Эффективные диеты для похудения на 20 кг
Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.
После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.
Какая же самая эффективная диета для похудения?
Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.
Вот с чего следует начать:Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.
Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.
Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.
Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.
Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.
Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.
Диета на неделю эффективная
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.
День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.
День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.
День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.
День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.
День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.
День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.
Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью
Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.
Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.
Правила результативного похудения
Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше — 2,5 литра.
Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.
Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.
Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.
Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.
Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.
Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.
Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе.
Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.
Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.
В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.
Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?
Молочно-растительная диета.Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.
Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;
Обед – свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;
Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.
Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса
Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.
А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже
перечисленных продуктов:
100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;
1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;
2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.
Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу
Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.
Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.
Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.
Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.
Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.
Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.
Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации
Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00
Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.
В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.
Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.
Основное меню:
1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.
2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.
3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед – суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом.
4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.
5 день. Повтор рациона вторника.
6 день. Меню среды.
7 день. Повторяется меню четверга.
Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.
zelv.ru
Cамая эффективная диета для похудения на 20 кг
Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца!
Содержание статьи
Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Статья поможет разобраться, какие системы питания наиболее эффективны и за какой срок реально настолько похудеть.
Мотивация и разумные сроки
Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.
Важно определиться с оптимальными сроками:
- 1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше.
- 2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки.
- Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.
Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.
Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами.
А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса.
Диета Дюкана
Французский диетолог создал программу, используемую во всем мире. К ее главным особенностям относятся:
- Употребление белковой пищи в большом объеме. Рекомендуется насыщать рацион высокобелковыми нежирными продуктами.
- Объем блюд и количество приемов пищи в день не ограничивается.
- Разработанное подробное меню дает возможность избежать чувства голода, поэтому процент срывов минимален.
- Поэтапная структура диеты выстроена так, что максимум ограничений вас ждет в самом начале. Чем дальше, тем больше разрешенных продуктов. А в конце – закрепление достигнутого веса.
- На протяжении всего срока рекомендуется обязательное употребление овсяных отрубей, способствующих похудению.
Основные этапы диеты Дюкана:
- «Атака» продолжается от 2 до 7 дней. Все зависит от количества лишних килограммов. На данном этапе в меню включено только 72 белковых продукта. Происходит резкая потеря веса.
- «Чередование» — название говорит само за себя. Нужно чередовать белковые дни с белково-овощными.
- «Закрепление» необходимо для того, чтобы лишний вес не вернулся.
- «Стабилизация» рекомендует всего лишь устраивать белковые четверги, продолжать употреблять овсяные отруби и немного повысить физическую активность.
При соблюдении такой диеты вы без риска для здоровья сможете сбросить 20 кг и сохранить результаты. На это указывают отзывы благодарных последователей со всего мира.
Средиземноморская диета
Такая диета представляет собой скорее не систему, а выработку определенных пищевых привычек. Главные принципы и советы в рамках средиземноморской диеты:
- Насыщение рациона свежими овощами, фруктами, орехами, бобами.
- Макароны и хлеб из зерновых культур.
- Вместо сладостей рекомендуются фрукты.
- Не употреблять больше 4 яиц в неделю.
- Рыба, птица и мясо включены в рацион в малых количествах.
- Молочные продукты – по максимуму йогурт и сыр.
- Нужно избегать продуктов с холестерином, содержащих жирные кислоты.
- Один раз в неделю включать в рацион блюда из жирной рыбы.
- Минимизировать соль.
- Активный образ жизни.
Главное – соблюдать баланс питания. Белки – 10% (рыба, мясо, фасоль, горох, бобовые), жиры – 30% (в большей степени оливковое масло), углеводы – 60% (представлены в рационе овощами, фруктами, макаронными изделиями, зерновым хлебом).
Такая диета не только позволит ввести правильные пищевые привычки и сбросить 20 кг, но и положительно повлияет на состояние организма.
Диета космонавтов
Эту систему питания называют еще «Диета 20 кг за 20 дней». Именно через такой срок вы почувствуете необычайную легкость, как будто вне зоны гравитации. Система построена на утверждении о том, что на переваривание белков уходит значительно больше энергии и сил, чем на углеводы. Поэтому суточный рацион состоит из яиц, мясных продуктов и молочных. Для того чтобы вы могли порадовать себя, допускается употребление горького шоколада или меда.
Основные принципы и рекомендации:
- Исключить специи и соль.
- Отказаться от кондитерских изделий, овощей и фруктов с большим содержанием калорий.
- Суточный рацион может быть таким: утро – вареное яйцо, нежирный кефир; день – куриная грудка и постный суп, несладкий чай; вечер – постный творог или йогурт с ягодами. В качестве полдника можно позволить стакан йогурта или кефира.
- Из напитков – вода, кофе или чай без сахара.
- Исключить жареные продукты, соленые, острые, жирные.
- Рекомендуется чередование: в первые 4 дня – убираем ужин, в последующие 4 дня – отказываемся от обеда, затем – от ужина и так до конца срока.
Это очень сложная система питания, особенно в моральном плане. Но если вы мотивированы, через 20 дней вполне реально полностью обновить гардероб – минус 20 кг.
Диета Маргариты Королевой
Эта система обещает избавление примерно от 15-20 кг в течение двух-трех недель. Ее автор – диетолог Маргарита Королева предлагает разделить весь путь на этапы, на каждом из которых рацион питания будет разным:
- 3 дня – в меню только вода, мед и рис. Автор дает рекомендации, как именно нужно готовить рис, заливая его накануне водой.
- 3 дня – в меню рыба или курица (в первом случае – 800 г, во втором – 1,3 кг), все так же вода и мед.
- 3 дня – вместе с водой и медом теперь в меню овощи (около 1 кг, лучше – зеленого или белого цветов). Рекомендуется готовить из половины объема салат, остальные – протушивать.
Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно.
Диета «5 факторов»
Это популярный вариант в Голливуде. Ее автор Харли Пастернак дает следующие рекомендации:
- 5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
- 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
- 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
- До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
- 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
- 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
- 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
- 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.
Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.
Какая диета эффективнее всего позволяет сбросить 20 кг?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.devoe.ru
эффективные диеты для похудения на 20 кг
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо подобрать оптимальную систему питания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.
Комплексный подход к похудению
Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.
Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:
- Сбалансированный рацион.
- Физические нагрузки.
- Вспомогательные средства.
- Выход из диеты.
Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.
Ешьте правильные продукты
Определенные продукты, помогут осуществить эффективное похудение на 20 кг. Главное знать, как их сочетать, в какое время употреблять, а что стоит и вовсе исключить из диетического меню.
| Низкокалорийные продукты, которые сбалансируют систему питания | Калорийные продукты, но при умеренном употреблении способствующие сжиганию жиров |
| Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, редис, тыква, щавель, шпинат, грибы, рыба, ежевика, цитрусы, кисломолочные продукты, куриная грудка, крольчатина, салатные листья и зелень | Авокадо, чили перец, имбирь, малина, миндаль, фасоль, ананас, кокосовое молоко, красное вино, яблоки и груши, хрен, горчица, молочные продукты, говяжья печень, бананы, финики |
Добавляйте их в диетическое меню в обязательном порядке. Колонка с низкокалорийными продуктами подойдет для перекусов, другие, как элементы основного рациона.
- Такой продукт, как авокадо идеально подойдет для приготовления салатов, заправленных растительным маслом. Легкий перекус, который быстро насытит организм. К этой категории также относятся бананы, финики и орехи. Большинство специалистов заявляют, что они не предназначены для похудения, но если этот продукт употребить между приемами пищи, он придает энергии и человек забудет про голод.
- Любая острая специя способствует сжиганию жиров, особенно перчик чили. Добавляйте этот острый продукт в блюда, но в умеренном количестве.
- Многие переоценивают важность имбиря в процессе похудения. Этот продукт разогревает организм и способствует жиросжиганию, но, по отзывам потребителей, выяснилось, что после принятия настоек или напитков на основе имбиря, идет повышение аппетита. В идеале, имбирные напитки лучше принимать перед тренировками. Они разогреют внутренние органы, и спортивные занятия дадут больший эффект.
- Капуста: свежая или квашеная, хороша в любом виде. Брюссельская, пекинская, морская. Используйте любую ля снижения веса. Добавляйте ее в супы или используйте как гарнир к блюдам. Идеальный вариант перекуса и хороший компонент салатов.
- Любые овощи можно есть без ограничений. Главное, не заправлять блюда из них майонезом или сметаной. Лучше сдабривайте их растительным маслом или льняным. На крайний случай обезжиренным белый йогуртом.
- Эффективные диеты для похудения на 20 кг позволяют есть мясо, но лучше сделать акцент на куриной грудке или крольчатине. Говядина тоже идеальна для приема в первой половине дня. Избегайте приема этого продукта в вечернее время суток.
- Не забывайте, что сдоба исключается полностью. Если не получается отказаться от хлеба, замените его на армянский лаваш или хлебцы.
Этап №1: Старт
В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать оптимальный вариант, оценив вкусовые предпочтения. Чтобы организм не испытывал стресса от резкой смены рациона, похудательный процесс начинайте постепенной. Для этого будет лучше разбить весь период диеты на несколько фаз.
Первую фазу назовем: стартом. В нее будут включены первые 5 дней. Как показывает практика, они самые сложные для человека, который не привык отказывать себе в еде и всегда ел вкусно и много. Пусть в эти пять дней будет преобладать белковый рацион. Он даст толчок для формирования дополнительной мышечной массы, которую потом можно высушить и придать форму. Красивый пресс и рельефность придают привлекательности не только мужскому телу, но и женскому.
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый день | Овсяная каша 2 хлебца с сыром Зеленый чай | Борщ на постном бульоне Запеченная рыба с овощами | Квашеная капуста с сельдереем и чечевицей 1 апельсин |
| Второй день | 2 отварных яйца Кабачковая икра 2 ржаных хлебца | Грибной суп на постном бульоне Отварное филе курицы с рисом | Салат из стручковой фасоли, зеленого горошка и салатных листьев 1 апельсин |
| Третий день | Перловая каша Овощной салат | Гороховый суп-пюре на постном бульоне | Салат из помидор и огурцов 1 стакан кефира 1 апельсин |
| Четвертый день | Творог с фруктами Зеленый чай | Овощное рагу и говяжья котлета на пару | Белый йогурт с сухофруктами 1 апельсин |
| Пятый день | Гречневая каша, залитая кефиром | Запеченная рыба с овощами | Мюсли с кефиром 1 апельсин |
Данная таблица позволит плавно внимать количество употребляемой пищи и подведет к основному диетическому питанию. Если появиться сильное чувство голода, а по графику прием еды еще не наступил, перебейте его дополнительным стаканом кефира или фруктом.
Как видно из таблицы, в вечерний прием включен апельсин. Это сделано для того, чтобы цитрус нейтрализовал жиры и не позволил им усвоиться. Помимо того, что это продукт богат витамином С, он наиболее эффективен при снижении веса в отличие от других плодов. Если же имеется аллергия на цитрусы, апельсин можно заменить сливой, которая способствует ускоренному пищеварению и очищению организма.
За первые пять дней худеющий потеряет в основном водные запасы. Примерно 2-3 кг. Это первая стадия похудательного процесса. Далее начнет уходить уже лишний вес. Спортивные тренировки начинаются с первого дня диеты. О них мы поговори подробнее позже. Физические упражнения тоже необходимо конструировать по нарастающей.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют режима и размеренности. Двигайтесь к цели не спеша, иначе ощутимого результата не добиться. Обратите внимание на тенденцию снижения употребляемых продуктов. Уже с третьего дня дневная норма в общей сложности не превышает 1200 ккал, что уже даст старт положительной динамике похудения.
Этап №2: Меньше-чаще
Следующим этапом будет уменьшение порции за счет увеличения приемов пищи. Несколько дней подобных манипуляций дадут организму привыкнуть к снижению употребляемых продуктов за один раз. Ведь за счет растяжения желудка человек употребляет большое количество пищи в один прием, а подобная методика позволит вернуть ему привычные размеры. 4 дня — вполне достаточно, чтобы осуществить этот процесс.
| Дни | Завтрак | Завтрак №2 | Обед | Полдник | Ужин |
| Шестой | Творог с черносливом | Зеленое яблоко | Куриное филе с овощами | апельсин | Кефир с мюсли |
| Седьмой | Яйцо с икрой из баклажан | Грейпфрут | Говядина с чечевицей | Финики -3 шт | Молоко Хлебцы – 2 шт |
| Восьмой | Салат из авокадо | Слива – 3 шт | Овощной суп-пюре | Рыбный салат с зеленью | Йогурт с сухофруктами |
| Девятый | Запаренная кефиром гречка | Ананас – 100 гр | Рыба с рисом и овощами | Фруктовый салат | Молочный коктейль с абрикосом |
Порции должны быть небольшими 100-200 гр. Употребление через каждые 3-4 часа. Никаких вредных углеводов. Пейте больше воды: минимум 2 литра в день. Прием жидкости должен быть исключительно за полчаса до приема пищи и за полчаса после. Во время еды ни в коем случае не запивайте продукты напитками. Это нарушит процесс пищеварения.
На практике проверено, что человек ощутит легкость благодаря такому питанию и уйдет постоянное чувство голода. Когда 9 день подойдет к концу, встаньте на весы. Вы увидите, что потеря составит более 5 кг.
Этап №3: -15 кило
За три дня организм привыкает к тому, что пищи в его распоряжения попадает меньше, но за счет частоты приема это его вполне устраивает. Теперь наступает этап уменьшения приемов, сохраняя минимализм порций. За 8 дней стартовых мероприятий человек вполне подготовлен в интенсивному сгону оставшихся 15 килограмм. При серьезных физических нагрузках и правильном питании эту цель реально осуществить за 10-14 дней. Эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют следующего рациона:
| Дни | Завтрак с 7 до 8 | Перекус в 11 | Обед с 14 до 15 | Ужин в 18 |
| 10. Кефирный | Стакан кефира с орешками и сухофруктами | Салат из помидор и огурцов Стакан кефира | Овощное рагу с фасолью и куриным филе Стакан кефира | Борщ со свеклой Стакан кефира |
| 11. Капустный | Салат из свежей капусты и моркови со льняным маслом Зеленый чай | Зеленое яблоко Салат из квашеной капусты | Томатный суп-пюре 2 гречневых хлебца | Тушеная капуста со свеклой и стручковой фасолью |
| 11. Рыбный | Бутерброд с семгой Чашка натурального кофе | Запеченная треска с рисом кусочек черного хлеба | Рыбный суп с овощами и зеленью | Салат из трески с зеленью горошком и луком |
| 12. Гречневый | Запаренная гречка на кефире | Отварная говядина с гречкой | Овощной салат и порция гречневой каши | Запаренная гречка на кефире |
| 13. Овощной | Салат из пекинской капусты с помидором и зеленью | Салат из шпината, огурца и сельдерея | Овощной суп с перловкой и зеленью | Фруктовый салат Стакан кефира |
| 15. Бобовый | Салат из гороха и салатных листьев | Фасоль с куриным филе Зеленый чай | Овощной суп с чечевицей и зеленью | Гороховый суп Стакан кефира |
| 16. Суповой | Куриный бульон 2 овсяных хлебца | Суп из щавеля и шпината с зеленью | Грибной суп с картофелем и зеленью | Суп-пюре из овощей |
| 17. На кашах | Овсяная каша Стакан кефира | Гречневая каша Стакан кефира | Перловая каша Стакан кефира | Творог с сухофруктами |
| 18. Кабачковый | 2 отварных яйца Кабачковая икра Армянский лаваш | Тушеные кабачки с баклажанами и зеленью | Запеканка из кабачков и помидор Чай с мятой | Котлеты на пару из кабачков и куриного филе |
| 19. Фруктово-кефирный | Фруктовое смузи с орешками | Фруктовый салат Зеленый чай | Овощной салат с яблоком и зеленью | Овощной салат с черносливом и орешками |
| 20. Закрепляющий | Творог с фруктами и орешками Зеленый чай | Салат из квашеной капусты с морковью | Куриное филе с перловкой и овощами | Кефир с фруктами |
Дополнительные правила для диетического меню:
- Должен использоваться кефир обезжиренный. В крайнем случае 1%.
- Супы исключительно на постном бульоне.
- Никогда не делайте обжаренную заправку овощей для жидких блюд. Отправляйте овощи в кастрюлю свежими и варите не более 15 минут.
- Любые напитки употреблять без сахара. Возможно добавление чайной ложки меда.
- Варите каши только на воде без соли.
- Для перекусов используйте кефирные напитки с добавлением клетчатки. Ее можно купить в аптеке. 1 столовая ложка на стакан кефира утолят чувство голода на несколько часов.
- Ешьте блюда преимущественно холодными. Это заставить организм тратить дополнительную энергию для разогрева пищи, соответственно снизиться калорийность.
- При тушении продуктов не добавляйте масла. Овощи прекрасно тушатся в собственном соку.
- Вместо соли лучше используйте соевый соус.
- Вареная пища должна быть предпочтительнее жареной.
Эффективные диеты для похудения на 20 кг на отдельном продукте
С помощью яблок можно быстро сбросить вес. Показатели таковы, что за неделю на яблочной диете может уйти до 5 кило веса. Но похудение на яблоках чревато тем, что вес с легкостью может вернуться в двойном размере. К тому же яблоки не стоит есть вечером из-за того, что они повышают кислотность. А людям, у которых есть проблемы с кишечником, лучше в большом количестве их вовсе не употреблять.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг считаются те, в рационе которых преобладает гречневая крупа. Гречка – самая полезная и диетическая каша. Она идеально сочетается с кисломолочными продуктами и на гречневой диете можно сбросить и 10 кг и 20. Но подобная диета находится в разряде строгих, и не каждому под силу ее соблюсти. К тому же, если увлечься, то можно нанести серьезный вред здоровью.
Если вы решили выбрать диету на отдельном продукте, знайте, что долго придерживаться подобной диеты не рекомендуют специалисты. 10 дней – это максимум. А снижение веса на 20 килограмм за 10 дней – вещь реальная, но последствия будут печальными для здоровья человека. К тому же практика показывает, что резкая потеря веса, через время возвращается удвоенными килограммами.
Тренировочный процесс и выход из диеты
Благодаря низкокалорийному сбалансированному меню человек ежедневно будет терять около 1 кило веса, а интенсивные тренировки будут отвечать за скульптурную функцию похудения. Тело, даже похудевшее, нужно привести в форму и в этом помогут спортивные упражнения. Основные правила:
- Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.
- Занимайтесь не менее 45 минут в день. Если вы выбрали утренние тренировки, то обязательно вечером совершите прогулку по свежему воздуху.
- При физических упражнениях следите за пульсом.
- Не забивайте мышцы непосильными нагрузками.
- Используйте дополнительные средства для коррекции фигуры в виде скрабов и разогревающих гелей.
20 кг за месяц могут уйти легко без жестких ограничений, главное, удержать этот результат. для этого нужно продолжать правильное питание и тренировки. Выход из диеты должен осуществляться постепенно. Предложенное меню можно повторять и чередовать дни. В некоторые приемы пищи добавлять отельные продукты в виде овощей и фруктов.
Ешьте больше салатов и постных супов и сброшенные двадцать килограмм не вернуться. Эффективность любого питания заключается в постоянстве и соблюдении графика.
med-pro-ves.ru
Быстрая диета для похудения на 20 кг
Лишний вес – это не только тот фактор, который портит нашу красоту, провоцирует возникновение серьёзных заболеваний, но и доставляющий немало психологического дискомфорта. Любая женщина стремится если не допускать прибавления лишних килограммов, то хотя бы в кратчайшие сроки избавиться от ненужного балласта.
У быстрого сброса веса есть много сторонников и противников. Но когда речь идёт о практически гарантированном способе похудения на 20 кг за месяц, даже ярые противники стихают.
Преимущества
Быстрые диеты просто обеспечивают максимальную потерю веса при их соблюдении. В этом их основное отличие от экспресс-диет, которые ограниченны временными рамками и не могут длиться более 7 дней.
Правильно подобранная быстрая диета позволяет повысить тонус всего организма, улучшить работу внутренних органов.
Такая схема питания становится базой для развития правильных пищевых привычек.
Часто к быстрым диетам относят монодиеты или их цикл (схема питания состоящая из нескольких монодиет). Сложно сказать насколько это правильно, но в том, что на их выходе можно получить большие отвесы, нет сомнений.
Основными преимуществами такой диеты можно считать:
- быстрая потеря веса;
- ее можно построить в зависимости от вкусовых предпочтений;
- в меню обычно включены доступные всем продукты;
- достаточно дешевая схема питания;
- помогает сократить объемы желудка.
Сбалансированная быстрая диета имеет значительно больше преимуществ, чем монодиета. Ее рацион урезан, но достаточно разнообразен. А, значит, у человека не будет острого желания съесть что-то запрещённое.
Сбалансированная быстрая диета меньше угнетает психологическое состояние человека и позволяет обойтись без срывов (если проявить немного силы воли).
Опасности и минусы
Какой бы позитивной и эффективной ни была диета, она имеет свои минусы. Экстренное избавление от лишних килограммов должно быть одобрено доктором. Ваши хронические заболевания могут обостриться, если будет соблюдаться быстрая диета для похудения на 20 кг.
Основными опасностями быстрой диеты можно считать:
- большая вероятность возврата лишнего веса;
- быстрые диеты вредны для обмена веществ;
- экстренное похудение – это всегда стресс для организма, который может проявиться выпадением волос, проблемами с кожей и зубами.
Нужно отметить, что опасности быстрой диеты не доказаны. Все зависит от особенностей организма и общего состояния здоровья. У быстрой диеты есть много минусов.
Они следующие:
- большинство при соблюдении такой схемы питания будут чувствовать голод;
- диета не скудная, но полностью сбалансированной назвать ее нельзя;
- несмотря на простоту, требует соблюдения режима питания и приготовления определённых блюд;
- потеря веса осуществляется не за счёт жировой ткани, а за счёт выведения жидкости и потери мышечной массы.
С точки зрения косметологии быстрые диеты вредны. Кожа не успевает восстановиться и обвисает. Возникают высыпания, растяжки и прочие косметологические дефекты.
Именно поэтому, придерживаясь такой схемы питания необходимо пить много воды. Она помогает выводить токсины, продукты распада и предотвращает развитие сухости наших верхних покровов.
Некоторые могут назвать главным недостатком такой диеты, тот факт, что нет гарантии для каждого в итоговой потере за месяц в 20 кг. Не гарантирован результат и при других режимах питания. Все зависит от особенностей организма.
Видео: как похудеть на 20 кг после родов
Меню быстрой диеты для похудения на 20 кг
Меню быстрой диеты для похудения на 20кг на протяжении всех трёх недель будет одинаковым. Важно соблюдать порядок и не менять дневные рационы местами.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|
| 1-й день | 0.5 л молока | 0.5 л молока | 1 стакан томатного сока, 100 г черного хлеба |
| 2-й день | 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч.л. мёда, кофе с молоком без сахара | 100 г ветчины (мяса) с бульоном, 100 г твёрдого сыра, 100 г черного хлеба | 2 вареных яйца |
| 3-й день | 2 яблока (апельсина или персика) | Овощной суп с 1ч.л. растительного масла | Салат из 3 огурцов и 2 помидоров без масла, стакан чая с 1ч.л. мёда |
| 4-й день | Кофе с молоком без сахара, 100г голландского сыра | 100 г ветчины (мяса, рыбы), 100 г черного хлеба,2 вареных яйца | Стакан нежирного кефира |
| 5-й день | 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч.л. мёда, кофе с молоком без сахара | 100 г ветчины (мяса) с бульоном, 100 г твёрдого сыра, 100 г черного хлеба | 2 вареных яйца |
| 6-й день | 2 яблока (апельсина или персика) | Овощной суп с 1ч.л. растительного масла | Салат из 3 огурцов и 2 помидоров без масла, стакан чая с 1ч.л. мёда |
| 7-й день | Кофе с молоком без сахара, 100г голландского сыра | 100 г ветчины (мяса, рыбы), 100 г черного хлеба,2 вареных яйца | Стакан нежирного кефира |
Очень важно перед началом диеты пройти три подготовительных дня, употребляя в еду лёгкие, диетические продукты.
Неплохо сделать клизму с отваром трав: таким способом будет легче переноситься первый период диеты. Он характеризуется головными болями и угнетённым настроением, а все потому, что в первые три дня будут выходить накопленные токсины.
Самое важное – это продержаться это время, а потом уже организм привыкнет, перестроится и запустит режим «похудение».
Первая неделя
На первой неделе придётся потерпеть чувство голода и сонливости. Организм будет привыкать к новому режиму питания. Диета состоит из ряда монодиет, которые чередуются через день. Так что если настроились на результат в 20кг нужно соблюдать рацион каждого дня и не менять порядок.
Первый день должен быть обязательно голодным.
Вместо завтрака и обеда небольшими чашечками выпивается литр молока.
На ужин можно выпить немного томатного сока и съесть 100 г хлеба. Запрещено употреблять алкоголь, сладкие соки, сахаросодержащие продукты, булочные изделия. Сыр допустимо есть только голландский. Творог и плавленые сырки исключены из рациона. Желательно покупать фитнес-сыр с низким процентом жирности.
Овощной суп необходимо готовить из перетёртых томатов, болгарского перца и лука. По своему составу и консистенции он должен напоминать боннский суп.
Вторая неделя
Вторая неделя будет более приятной по ощущениям. Первый кризисный период позади. Но режим и продукты менять нельзя. Самое активное похудение и расщепление жиров начинается именно с 2-й недели. Острое чувство голода будет возникать все реже и реже, насыщение начнёт приходить даже после стакана обычной воды.
Меню второй недели диеты аналогично первой.
Неделя должна начинаться с голодного дня. Некоторые диетологи считают, что при таком рационе для большей эффективности диеты можно пропускать определенные приемы пищи. Например, в понедельник – отказаться от завтрака, а во вторник – от обеда.
Видео: Как похудеть на 20 кг
Данный метод действенный, так как произойдет постепенное снижение суммы потребляемых калорий, а смена времени поступления питательных веществ поможет разогнать обмен веществ.
Третья неделя
Третья неделя может огорчить отвесами. Но не стоит забывать при этом об эффекте «плато» и о том, что для организма человека нормально в определённые моменты останавливать экстренный сброс веса.
Меню на этой неделе аналогичное первым двум. Третья неделя также может охарактеризоваться экстренным сбросом веса, если сначала показатели были незначительными.
Необходимо также будет правильно выйти из диеты. Быстрая 20-ти дневная диета предусматривает 1 неделю для закрепления результатов. На ее протяжении можно каждый день расширять существующее меню, добавляя запрещенные продукты.
Другой и менее правильный вариант выхода – это замена диетического меню обычным, но с ограничением порций.
Противопоказания
Быстрая диета для быстрого похудения на 20 кг имеет следующие противопоказания:
- болезни сердца, почек и выделительной системы;
- заболевания ЖКТ;
- инфекционные недуги;
- беременность;
- анемия, истощение;
- нарушение обмена веществ, эндокринологические заболевания;
- ожирение.
Противопоказания в данной диете – вещь очень спорная. Быстрые диеты используются даже медиками при подготовке к операции и в общих лечебных целях. Но при ожирениях 3-й и 4-й степени эндокринологи их обычно не назначают. Вопрос допустимости диеты должен решать личный врач. Противопоказания зависят также от хронических заболеваний человека.
Если человек страдает язвой желудка, двенадцатиперстной кишки, эзофагитом или гастритом такая диета категорически неприемлема. Кормящим мамам также стоит подобрать более щадящий режим питания.
Косметологи считают большинство быстрых диет вредными и уничтожающими красоту кожи и волос. По их мнению, такие диеты – это всегда большие ограничения, которые могут спровоцировать нарушение обменных процессов. Они — наиболее частая причина выпадения волос, их ломкости, тусклости, а также появления кожных дефектов.
Ваши отзывы
dietfriendly.ru
👆 Как сбросить 20 кг за месяц, похудеть на 20 кг за месяц
Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм, необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать достигаемый результат. Сразу отметим, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина.
Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а после сброса массы необходимо будет поддерживать определенный рацион и следить за суточной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достаточно быстро, но важно делать все правильно.
Ограничения по диете минус 20 кг за 20-30 дней
Начнем с противопоказаний к быстрому снижению массы тела. Худеть на 20 кг за месяц не следует людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта, так как организм испытывает высокие нагрузки. Перед началом диеты обязательно сдайте анализы и убедитесь, что не усугубите возможные заболевания.
Худеть по описываемой в статье системе не рекомендовано людям с болезнями сосудов и сердца, так как процесс подразумевает активные спортивные тренировки.
Что мешает похудению?
В борьбе с лишним жиром вам могут помешать постоянные перекусы в течение дня. Всем нравятся бутерброды с сыром или колбасой и чашкой кофе или чая. Все это неправильная пища, поэтому от подобных слабостей важно отказаться при похудении на 20 кг за месяц. У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек или печенья, но держите в запасе сухофрукты или свежие фрукты.
Усложнить процесс сброса массы может избыток или нехватка сна. Исследования подтверждают, что представительницы прекрасного пола, спящие меньше положенного времени, сталкиваются на 20% чаще с проблемой лишнего веса.
Взявшись за фигуру, вам необходимо строго соблюдать режим сна. В процессе ночного отдыха в организме производится гормон меланин, помогающий расщеплять жиры. Важно отказаться есть перед сном, так как в этом случае ночью будет перевариваться пища, а не происходить расщепление жировых клеток.
Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц
Перед началом борьбы с ненавистными жировыми отложениями необходимо запомнить несколько простейших рекомендаций:
- пейте побольше воды;
- не добавляйте в еду жир в виде масла или соусов;
- овощи варите в воде, а не в бульонах;
- не добавляйте сахар или молоко в чай и кофе;
- занимайтесь спортом;
- при возникновении чувства голода утоляйте его морковью, огурцом, салатом;
- соблюдайте режим питания и тренировок;
- взвешивайтесь один раз в день в утреннее время после туалета.
Диета для похудения на 20-30 дней на 20 кг
После решения избавиться от значительной части лишнего веса вам потребуются максимальная концентрация силы воли, самодисциплина и упорство. Действовать следует по приведенной ниже схеме.
Чистим организм. В течение первой недели каждое утро придется прочищать толстый кишечник клизмой. Если вам сложно дается эта процедура, можете начать прием аптечных препаратов, предназначенных для очистки организма. Процедура крайне важна, поэтому не пропускайте ни дня, или не добьетесь хороших результатов. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню результат станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 суток выглядит так:
- Завтрак: несладкий зеленый чай и пара фруктов (виноград и бананы запрещены).
- Обед: овощной салат без добавления соли, заправленный лимонным соком (подходят любые свежие овощи, кроме кабачков, картофеля, фасоли, баклажанов и гороха). Можно немного вареной несоленой курицы. Постарайтесь вообще отказаться от соли, так как она мешает сбрасывать лишний вес.
- Ужин: грейпфрут.
Активно худеем. Вторая и третья недели – это период активного похудения, в течение которого следует питаться таким образом:
- Завтрак: несладкий зеленый чай или свежевыжатый сок с двумя яичными белками;
- Обед: курица с овощным салатом без масла и соли.
- Ужин: один грейпфрут.
Закрепляем результат. На 21 день важно не сорваться и плавно начать готовить организм к выходу из строгого режима питания. Перед приемами пищи необходимо съедать по грейпфруту:
- Завтрак: несладкий зеленый чай с фруктовым салатом (без винограда и бананов), заправленным нежирным йогуртом;
- Обед: курица с овощами (можно добавить оливкового масла).
- Ужин: рыба на пару или жареная на оливковом масле с соком лимона (соль не добавляем).
В течение всего месяца вам придется выпивать по два литра чистой воды ежедневно. Нельзя есть после 18.00, а по два-три раза в неделю следует заниматься любым спортом. Старайтесь активнее двигаться: танцевать, устраивать прогулки или убирать в доме.
Читайте также
Строго соблюдайте режим питания, так как даже одна конфета может сильно нарушить вашу диету, испортив весь процесс сложного похудения на 20-30 дней (20 кг).
Советы по физическим нагрузкам
Активным тренировкам следует уделить отдельное внимание. Вы можете записаться в тренажерный зал или на аэробику, а можете выполнять дома несложные вспомогательные упражнения.
Перед тренировкой следует делать разминку в виде поворотов головой, махов руками и ногами, наклонов и растяжки. После разогрева приступаем к выполнению основного комплекса:
- Пресс. Ложитесь на пол или специальный коврик и начинайте отрывать лопатки, напрягая мышцы пресса. Локти при поднятии должны прикасаться к коленям, а при опускании касаться пола. Вам нужно сделать 50 повторений
- Наклоны. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево в течение нескольких минут. Продолжительность упражнения – до 15 минут.
- Приседания. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и сделайте 30 приседаний. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы.
- Велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начните выполнять движения, будто вы крутите педали велосипеда. Длительность выполнения – 4-5 минут.
- Бег на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, продолжая «бежать» в течение минуты.
Необязательно выполнить все за один день, рекомендуется распределять нагрузку. Так вы не будете сильно уставать и дадите организму хорошую физическую встряску. Отличные результаты дают утренние пробежки. Поначалу вам будет нелегко вставать, но со временем удастся добиться идеальной фигуры. Важно побороть свою лень, и тогда результат (20 кг – 20 дней) будет гарантирован!
Сохраняем результат похудения на 20 кг за месяц
Всем, кто сидел на диете известно, насколько это бывает непросто, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Неожиданно сброшенный показатель 20 (за 20 дней) превращается в 5 кг чистого достижения. Поэтому настоятельно рекомендуется придерживаться нижеперечисленных правил, и тогда лишний вес к вам не вернется.
Чувство меры. После завершения диеты не набрасывайтесь на еду будто в последний раз. Питайтесь умеренно и плавно переключайтесь на сбалансированный рацион, не позволяя желудку растянуться.
Дробное питание. Приучитесь есть часто, но понемногу. На первую половину дня должны приходиться более сытные блюда, а ужин составляйте из легких некалорийных продуктов (фрукты, овощи, куриное филе, кефир и т.д.) И никогда не ешьте перед сном!
Отказ от вкусовых добавок. Если не удается исключить сахар и соль из рациона, употребляйте их в минимальном количестве. Это касается также продуктов с их содержанием. Привыкайте к натуральным вкусам и выводите из организма соль, употребляя пищу с содержанием калия. Сахар можно включать в малых количествах в виде меда (1 ч.л. на чашку чая).
Отказ от картофеля в чистом виде. Не ешьте этот овощ в чистом виде, только в составе смешанных блюд (рагу или супы), тогда он не повредит фигуре. Продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому при злоупотреблении может развиться сахарный диабет.
Раздельное питание. Не смешивайте при приеме пищи углеводы с животными белками. Блюда из мяса и круп следует сочетать с овощами, которые обеспечивают более легкое и быстрое их усвоение.
Отказ от жирного и жареного. Прекратите есть любые жареные и жирные продукты, которые вредят вашей фигуре и здоровью в целом. Варите, тушите, запекайте в духовке, используйте пароварку – способов приготовления пищи очень много.
Разгрузочные дни. После диеты устраивайте себе разгрузочные дни, например, один раз в неделю. Не следует придумывать пятое колесо, используйте проверенные варианты: кефир или кисло-сладкие яблоки.
Отказ от мучного. Не увлекайтесь мучными изделиями, а лучше вообще уберите их из рациона. Обычный хлеб можно заменить диетическими хлебцами или продуктам из цельных зерен. Периодически ешьте отруби и овсянку.
Вода в больших количествах. В день необходимо выпивать полтора-два литра жидкости. Она помогает подавить ложное чувство голода (перед едой можете выпивать стакан воды и, если чувство голода не пропадет, вам действительно надо поесть). Вода выводит из организма токсины и предупреждает запоры. При этом никогда не запивайте ею пищу.
Теперь вам известно, как можно сбросить 20 килограмм в домашних условиях при помощи несложной диеты и простейших физических упражнений.
www.sportobzor.ru
Диета 20 кг за месяц 2019: серьёзное на выносливость похудение
Люди, которые хотят похудеть в 2019 года за один месяц на 20 кг должны понимать, что придерживаться и далее привычного рациона нельзя, это приведет с плачевным последствиям. А потому срочно корректируем меню, регулярно занимаемся спортом и настраиваемся на положительное мышление – быть стройной, привлекательной и обаятельной легко, главное, в это поверить!
На какой диете можно похудеть за месяц на 20 кг?
Важно понимать, что резкое снижение веса не может пройти бесследно, возможны хронические нарушения со стороны пищеварительного тракта, микрофлоры кишечника, почек и надпочечников, нервной и сердечной системы.
Организм испытывает определенный стресс, а потому перед принятием решения о похудении необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом и пройти полное обследование, дабы процесс корректировки веса принес только положительные результаты.
Чтобы эффективно похудеть в 2019г, нужно не только правильно составить свой рацион, но и отказаться от калорийных перекусов, прочь чашечка кофе и вкусны бутерброд, теперь только зеленое яблоко или половинка грейпфрута.
Важно полностью отказаться от продукции из фаст-фуда, сухариков, чипсов, жареной картошки фри, больше жидкости, чистой воды, зеленого чая, травяного отвара, компота из сухофруктов. Нельзя – алкогольные, газированные и кофейные напитки.
Диета на 20 кг за месяц обязывает придерживаться некоторых рекомендаций:
- готовить пищу только на пару или способом варки, тушить овощи, мясо нужно с минимальным количеством масла, без соли и специй;
- овощи нужно варить в воде, а не в бульонах;
- чай пить без добавления сахара, можно немного меда, изюма, сухофрукты;
- регулярные занятия спортом только улучшат Ваш конечный результат похудения;
- при возникновении чувств голода можно налегать на овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, без содержания в них крахмала;
- категорически запрещается алкоголь и сладкая выпечка.
И самое главное, нужно набраться терпения, ведь похудеть на 20 кг за месяц – желание довольно серьезное, которое требует выносливости, настойчивости и сильной визуализации, которая поможет сделать Вас сильной и непоколебимой в своих решениях.
Основные рекомендации диеты 20 кг за месяц
Перед началом диеты необходимо очистить организм, использовать клизму или солевое слабительное. Заблаговременно пересмотреть рацион питания и постепенно убрать с него вредные и высококалорийные продукты.
Начинать диету советуют с понедельника. Нужно составить свой план похудения, расписать меню на каждый день, составить программу физических упражнений, измерить вои параметры и с уверенностью начать процесс корректировки фигуры.
Питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день, при ухудшении состояния диету нужно прервать, но питаться низкокалорийной пищей, пока не восстановится работа кишечника. Обязательно принимать поливитаминные комплексы.
Меню диеты 20 кг за месяц
Диету предварительно можно разбить на 2 цикла, по 14 дней, один день в неделю сделать голодным и сидеть исключительно на воде, с минимальным употреблением фруктов и овощей.
На завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, стакан чая, ломтик сыра.
На обед – 100 г постной свинины, порция овощного бульона, яйцо отварное.
На ужин можно выпить стакан нежирного кефира, жидкость пить небольшими глотками, до полно насыщения организма.
Во время перекусов употреблять цитрусовые, апельсины, грейпфруты.
Результат не заставит себя долго ждать, а чтобы кожа не обвисла и не потеряла упругость – нужно уделять активно время физическим нагрузкам, делать легкие пробежки по утрам, можно записаться на курсы плаванья, в тренажерный зал, на аэробику, интенсивные танцы и прочее.
Дополнительно проводить различные косметические процедуры, массажи, обертывания с натуральными компонентами, дабы насытить кожные покровы витаминами и микроэлементами, освежить ее и придать ей здоровый вид.
Как сохранить полученные результаты?
Чтобы полученный результат закрепился на долгое время, нужно соблюдать несколько рекомендаций:
- постепенно вводить в рацион калорийные блюда;
- во время потребления пищи не переедать, а со стола вставать с легким чувством голода;
- нужно приучить себя кушать немного, но часто, небольшими порциями;
- не набрасываться на еду, а смаковать каждый кусочек или ложку супа, наслаждаться процессом потребления пищи;
- исключить из меню различные приправы, соль, вкусовые пряности, такие изделия только повредят Вашей фигуре;
- придерживаться раздельного питания, не совмещать углеводы с белками, блюда из мяса сочетать с овощами, которые обеспечат их быстрое усвоение организмом;
- обязательно придерживаться разгрузочных дней, проводить их 1-2 раза в неделю;
- пить много жидкости, дабы активизировать обменные процессы;
- помните, что избавиться от 20 кг за меся будет более реально при помощи простейших физических упражнений, которые нужно выполнять регулярно, уделяя им 15-20 минут в день.
Заключение!
Вот такая самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц, насколько результаты правдивые – решать Вам! Главное, не вредить своему здоровью и радоваться каждой прожитой минуте!
Отзывы пользователей
Меню правильного питания позволит не только похудеть, но и наладить работу внутренних органов, сделать Ваш сон беспечным и спокойным. Лишние килограммы часто приводят к развитию серьезных болезней, создают дискомфорт при общении со сверстниками.
Чтобы похудеть за месяц на 20 кг нужно четко поставить цель и добиваться ее всеми доступными, но безопасными методами. Во всем должна быть мера, хоть красота и требует жертв, но без фанатизма!
Катерина и Людмила, сестры из небольшого городка в Подмосковье утверждают, что правильное питание – залог красивых форм и хорошего самочувствия. Чтобы быть худым необходимо не голодать, а правильно употреблять пищу, пить много жидкости и уделять время физическим нагрузкам.
Если Вы думаете также, тогда процесс похудения не за горами и запускайте его немедленно в 2019 году. Все благ Вам! Худейте и будьте счастливы!
damenwelt.ru
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц
Для большинства девушек цель сбросить лишний вес на первом месте. Бывают случаи, когда нужно похудеть не на три или пять кг, а на целых 20. Важно понимать, что желание сбросить огромное количество лишнего веса за короткое время не только сложно, но и опасно для здоровья. Однако если вы будете, придерживается специальной диеты и следовать всем рекомендациям, будьте уверенны, что у вас все получится.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц могут быть разнообразными. Мы предлагаем вашему вниманию одну из наилучших диет.
«Диета минус 20 кг за месяц». Наименование диеты многообещающее.
Меню данной диеты.
Понедельник (голодный день). На протяжении всего дня требуется выпить 1 литр молока (обезжиренного). Употреблять молоко следует небольшими порциями. На ужин полагается выпить стакан томатного сока и съесть 150 грамм черного хлеба.
Вторник (белковый день).
Завтрак: 100 граммов черного хлеба, можно намазать медом и сливочным маслом (но не более 20 г). Одна чашка кофе, по желанию можно добавить свежего молока.
В обед 100 г. ветчины (постной), легкий куриный бульон, 150 грам. черного хлеба и кусочек твердого сыра.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>Ужин: 2 вареных яйца.
Среда (овощной день).
Завтрак: Апельсины, яблоки, персики в количестве по два штуки, стакан минеральной воды.
Обед: овощной суп (подойдут брокколи, болгарский перец, капуста, спаржа, помидоры). Можно приправить оливковым или подсолнечным маслом.
Ужин: овощной салат (два помидора, два огурца). Чашка зеленого или травяного чая с медом.
Четверг (особый день).
На завтрак выпейте 1 чашку кофе без сахара, можно с молоком, и съешьте 100 грамм сыра твердых сортов.
В обед 100 грамм черного хлеба и столько же нежирной ветчины.
Ужин: стакан кефира (обезжиренного).
С пятого дня диета повторяется. Итак на протяжении трёх недель, по порядку: голодный, белковый, овощной, особый дни.
Только с наступлением четвертой недели меню меняется.
Понедельник (яблочный день) — необходимо съесть полтора килограмма яблок (зеленных сортов).
Вторник (мясной день) — 1.5 кг куриной грудки (важно чтобы не было шкуры).
Среда (овощной день) — по 750 граммов помидор и огурцов.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>>Четверг (мясной день) — можно съесть килограмм отварного мяса постных сортов (говядина, кролик, курица).
Пятница — полкилограмма твердого сыра, и бутылка минеральной негазированной воды.
Суббота (рыбно-молочный день) — выпейте литр обезжиренного кефира или йогурта и съешьте килограмм рыбы (отваренной или приготовленной на пару).
Воскресенье (питательный день) — 1 кг твердого сыра и 150 мл красного вина.
Во время соблюдения диеты ваш организм требует дополнительных витаминов, минералов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке мультивитаминный комплекс, и принимайте его на протяжении месяца.
Эта диета показала отличные результаты, отзывы девушек гласят, что ее несложно соблюдать. Наиболее лучший результат был замечен на первой и четвертой недели. Однако не нужно пропускать вторую и третью неделю, поскольку организм не успеет привыкнуть к резкому изменению меню. Резкий срыв диеты или ее нарушение также ни к чему хорошему не приведут.
И еще, пожалуй, одно из самых важных правил, пред тем как вы решитесь сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом. Он обязательно поможет подобрать ту диету, которая подойдет именно вашему организму.
o-krasote.com
