Перманентная усталость – Синдром хронической усталости у женщин: что делать?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

life5plus.ru

Признаки синдрома хронической усталости

Признаки синдрома хронической усталости многие из нас готовы диагностировать у себя, переутомившись на работе, испытывая постоянный стресс и ощущая перманентный упадок сил. Давайте выясним, насколько оправдано проведение параллелей между этим заболеванием и обычным недомоганием.

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение

Ощущение бессилия и регулярно возникающая апатия часто сопровождают жителей мегаполисов. Особенно тех, кто работает в офисе и не придерживается здорового образа жизни. Однако в последние годы эти симптомы приняли характер настоящей эпидемии. В странах СНГ не принято часто обращаться с такими жалобами к врачам. Им чаще всего приписывают психогенный характер и полагают, что отдых должен заставить постоянную усталость отступить. В Америке к проблеме хронического переутомления отнеслись с большим вниманием: в конце двадцатого века там проводили исследования, этиология вышеуказанных симптомов была тщательно проанализирована. В результате было выявлено новое заболевание. Все эти признаки сочли симптомами синдрома хронической усталости. В 1984 году врачи штата Невада зарегистрировали более двухсот случаев этого заболевания.

Признаками синдрома хронической усталости стали считаться слабость, депрессия, резкие перепады настроения. В крови у всех заболевших был выявлен новый вирус, который назвали вирусом Эпштейна-Барра. Он имеет герпетическое происхождение – этим отчасти можно объяснить его свойство протекать скрыто и долгое время не проявляться. Такая особенность синдрома хронической усталости объясняет трудности, которые возникают при диагностике. Тем более что упадок сил может указывать на множество других заболеваний. Синдром также может быть спровоцирован простудными заболеваниями вирусной природы или обострением хронических воспалительных процессов. Этой болезнью страдают в основном женщины от двадцати до сорока лет – на их долю приходится до восьмидесяти процентов всех случаев.

Синдром хронической усталости: тест и проявления

Признаки этого заболевания позволяют при внимательном подходе отличить его от обыкновенной утомляемости и конституционно-обусловленной слабости нервных процессов. Чувство, что человек живет на пределе своих сил и не может справиться с теми делами, которые раньше давались легко, возникает внезапно. Отдых не помогает. Продолжительный сон не приносит облегчения. И на протяжении длительного времени не наступает никаких улучшений. Для того чтобы диагностировать синдром, во-первых, нужно исключить какие-либо системный и хронические заболевания. Во-вторых, кроме перманентного ощущения запредельной усталости, должны присутствовать и прочие симптомы – боли в спине, суставах и голове, неприятные ощущения при прикосновении к лимфоузлам. Также часто имеет место забывчивость и спутанность мышления, тревожность, некоторые симптомы, напоминающие дистонию (головокружение, онемение конечностей).

fb.ru

Хроническая усталость симптомы, лечение, причины, как избавиться

Хроническая усталость – это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности. Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Причины сонливости и хронической усталости

Современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости и быстрой утомляемости.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже.

Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения. Поскольку именно от количества вдыхаемого кислородного «коктейля» прямо пропорционально зависит ощущение сонливости. Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма. Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости. Зевота считается первым признаком гипоксии. Нередко для ликвидации сонливости и быстрой утомляемости бывает достаточно лишь регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть суток. Кроме того, необходимо чаще пребывать на свежем воздухе.

Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это происходит вследствие реагирования организма на «причуды» природы понижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Результатом замедления сердцебиения является уменьшение количества транспортируемого кислорода кровью. Здесь механизм возникновения сонливости аналогичен предыдущему.

Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода. В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния.

Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов.

Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации. Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование.

Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность.

Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. Индивид, страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии.

В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей. Поэтому вследствие недостаточности ее функции (гипотиреоз) возникает вялость, апатия, перепады настроения, упадок сил.

Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

Выше были приведены далеко не все причины хронической усталости и плохого самочувствия, поскольку каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому при любой «неполадке» в функционировании организма, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью медицинского характера к специалистам.

Чаще постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, упадок сил, равнодушие ко всему происходящему, низкую работоспособность отмечают у себя многие ответственные, энергичные, деловые и успешные индивиды. Специалисты убеждены, что большинство из удачливых людей просто не уделяет необходимого внимания своему здоровью, самочувствию, провоцируя тем самым снижение резистентности (устойчивости) организма к различного рода инфекционным процессам и стрессовым фактором, что в свой черед, сокращает уровень продуцирования серотонина – гормона радости.

Хроническая усталость, чего не хватает в организме?

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Признаки хронической усталости

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома. Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию. Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, тревожность, беспричинные страхи, мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, аутогенную тренировку и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, цветотерапию, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

Как избавиться от хронической усталости

Кроме консервативной терапии, предполагает хроническая усталость народные средства лечения, используемые комплексно. Другими словами, не следует думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образ жизни, получится избавиться от хронической усталости. Основу лечения описываемого недуга составляет, прежде всего, «правильный» образа жизни, сбалансированные физические нагрузки и здоровое питание наряду с приемом народных средств.

Лечение хронической усталости в домашних условиях, в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ. Неправильный режим питания, отсутствие сбалансированного распорядка дня ведет не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощают организм. Следует избегать переедания, поскольку оно вызывает сонливость. Из-за стола вставать желательно с легким чувством голода. Кроме того, необходимо включать в рацион больше сезонных фруктов и свежих овощей. Также можно витаминизировать организм, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы.

Питаться следует дробно, небольшими порциями, регулярно и полноценно. Засыпать нужно, ощущая легкое чувство голода, тогда сон будет крепче и глубже. Пища должна содержать жиры, как растительного происхождения, так и животного. Также рекомендуется в ежедневный рацион включить натуральные свежие соки и морсы, например, брусничный или черничный. Можно сделать витаминизированный напиток, смешав ягоды брусники клюквы и черники, добавив к ним 20 капель настоя золотого корня. Пить его лучше утром после еды.

О сладостях и полуфабрикатов лучше отказаться. Также следует исключить из рациона провианты, имеющие в составе вещества, идентичные натуральным, консерванты и красители.

На снижение работоспособности и упадок сил зачастую может влиять обезвоживание организма. Поэтому рекомендуется за сутки стараться выпивать не менее полутора литров обычной воды, а в особо тяжелые и напряженные дни необходимо не менее двух литров. В противном случае интенсивность мыслительной деятельности снижается на треть.

Как избавиться от хронической усталости?

Сонливость и утомление поможет прогнать выпитый натощак стакан холодной воды, а активное растирание утром способствует поднятию общего тонуса. Поэтому, утро следует начинать не с чашечки ароматного горячего кофе, а со стакана воды, растирания сухой щеткой всего тела по направлению к сердцу и контрастного душа. Заканчивать день рекомендуется ароматной ванной с настоями трав, эфирными маслами, морскими водорослями и солью. Ванну также можно принимать и утром, но набор масел должен быть другим. Для утренних процедур подходят эфирные масла китайского лимонника, кедра, розмарина, сосны, можжевельника, а для вечерних – масло базилика, ромашки, душицы и мелиссы.

Так как, основным фактором, провоцирующим развитие данного состояния, считаются ежедневные стрессы, то необходимо нормализовать образ жизни, уделяя больше внимания отдыху, сну, прогулкам. Желательно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.

Действенным советом, как лечить хроническую усталость, будет изменение ежедневного распорядка, в сторону его оптимизации для оздоровления организма. С этой целью рекомендуется составить план-график, в котором будет отражено время подъема, приемов пищи, различных ежедневных дел, отхода ко сну. Это поможет организму приспособиться к нагрузке.

Избавиться от хронической усталости может помочь ежеутренняя десятиминутная разминка, которая подарит организму бодрость, зарядит энергией и позитивом, повысит сопротивляемость, улучшит обменные процессы.

При хроническом утомлении желательно уделять как можно меньше времени просмотру телепередач. Расслабляться после напряженного рабочего дня лучше более активно, например, гуляя по парку.

Если одолевает постоянное беспокойство, нервозность, тревожность и агрессивность, то успокоиться, убрать излишнюю тревогу поможет тихая легкая классическая музыка или звучание морского прибоя, аутотренинг, сеансы релаксации, например, можно представить себя в горах и постараться почувствовать, как все клетки организма наполняются энергией, как умиротворяется душа, как становится спокойно и легко.

Эффективным дополнением к вышеприведенным методам борьбы с постоянно присутствующей усталостью, вялостью, апатией, упадком сил является применение средств народной медицины.

Хроническая усталость народные средства лечения предполагают применение различных настоев, чаев и смесей, основанных на лекарственных травах и натуральных продуктах. Так, например, повысят иммунитет, окажут успокаивающее действие, улучшат сон чаи с эхинацеей и ромашкой. Любителям сладких напитков рекомендуется добавлять мед вместо сахара. Только нужно помнить, что мед утрачивает все свои полезные свойства при температуре жидкости более 40°С, а кроме того, некоторые его составные вещества превращаются под воздействием высоких температур в канцерогены.

Поможет снять хроническую усталость, прибавить сил, повысить настроение, увеличить сопротивляемость организма состав из натурального меда, целого лимона и грецких орехов. Для приготовления состава необходимо стакан очищенных орехов измельчить вместе с одним лимоном и добавить сто грамм натурального меда. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать. Получившуюся так называемую «микстуру» рекомендуется употреблять по 30 грамм не менее трех раз за день.

Не менее эффективным средством терапии данного недуга считается напиток на основе молока и ромашки. Для приготовления необходимо одну чайную ложку ромашки аптечной смешать со стаканом домашнего молока и довести смесь кипения. После чего в течение пятнадцати минут следует продержать отвар на слабом огне, затем остудить его до 40°С, добавить чайную ложку меда и процедить. Принимать рекомендуется минут за сорок до отхода ко сну.

Употребление стакана свежевыжатого сока ягод винограда либо гронки этого вкусного и полезного растения за 30 минут до принятия пищи обладает тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм.

Поможет восстановить силы, подарит заряд бодрости, энергии и позитива коктейль из банана, сока одного апельсина и половины лимона. Банан рекомендуется измельчить при помощи блендера, либо используя вилку и добавить к нему сок из цитрусовых. Употреблять рекомендуется непосредственно после приготовления.

Следуя этим несложным советам, можно без особых усилий навсегда прогнать данный недуг.

psihomed.com

Как бороться с постоянной усталостью

Потеря энергии, абсолютное нежелание вставать с постели, постоянная сонливость — всё это последствия бешеного ритма большого города и бесконечного стресса. Как бороться с перманентной усталостью, расскажет Marie Claire.

Переутомление особенно проявляется во второй половине дня, симптомами которого могут стать головные боли, полная или частичная потеря внимания и даже снижение остроты зрения. Увы, работающему человеку с подобной проблемой приходится сталкиваться совсем нередко, остаётся только найти способы посильной борьбы с тяжёлым состоянием.

Откажитесь от кофе

Давно и прочно укрепившийся в нашем сознании миф, что кофе возвращает потерянную энергию, избавляет от сонливости и как следствие повышает работоспособность, правдив лишь отчасти. Да, действительно, кофеин способствует активизации работы мозга и способен повысить общий тонус организма, но совсем ненадолго и в небольших количествах. Превышение дневной нормы грозит усугублением общего состояния. Почему? Всё очень просто: кофеин быстро выводит влагу из нашего организма, а обезвоживание, как известно, в свою очередь приводит к усталости.  Дело в том, что при отсутствии нужного количества воды в организме резко падает давление, замедляется кровообращение, а значит, организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему требуется на самом деле. 

Не забывайте о перекусах

При первых симптомах сильной усталости и общей ослабленности организма устройте себе лёгкий бодрящий перекус. Однако к вопросу меню стоит подойти со всей ответственностью. Совсем не стоит есть сладкое или жирное, напротив включите в свой рацион бананы или цитрусовые, которые способствуют появлению энергии, так же хорошо в таком случае подойдёт салат со свежей зеленью и помидорами, ведь в томатах высокое содержание аминокислот, работающих не хуже любого энергетического напитка.

Отнеситесь к завтраку со всей ответственностью

Не зря завтрак считается чуть ли не самым важным приёмом пищи за весь день, именно завтрак призван зарядить организм энергией и обеспечить вам заряд сил на необходимое количество часов. Лучшим вариантом для вас станет каша и кусочек хлеба грубого помола, их волшебное действие на организм обусловлено большим количеством клетчатки, которая в избытке содержится в обоих продуктах. Так же можно добавить к каше йогурт, сыр или парочку апельсинов – цитрусовые обладают отличным тонизирующим свойством. К тому же, такой питательный, а главное полезный завтрак поможет вам держать в тонусе не только мозг, но и фигуру.

Не забывайте про обед

Часто, загруженные работой, мы забываем о дневном приёме пищи, откладывая, казалось бы, ненужную процедуру на вечер, на деле же, именно обед – залог вашего бодрого состояния на весь остаток рабочего дня. Кроме того, необходимо хорошенько продумать обеденное меню: на вашем столе должны оказаться продукты богатые железом, ведь именно его недостаток в организме – главная причина быстрой переутомляемости. Так, например, отлично подойдут говяжья печень, рыба или яйца.

Проветривайте кабинет

Увлечённые выполнением ответственных заданий, мы не замечаем как душно в нашем рабочем пространстве, тогда когда свежий воздух это один из самых необходимых факторов при борьбе с хронической усталостью.  Дело в том, что одна из основных причин утомления – гипоксия, а проще говоря – нехватка кислорода.  Постарайтесь открывать окно или форточку  даже в холодную погоду, пусть проветривание помещения войдёт у вас в привычку. Если вы боитесь простудиться, то не стоит держать створку открытой слишком долго, для положительного эффекта достаточно двух-трёх минут, ведь даже за это короткое время воздух в вашем кабинете успеет стать свежим.

Планируйте вечер

После возвращения с работы домой не стремитесь немедленно приступать к выполнению домашних обязанностей, дайте себе время на отдых, а лучше отправляйтесь в постель до полуночи – в таком случае у вашего организма останутся все шансы полноценно отдохнуть за ночь и набраться сил для нового рабочего дня. Кроме того, попробуйте обзавестись увлажнителем воздуха. Зимой из-за работающих на полную мощь батарей, воздух становится настолько сухим, что это может навредить организму, ведь излишняя сухость провоцирует мигрени, тяжесть в голове и даже бессонницу, а при наличии увлажнителя вы избавитесь не только от неприятных симптомов, но и от сухости кожи, от чего страдает зимой большинство из нас.

Наполните свой день положительными эмоциями

Прежде чем уснуть, придумайте себе на следующий день какое-нибудь мероприятие, которое будет вам приятно. Запишитесь в парикмахерскую, на маникюр или организуйте поход в магазин за новым платьем. Дело в том, что, как утверждают психологи, ожидания приятного события делают утренний подъём лёгким и почти безболезненным, ведь уверенность, что сегодня вас ожидает не только рутина, значительно поднимет настроение.

Источник фото: Getty images

www.marieclaire.ru

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение

Что такое хроническая усталость

Хроническая усталость – это утомление, не проходящее даже после продолжительного отдыха. Такое состояние определяется, как психофизиологическое заболевание – синдром хронической усталости. При синдроме хронической усталости человек не может нормально думать и адекватно действовать.

Усталость – психологическое или физиологическое состояние индивида, возникающее вследствие напряженной длительной работы и исчезающее после отдыха.

Усталость возникает, когда организм утомлен и ему требуется отдых. Когда человек устает, он становится временно нетрудоспособным и недееспособным. Усталость – сигнал о том, что пора расслабиться физически и психологически.

Утомляемость и способность восстановиться после отдыха – нормальные процессы жизнедеятельности. Синдром патологической хронической усталости появляется, когда режим «работа – отдых – работа» нарушается.

Синдром патологической хронической усталости возникает, если человек долго игнорирует сигналы тела о том, что ему нужен отдых, перенапрягается и перегружает работой организм. Чувствуя упадок сил, он продолжает трудиться, подавляет естественные потребности в пище, сне, отдыхе и другие.

Перегружая себя работой, человек не только мешает своему организму нормально функционировать, но и ставит под угрозу личную жизнь, физическое и психическое здоровье.

Зона риска

• Наиболее подвержены синдрому хронической усталости люди трудоспособного возраста, так как в этом возрасте существует необходимость или желание много работать и трудиться. Возраст людей находящихся в зоне риска в среднем от двадцати пяти до сорока пяти лет.
• Несмотря на то что люди трудятся и работают и в сельской местности, и в городе, городские жители намного чаще, чем сельские страдают синдромом хронической усталости.
• Исследователи проблемы заболеваемости синдромом хронической усталости обуславливают такую тенденцию большой плотностью населения в крупных городах и неблагоприятной экологической обстановкой.
• Синдром хронической усталости преимущественно женское заболевание, мужчины менее подвержены ему, так как сильнее и выносливее женщин.
• Среди профессий, обуславливающих хроническую усталость, выделяют те, которые предполагают повышенную ответственность. Например, врачи, учителя, шахтеры, пилоты, строители и другие ответственные специалисты. Любая руководящая должность и работа, связанная с риском для жизни, может стать причиной хронической усталости.

Симптомы патологической усталости

Симптомы синдрома хронической усталости могут быть схожи с проявлениями других заболеваний как физических, так и психических.

Поэтому в научном мире принята классификация симптомов синдрома хронической усталости:

ОСНОВНОЙ СИМПТОМ: продолжающаяся непрерывно (более шести месяцев) утомляемость, не проходящая после продолжительного сна и не связанная с каким-либо иным заболеванием.

ВТОРОСТЕПЕННЫЕ СИМПТОМЫ:

• озноб;
• мигрень;
• отдышка;
• сухость во рту;
• сухость глаз;
• боль в мышцах;
• боль в позвоночнике;
• увеличение лимфоузлов;
• снижение иммунитета;
• температура тела 37-37,5 °C на протяжении длительного времени.

НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

• перманентная сонливость;
• бессонница, кошмары;
• апатия, подавленность;
• раздражительность;
• нервозность;
• фобии;
• проблемы с концентрацией внимания;
• нарушение процессов мышления;
• нарушение двигательной активности;
• пессимизм, чувство безысходности.

Синдром хронической усталости, симптомы которого наблюдаются комплексно на протяжении длительного времени, может быть очень опасен и повлечь за собой возникновение других хронических заболеваний.

Причины возникновения хронической усталости

Синдром хронической усталости еще не до конца изучен медициной, так как является относительно новым заболеванием.

Среди причин, его вызывающих чаще всего выделяют две:

1. Неправильный образ жизни и постоянные вредные нагрузки, выражающиеся в видимых симптомах заболевания.
2. Пережитое нервное расстройство, стресс или травма, последствия которой скрыты и негативно влияют на человека.

Если конкретизировать эти причины, можно выделить несколько факторов, способствующих возникновению синдрома хронической усталости:

• Нездоровый образ жизни

Человеку для здоровья нужен чистый воздух, солнечный свет, здоровая пища, физическая активность и отдых. Вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление алкоголем, малая физическая активность вредят организму в целом и в частности, способствуют быстрой утомляемости и неспособности в отведенное для отдыха время восстановить силы.

Различные вирусы, снижая общую сопротивляемость организма, делают человека слабым, так как все силы его организма уходят на борьбу с вирусами. В частности, опасны такие инфекции, как герпес и энтеровирус.

• Хронические заболевания

Если у человека есть физическое хроническое заболевание, он не должен переусердствовать на работе, так как и без того слаб здоровьем.

• Психологические проблемы

Так как синдром хронической усталости это заболевание психоэмоционального плана, вызвать его могут психологические проблемы, а так же психические расстройства, такие как депрессия, тревожность, фобии, стресс и другие.

• Плохая экология

Выделить загрязненную окружающую среду как фактор возникновения хронической усталости позволили исследования ученых, доказавшие, что синдром хронической усталости преимущественно заболевание жителей мегаполисов, где допустимая норма загрязненности окружающей среды, превышена во много раз.

Лечение хронической усталости

Даже подозревая у себя хроническую усталость, человек может не придавать этому большого значения и не обращаться к врачу.

Может быть так, что он просто не знает, что с такой проблемой можно прийти к специалисту.

С хронической усталостью работают специалисты:

• психологи;
• невропатологи;
• эндокринологи;
• иммунологи;
• терапевты.

Специалист, разобравшись в причинах возникновения заболевания, назначит лечение либо перенаправит пациента к другому специалисту (если причина заболевания лежит вне его специализации).

1. Лечится синдром хронической усталости комплексно:
2. Медикаментозно: нестероидные противовоспалительные средства, иммуномодуляторы, противовирусные препараты, психотропные препараты, витамины.
3. Физиопроцедурами: успокаивающий массаж, акупунктура, физкультура, магнитотерапия, гидротерапия, лазерная терапия.
4. Самоорганизацией: рациональное питание, здоровый сон, соблюдение распорядка дня, хороший, полноценный отдых.
5. Психотерапией: решение психологических проблем, психологическая коррекция личности, аутотренинг и другие методы.

Нужно помнить, что ни медикаменты, ни процедуры, ни специалисты не смогут помочь человеку, если он этого не захочет сам, не признает необходимости самостоятельной работы в борьбе с хронической усталостью.

Синдром хронической усталости формируется не сразу, а на протяжении многих месяцев как результат неправильного образа и стиля жизни.

Изменив свою рабочую нагрузку, добавив в жизнь больше отдыха и позитива, разобравшись с психологическими проблемами, можно вернуть себе жизненную энергию и способность восстанавливать силы во время отдыха.

Упражнения для снятия усталости

Не всегда есть возможность отдохнуть, когда это нужно. Как не уставать, работая долго и тяжело? Совсем не уставать может только неживой механизм, а организм требует отдыха.

Продлить на время работоспособность можно некоторыми способами:

1. Поспать пятнадцать – двадцать минут. За такое время организм успевает немного отдохнуть в фазе быстрого сна. После такого короткого сна легко проснуться. Если проспать дольше двадцати минут, проснуться будет тяжело, эффект будет обратным – апатия вернется с новой силой.
2. Стакан теплой воды. Помогает активизировать обменные процессы, бодрит, выводит адреналин.
3. Витамин С. Этот витамин помогает взбодриться. Найти его можно в шиповнике, черной смородине, сладком болгарском перце, лимоне, апельсине, мандарине, грейпфруте.
4. Мятный чай. Мята – хорошее средство от усталости, которым не стоит злоупотреблять.
5. Ритмичная музыка. Если послушать веселую, энергичную музыку, которая нравится, немного потанцевать под нее, настроение улучшается и появляется бодрость.
6. Самомассаж. Массажируя виски, затылок, уши, кисти рук, шею, плечи можно снять напряжение от умственной или физической работы. Особенно эффективные массажные движения при усталости – похлопывание себя по всему телу.
7. Прогулка. Пятиминутная прогулка на свежем воздухе не отнимет слишком много времени, но позволит отвлечься от проблем и насытить организм кислородом.

Профилактика хронической усталости

Так же как и любое другое заболевание, синдром патологической хронической усталости легче предупредить, чем вылечить.

Как не уставать, если современная жизнь требует быть активным на работе, много трудиться, чтобы достичь успеха? Трудиться нужно не столько много, сколько эффективно.

Правильная организация рабочего графика и процесса, грамотная постановка целей и адекватная оценка своих способностей помогут избежать чрезмерной утомляемости.

Рекомендации по профилактике хронической усталости относятся к общим рекомендациям по соблюдению здорового образа жизни:

• Планирование дня

Режим дня полезен не только потому, что организовывает личность, но и потому, что вырабатывает позитивные привычки. К примеру, приучив себя ложиться спать в одно и то же время, можно предупредить бессонницу. Обязательно нужно чередовать работу и отдых, умственный труд сменять физическим и наоборот.

• Правильное питание

Следует отказаться от слишком калорийной, вредной пищи, перекусов, фастфуда. Для организма полезно питаться правильно, употреблять овощи, фрукты, пить чистую воду.

• Отказ от вредных привычек

Вредной может стать любая привычка, когда человек превышает норму допустимого, злоупотребляет чем-либо. На работе для того чтобы убрать сонливость люди часто пьют кофе, устраивают чайные паузы. Доказано, что чрезмерное употребление этих напитков, негативно влияет на работу мозга, усиливая процессы возбуждения в головном мозге и ослабляя торможение.

• Занятия спортом

Регулярные правильные физические нагрузки укрепляют организм, улучшают кровообращение, метаболизм, повышают иммунитет.

• Контакт с природой

Полезно периодически выбираться на природу, путешествовать, гулять на свежем воздухе. Некоторые люди, приходя домой, выбирают пассивный отдых. Несомненно, это хороший способ расслабиться, но активный отдых помимо расслабления дарит заряд энергии и позитива, поэтому им не стоит пренебрегать.

• Радость жизни

Синдромом хронической усталости скорее заболеет человек, который пренебрегает личной жизнью ради работы. Не стоит игнорировать общение с друзьями, родными и любимыми. Хорошо, когда у человека остается время на хобби.

К организму полезно прислушиваться, замечать его сигналы и понимать их правильно. И работать и отдыхать лучше в меру, не забывая о здоровье тела и души!

headlife.ru