Вопросы и ответы

Гимнастика от плоскостопия – Упражнения от плоскостопия: лечебная физкультура для ступней

упражнения, которые помогут исправить ситуацию

Это гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.

Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.

Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии

Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):

  • руками потянуть каждый палец стопы;

  • с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.

Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.

1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.

1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.

2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).

3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.

4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).

5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.

6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут.

Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.

Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день.

Только тогда будет эффект.

После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.

Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

1. Ходьба:

а) на носках, руки вверх - по 20-30 секунд

б) на пятках, руки на пояс - по 20-30 секунд

в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на пояс - по 20-30 секунд

г) с мячом теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп - по 20-30 секунд

2. Стоя на палке (обруче):

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны - повтор 6-8 раз

б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки - повтор 3-4 раз

3. Стоя:

а) на наружном своде стоп - поворот туловища влево-вправо - повтор 6-8 раз

б) поднимание на носках с упором на наружном своде стопы - повтор 10-12 раз

4. "Лодочка" - лежа на животе, одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут -  повтор 4-6 раз или сколько продержит

5. "Угол"  - лежа на спине держать ноги под углом 45 градусов до 2-5 минут - повтор 4-6 раз или сколько продержит

6. Сидя:

а) сгибание-разгибание пальцев стоп -  повтор 15-20 раз

б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола -  повтор 15-20 раз

в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно. колени прямые) -  повтор 10-12 раз

г) соединить стопы (подошвы), колени прямые -  повтор 10-12 раз

д) круговые движения стопами внутрь, кнаружи -  повтор 10-12 раз

е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша -  повтор 10-12 раз

ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые - повтор 6-8 раз

з) подбросить и поймать мяч стопами - повтор 6-8 раз

и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч - повтор 10-15 раз

Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.

Упражнения в положении сидя

  • Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами.

  • Сгибание пальцев стоп.

  • Приведение стоп внутрь.

  • Кружение стопами внутрь.

  • Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).

  • Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.

  • Захватывание и приподнимание губки пальцами.

  • Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.

В исходном положении стоя.

Упражнения в положении стоя

  • Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.

  • Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.

  • Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.

  • Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.

  • Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.

  • Ходьба по бревну боком (босиком).опубликовано econet.ru. 

Александра Васильева "Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения"

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Комплекс физических упражнений от плоскостопия

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Самые лучшие упражнения при плоском своде

Ортопеды рекомендуют ежедневно проводить лечебные упражнения разных видов со сменой положения тела (стоя, сидя на полу и на стульчике). Такой подход значительно повышает качество лечения.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

  •  ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;
  • выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;
  • вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;
  • разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;
  • стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;
  • рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;
  • перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для профилактики плоскостопия предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

  • согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;
  • выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;
  • расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;
  • сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;
  • расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;
  • попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;
  • положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;
  • поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

  • согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;
  • стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;
  • соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Вышеописанные упражнения для профилактики плоскостопия рекомендуют редко. Обычно они применяются при активном лечении плоско варусной или вальгусной деформации стопы у взрослых. Для детей такая гимнастика является сложной.

Лечебные занятия с гимнастической палкой

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

  • расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;
  • движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;
  • пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и продольное плоскостопие.

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить связки стопы, но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

  • встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;
  • закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;
  • укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;
  • детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;
  • усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.

legsgo.ru

Комплекс упражнений от плоскостопия для подростков

Малоподвижный образ жизни, постоянное использование гаджетов, избыточный вес приводят к нарушению обмена веществ и проблемам с нижними конечностями. Нога человека, а в частности стопа, состоит из множества костей, сухожилий и мышц, слаженность работы которых обеспечивает амортизацию во время движения и рациональное распределение нагрузки.

Нарушение положения костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей приводят к деформации стопы и развитию плоскостопия. Ортопеды, разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

Ортопеды смогли успешно разработать эффективный комплекс специальных упражнений для подростков при плоскостопии.

Методы лечения

Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких перечисленных ниже мер:

  1. Ношение ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
  2. Лечебные упражнения, гимнастика.
  3. Водные процедуры (плавание, контрастный душ, травяные ванночки).
  4. Массаж.
  5. Фармацевтические препараты (болеутоляющие мази, кремы, таблетки).
  6. Ношение правильной обуви.
  7. Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевым синдромом. Пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция избавляет пациента от болезни. Однако неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность могут спровоцировать повторное формирование болезни.

Хирургическое вмешательство рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании у подростка 3 стадии развития патологии с болевым синдромом.

Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур добиться максимального эффекта при лечении и профилактике плоскостопия помогут специально разработанные упражнения. Для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку. Однако для того чтобы добиться положительных результатов и обеспечить хорошую динамику выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст и спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия.

Специалисты отмечают, что даже при систематическом выполнении упражнений процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.

Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:

  1. Ожирение.  Избыточный вес вызывает перенапряжение стоп и их уплощение.
  2. Ношение неправильной или чужой старой обуви. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
  3. Искривление позвоночника. Неправильная осанка — это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
  4. Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
  5. Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует повышению хрупкости костей, их легко повредить.
  6. Недостаток витамина D способствует развитию рахита.
  7. Полиомиелит.

Недостаток витамина D провоцирует развитие рахита, что влияет на появление плоскостопия.

Виды плоскостопия

Плоскостопие бывает 3 видов:

  1. Поперечное.  Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей приводит к деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
  2. Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
  3. Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.

Симптоматика проявления патологии

Основными признаками развития патологии у подростка являются:

  1. Косолапость.
  2. Искривление осанки.
  3. Нарушение походки. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носках.
  4. Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).

Основным признаком развития патологии у подростка является косолапость.

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации специалисты разработали специальный комплекс упражнений для подростков, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.

  • Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
  • Имитация езды на лыжах.
  • Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
  • Прыжки на пальцах.
  • Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
  • Рисование узоров ногами.

Комплекс упражнений от продольного вида плоскостопия

Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно назначить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии и индивидуальными особенностями пациента.

Для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

  • Собирание мелких предметов пальцами ног.
  • Рисование картин ногами.
  • Поднимание крупных предметов.
  • Хождение на пальцах.
  • Приседания. Выполняется приседание следующим образом: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, а приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.

Комплекс упражнений при поперечном виде плоскостопия

Среди многих известных простых упражнений наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:

  • упражнение «гармошка»;
  • поднимание, перекладывание предметов;
  • скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах;
  • катание гимнастической палки пальцами ног.

Специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем, который снимают тонус мышц, нормализует кровообращение, метаболизм и восстанавливает деформированные ступни.

Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем.  Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.
Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Профилактика заболевания

Для того чтобы подросток не страдал от плоскостопия, специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:

  • выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом;
  • правильно выбирать обувь;
  • использовать массажный коврик;
  • регулярно посещать массажиста;
  • носить ортопедические стельки;
  • отказаться от ношения чужой обуви;
  • регулярно проходить медицинский осмотр.

Если не принимать меры профилактики и отказываться от лечения, плоскостопие будет быстро развиваться.  Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

ИЗЛЕЧИВАЕМ ПЛОСКОСТОПИЕ профессионально С ВРАЧОМ за 10 минут в день!

medik.expert

Гимнастика при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие у взрослых бывает разных типов — паралитическае (часто вызывается полиомиелитом), травматическое — вследствие перелома костей стопы, часто встречается у больных с пяточным переломом, которые легкомысленно относились к ношению гипсовой повязки и статическое — приобретенное вследствие перегрузок стопы, возникает при сахарном диабете, беременности, ожирении. Основной метод лечения — лечебная гимнастика и лечебная физкультура, массаж делается, как правило, под весом тела при помощи ходьбы по неровной поверхности.

Особенности заболевания

Плоскостопие диагностируется ортопедом, но и самому можно распознать этот недуг — ноги быстро утомляются, отекают, причем опухлости возникают к вечеру и исчезают на утро, а также болят стопы, лодыжки. Если оставить отпечаток ноги на листе бумаги, то ширина такого отпечатка будет больше половины от отпечатка здоровой стопы, ведь выемка с внутренней стороны практически отсутствует. Если посмотреть на обувь, то у людей с недостаточно профильной стопой внутренняя часть обуви подвергается более быстрому износу.

Неправильное распределение нагрузки на стопу может привести к нарушению осанки, так как страдает также и хребет из-за недостаточной амортизации, также — к варикозному расширению вен, тромбофлебиту. Больные с трудом ходят, не могут прыгать, бег во многих случаях невозможен. Занятия спортом могут сводится к езде на велосипеде, плаванию, но отсутствие возможности свободно передвигаться на своих двух очень удручает.

Взрослая гимнастика при плоскостопии должна выполнятся с большим старанием, ведь организм уже сформирован и нужно будет больше времени для исправления ортопедического недостатка, нежели детям.

Лечение и режим

Из медикаментов при лечении плоскостопия в основном применяют обезболивающие мази и анальгетики, если, конечно, боль невыносима. В остальных случаях ограничиваются упражнениями лечебной гимнастики, тем более, что небольшая боль нужна для контроля за процессом занятий, ведь чрезмерная боль говорит о том, что мы делаем физические упражнения не те, или же те, но неправильно.

В плане режима следуйте советам:

  1. Также для того, чтобы стопа приобрела естественную форму, используют супинаторы. Но этими стельками, которые делают коррекцию ноги, злоупотреблять не следует. Ведь если стопа приобрела нужную форму, нужно укреплять мышцы и связки для того, чтобы нога удерживала приобретенную форму. А стельки расслабляют мышцы ноги, что нежелательно.
  2. То же самое можно сказать и о специальной обуви с высокими и жесткими голенищами, шнуровкой и ровной подошве, например берцах, — удерживание ноги помогает на начальном этапе. Но после позитивных подвижек нужно переходить на мягкую обувь с плоской поверхностью, это заставит мышцы работать лучше.
  3. Занимайтесь плаванием, при невозможности бегать, ездите на велосипеде. Но все же старайтесь при плоскостопии приобщится к бегу, если возможно настолько глубокое выздоровление (проконсультируйтесь с врачем).
  4. Для расслабления ноги по вечерам делайте соляные ванночки, соль можете брать обычную или морскую.
  5. При плоскостопии ходите по-больше босиком по неровной поверхности, например по пляжу с крупной галькой. Если такого нет, создайте подобие себе дома, наклейте камушки на тренировочную поверхность.
  6. Пользуйтесь при плоскостопии удобной кожаной обувью с высотой каблука не больше четырех сантиметров.
  7. Занимайтесь упражнениями регулярно, ведь иначе эффекта не будет и вы разочаруетесь в лечебной гимнастике.
  8. Упражнения должен подбирать инструктор ЛФК и утверждать лечащий доктор. Но и к себе прислушивайтесь, ведь только от вашего усердия будет зависеть результат.

Упражнения

Упражнения гимнастики при плоскостопии можно делать два раза в день, но очень важно ежедневно, поскольку результат должен закрепляться. В большинстве своем упражнения делаются стоя (можно держаться одной рукой), поскольку важную роль в нагрузках имеет вес тела, но некоторые упражнения можно делать сидя, заниматься нужно босиком:

  • гладить средней частью подошвы голень другой ноги с некоторым усилием;
  • сгибать и разгибать пальцы ног — по очереди для каждой ноги и одновременно;
  • стать на пятки и в такой позиции вращать пальцы стопой в разные стороны;
  • поднимать стопами мяч;
  • поднимать пальцами ног мелкие предметы, карандаши, в последнем случае можно рисовать ногами;
  • стоя на полу, разворачивать носки друг к другу, а затем пятки, да так, чтобы они составляли одну линию, таким образом попробуйте вставать на носки и пятки;
  • встать на носки, и прокатиться на пятки по наружной стороне стопы и потом обратно;
  • с положения сидя вставать, стоя на наружной стороне стопы;
  • поочередно вставать на носки ног, перенося вес, это упражнение может быть танцевальным под быструю музыку;
  • сделать выпад ногой и разворачиваться на 180 градусов, переходя на выпад в другую сторону другой ногой;
  • поднимать ноги повыше, можно сидя или стоя, держась за гимнастическую стенку;
  • несколько минут шагать на пятка, носках, внутренней и внешней части стопы;
  • делать приседание, не отрывая стопы от пола.

gimnastikasport.ru

Упражнения от плоскостопия

06 октября 2015

Просмотров: 5177

Комплексное лечение проблем со стопами ног включает и упражнения от плоскостопия.

Стопа человека при ходьбе в норме не должна касаться земли со стороны внутренней ее поверхности. Это достигается с помощью внутреннего свода человеческой стопы. Если же поддерживающие стопу мышцы и связки ослабевают или стопа слабеет по ряду наследственных факторов, то происходит ее опускание, она становится плоской. В такой ситуации речь идет о наличии плоскостопии.

Наиболее часто симптомы плоскостопия могут возникнуть в результате избыточной массы тела, малоподвижного образа жизни, длительной стоячей работы.

По каким симптомам определить наличие плоскостопия

Определить, есть ли плоскостопие, можно по следующим симптомам:

  • появляются болевые ощущения в области подошвы, часто — в центре ее части или ближе к пятке;
  • появляются болевые ощущения под лодыжкой — под внутренней или внешней ее частью;
  • в связи с избыточной нагрузкой начинают беспокоить мышцы голени;
  • могут появиться болевые ощущения в коленях, бедре или пояснице.

Чаще всего при плоскостопии болевые ощущения усиливаются в вечернее время. При осмотре можно увидеть стопу немного удлиненной или широкой в ее центральной части (в зависимости от причины плоскостопия), при этом свод стопы опущен вниз. В связи с появлением болезненных ощущений и дискомфорта походка пациента становится более неуклюжей, при шагах носки стоп разводятся в стороны, ощущается сжатие в суставах стопы.

Конечно, внешнего осмотра недостаточно для постановки точного диагноза плоскостопия. В связи с этим для уточнения диагноза применяют дополнительное исследование — стопы мажут кремом, затем человек встает на листок бумаги, где четко отпечатываются два его следа. После этого с помощью специальных измерений определяется нормальное развитие стопы или выявляется ее отклонение от стандартных значений. В результате чего определяется вид плоскостопия.

Лечение плоскостопии должно быть комплексным. При запущенных и серьезных случаях деформации стопы может понадобиться хирургическое вмешательство.

Вернуться к оглавлению

Лечение симптомов и профилактика

Если плоскостопие только на начальной стадии, то для профилактики его дальнейшего развития необходимо принимать следующие меры:

  • постараться исправить свою походку, сделать ее правильной, чтоб нагрузка на свод стопы была одинакова;
  • подобрать хорошую, качественную обувь, которая точно сядет по ноге;
  • использовать различные стельки ортопедического характера и подкладки.

Важную роль против развития плоскостопия играет лечебная гимнастика при плоскостопии. Упражнения против плоскостопия в основном включают бег на месте, различную ходьбу — высоко на носочках, по неровной поверхности, разные виды прыжков на месте.

Важно заметить, что полностью вылечить плоскостопие можно только у детей до 7 лет. У взрослых плоскостопие не лечится — в этом случае можно только скорректировать форму стопы и немного облегчить состояние пациента.

Поэтому ЛФК при плоскостопии является отличным средством в комплексной терапии недуга.

Для профилактики развития деформации стопы рекомендуется заниматься плаванием. Среди всех видов плавания предпочтение следует отдать кролю, поскольку при этом стиле плавания хорошо работают ноги (особенно стопы), что оказывает положительное влияние на уменьшение дискомфорта в области ступней.

При легкой форме заболевания и при отсутствии сильного болевого синдрома можно кататься на лыжах или заниматься фигурным катанием. Эти виды спорта способствуют поддержанию стопы в строго горизонтальном положении.

Следует учесть, что плоскостопие — это заболевание опорно-двигательного аппарата человека, которое затрагивает не только стопы, но и многие другие кости человека. Поэтому лечебная зарядка станет отличным подспорьем в процессе лечения от плоскостопия.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения выполнять для корректировки свода стопы

Лечебная физкультура при плоскостопии должна носить регулярный характер. Упражнения при этом могут быть самые разные, направленные на тренировку различных мышц опорного аппарата.

Чаще всего проблемы со стопами ног и дискомфорт возникают при поперечном плоскостопии.

В комплекс упражнений при плоскостопии можно включить следующие нагрузки.

Делать упражнения, находясь на полу на спине:

  1. Максимально возможно тянуть к себе кончики стоп, одновременно стараясь, чтобы они были повернуты внутрь.
  2. Ноги слегка согнуть, но при этом всю стопу поставить на пол. Затем попеременно поднимать ступни ног над полом, при этом носки стоп должны касаться поверхности.
  3. При согнутых в коленях ногах нужно развести ноги в сторону таким образом, чтобы стопы соединились друг с другом. В таком положении необходимо делать ступнями движения в виде хлопков — т.е. разводить сначала пятки, а затем носки при одновременном нажатии двух стоп друг на друга.
  4. Одна нога вытянута, другая согнута в колене. Необходимо скользить согнутой ногой по голени второй ноги, как бы обнимая ее. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Делать упражнения, сидя на стуле. Ступни ног нужно расположить параллельно друг на расстоянии плеч:

  1. Поочередно, а затем одновременно поднимать пятки наверх, носки стоп при этом должны касаться пола.
  2. Поочередно и одновременно поднимать носки от пола, при этом пятки ступней остаются на поверхности.
  3. Делать предыдущие упражнения попеременно — т.е. поднимать пятку одной ноги с одновременным поднятием носка другой ноги. Затем ноги меняют.
  4. Необходимо встать из положения сидя — для этого нужно принять позу «по-турецки», скрестив ноги, затем повернуть стопы ног, переместить вес тела вперед и, опираясь на края ступней, встать с пола.
  5. Вытянуть ноги вперед и сгибать и разгибать пальцы на каждой из ног.
  6. Согнуть ноги, максимально возможно разводить пятки стоп в сторону, опираясь на кончики стоп, которые остаются неподвижными и касаются пола.
  7. Выпрямленными вперед ногами нужно попытаться взять карандаш с пола и поднять его.
  8. Стопами ног катать теннисный мячик вдоль всей подошвы в одну и другую стороны.

Делать упражнения стоя:

  1. Подняться на носках ступней максимально высоко, затем опуститься обратно, чтобы вся ступня касалась пола. После этого, меняя ноги, подниматься на носочках.
  2. Приподнять пальцы ног вверх, при этом оставаясь стоять на пятках, а затем снова коснуться всей поверхностью стопы пола.
  3. Попеременно вставать на боковую часть ступни, а затем на наружную ее поверхность.
  4. Можно делать приседания (при этом стопы от поверхности не отрывать) или полуприседания на носочках.
  5. Выполнять вышеназванные приседания, стоя двумя стопами на гимнастической палке.
  6. Можно ходить по гимнастической палке сначала вдоль ее, а затем поперек.

Не обязательно делать все упражнения сразу, можно сочетать разные виды упражнений, при этом делать несколько подходов. Количество повторений же не должно быть меньше 10-12. Выполнение лечебной гимнастики должно носить регулярный характер в течение не менее 1,5-2 лет.

Вернуться к оглавлению

Сопутствующие мероприятия в борьбе с плоскостопием

Спорный вопрос вызывает бег при плоскостопии. Многие считают, что бегать при данном диагнозе противопоказано, поскольку могут травмироваться связки и появиться болевые ощущения. Однако есть мнение экспертов, что бег, напротив, очень полезен при плоскостопии, поскольку укрепляет свод стопы, разогревает связки и мышцы. Но при этом необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и подобрать специальную удобную обувь. Для начала рекомендуется для бега носить тонкие мокасины, чтобы имитировать бег босыми ногами, тем самым создав определенную нагрузку на свод стопы. Начинать беговые тренировки лучше с беговой дорожки в спортивном зале или по ровной тропинке в лесу.

Помимо определенных упражнений на улучшение состояния стоп ног можно включить в комплекс лечебных физических нагрузок различные виды ходьбы: на носочках, на пятках, на боковой части стопы или ее внутренней поверхности, по наклонной поверхности вверх и вниз, по выпуклой поверхности, на носочках с поднятием колен.

В теплую погоду летом рекомендуется ходить босиком по неровной поверхности, желательно по каменистой. Поскольку на ступне находятся активные рецепторы, то такая процедура способствует оздоровлению и восстановлению правильного положения стопы ноги.

Эффективным методом в лечении плоскостопия является специальный массаж: растирание стоп, поглаживание, давление на определенные участки стопы. Такой массаж хорошо влияет на мышцы и связки ступни, приводит их в тонус, тем самым исправляя деформацию.

С самого детства для предотвращения возникновения плоскостопия детей нужно научить правильно ходить. Правильная ходьба предполагает ровные расправленные плечи, высоко поднятую голову, при этом стопы ног должны смотреть вперед.

Важно помнить, что использование одних лишь стелек в борьбе с плоскостопием не принесет желаемого результата. В комплексе с этим должны обязательно присутствовать специальные физические упражнения, которые способствуют укреплению свода стопы, тонизируют мышцы и помогают исправить существующую деформацию ступни.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

ortopedia03.ru

Гимнастика от плоскостопия - Гимнастика

Для плоской стопы характерно уплощение — опускание ее сводов, вплоть до полного их сглаживания. Уплощение по длине именуется продольным плоскостопием, уплощение по ширине —поперечным.

Опускание продольного свода сопровождается удлинением стопы за счет оседания предплюсневых— таранной и пяточной — костей, испытывающих наибольшую нагрузку под воздействием тяжести тела. Когда опускается поперечный свод, происходит


распластывание плюсневых костей: головки второй и третьей плюсневых костей становятся опорными, и в этом месте на подошве стопы образуется мозоль (рисунок 1).

Отпечаток стопы дает представление об ее опорных точках при продольно-поперечном плоскостопии.

Плоская стопа, согласно статистическим данным, бывает у каждого второго человека, достигшего пятидесятилетнего возраста, но чаще— у женщин.

Причины плоскостопия могут быть разные. Это и перенесенные ранее заболевания: тиф, скарлатина, болезни суставов, сосудов ног, травмы. Слабость мышечно-связочного аппарата бывает и врожденной. У некоторых плоскостопие развивается в период полового созревания. Уплощению сводов стоп в значительной мере способствует нарушение обмена веществ, ожирение.

Деформируется стопа и у тех, кто постоянно ходит в неудобной обуви—тесной или на чрезмерно высоком каблуке; при этом тяжесть тела переносится на передние отделы стоп.

Если человек в силу, например, профессиональной необходимости вынужден длительно работать стоя, переутомление мышц стопы может стать причиной растяжения ее связочного аппарата.

Наиболее ранние проявления плоскостопия — повышенная утомляемость ног, иногда отечность, особенно к концу рабочего дня. Обувь кажется тесной, неудобной, на стопах образуются болезненные мозоли.

Как только становится трудно ходить, человек старается избавиться от мозолей. Но эта мера облегчения, как правило, не приносит. На месте удаленных быстро образуются новые мозоли, зачастую более болезненные. А между тем плоскостопие прогрессирует: головка первой плюсневой кости выступает внутрь, на ней образуется омозолелость, большой палец отклоняется кнаружи.

Добиться эффективных результатов лечения в таких случаях нелегко.

Вот почему при появлении начальных признаков уплощения стопы надо непременно обратиться к хирургу-ортопеду. Прежде всего он порекомендует подобрать по ноге обувь, в которую можно вложить супинаторы — специальные стельки, поддерживающие естественную высоту сводов стопы,— или приобрести ортопедическую обувь.

Образование и рост мозолей можно предотвратить лишь в том случае, если удастся устранить давление обуви на мозоль: на стельке соответственно месту и величине мозоли вырезать отверстие, или накладывать на область мозоли вырезанные из фетра или войлока полые кружочки (рисунок 4).

Укрепить мышечно-связочный аппарат можно с помощью лечебной гимнастики, но при условии, если делать ее ежедневно, систематически.

Специальные упражнения лучше выполнять по утрам, пока мышцы не утомлены. Повторять каждое упражнение следует по 10—12 раз. Дыхание, кроме упражнений 17 и 20, произвольное. В течение дня полезно ходить на носках, на наружных краях стоп, а людям молодым еще и бегать, прыгать.

Сидя на стуле

1. И. п.— ноги на ширине ступни. Сгибать и разгибать пальцы ног.

2. И. п.— то же. Сгибать и разгибать стопы (фото 1).

3. И. п.— то же. Опираться попеременно на наружный край то одной, то другой стопы.

4.И. п.— то же. Поднимать и опускать большой палец то одной, то другой ноги (фото 2).

5. И. п.— носки вместе, пятки врозь. Поочередно поднимать стопы (фото 3),

6. И. п.— то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передне- внутренней поверхности голени другой ноги (фото 4). То же другой ногой.

7. Повторить упражнение 6, захватив предварительно пальцами скользящей ноги лоскут ткани (фото 5).

8. И. п.— как в упражнении 5. Не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.

9. И. п.— стопы рядом. Сгибая пальцы, опираться ими о пол (фото 6).

10. И. п.— опереться о мяч одной стопой. Катать его круговыми движениями. То же другой ногой.

11. И. п.— зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывать мяч.

12. И. п.— как в упражнении 1. Положить у ног длинный кусок ткани и передвигать его пальцами ног по направлению к пяткам.

13. И. п.— то же. Захватывать пальцами одной, потом другой ноги рассыпанные на полу пуговицы.

14. И. п.— наступить обеими ногами на скалку. Катать ее вперед и назад.

Стоя

15. И. п.— ноги на ширине ступни. Подниматься и опускаться на носках.

16. И. п.— то же. Сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.

17. И. п.— ноги вместе, руки вдоль туловища. Присесть до отказа — руки вперед — выдох; встать, руки вдоль туловища — вдох.

18 И. п.— ноги на ширине стопы. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то одной, то другой стопы.

19. И. п.— стоя на куске ткани. Собрать ткань с помощью пальцев ног к середине стопы (фото 7).

20. И п.— стоя на скалке. Выполнить упражнение 17 (фото 8).

21. И. п. — ноги на ширине стопы. Встать на брус передней частью стопы и пальцами. То же другой ногой (фото 9).

Сидя на коврике на полу

22. И. п.— ноги согнуты в коленях. Разводя колени и прижимая их к полу, соединять стопы (фото 10).



Загрузка...

Занятия с гантелями для подростка. Тигр выпускает когти. Сообщение о красоте человека в разные эпохи.
Гимнастика от плоскостопия

beauty-lesson.com

Упражнения от плоскостопия – техники для ребенка и взрослого

Упражнения от плоскостопия считаются эффективным способом побороть или предотвратить прогрессирование плоскостопия, а, как известно, эта болезнь поражает немалое количество людей. Страдают от плоскостопия и дети, и взрослые люди, по статистике недуг чаще всего поражает подростков, молодых людей в возрасте до 25 лет и женщин после 35 лет. Выполняя физические упражнения в комплексе с гимнастикой, массажем, возможно не только предотвратить осложнения, но и уменьшить дискомфорт, боли в ногах, именно поэтому ЛФК пользуется популярностью в лечении контингента населения, подверженного плоскостопию.

Рассмотрим, что же такое плоскостопие. Это заболевание, проявляющееся в уплощении одного или нескольких сводов стопы, на чем и строится классификация болезни. Когда уплощаются или, как говорится в простонародье, «распластываются» своды, то теряется функция амортизации, возрастает нагрузка как для ног и их суставов, так и для позвоночника. Все это приводит к снижению работоспособности, а у детей активности, проявляется болезнь симптомами боли, повышенной утомляемостью, признаками дискомфорта при ношении узкой обуви или длительной ходьбы. Чтобы облегчить течение болезни, нужно регулярно заниматься гимнастикой, при этом такое занятие должно по возможности присутствовать ежедневно, а курс должен быть не меньше нескольких месяцев.

Плоскостопие у взрослых людей

У взрослых людей, в принципе, как и у детей, различают два варианта происхождения плоскостопия. Выделяют врожденные формы, связанные с наследственностью, врожденными патологиями опорно-двигательной системы, в том числе проявляющиеся слабостью связочно-мышечного аппарата. Врожденной формой плоскостопия страдает около 2 процентов среди всех случаев заболевших.

Распространена приобретенная форма плоскостопия, причем в 80 процентах от заболевших людей виной болезни становится образ жизни человека. Именно поэтому форма недуга называется статическим плоскостопием. Кроме этого, вызывают плоскостопие перенесенные травмы, параличи, хронические болезни, затрагивающие костно-мышечную систему.

Для взрослых пациентов при плоскостопии упражнения делятся на комплексы, выполняемые самостоятельно, а также комплексы с применением специальных приспособлений и техники хождения.

Самостоятельная гимнастика

Рассмотрим комплекс упражнений при плоскостопии, которые выполняются самостоятельно.

Напомним основные правила и рекомендации:

  • заниматься нужно ежедневно или не реже 4 раз в неделю;
  • при появлении сильной боли необходимо прекратить гимнастику и проконсультироваться с врачом;
  • дыхание должно быть ровное;
  • между упражнениями следует 5-10 секунд отдохнуть;
  • по окончании гимнастики рекомендовано полчаса отдыха.

Упражнения для стоп первой группы делаются в положении сидя на стуле, желательно, чтобы спина опиралась на спинку, но допускается выполнение и на табурете либо на диване.

Упражнение по разворачиванию стоп, ступня ноги при этом располагается на полу или другой твердой поверхности. Расставить ноги на ширине плеч, после скользящими по полу движениями свести вместе пятки, потом стопы, после чего раздвинуть стопы и пятки, повторять движения на протяжении 30 секунд.

Стопа на ребре. Прием заключается в том, чтобы приподнимать один бок стопы, при этом второй остается на месте.

Вначале приподнимается внутренний край и стопа опирается на внешнее ребро, после чего ноги возвращаются в исходное положение и поднимается внешний край, стопа опирается на внутреннее ребро и снова — в исходное положение. Техника выполняется поочередно на протяжении 30 секунд.

Методика вращения стопы, упражнение хорошо стимулирует все группы мышц. Нужно расположить ноги на ширине плеч, опереться на пятки и совершать вращательные движения носками вначале в одну сторону на протяжении 20 секунд, после чего в другую сторону. Потом нога опирается на носок и вращать нужно пятки по такой же технике, поочередно в разные стороны.

В положении сидя с расставленными на ширине плеч ногами нужно поднимать поочередно пятки, носки при этом не отрываются и аналогично носки стопы. Упражнение делается по 10 раз. Если тяжело поднимать пятки и носки одновременно на двух ногах, то можно делать прием поочередно одной ногой.

Упражнение аналогично №4, но нужно сомкнуть пятки и развести стопы, после чего совершаются подъемы по 10 раз пяток и по 10 раз стоп. Следующий этап приема заключается в разведении пяток и смыкании носков, после чего выполняются аналогичные подъемы.

Перемещение стопы по типу «гусеница». Нужно перебирая пальцами и подтягивая пятки совершать движения, чтобы нога прошла вперед на 40-50 сантиметров, после чего ноги возвращаются в исходное положение и движения повторяются 3-4 раза.

Приведены базовые упражнения против плоскостопия, требующие от человека 7-10 минут занятий. Есть упражнения и в положении стоя, к ним относят знакомые всем выпады ноги вперед, ходьба на месте с высоким подниманием стопы и пятки, а также хождение по комнате вначале на пятках, после чего на носках. Полезно ходить на разных боках стопы. Это запрещенный прием, если имеются перенесенные травмы костей и связок, а также не закончился период реабилитации.

Гимнастика выполняется как для лечения и предупреждения прогрессирования плоскостопия, так и с целью профилактики. Стоит отметить, что комплекс упражнений для профилактики плоскостопия назначается людям в таких случаях:

  • наследственная предрасположенность или болезни;
  • образ жизни, связанный со стоячей работой или когда нужно много ходить;
  • при появлении утомляемости, боли и дискомфорта в ногах;
  • после травм и параличей.

Комплекс по профилактике плоскостопия позволит не допустить развития болезни, поэтому при наличии приведенных показаний рекомендовано два раза в год проходить курс гимнастики хотя бы по месяцу.

Гимнастика с предметами

Упражнения с предметами выполняют не только роль физического напряжения мышц, но и делают своеобразный массаж стопы, поэтому должны быть обязательно включены к курс лечения. Для занятий можно приобрести специальные устройства, такие как массажные шарики, коврик, а также использовать подручные средства. Приведем популярные упражнения при плоскостопии, которые позволяют предупредить и лечить данную патологию. Нельзя выполнять упражнения при наличии открытых ран на стопе.

Разберем курс гимнастики с применением специальных предметов, предупреждающий плоскостопие. Первое упражнение выполняется в положении сидя, нужно расположить под подошвой скалку или банку, после чего совершаются перекатывания предмета вперед и назад на протяжении 30 секунд. Можно делать прием как двумя ногами сразу, так и поочередно. В таком же положении под ногами располагаются массажные шарики или круглые предметы, которые необходимо катать по часовой стрелке и против. Упражнение оказывает лечебный эффект, стимулируя кровоснабжение.

Второе упражнение. Нужно сесть на пол, согнуть ноги и прижать пятки к поверхности пола. При этом в районе носков стопы располагается полотенце, на которое кладут книгу, после чего следует стараться пальцами подтянуть полотенце, при этом пятки не отрываются от поверхности. Делается прием ногами поочередно. В таком же положении необходимо попытаться приподнять вверх полотенце, расположенное на полу, и опустить. Делается по 5 подъемов каждой ногой.

Приведем еще прием, который полезно делать и взрослым, и детям. Так, нужно сесть на стул и расположить мелкие предметы под ногами, к примеру, можно взять элементы конструктора. Цель упражнения также направлена на предотвращение травмирования, для чего убираются колющие и режущие элементы. Нужно стараться пальцами поднимать эти предметы и складывать их. Еще один прием как для ребенка, так и для взрослого – это «рисование» пальцами ног. На полу располагается лист бумаги, после чего между пальцами ног зажимается карандаш или фломастер и нужно «рисовать» фигурки.

При плосковальгусной стопе помогает упражнение с мячом. Для этого в положении сидя на стуле берется мяч и зажимается между стопами. Нужно совершать его подъемы и опускания. При плоскостопии у взрослых вряд ли удастся консервативными путями вылечить заболевание, но гимнастика поможет остановить его прогрессирование, укрепить мышцы, улучшить физическую активность человека.

Гимнастика для детей

У ребенка применяется такой же комплекс в положении сидя, какой приведен для взрослого человека. Детям помогает физкультура, связанная с ходьбой босыми ногами. Рекомендовано побольше ходить босиком по траве, песку или гальке, но нельзя ходить по твердой поверхности – асфальту.

Для коррекции плоскостопия у ребенка применяются такие упражнения:

  • выполняются в положении сидя захваты мяча и его подъемы;
  • рекомендованы максимальные сгибания и разгибания стоп в положении сидя;
  • полезны захваты мелких предметов и подъемы их вверх;
  • выполняются скользящие движения, когда под подошвой расположен мяч или шар;
  • в положении сидя полезно располагать полотенце, которое стопами и пальцами нужно снимать и разглаживать.

Также тренировка для коррекции плоскостопия у ребенка выполняется в положении стоя. Для этого нужно делать полуприседания, ходить, перекатываясь с пятки на носок и наоборот. Помогает ходьба на одном месте, выполняемая на массажном коврике. Укрепляет мышцы ног хождение по подъему и спуску.

Эффективны упражнения при вальгусной деформации стопы у детей, оказывающие нагрузку не только на стопы, но и на мышцы ног, так как цель гимнастики – исправить искривление. Первое упражнение для маленького ребенка с вальгусной деформацией – это ходьба на носках, при этом родители придерживают ребенка за руку. Второе упражнение – хождение по кругу с зажатым между бедрами мячом, также для подстраховки нужно поддерживать ребенка.

Следующее упражнение – это подъем и кидание мячика, при котором ребенок садится на пол, его ноги слегка расставлены, и рядом со стопами располагается мячик. Ребенку нужно схватить ногами мячик, поднять его и отбросить вперед. Прием повторяется 5-7 раз. Еще одно упражнение делается с поддержкой родителей. Ребенку нужно скрестить стопы в стоячем положении и в такой позе следует сесть на ягодицы, после чего встать. Делается 5-7 приседаний.

Конечно, существует множество методик для профилактики и терапии плоскостопия, следовательно, каждый человек может подобрать себе комплекс, подходящий ему по физическим возможностям.

ladysmed.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *