Вопросы и ответы

Упражнения для начинающих на батуте – Упражнения на батуте для начинающих и детей

Содержание

Упражнения на батуте для похудения и прыжки на батуте для детей

Батут — это устройство, состоящее из куска натянутой, прочной ткани, натянутой поверх стальной рамы с использованием многих спиральных пружин. Эластичность батута обеспечивается пружинами, которые соединяют ткань с рамой.

Прыжки на батуте — это рекреационная деятельность, а также соревновательный олимпийский спорт, в котором спортсмены выполняют акробатические упражнения, прыгая на батуте. Соревнования могут включать в себя простые прыжки или более сложные комбинации.

За пределами соревнований прыжки на батуте являются акробатической гимнастикой, которая применяется для тренировки космонавтов или для поддержания физического тонуса. Часто прыжки на батуте используются для цирковых трюков и других развлекательных мероприятий.

Содержание материала

Прыжки на батуте

Техника прыжков на батуте состоит из комбинаций, сочетающих различные вращения, повороты с посадкой в одном из четырёх положений:

  • На ноги.
  • На ягодицы.
  • Фронтальное падение.
  • Падение назад.

Обычно упражнения всегда должны начинаться и заканчиваться на ногах.

Также рекомендуем прочитать:

История

Первые индивидуальные соревнования проводились в колледжах и школах США, а затем в Европе. В ранние годы у соревнований не было определённого формата. Постепенно соревнования стали более кодифицированными, тем самым проложив путь к первым чемпионатам мира, которые проходили в Лондоне в 1964 году.

В 1969 году в Париже состоялся первый чемпионат Европы. С этого времени до 2010 года европейские и мировые чемпионаты проходили в разные годы. Сейчас чемпионаты мира проводятся ежегодно.

В США батут был введён в школьные программы физического воспитания, а также использовался в частных развлекательных центрах. Однако после ряда травм и судебных процессов, вызванных недостаточным надзором и неадекватным обучением, батут в настоящее время в основном используется в специализированных спортивных залах с сертифицированными тренерами.

В других частях света этот вид спорта наиболее активно пропагандировался в Европе и в бывшем Советском Союзе. Так как батут стал олимпийским видом спорта в 2000 году, многие другие страны начали разрабатывать программы упражнений и тренировок.

Занятия на батуте для похудения и укрепления здоровья

По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, прыжки на батуте отличаются упражнениями с умеренным уровнем интенсивности. Эти упражнения находятся в том же классе, что гимнастика и лёгкая йога и как нельзя лучше подходят для постепенного уменьшения веса тела.

Одной из новинок стал джампинг фитнес, с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия проводятся на специальном батуте под музыку. Этот вид фитнеса можно назвать аэробикой на батуте.

Сжигание калорий на батуте зависит от таких факторов, как общий уровень физической подготовки, пол, возраст, уровень нагрузки и вес. Например, женщина весом в 60 кг сжигает около 143 калорий в час, занимаясь на батуте. Это сопоставимо часу ходьбы, но при этом нет нагрузки на суставы ног.

Один из менее известных фактов заключается в том, что исследования показали, прыжки на батуте является одним из наиболее полезных методов для снижения целлюлита.

Эта форма упражнений, лучше чем бег и многие другие формы физических упражнений. Многие люди не любят бегать, так как основным недостатком бега является физический стресс на ноги, поэтому использование батута — замечательный вариант для пожилых и тучных людей.

Упражнения на батуте:

  • Стимулируют метаболизм.
  • Тренируют вестибулярный аппарат.
  • Улучшают циркуляцию кислорода в тканях.
  • Улучшают циркуляцию лимфы.
  • Укрепляют сердце.
  • Увеличивает энергию и жизненный тонус.

Кроме того, они обеспечивают физические и психические преимущества как для взрослых, так и для детей.

Сердечно-сосудистая система

Прыжки увеличивают физическую силу ваших мышц. Увеличение частоты пульса, вызванное прыжками, тренирует сердце и ускоряет кровообращение. Плюс — это отличный способ удержать свой вес в норме.

В отличие от некоторых видов спорта, таких как бег трусцой и теннис, прыжки на батуте имеют сравнительно низкое воздействие на суставы. Это связано с тем, что ваше вертикальное ускорение и замедление поглощается платформой, которая забирает более 80% удара.

Сильные кости

Этот вид упражнений улучшает минеральное состояние костной ткани. Каждый прыжок эквивалентен удвоенной силе тяжести: сила, которая позволяет развиваться, помогая предотвратить заболевание кости или остеопороз. Это происходит, потому что батут поглощает большую часть воздействия вашего приземления, защищая суставы, в то время как мышцы укрепляются.

Психическое здоровье

Прыжки могут заставить вас чувствовать себя более счастливым, позитивным и даже более уверенным в себе. Эндорфины, улучшающие настроение природные вещества, высвобождаются с помощью всех упражнений, включая:

  • бег;
  • велоспорт;
  • поднимание тяжестей;
  • секс.

Но забавный фактор прыжков вверх и вниз заставит вас улыбаться и смеяться, почувствовать себя действительно счастливыми, что полезно для общего здоровья.

Ускорение метаболизма

Было доказано, упражнения на батуте повышает уровень метаболизма, помогая, организму более эффективно усваивать питательные вещества, что позитивно сказывается на весе.

Координация и навыки

Это отличный способ развить навыки, позволяющие вам одновременно выполнять ряд действий, требующих концентрации.

Прыжки и другие упражнения оказывает положительное влияние на двусторонние двигательные навыки, а также позволяют контролировать различные мышцы и конечности одновременно.

Удобство

Домашний батут предоставляет определённое пространство, в котором вы можете тренироваться. Вам не нужно добираться до спортзала или теннисных кортов, вам не нужно искать маршрут для бега или велосипеда, вам даже не нужно переодеваться в специальную одежду.

Регулярное использование батута может значительно улучшить ваше здоровье.

Рекомендуется прыгать на нём в течение как минимум пяти минут в день, чтобы увеличить клеточную оксигенацию, укрепить слабые мышцы и суставы, улучшить аэробную способность и, главное, очистить лимфатическую систему.

И, наконец, это очень интересный способ тренировки.

Дети и прыжки на батуте

Прыжки стимулируют почти все чувства детей, что приводит к мозговой активности. Поскольку зрительные и слуховые функции непосредственно регулируются вестибулярной системой, подпрыгивание помогает развитию зрения, визуально-моторным навыкам.

Батуты также обеспечивают богатый проприоцептивный вклад, информация из мышц и суставов, и кинестетическое осознание (информация о движении и навигации тела в пространстве). Этот вход имеет решающее значение для развития осознания тела и пространственное осознание.

Получение одновременных сообщений от чувств поощряет сенсорную интеграцию — способность мозга организовывать эти входящие сообщения и интегрировать системы организма для адекватного реагирования.

Движения в прыжках создают постоянно меняющийся центр тяжести. Дети учатся ощущать эти гравитационные сдвиги и соответственно реагировать, корректируя свои позиции. По мере того как они перемещаются вверх и вниз, между обеими сторонами тела и мозгом постоянно возникает поток сообщений, чтобы обеспечить поддержание баланса. Чувство баланса, времени, манёвренность и ритм, приобретённые во время этих движений, улучшают общую координацию и помогают в разработке и приобретении новых моторных навыков.

Десять минут прыжков — лучшая тренировка, чем тридцать минут бега. В то же время укрепляя общую физическую форму, прыжки также улучшают пищеварение, кровообращение, стимулирует внутренние органы, способствует лимфатическому кровообращению и дренажу, и усиливает иммунную систему. Улучшение циркуляции кислорода для мозга ваших детей может помочь им почувствовать себя более внимательными, а также улучшить концентрацию. Кроме того, повышенная циркуляция кислорода стимулирует высвобождение эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые могут уменьшить стресс и тревогу и способствовать счастью!

Все вышеупомянутые области развития помогают обеспечить надёжные фундаментальные строительные блоки для обучения. Они являются краеугольными камнями контроля над телом, будущими академическими достижениями и поведением.

Для детей и начинающих спортсменов нужно вначале научиться основам, таким элементам, как прыжки верх и умению правильно приземляться на ноги, живот или спину. Более сложные трюки нужно осваивать только под руководством опытного тренера который будет страховать от падений и направлять обучение.

В современном мире, где молодёжь и младшие дети всё больше привязаны к бездеятельности, батут — отличный способ помочь физическому развитию, развитию мозга и неврологической организации.

Противопоказания

Ниже перечислены известные противопоказания к упражнениям на батуте:

  • Проблемы с сердцем или кровообращением.
  • Синдром Дауна.
  • Сколиоз.
  • Респираторные проблемы.
  • Головокружение.
  • Тошнота;
  • Эпилепсия;
  • Проблемы со спинным мозгом или шеей;
  • Открытые раны;
  • Любая недавняя медицинская помощь;
  • Хрупкие кости, остеопороз;
  • Нестабильные, гипермобильные, болезненные суставы;
  • Грыжа;
  • Имплантационная хирургия;
  • Гастростомия;
  • Желудочный рефлюкс;
  • Недержание мочи.

Абсолютные противопоказания

Прыжки абсолютно противопоказаны беременным женщинам, так как может вызвать нарушения в матке и нанести вред ребёнку. Кроме того, дополнительное напряжение может нанести ущерб матери, чьи жизненно важные органы уже функционируют на более высоком, чем обычно, уровне.

Расслоение сетчатки. Это расстройство вызвано, когда сетчатка начинает отделяться от глазного гнезда. Батут может привести к дальнейшей отслойке сетчатки, что приведёт к полной слепоте.

Безопасность

Использование батута может быть опасным. Большинство травм происходит на частных домашних или на коммерческих батутных устройствах, а не в организованных спортивных залах. При отскоке можно упасть, с высоты 3−4 метров, от пика отскока на землю или на подвесные пружины и раму. В последние годы увеличилось количество домашних батутов и соответствующее увеличение количества полученных травм. Некоторые медицинские организации предлогают запретить эти устройства для домашнего использования.

Один из наиболее распространённых источников травм — это когда несколько человек подпрыгивают на одном устройстве одновременно.

Другим из наиболее распространённых источников серьёзной травмы является попытка выполнить кувырки без необходимой подготовки. В некоторых случаях люди приземляются на шею или голову, что может вызвать паралич или даже смерть.

Опасность может быть уменьшена прокладками над пружиной и рамой. Для домашних устройств, предлагаются наборы, которые обеспечивают удерживающую сетку вокруг и не позволяют пользователям перепрыгивать через край.

Наличие определённой тренировки в тренажерном зале может быть полезным для предупреждения людей о возможных опасностях и предоставления методов для предотвращения падений.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Упражнения на батуте | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Наверное, каждый осведомлен о пользе и необходимости занятий спортом. Однако сколько людей по настоящему заботятся о своем здоровье и фигуре? В масштабе всей планеты – сущие единицы. А ведь в век Интернета и информационных технологий спорт стал как никогда доступным. Человек может заниматься упражнениями в любое удобное время и прямо у себя дома.

Для этого не требуются лишние расходы, поездки в через весь город в фитнес клуб, однако при всей доступности спорта лишь каждый пятый может похвастаться тем, что он регулярно или практически регулярно занимается физическими нагрузками. Хотите исправить ситуацию? Тогда предлагаем вашему вниманию необычный комплекс упражнений на батуте, который порадует своей эффективностью и воздействием на почти все группы мышц. Упражнения на батуте – это эффективный способ по сохранению, восстановлению и поддержанию своего здоровья.

Видео-обучение «Упражнения на батуте»

Батут-это удивительная вещь, с помощью которой можно не только отдохнуть и развлечься, но и похудеть. Неспроста прыжки на батуте так популярны среди любителей фитнеса: всего 10 минут занятий заменят 3 км бега, а 20 минут -1 час упражнений на степе. При этом усталость не ощущается! А наоборот появляется желание работать еще и еще, что, безусловно, положительно отражается и на фигуре, и на настроении. Данное обучающее видео — это хорошая возможность узнать, как правильно тренироваться дома, чтобы достичь наилучшего результата за небольшой промежуток времени!

Для упражнений на батуте нет никаких возрастных ограничений. Такие занятия отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, развивают координацию движений, способствуют укреплению общего мышечного тонуса и физического состояния, тренируют вестибулярный аппарат. Польза батута также в том, что во время занятий не напрягается какая-то конкретная группа мышц, нагрузка на все тело происходит равномерно.

Перед началом тренировки не забудьте о таком важном факторе как удобная одежда. Помните: она должна быть облегающей, а обувь — жесткой.

Упражнения на батуте для начинающих:

  1. Начните с разогрева. Балансируйте на батуте, слегка подпрыгивая вверх только на 10-20 см. При этом ног на ширине плеч, руки двигаются вдоль тела. На сетку приземляйтесь полной стопой. Выполняем 1-3 мин.
  2. Твистер. Продолжаем прыгать, при этом меняя положение ног з стороны в стороны. Ноги на ширине плеч, делаем по 10 одиночных прыжков, затем начинаем делать двойные. После этого, чередуем 4 одиночных прыжка, 2 двойных. При этом не забываем помогать себе руками, активно двигая ими вдоль туловища. Дыхание равномерное, вдох через нос, выдох через рот. Выполняем 10-40 раз.
  3. Отдыхаем. Отдых подобен разогреву. Снова балансируем на батуте, приземляясь на него полной стопой, но на этот раз выполняем прыжки уже энергичнее, быстрее. Выполнять до 3 минут.
  4. Разворачиваемся левой стороной, левая нога впереди. Продолжаем прыгать, делая упор то на левую, то на правую ногу, балансируя таким образом. Руки согнуты в локтях, активно двигаем ими. Затем делаем двойные прыжки по такому же принципу. Чередуйте стороны. Выполняем 10-40 раз.
  5. Отдыхаем 1-3 минуты.
  6. Продолжаем прыгать, теперь добавляем нагрузку на руки. Размахиваем энергично ими поочередно то вбок, то вперед, в бок, вперед. При этом, когда делаем махи руками в бок, то прыгаем из стороны в сторону. Когда двигаем руками вперед — к себе, прыгаем также вперед — назад. Не забывайте дышать! Выполняем 10-40 раз.
  7. Отдыхаем 1-3 минуты.
  8. Исходное положение ноги вместе. Прыгаем ноги в стороны, руки тоже разводим в стороны, машем ими энергично.
  9. Делаем подскоки на одной ноге, по 10-30 раз на каждую ногу.

В конце просто прыгаем 3-5 минут, опускаясь на полную стопу. Количество повторов всех упражнений зависит от физической подготовки. Не стоит нагружать себя сильно сразу, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

Для более энергичной тренировки, можно использовать утяжелители на лодыжки и запястья для всех вышеперечисленных упражнений.

Через две недели регулярных тренировок, уже будет видеть результат!

Противопоказания:

Как таковых, особых ограничений для упражнений на батуте — нет. Но стоит проконсультироваться с врачом, если:

  • были переломы ног, позвоночника, ребер, черепно-мозговые травмы;
  • серьезные проблемы в работе сердца;
  • нарушения в работе сосудов головного мозга.

В этом случае специалист подскажет можно ли заниматься этим видом спорта и как правильно дозировать нагрузку.

Зачем заниматься спортом?

  1. Главная причина для физических занятий, это необходимость поддерживать и укреплять свое здоровье, нормализовать работу сердца и артериальное давление.
  2. Регулярные упражнения способствуют рассасыванию тромбов в организме и замедляют процесс старения.
  3. Физические нагрузки улучшают состояние кожи, способствуют исчезновению прыщей и сыпей. Это объясняется тем, что когда человек активно занимается, ускоряется доставка кислорода по клеткам.
  4. Активные занятия спортом способствуют улучшению тонуса мышц, и делает их сильнее и выносливее. Движения при этом становятся более привлекательными, сексуальными, плавными и гибкими.
  5. Занятия спортом позволяют контролировать свой аппетит. Поэтому людям, у которых есть проблемы с аппетитом, физические упражнения просто обязательны!
  6. Упражнения – это именно то, что помогает достичь желанного веса и поддерживать его на нужном уровне. Это то, чего никак не добьешься обычной диетой.
  7. Тем, кто страдает от хронического утомления, следует в первую очередь подумать о физических нагрузках. Ведь занятия спортом увеличивают запас жизненных сил и энергии, дают мозгу дополнительный запас кислорода, что делает человека более активным в течение дня.

Как заставить себя заниматься спортом?

  1. Выбирайте тот вид спорта, занятия которым будут вам по душе. Если процесс будет приносить удовольствие, то заниматься регулярно станет легче. Не начинайте заниматься тем, что вас пугаете, или для чего вам не хватает физической подготовки. Постоянные разочарования и неудовольствие от процесса станет главной причиной бросить занятия спортом и вернуться к сидячему образу жизни.
  2. Найдите себе хорошую компанию, с которой будет весело проводить время в спортзале. Заниматься спортом всем вместе намного веселее и продуктивнее, чем в одиночестве.
  3. Приобретите абонемент в хороший фитнес клуб. Срок действия абонемента убережет от того, что бы быстро бросить занятия. Так как денег буде жалко, можно честно отходить весь срок. А учитывая, что через месяц человек привыкает к новому занятию, потом бросать спорт просто не захочется.

Понимая как важны занятия спортом и следя этим нехитрым правилам, можно приучить себя к регулярным тренировкам, который кардинально поменяют вашу жизнь к лучшему. Позаботьтесь о сохранении своего здоровья прямо сейчас. Ведь прыжки на батуте — прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Включите любимую музыку и начните тренировку! Это поможет изменить к лучшему не только фигуру, но и жизнь!

obvi.ru

Упражнения на батуте для детей, для похудения, видео

Упражнения на батуте видео

Содержание статьи:


Батут — это высококачественное устройство, предназначенное для прыжков. В основе этого удивительного устройства лежат стальная рама и туго натянутая на нее ткань из полипропилена. Появился батут довольно давно, впервые данное устройство для прыжков использовали артисты цирка. Затем устройством заинтересовались военные и начали применять его для различных испытаний и физической подготовки личного состава. Сегодня батуты встречаются в каждом луна-парке и на детских площадках. Спортивные прыжки стали настолько популярными у взрослых и детей, что появилась отдельная дисциплина, и упражнения на батуте внесли в список олимпийских игр.

Прыжки на батуте упражнения

Ощущение абсолютной легкости и чувство полета можно испытать прыгая даже на обычном батуте. Прыжки любой интенсивности поднимают настроение, вызывают бурю эмоций и способствуют выбросу в кровь гормона адреналина. Во время прыжка происходит активация физиологических процессов. Простые на первый взгляд прыжки приносят большую пользу организму.

Упражнения на батуте для взрослых

Батут приносит море удовольствия и позитивных впечатлений, прыжки на нем оказывают положительное влияние на здоровье. Выполняя несложные прыжки на батуте и упражнения для развития разных групп мышц, можно добиться значительных результатов и изменений. С помощью правильно подобранных упражнений можно прорабатывать внешние и внутренние мышцы. Если выполнять упражнения регулярно и тщательно следить за дыхание и темпом выполнения, эффект не заставит себя долго ждать.

Батут является своего рода тренажером, при правильном использовании которого, можно сделать фигуру более совершенной, укрепить иммунитет, справиться с некоторыми заболеваниями, побороть депрессию. Кроме того регулярные упражнения на батуте способствуют улучшению координации и тренируют вестибулярный аппарат. Прыжки дают возможность повысить выносливость организма, проработать все группы мышц за одно занятие, и улучшить реакцию организма.


Упражнения на батуте для детей

Большую популярность завоевал батут как альтернатива фитнесу в спортзале. Выполнять комплексы упражнений для различных групп мышц пресса, ног, спины, ягодиц можно на одном тренажере. Усталость при этом почти не чувствуется, а наоборот после занятия ощущается прилив жизненных сил и энергии, поднимается настроение и улучшается общее состояние. Всего десять минут занятия прыжками способны заменить более тридцати минут спортивного бега.

Упражнения на батуте для похудения

Для похудения батут может служить как тренажёр. Прыжки — это интенсивные кардио и аэробные нагрузки, принуждающие тело терять лишние килограммы. Занятия спортивными прыжками активно помогают сжигать лишние калории. За сравнительно короткий срок можно подкорректировать фигуру, укрепить мышцы позвоночника и улучшить общий тонус. Упражнения на батуте для похудения отличаются простотой и высокой эффективностью. Во время выполнения занятий тратится большое количество энергии, увеличивается потребление организмом кислорода и тем самым ускоряются обменные процессы. Калории расходуются в большем объеме, и лишних килограммов соответственно становится меньше.



Упражнения на батуте для похудения

Регулярно выполняя упражнения на батуте и соблюдая основы правильно питания, можно добиться поразительных результатов по уменьшению веса в кратчайшие сроки. Выполняя прыжки, не забывайте о водном балансе и обязательно употребляйте повышенное количество жидкости. Для достижения значительного результата в похудении, необходимо заниматься на батуте по 20-30 минут минимум три раза в неделю. Нужно стараться не пропускать занятия, систематические прыжки помогут закрепить результат и всегда выглядеть подтянуто. Кроме того, занятия на батуте оказывают максимальное содействие значительному уменьшению проявления целлюлита, благодаря регулярному воздействию на проблемные зоны.

Упражнения на батуте для детей

Игровой батут — это всегда заряд положительных эмоций, радость и хорошее настроение. Но, немногие родители задумываются о пользе таких несложных упражнений. Прыжки на батуте отлично развивают координацию движений, мелкую моторику, учат детей ориентироваться в пространстве. Кроме того, равномерные прыжки это хорошая профилактика сколиоза и плоскостопия.

Упражнения на батуте

В современном мире дети, как правило, ведут менее подвижный образ жизни. Довольно часто именно этот факт влияет на здоровье и физическую активность. В таком случае, упражнения на батуте для детей могут стать отличным видом физической культуры. При этом детей не нужно заставлять заниматься спортом, прыжки на батуте легко можно превратить в целый комплекс веселых и полезных упражнений.

Когда детские забавы приносят пользу здоровью и помогают физически и умственно развиваться, родители всячески стараются содействовать таким занятиям. Можно придумать много веселых и подвижных игр на батуте или устроить целое соревнование с друзьями. Батут всегда приносит детям море ярких эмоций и огромную пользу. Ведь выполняя несложные прыжки, дети развивают и укрепляют различные группы мышц, тренируют выносливость и пластику всего тела.

Упражнения на батуте — видео уроки

Чтобы прыжки приносили только пользу, необходимо перед началом занятия почитать рекомендации и противопоказания. Для начинающих лучше найти упражнения на батуте в виде видео роликов. Опытный инструктор объяснит, как подготовится к занятию, с чего необходимо начинать и какие упражнения являются наиболее эффективными. Приняв решение заниматься спортом на батуте, не стоит забывать о систематическом подходе. Регулярное повторение несложных прыжков, которые можно выполнять в онлайн режиме, поможет добиться потрясающего эффекта.

Упражнения на батуте видео

С помощью прыжков на батуте можно улучшить фигуру, привести в порядок мышцы, избавится от целлюлита и жировых отложений. Тренировка на батуте — превосходный досуг, невероятное ощущение полета и невесомости. Проводя тренировки в сопровождении оживленной музыки, гарантированы приподнятое настроение и хорошее самочувствие.

Упражнения на батуте — видео

О том, какие упражнения на батуте подходят новичкам и как подготовиться к новому виду фитнеса вы сможете увидеть далее в видеоролике:

А так же смотрите видео об упражнениях на батуте для детей:

Также рекомендуем вам посмотреть обучающее видео о том, как правильно делать прыжки на батуте, данное видео поможет вам на начальном этапе при выполнении упражнений на батуте для похудения:



prostochek.ru

увлекательная игра или полезная тренировка?

ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ:

УВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ИГРА ИЛИ ПОЛЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Прыжки на батуте —

полезные спортивные упражнения и легкая увлекательная игра одновременно. Как освоить это нехитрое мастерство, получить максимум удовольствия и не получить травму? Читайте в этой статье.

ТЕХНИКА ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ

Начинающим прыгунам нужно запомнить главные правила этого интересного вида спортивной акробатики. О том, как правильно освоить технику прыжка, рассказывают профессионалы.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА БАТУТЕ: 5 СОВЕТОВ ДЛЯ НОВИЧКА

1


Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.


Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.

2

3


Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.


Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.

4

5


Все упражнения нужно выполнять в центре батута, тогда прыжки будут правильными и безопасными.

УПРАЖНЕНИЯ НА БАТУТЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ











Прыжки на живот

Прыжок на живот начинаем осваивать «на четвереньках». В таком положении нужно отталкиваться вверх, а затем выпрямлять тело. Приземляясь, руки держите перед лицом ладонями вниз.

Приземление в положение «сидя»

Для того, чтобы освоить этот вид прыжков на батуте, выпрямляйте ноги в положение «сидя» после отталкивания от полотна. Важно держать спину прямо, а руки за собой.

Прыжки на спину

Прыгая на спину, прижимайте подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. Напрягайте живот во время приземления, чтобы не получить удар коленом в лицо. Вес переносите на лопатки, которые должны касаться полотна первыми.

Вращения

Выполнять вращения не сложно, ведь вы уже научились группироваться в воздухе. Подпрыгивайте, подгибайте колени, и начинайте с простых оборотов на 180 и 3600.

Как сделать сальто на батуте

Идеальное место обучения кувыркам на батуте — спортивный зал, где есть маты и поролоновая яма. Первые прыжки выполняются с батута в яму. Когда вы привыкните, можно начинать делать сальто на батуте. Отталкиваться нужно строго вверх, делая кувырок в самой высокой точке.


ФИТНЕС НА БАТУТЕ: ПОЛЕЗНОЕ С ПРИЯТНЫМ
ДЖАМПИНГ

Вы устали от скучных и однообразных тренировок в зале? Отличной фитнес-альтернативой сегодня становятся занятия для похудения на батуте — джампинг.



Интересный факт

всего 8 минут фитнеса на батуте могут заменить часовое занятие на беговой дорожке.

Разминка

выполнение свободных прыжков и элементарных упражнений

Силовая тренировка

группировки, сальто и аккробатические комбинации.

Кардио

степ и упражнения на координацию.


РАЗВЛЕЧЕНИЯ НА БАТУТЕ : ЛУЧШИЕ ИДЕИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

На популярный вопрос — «С какого возраста можно батут?» специалисты отвечают: «С любого!». Вот несколько замечательных игр на батуте, которые будут интересны и маленьким непоседам, и их активным родителям.

Лопаем мыльный
пузырь

Несколько человек становятся на батуте вокруг одного, который группируется, зажимая колени руками. Все начинают прыгать, пока не лопнет «мыльный пузырь», то есть, игрок в центре не нарушит группировку. Следующим «пузырем» выбирается другой игрок, и так по очереди.

Эстафета «тач-бол»

На батут выкладываются мячи разного размера. Каждый участник должен пробежать через батут, не касаясь мячей. Можно выбрать 2 команды, и играть в виде эстафеты.

Повтори движение

Эта игра знакома каждому с детства. В центре становится ведущий, который показывает всем движения. Задача игроков — быстро повторять, не сбиваясь. Кто сбился — выбывает, а кто остался наедине с ведущим — занимает его место.

Есть еще множество интересных игр и упражнений на батуте для детей и взрослых — игры с мячом, догонялки, обливания водой и даже рисование на полотне. Все варианты — дело вашей фантазии. Попробуйте приобрести большой батут для всей семьи, и вы гарантированно получите и домашний спортзал, и отличную площадку для игр.



в нашем каталоге вы найдете множество тренажеров, которые вы можете приобрести по условиям сезонной акции.

Воспользуйтесь фильтром — так вы сможете найти беговую дорожку соответствующую вашим требованиям.


Если у вас остались вопросы- свяжитесь с нашим консультантом по бесплатному номеру: 800 333-07-18

Наши специалисты сами посточнно занимаются спортом, и помогут быстро найти лучшее решение.


Возможно, вас также заинтересуют статьи:

www.sportvector.ru

преимущества, базовые упражнения для похудения

Фитнес на батуте (или джампинг) – отличная возможность вспомнить детство и одновременно улучшить физическое и эмоциональное состояние. Уникальную программу тренировок на снаряде для прыжков разработали чешские инструкторы в 2000 году. На тот момент основателям джампинг фитнеса Яне Свободовой и Томасу Бурьянеку было соответственно 17 и 21 год. Началось всё с того, что к молодым людям обратилась знакомая с просьбой помочь ей похудеть. Заметив у неё дома батут, пара решила его усовершенствовать, приделав ручку. Так появилась первая модель устройства для занятий.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

В 2005 году Jumping® официально стал брендом в Чехии, а тремя годами позже торговую марку зарегистрировали в Польше, Словакии, Германии, Испании, Италии и России.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Шесть причин заняться джампинг фитнесом

Фитнес на батуте, как любая кардиотренировка, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Такие занятия способствуют улучшению лимфо- и кровотока, увеличивают объём лёгких и нормализуют кислородный обмен. Физическая активность, сопровождающаяся обильным потоотделением, оказывает очищающее действие, чем предотвращает процессы преждевременного старения. Благодаря джампинг фитнесу снижается вес, приходят в тонус мышцы тела. Тренировки повышают выносливость.

По сравнению с другими видами спорта джампинг имеет ряд преимуществ:

  • Прыжки на батуте приносят столько удовольствия, что с лихвой заменяют сеансы психотерапии. Джампинг поднимает настроение, повышает самооценку, меняет мировосприятие.
  • Такой вид фитнеса решает проблему с лишним весом быстрее, чем силовой тренинг.
  • Джампинг предотвращает плоскостопие, укрепляет коленные и голеностопные суставы, а также мышцы кора, отвечающие за стабилизацию таза, бедёр и позвоночника.
  • Благодаря амортизирующему эффекту батута понижается вероятность травмироваться в ходе тренировки. Джампинг безопаснее кроссфита, бега и других аэробных нагрузок.
  • Прыжки на батуте тренируют вестибулярный аппарат, улучшают координацию движений. Именно поэтому во второй половине прошлого века их включали в программу подготовки астронавтов.
  • Заниматься спортом на батуте можно как взрослым, так и детям. Джампинг для ребёнка – возможность совместить полезное с приятным.

Кому противопоказан фитнес на батуте? Джампингом нельзя заниматься беременным, лицам с сердечными и сосудистыми заболеваниями, имеющим патологии дыхательных органов. Прыжки могут нанести вред, если есть глаукома, заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы. Тренировки нежелательно посещать в период сильного проявления недуга или обострения хронической болезни.

Базовые упражнения

Стандартная тренировка по джампингу длится 50 минут. На каждый вид нагрузки – аэробные и силовые упражнения – отводится от трети до половины часа. Перед прыжками на батуте обязательно проводится разминка. Разогрев в течение 10 минут позволяет избежать растяжений мышц и связок во время основного этапа.

Для начинающих на прыжки на батуте отводится 5–10 минут.

Время активной части тренировки увеличивается постепенно – по мере исчезновения крепатуры. Оптимальная частота занятий джампингом, по мнению экспертов по фитнесу, – трижды в неделю.

Новичкам, решившим тренироваться в домашних условиях, подойдут простые упражнения:

  • Встаньте по центру батута. Руки опустите вдоль туловища. В течение 40 секунд ритмично подпрыгивайте, как бы пружиня. Ступни при этом не отрывайте от поверхности.
  • Продолжая пружинить, поочёредно сгибайте ноги. При ходьбе не отрывайте носки от полотна батута. Сопровождайте марширование сгибаниями рук в такт.
  • Расставив ноги на ширину стопы, продолжайте невысоко прыгать. Отрывайтесь от поверхности всей ступнёй. Разведя прямые руки в стороны, описывайте ими маленькие круги против часовой стрелки.
  • Положите руки на бёдра. Слегка подпрыгните. Приземляясь, одну ступню вынесите вперёд, вторую назад. Во время прыжка поменяйте ноги.
  • Продолжая совершать те же движения нижними конечностями, опустите руки вдоль тела. Представьте, что в ладонях вы сжимаете гантели. В момент смены ног согните обе руки в локтях, подтягивая их к груди. Плечи держите у корпуса.
  • Вернитесь в положение «ноги на ширине стопы». Поднимите руки через стороны вверх и, держа их над головой прямо, продолжайте прыгать всей ступнёй.
  • Снова разведите руки в стороны. На этот раз делайте круговые махи по часовой стрелке.

Упражнения на батуте для похудения должны быть интенсивными. Начинать тренировку на снаряде можно стандартно – с низких прыжков, а дальше увеличивать амплитуду. При этом не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы не потерять равновесие.

Эффективным жиросжигающим упражнением считается бег на месте.

Он может как обычным, так и с захлёстыванием голени, с высоким подъёмом коленей перед собой. Прорабатывать не только мышцы ног и ягодиц, но и живота помогают упражнения «твист». Так называют прыжки на двух ногах с поворотами таза.

Упражнения на батуте для детей направлены, прежде всего, на выработку равновесия. Малыш, который только знакомится со спортивным снарядом, должен сидеть по центру, пока взрослый раскачивает полотно. Следующий этап – ребёнок встаёт, расставив ноги на ширину плеч, руки кладёт на пояс. При прыжке он сводит ступни вместе и приземляется в центр. Затем, выпрыгивая, вновь расставляет ноги. На батуте можно бежать, прыгать сидя или на четвереньках. Усложненный бег сопровождается попеременным подъёмом ног.

legkopolezno.ru

Упражнения на батуте

Перед тем как начать занятия требуется определить уровень вашей подготовки, поэтому необходимо провести тест, включающий в себя три упражнения. Для начала нужно сделать 20 приседаний, после этого 15 секунд быстро бежать на месте и в завершение 3 минуты бега на месте со средней скоростью. Чтобы узнать результат теста, нужно измерить пульс после выполнения каждого из упражнений. Если наибольшее показание равно 140 ударам в минуту и больше, то нужно выполнять упражнения на батуте простого уровня. В том случае, если пульс меньше 140 ударов в минуту, то можно выполнять упражнения из блока для профессионалов. Перед началом тренировки следует выполнить разминку, а после тренировки – растяжку.

 Разминка

Простой уровень

В течение 5 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний.

Сложный уровень

В течение 10 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний или чуть выше среднего.

Упражнения простого уровня

Бег с выпадами

Займите положение по центру батута, ноги поставьте на ширине плеч, руки, сжатые в кулаки, держать на уровне груди.

При повороте в левую сторону вес тела переносится на правую ногу, при этом левая нога резко выпрямляется вперед (носок обращен в левую сторону). Затем быстро возвращаетесь в исходное положение и делаете упражнение с правой ноги. Необходимо сделать 10 повторов с чередованием левой и правой ноги. Рекомендуется выполнять упражнения на батуте в максимально возможном темпе.

Приставной бег

Для выполнения этого упражнения нужно оттолкнувшись ногами переносить вес тела попеременно с правой ноги на левую и наоборот. Во время движения можно выполнить легкий наклон вперед и чуть-чуть согнуть колени. Длительность упражнения – 1-2 минуты, после небольшого отдыха повторить еще раз.

Прыжки с поворотами

Во время прыжка поверните бедра под углом в 90 градусов влево, при этом правую руку вытяните вправо, а левую на уровне груди согнуть в локте. Необходимо сделать 5 повторов, при этом следите, чтобы тело не поворачивалось вслед за бедрами.

Прыжки с захлестом

Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц, после этого выполнить простой прыжок. Сделайте 4-5 повторов, а затем можно выполнить бег на месте, также касаясь пятками ягодиц в продолжение 30 секунд.

Прыжки с подъемом коленей

Нужно резко оттолкнуться от батута ногами, а когда во время прыжка колени коснутся груди, сделайте хлопок, руками обхватив голени. Сделайте 5 повторов.

Упражнения сложного уровня

Приседания

Приседание выполняется следующим образом: нужно свести колени и стопы вместе, ладони положить на колени, а локти развести в стороны. После этого резко встать, руки положите на бедра, а вес тела полностью перенесите на правую ногу, при этом левая нога отставлена чуть в сторону и носок смотрит влево. Повторите упражнение 5-6 раз.

Двойной кик

Ногами нужно отталкиваться от батута, поочередно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если вес тела перенесен на правую ногу, необходимо сделать выпад правой рукой вперед (так называемый кик), аналогично упражнение выполняется для левой руки. Упражнение выполняется в течение минуты, после небольшого отдыха нужно выполнить повтор, всего сделайте 5-10 повторов.

Слайд на месте

Вес тела переносится по очереди на каждую ногу, в это время вторая нога отведена в сторону и поднята, в идеале угол должен быть 90 градусов. В это же время нужно вытягивать руки в сторону, противоположную той, куда поднята нога – это поможет сохранить равновесие. Упражнение выполняется полминуты.

Канкан

Правую ногу, согнутую в колене резко поднимаете до уровня груди, после этого опускаете ее, и сразу же поднимаете ее распрямленную настолько высоко, насколько сможете. В это же время левой рукой касаетесь правой стопы. Аналогично это упражнение выполняется для другой ноги, всего необходимо сделать 5 повторов.

Прыжки «звездочка»

Во время резкого прыжка требуется развести в стороны руки и ноги, после возвращения в исходное положение нужно сделать один обычный прыжок. Количество упражнений для повторения – 5-7.

Растяжка после тренировки

 

Ноги и бедра

Необходимо сесть в центре батута: колени разведены в стороны, ступни соединены. Начинайте выполнять наклон вперед, взявшись руками за ступни. Задержитесь в этом положении, после этого можно расслабить мышцы.

Передняя поверхность бедра

Встаньте рядом с батутом, правую ногу согните в колене и поставьте на край снаряда, левая нога отставлена от батута на некоторое расстояние. Сильнее сгибая правую ногу в колене, опускайте тело, как можно ниже, задержитесь в этом положении на столько, на сколько сможете. После небольшого отдыха сделайте такое же упражнение для другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Повернитесь спиной к батуту, правую ногу положите на него, левую – согните в колене. Ладони положите на колено, в этом положении начинайте опускаться ниже. После завершения упражнения передохните и повторите и поменяйте ногу.

 Сизова Ольга для сайта vesanet.com

Упражнения на батуте (видео)

rtejustify/p

vesanet.com

Как прыгать на батуте? Виды прыжков. Занятия на батуте

Поскольку все больше и больше людей выбирают батутные парки для веселого времяпровождения и занятий спортом, очень важно знать основы по безопасности, чтобы избежать потенциально неприятных травм.

В этой статье речь пойдет о том, как прыгать на батуте, какие бывают упражнения, а также о важных правилах безопасности.

Безопасность

Прежде чем мы перейдем к прыжкам, важно озаботиться о безопасности оборудования. Занятия на батуте не должны быть травмоопасны. В хорошем батутном парке должны быть:

  • Мягкие подкладки: все жесткие рамки и пружины должны быть полностью покрыты мягким подкладочным материалом, чтобы смягчать удары, если вы отклонитесь в сторону.
  • Ограждение: на арене должны быть стены, обшитые мягким материалом, а также сетка, которая не даст вылететь с края батута.

Приземляйтесь на обе стопы

Самый безопасный способ приземления на батут — на обеих ногах. Приземление на одну ногу заставляет вас с большей вероятностью поскользнуться или получить травму тазобедренного сустава, поскольку тело выровнено неправильно.

Никогда не приземляйтесь на голову

Наиболее серьезными потенциальными травмами на батуте являются повреждения шеи и головы. Не рекомендуется приземляться головой вниз — этого стоит избегать любой ценой, поскольку такие травмы очень серьезны.

Не делайте двойных переворотов

Одиночный переворот уже довольно рискованный трюк, двойной — стоит оставить для профессионалов. К ним стоит переходить только после месяцев кропотливой работы.

Один человек на батуте

По правилам безопасности на одном батуте должен находиться только один человек, поскольку у двух и более людей слишком велик риск получить травму. Прыжки в таком случае становятся непредсказуемыми, и все это дополняется тем, что кто-то может приземлиться вам на спину своим локтем.

Не перенапрягайтесь

Легче всего получить травму, когда вы двигаетесь неправильно. Если вы устали, замедлитесь или возьмите передышку. Не стоит в первые посещения батутной арены заниматься более 30 минут.

Прыгайте в соответствии с вашей подготовкой

Если вы видели профессиональных спортсменов, вы знаете, что люди могут делать потрясающие вещи на батутах. Не пытайтесь повторять все эти причудливые трюки в первый же день. Если вы хотите попробовать что-то новое, старайтесь постепенно и осторожно изучать новые элементы и движения.

Подберите правильную одежду

Все, что вам нужно для начала, — это свободная, удобная одежда, такая как спортивное нижнее белье, футболка и леггинсы. Однако одежда не должна быть слишком свободной, чтобы при прыжках она не задиралась вверх. Вы также обязательно должны носить носки. Не выбирайте нейлоновые, поскольку они будут скользить. Кроме того, вы можете приобрести специальные ботинки для батутов, которые похожи на мягкие тапочки с тонкой подошвой.

Разминка

Прежде чем перейти к прыжкам на спортивном батуте, уделите время небольшой разминке в течение 10-15 минут. Подготовленное и растянутое тело менее подвержено травмам. Обязательно растяните подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедра и нижнюю часть спины. Также хорошим подспорьем в прыжках будут сильные мышцы пресса. Чем вы сильнее и гибче, тем легче будут даваться прыжки.

Упражнения на батуте

В первый раз, когда вы придете на батут, прогуляйтесь по нему — у него различное натяжение в разных местах. Вы почувствуете, что самая стабильная, упругая часть — это середина, именно на ней нужно выполнять упражнения.

Для начала научитесь прыгать вверх и вниз с полным контролем, прежде чем переходить к отработке основных элементов. Каждое движение — это расширение базового прыжка. Существуют различные виды прыжков, рассмотрим основные из них.

Прямой вертикальный прыжок

Это первое упражнение, которое вы должны изучить при первых занятиях на батуте.

  1. Прыгайте строго вверх, держа при этом тело прямым. Для начала попробуйте прыгать на одном месте.
  2. Когда вы находитесь в воздухе, поднимите руки вверх и полностью выпрямите их, во время приземления опустите руки вниз. Также когда вы приземляетесь, старайтесь держать небольшой изгиб в коленях.
  3. Старайтесь не держать ноги вместе во время отталкивания и приземления. Это поможет вам сохранить равновесие.

Приземление на живот

Это один из основных элементов, который пригодится тем, кто практикует выполнение трюков на батуте.

  1. Опуститесь на четвереньки, немного подпрыгивайте, выпрямите ноги и положите руки перед лицом. Приземляйтесь на живот и возвращайтесь в исходное положение.
  2. Затем то же самое повторите, опираясь на руки и ноги.
  3. Теперь попробуйте приземлиться на живот из обычного прыжка. На пике прыжка прижмите руки и ноги ближе к телу, как будто вы стоите на четвереньках. С этой позиции выпрямитесь и приземлитесь на живот.

Приземление на спину

Данный элемент также важен, как и умения приземляться на живот.

  1. Прыгайте строго вверх. Попытайтесь приземлиться в том же месте, где вы начали.
  2. При приземлении на спину попробуйте сконцентрировать свой вес около лопаток.
  3. Оттолкнитесь ногами и поднимите их вверх. Ваши руки также поднимаются вверх с каждым ударом. Когда вы находитесь в воздухе, держите тело прямым, ноги слегка выше головы.
  4. Чтобы вернуться, ударьте батут ногами — вверх и вперед.

Складка в прыжке

Этот элемент используется для выполнения большинства трюков на батуте.

  1. Начните прыгать так, как вы выполняете прямой вертикальный прыжок.
  2. На пике прыжка подтяните колени к груди и обнимите их руками.
  3. Убедитесь, что в воздухе вы не теряете баланс. Затем выпрямитесь и приземлитесь на обе ноги.

Поворот на 180 градусов

Простой поворот, который стоит разучить новичкам.

  1. Перед тем как прыгнуть, слегка поверните плечи в направлении вращения, не более чем на 45 градусов.
  2. В момент отхода уведите руки вверх. Вот и все, вы сделали полоборота.
  3. Помните, что вы не должны на самом деле вращаться, когда выполняете этот трюк — тело не должно закручиваться.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, как прыгать на батуте и делать это безопасно. Прыжки могут стать для вас хобби, которое делает ваше тело более сильным и выносливым. С помощью них вы сможете улучшить баланс, координацию и двусторонние моторные навыки.

Упражнения на батуте помогут укрепить ваши кости и мышцы, а также сбросить лишний вес и улучшить настроение. Могут прыгать на батуте и дети, и взрослые, поэтому обязательно отправляйтесь в свободное время на батутную арену, и вы обязательно получите множество преимуществ для своего здоровья.

fb.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о