как избавиться от привычки откладывать
Если вы сейчас читаете эту статью, то, вполне возможно, таким образом пытаетесь отложить выполнение какого-то задания. Проще говоря, собираетесь сделать его когда-нибудь потом. Если «потом» ваша задача выполняется, то можно вас поздравить. Если же нет – предлагаем 8 действенных способов, которые помогут навсегда избавиться от прокрастинации – привычки все откладывать.
1. Ответьте на вопрос: «Зачем?»
Одна из самых главных причин прокрастинации – у человека нет мотивации выполнять то или иное задание, браться за определенное дело. Он не понимает, ЗАЧЕМ ему его делать. Поэтому прежде чем браться за какое-то задание, всегда спрашиваете себя, зачем вы его выполняете, какое значение оно имеет для вас (или, к примеру, для вашей компании), что вы получите, когда все выполните. И речь здесь не только о деньгах, но и об опыте, профессиональном признании, новых знаниях, навыках, потенциальных возможностях. Или, может быть, данное задание/дело поможет вам в достижении определенной цели. В общем, очень важно осознать ценность того или иного дела для вас.
Прежде чем браться за какое-то задание, всегда спрашиваете себя, зачем вы его выполняете, какое значение оно имеет для вас и что вы получите, когда все выполните. Очень важно осознавать ценность того или иного дела.
Если вас вдохновляют ваши ответы – значит, вы на правильном пути и перестанете прокрастинировать. Если нет – нужно что-то менять. Например, работу, специализацию, жизненные цели (может быть, вы стремитесь к навязанным извне целям, а на самом деле они вам не нужны). Впрочем, иногда достаточно изменить стиль своей работы, к примеру, по-другому выполнять уже привычные задания, чтобы было стало интереснее и появилась мотивация.
В любом случае «докопайтесь» до причины прокрастинации – почему вас не мотивирует то, чем вы занимаетесь. В противном случае вы не будете знать, что вам нужно изменить.
2. Подружитесь с календарем
Нередко дело откладывается, потому что человек не умеет правильно распоряжаться своим временем. Поэтому придется «подружиться» с календарем и ежедневником. Планируя свой день, выпишите 3-5 главных задач-целей, которые вам необходимо реализовать (как рабочих, так и личных). При этом обязательно учитывайте время на кофе/обед/«зависание» в facebook/ответы на email/рабочие встречи. В общем, ваш план дня должен быть реалистичным, иначе вы так и не научитесь его выполнять и вовремя справляться со своими задачами. Поначалу можете даже жертвовать количеством заданий. Лучше делать меньше, но в итоге – больше.
Есть еще один плюс ритуала планирования: визуализация послужит напоминанием того, насколько продуктивным может быть ваш день, и что вы потеряете, если поддадитесь прокрастинации.
3. Считайте свои минуты и часы
Если вы – заядлый прокрастинатор, то попробуйте в течение недели каждый день записывать, сколько времени вы посвятили работе, семье, собственному развитию, досугу, «ничегонеделанию», разным «пожирателям» времени. В общем, максимально скрупулезно расписывайте, сколько времени и на что вы потратили.
План дня может стать напоминанием того, насколько продуктивным может быть ваш день, и что вы потеряете, если поддадитесь прокрастинации.
Зачем? Во-первых, так вы поймете, что «съедает» ваше время. Во-вторых, сможете определить, в какое время вы наиболее продуктивны. Вполне возможно, что вы стараетесь выполнить наиболее важные задачи не в самое лучшее для вас время. И, в-третьих, когда вы увидите, как много времени вы тратите впустую, поддавшись прокрастинации, – скорее всего, больше не захотите откладывать дела и начнете сознательно ограничивать себя в своих вредных привычках. Например, чтобы не «зависать» в социальных сетях, можно установить себе на компьютер программу SelfControl, которая будет блокировать доступ.
4. Балуйте себя «пряниками» и пугайте «кнутом»
Найдите того, кто будет следить за тем, как вы выполняете свои задачи. Неважно, кто это – друг, коллега или супруг. Главное, чтобы этот человек не прощал вам прокрастинацию. Что нужно сделать? Договориться с ним о системе штрафов и поощрений. Самое главное – чтобы и штраф, и поощрение были действенными. «Пряник» должен вдохновлять, «кнут» – пугать. Штраф должен выводить вас из зоны комфорта, так как в противном случае у вас не будет никакого стимула избежать его.
5. Рассказывайте о своих планах всем
Нередко людям помогает реализовать свои планы, если они расскажут о них как можно большему количеству людей. Например, публично заявят о своих намерениях коллегам («Все, бросаю курить!») или опубликуют соответствующий статус на своей странице в социальных сетях. Люди, которые будут в курсе ваших намерений, послужат «живым» напоминанием.
Каждый свой день начинайте с просмотра или прочтения интервью, подборки цитат успешных людей. Их опыт вдохновит на подвиги.
Однако такой метод борьбы с прокрастинацией подойдет тем, кому действительно важно мнение своих друзей и близких. Ведь одно дело – не сдержать обещание, данное себе, совсем другое – выглядеть болтуном перед другими.
6. Вдохновляйтесь историями
Наверняка в вашей жизни есть люди, примером которых вы вдохновляетесь. Каждый свой день начинайте с просмотра или прочтения их интервью, подборки цитат и т.д. Остается только надеяться, что их успех «заденет», «разозлит» вас в хорошем смысле этого слова и вдохновит на правильные действия. Например, как минимум на то, чтобы начать бороться с прокрастинацией.
7. Ешьте задачи «по кусочкам»
Нередко люди откладывают дело из-за того, что оно очень сложное, большое, и они боятся не справиться с ним. Поэтому представьте, что задача – это слон, которого сразу съесть не получится, но зато можно расправиться с ним, если «разрезать» на маленькие кусочки.
Найдите себе ментора. Опыт других людей поможет вам избавиться от страха неизвестного и страха провала.
Разбейте вашу задачу на несколько небольших подзадач, проанализируйте, что вы можете сделать самостоятельно, где нужна помощь других и т.д. Как правило, после «препарирования» задача уже не кажется невыполнимой. Также начинайте свою работу с чего-нибудь легкого и простого. Первые результаты вдохновят вас, и вы втянетесь в процесс.
8. Найдите себе ментора и заведите «дневник успеха»
Если вы боитесь не справиться с заданием и потерпеть неудачу, то заведите т.н. дневник успеха. Регулярно записывайте туда все, что вам удалось реализовать (проекты, задачи). Когда вам кажется, будто вы не справитесь, – просматривайте свои записи. Они напомнят вам, как вы уже успешно справлялись с множеством других задач в недалеком прошлом (может быть, даже более сложных) и послужат отличным источником вдохновения.
Еще один совет – найдите себе ментора, то есть того человека, которому можно задавать все вопросы по той или иной задаче. Вполне возможно, что ему уже приходилось справляться с похожими заданиями. Опыт других людей поможет вам избавиться от страха неизвестного и страха провала.
thepoint.rabota.ua
Как избавиться от привычки откладывать дела на «потом»? — Maksimus.pro
Начало.
Шаг 1 — честно признать тот факт, что вы откладываете дела со дня на день и смириться с этим фактом. Смириться – это значит принять, что вы такой.
Шаг 2 — выписать или осознать причины того, почему вы тормозите начало этого дела.
Почему вы откладываете вместо того, чтобы приступить сразу?
Здесь есть две причины.
Первая причина — человек боится начинать, пока он еще не начинает, он более-менее в комфортном состоянии находится. Как только он начнет, ему нужно будет включаться по полной, подключать свои ресурсы, выделять энергию на полную катушку.
Вторая причина — человек проблемного уровня зрелости может работать только в аврале, он себя специально подводит себя к критическим условиям для того, чтобы его потенциал максимально высвободился. Потому что у такого человека, как он сам считает, только в критической ситуации освобождается весь его потенциал. Он себя специально подводит к отсутствию выбора, делает ситуацию «выбор без выбора», когда не действовать он уже не может. Он уже не может откладывать на «потом» и не может не действовать, он вынужден действовать.
У каждого наблюдается или одна причина, или другая.
Шаг 3 — бросить вызов этим причинам, которые вы в себе обнаружите. Не позволяйте себе с легкостью прощать себя. Преодоление проблемы низкого самоуважения требует дисциплины.
Если вы заявляете «Я сделаю это завтра» или «Мне нужно сначала отвлечься, отдохнуть, покурить, выпить кофе», то это ваши комплексы заявляют о себе.
Есть такое греческое слово «акидия», что в переводе — ходить вокруг да около. Когда вы понимаете, что нужно выполнить какую-то крупную задачу, вы начинаете делать массу мелких задач.
По научному это называется «прокрастинация».
Я могу вам посоветовать книгу, которая мне помогла и помогает периодически справляться со своими внутренними демонами в плане откладывания на потом, заваливания себя рутиной, автор Лео Бабаута, название книги не буду говорить.
У него две книги, найдите обе и прочтите.
Особенно ту, которая посвящена борьбе с прокрастинацией. Когда читаешь его книги, возникает ощущение, что человек с тобой разговаривает.
Есть 11 законов, которые воздействуют на человека.
И один из этих законов — убеждение.
Человек больше доверяет той информации, которую он нашел сам и нашел ее в том источнике, который напрямую не заинтересован в воздействии на этого человека. Тому, что вы найдете сами, вы будете доверять больше.
Шаг 4 — выписать последствия невыполненного вовремя дела. Разбейте эту большую задачу на куски не больше, чем вы можете проглотить. Ставьте реалистичные цели.
В бизнесе это называется «нарезать слона на кусочки и кушать ложечкой». Берете большой проект и разбиваете его на мелкие задачи. Каждую маленькую задачу вам будет легко сделать. Вас пугает сам масштаб проекта, его величина. Вы доводите себя до такого состояния, когда вы вынуждены туда ввалиться и хоть что-то начать там делать.
Мне помогает разбивание дела на мелкие кусочки. Здесь основная проблема и сложность заключается в том, чтобы удерживать во внимании весь проект целиком, цель этого проекта.
Когда вы начинаете выполнять эти мелкие задачи, бывает часто такое, что вы можете отвлечься. Вы начали выполнять одну задачу, потом другую, для следующей задачи вам нужна какая-то информация, вы начали ее искать в источниках, встречаться с людьми и в итоге потеряли цель самого проекта.
Я, например, создавал чек-лист с целью разбивания большого объема работы на маленькие дела. Я даже расписал по дням, что сделать в первый день, что во второй, третий и так далее.
Я очень люблю чек-листы, потому что они позволяют решить любой проект, даже такой проект, который любого другого напугает до смерти.
Потому что в чек-листах есть основное ключевое правило: один пункт – одна задача.
В чек-листе не может быть в одном пункте две задачи. Один пункт — одна маленькая задача, которую может выполнить даже ребенок.
Шаг 5 — отбросить поток мыслей, отключить внутренний диалог.
Внутренний диалог — это самый первый враг человека, который все объясняет, комментирует.
Даже если вы смотрите на красивое море или красивый закат, ваш внутренний комментатор говорит: «Какое красивое море, вот бы здесь жить» и прочее.
Человек потерялся, он не здесь, не сейчас и он вообще не видит этого заката, он видит только то, что проецирует его внутренний диалог. Он видит проекции, полуфабрикаты, которые подкидывает ему внутренний комментатор.
Это не реальность, а описание реальности. Внутренний диалог вешает ярлыки буквально на все.
Я рекомендую вам посмотреть фильм «Револьвер» Гая Ричи. Это необычный и нестандартный фильм. Смысл этого фильма можно понять тогда, когда посмотришь его 15-20 раз.
Шаг 6 — использовать для своих действий позитивные утверждения, использовать максимальные представления, то есть представлять себе, что вы будете сейчас делать от начала до конца.
Например, вы сейчас помыли посуду, дальше вам надо пойти погулять или позаниматься каким-то делом. Вы представляете, что сейчас вы идете гулять, потом вы приходите с прогулки, садитесь за компьютер и начинаете делать эту первую задачу, дальше вы не планируете.
Планируйте и представляйте детально такими маленькими блоками, что и как вы будете делать в тот или иной момент времени. Так вы развиваете в себе внутреннее проектирование.
В заключении нашего 3 правила «не откладывать на потом» запишите себе следующую формулу:
Результат = количество действий в единицу времени.
И еще одну формулу дам вам бонусом:
Деньги = количество + качество энергии, вложенной товар или услугу.
Ваш заработок напрямую зависит от количества и качества энергии, которые вы вкладываете в свою услугу.
Если вы хотите просто «срубить» денег по-лёгкому, то здесь вы будете делать определенное количество действий, но качество их будет крайне низкое. Поэтому и заработки у вас будут крайне низкими.
Продолжение следует.
maksimus.pro
как избавиться от привычки все откладывать на потом?
Полина Щеглова,
колумнистУ привычки вечно откладывать все на потом есть красивое определение с благородными латинскими корнями – прокрастинация. Так что в следующий раз, как только поймете, что дела окружили вас со всех сторон, а список задач в «Заметках» смартфона уже перевалил за 20 пунктов, так что вам даже листать его лень, не то что браться за претворение всего намеченного в жизнь, знайте: вы не просто лентяйничаете или находитесь в ступоре, вы – прокрастинируете. Правда, от благозвучного названия суть проблемы не меняется: вы решительно собираете все обязанности в один гигантский ком и отодвигаете подальше в мифическое завтра, чтобы они таким образом или исчезли, или потеряли актуальность, ну или решились бы как-нибудь сами собой. Как избавиться от вредной привычки откладывать все на потом? Вот вам 7 шагов к действию.
Шаг № 1: выделите первый час рабочего дня на дела и ни на что больше
Причем начинайте утро именно с самого неприятного дела, а не с маленьких и простых, которые ждут вашего внимания. С утра у вас еще много энергии, и ваш организм готов бороться со стрессом в большем количестве, чем после обеда. А для этих небольших дел лучше оставить последний час рабочего дня, когда с мыслью «Ну вот, скоро уже начнется отдых!» вы сделаете их достаточно быстро и ненапряжно.
Шаг № 2: разбейте задачу на этапы
Так же как и разрезанный на части торт кажется вам уже не гигантской калорийной сладостью, а маленькими невинными пирожными, большое дело, разделенное на этапы, не выглядит таким уж невыполнимым. Объем пугает нас, и нам кажется, что это целая лавина, которая накроет с головой, когда на самом деле это лишь впечатление. И не забудьте, что после каждого мини-этапа надо будет дать себе законную передышку.
Шаг № 3: избавьтесь от раздражителей
Не нужно быть британским ученым, чтобы догадаться, что это может быть: а) Facebook, б) Instagram, в) сайты с гифками, г) интернет-магазины. А теперь подсчитайте, что они не столько отбирают у вас время, сколько «выключают» ваше сконцентрированное на деле состояние. Будьте жестче с интернет-слабостями: закройте Facebook, телефон положите в дальний угол ящика (и в авиарежиме!), а с интернет-магазинами можно разделаться, просто посмотрев на нынешний курс валют. Остаются гифки, но пообещайте себе отвлекаться на них хотя бы не чаще чем раз в 20–30 минут.
Шаг № 4: пообещайте себе награду за выполнение задачи
В психологии это называется «построение искушения». Вы знаете, что вашему мозгу больше нравится делать приятные вещи, и таким образом вы немножко его обманываете, обещая, что за процессом выполнения скучных и нежеланных (но таких необходимых!) дел последует приятное вознаграждение. Вам по работе поручили сложную задачу? Запланируйте на вечер встречу с друзьями в приятном месте и садитесь за дело с мыслью, что вот-вот уже скоро вы отдохнете в хорошей компании и думать забудете про работу.
Шаг № 5: общайтесь больше с деятельными людьми, а не с ленивыми
Временами прокрастинация – это не временное состояние, вызванное усталостью, нехваткой витаминов, послеотпускной депрессией или ПМС, а самый настоящий образ жизни. Посмотрите вокруг на людей, с которыми вы общаетесь: они живут продуктивно или находятся в вечном поиске причин для апатии, жалуются вам при встрече или рассказывают о своих достижениях? Стремятся открыть для себя что-то новое или засели в своей «комфортной зоне» с пультом от телевизора в руках? Как бы радикально это ни звучало, но иногда «почистить» список друзей не в социальных сетях, а в реальной жизни, – это прямо-таки необходимая мера.
Шаг № 6: прекратите делать несколько дел одновременно
Актриса Эмма Уотсон однажды пошутила: «В тот момент, когда мой телефон упал в суп, я поняла, что пора заканчивать с многозадачностью». Это так актуально для нашего поколения, которое заказывает еду в интернет-супермаркете и одновременно готовит на собственной кухне, едет в метро на свидание с парнем из Tinder и одновременно переписывается еще с одним, но уже из приложения Yep. С одной стороны, нет ничего страшного в том, что вы можете одновременно погулять с собакой и обрисовать маркетинговую задачу в голове, но собственное внимание вы не обманете, ведь ему приходится разделяться на два потока, что неизбежно снижает вашу продуктивность.
Шаг № 7: думайте о будущем результате, а не о процессе
Сконцентрируйтесь на том, зачем вы выполняете эту задачу и что она принесет вам. Не ленитесь уделить время даже самым банальным мечтам, как вы это делали в школе, когда засыпали на уроке природоведения. Визуализируйте будущий результат в виде себя любимой на пляже, в рейтинге топ-менеджеров или просто в чистой аккуратной квартире (если речь идет о том, что вы прокрастинируете с уборкой). Не лукавьте, вы точно будете довольны, так что принимайтесь за дело прямо здесь и сейчас!
sunmag.me
10 способов избавиться от привычки оставлять дела на потом
Термин прокрастинация больше известен как привычка откладывать дела на потом, и сегодня это настоящий бич современного общества. А все потому, что дел стало слишком много, а времени и сил – мало. Или, быть может, виновата банальная лень? Каждый страдает прокрастинацией по своим личным причинам, но чаще всего мы откладываем те дела, которые нам не нравятся или неинтересны. И с этим согласятся многие. Вопрос – что с этим делать?1. Правило 5 секунд
Не хватает решительности начать? Приступайте к делам следующим образом. Просто сосчитайте до пяти – и в бой. Этого вполне достаточно, чтобы начать действовать. Совсем скоро правило превратится в привычку, и на счет «пять» вы сможете начинать любое дело, даже самое тяжелое и неприятное.
2. Перезагрузка
Не можете начать, потому что нет сил? Восполните их. Выпейте кофе, прогуляйтесь, поспите, примите ванну, помедитируйте. Или возьмите отпуск. Возможно, у вас не прокрастинация, а синдром хронической усталости.3. А надо ли?
Если не можете вразумительно ответить на вопрос, зачем вам это дело нужно сделать, прокрастинация вас победит. Итак, для чего оно вам? Для денег? Здоровья? Просто так? Определение цели мотивирует, а мотивация – половина успеха. 4. Хороший план
Если вашими делами кто-то руководит, в прокрастинации глубоко не увязнете. Но если единственный ваш начальник – вы сами, без плана организовать себя будет сложно. Списки дел, ежедневники, расписания и напоминания – все это должно стать частью жизни.
5. По кусочкам
Некоторые дела выглядят такими масштабными, что страшно браться за них. А вы разбейте грандиозное дело на маленькие кусочки. Связать целый носок – это проблема. Если сначала резинку, а потом пяточку – все гораздо проще и быстрее, правда?
6. Ничегонеделание
7. Подмена смысла
Скучное, трудное или бессмысленное дело хочется откладывать по понятным причинам – потому что скучное, трудное или бессмысленное. А вы замените характеристики задачи. Скучную задачу можно превратить в увлекательную игру «а за сколько я ее выполню?». У любой бессмысленной можно найти десять смыслов, включая спасение мира. И так далее.8. Ограничьте время работы
«Надо сделать» – звучит уныло. Конца у этого «надо» не видно. Совсем другое дело – «надо сделать за 2 часа». Приятно осознавать, что работа скоро закончится, и это скоро наступит через конкретное время.9. Цена вопроса
Откладывая задачу, внесите ее в список невыполненных дел. А рядом с задачей укажите, чем вы пожертвовали. Отложили на потом деньги, здоровье, счастье, личную жизнь? Возможно, вам сразу перехочется откладывать эту задачу и вы резво начнете ее выполнять.10. Глубокий смысл
Психологи рекомендуют прокрастинирующим обратить внимание на свою жизнь. Возможно, вы все откладываете на потом, потому что выбрали неправильную дорогу и все дела на ней не соответствуют тому, что вам в принципе интересно? Никогда не поздно начать сначала.Как избавиться от привычки все откладывать на потом?
У каждого из нас есть свои правила жизни и привычки. Некоторые живут по принципу «Сделал дело — гуляй смело», а кто-то все откладывает на последний момент. Для того чтобы избавиться от привычки откладывать все на потом, нужно понять причину, по которой это происходит.
Почему над нами берут верх привычки?
Постоянное откладывание обязанностей и дел на последний момент — это не просто вредная привычка людей. Психологи называют такое поведение «прокрастинация». Специалисты уверены, что причина привычки — не лень, а другие факторы.
В некоторых случаях человек не может самостоятельно побороть вредные привычки, и ему нужна помощь психолога.
Собственная неуверенность
Неуверенность в себе — это психологическое расстройство, которое можно приравнять к отсутствию самоуважения. Такие люди часто утверждают, что они могут работать продуктивно, при этом осознавая, что заявленный уровень не будет достигнут.
У меня слишком много других дел
Используя такую отговорку, человек пытается создать видимость и без того занятого человека. «У меня много важных и срочных дел, которые я не могу отложить». Промедленцы используют эту тактику, чтобы оправдать собственные опоздания, невыполненные вовремя поручения. Нередко бывает так, что на отговорки тратится больше времени, чем на выполнение поставленной задачи.
Излишнее упрямство
Необоснованное упрямство — одна из причин привычки людей отложить дела на потом. Такие люди уверены, что окружающие не смогут их «сломить», и они займутся делом только тогда, когда сочтут нужным.
Привычки людей: попытка манипулировать
Причиной вредной привычки может стать манипуляция. Такой способ используют для контроля ситуации и окружающих. «Без моего участия они не справятся с поставленной задачей, и даже не смогут начать», думают промедленцы, и намеренно тянут время.
Попытка справиться с проблемами
Привычки людей откладывать все на потом и «тянуть время» могут быть вызваны попыткой одолеть ежедневные трудности и проблемы. Часто бывает так, что, решив одну «головоломку», появляются новые. В такие моменты понимаешь, что отложить все свои дела навсегда не получится, и промедленец решает оставить хоть немного свободного времени.
Психология промедленца: жертва обстоятельств
Чаще всего люди, которые страдают от привычки все откладывать на потом, чувствуют себя жертвой. В какой-то момент у них опускаются руки, и они не могут объяснить причину своего состояния. Естественно, задания не могут быть выполнены качественно.
Вредные привычки: как избавиться?
Многие обещают себе, что с завтрашнего дня, или с понедельника, начнут новую жизнь. В ней все будет делаться своевременно, но как только наступает тот день, все возвращается на привычные места. Мы снова жалеем о бесполезно проведенных часах, испытываем чувство вины за некачественно и несвоевременно выполненное задание. Насколько бы ни была сильна привычка, с ней можно бороться.
Составьте список нужных дел
Подготовленный перечень неотложных заданий поможет определить нужное для их выполнения время. Если на первом месте стоит наиболее важное дело, то начните именно с него.
Не устанавливайте нереальные сроки выполнения
Когда составленный график не будет совпадать с вашими возможностями, вы быстро собьетесь, и все труды окажутся напрасными. Если вы знаете, сколько нужно времени на выполнение каждого задания, при написании списка дел оставьте временной запас. Это улучшит моральный настрой. Вы будете собой гордиться, что правильно составили график и все успеваете.
Разделите объемное задание на несколько маленьких
Составьте план выполнения большого и тяжелого дела, разделив его на отдельные этапы. Часто мы боимся браться за объемное задание именно из-за неумения планировать. В этом случае хорошо работает пословица «Глаза боятся, а руки делают». При умело составленном плане действий, страх отступит и дело пойдет — такова наша психология.
Следите за временем
Прежде чем браться за выполнение задания, поставьте рядом часы. Проанализируйте сложившуюся ситуацию, представьте, сколько нужно времени на то, чтобы все сделать. Мысленно прочувствуйте момент, когда должны закончить выполнение задания. Представьте, как вы вздохнете с облегчением от того, что все сделано, и вам не за что себя винить.
Поборите в себе чувство страха
Страх может быть связан не только с объемами предстоящей работы. Мы часто думаем, что не сможем сделать качественно, оправдывая себя плохим настроением в данный момент. В такой ситуации главное понять, что вы это сделаете одинаково и сегодня, и завтра. Все дело в том, что за ночь невозможно стать ни талантливее, ни умнее, и результат выполнения будет одинаковым.
Красота поощрений
В течение какого-то времени вы все откладывали на последний момент, и из-за этой привычки находились в конфликте с собой. Наказания, особенно самого себя — не самое эффективное средство, чтобы избавиться от вредной привычки. Попробуйте сменить тактику и перестаньте себя ругать. Если не выполнили данное себе обещание — это, конечно, не хорошо, но не стоит съедать себя изнутри. Главное правило: сделали все и вовремя — нужно себя поощрить. Сделайте себе подарок или позвольте то, о чем давно мечтали.
Освободите свои мысли от Интернета
Нужно понять, что, отключив доступ к Интернету, дело быстрее не пойдет. Многим он просто необходим для работы. Лишив себя свободного доступа к всемирной паутине, все мысли переключаются на нее — вдруг кто-то написал что-то очень важное.
Не нужно относиться к Интернету как к врагу. Мысли о социальных сетях или электронной почте отойдут на второй план, если поставить звуковое оповещение на входящие сообщения. Теперь не нужно думать о том, что вы что-то пропустили.
Вредные привычки — это не только те, которые разрушают наше здоровье. К ним относятся определенные правила жизни, из-за которых мы не можем полноценно проживать каждый момент. Привычки людей откладывать все на потом и лениться тоже негативно влияют на наше общее состояние, не позволяют нам увидеть всю красоту жизни.
medaboutme.ru
Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов
Давайте не будем лукавить: с прокрастинацией каждый из нас знаком не понаслышке. Большинство даже способно мужественно признать, что время от времени мы намеренно (или нет?) оттягиваем принятие важного решения, способного повлиять на нашу жизнь. Это может быть поход к стоматологу, большая или маленькая задача, ожидающая выполнения, или банальная уборка дома. Сегодня мы постараемся выяснить, в каких ситуациях следует быть настороже и что может помочь в партизанской борьбе против этого невыгодного для человека качества.
Не откладывая в долгий ящик начнём.
1. Определите, действительно ли необходимо это делать
Возможно, причина вашей прокрастинации кроется в отсутствии веской причины, чтобы начать действовать. Работа, которую вы терпеть не можете, или что-то другое, нелюбимое с самого детства, от чего вам всегда хотелось избавиться, — это совсем из другой категории, к которой не относятся мечты и реальные цели.
В подобных ситуациях я бы посоветовал в первую очередь подойти к оценке предстоящей задачи критически: зачем тратить время на то, что решительно не по душе, если есть много других задач, взяться за которые одно удовольствие?
2. Проведите небольшую «разведку боем»
Выяснив, какие задачи находятся в состоянии простоя, возьмите одну из них и выполните небольшую её часть, чтобы понять уровень сложности выполнения. Опираясь на впечатления, полученные в процессе, примите решение, требуется ли вам помощь.
Зачастую мы перегружаем себя мыслями о том, как много дел необходимо успеть претворить в жизнь, а потом не можем сдвинуться с места, представляя себе бесконечный список задач: их много, а работник, то есть вы, один-одинёшенек. Такой подход является заведомо неправильным. А что если уделить насущному вопросу, скажем, 15 минут или полчаса? Вполне вероятно, что вы войдёте во вкус, тем самым сдвинувшись с мёртвой точки.
3. Прислушайтесь к себе. И сделайте наоборот
Лучший друг «сделаю завтра» — «что-то не хочется». Если в душе растут мятежные настроения, бороться с ними надо так же решительно и жёстко, как с международным терроризмом. Ведь если пойти на поводу у своего желания ничего не делать, что случится дальше? Правильно, ничего.
Итак, прежде чем взяться за то, чего никак не избежать, попробуйте настроиться на новый лад: помедитируйте, прогуляйтесь пешком или прибегните к иному способу, действенному для вас.
4. Порядок прежде всего
Окружающая вас обстановка может с успехом как способствовать прокрастинации, так и помочь в борьбе с ней же. Бегло осмотрите ваш рабочий стол, убранство дома или любое другое место, где вам предстоит работать.
Наверняка не всё вокруг вас находится в состоянии идеального порядка, поэтому найдите силы, чтобы прибраться: избавьтесь от мусора, расставьте всё по своим местам, чтобы и глаз радовался, и работа спорилась.
Кстати, после небольшой уборки и думается легче. Убедитесь в этом сами.
5. Приучите себя к мысли: теперь так будет всегда
Как правило, первые шаги в чём бы то ни было, будь то спорт или новые обязанности на работе, всегда даются нелегко. Наверное, самым простым примером будет ситуация, в которой каждый из нас оказывался хотя бы раз в жизни. Помните волшебную кнопку Snooze на будильнике? Держу пари, вы можете не знать, что означает это английское слово, но совершенно точно знаете, как эта кнопка работает: нет ничего проще, чем нажать на неё и спокойненько спать себе дальше.
Так вот, нельзя поддаваться такого рода искушениям, слушая свой внутренний голос, призывающий отложить все дела в долгий ящик. Забудьте о правилах этикета, когда он в очередной раз зазвучит у вас в голове: оборвите его тираду на полуслове и делайте, что должно.
6. Расскажите доверенному лицу о своём важном решении
Им может стать ваш партнёр по бизнесу, жена или лучший друг — да кто угодно, главное, чтобы он был в курсе. Озвучьте этому человеку свои намерения, обозначив ключевые моменты, даты и сроки выполнения. Попросите его проконтролировать вас в качестве эксперимента.
Очень может быть, что вашему союзнику в борьбе за продуктивность и самому требуется помощь и дополнительная мотивация в жизни. Посему мы призываем вас быть честными по отношению друг к другу: мягко, но решительно укажите на места, требующие, на ваш взгляд, особого к себе внимания. И действуйте.
7. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств
Вы не задумывались, почему выражение «быть жертвой обстоятельств» столь популярно? Отчего рассказы из уст неудачников собирают толпы сочувствующих? Ответ прост: люди хотят быть уверенными, что всегда есть те, кто слабее, неудачливее, несчастнее их самих.
Давайте мыслить продуктивно: копание в собственных проблемах не поможет в поиске решений. Выше нос! Постарайтесь развеять уныние, убедите себя: «Я в порядке». Тогда всё должно получиться.
8. Извинения не принимаются
Вообще, извиняться надо как можно меньше. Извиняться — это, по сути, прощать самого себя, то есть нашего главного врага. Если прощать себе всё направо и налево, в конце концов вы отупеете и станете жить, руководствуясь лишь инстинктами и естественными потребностями. Разве это жизнь?
Поводов договориться с собой, пойдя по пути наименьшего сопротивления, может быть бесконечно много. Искорените в себе малейшие зачатки этой дурной привычки.
9. Учитесь сосредотачиваться за короткий срок
Если хотите быть успешным, учитесь управлять своим временем. Начинайте с малого: приучайтесь быть собранным в течение небольших временных отрезков, требующихся для выполнения той или иной задачи.
Овладев этой техникой в совершенстве, вы сможете приступить и к долгосрочному планированию. Как сказал мой любимый поэт, «большое видится на расстоянии».
10. Слушайте индийские мантры
twentyfreee/Depositphotos.comДаже если вы не завсегдатай этнофестивалей и никогда не помышляли о поездке в Непал или Гоа, обратите внимание на национальную музыку страны слонов и соуса карри. Мантры — это позитивные установки, слушая которые и медитируя, вы можете обрести спокойствие и настроиться на нужный лад. Первое, чему стоит научиться, — это контролировать дыхание. Когда это будет вам по силам, можно приступать к постижению более сложных состояний — концентрации на том, что нужно именно вам.
Кстати, мантр существует немало. Вы можете поэкспериментировать и выбрать ту, что нравится и работает.
11. Покиньте зону комфорта
Наш извечный враг — внутренний голос. Если вы позволите ему звучать, он незаметно убедит вас в своей правоте. А нам достоверно известно, что в большинстве случаев он ошибается. Старайтесь отвлечься от него любыми известными вам способами.
Чаще всего он возникает в те моменты, когда мы склонны сомневаться в своих силах. Поэтому, если вы не уверены, дойдёте ли до конца пути, попробуйте заглушить слова сомнения положительными установками: «Я смогу, я дойду, я сделаю».
12. Визуализируйте цели. Представляйте успех
Визуализация — мощнейший инструмент для достижения целей. Уже не раз было доказано, что этот приём помогает убить прокрастинацию на корню, мотивируя вас на успех.
Взгляд в будущее способствует концентрации внимания на конечных целях, а также на том, как их достижение отразится на качестве вашей дальнейшей жизни. Обзаведитесь «доской желаний», если хотите добиться успеха как можно скорее.
13. Создайте себе немного проблем
Или много, это кому сколько потребуется. О чём я? Дело в том, что страдания и разного толка огорчения также являются источниками мотивации: чувство неустроенности толкает нас вперёд, и мы меняем работу, переезжаем, учимся чему-нибудь новому.
Дойдя до определённой точки осознания ситуации, которая не нравится, нормальный человек начинает действовать. Так вот, если вы всё ещё сидите на месте и предпочитаете не думать о проблеме, значит, вас всё устраивает, не иначе.
В общем-то, вы и есть тот самый волшебник, который может вам помочь со всем справиться. Как учил нас мудрый Махатма Ганди, если ты хочешь перемену в будущем — стань этой переменой в настоящем.
14. Кто отваживается, тот побеждает
Обуздайте свой страх! Боязнь чего-либо — самый верный пособник прокрастинации. Просто скажите себе: «Нет, я ничего не боюсь, у меня всё получится». Повторяйте это почаще, запишите на листке и повесьте на видное место — мы уже говорили о пользе визуализации мыслей в пункте под номером 12. Если у вас получится обрести контроль над страхом хотя бы раз, то будет получаться и впредь.
Как это сделать? Поговорите с самим собой — все ведь делали это хотя бы раз в жизни. Так почему же не сделать из этого хорошую, полезную привычку? Наедине со своими мыслями можно не кривить душой и не искать оправдания своим отрицательным чертам: страху, лени, нежеланию что-то менять. Постарайтесь выявить свои проблемные места и начните бороться с ними.
15. Работайте над самодисциплиной
Если честно, выбор зачастую не так уж велик: либо собрать всю волю в кулак сегодня и встать на путь изменений, либо пожинать горькие плоды разочарования в уже обозримом будущем. Оставить решение важных жизненных вопросов на потом — это слишком легко и, увы, совершенно неэффективно.
Многим известна пословица «Посеешь мысль — пожнёшь действие, посеешь действие — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу». Заряжайте себя правильными мыслями, обзаводитесь хорошими привычками, ведь всё в ваших руках.
Вообще, каждый из нас — не что иное, как совокупность привычек и укладов. Приучить себя можно абсолютно ко всему. Воспользуйтесь этой особенностью человеческого сознания в своих интересах!
16. Весы должны быть верными, а сроки — обозримыми
Легко давать обещания, не правда ли? На эту тему в мире спето немало песен и ещё больше сказано слов. Тоже относится и к срокам, дедлайнам, как сейчас стало модно говорить. Назначить их занимает от силы полминуты, на выполнение могут уйти недели и месяцы.
Как поступить? Давайте мыслить стратегически: представьте себе, что в наказание за срыв рабочего графика вы будете лишены возможности, скажем… пить кофе в течение месяца! Не очень радостная перспектива, не так ли?
17. Объявите войну перфекционизму
На самом деле в нём нет ровным счётом ничего хорошего. Для начала обратимся к определению. Перфекционизм — это убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. Казалось бы, ничего плохого, но, размышляя в подобном ключе, мы бесконечно отдаляемся от истинной цели, которая заключается в том, чтобы сделать дело — get sh*t done, как говорят за океаном.
Основная ошибка, которую склонны совершать многие, — подмена понятий. Перфекционизм не имеет ничего общего с высоким качеством. Кто бы что нам по этому поводу ни говорил, ответ будет один: время — деньги. Учитесь управлять им так же, как опытный полководец управляет своей армией.
18. Не забывайте поощрять себя
Бывает, что нам не хватает награды за дело, выполненное с успехом. Нельзя забывать о поощрении, ведь это один из самых сильных источников внутренней мотивации. Вот почему так важно праздновать свои победы, как большие, так и маленькие. Устройте внеочередной выходной, порадуйте себя покупкой, о которой давно мечтали, проникнитесь радостью триумфа!
В конце концов, борьба с прокрастинацией — дело непростое. Как сказал в своей книге «Витамины для ума» Джим Рон (Jim Rohn), известный американский оратор и бизнес-тренер:
Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, в то время как сожаление весит тонны.
А вы подвержены прокрастинации? Что и по какой причине вы склонны раз за разом откладывать? Поделитесь с нами своим мнением и успешным опытом борьбы с напастью!
lifehacker.ru
Как избавиться от привычки откладывать дела на потом
Встав с утра, мы планируем множество дел на целый день. Но бывает так, что начинается фильм, который вчера не досмотрели или хочется проверить, кто из друзей есть в социальных сетях. Дела откладываются на потом, и, в лучшем случае, на завтра. Такое действие в психологии называют прокрастинацией.
Если у человека это вошло в привычку, то качество его выполненной работы очень низкое, а то, что он сделает ее вовремя, вовсе можно не ждать. Но с этим можно и нужно бороться, вот несколько способов.
Не откладывай на завтра, что можно сделать сегодня
Каждый день это новые задачи и успехи. Если вы не успели сделать запланированную работу за весь день, то ее придется перенести на другой день, а это значит нужно прибавить больше усилий и потрать больше времени. Во-первых, это может сказаться на качестве вашей работы, а во-вторых плохо повлияет на здоровье. Сделайте над собой усилие и доделайте работу до конца сегодня.
Список дел
Купите блокнот или ежедневник и распишите все дела по порядку. Составьте список на месяц, на первые две недели, на два ближайших дня. Самые важные дела подчеркните ярким цветом фломастера. Второстепенные – синим или зеленым. Следуйте списку и вы будете все делать вовремя и с улыбкой на губах.
Используете свободное время правильно
Случается так, что вы закончили все дела на сегодняшний день, а время и силы еще есть, то не тратьте их впустую. Не ленитесь, а выполните несколько простых дел, которые запланировали на другой день. Подумайте о том, что когда наступит выходной, дела на этот день уже будут выполнены, и вы сможете больше расслабиться и отдохнуть.
Приступайте сразу
Возьмите себе за правило каждый день, приходя с учебы или работы, сразу приступать к делам. Для этого заранее составьте их список. Сначала выполните все важные и срочные дела, потом обязательно проверьте, как качественно вы их сделали. Вы сможете немного передохнуть и перекусить, когда сделаете всю важную работу. Сначала будет тяжело оторваться от любимых занятий, но вы должны пересилить себя и приняться за следующие неотложные заботы. Со временем это войдет в привычку, и вы будете браться за работу без промедления.
Уберите вещи, которые вас отвлекают
Бывают такие моменты, когда вы сосредоточились на работе и в этот момент зазвонил телефон, или пришло сообщение по интернету, или вы услышали разговор в другой комнате – вы уже отвлеклись.
Чтобы так ни происходило – уберите телефон, закройте дверь в комнату, отключите компьютер от интернета, сделайте так, чтобы никто вам не мешал сосредоточиться. Когда вы начнете выполнять все эти действия, вы поймете, что все возможно сделать и успеть, если только очень сильно захотеть.
Особенно эти советы пригодятся в таких ситуациях, как подготовка к государственным экзаменам по разным предметам. На этом источнике вы можете заказать электронный курс, который поможет сдать ЕГЭ по математике в 2016 году.
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
tvoya-life.ru