Магний калий кальций – Продукты, содержащие магний, кальций и калий в большом количестве

Также калий входит в состав субпродуктов, грибов и различные сорта мяса, яйца и молочные продукты. Говядина, мясо кролика, цельное молоко (146 мг), йогурты. Только молоко и мясо нужно выбирать с небольшой жирностью. Необходимый организму микроэлемент находится и в некоторых видах рыбы: треска, тунец, палтус, семга, камбала, сардины.

Калий находится и в составе напитков. Яблочный сок (120 мг), виноградный (150 мг) и другие. Особенно полезен калий в сочетании с кальцием и магнием. Три элемента содержатся в твердых сырах. Высоким содержанием магния и калия отличается какао. В нем находится 442 миллиграмма магния и 1689 миллиграммов калия.

Продукты, богатые магнием

Суточная норма магния составляет для взрослых 300 миллиграмм, для детей – 100–200. При беременности и в период лактации – 400–500 миллиграмм. Группы продуктов, содержащие магний следующие:

• ягоды и фрукты;
• бобовые культуры;
• зерновые;
• молочные и мясные.

Главный источник магния – жесткая вода. Она неблагоприятно может сказаться на обмене веществ, но эффективна при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Для восполнения дефицита магния в рацион нужно включить ягоды и фрукты. Малина, клубника, ежевика, земляника обеспечат организм всем необходимым и поднимут настроение. Бананы, абрикосы, персики – полезны для сердца именно из-за высокого содержания магния. В бананах содержится 350 миллиграмм магния, а в абрикосах 350. В числе бобовых культур первое место по содержанию необходимого элемента занимают соя (247 мг) и фасоль (130 мг.). Молочные продукты с низким процентом жирности также являются хорошими источниками кальция и магния. Творог, сметана, кефир, обеспечивают организм магнием и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Мясо тоже нужно выбирать нежирное. Курица, кролик, телятина, постная говядина (12–33 мг).

Много магния содержится в жирной рыбе: скумбрия, салака, ставрида. Морская капуста тоже источник магния (до 170 мг.). Практически все виды круп содержат магний. Пшено – его основной источник (289 мг.). На втором месте по содержанию магния среди круп – гречка (80 мг.). Также магний содержит хлеб с отрубями и из муки грубого помола. Магний содержится в кунжуте, картофеле, моркови, шпинате, орехах.

Если калий и магний в продуктах питания, которые Вы потребляете, присутствует в достаточном количестве, то и проблемы со здоровьем постепенно исчезнут. Чтобы помочь организму еще больше, следует отказаться от продуктов с повышенным содержание углеводов и сахара, крепких алкогольных напитков, чая и кофе. Здоровье – неотъемлемая часть полноценной жизни. Берегите его!

www.lifeandhealthblog.ru

Продукты, содержащие калий и магний

Сердечнососудистые заболевания лидируют в качестве причины смертности по всему земному шару. Отсутствие экологии, как таковой, стрессы, сумасшедший жизненный ритм, постоянные спешки и, конечно же, несбалансированное, переполненное фаст-фудом и полуфабрикатами питание — все это способствует развитию сердечнососудистых заболеваний. Однако этот список можно пополнить еще одним важным пунктом: как оказалось, в питании большинства людей наблюдается очевидная нехватка калия и магния, а эти два элемента и отвечают за здоровье и сохранность сердца. Для того чтобы избежать этого дефицита, мы сейчас разберемся, в каких продуктах больше всего калия и магния.

Калий

Оказывается, совсем несложно обеспечить себя и всю свою семью калийсодержащими продуктами, просто потребляйте ежедневно что-нибудь из этого списка:

• нежирное мясо;
• крупы: гречка, пшено, овес;
• картошка в кожуре;
• пророщенная пшеница;
• зеленый горошек, фасоль и соя;
• шампиньоны;
• морковь, свекла, редька, перец, тыква, баклажаны, капуста, кукуруза;
• арбузы и дыни;
• черешни, яблоки, смородина, вишня, киви, груши, авокадо, ежевика, виноград ;
• финики, курага, изюм, чернослив, инжир;
• грецкие орехи и фундук.

Очень ценится в продуктах сочетание калия, кальция и магния. Именно таким набором могут вас обеспечить твердые сыры. Как видите, калий можно найти в большинстве типичных для нашего региона продуктов. Осталось только узнать, в каких количествах он нам необходим:

Норма для взрослого здорового человека составляет 2 г на каждый килограмм веса. Для беременных женщин норма повышается до 3г, а для детей – 20 мг/кг.

С продуктами, содержащие калий мы разобрались, пришел черед и магния:

• бананы, абрикосы, малина, клубника, земляника, персики;
• белая фасоль;
• кунжут;
• картофель, шпинат;
• орехи;
• жирная морская рыба;
• мясо кролика.

И калий, и магний содержатся в мясо-молочных продуктах. Для большей пользы для здоровья рекомендуем вам все же выбирать нежирные продукты, так как никакое количество калия не поможет вывести весь жир после обеда с жареной, жирной свининой.

Славится содержанием калия яблочный сок, а кожура яблок полезна для чистки сосудов и послужит великолепной профилактике атеросклероза.

Суточная норма магния:

• дети – 100 мг;
• подростки – 100-200 мг;
• взрослые – 300 мг;
• беременные и женщины в период лактации – 400-500 мг.

Продукты, понижающие калий и магний

Если вы потребляете много кофе, крепкого чая, а также перегибаете палку со сладким, можете быть уверенны, что потребления калия и магния в продуктах вам не поможет. Вышеупомянутые напитки понижают уровень всех микроэлементов. Таким же образом действуют и соленья, алкоголь и газированные воды.

Польза

Где содержится калий и магний, вы, пожалуй, уже запомнили. А теперь поподробней остановимся на их пользе.

Всем известно, что калий с магнием – это микроэлементы сердца, рассмотрим, в каких процессах они участвуют:

• улучшают эластичность сосудов;
• понижают вязкость крови, тем самым предохраняют от тромбов;
• служат идеальной профилактикой возникновения атеросклеротических бляшек;
• отвечают за быстроту сердечного импульса;
• участвуют в снабжении питательными веществами сердечной мышцы;
• регулируют метаболические процессы .

Вот неполный перечень их функций. Впечатляет?

Если в вашем рационе отсутствует в достаточном количестве калий и магний, миокард начинает отекать, ему проблематичней расслабляться и сокращаться, а также ухудшается его питание и снабжение кислородом. Не мучьте свой организм, он отблагодарит вас за каждый полезный продукт. Откажитесь от вредностей, ни к чему хорошему они не приведут, потребляйте только свежие и полезные продукты, а главное – позаботьтесь о своем сердце заблаговременно, потом может быть уже поздно.

womanadvice.ru

Самые популярные продукты питания, содержащие калий и магний

Калий и магний взаимосвязаны в организме, их усвоение не может происходить раздельно. Эти элементы отвечают за здоровье сердца, сосудов, нервной системы, щитовидной железы и желудка, помогают при усиленной физической и умственной нагрузке.

Очень важно сохранять баланс этих веществ в питании детей и пожилых людей. Употребление продуктов питания, содержащих калий и магний, необходимо для сердца и помогает бороться со стрессом, укрепляет костную и мышечную ткани.

Магний напрямую влияет на работу сердца и нервной системы, регулирует работу кишечника и желчевыводящих путей. При одновременном употреблении с продуктами, содержащими кальций, магний плохо усваивается, и это может привести к его нехватке.

При длительном дефиците магния возможно появление неконтролируемого панического страха, тревоги, слуховых галлюцинаций, инсульта и инфаркта.

Не меньше вреда человеку может принести и избыточное употребление магния. Наиболее характерными симптомами в этом случае являются:

• апатия и сонливость;
• нарушение концентрации внимания;
• онемение конечностей;
• остеопороз;
• понижение АД.

Очень важно не прибегать к бесконтрольному приему магнийсодержащих витаминных и минеральных препаратов. Необходимое количество этого элемента можно получить с пищей, при употреблении определенных продуктов.

Суточная норма потребления магния для взрослого человека составляет 350-550 мг. Для детей от 1 до 3 лет норма составляет 80 мг в сутки, детям от 4 до 7 лет – 130 мг. Далее, в соответствии с возрастом, суточная доза магния увеличивается. Наиболее высокая потребность в магнии наблюдается у детей в возрасте 13-15 лет.

Не меньшую значимость для здоровья человека имеет калий. Этот элемент контролирует водный баланс и содержание натрия в организме. Участвует в синтезе белка и строительстве клеток.

Доза калия составляет 2000-3000 мг в сутки для взрослых. Для детей норма рассчитывается сообразно возрасту и может составлять от 16 до 30 мг на 1 кг веса. Недостаток калия может привести к дистрофии, даже при высоком употреблении белковой пищи. Приводит к сердечной и почечной недостаточности.

Магний и калий взаимно дополняют друг друга и в сочетании с натрием обеспечивают полноценную работу организма, поэтому важно знать, какие продукты богаты ими или содержат достаточное для жизнедеятельности количество.

Дефицит и его признаки

Часто прием мочегонных, слабительных препаратов и антибиотиков может служить причиной нехватки магния и калия. Строгие диеты, повышенные умственные и физические нагрузки также способствуют снижению содержания этих элементов в организме. Последствия могут быть самыми печальными.

Признаки недостатка калия:

• неврозы и депрессия;
• запор или понос;
• отечность;
• акне;
• слабость и тремор конечностей;
• понижение умственной активности;
• пониженное АД;
• тошнота и рвота;
• повышение холестерина в крови.

Появление хотя бы некоторых из этих симптомов являются сигналом того, что организм испытывает острую нехватку калия. Поэтому стоит откорректировать свой рацион и добавить в него продукты с высоким процентом содержания этого вещества.

Недостаток магния может быть спровоцирован приемом большого количества сердечных препаратов, различных против ревматоидных средств. Часто дефицит магния служит причиной:

• бессонницы;
• хронической утомляемости;
• артритов и артрозов;



• мышечных судорог;
• учащенного сердцебиения;
• повышенной потливости;
• эмоциональной неустойчивости;
• головных болей;
• сухости во рту;
• повышения АД;
• аритмии.

Наличие хотя бы 2-3 перечисленных недомоганий – серьезный повод пересмотреть свое питание и включить в рацион продукты, богатые калием и магнием для сердца и других систем организма, перечисленные в таблицах ниже.

Источники-лидеры по содержанию в таблицах

Калий нейтрализует соли натрия и выводит холестерин. Больше всего калия содержится в растительных продуктах. В таблице приведено содержание калия в мг на 100 гр продукта:

Надо ежедневно есть эти продукты, и принимать дополнительно витаминные комплексы не понадобится. Продуктов, содержащих магний гораздо больше. Многие из них мы употребляем ежедневно. В таблице показано содержание магния на 100 гр продукта:

Теперь вы знаете, в каких продуктах питания содержится много калия и магния, однако этого недостаточно — кроме того, где и в чем находится больше этих элементов, важно выяснить, как их правильно употреблять.

Овощи и зелень лучше употреблять свежими, картофель – запекать или варить в кожуре, орехи желательно жарить.

Больше о продуктах на видео:

• Прием инсулина, гидрокортизона, преднизолона и гормональных контрацептивов приводят к нехватке этих макроэлементов.
• Их уровень снижается при чрезмерном употреблении кофе, сладостей, соли, газировки и алкоголя, консерваций и маринадов, пряностей, копченостей, жирного жареного мяса, говяжьих печени и почек.
• Стоит убрать из рациона сливочное масло и майонез, животные жиры и сдобу.
• Если исключить эти продукты и отдать предпочтение растительной пище, то можно привести в норму баланс этих веществ в организме.

При признаках дефицита магния и калия следует изменить пищевые привычки. Лучше отдать предпочтение нежирным молочным продуктам, творогу, кефиру и постной говядине или курятине. Употреблять овощи, по возможности в сыром виде, налегать на зелень. Яйца можно есть 1-2 раза в неделю. Хлеб – только ржаной, с отрубями, не больше 200 г в день.

Готовить пищу следует с использованием растительного масла: подсолнечного или оливкового. Количество любой жидкости, включая супы, некрепкий чай и воду, не должно быть меньше 1,5 л в сутки. Обязательно надо соблюдать режим дня, избегать переутомления. Прием лекарств, тормозящих усвоение калия и магния, лучше прекратить.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно значительно улучшить самочувствие, укрепить сердце, сосуды и нервную систему. Увлекаться приемом минеральных комплексов не следует. Такие препараты назначают лишь при угрожающе низком уровне калия и магния в крови. При соблюдении всех рекомендаций по питанию, употребляя продукты с большим содержанием калия и магния, серьезных проблем со здоровьем можно избежать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

foodexpert.pro

www.moscow-vitaminp.ru

Калий кальций магний в одном препарате

Магне В6 форте является одним из самых распространенных препаратов в наше время, который можно принимать во взрослом и детском возрасте. В его составе магний — это важный микроэлемент, ведь он есть в каждой структуре организма, за счет данного вещества производится нормальная работа органов, систем. Помимо этого, он регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Магне В6 форте влияет на сокращение мышечной массы, поскольку воздействует на нервные окончания, которые посылают импульсы.

Магне В6 форте — это препарат, который не только восполняет дефицит магния в организме, но здесь также содержится витамин В6. В основном его принимают для лечения астении, гипервентиляции легких с приступами тревожности, судороги мышц, при физическом, умственном переутомлении, нервозах, бессоннице.

В чем разница между названиями препаратов?

Современные компании производят просто Магне В6 и с приставкой «форте». Так вот, в отличие от обычного в этом препарате содержится в несколько раз больше вещества. Существует также Магне В6 премиум, это тот же магний, а разница в названии объясняется маркетинговым ходом фирм — производителей. В некоторых странах СНГ можно встретить только Магне В6 премиум. Каких-либо других отличий между такими медикаментами не существует.

Функции магния в организме

Если такой микроэлемент в организме в недостаточном количестве, то это может привести к возникновению множества патологий. Как утверждают медики, принимая Магне В6, можно вылечиться даже от заболеваний, которые на первый взгляд, являются сложными.

В организме магний нужен для поддержания в нормальном состоянии почек, печени, мышц, сердца и костей. Особенно важно употребление Магне В6 форте во время беременности. Дело в том, что в обычном состоянии организм должен содержать 25 г магния. Во время беременности и грудном вскармливании женщина должна получать от 900 до 1300 мг ежедневно.

Магний отвечает за:

• белковый синтез;
• регулирует рост клеток;
• выводит вредные вещества из организма;
• помогает нервной системе пребывать в нормальном состоянии;
• регулирует уровень холестерина в организме;
• является обязательным компонентом, когда необходима профилактика при мочекаменной болезни;
• обмен фосфора;
• нормализует работу сердца;
• во время беременности способствует питанию плаценты.

Формы препарата

Чтобы восполнить недостаток микроэлемента, медики рекомендуют использовать Магне В6 форте в таблетках. Их можно приобрести в количестве от 30 до 50 шт в упаковке. В состав таблетки входит 48 мг микроэлемента, 5 мг гидрохлорид пиридоксина. Ампулы применяются с целью лечения болезней, которые возникли в результате недостатка магния. Ампулы назначаются, когда нужно делать уколы взрослым, во время одной инъекции в организм вводится 10 мл витамина.

Самостоятельно назначать себе ампулы не рекомендуется, так как существуют противопоказания и при неправильной дозировке могут возникнуть побочные действия.

Когда необходимо принимать магний

Как известно, нехватка этого микроэлемента и витамина В6 может привести к сбоям в организме и отразиться на состоянии многих органов. Магне В6 премиум принимают в таких состояниях, когда остальные препараты не помогают вылечиться или если не удалось выяснить причину недуга.

Показания к применению:

Патологии сосудов и сердца — сердечные боли, тромбозы, ишемия, повышенный уровень холестерина, в результате чего в организме скапливаются вредные вещества. А также при сбоях сердечного ритма, высоком давлении, сердечной недостаточности.

При расстройствах нервной системы — нервный тик, депрессия, бессонница, раздражительность. В данной ситуации применяют как таблетки, так и ампулы.

Судороги и чувство покалывания в мышцах, особенно во время беременности.

Боль в кишечнике, имеющая спазматический характер.

Магний во время беременности

Когда женщина думает о беременности, медики советуют таблетки Магне В6 форте. Таким образом, она может привести свой организм в норму, убрать некоторые проблемы, чтобы в дальнейшем родить здорового ребенка. К тому же такие витамины приведут в норму состояние нервной системы, что важно в период беременности. Если этот препарат не по карману будущей мамочке, она может приобрести аналог.

Как утверждают гинекологи, для нормального протекания беременности в организме, должно быть достаточное количество магния, ведь от этого зависит работа почек и многих других систем. К тому же его количество влияет на внутриутробное развитие малыша.

Всем известно, в период беременности происходит смена гормонального фона, что приводит к сбоям в работе нервной системы, из-за этого у женщины начинаются нервозы, стрессы и истерики, которые могут усугубить ситуацию. Витамин Магне В6 премиум помогает сохранить спокойствие. Дополнительно гинекологи советуют употреблять бобовые, сухофрукты, овсяную и гречневую каши. Важно понимать, что растущий плод со временем требует большего количества полезных витаминов и микроэлементов.

Какое влияние на внутриутробное развитие ребенка оказывает Магне В6 форте? Учеными было проведено ряд исследований, в результате чего они выяснили, что при нормальном применении такие таблетки не влияют на ребенка. Если женщина решила приобрести аналог или использовать препарат в виде ампулы, ей сначала стоит посоветоваться с гинекологом, а перед покупкой изучить все противопоказания и побочные действия.

Большинство врачей не рекомендует самостоятельно назначать себе такие витамины, так как у женщины магния может хватать и с приемом пищи, которую она потребляет ежедневно.

Когда нужно принимать нужно

При беременности таблетки назначаются по следующим причинам:

• частое возникновение стрессовых ситуаций, бессонница, резкая смена настроения, высокий уровень нервозности. В таком случае показания к применению — сбой в работе нервной системы из-за смены гормонального фона;
• при повышенном тонусе матки;
• если на ранних сроках появился сильный токсикоз;
• судороги и спазмы мышц на ногах;
• при проблемной работе кишечника;
• если женщина быстро устает;
• когда в ежедневном рационе недостаточно полезных микроэлементов;
• если плод проявляет чрезмерную активность на последних неделях беременности, так как это свидетельствует о нехватке магния, в результате чего может возникнуть кислородное голодание малыша;
• если начали выпадать волосы.

Как правило, при приеме таких таблеток беременные не жалуются на возникновение непонятных симптомов или на ухудшение самочувствия, однако при появлении таковых необходимо обратиться к гинекологу.

Можно ли давать препарат детям?

Магне В6 форте разрешено давать детям от года, но только тогда, если вес ребенка составляет не меньше 10,5 кг. Таблетки — только с шестилетнего возраста. До этого педиатры назначают ампулы, в состав которых входит 100 мг микроэлемента.

По инструкции допустимо применение до 6 таблеток за 24 часа. Но дозировку назначает врач согласно тому, какой уровень магния в организме ребенка. Педиатры не рекомендуют самостоятельно назначать такие таблетки и их аналоги детям, особенно это касается малышей, которым еще не исполнилось трех лет.

Суточная дозировка зависит от формы препарата и принимать средство необходимо 3 раза. Не рекомендуется давать ребенку таблетки после 18.00. Запивать магний обязательно чистой водой. А вот молоко использовать с такой целью запрещено, поскольку совместное принятие витаминов и биологических добавок, в состав которых входят фосфор, магний, кальций, нельзя.

Если это ампулы, то их стоит развести непосредственно перед принятием в 90 — 110 мл воды.

Противопоказания по применению магния детям:

• если у ребенка есть почечная недостаточность, вызванная поражением мочеполовых органов;
• при фенилкетонурии наследственного типа;
• если в организме нарушен процесс усвоения глюкозы;
• при непереносимости галактозы, фруктозы и других веществ, которые входят в состав препарата.

Важно понимать, что любое средство имеет свои противопоказания по применению, и если их не соблюдать, то даже малейшая передозировка может вызвать побочные эффекты или аллергические реакции, особенно если это аналог оригинального препарата.

Противопоказания и побочные реакции

Прежде чем начинать пить эти таблетки или их аналоги, стоит прочитать инструкцию, где описаны возможные реакции организма на препарат и состояния, при которых лучше отказаться от его употребления. К примеру, если у человека есть почечная недостаточность умеренного типа, чрезмерное количество магния в организме приведет к возникновению гипермагниемии. Если человек полностью здоров, но при приеме препарата у него возникли какие-либо негативные реакции, ему необходимо прекратить принимать препарат и проконсультироваться с врачом.

Побочные действия:

• аллергическая реакция, чаще всего она проявляется на коже;
• возникновение тошноты, в некоторых случаях она сопровождается рвотой;
• вздутие кишечника;
• возникновение боли в животе;
• диарея;
• запор;
• нейропатия периферического типа;
• парестезия.

Женщинам в период лактации важно знать, что микроэлемент через молоко попадает в организм ребенка, поэтому дозировку должен определять врач. Когда в организме одновременно нехватка магния и кальция, в таких случаях изначально принимают Магне В6 либо его аналог и только после этого восполняют недостаток кальция. При сахарном диабете перед приемом нужно обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку в составе препарата есть сахароза, которая может ухудшить состояние больного.

Противопоказания

В каких случаях противопоказано принимать Магне В6:

• если ребенку еще не исполнился 1 год, ему нельзя давать даже раствор, до шести лет запрещены таблетки;
• фенилкетонурия и почечная недостаточность;
• если в организме нарушена глюкозная абсорбция;
• совместное применение препарата с леповодопой;
• непереносимость фруктозы;
• недостаток изомальтозы, сахарозы.

Если человек здоров и у него нет вышеперечисленных противопоказаний, то ему можно принимать препарат. Как правило, при передозировке не возникает реакций токсического типа. В крайне редких случаях и только при почечной недостаточности передозировка может спровоцировать тошноту, резкое снижение артериального давления, депрессивное состояние, кому, проблемы с дыханием и даже остановку сердца.

Если все же у человека появились симптомы передозировки, ему необходимо при отсутствии рвоты вызвать ее, после чего восстановить нормальный уровень жидкости в организме при помощи специальных препаратов. С этой целью можно использовать Регидрон.

В случае, когда серьезная передозировка произошла при почечной недостаточности, поможет только чистка крови специальным аппаратом. Такая процедура проводится лишь в условиях стационара.

Аналоги Магне В6

В связи с высокой стоимостью, многих интересует вопрос: существуют ли более дешевые аналоги этого препарата? Сейчас в любой аптеке можно найти сразу несколько препаратов, подобных этому. Самыми распространенными являются: Магникум, Магвит В6, Магнефар, Бреш плюс — это аналоги иностранных производителей, поэтому цена на них может быть немного выше. А вот тот препарат, который изготавливается на территории РФ, — это Магнелис В6.

2016-10-25

stopy.lechenie-sustavy.ru