Вопросы и ответы

Упругий живот в домашних условиях упражнения – Как сделать живот плоским и упругим благодаря всего 10 упражнениям

Содержание

Как сделать живот плоским и упругим благодаря всего 10 упражнениям

Похожие статьи

Содержание статьи:

Одним из главных критериев красоты женской фигуры является тонкая талия, в зоне которой не должно быть ни грамма жира. Однако мало кто из современных женщин может таким похвастаться.

На отложение жировой ткани в брюшной зоне влияет множество факторов – это и несбалансированный рацион, и изменения в гормональном фоне из-за стрессов или привычки курить, и даже генетические особенности организма.

Но не стоит расстраиваться – сделать себе плоский живот возможно даже в домашних условиях, стоит лишь запастись терпением. Сегодня мы расскажем вам о секретах плоского живота и о том, как сделать, чтобы живот был плоским.

Сразу запомните ответ на вопрос «Как быстро сделать себе плоский живот за 5-10 минут, за неделю, месяц». Это невозможно.

Чтобы очистить свое тело от жировых складок в брюшной зоне, мало будет просто выполнять зарядку для плоского живота, не помогут даже полноценные тренировки этой зоны.

Как сделать плоский живот

Для начала следует побороть основную причину образования жировых отложений на животе и боках – а именно, свой несбалансированный рацион. Для обретения желанного плоского живота придется изменить свои привычки в питании:

  • употреблять овощи, богатые клетчаткой, которая оказывает благотворное влияние на кишечник и способствует обретению стройной фигуры;
  • нужно отказаться от употребления кондитерских и мучных изделий, содержащих огромное количество быстрых углеводов;
  • следует исключить из рациона фаст-фуд, жирную и жареную пищу, копчености и майонез;
  • прекратить употреблять алкогольные напитки, так как они высококалорийны и обезвоживают ваш организм;
  • ограничить употребление соли;
  • ежедневно пить большое количество чистой воды – до двух литров в день.

Смена питания кардинальным образом повлияет на процесс похудения и поможет в разы быстрее обрести желанную плоскость живота.

Следующее, что нужно сделать для остановки процессов жироотложения в области живота, это минимизировать возникновение стрессовых ситуаций.

Дело в том, что при стрессах организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который вызывает увеличение глюкозы в крови и становится одной из причин формирования жировой ткани в области шеи и живота.

Поэтому для ускорения процесса формирования плоского живота необходимо максимально оградить себя от стрессовых ситуаций.

Еще одним фактором, который поможет быстрее обрести плоский живот и тонкую талию – это массаж и различные процедуры, предлагаемые салонами красоты.

Салонные процедуры помогут активизировать сжигание жировой прослойки, а также улучшить состояние кожи.

Массаж при условии его регулярного выполнения 2 раза в неделю благотворно влияет на гормональный фон, стимулирует организм к выводу вредных веществ и избыточной жидкости из организма.

Щипковый массаж зоны живота будет также способствовать дроблению жировых отложений в этой области и их скорейшему расщеплению.

Больше узнать про массаж живота для похудения, изучить технику его выполнения вы можете с помощью нашей статьи Массаж живота для похудения.

И наконец, добиться тонкой талии помогут специальные физические упражнения для плоского живота, о которых мы поговорим немного позже.

Как лучше питаться когда хочешь плоский живот

Еще раз обращаем ваше внимание на необходимость соблюдать диеты для обретения плоского живота. В вашем меню должен присутствовать максимум продуктов, содержащих элементы, способствующие жиросжиганию, такие, как:

  • насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, орехах, растительных маслах, семечках, оливках и авокадо;
  • антиоксиданты, ускоряющие метаболизм – входят в состав фруктов и овощей ярких цветов, а также зеленом чае;
  • эфирные масла, входящие в состав цитрусовых фруктов;
  • вода – лучший растворитель, выводящий из организма все вредные вещества.

Соблюдайте режим питания, старайтесь питаться дробно, небольшими порциями, не злоупотребляйте сырыми овощами.

Лучшие упражнения для плоского животика

Комплекс упражнений, который мы рассматриваем сегодня, дает лучший ответ на вопрос «Как добиться плоского живота».

Он предусматривает 10 лучших упражнений для плоского живота, 5 из которых являются базовыми, а остальные также достаточно просты и выполнимы в домашних условиях. Все, что вам понадобится, – это коврик, на котором вы будете заниматься.

Выполнять его нужно ежедневно, желательно во второй половине дня, но он также подойдет и в качестве утренней зарядки. Не стоит забывать, что для достижения лучшего результата тренировать нужно все тело, а не только его проблемные зоны.

Данный комплекс упражнений имеет ряд несомненных преимуществ:

  • Простота – упражнения, входящие в комплекс, сможет выполнить любой человек, даже никогда не занимавшийся спортом до этого.
  • Эффективность – первые результаты станут видны уже через 2 недели, а через 2-3 месяца регулярного выполнения данного комплекса ваш живот будет выглядеть идеально.
  • Гарантия результата – все упражнения в комплексе максимально эффективны, так что при условии выполнения всех инструкций к нему результат будет гарантированным.

Напоминаем, что данный комплекс упражнений направлен на формирование стройной талии. Пресс при выполнении данного комплекса работает лишь частично, поэтому его нужно также тренировать отдельно.

Как правильно качать пресс в домашних условиях, подробно рассказывается в нашей статье Упражнения для пресса в домашних условиях.

Разминка перед тренировкой

Перед выполнением комплекса упражнений для плоского живота, как и перед любой другой тренировкой,

необходимо провести разминку. Она настроит организм на получение повышенных физических нагрузок и поможет избежать травм во время тренировки.

Разминка перед выполнением комплекса упражнений для плоского живота длится 4-5 минут и включает в себя:

  • махи руками перед собой;
  • прямые и боковые удары руками;
  • повороты корпуса в стороны;
  • наклоны туловища в стороны;
  • приседания;
  • махи ногами.

Комплекс упражнений для плоского живота

Далее переходим к выполнению самого комплекса:

Упражнение №1. Простое скручивание

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы подтянуты к бедрам, руки за головой локти смотрят в стороны.

Медленно отрываем плечи от поверхности коврика, напрягая брюшные мышцы. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем, и выполняем еще 10 повторений.

Упражнение №2. Подъемы ног

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени находятся на уровне таза, руки расставлены в стороны. Сокращая брюшные мышцы, отрываем бедра от поверхности коврика на пару сантиметров.

Задерживаемся в таком состоянии на 2-3 секунды и медленно возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.

Упражнение №3. Скручивание и подъемы ног

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени находятся на уровне таза, руки за головой.

Сокращая брюшные мышцы, одновременно подаем плечи и колени навстречу друг другу. Возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.

Упражнение №4. Скручивания набок

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы максимально близко к бедрам и разведены на уровень плеч вместе с ними, руки за головой. Таз во время выполнения упражнения от коврика не отрывается.

Выполняем плавное скручивание, тянемся при этом левым плечом к правому колену. Возвращаемся в стартовое положение, выполняем скручивание правым плечом к левому колену. Выполняем 10 повторений, потом пару минут отдыхаем и выполняем еще 10 повторений.

Упражнение №5. Скручивания с выпадом

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, стопы максимально близко к бедрам, руки за головой, локти смотрят в стороны. Сокращая брюшные мышцы, одновременно отрываем плечи от коврика и подтягиваем одно колено к груди.

Возвращаемся в стартовое положение, при этом вытягивая вперед притянутую ранее ногу. Делаем 10 повторений на каждую ногу, отдыхаем пару минут и делаем еще 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение №6. Велосипед

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, ступни максимально близко к тазу, руки за головой, локти смотрят в стороны. Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика. Правым плечом тянемся к согнутой левой ноге.

Правая нога в это время выпрямляется под углом к поверхности пола. Возвращаемся в стартовое положение, повторяем те же движения уже левым плечом к правой ноге. Выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут и выполняем еще 10 повторений.

Упражнение №7. Касания носками

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ноги подняты, колени на уровне таза и сведены вместе, руки за головой.

Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика, носком одной ноги касаемся коврика, возвращаем ее назад, касаемся коврика носком второй ноги.

Не касаясь плечами поверхности коврика, выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут, выполняем еще 10 повторений.

Упражнение №8. Круговые вращения

Положение для начала упражнения: лежа спиной на коврике, ступни стоят на полу, ноги согнуты, руки за головой. Сокращая брюшные мышцы, отрываем плечи от коврика и слегка подтягиваем их в сторону бедер.

Медленно описываем полный круг вращения туловища в каждую сторону по 5 раз. Отдыхаем пару минут и делаем еще по 5 таких оборотов.

Упражнение №9. Прогиб на согнутых коленях

Положение для начала упражнения: стоя на коленях, упор локтями и носками стоп в коврик. Напрягая спину, отрываем колени от поверхности коврика, задерживаемся в этом положении на 2-3 секунды, возвращаемся в стартовое положение. Выполняем 10 повторений, отдыхаем пару минут, выполняем еще 10 повторений.

Упражнение №10. Подъем ног в упоре лежа

Положение для начала упражнения: упор лежа на локтях. Отрываем одну ногу от коврика и поднимаем ее до уровня бедра.

Держимся в этом состоянии 2-3 секунды, возвращаемся в стартовое положение, делаем то же самое второй ногой. Делаем по 10 повторов на каждую ногу, отдыхаем пару минут и выполняем еще 10 повторов.

Существует еще одно упражнение, которое не вошло в данный комплекс, но по своей эффективности обязательное к применению всеми, кто желает как можно быстрее получить плоский и упругий живот.

Ознакомиться с этим упражнением вы можете в нашей статье Упражнение Вакуум для живота.

Заминка и рекомендации

Заканчивается тренировка для плоского живота выполнением заминки, которая поможет вашему телу выйти из тренировочного режима. В качестве заминки выполняем 5-минутную растяжку мышц ног, спины и живота.

Для придания животу плоскости, помимо выполнения физических упражнений и массажа, можно использовать обертывание брюшной зоны пищевой пленкой с предварительным нанесением на кожу медово-горчичной, кофейной или крапивной смеси.

Это поможет активизировать процессы жиросжигания.

Видео 10 лучших упражнений для плоского живота

Изучить технику, а также посмотреть, как правильно выполняются упражнения из комплекса для плоского живота, можно с помощью следующего видео:

Для того чтобы обрести тонкую талию и плоский живот, необходимо терпение и труд, но они с лихвой окупят себя, подарив вам сильное и сексуальное тело.

Вы еще не поняли, как сделать свой живот плоским максимально быстро? Может быть, у вас есть вопросы по выполнению упражнений? Задавайте их в комментариях!

www.soveton.com

Топ-50 упражнений для живота: фото + план тренировок

Мечтаете похудеть в животе, избавиться от боков и уменьшить талию? Начните выполнять упражнения для плоского живота в домашних условиях уже сегодня! Для тренировки пресса вам понадобится минимальный инвентарь и немного свободного места в комнате. Предлагаем вам подборку качественных упражнений для мышц живота, который гарантировано помогут вам подтянуть пресс и избавиться от жира области талии.

Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях

1. Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для всего мышечного корсета (живот + спина).

2. План тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для мышц живота (15-20 минут). Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.

3. Общее время такого комплекса упражнений для живота занимает 30-40 минут, заниматься необходимо 2 раза в неделю. Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон.

4. Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то лучше сделать акцент на кардио-тренировки. Это эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс.

5. Жир на животе сжигается только тогда, когда вы питаетесь в рамках дефицита калорий (потребляете еды меньше, чем организм тратит на энергию). Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то вы не похудеете даже с ежедневными упражнениями для мышц живота.

6. Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю.

7. Если вы хотите поработать над всем телом целиком, то посмотрите также вот эти наши подборки эффективных упражнений:

План выполнения упражнений для плоского живота

Упражнения берем на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые.

  • Кардио-упражнения (15-20 минут): 5 упражнений по схеме 30 секунд работа — 30 секунд отдых либо 40 секунд работа — 20 секунд отдых, повторяем упражнения в 3 круга, между кругами 1-2 минуты отдыха.
  • Упражнения стоя + упражнения на спине (10-12 минут): 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа — 20 секунд отдых либо 50 секунд работа — 10 секунд отдых. После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.
  • Планки + упражнения лежа на животе (10-12 минут): 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа — 20 секунд отдых либо 50 секунд работа — 10 секунд отдых. После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.

Кардио-упражнения для живота

Кардио-упражнения для живота помогут вам сжечь больше калорий, ускорить метаболизм, запустить процессы жиросжигания и укрепить мышцы живота. Кардио-упражнения лучше выполнять в интервальном режиме, например, 30 секунд интенсивная работа + 30 секунд отдых (или в режиме табата), это поможет провести тренировку гораздо эффективнее.

Если у вас есть противопоказания по здоровью, просто выполняйте упражнения без прыжков и бега, стараясь при этом поддерживать высокую скорость. Например, вместо упражнения «Горизонтальный бег» просто подтягивайте колени к груди в положении планки. Самое главное в кардио-тренировках, это поддерживать пульс в жиросжигающей зоне, а не выполнять ударные упражнения.

1. Бег с высоким подъемом колен

2. Бокс

3. Прыжки с разведением рук и ног

4. Ходьба в планку

5. Горизонтальный бег

6. Краб

7. Подъем колен к груди

8. Берпи (можно выполнять без отжиманий)

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в планке


Упражнения для мышц живота на спине

Наиболее распространенными упражнениями для плоского живота считаются упражнения лежа на спине – варианты скручиваний, подъемов ног, подтягивание колен к груди и т.д. Преимущество таких упражнений в том, что они помогают прокачать целевые мышцы живота (прямую и косые), а значит сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Обратите внимание, что к таким упражнениям для плоского живота нужно относиться с особой осторожностью, если у вас есть проблемы с позвоночником. Различные варианты скручиваний дают нагрузку на спину и поясницу, поэтому такие упражнения для живота могут усугубить проблему позвоночника. Если у вас возникают болезненные ощущения во время выполнения упражнения для живота на спине, то лучше их не практиковать. Замените их упражнениями для живота стоя и планками (о них пойдет речь ниже).

1. Скручивание

2. Скручивание с касанием ногой пола

3. Подтягивание колен к груди

4. Касание лодыжек

5. Косые скручивания к ноге

6. Двойные скручивания

7. Ножницы

8. Велосипед

9. Велосипед с вытянутыми ногами

10. Подъем ног

11. Круговые вращения ногами

12. Лодочка

13. Русский поворот


Упражнения для мышц живота в планке

Планка – одно из самых эффективных упражнения для плоского живота. Она помогает не только прокачать прямую и косые мышцы живота, но и укрепить весь мышечный корсет целиком. Подробнее обо всех преимуществах планки и ее вариациях читайте в статье: Планка: как выполнять, польза и вред + 45 вариантов планок.

1. Планка

=

2. Планка на локтях

3. Ходьба в планке

4. Касание плеч в планке

5. Повороты в планке

6. Вращение руками в планке

7. Подъем рук в планке

8. Отведение ног в планке

9. Паук

10. Боковая планка

11. Скручивание в боковой планке

12. Отведение ног в обратной планке


Упражнения для мышц живота стоя

Отличной альтернативой более традиционным упражнениям для живота на полу являются упражнения, которые выполняются в положении стоя. Во время выполнения таких упражнений меньше вероятность неправильного положения спины, а значит меньший риск травм и обострений. Для начала необязательно выполнять упражнения с гантелями, можно начать тренироваться и без дополнительного инвентаря.

1. Касание локтем колена

2. Подъемы ног

3. Повороты корпуса с гантелями

4. Боковое скручивание с гантелью

5. Наклоны с гантелей к полу

6. Наклоны в положении приседа

7. Наклоны с гантелей в сторону

8. Поворот с выпадом

9. Подтягивание колен к груди

10. Мельница


Упражнения для мышц живота, спины и поясницы

Это еще одна группа очень эффективных упражнений для мышц живота. Во время их выполнения вы также будете укреплять мышцы спины и поясницы, что является хорошей профилактикой болей в позвоночнике и поможет улучшить осанку.

1. Супермен

2. Супермен упрощенный

3. Супермен с разведенными руками

4. Пловец

5. Охотничья собака

За гифки к статье большое спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, mfit.


Видео с упражнениями для мышц живота на русском языке

Если вы предпочитаете тренироваться по готовым видео-комплексам упражнений для мышц живота, то предлагаем вам 5 очень эффективных видео для плоского живота на русском языке от самых популярных тренеров на youtube.

1. Екатерина Кононова: Как быстро убрать низ живота

2. Елена Силка: Упражнения на пресс для девушек

3. Ольга Сагай: Убираем живот и бока

4. KatyaEnergy: Плоский живот — тренировка на 10 мин

5. Анна Цукур: Качаем пресс, коротко и эффективно

Обязательно посмотрите также другие наши эффективные видео-подборки:

Похожие статьи


Категория:

goodlooker.ru

11 способов создать упругий животик

Вы готовы узнать верные способы, как получить упругий животик? Пресс, приседания и многие другие упражнения на брюшные мышцы – это, конечно, верный путь к красивой талии и прессу, однако все эти упражнения направлены на укрепление мышц, но не помогают вам сбросить жир, который эти мышцы скрывает. Чтобы красивый рельефный пресс начал просматриваться, нужно сначала избавиться от «жировой маскировки» на животе. Все, что для этого нужно, — правильное питание и правильный набор упражнений. Следуйте этим советам, и уже этим летом вы наденете любимый купальник с полной уверенностью в себе!

Яблоко в день

Фрукты и овощи – один из лучших способов получить упругий животик! Возьмите себе за правило есть 4-6 овощей и 2-4 фрукта в день, чтобы укреплять иммунную систему и нормализовать потребление клетчатки. Ешьте по яблочку в день, ведь в яблоках содержится пектин, способный снизить уровни холестерина. Кроме того, яблоки – отличный подавитель чувства голода.

Усилить кардионагрузку

Убедитесь, что в вашем еженедельном расписании есть три 60-минутных тренировки повышенной интенсивности. Бег 10 минут, спринт – 1 минута, 10 прыжков вверх из положения лежа и 20 отжиманий. Начните с одного «круга», а затем постепенно наращивайте интенсивность до тех пор, пока не сможете выполнять этот набор упражнений 5 раз подряд. И хотя мышцы будут молить о пощаде, вы увидите, к каким потрясающим результатам это может привести!

Увеличить потребление белка для ускорения обмена веществ

Начинайте свой день с белка: 4 яйца вкрутую на завтрак. Это ускорит обмен веществ, чтобы начать день правильно! Для переваривания, обмена и использования пищи, богатой белком, нужно больше времени и сил, а значит, вы сжигаете больше калорий, просто переваривая ее. Кроме того, такая пища дольше всех задерживается в организме, так что вы дольше будете чувствовать себя сытой. А если (как все уважающие себя женщины, которые умеют сидеть на диете правильно) вы не только считаете калории, но и сжигаете их, белок особенно необходим, чтобы вы теряли жир, а не мышечную массу. И это отличный способ в итоге получить упругий животик!

Ее величество плиометрика

Плиометрика – это прыжки. И вы выполняете их с 90-100%-ной интенсивностью, что стимулирует обмен веществ. А это означает, что повышенное сжигание калорий будет продолжаться еще несколько часов после тренировки! Эти «взрывные» упражнения могут шокировать ваш торс, но это только к лучшему, ведь это, в свою очередь, приведет к красивому и упругому животику!

Железная леди

Чем больше мышц в теле, тем больше калорий сжигается даже в состоянии спокойствия. А все потому, что весовые тренировки повышают скорость метаболизма. Кроме того, очень важно выполнять силовые упражнения, чтобы ограничить объем теряемой мышечной массы и в то же время сократить поступление вредных калорий в организм. Если вы выполняете только кардионагрузки без весовых упражнений, значит, можете потерять мышечную массу, включая мышцы на животе, а нам ведь это не нужно! Так что смело включайте весовые тренировки в свое фитнес-расписание!

8 стаканов воды в день

Исследования показывают, что вода помогает сбросить вес. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, и вы почувствуете себя не такой голодной, а значит – съедите меньше. А вы знали, что жажду часто ошибочно принимают за чувство голода? Так что если хотите похудеть – пейте больше воды!

Представьте свой упругий и рельефный животик

Если вы можете представить себе животик своей мечты, считайте, что полдела сделано. Люди, которые могут четко представлять положительные результаты и цели, имеют большую вероятность достичь этих самых целей. Так что для начала просто представьте результат, питайтесь правильно и займитесь уже спортом!

Укрепите торс

И этот совет заключается не только в том, чтобы качать пресс – существует множество способов укрепить торс. Это так же легко, как сидеть прямо или обращать внимание на собственное дыхание. Если вы будете напрягать мышцы живота при дыхании и попробуете не выпирать живот слишком сильно, вскоре вы привыкните сидеть ровно и напрягать мышцы живота непроизвольно. Но если вы – сторонник более активного образа жизни, тогда йога вам в помощь! Это отличный способ укрепить торс.

Не ешьте слишком поздно

Попробуйте не есть ничего за 2-3 часа до сна. Это, конечно, может быть одним из самых сложных советов, но это необходимо! Когда вы спите, обмен веществ замедляется, а значит, вы не сжигаете калории, которые только что съели. Если вы будете есть перед сном, тело, скорее всего, сохранит весь жир, а не сожжет его. И если вам повезет меньше всего – этот жир сохранится в месте, где это меньше всего нужно – на животе!

Никаких пузырьков

Газированные напитки – первый враг плоского животика. Если вы хотите упругий и красивый животик и тонкую талию, забудьте о газированных напитках!!! Никакого пива, никакой Колы, и даже никакой газированной воды! Это не только избавит вас от раздутого живота, но и поможет сжечь калории. Хорошие новости — вы увидите результаты довольно быстро.

Следите за солью

Слишком много соли в рационе приведет к вздутию живота, а нам это как раз не нужно. Если вы начнете использовать морскую соль или поваренную, вы увидите кое-какие результаты. В этих видах соли меньше натрия.

Итак, вперед – начните уже с чего-нибудь! Иначе не видать вам красивого упругого животика летом! А ведь вы хотите покорить пляж в новом купальнике! Поверьте, это того стоит! Вы будете не только красиво выглядеть, но и почувствуете себя намного лучше!

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Упражнения для пресса в домашних условиях

Красивый плоский живот и развитые мышцы пресса – мечта многих женщин и мужчин. Большинство людей считают, что кубики на прессе могут быть только у профессиональных спортсменов, однако, это не так. На самом деле кубики эти есть абсолютно у всех, только они надежно спрятаны под прослойкой жира. Мужчинам достать наружу эти кубики намного легче, чем женщинам, так как у последних в силу имеющихся анатомических особенностей организма слой жира в области живота и пресса более толстый, нежели у сильной половины человечества. Вот почему одних только упражнений недостаточно для того, чтобы получить заветные кубики, кроме них в жизни человека должны присутствовать правильное питание и режим дня.

Попробуем разобраться, как накачать пресс кубиками и какие упражнения для пресса в домашних условиях считаются наиболее эффективными.

РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ ПРАВИЛЬНО

Прежде, чем приступать к формированию своей фигуры, профессионалы рекомендуют правильно обозначить свои цели. Если основная цель тренировок – похудение в области талии и живота, то первое, что нужно сделать – привести в норму свое ежедневное меню. Правильное питание для пресса – это тщательно продуманный рацион, обеспечивающий человека достаточным количеством калорий, но при этом не дающий организму откладывать жир в запас.

Из меню нужно исключить жареное и жирное, мучное и сладкое, алкоголь и газированные напитки. Количество употребляемых соли и специй также нужно сократить, можно изредка использовать соевый соус, натуральный кетчуп и домашнюю томатную пасту. Порции необходимо уменьшить до 200-250 граммов за один прием пищи, которых в течение дня должно быть как минимум пять – три основных приема и два здоровых перекуса.

Однако, не стоит слишком резко урезать рацион, так как постоянное чувство голода не самый лучший спутник эффективного похудения. Лучше кушать небольшими порциями и через небольшие промежутки времени, чтобы организм находился в некоем среднем состоянии пока не голоден, но и не объелся. Помните, если не нормализовать питание, то даже самые эффективные упражнения для пресса не дадут желаемого результата.

Если же основной целью ваших тренировок является набор мышечной массы и формирование пресловутых кубиков на прессе, то помимо грамотно организованного питания необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления мышц, расположенных в области живота, боков и поясницы. Работая над формированием пресса, на тренажере или просто выполняя упражнения на полу, мы сжигаем не только жировую ткань в этой области, но и в других его участках, так как в процесс тренировки вовлечены и руки, и корпус, и ноги.

Лучше всего составить свой  комплекс упражнений, направленный на качание мышц пресса в домашних условиях. Отличным советчиком в этом вопросе станет опытный фитнес-тренер. Однако, как показывает практика, накачать мышцы и прорисовать кубики помогут и самые элементарные упражнения для пресса для женщин и мужчин, знакомые всем со времен зарядки в садике: велосипед, поднятие корпуса и ног. Процесс будет более длительным, но все же результат рано или поздно непременно будет.

СТРОЕНИЕ БРЮШНОГО ПРЕССА

Хотите знать, можно ли убрать живот и накачать красивый рельефный пресс? Специалисты утверждают, что это возможно и получится у каждого, кто будет настойчиво идти к своей цели. Но для этого нужно подобрать правильные упражнения, которые будут направлены на качественную проработку всех мышц брюшного пресса.

timereversing.ru

Как сделать живот плоским и упругим, а фигуру

Каждая представительница прекрасного пола хочет выглядеть красиво и привлекательно, и в первую очередь желает иметь точеную фигуру. Ради красоты и для того, чтобы нравиться любимому, самой себе и близким, мы часто сидим на изнуряющих диетах, отказывая себе практически во всем.

Однако на какой бы диете вы ни сидели, самым тяжелым для вас будет то, как сделать живот плоским и упругим, убрать лишние жировые отложения именно с этой весьма проблемной зоны женского тела. К сожалению, жиры в самую первую очередь начинают откладываться именно на нашем животике. Расщепляются они в этой зоне, кстати говоря, тоже в последнюю очередь. Именно поэтому к тому, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области живота, мы прилагаем по-настоящему громадное количество усилий.

Самая главная причина ожирения

В ходе многочисленных важных экспериментов ученым удалось установить, что наиболее распространенной сегодня причиной ожирения является постоянное нервное напряжение. Если вы пребываете в состоянии стресса — что бы вы ни делали, как бы ни старались похудеть, все усилия будут сводиться к нулю.

Почему? А все потому, что при стрессе в организме человека во много раз увеличивается концентрация гормона кортизол, из-за которого жир начинает задерживаться в организме, накапливаясь в клетках.

Худеем быстро – начало раскрытия сокровенных тайн

Для того чтобы вы смогли как можно скорее достигнуть от похудения желаемого результата, прежде всего вы должны окончательно избавиться от стресса. Старайтесь избегать любых переживаний, даже самых незначительных, вызванных какими-либо пустяковыми ситуациями. Пускай ваш организм будет максимально спокойным, а вы находитесь в гармонии с самой собой. Тогда вас постепенно всё меньше и меньше будет волновать вопрос о том, как сделать живот плоским за неделю.

Для того чтобы окончательно избавиться от стресса, старайтесь пить успокоительные лекарства. Благо, сегодня в аптеках их представлено действительно огромное множество.

Принимая успокоительные препараты, не забывайте одновременно принимать витамины, в состав которых входят магний и кальций. Таким образом вы будете укреплять не только нервную систему, но и все ткани организма.

Народные средства в борьбе с лишними сантиметрами в талии

Сделать животик плоским и красивым помогают отвары. Наиболее действенные из них:

  1. Смешайте 2 чайных ложки листьев Мяты перечной, 2 чайных ложки вахты трехлистной, 1 чайную ложку корня валерианы, 1 чайную ложку шишки хмеля. Залейте полученную смесь двумя стаканами кипятка, после чего настаивайте ее в течение тридцати минут, накрыв крышкой и сверху укутав полотенцем. После того, как отвар настоится, процедите его. Пейте по половине стакана этого отвара 2 раза в день — утром, как только проснётесь, и непосредственно перед сном;
  2. Смешайте 2 чайных ложки корней Валерианы, 3 чайных ложки аптечной ромашки, 5 чайных ложек плодов тмина. Одну столовую ложку этой смеси заварите также, как и в ранее описанном рецепте.
  3. Возьмите 15 грамм травы пустырника, 15 грамм травы сушеницы, 15 грамм цветов боярышника, 5 грамм ромашки аптечной. Одну столовую ложку полученной смеси залейте стаканом кипятка, оставьте отвар на 8 часов (лучше оставлять его в термосе), после чего тщательно процедите. Пейте средство по 100 миллилитров три раза в день, спустя час после принятия пищи;
  4. Возьмите одинаковое количество настойки боярышника, настойки валерианы, смешайте их. Каждый день перед сном разводите 30 капель смеси в небольшом количестве воды, пейте отвар.

Правильное питание

Для достижения наиболее действенного результата потребляйте еду только маленькими порциями, но не реже, чем шесть раз в день. Важно помнить о том, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна.

Если вы будете придерживаться советов и рекомендаций, описанных в этом материале, совсем скоро вы на собственном опыте убедитесь в том, что изложенные здесь советы невероятно действенны.

Что следует есть?

Для того чтобы потреблять только полезные и важные для вашего организма продукты , старайтесь придерживаться следующих важных советов:

  • В самую первую очередь старайтесь больше есть огурцы, сладкий желтый или зеленый перец, салаты, укроп и петрушку;
  • Не забывайте включать в свой рацион бобовые. Готовьте каши из фасоли и гороха, из чечевицы;
  • Ешьте лущеные семечки;
  • Из мяса можно потреблять в пищу только вареную птицу или вареную рыбу;
  • Не добавляйте в кашу сахар, варите ее только на воде;
  • Ешьте отварные яйца, они будут насыщать ваш организм полезным белком. За неделю нельзя съедать более трех яиц;
  • Старайтесь заправлять каши и салаты арахисовым маслом. Это масло относится к числу диетических продуктов;
  • Обязательно включайте в свой рацион цитрусовые – апельсины и лимон, очень полезен и ананас;
  • Включайте в свой ежедневный рацион кисломолочные и молочные продукты, в которых содержится пониженное количество жиров.

Для того чтобы процесс похудения был наиболее действенным, старайтесь не употреблять все продукты, которые способствуют отложению жиров в организме человека.

Если вы любите жареные блюда и овощи — вместо жарки тушите их.

Исключите из своего рациона:

  • Цельные молочные продукты, концентрация жира в составе которых усилена;
  • Продукты быстрого приготовления;
  • Консервированные продукты;
  • Соки и газированную воду;
  • Сладости и шоколад;
  • Алкоголь.
  • Если отказаться от сладкого вы совсем не можете, заменяйте лакомства фруктами.

Занимайтесь спортом

Если вы не будете систематически проводить тренировки, качать мышцы пресса, то вы никогда не сможете сделать свой животик красивым и подтянутым. Делайте упражнения на пресс не менее четырех раз в неделю. Изучите весь комплекс упражнений для проработки мышц пресса, и при каждой тренировке делайте их все, не ленитесь.

Старайтесь больше бегать, заниматься спортивной ходьбой, кататься на велосипеде.

После каждой тренировки принимайте контрастный душ. Наибольшего эффекта от похудения вы сможете добиться тогда, когда будете поочередно ополаскиваться то теплой, то прохладной водой. Во время принятия душа вы должны переключать воду не менее восьми — десяти раз. Это позволит вам держать свою кожу в тонусе, делать массаж всего тела.

После душа займитесь обтиранием. Для этого используйте махровое полотенце. Растирание должно продолжаться в течение двух-трех минут.

Еще один верный способ похудения. Этот способ поможет вам навсегда избавиться от поиска ответа на вопрос о том, как сделать живот плоским и красивым.

Используйте антицеллюлитный крем. Он поможет вам сжечь жиры на животике. Втирайте крем в кожу живота мягкими круговыми движениями по часовой стрелке до тех пор, пока он окончательно не впитается.

Наносить крем следует как минимум два раза в день, утром и вечером. Приучите себя наносить этот чудо-крем после каждой водной процедуры.

jlady.ru

Как добиться плоского живота? Плоский, упругий живот в домашних условиях. Секреты.

Как сделать живот плоским? Плоский живот - неожиданные советы. Секреты построения плоского живота.

Условия – домашние. Цель: «конструирование» плоского живота. Все особенное и необычное совсем рядом. Прислушайтесь к себе. Ваш организм таит секреты и методы похудения, которыми Вы можете воспользоваться для построения желаемой формы живота. Когда у человека живот становиться округленным и начинает свой рос, Вы знаете причину этого роста. Не правда ли? Так почему же Вы не знаете способностей вернуть все обратно, вернуть форму живота на уровень горизонтальной плоскости? Неожиданные советы. На самом деле все гораздо проще, спросите себя. Именно, так, спрашивайте себя – что можно есть, а что не обязательно. Спросите себя. Сделайте установку на похудение и спросите свое личное мнение. Поверьте, Ваш организм – Ваш Друг, Товарищ и Брат! Секреты построения лично Вашего организма заложены прямо у Вас. Возьмите их, воспользуйтесь, сделайте Ваше тело таким, каким его приятно ощущать для Вас лично, для удобства и здоровья. Ниже описаны мои секреты, изучите их и сконструируйте свою методику, персонально свою, подходящую персонально для себя. А на вопрос – Будет ли моя методика – Эффективной? – Вам ответит организм Вашего тела. Вперед . . .

Как добиться плоского живота? Плоский, упругий живот в домашних условиях.

Средства для достижения цели в квартирных условиях:

  1. Упражнялочки для спинки. Да, именно! Для спинки. Вы, наверняка, устали уже от «прессования» животика. И тут, вдруг, выясняется, что спинка и упражнения для нее способны помочь скинуть вес вашей спине! Чего только не случается в жизни. Ложитесь на животик. Поднимайте ножки и ручки. Ручки скрепите в «замочек». Представляйте, что вы – симпатичная лодочка, и начните покачивания, лежа на животе.
  2. Думайте о хорошем, воображайте желаемое, настраивайтесь на позитивное. Только «плюсы» помогут дать вам «килограммный минус» в области живота.
  3. Растапливание прослойки жира на животе. Оно происходит в течение двадцати одного дня (трех недель).

Первая неделя:

Исключение мяса (соленого).

Исключение копченостей.

Нельзя десертики.

Нельзя спиртное (все виды).

Вторая неделя: Кушайте отварные овощи, орешки, фрукты, молочные продукты.

Третья неделя: Пейте пять стаканов минеральной воды в сутки, больше соков.

Упругий и плоский живот в домашних условиях. Продолжаем.

  1. Жуйте хлебцы и специальные сухарики. Сейчас таких много можно в магазинах найти. Они являются «заменителями» хлеба и других мучных изделий. Конечно, их вкус не будет напоминать вкус свежих и пышных булочек или пирожков, но они не «заставят» вас переживать за набранный вес и «прилипший» к животику жир.
  2. Ваш девиз и лозунг: «прощайте, лишние жиры!». Не обещаю, что они поразят вас вежливостью и попрощаются в ответ. Но вы обязательно должны доказать им, что вы – воспитанная леди. Это жиры сможет спугнуть конкретно. Они и ждать не будут, что к ним вообще как-то обратятся.
  3. Не жуйте жевательную резинку. Не соблазняйтесь на жевательные пузыри, которые так «сочно» лопаются в телевизионном экране. Оставьте их в своем незабываемом детстве, моменты которого всегда будут «пробегать» в процессах вашей памяти.
  4. Делайте приятное своему животику. А приятное – это массаж. Массажируйте его, с использованием кремов, масел или детского крема. Есть гораздо более тяжелые массажи. Их можно назвать «нелегкопереносимыми». Медовый массаж вспомним. Мало вам от него «доставалось»? Не уверена в этом. В медовом массаже столько «ложек с дегтем», что даже меда не видно. Зато – виднеются шлаки на руках. Не на ваших, если не вы делаете массаж.
  5. Отбросьте гантели и различные тяжелые вещи, которые используют мужчины в спортивном зале. Замените их «нежными» фитболами, шариками, резиночками, спортивными играми. У вас, где-то в запасе, есть много чего такого, что бы очень подошло вам «во времена поиска плоскости».
  6. Много арбуза. Кушайте очень много арбуза. Не бойтесь, что станете «зелененькой и полосатенькой»: ваш живот вас обрадует настолько, что вы будете готовы быть даже «в крапинку».
  7. Какая шикарная леди! А вот эти напитки «затуманивают» всю вашу «шикарность»:

Пиво.

Шампанское.

Вино (кроме сухого).

Мартини.

«Кровавая Мери».

Водка.

Глинтвейн.

Как сделать живот плоским? - Следуйте рекомендациям.

  1. Лучше считайте до тысячи перед сном, чем перекусывайте чем-либо. Пусть вам еда снится во сне. Доказано, что и в «царстве сновидений» можно очень натурально почувствовать вкус пищи, «застрявшей» в процессах бессознательности.
  2. Накладывайте, на животик, маску, состоящую из голубенькой глины. Не жалейте, накладывайте ее много. Столько, сколько иголочек на новогодней ёлочке, столько, сколько ступенек в подъезде двадцатиэтажного дома.
  3. Как у вас с красным цветом? Он вам импонирует или вы испытываете к нему только отвращение? Каким бы ни был ответ ваш, кушайте такие «кулинарности»:

Перец.

Малина.

Помидоры.

Вишня.

Земляника.

Клубника.

Рябина.

Смородина красненькая.

Плоский, упругий живот в домашних условиях. Что еще предпринять?

  1. Не спите очень мало. Сну тоже следует внимание уделять. Жизнь состоит не только из красочных снов, но и из бодрствования, в котором не меньше красок. Спите не менее восьми часов в день. В выходные дни игнорируйте будильник: нужно и от него отдохнуть, как следует. Будних дней – целых пять, а выходных – всего два.
  2. Сделайте чашечку обожаемого вами кофейного напитка. Размешайте и остудите его. Выливайте…. На пол! Берите шваброчку и тряпочку, и вперед, «вселяйтесь» в уборку. Дальше, у вас по плану:

Стирка.

Приготовление обеда.

Вытирание «пыльной многослойности» на предметах мебели.

Выбрасывание мусора.

Как сделать живот плоским? - Дополнительные рекомендации.

  1. Калланетика, фитнес, аэробика – неразлучные и дружные сестренки. Присоединяйтесь к ним, проводите с ними время. Вы ж с подружками и с друзьями много времени проводите? Почему бы не поступить так же с вашей новой «компанией»?
  2. Развивайте волевые усилия: готовьте тортики, ватрушки, пончики, пирожочки и прочие сладости, но при этом не кушайте ни кусочка. Расстроились? И животик огорчен, что из-за него вы так «жертвуете» вкусом.
  3. Когда бы вы ни родились, кем бы вы не были по гороскопу, кушайте гречневую кашу. Ее приготовление – элементарно. Если уж совсем так туго с кулинарным искусством, то прочтите рецепты на упаковке с гречневой крупой. Съедайте ее по утрам. Утро – та частичка суток, которая должна быть в вашей памяти.
  4. Черный хлеб приносит вред плоскому животу. Он еще не стал плоским, но хлеб все заранее «продумал». Опередите его «мысли». И хлебушек, и бутерброды – это не ваше. Чтобы аппетит пропал, назовите бутербродики «бутербредами». Ключевая частичка слова – «бред». Ну, а питаться бредом – бессмысленно. Белый хлеб и булочки – тоже не кушайте: пусть «черное и белое» напоминает вам про шахматные фигуры. Согласитесь, что их вы кушать никак не станете.
  5. По телевизору транслируют концерт вашей любимой рок-группы. Не теряйте времени, совмещая музыку, наслаждение ею и «спасение» живота. Танцуйте, придумывая все новые и новые танцевальные движения. Вспомните школьную дискотеку: вы танцевали до упаду. Хорошо, что дома вы в тапочках, а не на каблучках.
  6. Добавляя в коллекцию магнитиков на холодильнике очередной магнитик, не открывайте «холодильниковую» дверцу. Вы – в другом мире, у вас нет «кода» от кухонного «предмета». В морозильничке есть лед. Его вам можно брать и добавлять в воду: ледяная водичка «заморозит» жиры на животе.

Вы Готовы к практическим действиям?

Если - нет, переключайтесь, продолжение следует:

Как сделать живот плоским? - Секреты построения плоского живота.

misseva.ru

Как сделать живот упругим

Любая женщина, следящая за своей фигурой знает, что тяжелее всего добиться, чтобы живот был плоским и упругим. Многие сидят на всевозможных диетах, ограничивая употребления многих продуктов, но далеко не всегда это приносит желаемый результат. Даже если вес уменьшился часто остается вопрос, как сделать живот упругим?

В борьбе за упругий живот нужно соблюдать основные правила:

1. Достаточная физическая нагрузка для всего организма и специальные упражнения для мышц живота.

Очень благотворно влияет ходьба, на работу можно пройтись пешком. Если для вас это тяжело, для начала выберите небольшой отрезок дороги, а когда привыкните — увеличивайте нагрузку. Подберите себе несколько упражнений для пресса и выделите 30 минут в день для их выполнения. Таких упражнений существует множество и выбирать их надо индивидуально, учитывая общий уровень физического развития.

Интересные статьи по теме похудения

2. Правильное питание:

Сейчас многие доктора рекомендуют обязательно включать в свой рацион орехи, чёрный шоколад, авокадо, оливковое масло. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этих продуктах, помогают избавится от трети жира в области живота, за довольно непродолжительное время.

Также нужно ограничить попадание в кишечник воздуха, ведь он значительно увеличивает объём живота. Для этого нужно хорошо пережёвывать пищу, так как плохо разжёванная еда попадает в желудок большими кусками и начинает там бродить, что приводит к образованию газов в желудке и кишечнике. Газированные напитки лучше исключить из рациона, пузырьки опасны не только объёмом, углекислота, которую используют для газирования, нарушает обмен веществ. Сахар или сахарозаменители, тоже не улучшают фигуру.

Фасоль, горох, груша, капуста, сладкий перец активно способствуют газообразованию, употреблять их нужно изредка. Вместо сдобного хлеба лучше употреблять хлебцы выпеченные из твёрдых сортов пшеницы или делайте домашние сухарики.

Правильное сбалансированное питание имеет большое значение. Если вам необходимо сбросить лишний вес, обращайте внимание на сбалансированность диеты. Результатом жестких ограничений в питании может стать нарушение работы сердца, желудка и, как следствие, нездоровый вид кожи, тусклые волосы.

3. Отсутствие стресса:

Многие, когда нервничают, с утроенной активностью налегают на съестные припасы, но если этого и не происходит,кортизол выделяем при стрессе, провоцирует накопление жира в области живота. Для борьбы со стрессом можно использовать медитацию, успокоительные чаи, настойку глода и боярышника. Пешие прогулки, пикники на природе тоже немало помогают в таком деле.

4. Уход за кожей живота:

Аромотерапия неплохо помогает приобрести упругий животик. Можно добавлять эфирные масла иланг-иланг, фенхеля, герани для добавления в горячую ванну, использовать эти и другие масла для добавления в массажные кремы.

Массаж, важный элемент в уходе за кожей живота. Если нет возможности часто посещать массажиста, можно делать самомассаж, чем чаще, тем лучше. Особенно при обвисшей коже, после резкого изменения веса, массаж становится просто необходимым.

Обёртывание со специальными кремами по многим отзывам даёт неплохой результат. При регулярном проведении таких процедур, кожа подтягивается и становится упругой.

Конечно выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций предполагает серьёзный подход к своему здоровью и внешности. Но их выполнение принесёт вам многие плюсы — красивую фигуру, хорошее самочувствие и уверенность в себе.


stroinayaya.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *