Тренировка по художественной гимнастике: основные особенности
Многие зрители чемпионатов и конкурсов по художественной гимнастике зачарованно смотрят на гибких и пластичных девушек-спортсменок, которые действительно умеют владеть своим телом и даже использовать во время выступления различное дополняющее оборудование: мячи, ленты и так далее.
Но мало кто знает, что такому мастерству предшествовали долгие годы упорных тренировок. Даже одна тренировка по художественной гимнастике предполагает полную самоотдачу, усердие и координацию. Гимнастки с самого детства привыкают к тому, что они должны быть сильными, вплоть до того, что многие незначительные травмы ими не воспринимаются как таковые.
Что такое художественная гимнастика
Художественная гимнастика — вид спорта, который сочетает в себе прекрасную физическую подготовку, эстетику движений и легкий намек на хореографию. В отличие от спортивной гимнастики художественная предполагает более танцевальное исполнение элементов, в том числе с использованием дополнительного оборудования:
- гимнастического мяча;
- гимнастической ленты;
- скакалки;
- булав.
Тренировка гимнасток в художественной гимнастике включает не только изучение гимнастических и акробатических элементов, хорошую растяжку, но и развитие пластики и координации движений. Практика показывает, что в этом виде спорта важна строгость и крепкая дисциплина.
Тренировка по художественной гимнастике с детьми
Преимущественно гимнастикой начинают заниматься в детстве, когда мышцы еще более эластичные, а вес ребенка позволяет ему себя удержать во время выполнения силовых упражнений. Постепенно ребенок развивает свои спортивные данные, и новые упражнения и элементы даются ему значительно проще.
Основные принципы тренировки:
- Разминка должна быть в обязательном порядке. Это необходимый элемент любой тренировки, связанной с физической активностью, начиная от гимнастических тренировок и заканчивая хореографическими занятиями. Разминка подготавливает тело к более интенсивным нагрузками.
- У ребенка должно быть все необходимое оборудование для занятий, а одежда обязательно нужна удобная. Это важно, чтобы ребенок смог качественно и безопасно для себя и других выполнять упражнения, а еще — для тренировки дисциплины. Забыть дома форму, гимнастический коврик, обувь в художественной гимнастике недопустимо.
- Тренер должен следить за каждым ребенком в группе, особенно если речь идет о дошкольниках. По этой причине группы не должны быть переполненными — это грубое нарушение. Недостаточное внимание тренера может привести к тому, что ребенок легко нарушит технику выполнения элемента и получит травму, случайно или специально помешает выполнить элемент другому, что приведет либо к конфликту, либо опять же к травме.
- Безопасность превыше всего. Все оборудование должно быть исправным. Задача тренера — проверить бревно, турники, шведскую стенку и другой спортинвентарь, используемый во время занятий, на предмет поломок и повреждений.
Индивидуальные тренировки по художественной гимнастике
Обычно индивидуальные тренировки проводятся в двух случаях: перед соревнованиями, конкурсами и по личной просьбе родителей ребенка или самого ребенка. Их неоспоримое преимущество заключается в том, что тренер может больше внимания уделить конкретному гимнасту или гимнастке, потому будет более значительный результат от тренировки.
Структура тренировки
Структура индивидуальной тренировки по художественной гимнастики не отличается от групповой. Она включает в себя:
- Разминку. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы. Это поможет избежать травм, а также сделать изучение и выполнение упражнений эффективнее.
- Основную часть тренировки. Отработка элементов, растяжка. Тренер определяет, что нужно изучить именно сейчас, и таким образом им планируется тренировка по художественной гимнастике. Растяжка — один из важнейших элементов, однако во время индивидуальной тренировки ей может не уделяться внимания, если в этом нет необходимости.
- Выход. Расслабление мышц чтобы избежать крепатуры.
Почему тренер должен быть специалистом?
Красивые плавные движения, четкое выполнение акробатических и гимнастических элементов, мастерство с мячом или лентой — составляющие элементы художественной гимнастики. Опасность получить травму — это тоже художественная гимнастика. Дети, тренировка с которыми предполагает абсолютное внимание со стороны тренера, не всегда могут определить грань, когда боль при растяжке является нормой, а когда — намеком на неправильное выполнение упражнения.
Задача тренера — не только научить детей гимнастике, но и предотвратить появление травм путем грамотной разминки и приучения своих воспитанников к правильной технике выполнения элементов. Кроме этого, если все же произошло растяжение мышц, или ребенок банально ударился и поставил синяк, тренер должен уметь оказать первую помощь в случае необходимости, а также проконсультировать о дальнейших действиях.
Непрофессионал не справится со всеми этими задачами. Более того, если гимнастику возьмется вести гимнаст-самоучка или даже вообще не гимнаст, это в первую очередь риск для здоровья ребенка.
Заключение
Художественная гимнастика — впечатляющий вид спорта, который предполагает усиленную подготовку. Дети занимаются буквально с возраста четырех лет. Многие элементы гимнастики — колесо, «бочонок», циркуль и так далее — используются также и в танцах, что в который раз подтверждает ее актуальность и эстетичность.
fb.ru
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ГИМНАСТИКЕ видео Смотреть лучшее видео
…
11 меc назад
Тренировка по Художественной Гимнастике Что я беру на тренировку ❓ Мяч / Обруч Очень многие меня просили…
…
2 лет назад
Мы вам покажем нашу индивидуальную тренировку по художественной гимнастике, как я делаю растяжку, шпагаты…
…
3 меc назад
Индивидуальная тренировка // МАСТЕРСТВО с обручем / Художественная гимнастика / булавы Очень скоро у меня…
…
2 лет назад
Салют друзья!Рады видеть вас на нашем канале Мия София! София покажет свою индивидуальную тренировку по…
2 лет назад
Друзья, хочу Вам пожаловаться!!!!!! Ходила я на тренировку по гимнастике:(((( Смотрите это видио до конца и…
…
1 лет назад
Вк: https://vk.com/id408788888 Instagram: http://instagram.com/stella_zakharovaa Группа в вк: https://vk.com/club138870636 …
…
5 лет назад
НОВЫЙ АВТОРСКИЙ РОЛИК https://youtu.be/Oy9JPlrWTAk.
…
3 лет назад
Художественная гимнастика красивый вид спорта. Обратная сторона медали видна не всем, но не стоит считать,…
…
4 лет назад
В Алматы тренер по гимнастике на занятии избил ученицу. Астана, 9 октября. Тренер из Казахстана кулаками……
3 меc назад
Ну вот и прошла первая тренировка по гимнастике у нашей Велиславы! Жаль не получилось снять хореографию,…
…
12 меc назад
Всем привет!У меня сегодня серьёзная тренировка по Художественной Гимнастике.Я буду выполнять и отрабатыв…
…
2 лет назад
Сегодня у нас была последняя тренировка перед соревнованиями по художественной гимнастике, и завтра у…
…
1 лет назад
ТРЕНИРОВКА #СПОРТИВНАЯГИМНАСТИКА.
…
11 меc назад
Привет,сегодня у меня на моей Индивидуальной Тренировке по Художественной Гимнастике Растяжка И в этом…
…
7 меc назад
Видео было создано для защиты проекта по технологии. Похвалите Настю:)
…
11 меc назад
В этом видео вы увидите как Челси занимается на ИНДИВИДУАЛЬНОЙ тренеровке по Художественной гимнастике….
smotretvidos.ru
Индивидуальная тренировка по художественной гимнастике. Упражнения с обручем.
2 г. назад
Мы вам покажем нашу индивидуальную тренировку по художественной гимнастике, как я делаю растяжку, шпагаты…
11 мес. назад
Тренировка по Художественной Гимнастике Что я беру на тренировку ❓ Мяч / Обруч Очень многие меня просили…
3 мес. назад
Индивидуальная тренировка // МАСТЕРСТВО с обручем / Художественная гимнастика / булавы Очень скоро у меня…
2 г. назад
Сегодня у меня была тренировка с моими предметами. И она была неудачной. Элементы с мячом, обручем и скакалк…
2 г. назад
Сегодня у нас была последняя тренировка перед соревнованиями по художественной гимнастике, и завтра у…
1 г. назад
Вк: https://vk.com/id408788888 Instagram: http://instagram.com/stella_zakharovaa Группа в вк: https://vk.com/club138870636 …
2 г. назад
Я в Instagram: https://www.instagram.com/planeta_sofi/ Подписывайтесь на мою группу Вконтакте: https://vk.com/planeta_sofi Спасибо, что смотри…
4 г. назад
Полина. 6 лет. 1 год обучения.
2 г. назад
Салют друзья!Рады видеть вас на нашем канале Мия София! София покажет свою индивидуальную тренировку по…
8 мес. назад
Мы вам покажем нашу индивидуальную тренировку по художественной гимнастике, как я делаю растяжку, шпагаты…
2 г. назад
Очень многие просили снять нашу групповую тренировку по художественной гимнастике, и мы это сделали! Мы…
3 г. назад
Художественная гимнастика красивый вид спорта. Обратная сторона медали видна не всем, но не стоит считать,…
4 нед. назад
Комплекс индивидуальной растяжки ребенка в художественной гимнастике. Смотрите также: наше новое видео:…
3 г. назад
Всем привет! Я Ксения Сим) И это мои уроки художественной гимнастики. В них я буду вам рассказывать и показы…
3 мес. назад
Ну вот и прошла первая тренировка по гимнастике у нашей Велиславы! Жаль не получилось снять хореографию,…
2 г. назад
Максим и Хамза по руководством мастера спорта по художественной гимнастике Софьи Колес, прочувствовали…
12 мес. назад
Всем привет!У меня сегодня серьёзная тренировка по Художественной Гимнастике.Я буду выполнять и отрабатыв…
2 мес. назад
Даже в День Рождения мы тренируемся ! Спасибо всем за поздравления, нам очень приятно!!! Велислава вас…
videohot.ru
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ГИМНАСТИКЕ Видео
11 мес. назад
Тренировка по Художественной Гимнастике Что я беру на тренировку ❓ Мяч / Обруч Очень многие меня просили…
2 г. назад
Мы вам покажем нашу индивидуальную тренировку по художественной гимнастике, как я делаю растяжку, шпагаты…
3 мес. назад
Индивидуальная тренировка // МАСТЕРСТВО с обручем / Художественная гимнастика / булавы Очень скоро у меня…
2 г. назад
2 г. назад
Друзья, хочу Вам пожаловаться!!!!!! Ходила я на тренировку по гимнастике:(((( Смотрите это видио до конца и…
1 г. назад
Вк: https://vk.com/id408788888 Instagram: http://instagram.com/stella_zakharovaa Группа в вк: https://vk.com/club138870636 …
4 г. назад
В Алматы тренер по гимнастике на занятии избил ученицу. Астана, 9 октября. Тренер из Казахстана кулаками…
3 г. назад
Художественная гимнастика красивый вид спорта. Обратная сторона медали видна не всем, но не стоит считать,…
5 г. назадНОВЫЙ АВТОРСКИЙ РОЛИК https://youtu.be/Oy9JPlrWTAk.
12 мес. назад
Всем привет!У меня сегодня серьёзная тренировка по Художественной Гимнастике.Я буду выполнять и отрабатыв…
3 мес. назад
Ну вот и прошла первая тренировка по гимнастике у нашей Велиславы! Жаль не получилось снять хореографию,…
2 г. назад
Сегодня у нас была последняя тренировка перед соревнованиями по художественной гимнастике, и завтра у…
11 мес. назад
Привет,сегодня у меня на моей Индивидуальной Тренировке по Художественной Гимнастике Растяжка И в этом…
Видео было создано для защиты проекта по технологии. Похвалите Настю:)
11 мес. назад
В этом видео вы увидите как Челси занимается на ИНДИВИДУАЛЬНОЙ тренеровке по Художественной гимнастике….
2 г. назад
Максим и Хамза по руководством мастера спорта по художественной гимнастике Софьи Колес, прочувствовали…
www.meizer.kz
64 фото учебных программ для новичков
Гимнастика является универсальным комплексом упражнений и отличается многообразием, простотой и доступностью. Каждый спортсмен вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки способен подобрать наиболее подходящий набор гимнастических упражнений и улучшить общее состояние здоровья.
Уроки аэробики для занятий в домашних условиях смотрите здесь https://sportadvice.ru/aerobika-doma
Содержимое обзора:
Чем полезна гимнастика?
Регулярное выполнение гимнастических упражнений заметно скажется на рельефности мышечной массы, гибкости, подвижности, выносливости организма, снижении лишнего веса, а также положительно повлияет на дыхание, сердечную деятельность и работу желудочно-кишечного тракта.
В зависимости от направленности упражнений гимнастика делится на общеразвивающую, тонизирующую, атлетическую и оздоровительную.
Оздоровительная или лечебная гимнастика предполагает выполнение назначенного врачом комплекса упражнений, подобранных индивидуально каждому пациенту.
Атлетическая физкультура отличается использованием различных спортивных снарядов для усиления гимнастического эффекта. В качестве отягощений часто применяются гири, штанги, эспандеры или силовые тренажеры.
Тонизирующий эффект достигается путем музыкального сопровождения, непрерывности упражнений и определенным темпом движений.
Такая гимнастика является неотъемлемой частью программ для похудения и имеет строгую направленность на проблемные участки тела.
Однако среди всех видов гимнастических упражнений наиболее популярна и востребована общеразвивающая.
Общеразвивающая гимнастика
Универсальные гимнастические упражнения характеризуются универсальными и общеукрепляющими движениями, которые комплексно воздействуют на все органы и системы организма.
Такая гимнастика является основой каждого спортивного занятия, подходит и детям, и старикам, не требует особой подготовки и включает в себя множество вариаций различной сложности.
Упражнения без предметов
Самый удобный и доступный вариант тренировки – это выполнение упражнений без дополнительных спортивных снарядов. Свобода действий дает возможность активно заниматься за пределами спортзала или фитнес клуба, в домашней обстановке или на свежем воздухе. В качестве нагрузки в таком случае выступает собственный вес, частота и резкость движений.
Ниже представлены несколько универсальных упражнений, которые можно включить в ваш гимнастический комплекс:
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, голова приподнята, а глаза смотрят вперед. Поочередно поднимаем руки вверх через стороны, вперед, делаем «ножницы» и «колесо», делая не менее двух повторений для каждого из перечисленных движений.
Из аналогичного исходного положения делаем наклоны вперед и назад, в левую и правую стороны, а также круговые движения. Каждый вариант выполняется по 20 раз.
Из положения стоя делаем глубокий присест, после чего возвращаемся на исходную, поочередно поднимаем колено каждой ноги к груди. Далее выполняются махи и выпады ног. Каждое упражнение повторяется до 20 раз в несколько подходов.
Упражнения с палкой
Разнообразить упражнения и усилить эффект можно с помощью гимнастической палки или любых других подходящих вытянутых предметов.
С помощью подобного длинного снаряда в 120 см максимально качаются плечевые, спинные и грудные мышцы, разрабатываются суставы, связки и сухожилия.
Так, при помощи гимнастической палки можно выполнить упражнение по скручиванию позвоночника:
- Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширину плеч, стопы параллельно прижав к полу, подбородок приподняв и расправив грудную клетку;
- Зафиксировать снаряд на локтевых сгибах за спиной;
- Держа спину прямо и не отрывая ноги от пола, совершить движения в левую и правую сторону;
- Все движения необходимо делать без помощи рук и только за счет мышц спины и живота;
- Выполнить упражнение около 30 раз, повторив его в три подхода.
В качестве гимнастических снарядов можно использовать и другие приспособления: ролик, скамейку, шведскую стенку, гантели.
Фото гимнастических упражнений ясно показывают, что чаще всего подобная физкультура выполняется легко, весело и в большой компании. Простая техника, универсальность и доступность делает гимнастику неотъемлемой частью жизни каждого человека, которому небезразлична его здоровье и физическая форма.
Фото гимнастических упражнений
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
Индивидуальная Тренировка По Гимнастике | Fitweb
художественная гимнастика
детский канал
развлекательный канал
детское видео
детский развлекательный канал
Николь Одесса
художественная гимнастика Одесса
индивидуальная тренировка
тренировка по гимнастике
видео Николь Одесса
Николь гимнастика
упражнения с обручем
как сесть на шпагат
гимнастика Одесса
как делать мостик
упражнения с мячом
гимнастика дома
программа с обручем
тренировка по художественной гимнастике
упражнения со скакалкой
Художественная гимнастика
Полина Гимнастика
спортивная акробатика
спортивная гимнастика
что в моем рюкзаке
что нужно для гимнастики
упражнения для гибкости спины
растяжка на шпагат
шпагат поперечный
шпагат продольный
Катя Гимнастика
мастерство с обручем
София гимнастика
выступление с обручем
тренировка николь
выступление с булавами
видео для детей
fitweb.me
описание, комплекс упражнений и рекомендации
Силовая гимнастика в последнее время стала популярна во всем мире, в том числе и в РФ. В основном она состоит из силовых упражнений с внешним отягощением. Для этого нередко используется штанга. Также при занятиях сейчас часто используются тренажеры. Они полезны не только профессиональным спортсменам, но и новичкам.
Основные этапы тренировки в силовой гимнастике
Тренировка по силовой гимнастике делится на три основных этапа:
- разминка;
- силовая часть;
- заключительная часть.
Этап разминки ни в коем случае нельзя пропускать. Она разогревает все мышцы и подготавливает человека к сложным физическим нагрузкам. Те спортсмены, которые не выполняют разминки, больше подвержены травмам. Саму разминку можно также поделить на два этапа: легкая и специальная. Легкая разминка включает в себя небольшую пробежку или занятия на велотренажере. Специальная же разминка направлена на усиленное растяжение мышц.
Силовая часть тренировки должна быть грамотно подобрана личным тренером спортсмена. Если силовая часть тренировки была подобрана неверно, то в таком случае человек не сможет достичь поставленных задач.
Заключительная часть — не менее важный этап. Ей стоит уделять не больше 10 минут времени. За 10 минут спортсмен должен выполнять легкие, успокаивающие движения, например, медленную пробежку, ходьбу. Идеальным завершением тренировки считается плавание.
Подобные упражнения в гимнастике направлены на развитие мышц практически во всем теле.
| Силовые упражнения | Группа мышц, на которую они направлены |
| Подъем штанги или гантелей в положении лежа или отжимание на брусьях | Грудные мышцы, в том числе верхние, средние и нижние |
| Тяга груза к подбородку | Трапециевидные мышцы |
| Подтягивание на перекладине, тяга груза в согнутом положении (к животу) | Широчайшие мышцы спины |
| Выпрямление туловища в положении лежа лицом вниз и становая тяга | Группа, выпрямляющая туловище |
| Подъем туловища лежа, поднятие ног на наклонной скамье | Мышцы живота |
| Подъем штанги или другого груза к подбородку или поднятие выше головы | Дельтовидные мышцы |
| Сгибание рук с любым грузом с упором или без | Плечевые двуглавые мышцы |
| Отжимание на брусьях, французский жим | Плечевые трехглавые мышцы |
| Сгибание рук в запястьях с грузом сверху вниз. Обычно применяется гриф | Предплечье |
| Приседания с грузом с прямой спиной | Четырехглавые мышцы бедра |
| Становая тяга. Ноги прямые | Двухглавые мышцы бедра |
| Подъем на носки с грузом в руках | Трехглавые мышцы бедра |
Силовая нагрузка в спортивной гимнастике должна распределяться верно, чтобы спортсмен не получил травму.
Правила, которые необходимо учитывать на тренировках
Стоит отметить, что при тренировках важно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить спортсмену силы и быть выносливым.
Итак, существует всего три правила. Они простые, но выполнять их просто необходимо.
- Первое правило касается дыхания. При подъеме груза (штанги или грифа) необходимо делать выдох, а при опускании его — вдох. Запрещается спортсмену задерживать дыхание при напряжении мышц.
- Второе правило касается перемещения груза. Спортсмену рекомендуется передвигать, поднимать груз очень плавно. Амплитуда движений всегда должна быть одинаковой. Такой способ менее травматичен.
- Все упражнения необходимо выполнять чисто. Чтобы добиться результатов, нельзя помогать себе ногами и руками. Следует стараться, чтобы во время повторения упражнения работала только одна группа мышц.
Индивидуальные особенности организма
Силовая гимнастика — очень полезный вид спорта. Она не навредит любому человеку, правда, успехов в ней могут добиться не все. Считается, что она не подойдет людям с худощавым телосложением, а вот профессионалами удастся стать нормостеникам и гиперстеникам.
Стоит еще отметить и то, что не все упражнения могут оказывать одинаковый эффект. Например, один человек, тренируясь, будет быстро набирать мышечную массу, а другой не добьется желаемых результатов. Поэтому необходимо индивидуально подбирать комплекс силовой гимнастики. Вполне вероятно, что новичку для достижения первых результатов придется потратить больше времени.
Польза силовой гимнастики
Данный вид спорта обладает неоспоримой пользой для здоровья человека. Он способен избавить человека от внешних изъянов, например, от сутулости, искривленной осанки, впалой груди и др. Силовая гимнастика поможет тренировать сердечно-сосудистую систему.
Человек, который регулярно посещает тренировки, становится более сильным и выносливым. Отмечается, что у гимнастов-атлетов в хорошем состоянии находится нервная система. Женщинам данный вид спорта поможет достичь практически идеальной фигуры, а также вернет способность быстро восстанавливать организм.
В последнее время атлетическая гимнастика все чаще практикуется у молодежи. Дело в том, что активные занятия спортом помогут отвлекать молодое поколение от вредных привычек. Частые тренировки делают здоровый образ жизни привычкой, а человека — дисциплинированным.
Главное — не перетренироваться!
Во всем нужна мера, и силовая гимнастика — не исключение. К главным симптомам перетренировки относятся:
- нехватка сил;
- постоянная мышечная боль;
- тахикардия;
- высокое кровяное давление;
- раздражительность;
- нарушение сна;
- отсутствие аппетита;
- болезни.
Если спортсмен обнаружил у себя хотя бы несколько симптомов, он должен быстрее показаться врачу. Если произошла перетренировка, необходимо также подкорректировать режим занятий, при этом не обязательно сокращать их длительность. Помогут прогулки на свежем воздухе или соблюдение режима дня.
Если на фоне перетренировок возникли некоторые заболевания или травмы, то рекомендуется обратиться к врачу за рецептом на медикаменты. Обычно это восстанавливающие комплексы или поливитамины. Подобные лекарства и добавки способны вернуть человеку силы и работоспособность, поднимут настроение и нормализуют сон и аппетит. После терапии у занимающегося не будет желания отказаться от данного вида спорта.
fb.ru
