Утренняя гимнастика для детей 5 6 лет – План-конспект занятия по физкультуре (старшая группа) на тему: Конспект нетрадиционной утренней зарядки для детей 5-6 лет «Веселые морячки».

Содержание

Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет

Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет.

Комплекс № 1. Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1-2 – присесть, руки вынести вперёд; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову. 2 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.

7. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8 (или под музыкальное сопровождение).

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №2 ( с малым мячом). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному; бег между предметами ( кубиками, кеглями или набивными мячами).

Упражнения с малым мячом.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку. 3 – руки в стороны. 4 — руки вниз. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – 2 – поворот вправо (влево), ударить мячом о пол. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, ударить мячом о пол, поймать его. 2 — — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1 – 4 – с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища. Повторить 6 раз.

6. Игровое упражнение «Пингвины».

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 3. Старшая группа

1. Игра «Фигуры».

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны . 2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п.

Повторить 4-6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 –поворот вправо (влево), правую руку в сторону. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на бедро, руки вперёд. 3 — вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. — сидя на полу, руки в упор сзади. 1 – поднять вперёд – вверх прямые ноги – угол. 2 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыжки на двух ногах – левая вперёд, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполнять под счёт 1-8, затем пауза и снова прыжки. Повторить 2-3 раза.

8. Игра «У кого мяч».

Комплекс № 4 . Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1- шаг вперёд, руки за голову.

2 — вернуться в И. п. То же назад. Повторить 6 раз.

3 . И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вправо (влево). 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 -2 – присесть, руки вперёд.

3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1 – 2 – поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 -4 – прыжки на правой ноге, на счёт 5-8 – прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 5 ( с мячом большого диаметра). Старшая группа

1. Ходьба и бег между предметами змейкой.

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч вверх. 2 – шаг вправо (влево). 3 – приставить ногу. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – присесть, мяч вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 – мяч вверх, руки прямые . 2 – поворот вправо (влево). 3 – выпрямиться, мяч вверх. 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

5 . И. п. — сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1 – 2 – поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его. 3 – 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, поднять мяч вверх. 3 – 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

7. Игровое упражнение «Не попадись».

8. Ходьба в колонне по одному за самым ловким ловишкой.

Комплекс № 6 . Старшая группа

1. Игровое упражнение «По мостику». Из шнуров или реек выкладывается дорожка, длиной в 3 м, шириной в 25 см. на дорожке ставятся 2-3 кубика. Предлагается пойти по мостику, перешагнуть препятствие и не упасть в речку. Бег врассыпную.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны. 2 – сгибая руки к плечам подняться на носки. 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо (влево), правую руку в сторону. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки вверху. 1-2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вперёд. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполняется на счёт 1–8 .

Повторить 2 раза.

7. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вниз. 1-2 – руки через стороны вверх.

3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 7 ( с флажками). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя дети выполняют упражнения для рук, не прекращая ходьбы; бег врассыпную.

Упражнения с флажками.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1 – флажки вперёд. 2 – флажки вверх. 3 – флажки в стороны. 4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево), вторую руку в сторону. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-2 – присесть, флажки вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны. 2 – наклон вперёд к левой (правой) ноге. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. На счёт 1 – 8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем вновь повторить прыжки.

7. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-2 – правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх. 3-4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 8. Старшая группа

1. Игра «Затейник».

3. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – присесть, руки вперёд. 3 – встать, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону. 2 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – мах правой ногой вперёд, хлопок в ладоши под коленом. 3 – опустить ногу, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

6. Игра «Удочка».

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 9 ( с кубиками). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя: руки в стороны, за голову, на пояс; бег между предметами ( кубики, кегли) змейкой.

Упражнения с кубиками.

2.И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1-2 – поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд , положить кубик у носка левой ноги. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 – наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой. Повторить 4-6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, кубик вперёд переложить в левую руку. 2 – встать, кубик в левой руке. Повторить 6-7 раз.

5. И. п. – стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног. 2 –выпрямиться, руки на пояс. 3 – поворот вправо, взять кубик. 4 — вернуться в И. п., переложить кубик в левую руку. То же влево. Повторить по 3 раза.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется на счёт 1-8. Повторить 2-3 раза.

7. Игровое упражнение «Великаны и гномы».

Комплекс № 10. Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную по всему залу.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх. 3- опуститься на всю ступню, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки внизу. 1 – руки за голову. 2 – поворот вправо. 3 – выпрямиться. 4- вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – присесть, руки вперёд, хлопнуть в ладоши. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 11 ( с мячом большого диаметра). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному; на сигнал воспитателя «Аист!» — остановиться, поднять согнутую в колене ногу, руки в стороны, продолжение ходьбы. На другой сигнал «Лягушки» остановиться, присесть, положить руки на колени. Бег врассыпную.

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1- 2 – поднимаясь на носки, поднять мяч вверх. 3-4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Темп произвольный.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 – присесть, уронить мяч, поймать его. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч внизу. 1- поднять мяч вверх. 2- наклониться вперёд, коснуться мячом пола. 3 – выпрямиться, поднять мяч вверх. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5- 6 раз.

6. И. п. – лёжа на спине, мяч за головой, руки прямые. 1 – поднять правую (левую) ногу вперёд-вверх, коснуться мячом. 2 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. Игровое упражнение «Передай мяч!».

Комплекс № 12. Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному с изменением движения по команде воспитателя, бег врассыпную.

2. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны. 2 – руки к плечам, пальцы сжать в кулаки. 3 – руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – шаг правой ногой вправо. 2 – наклон туловища вправо. 3 – выпрямиться. 4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. – стоя, ноги врозь, руки за головой. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд, коснуться пальцами ног. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание ног – велосипед ( на счёт1-8), затем пауза и снова повторить серию движений ногами.

7. Игровое упражнение «Пингвины» (прыжки по кругу).

8. Игра «Угадай кто позвал».

Комплекс № 13 ( с мячом). Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному. Ходьба и бег врассыпную.

Упражнения с мячом.

2. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – мяч на грудь. 2 – мяч вверх, руки прямые. 3 – мяч на грудь. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

3. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч на груди. 1-3 – наклониться вперёд и прокатить мяч от одной ноги к другой. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. – стойка в упоре на коленях, мяч в согнутых руках внизу. 1-2 – садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола у правого носка. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз.

5. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – присесть, мяч вынести вперёд. 2 -вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Выполнение произвольное.

7. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, перед мячом, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на двух ногах, на правой и левой ноге , попеременно в чередовании с небольшой паузой.

8. Игра «Эхо».

Комплекс № 14. Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному, на носках, руки на поясе, бег в колонне по одному, бег врассыпную.

2. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – шаг правой ногой вправо, руки за головой. 2 – приставить ногу, вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3- пружинистые приседания, руки вперёд. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – согнуть руки перед грудью. 2 – поворот вправо, руки в стороны. 3 – выпрямиться, руки перед грудью. 4 — вернуться в И. п. То же влево Повторить 6 раз.

5. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны. 2 – мах правой ногой вперёд – вверх, хлопнуть в ладоши под коленом. 3 – опустить ногу, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – шаг вправо. 2 – наклон вправо. 3 – выпрямиться. 4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-8 раз.

7. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, небольшая пауза и снова на счёт 1-8 прыжки на левой ноге. Повторить 2 раза.

8. Игровое упражнение «Мяч водящему».

Комплекс № 15 ( с короткой скакалкой). Старшая группа

Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен – лошадки, обычная ходьба, лёгкий бег — руки в стороны, как птицы.

Упражнения с короткой скакалкой.

И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, скакалку вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

3. И. п. – стоя, ноги врозь, скакалка внизу. 1- шаг вправо, скакалку вверх. 2- наклон вперёд. 3 – выпрямиться, скакалку вверх. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

4. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу. 1-2 – присесть, скакалку вперёд.

3-4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

5. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 – поворот туловища вправо (влево). 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперёд в чередовании с небольшой паузой. Если дети недостаточно хорошо владеют умением прыгать через короткую скакалку, упражнение можно заменить.

7. Игра «Великаны и гномы».

перейти в каталог файлов

metodich.ru

Четыре комплекса упражнений утренней гимнастики для детей 5-6 лет

В предыдущих статья мы уже рассматривали и создание условий для зарядки, и саму утреннюю гимнастику (зарядку) для детей 3-4 лет. В этой же статье мы поговорим о старших дошкольниках и рассмотрим 4 комплексных варианта упражнений для них.

Первый вариант

«Покачай руками»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки слегка отвести назад. Покачать одновременно обеими руками вперед — назад. Повторить 6—8 раз. Это упражнение можно делать с чем-нибудь в рука, например флажками. Ребенок качает руками, держа в каждой руке по флажку.

«Кресло»: сесть на коврик, ноги скрестить, кисти положить на колени. Слегка отклонить туловище и отвести руки назад-вниз, опереться ими о пол. Снова сесть прямо. Повторить 5—6 раз.

«Постучи»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Присесть, дотронуться руками до пола (с боков), встать, выпрямиться. То же можно выполнить с флажками в руках. Постучать палочками от флажков о пол, встать, выпрямиться. Повторить 4— 5 раз.

«Положи голову на колено»: сесть на коврик, ноги скрестить, руки опустить вдоль туловища. Наклонить туловище вперед и коснуться лбом одного колена, выпрямиться. То же, но коснуться головой другого колена. Повторить по 2— 3 раза.

«Крылья»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки в стороны до уровня плеч и опустить вниз. Повторить 3—4 раза.

При поднимании рук — вдох, при опускании — выдох.

Побегать по комнате 15—20 секунд или сделать 8 подпрыгиваний (повторить прыжки 2—3 раза).

После каждого повторения подпрыгиваний немного отдохнуть. В заключение пройтись по комнате (дышать свободно).

Второй вариант

«Погрейся»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны до уровня плеч. Обхватить кистями рук противоположные плечи, затем развести руки в стороны и опустить. Повторить 6— 8 раз.

«Дотянись до локтей»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Заложить руки за спину, стараясь правой рукой дотянуться до локтя левой, а левой — до локтя правой. Опустить руки вниз. Повторить 5—6 раз.

«Тик-так» (маятник): стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс или заложить за спину. Наклонять туловище вправо и влево (по 5—6 раз в каждую сторону).

«Хлопок под коленом»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны. Поднять согнутую в колене ногу и хлопнуть в ладоши под коленом. Приставить ногу, опустить руки. То же с другой ногой. Повторить по 4—5 раз.

«Колесо»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. Поднять руки вперед-вверх (вдох) и опустить через стороны вниз (выдох). Повторить 3—4 раза.

Гимнастика каждый раз заканчивается бегом (15—20 секунд) или прыжками (8—10 раз), а затем ходьбой (20—25 секунд).

Третий вариант

«Подними палку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Взять палку в обе руки сверху. Палка находится перед телом в опущенных вниз руках. Поднять ее вверх над головой, опустить перед грудью, а затем вниз. Повторить 6—8 раз.

Поднять палку вверх и опустить за голову на лопатки; перенести палку вновь через голову, не выпуская из рук, и опустить перед грудью. Повторить 5—6 раз.

«Перешагни через палку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Палка находится перед телом в опущенных вниз руках. Наклоняя туловище вперед, перешагнуть через палку сперва одной, потом другой ногой, не выпуская палку из рук. Выпустить один конец палки и вновь взять ее двумя руками перед телом. Повторить 5—6 раз.

«Сесть — встать»: сесть на коврик, ноги скрестить, руки держать свободно. Встать с пола без помощи рук. Снова сесть на пол. Повторить 4—5 раз.

«Потянись вверх»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Поднять руки вверх и одновременно стать на носки (вдох). Опустить руки вниз и встать на всю ступню (выдох). Повторить 3—4 раза.

Четвертый вариант

«Все выше, и выше, и выше»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки отвести назад. Качать одновременно двумя руками вперед — назад, каждый раз поднимая руки все выше. Повторить 6—8 раз.

«Положи кубики, возьми кубики»: сесть на коврик, ноги скрестить. Взять в руки по небольшому кубику. Вытянуть руки вниз-назад и, слегка отклонив туловище назад, положить позади кубики. Выпрямиться, положить руки на колени. Снова вытянуть руки за спиной, отклонить туловище и взять кубики. Повторить 6—8 раз.

«Дотронься до пятки»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. Согнуть правую ногу назад и с поворотом туловища повернуться и дотронуться, правой рукой до пятки правой ноги. То же левой рукой. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.

«Велосипедист»: лечь на коврик, руки вытянуть вдоль туловища. Сгибать поочередно ноги в коленях и делать ими кругообразные движения, подражая движениям велосипедиста. Проделать 5—6 кругообразных движений, затем опустить ноги на пол и отдохнуть. Повторить 3—4 раза.

«Растяни резинку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести их широко в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох). Повторить 3—4 раза.

Для детей, у которых наблюдается сутуловатость, можно рекомендовать следующие упражнения.

Упражнения у стены

Подойти к стене, плотно прижаться к ней затылком, спиной и ногами (ступни вместе, руки вдоль туловища). Скользить по стене, не отрывая тела. Присесть поглубже. Так же скользя по стене, встать. Повторить 2—3 раза.
Прижаться к стене спиной, руки опустить (ладони касаются стены). Отойти вперед на один шаг, не отрывая кистей рук от стены. Снова плотно прижаться к стене. Повторить 4—6 раз.
Прижаться спиной к стене. Поднимать руки в стороны и опускать их, скользя ладонями по стене. Повторить 6—8 раз.

Упражнения лежа на коврике

1.Лечь на коврике на спину, руки развести в стороны Хлопнуть в ладоши перед грудью и снова развести руки в стороны (положить их на пол). Повторить 8—10 раз.

2.Лечь на коврике на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Скользить руками, не отрывая их от пола, в стороны, над головой и снова вытянуть их вдоль туловища. Повторить 6—8 раз.

3.Лечь на коврике на спину. Взять в руки резиновый шнур или тесьму длиной 30—60 см. Согнуть руки в локтях перед грудью. Растягивать резинку широко в стороны, чтобы руки легли на пол. Повторить 5—6 раз.

vospitulya.ru

НИИ Эврика. Зарядка для детей 5–6 лет

В старшем дошкольном возрасте (5–6 лет) активно развиваются познавательные и физические способности ребёнка. Ежедневная зарядка важна для пятилетки не меньше, чем развивающие занятия по математике, чтению, окружающему миру и прочим предлагаемым дошкольникам наукам. В этом возрасте уже доступно большинство спортивных секций, но даже их посещение не отменяет актуальности домашних занятий физкультурой, а уж тем, кто не занимается спортом с профессиональными тренерами, делать зарядку необходимо с особой тщательностью.

В чём польза утренней зарядки для детей 5–6 лет?
Какие упражнения предлагать ребёнку в этом возрасте?
Как заинтересовать малыша занятием?

Давайте разбираться вместе!

Польза утренней зарядки для дошкольников

Физическое развитие

Гибкость и пластика;
ловкость и координация;
сила и скорость —

хорошо подобранный комплекс упражнений способствует интенсивному развитию физических показателей, а также укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную системы. Согласитесь, уже этих аргументов достаточно, чтобы каждый новый день встречать зарядкой.

Развитие интеллектуальных способностей

Внимание;
память;
сосредоточенность —

чтобы правильно выполнять упражнения ребёнку надо проявлять качества, формирующие умственную деятельность. Вы можете варьировать методы проведения зарядки: просить ребёнка повторять упражнения за вами или давать ему словесные инструкции. Разумеется, во втором случае задача становится сложнее, ведь малышу надо сообразить, что именно от него требуется. Но мальчишкам и девчонкам 5–6 лет такое задание по силам!

Выход эмоциям

Попрыгать и побегать;
потянуться ладошками к солнышку;
вообразить себя грациозной кошечкой или активным зайчиком —

утренняя зарядка даёт мощный заряд положительных эмоций, с которым гораздо проще начать день в приподнятом настроении. Вы можете использовать физкультурные элементы, чтобы снимать накопившееся за день напряжение. К примеру, разнообразьте развивающие занятия подвижными играми — это тоже хорошая зарядка, позволяющая выплеснуть эмоции в приемлемой форме.

Воспитательная функция

Соблюдение режима;
следование инструкциям;
преодоление лени —

малыши не всегда будут воспринимать зарядку с радостью, но при грамотном подходе взрослых они развивают свои волевые качества, учатся усердию, вырабатывают привычку делать над собой усилия ради достижения цели.

Конечно, ваша задача, дорогие мамы и папы, сделать так, чтобы момент некоторого принуждения был минимален. А для этого надо предлагать малышу интересные комплексы, организованные в увлекательной игровой форме.

Как проводить утреннюю зарядку: советы родителям

Если стоит выбор между занятием физкультурой дома или на улице, всегда выбирайте второе.
Занимаясь дома, не забывайте перед началом зарядки тщательно проветрить комнату. Помещение должно быть чистым и хорошо освещённым.
Если вы приучили ребёнка к утренней гимнастике с раннего детства, занимаясь зарядкой с 2–3 лет, а то и раньше, то к 5 годам малыш уже может выполнять упражнения самостоятельно. Новичку же в этом полезном для детского здоровья занятии нужна ваша помощь. Выполняйте зарядку с ребёнком, пока она не войдёт в привычку.

Вы можете составлять комплексы упражнений самостоятельно, изучив, какие движения необходимы для гармоничного физического развития пятилетки, а можно воспользоваться видео-уроками, в которых эту работу проделали профессиональные детские тренеры.
Подберите для утренней зарядки подходящую музыку. Создайте несколько плейлистов: меняя их, вы будете привносить в занятия разнообразие, что поможет поддерживать заинтересованность ребёнка.
Не забывайте про такие важные составляющие зарядки, как разминка и заминка. Они нужны чтобы сначала настроить организм на работу (разминка), а затем вернуть его к спокойному состоянию (заминка).
Контролируйте дыхание ребёнка во время выполнения упражнений из комплекса утренней гимнастики. Оно должно быть ровным и глубоким. Вдох обязательно через нос (с закрытым ртом), выдыхать можно через рот. Первое время, пока не выработается привычка, проговаривайте вслух: «вдох», «выдох».

В возрасте 5–6 лет у малышей уже появляется осознанность и произвольность, но всё же пока длительно сосредоточиться на серьёзном занятии им непросто. Но если предлагать упражнения под видом забавной игры, то зарядка из повинности превратится в любимое весёлое действо.
Не старайтесь, поддавшись спортивному рвению, нагружать ребёнка сложными упражнениями. Зарядка должна давать прилив сил и энергии, а не выматывать и утомлять.
Продолжительность зарядки для детей 5–6 лет должна составлять 7–10 минут.

Тематическая утренняя зарядка для старших дошкольников

«Дары осени»

В осенние дни интересным вариантом утренней гимнастики может стать зарядка под стихи. Для предложенных упражнений вам понадобится небольшой мячик.

Слова	Упражнение	Кол-во
Вырос в поле урожай,	Ходьба на месте. Руки на поясе. Покачивания корпусом из стороны в сторону	30 с
Поскорее собирай.		30 с
Побежали детки	Бег на месте. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу	20 с
Собирать ранетки.	Бег с высоким подниманием колен	5 с
Яблок много мы нарвали,	ИП: ноги вместе. Руки с мячиком внизу	6 раз
Яблок много мы нарвали,	Встали на носочки. Подняли ручки. Потянули мячик кверху
Все коробки наполняли.	Опустили ручки вниз. Присели на корточки.
Все коробки наполняли.	Вернулись в ИП
Лук нарвали и горошек,	ИП: стоим на коленях. Руки с мячом подняты вверх.	По 4 р. в кажд. сторону
Урожай у нас хороший	Поочерёдно наклоняемся влево/вправо	По 4 р. в кажд. сторону
Тыкву круглую достали,	ИП: стоим прямо. Ноги вместе. Руки с мячом подняты вверх	6 раз
Тыкву круглую достали,	Наклон вниз. Стараемся достать мячиком пол.
Чуть с ней рядом не упали.	Приседаем на корточки. Руки внизу.
Чуть с ней рядом не упали.	Вернулись в ИП
Помидоров мы набрали,	ИП: ноги на ширине плеч. Руки с мячом вытянуты вперёд	По 4 р. в кажд. сторону
Их по вёдрам рассыпали.	Наклоны поочерёдно к правой/левой ноге	По 4 р. в кажд. сторону
А пузатый кабачок,	ИП: сидя на полу, упор на руки, отведённые назад. Мяч зажат между ступнями	6–8 раз
Чуть примялся на бочок.	Поднимание-опускание ног на угол 30–45 градусов	6–8 раз
Мы арбузы собирали,	Сесть на пол, скрестив согнутые в коленях ноги (поза лотоса, или «по-турецки»)	8–10 раз
В грузовик их покидали.	Подбрасывать над головой и ловить мячик	8–10 раз
А потом с малинки	Поднести мячик к лицу
Сдували мы пылинки.	Подуть на него, делая глубокий выдох через рот	4 раза
Ехали домой	Прыжки на месте	15 с
На машинке грузовой.	Прыжки на месте	15 с
Отворяй ворота,	Спокойная ходьба на месте	30 с
Закончилась работа.	Спокойная ходьба на месте	30 с

«Звериная зарядка»
«Звериная» тема — благодатная почва для увлекательной зарядки с малышами. Можно выполнять движения под рифмованные строчки про животных, можно подражать грациозным пантерам, сильным, но неуклюжим мишкам или шустреньким цыпляткам-малышаткам. Есть где развернуться родительской фантазии! К примеру, вы можете провести утреннюю гимнастику под такие слова:
Слова Упражнение Кол-во
И котята, и цыплята, Стоим ровно. Ноги вместе. Руки подняты над головой 15 с
И ягнята, и щенки Встряхиваем кисти обеих рук
Любят по утрам зарядку, Маршируем на месте 30 с
Чтоб здоровье обрести.
Машет клювом утка, Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Руки вниз, пальцы тянутся к полу По 4 раза
Повторяй скорей, малютка! Наклоны головы вперёд/назад
Вертит котик головой, Стоим ровно. Ноги вместе. Руки в стороны, ладони напряжены По 4 раза
Мы с тобой не отстаём. Наклоны головы влево/вправо
Пёсик лапки разминает, Ходим по кругу на носочках. Руки тянем вверх 30 с
Он на цыпочках шагает.
А малыши цыплятки Ходим по кругу на пяточках. Руки на поясе 30 с
Бегают на пятках.
И котята, и цыплята, Поочерёдно вытянули перед собой обе руки 10 с
И ягнята, и щенки Встряхиваем кисти
Тянут лапки, тянут крылья, Кладём руки на плечи
Тянут к солнцу в небеса. Становимся на носочки. Тянем ручки вверх
Тянут лапки, тянут крылья, Становимся на стопу. Кладём руки на плечи Повтор 6 раз
Тянут к солнцу в небеса Становимся на носочки. Тянем ручки вверх
А потом зверятки Встали прямо. Ноги вместе. Руки вытянуты вперёд. 6 раз
Тянут лапки к лапкам. Наклонились вперёд. Тянемся ручками к ножкам
А когда устанут, Встали прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе 6 раз
Спинку разминают. Наклоны назад
А потом все прыгают Прыгаем «ноги вместе, ноги врозь», хлопая над головой руками 15–20 с
И ногами дрыгают.
Нужно всем отдохнуть, Встали ровно. Руки вдоль туловища
Выдохнуть — вдохнуть. Потянулись вверх. Руки над головой — вдох. Руки вниз — выдох 15–20 с
Можно продолжать, Спокойная ходьба на месте 20 с
По кругу пошагать.
Всё! Остановились! Присели в реверансе
Друг другу поклонились
Друзья! Мы будем рады, если наши советы и комплексы упражнений помогут вам приобщить малыша к утренней гимнастике. Пусть ваши дети растут здоровыми и счастливыми!
Счастливого вам родительства. До новых встреч!
nii-evrika.ru
Примерный комплекс утренней гимнастики для детей 5-6 лет
1. Ходьба в течение 1-1,5 мин обычным шагом на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, мелкими и широкими шагами между расставленными на полу предметами, по кругу, в шахматном порядке, змейкой. Ходьбу чередовать с бегом. Во время ходьбы нужно все время напоминать, чтобы ребенок спину держал прямо, а голову не опускал.
Выработке прямой осанки девочки поможет ходьба с мешочком на голове, наполненным каким-либо легким грузом, а также ходьба с фиксированным положением рук на поясе или в стороны, плечи отведены назад.
2. Бег в течение 1-1,5 мин на носках, высоко поднимая колени, широкими шагами, вокруг расставленных на полу предметов, при этом темп и направление бега меняются. Нужно следить, чтобы ребенок во время бега не задерживал дыхание.
3. Прыжки 1 -1,5 мин в виде подскоков, на месте, полностью выпрямляя ноги в коленях, приземляясь на носки, сгибая слегка ноги в коленях. Туловище держать прямо, смотреть вперед. Подскоки чередовать с поворотами в разные стороны, с продвижением вперед, что развивает ловкость и выносливость.
Прыжки в длину совершаются, прыгая либо через обруч, либо через предметы на расстоянии 40-50 см, высотой 5-10 см.
Чтобы ходьба и прыжки не были однообразными и скучными, можно проводить их в виде игры, сопровождая, например, таким текстом:
По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке
Шагают наши ножки.
Раз-два, раз-два,
По камешкам, по камешкам,
По камешкам, по камешкам,
В ямку — бух!
Сначала ребенок идет шагом, затем подскоком, на команду: «В ямку — бух!» присаживается на корточки.
4. Несколько упражнений для рук и плечевого пояса:
Исходное положение (И. п.): встать прямо, руки вниз.
Выполнение (В): поднять руки в стороны, ладонями вверх (пальцы вытянуты), опустить.
И. п.: то же.
В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить. То же, прижимаясь спиной к стене.
И. п.: то же.
В.: поднимать попеременно руки вперед вверх, опуская, отводить их назад.
И. п.: то же.
В.: поставить руки перед грудью (заложить за голову), расправить плечи, опустить плечи.
И. п.: встать, ноги на ширине ступни, руки вперед (в стороны).
В.: сжимать и разжимать кисти, вращать их.
И. п.: то же.
В.: руки согнуть в локтях, совершать круговые движения, опустить.
И. п.: встать прямо, в руках — флажки.
В.: поднять руки через стороны вверх, постучать палочками флажков над головой, опустить через стороны вниз.
И. п.: встать прямо, в правой (левой) руке — кубик или маленький мячик.
В.: поднять через стороны руки вверх, передать кубик в левую (правую) руку, опустить через стороны вниз.
И. п.: встать, ступни параллельны, палка (обруч) вниз.
В.: поднять предмет вверх, посмотреть на него, опустить. То же, поднимая предмет вперед.
И. п.: то же.
В.: поднять палку вверх, посмотреть на нее, опустить палку за плечи (обруч на плечи — голова в обруче), поднять палку вверх, опустить вниз.
И. п.: стоять в колонне, у первого в руках мяч.
В.: передавать мяч друг другу над головой вперед и назад. То же, сидя верхом на гимнастической скамейке. В звеньях сидя, ноги калачиком.
5. Упражнения для ног:
И. п.: встать прямо, руки на пояс.
В.: присесть, посмотреть вперед, выпрямиться.
И. п.: то же, руки вниз.
В.: делать 4-5 полуприседаний подряд, свободно раскачивая руками вперед и назад («Пружинки»),
И. п.: то же, руки на пояс.
В.: подняться на носки, опуститься на всю ступню.
И. п.: то же, руки вниз.
В.: поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, сделать хлопок под коленом. Приставить ногу, опустить руки вниз.
И. п.: то же, руки за спину.
В.: выставить одну ногу вперед на пятку (носок), приставить, потом приставить другую ногу.
И. п.: встать прямо, в руках флажки, кубики.
В.: поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, поставить предмет на колено, взять предмет, приставить ногу, опустить руки.
И. п.: встать прямо, ноги вместе, руки на пояс, впереди носков лежит мяч.
В.: согнуть ногу, выпрямить вперед, опустить на мяч, снова выпрямить ногу вперед, согнуть в колене, приставить.
И. п.: встать прямо, палка вниз.
В.: присесть, положить палку на пол, встать, выпрямиться, присесть, взять палку, выпрямиться, поднять палку над головой, опустить.
И. п.: стоя в обруче (обруч лежит на полу), ноги вместе, руки вниз.
В.: присесть, взять обруч двумя руками (с правого и левого бока), встать, присесть, положить обруч на пол, встать.
И. п.: стоя у палки (диаметр 6-8 см), руки вниз.
В.: передвигаться по палке, переступая боком (приставным шагом).
И. п.: стоя (сидя).
В.: собирать пальцами ног веревку.
И. п.: упор, сидя сзади.
В.: захватывать стопами и перекладывать с места на место предметы.
И. п.: то же.
В.: оттягивать носки, сгибать стопу, вращать ее.
6. Упражнения для туловища:
И. п.: встать прямо, руки на пояс.
В.: повернуться вправо (влево), посмотреть вправо (влево), встать прямо. То же, разводя руки в стороны.
И. п.: то же, в руках палка, обруч, мяч.
В.: повернуться вправо (влево), вытянуть руки с предметом вперед, встать прямо.
И. п.: сесть, ноги калачиком, руки свободно положены на колени.
В.: повернуться вправо (влево), вытянуть руки вперед; сесть прямо, руки на колени.
И. п.: встать прямо, ноги на ширину плеч, руки на пояс.
В.: наклониться вперед («Гуси шипят»).
И. п.: встать, ноги на ширину плеч, ступни параллельны, палка вниз.
В.: наклониться вперед вниз, не сгибая коленей, коснуться палкой носков ног, выпрямиться. То же с мячом — наклониться, постучать мячом о пол, выпрямиться.
И. п.: присесть.
В.: положить мяч на пол, придерживая его руками, прокатить вокруг себя. То же, стоя на коленях.
И. п.: встать, ноги на ширину плеч, мяч вниз.
В.: наклониться, положить мяч на пол, придерживая его руками, прокатить вокруг одной и другой ноги, взять мяч двумя руками, выпрямиться.
И. п.: встать, ноги вместе, мяч вниз.
В.: присесть, положить мяч перед носками ног, выпрямить ноги, не опуская мяча и не поднимая его с пола, снова присесть; встать, выпрямиться.
И. п.: сесть, вытянув ноги, в одной руке держать мяч, кубик.
В.: приподнять одну ногу над полом, переложить предмет из одной руки в другую под ногой, опустить ногу.
И. п.: в упоре сидя сзади.
В.: приподнять обе ноги над полом, опустить. Подтягивать к себе одновременно обе ноги, выпрямлять их.
И. п.: сидя верхом на гимнастической скамейке, руками опираться сзади.
В.: поднять одну ногу, положить ее на скамейку, то же другой ногой, опустить ноги на пол.
И. п.: лечь на спину, руки в стороны, они плотно прижаты к полу ладонями вверх.
В.: поднять прямые руки вперед, сделать хлопок. Развести руки в стороны, опустить на пол. То же, перекладывая кубик из руки в руку.
И. п.: лечь на спину, руки вытянуть над головой, в руках мяч, руки и мяч на полу.
В.; повернуться со спины на живот и обратно, сесть, затем снова лечь.
И. п.: лечь на живот, руки с мячом вытянуть вперед.
В.; приподнять мяч, опустить. То же с палкой, держа ее за середину.
И. п.: в упоре стоя на коленях.
В.: прогибать и выгибать спину, поочередно поднимать одну, потом другую руку, опускать.
И. п.; сидя с поддержкой за ноги.
В.; лечь на спину, сесть.
И. п.: лежа на животе, руки вперед.
В.: приподнять руки, плечи и голову, прогнуться, лечь.
Из предложенного перечня упражнений рекомендуется составлять комплекс ежедневной утренней гимнастики, используя и меняя каждый раз 2-3 упражнения для разных частей тела; тогда утренняя гимнастика будет более разнообразной; она приобретет характер игровых занятий.
sevia.ru
Комплекс № 46. Старшая группа
Комплекс № 46. Старшая группа
1. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки в стороны. 1- руки прямые скрестно перед грудью. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-3 — руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо (влево). 4- вернуться в И. п. Повторить 4 раза.
3. И. п. — основная стойка. 1- согнутую ногу вперёд, одновременно резкое движение рук назад. 2- вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.
4. И. п. — сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1-4- приподняв таз, переставляя руки и ноги , продвигаться вперёд -назад. Повторить 3-4 раза.
5. И. п. — лёжа на спине. 1-4- поднятые ноги вверх, поочерёдно сгибать и разгибать («велосипед»), после чего вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.
6. И. п. — лёжа на животе. 1-3 — сгибая ноги, взять руками за голеностопный сустав и потянуть вверх. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
7. Подпрыгивание на месте с ноги на ногу шагом польки.

Комплекс № 47. Старшая группа
1. Ходьба в колонне по одному, бег, ходьба на пятках, построение в звенья.
2. И. п. — основная стойка, руки внизу. 1 — поднять руки вперёд. 2- 3- вверх, посмотреть на них. 4 -вернуться в И. п. Повторить 5 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклониться вправо.
2- выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 — наклониться вперёд.
2 — выпрямиться. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1 — присесть, вытянуть руки вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
6. И. п. — основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях. 1 — развести руки в стороны. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
7. И. п. — стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Сделать восемь прыжков, походить на месте и вновь прыгнуть 8 раз. Повторить 2 раза.
8. Перестроение из звеньев в колонну, бег, непродолжительная ходьба.
Комплекс № 48 ( с флажками). Старшая группа
1. Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Перестроение в звенья.
2. И. п. — основная стойка, флажки внизу, вдоль туловища. Раскачивать флажками вперёд-назад, после нескольких движений вернуться в И. п. Повторить 5 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1- повернуться вправо, развести флажки в стороны. 2- выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 — наклониться вперёд, отвести руки с флажками назад 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
5. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — присесть, вытянуть флажки вперёд.
2- вернуться в И. п. Повторить 7 раз.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны. 1- скрестить прямые руки с флажками перед собой. 2- развести в стороны.
Повторить 6 раз.
7. Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс № 49. Старшая группа
1. Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Ходьба, построение в звенья.
2. И. п. — основная стойка, руки согнуты в локтях перед грудью. 1- развести руки в стороны. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- повернуться вправо, отвести руки в стороны. 2- вернуться в И. п. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
4. И. п. -стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклониться в правую сторону. 2- выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 8 раз.
5. И. п. — сидя, ноги вместе, руки внизу. 1- подтянуть ноги к груди. 2 — обхватить их руками. 3- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
6. И. п. — сидя, ноги в стороны, руки за спиной. 1- наклониться вперёд, достать носки ног. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом. 2- вернуться в И. п. То же под левым коленом. Повторить 6 раз.
8. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, в чередовании с ходьбой.
9. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
Комплекс № 50 ( с обручем). Старшая группа
1. Ходьба в колонне. Ходьба со сменой темпа. Бег. Построение врассыпную.
2. И. п. — основная стойка, руки с обручем внизу. 1- поднять обруч вперёд. 2- поднять обруч вверх. 3- посмотреть на него. 4- вернуться в И. п.
Повторить 5 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1- повернуться вправо, обруч вытянуть вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. — основная стойка, обруч внизу. 1- присесть. 2- обруч поставить вертикально на пол. 3- вернуться в И. п. Повторить 5 раз.
5. И. п. — основная стойка, обруч внизу. 1- поднять обруч над головой.
2- положить на плечи. 3 — пролезть. 4- вернуться в И. п. Повторить 5 раз.
6. И. п. — основная стойка, обруч впереди. Подняться на носки, вернуться в И. п. Повторить 7 раз.
7. Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
Комплекс № 51 ( с верёвкой, со скакалкой). Старшая группа
1. Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение врассыпную.
2. И. п. — основная стойка, верёвка внизу. Поднять верёвку вперёд, опустить. Повторить 6 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, верёвка внизу. Наклониться вперёд, положить верёвку на пол, выпрямиться, наклониться, взять верёвку,
вернуться в И. п. Повторить 4 раза.
4. И. п. — основная стойка, верёвка внизу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, положить на неё верёвку, выпрямиться. Так же поднять левую ногу. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, верёвка внизу. Верёвку вытянуть вперёд, подняться на носки, вернуться в И. п. Повторить 7 раз.
6. И. п. — основная стойка, верёвка внизу. Присесть, верёвку вытянуть вперёд, вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
7. И. п. — основная стойка, верёвка вверху. Опустить верёвку на плечи, за голову, поднять вверх, посмотреть, опустить вниз. Повторить 5 раз.
8. Перестроение в колонну. Бег. Ходьба.
Комплекс № 52. Старшая группа
1. Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построения в звенья.
2. И. п. — основная стойка, руки внизу. Поднять правую руку вперёд, одновременно левую отвести назад, энергичным движением поменять положение рук. После нескольких повторений вернуться в И. п.
3. И. п. — основная стойка, руки внизу. Вращать согнутыми в локтях руками перед грудью («мотор»), вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в И. п. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Повернуться вправо, вытянуть руки вперёд, выпрямиться. То же влево. Повторить 6 раз.
6. И. п. — основная стойка, руки внизу. Присесть, руки вытянуть вперёд, вернуться в И. п, Повторить 5 раз.
7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить по 6 прыжков на правой и левой ноге, чередуя с ходьбой.
8. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 53. Старшая группа.
1. Ходьба в колонне. Ходьба на пятках, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.
2. И. п . -основная стойка, руки внизу. Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.
3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. — сидя, ноги вместе, руки сзади на полу. Согнуть колени, обхватить их руками, вернуться в И. п. Повторить 7 раз.
5. И. п. — основная стойка, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, развести в стороны, опуститься. Повторить 6 раз.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), руки развести в стороны, выпрямиться. Повторить 6 раз.
7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, чередуя с ходьбой.
8. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 54. Старшая группа.
1. Ходьба в колонне. Бег. Ходьба врассыпную. Ходьба в колонне. Построение в звенья.
2. И. п. — основная стойка, руки внизу. Поднять руки в стороны, положить за голову, опустить. Повторить 8 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.
4. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, вернуться в И. п. повторить 8 раз.
5. И. п. — основная стойка, руки внизу. Поднять руки в стороны, перевести к плечам, опустить. Повторить 6 раз.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперёд, достать руками носки ног, вернуться в И. п. Повторить 7 раз.
7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков с продвижением вперёд, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
8. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 55. Старшая группа.
1. Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья.
2. И. п . -основная стойка, руки внизу. Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.
3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить три небольших полуприседания, выпрямиться. Повторить 4 раза.
5. И. п. — основная стойка, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, развести в стороны, опуститься. Повторить 6 раз.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 6 раз.
7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, чередуя с ходьбой.
8. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

перейти в каталог файлов
metodich.ru
Комплекс № 31 ( с мячом малого диаметра). Старшая группа

перейти в каталог файлов
Комплекс № 31 ( с мячом малого диаметра). Старшая группа
1. Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с мячом малого диаметра.
2. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. Броски мяча вверх (невысоко) и ловля его двумя руками. Темп произвольный.
3. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. 1- согнуть правую ногу в колене, переложить под ней мяч в левую руку. 2- опустить ногу, мяч остаётся в левой руке. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
4. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч в правой руке. поворот вправо ( влево), ударить мячом о пол, поймать его двумя руками. То же слева. Темп произвольный.
5. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. присесть, одновременно ударить мячом о пол, и поймать его. Выполняется произвольно.
6. И. п. — стоя, ноги расставлены, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх и поймать его после отскока о пол — броски вверх правой и левой рукой, а ловля мяча двумя руками.
7. Игра «Удочка».
Комплекс № 32 ( с флажками). Старшая группа
1. Ходьба и бег по кругу, с поворотом в другую сторону по сигналу воспитателя.
Упражнения с флажками.
2. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- флажки в стороны. 2- флажки вверх, скрестить. 3- флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
3. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1-2 — присесть, флажки вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
4. И. п. — стойка в упоре на коленях, флажки у плеч. 1- поворот вправо (влево), флажок в сторону. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стоя, ноги врозь, флажки за спиной. 1- флажки в стороны. 2- наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой. 3- выпрямиться, флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
6. И. п. — основная стойка, флажки внизу. На счёт 1-8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза, на счёт 1-8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой.
7. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- правую ногу назад на носок, флажки в стороны. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 5-7 раз.
8. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.
Комплекс № 33 ( с мячом). Старшая группа
1. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1- подбросить мяч вверх. 2- пропуская его через сомкнутые в кольца руки, дать отскочить от пола, поймать его. Повторить 10 -12 раз.
2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1-3 — наклон вперёд, постучать мячом о пол между ног подальше. 4- вернуться в И. п. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. — основная стойка, руки вверх. 1-2 — опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.
4. И. п.- сидя, ноги скрестно, мяч впереди на полу. 1-4 — перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
5. И. п. — сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1-2 — поднять мяч прямыми ногами вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1- подбросить мяч вверх. 2- поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.
Комплекс № 34 ( на скамейке). Старшая группа
1. И. п. — сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки вниз. 1- через стороны поднять руки вверх, посмотреть на руки. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-8 раз.
2. И. п. — сидя верхом, руки на поясе. 1 — сводя плечи, локти вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-8 раз.
3. И. п. — сидя верхом, руки на плечах впереди сидящего. 1- наклон вправо (влево). 2- вернуться в И. п. Повторить по 3-4 раза.
4. И. п. — сидя верхом, ноги согнуты, руки на поясе. 1- встать, руки в стороны.
2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
5. И. п. — стоя перед скамейкой, руки вверх. 1- наклониться вперёд, опустить руки на скамейку. 2- опустить руки на пол за скамейку. 3- снова руки на скамейку. 4- вернуться в И. п. Повторить 3- 4 раза.
6. И. п. — сидя на скамейке, держась за неё руками, ноги прямые. 1- не сдвигая ног, сгибать их в коленях, сесть на пол. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
7. И. п. — ноги слегка расставить, руки вниз. Прыжки вокруг скамейки ( один круг) и ходьба на месте. Повторить 2 раза.
Комплекс № 35 ( на стуле). Старшая группа
1. И. п. — сидя на стуле, руки спущены. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 8 раз.
2. И. п. — стоя спиной к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- поворот вправо (влево) до касания руками спинки стула. 2- вернуться в И. п.
3- наклон вперёд, коснуться ножек стула. 4- вернуться в И. п. Повторить 4 раза.
3. И. п. — стоя правым боком к спинке стула, правая рука на спинке стула. 1-4 — махи левой ногой вперед — назад. То же, правой ногой. Повторить 5-6 раз.
4. И. п. — стоя лицом к стулу, прямая нога на стуле, руки вверх. 1- наклон вперёд, потянуться к носку ноги, стоящей на стуле. 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза меняя ногу.
5. И. п. — сидя на стуле, ноги прямые. 1-2 — развести ноги. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
6. И. п. — стоя лицом к спинке стула, руки на спинке стула. 1- отставить ногу назад, прогнуться в спине. 2- вернуться в И. п. То же, меняя ногу. Повторить 5 раз.
7. И. п.- основная стойка. 10 прыжков на месте, поворот на 90 градусов (четыре раза), ходьба. Повторить 2-3 раза.

Комплекс № 36. Старшая группа
1. И. п. — основная стойка. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой, с одновременным подниманием на носки. 2- вернуться в И. п.
Повторить 6-8 раз.
2. И. п. — основная стойка. 1- повернуть голову вправо. 2- влево. 3- поднять вверх. 4- опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4-5 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон вперёд с одновременным отведением рук назад. 2- вернуться в И. п. повторить 6-8 раз.
4. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- поднять согнутую ногу. 2- отвести колено в сторону. 3- колено вперёд. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И. п. — сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 — поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад. 3-4 — вернуться в И. п.
Повторить 5-6 раз.
6. И. п. — сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1 — сгибая ноги, подогнуть к груди. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
7. И. п. — основная стойка. 1- правую руку и ногу в сторону. 2- вернуться в И. п. 3 — левую руку и ногу в сторону. 4- вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.
Комплекс № 37. Старшая группа
1. И. п. — сидя, ноги прямые вместе, руки упор сбоку. 1- поднять голову вверх, посмотреть на потолок. 2- опустить вниз, подбородок на грудь. 3- повернуть голову вправо. 4- голову влево. Повторить упражнение 5 раз.
2. И. п. — сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1-3 — рывком прямые руки назад. 4- вернуться в И. п. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить упражнение 4-5 раз.
3. И. п. — сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1- свести колени, одновременно руки вперёд. 2- развести колени как можно шире, руки в И. п. Повторить упражнение 8 раз.
4. И. п. — сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1-2 — лечь на спину, одновременно выпрямляя ноги. 3-4 — вернуться в И. п. Руками не помогать. Повторить упражнение 8 раз.
5. И. п. — лёжа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх. 1- поднять прямую ногу вверх. 2- потянуть носок поднятой ноги на себя. 3- оттянуть носок. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Выполнять упражнение прямыми ногами. Повторить 4-5 раз.
6. И. п. — лёжа на животе, ноги прямые вместе, руки согнутые в локтях, перед грудью. 1- резко согнув ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц. 2-3 — выпрямляя руки, прогнуться в спине. 4- вернуться в И. п. Повторить упражнение 5-6 раз.
7. И. п. — сидя, ноги прямые вместе, руки к плечам. 1- поднять руки вверх, посмотреть на них. 2- руки к плечам. 3- руки упор сзади. 4- руки к плечам. Упражнение на координацию движения можно делать, убыстряя темп. Повторить 10 раз.
Комплекс № 38 ( на скамейке). Старшая группа
1. И. п. — сидя верхом на скамейке, руки вниз. 1- через стороны поднять руки вверх, хлопок над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 8-10 раз в различном темпе.
2. И. п. — сидя верхом на скамейке, руки за головой. 1- наклон вправо (влево). 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.
3. И. п. — сидя верхом на скамейке, руки в упор сзади. 1- поставить на скамейку обе ноги. 2- вернуться в и, п. Повторить 5-6 раз.
4. И. п. — лёжа на животе поперёк скамейки, ступни и ладони касаются пола. 1- поднимая руки и ноги вверх прогнуться в спине. 2- вернуться в И. п. Повторить 5 раз.
5. И. п. — стоя лицом к скамейке, руки внизу. 1- поставить руки на скамейку (держась за края скамейки), толчком наскочить на скамейку. 2- опустить ноги на пол на другую сторону скамейки. 3-4 — то в другую сторону.
Повторить 5-6 раз.
6. И. п. — сидя верхом, руки за головой. 1- локти вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
7. И. п. — ноги слегка расставить, руки на пояс. 10 пружинок и 10 высоких прыжков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 39. Старшая группа
1. И. п. — основная стойка. 1- резко опустить подбородок на грудь. 2- поднять голову вверх. Повторить 6 раз.
2. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- отвести локти назад до сведения лопаток. 2- вернуться в И. п. Повторить 8 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. 1- наклон вперёд, коснуться руками пола. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
4. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- отставить ногу вперёд на носок. 2- поднять её вверх. 3- на носок. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, руки за спину. 2- вернуться в И. п. 3-4 — то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
6. И. п. — стоя на коленях, руки на пояс. 1- сесть на пятки. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1- руки к плечам. 2- руки вверх. 3- к плечам . 4- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
8. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте на двух ногах ( 10 прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.
Комплекс № 40. Старшая группа
1. И. п. — основная стойка. 1-2 — поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки, опустить их на лопатки, локти вверх. Голову не опускать. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. — упор стоя на коленях. 1-2 — сесть вправо. 3-4 — вернуться в И. п. То же, в другую сторону. Голову не опускать, сохранять устойчивое положение. Повторить 4 раза.
3. И. п. — сидя скрестно, руки упор сзади. 1- выпрямить ноги. 2- вернуться в И. п. Голову не опускать, носки ног тянуть. Повторить 6 раз.
4. И. п. — сидя, ноги врозь, носки тянуть, руки на затылке. 1-2 — наклон вперёд, правым локтем коснуться левого колена. 3-4 — вернуться в И. п. То же, к другой ноге. Повторить по 3 раза.
5. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- поднять прямую ногу вперёд. 2- махом отвести ногу назад. 3- снова вперёд. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Ноги прямые, носок оттянут, сохранять равновесие на опорной ноге. Повторить 6 раз.
6. И. п. -стоя, ноги шире плеч. 1-2 — наклоняясь назад, сгибая колени, достать правой рукой правую голень ноги. 3-4 -вернуться в И. п. То же, к другой ноге. Повторить по 4 раза.
7. И. п. — прыжки ноги врозь — вместе с закрытыми глазами. Повторить 3-4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 41. Старшая группа
1. И. п. — основная стойка. 1- наклонить голову вправо. 2- прямо. 3- влево. 4- прямо. Вначале выполняется медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.
2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3 — пружинящие наклоны вперёд. 4- вернуться в И. п. повторить 5-6 раз.
3. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- подняться на носки. 2-3 — постоять, сохраняя равновесие. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-2 — прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги. 3-4- вернуться в И. п. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.
5. И. п. — основная стойка, руки вверх. 1- поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад. 2- вернуться в И. п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
6. И. п. — основная стойка. 1- правую руку в сторону. 2- левую в сторону. 3- правую вниз. 4- левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
7. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте ( 10 прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.
Комплекс № 42. Старшая группа
1. И.п. — основная стойка, правая рука вверху, левая вниз — назад. 1- резким движением поменять положение рук. 2- вернуться в И. п. Руки прямые, голову не опускать. Повторить 6-8 раз.
2. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2- вернуться в И. п. 3-4 — то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
3. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- поднять прямую ногу вперёд. 2- махом отвести назад. 3- снова вперёд. 4- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.
4. И. п. -сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 — прогибаясь отвести руки назад, коснуться пола как можно дальше от себя. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.
5. И. п. — стоя на коленях, руки вверх. 1-2 — сесть на пятки с глубоким наклоном вперёд, одновременно опуская руки отвести их назад. 3-4 — вернуться в И. п. Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 5-6 раз.
6. И. п. — лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1- согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав. 2-3 — с помощью рук потянуться вверх.
4- вернуться в И. п. Голову не опускать. Повторить 5-6 раз.
7. И. п. — прыжки на двух ногах. 1- ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 43. Старшая группа
1. И.п. — основная стойка. 1- руки через стороны за голову. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. — упор стоя на коленях. 1- правую руку на левое плечо. 2- коснуться локтём пола. 3-4 — обратное движение. То же, другой рукой.
Повторить 5-6 раз.
3. И. п. -сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 — развести ноги в стороны как можно шире. 3-4 — вернуться в И. п. Ноги прямые, носки оттянуты. Повторить 6 раз.
4. И. п. — лёжа на спине. 1-2 — сесть с наклоном вперёд, не отрывая ног от пола. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. — основная стойка, руки вверх. 1- согнуть ногу вперёд, руки назад. 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза одной ногой, затем другой.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком за коленом. 2- выпрямиться. 3-4 — то же, к другой ноге. При наклоне с поворотом, ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 6 раз.
7. И. п. — основная стойка. 8 прыжков ноги вместе — ноги врозь. 8 — на правой. 8- на левой и ходьба. Повторить 2-3 раза.
Комплекс № 44. Старшая группа
1. И. п.- основная стойка, руки к плечам. 1-3 — круговое вращение в плечевом суставе. 4- руки вниз. Повторить 5-6 раз.
2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1- поворот вправо, коснуться левой рукой пола у правой ладони. 2- вернуться в И. п. То же, в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. — стоя на коленях, руки на пояс. 1- левую ногу отставить в сторону. 2- вернуться в И. п. 3- 4 — то же, другой ногой. Повторить 5-6 раз.
4. И. п. — сидя, упор сзади. 1-2 — приподняв таз, сгибая ноги в коленях, коснуться тазом пяток ног. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
5. И. п. — лёжа на спине. 1-2 — поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой. 3-4 вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
6. И. п. — основная стойка. 1- правую руку за голову. 2- левую руку за голову. 3- правую руку вперёд . 4- левую руку вперёд. 5-8 — обратное движение. Повторить 5-6 раз.
7. И. п. — основная стойка. Подпрыгивание с ноги на ногу, высоко поднимая колени и оттягивая носок. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков.

Комплекс № 45. Старшая группа
1. И. п. — основная стойка. 1- поднять плечи вверх. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. — лёжа на боку, руками ноги подтянуть к груди, голова касается колен. 1-2 — перекатиться на другой бок. 3-4 — обратное движение. Повторить несколько раз, выпрямиться. Повторить 2-3 раза.
3. И. п. — сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 — встать, не меняя положения ног и не опираясь руками. 3-4 — сесть, вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. — сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1-4 — приподняв таз, переставляя руки и ноги, продвигаться вперёд — назад. После нескольких движений — вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- согнуть правую ногу, перенести на неё центр тяжести. 2- вернуться в И. п. 3-4 — то же, с другой ногой. Приседать как можно ниже, голову не опускать. Повторить 5-6 раз.
6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2- вернуться в И. п. 3-4 — то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
7. прыжки на двух ногах, на одной.
metodich.ru
Комплекс № 16. Старшая группа

перейти в каталог файлов
Комплекс № 16. Старшая группа
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.
2. И. п. — основная стойка, руки внизу. 1-2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны. 3-4 – вернуться в И. п. То же левой ногой . повторить 6-7 раз.
3. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1-2 – присесть, медленным движением, спину и голову держать прямо. 3-4 – вернуться в И. п. Повторить 6 -7 раз.
4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперёд. 2 – мах правой ногой назад. 3 – мах правой ногой вперёд. 4 – вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.
6. Игра «Удочка».
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 17 ( с мячом). Старшая группа
1. Ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по сигналу воспитателя; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с мячом.
2. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в произвольном темпе.
3. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот туловища вправо, бросить мяч о пол, поймать его. То же с поворотом влево. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
4. И. п. – стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же выполнить влево. Повторить по 3 раза.
5. И. п. – лёжа на спине, ноги прямые, мяч за головой. 1-2 – поднять ноги вверх медленным движением, коснуться их мячом. 3-4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
6. И. п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой, руки прямые. 1-2 – повернуться на живот, мяч в обеих руках. 3-4 – повернуться обратно на спину, вернуться в И. п . Повторить 5-6 раз.
7. И. п. – основная стойка, мяч внизу. 1-2 – правую ногу назад на носок, мяч вверх. 3-4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
8. Игра «Удочка».
Комплекс № 18. Старшая группа
1. Игра «Великаны и гномы».
2. И. п. — основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу.1-3 – три рывка руками в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 –наклон туловища вправо (влево). 2 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
4. И. п. – лёжа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу вперёд-вверх. 2 – одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх . 3 – левую ногу вниз, правую вверх. 4 – опустить правую ногу. После паузы повторить 2-3 раза.
6. И. п. – сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны. 2 – наклониться вперёд, коснуться руками носков правой (левой) ноги. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
7. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
8. Игра «Не попадись».
Комплекс № 19 ( с флажками). Старшая группа
1. Ходьба в колонне по одному, бег врассыпную.
Упражнения с флажками.
2. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- флажки в стороны. 2 – вверх.
3- флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
3. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- шаг вправо, флажки в стороны. 2 – наклон вперёд, скрестить флажки. 3 – выпрямиться, флажки в стороны.
4- вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-7 раз.
4. И. п. — основная стойка, флажки у плеч. 1 -2 – присед, флажки вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
5. И. п.- основная стойка, флажки внизу. 1- флажки в стороны. 2- поднять правую ногу, коснуться палочками колен. 3- опустить ногу, флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
6. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- прыжком ноги врозь. 2- прыжком в И. п. Выполняется на счёт 1-8. Повторить 2-3 раза.
7. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- правую ногу назад на носок, флажки вверх. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 20 ( со скакалкой). Старшая группа
1. Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию. Ходьба и бег врассыпную.
Упражнения со скакалкой.
2. И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 – правую ногу назад на носок, скакалку вверх. 2 — вернуться в И. п. Повторить6-7 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, скакалка внизу. 1- скакалку вверх. 2- наклон вправо (влево). 3- выпрямиться. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. — сидя, ноги врозь, скакалку на грудь. 1- скакалку вверх. 2- наклониться вперёд, коснуться скакалкой носков ног. 3- выпрямиться, скакалку вверх. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стойка в упоре на коленях, скакалка внизу. 1-2 – сесть справа на бедро скакалку вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз.
6. И. п. — лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1- прогнуться, скакалку вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
7. И. п. — основная стойка. Прыжки на двух ногах через короткую скакалку, вращая её вперёд. Темп индивидуальный.
8. Игровое упражнение «Эхо».
Комплекс № 21 ( с кеглями). Старшая группа
1. Ходьба в колонне по одному, по кругу с поворотом по команде воспитателя. Ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с кеглями.
2. И. п. — основная стойка, кегли внизу. 1- кегля в стороны. 2- кегли вверх. 3- кегли в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 -7 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, кегли внизу. 1- кегли в стороны. 2- наклон вперёд к правой ноге, поставить кегли у носка. 3- выпрямиться, руки на пояс. 4- наклониться, взять кегли, вернуться в И. п. То же к левой ноге.
Повторить 4-6 раз.
4. И. п. — стоя в упоре на коленях, кегли у плеч. 1- поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги. 2- поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги. 3- поворот вправо, взять кеглю. 4- поворот влево, взять кеглю.
Повторить 4-6 раз.
5. И. п. — сидя, ноги врозь, кегли у груди. 1-2 — наклон вперёд, коснуться кеглями пола между носков ног. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
6. И. п. — основная стойка, кегли внизу. 1- присесть, кегли вынести вперёд.
2- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
7. И. п. — основная стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны. Повторить 2-3 раза.
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 22. Старшая группа
1. Игра «Эхо».
2. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1- шаг правой ногой вправо, руки в стороны. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
3. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1-3 — пружинистые приседания, руки вперёд. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки согнуть перед грудью. 2- поворот вправо, руки в стороны. 3 — руки перед грудью. 4- вернуться в И. п. То же в левую сторону. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стоя, ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1- руки в стороны. 2- согнуть правую ногу, положить на колено руки. 3 — опустить ногу, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
6. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 — с поворотом вправо, сесть на правое бедро. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
7. И .п. — основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на правой и левой ноге под счёт воспитателя 1-8. повторить 2-3 раза в чередовании с ходьбой.
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 23 ( с малым мячом). Старшая группа
1. Ходьба в колонне по одному, упражнения для рук по сигналу воспитателя: руки в стороны, за голову, на пояс; бег врассыпную.
Упражнения с малым мячом.
2. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1- руки в стороны. 2- руки вверх, переложить мяч в другую руку. 3- руки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч в правой руке.1- наклон к правой ноге. 2-3 — покатить мяч от правой ноги к левой и обратно. 4 — вернуться в И. п. То же к левой ноге. Повторить 4-5 раз.
4. И. п. — стойка на коленях, мяч в обеих руках. 1-2 — садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз.
5. И. п. — сидя на полу, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади. 1-2 — поднять прямые ноги, стараясь не уронить мяч. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
6. И. п. — лёжа на спине, мяч в прямых руках за головой. 1-2 — поднять вперёд прямые руки и правую ногу, коснуться её мячом. 3-4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
7. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. ударить мячом о пол правой рукой, а ловить его двумя руками. Темп произвольный.
8. Игра «Удочка».
Комплекс № 24 . Старшая группа
1. Игра «Догони свою пару» ( перебежки на другую сторону площадки).
2. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1-2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за спину. 1- руки в стороны. 2- наклон вправо, руки вверх. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1- поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги. 2- вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6 раз.
5. И. п. — стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1-2 — выпрямить колени, принять положение упора согнувшись. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
6. И. п. — лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. 1-2 — прогнуться, руки вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 25 ( с кеглями). Старшая группа
1. Игровое упражнение «Быстро в колонну».
Упражнения с кеглями.
2. И. п. — основная стойка, кегли внизу. 1- кегли в стороны. 2- кегли вверх.
3- кегли в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 — 7 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, кегли у груди. 1- кегли в стороны. 2- наклон вперёд, коснуться руками пола. 3- выпрямиться, кегли в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
4. И. п. — стойка на коленях, кегли у плеч. 1-2 — поворот вправо, коснуться пола у пятки правой ноги. 3-4 — выпрямиться, вернуться в И. п. То же влево.
Повторить 6 раз.
5. И. п. — основная стойка, кегли внизу. 1-2 — присесть, кегли вынести вперёд.
3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
6. И. п. — основная стойка, руки на поясе, кегли на полу. Прыжки на двух ногах, на правой и левой ноге поочерёдно вокруг кеглей в обе стороны.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс № 26. Старшая группа
1. Ходьба и бег по кругу. По сигналу — изменить направление движения и продолжить ходьбу. Бег врассыпную с остановкой на сигнал.
2. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1- руки в стороны. 2- руки за голову. 3- руки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны. 2- наклон вправо ( влево). 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п.
Повторить 6 раз.
4. И. п. — сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны. 2- наклониться вперёд, коснуться пола между пятками ног. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
5. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1- правую ногу в сторону, руки в стороны. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.
6. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол. 1- поднять вверх правую прямую ногу. 2- опустить ногу, вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
7. И.п. — лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. 1- прогнуться, руки вперёд — вверх. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
8. Игра «Удочка».
Комплекс № 27 ( с кубиками). Старшая группа
1. Ходьба и бег в колонне по одному змейкой. Ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с кубиками.
2. И. п. — основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1- кубики в стороны.
2- кубики вверх, ударить ими один о другой. 3- кубики в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
3. И. п. -стоя, ноги на ширине плеч, кубики внизу. 1- поворот вправо (влево), руки в стороны. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
4. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2 — наклониться вперёд, положить кубики на пол (подальше). 3-4 — наклониться, взять кубики, вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
5. И. п. — основная стойка, кубики у плеч. 1- присесть, кубики вынести вперёд.
2- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
6. И. п. — лёжа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой. 1-2 — поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
7. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.
8. Ходьба в колонне по одному с кубиками в руках.
Комплекс № 28 ( с мячом большого диаметра). Старшая группа
1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя сделать поворот в другую сторону в движении. Бег с поворотом в другую сторону также в движении. Ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с мячом большого диаметра.
2. И. п. -основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1- шаг вправо, мяч вверх. 2- приставить левую ногу. 3- шаг влево. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч на груди. 1- мяч вверх. 2-3 — наклон вперёд, прокатить мяч от одной ноги к другой. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч на груди. 1-2 — присесть, мяч вынести вперёд, руки прямые. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
5.И. п. — сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2 — поднять ноги вверх, скатить мяч на живот и поймать его . Повторить 6-7 раз.
6. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1 —2 — поднимаясь на носки, мяч поднять вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
7. Игра «Автомобили».
8. Автомобили поехали в гараж — ходьба по кругу, руки в положении как бы вращают руль.
Комплекс № 29 (со скакалкой). Старшая группа
1. Ходьба в колонне по одному на носках, обычная ходьба. Бег с остановкой по сигналу воспитателя. Ходьба и бег чередуются.
Упражнения со скакалкой.
2. И. п. — основная стойка, скакалка сложенная вдвое внизу. 1-2 — выпад вправо, скакалку вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
3. И. п. — основная стойка, скакалка внизу. 1-2 — присесть, скакалку вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
4. И. п. — стоя, ноги врозь, скакалка на груди. 1- скакалку вверх. 2- наклониться вперёд, коснуться пола между носками ног. 3- выпрямиться, скакалку вверх. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
5. И. п. — лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1- прогнуться, скакалку вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
6. И. п. — основная стойка, скакалка внизу. 1- прыжком, ноги врозь , скакалку вверх. 2- прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8. Повторить 2-3 раза.
7. Игра «Угадай по голосу».
Комплекс № 30. Старшая группа
1. Ходьба и бег в колонне по одному. Ходьба и бег на противоположную сторону.
2. И. п. — основная стойка. Руки вдоль туловища. 1-2 — поднимаясь на носки, руки через стороны за голову. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны. 2- наклониться вперёд к правой ноге, коснуться носка пальцами рук. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п. То же к левой ноге. Повторить по 6 раз.
4. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 — поворот вправо, коснуться пятки правой ноги. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить по 5-6 раз.
5. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1-2- сесть справа на бедро, руки вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить по 4-6 раз.
6. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, на счёт 1-8 — прыжки на левой ноге. Повторить по 2 раза.
7. Игра малой подвижности по выбору детей.
metodich.ru

Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет

Четыре комплекса упражнений утренней гимнастики для детей 5-6 лет

Первый вариант

Второй вариант

Третий вариант

Четвертый вариант

Упражнения у стены

Упражнения лежа на коврике

НИИ Эврика. Зарядка для детей 5–6 лет

Польза утренней зарядки для дошкольников

Физическое развитие

Развитие интеллектуальных способностей

Выход эмоциям

Воспитательная функция

Как проводить утреннюю зарядку: советы родителям

Тематическая утренняя зарядка для старших дошкольников

«Дары осени»

«Звериная зарядка»

Примерный комплекс утренней гимнастики для детей 5-6 лет

Комплекс № 46. Старшая группа

Комплекс № 31 ( с мячом малого диаметра). Старшая группа

Комплекс № 16. Старшая группа

Добавить комментарий Отменить ответ