Вопросы и ответы

Утренняя гимнастика для детей 5 6 лет – План-конспект занятия по физкультуре (старшая группа) на тему: Конспект нетрадиционной утренней зарядки для детей 5-6 лет «Веселые морячки». | скачать бесплатно

Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет

Утренняя гимнастика для детей 5-6 лет.

Комплекс № 1. Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1-2 – присесть, руки вынести вперёд; 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову. 2 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.

7. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8 (или под музыкальное сопровождение).

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс №2 ( с малым мячом). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному; бег между предметами ( кубиками, кеглями или набивными мячами).

Упражнения с малым мячом.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку. 3 – руки в стороны. 4 — руки вниз. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – 2 – поворот вправо (влево), ударить мячом о пол. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, ударить мячом о пол, поймать его. 2 — — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1 – 4 – с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища. Повторить 6 раз.

6. Игровое упражнение «Пингвины».

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 3. Старшая группа

1. Игра «Фигуры».

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны . 2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п.

Повторить 4-6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 –поворот вправо (влево), правую руку в сторону. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на бедро, руки вперёд. 3 — вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. — сидя на полу, руки в упор сзади. 1 – поднять вперёд – вверх прямые ноги – угол. 2 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыжки на двух ногах – левая вперёд, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполнять под счёт 1-8, затем пауза и снова прыжки. Повторить 2-3 раза.

8. Игра «У кого мяч».

Комплекс № 4 . Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному с высоким подниманием колен, как петушки, переход на обычную ходьбу; бег в умеренном темпе, ходьба.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1- шаг вперёд, руки за голову.

2 — вернуться в И. п. То же назад. Повторить 6 раз.

3 . И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон вправо (влево). 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 -2 – присесть, руки вперёд.

3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1 – 2 – поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 -4 – прыжки на правой ноге, на счёт 5-8 – прыжки на левой ноге. После небольшой паузы повторить прыжки.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 5 ( с мячом большого диаметра). Старшая группа

1. Ходьба и бег между предметами змейкой.

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч вверх. 2 – шаг вправо (влево). 3 – приставить ногу. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 – присесть, мяч вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 – мяч вверх, руки прямые . 2 – поворот вправо (влево). 3 – выпрямиться, мяч вверх. 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

5 . И. п. — сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1 – 2 – поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его. 3 – 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, поднять мяч вверх. 3 – 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

7. Игровое упражнение «Не попадись».

8. Ходьба в колонне по одному за самым ловким ловишкой.

Комплекс № 6 . Старшая группа

1. Игровое упражнение «По мостику». Из шнуров или реек выкладывается дорожка, длиной в 3 м, шириной в 25 см. на дорожке ставятся 2-3 кубика. Предлагается пойти по мостику, перешагнуть препятствие и не упасть в речку. Бег врассыпную.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны. 2 – сгибая руки к плечам подняться на носки. 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо (влево), правую руку в сторону. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки вверху. 1-2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вперёд. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе, руки вниз. Выполняется на счёт 1–8 .

Повторить 2 раза.

7. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вниз. 1-2 – руки через стороны вверх.

3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 7 ( с флажками). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя дети выполняют упражнения для рук, не прекращая ходьбы; бег врассыпную.

Упражнения с флажками.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1 – флажки вперёд. 2 – флажки вверх. 3 – флажки в стороны. 4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево), вторую руку в сторону. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-2 – присесть, флажки вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны. 2 – наклон вперёд к левой (правой) ноге. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. На счёт 1 – 8 прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем вновь повторить прыжки.

7. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-2 – правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх. 3-4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-8 раз.

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 8. Старшая группа

1. Игра «Затейник».

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны. 2 – сгибая руки к плечам подняться на носки. 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – присесть, руки вперёд. 3 – встать, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону. 2 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – мах правой ногой вперёд, хлопок в ладоши под коленом. 3 – опустить ногу, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

6. Игра «Удочка».

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 9 ( с кубиками). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя: руки в стороны, за голову, на пояс; бег между предметами ( кубики, кегли) змейкой.

Упражнения с кубиками.

2.И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1-2 – поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд , положить кубик у носка левой ноги. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 – наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой. Повторить 4-6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, кубик вперёд переложить в левую руку. 2 – встать, кубик в левой руке. Повторить 6-7 раз.

5. И. п. – стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног. 2 –выпрямиться, руки на пояс. 3 – поворот вправо, взять кубик. 4 — вернуться в И. п., переложить кубик в левую руку. То же влево. Повторить по 3 раза.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется на счёт 1-8. Повторить 2-3 раза.

7. Игровое упражнение «Великаны и гномы».

Комплекс № 10. Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную по всему залу.

2. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх. 3- опуститься на всю ступню, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки внизу. 1 – руки за голову. 2 – поворот вправо. 3 – выпрямиться. 4- вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – присесть, руки вперёд, хлопнуть в ладоши. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – мах правой (левой) ногой, хлопок в ладоши под коленом. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 11 ( с мячом большого диаметра). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному; на сигнал воспитателя «Аист!» — остановиться, поднять согнутую в колене ногу, руки в стороны, продолжение ходьбы. На другой сигнал «Лягушки» остановиться, присесть, положить руки на колени. Бег врассыпную.

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1- 2 – поднимаясь на носки, поднять мяч вверх. 3-4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать двумя руками. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Темп произвольный.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 – присесть, уронить мяч, поймать его. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. – сидя, ноги врозь, мяч внизу. 1- поднять мяч вверх. 2- наклониться вперёд, коснуться мячом пола. 3 – выпрямиться, поднять мяч вверх. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5- 6 раз.

6. И. п. – лёжа на спине, мяч за головой, руки прямые. 1 – поднять правую (левую) ногу вперёд-вверх, коснуться мячом. 2 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. Игровое упражнение «Передай мяч!».

Комплекс № 12. Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному с изменением движения по команде воспитателя, бег врассыпную.

2. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны. 2 – руки к плечам, пальцы сжать в кулаки. 3 – руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – шаг правой ногой вправо. 2 – наклон туловища вправо. 3 – выпрямиться. 4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. – стоя, ноги врозь, руки за головой. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд, коснуться пальцами ног. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание ног – велосипед ( на счёт1-8), затем пауза и снова повторить серию движений ногами.

7. Игровое упражнение «Пингвины» (прыжки по кругу).

8. Игра «Угадай кто позвал».

Комплекс № 13 ( с мячом). Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному. Ходьба и бег врассыпную.

Упражнения с мячом.

2. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – мяч на грудь. 2 – мяч вверх, руки прямые. 3 – мяч на грудь. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

3. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч на груди. 1-3 – наклониться вперёд и прокатить мяч от одной ноги к другой. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. – стойка в упоре на коленях, мяч в согнутых руках внизу. 1-2 – садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола у правого носка. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз.

5. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – присесть, мяч вынести вперёд. 2 -вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Выполнение произвольное.

7. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, перед мячом, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг мяча в обе стороны на двух ногах, на правой и левой ноге , попеременно в чередовании с небольшой паузой.

8. Игра «Эхо».

Комплекс № 14. Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному, на носках, руки на поясе, бег в колонне по одному, бег врассыпную.

2. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – шаг правой ногой вправо, руки за головой. 2 – приставить ногу, вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-8 раз.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3- пружинистые приседания, руки вперёд. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – согнуть руки перед грудью. 2 – поворот вправо, руки в стороны. 3 – выпрямиться, руки перед грудью. 4 — вернуться в И. п. То же влево Повторить 6 раз.

5. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны. 2 – мах правой ногой вперёд – вверх, хлопнуть в ладоши под коленом. 3 – опустить ногу, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – шаг вправо. 2 – наклон вправо. 3 – выпрямиться. 4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-8 раз.

7. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, небольшая пауза и снова на счёт 1-8 прыжки на левой ноге. Повторить 2 раза.

8. Игровое упражнение «Мяч водящему».

Комплекс № 15 ( с короткой скакалкой). Старшая группа

Ходьба и бег в колонне по одному, ходьба с высоким подниманием колен – лошадки, обычная ходьба, лёгкий бег — руки в стороны, как птицы.

Упражнения с короткой скакалкой.

И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, скакалку вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

3. И. п. – стоя, ноги врозь, скакалка внизу. 1- шаг вправо, скакалку вверх. 2- наклон вперёд. 3 – выпрямиться, скакалку вверх. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

4. И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу. 1-2 – присесть, скакалку вперёд.

3-4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

5. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 – поворот туловища вправо (влево). 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперёд в чередовании с небольшой паузой. Если дети недостаточно хорошо владеют умением прыгать через короткую скакалку, упражнение можно заменить.

7. Игра «Великаны и гномы».

перейти в каталог файлов

metodich.ru

Четыре комплекса упражнений утренней гимнастики для детей 5-6 лет

В предыдущих статья мы уже рассматривали и создание условий для зарядки, и саму утреннюю гимнастику (зарядку) для детей 3-4 лет. В этой же статье мы поговорим о старших дошкольниках и рассмотрим 4 комплексных варианта упражнений для них.

Первый вариант

«Покачай руками»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки слегка отвести назад. Покачать одновременно обеими руками вперед — назад. Повторить 6—8 раз. Это упражнение можно делать с чем-нибудь в рука, например флажками. Ребенок качает руками, держа в каждой руке по флажку.

«Кресло»: сесть на коврик, ноги скрестить, кисти положить на колени. Слегка отклонить туловище и отвести руки назад-вниз, опереться ими о пол. Снова сесть прямо. Повторить 5—6 раз.

«Постучи»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Присесть, дотронуться руками до пола (с боков), встать, выпрямиться. То же можно выполнить с флажками в руках. Постучать палочками от флажков о пол, встать, выпрямиться. Повторить 4— 5 раз.

«Положи голову на колено»: сесть на коврик, ноги скрестить, руки опустить вдоль туловища. Наклонить туловище вперед и коснуться лбом одного колена, выпрямиться. То же, но коснуться головой другого колена. Повторить по 2— 3 раза.

«Крылья»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки в стороны до уровня плеч и опустить вниз. Повторить 3—4 раза.

При поднимании рук — вдох, при опускании — выдох.

Побегать по комнате 15—20 секунд или сделать 8 подпрыгиваний (повторить прыжки 2—3 раза).

После каждого повторения подпрыгиваний немного отдохнуть. В заключение пройтись по комнате (дышать свободно).

Второй вариант

«Погрейся»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны до уровня плеч. Обхватить кистями рук противоположные плечи, затем развести руки в стороны и опустить. Повторить 6— 8 раз.

«Дотянись до локтей»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Заложить руки за спину, стараясь правой рукой дотянуться до локтя левой, а левой — до локтя правой. Опустить руки вниз. Повторить 5—6 раз.

«Тик-так» (маятник): стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс или заложить за спину. Наклонять туловище вправо и влево (по 5—6 раз в каждую сторону).

«Хлопок под коленом»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны. Поднять согнутую в колене ногу и хлопнуть в ладоши под коленом. Приставить ногу, опустить руки. То же с другой ногой. Повторить по 4—5 раз.

«Колесо»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. Поднять руки вперед-вверх (вдох) и опустить через стороны вниз (выдох). Повторить 3—4 раза.

Гимнастика каждый раз заканчивается бегом (15—20 секунд) или прыжками (8—10 раз), а затем ходьбой (20—25 секунд).

Третий вариант

«Подними палку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Взять палку в обе руки сверху. Палка находится перед телом в опущенных вниз руках. Поднять ее вверх над головой, опустить перед грудью, а затем вниз. Повторить 6—8 раз.

Поднять палку вверх и опустить за голову на лопатки; перенести палку вновь через голову, не выпуская из рук, и опустить перед грудью. Повторить 5—6 раз.

«Перешагни через палку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Палка находится перед телом в опущенных вниз руках. Наклоняя туловище вперед, перешагнуть через палку сперва одной, потом другой ногой, не выпуская палку из рук. Выпустить один конец палки и вновь взять ее двумя руками перед телом. Повторить 5—6 раз.

«Сесть — встать»: сесть на коврик, ноги скрестить, руки держать свободно. Встать с пола без помощи рук. Снова сесть на пол. Повторить 4—5 раз.

«Потянись вверх»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Поднять руки вверх и одновременно стать на носки (вдох). Опустить руки вниз и встать на всю ступню (выдох). Повторить 3—4 раза.

Четвертый вариант

«Все выше, и выше, и выше»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки отвести назад. Качать одновременно двумя руками вперед — назад, каждый раз поднимая руки все выше. Повторить 6—8 раз.

«Положи кубики, возьми кубики»: сесть на коврик, ноги скрестить. Взять в руки по небольшому кубику. Вытянуть руки вниз-назад и, слегка отклонив туловище назад, положить позади кубики. Выпрямиться, положить руки на колени. Снова вытянуть руки за спиной, отклонить туловище и взять кубики. Повторить 6—8 раз.

«Дотронься до пятки»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. Согнуть правую ногу назад и с поворотом туловища повернуться и дотронуться, правой рукой до пятки правой ноги. То же левой рукой. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.

«Велосипедист»: лечь на коврик, руки вытянуть вдоль туловища. Сгибать поочередно ноги в коленях и делать ими кругообразные движения, подражая движениям велосипедиста. Проделать 5—6 кругообразных движений, затем опустить ноги на пол и отдохнуть. Повторить 3—4 раза.

«Растяни резинку»: стать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести их широко в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох). Повторить 3—4 раза.

Для детей, у которых наблюдается сутуловатость, можно рекомендовать следующие упражнения.

Упражнения у стены

  1. Подойти к стене, плотно прижаться к ней затылком, спиной и ногами (ступни вместе, руки вдоль туловища). Скользить по стене, не отрывая тела. Присесть поглубже. Так же скользя по стене, встать. Повторить 2—3 раза.
  2. Прижаться к стене спиной, руки опустить (ладони касаются стены). Отойти вперед на один шаг, не отрывая кистей рук от стены. Снова плотно прижаться к стене. Повторить 4—6 раз.
  3. Прижаться спиной к стене. Поднимать руки в стороны и опускать их, скользя ладонями по стене. Повторить 6—8 раз.

Упражнения лежа на коврике

1.Лечь на коврике на спину, руки развести в стороны Хлопнуть в ладоши перед грудью и снова развести руки в стороны (положить их на пол). Повторить 8—10 раз.

2.Лечь на коврике на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Скользить руками, не отрывая их от пола, в стороны, над головой и снова вытянуть их вдоль туловища. Повторить 6—8 раз.

3.Лечь на коврике на спину. Взять в руки резиновый шнур или тесьму длиной 30—60 см. Согнуть руки в локтях перед грудью. Растягивать резинку широко в стороны, чтобы руки легли на пол. Повторить 5—6 раз.

vospitulya.ru

НИИ Эврика. Зарядка для детей 5–6 лет

В старшем дошкольном возрасте (5–6 лет) активно развиваются познавательные и физические способности ребёнка. Ежедневная зарядка  важна для пятилетки не меньше, чем развивающие занятия по математике, чтению, окружающему миру и прочим предлагаемым дошкольникам наукам. В этом возрасте уже доступно большинство спортивных секций, но даже их посещение не отменяет актуальности домашних занятий физкультурой, а уж тем, кто не занимается спортом с профессиональными тренерами, делать зарядку необходимо с особой тщательностью.

  • В чём польза утренней зарядки для детей 5–6 лет?
  • Какие упражнения предлагать ребёнку в этом возрасте?
  • Как заинтересовать малыша занятием?

Давайте разбираться вместе!

Польза утренней зарядки для дошкольников

Физическое развитие
  • Гибкость и пластика;
  • ловкость и координация;
  • сила и скорость —

хорошо подобранный комплекс упражнений способствует интенсивному развитию физических показателей, а также укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную системы. Согласитесь, уже этих аргументов достаточно, чтобы каждый новый день встречать зарядкой.

Развитие интеллектуальных способностей
  • Внимание;
  • память;
  • сосредоточенность —

чтобы правильно выполнять упражнения ребёнку надо проявлять качества, формирующие умственную деятельность. Вы можете варьировать методы проведения зарядки: просить ребёнка повторять упражнения за вами или давать ему словесные инструкции. Разумеется, во втором случае задача становится сложнее, ведь малышу надо сообразить, что именно от него требуется. Но мальчишкам и девчонкам 5–6 лет такое задание по силам!

Выход эмоциям
  • Попрыгать и побегать;
  • потянуться ладошками к солнышку;
  • вообразить себя грациозной кошечкой или активным зайчиком —

утренняя зарядка даёт мощный заряд положительных эмоций, с которым гораздо проще начать день в приподнятом настроении. Вы можете использовать физкультурные элементы, чтобы снимать накопившееся за день напряжение. К примеру, разнообразьте развивающие занятия подвижными играми — это тоже хорошая зарядка, позволяющая выплеснуть эмоции в приемлемой форме.

Воспитательная функция
  • Соблюдение режима;
  • следование инструкциям;
  • преодоление лени —

малыши не всегда будут воспринимать зарядку с радостью, но при грамотном подходе взрослых они развивают свои волевые качества, учатся усердию, вырабатывают привычку делать над собой усилия ради достижения цели.

Конечно, ваша задача, дорогие мамы и папы, сделать так, чтобы момент некоторого принуждения был минимален. А для этого надо предлагать малышу интересные комплексы, организованные в увлекательной игровой форме.

Как проводить утреннюю зарядку: советы родителям

  1. Если стоит выбор между занятием физкультурой дома или на улице, всегда выбирайте второе.
  2. Занимаясь дома, не забывайте перед началом зарядки тщательно проветрить комнату. Помещение должно быть чистым и хорошо освещённым.
  3. Если вы приучили ребёнка к утренней гимнастике с раннего детства, занимаясь зарядкой с 2–3 лет, а то и раньше, то к 5 годам малыш уже может выполнять упражнения самостоятельно. Новичку же в этом полезном для детского здоровья занятии нужна ваша помощь. Выполняйте зарядку с ребёнком, пока она не войдёт в привычку.
  4. Вы можете составлять комплексы упражнений самостоятельно, изучив, какие движения необходимы для гармоничного физического развития пятилетки, а можно воспользоваться видео-уроками, в которых эту работу проделали профессиональные детские тренеры.
  5. Подберите для утренней зарядки подходящую музыку. Создайте несколько плейлистов: меняя их, вы будете привносить в занятия разнообразие, что поможет поддерживать заинтересованность ребёнка.
  6. Не забывайте про такие важные составляющие зарядки, как разминка и заминка. Они нужны чтобы сначала настроить организм на работу (разминка), а затем вернуть его к спокойному состоянию (заминка).
  7. Контролируйте дыхание ребёнка во время выполнения упражнений из комплекса утренней гимнастики. Оно должно быть ровным и глубоким. Вдох обязательно через нос (с закрытым ртом), выдыхать можно через рот. Первое время, пока не выработается привычка, проговаривайте вслух: «вдох», «выдох».
  8. В возрасте 5–6 лет у малышей уже появляется осознанность и произвольность, но всё же пока длительно сосредоточиться на серьёзном занятии им непросто. Но если предлагать упражнения под видом забавной игры, то зарядка из повинности превратится в любимое весёлое действо.
  9. Не старайтесь, поддавшись спортивному рвению, нагружать ребёнка сложными упражнениями. Зарядка должна давать прилив сил и энергии, а не выматывать и утомлять.
  10. Продолжительность зарядки для детей 5–6 лет должна составлять 7–10 минут.

Тематическая утренняя зарядка для старших дошкольников

«Дары осени»

В осенние дни интересным вариантом утренней гимнастики может стать зарядка под стихи. Для предложенных упражнений вам понадобится небольшой мячик.

СловаУпражнениеКол-во
Вырос в поле урожай,Ходьба на месте. Руки на поясе. Покачивания корпусом из стороны в сторону30 с
Поскорее собирай.
Побежали деткиБег на месте. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу20 с
Собирать ранетки.Бег с высоким подниманием колен5 с
Яблок много мы нарвали,ИП: ноги вместе. Руки с мячиком внизу6 раз
Встали на носочки. Подняли ручки. Потянули мячик кверху
Все коробки наполняли.Опустили ручки вниз. Присели на корточки.
Вернулись в ИП
Лук нарвали и горошек,ИП: стоим на коленях. Руки с мячом подняты вверх.По 4 р. в кажд. сторону
Урожай у нас хорошийПоочерёдно наклоняемся влево/вправо
Тыкву круглую достали,ИП: стоим прямо. Ноги вместе. Руки с мячом подняты вверх6 раз
Наклон вниз. Стараемся достать мячиком пол.
Чуть с ней рядом не упали.Приседаем на корточки. Руки внизу.
Вернулись в ИП
Помидоров мы набрали,ИП: ноги на ширине плеч. Руки с мячом вытянуты вперёдПо 4 р. в кажд. сторону
Их по вёдрам рассыпали.Наклоны поочерёдно к правой/левой ноге
А пузатый кабачок,ИП: сидя на полу, упор на руки, отведённые назад. Мяч зажат между ступнями6–8 раз
Чуть примялся на бочок.Поднимание-опускание ног на угол 30–45 градусов
Мы арбузы собирали,Сесть на пол, скрестив согнутые в коленях ноги (поза лотоса, или «по-турецки»)8–10 раз
В грузовик их покидали.Подбрасывать над головой и ловить мячик
А потом с малинкиПоднести мячик к лицу 
Сдували мы пылинки.Подуть на него, делая глубокий выдох через рот4 раза
Ехали домойПрыжки на месте15 с
На машинке грузовой.
Отворяй ворота,Спокойная ходьба на месте30 с
Закончилась работа.

«Звериная зарядка»

«Звериная» тема — благодатная почва для увлекательной зарядки с малышами. Можно выполнять движения под рифмованные строчки про животных, можно подражать грациозным пантерам, сильным, но неуклюжим мишкам или шустреньким цыпляткам-малышаткам. Есть где развернуться родительской фантазии! К примеру, вы можете провести утреннюю гимнастику под такие слова:

СловаУпражнениеКол-во
И котята, и цыплята,Стоим ровно. Ноги вместе. Руки подняты над головой15 с
И ягнята, и щенкиВстряхиваем кисти обеих рук
Любят по утрам зарядку,Маршируем на месте30 с
Чтоб здоровье обрести.
Машет клювом утка,Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Руки вниз, пальцы тянутся к полуПо 4 раза
Повторяй скорей, малютка!Наклоны головы вперёд/назад
Вертит котик головой,Стоим ровно. Ноги вместе. Руки в стороны, ладони напряженыПо 4 раза
Мы с тобой не отстаём.Наклоны головы влево/вправо
Пёсик лапки разминает,Ходим по кругу на носочках. Руки тянем вверх30 с
Он на цыпочках шагает.
А малыши цыпляткиХодим по кругу на пяточках. Руки на поясе30 с
Бегают на пятках.
И котята, и цыплята,Поочерёдно вытянули перед собой обе руки10 с
И ягнята, и щенкиВстряхиваем кисти
Тянут лапки, тянут крылья,Кладём руки на плечи 
Тянут к солнцу в небеса.Становимся на носочки. Тянем ручки вверх 
Тянут лапки, тянут крылья,Становимся на стопу. Кладём руки на плечиПовтор 6 раз
Тянут к солнцу в небесаСтановимся на носочки. Тянем ручки вверх
А потом зверяткиВстали прямо. Ноги вместе. Руки вытянуты вперёд.6 раз
Тянут лапки к лапкам.Наклонились вперёд. Тянемся ручками к ножкам
А когда устанут,Встали прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе6 раз
Спинку разминают.Наклоны назад
А потом все прыгаютПрыгаем «ноги вместе, ноги врозь», хлопая над головой руками15–20 с
И ногами дрыгают.
Нужно всем отдохнуть,Встали ровно. Руки вдоль туловища 
Выдохнуть — вдохнуть.Потянулись вверх. Руки над головой — вдох. Руки вниз — выдох15–20 с
Можно продолжать,Спокойная ходьба на месте20 с
По кругу пошагать.
Всё! Остановились!Присели в реверансе 
Друг другу поклонились

Друзья! Мы будем рады, если наши советы и комплексы упражнений помогут вам приобщить малыша к утренней гимнастике. Пусть ваши дети растут здоровыми и счастливыми!

Счастливого вам родительства. До новых встреч!

nii-evrika.ru

Примерный комплекс утренней гимнастики для детей 5-6 лет

1. Ходьба в течение 1-1,5 мин обычным шагом на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, мелкими и широкими шагами между расставленными на полу предметами, по кругу, в шахматном порядке, змейкой. Ходьбу чередовать с бегом. Во время ходьбы нужно все время напоминать, чтобы ребенок спину держал прямо, а голову не опускал.

Выработке прямой осанки девочки поможет ходьба с мешочком на голове, наполненным каким-либо легким грузом, а также ходьба с фиксированным положением рук на поясе или в стороны, плечи отведены назад.

2. Бег в течение 1-1,5 мин на носках, высоко поднимая колени, широкими шагами, вокруг расставленных на полу предметов, при этом темп и направление бега меняются. Нужно следить, чтобы ребенок во время бега не задерживал дыхание.

3. Прыжки 1 -1,5 мин в виде подскоков, на месте, полностью выпрямляя ноги в коленях, приземляясь на носки, сгибая слегка ноги в коленях. Туловище держать прямо, смотреть вперед. Подскоки чередовать с поворотами в разные стороны, с продвижением вперед, что развивает ловкость и выносливость.

Прыжки в длину совершаются, прыгая либо через обруч, либо через предметы на расстоянии 40-50 см, высотой 5-10 см.

Чтобы ходьба и прыжки не были однообразными и скучными, можно проводить их в виде игры, сопровождая, например, таким текстом:

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке

Шагают наши ножки.

Раз-два, раз-два,

По камешкам, по камешкам,

По камешкам, по камешкам,

В ямку — бух!

Сначала ребенок идет шагом, затем подскоком, на команду: «В ямку — бух!» присаживается на корточки.

4. Несколько упражнений для рук и плечевого пояса:

Исходное положение (И. п.): встать прямо, руки вниз.

Выполнение (В): поднять руки в стороны, ладонями вверх (пальцы вытянуты), опустить.

И. п.: то же.

В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить. То же, прижимаясь спиной к стене.

И. п.: то же.

В.: поднимать попеременно руки вперед вверх, опуская, отводить их назад.

И. п.: то же.

В.: поставить руки перед грудью (заложить за голову), расправить плечи, опустить плечи.

И. п.: встать, ноги на ширине ступни, руки вперед (в стороны).

В.: сжимать и разжимать кисти, вращать их.

И. п.: то же.

В.: руки согнуть в локтях, совершать круговые движения, опустить.

И. п.: встать прямо, в руках — флажки.

В.: поднять руки через стороны вверх, постучать палочками флажков над головой, опустить через стороны вниз.

И. п.: встать прямо, в правой (левой) руке — кубик или маленький мячик.

В.: поднять через стороны руки вверх, передать кубик в левую (правую) руку, опустить через стороны вниз.

И. п.: встать, ступни параллельны, палка (обруч) вниз.

В.: поднять предмет вверх, посмотреть на него, опустить. То же, поднимая предмет вперед.

И. п.: то же.

В.: поднять палку вверх, посмотреть на нее, опустить палку за плечи (обруч на плечи — голова в обруче), поднять палку вверх, опустить вниз.

И. п.: стоять в колонне, у первого в руках мяч.

В.: передавать мяч друг другу над головой вперед и назад. То же, сидя верхом на гимнастической скамейке. В звеньях сидя, ноги калачиком.

5. Упражнения для ног:

И. п.: встать прямо, руки на пояс.

В.: присесть, посмотреть вперед, выпрямиться.

И. п.: то же, руки вниз.

В.: делать 4-5 полуприседаний подряд, свободно раскачивая руками вперед и назад («Пружинки»),

И. п.: то же, руки на пояс.

В.: подняться на носки, опуститься на всю ступню.

И. п.: то же, руки вниз.

В.: поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, сделать хлопок под коленом. Приставить ногу, опустить руки вниз.

И. п.: то же, руки за спину.

В.: выставить одну ногу вперед на пятку (носок), приставить, потом приставить другую ногу.

И. п.: встать прямо, в руках флажки, кубики.

В.: поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, поставить предмет на колено, взять предмет, приставить ногу, опустить руки.

И. п.: встать прямо, ноги вместе, руки на пояс, впереди носков лежит мяч.

В.: согнуть ногу, выпрямить вперед, опустить на мяч, снова выпрямить ногу вперед, согнуть в колене, приставить.

И. п.: встать прямо, палка вниз.

В.: присесть, положить палку на пол, встать, выпрямиться, присесть, взять палку, выпрямиться, поднять палку над головой, опустить.

И. п.: стоя в обруче (обруч лежит на полу), ноги вместе, руки вниз.

В.: присесть, взять обруч двумя руками (с правого и левого бока), встать, присесть, положить обруч на пол, встать.

И. п.: стоя у палки (диаметр 6-8 см), руки вниз.

В.: передвигаться по палке, переступая боком (приставным шагом).

И. п.: стоя (сидя).

В.: собирать пальцами ног веревку.

И. п.: упор, сидя сзади.

В.: захватывать стопами и перекладывать с места на место предметы.

И. п.: то же.

В.: оттягивать носки, сгибать стопу, вращать ее.

6. Упражнения для туловища:

И. п.: встать прямо, руки на пояс.

В.: повернуться вправо (влево), посмотреть вправо (влево), встать прямо. То же, разводя руки в стороны.

И. п.: то же, в руках палка, обруч, мяч.

В.: повернуться вправо (влево), вытянуть руки с предметом вперед, встать прямо.

И. п.: сесть, ноги калачиком, руки свободно положены на колени.

В.: повернуться вправо (влево), вытянуть руки вперед; сесть прямо, руки на колени.

И. п.: встать прямо, ноги на ширину плеч, руки на пояс.

В.: наклониться вперед («Гуси шипят»).

И. п.: встать, ноги на ширину плеч, ступни параллельны, палка вниз.

В.: наклониться вперед вниз, не сгибая коленей, коснуться палкой носков ног, выпрямиться. То же с мячом — наклониться, постучать мячом о пол, выпрямиться.

И. п.: присесть.

В.: положить мяч на пол, придерживая его руками, прокатить вокруг себя. То же, стоя на коленях.

И. п.: встать, ноги на ширину плеч, мяч вниз.

В.: наклониться, положить мяч на пол, придерживая его руками, прокатить вокруг одной и другой ноги, взять мяч двумя руками, выпрямиться.

И. п.: встать, ноги вместе, мяч вниз.

В.: присесть, положить мяч перед носками ног, выпрямить ноги, не опуская мяча и не поднимая его с пола, снова присесть; встать, выпрямиться.

И. п.: сесть, вытянув ноги, в одной руке держать мяч, кубик.

В.: приподнять одну ногу над полом, переложить предмет из одной руки в другую под ногой, опустить ногу.

И. п.: в упоре сидя сзади.

В.: приподнять обе ноги над полом, опустить. Подтягивать к себе одновременно обе ноги, выпрямлять их.

И. п.: сидя верхом на гимнастической скамейке, руками опираться сзади.

В.: поднять одну ногу, положить ее на скамейку, то же другой ногой, опустить ноги на пол.

И. п.: лечь на спину, руки в стороны, они плотно прижаты к полу ладонями вверх.

В.: поднять прямые руки вперед, сделать хлопок. Развести руки в стороны, опустить на пол. То же, перекладывая кубик из руки в руку.

И. п.: лечь на спину, руки вытянуть над головой, в руках мяч, руки и мяч на полу.

В.; повернуться со спины на живот и обратно, сесть, затем снова лечь.

И. п.: лечь на живот, руки с мячом вытянуть вперед.

В.; приподнять мяч, опустить. То же с палкой, держа ее за середину.

И. п.: в упоре стоя на коленях.

В.: прогибать и выгибать спину, поочередно поднимать одну, потом другую руку, опускать.

И. п.; сидя с поддержкой за ноги.

В.; лечь на спину, сесть.

И. п.: лежа на животе, руки вперед.

В.: приподнять руки, плечи и голову, прогнуться, лечь.

Из предложенного перечня упражнений рекомендуется составлять комплекс ежедневной утренней гимнастики, используя и меняя каждый раз 2-3 упражнения для разных частей тела; тогда утренняя гимнастика будет более разнообразной; она приобретет характер игровых занятий.

sevia.ru

Комплекс № 46. Старшая группа

Комплекс № 46. Старшая группа

1. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки в стороны. 1- руки прямые скрестно перед грудью. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-3 — руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо (влево). 4- вернуться в И. п. Повторить 4 раза.

3. И. п. — основная стойка. 1- согнутую ногу вперёд, одновременно резкое движение рук назад. 2- вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

4. И. п. — сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1-4- приподняв таз, переставляя руки и ноги , продвигаться вперёд -назад. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. — лёжа на спине. 1-4- поднятые ноги вверх, поочерёдно сгибать и разгибать («велосипед»), после чего вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

6. И. п. — лёжа на животе. 1-3 — сгибая ноги, взять руками за голеностопный сустав и потянуть вверх. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. Подпрыгивание на месте с ноги на ногу шагом польки.

Комплекс № 47. Старшая группа
1. Ходьба в колонне по одному, бег, ходьба на пятках, построение в звенья.

2. И. п. — основная стойка, руки внизу. 1 — поднять руки вперёд. 2- 3- вверх, посмотреть на них. 4 -вернуться в И. п. Повторить 5 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклониться вправо.

2- выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 — наклониться вперёд.

2 — выпрямиться. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1 — присесть, вытянуть руки вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях. 1 — развести руки в стороны. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

7. И. п. — стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Сделать восемь прыжков, походить на месте и вновь прыгнуть 8 раз. Повторить 2 раза.

8. Перестроение из звеньев в колонну, бег, непродолжительная ходьба.

Комплекс № 48 ( с флажками). Старшая группа

1. Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Перестроение в звенья.

2. И. п. — основная стойка, флажки внизу, вдоль туловища. Раскачивать флажками вперёд-назад, после нескольких движений вернуться в И. п. Повторить 5 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1- повернуться вправо, развести флажки в стороны. 2- выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 — наклониться вперёд, отвести руки с флажками назад 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — присесть, вытянуть флажки вперёд.

2- вернуться в И. п. Повторить 7 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны. 1- скрестить прямые руки с флажками перед собой. 2- развести в стороны.

Повторить 6 раз.

7. Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба.

Комплекс № 49. Старшая группа

1. Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Ходьба, построение в звенья.

2. И. п. — основная стойка, руки согнуты в локтях перед грудью. 1- развести руки в стороны. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- повернуться вправо, отвести руки в стороны. 2- вернуться в И. п. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.

4. И. п. -стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклониться в правую сторону. 2- выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 8 раз.

5. И. п. — сидя, ноги вместе, руки внизу. 1- подтянуть ноги к груди. 2 — обхватить их руками. 3- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — сидя, ноги в стороны, руки за спиной. 1- наклониться вперёд, достать носки ног. 2 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом. 2- вернуться в И. п. То же под левым коленом. Повторить 6 раз.

8. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Прыгнуть 6 раз на правой ноге и 6 раз на левой, в чередовании с ходьбой.

9. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.

Комплекс № 50 ( с обручем). Старшая группа

1. Ходьба в колонне. Ходьба со сменой темпа. Бег. Построение врассыпную.

2. И. п. — основная стойка, руки с обручем внизу. 1- поднять обруч вперёд. 2- поднять обруч вверх. 3- посмотреть на него. 4- вернуться в И. п.

Повторить 5 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1- повернуться вправо, обруч вытянуть вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — основная стойка, обруч внизу. 1- присесть. 2- обруч поставить вертикально на пол. 3- вернуться в И. п. Повторить 5 раз.

5. И. п. — основная стойка, обруч внизу. 1- поднять обруч над головой.

2- положить на плечи. 3 — пролезть. 4- вернуться в И. п. Повторить 5 раз.

6. И. п. — основная стойка, обруч впереди. Подняться на носки, вернуться в И. п. Повторить 7 раз.

7. Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.

Комплекс № 51 ( с верёвкой, со скакалкой). Старшая группа

1. Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение врассыпную.

2. И. п. — основная стойка, верёвка внизу. Поднять верёвку вперёд, опустить. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, верёвка внизу. Наклониться вперёд, положить верёвку на пол, выпрямиться, наклониться, взять верёвку,

вернуться в И. п. Повторить 4 раза.

4. И. п. — основная стойка, верёвка внизу. Поднять правую ногу, согнутую в колене, положить на неё верёвку, выпрямиться. Так же поднять левую ногу. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, верёвка внизу. Верёвку вытянуть вперёд, подняться на носки, вернуться в И. п. Повторить 7 раз.

6. И. п. — основная стойка, верёвка внизу. Присесть, верёвку вытянуть вперёд, вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

7. И. п. — основная стойка, верёвка вверху. Опустить верёвку на плечи, за голову, поднять вверх, посмотреть, опустить вниз. Повторить 5 раз.

8. Перестроение в колонну. Бег. Ходьба.

Комплекс № 52. Старшая группа

1. Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построения в звенья.

2. И. п. — основная стойка, руки внизу. Поднять правую руку вперёд, одновременно левую отвести назад, энергичным движением поменять положение рук. После нескольких повторений вернуться в И. п.

3. И. п. — основная стойка, руки внизу. Вращать согнутыми в локтях руками перед грудью («мотор»), вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в И. п. То же выполнить влево. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Повернуться вправо, вытянуть руки вперёд, выпрямиться. То же влево. Повторить 6 раз.

6. И. п. — основная стойка, руки внизу. Присесть, руки вытянуть вперёд, вернуться в И. п, Повторить 5 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить по 6 прыжков на правой и левой ноге, чередуя с ходьбой.

8. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Комплекс № 53. Старшая группа.

1. Ходьба в колонне. Ходьба на пятках, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.

2. И. п . -основная стойка, руки внизу. Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.

3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — сидя, ноги вместе, руки сзади на полу. Согнуть колени, обхватить их руками, вернуться в И. п. Повторить 7 раз.

5. И. п. — основная стойка, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, развести в стороны, опуститься. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), руки развести в стороны, выпрямиться. Повторить 6 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, чередуя с ходьбой.

8. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Комплекс № 54. Старшая группа.

1. Ходьба в колонне. Бег. Ходьба врассыпную. Ходьба в колонне. Построение в звенья.

2. И. п. — основная стойка, руки внизу. Поднять руки в стороны, положить за голову, опустить. Повторить 8 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо, выпрямиться. Выполнить те же движения влево. Повторить 6 раз.

4. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, вернуться в И. п. повторить 8 раз.

5. И. п. — основная стойка, руки внизу. Поднять руки в стороны, перевести к плечам, опустить. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперёд, достать руками носки ног, вернуться в И. п. Повторить 7 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков с продвижением вперёд, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить те же прыжки.

8. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

Комплекс № 55. Старшая группа.

1. Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья.

2. И. п . -основная стойка, руки внизу. Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. Повторить 6 раз.

3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить три небольших полуприседания, выпрямиться. Повторить 4 раза.

5. И. п. — основная стойка, руки в стороны. Скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, развести в стороны, опуститься. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 6 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, чередуя с ходьбой.

8. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.

перейти в каталог файлов

metodich.ru

Комплекс № 31 ( с мячом малого диаметра). Старшая группа

перейти в каталог файлов

Комплекс № 31 ( с мячом малого диаметра). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную.

Упражнения с мячом малого диаметра.

2. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках внизу. Броски мяча вверх (невысоко) и ловля его двумя руками. Темп произвольный.

3. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. 1- согнуть правую ногу в колене, переложить под ней мяч в левую руку. 2- опустить ногу, мяч остаётся в левой руке. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч в правой руке. поворот вправо ( влево), ударить мячом о пол, поймать его двумя руками. То же слева. Темп произвольный.

5. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. присесть, одновременно ударить мячом о пол, и поймать его. Выполняется произвольно.

6. И. п. — стоя, ноги расставлены, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх и поймать его после отскока о пол — броски вверх правой и левой рукой, а ловля мяча двумя руками.

7. Игра «Удочка».

Комплекс № 32 ( с флажками). Старшая группа

1. Ходьба и бег по кругу, с поворотом в другую сторону по сигналу воспитателя.

Упражнения с флажками.

2. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- флажки в стороны. 2- флажки вверх, скрестить. 3- флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1-2 — присесть, флажки вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — стойка в упоре на коленях, флажки у плеч. 1- поворот вправо (влево), флажок в сторону. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги врозь, флажки за спиной. 1- флажки в стороны. 2- наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой. 3- выпрямиться, флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

6. И. п. — основная стойка, флажки внизу. На счёт 1-8 прыжки на двух ногах, затем небольшая пауза, на счёт 1-8 прыжки на правой (левой) ноге в чередовании с небольшой паузой.

7. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- правую ногу назад на носок, флажки в стороны. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 5-7 раз.

8. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.

Комплекс № 33 ( с мячом). Старшая группа

1. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1- подбросить мяч вверх. 2- пропуская его через сомкнутые в кольца руки, дать отскочить от пола, поймать его. Повторить 10 -12 раз.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1-3 — наклон вперёд, постучать мячом о пол между ног подальше. 4- вернуться в И. п. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — основная стойка, руки вверх. 1-2 — опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

4. И. п.- сидя, ноги скрестно, мяч впереди на полу. 1-4 — перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

5. И. п. — сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1-2 — поднять мяч прямыми ногами вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1- подбросить мяч вверх. 2- поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.

Комплекс № 34 ( на скамейке). Старшая группа

1. И. п. — сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки вниз. 1- через стороны поднять руки вверх, посмотреть на руки. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-8 раз.

2. И. п. — сидя верхом, руки на поясе. 1 — сводя плечи, локти вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-8 раз.

3. И. п. — сидя верхом, руки на плечах впереди сидящего. 1- наклон вправо (влево). 2- вернуться в И. п. Повторить по 3-4 раза.

4. И. п. — сидя верхом, ноги согнуты, руки на поясе. 1- встать, руки в стороны.

2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. — стоя перед скамейкой, руки вверх. 1- наклониться вперёд, опустить руки на скамейку. 2- опустить руки на пол за скамейку. 3- снова руки на скамейку. 4- вернуться в И. п. Повторить 3- 4 раза.

6. И. п. — сидя на скамейке, держась за неё руками, ноги прямые. 1- не сдвигая ног, сгибать их в коленях, сесть на пол. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. — ноги слегка расставить, руки вниз. Прыжки вокруг скамейки ( один круг) и ходьба на месте. Повторить 2 раза.

Комплекс № 35 ( на стуле). Старшая группа

1. И. п. — сидя на стуле, руки спущены. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 8 раз.

2. И. п. — стоя спиной к спинке стула, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- поворот вправо (влево) до касания руками спинки стула. 2- вернуться в И. п.

3- наклон вперёд, коснуться ножек стула. 4- вернуться в И. п. Повторить 4 раза.

3. И. п. — стоя правым боком к спинке стула, правая рука на спинке стула. 1-4 — махи левой ногой вперед — назад. То же, правой ногой. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — стоя лицом к стулу, прямая нога на стуле, руки вверх. 1- наклон вперёд, потянуться к носку ноги, стоящей на стуле. 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза меняя ногу.

5. И. п. — сидя на стуле, ноги прямые. 1-2 — развести ноги. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

6. И. п. — стоя лицом к спинке стула, руки на спинке стула. 1- отставить ногу назад, прогнуться в спине. 2- вернуться в И. п. То же, меняя ногу. Повторить 5 раз.

7. И. п.- основная стойка. 10 прыжков на месте, поворот на 90 градусов (четыре раза), ходьба. Повторить 2-3 раза.

Комплекс № 36. Старшая группа

1. И. п. — основная стойка. 1- руки через стороны вверх, хлопок над головой, с одновременным подниманием на носки. 2- вернуться в И. п.

Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — основная стойка. 1- повернуть голову вправо. 2- влево. 3- поднять вверх. 4- опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4-5 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон вперёд с одновременным отведением рук назад. 2- вернуться в И. п. повторить 6-8 раз.

4. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- поднять согнутую ногу. 2- отвести колено в сторону. 3- колено вперёд. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. — сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 — поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад. 3-4 — вернуться в И. п.

Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1 — сгибая ноги, подогнуть к груди. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. — основная стойка. 1- правую руку и ногу в сторону. 2- вернуться в И. п. 3 — левую руку и ногу в сторону. 4- вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.

Комплекс № 37. Старшая группа

1. И. п. — сидя, ноги прямые вместе, руки упор сбоку. 1- поднять голову вверх, посмотреть на потолок. 2- опустить вниз, подбородок на грудь. 3- повернуть голову вправо. 4- голову влево. Повторить упражнение 5 раз.

2. И. п. — сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1-3 — рывком прямые руки назад. 4- вернуться в И. п. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить упражнение 4-5 раз.

3. И. п. — сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1- свести колени, одновременно руки вперёд. 2- развести колени как можно шире, руки в И. п. Повторить упражнение 8 раз.

4. И. п. — сидя скрестно по кругу, взявшись за руки. 1-2 — лечь на спину, одновременно выпрямляя ноги. 3-4 — вернуться в И. п. Руками не помогать. Повторить упражнение 8 раз.

5. И. п. — лёжа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх. 1- поднять прямую ногу вверх. 2- потянуть носок поднятой ноги на себя. 3- оттянуть носок. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Выполнять упражнение прямыми ногами. Повторить 4-5 раз.

6. И. п. — лёжа на животе, ноги прямые вместе, руки согнутые в локтях, перед грудью. 1- резко согнув ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц. 2-3 — выпрямляя руки, прогнуться в спине. 4- вернуться в И. п. Повторить упражнение 5-6 раз.

7. И. п. — сидя, ноги прямые вместе, руки к плечам. 1- поднять руки вверх, посмотреть на них. 2- руки к плечам. 3- руки упор сзади. 4- руки к плечам. Упражнение на координацию движения можно делать, убыстряя темп. Повторить 10 раз.

Комплекс № 38 ( на скамейке). Старшая группа

1. И. п. — сидя верхом на скамейке, руки вниз. 1- через стороны поднять руки вверх, хлопок над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 8-10 раз в различном темпе.

2. И. п. — сидя верхом на скамейке, руки за головой. 1- наклон вправо (влево). 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.

3. И. п. — сидя верхом на скамейке, руки в упор сзади. 1- поставить на скамейку обе ноги. 2- вернуться в и, п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — лёжа на животе поперёк скамейки, ступни и ладони касаются пола. 1- поднимая руки и ноги вверх прогнуться в спине. 2- вернуться в И. п. Повторить 5 раз.

5. И. п. — стоя лицом к скамейке, руки внизу. 1- поставить руки на скамейку (держась за края скамейки), толчком наскочить на скамейку. 2- опустить ноги на пол на другую сторону скамейки. 3-4 — то в другую сторону.

Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — сидя верхом, руки за головой. 1- локти вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

7. И. п. — ноги слегка расставить, руки на пояс. 10 пружинок и 10 высоких прыжков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 39. Старшая группа

1. И. п. — основная стойка. 1- резко опустить подбородок на грудь. 2- поднять голову вверх. Повторить 6 раз.

2. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- отвести локти назад до сведения лопаток. 2- вернуться в И. п. Повторить 8 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. 1- наклон вперёд, коснуться руками пола. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

4. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- отставить ногу вперёд на носок. 2- поднять её вверх. 3- на носок. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, руки за спину. 2- вернуться в И. п. 3-4 — то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стоя на коленях, руки на пояс. 1- сесть на пятки. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1- руки к плечам. 2- руки вверх. 3- к плечам . 4- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

8. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте на двух ногах ( 10 прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.

Комплекс № 40. Старшая группа

1. И. п. — основная стойка. 1-2 — поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки, опустить их на лопатки, локти вверх. Голову не опускать. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — упор стоя на коленях. 1-2 — сесть вправо. 3-4 — вернуться в И. п. То же, в другую сторону. Голову не опускать, сохранять устойчивое положение. Повторить 4 раза.

3. И. п. — сидя скрестно, руки упор сзади. 1- выпрямить ноги. 2- вернуться в И. п. Голову не опускать, носки ног тянуть. Повторить 6 раз.

4. И. п. — сидя, ноги врозь, носки тянуть, руки на затылке. 1-2 — наклон вперёд, правым локтем коснуться левого колена. 3-4 — вернуться в И. п. То же, к другой ноге. Повторить по 3 раза.

5. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- поднять прямую ногу вперёд. 2- махом отвести ногу назад. 3- снова вперёд. 4- вернуться в И. п. То же, другой ногой. Ноги прямые, носок оттянут, сохранять равновесие на опорной ноге. Повторить 6 раз.

6. И. п. -стоя, ноги шире плеч. 1-2 — наклоняясь назад, сгибая колени, достать правой рукой правую голень ноги. 3-4 -вернуться в И. п. То же, к другой ноге. Повторить по 4 раза.

7. И. п. — прыжки ноги врозь — вместе с закрытыми глазами. Повторить 3-4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 41. Старшая группа

1. И. п. — основная стойка. 1- наклонить голову вправо. 2- прямо. 3- влево. 4- прямо. Вначале выполняется медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.

2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3 — пружинящие наклоны вперёд. 4- вернуться в И. п. повторить 5-6 раз.

3. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- подняться на носки. 2-3 — постоять, сохраняя равновесие. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-2 — прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги. 3-4- вернуться в И. п. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.

5. И. п. — основная стойка, руки вверх. 1- поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад. 2- вернуться в И. п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.

6. И. п. — основная стойка. 1- правую руку в сторону. 2- левую в сторону. 3- правую вниз. 4- левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.

7. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте ( 10 прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.

Комплекс № 42. Старшая группа

1. И.п. — основная стойка, правая рука вверху, левая вниз — назад. 1- резким движением поменять положение рук. 2- вернуться в И. п. Руки прямые, голову не опускать. Повторить 6-8 раз.

2. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2- вернуться в И. п. 3-4 — то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

3. И. п. — основная стойка, руки на пояс. 1- поднять прямую ногу вперёд. 2- махом отвести назад. 3- снова вперёд. 4- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.

4. И. п. -сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 — прогибаясь отвести руки назад, коснуться пола как можно дальше от себя. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. — стоя на коленях, руки вверх. 1-2 — сесть на пятки с глубоким наклоном вперёд, одновременно опуская руки отвести их назад. 3-4 — вернуться в И. п. Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — лёжа на животе, руки вдоль туловища. 1- согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав. 2-3 — с помощью рук потянуться вверх.

4- вернуться в И. п. Голову не опускать. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. — прыжки на двух ногах. 1- ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой. 2- вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 43. Старшая группа

1. И.п. — основная стойка. 1- руки через стороны за голову. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — упор стоя на коленях. 1- правую руку на левое плечо. 2- коснуться локтём пола. 3-4 — обратное движение. То же, другой рукой.

Повторить 5-6 раз.

3. И. п. -сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2 — развести ноги в стороны как можно шире. 3-4 — вернуться в И. п. Ноги прямые, носки оттянуты. Повторить 6 раз.

4. И. п. — лёжа на спине. 1-2 — сесть с наклоном вперёд, не отрывая ног от пола. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — основная стойка, руки вверх. 1- согнуть ногу вперёд, руки назад. 2- вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза одной ногой, затем другой.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком за коленом. 2- выпрямиться. 3-4 — то же, к другой ноге. При наклоне с поворотом, ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 6 раз.

7. И. п. — основная стойка. 8 прыжков ноги вместе — ноги врозь. 8 — на правой. 8- на левой и ходьба. Повторить 2-3 раза.

Комплекс № 44. Старшая группа

1. И. п.- основная стойка, руки к плечам. 1-3 — круговое вращение в плечевом суставе. 4- руки вниз. Повторить 5-6 раз.

2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1- поворот вправо, коснуться левой рукой пола у правой ладони. 2- вернуться в И. п. То же, в другую сторону. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя на коленях, руки на пояс. 1- левую ногу отставить в сторону. 2- вернуться в И. п. 3- 4 — то же, другой ногой. Повторить 5-6 раз.

4. И. п. — сидя, упор сзади. 1-2 — приподняв таз, сгибая ноги в коленях, коснуться тазом пяток ног. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

5. И. п. — лёжа на спине. 1-2 — поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой. 3-4 вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — основная стойка. 1- правую руку за голову. 2- левую руку за голову. 3- правую руку вперёд . 4- левую руку вперёд. 5-8 — обратное движение. Повторить 5-6 раз.

7. И. п. — основная стойка. Подпрыгивание с ноги на ногу, высоко поднимая колени и оттягивая носок. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков.

Комплекс № 45. Старшая группа

1. И. п. — основная стойка. 1- поднять плечи вверх. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — лёжа на боку, руками ноги подтянуть к груди, голова касается колен. 1-2 — перекатиться на другой бок. 3-4 — обратное движение. Повторить несколько раз, выпрямиться. Повторить 2-3 раза.

3. И. п. — сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 — встать, не меняя положения ног и не опираясь руками. 3-4 — сесть, вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1-4 — приподняв таз, переставляя руки и ноги, продвигаться вперёд — назад. После нескольких движений — вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- согнуть правую ногу, перенести на неё центр тяжести. 2- вернуться в И. п. 3-4 — то же, с другой ногой. Приседать как можно ниже, голову не опускать. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину. 2- вернуться в И. п. 3-4 — то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

7. прыжки на двух ногах, на одной.

metodich.ru

Комплекс № 16. Старшая группа

перейти в каталог файлов

Комплекс № 16. Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя.

2. И. п. — основная стойка, руки внизу. 1-2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять руки вверх через стороны. 3-4 – вернуться в И. п. То же левой ногой . повторить 6-7 раз.

3. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1-2 – присесть, медленным движением, спину и голову держать прямо. 3-4 – вернуться в И. п. Повторить 6 -7 раз.

4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперёд. 2 – мах правой ногой назад. 3 – мах правой ногой вперёд. 4 – вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.

6. Игра «Удочка».

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 17 ( с мячом). Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по сигналу воспитателя; ходьба и бег врассыпную.

Упражнения с мячом.

2. И. п. – стоя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в произвольном темпе.

3. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот туловища вправо, бросить мяч о пол, поймать его. То же с поворотом влево. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

4. И. п. – стойка в упоре на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же выполнить влево. Повторить по 3 раза.

5. И. п. – лёжа на спине, ноги прямые, мяч за головой. 1-2 – поднять ноги вверх медленным движением, коснуться их мячом. 3-4 – вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

6. И. п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой, руки прямые. 1-2 – повернуться на живот, мяч в обеих руках. 3-4 – повернуться обратно на спину, вернуться в И. п . Повторить 5-6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч внизу. 1-2 – правую ногу назад на носок, мяч вверх. 3-4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.

8. Игра «Удочка».

Комплекс № 18. Старшая группа

1. Игра «Великаны и гномы».

2. И. п. — основная стойка, руки согнуты перед грудью ладонями книзу.1-3 – три рывка руками в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 –наклон туловища вправо (влево). 2 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

4. И. п. – лёжа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

5. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу вперёд-вверх. 2 – одновременным движением правую ногу опустить вниз, левую поднять вверх . 3 – левую ногу вниз, правую вверх. 4 – опустить правую ногу. После паузы повторить 2-3 раза.

6. И. п. – сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны. 2 – наклониться вперёд, коснуться руками носков правой (левой) ноги. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

8. Игра «Не попадись».

Комплекс № 19 ( с флажками). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, бег врассыпную.

Упражнения с флажками.

2. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- флажки в стороны. 2 – вверх.

3- флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- шаг вправо, флажки в стороны. 2 – наклон вперёд, скрестить флажки. 3 – выпрямиться, флажки в стороны.

4- вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-7 раз.

4. И. п. — основная стойка, флажки у плеч. 1 -2 – присед, флажки вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

5. И. п.- основная стойка, флажки внизу. 1- флажки в стороны. 2- поднять правую ногу, коснуться палочками колен. 3- опустить ногу, флажки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

6. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- прыжком ноги врозь. 2- прыжком в И. п. Выполняется на счёт 1-8. Повторить 2-3 раза.

7. И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1- правую ногу назад на носок, флажки вверх. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 20 ( со скакалкой). Старшая группа

1. Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию. Ходьба и бег врассыпную.

Упражнения со скакалкой.

2. И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 – правую ногу назад на носок, скакалку вверх. 2 — вернуться в И. п. Повторить6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, скакалка внизу. 1- скакалку вверх. 2- наклон вправо (влево). 3- выпрямиться. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — сидя, ноги врозь, скакалку на грудь. 1- скакалку вверх. 2- наклониться вперёд, коснуться скакалкой носков ног. 3- выпрямиться, скакалку вверх. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стойка в упоре на коленях, скакалка внизу. 1-2 – сесть справа на бедро скакалку вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз.

6. И. п. — лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1- прогнуться, скакалку вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

7. И. п. — основная стойка. Прыжки на двух ногах через короткую скакалку, вращая её вперёд. Темп индивидуальный.

8. Игровое упражнение «Эхо».

Комплекс № 21 ( с кеглями). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, по кругу с поворотом по команде воспитателя. Ходьба и бег врассыпную.

Упражнения с кеглями.

2. И. п. — основная стойка, кегли внизу. 1- кегля в стороны. 2- кегли вверх. 3- кегли в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 -7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, кегли внизу. 1- кегли в стороны. 2- наклон вперёд к правой ноге, поставить кегли у носка. 3- выпрямиться, руки на пояс. 4- наклониться, взять кегли, вернуться в И. п. То же к левой ноге.

Повторить 4-6 раз.

4. И. п. — стоя в упоре на коленях, кегли у плеч. 1- поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги. 2- поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги. 3- поворот вправо, взять кеглю. 4- поворот влево, взять кеглю.

Повторить 4-6 раз.

5. И. п. — сидя, ноги врозь, кегли у груди. 1-2 — наклон вперёд, коснуться кеглями пола между носков ног. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — основная стойка, кегли внизу. 1- присесть, кегли вынести вперёд.

2- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

7. И. п. — основная стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кеглей в обе стороны. Повторить 2-3 раза.

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 22. Старшая группа

1. Игра «Эхо».

2. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1- шаг правой ногой вправо, руки в стороны. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. 1-3 — пружинистые приседания, руки вперёд. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки согнуть перед грудью. 2- поворот вправо, руки в стороны. 3 — руки перед грудью. 4- вернуться в И. п. То же в левую сторону. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стоя, ноги параллельно, руки вдоль туловища. 1- руки в стороны. 2- согнуть правую ногу, положить на колено руки. 3 — опустить ногу, руки в стороны. 4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

6. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 — с поворотом вправо, сесть на правое бедро. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

7. И .п. — основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на правой и левой ноге под счёт воспитателя 1-8. повторить 2-3 раза в чередовании с ходьбой.

8. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 23 ( с малым мячом). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, упражнения для рук по сигналу воспитателя: руки в стороны, за голову, на пояс; бег врассыпную.

Упражнения с малым мячом.

2. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1- руки в стороны. 2- руки вверх, переложить мяч в другую руку. 3- руки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч в правой руке.1- наклон к правой ноге. 2-3 — покатить мяч от правой ноги к левой и обратно. 4 — вернуться в И. п. То же к левой ноге. Повторить 4-5 раз.

4. И. п. — стойка на коленях, мяч в обеих руках. 1-2 — садясь на пятки и поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз.

5. И. п. — сидя на полу, мяч зажат между стопами ног, руки в упоре сзади. 1-2 — поднять прямые ноги, стараясь не уронить мяч. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

6. И. п. — лёжа на спине, мяч в прямых руках за головой. 1-2 — поднять вперёд прямые руки и правую ногу, коснуться её мячом. 3-4 — вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.

7. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. ударить мячом о пол правой рукой, а ловить его двумя руками. Темп произвольный.

8. Игра «Удочка».

Комплекс № 24 . Старшая группа

1. Игра «Догони свою пару» ( перебежки на другую сторону площадки).

2. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1-2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за спину. 1- руки в стороны. 2- наклон вправо, руки вверх. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1- поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги. 2- вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6 раз.

5. И. п. — стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1-2 — выпрямить колени, принять положение упора согнувшись. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. 1-2 — прогнуться, руки вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 25 ( с кеглями). Старшая группа

1. Игровое упражнение «Быстро в колонну».

Упражнения с кеглями.

2. И. п. — основная стойка, кегли внизу. 1- кегли в стороны. 2- кегли вверх.

3- кегли в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 — 7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, кегли у груди. 1- кегли в стороны. 2- наклон вперёд, коснуться руками пола. 3- выпрямиться, кегли в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

4. И. п. — стойка на коленях, кегли у плеч. 1-2 — поворот вправо, коснуться пола у пятки правой ноги. 3-4 — выпрямиться, вернуться в И. п. То же влево.

Повторить 6 раз.

5. И. п. — основная стойка, кегли внизу. 1-2 — присесть, кегли вынести вперёд.

3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

6. И. п. — основная стойка, руки на поясе, кегли на полу. Прыжки на двух ногах, на правой и левой ноге поочерёдно вокруг кеглей в обе стороны.

7. Ходьба в колонне по одному.

Комплекс № 26. Старшая группа

1. Ходьба и бег по кругу. По сигналу — изменить направление движения и продолжить ходьбу. Бег врассыпную с остановкой на сигнал.

2. И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1- руки в стороны. 2- руки за голову. 3- руки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны. 2- наклон вправо ( влево). 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п.

Повторить 6 раз.

4. И. п. — сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны. 2- наклониться вперёд, коснуться пола между пятками ног. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1- правую ногу в сторону, руки в стороны. 2- вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

6. И. п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол. 1- поднять вверх правую прямую ногу. 2- опустить ногу, вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.

7. И.п. — лёжа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. 1- прогнуться, руки вперёд — вверх. 2- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

8. Игра «Удочка».

Комплекс № 27 ( с кубиками). Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному змейкой. Ходьба и бег врассыпную.

Упражнения с кубиками.

2. И. п. — основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1- кубики в стороны.

2- кубики вверх, ударить ими один о другой. 3- кубики в стороны. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

3. И. п. -стоя, ноги на ширине плеч, кубики внизу. 1- поворот вправо (влево), руки в стороны. 2- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2 — наклониться вперёд, положить кубики на пол (подальше). 3-4 — наклониться, взять кубики, вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

5. И. п. — основная стойка, кубики у плеч. 1- присесть, кубики вынести вперёд.

2- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

6. И. п. — лёжа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой. 1-2 — поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища перед кубиками, лежащими на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубиков в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.

8. Ходьба в колонне по одному с кубиками в руках.

Комплекс № 28 ( с мячом большого диаметра). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя сделать поворот в другую сторону в движении. Бег с поворотом в другую сторону также в движении. Ходьба и бег врассыпную.

Упражнения с мячом большого диаметра.

2. И. п. -основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1- шаг вправо, мяч вверх. 2- приставить левую ногу. 3- шаг влево. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, мяч на груди. 1- мяч вверх. 2-3 — наклон вперёд, прокатить мяч от одной ноги к другой. 4- вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч на груди. 1-2 — присесть, мяч вынести вперёд, руки прямые. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

5.И. п. — сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2 — поднять ноги вверх, скатить мяч на живот и поймать его . Повторить 6-7 раз.

6. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1 —2 — поднимаясь на носки, мяч поднять вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

7. Игра «Автомобили».

8. Автомобили поехали в гараж — ходьба по кругу, руки в положении как бы вращают руль.

Комплекс № 29 (со скакалкой). Старшая группа

1. Ходьба в колонне по одному на носках, обычная ходьба. Бег с остановкой по сигналу воспитателя. Ходьба и бег чередуются.

Упражнения со скакалкой.

2. И. п. — основная стойка, скакалка сложенная вдвое внизу. 1-2 — выпад вправо, скакалку вверх. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.

3. И. п. — основная стойка, скакалка внизу. 1-2 — присесть, скакалку вынести вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

4. И. п. — стоя, ноги врозь, скакалка на груди. 1- скакалку вверх. 2- наклониться вперёд, коснуться пола между носками ног. 3- выпрямиться, скакалку вверх. 4- вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.

5. И. п. — лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1- прогнуться, скакалку вперёд. 2- вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п. — основная стойка, скакалка внизу. 1- прыжком, ноги врозь , скакалку вверх. 2- прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8. Повторить 2-3 раза.

7. Игра «Угадай по голосу».

Комплекс № 30. Старшая группа

1. Ходьба и бег в колонне по одному. Ходьба и бег на противоположную сторону.

2. И. п. — основная стойка. Руки вдоль туловища. 1-2 — поднимаясь на носки, руки через стороны за голову. 3-4 — вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.

3. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны. 2- наклониться вперёд к правой ноге, коснуться носка пальцами рук. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4- вернуться в И. п. То же к левой ноге. Повторить по 6 раз.

4. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 — поворот вправо, коснуться пятки правой ноги. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить по 5-6 раз.

5. И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1-2- сесть справа на бедро, руки вперёд. 3-4 — вернуться в И. п. То же влево. Повторить по 4-6 раз.

6. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, на счёт 1-8 — прыжки на левой ноге. Повторить по 2 раза.

7. Игра малой подвижности по выбору детей.

metodich.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о