Вопросы и ответы

Как выбрать скамью для пресса – какие бывают и как выбрать наилучший вариант

какие бывают и как выбрать наилучший вариант

Скамью для пресса можно отнести к главному оборудованию любого фитнес зала. Ни одна программа по накачке равномерного пресса не может обойтись без этого инструмента. Используя скамью, вы выполняете упражнения на пресс с гораздо большей эффективностью и безопасностью по сравнению с выполнением тех же упражнений на полу.

Несмотря на это, при выборе скамьи для пресса, также как и при выборе другого фитнес оборудования, надо проявить аккуратность и внимательность. Качество и тип скамьи должны быть наиважнейшими показателями для принятия решения о покупке, именно они гарантируют удовольствие от ежедневных занятий на этом силовом тренажере. Ниже приводится информация для размышления. Возможно, она поможет с правильным выбором скамьи для пресса.

Виды скамеек для пресса, доступные на рынке

В любом фитнес зале есть по крайне мере несколько разновидностей скамеек. А вы знаете, какой вид скамьи лучший для вас? Прочитав про разнообразные виды скамеек, вы, возможно, лучше сориентируетесь в этом большом рынке.

  1. Скамьи с изменяемым углом наклона спинки.

    Секрет этой скамьи скрыт в названии. Изменяемый угол наклона означает, что вы можете подстроить скамью под свои цели. Например, вы можете выполнять упражнения с гантелями на прямой скамье или качать пресс на наклонной. Вы управляете интенсивностью своих упражнений и теми участками, которые прокачиваете, с помощью изменяемого угла наклона спинки.
     
  2. Скамьи с наклонной спинкой.

    Преимущество этих скамеек, безусловно, оценят те, кто привык к тренировкам с повышенной интенсивностью. Располагая тело по отношения к разным концам скамьи, вы регулируете интенсивность своих занятий. Однако, данный вид скамьи для пресса не подойдет новичкам, которые выполняют упражнения с пониженной нагрузкой.
     
  3. Скамьи с обратным углом наклона спинки.
    Данная разновидность является интенсивным видом скамьи с наклонной спинкой. Подойдет тем, кто любит выполнять упражнения на пресс с повышенной нагрузкой.
     
  4. Римский стул.
    Данный вид скамьи предназначен для выполнения упражнений на мышцы нижней части спины и ног (сгибания-разгибания). Данные скамейки особенно любимы девушками, которых занятия на римском стуле делают еще сексуальнее.
     
  5. Складные скамьи для пресса.

    Опять-таки, функционал скрыт в названии. Данный тип скамеек легко собирать и хранить. Особенно подойдут складные скамьи тем, у кого дома не так много места. Выполняйте спокойно упражнения на пресс, потом складывайте скамью и храните в чулане или любом другом удобном месте.
     
  6. Скамьи с изогнутой спинкой.

    Скамьи с изогнутой спинкой будут отличным инструментом для тех, у кого есть проблемы со спиной. Занятия на них позволят наслаждаться прокачкой пресса как на обычных моделях, но со значительно меньшей вредной нагрузкой на спину. Они специально созданы для людей, страдающих от болей в пояснице. Поэтому, если боль в спине сковывает вас, вы знаете какую модель скамьи выбрать. Скамеек с изогнутой спинкой достаточно на рынке, поэтому выберите тот тип изогнутости, который близок вам.

Как заниматься на скамье для пресса еще эффективнее

Даже если вы купили самую дорогую скамью для пресса на рынке, это еще не означает, что вы останетесь довольны занятиями на ней, если вы не прислушаетесь к себе и не поймете, какой тип тренировок вам ближе. Ниже даны советы как сделать тренировки более эффективными на вашей новой скамье для пресса:

  • Никогда не пренебрегайте инструкцией пользователя. Даже если вы купили новую скамью взамен старой. Прочтите инструкцию внимательно в любом случае. Это значительно снизит риск получения травмы и убережет оборудование.
  • Будьте рассудительнее при использовании новой скамейки. Она является новым типом спортивного оборудования для вас, поэтому вы не знаете ее достаточно и можете пораниться.
  • Если вы хотите выполнять упражнения на пресс с большой эффективностью, плотно перебинтуйте живот.
  • Успешная прокачка пресса не может обойти стороной косые мышцы живота. Сгибание с перекрестным касанием левым локтем правого колена и наоборот является хорошим упражнением для прокачки косых мышц живота.

​Несколько видео в помощь:

Таким образом, вы знаете все разновидности скамей для пресса, доступных на рынке. Качество и дизайн конкретной скамьи зависит уже от конечного производителя.

Обладая полученным знанием, вы сможете подойти к выбору скамьи более ответственно и осуществить покупку продуманно. В конце концов, вы получите удовольствие от занятий на такой скамье.

trenager.com

какие бывают и как выбрать

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Решив немного улучшить свою физическую форму (а точнее - вернуться в свой нормальный вес, который позволит быстрее перемещаться по площадке и выше прыгать) около двух месяцев назад я пошел в тренажерный зал.

О том, как занятия со штангой повлияли (или повлияют) на мои скоростно-силовые качества (и да, на прыжок тоже) я расскажу в другой раз, а сегодня я хочу поделиться с вами информацией об одном тренажере, с которого начинаются и на котором заканчивается моя тренировка (не считая разогрева и растяжки) - о скамье для пресса.

Да, еще один важный момент: так как в тренажерах я разбираюсь не очень хорошо, то попросил помочь мне знакомым коллегам с сайта «Спорт Спарта». Так что рассказывать будут они, а я буду периодически вставлять свои "комментарии". Начинаем.

Красивое и здоровое тело – мечта любого мужчины и любой женщины вне зависимости от возраста и статуса в обществе. А неотъемлемой частью красивого тела уже давно считается подтянутый, плоский живот и хороший пресс. Для спортсменов это необходимость. Крепкий пресс нужен как боксеру, так и баскетболисту. Ради того, чтобы его получить, многие истязают себя неприятными диетами, и при этом далеко не всегда получают желаемое. Потому что получить красивый пресс можно лишь с помощью физических упражнений. И сейчас мы поговорим о скамьях для пресса – тех тренажерах, которые помогают получить идеальный пресс.

Тут я не совсем согласен: упражнения на пресс - создадут сам пресс. Но чтобы он проявился (особенно если вы эндоморф) - диета понадобится.

Чем хороша скамья для пресса?

Конечно же, можно заниматься дома, на коврике. Но это не очень удобно и не столь эффективно, потому что на коврике может быть недостаточно мягко, отчего упражнения вызывают дискомфорт и желание поскорее их закончить, а отсутствие упора для ног может стать еще одной проблемой. А скамьи для пресса сконструированы именно таким образом, чтобы эффективно проработать мышцы пресса. Но упражнения, которые выполняются на скамье для пресса, хорошо влияют также и на мышцы бедер, спинные, ягодичные, и даже мышцы плечевого пояса, если выполнять специальные упражнения с утяжелителями. Посмотреть, выбрать и купить скамьи для пресса можно на этом сайте.

Скамья для пресса, римский стул или гиперэкстензия?

Скамьи для пресса – обобщающее понятие, в которое входят, собственно, скамья для пресса, и римский стул - ее разновидность, и гиперэкстензия, и многофункциональная универсальная скамья.

  • Скамья для пресса. Стандартные скамьи для пресса - это скамьи с регулирующимся углом наклона и закрепители (валики) для ног. Этот тренажер используется преимущественно для прокачки мышц брюшного пресса – прямых и коcых мышц, а также для того, чтобы проработать мышцы спины.

С этой скамьи начинается моя тренировка. Угол наклона позволяет лучше проработать мышцы и не дает им расслабляться в нижней точке. А если еще взять небольшой "блин", поместить его за голову и делать упражнения с ним - мышцы пресса начинают работать намного эффективнее.

  • Римский стул. Римский стул – это усложненный вариант скамьи, когда есть еще одна пара закрепителей для ног, чтобы ноги находились под прямым углом относительно к туловищу. В таком положении пресс качать тяжелее, что обеспечивает более заметный результат, а также удобно делать скручивания для проработки косых мышц пресса и упражнения для плечевого пояса.
  • Гиперэкстензия. Гиперэкстензия – это тренажер, который состоит из двух подушек и закрепителей для ног, предназначенный преимущественно для разработки мышц спины и ягодиц, что осуществляется с помощью подъема туловища из наклонного положения, находясь на тренажере лицом вниз.

А на этом тренажере тренировка заканчивается. Мы же все знаем, как важна тренировка спины для баскетболистов? Вот-вот, и несмотря на то, что вы (возможно) приседаете со штангой или делаете становую тягу, - я рекомендую не игнорировать гиперэкстензию.

  • Универсальная скамья. Для пользователей, которые хотят заниматься комплексно, можно посоветовать универсальные скамьи, которые регулируются так, чтобы использовать их можно было бы в зависимости от потребностей.

Выбираем скамью для пресса

Как правильно себе выбрать скамью для пресса и на какие характеристики и особенности при этом необходимо обращать внимание?

  1. Конструкция. Во-первых, нужно осмотреть саму конструкцию – каркас скамьи должен быть выполнен из крепкого материала, который выдержит большие нагрузки, желательно – из стали.
  2. Материалы. Во-вторых, подушки тренажера должны иметь обивку из материала, который не протрется от регулярных упражнений. Обычно это качественные синтетические материалы, заменители кожи. Лучше, чтобы этот материал был гипоаллергенным.
  3. Валики для ног. В-третьих, закрепители для ног должны также иметь обивку из гипоаллергенного прочного материала и быть достаточно мягкими и широким, чтобы не вызывать ощущения дискомфорта во время занятий.
  4. Регулировка угла наклона. И, наконец, одна из самых важных характеристик – регулировка угла наклона. Чем больше диапазон, на который можно изменить угол наклона, тем большему количеству пользователей подойдет скамья, и тем более результативны будут занятия, так как эффект зависит в том числе и от угла наклона.
  5. Производитель. Кроме качественных характеристик, нужно помнить о производителе. Всегда лучше выбирать известного производителя, чье имя будет гарантией качества. Уже долгое время пальму первенства в производстве тренажеров держат американские производители, и скамьи для пресса – не исключение. Заслуженным уважением пользуются скамьи для пресса производителей HOIST, FINNLO и INTERATLETIKA.
  6. Соответствие габаритам помещения. Стоит при выборе скамьи для пресса определиться с тем, куда ее нужно будет ставить, и, уже в зависимости от этого остановиться на скамье цельной конструкции или складной, которая больше подойдет небольшому помещению. Если же помещение позволяет, лучше брать скамью универсальную, которая дает возможность разнообразить упражнения.

Как видим, выбрать скамью для пресса несложно, и главное здесь – определиться с собственными желаниями и возможностями. Выбирайте себе подходящую скамью для пресса и упражняйтесь с удовольствием! Коллектив интернет-магазина тренажеров «Спорт Спарта».

А на этом статья завершена, подписывайтесь на обновления нашего сайта, присоединяйтесь с нашим сообществам в социальных сетях Вконтакте, Facebook и подписывайтесь на наш канал YouTube.

Я желаю вам удачных тренировок и жду вас снова на страницах этого сайта!

Гордиенко Максим.

☟ Понравилась статья?Оцени её и расскажи своим друзьям ☟

Загрузка...

Уроки Баскетбола » Тренировка мышц » Скамьи для пресса: какие бывают и зачем нужны?


Также рекомендуем посмотреть:

basketball-training.org.ua

Resport » Как выбрать скамью для пресса


Занятия на скамье для пресса способствуют развитию мышц пресса, мышц ног и спины, благодаря занятиям на скамье вы можете приобрести красивое и рельефное тело и нарастить мышечную массу.

Скамья для пресса – казалось бы столь простой тренажер и выбрать скамью не предоставит никакой сложности, однако это не так. Первый вопрос с которым сталкиваются покупатели "изогнутая или прямая?" может запутать вас и увести правильного выбора скамьи. Итак, при выборе скамьи для пресса необходимо в первую очередь обратить внимание на её форму.

Как определиться с формой скамьи?

Прямая скамья – это классически и всем известный вариант скамьи, на которой выполняются такие упражнения как: скручивание, подъем корпуса, подъем ног, велосипед и отведение ног.

Если вы задались целью накачать мышцы пресса, придать им красивый рельеф в короткие сроки при этом производя работу исключительно с мышками пресса, тогда вариант прямой скамьи будет более оптимальным.

Изогнутая скамья – скамья для тех кто хочет убить двух зайцев одним выстрелом, подтянуть мышцы пресса, придав им красивый рельеф, накачать мышцы спины и провести растяжку мышц ног, при этом занятия на такой скамье более комфортные, ведут к снижению нагрузки на позвоночник и улучшают кровообращение в мышцах спины.

Так же, скамьи бывают регулируемые , то есть скамьи могут принять 2 положения относительно пола: под углом 45 % и параллельно полу. Такой тип скамей является более функциональным для любителей силовых занятий и занятий на скамье с аксессуарами, такими как гантели.
Регулируемые скамьи предполагают выполнение стандартных упражнений со скамьей + возможность упражнений со нарядами: Сведение/разведение рук с гантелями, жим со штангой лежа, жим с изогнутым грифом на бицепс .

При выборе скамьи со стойками ( подставками под штангу ), обращайте внимание на спинку. Она должна иметь изменяемый угол наклона для выбора удобного положения, ведущего к более эффективным тренировкам. Стойки скамьи должны иметь регулировку по высоте, что является важным фактором во время упражнения со штангой.

Обращайте внимание на материалы

Не мало важным фактор при выборе скамьи, являются также материалы из которых она сделана:

  • Конструкция должна быть выполнена из прочной стали выдерживающей на 10-20 кг больше чем вес пользователя, а в случае скамьи с подставкой под штангу лучше иметь запас в 20-30 кг.
  • Покрытие скамьи должно быть упругим и цельным, это залог долгих лет жизни спинки скамьи и комфортных занятий.
  • Для любого типа скамьи желательно присутствие гипоаллергенного покрытия.
  • Валики для ног, должны быть широкими и плотными.

Для большего комфорта и безопасности занятий с силовыми аксессуарами, предпочтительнее выбирать скамьи со стойками из прочной стали, такие скамьи выдерживают гораздо большие нагрузки и зачастую имеют больший функционал.

Если выбранная вами скамья удовлетворяет всем вашим запросам, вы смело можете её покупать и начинать тренировки, если же вы затрудняетесь с выбором обратитесь к нашим операторам и они помогут подобрать и купить правильную скамью для пресса.

Популярные виды скамей:
скамьи для пресса Body Sculpture
скамьи для пресса Oxygen Fitness
скамьи для пресса Body Solid
скамьи для пресса HouseFit

www.resport.ru

Как правильно выбрать скамью для пресса

Скамья для пресса позволяет держать в порядке не только мышцы пресса, но и рук, и плечевого пояса, повысить выносливость, общий тонус организма. Следовательно, к выбору этого тренажера следует подойти очень внимательно, чтобы сделать правильный выбор. 


Скамья для пресса позволяет держать в порядке не только мышцы пресса, но и рук, и плечевого пояса, повысить выносливость, общий тонус организма

Материал скамьи для пресса

Совет

Рекомендуется выбирать для себя ту скамью, в которой ключевые детали изготовлены из стали. Это является гарантом того, что тренажер сможет выдержать значительные нагрузки и прослужит длительный срок.

Обратите внимание и на обивочные материалы – плотность материалов и прошивку. В последнее время большой популярностью пользуются скамьи с антиаллергенным покрытием. Что касается размера, то чем больше площадь касания с тренажером, тем более удобно на ней заниматься. 


Рекомендуется выбирать для себя ту скамью, в которой ключевые детали изготовлены из стали

Возможность регулировки положений скамьи для пресса

Обязательно следует обратить внимание на возможность изменения угла наклона скамьи и простоту изменения угла упора для ног. Это важно, так как именно с помощью этих функций можно самостоятельно менять нагрузку на тело.

!!!Важно!!!

Чем проще регулировать нагрузку, тем более удобна будет скамья в использовании.


Чем проще регулировать нагрузку, тем более удобна будет скамья в использовании

Исходить из потребностей семьи

 Важно при выборе отталкиваться от потребностей семьи. Скамья для пресса – универсальный тренажер, который может подойти каждому. Не забудьте уточнить максимальный вес, который скамья в состоянии выдержать и сопоставим ли он с весом членов конкретно вашей семьи. 


Скамья для пресса – универсальный тренажер, который может подойти каждому

Не забыть про важную деталь

И еще: чтобы заниматься было комфортно, обязательно следует проверить, насколько покрытие упоров для ног комфортно. Многие забывают об этой важной детали. Но эта мера позволит избежать ушибов, синяков и ссадин и позволит сделать занятия результативными и приятными. 


Чтобы заниматься было комфортно, обязательно следует проверить, насколько покрытие упоров для ног комфортно
Вывод:

Скамья для пресса – один из самых универсальных тренажеров, который подходит для каждого члена семьи. При выборе обязательно следует обратить внимание на ключевые критерии: материал, из которого должны быть сделаны основные детали – сталь. Покрытие – из плотной антиаллергенной ткани. Простота и легкость в регулировке нагрузки и удобство в эксплуатации – вот основные правила, которые позволяют сделать свой выбор правильно.


Тренажер "Наклонная скамья для пресса"

www.xn----7sbbi4ahbmskfm4n.xn--p1ai

Как выбрать скамью для пресса?

Как выбрать скамью для пресса?

С помощью занятий на пресс-скамье можно не только накачать пресс (основная наша цель покупки), но и поддержать организм в тонусе и повысить выносливость. Также, если использовать дополнительный спортивный инвентарь при занятиях на скамье, то можно развить мышцы плевого пояса и рук (для этого можно дополнительно использовать гантели и металлические диски).

Как выбрать скамью для пресса?

1. Обратите внимание на материал, из которого изготовлена скамья для пресса. Самый лучший вариант, когда основные детали сделаны из стали – материала, который способен выдержать большие нагрузки, отличается долговечностью, обеспечивает безопасное использование тренажера. Также на долговечность влияет качество обивочных материалов. Поэтому при покупке смотрите на качество швов, проверьте плотность материала, чтобы спустя несколько дней после покупки обивка не пришла в негодность. Рекомендуется, чтобы из антиаллергенного материала было выполнено покрытие скамьи. Также на тренажере будет удобнее тренироваться, если площадь соприкосновения тренажера с телом будет больше.

2. В скамье должна быть возможность изменять угол упора для ног и угол наклона скамьи. Это важная характеристика, поскольку с помощью этого регулятора можно настроить самостоятельно величину нагрузок, что позволит в несколько раз увеличить эффективность выполнения упражнения. Особенно при профессиональной работе над мышцами пресса важно, чтобы это функция у скамьи была, и тогда вы сможете в любой момент выбрать необходимое положение. Регулировка скамьи должна быть удобной и простой, чтобы воспользоваться ею смог любой член вашей семьи.

3. Узнайте о максимальной весе, который способна выдержать скамья для пресса. Это позволит вам сопоставить свой вес, вес других членов семьи, которые станут пользоваться тренажером с весом, который выдержит скамья, и таким образом, не ошибиться в своем окончательном выборе.

4. Из прочного и мягкого материала должно быть сделано покрытие упоров для ног. Это обеспечит максимальный комфорт во время занятий на скамье и предотвратить появление синяков и ушибов.

5. С максимальным вниманием подходите к покупке пресс-скамьи. Если вы учтете все мельчайшие детали при выборе, учтете качество, функциональность, эргономичность скамьи, то от тренировок вы будете получать и удовольствие, и пользу.

sitesovety.ru

Как выбрать скамью для пресса: невредные советы

Брюшной пресс — пожалуй, единственная группа мышц, которую можно довести до идеала в домашних условиях. Именно поэтому спортивные магазины предлагают настолько широкий ассортимент тренажеров для пресса для домашнего использования. Как не заблудиться среди такого изобилия и как выбрать скамью для пресса, чтобы она принесла максимум пользы, расскажем ниже.

Эргономика

Тренажер должен быть удобным, иначе ему заранее предопределена участь бесполезного пылесборника. Вот несколько нюансов, которые необходимо учесть при выборе скамьи для пресса:

  1. Собственно скамья. Во-первых, чем она шире, тем стабильней ваше положение, и тем удобней на ней работать. Во-вторых, изогнутая форма не подходит новичкам и тем, у кого проблемы с поясничным отделом позвоночника (травмы в прошлом, протрузия, грыжа). На прямой доске проще обеспечить правильное положение поясницы и не включать ее в работу.
  2. Простота регулировок. Не вы должны подстраиваться под тренажер, а он под вас. Угол наклона и высота ножных упоров должны легко меняться, подстраиваясь под ваш рост, длину ног и уровень тренированности. 
  3. Обивка. Здесь также два важных момента:
    • Скольжение. Вы не должны сползать вниз, выполняя скручивания. Это вынудит вас напрягать мышцы ног для фиксации исходного положения, вместо концентрации на брюшном прессе.
    • Мягкость. Неприемлемо, если упоры будут пережимать сосуды или оставлять синяки в местах фиксации ног. Подколенные валики и фиксаторы стоп должны быть достаточно широкими и мягкими, чтобы не нарушалось кровообращение.
  4. Функциональность. Чем больше разных упражнений вы сможете делать на скамье, тем лучше. Это позволит разнообразить тренировки и более полноценно проработать мышцы пресса.

Оценка качества

Разумеется, чем прочнее конструкция, тем дольше она прослужит. Так как выбрать скамью для пресса нужно такую, чтобы она прослужила максимально долго, отдайте предпочтение стальному каркасу. Пластик меньше весит, но и легче поддается деформации. Также чем больше разница между вашим весом и максимальным, на который рассчитана скамья, тем выше запас ее прочности.

Это же касается и качества обивки: плотный материал немаркого цвета будет долго служить верой и правдой. Поролон сильнее впитывает запах пота и изнашивается быстрее, чем кожзаменитель. Поэтому поролоновых деталей должно быть на тренажере как можно меньше. Аккуратные швы, отсутствие торчащих ниток и пятен клея — все это показатели качества обивки скамьи.

Разумеется, материал обивки скамьи для пресса не должен вызывать аллергию и иметь резкий химический запах краски или клея.

Ценовой диапазон

Стоимость скамьи для пресса начинается примерно от 45 долларов США и до… практически без верхнего предела. На формирование цены влияет несколько факторов:

  • качество и прочность материалов;
  • наличие «бонусов»;
  • бренд.

С качеством мы уже определились — здесь не стоит экономить. А вот насчет необходимости других двух пунктов стоит задуматься. Наличие в комплекте гантелей, эспандеров и массажных роликов (которые, кстати, зачастую сделаны из поролона) совершенно не обязательно. Разумеется, раскрученная торговая марка, такая как «Kettler» или «Technogym», обойдется вам на порядок дороже. Поэтому если ваши финансовые возможности ограничены, сосредоточьтесь на том, как выбрать скамью для пресса и только для него, а не роликовый массажер или красивый логотип известной фирмы.

Вместо вывода

Скамья для пресса — хороший помощник в формировании спортивной подтянутой фигуры. Но польза от этого тренажера будет только в том случае, если на нем не будет успевать скапливаться пыль из-за простоя. Приятной вам покупки и результативных тренировок!

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

hardtraining.ru

Скамья для пресса: как выбирать и заниматься

Плоский живот — мечта мужчин и женщин в любом возрасте. Именно поэтому скамьи для пресса пользуются огромным спросом. Они позволяют проводить тренировки в домашних условиях и с максимальным комфортом. Благодаря компактным габаритам место для скамьи найдётся даже в маленьком доме или квартире, а заниматься можно всей семьёй. Хотите больше узнать об этом тренажёре? Тогда оставайтесь с нами.

Какая лучше

Если вы только присматриваетесь, то наверняка для вас будет полезна информация о том, как правильно выбрать скамью для пресса. Для этого ориентируйтесь на следующие показатели:

  1. Габариты — чем скамья шире, тем комфортнее заниматься, ведь положение будет более стабильным.
  2. Форма — бывает прямая и изогнутая, новичкам лучше выбрать первый вариант.
  3. Обивка — она должна быть достаточно мягкой, чтобы не передавливать сосуды и не вызывать синяков. И второй момент: желательно, чтобы она была противоскользящая, иначе вы будете постоянно сползать и тратить силы на возвращение в исходное положение.
  4. Регулировки — скамья должна подстраиваться под ваш рост и уровень подготовки.
  5. Функциональность — чем больше будет доступно упражнений, тем эффективнее будут проходить тренировки.

Конструкция должна быть надёжной, тогда тренажёр прослужит долго. Отдавайте предпочтение стальному каркасу и плотной обивке.

Тренируемся правильно

Скамьи для пресса — лучший тренажер без всякого сомнения. Чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно, необходимо соблюдать общие правила при выполнении упражнений:

  1. Выдыхая — сгибайтесь, вдыхая — распрямляйтесь.
  2. Держите брюшные мышцы всегда напряжёнными.
  3. Не спешите, выполняйте упражнения на скамье медленно, но уверенно.
  4. Держите голову в таком положении, чтобы шея была продолжением позвоночника.
  5. Чтобы увеличить нагрузку, сделайте угол наклона спинки больше.

Начинайте занятия с исходного положения: ступни за упором, ноги согнуты, поясница прижата, руки за головой. Ни в коем случае не делайте упражнения с надрывом или рывком, таким образом можно потянуть мышцы. Не выжимайте из себя по максимуму в первый же день, иначе ужасная крепатура вам гарантирована. Лучше распределяйте нагрузку равномерно, постепенно увеличивая число повторений. Наиболее популярные упражнения на скамье для пресса: подъём туловища, скручивание, велосипед, подъём ног. С ними справится даже новичок — так что дерзайте!

Источник: bodyactiv.ru

Подписывайтесь на каналы "Informatio.ru" в TamTam или присоединяйтесь в Facebook, добавляйте нас в Яндекс.Дзен или приходите в группу ВКонтакте, если хотите быть в курсе главных событий в Москве и регионах РФ.

informatio.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *