Вопросы и ответы

Упражнения в воде для похудения – Упражнения в воде для похудения: самые лучшие и эффективные

Содержание

Упражнения в воде для похудения: самые лучшие и эффективные

Многие с удовольствием ждут любой возможности, пойти поплавать в бассейн и выполнить упражнения в воде для похудения. И радостно замечают, как уходят ненавистные сантиметры…

Привет всем, с вами Светлана Морозова. Ну что, близится сезон отпусков. Кто-то готовится заранее, ходит в бассейны, тренажерные залы, солярии. А кто-то возлагает основную надежду на отпуск – вдоволь накупаться, позагорать и пока уж добрался до воды, совместить приятное с полезным – удариться в гимнастику.

Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты - короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

У меня бывало и так, и так. Поэтому сегодня я делюсь с вами лучшими упражнениями, которые можно выполнять в воде: и в бассейне, и в открытом водоёме.

Упражнения в воде для похудения: тренировка

И в ванне, и в бане… По сути, везде, где есть вода, можно добавить немного спорта. Недавно я писала статью, где рассказывала, как можно худеть в бассейне. Если не читали, советую взглянуть.

Независимо от того, с тренером вы занимаетесь или самостоятельно, в каждый тренировочный комплекс для худеющих будут входить упражнения из этого списка.

Самые лучшие и эффективные упражнения в воде для похудения:
  • Махи ногами. Зайдите в воду до плеч. Вытяните руки вперед и сделайте мах прямой ногой, стараясь достать носочком до рук. Поднимайте ногу резко и быстро по возможности. Спину при этом держите ровно, вперёд не наклоняйтесь. Теперь делайте махи в стороны. Потом махи назад. Каждой ногой по 10 раз в каждое направление.
  • Бег. На месте, вперёд и назад. Заходим в воду по пояс или выше и бежим. Сначала на месте. Колени стараемся поднять как можно выше к груди, тянем носочек. И быстро, насколько получается. Если тяжело даётся, можно зайти на мель, чтобы вода достигала колен. И бегаем так 3-5 мин.
  • Сгибание и разгибание ноги. Вода должна быть не ниже талии. Вытягиваем прямую ногу вперёд параллельно дну, сгибаем её в колене и разгибаем снова, носок вытягиваем. Нужно сделать по 10 раз каждой ногой.
  • Подъем обеих ног. В воду заходим по плечи, руки вытягиваем в стороны, поднимаем прямые ноги параллельно дну, считаем до 30 и держимся в такой позе на плаву.
  • Подъем одной ноги в сторону. Начало такое же, как в предыдущем упражнении. Но теперь мы, удерживаясь наплаву, одну ногу сгибаем и тянем коленом к груди, а вторую, прямую, – вытягиваем в сторону. Это для бёдер.
  • Птица. Зайдите в воду так, чтобы в положении стоя держаться на плаву. Руки раскиньте в стороны, ладони смотрят вниз, ноги вместе. Теперь опускайте прямые руки резко вниз, а ноги (тоже прямые) разводите в стороны. Подтягиваем внутреннюю поверхность рук и ног. Можно на ноги надеть утяжелители, а в руки взять гантельки.
  • Наклоны. Ноги поставьте на ширине плеч. Согните одну и поставьте ступней на колено (как балерина). Руки разведите в стороны. Теперь наклоняйтесь в стороны, как маятник. Упражнение для живота и боков.
  • Сгибание рук. Разведите руки в сторону ладонями вниз. Теперь сгибайте их в локтях и разгибайте. Делаем красивую грудь. Если взять гантели – вообще идеально.

Позвоночник на страже стройности

В чём особый плюс именно водной гимнастики – она благотворно влияет на наши суставы и связки. Поэтому в воде рекомендуют заниматься тем, у кого болезни суставов и искривление позвоночника.

Почему? Плавание мягко укрепляет мышцы спины, не перегружая их при этом. Нагрузка на позвоночник снижается. А прямая осанка – это что? Общее преображение. Подтягивается грудь, уходит живот, приподнимаются ягодицы – сплошные плюсы.

Поэтому, если хотите похудеть, важно заняться и осанкой. Остановимся на этом подробнее

Укрепляем спину:
  • Упражнение для бассейна. Зайдите в самую мелководную часть бассейна, упритесь руками в бортик. Между стоп зажмите резиновый мячик и старайтесь его опустить на дно.
  • Тоже с мячиком упражнение. Зайдите на мелководье – там, где вы можете упираться в дно прямыми руками. Лягте на воду, упритесь в дно руками. Мячик зажмите между стоп или колен и опустите на дно. Потом поднимите на поверхность. Тело держите ровно, как при отжиманиях.
  • Стоя по шею в воде, руки за спиной сложите в замок. Поднимайте их вверх, как можно выше. Вперёд не наклоняйтесь, спину держите ровно.
  • Лягте в воде на спину, возьмитесь руками за бортик бассейна или перила. Вытягивайтесь. Можно ногами выполнить «ножницы», «велосипед».
  • Снова встаньте в воде, можно опереться спиной о стенку бассейна. Вытяните руки вперёд и гребите воду вперёд – назад.
  • Прижмитесь спиной к стене, возьмитесь руками за край бассейна. Поднимайте прямые ноги вперёд, опускайте. И для спины полезно, и для пресса, ног.
  • Положите ноги на бортик, а сами откиньтесь спиной на воду и раскиньте руки в стороны. Хорошее упражнение – и расслабляет, и позвоночник вытягивает.

Упражнения в воде для похудения: правильный подход

Здесь, как и во всём: хотите, чтобы вышел толк – подойдите к делу ответственно, изучите основы. А то как бывает: походил 2 раза в бассейн, проплыл 10 м, посидел на бортике, поболтал с друзьями. А потом удивляются, почему бассейн не помог.

Итак, про основы:

  1. Регулярность и длительность тренировок – вот в чем вся соль. Чаще ходите – больше толка. У считаных единиц есть возможность ходить в бассейн каждый день (счастливчики), остальным желательно плавать не менее 2 раз в неделю. Стоит сразу взять абонемент надолго.
  2. Не забывайте разминаться. Занятие в воде – такая же полноценная тренировка.
  3. Температура воды – не меньше 24 градусов. В идеале 27. В холодной воде похудеть не удастся. Выбирайте бассейны, где за этим строго следят.
  4. Жир сгорает только во время занятия. Такая особенность мягкой нагрузки от воды. Учитывайте это и проводите время с толком, выкладывайтесь, держитесь на плаву. Передышек – минимум, подходов – максимум.
  5. Сочетайте разные стили плавания, скорость. Берите на тренировки дополнительные спортивные атрибуты: мячи, гантели, нудлы, аквапояс, ласты. Кто-то занимается с бутылками с водой – тоже дело. Плавайте периодически без помощи рук, опираясь на специальные доски для плавания.
  6. Занимайтесь дополнительно силовыми упражнениями в зале или в домашних условиях, если хотите похудеть быстрее.
  7. Делайте в воде антицеллюлитный массаж: проводите по ногам, ягодицам обеими руками с нажимом пальцами. Хорошо разогревает мышцы, тренировка проходит эффективнее.
  8. До и после тренировки воздерживайтесь от еды. А вот пить можно, и даже нужно – по чуть-чуть.

Упражнения в воде: противопоказания

Несмотря на то, что водные нагрузки – одни из самых щадящих, у них тоже есть противопоказания. И, как перед любыми физическими нагрузками, сначала лучше проконсультироваться у врача.

Когда точно нельзя заниматься в воде:

  • При цистите;
  • При заболеваниях репродуктивных органов;
  • При кожных инфекциях и воспалениях;
  • При бронхиальной астме;
  • При ОРЗ.

На этом всё. Желаю вам чувствовать себя, как рыба в воде – так же легко.

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше

Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Делитесь с друзьями в социальных сетях, подписывайтесь на новые статьи.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

smotrivita.ru

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Польза и эффективность

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Кратко о пользе:

  • снимает напряжение в позвоночнике;
  • укрепляет мышцы;
  • вырабатывает отличную осанку;
  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • нормализует давление;
  • повышает защитные силы организма;
  • улучшает психоэмоциональное состояние;
  • и самое главное чуть не забыла — помогает похудеть 🙂

Небольшой комплекс водных упражнений способен заменить занятия с силовыми тренажерами. В воде, как в космосе, тело становится невесомым.

Сопротивление жидкости в двенадцать раз сильнее противодействия воздуху. Но при этом не замечаете, что для каждого движения необходимо усилие

Сердце, легкие работают в облегченных условиях. Снижается давление у гипертоников после занятий. Известно ли вам, что, находясь в воде, мы закаляемся. Тем самым повышая сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Уменьшается боль, напряжение мышц. Вы чувствуете себя свободно и легко. Это просто отпуск для позвоночника. Подобные занятия безопасны людям, активность которых должна быть ограничена. Специальный комплекс для беременных отлично поддерживает форму. Не нанося вреда маме и ее ребенку. Пожилым людям акваразминка снимает мышечное напряжение.

Лишний вес в бассейне улетучивается. Не сразу, конечно. Но быстрее, чем в фитнес-зале.

  1. В бассейне для простого маха ногой нужно напрячь максимум мышц. За двадцать минут вы сделаете для организма больше, чем в течение часа прыжков и отжиманий.
  2. Нет ощущения разбитости, боли во всем теле после занятий. Жидкость мягко массирует напряженные конечности.
  3. Вы можете не переживать по поводу обвисшего животика или боков. Ваша фигура скрыта под водой и ничего не видно.
  4. Вы не чувствуете себя запотевшей, вонючей. Все излишки пота смываются.

Жирок уходит постепенно, но безопасно. Резкое похудение вредно для здоровья. При этом в спортивном зале не избежать травм – растяжение, нагрузка на суставы.

Можно не заниматься с тренером. Просто побегайте, высоко приподнимая колени. Достаточно двух раз в неделю. Через месяц вы не узнаете свою фигурку.

Целлюлит просто растворяется. Попа гладкая, как яблочко – на себе проверила. Чтобы добиться такого эффекта кремами да массажем, нужна уйма времени. Экономно, приятно и не больно.

Упражнения

Если вы новичок, то начинайте с инструктором. Во-первых, обучит азам безопасного поведения на воде. Во-вторых, объяснит, что и как нужно делать. Думаю, пары тренировок будет достаточно, чтобы окунуться в прелести аквааэробики с головой. Кстати, вы же любите скидки как и я? 😉 Тогда поищите скидки на аквааэробику на сайтах Групон или Биглион.

А сейчас, мои читатели, я поделюсь с вами сокровенным. Это моя чудо-коллекция упражнений. Их не так много, но все они протестированы лично. Поэтому гарантировано действенные.

Перед занятиями всегда выполняйте разминку. Это разогреет мышцы, подготовит их к нагрузкам. Поплавайте несколько раз в одну и другую сторону.

Во всех упражнениях чувствуйте мышцы живота. Держите постоянно в напряжении, не расслабляйте. Каждое движение делайте медленно. Не спешите все быстренько сделать и ждать эффекта.

  1. Бег. Зайдите в воду по пояс. Не спеша побегайте на одном месте. Чтобы не поскользнуться – держитесь одной рукой за бортик. Как можно выше поднимайте колени. Это хорошее упражнение для ног и бедер.
  2. Подскоки. Прыгайте в воде, перемещаясь то влево, то вправо. Для усиления эффекта Другой вариацией этого упражнения являются подскоки на месте. Подпрыгивайте и поднимайте колени к груди. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении.
  3. Стройные ножки. Попрыгайте по очереди то на одной, то на второй ноге. Старайтесь не выпрыгивать из воды.
  4. Внутренняя часть бедра. Прыгайте. На раз – ноги вместе. На два – врозь. Старайтесь выпрыгивать как можно выше из воды.
  5. Махи ногами. Зайдите в воду по грудь. Встаньте поудобнее и медленно поднимайте конечности. Для большего эффекта можно коснуться прямой ноги рукой. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Особенно попы 🙂

  1. Для живота и бедер. Актуально только для «лягушатника». Сядьте на дно бассейна. Вода не должна быть выше груди. Руками упритесь сзади. Делайте знакомое с детства упражнение «ножницы» — перекрестные махи прямыми ногами. Чувствуете, как напрягся пресс? То ли еще будет!
  2. Трицепс. Одно из проблемных мест на женских руках. Встаем спиной к бортику, руки упираются в его край. Опускаем и поднимаем тело в воду. Медленно, чтобы прочувствовать каждое движение.
  3. Велосипед. Это универсальное упражнение, которое задействует все мышцы пресса, бедер, ног, ягодиц. Дабы было удобно его выполнять, положите под голову надувную подушку. Крутите «педали» не спеша, ощущая каждое движение.
  4. Убираем бока. Станьте у бортика, как балерина у станка. Делаем махи прямыми ногами по очереди – в сторону и назад. Можно его чуточку усложнить – поднимите руку над головой, сделайте наклон в сторону поднятой конечности. Спина должна быть прямой, живот – подтянут.
  5. Для талии и боков. В воде можно заниматься с гантелями. Руку со снарядом вытяните над головой, начинайте делать наклоны. Большего эффекта добьетесь от коротких, пружинистых движений.

Вот эта «счастливая десятка» помогла мне, мои дорогие, привести быстро себя в форму. Особенно в таких проблемных местах, как живот с боками, ноги, бедра. Подборка видео-занятий поможет разобраться нагляднее.

 

Немного о тренировке

Я заметила, что большей эффективности можно добиться при интервальной тренировке. То есть, вы 10 минут делаете упражнения, а потом – такое же время просто плаваете. Как угодно: кролем, брассом, на спине, по-собачьи. Кстати, последний стиль не так прост, как казалось. Живот напрягается и втягивается. Я еле доплыла до конца бассейна. Мышцы очень активно работают при таком способе плавания. Так что даже просто плавание хорошо для похудения.

При аквааэробике сгорает до 700 ккал в час. Это практически столько же, как и при беге. Но вы при этом не потеете, не «убиваете» суставы ног. Вы не будете подстраиваться под погоду. Не нужно заботиться о сезонной одежде. Купальник, шапочка и очки – это все! Зато ощущение легкости и прекрасное настроение станет приятным бонусом

Многие девушки переживают, что от плаванья будут широкие плечи, как у спортсменок на фото. Спешу вас «огорчить». Дабы получить такой «подарок», нужно каждый день по 5—8 часов тренироваться. Ваша фигурка подтянется, а не накачается, как у пловчих.

Новичкам я хотела бы посоветовать начать с минимальной нагрузки. Каждое упражнение повторяйте 10 или 15 раз. Чередуйте с заплывами.

Если позволяет физическая подготовка, можно использовать гантели, нудлы. Просто возьмите мяч или доску. Это хорошее упражнения для мышц ног и живота.

Можете чуточку пошалить как в детстве. Поднимите брызги ногами и руками. Ваше тело сопротивляется воде, подтягивая мышцы.

Кстати, чуть не забыла. Нельзя наедаться до тренировок. Минимум – один час. После можно перекусить яблоком, бананом. Да и вообще, стоит пересмотреть свое отношение к питанию. Если после занятий вы налопаетесь пирожков, булочек, конфет и шоколада – толку не будет. Я не требую полностью все исключить. Но уменьшить количество стоит. Пусть маленькое пирожное станет подарком за сброшенный килограмм.

Противопоказания

Несмотря на свою доступность и безопасность, у аквааэробики есть ограничения:

  • пожилые люди и беременные всегда должны заниматься с инструктором;
  • при астме и аллергии;
  • при ревматизме;
  • при нарушениях вестибулярного аппарата;
  • при цистите.

Проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать осложнений.

Вот и все, мои дорогие читатели. Если вам понравилась статья – поделитесь с друзьями в соцсетях. А подписка на обновление не позволит пропустить интересное. До свидания!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Комплекс упражнений в воде для эффективного похудения

Комплекс упражнений в воде – это один из самых эффективных методов поддерживать свое тело в тонусе. Он включает в свой состав аэробную и силовую нагрузку, которую можно выполнять продолжительное время. Дело в том, что в воде хоть и затрачиваются усилия, но совсем не чувствуется усталость.

Водные упражнения способны оказывать и лечебный эффект. Они благоприятно воздействуют на позвоночник. Кроме того, вода создает давление на все тело, тем самым осуществляя своего рода массаж. А если просто заниматься плаваньем, то можно сжечь достаточное количество калорий.

Рекомендации по выполнению физических нагрузок в воде

Упражнения в воде подойдут даже тем людям, которые не умеют плавать. Многие из них выполняются не на глубине, а там, где вода достигает уровня груди. И прежде чем приступать к подобным тренировкам, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Во время занятий в бассейне или водоеме запрещается задерживать дыхание. Особенно это относится к людям с избыточным весом. Потому что в воде создается особое давление на грудную клетку, что затрудняет естественный процесс дыхания. Поэтому важно следить за правильными и полноценными вдохами и выдохами.

Если у человека имеется сколиоз или межпозвоночные грыжи, то выполнять упражнения в воде следует очень аккуратно. А при возможности такие виды нагрузок лучше заменить обычным плаванием на груди или спине. При этом сократить движения руками.

Все упражнения для ног в воде нужно осуществлять от бедра. То есть выполнять широкую амплитуду движений. Это позволит включить в работу все мышцы и достичь максимального эффекта оздоровления. Также, выполняя подобные движения, можно сжечь значительно больше калорий.

Любые физические упражнения в воде нужно осуществлять в медленном темпе. При этом амплитуда всех движений должна быть размашистее и свободнее. Основной акцент нужно делать на технике выполнения упражнений, а также на красоте всех движений. Излишняя спешка и чрезмерное напряжение всех мышц – это самые распространенные ошибки начинающих.

Если упражнения выполняются для ног, то руки нужно класть на бортик бассейна или плавательную доску. А лучше всего их вытягивать перед собой. Если упражнения выполняются для рук, то ноги следует располагать в воде горизонтально. Для восстановления дыхания все выдохи желательно осуществлять в воду. Это очень полезно для организма.

Комплекс упражнений в воде

Предлагаемый комплекс упражнений в воде направлен на снижение веса и укрепление мышц тела. В его состав входит 10 элементов. Первое упражнение выполняется в положении стоя, вода достигает шеи. Руки нужно вытянуть перед собой, а далее осуществить мах вверх сначала одной, а затем второй ногой, стараясь при этом дотягиваться противоположной ладонью к кончикам пальцев. Нужно выполнить 10 повторов для каждой ноги.

Второе упражнение направлено на формирование красивой осанки. Для этого нужно немного постоять в воде с выпрямленной спиной и втянутым животом. Достаточно будет несколько минут для улучшения осанки. Но такое упражнение можно слегка разнообразить. Для этого нужно добавить небольшие наклоны корпуса вперед и назад. Это ускорит процесс формирования ровной и изящной спины.

Следующее физическое упражнение в воде прорабатывает мышцы рук. Для его выполнения нужно зайти в воду по шею. Ноги поставить на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях. Руки развести в воде в стороны. Далее следует сгребать и разгребать ладонями воду. Достаточно будет выполнить 10 таких движений. Можно осуществить 2-3 подхода.

Четвертое упражнение прорабатывает мышцы ног и задней части бедер. Для этого следует выполнить широкие шаги в воде с высоко поднятыми коленями. Руки нужно вытянуть перед собой. А если их расположить по сторонам, то будет осуществляться дополнительная нагрузка на мышцы спины, груди и рук.

Пятое упражнение в воде - для похудения живота. Оно прорабатывает мышцы пресса. Для этого нужно лечь на спину, руки вытянуть вперед. Делая глубокий вдох, подтянуть колени к грудной клетке, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить 10 повторов.

Далее требуется поочередно подтягивать одно колено сначала к правому, а затем к левому плечу. Также осуществить 10 повторов, после чего выполнить круг нагрузок еще 2 раза.

Шестое физическое упражнение в воде прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Для этого необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее нужно поочередно сгибать ноги назад. При этом, как можно ближе подтягивать их к ягодицам. Дыхание во время этого упражнения может быть произвольным. Достаточно будет выполнить 10 повторов для каждой ноги. Также рекомендуется выполнить 2-3 подхода.

Седьмое упражнение позволит предотвратить появление целлюлита или избавиться от него. Для этого нужно сложить руки вместе, а затем быстрыми движениями вверх-вниз провести по бедрам и талии. Осуществить 10 таких повторов. Также можно выполнить несколько подходов.

Восьмое упражнение в воде - для похудения ног. Для этого нужно встать ровно, ноги вместе, руки в стороны. Далее требуется разводить прямые ноги, а руки опускать вниз. Возвращаясь в исходную позицию, сводить ноги вместе, а руки поднимать вверх. Достаточно будет выполнить 10 повторов. При этом следите, чтобы спина всегда оставалась ровной.

Девятое упражнение направлено на проработку мышц живота, ног и ягодиц. Выполняется оно в виде обычного бега с высоко поднятыми коленями. При этом руки должны также двигаться, как и во время пробежки. Такие движения можно дополнить разворотами корпуса влево, а затем вправо. Это позволит уменьшить объем талии и подтянуть ягодицы. Достаточно будет выполнить 10 таких движений. Но лучше осуществить 2-3 подхода.

Десятое упражнение в воде предусматривает ритмичное плавание без рук. Для этого нужно зажать между ногами мяч или плавательную доску, а затем осуществить движения ногами вперед и назад. При этом стараться не опускать ноги на дно, а держать их, как можно выше в воде. Такие движения позволяют укрепить мышцы пресса. На этом упражнении комплекс нагрузок в воде закончен.

pohudeyka.net

10 самых эффективных упражнений в воде

Водные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в тонусе.

Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Вы преодолеваете сопротивление воды, однако почти не устаете, поэтому заниматься можно достаточно долго.

Лето – ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде?

Это время года дарит каждой из нас шанс измениться и по возвращении из отпуска удивить всех шикарной фигурой и загаром. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.

Преимущества фитнеса в воде

Занятия аквааэробикой способствуют расслаблению тела, они снимают раздражительность и перевозбуждение. Активные водные процедуры повышают настроение и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Особенно это важно для того, кто борется с лишним весом и вынужден ограничивать себя в еде и положительных эмоциях.

По причине утраты физического тонуса люди начинают стесняться своего тела. Выполняя несложные упражнения в воде, можно успешно бороться с дряблостью кожи, проявлениями целлюлита и лишним весом. Вода скрывает недостатки фигуры от чужих глаз, поэтому многие люди могут заниматься без дискомфорта.

Вы сможете не только преодолеть свой страх, но и научитесь держаться на воде, улучшите свою фигуру.

Идеально подходят фитнес в бассейне пожилым и полным людям, будущим мамам, в то время как нагрузка в спортзале может быть противопоказана. Вода минимизирует нагрузки на суставы, поэтому вероятность получить травму очень мала. А вот мышцы прилагают больше усилий, из-за того что они вынуждены преодолевать сопротивление воды. Регулярные нагрузки изменят ваше тело до неузнаваемости! После одной тренировки в воде человек способен потерять до 800 ккал!

Упражнения в воде

Наш комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

Тактика выполнения упражнений в воде

Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.

Но если тяжело, и уже после 10 раз у вас появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

Самые эффективные упражнения в воде

1. Упражнения в воде – взмахи

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняйте интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

2. Упражнения в воде – осанка балерины

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.

Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Упражнения в воде – упражнение для рук

Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.

Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

4. Упражнения в воде – шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А

если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой!

5. Упражнения в воде – захлёст

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Упражнения в воде – упражнение на пресс

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.

Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

7. Упражнения в воде – массаж

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект, лучше отказаться от вредной пищи.

8. Упражнения в воде – сведение и разведение ног

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

9. Упражнения в воде – кручу-верчу

Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.

Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

10. Упражнения в воде – подводные игры

Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

А как вы относитесь к упражнениям в воде? Может быть у вас есть какие-то свои наработки или интересные предложения?

 

НОВОЕ:

stroiniashka.ru

Самые эффективные упражнения в воде для похудения

Упражнения в бассейне дают прекрасную нагрузку практически на все группы мышц, поэтому так популярны. Они помогают восстанавливать и корректировать фигуру, сбрасывать в воду лишние килограммы, а также лечить болезни. Спина, ноги, шея – все это легко восстанавливается в бассейне после травм, или при каких-либо болезнях. В данной статье мы расскажем вам самые эффективные упражнения, которые вы сможете делать самостоятельно, без помощи инструктора.

Упражнения в бассейне сочетают в себе несколько техник и физических нагрузок. В первую очередь, это силовые тренировки, аэробика. Поэтому нагрузки будет достаточно, но при этом, вы практически не будете уставать, и в этом заключается парадокс бассейна. А все дело в том, что вам нужно будет преодолевать сопротивление воды, которое кажется небольшим, но на самом деле, является сильнее, чем лают нагрузку многие тренажеры. Чтобы понять, как этот феномен работает, попробуйте в воде поднять 100кг человека. Вы и не заметите, как просто это выполните, а теперь попробуйте то же самое сделать на суше. Хотя, пробовать лучше не надо, а то вам тогда ближайший месяц не до упражнений в бассейне будет.

 

 

Польза бассейна

Вода – это прекрасная среда для человека, ведь в утробе матери мы тоже находимся в воде. Польза бассейна велика, так как в нем сочетаются все необходимые элементы для поддержания хорошего состояния здоровья человека. Это и климат, и температура воды, и различные тренировочные площадки. Но это далеко не все плюсы бассейна, давайте рассмотрим его пользу.

  1. Плавание сжигает жир и лишние калории, поэтому эффективно для похудения. Можно просто плавать и худеть, но такая процедура вам довольно быстро надоест, да и нагрузок все равно будет недостаточно. Поэтому были разработаны специальные упражнения в бассейне, чтобы дать недостающие нагрузки на мышцы, и заставить жир сжигаться быстрее, а кроме того, разнообразить времяпровождение в бассейне.
  2. Мускулистая фигура приобретается не только в тренажерном зале, но и в воде. Вы видели фигуры водных атлетов, или тех, кто занимается прыжками в воду, или же просто у пловцов? У них идеальный торс, плечи, подтянутые ягодицы. А все это можно приобрести в бассейне.
  3. Во время плавания нагрузка на позвоночник практически равна нулю, поэтому оно полезно для людей, страдающих болями в спине. Также позвоночники принимает естественную форму и положение, и выравнивается. Особенно полезно плавать в юном возрасте, во избежание появления сколиоза.
  4. Благодаря выполнению упражнений в бассейне, вы получите не только стройное тело, но еще и хороший отдых, снимите стресс и успокоите нервы. В современном обществе нервы тратятся также быстро, как деньги, а вот восстанавливаются гораздо медленнее. А в бассейне вы можете расслабиться, забыть обо всем, и погрузиться в мир воды.
  5. Если вы будете заниматься плаванием, то существенно уменьшите риск появления сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, общая выносливость организма повышается.
  6. Благодаря бассейну и плаванию развиваются легкие, улучшается дыхание и кровообращение.
  7. Вода дает нагрузку на мышцы, но еще она понижает температуру тела, а также лишает вас возможности потеть. Это говорит о том, что у вас не будет недостатка воды при тренировках, а также тело не будет перегреваться, соответственно, не будет подниматься давление, температура.

Теперь вы знаете практически все о пользе бассейна, и можете смело приступать к тренировкам. Но что же делать? Какие комплексы упражнений следует выполнять, чтобы похудеть и поправить здоровье? Сейчас мы об этом расскажем.

 

Купить эффективный курс для похудения народными средствами

 

Упражнения для похудения в бассейне

Упражнения для похудения в бассейне рекомендовано выполнять хотя бы 1 раз в неделю, хотя, оптимальное время тренировок – 2-3 раза в неделю. Мы отобрали для вас только наиболее эффективные упражнения для похудения.

Перед тренировкой, в любом случае, необходимо разогреть тело. Для этого вы можете сделать физические нагрузки на берегу, пока не вошли в воду. Кроме того, пополните организм питьевой водой перед выполнением комплекса. Выпейте стакан обычной воды, и подождите 10 минут, после чего можно приступать.

  1. Первое упражнение максимально простое, это обычные взмахи. Станьте в воду так, чтобы ваше тело стояло минимум по пояс, но не слишком глубока, чтобы вы свободно стояли на ногах. Вообще, чем глубже вы сможете зайти, тем эффективней будет упражнение. Поэтому, по возможности необходимо зайти в воду по шею. Вытяните одну руку вперед перед собой, и поднимайте противоположную ногу так, чтобы она коснулась вытянутой руки. Старайтесь касаться не коленом, как это делают многие, а пальцами ног. В таком случае, нагрузка будет идти максимально на ноги, а не на спину. Выполните его несколько раз (сколько посчитаете нужным, но оптимально – 10-15 раз), и повторите это же упражнение с другой ногой и другой рукой.
  2. Это упражнение называется «Осанка стройной балерины». Станьте в воду, спину сделайте прямой, а живот втяните. Стойте так какое-то время, а для того, чтобы это простое упражнение в бассейне стало более эффективным, поднимите одну ногу, согните ее в колене и обхватите двумя руками. При этом, спина по-прежнему должна оставаться ровной. Также можно усложнить задание, но еще больше повысить его эффект. Начните делать небольшие наклоны, сначала вперед, потом – назад.
  3. Упражнение для рук. Если у вас проблемы с руками, они слабые, или кожа на них обвисла, то данная тренировка позволит убрать эту проблему за короткое время. Зайдите в воду так, чтобы шея практически полностью оказалась под водной поверхностью. Ноги нужно поставить на расстояние 50см друг от друга, при этом, колени необходимо немного согнуть. Теперь поднимите руки, и, оставляя их под водой, разведите в стороны. Сгребайте воду ладонями. А потом – разгребайте. Естественное сопротивление воды даст на руки отличную нагрузку, и вдобавок даст умеренную нагрузку на спину и грудную клетку.
  4. Марш в воде. Представьте, что вы можете ходить по воде, как один библейский персонаж. Зайдите в воду так, чтобы шея была покрыта, руки можно или выставить перед собой, или расставить по бокам. Теперь начинайте идти в воде, стараясь максимально поднимать колени. Благодаря такому упражнению в бассейне, ягодичные мышцы получают сверх нагрузку, и уже через неделю станут подтянутыми, если вы будете каждый день проходить так в воде 20 минут. Также укрепляются и тренируются сложно доступные части бедер.
  5. Упражнение – захлест. Ваше тело должно находиться в вертикальном положении, а в воде вы должны стоять хотя бы по плечи, а лучше – по шею. Теперь начинайте сгибать колено назад так, чтобы пяткой касаться ягодиц. При этом, спина должна быть ровной, ягодичные мышцы напряжены. Сначала сделайте одной ногой, потом – другой, а потом – обеими сразу, не забывайте, что вы находитесь в воде, и не сможете упасть.
  6. Следующее упражнение делается на мели. Вы должны лечь на спину, а руки расставить в стороны, направив ладони вниз. Когда будете выдыхать воздух, следует подтянуть колени к грудной клетке, а на вдохе – вернуться в первоначальную позицию. Далее сделайте это упражнение несколько раз с одной ногой, с другой ногой, и с обеими ногами одновременно. Оно поможет вам укрепить мышцы живота, а также привести в порядок пресс.
  7. Упражнение против целлюлита. Вода прекрасно помогает бороться с целлюлитом, а вы можете помочь ускорить этот процесс. Для этого следует руками как можно сильнее делать себе массаж бедер, талии и других проблемных зон. Надавливайте ладонями на тело, только делайте это под водой, чтобы не повредить кожу.
  8. Если вы хотите уменьшить талию, то это упражнение в бассейне без особых усилий поможет это сделать быстро и просто. Вам необходимо сделать повороты в воде. Для этого следует держаться на воде, вы не должны касаться дна, поэтому помогайте себе руками удерживаться на плаву. Одновременно с плаванием, вы должны подтягивать колени к области живота, и разворачивать их на 90 градусов, сначала в одну сторону, потом – в другую. Если вы будете выполнять по 15 поворотов в разные стороны, то в кротчайшее время, ваша талия уменьшится минимум на 2см.
  9. Тренировка ног. Войдите в воду по уровень плеч или же по шею, и станьте так, чтобы ноги оказались сомкнутыми, а руки направьте ладонями вниз. Теперь расставляйте ноги как можно шире, но так, чтобы всей ступней касаться дна, а руки, при этом, направляйте в воду, и соединяйте в ладонях. Следите за тем, чтобы при выполнении такого упражнения, спина оставалась ровной.

Выполняя эти упражнения в бассейне для похудения, вы быстро сможете лишиться лишних килограмм. Кроме того, вы получите настоящее удовольствие от посещения бассейна, а также от занятий спортом, и вам захочется еще больше уделять себе внимание. Самое главное – с чего-то начать, и бассейн – один из лучших решений, так как не требует дополнительных инструментов, да и спортивный костюм тут весьма своеобразный.

 

 

Упражнения в бассейне для позвоночника

Если у вас проблемы со спиной, то вам помогут упражнения в бассейне для позвоночника. Их немного, и вы можете дополнять предыдущий комплекс этими упражнениями, чтобы ваша спина чувствовала себя отлично.

  1. Данное упражнение рекомендовано выполнять с растяжками. Нет, не с растяжками на животе, а с теми, которые разделяют бассейн на дорожки. Вам необходимо лечь на такую растяжку на спину, вытянуть руки над головой, а ноги положить на воду. Если вы пролежите так несколько минут, то ваша спина почувствует хорошее расслабление, но возможно, через боль. Дело в том, что благодаря такому упражнению позвоночник принимает естественную форму, и если у вас с ним проблемы, то, конечно, придется преодолевать определенные трудности. И, тем не менее, такое простое упражнение исправляет осанку, сколиоз, сутулость и другие проблемы.
  2. Положите ноги и стопы на бортик бассейна так, чтобы таз касался бортика. При этом, ваша спина должна лежать на воде, а руки раскинуты в стороны. Расслабьтесь и получайте удовольствие. В это время ваши мышцы расслабляются, принимают правильную форму, и проходит защемление.
  3. Вам необходимо стать возле бортика. Возьмитесь за него руками, ноги поставьте вместе. Теперь задержите дыхание, и опустите голову так, чтобы подбородок коснулся тела. Старайтесь, чтобы ноги, при этом по-прежнему находились в ровном положении.
  4. Для спины полезно плавание на ней двумя руками, или же попеременно. Это помогает расслабить позвоночник, и укрепить мышцы спины, чтобы в дальнейшем с ней не было проблем.

А вообще, если у вас серьезные проблемы со спиной, то упражнения в бассейне для позвоночника выполняются исключительно с инструктором, и по предписанию доктора. Поэтому не стоит заниматься самолечением, иначе, можно сделать только хуже.

Теперь вы знаете, какие существуют упражнения в бассейне. Как видите, это занятие можно разнообразить и сделать еще полезнее, достаточно посещать бассейн раз в неделю, чтобы здоровье оставалось на высоте, иммунитет был укреплен, а настроение всегда отличное. Мы желаем вам получить удовольствие от тренировок и добиться поставленного результата, будь то похудение, или же улучшение здоровья. Удачи и успехов!

travomarket.ru

Упражнения в воде для похудения. Водные упражнения

Все мы знаем, что вода – основной источник жизни, она окружает нас, а жарким летним днем так и хочется погрузиться в легкую прохладу. В воде легче всего двигаться, да и усталость подступает не так быстро.

Поэтому в последнее время акватренировки (физические упражнения в воде для похудения) становятся все более популярными.

Ведь они являются очень действенной физической нагрузкой, которая способствует не только избавлению от лишних килограммов, а также с их помощью вы сможете поддерживать свою фигуру в тонусе, и что немало важно, они разрешены для беременных женщин.

Акватренировка сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. Несмотря на то, что водные упражнения на первый взгляд кажутся не слишком сложными, хорошая тренировка в бассейне представляет собой значительную силовую нагрузку, которая не только тонизирует мышцы, но и дает отличные результаты за короткое время. Главным преимуществом таких нагрузок является то, что давление на суставы и позвоночник значительно уменьшается, а для того, чтобы добиться результатов, Вам совсем не обязательно плавать.

Лето – ваш помощник и верный друг по вопросам стройности и красоты. Это не только период свежих фруктов и овощей, но и плавательного сезона под открытым небом. Вам не придется тратить деньги на посещение бассейна или оплачивать личного тренера. Все что Вам необходимо, это купальник, крем (чтобы кожа не сгорела и оставалась в тонусе), и айда на пляж!

Это Ваш шанс перевоплотиться и измениться во время отпуска, а после, порадовать всех и, конечно же, себя ровным загаром и стройной фигурой.

Ниже представлен комплекс акваупражнений, которые Вы можете выполнять самостоятельно. И не переживайте, если Вы не умеете плавать, просто выполняйте эти упражнения на мели. Главное Ваше желание, а результат не заставит себя ожидать!

Способ выполнения упражнений на воде для похудения

1. Двигайтесь в воде как можно больше. Выполняйте упражнения по 4–5 подхода от 10 до 100–150 повторов. Не стоит стразу выполнять упражнения по 100 раз: во-первых, Вам не хватит сил, во-вторых, мышцы, которые не привыкли к нагрузкам, буду ужасно болеть на следующий день, в-третьих, это не принесет Вам желаемого результата. Все нужно делать с умом, потому лучше начните с 20 повторов по 2-3 подхода;

2. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, проведите небольшую дыхательную зарядку. Зайдите в воду по грудь и в течении нескольких минут глубоко дышите (делайте глубокий вдох, в это время надувайте живот, а затем на выдохе втягивайте живот в себя), но сильно не напрягайтесь, чтобы не началось головокружение.

Комплекс водных упражнений в воде:

  1. Махи под водой:
    Это упражнение эффективно для коррекции, как рук, так и ног. Стоя в воде по грудь, руки следует вытянуть перед собой. Ногами делаем махи вперед и в сторону. Зайдя в воду по горло, активно работайте руками. Махи в стороны помогут убрать лишние накопления за зиму.
  2. Стройная балерина:
    Это упражнение можно выполнять не только в воде, но и на суше. Стоя в воде, сведите ноги вместе, выпрямите осанку, втяните живот и, встав на носочки, поднимите руки над головой, скрестив их, как балерина. Находиться в такой позе желательно от 1 минуты до 3х. Для того чтобы добиться большего эффекта, в таком же положении можно выполнять простые наклоны корпуса в стороны. Кода будете выполнять это упражнение в первый раз, не переусердствуйте. Для первого раза хватит и минуты.
  3. Крепкие ручки:
    В поддержании красоты рук, вода – незаменимый помощник. Зайдите в воду по шею, поставьте ноги на ширину плеч, а колени слегка согните. Под водой разводите руки в стороны и выполняйте активные махи. Это могут быть как ножницы, так и повороты.
  4. Ходьба по воде:
    Чтобы Ваши мышцы задней поверхности бедра были подтянутыми, шагайте в воде. При этом следует высоко поднимать колени. Если вы хотите усилить эффективность данного упражнения, поднимите руки вверх, это даст нагрузку на мышцы груди, рук и позвоночника. Для подтянутых и стройных ножек, Вам понадобится всего 20 минут в день!
  5. Эффективное упражнение на пресс:
    Лягте на спину, разведите руки в стороны ладонями вниз. На каждом выдохе подтягивайте колени к груди, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Один за другим подтягивайте колени к левому, а затем к правому плечу. Во время выполнения данного упражнения, не напрягайте стопы, а ноги держите над водой.
  6. Аквамассаж:
    Это простое упражнение поможет Вам с легкостью избавиться от целлюлита. Сложив руки вместе, резко, с усилием проведите ими по поверхности талии и бедер минимум 10 раз. Такое упражнение поможет не только подтянуть кожу и избавиться от лишних килограммов, но и поспособствует исчезновению растяжек. Чтобы усилить эффект и способствовать скорейшему похудению, лучше всего на время тренировок отказаться от вредной пищи.
  7. Долой бока:
    Зайдите в воду по шею, станьте ровно, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните в коленном суставе. Поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево, пытайтесь рукой дотянуться до колена. Повторяйте такое упражнение по 100 раз за один подход, и уже совсем скоро Вы увидите ошеломляющие результаты.
  8. Повороты в воде:
    Сделать талию меньше минимум на два сантиметра и подтянуть животик поможет следующее акваупражнение. Держась на воде, подгребайте руками, одновременно с этим подтягивайте колени к животу и разворачивайте их в разные стороны под углом 90 градусов. Такое упражнение лучше всего выполнять в бассейне, держась руками за бортик. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
  9. Подводные игры:
    Кто из нас не любил в детстве порезвиться на воде?! А сейчас это еще и отличный способ сбросить лишнее и подкачать все мышцы. Для выполнения таких упражнений Вам понадобится группа поддержки и мяч. Играйте в волейбол или просто в догонялки на воде.

Данный комплекс упражнений позволит Вам преобразиться за короткое время, без особых усилий! В этот же комплекс можно добавить упражнения с обручем, о которых я писала ранее. Если же Вы не умеете плавать, но безумно любите воду, постарайтесь записаться на уроки аквааэробики в ближайший бассейн. Высококвалифицированные специалисты, с радостью помогут Вам освоить основные навыки плавания.

Также перед походом в бассейн, не забудьте посетить Вашего лечащего врача. Весь даже такая водная аэробика имеет свои противопоказания. Людям, имеющим такие заболевания как бронхиальная астма или врожденный порок сердца лучше отказаться от силовых нагрузок. Не забывайте о правильном, здоровом питании. Веселого отдыха и стройного лета!

lediinter.net

аквааэробика для ног, ягодиц, бедер, живота и пресса (картинки, видео и отзывы)

Все знают, что вода является источников жизни. Сам человек на 80% состоит из этой жидкости. К тому же с момента зачатие человек погружается в воду, проводя там 9 месяцев своей жизни. Именно поэтому медики рекомендуют людям обратить свое внимание на этот вид спорта, так как у каждого человека с рождения есть к нему предрасположенность.

К тому же аквааэробика приносить больше пользы организму, чем занятия различными видами спорта на суше. В дополнение к положительному воздействию физических нагрузок на тело, сама водная среда оказывает благотворительное воздействие на наш организм. Эффект от упражнений усиливается в два раза.

Содержание статьи:

•  Польза аквааэробики
•  Какие виды существуют
•  Комплекс упражнений для ног в бассейне
•  Для ягодиц и бедер
•  Для живота и пресса
•  Силовые упражнения в воде с гантелями
•  Занятия с нудлами
•  Дыхательная гимнастика
•  Сколько калорий сжигается
•  Что эффективнее фитнес или аквааэробика?
•  Какие делать упражнения в бассейне — видео
•  Отзывы об аквааэробике для похудения

Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?

Польза от аквааэробики очень большая. Начнем с того, что данный вид спорта подходит всем людям вне зависимости от возраста, если вы даже вы не умеете плавать – это не беда. В этом случае вам всегда предоставят специальный пояс, который будет удерживать вам на воде и не даст оступиться. Очень часто пожилым людям противопоказаны физические нагрузки из-за опасности получения травм, тогда единственным спасением для них стает этот вид спорта, который оказывает незначительную нагрузку на суставы и при этом увеличивает нагрузку на мышцы.

Также врачи рекомендуют аквааэробику людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как благодаря упражнениям в воде, стимулируется кровообращение. При наличии варикозного расширения вен людям стоит обратить внимание на этот вид спорта.

При постоянных стрессах аквааэробика будет незаменимой, упражнения помогут расслабиться телу, а вода нервной системе. Людям с избыточным весом такой вид спорта поможет легко сбросить лишние килограммы. Вода, оказывающая давление на кожу поможет справиться с целлюлитом. К тому же вы не будете стесняться перед другими из-за своей полноты, так как под водой не видно лишнего веса.

Какие виды существуют

В аквааэробики различаю четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.

Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.

Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.

Лечебная. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

Комплекс упражнений для ног в бассейне

С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ног, которые помогут достичь желаемого результата.

Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:

Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку. Для этого нужно около 3-4 минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

  1. Погрузитесь в воду, возьмитесь руками за бортик бассейна и лежа на воде, на «раз» разводите и на «два» сводите ноги. С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер. Количество повторений – 25 раз.
  2. Махи ногой вперед. Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу, пытаясь достать кончики пальцев противоположной руки, на счет «два» опустите ногу. Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.
  3. Шаги по воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.
  4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу. Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.
  5. Прыжки вперед-назад. При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоходе: это значит, что если правая нога находится впереди, то впереди будет левая рука. Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.

Для ягодиц и бедер

  • Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Упражнение нужно выполнить 20 раз.
  • Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
  • Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде. Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.
Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

  1. Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
  2. Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.
  3. Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц

Аквашейпинг – это комплекс спортивных упражнение, во время выполнения которых задействуется специальный инвентарь (резиновые гантели, аквапояс, гибкие трубки).

— Возьмите килограммовые гантели в руки и начинайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. При этом руки должны быть подвижными, на каждый счет пытайтесь поднимать их к подмышкам и опускать. На выполнение упражнения дается 2 минуты.

— Поставьте ноги на ширине плеч, руки прижмите к груди. На счет «раз» резко выбрасывайте руки с утяжелением вперед и на счет «два» возвращайте назад. Время выполнения 2 минуты.

— Наклоните корпус слегка вперед, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку с гантелей вытяните вперед, левую назад. На счет раз-два пытайтесь бороться с сопротивлением воды, меняя положение рук подводой. Количество выполнений – 15 раз.

— Поставьте ноги на ширине плеч, ноги чуть согните в коленях, корпус слегка наклоните вперед, гантели держите выпрямленными руками перед грудью и делайте вращательные движения сначала вперед, затем назад. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.

— Прыжки с гантелями. Ноги держите вместе, руки с утяжелением вытяните стороны. На счет «раз» делайте прыжок, пытаясь достать коленями грудь и в это же время пытайтесь свести руки так, чтобы гантели внизу под носочками соприкоснулись. На счет «два» займите исходное положение. Сделайте 10 прыжков.

Занятия с нудлами

Нудлы – это специальные гибкие палки, с помощью которых, во-первых можно разнообразить упражнения в воде, а во-вторых они помогают удерживать равновесие на воде. Этот инвентарь используется, как и для тренировки мышц пресса, так и для мышц рук и спины.

— Возьмитесь обеими руками за палку и с силой пытайтесь опустить ее в воду. Таким способом вы укрепите мышцы рук и плеч.

— Держась руками за нудлу перед грудью, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и выпрямите их в левую сторону, затем снова подтяните ноги и в этот раз выпрямите их в правую сторону. Каждый раз меняйте сторону выпрямления ног. Сделайте по 10 выпрямлений в каждую сторону.

— Сядьте на нудлу таким образом, чтобы она поддерживала спину, как это изображено на картинке. На счет «раз» поднимайте выпрямленные ноги к груди и в тоже время поднимайте корпус, пытаясь кончиками пальцев рук достать пятки. На счет «два» займите исходное положение.

— Лягте спиной на палку, возьмитесь руками за ее концы, на сет раз-два сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди.

Дыхательная гимнастика

Плаванье является отличным видом спорта, с помощью которого можно не только улучшить физическое состояние организма, но и развить работу дыхательной системы. Упражнения на дыхания рассчитаны на людей со слабым или средним уровнем физической подготовки, после длительного перерыва по той или иной причине.

Для дыхательных упражнений вам понадобиться то место бассейна, где вода доходит до подмышек.

Займите вертикальное положение в воде, ноги на ширине плеч. Сначала прямыми руками сделайте 5 круговых движений вперед, затем глубоко вдохните, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох. После выдоха снова выпрямитесь, опять вдохните глубоко и снова выдохните в воде. Затем, сделайте 5 круговых движений прямыми руками назад и снова вдохните и выдохните в воде 2 раза. Количество повторений – 3 раза. С каждым разом увеличивайте до 10 раз.

На первых стадиях отработки дыхательных упражнений в воде, количество повторений должно быть небольшим, где-то по пару раз. Уже через несколько занятий количество повторений можно увеличивать.

С помощью данного видео вы узнаете наглядно, какие дыхательные упражнения существуют и как правильно их выполнять.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий. В среднем за час тратиться от 450 ккал при весе 60 — 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около 700 ккал.

Что эффективнее фитнес или аквааэробика?

Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику. Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около 530 ккал. С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует 400 ккал.

Конечно, людям с значительным избыточным весом лучше заниматься аквааэробикой, так как в воде человек теряет около 40% веса, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Для них этот вид спорта будет менее травматичным. Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.

Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике. Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий. Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.

Какие упражнения делать для аквааэробики в бассейне

Во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, сначала нужно начать с разминки. К ней относиться бег по воде и захлесты ногами. После чего приступайте к проработке мышц пресса, упражнений для ягодиц и бедер, рук и спины.

Как правильно и более точно выполнять упражнения вы увидите на видео ниже.

Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал

Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

Катя: Аэробикой как таковой занимаюсь около 3 лет, только в прошлом году решила попробовать аквааэробику и поняла, что этот вид спорта для меня. Упражнения в воде делают фигуру более рельефной. К тому же в воде можно проработать все мышцы тела, в результате чего мышцы всегда в тонусе.

Виолетта: Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!

Загрузка...

myadvices.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *