Сколько килокалорий тратится при ходьбе – Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час

• Подари себе молодость!
• Оздоровление
• Похудение

Содержание

• 1 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ
• 2 КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ И СЖИГАТЬ КАЛОРИИ?
• 3 СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ ПРИ НАИБОЛЕЕ ИНТЕНСИВНОЙ ХОДЬБЕ
• 4 КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Каждая женщина желает надолго сохранить красоту и молодость своего тела. Существует масса способов для достижения этого. Одни выбирают спа и прочие процедуры по уходу за кожей, другие – сидят на диетах, третьи – выбирают активный спорт. Если Вы ограничены во времени, на помощь всегда придет ходьба, которая тоже позволит похудеть, подтянуть мышцы и накачать бедра. Из этой статьи Вы узнаете, сколько калорий сжигается при ходьбе, а значит, сможете оценить, каким образом может измениться Ваша фигура.

Содержание:

Виды и польза от ходьбы, позволяющей сжечь лишние калории

Ходьба может быть разнообразной – пешей, неторопливой, быстрой, по лестнице не беговой дорожке и пр. Ходьба – ничто иное, как вид повседневной активности человека, которая требует определенных энергетических затрат. Чтобы ответить на вопрос о том, сколько именно калорий можно сжечь при ходьбе, следует учитывать интенсивность передвижения человека.

• Обычная ходьба либо ходьба медленная, позволяет сжечь порядка 250-ти килокалорий за час. Соответственно, съев небольшое пирожное и побаловав себя часовой прогулкой по торговому центру Вы можете не переживать за качество своей фигуры – от потребленных калорий не останется и следа.
• Быстрая ходьба. Способствует более интенсивной ликвидации калорий. Если рассматривать такой подвид быстрой ходьбы как ходьба по лестнице, нужно заметить, что за час можно сократить 540-740 килокалорий. Однако, задумываясь о быстрой ходьбе, а в частности о хождении по лестнице следует основательно подумать – осилите ли Вы такую тренировку. Если у Вас наблюдается сердечная недостаточность, имеются проблемы с органами дыхания, приступать к такой тренировке не стоит. Ходьба по лестнице – занятие непростое. Разумно начинать с умеренной нагрузки, например с 15-ти минутного занятия и постепенно наращивать темп.
• Подвидом быстрой ходьбы можно назвать оздоровительную быструю ходьбу, для которой характерна скорость 5-6 километровв час, при которой можно добиться сжигания 300-380 калорий за 60 минут занятий.
• Смешанная ходьба. Предполагает смешение быстрой, медленной, интенсивной ходьбы, ходьбы по лестнице и пр. От пешей неспешной прогулки по парку, завершенной возвращением домой по лестнице можно потерять 450 килокалорий.
• Спортивная ходьба. Данный вид спорта позволяет задействовать работу всех групп мышц, что позволяет избавиться от 420 килокалорий за час. Но, ни в коем случае не торопитесь с принятием решения о занятиях этим спортом. Спортивная ходьба требует активной подготовки и хорошего физического состояния. Обязательным условием является предварительная разминка. Следует также проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, насколько данный вид нагрузки подходит для Вашего организма.

Подводя некий итог, скажем, что по каждому виду ходьбы расчет является примерным – многое зависит от приложенных лично усилий.

Какая ходьба самая эффективная для сжигания калорий?

На число сжигаемых калорий оказывает влияние не только вид ходьбы, но и индивидуальные особенности каждого человека, например, скорость передвижения и вес. Поэтому однозначно сказать, какая ходьба может носить звание самой продуктивной – сложно. Для некоторых людей и медленная ходьба может принести свои плоды, а других быстрое передвижение отяготит и принесет вред здоровью.

При средней скорости передвижения, характерной для большинства людей, за час Вы можете пройти 3-4 километра. При скорости передвижения5 километровв час прогулка будет более интенсивной, а значит и калорий будет потрачено больше.

Вполне логично, что ответом на вопрос о самой эффективной ходьбе для похудения и сжигании калорий, будет быстрая ходьба, превышающая 6 километровв час. За счет быстрой ходьбы Вы сможете потратить 400-500 килокалорий за час. Со скоростью передвижения8 километровв час Вы сможете избавиться от 170 калорий. Речь идет о ходьбе по улице и в спортивном зале.

Некоторые хитрости ходьбы и сжигания калорий

Казалось бы, ходьба – дело простое, однако не все так просто, как кажется на самом деле. Здесь тоже есть «подводные камни», определенные хитрости, сведения и секреты.

• Люди с небольшим ростом теряют калорий меньше на каждый килограмм собственного веса. Это же правило относится и к детям.
• Высокие люди теряют калорий больше, нежели невысокие. Связано это с тем, что человек с высоким ростом совершает больше шагов, нежели невысокий индивид.
• Чтобы сжечь больше калорий на прогулке, следует увеличить ее продолжительность.
• Чтобы сжечь больше калорий при ходьбе по лестнице, двигайтесь вверх. Тренировка может быть построена таким образом – с начала Вы поднимаетесь вверх, а затем спускаетесь вниз на лифте. Чем больше раз будет повторено упражнение, тем больше шансов на успех. При движении вверх можно потерять 1336 килокалории, а при движении по лестнице вниз, только 202 килокалории по усредненным данным.
• При ходьбе можно непринужденно и свободно размахивать руками.
• При движениях следите за шагами, которые должны быть равномерными.
• Следите за обувью – для ходьбы следует отдавать предпочтение удобной обуви, лучше – спортивной и легкой. Тапочки, ботинки или кроссовки должны приподниматься от земли при совершении движений не менее, чем на15 сантиметров.
• После ходьбы пейте воду, хотя бы один стакан.
• В случае, когда ходьба затягивается на несколько часов, потребляйте воду, чтобы обезопасить организм от риска обезвоживания.
• Хождение вперед спиной позволяет укрепить мышцы спины и ягодиц.
• При ходьбе вверх – на гору или по лестнице укрепляются икроножные мышцы и мышцы бедер.
• Ходьба, в процессе которой напрягаются ягодичные мышцы, способствуют увеличению упругости ягодиц.
• Во время ходьбы рекомендуется молчать, чтобы не снижать ее эффективность.
• Дышите во время ходьбы правильно – ровно и свободно, и строго через нос!

Польза ходьбы для сжигания калорий для организма

Ходьба требует минимум усилий, нежели занятия плаванием или иным спортом. Но, даже несмотря на это, любая прогулка приносит пользу для организма. Какую же? Давайте узнаем.

• Позволяет поддерживать вес в норме.
• Является способом снятия напряжения. Не случайно, в жизни и фильмах Вы нередко наблюдали ситуацию, когда человек ходит из стороны в стороны, чтобы принять решение в трудную ситуацию.
• Регулярная ходьба позволяет избавиться от стрессов.
• Ходьба способствует укреплению сердечнососудистой системы
• Ходьба – отличный способ улучшения кровообращения
• Позволяет нормализовать уровень холестерина в крови
• Помогает улучшить уровень инсулина.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице?

Тем, кто живет на 9-м или более высоком этаже, все-таки повезло. Конечно, если Вы желаете сбросить вес, но не можете ходить в спортзал, такой способ ходьбы как движение по лестнице нужно использовать.

Давайте разберемся, от какого числа калорий Вы сможете избавиться при подъеме по лестнице.

• При весе в 60-80 килограммовза один час подъема по лестнице Вы избавитесь от 400 до 500 калорий. При спуске вниз можно потратить за один час 100 калорий.
• По усредненным данным, при ходьбе по лестнице человек затрачивает 0,14 калорий на каждый килограмм веса. При спуске затрачивается 0,10 калорий.

Помните, что ходьба должна приносить эффект, а не вред. Поэтому занимайтесь тренировками, начинайте с 25 минут занятий, при которых пульс не будет превышать 140-150 ударов в минуту. При ходьбе по лестнице не нужно пропускать ступеньки, поскольку таким образом не будут задействованы некоторые группы мышц, которые просто обязаны работать. Если относиться к процессу серьезно, удастся сократить объем жировых накоплений, а также улучшить состояние ног и повысить выносливость организма. Спустя месяц активных действий талия заметно уменьшится, а объем легких увеличится и позволит нормализовать дыхание, не оставив следа от одышки.

При наличии проблем с давлением, будьте осторожны, поскольку ходьба утяжеляет нагрузку для сердца. При необходимости, проконсультируйтесь с врачом. Перед занятием немного разомните суставы ног, а в процессе перемещения чередуйте интенсивность и темп. Если в ногах будут наблюдаться боли – не переживайте, это говорит о том, что на них идет необходимая нагрузка. После нескольких занятий у Вас выработается привычка, и Вы уже не станете испытывать болевых симптомов.

Сколько калорий сжигает ходьба быстрым темпом?

Настал черед поговорить и о быстрой ходьбе, которая наверняка знакома тем женщинам, которые немного опаздывают на работу.

Быстрая ходьба – безопасная аэробная нагрузка на организм, для которой характерно повышение выносливости. Ежедневная быстрая прогулка, длительностью один час поможет избавиться от многих проблем с организмом. За час подобной тренировки можно потратить столько же калорий, сколько и на занятиях аэробикой – порядка 450 калорий. Не забывайте о том, что зал – это помещение, а прогулка по улице – еще и отличный способ подышать свежим воздухом.

Чтобы тренировка была продуктивной, следует определиться с маршрутом, дистанция не должна быть меньше 3-х километров. Желательно, чтобы Вы двигались со скоростью 6-8 километровв час, если конечно располагаете такой подготовкой. Не лишним станет приобретение пульсометра, позволяющего контролировать частоту сердцебиения при тренировке. Прогуливаясь трижды в неделю, Вы приблизите фигуру к совершенству и всегда будете в спортивной форме!

Сколько калорий сжигается во время туристического похода?

Если Вы устали от обычной ходьбы и желаете ее немного усовершенствовать, попробуйте побаловать себя туристическим походом. Такой вид аэробной нагрузки позволит потерять за 4-5 часов 350-500 калорий. Приятно и то, что в туристическом походе Вы сможете познакомиться с новыми людьми и местностью.

Не стойте на месте, а двигайтесь вперед, чтобы уменьшить число калорий. Начните с малого – пешей неспешной прогулки по парку и постепенно наращивайте темп, чтобы предоставить организму необходимый запас энергии для быстрой ходьбы.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком

Чтобы сбросить лишний вес, совершенно не обязательно морить себя голодом на строгих диетах. Скажем больше, похудеть можно даже в том случае, если есть пиццу, пельмени, чипсы или гамбургеры из Макдональдса. Главное, считать все съеденные за день калории и укладываться в свою дневную норму (о том, что пользы от этих продуктов не будет никакой, тоже не стоит забывать). У каждой представительницы прекрасного пола она своя и зависит от роста, веса и физической активности. Количество разрешённых в день калорий без труда можно рассчитать с помощью специальных онлайн — калькуляторов. Только не путайте норму калорий для поддержания веса и для похудения. Вторая примерно на 20-30% ниже первой. Питание с небольшим дефицитом калорий — это и есть главный секрет эффективного похудения.

Несмотря на то, что процесс сжигания жира в большей степени зависит от грамотно составленного рациона, без спорта в этом нелёгком деле всё же не обойтись. И вот тут у многих возникают трудности. Кому — то физические упражнения противопоказаны по состоянию здоровья, у кого — то элементарно не хватает времени на спорт, а кто — то просто ленится и никак не может заставить себя немного позаниматься. И вот тут на помощь может прийти обычная ходьба. Прогуляться вечером после трудного рабочего дня — что может быть проще, приятнее и полезнее не только для процесса похудения, но и для организма в целом? К тому же, ходьба помогает избавиться от части наеденных за день калорий. О том, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, и пойдёт речь в нашей статье.

Польза ходьбы

Сама по себе ходьба очень благотворно влияет на наш с вами организм. Во время пеших прогулок тренируются все те же самые мышцы, что и во время пробежек. Плюс ко всему ходьба улучшает работу сердца, насыщает клетки кислородом. Да и осилить этот несложный и не травмо-опасный вид спорта по силам людям даже с очень большим весом.

Правда, если хотите, чтобы от ходьбы был толк, забудьте про прогулки черепашьим шагом. Ходить нужно максимально быстро. Чем выше темп, тем больше калорий будет уничтожено. В идеале рекомендуется за минуту сделать порядка 100 шагов. Подобные пешие тренировки должны проводиться ежедневно минимум по 45 минут.

Виды ходьбы

Прежде чем ответить на вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе, поговорим о том, какие виды пеших прогулок считаются самыми полезными и эффективными.

Открывает список признанный лидер — спортивная ходьба, когда человек делает маленькие и быстрые шаги по одной линии. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Для лучшего результата можно взять в них гантели весом по одному килограмму. Правда, перед тем, как начинать подобные тренировки, лучше всё — таки проконсультироваться с доктором.

Ещё один вид полезной ходьбы — преодолевать расстояния вверх по ступенькам или взбираться пешком в горку. Только не забывайте при этом следить за пульсом и сердцебиением.

Ходить можно даже спиной вперёд. Этот вид тренировок помимо всего прочего помогает укрепить спину и улучшить осанку. Только прогуливаться таким образом можно лишь по идеально ровной дороге, например, на спортивном стадионе.

Вы наверняка ни раз видели женщин чаще всего старшего возраста, прогуливающихся с палками в руках. Это вовсе не говорит о том, что у них есть какие — то проблемы со здоровьем или трудности с перемещением. На самом деле они тренируются с помощью так называемой скандинавской ходьбы. Она абсолютно безопасна для людей всех возрастов. К тому же с помощью такого способа передвижения можно уничтожить на 40% калорий больше, чем при обычных прогулках.

И, наконец, последний вариант — это ходьба с напряжением ягодиц. Освоить её не сложно. Запомните основное правило — когда ваши ноги отталкиваются от земли, мышцы пятой точки должны быть сильно напряжены, а поясница, напротив, должна находиться в расслабленном состоянии.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Существует множество формул для расчёта количества калорий, сжигаемых при пеших путешествиях. Оно зависит от разных факторов: веса, роста, возраста, продолжительности тренировок и даже от длины ног!

Сколько калорий сжигается за час ходьбы? В среднем, если прогуливаться в обычном темпе, можно избавиться от 200 наеденных в течение дня калорий. Если шагать медленно, то количество уничтоженных калорий сократится ровно вдвое. Соответственно, за 30 минут ходьбы можно потерять в среднем 100 калорий. А сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе? Если ускорить темп, то за час можно распрощаться почти с 500 калориями.

Вы запланировали ходьбу по лестнице? Сколько калорий сжигается в этом случае? За час такой интенсивной тренировки вы потеряете от 550 до 750 калорий. То есть около половины того, что можете со спокойной совестью наедать за день, чтобы худеть (чаще всего дневная норма для похудения равна 1300 — 1500 калориям).

В целом же, на один килограмм веса человек, устроивший себе часовую прогулку, тратит

• 3,2 калории при среднем темпе (4 км/ч),
• 4, 5 калорий при быстром темпе (6 км/ч),
• 10 калорий, если будет передвигаться почти бегом (10 км/ч).

Не трудно посчитать, что девушка весом 65 килограмм потратит 208 калорий за час, если будет идти со скоростью 4 км/ч. А сколько потратиться калорий при ходьбе на расстояние 1 км? Этаже самая девушка в этом случае потеряет 52 калории. При ходьбе на расстояние 5 км она сожжёт 260 калорий. А при ходьбе 10 км — 520 калорий.

Правила ходьбы для снижения веса

И напоследок мы расскажем вам о том, как нужно правильно ходить, чтобы не навредить себе и достигнуть максимального результата.

• Прогулки лучше устраивать на улице. Это и комфортнее, и полезнее. Ходить по лестнице тоже лучше на свежем воздухе. Можно, например, отправиться в какой-нибудь парк, где есть спуск вниз или ступеньки. Тренировки в не очень чистых и свежих подъездах ещё никому не шли на пользу.
• Чтобы чувствовать себя максимально комфортно во время ходьбы пешком, нужно заранее позаботиться о качественной и удобной обуви. Иначе есть риск навредить своему здоровью и в частности опорно-двигательному аппарату.
• Ходьба может быть эффективной только в том случае, если она будет регулярной, а в идеале ежедневной. Как уже было сказано выше, наиболее эффективна активная ходьба. Но если вы только начали тренировки, не спешите сразу переходить на ускоренный темп. Лучше первое время ходить пешком с умеренной скоростью.
• Во время ходьбы важно правильно дышать через нос. И нежелательно разговаривать по телефону, чтобы не давать лишнюю нагрузку на лёгкие.
• Во время быстрой ходьбы не забывайте следить за пульсом и сердцебиением.
• Перед прогулкой пешком желательно выпить стакан чистой воды, после неё — ещё один. Если у вас планируется активная тренировка, то тару с водой желательно взять с собой.
• Заканчивать ходьбу нужно медленным и размеренным шагом, чтобы нормализовать сердцебиение.
• И, наконец, совмещайте спорт с правильным и здоровым питанием и питьевым режимом. Откажитесь от всего вредного: сладкого, мучного, колбас и сосисок, копчёностей и маринованных продуктов с большим содержанием соли, алкоголя. И не забывайте о том, что каждый взрослый человек в день должен выпивать не меньше 2 -2, 5 литров чистой воды.

clubwomens.ru

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час и за 1 км при разной скорости

Содержание:

О пользе движения известно даже ленивому, вот только мы все в обычной жизни ходим очень мало. В основном люди много сидят — дома на диване у телевизора, на работе за компьютером или письменным столом, даже в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля. Но приходит время и мы понимаем, что отсутствие нормальной подвижности привело к тому, что мы растолстели и приобрели целый букет различных заболеваний. И тогда нас начинает интересовать, сколько килокалорий сжигается при ходьбе, мы покупаем кроссовки и спортивный костюм и начинаем двигаться, сначала с трудом, а затем с легкостью проходя минимум 7 км.

Так как примерно 200 — 300 калорий сбрасывается при ходьбе энергичным шагом в течение часа, то за пару месяцев прогулок на свежем воздухе можно не только хорошо укрепить свое здоровье, но и неплохо похудеть.

В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Узнав, сколько калорий сжигает прогулка пешком, многие люди решают худеть таким образом, но далеко не все доводят процесс до конца. Связано это с тем, что похудение происходит очень медленно и почти незаметно для человека, а большинство из нас хочет мгновенного эффекта. Однако именно такое похудение очень полезно для организма, особенно для не самых молодых людей.

Ходьба помогает постепенно и без ущерба для основных функций организма снижать уровень жира в нем, так как именно он является «накопителем» энергии. При активном движении в вертикальном положении тела, нагрузка распределяется по всем мышцам, поэтому ходьба полезна не только для укрепления мышц ног. Она стимулирует ягодицы и поясничные мышцы, группы мышц, поддерживающих спину и живот — в обычной «сидячей» жизни они у людей почти не задействованы. Первое время после начала движения человек может ощущать боли в спине и даже в плечах — это говорит о том, что его тело начало восстанавливаться, а мышечная и костная система — активно работать.

Количество ккал, которое тратится при ходьбе, зависит от того, с какой скоростью движется человек и как много он проходит. Максимальное количество калорий и жира уходит при быстрой ходьбе минимум на 8 км, а также при движении по пересеченной местности, вверх по склону или по ступенькам.

Важно! Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом. Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов.

Самые эффективные виды ходьбы для похудения

Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, т.к. в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.

Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности.

Важно! Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

• Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
• Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
• Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
• Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
• Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
• Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Как видите при ходьбе за один час можно сжечь в среднем 200 ккал, если вы идете обычным шагом.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности. Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Как правильно ходить, чтобы сгорело больше калорий?

Перед началом ходьбы настоятельно рекомендуется не только пройти обследование у медиков, но и посоветоваться с тренером. Он подскажет, как правильно ходить и что именно принесет для вас наибольший результат.

Существуют определенные правила, которые не только помогают похудеть и оздоровиться, но и делают ходьбу комфортной:

• Нельзя начинать двигаться сразу после еды или на голодный желудок — и то, и другое вызовет сильный дискомфорт.
• Одежда и обувь должны быть максимально удобными, не мешать двигаться.
• Начинать ходить нужно постепенно, с минимальных нагрузок и расстояний.

Оптимальным для поддержания здоровья в хорошем состоянии является 1 или 2 часа ходьбы, проходят обычно при ходьбе 5 км, чуть больше или меньше. За это время сгорает минимум 200 ккал. Для более эффективного снижения веса нужно ускоряться, ходить в гору или использовать спортивную ходьбу. Наибольший эффект дает скандинавская ходьба — способ передвижения с двумя специальными палками, похожими на лыжные.

На вопрос, сколько сжигает калорий скандинавская ходьба, нельзя ответить однозначно, так как здесь работают сразу несколько факторов, но можно указать усредненную цифру — 315 ккал за 1 час движения. Это очень хорошее и полезное средство для оздоровления организма.

Важно! Пользу занятия ходьбой, как и другие виды спорта, принесут только при регулярном их использовании, соблюдении здоровой диеты и образа жизни. Комплексный подход обеспечит отличный результат.

Составление программы тренировок

Недостаточно просто узнать, сколько калорий можно сбросить при ходьбе и сразу переходить к занятиям. Во всем нужно планирование, поэтому без программы тренировок не обойтись. В ней нужно учитывать свой вес — существующий и желаемый, меню, вид физической активности и то, сколько вы тратите энергии во время ходьбы.

Если сам человек затрудняется с расчетом того, сколько им потрачено и потреблено калорий, необходимо обратиться к профильному специалисту. Он составит не только правильную программу тренировок с постепенным ростом нагрузок, продолжительности и интенсивности ходьбы, но и предложит рациональную и сбалансированную систему питания, что очень важно при желании похудеть.

Программа занятий должна начинаться с минимальных нагрузок, например, с простой ежедневной прогулки. По мере того, как организм крепнет и становится сильнее, может увеличиваться расстояние и добавляться быстрая ходьба. В качестве дополнительной нагрузки может использоваться ходьба по лестнице, например, при возвращении домой или на работе можно подниматься не лифтом, а при помощи лестницы.

Способы потратить больше калорий во время ходьбы

Так как примерно 200 — 300 килокалорий сжигает ходьба в течение часа по ровной местности, то можно увеличить расход энергии, изменив способ передвижения, его скорость и продолжительность или дальность.

Максимальное количество калорий сгорает при ходьбе на 10 км пешком, при увеличении продолжительности движения до двух часов и более, а также при использовании спортивной и скандинавской ходьбы. Осложнив себе задачу таким образом, можно сбросить как минимум 100 дополнительных килокалорий.

Также много энергии забирает ходьба вверх по лестнице, если она разрешена лечащим врачом. Дело в том, что похудеть в основном хотят тучные люди, а они очень часто страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой. Для таких людей подъем по лестнице, да еще и очень быстрый, может быть слишком большой нагрузкой. Однако известно, что такое движение отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, поэтому постепенное привыкание к такому способу передвижения принесет огромную пользу не только снижением веса, но и укреплением сердечной мышцы.

Час ходьбы по лестнице вверх сожжет от 540 до 750 ккал, но такая нагрузка возможна только при наличии хорошей спортивной подготовки. Для начала достаточно ходить 5 минут, с каждым днем увеличивая продолжительность движения и количество проходимых пролетов лестницы.

Важно! Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопу и суставы ног, приобретите специальную спортивную обувь с амортизацией, предназначенную для активной ходьбы. Она погасит чрезмерную ударную нагрузку и нивелирует возможные неровности дороги, которые могут осложнять передвижение и создавать дискомфорт при длительной ходьбе.

Огромную пользу сможет принести и обычная ежедневная прогулка, усилить эффективность которой можно периодической сменой ритма движения, то есть часть пути двигаться медленно, затем переходить на быстрый шаг, затем опять замедляться, переходить на умеренную скорость и так далее. Это очень стимулирует работу сердца и отлично подстегивает обмен веществ. А это именно то, что мы ждем от ходьбы — укрепление всех органов и систем организма и плавное похудение без провисания кожи и образования морщин.

stroini-e.ru

Сколько сжигается калорий при ходьбе, польза от ходьбы?