это означает, что нужно стараться сохранить хорошие отношения, в которых будет место таким важным составляющим, как регулярное общение друг с другом, взаимный интерес к жизни и делам друг друга. Не менее важно сохранять тактильный контакт — именно он первым исчезает из отношений в период кризиса. Обычные поцелуи, прикосновения, объятия только укрепляют союз и помогают быстрее восстановить контакт даже в том случае, если вы сильно поссорились. И, конечно, нужно обязательно проводить время вместе — именно это время по-настоящему ценно для любой пары. 

Семейный психолог.

Фото: Getty Images

22 способа спасти сложные отношения

Чтобы наладить разорванные отношения, вам нужно показать, что вы честны, ответственны и заслуживаете доверия. Общайтесь со своим партнером и находите время для развития близости. Получение профессиональной помощи также может иметь значение.

Вы слышали это миллион раз, но стоит повторить: даже самые крепкие отношения сталкиваются с трудностями.

Создание счастливого и здорового партнерства требует усилий и не всегда может быть легким, особенно когда произошло злоупотребление доверием. «Проблемы — это часть жизни и часть отношений», — говорит клинический психолог Стоун Краушаар. «И цель состоит в том, чтобы не зацикливаться на прошлом, а работать над совместным конструктивным творчеством».

Так ты этим занимаешься? Вот несколько советов, которые помогут вам начать, сталкиваетесь ли вы с последствиями предательства или пытаетесь сохранить отношения на расстоянии.

Каждый раз, когда доверие нарушается, в отношениях возникает разрыв. Это может быть болезненно, но оставление этих проблем без внимания никому не поможет в долгосрочной перспективе.

1. Возьмите на себя полную ответственность, если вы виноваты

Если была неверность или доверие подорвано, важно взять на себя полную ответственность за случившееся и понять, как ваше поведение навредило вашему партнеру.

Не занимайте оборонительную позицию и не уклоняйтесь от своей ошибки, но и не впадайте в ненависть к себе. «Вы должны владеть им с любовью, чтобы создать пространство для восстановления доверия», — говорит Краушаар.

Вкратце: возьмите на себя ответственность, но не пытайтесь оправдывать свои действия или обвинять в них кого-то или что-то еще.

2. Дайте вашему партнеру возможность снова завоевать ваше доверие

Хотя у вас есть полное право чувствовать обиду и гнев, у вас должно быть желание работать над отношениями.

«Доверие не может быть восстановлено до тех пор, пока человек, чье доверие было подорвано, не даст своему партнеру шанс восстановить его», — утверждает Краушаар.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по восстановлению доверия может помочь.

3. Практикуйте радикальную прозрачность

Вместо того, чтобы сдерживать эмоции, Краушаар призывает пары быть «радикально откровенными» друг с другом в отношении того, что их обидело. Это включает в себя то, чтобы по-настоящему рассказать обо всем, даже если вы чувствуете себя немного глупо или застенчиво, признавая определенные вещи.

Если вы сами нарушили доверие, это также предполагает полную откровенность с самим собой в отношении того, что побудило вас это сделать. Было ли это просто ошибкой в ​​суждении? Или это была попытка саботировать ситуацию, из которой вы не знали, как выйти?

Чтобы быть честными друг с другом, вы должны начать с предельной честности по отношению к самим себе.

4. Обратитесь за профессиональной помощью

Подорванное доверие может сказаться на всех в отношениях.

Если произошло серьезное нарушение, рассмотрите возможность совместной работы с квалифицированным терапевтом, который специализируется на отношениях и может дать рекомендации по исцелению.

5. Проявите сострадание и заботу к человеку, которому вы причинили боль

Если вы обидели своего партнера, легко впасть в спираль стыда и разочарования в себе. Но это не поможет ни одному из вас.

Вместо того, чтобы тратить все свое время на самобичевание за то, что вы сделали неправильно, попробуйте перенаправить эту энергию на проявление заботы и сострадания к вашему партнеру.

Физическая разлука чаще всего может негативно сказаться на отношениях. Поддержание романтики требует дополнительных усилий со стороны каждого.

6. Управляйте ожиданиями

Поговорите со своим партнером и установите основные правила, учитывающие вашу исключительность и приверженность друг другу.

Честность и прямота в отношении ваших ожиданий с самого начала может предотвратить возникновение проблем в будущем.

7. Регулярные визиты по расписанию

«Очень важно, чтобы пары знали и планировали визиты, чтобы с нетерпением ждали этого момента и планировали сделать его особенным», — отмечает Краушаар. На самом деле, исследования показали, что отношения на расстоянии, когда партнеры планируют воссоединение, менее напряженны и приносят больше удовлетворения.

8. Выделите время для онлайн-свиданий

Если вы не можете организовать совместное времяпрепровождение по расписанию из-за значительного расстояния или финансов, Краушаар рекомендует назначать регулярные онлайн-свидания с определенной темой или конкретной темой.

Не ограничивайтесь обычными темами для разговора. Приготовьте вместе еду, посмотрите фильм, не закрывая видеочат, поиграйте в виртуальную игру или даже прочитайте вслух короткий рассказ по очереди.

9.

Не позволяйте вашему миру вращаться вокруг вашего партнера

Хотя важно уделять внимание развитию близости в отношениях на расстоянии, этот аспект не должен вас поглощать.

Как бы сильно вы ни скучали по другому человеку, не забывайте о других важных сферах вашей жизни. Не отставайте от своих увлечений и интересов — счастливые и здоровые отношения отчасти предполагают, что каждый партнер должен быть самостоятельным человеком.

Как ни крути, пережить тяжелые времена, когда вы живете вместе, — это стресс.

10. Планируйте еженедельные «встречи пар»

Краушаар рекомендует каждую неделю выделять определенное время, когда вы оба можете говорить на более сложные темы, такие как деньги, секс и доверие, чтобы они не перетекли в все ваши взаимодействия.

11. Научитесь идти на компромисс

Все отношения требуют компромиссов. Когда вы живете в тесном контакте, приспосабливаясь к потребностям и предпочтениям другого человека, не жертвуя своими собственными, вы можете способствовать большему счастью и удовлетворению.

Подумайте о заключении временного соглашения, которое позволит каждому из вас расслабиться дома в одиночестве. Например, может быть, вы остаетесь чуть позже в спортзале по вторникам и четвергам, а они тусуются с другом по понедельникам и средам.

12. Проводите время с друзьями вне ваших отношений

Проведение времени с друзьями может оказать сильное влияние на ваше личное психическое здоровье и может помочь укрепить вашу личность.

Помните, что оставаться на связи со своим партнером означает жить вне ваших отношений.

13. Вступайте в нежный физический контакт

Kraushaar поощряет пары регулярно обнимать друг друга в полном присутствии и соединении. Когда вы держитесь за руки или обнимаетесь, высвобождается окситоцин, который снижает стресс и повышает настроение.

Если вы сейчас не в хороших отношениях, это может быть легче сказать, чем сделать. Попробуйте начать медленно — просто положив свою руку на его руку, вы покажете, что вам все еще не все равно.

14. Не зацикливайтесь на романтике

Глубокая близость заключается в создании удовлетворяющих и значимых отношений, которые не всегда основаны на романтическом самовыражении.

Конечно, каждый хочет время от времени быть сбитым с толку, но важно искренне уважать и наслаждаться своим партнером за то, кто он есть, кроме того, что он может вам дать.

Собрать осколки после большой драки может показаться невыполнимой задачей. Попробуйте эти методы, чтобы помочь вам обоим двигаться вперед.

15. Используйте умелое общение

После того, как страсти утихнут, важно убедиться, что у вас обоих есть шанс донести свою точку зрения. Постарайтесь дать каждому человеку возможность изложить свою точку зрения.

«Откровенность и честность в своих мыслях и намерениях относительно самих отношений и будущего может восстановить — или создать заново — чувство безопасности в отношениях», — говорит монреальский психолог и специалист по отношениям Зофия Чайковска, доктор философии.

16. Говорите от всего сердца

Чтобы ваш партнер действительно вас услышал, важно передать то, что вы действительно чувствуете, несмотря на все напряжение.

Например, избегайте обвинительных фраз, таких как «Ты сделал это со мной!» Вместо этого стремитесь к чему-то вроде: «Когда происходит X, я чувствую Y, и я думаю, что было бы полезно, если бы вы могли сделать Z, чтобы успокоить меня или предотвратить это в будущем».

17. Активно слушайте

Если вы ловите себя на том, что формируете опровержение в своей голове, когда говорит ваш любимый человек, вы на самом деле не слушаете. «Вы готовитесь защищаться или идти в бой», — говорит Чайковская.

«Победа в споре никогда не бывает настоящей победой», — добавляет она. «Если ваш партнер чувствует, что он проиграл, это, вероятно, будет способствовать еще большему отчуждению, напряжению и обиде, поэтому в конечном итоге вы тоже проиграете».

18. Разорвать шаблон

При восстановлении отношений Чайковская советует считать их новыми, а не сохранять старые.

«Такое видение создает возможность для определения правил и границ с самого начала». Это означает стремление понять и проработать основные проблемы, а также отпустить прошлые обиды, за которые вы держались.

Отсутствие страсти или случай «мех» не означает автоматически, что ваши отношения не подлежат восстановлению.

19. Посмотрите на положительные стороны ваших отношений

Проведите неделю, отмечая или записывая все, что ваш партнер делает «правильно».

Исследователи обнаружили, что мы склонны видеть то, что ищем. Если вы ищете причины злиться или расстраиваться из-за своего партнера, вы, вероятно, найдете их. Но это работает и в обратную сторону. Следите за хорошими вещами».

20. Говорите «спасибо» за мелочи

Точно так же не просто молча наблюдайте за правильными действиями вашего партнера. Когда они делают что-то полезное, даже если это просто уборка на кухне после еды, устно поблагодарите их.

21.

Развлекайтесь вместе

Иногда просто впадаешь в рутину. Это может звучать банально, но выделение времени, даже нескольких часов, на то, чтобы заняться чем-то необычным, может иметь большое значение.

Психологические исследования показывают, что партнеры, играющие вместе, испытывают больше положительных эмоций и сообщают о большем счастье.

Попробуйте отдохнуть от старой рутины и провести время, участвуя в новых, вдохновляющих событиях.

держи искру

Вот несколько идей для начала:

• Вместе сходите на одно занятие.
• Возьмите колоду карт или настольную игру, которую вы оба любили, и отправляйтесь в парк.
• Просмотрите местную еженедельную газету, чтобы узнать о необычных событиях. Даже если вы не совсем уверены в том, что влечет за собой событие, сделайте растение, чтобы вместе посмотреть, будь то ярмарка ремесел или автомобильная выставка.

22. Поддерживайте близость и общение

Установите, как заботиться друг о друге эмоционально, советует Чайковска.

Что это на самом деле означает? Для начала пообещайте предупредить друг друга, когда вам кажется, что вы отдаляетесь друг от друга. Сядьте вместе и посмотрите, что может быть причиной этого. Вы оба были заняты работой? Прошло слишком много времени с тех пор, как вы проводили день, просто наслаждаясь обществом друг друга?

«Приверженность работе над отношениями так же важна, как и приверженность партнеру», — подчеркивает она.

Здесь нет простого ответа. В конечном счете, вам нужно будет оценить, стоят ли отношения той работы, которая требуется, чтобы спасти их от низкой точки.

Также разумно убедиться, что все заинтересованные стороны стремятся сохранить отношения. Если вы единственный, кто готов работать, примирение, вероятно, маловероятно.

Тем не менее, любое насилие, будь то физическое, словесное или эмоциональное, является тревожным сигналом. Имейте в виду, что признаки токсичности могут быть довольно тонкими. Вы ходите на яичной скорлупе рядом с вашим партнером? Вы потеряли уверенность или чувство собственного достоинства?

Если у вас есть какие-либо подозрения, что вы можете подвергаться жестокому обращению любого рода, рассмотрите возможность обращения на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-79. 9-СЕЙФ (7233).

Вы также можете связаться с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение по адресу:

• 741741 в США
• 686868 в Канаде
• 85258 в Великобритании

0 10 Ways to Rebuilship Доверие является важным компонентом крепких отношений, но это не происходит быстро. И когда он сломан, его трудно восстановить.

Когда вы думаете об обстоятельствах, которые могут привести к потере доверия к вашему партнеру, сразу может прийти на ум неверность. Но измена — не единственный способ разрушить доверие в отношениях.

Другие возможности включают в себя:

• отказ от своих слов или нарушение обещаний
• отсутствие поддержки вашего партнера в трудную минуту
• воздержание или утаивание чего-либо не делиться чувствами открыто

Прежде чем перейти к тому, как восстановить доверие, важно понять, что такое доверие.

Для начала было бы полезно подумать о доверии как о выборе, который кто-то должен сделать. Вы не можете заставить кого-то доверять вам. Вы можете не доверять кому-то, пока он не покажет, что достоин этого.

Признаки доверия в отношениях

Доверие может означать разные вещи для разных людей. В романтических отношениях доверие может означать:

• Вы чувствуете приверженность отношениям и своему партнеру.
• Вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером и знаете, что он будет уважать физические и эмоциональные границы.
• Вы знаете, что ваш партнер слушает, когда вы говорите о своих потребностях и чувствах.
• Вы не чувствуете необходимости что-то скрывать от партнера.
• Вы и ваш партнер уважаете друг друга.
• Вы можете быть уязвимы вместе.
• Вы поддерживаете друг друга.

Также важно понимать, чем не является доверие .

В отношениях, например, доверие не обязательно означает, что вы говорите партнеру обо всем, что приходит вам на ум. Совершенно нормально иметь личные мысли, которые вы держите при себе.

Доверять также не означает предоставлять друг другу доступ к:

• банковские счета (кроме общих)
• персональные компьютеры
• сотовые телефоны
• аккаунты в социальных сетях

Вы можете поделиться этой информацией, особенно в случае чрезвычайной ситуации. Но наличие доверия в отношениях обычно означает, что вам не нужно проверять своего партнера. Вы верите в них и чувствуете, что можете говорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Если кто-то подрывает ваше доверие, вы можете почувствовать боль, шок и даже физическую тошноту. Это может побудить вас взглянуть на ваши отношения — и на вашего партнера — по-другому.

Если вы хотите попытаться восстановить доверие, вот несколько хороших отправных точек.

Подумайте о причине лжи или предательства

Когда вам солгали, вы можете не особо заботиться о причинах этого.

Но люди иногда лгут, когда просто не знают, что еще делать. Это не делает их выбор правильным, но может помочь подумать о том, как бы вы отреагировали на их месте.

Конечно, ваш напарник мог предать вас, чтобы защитить себя, но у него мог быть другой мотив. Они пытались защитить вас от плохих новостей? Сделать лучшее из ситуации с плохими деньгами? Помочь члену семьи?

Возможно, предательство доверия произошло в результате недопонимания или недопонимания.

Что бы ни случилось, важно дать понять, что они сделали что-то нехорошее. Но знание причин их действий может помочь вам решить, сможете ли вы начать восстанавливать доверие, которое вы когда-то разделяли.

Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Это может быть болезненно или неудобно, но один из самых важных аспектов восстановления доверия после предательства — поговорить с партнером о ситуации.

Выделите время, чтобы четко сказать им:

• как вы относитесь к ситуации
• почему предательство доверия причиняет вам боль
• что вам нужно от них, чтобы начать восстанавливать доверие

Дайте им возможность поговорить, но обратите внимание на их искренность. Они извиняются и кажутся искренне сожалеющими? Или они обороняются и не хотят признаваться в своем предательстве?

Во время этого разговора вы можете расстроиться или расстроиться. Эти чувства вполне обоснованы. Если вы чувствуете, что слишком расстроены, чтобы продолжать продуктивное общение, сделайте перерыв и вернитесь к теме позже.

Рассказывать о том, что произошло, — это только начало. Это совершенно нормально и совершенно нормально, если вы не можете справиться со всем за одну или две ночи.

Практика прощения

Если вы хотите восстановить отношения после предательства, прощение является ключевым фактором. Вам нужно будет не только простить своего партнера, но и себя.

Обвинение себя в том, что произошло, может заставить вас застрять в неуверенности в себе. Это может снизить шансы на восстановление ваших отношений.

В зависимости от предательства может быть трудно простить своего партнера и двигаться вперед. Но постарайтесь помнить, что прощение вашего партнера не означает, что он сделал все в порядке.

Скорее, вы даете себе возможность смириться с тем, что произошло, и оставить это в прошлом. Вы также даете своему партнеру возможность учиться и расти на своих ошибках.

Избегайте зацикливаться на прошлом

После того, как вы подробно обсудили предательство, обычно лучше оставить этот вопрос в покое. Это означает, что вы не хотите поднимать этот вопрос в будущих спорах.

Вы также должны быть осторожны, постоянно проверяя своего партнера, чтобы убедиться, что он вам больше не лжет.

Это не всегда просто, особенно поначалу. Вам может быть трудно отпустить предательство и начать доверять своему партнеру, особенно если вы беспокоитесь о новом предательстве.

Но когда вы решаете дать отношениям второй шанс, вы также решаете снова доверять своему партнеру. Может быть, вы не можете полностью доверять им сразу, но вы намекаете, что дадите доверию шанс восстановиться.

Если вы не можете больше думать о том, что произошло, или у вас есть опасения относительно честности или верности вашего партнера в будущем, вам может помочь семейная консультация. Но эти признаки также могут указывать на то, что вы не готовы работать над отношениями.

Ты облажался. Возможно, вы солгали и обидели своего партнера или утаили информацию, которая, как вы думали, может навредить ему.

Какими бы ни были ваши причины, вы знаете, что причинили им боль, и чувствуете себя ужасно. Вам может казаться, что вы сделаете все, чтобы показать им, что они снова могут вам доверять.

Во-первых, важно понимать, что подорванное доверие может не восстановиться. Но если вы оба не хотите работать над восстановлением отношений, есть несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять.

Подумайте, почему вы это сделали

Прежде чем приступить к процессу восстановления доверия, вы сначала захотите проверить себя, чтобы понять, почему вы это сделали.

Возможно ли, что вы хотели разорвать отношения, но не знали, как это сделать? Или были особые потребности, которые ваш партнер не удовлетворял? Или это была просто глупая ошибка?

Понимание мотивов вашего поведения может быть трудным, но это важная часть восстановления доверия.

Принесите искренние извинения

Если вы солгали, изменили или иным образом подорвали веру партнера в вас, искренние извинения — это хороший способ начать загладить свою вину. Важно признать, что вы совершили ошибку.

Просто помните, что ваши извинения — это не время оправдывать свои действия или объяснять ситуацию. Если какие-то факторы повлияли на ваши действия, вы всегда можете поделиться ими со своим партнером после извиняясь и признавая свою роль в ситуации.

Будьте конкретны

Когда вы извиняетесь, будьте конкретны, чтобы показать, что вы знаете, что сделали неправильно. Используйте «Я» утверждения. Не перекладывайте вину на своего партнера.

Например, вместо «Прости, что причинил тебе боль» попробуйте:

«Прости, что солгал тебе о том, куда я направляюсь. Я знаю, что должен был сказать тебе правду, и я сожалею, что причинил тебе боль. Я хочу, чтобы ты знал, что я больше никогда этого не сделаю».

Не забудьте сообщить им, как вы намерены избежать повторения той же ошибки. Если вы не уверены, что им нужно от вас для работы над отношениями, вы можете спросить. Просто убедитесь, что вы готовы активно слушать их ответ.

Дайте партнеру время

Даже если вы готовы извиниться, рассказать о том, что произошло, и начать решать проблемы, ваш партнер может чувствовать себя еще не готовым. Может потребоваться время, чтобы смириться с предательством или подорванным доверием.

Люди тоже воспринимают вещи по-разному. Ваш партнер может захотеть поговорить прямо сейчас. Но им также могут потребоваться дни или недели, прежде чем они смогут решить проблему с вами.

Важно избегать давления на них, чтобы они начали обсуждение, пока они не будут готовы. Извинитесь и сообщите партнеру, что вы готовы, когда он будет готов. Если вы тем временем боретесь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который может предложить беспристрастное и поддерживающее руководство.

Позвольте их нуждам вести вас

Вашему партнеру может понадобиться пространство и время, прежде чем он сможет обсудить то, что произошло. И часто это может включать физическое пространство.

Это может быть трудно принять, но уважение границ и потребностей вашего партнера может иметь большое значение для того, чтобы показать ему, что он может снова положиться на вас.

Ваш партнер может захотеть от вас большей открытости и общения в будущем. Это обычное дело после обмана доверия. Вы даже можете охотно поделиться своим телефоном и компьютером со своим партнером, чтобы доказать свою честность.

Но если вы добились определенного прогресса в восстановлении ваших отношений, а ваш партнер продолжает следить за вашими действиями и общением с другими людьми, вам может помочь беседа с семейным консультантом.

Стремитесь к откровенному общению

Сразу же после утраты доверия вы захотите честно ответить на вопросы своего партнера и обязуетесь быть с ним полностью открытым в будущем.

Для этого вы должны убедиться, что четко понимаете, какой уровень общения им нужен.

Допустим, вы подорвали их доверие, утаив какую-то информацию, которую вы не считали действительно важной, и вы не понимаете, почему они чувствовали себя такими преданными. Это может указывать на более глубокую проблему с общением в ваших отношениях.

Если вы хотите наладить отношения и не причинять больше вреда своему партнеру в будущем, вам необходимо прийти к взаимному пониманию того, как выглядит хорошее общение.

Непонимание или недопонимание иногда могут причинить столько же боли, сколько и преднамеренная нечестность.

Как насчет подробностей романа?

Консультанты по семейным отношениям часто рекомендуют не сообщать конкретные подробности о сексуальном контакте с кем-либо еще. Если вы изменили, у вашего партнера может возникнуть много вопросов о том, что именно произошло. И вы, возможно, захотите ответить на них, чтобы быть прозрачными.

Но разговоры о деталях встречи могут вызвать дополнительную боль, что не очень продуктивно. Если вашему партнеру нужны подробности, подумайте о том, чтобы попросить его подождать, пока вы не сможете вместе посетить психотерапевта.

Терапевт может помочь вам подобрать наиболее здоровый способ решения этих вопросов. А пока вы все равно можете честно ответить на их вопросы, не вдаваясь в подробности.

Быть в отношениях с подорванным доверием может быть крайне неудобно. Обе стороны могут стремиться завершить весь процесс восстановления как можно быстрее. Но на самом деле это требует времени.

Сколько именно времени? Это зависит от многих факторов, в частности, от события, подорвавшего доверие.

Для устранения давних моделей неверности или нечестности потребуется больше времени. С единственной ложью, основанной на непонимании или желании защитить, может быть легче справиться, особенно когда партнер, который солгал, выражает искреннее сожаление и новую приверженность общению.

Будьте терпеливы к себе. Не позволяйте партнеру торопить вас. Партнер, который действительно сожалеет о том, что причинил вам боль, тоже может быть обижен, но если он действительно заботится о вас и хочет все исправить, он также должен понимать, что не стоит сразу же возвращаться к тому, как все было.

Восстановить доверие — непростая задача. Нормально задаваться вопросом, стоит ли оно того, прежде чем вы решите посвятить себя работе над своими отношениями.

Если ваш партнер совершает одну или две ошибки в течение продолжительных отношений и признается в этом, работа над вопросами доверия может быть правильным шагом.

Пока между вами есть любовь и преданность, работа над вопросами доверия только укрепит ваши отношения.

Но если вы знаете, что никогда больше не сможете полностью доверять своему партнеру, что бы он ни делал, обычно лучше сразу прояснить это, чтобы вы оба могли начать двигаться вперед по отдельности.

Также стоит взвесить свои варианты, если вы обнаружили многолетнюю неверность, финансовую нечестность, манипуляции или другие серьезные злоупотребления доверием.

Другие красные флажки, которые могут сигнализировать о том, что пришло время сдаться, включают:

• продолжающийся обман или манипуляции
• неискреннее извинение
• поведение, которое не соответствует словам

Каждые отношения проходят через трудности пластырь. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.

Консультация для пар может быть отличным помощником при решении вопросов, связанных с доверием, особенно связанных с неверностью. Консультант может предложить непредвзятое мнение о ваших отношениях и помочь обоим партнерам разобраться с основными проблемами.

Жесткие разговоры о предательстве и доверии также могут вызвать болезненные эмоции с обеих сторон. Наличие надежного консультанта также может помочь вам справиться с трудными чувствами по мере их возникновения.

Можно восстановить отношения после злоупотребления доверием. Стоит ли это того, зависит от ваших потребностей в отношениях и от того, чувствуете ли вы, что можно снова доверять своему партнеру.