40 лет у мужчины кризис: симптомы, как его пережить, во сколько лет бывает и существует ли он вообще

симптомы, как его пережить, во сколько лет бывает и существует ли он вообще

Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?

Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?

Ирина Соломонова

научный журналист

Профиль автора

Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.

Автор этого термина, канадский психоаналитик Жак Эллиотт считал главным маркером кризиса среднего возраста осознание собственной смертности. Он объяснял это так: «Смерть перестает быть общей концепцией или чем-то, из-за чего вы потеряли близкого человека. Она становится личным делом».

Жак Эллиотт. Смерть и кризис среднего возраста — Международный журнал психоанализа

Симптомы кризиса среднего возраста

Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.

Как помочь в эмоциональный кризис — Американская психологическая ассоциация

Симптомы могут включать:

• изменение сна: жалобы на нарушения сна, желание спать чаще или реже, чем обычно;
• пренебрежение личной гигиеной;
• набор или потерю веса;
• снижение продуктивности на работе;
• пренебрежение привычными занятиями или отношениями.

Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.

Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.

/psychotherapy/

Как работает психотерапия

Аргументы за существование кризиса среднего возраста

Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.

Источник: NBER Источник: NBER

Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.

Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.

Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.

Но, возможно, дело не в психологических, а в биологических причинах. Во-первых, с возрастом появляется больше хронических проблем со здоровьем, и это может влиять на ментальное благополучие.

Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.

Доказательства существования кризиса среднего возраста у человекообразных обезьян — Researchgate

Аргументы против существования кризиса среднего возраста

Сторонники идеи, что кризис среднего возраста — искусственный конструкт, обычно начинают с двух аргументов. Во-первых, кризис среднего возраста случается далеко не у всех. Во-вторых, не совсем понятно, что называть средним возрастом: люди за 40 считают, что это 38 лет, а люди за 60 — 53 года. А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний.

В преддверии стресса: американцы и кризис среднего возраста — журнал Motivation and EmotionPDF, 1,1 МБ

Восприятие старения американцами в 21 веке — исследование NCOAPDF, 311 КБ

Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.

Многие исследования показывают, что общее психологическое состояние человека улучшается, а не ухудшается в среднем возрасте. Одно исследование обнаружило, что в 41—50 лет люди менее невротичны и более сознательны, чем были до этого. Эти изменения происходят независимо от жизненных невзгод: с годами люди становятся менее нервными, более устойчивыми, способными принимать себя и сочувствовать другим. Женщины в 43—52 года отмечают, что чувствуют себя более независимыми и уверенными, менее самокритичными.

Личность в среднем возрасте: стабильность, внутренняя зрелость и реакция на жизненные события — Researchgate

Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.

Как справиться с кризисом

Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.

Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.

/psychotherapy-search/

Как выбрать психотерапевта

Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.

Больше общайтесь. Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.

Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.

Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.

Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.

Больше данных о кризисе среднего возраста — статья на NPR

Что в итоге

Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.

Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.

6 полезных сервисов по поиску психотерапевта

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

в 40 лет жизнь только начинается

Мужской кризис среднего возраста, выпадающий приблизительно на 40-летний рубеж, часто сравнивают с женским климаксом. Последний, правда, наступает позже – после 46 лет, но проходит, по мнению специалистов, не так тяжело.

У женщин утрата фертильности сопровождается неконтролируемым эмоциональным накалом и нестабильностью, гневливостью, раздражительностью, плаксивостью, нервозностью. У мужчин происходит примерно то же самое – гормональная перестройка, поясняет психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, кандидат медицинских наук Евгений Фомин.

«Физиологически во время кризиса среднего возраста у мужчин происходит гормональный сдвиг, падает тестостерон, а вместе с ним и уверенность в себе, ощущение собственной силы, значимости, подвергаются сомнениям личные достижения. В этом возрасте мужчине кажется, что он многое в жизни не успел, начинаются красные спортивные машины, шмотки не по возрасту, уход из семьи, молодые девки, клубы, бары и так далее. В общем, седина в бороду, бес в ребро. Таких мужчин видно: они молодятся, хорохорятся и выглядят при этом очень забавно. С определенной долей условностей это можно назвать «мужским климаксом». С медицинской точки зрения он как патологическое состояние не рассматривается, а зря. Это реально проблемный для мужчин этап», – говорит врач.

Казалось бы, 40 лет – не повод заворачиваться в саван и ползти на кладбище. В современных реалиях 40-летние часто ведут активный, спортивный образ жизни и не выглядят ни «дядьками», ни «тетками». Опять же, недавно прошедший в России мундиаль показал, что следящие за собой, подтянутые, ухоженные 40-летние европейцы дадут фору некоторым 30-летним россиянам с пивным брюхом и тройным подбородком.

Но это разные вещи, поясняет эксперт. «Одни подтянуты потому, что любят спорт, а другие «подтягиваются», чтобы влезть со своим брюхом в молодежные джинсы и отправиться к 18-летним девушкам. Спорт как образ жизни, диета, отсутствие алкоголя делает человека здоровым и уверенным в себе в любом возрасте. А когда всего этого нет, а желание вернуться на 20 лет назад присутствует, получается совсем другая история. Человек считает, что он что-то не успел, недотусовался, недогулял и пускается во все тяжкие», – говорит психотерапевт.

С одной стороны, броская атрибутика вроде спорткаров и молодых любовниц призвана облегчить переходный период в старость, с другой, отрицание реальности помогает далеко не всегда. Наивно рассчитывая исправить дело молодыми любовницами, возрастные мужчины все же в глубине души отдают себе отчет в том, что их поезд ушел, и кроме их денег и ресурсов, партнерш вдвое младше ничего особо не интересует.

В этот период возможен глобальный пересмотр жизненных ценностей: человек может захотеть сменить род деятельности, вспоминает о мечтах далекой юности. Ему начинает казаться, что жизнь прошла впустую – даже если это и не так. Иными словами, происходит обесценивание своей личности и жизни.

При этом «старые климактерички» гораздо безопаснее «климактеричек» мужского пола, поясняет врач. «Мужчины в этом состоянии страшнее, и башню у них сносит гораздо серьезнее. Они подвергают сомнению всю свою жизнь, все свои достижения. У женщин такого глобального обесценивания не происходит, у них идет чисто физиологическое реагирование на гормональную перестройку, но они не говорят, что прожили жизнь неправильно. За год-два это состояние у женщин проходит, и дальше они живут спокойно, а у мужчин это длится несколько лет, в течение которых они могут наломать дров и испортить жизнь себе и окружающим, развалить семью, бизнес, набрать кредитов», – поясняет эксперт.

Такие категоричные эпитеты, как невменяемость и неадекватность, к мужчинам в кризисе среднего возраста, конечно, не подходят, но психозом это состояние назвать все же можно. Некоторые, вместо того, чтобы обратиться к врачу и попринимать грамотные препараты, начинают принимать водку – причем удвоенными дозами, чем лишь усугубляют ситуацию. «Но надо понимать, что алкоголь – не выход, это уже не модно, хотя в старом советском варианте все именно так и происходило. Но сейчас времена изменились, популярен спорт, а те, кто ведет спортивный образ жизни, вряд ли в 40 лет сорвутся и забухают, как никогда», – говорит врач.

Но все описанные возрастные эмоциональные всплески, опять же, проистекают из гормональных изменений, которые можно лечить медикаментозно. Чтобы пережить страшный период, мужчинам, во-первых, следует сходить к эндокринологу, проверить уровень гормонов.

«Если анализы покажут низкий тестостерон, его нужно поднимать, и сделать это довольно просто. Есть инъекционная форма, есть гель с тестостероном, который мажется на кожу. В общем, эндокринологи знают, как с этим работать, подскажут варианты. В этом смысле у женщин ситуация тяжелее: во время климакса «едут» все гормоны, меняется весь гормональный профиль, и одними уколами скомпенсировать его невозможно. В их случае акцент нужно сделать на коррекцию эмоционального состояния. Кроме того, в жизни мужчины обязательно должен присутствовать спорт, который сам по себе дает ощущения преодоления, нагрузки, усталости в мышцах, способствует увеличению тестостерона. Третий вариант – попить антидепрессанты или пойти к психотерапевту», – подытожил врач.

Кризис среднего возраста у мужчин: признаки, причины и решения

Представьте себе «кризис среднего возраста», и вы, вероятно, подумаете о мужчине средних лет, импульсивно покупающем спортивную машину, оставляющем свою супругу и начинающем встречаться с девушкой помоложе. Может быть, эта ментальная картина даже предполагает, что он увольняется с работы, чтобы проводить больше времени на поле для гольфа.

Кризис среднего возраста стал одним из основных элементов поп-культуры, появляясь в бесчисленных телешоу, фильмах и других средствах массовой информации.

Хотя стереотипный кризис среднего возраста, подобный описанному выше, иногда случается, в большинстве случаев неудовлетворенность среднего возраста у мужчин отличается. Для некоторых взросление может включать в себя резкие, серьезные изменения. Однако для многих признаки кризиса среднего возраста гораздо более тонкие.

Ниже мы объяснили, что такое кризис среднего возраста, а также то, как распространенное восприятие кризиса среднего возраста связано с клинически признанными состояниями психического здоровья.

Мы также перечислили общие признаки неудовлетворенности и плохого психического здоровья, которые могут возникнуть у мужчин, когда они вступают в новый этап жизни в возрасте 40, 50 или 60 лет, а также варианты, которые доступны для достижения прогресса и улучшения самочувствия. .

Что такое кризис среднего возраста?

Прежде чем мы углубимся в детали, важно прояснить одну вещь: кризис среднего возраста на самом деле не является признанным состоянием психического здоровья.

Под этим мы подразумеваем, что если вы, как мужчина, начинаете чувствовать неудовлетворенность своей жизнью в возрасте 40, 50 или 60 лет, ваш лечащий врач не будет официально диагностировать у вас кризис среднего возраста и назначать лекарства. или особый тип терапии «управления кризисом среднего возраста».

Кризис среднего возраста — это скорее социальное явление, чем конкретное психическое заболевание. Это термин, который относится к неудовлетворенности, беспокойству и чувству депрессии или раскаяния, которые многие мужчины начинают испытывать, когда они переходят от первой части своей взрослой жизни к среднему возрасту.

В этот период обычно вы оглядываетесь назад на то, что вы, возможно, запланировали, и видите, что они не осуществились, или видите, что ваши сверстники преуспевают таким образом, что вы можете чувствовать себя неадекватным или как будто вы не живете к вашему полному потенциалу.

Термин «кризис среднего возраста» был придуман в середине 1960-х годов канадским социологом Эллиоттом Жаком. Он заметил, что многие из его клиентов среднего возраста изменили свое поведение в ответ на то, что столкнулись лицом к лицу со своими личными ограничениями и растущим осознанием своей смертности.

Хотя с возрастом испытывать определенные осознания и менять свое мышление и поведение в ответ на это нормально, поп-культура воспринимает типичный кризис среднего возраста — новую машину, развод и молодого партнера, а также повышенное внимание к внешности — не соответствует действительности. т действительно точно.

Фактически, исследования показывают, что только от 10 до 20 процентов мужчин действительно переживают типичный «кризис среднего возраста» по мере взросления.

Однако многие исследования действительно подтверждают идею о том, что у многих людей проблемы с психическим здоровьем возникают в среднем возрасте. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования показывают, что U-образная кривая благополучия, которая возникает во взрослом возрасте, может достигать своей нижней точки в среднем возрасте.

Это изменение в ваших чувствах, восприятии себя или психического здоровья может подтолкнуть вас к действию и изменению определенных аспектов вашей жизни.

Признаки и причины кризиса среднего возраста у мужчин

Поскольку кризис среднего возраста не является клинически признанной проблемой психического здоровья, нет никаких конкретных симптомов, которые специалисты по психическому здоровью используют для выявления этой проблемы у мужчин.

Важно отметить, что многие из клише «признаки кризиса среднего возраста» не являются надежными индикаторами психического здоровья или благополучия. Если вам за 50 или 60, и вы просто хотите купить Corvette, или если вы больше не чувствуете себя счастливым в отношениях, это не значит, что вы психически нездоровы.

Тем не менее, некоторые симптомы и поведение, связанные с кризисом среднего возраста, могут быть похожи на симптомы известных, клинически признанных проблем с психическим здоровьем, включая клиническую депрессию, тревогу и профессиональное выгорание.

Признаки клинической депрессии в среднем возрасте

Большое депрессивное расстройство (БДР) является наиболее распространенным психическим расстройством у людей среднего возраста. Фактически, данные Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2020 года (NSDUH) показывают, что 5,4 процента людей в возрасте 50 лет и старше пережили депрессивный эпизод в прошлом году.

Иногда кризис среднего возраста может быть типом экзистенциального кризиса, который приводит к симптомам депрессии — феномену, называемому экзистенциальной депрессией.

Событие такого типа может произойти в связи с изменениями в вашей жизни, например уходом детей из дома, или серьезной неудачей, например потерей работы. Смерть родителя или другого близкого вам человека также может спровоцировать экзистенциальный кризис.

В период экзистенциального кризиса вы можете сомневаться в своих жизненных решениях и думать об изменениях в своей жизни.

У вас могут быть следующие симптомы депрессии в среднем возрасте:

• Постоянное грустное, негативное и в целом опустошенное настроение пессимизм и безнадежность

• Трудности с концентрацией внимания на задачах или запоминанием информации

• Чувство собственной вины, бесполезности или беспомощности

• Замедленные движения, речь и способность принимать решения

• Бессонница (трудности с засыпанием или продолжительным сном) и/или чрезмерная сонливость

• Трудность сидеть на месте и общее чувство беспокойства Изменение аппетита

• 6
, пищевые привычки и состав тела

• Снижение энергии и ощущение физической усталости

• Боли, боли, проблемы с пищеварением и другие физические симптомы

• Суицидальные мысли и/или попытки покончить с собой

Время от времени испытывать некоторые из этих симптомов – обычное и нормальное явление, даже если у вас нет депрессии.

Однако, если вы испытываете несколько симптомов, которые достаточно устойчивы, чтобы беспокоить вас ежедневно в течение двух или более недель, вполне возможно, что то, что кажется кризисом среднего возраста, может быть клинической депрессией.

Эти симптомы могут существенно повлиять на ваше поведение, особенно если они являются результатом экзистенциального или эмоционального кризиса. Вы можете заметить, что вы:

• Измените свои привычки сна, например, спите меньше, больше или спите плохо.

• Обратите внимание на снижение вашего уровня или интереса к работе или производительности на рабочем месте.

• Меньше внимания уделяйте своему внешнему виду и личной гигиене.

• Значительное увеличение или потеря веса.

• Откажитесь от романтических отношений или дружбы и увлечений.

• Заниматься нездоровым поведением, например, часто или чрезмерно употреблять алкоголь.

• Вести себя по-другому с другими людьми, такими как друзья и члены семьи.

В нашем полном справочнике по признакам клинической депрессии эти симптомы обсуждаются более подробно и объясняется, как можно обратиться за помощью.

Признаки тревожности в среднем возрасте

Тревожное расстройство в среднем возрасте встречается довольно часто. На самом деле исследования, проведенные с 2001 по 2003 год, показали, что примерно 20,6% взрослых в возрасте от 45 до 59 лет страдали клинически значимым тревожным расстройством в прошлом году, хотя точные цифры могут меняться из года в год.

Тревога может развиться после стрессового или негативного события в жизни. Определенные медицинские состояния, которые чаще встречаются в среднем возрасте, такие как сердечные аритмии и заболевания щитовидной железы, также могут играть роль в развитии симптомов тревоги.

Общие симптомы беспокойства включают:

• Трудности с концентрацией внимания

• Чувство раздражительности, беспокойства и возбуждения

• Физические симптомы, такие как мышечное напряжение

• Общее чувство усталости и усталости

• Чувство беспокойства, которое трудно контролировать

• Нарушения сна и/или неудовлетворительный сон

1 90 или повышенное осознание и страх смерти потенциально могут повлиять на развитие этих симптомов.

Наш справочник по симптомам тревоги у мужчин содержит дополнительную информацию о том, как тревога может влиять на ваше мышление и поведение на протяжении всей жизни.

онлайн-консультирование

лучший способ попробовать консультирование

Другие факторы, которые могут способствовать кризису среднего возраста

В дополнение к экзистенциальным проблемам и установленным психическим заболеваниям, множество других факторов могут играть роль в переходе среднего возраста через которые проходят многие мужчины в возрасте 40, 50 и 60 лет.

Сюда могут входить:

• Несчастливые отношения . Исследования показывают, что удовлетворенность отношениями часто падает по мере того, как люди приближаются к среднему возрасту, достигая нижней точки примерно в 40 лет, но затем увеличивается примерно до 65 лет, когда она стабилизируется. Это снижение может играть роль в хандре среднего возраста, которую испытывают некоторые мужчины.
  

• Изменения уровня гормонов . Уровень некоторых половых гормонов, таких как тестостерон, снижается с возрастом. Это нормально. Это может изменить то, как вы думаете и чувствуете, и может играть роль в некоторых поведенческих признаках, связанных с типичным кризисом среднего возраста.
  

• Публичные сообщения о старении . Сообщения в поп-культуре и маркетинге могут сделать процесс взросления далеким от гламура. Это может повлиять на вашу самооценку и чувство удовлетворенности жизнью.
  

• Финансовые проблемы . Средний возраст часто является пиком потенциального заработка человека. Часто это является положительным моментом, но также может вызвать беспокойство по поводу пенсионных сбережений и растущих расходов, в том числе на такие предметы первой необходимости, как здравоохранение.
  

• Синдром пустого гнезда . Это психологическое состояние, которое может возникнуть, когда дети уезжают из дома, — обычное явление в среднем возрасте человека. Это может привести к ощущению горя, потери и трудностям в адаптации к новой роли в жизни.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Переходный период среднего возраста может быть трудным испытанием. Для некоторых мужчин это более плавный переход от одного этапа жизни к другому. Для других это может быть трудный период, который включает в себя внезапные, трудные изменения и проблемы с психическим здоровьем.

Попробуйте следующие приемы и стратегии, чтобы успешно справляться с изменениями, тревогами и заботами, которые могут возникнуть в середине взрослой жизни.

Найдите позитивные способы справиться с проблемами среднего возраста

Важно помнить, что то, что люди могут воспринимать как типичный кризис среднего возраста, не всегда является чем-то негативным. Фактически, для многих людей экзистенциальные вопросы, которые обычно возникают в среднем возрасте, потенциально могут привести к положительным результатам.

Например, озабоченность своим внешним видом, вредные привычки, связанные со здоровьем, или возрастающий риск хронических заболеваний могут послужить источником вдохновения для улучшения своих привычек и более серьезного отношения к своему здоровью.

Точно так же ощущение того, что вы упустили определенные возможности наслаждаться жизнью, может вдохновить вас на то, чтобы тратить больше времени на то, что вам действительно нравится.

Важно различать негативные аспекты представлений массовой культуры о кризисе среднего возраста и позитивные.

Нет ничего плохого в том, чтобы больше заниматься спортом, покупать новую одежду или предпринимать шаги, чтобы сделать старение менее заметным. Также здорово выйти из дома и больше наслаждаться жизнью, особенно если вы провели последние несколько десятилетий своей жизни, посвятив большую часть своего времени развитию карьеры.

Если ваши дети уехали из дома, обмен минивэна на что-то более веселое может быть даже хорошей идеей, если это разумно с финансовой точки зрения.

Поскольку потребности и заботы каждого человека уникальны, не существует универсального способа справиться с кризисом среднего возраста. В дополнение к указанным выше подходам, другие варианты включают:

• Поездки, в том числе в другие государства или страны

• Волонтерство и участие в благотворительных инициативах

• Проведение большего количества времени с друзьями, семьей и близкими

• Постановка личных целей и работа над их достижением

• Позвольте людям, которым вы доверяете, узнать о своих тревогах и чувствах

Главное – сосредоточиться на принятии позитивных, рациональных и реалистичных решений, а не на импульсивных решениях, вызванных иррациональным страхом или беспокойством. Используйте свои проблемы среднего возраста в качестве источника вдохновения, и вы почувствуете себя более счастливым и удовлетворенным.

При серьезных проблемах с психическим здоровьем обратитесь к специалисту

Когда средний возраст вызывает проблемы, которые не имеют потенциально положительного результата, важно обратиться за профессиональной помощью.

Например, если вы считаете, что впадаете в депрессию или у вас развивается тревожное расстройство в результате экзистенциального кризиса, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои симптомы.

Особенно важно обратиться за помощью, если у вас есть несколько симптомов депрессии или тревоги, перечисленных выше на странице.

Вы можете получить помощь, поговорив со своим лечащим врачом и попросив направление к психиатру, записавшись на прием к психиатру или психологу в вашем городе или из дома с помощью нашей онлайн-службы психического здоровья.

Специалист по психическому здоровью может порекомендовать прием лекарств или участие в психотерапии или разговорной терапии для улучшения ваших симптомов и улучшения качества жизни.

Лекарства, используемые для лечения депрессии и тревожных расстройств, включают антидепрессанты и лекарства от беспокойства. Если вам прописали лекарства, важно принимать их точно в соответствии с указаниями вашего психиатра. Некоторым лекарствам может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать.

Психотерапия может помочь вам определить негативные мысли, эмоции и поведение, а затем изменить их, чтобы улучшить свое психическое здоровье и качество жизни. Различные виды терапии используются для лечения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, которые могут возникнуть в среднем взрослом возрасте.

онлайн-рецепты психиатра

поговорите с поставщиком психиатрических услуг. это никогда не было так просто

Преодоление кризиса среднего возраста

Старение может быть богатым и полезным опытом, но, как и все остальное в жизни, оно может включать в себя множество взлетов и падений.

По мере того, как вы вступаете в зрелый возраст, осознание того, что половина вашей жизни уже прошла, может привести к серьезным вопросам и беспокойствам. Многие из них могут быть направлены на позитивные изменения, но некоторые также могут привести к депрессии, тревоге или другим проблемам с психическим здоровьем.

Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье в пожилом возрасте, важно получить помощь специалиста на месте или воспользоваться нашими онлайн-службами психического здоровья.

Нет ничего постыдного в обращении за профессиональной психологической помощью. На самом деле, это может помочь вам успешно справиться с проблемами среднего возраста и в полной мере насладиться этим новым этапом вашей жизни.

11 Источники

Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Инфурна, Ф.Дж., Герсторф, Д. и Лахман, М.Э. (2020 г., май-июнь). Средний возраст в 2020-е годы: возможности и вызовы. Американский психолог. 75 (4), 470–485. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/
2. Большая депрессия. (2022, январь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression
3. 6 способов преодолеть экзистенциальный кризис. (2020, 26 июня). Получено с https://health.clevelandclinic.org/ways-to-overcome-an-existential-crisis/
4. Депрессия. (2018, февраль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
5. Как помочь при эмоциональном кризисе. (2013). Получено с https://www.apa.org/topics/mental-health/help-emotional-crisis
6. Любое тревожное расстройство. (н.д.). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder
7. Тревожные расстройства. (2018, июль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
8. Бюлер, Дж. Л., Краусс, С. и Орт, У. (2021). Развитие удовлетворенности отношениями на протяжении всей жизни: систематический обзор и метаанализ. Психологический бюллетень, 147 (10), 1012-1053. Получено с https://psycnet.apa.org/fulltext/2022-16081-001.html
9. Тестостерон. (2020, 26 января). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm
10. Bougea, A., Despoti, A. & Vasilopoulos, E. (2019, октябрь-декабрь). Психосоциальный стресс, связанный с пустым гнездом: концептуальные вопросы, будущие направления экономического кризиса. Психиатрики. 30 (4), 329-338. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32283536/
11. Психотерапия. (2021, июнь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

Советы мужчинам в кризисе среднего возраста: Кризис среднего возраста у мужчин

Наиболее распространенные вещи, которые я вижу у парней, борющихся со средним возрастом, — это самодовольство, конформизм и избыточность.

Наиболее распространенные вещи, которые я вижу у парней, борющихся со средним возрастом, — это самодовольство, конформизм и избыточность. Они встали на жизненный путь, и теперь у них впереди 10 или 20 лет пути с семьей, карьерой, которая может быть не такой, как они думали, и горами стресса и беспокойства. У них нет баланса, и в их жизни нет удовольствия. Когда ко мне приходит новый клиент с этими проблемами, я предлагаю ему три вещи, которые помогут ему начать менять свое мышление и свою энергию.

Используйте свой календарь

Ваш календарь, вероятно, забит дерьмом, которое вы делаете для других людей: встречи, мероприятия и встречи для ваших детей, общественные мероприятия, которые вы были бы рады пропустить. Мы недооцениваем то, что мы можем сделать за год, и переоцениваем то, что мы можем сделать за день, поэтому мы собираем свои дни напролом, а затем выгораем на этом.

Чтобы разорвать этот порочный круг, выделите в своем календаре место, чтобы поставить себя на первое место. Расписание тренировок. Запланируйте пустое и открытое пространство. Запланируйте свое семейное время. Запланируйте хобби, мероприятия, поездки и мероприятия, частью которых вы хотите стать. Затем запланируйте свои другие обязательства, свои профессиональные обязательства, те другие дела, которые вам нужно сделать, чтобы позволить вам делать то, что вы запланировали в своем календаре. Будьте последовательны и дисциплинированы в этом, чтобы это стало рутиной.

Когда вы намеренно ставите себя на первое место, не чувствуя при этом вины, это становится частью вашей общей жизненной картины. Вы почувствуете себя более сильным и будете поражены тем, сколько энергии начнет входить в вашу жизнь.

Если вы начинаете чувствовать, что у вас мало времени, вернитесь назад и посмотрите, какие из этих обязательств вы можете сократить. Вы будете удивлены тем, что, по вашему мнению, вы должны делать, что на самом деле вы не делаете. Вы просто должны иметь решимость сломать шаблон.

Нечего резать? Посмотрите, где вы можете совмещать задачи. Не можете найти время на прогулку, потому что нужно быть на связи? Ходить и говорить. Людей это устроит. Сместите свои обеды и нетворкинг на утро и потливость. Пейте кофе во время медитации; это никогда не будет вкуснее.

Объедините свою профессию и страсть

Я так устал от шума «Следуй за своей страстью» любой ценой. Галактически безответственно просто взять и бросить что-то, когда ты в среднем возрасте, у тебя есть жена, семья, значительные накладные расходы, обязанности. Кроме того, трава может быть не зеленее где-то еще!

Вот что я обнаружил. Я энтузиаст фитнеса, и когда я открыл тренажерный зал, я был в лучшей форме в своей жизни. Я думал, что это идеальный способ следовать своей страсти. Но я никогда не мог до конца понять модель, договориться с моими партнерами или правильно управлять командой. Когда я продал его, я был в худшей форме за последние 10 лет, физически и морально.

Что у меня получалось лучше: совмещать свою профессию со своим увлечением. Когда я продал спортзал, я начал продавать страховку. Сегодня страховать фитнес-компанию, которую я люблю, гораздо приятнее, с меньшим риском и такой же выгодой, как и ее открытие. Я могу навестить их, стать частью их профессиональной команды обслуживания, а затем оставить все трудности предпринимательства и «владения» бизнесом их основателю. У меня нет накладных расходов, нет команды, которой нужно управлять, нет инвесторов, перед которыми нужно отчитываться.

Возможно, вам придется сменить профессию, чтобы создать эту волшебную комбинацию, но может и не понадобиться. Для начала неплохо посмотреть, сможете ли вы сделать свою текущую работу более согласованной и увлекательной, пока вы там. Если вы увлечены общением с людьми, но весь день застряли на работе, вводя данные в электронные таблицы, посмотрите, можете ли вы перейти в отдел, более ориентированный на клиентов. Если обучение людей новым навыкам заводит вас, спросите, можете ли вы наставлять новых сотрудников. Этих изменений может быть недостаточно, чтобы действительно совместить ваши увлечения с вашей карьерой, но это отличный первый старт.

Не идите на все

Слишком часто «новое начало» заставляет людей чувствовать необходимость предпринять решительные шаги. Но изменения не происходят в одночасье. Когда я чувствовал себя застрявшим, единственное, что я знал, это то, что все, что я делал, не работало. Поэтому я принял менталитет «Что, если» в своих повседневных действиях, действиях и мышлении.

Например: я думаю: «А что, если я сегодня утром пойду гулять?» и тогда я сделал это. Или: «Что, если бы я не отвечал на электронные письма немедленно и не реагировал?» а потом я ждал 24 часа, прежде чем ответить на флуд в моем почтовом ящике.

Я применил тот же подход к более масштабным изменениям мышления: «Что, если я запишу свои большие жизненные цели и видение и проанализирую, как я могу их достичь, вместо того, чтобы просто повторять шаги своего ежедневного списка дел?» «Что, если бы я наклонился и признал, что мне нужна помощь; физически, эмоционально, финансово, духовно, профессионально и лично, а затем я вложил значительные средства в поиск тех, кто мог бы мне помочь?»

Я также считаю, что маленькие шаги — отличный способ начать долгосрочные изменения. Если вы пьете; не отказывайтесь от выпивки. На одну меньше, потом на две меньше. Если вы едите дерьмо каждый прием пищи, ешьте здоровую пищу в один прием пищи, затем в другой и так далее. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы не тренировались годами, не отправляйтесь в учебный лагерь в первый же день. Вместо этого прогуляйтесь. Затем пройдите немного дальше на следующий день. Затем добавьте несколько движений с собственным весом. Все мыслимые фитнес-программы доступны онлайн бесплатно. Последовательность является ключевым фактором.

Как только я начал каждый день делать небольшие позитивные шаги и играть в долгую игру вместо того, чтобы искать мгновенное удовлетворение, моя жизнь резко улучшилась. Моя энергия увеличилась, моя продуктивность улучшилась, мои финансы выросли, и моя улыбка вернулась. Делая меньше с большей концентрацией, я смог достичь гораздо большего, чем когда я мог, когда я работал над ошибками 24 часа в сутки 7 дней в неделю и погрузился в суетный образ жизни.

Расширьте свой круг общения

Когда я перестал пить и ходить на покерные вечера, потому что решил, что хочу набраться сил для тренировок по утрам или вместо этого тренировать спортивные команды своих детей, меня перестали приглашать на такие вещи. Я чувствовал себя очень одиноким и очень аутсайдером. Я проходил мимо конференц-зала в пять часов вечера в нашем офисе и видел шесть или семь парней, сидящих вокруг стола для совещаний, смеющихся, разговаривающих, открывающих винный шкаф и остающихся там до семи или восьми вечера.

Я совершил ошибку, попросив этих парней заняться новыми делами, в которые я был вовлечен. Знаешь, как одиноко я чувствовал, когда приглашал парня за парнем, за парнем, за парнем делать что-то со мной? И все, что я слышал, было: нет, нет, нет, нет, нет. Я пробовал это годами.

Я приглашал не тех людей не на то дело. Это как пригласить вегетарианца в стейк-хаус. Это не работает. Но когда я начал приглашать нужных людей на нужные дела, это стало легко.