Понятие кризиса в психологии: Кризис в психологии

Содержание

Понятие психологического кризиса

Кризисная психология и кризисная психотерапия — это новые области науки и практики, поэтому ключевые понятия, такие как кризис и кризисное состояние, пока еще не имеют четких дефиниций. К тому же, в клинической теории кризиса эти понятия обычно связываются с травматическим или катастрофическим событием, а в кризисном психологическом консультировании наряду с этим используется представление о кризисе как о состоянии, характерном для критических периодов в естественном течении человеческой жизни. Это последнее понимание кризиса заимствовано из психологии развития.

Таким образом, психологическое и клиническое определения кризиса различаются. Психологи понимают кризис как острое эмоциональное состояние, возникающее при блокировании целенаправленной жизнедеятельности человека, как дискретный момент развития личности*. Характерно то, что человек не может преодолеть кризис способами, известными ему из прошлого опыта.

В клинической теории кризиса это понятие используется для обозначения такой реакции на опасные события, которая переживается как болезненное состояние.

Такое понимание кризиса, сужая границы понятия, оказывает влияние на формирование критериев кризисного состояния. Например, в клинической теории кризиса одним из основных критериев считается наличие в недавнем прошлом ситуации, опасной для здоровья или жизни человека. Однако, если мы будем определять кризис как состояние экстремального напряжения сил для преодоления принципиально новых препятствий, понимание кризисной помощи и представление о тех, кто в ней нуждается, станет более широким.

Обычно человек может самостоятельно преодолеть кризисное состояние. В начале кризиса усиливаются напряжение и тревога, затей активизируются стратегии решения проблем. Для разрешения кризиса и облегчения состояния используются все психологические и физические ресурсы. В этот период человек восприимчив к самой минимальной помощи и может извлечь значительную пользу из простой поддержки и выслушивания. Поэтому кризисное состояние не входит в категорию болезненных нарушений, это — нормальная реакция человека на аномальные события.

В процессе преодоления кризиса человек может приобрести новый опыт, расширить диапазон адаптивных реакций. С другой стороны, в том случае, если человек склонен реагировать на кризис дезадаптивными реакциями, кризис может углубиться, а болезненное состояние — усилиться. Развитие клинических симптомов вызывает новые дезадаптивные реакции, которые могут принять катастрофический характер и привести к тяжелым нарушениям психики, смерти или суициду.

Негативные изменения в результате кризиса (осложненные кризисы). Многие негативные изменения мыслей, чувств, поведения и физического состояния в кризисном состоянии по симптомам соответствуют категориям международной классификации психических болезней (здесь и далее — МКБ-10). Очень часто характер изменений таков, что мы не можем говорить о каком-то конкретном заболевании; изменения проявляются в комплексе, специфичном для разных групп расстройств.

Рассмотрим эти группы в порядке категорий МКБ-10.

Депрессивный эпизод (32)
Рекуррентное депрессивное расстройство (33) Социальные фобии (40. 1)
Специфические (изолированные) фобии (40.2) Смешанное тревожное и депрессивное расстройство (41.2)
Реакция на тяжелый стресс и нарушение адаптации (43) Бессонница неорганической природы (51.0) Ночные ужасы (51.4)
Кошмары (51.5)
Отсутствие или потеря полового влечения (52.0)
Сексуальное отвращение и отсутствие сексуального удовлетворения (52.1)
Вагинизм неорганической природы (52.5) Тревожное расстройство личности (60.6) Хроническое изменение личности после пережитой экстремальной ситуации (60.2)

Расстройство сексуальных отношений (66.2)

Конечно, на почве пережитой кризисной ситуации могут возникнуть (или обостриться) и иные нарушения. Фактически все категории МКБ-10 так или иначе соотносятся с рассматриваемой темой, поэтому предложить единый универсальный рецепт кризисной психотерапии не представляется возможным. В каждом конкретном случае приходится проводить тщательную индивидуальную диагностику и индивидуально составлять план терапии, включающий в себя комбинацию разнообразных приемов, не только тех, о которых идет речь в следующих разделах пособия, но и многих других.

Затяжной, хронический (осложненный) кризис приводит к социальной дезадаптации, невротическим и психосоматическим расстройствам, суицидальному поведению. Ниже перечислены и описаны основные типы кризисов.

Травматические кризисы вызываются экстремальными ситуациями, приводящими к серьезным негативным последствиям, то есть ситуациями угрозы потери здоровья или жизни (природные и техногенные катастрофы, дорожные аварии, нападения, несчастные случаи и т. п.). Подобные события, независимо от их результатов, существенно нарушают базовое чувство безопасности человека и могут приводить к развитию болезненных состояний — травматического и посттравматического стресса, других невротических и психических расстройств.

Кризис целостности спровоцирован угрозой целям или системе ценностей, «перекрытием» источников жизненного смысла (блокада жизненных целей, представление о невозможности самоактуализации, разрыв между «должным» и «сушим», между собственной жизнью и жизнью окружающих). Результирующая всех этих воздействий выражается в утрате жизненного смысла, интереса к жизни, перспективы, а следовательно, и стимулов к деятельности. Возникают феномены отчуждения и безнадежности. Появляется отрицательное эмоциональное отношение к жизни: от ощущения ее тягостности, мучительности до отвращения. Подобные состояния могут возникать как в итоге длительного ряда жизненных трудностей, так и под действием острых, одномоментных тяжелых психотравм. Любое изменение в жизни означает потерю некоторых аспектов привычных представлений о собственном «Я» и объекте, неизбежно влекущую за собой их постоянное тестирование и ревизию. Такой кризис трудно выявить. Обычно при таком кризисе чаще обращаются к друзьям или родственникам, а не к профессиональным психотерапевтам.

Кризис «пересадки корней» — это ситуация, когда человек как бы переходит в иную культурную, информационную и коммуникативную среду. Для многих людей этот кризис связан со вступлением в брак. Многое зависит от качества «почвы», на которую они попадают.

Кризис лишения представляет собой наиболее частый тип, он связан с утратой близкого человека. Реакция на утрату особенно тяжела, когда отношения с утраченным человеком были сложными и ничего уже не исправить. Это событие может вызвать травматический кризис, если оно неожиданно, если смерть безвременна и трагична. Но даже если это событие естественно и закономерно, оно заставляет страдать и горевать об умершем, по-другому увидеть свою собственную жизнь и изменить систему ценностей.

Ситуационный кризис — это некая утрата, не связанная с потерей близкого человека. Эмоционально значимой утратой, вызывающей переживания, могут оказаться события, не столь трагичные на первый взгляд: разрушение Советского Союза, разрушение социалистической системы (не только для людей старшего поколения), кража, особенно кража из личного жилища, утрата невинности, измена, гибель домашнего животного.

Кризисы становления. На разных этапах жизни люди могут переживать психологические кризисы, оказываясь перед необходимостью выдержать новые испытания, связанные с взрослением и достижением социальной зрелости. Без этого невозможна социализация, поскольку по мере превращения ребенка во взрослого требования к нему и его ответственность возрастают. Вот несколько примеров таких испытаний: поступление в школу, экзамены, первая работа, безработица, смена работы или специальности, эмиграция.

Кризисы развития и кризисы жизни

Эти кризисы связаны с особенностями человеческого существования и постоянными изменениями в жизни человека. Появление новых качеств, физиологических и психологических, зачастую требует перестройки всего организма и личностных изменений, что само по себе может быть трудным и болезненным. С точки зрения статистической нормы, кризисы развития считаются нормативными, однако каждая конкретная история жизни имеет свою вариацию кризисных периодов. Приведем ряд примеров подобных кризисов.

Половое созревание. Период физиологического и психологического взросления может быть кризисным периодом, поскольку подросткам трудно контролировать свои эмоции и сексуальное влечение. Свойственное возрасту стремление к независимости от родителей порождает множество конфликтов. С этим периодом часто связана первая любовь, которая также может привести к кризису, особенно если чувства безответны. Хотя первая влюбленность далеко не всегда надолго сохраняет свою интенсивность, многие ее «жертвы» знают, что ощущение потери при разрыве может быть таким же сильным и оставлять не менее болезненный след, как и при расставании с близким человеком, с которым проведена большая часть жизни.

Начало супружеской жизни. Процесс адаптации партнеров к нуждам и потребностям друг друга сопровождается напряжением, которое может привести к кризису отношений. Часто кризис в начале совместной жизни означает не утрату взаимных чувств, а необходимость научиться жить вместе.

Отцовство и материнство. Беременность, рождение ребенка требует осознания разницы между состояниями «только мы вдвоем» и «мы — семья», ответственности и заботы о ребенке. Этот период также связан с сильным напряжением, которое может привести к серьезному кризису у обоих супругов, к кризису семьи.

Обособление детей от родителей, уход из родительского дома. Родители могут переживать стресс, чувствовать себя ненужными, что тоже иногда приводит к кризису. Кризис становится еще серьезней, если дети не хотят поддерживать близкий контакт с родителями. Тогда изоляция, которой так боялись родители, становится реальностью.

Болезнь. Тяжелое заболевание, в результате которого человек становится частично или полностью нетрудоспособным, — это сильный стресс, который ведет к кризису. С началом заболевания для некоторых людей заканчивается жизнь, к которой они привыкли. Больному необходимо смириться с инвалидизацией, но это нелегко. Его близкие люди, с другой стороны, сталкиваются с необходимостью приспособить свою жизнь к произошедшим изменениям и заботиться о нем.

Самопроизвольное или искусственное прерывание беременности. Выкидыш, который обычно происходит в течение первых трех месяцев беременности, может быть серьезным ударом, особенно если супруги хотят иметь ребенка. Проблема усложняется, если у женщины и раньше были выкидыши или трудности, связанные с беременностью. Искусственное прерывание беременности на ранних стадиях также может привести к кризису, поскольку женщина может испытывать сильное чувство вины, даже если она решила или добровольно согласилась сделать аборт. Решение сделать аборт уже само по себе может быть причиной многочисленных серьезных проблем в зависимости от того, как было принято это решение: самой женщиной либо под давлением мужа (других людей).

Менопауза может привести к многостороннему кризису у женщины, ее мужа, к кризису их отношений. Многие женщины воспринимают потерю способности к деторождению как однозначный признак того, что определенная фаза жизни заканчивается. Они могут переживать депрессивные состояния. Гормональные изменения также вызывают физический дискомфорт, что усугубляет проблемы.

Очень важный кризис — это кризис середины жизни в 35—45 лет, делящий жизнь пополам, он переживается обычно весьма болезненно. Он связан с утратой смысла жизни, когда меняются работа, друзья, личная жизнь. Идет обесценивание того, чего человек достиг. К этому периоду накапливаются противоречия.

Если в 30 лет приходится существенно корректировать свои жизненные планы, отказываться от свойственных молодости нереалистических притязаний и опускаться на грешную землю, то в 40 лет все гораздо глубже и сложнее. Может показаться, что жизнь проходит незаметно и совсем не так, как хотелось. Занимаешься не своим делом. Живешь рядом не с теми людьми. Все вроде бы благополучно, но все катастрофически не так. Мужчины и женщины несколько по-разному переживают этот кризис.

Достигшему жизненного апогея мужчине вдруг начинает казаться, что у него остался последний шанс сделать свое дело, такое, которое без него не сможет никто. У сорокалетнего мужчины нередко появляются увлечения на стороне. А у женщины, которая находится с ним рядом, в это же время приближается собственный кризис. Она уже не нужна практически взрослым детям, многие из них просто вылетают из гнезда, оставляя родительский дом пустым. У нее обычно нет таких профессиональных успехов, как у мужа. Ей трудно спрятаться в работу, быстро найти себе достойное профессиональное занятие. Она все чаще разглядывает себя в зеркале, и ее выводы неутешительны. Мужчина в 40 лет тоже начинает предъявлять претензии к своей внешности: ему не нравится лишний вес, намечающаяся лысина. Страхи мужчины связаны с роковым, как ему кажется, снижением потенции. Мужчина, переживающий этот кризис, становится непредсказуемым даже для самого себя.

Следующий серьезный кризис — это кризис предпенсионного возраста, когда человека ожидает автоматическое изменение его социального статуса. Те люди, которые хотели бы, чтобы их оставили на работе, начинают работать даже лучше, чем их коллеги, пребывающие в кризисе среднего возраста. Открывается второе дыхание. Примерно лет в 65 или чуточку позже, когда постепенно закончится активная трудовая деятельность, будет еще один возрастной кризис. Главной задачей станет необходимость принять свое прошлое, свою жизненную историю, принять все, что успел в этой жизни сделать. Не отвергать, не стыдиться, не обвинять себя и других, а принять.

Последний кризис — это «узелковый период». Он не имеет временных рамок. Условно — это когда человек собирает вещи в узелок и хранит их, готовясь к смерти. Он существует как бы в двух мирах. Некоторые больше себе позволяют, стремятся получить то, чего у них не было. Отсюда поздняя любовь, творчество, большая свобода.

Кризис по определению означает «развилку на дороге» или поворотную точку. Это подразумевает напряженное, тревожное состояние, которое не может переноситься индифферентно. Кризис ограничен во времени: что-то должно измениться, нельзя оставаться в кризисе постоянно. Решение любого кризиса невозможно без решимости на какое-либо действие.

Кризис в жизни — это всегда неприятно. Человек выбивается из привычного ритма. Кризис — это не тупик, а некие противоречия, которые накапливаются у человека.

Все жизненные кризисы подобны матрешке. Тяжело, когда человек не выходит из очередного кризиса, а накапливает их. Множественные кризисы, к сожалению, достаточно обычны и с высокой вероятностью вызывают очень серьезные проблемы. Прежде чем завершится приспособление к первому стрессору, дальнейшее развитие кризиса требует расходования ресурсов, которые и без того уже достаточно истощены. Многочисленные трагические события не обязательно ведут к психологическим нарушениям, но повышают их вероятность больше, чем одиночный кризис.

Каждый кризис характеризуется индивидуальным и, присущим и только ему признаками, соответственно, используются разные виды помощи и выбираются разные профилактические мероприятия. Интервенция, или вмешательство в кризис, осуществляется по определенным принципам, исходя из особенностей данного кризиса.

В отличие от травматических кризисов, когда серьезная психологическая травма связана с травматической ситуацией, кризисы развития и жизненные кризисы разворачиваются в течение определенного периода.

В типичных случаях продолжительность психологического кризиса ограничивается сроком от одной до шести недель. Благоприятный исход психологического кризиса способствует повышению адаптационного уровня индивида, включая его способность противостоять кризисам в будущем.

Негативный исход кризисного состояния ведет к суицидальному поведению либо к патологической дезадаптации индивида, выражающейся в возникновении очерченных психопатологических состояний и расстройств.

Можно условно выделить следующие стадии таких кризисов:

развитие кризисной проблематики;
пик проблемы;
кризис.

1. Развитие кризисной проблематики. Можно описать два варианта такого развития:

накопление нерешенных, второстепенных проблем в конце концов достигает кризисной точки. Незначительная последняя проблема обычно является той каплей, которая переполняет чашу терпения;
человек ожидает важного, центрального события, которого невозможно избежать на самом деле или по его представлениям.

В процессе приближения этого события развивается кризис. В качестве примеров можно привести приближение важного экзамена, который необходимо сдать, чтобы продолжить обучение; тяжелую болезнь с предполагаемым смертельным исходом; наступление менопаузы; период, когда дети покидают родительский дом; выход на пенсию.

На стадии развития кризиса человек постоянно думает о том, что проблема усугубляется, он вспоминает о ней часто и непроизвольно; как следствие, могут возникать тревожные симптомы: ощущение, что «сердце ушло в пятки», сильное сердцебиение, расстройства сна. Приближающееся событие принимает неясное очертание в виде непреодолимого барьера или неотвратимой угрозы.

2. Пик проблемы. Страх перед тяжестью проблемы может быть настолько сильным, что, когда она достигает своего пика, у человека не остается психологических ресурсов. Решающая ситуация — экзамен, смерть, развод, побег из дома, потеря работы и т. д. — оказывает громадное давление на человека, который уже исчерпал большую часть психологических сил.

3. Кризис (после события). Поскольку для кризиса характерно ощущение невыносимости происходящего, человек напрягает все свои силы, чтобы каким-то образом изменить ситуацию, разрешить проблему всеми известными способами. Если же кризисная ситуация приобрела травмирующий характер, последующий кризис похож на травматический. Кризис — «поворотный пункт»*, он может привести или к разрешению проблемы, приобретению нового опыта, развитию личности, или к развитию болезни, регрессии, стагнации.

10. Психологический кризис, его признаки, причины и разновидности

Психологический кризис — состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование личности в рамках прежней модели поведения, даже если она целиком устраивала данного человека. Понятие кризиса часто используется в психотерапии. Это кризисы психологического состояния людей, которые проявляются в стрессах, страхах, чувстве неуверенности и т. д.

Существуют 4 основных признака психологического кризиса: изменение отношения к другим появление дистанцированности, потеря безопасности и опоры в жизни, изменение чувства времени время бежит, жизнь проходит мимо, а я не успеваю жить и ощущение физического спада. Кроме основных признаков есть ещё и побочные — депрессия, недовольство своей жизнью, потеря работы или смысла жизни, утрата близких отношений и т.д.

Признаки кризиса

Повышенная утомляемость, раздражительность, вспышки гнева, замкнутость, плохая успеваемость, агрессивность или, наоборот, излишняя застенчивость, повышенная тревожность ребенок играет роль шута среди сверстников, выбирает в друзья старших детей, заискивает перед воспитателями, учителями, старается им угодить, чрезмерно вежлив, низкая самооценка.

Причинами кризисов могут быть такие психотравмирующие ситуации как:

• Смерть близкого человека

• Расставание с родителями, с семьей

• Возрастные кризисы

• Резкая смена профессии или уход на пенсию

• Тяжелые заболевания

• Понижение или повышение социального статуса

• Женитьба, замужество, рождение детей

• Переживание ситуации насилия

Виды психологических кризисов.

Первый тип кризиса — кризис удовольствия. Связан он с невозможностью получить желаемое удовлетворение и состоит в отбрасывании всего негативного, в уходе из реальности. Включаются механизмы психологической защиты, и человек как бы замирает, впадает в летаргический сон. Так психика защищается от непосильных переживаний. Выход из этого кризиса — в межличностных отношениях, в общении, в эмоционально теплой атмосфере, в новых знакомствах, смене круга общения.

Второй тип кризиса — фрустрация — возникает в том случае, если нет средств для удовлетворения сильной потребности. При этом для преодоления внешнего препятствия человек выбирает некие формы поведения и идет к желанной цели. Выход из кризиса — поиск новых поведенческих форм, возможно — пересмотр цели и отказ от нее.

Третий тип кризиса — ценностный, в его основе — борьба мотивов. Человек включен в многообразные отношения, реализуемые разными видами деятельности, каждая из которых имеет свои мотивы. Борьба отношений выступает как борьба мотивов. Выбор мотива связан с системой ценностей данной личности.

Четвертый тип кризиса — целостный кризис, или кризис воли и творческого процесса. В структуре сознания человека выделяются теоретическая и практическая составляющие. Теоретическое сознание — это полет нашей творческой мысли, в нем работают ценности и мотивы. Практическое сознание переводит на практический язык, ставит на реальную основу планы теоретического сознания.

К. в. представляет собой относительно новую дисциплину, осн. задачей к-рой является оказание временной неотложной эмоциональной помощи пострадавшим в результате психол. и физ. травмы. Изнасилование, жесткое обращение с детьми или супругом супругой, попытка самоубийства, семейные конфликты, разбойное нападение, грабеж и ночная кража со взломом — все это может стать источником мощного и необычного стресса в жизни чел.

Принципы:

Безотлагательность

Действия специалиста по К. в. должны быть направлены на снижение уровня кризиса с первых минут встречи с пострадавшим. Действовать надо немедленно! Со временем кризис усугубляется и потребуется более длительный срок, прежде чем станут заметны рез-ты вмешательства.

Контроль

Жертвы кризиса часто плохо контролируют себя и ситуацию, в к-рой оказались. Именно поэтому, а тж в целях безопасности специалист по К. в. должен взять на себя контроль ситуации и поведения жертв кризиса. Это следует делать быстро и до тех пор, пока будет сохраняться необходимость.

Иногда это занимает всего неск. мгновений, а иногда длится долго. В случае, если жертве кризиса не будет оказана своевременная поддержка, это может привести к тяжелым расстройствам. Способы овладения ситуацией и поддержания контроля зависят от конкретных обстоятельств и творческого потенциала специалиста по К. в. Его внешний облик, рассаживание клиентов, необычные вопросы, изменение интонации, свист или др. резкий звук, работа в паре с др. специалистом, даже особая манера вести себя — все это помогает контролировать ситуацию. Без должного контроля практически невозможно оказать действенную помощь жертвам, да и сам специалист по К. в. может оказаться в опасности.

Оценка

Почему жертва оказалась в критической ситуации именно в это время Какие обстоятельства способствовали кризису Какие попытки предпринимала жертва или ее окружение для разрешения стрессовой ситуации Специалист по К. в. должен быстро и точно оценить ситуацию, учитывая личностные особенности пострадавших для того, чтобы разработать эффективные меры преодоления кризиса. Получаемая информ. должна быть макс. точной и иметь практ. значимость. Следует концентрироваться лишь на недавних событиях.

План действий

Действия специалиста по К. в. могут помочь жертве, но могут и причинить вред. Следовательно, план вмешательства должен быть тщательно продуман. Наиболее значительных и устойчивых рез-тов можно достичь лишь в том случае, когда специалисту по К. в. удается помочь жертвам кризиса самим проработать свои проблемы. Задача специалиста заключается только в том, чтобы помочь жертве вернуться к докризисному уровню функционирования. Главное отличие К. в. от психотер. состоит в том, что К. в. призвано помочь взять проблему под контроль, а не разрешить ее. Эффективное К. в. значительно повышает вероятность успешного разрешения проблем в будущем.

Предоставление справочной информации и направление к специалистам

Крайне важно при необходимости своевременно направить жертву к соотв. специалистам или в общественные орг-ции для получения дополнительной помощи, что, к сожалению, делается далеко не всегда. Известно много случаев, когда по этой причине в целом вполне квалифицированное К. в. потерпело неудачу. Получение жертвой адекватной дополнительной помощи возможно лишь при условии тщательного планирования и хорошего знания специалистом всех возможных ресурсов. Собрав соотв. сведения еще до начала К. в., специалист сможет предоставить жертве исчерпывающую информ. по данному вопросу.

Последующее наблюдение

Действенность К. в. обеспечивается по-разному, в т. ч. путем диспансерного наблюдения за бывшей жертвой кризиса. С помощью телефонного звонка удается выявить новые проблемы, напр. отсутствие транспорта и невозможность добраться до рекомендованного агентства по оказанию помощи или к.-л. иные трудности, устранив к-рые специалист закрепляет рез-ты своей работы по К. в.

Кризисное вмешательство методы:

1. Рассмотрение неопробованных способов решения кризисной проблемы.

2. Выявление неадаптивных установок, блокирующих оптимальные способы разрешения психологического кризиса.

3. Коррекция неадаптивных установок.

4. Активизация установки на разрешение кризисной ситуации.

Кризисное вмешательство — Консультационные и психологические услуги

Нужна помощь сейчас?

Эта страница поможет вам выбрать лучший вариант для вас.

Если это неотложная/опасная для жизни экстренная ситуация , позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или неотложной помощи.
Если это в рабочее время и вы хотите немедленно поговорить с врачом, позвоните в CAPS по номеру 805-437-2088 для получения помощи в кризисной ситуации (примеры см. в разделе «Назначение в кризисной ситуации» ниже).
Если вы позвонили на голосовую почту CAPS или на номер в нерабочее время и хотите немедленно поговорить с врачом, позвоните по номеру 855-854-1747 для экстренной поддержки.
Если вы хотите немедленно поговорить с врачом, но предпочитаете текст , а не звонок, пожалуйста, отправьте «Привет» на нашу национальную линию поддержки текстовых сообщений по номеру 988. Цветные учащиеся могут отправить текстовое сообщение «Стив» на номер 988.

Другое Ресурсы

Если вам или кому-то из ваших знакомых сейчас нужна поддержка, позвоните или напишите 988.
Круглосуточная двуязычная поддержка по вопросам сексуальных посягательств (Коалиция за гармонию в семье): 800-300-2181
Кризисная и справочная линия отдела психического здоровья округа Вентура: 866-998-2243
Национальная горячая линия по вопросам самоубийств: 800-784-243 3 или 800-273-8255
Trans Lifeline: 877-565-8860

Прием в кризисной ситуации

Учащимся рекомендуется записаться на прием в кризисной ситуации при следующих обстоятельствах:

Недавние или текущие мысли о причинении себе вреда 9001 0
Недавние или текущие мысли о причинении вреда другому человеку
Недавняя травма (например, физическое или сексуальное насилие)
Слышать или видеть то, чего другие не видят это решение за вами. Вы можете определить свой собственный кризис.

Кризис можно определить как восприятие или переживание события или ситуации как невыносимой трудности, которая превышает текущие ресурсы человека и механизмы преодоления.

Кризис может относиться к любой ситуации, в которой человек ощущает внезапную потерю своей способности использовать навыки эффективного решения проблем и преодоления трудностей.
Кризисом может считаться ряд событий или обстоятельств: опасные для жизни ситуации, такие как стихийные бедствия (такие как землетрясение или торнадо), сексуальное насилие или иное преступное преследование; медицинская болезнь; психическое заболевание; мысли о самоубийстве или убийстве; потери или резкие перемены в отношениях (например, смерть близкого человека или развод).
Кризисное вмешательство — это неотложная и временная помощь, оказываемая человеку с целью прервать нисходящую спираль неадекватного поведения и вернуть человека к его обычному докризисному уровню функционирования.
Кризисное вмешательство также относится к методам, используемым для оказания немедленной краткосрочной помощи лицам, пережившим событие, которое вызывает эмоциональные, психические, физические и поведенческие расстройства или проблемы.

Цель

Кризисное вмешательство имеет несколько целей. Он направлен на:

Уменьшить интенсивность эмоциональных, психических, физических и поведенческих реакций человека на кризис.
Помогите людям вернуться к своему уровню функционирования до кризиса.
Улучшение функционирования помимо этого путем развития новых навыков преодоления трудностей и устранения неэффективных способов преодоления трудностей, таких как уход в себя, изоляция и злоупотребление психоактивными веществами.
Помочь человеку более эффективно справляться с будущими трудностями.

Посредством разговора о том, что произошло, и чувств по поводу ситуации, а также разработки способов преодоления и решения проблем, кризисное вмешательство направлено на то, чтобы помочь человеку оправиться от кризиса и предотвратить развитие серьезных долгосрочных проблем. Исследования документально подтверждают положительные результаты кризисного вмешательства, такие как уменьшение стресса и улучшение решения проблем.

Стратегии быстрого преодоления трудностей

Осознанность и медитация

Исследования показали, что осознанность эффективна против беспокойства и депрессии. Это может помочь уменьшить стресс и помогает уму сосредоточиться на настоящем моменте без критики или осуждения. Пожалуйста, посетите нашу страницу Ресурсы для студентов для получения дополнительной информации.

Заземление с помощью пяти чувств

Заземление — это быстрый и эффективный способ снизить интенсивность эмоций. Используйте пять чувств, чтобы успокоить, утешить и перезагрузить.

Попробуйте это упражнение, чтобы идентифицировать:

5 вещей, которые вы видите
4 вещах, которые вы касаетесь
3 веща определите 1 вещь, которая вам нравится в себе, если дегустация недоступна)

Дыхательные упражнения

Когда мы испытываем стресс, мы склонны дышать поверхностно грудью. Глубокое дыхание животом увеличивает поступление кислорода в ваше тело, мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию физического и эмоционального спокойствия.

Попробуйте это упражнение:

Вдохните глубоко и медленно в течение 5 секунд
Полностью выдохните в течение 5 секунд
Повторите столько раз, сколько вам нужно 00 Под микроскопом: что такое кризис?
Источник: Arcady/Shutterstock
Эта новая серия сообщений в блоге основана на моей книге «Как выжить и процветать, когда случаются плохие вещи: девять шагов к развитию мышления возможностей в условиях кризиса» . У всех нас были и будут кризисы в жизни; это просто часть человеческого состояния. Вопрос не в том, столкнемся ли мы с кризисами, а в том, как мы будем реагировать на них. И, учитывая, что мы находимся в разгар кризиса COVID-19, одного из самых тревожных кризисов в нашей жизни, моя серия блогов «Кризис возможностей» посвящена изучению способов, которыми мы можем противостоять, реагировать и, надеюсь, преодолевать кризисы, возникающие в нашей жизни, в том числе и этот.
«Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода», — Виктор Франкл, известный психиатр
В своей инаугурационной речи в 1933 году президент Франклин Делано Рузвельт обратился к нации, поглощенной тем, что стало известно как Великая депрессия. Одно из его самых запоминающихся высказываний из той ныне известной речи звучит так: «Единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха». Рузвельт хотел вселить чувство уверенности, спокойствия и надежды в граждан, которые действительно были в ужасе от того, что произошло и что ждет впереди экономику США и их жизнь. Чего вы, возможно, не знаете, так это полного контекста этого заявления: «Прежде всего, позвольте мне высказать свое твердое убеждение в том, что единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха — безымянного, необоснованного, неоправданного ужаса, который парализует необходимые усилия, чтобы обратить вспять отступление. заранее».
Рузвельт определенно был прав насчет этого кризиса. Он понял, что экономические условия и то, как мы на них реагируем, сильно зависят от психологии времени. Рузвельт также знал, что паника, охватившая нашу страну в то время, помешает ей предпринять действия, необходимые для быстрого восстановления.
Что такое кризис?
Прежде чем продолжить наше исследование кризисов, я хочу сделать шаг назад и задать простой, но важный вопрос: что такое кризис? Ответ на этот вопрос может показаться очевидным, поскольку все мы интуитивно знаем, что такое кризис: кризис — это что-то плохое, что происходит внезапно. В то же время я верю в силу слов и в то, насколько важно, чтобы все мы не только полностью понимали глубину и значение слова, но также, учитывая множество значений, которые может иметь любое слово, мы были уверены в его имеющие общий смысл.
Вот определения кризиса, которые можно найти в нескольких словарях:
- Время серьезных трудностей, проблем или опасностей
- Время, когда необходимо принять трудное или важное решение
- Критический или решающий момент или ситуация; поворотный момент
- Нестабильное состояние, как в политических, социальных или экономических делах, предполагающее надвигающееся резкое или решительное изменение
- Эмоционально стрессовое событие или травматическое изменение в жизни человека.
Все эти определения дополняют наше понимание того, что такое кризис, но, на мой взгляд, ни одно из них не отражает в полной мере, что на самом деле означает кризис. В попытке охватить всю глубину и широту того, что такое кризис, и его влияние на нас, позвольте мне предложить следующее определение: «Событие или ситуация, которая возникает внезапно или достигает критической точки по своей серьезности, что приводит к значительному нарушению жизни и угрожает статус-кво, а также может иметь долгосрочные пагубные последствия для отдельных лиц или групп».
Качества кризиса
Каждое из этих определений различается определенным образом, но все они имеют общие темы. Во-первых, кризисы неожиданны. Они возникают неожиданно или внезапно достигают нового порога. Как таковые, они вызывают шок и, как я буду обсуждать в «Кризисе возможностей», вызывают в нас немедленную, мощную и примитивную реакцию, которая, с точки зрения большинства современных кризисов, не служит нам хорошо.
Во-вторых, кризисы по самой своей природе создают нестабильность, при которой то, что когда-то было прочным, больше не действует; например, подумайте о кризисе, вызванном землетрясением 2010 года на Гаити. Конечно, физический и экономический ущерб был ошеломляющим, но не стоит забывать и о психологическом ущербе. Есть ли что-то большее, чему мы доверяем, чем земля под ногами? Внезапно эта «незыблемая» стабильность была утрачена для гаитян.
В-третьих, то, что когда-то было привычным, предсказуемым и контролируемым, перестает быть таковым. На смену приходит чувство неуверенности, что на то, что когда-то было, больше нельзя рассчитывать. Где нельзя полагаться на прошлое и настоящее, чтобы предсказать будущее.
В-четвертых, нестабильность и неопределенность, возникающие в результате кризиса, переживаются как травма во многих формах, включая физическую, психологическую, социальную, политическую, эмоциональную и экономическую. Это глубокое бедствие ложится на нас тяжелым бременем в краткосрочной перспективе. Не менее важно и то, что кризисы вызывают запоздалую и длительную реакцию, которая часто не реализуется годами.
В-пятых, как я вскоре расскажу, природа кризиса вызывает в нас чувство безотлагательности, осознанную необходимость действовать немедленно и решительно. Стимулом этой крайней необходимости является контроль в надежде свести к минимуму ущерб, нанесенный кризисом, и восстановить ощущение нормальной жизни в нашей жизни после периода разрушения и дестабилизации. Именно эти четыре атрибута делают кризис таким трудным для переживания и таким трудным для преодоления.
Нюансы кризиса
Хотя кризисы часто действуют в нашей жизни как грубые инструменты, на самом деле они несут в себе нюансы и тонкости, которые стоит изучить, поскольку мы глубже понимаем, как они влияют на нас и как мы можем реагировать на них.
Если мы изучим лингвистические корни слова «кризис», то выявится другое и более тонкое понимание того, что такое кризис, которое имеет значимые последствия в том, как мы воспринимаем, чувствуем, переживаем кризис и реагируем на него. Например, происхождение слова кризис на иврите означает что-то сломанное, но также относится и к решению, предполагая, что кризис — это что-то, что повреждено и нуждается в ремонте или замене. Интересно, что слово «кризис» на иврите также означает рождение, что указывает на что-то положительное, возникающее из эпизода боли.
Греческое происхождение слова кризис, klinein , не имеет ни положительного, ни отрицательного значения, связанного с ним. Скорее, кризис просто связан с необходимостью сформировать суждение или принять решение. Это значение устраняет угрожающее скрытое течение кризиса, а вместе с ним, по-видимому, и часто негативные реакции, которые кризис провоцирует и которые могут подлить масла в огонь пяти качеств, которые обычно ассоциируются с кризисом.
Интересно, как заметил Джон Ф. Кеннеди: «При написании на китайском языке слово «кризис» состоит из двух иероглифов — один представляет опасность, а другой — возможность».
В совокупности современное использование термина «кризис» в лучшем случае не отражает его богатых и потенциально полезных аспектов. В худшем случае наше современное использование слова «кризис» настолько нагружено багажом, что само его упоминание создает представление об эмоциональной реакции на ситуацию, которую мы считаем кризисом, что мы начинаем нашу реакцию на нее с решительно негативного, защитного и контрпродуктивного поза.
«Когда наступает кризис? Когда возникают вопросы, на которые нельзя ответить». — Рышард Капусцински, журналист
Примеры кризисов
Кризисы могут возникать во всех сферах жизни, от личных до социальных и природных. Они различаются по своей специфике, но обладают общими качествами, которые я только что обсуждал. Кризисы можно разделить на несколько общих категорий:
- Личные (например, пол, эмоции, злоупотребление психоактивными веществами)
- Здоровье (например, болезнь, травма, старение, смерть)
- Безопасность (например, преследование, насилие, преступление против собственности)
- Отношения (например, развод, отчуждение семьи, смерть)
- Переход (например, от ребенка к взрослому, от холостого к женатому, новый родитель, пустое гнездо)
- Карьера (например, потеря работы, неудовлетворенность, возвращение на работу)
- Финансовые (например, крах фондового рынка, плохие инвестиции)
- Технологические (например, взлом, кража личных данных, киберзапугивание)
- Корпоративный (например, обман, мошенничество, халатность)
- Правительственные (например, политика, коррупция, скандалы)
- Социальные (например, бедность, образование, здравоохранение)
- Окружающая среда (например, загрязнение, небезопасная питьевая вода, нехватка продовольствия)
- Стихийное бедствие (например, ураган, наводнение, землетрясение)
Кризис есть кризис
От кризиса до возможности исследуются все кризисы, большие и малые, физические и психологические, краткосрочные и продолжающиеся, личные и профессиональные, индивидуальные, семейные, корпоративные, общественные, правительственные, и социальные.