Вопросы и ответы

Социофобия у меня – Социофобия — что это такое? Как избавиться от признаков социальной боязни самостоятельно? Лечение социофобов

У меня социофобия, что мне делать?

Golden Darkness

Ученик

(79),
закрыт

2 года назад

Мне 14 лет. У меня есть проблема — я ужасно боюсь совершить ошибку, публичного унижения. Из-за этого я в очень многом себя всегда ограничивала — всегда боялась публичного выступления (даже выйти к доске) , не могла ответить на литературе, не ходила развлекаться с друзьями (боясь опозориться или показать страх) . Я никогда не показываю свои эмоции и чувства на людях (могу только при семье) . Я никому не показываю то, как я плачу, смеюсь, радуюсь, не показываю, когда мне грустно, плохо, больно. Потому что если я покажусь слабой — это унижение. Могу только показывать злость и обиду, хотя в детстве почти всегда терпела. Из-за всего этого в детстве меня мои «друзья» использовали объектом насмешек и приколов. Сейчас я за это начинаю драться, остро реагирую на оскорбления, но ответить могу только силой. Таким образом, моего младшего брата как-то положили в больницу. Теперь я просто стараюсь избегать людей, но не получается. Из-за этого у меня социофобия. Я даже когда гуляю с собакой, завидев вдали человека, пытаюсь скрыться. В город выхожу ужасно редко — только когда мама заставляет купить одежду. Среди людей мне становиться хуже. Сижу почти всегда дома, выхожу только в школу. Стараюсь там быть невидимой. С людьми совсем не умею общаться. С трудом что-либо делаю при людях, например, не могу рисовать или есть, когда на меня смотрят. Очень страшно разговорить с незнакомыми и новыми людьми — а если я произведу плохое впечатление. Среди людей чувствую себя очень скованно и зажато, как в тюрьме. Мама хочет, чтобы мы пошли к психологу, но я и этого боюсь. Что мне делать?

Дополнен 5 лет назад

Мне поставили диагноз — социофобия.

Дополнен 5 лет назад

Нормально жить?? ! Я вообще-то собираюсь получить образование, работать. Хочу научиться общаться с людьми, а не разлагаться дома. Мне надо ее побороть, но я не знаю как.

Дополнен 5 лет назад

Я понятия не имею, как надо отвечать словами. Могу только сильно побить. В этом моя главная проблема. Что можно ответить на оскорбление?

otvet.mail.ru

Боязнь социальных контактов: все, что нужно знать социофобу | Здороват.ру

Содержание:

Описание социофобии

Социофобиятакое название носит панический страх, нервозность или психоз, вызываемые или мыслью о необходимости общаться, или самим общением с другими, не обязательно незнакомыми, людьми. У молодых людей социофобия это прежде всего фобия общаться с противоположным полом (парнями или девушками). Но скорее всего многим людям рассказывать, что такое социофобия, необходимости нет.

Испытывая боязнь общества, социофобы чаще всего говорят о своих страхах так: «Боюсь быть объектом внимания других людей, боюсь их оценки, боюсь выполнять прилюдно нестандартные действия, из-за которых меня могут назвать некомпетентным, неловким или глупым, боюсь, что меня высмеют». Или «Меня преследует чувство постоянной застенчивости, и я не могу знакомиться с интересующими меня парнями/девушками». Это основные признаки, которыми проявляет себя данная фобия.

Сегодня подобный недуг поражает все больше жителей современного мира, причем эта фобия не делает различий между парнями или девушками. Причины социофобии ученые видят в изменении модели общения. Поскольку социальная жизнь их пугает, большинство социофобов стараются общаться в позволяющей обезличить себя Сети, для самоидентификации используя чужие имена и чужие фотографии (аватары). Так они защищают себя от необходимости учитывать чужую критичность, направленную в их сторону другими парнями или девушками, маскируя свою боязнь общаться. В результате оказавшись в реальном мире, страдающие социофобией оказываются абсолютно незащищенными, поскольку не успели и не смогли развить в себе механизм от сторонней недоброжелательности, и их «боюсь общаться» только усиливается. А подсчитано, что подобную недоброжелательную реакцию на незнакомцев демонстрирует примерно 90% жителей нашей страны, где прохожие на улице, как минимум, насторожены и недоброжелательны. Поэтому если ваш знакомый не боится признаться «у меня социофобия», порекомендуйте ему пройти тренинг преодоления социофобии, который поможет устранить ее причины. Ведь лечение социофобия должна получить обязательно!

Как развивается социофобия

Данная фобия может развиться, когда присутствуют такие причины:

  • «боюсь общаться с другими людьми» из-за ощущения собственной неполноценности, некрасивости или при мысли о неком собственном уродстве и непохожести на других;
  • «боюсь общаться с другими людьми» в случае долгой болезни, надолго оградившей будущего социофоба от тесного общения с людьми и сделавшей так, что его социальная жизнь «равна нулю»;
  • «боюсь общаться с другими людьми» при работе дома, когда, не общаясь долго с кем-то, кроме родственников или партнеров по бизнесу, человек перестает трезво оценивать себя, а потому, выйдя на улицу, испытывает шок, столкнувшись с неодобрительной или агрессивной реакций на него, выказываемой незнакомыми ему людьми.

В своей основе боязнь общения имеет классический социальный страх, основа которого — не боязнь социофоба быть хуже других, а страх перед тем, что о нем плохо подумают – «меня пугает, что обо мне скажут плохо». У молодого человека со здоровой психикой любой незначительный уличный или офисный конфликт с другими парнями или девушками, а тем более чье-то неприятие его, как полноценной личности, вызовет если не равнодушие, то здоровую защитную агрессию на уровне раздражения или ответной насмешки, и никакого «боюсь общаться» у него не возникает. Социофоба же любая негативная реакция окружающих вгоняет в ужас, с которым он просто справиться не в состоянии, и он стремиться избавиться от их общества.

Как протекает социофобия

Ужас, испытываемый социофобом, может быть настолько велик, что на определенных этапах развития социофобии ее жертва начинает стараться максимально снизить саму возможность повторения подобной ситуации. Потому со страдающими социофобией парнями и девушками происходит то, что они вначале частично, а со временем (если фобия продолжает прогрессировать) и полностью ограничивает для себя самую возможность соприкасаться с представителями окружающего его социума – «меня пугают другие люди». Они замыкаются дома, переселяются в деревню, а то и в вовсе необитаемые места, стараются работать на дому, а если такой работы не находится, просто увольняются. Ведь сама мысль о том, что в течение 10-12 часов им придется контактировать с другими людьми, становится для социофобов невыносимой– вот что такое социофобия.

Но негативные последствия социофобии могут носить и иной характер. Так подобные, ставшие хроническими, страхи могут привести к алкоголизму или наркомании, поскольку многие социофобы стараются скрыть свои страхи за опьяняющими, якобы позволяющими расслабиться им, веществами – «алкоголь меня расслабляет». Социофоб может стать хулиганом и скандалистом. Может начать заискивать с любым, с кем ему приходится общаться. А может полностью подавить свою личность, выстроив вместо нее совершенно иной образ, за которым и прячется, словно за ширмой – «меня успокаивает, что люди воспринимают меня как веселого и общительного человека». Подобное опасно тем, что при любом сильном стрессе или нестандартной ситуации искусственная личность социофоба буквально «испортится», делая социофоба еще более незащищенным. Вот что может развиться из простого «боюсь общаться с другими людьми».

Территориальные и возрастные признаки социофобии

Какие же признаки указывают на то, что у человека развилась эта социальная фобия и кто находится в группе риска? Замечено, что больше всего социофобии подвержены жители больших городов, постоянно подвергающиеся психологическим нагрузкам, вызываемым невозможностью уединиться и постоянной необходимостью видеть вокруг себя только незнакомых людей. Говоря же о среднем возрасте больных данным недугом, следует помнить, что чаше всего социофобия симптомы проявляет впервые в период между 14 и 21 годом. Молодые люди особенно критичны к себе, и еще не умеют не проецировать собственную критичность на встречаемых людей, в силу чего им и кажется, что окружающие знают об их недостатках, невзирая на то, как они – социофобы – пытаются скрыть их, но это не способ избавиться от проблем, которые создает фобия.

Но социофобией можно заболеть и в старшем возрасте. Например, занимаясь работой, вызывающей ощущение униженности или занижающей социальный статус, живя в неравном браке, лишившись работы и оказавшись на попечении не особенно щепетильного супруга. Также довольно часто социофобия наблюдается у людей, страдающих лишним весом, у женщин, не способных (вне зависимости от причин) иметь детей, и считающих, что это говорит об их неполноценности. А вот генетически социофобия не передается, потому такое заболевание и поддается более чем эффективному лечению. Важно помнить, что лечение социофобия должна получать под присмотром врача-психотерапевта.

Как лечить социофобию

Особо острые формы, в которых проявляется боязнь общения, уже давно считаются тяжелыми психическими заболеваниями, которым требуется профессиональное психиатрическое лечение. Но если у вас есть данная фобия и вы все же решились помочь себе самостоятельно избавиться от нее, вам поможет тренинг преодоления социофобии руководство по самопомощи. Так или иначе, свое лечение социофобия должна получить.

Вот некоторые советы:

  • примиритесь с тем, что вы такой как есть – со всеми страхами и странностями;
  • больше общайтесь с окружающими, начать можно с того, что будете здороваться первым, и постепенно преодолеете свою застенчивость;
  • избавьтесь от страха смотреть окружающим в глаза, ведь контакт глаз располагает собеседника;
  • начинайте делать то, чего раньше боялись; каждый маленький успех в этом направлении – это ваша победа.

Однако, начиная лечение социофобии важно помнить – классический гипноз, НЛП и медикаментозные средства избавиться от проблем при социофобии помогают довольно слабо. Лучшим способом является лечение подобных страхов такими методами, как групповая терапия или тренинг преодоления социофобии, становящиеся для больного первым шагом на пути к нормальному общению с социумом и дающие шанс на реальное избавление. Здесь можно узнать все о социофобии и застенчивости, понять причины всех своих «боюсь».

Но всегда стоит помнить, что несмотря на демонстрируемые успехи в общении с другими членами терапевтической группы, социофоб может все так же остро бояться незнакомых ему людей и испытывать в их присутствии чувство застенчивости. Ведь именно наличие у членов группы того же недуга, что и у него, делает их для социофоба менее опасными, чем «нормальных и потому видящих его ненормальность» людей на улице.

Потому лечение должно быть многоплановым, с обязательным закреплением навыков, которые дал тренинг преодоления социофобии или полученных при групповой терапии в условиях реального мира – в магазинах, на улице, а транспорте. Только в этом случае вы сможете закрепить эффект, который оказало лечение и защитить социофоба от регресса, позволив ему полностью избавиться от проблем, которые создает эта фобия.

zdorovat.ru

У МЕНЯ СОЦИОФОБИЯ. Трудности в общении

У МЕНЯ СОЦИОФОБИЯ

Здравствуйте, уважаемый Андрей Владимирович! Мне 33 года. Больше 15 лет я страдаю сильным неврозом, который проявляется различными психосоматическими заболеваниями и депрессией. Но основное его проявление – это социофобия, из-за чего я не могу ни учиться, ни работать, ни общаться с людьми. Я пробовала обращаться к психологам и психотерапевтам, но ничего хорошего из этого не получилось, и я разуверилась в том, что мне вообще можно помочь. Прочитав вашу книгу «Средство от вегетососудистой дистонии», я подумала, что это, может быть, все-таки возможно, но, живя в Подмосковье, я не имею возможности приехать в вашу клинику. Что же делать?

Анна Семенова, Мещерино

Дорогая Анна!

Избавиться от психосоматической патологии и социофобии можно, а главное – это нужно сделать. Насколько я понимаю, в основе ваших состояний лежат страхи. Причем они у вас, что называется, «полиморфные», то есть затрагивают разные сферы жизни – вы боитесь и за свое здоровье, и переживаете из-за того, как на вас реагируют другие люди. И смерти, я полагаю, опасаетесь, и еще наберется с десяток-другой страхов.

Что делать? Начать, я думаю, нужно с книг «Средство от страха» и «Счастлив по собственному желанию». Это практикумы, то есть инструкции. Своего рода психотерапевтическая «IKEA» – прогуливаетесь по залам, выбираете то, что вам нужно, а потом занимаетесь самосборкой. Трудно, но дешево и с гарантией. Для того чтобы лучше понять технологию, я бы посоветовал еще две книги: «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», а также «С неврозом по жизни».

Начните с книг и выполнения рекомендаций. По сути психотерапевт – это тренер, который требует от человека выполнения всех рекомендаций и просто дает какие-то подсказки, рассказывает нюансы. Но чтобы научиться хорошо бегать (это я как перворазрядник по бегу говорю), нужно просто вставать спозаранку и бежать. Тренер, конечно, не помешает, но его наличие или отсутствие – не является определяющим фактором успеха.

Главный фактор – это ваша готовность идти на свои страхи и побеждать их, не тревожась о том, что вы не сможете их победить. Насколько я понимаю, именно в этом ваша проблема. Вы думаете о том, что вас спасет только чудо. На самом деле вы вполне можете спасти себя сами, имея под рукой простенькую инструкцию. А чудес не бывает.

Дорогу осилит идущий! Верьте в себя и помогайте себе!

Желаю вам удачи!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Как бороться с социофобией и определить ее степень

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие люди боятся выступать перед большой аудиторией, некоторые парни смущаются при виде красивой девушки, для кого-то сложно подойти познакомиться с новым человеком, а кто-то и вовсе испытывает дискомфорт в новой компании. Но все это не мешает жить и нормально функционировать, строить отношения, добиваться успеха в карьере. А как же быть тем людям, у которых эти страхи обострены до крайней степени? Сегодня я хочу поговорить с вами о том, что такое социальный страх, как бороться с социофобией, откуда она берется и как ее вычислить.

Если трудности в общении сильно портят вам жизнь, вы не можете нормально контактировать с другими людьми, испытываете непреодолимый дискомфорт, то вам обязательно нужно пройти тест Лейбовича на определение социальной фобии. Если ваши результаты будут высокими, то вам непременно нужно обзавестись книгой Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».

Что это такое

Не стоит путать обычный дискомфорт перед публичным выступлением или застенчивость и скромность с серьезной психологической проблемой — социальной фобией. Если вы просто иногда испытываете трудности в общении, вам порой сложно общаться с определенным человеком, то это совсем не означает, что у вас есть эта фобия.

Тогда в чем же суть социофобии? Иррациональный страх перед оценкой окружающих. Люди, страдающие от этого недуга, постоянно испытывают страх перед комментариями других людей в свой адрес. Именно это мешает им нормально функционировать и общаться.

Даже легкая критика, которая может быть положительной, все равно воспринимается негативно и отрицательно. Такой человек во всем будет видеть подвох, ему будет казаться, что другие просто лицемерят.

У социофоба совершенно нет никакой самооценки, потому что он перекладывает эту ответственность на других людей. Сам о себе он думает лишь то, что он никчемен, он неинтересен, всегда ошибается и все делает не так, никогда не добьется успеха и за что бы он ни брался, все обязательно провалиться и будет испорчено.

Такие люди постоянно обращают внимание на свои внутренние переживания и страх, относительно оценки окружающих. А поскольку любая оценка ими интерпретируется как отрицательная, то мнение о себе становится все хуже, они постоянно находят подтверждение своим убеждениям и загоняют в еще больший страх перед общением с другими людьми.

Как видите, получается некий порочный круг. Социофоб сам себя и кормит.

Данный страх мешает нормальной коммуникации, построению личный отношений, решению проблем, достижению успеха в карьере. Даже позвонить в интернет-магазин такому человеку страшно, ведь придется общаться с живым человеком.

В чем опасность данного расстройства? Человек не может нормально функционировать в обществе. У него проблемы в личной жизни. Он не умеет налаживать контакты, что несомненно приводит к еще большему дискомфорту.

Такой человек совершенно не выносит внимания на себе, он не выступает публично, старается минимизировать контакты с другими людьми, избегает ситуаций, в которых ему придется снова и снова испытывать страх чужой оценки. Это может в итоге привести к депрессии или паническим атакам. Поэтому так важно обнаружить подобное расстройство и начать бороться с ним.

Как это проявляется

Социальный страх может проявляться несколькими способами. Для начала предлагаю рассмотреть физические симптомы.
Здесь речь идет и о прерывистом дыхании, об учащении сердцебиения, покраснении, чрезмерной потливости, заикание, так называемый ком в горле, нервные движения, чрезмерная жестикуляция, головокружение и тошнота.

Когда человек часто попадает в ситуации дискомфорта, то рано или поздно психика не выдерживает, что как раз и приводит к паническим атакам.

А теперь давайте разберем психологические признаки социального страха. Конечно, в первую очередь мы говорим про иррациональный страх оценки окружающих. Это приводит к страху перед публичными выступлениями. Такой человек избегает ситуаций, когда он может оказаться в центре внимания. Он в принципе избегает новых ситуаций и людей.

В общественных местах социофоб испытывает крайний дискомфорт, который может высказываться как раз через физиологические симптомы. Такие люди чаще всего не доверяют окружающим, сторонятся большого скопления людей, не выходят на контакт первыми.

Самый верный признак социофобии — сильно заниженная самооценка, чувство неполноценности и полной никчемности. Если вспоминать про застенчивость и скромность, то в данном варианте мы можем заметить их крайнее проявление.

Социофоб будет постоянно сравнивать себя с окружающими. Но сравнивает он с одной целью, доказать себе еще раз, что он хуже все остальных. Он постоянно ищет подтверждение своим негативным мыслям относительно самого себя.

Почему это происходит

В чем заключаются причины возникновения подобного расстройства у человека? Психологи из совершенно различных научных направлений сходятся в одном — корни возникновения подобного расстройства лежат в детстве. Как бы банально это ни звучало, но большинство наших сегодняшних проблем и правда уходят своими корнями в глубокое детство.

Вариант первый — один из родителей страдал от подобного расстройства. В такой ситуации ребенок с легкостью копирует и перенимает поведение своего родителя, как и в любом другом случае. Такая модель поведения и закладывает страх перед общественной оценкой, перед суждениями других людей.

Второй вариант — родители были либо слишком строгими, либо, наоборот, слишком сильно мармеладничали со своим малышом в детстве. Когда ребенку говорят фразы наподобие «ты обязательно должен всем нравиться», «ты все делаешь неправильно», жесткий контроль со стороны родителей приводят к тому, что ребенок начинает бояться осуждения со стороны других людей.

Третий вариант — травмирующее событие в детстве. Например, и без того стеснительный мальчик был осмеян во время доклада перед классом. Такая история может повлиять на самооценку ребенка, зародить страх и в итоге привести к социофобии в крайней степени.

Подобное травмирующее событие может произойти и в более взрослом возрасте. Если человек не был готов, не смог справиться с ситуацией, то ему гораздо проще будет пользоваться тактикой избегания социального контакта и повторения подобных ситуаций.

Что с этим делать

Несколько лет назад для лечения подобного расстройства использовали медикаменты и различные препараты. Они, в свою очередь, обладали большим количеством побочных действий и вскоре такой вариант был признан устаревшим.

Сегодня для преодоления социального страха больше распространены варианты терапии, групповых тренингов и личной психотерапии. Конечно, существуют и способы самостоятельной борьбы с социальными страхами.

В чем суть лечения? Главный процесс — избавиться от страха осуждения. Принять себя таким какой ты есть, научиться трезво оценивать свои поступки и разрешить себе ошибаться. Некоторые предпочитают позитивные аффирмации, другие выбирают групповые занятия, кому-то больше помогает личная беседа с психологом.

Важно запомнить, что шаги стоит делать маленькие и не бросаться в омут с головой сразу. Есть несколько заданий, которые могут помочь человеку преодолеть свои страхи.

Например, сходить пообедать в кафе рядом с работой. Или спросить у прохожего как добраться до определенного места. Не стоит сразу начинать выступать на публике. Первым делом стоит попытаться справиться с ситуацией, которая доставляет меньше всего дискомфорта и постепенно наращивать темп и справляться с более серьезными.

Конечно, справиться самому может быть очень трудно. Ведь нужно работать над своей самооценкой, научиться видеть мир в более ярких и позитивных тонах, понять что окружающие не настроены негативно по отношению к вам. Все это не так просто и легко.

Поэтому я бы рекомендовала заручиться поддержкой психолога, который постепенно поможет преодолеть каждый шаг.
Человеку с подобным расстройством важно научиться любить себя. Любить таким какой есть или понять, что хочется изменить и меняться в лучшую сторону. Давать себе разрешение на ошибки и промахи. Все мы люди и каждый из нас ошибался, да и не один раз в жизни.

Еще один важный момент — перестать прокручивать плохие события в своей голове. Социофобы склонны постоянно мысленно переживать негативные истории снова и снова. Важным шагом будет пресечение подобных мыслей у себя в голове. Нужно отпустить ситуацию, расслабиться и идти дальше, не зацикливаясь.

Другой серьезный пункт — сравнение себя с другими людьми. Необходимо постараться понять, что каждый индивидуален, наделен особыми талантами и навыками. Все мы не похожи друг на друга и обладаем яркой уникальностью. Сравнение у социофоба чаще идет не свою пользу себя. Поэтому так важно перестать заниматься сравнением.

Некоторые считают, что помочь человеку с подобным расстройством может переезд в другой город. Ведь там нет никаких знакомых, жизнь можно начать сначала. Возможно, это и правда очень хороший выход из ситуации. Но его обязательно следует совершать вкупе с другими методиками лечения.

Давно ли вы заметили у себя проблемы? Или рядом с вами находится человек, у которого вы замечаете симптомы социальной фобии?

Первый шаг — осознать, что проблема существует. Дальше уже можно начинать работать с ней.
Желаю вам удачи и всего наилучшего. Любите себя!

ezy-life.ru

У МЕНЯ СОЦИОФОБИЯ. Трудности в общении. Курпатов А. В. Страница 4. Читать онлайн

Здравствуйте, уважаемый Андрей Владимирович! Мне 33 года. Больше 15 лет я страдаю сильным неврозом, который проявляется различными психосоматическими заболеваниями и депрессией. Но основное его проявление – это социофобия, из-за чего я не могу ни учиться, ни работать, ни общаться с людьми. Я пробовала обращаться к психологам и психотерапевтам, но ничего хорошего из этого не получилось, и я разуверилась в том, что мне вообще можно помочь. Прочитав вашу книгу «Средство от вегетососудистой дистонии», я подумала, что это, может быть, все-таки возможно, но, живя в Подмосковье, я не имею возможности приехать в вашу клинику. Что же делать?

Анна Семенова, Мещерино

Дорогая Анна!

Избавиться от психосоматической патологии и социофобии можно, а главное – это нужно сделать. Насколько я понимаю, в основе ваших состояний лежат страхи. Причем они у вас, что называется, «полиморфные», то есть затрагивают разные сферы жизни – вы боитесь и за свое здоровье, и переживаете из-за того, как на вас реагируют другие люди. И смерти, я полагаю, опасаетесь, и еще наберется с десяток-другой страхов.

Что делать? Начать, я думаю, нужно с книг «Средство от страха» и «Счастлив по собственному желанию». Это практикумы, то есть инструкции. Своего рода психотерапевтическая «IKEA» – прогуливаетесь по залам, выбираете то, что вам нужно, а потом занимаетесь самосборкой. Трудно, но дешево и с гарантией. Для того чтобы лучше понять технологию, я бы посоветовал еще две книги: «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», а также «С неврозом по жизни».

Начните с книг и выполнения рекомендаций. По сути психотерапевт – это тренер, который требует от человека выполнения всех рекомендаций и просто дает какие-то подсказки, рассказывает нюансы. Но чтобы научиться хорошо бегать (это я как перворазрядник по бегу говорю), нужно просто вставать спозаранку и бежать. Тренер, конечно, не помешает, но его наличие или отсутствие – не является определяющим фактором успеха.

Главный фактор – это ваша готовность идти на свои страхи и побеждать их, не тревожась о том, что вы не сможете их победить. Насколько я понимаю, именно в этом ваша проблема. Вы думаете о том, что вас спасет только чудо. На самом деле вы вполне можете спасти себя сами, имея под рукой простенькую инструкцию. А чудес не бывает.

Психология bookap

Дорогу осилит идущий! Верьте в себя и помогайте себе!

Желаю вам удачи!

bookap.info

Социофобия в вопросах и ответах

Социофобия в вопросах и ответах

Я тяжело переношу внимание, когда мной интересуются, у меня внутри все сжимается, сердце бешено бьется и я краснею. Как быть?

Парадоксальная ситуация — Вы краснеете и Ваш симптом дает окружающим следующее послание: «Я нуждаюсь во внимании, я яркая, заметная, теплая», а Ваша голова скорее всего говорит Вам, что Вы недостойны внимания, ведь Вы такая маленькая и незаметная — и вы сжимаетесь. Налицо конфликт потребностей, идущих от тела, — потребностей быть среди людей и быть заметной, и ваших представлений о себе, как о недостойной этого. Как быть? Работать над этим внутриличностным конфликтом. Попробуйте договориться внутри себя, как Вы относитесь к вниманию — что дает Вам внимание, какое удовольствие Вы от него получаете. А голова пусть пока помолчит, и вообще, кто Вас научил, что Вы недостойны быть услышанной? Скажите им: «Нет, я достойна».
Воспользуйтесь нашими кейсами самоподдержки, а если не поможет — обращайтесь к специалистам.

Почему социофобия у меня проявляется тем сильнее, чем меньше я уверен в нужности того, чем занимаюсь?

У меня социофобия (есть все симптомы). Особенно сильно она проявляется, когда надо встретиться взглядом с другим человеком. Раньше из-за этого 2 года не выходил на улицу, было страшно смотреть в глаза людям. Потом, по совету знакомого, освоил одну профессию, по которой устроился на работу. Как работника меня там стали ценить. Это возвысило меня в собственных глазах, стал легче переносить взгляд других людей.  Почему социофобия проявляется у меня тем сильнее, чем меньше я уверен в нужности того, чем занимаюсь?

При социофобии человек очень страшится оценки его личности и поведения со стороны других людей. Избегание взгляда с другим человеком – это избегание контакта, а контактирование для социофоба запускает все физиологические проявления расстройства, что тяжело переносится и заставляет человека прятаться в себя.

Для любого социофоба окружающий мир наполнен прежде всего потенциально оценивающими людьми. «Что обо мне подумают? Что они скажут обо мне? Одобрят ли мое поведение?» Все поведение организовано так, чтобы оценка была хорошей, и тогда социофобия снижается. И если вы уверены в нужности того, чем занимаетесь, значит, вы предполагаете, что ваш оценщик вами доволен, тогда и социофобия снижается. Беда только в том, что «приручить» всех потенциальных оценщиков очень сложно, поэтому ваша задача – меньше обращать на них внимания и научиться регулировать свою самооценку не снаружи, а изнутри.

Какие ситуации чаще всего вызывают страх при социофобии и чего боится человек с социальной фобией?

Лица, страдающие социофобией, испытывают неадекватный страх негативной оценки со стороны окружающих в целом ряде ситуаций социального взаимодействия. В ситуации, вызывающей страх, у них часто возникает тревога и отмечаются ее соматические проявления. Некоторые люди, страдающие социофобией, не предъявляют соматических жалоб, однако испытывают сильную неловкость, страх и опасения. Для социофоба характерно избегание пугающих ситуаций.

Наиболее часто страх возникает в обстоятельствах, в которых людям приходится:

  • знакомиться
  • общаться с начальством или вышестоящими лицами
  • говорить по телефону
  • принимать посетителей
  • делать что-либо в присутствии других (например, принимать пищу или что-нибудь писать)
  • становиться объектом подшучивания
  • выступать перед аудиторией

Автор — Юлия Дунаева

www.psychology.su

Социофобия: лечение, симптомы и причины

Человек – существо социальное, способное в большинстве случаев достичь счастья только при наличии близких взаимоотношений с другими людьми и социальной реализации. К сожалению, бывают случаи, когда любые социальные контакты даются с большим трудом. Это может быть как спецификой отдельной личности, и в данном случае человек признает свои особенности и предпочитает больше времени проводить в одиночестве, так и серьезным заболеванием, требующим лечения. В последнем случае, приходится задуматься, что такое социофобия, откуда она берется, как проявляется и как лечится.

Социофобия (sociophobia) – это патологический страх и паника, возникающие в ситуациях взаимодействия с другими людьми, например: ситуации общения, переговоров, публичных выступлений и т.п.

Психологи акцентируют внимание на том, что на самом деле люди боятся не других индивидуумов, а их оценки или излишнего внимания.

Социофобия – явление, распространенное в странах экономически развитых – таких, как США и некоторые государства Европы. Психологи предполагают, что связано это, прежде всего, с «густонаселенностью» этих стран, где окружение редко может допустить временную самоизоляцию человека, в то время как периодическое и не длительное одиночество просто необходимо с целью сохранения психического равновесия и спокойствия.

Основные причины тревоги

Определив, как называется боязнь людей, следующим этапом необходимо понять – а из-за чего в большинстве случаев страдает социофоб? Что является основным «пусковым» механизмом паники и тревоги? Исследования людей, страдающих социофобией, показали, что больные буквально «выматывают» себя вопросами: «как меня воспринимают?», «нравлюсь ли я?», естественно, ответы на эти вопросы будут негативными – социофобы не верят в собственную привлекательность и успешность. При этом тревога при социофобии бывает направлена на конкретные ситуации, в которых может оказаться человек. Пример таких ситуаций приведен ниже:

  • Выступления перед группой людей;
  • Собеседования;
  • Взаимодействие с авторитетами: например, начальником, преподавателем, наставником;
  • Переговоры, взаимодействие по работе;
  • Ситуации, когда объект общения «телесно» недосягаем: например, телефонный разговор;
  • Общение с незнакомыми людьми;
  • Необходимость выполнять на людях действия следующего характера: потребление пищи, питья, чтение и т.п.;
  • Шопинг;
  • Любые общественные мероприятия, места большого скопления людей;
  • И другие ситуации, когда на личности социофоба сосредоточено внимание других людей.

Специалисты, обладающие всей информацией о социофобии, обращают внимание на то, что больные очень много времени проводят в анализе собственных действий и слов, реакции окружающих, ищут причины неудач в собственной личности. При этом они склонны переоценивать негативные аспекты взаимодействия, не замечая положительных сторон.

Симптомы

Врачи и психологи выделяют следующие симптомы социофобии, подразделенные на виды, в зависимости от характера проявлений:

  1. Физические
  2. Эмоциональные
  3. Поведенческие

Физические симптомы социофобии проявляются в сильном сердцебиении, возникновении резкого головокружения, слабости в руках и ногах, нарушении работы желудочно-кишечного тракта, тяжести дыхания. Бросает в пот, поднимается давление, человек бледнеет или краснеет, дрожит, оказавшись в дискомфортной ситуации – все это признаки социофобии.

В эмоциональном аспекте проявления социофобии выглядят так: навязчивое ожидание ухудшения ситуации, нарушенное внимание, невозможность сосредоточения, сильное напряжение, беспокойство, раздражительность, ощущение «пустоты в голове», ночные кошмары и полное погружение в состояние страха.

Интересно то, что социофобия у людей подросткового возраста, проявляется в несколько кратном увеличении перечисленных выше эмоциональных симптомов, что в некоторых случаях приводит к желанию ребенком полной изоляции.

В этом случае, самостоятельно избавляться от социофобии не рекомендуется – необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту.

Поведенческие признаки социофобии включают в себя: гиперактивность, нарушения сна, быструю утомляемость, напряженность, ранимость и обидчивость, отсутствие концентрации внимания на важных объектах.

Когда возникает социофобия у детей, то поведенческие аспекты болезни приводят к «отставанию» в учебе – ребенок не в состоянии сосредоточиться на изучаемом предмете, боязнь перед людьми «блокирует» социальную реализацию ребенка. При этом, обычная стеснительность, которая бывает у 80% детей подросткового возраста, имеет похожие проявления, но, в отличие от социофобии, ей можно управлять.

Почему возникает страх перед людьми?

По статистике, социальная фобия возникает в период полового созревания, в возрасте 12-13 лет. Когда человек сформирован, сама по себе болезнь возникает крайне редко, это вероятно только в случаях, когда ей предшествует сильный стресс или длительная депрессия.

Основные причины социофобии перечислены ниже:

  • Строгое воспитание, сопровождающееся наказанием ребенка, негативным сравнением с другими детьми;
  • Высокий уровень требований к ребенку, негативное отношение к его ошибкам, неприятие, критика;
  • Регулярные конфликты в семье, неблагоприятное общество, окружающее ребенка;
  • Проблема в развитии сексуальности, неправильное формирование половой идентификации, проблемы во взаимоотношениях с противоположным полом;
  • Излишнее преувеличение финансовых проблем, возведение материальной состоятельности в ранг наивысших ценностей;
  • Особенности нервной системы;
  • Болезни, патологии;
  • Генетический фактор – болезнь была диагностирована у кого-либо из близких родственников.

Часто, основное условие возникновения социофобии – сочетание нескольких перечисленных выше факторов с ослабленной нервной системой, когда человек не в состоянии справиться со стрессом. При этом застенчивый человек чаще страдает страхом перед людьми, чем более уверенные в себе люди.

Способы лечения

Итак, что делать, если вы боитесь людей? Существуют ли эффективные способы борьбы с социофобией и возможно ли побороть это расстройство?

Считается, что психологический элемент воздействия на больного социофобией в совокупности с грамотным медикаментозным лечением даст наиболее заметный результат.

Однако не стоит забывать, что преодоление любой болезни возможно лишь при огромном желании самого больного.

Психологи предлагают лечить социофобию следующими способами:

  1. Наиболее простой и распространенный путь преодоления страха перед людьми — когнитивно-поведенческая психотерапия. Основная суть метода – не субъективно, а объективно воспринимать свои пугающие мысли и образы. Эта терапия позволяет со временем побеждать болезненную застенчивость, негативные ассоциации; суметь принять без лишних эмоций установку: «у меня социофобия», как некий объективный факт, с которым предстоит бороться.
  2. Гипносуггестивная психотерапия, направленная на преодоление социофобии через работу с бессознательным. Гипноз, посредством внушения человеку новых установок, помогает по-новому взглянуть на свои страхи. В течение определенного периода времени, который определяет гипнотерапевт, у больного происходит переосмысление себя как личности; общество и взаимодействие с социумом больше не воспринимается как угроза. Человек, прошедший гипнотерапию, в состоянии победить свои страхи и управлять собственными реакциями и поведением.
  3. Медикаментозное воздействие на организм. В большинстве случаев, избавиться от социофобии используя таблетки – является огромным соблазном, т.к. представляется наиболее легким путем, не требующим вложения сил. Однако лекарства часто имеют противопоказания и вызывают привыкание.

Медикаментозное лечение оправдано лишь в случае, когда не проходит социофобия даже после правильного использования остальных способов.

Перечисленные выше способы лечения являются наиболее эффективными, однако, в случае, если возникла ситуация, при которой больной не имеет возможности воспользоваться помощью психотерапевта или психиатра, существует возможность облегчить симптомы, используя стратегии грамотного самостоятельного лечения социофобии.

  • Учитесь релаксации и дыхательным техникам. Это «домашний» метод, позволяющий снять напряжение быстро и в любых условиях. При грамотном использовании дыхательных и расслабляющих упражнений, паника отступает надолго.
  • Составьте список, состоящий из 10 социальных ситуаций, которые заставляют вас страдать. Затем, проставьте каждой ситуации свой бал от 0 до 100 по степени страха, который она вызывает. Ваша задача в течение некоторого времени прожить все эти ситуации, начиная от набравших наименьшее количество баллов. Избавление от панического страха происходит постепенно, каждое действие формирует новый позитивный опыт, который заменяет собой негатив.
  • Ставьте перед собой объективные цели и старайтесь жить в соответствии с ними. Это значит, что оценить ваш успех вы сможете сами, не оборачиваясь на мнение окружающих.
  • Стремитесь сохранять рациональный взгляд на события вашей жизни. Вспомните, что никто еще не умер от страха перед людьми – ничего страшного не произойдет и с вами.

Помните – люди гораздо чаще беспокоятся о том, что вы думаете о них.

Перечисленные выше советы психологов не во всех случаях могут быть эффективными и редко способны вылечить социофобию, поэтому консультация со специалистом обязательна.

И в заключение

Социофобия – болезнь, требующая своевременного лечения. Встречается в большинстве случаев у подростков, с возрастом – ее проявления сглаживаются, но в некоторых случаях приобретают патологические формы. По мнению большинства специалистов, лечение социофобии – это процесс работы психолога с установками, подсознательными страхами пациента. В крайних случаях, психолог направляет больного на прием к психиатру, и он назначает таблетки, способствующие облегчению панических состояний. Однако, визит к психиатру возможен в случаях, когда другие методы не помогают. В любом случае, преодолеть социофобию необходимо, ведь лишая себя социального окружения, человек исключает большинство радостей и существенно ухудшает свою жизнь. 

Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 98

4
98

mozgius.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о