Вопросы и ответы

Сколько воды пить и как пить – Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день

Содержание

Сколько нужно пить воды в день? 10 фактов о пользе воды.

Вода — это источник энергии и сил. Сколько нужно пить воды в день для похудения? Какую пользу вода оказывает организму? И на что стоит обратить особое внимание при ее употреблении. Все это, читайте ниже.

Сколько нужно пить воды в день?

Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно пить воды в день, следует рассказать о ее полезных свойствах и влиянии на организм.

10 фактов о пользе воды

1. Вода — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг — 85%, мышцы — 75%, кости — 28%.

2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.

3. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.

4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды — почти гарантированно вы утолите голод.

5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других — натрия и калия.

6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.

7. В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.

8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта. Качественные услуги по профилактике и лечению заболеваний зубов предлагаются здесь: http://stomatologis.ru/

9. Вода — это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.

10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.

Норма воды в день

Пользу воды сложно переоценить. В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:

  • Для мужчин: 35 x вес тела
  • Для женщин: 31 x вес тела

Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков.

Как заставить себя пить воду?

Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не стоит доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем вам воспользоваться некоторыми простыми советами:

1. Начинайте свой день с одного стакана воды. Если вы любите утром поваляться в кровати, поставьте рядом на тумбочку бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.

2. Всегда берите на работу или учебу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.

3. Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон, которое будут своевременно напоминать, сколько воды вам нужно пить в день. Например, Water Balance или Water Your Body.

4. Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.

5. Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока.

6. Уже через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и сам будет напоминать о ее необходимости.

Однако все нужно делать с умом. Не стоит превышать положенную норму воды, ведь ее излишнее употребление также может наносить вред, а именно дать нагрузку на почки и сердце.

Правила употребления воды:

  • Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
  • В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
  • Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
  • Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
  • Идеальная температура питьевой воды — 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
  • Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.

Рассчитать норму, сколько нужно воды в день, очень просто. Дело за малым: начинать ее соблюдать, ведь польза воды для организма не подвергается сомнению.

Читайте также:

Похожие статьи


Категория:

goodlooker.ru

Как правильно пить воду в течении дня

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

Содержание статьи

Функции воды

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.

Интересные статьи:

Сколько воды нужно пить

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

Когда пить воду

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Какими дозами нужно пить

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Как пить воду при физических нагрузках

Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает его
Убыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.

В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:

  • сухость во рту, сильно захотелось пить;
  • пересохли губы;
  • закружилась или заболела голова;
  • внезапно навалилась усталость.

При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.

Какую воду нужно пить

Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.

Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.

Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.

Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.

Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.

Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Температура воды

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Правила касательно того, как пить воду

  • Пейте небольшими глотками, не залпом.
  • Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.
  • Если вы испытываете чувство голода, попробуйте сначала попить. Может это чувство голода окажется жаждой.
  • Добавляйте (по возможности) в воду пару капель сока лимона.
  • Старайтесь пить воду после каждого посещения туалета.
  • Пейте всегда, когда испытываете жажду.
  • Старайтесь не пить сильно газированную воду.

Часто задаваемые вопросы

  • Вредно ли пить много воды? Нет, не вредно, за исключением некоторых случаев (беременность, отёки, проблемы с почками).
  • Нужно ли пить воду по утрам? Да, желательно, так как пить воду с утра натощак (1-2 стакана) очень полезно. Такого количества питья достаточно для восполнения ночных потерь и для возобновления работы «проснувшегося» кишечника.
  • Нужно ли перед едой пить воду? Да, желательно, за полчаса до приёма пищи.
  • Можно пить воду на ночь? Перед самым сном пить воду не обязательно, если только испытываете жажду, но через час после ужина полезно попить.
  • Зачем пить воду перед едой? За полчаса до приёма пищи рекомендуется выпить 0,5-1 ст. воды. Это необходимо, чтобы запустить работу желудка, подготовив его к последующему приёму пищи.
  • Нужно ли пить воду после еды? Да, через 1-2,5 часа после еды желательно попить. Это нужно для облегчения завершающего этапа пищеварения.
  • Для чего нужно пить воду перед физическими упражнениями? Это необходимо для создания свободного запаса воды (для выделения пота).

wsegda18.ru

Пять правил воды: как, сколько и когда нужно пить

Мы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.

Рассказываем главные факты о роли воды в системе правильного питания и делимся важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.

Два литра в день или все-таки меньше?

Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.

Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.

Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.

Вода перед едой

Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.

Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.

Вода во время еды

Долгое время миф о том, что пить во время еды ни в коем случае нельзя, был неприлично популярен. Приверженцы здорового образа жизни объясняли этот запрет тем, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, тормозя метаболизм и переваривание пищи.

Сегодня диетологи и гастроэнтерологи прямо-таки уговаривают нас пить жидкость во время еды, которая с легкой руки наших мам и бабушек называется сухомяткой. Вода в таком случае будет очень кстати: жидкость размягчит сухой пищевой комок, улучшив его проходимость.

Однако, мы советуем все-таки не злоупотреблять водой во время приема пищи. Так мы привыкнем тщательнее пережевывать еду и не проглатывать большие порции, спешно запивая их.

Вода после еды

Выпить несколько глотков чистой питьевой негазированной воды сразу после еды не преступление, и если вы испытываете такую необходимость или почувствовали острую жажду, не отказывайте себе в нормальной потребности.

Строго говоря, какого-то общего правила о том, можно ли пить воду после еды, не существует. Кто-то утверждает, что можно начинать утолять жажду, выждав полчаса, а некоторые уверены, что ждать нужно не менее часа.

Мы советуем обратить внимание на ваши индивидуальные потребности и особенности организма, в том числе на время переваривания пищи в желудке. Важно дать пище время немного усвоиться — так вы сможете избежать разных "сюрпризов": вздутия, тяжести и боли в животе.

Вода и здоровый образ жизни

Какое бы мы ни выбрали время для того, чтобы утолить жажду стаканом воды, мы приносим своему организму только пользу. Вода запускает обменные процессы в организме, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, напитывает влагой нашу кожу, очищая ее от токсинов, а также благоприятно влияет на кровеносную систему, влияя на процесс обновления клеток.

Ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания, не забывайте о воде. Ароматизируйте ее, держите всегда на виду и под рукой, ешьте продукты с ее содержанием (клубника, огурцы, цукини, цитрусовые, помидоры и другие).

Особо тщательно за водным режимом должны следить спортсмены: им гораздо легче пострадать от обезвоживания, ведь во время тренировок организм с потом теряет не только воду, но и ощутимые количества натрия, калия и магния — важнейших минеральных веществ. Пейте воду комнатной температуры за час-полчаса до и сразу после тренировки, а по необходимости — и во время физических нагрузок.

kitchenmag.ru

Как правильно, какую и сколько нужно пить воды в день

Сегодня все мы привыкли изучать этикетки в супермаркетах, сопоставлять ингредиенты в продуктах и выбирать те, что полезнее. С едой все понятно, а вот как правильно пить воду, большинство из нас не знает, в то время как из-за ее нехватки возможны непредсказуемые сбои в организме. Если подойти к вопросу обстоятельно, можно улучшить обмен веществ, похудеть и даже избавиться от ряда заболеваний — для этого нужно лишь соблюдать режим.

Почему полезно пить воду

Наше тело на 70% состоит не просто из жидкости, а именно из H2О. Она содержится во всех тканях организма, включая кости и суставы – без нее нормальное функционирование органов невозможно.

Вот чем грозит недостаточное потребление чистой воды человеческому организму:

  • Головные боли
  • Повторяющиеся головокружения
  • Усталость хронического характера
  • Расстройства пищеварения
  • Лишний вес
  • «Густая» кровь
  • Понижение артериального давления
  • Обезвоженность кожи и появление морщин

Все эти проблемы – итог нарушения водного обмена. Недостаточное кровоснабжение мозга – быстрая утомляемость; снижение эффективности работы почек и печени – накопление токсичных продуктов распада; торможение обмена веществ – появление изрядной массы тела и т.п.

Большинство живущих на Земле людей сталкиваются с проблемой скрытого обезвоживания, но даже не подозревают об этом. Даже при благоприятных погодных условиях – умеренной влажности воздуха и средней температуре, человеческий организм теряет около двух литров воды в сутки. Соответственно, это количество необходимо восполнять и выпивать столько же целительной жидкости.

Сколько нам нужно пить воды в день

Уже выведена единая суточная цифра, справедливая для средних условий — влажности, температуры и образа жизни — это два литра или 8 стаканов по 250 мл. Многим даже такое количество кажется недостижимым, а на самом деле 2 легко превращается в 3, если предположить активную деятельность при температуре 28 0С. Например, в случае часовой физической тренировки на открытом воздухе. В таких условиях надо употребить не менее 600 мл дополнительной жидкости.

Как прояснить, сколько литров воды нужно выпивать в сутки? Достаточно выполнить несложный расчет: свой вес (в кг) умножаем на коэффициент 0,04. Полученное число и есть правильная индивидуальная дневная норма.

Таким образом, в обычных условиях нам необходимо 40 мл h3O на каждый килограмм веса.

Важно! Речь идет именно о воде, так как фрукты, овощи и другие влагосодержащие продукты не способны в полной мере восполнить количество теряемой нашим телом жидкости.

Какую же воду лучше пить?

Из всех доступных современному человеку видов сырой питьевой воды, самыми полезными являются:

  • Родниковая
  • Фильтрованная
  • Минеральная
  • Талая

Что касается воды кипяченой, щелочной и газированной (особенно с добавками), то их бесполезность граничит с вредностью.

Из кипяченой водопроводной воды полностью исчезает кислород, а вот соли железа, ртути и хлор остаются. Щелочная полезна только тем, у кого повышена кислотность, газировка сама по себе раздражает стенки желудка и кишечника, а в сочетании с синтетическими ароматизаторами и сахаром, является источником лишних калорий.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Залог успеха любой программы снижения веса — ускорение обмена веществ. С этой задачей хорошо справляются физические нагрузки, а усилить их действие поможет грамотное потребление чистой воды.

  • После пробуждения натощак

Лучше всего просыпаться так, чтобы между завтраком и подъемом было хотя бы 40 минут свободного времени. Выпитый натощак незамедлительно после пробуждения стакан воды комнатной t0 придаст импульс работе пищеварительного тракта и «пробудит» организм. От приема пищи предписывается воздерживаться минимум 30 минут.

Не менее полезно выпивать и кружку горячей воды, обогащенной долькой лимона. Витамины и микроэлементы в цитрусе, в сочетании с горячей водой, зарядят бодростью, снизят риск сердечно-сосудистых недугов, урегулируют уровень сахара. Однако такой чудодейственный напиток не подходит людям с болезнями ЖКТ или повышенной кислотностью.

За полчасика до обеда или ланча нужно пить 250 мл чистой воды комнатной температуры. Этот приемчик избавит за трапезой от переедания – за счет появления более быстрого чувства насыщения.

Кроме того, очень часто мы не в состоянии ощутить разницу между голодом и жаждой, что заставляется руку тянуться к перекусу. Если кажется, что кушать уже хочется, а до обеда минимум час, лучше выпить полстаканчика живительной водицы.

Так же, как и днем, пьем стакан воды за 30 минут до ужина. Если в работе почек нет перебоев, то нет ничего плохого в употреблении жидкости за час до сна. Это может быть и вода, и травяной чай.

Если же на утро появляются отеки, ограничиваем прием жидкости до 100-120 мл. Дело в том, что иногда наш организм нуждается лишь в увлажнении пищевода и слизистой ротовой полости. Для этого достаточно будет сделать несколько глотков.

Важно: Как бы ни хотелось похудеть с помощью воды, не стоит пить более 3-х литров воды в надежде на стройную фигуру — это количество только вымоет из организма жизненно необходимые вещества и угрожающе нагрузит почки.

Теперь вы знаете, как правильно, т.е. с пользой, и какую именно пить воду в течение дня, стоит ли ее заменять чем-то другим, и чем может помочь «омывание организма»  при похудении. Достаточно рассчитать свою норму Н2О и следовать режиму, чтобы быстро увидеть результаты!

Если информация на сайте «Land of Women» оказалась полезна для вас, подписывайтесь на новые материалы! Вы будете знать, как улучшить свою жизнь!

Пожалуйста, поделитесь информацией с друзьями!

megainteresno.ru

Как, когда и сколько правильно пить ВОДУ? Как пить воду, что бы быть здоровым?

 

Мы все время слышим, что воды нужно пить 1,5–2 литра в день. Разные источники неугомонно рассказывают, что человек на 75% состоит из воды (а мозг на 83%!), что вода помогает выводить токсины, разжижает кровь (помогая транспортировать кислород и энергию по телу), регулирует температуру тела, и выполняет прочие необходимые организму функции. Все это абсолютно верно!

Все биохимические процессы в нашем организме, с точки зрения химии — это “реакции в водном растворе”. Вода — это ОСНОВА всех процессов жизнедеятельности. И соответственно её должно быть ровно столько, сколько нужно для того, чтобы все реакции шли нормально. Если воды начинает не хватать , то начинаются проблемы (от преждевременных морщин, до запора, артрита или депрессии).

Но, к сожалению, никто не рассказывает как правильно пить воду, что бы она приносила максимум пользы и являлась нашим главным лекарством.

Я, к своему ужасу, 32 года почти не пила воду, прекрасно зная, что это нужно делать, так как я не понимала механику процессов. А верить кому то на слово — это уж извольте

Давайте, все таки, попробуем разобраться какую воду, сколько и как пить для того, что бы быть здоровым. И, может быть, это знание подтолкнет кого-то, как когда-то меня, на переход к правильному питьевому режиму.

• Минимальная дневная порция воды — 35гр на 1 кг веса тела в день. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 37гр/1кг веса для женщин и 41гр/кг веса для мужчин, в условиях умеренного климата и физической нагрузки. Или 1,75 л на 50кг / 2,1 л на 60 кг. Считайте сами сколько необходимо именно вам.
Сладкие напитки, газированная вода, чай или кофе не засчитываются в дневную норму жидкости. Более того, один объем таких напитков должен быть восполнен двумя объемами воды, свыше дневной нормы.

• Вода должна быть сырой (НЕ кипяченой). Сырая вода богата кислородом и разнообразными минералами (солями). Во время кипячения умирают бактерии и микробы (что очень важно, если вы находитесь в стране, где высокий риск органического загрязнения воды), но это разрушает структуру воды, делая ее совершенно бесполезной для человеческого организма с точки зрения информационно-энергетического подхода. Более того, кипячение не полностью удаляет хлор, который отлично взаимодействует с другими органическими соединениями в процессе нагрева воды и образует довольно таки опасные тригалометаны. При кипячении полезные соли выпадают в осадок.

• А теперь один из самых важных и малоизвестных пунктов: ВОДА должна быть ТЕПЛОЙ (38С-60С)!!!
Оказывается, основное место где вода впитывается в кровь для восполнения потери жидкости — В КИШЕЧНИКЕ, а НЕ в желудке!
Разумеется, вода в желудке тоже впитывается, но это не является основным местом откуда идет восполнение воды во всех жидких средах (кровь, лимфа, межклеточное пространство), поскольку вода в желудке впитывается подкисленная (так как в желудке вырабатывается соляная кислота). Следовательно, вода должна “проходить” желудок как можно быстрее! А значит, вода, которую мы пьем, должна соответствовать именно этой цели — цели скорейшего попадания в кишечник, без задержки в желудке.
Посмотрев на строение желудка, легко увидеть, что пища попадает в него вертикально, а выходит почти горизонтально. Пилорический сфинктер «выпускает» еду в двенадцатиперстную кишку (щелочная среда) только после того, как пища нагреется, так как двенадцатиперстная кишка дама очень капризная и требует выполнения всех параметров, в том числе температурного режима. Если то, что попадает в желудок не нужно переваривать или нагревать (например, теплая вода в пустом желудке), то оно буквально проскакивает по желудочному желобу (малая кривизна желудка вдоль его левой стенки).
Таким образом, если пить воду холодной, то она будет застаиваться в желудке (для нагревания) и смешиваться с выделяемой там соляной кислотой. А нам этого совершенно не надо!
Более того, холодная вода находясь в желудке, охлаждает почки, которые будучи очень чувствительные к теплу, начинают медленнее работать, хуже регулировать электролитический баланс. В результате — отеки.

• Воду нужно пить небольшими порциями, по пол-стакана.
Если вы залпом выпьете 0,5л воды, то стенки желудка растянуться. Это послужит сигналом к началу пищеварительного процесса — выделения соляной кислоты, которая необходима для переваривания пищи. И вода застрянет в желудке.

• Воду нужно пить НАТОЩАК — за 30–15 минут до еды или 1,5–2 часа после еды (в зависимости от того, что вы ели)!
Если пить воду во время или после еды, то разбавляется желудочный сок (тормозя пищеварение) и растягивается желудок (создавая дополнительную наполненность и тяжесть).

В идеале питьевой режим должен выглядеть так:
• 2 стакана теплой воды до завтрака. Пейте не всю воду сразу, а по пол стакана за несколько подходов.
• После завтрака пауза на 1,5 часа, после чего начинаем пить теплую воду. За 20 минут до обеда прекращаем пить воду. Так как организм насытился водой, во время еды пить уже не хочется, особенно если есть свежую, легкоусвояемую пищу.
• 1,5–3 часа после обеда опять начинает потихоньку пить теплую воду. Как правило это еще несколько стаканов.
• Ужин не запиваем. Если за день вы выпили достаточное количество воды, то слюны вырабатывается достаточно для комфортного приема пищи и хорошего пищеварения. 1,5–3 часа после ужина и вплоть до отхода ко сну опять понемногу пьем теплую воду.

Lifehack 1: дома я делаю термос с теплой водой, что бы каждый раз не греть воду. Ночью ставлю его возле кровати, что бы пить если просыпаюсь и с утра сразу после пробуждения. На работе пью теплую воду из кулера.

Lifehack 2: при первых позывах голода выпейте воды. Наш организм очень часто путает ощущение голода и жажды. Более того, это поможет вам не садиться за стол голодным и удержит от переедания.

Lifehack 3: холодную воду можно разбавить небольшим количеством кипятка

Lifehack 4: даже в теплой воде вкусно настаивать мяту и цедру цитрусовых!

источник 

www.topspletni.ru

Когда, сколько и как правильно пить воду,

Как правильно пить воду, чтобы не болеть и быть здоровым. Вы узнаете норму, сколько и когда пить воды лучше всего. Сколько и почему нужно добавлять соли. На эти вопросы отвечает Дмитрий Лео. Если вы начинающий, рекомендуем вам прочитать статьи о правильном питании и иммунитете.

Болезни передающиеся через воду

В своих работах Доктор Батмангхелидж доказывает, что такие болезни как различные аллергии, астма, мигрень, гипертония, артрит, язва желудка, плохой холестерин в крови, сахарный диабет, синдром хронической усталости и даже онкологические болезни, возникают в организме от жесточайшего обезвоживания.  Кроме того, при недостатке воды появляется повышенный гемоглобин, сильно сгущается кровь и резко возрастает опасность тромбоза.

Лечение водой становится все более популярным во всем мире. Вода с солью, при правильном применении, является лучшим лекарством от многих болезней. Кроме необходимости пить ежедневно воду, нужно научиться пить ее правильно.

Как правильно пить

  • Вся вода, выпитая натощак, очищает организм. 
  • Пить нужно между приемами пищи, но никак не во время еды.
  • Во время приема пищи воду пить не нужно - это нарушает пищеварение. Особенно вредно запивать пищу холодной водой.
  • Пить сразу после еды тоже не нужно – это растягивает желудок, потом для насыщения нужно будет пищи больше по объему.
  • Полезно пить воду маленькими глотками, вода выпитая залпом не питает клетки, а быстро покидает организм с потом и мочой.
  • Пить воду в течение дня лучше комнатной температуры (не охлажденной), чтобы не тратить энергию на согревание воды

Сколько пить

Признанная норма для человека с нормальным телосложением и не имеющим хронических заболеваний:

  • Ежедневная норма:   30 гр воды на 1 кг веса
  • Ежедневная норма в народной медицине:   35 гр воды на 1 кг веса
  • Ежедневная норма для похудения:   40 гр воды на 1 кг веса

По мнению автора статьи (Дмитрия Лео), оптимальная норма для всех:  35 гр воды на 1 кг веса.

Пример: 70 кг (вес) х 30 гр (вода) = 2л100гр  –  ежедневная норма приема чистой воды.

  • Если вы здоровый человек с нормальным весом, то излишний прием воды вам не повредит. Организм использует столько воды, сколько ему нужно. Лишнюю он просто выведет.  
  • Если же есть отклонения  в весе, то нужно корректировать норму приема воды. 
  • Если есть хронические заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Определить достаточно ли вы пьете воды можно по цвету мочи: 

  • В состоянии сильного обезвоживания человек вырабатывает мочу оранжевого цвета.
  • Если она темная, то вы пьете мало.
  • Светлая – нормально.

Когда пить воду

  1. Сразу после пробуждения, после того как почистите зубы выпивайте около одного стакана сырой чистой воды, хорошо если она будет структурированная.
  2. После 15 часов нужно уменьшить количество приемов воды и её количества.
  3. Перед сном не стоит пить много воды - это чревато отеками для людей, страдающих болезнями почек. Но в тоже время, немного воды перед сном избавляет от сердечного приступа и от инсульта.
  4. Один стакан воды перед приемом ванны снижает артериальное давление.
  5. В жару нужно пить достаточно, но умело, так как большое потоотделение и недостаток воды может привести к обезвоживанию. 
  6. Спортсменам полезно пополнять водный баланс - пить воду глоточками через каждые полчаса. При физических нагрузках кровь сгущается, грозя образованием тромбов и давление снижается. Если в организме достаточно воды, то спортсмены чувствуют себя более выносливыми.  
  7. При диете нужно обязательно пить достаточно воды, так организм очищается от продуктов распада.

Как приучиться пить воду

  1. Приобретите для питья воду специальную чашку на 500 мл. Или налейте свою ежедневную норму воды в кувшин или возьмите литровую банку. Это будет визуальный ориентир того, сколько вы выпили воды за день.
  2. Поставьте чашку воды в поле вашего зрения, как только в нем заканчивается вода, наливайте снова.
  3. Носите бутылку с водой всегда с собой.

Важность воды для организма

Мифы относительно воды и соли

Многие говорят, что много воды выпить просто невозможно и может быть опасно. Отеки возникают не из-за воды, а из-за продуктов блокирующих воду из организма. Это лишняя соль и специи. Но если постепенно увеличивать прием воды, организм привыкает к этому и происходит естественное его очищение. Отеки проходят, потому что не нужно делать запасы воды, организм это начинает понимать.

Воду нужно пить осторожно только тем людям, у которых есть серьезные болезни или осложнения с почками. Таким людям нужно просто проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Не бойтесь также утверждения, что якобы соль - это белая смерть. Ученые уже давно признали ошибочность такого мнения и все чаще стали писать, что бессолевая диета, к которой повсеместно призывали гипертоников, на самом деле очень вредна.

Соль является одним из необходимых минералов для человека, и ни в коем случае нельзя свой организм его лишать. В сутки требуется употреблять примерно ½ чайной ложки соли.

Зачем соль?

«Натрий обеспечивает осмотические потребности организма и баланс жидкой среды вокруг клеток, необходимый для функционирования мозга. Если человек перенасыщает организм водой и без замещения выводит из него соль, то клетки его постепенно разбухают и такой человек может умереть. Это происходит с людьми, которые регулярно занимаются физическими нагрузками, интенсивно потеют и теряют соль, а затем пьют только воду». «Если у вас появятся колики, это будет означать, что соли в вашем рационе недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. Тогда вам придётся увеличить количество соли в рационе на весь период повышенного приёма воды.

Общие советы

  • Мужчины потеют больше, поэтому им нужно больше пить воды, чем женщинам.
  • Нужно исключить из рациона напитки которые ведут ваш организм к обезвоживанию: кофе, черный чай, алкоголь, газировку, сладкие напитки. Например: 100 грамм выпитого чая приводит к выделению 130 грамм мочи.
  • В кафе пейте воду без газа.
  • Всегда имейте запас питьевой воды в машине, в сумке, на столе дома.
  • Когда хочется есть, то попейте воды. Постепенно вы научитесь различать, когда вам нужно пить, а когда действительно пора поесть . 

Предостережения

  • При некоторых болезнях переходить на должный уровень приёма воды следует постепенно. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
  • Единовременный приём большого количества воды может вызвать водное отравление или нарушение баланса электролита. Данный вид гипергидратации наблюдается при повышенном поступлении воды в организм в сочетании с еенедостаточным выделением. Пить воду следует более-менее равномерно в течение всего дня.
  • Чтобы с водой не вымывались необходимые  минералы, нужно принимать немного  морской или гималайской соли (предпочтительнее). Морская и гималайская соль содержит достаточно минералов, чтобы восполнить  ими организм.
  • Но не нужно растворять соль в воде, так такая вода (гипертонический раствор соли) не всасывается в кишечнике.  После еды нужно взять несколько кристаллов соли (щепотку, на кончике ножа) и рассасывать их во рту до полного растворения.
  • В день с пищей и водой употребляйте не более  3 граммов морской или гималайской соли (пол чайной ложки).
В заключение

Не забывайте, что боль - это крик организма об обезвоживании.

Старение это результат постепенного высыхания. После 80 лет жизни в организме человека остается всего лишь 28% воды! Поэтому употребляйте больше жидкости, чтобы сохранить ваше здоровье и красоту надолго.

Больше о здоровом образе жизни читайте в академии здоровья.

Будьте здоровы!
С любовью, Дмитрий Лео

www.imbf.org

Как правильно пить воду в течение дня

Каждый из нас слышал, что любой взрослый человек должен выпивать 2 литра чистой воды в день.

И многие задаются вопросом – зачем это делать, что будет, если пить меньше. Волнует и то, какую именно воду пить. Рассмотрим подробнее эту тему.

Зачем пить воду

Человек может прожить без еды от нескольких недель до нескольких месяцев, а вот без воды – всего 3-4 дня. Это не удивительно, ведь наш организм на 70% состоит из этой жидкости.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Вода незаменима для человека, потому как выполняет несколько важных функций:

  • растворение и выведение вредных веществ и токсинов;
  • поддержание работы всех органов и систем человеческого организма;
  • транспортировка витаминов и полезных микроэлементов по всему организму.

Таким образом, можно понять, что во всех самых важных процессах, происходящих в нашем организме, обязательно участвует вода.

И если она не будет поступать в нужном количестве, то появятся следующие проблемы:

  • зашлакованность организма, нарушение процесса выведения из него вредных веществ;
  • заболевания, которые могут быть связаны с совершенно разными органами;
  • систематические головные боли, возникающие без видимой на то причины;
  • риск появления лишнего веса;
  • снижение трудоспособности.

Остается понять, какую воду следует пить и как это делать правильно, чтобы достичь желаемого результата, поддерживать здоровье организма.

В каком количестве нужно пить воду

Сразу следует отметить, что необходимо разграничивать такие понятия как жидкость и вода.

То есть, чаи, кофе, соки, а также первые блюда, содержащие большое количество жидкости, не засчитываются в суточный объем воды, требуемой организму.

Это связано с тем, что они включают в свой состав большое количество дополнительных веществ, на переработку и выведение которых организму приходится тратить много сил.

Соответственно, когда речь идет про употребление воды, то подразумевается обычная чистая вода без каких-либо добавок.

Что касается объема, то он рассчитывается для каждого человека индивидуально. Все будет зависеть от возраста, веса и состояния его здоровья. 2 литра – это норма для взрослого человека весом 60-65 кг, который не имеет сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.

В противном случае врачи будут рекомендовать ограничить количество потребляемой жидкости, соблюдая оптимальный водный баланс.

Чтобы понять, сколько же все-таки нужно пить воды, достаточно рассмотреть простую формулу: на каждый килограмм веса человека должно приходиться примерно 30 мл воды.

Но, важно учитывать и погодные условия, другие факторы, влияющие на потребность организма в воде.

Например, в летнее время, когда люди интенсивно потеют, приходится пить больше воды.

Такая же тенденция наблюдается и у спортсменов. Зимой же, наоборот, люди пьют преимущественно согревающие напитки – кофе, чаи, а в чистой воде испытывают минимальную потребность. Но, все равно ее следует выпивать хотя бы 1,5 литра в день.

Какую воду нужно пить

Безусловно, мы говорим про обычную воду без каких-либо вкусовых добавок. Но, не секрет, что в водопроводной воде содержится большое количество вредных примесей.

Это и газообразные вещества, и металлы, и патогенные бактерии, от которых следует как-то избавиться, чтобы не навредить организму. И есть несколько верных способов очищения воды:

  • кипячение – многие считают кипяченую воду мертвой, но все же, именно такой способ обработки является наиболее эффективным.
  • При этом, изначально рекомендуется налить воду в емкость, не закрывая ее, оставить на сутки для испарения газообразных веществ: хлора, аммиака и т.п. После этого воду нужно прокипятить;
  • замораживание – известно, что талая вода очень полезна для человеческого организма, лучшим образом воздействует на его жизнедеятельность. Приготовить ее достаточно просто.
  • Нужно налить воду в емкость (не до самых краев), поставить в морозильную камеру на несколько часов – до момента замерзания половины ее содержимого.
  • Далее емкость нужно достать, пробив ледяную корку, слить остатки воды.
  • Лед следует разморозить, а полученную воду можно смело пить.
  • Первой замерзает чистая вода, а вторая ее часть, содержащая примеси, замерзает дольше, поэтому ее мы и сливаем;
  • фильтрация – отличный способ очистки воды, используя бытовые фильтры. Но, для того, чтобы такая вода была безопасной, следует регулярно менять картридж, соблюдая сроки, указанные производителем.

Если этого не делать, то внутри него через время начнут размножаться бактерии, а степень очистки станет минимальной. Такую воду пить не стоит.

Каждый может выбирать тот способ очистки воды, который для него более доступен и приемлем.

Как правильно пить воду

Напоследок предоставим несколько рекомендаций, соблюдая которые вы научитесь пить воду правильно, получая от нее максимальную пользу:

  • выпивать стакан воды утром после пробуждения. Можно с небольшим количеством сока лимона, но только натощак.
  • Ночью организм не перестает работать, поэтому с утра нуждается в очистке;
  • 0,5-1 ст. воды нужно выпивать за полчаса до приема пищи, чтобы запустить работу желудка;
  • через 1,5 часа после еды стоит выпить стакан воды, чтобы помочь ЖКТ на завершающем этапе пищеварения;
  • пить нужно воду комнатной температуры, она лучшим образом действует на желудок и кишечник.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете гарантировать своему организму здоровье, а себе – энергию и бодрость духа.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"
data-ad-slot="2660088052"
data-ad-format="link">

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

bikersky.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *