Гимнастика для ступней при плоскостопии – Упражнения при плоскостопии у детей и взрослых: комплекс ЛФК для профилактики плоскостопия, лечебная гимнастика и зарядка

4 упражнение. Ходьба на внешней стороне стопы

Ходите на внешнем своде стопы, старайтесь при этом как можно сильнее сжимать пальцы ног, но не чрезмерно.

5 упражнение. Перекаты с носков на пятки

Ноги стоят на ширине плеч, поднимитесь как можно выше на носки и затем плавно опуститесь на пятки. Проделайте не менее 8 раз.

6 упражнение. Балетная стойка

Поставьте ноги шире плеч, пятки находятся на одной линии, а носки разведены в стороны, как в балетной стойке. Поднимитесь на носки, руками можно придерживаться за спинку стула и затем опуститесь на пятки. Выполните упражнение 8 раз.

7 упражнение. Укрепление свода стопы

Встаньте боком к спинке стула, рукой опирайтесь на него. Поднимите ногу, стоящую дольше от спинки стула, согните ее в колене и поставьте пальцы стопы на внутреннюю поверхность другой ноги. Прижимайте пальцы согнутой в колене ноги как можно сильнее. Упражнение хорошо укрепляет мышцы, поддерживающие своды стопы.

8 упражнение. Лезгинка

Поднимитесь на пальцы ног и давите подушечками стопы на пол довольно энергично, перемещаясь с одной ноги на другую, как это делают танцоры лезгинки (правда они танцуют на пальцах ног, но вам это будет сложно сделать, поэтому движение нужно выполнять на подушечках стоп).

9 упражнение. Сжимание стоп «в кулак»

Вы можете сесть или лечь на пол, захватите руками стопы и прижмите их друг к дружке, как бы сжимая в кулак, сближая пальцы ног и пятки друг к дружке.

10 упражнение. Опора на пальцы ног

Встаньте на коврике на четвереньки, стопы ног поставьте на пальцы и сядьте на них, по началу вам покажется это упражнение сложным, но выполняя его изо дня в день, вам будет с каждым разом легче. Упражнение очень сильно воздействует на стопу и способствует ее укреплению.
Помните, что только регулярные занятия и выполнение рекомендованных упражнений гимнастики при плоскостопии, направленной на укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, позволит вам исправить и избежать плоскостопие. Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео — гимнастика при плоскостопии, в котором показаны простые упражнения, которые вы можете выполнять у себя дома. приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Профилактика и лечение плоскостопия

Какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от согнутых коленок

Как снять усталость с ног

Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию.

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

tvoyaizuminka.ru

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Прежде чем говорить о плоскостопии, нужно знать из чего состоит стопа. А состоит она из мелких косточек, которых соединяют  между собой мышцы и связки. Эти косточки образуют два упругих свода (продольный и поперечный), другими словами – рессоры, которые при ходьбе пружинят. Если стопа имеет нормальное, правильное строение, то при ходьбе она не касается земли своей внутренней частью. Это происходит, благодаря внутреннему своду стопы. А если происходит перенапряжение мышц и связок, которые поддерживают стопу, или же имеется наследственная слабость стопы, то она становится плоской, опускается. Это явление и носит название – плоскостопие, которое подразделяется на два вида: продольное плоскостопие и поперечное плоскостопие.

Если верить статистике, то плоскостопие наблюдается более чем у половины взрослых людей, что же касается детей, то около 7-8% детей шести и семи лет страдают этим заболеванием.

Надо отметить, что у детей младше 5 лет трудно установить наличие врожденного плоскостопия, потому что у всех детей до этого возраста наблюдаются элементы плоской стопы. При этом, приблизительно в 3% случаев плоскостопия, плоская стопа бывает врожденной.

Если были случаи перелома лодыжек, пяточной кости или предплюсневых костей, то тогда может образоваться травматическое плоскостопие.

Также существует рахитическое плоскостопие, которое возникает из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.

В результате паралича подошвенных мышц стопы, а также других мышц, которые начинаются на голени, может образоваться паралитическое плоскостопие. Как правило, такое плоскостопие обуславливается последствием полиомелита, и в наше время практически не встречается.

Чаще всего можно встретить статическое плоскостопие, которое образуется вследствие слабости мышц голени и стопы, а также связочного аппарата и костей. Причины статического плоскостопия бывают разные: например, увеличение массы тела, отсутствие физических нагрузок, работа в стоячем положении и т.д. При наличии статического плоскостопия могут беспокоить боли, возникающие в следующих местах:

а) в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки

б) в тыле стопы, а также в ее центральной части

в) под внутренней лодыжкой и наружной лодыжкой

г) в мышцах голени, в результате их перегрузки

д) в коленном и тазобедренном суставах

е) в бедре

ж) в пояснице

Как правило, боли усиливаются к вечеру, часто область стопы отекает. Визуально стопа выглядит удлиненной, расширенной в средней части, ее продольный свод опущен. Из-за всех этих факторов происходит изменение походки, она становится неуклюжей, носки разведены в стороны, в ряде случаев наблюдается ограничение объема движений во всех суставах стопы.

Один внешний осмотр не даст точного определения наличия плоскостопия в начальных стадиях. Поэтому для того, чтобы точно установить диагноз, применяют специальные методы. Один из таких методов заключается в следующем: нужно намазать ступни каким-нибудь жирным кремом и встать (стойка – ноги вместе) на лист бумаги, который лежит на полу. Стопа отпечатается на бумаге. Теперь надо на полученном отпечатке провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы (ГВ). Затем нужно разделить эту касательную линию пополам (ГВ:2) и отметить точкой (Ж). Из точки (Ж) следует восстановить перпендикуляр до пересечения с наружным краем стопы (ДЖ). Далее – отметить точку (Е), как точку пересечения линии ДЖ с внутренним краем стопы. И, наконец, измерить отрезки ДЕ, ЕЖ и ДЖ и вычислить индекс стопы (ИС) с помощью двух способов:

1 способ. По Чижину ИС=ДЕ:ЕЖ (у.е)

2 способ. По Штриттеру ИС=ДЕ:ДЖ 100%.

Чаще всего встречается поперечное плоскостопие. В норме, при ходьбе, максимум нагрузки берет на себя головка первой плюсневой кости (подушечка у большого пальца), а при поперечном плоскостопии эта плюсневая кость поворачивается и приподнимается таким образом, что практически всю массу тела приходится удерживать головкам средних плюсневых костей. В этом случае большой палец отклоняется и приникает ко второму пальцу, в результате чего происходит выпирание косточки, на которую давит обувь. Это место опухает и краснеет, а на ногах образуются натоптыши.

При лечении плоскостопия учитывается степень деформации стопы, а если случай запущенный, то может даже понадобиться операция. При начальных стадиях плоскостопия необходимо применять следующие меры: формирование правильной походки, ношение обуви, точно подобранной по ноге, а также использование различных ортопедических приспособлений, таких,  как специальные стельки и др. Но самое важное в лечении при плоскостопии – это выполнение специальных физических упражнений, в число которых входит ходьба на цыпочках, ходьба босиком по неровной поверхности, различные прыжки и пр.

Таким образом, благодаря лечебной физической культуре (ЛФК) при плоскостопии, исход лечения данного заболевания весьма благоприятен. Также очень важно помнить о регулярности и систематичности выполнения упражнений, входящих в комплекс лечебной физкультуры и лечебной гимнастики при плоскостопии.

Итак, представляем вашему вниманию упражнения, рекомендуемые при плоскостопии:

1. Исходное положение: лежа на спине

1) Оттягиваем на себя носки стоп (поочередно и одновременно). Вместе с оттягиванием стоп одновременно поворачиваем их кнутри.

2) Отрываем пятки от опоры (поочередно и одновременно). Следим за тем, чтобы носки ног касались опоры.

3) Сгибаем в коленях ноги, колени и бедра разводим в стороны, при этом стопы должны соприкасаться друг с другом подошвами. Затем разводим и сводим пятки вместе с упором на пальцы ног («хлопаем» пятками).

4) Скользящими движениями двигаемся стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

2. Исходное положение: сидя на стуле, при этом ноги согнуты в коленях, а стопы располагаются параллельно друг другу (на ширине стопы, можно вместе)

5) Отрываем пятки от пола (поочередно и одновременно).

6) Отрываем носки ног от пола (поочередно и одновременно).

7) Приподнимаем пятку одной ноги и одновременно с этим – носок другой ноги.

8) Кладем голень одной ноги на колено другой и выполняем круговые движения стопой по часовой стрелке, а затем – против.

9) Захватываем пальцами различные мелкие предметы и перекладываем их на другое место.

10) Сгибаем пальцы ног, подтягиваем к ним пятки, затем выпрямляем пальцы и снова сгибаем и т.д. (передвижение способом гусеницы). Выполняем одновременно и поочередно двумя ногами.

11) Переходим в исходное положение: сидя по-турецки. Подгибаем пальцы стоп, наклоняем туловище вперед и встаем, опираясь на боковую поверхность стоп.

3. Исходное положение: стоя, стопы располагаются параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе

12) Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. Затем по очереди отрываем пятки от пола.

13) Встаем на пятки (приподнимаем пальцы стоп), затем опускаемся на всю стопу.

14) Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.

15) Выполняем полуприседания и приседания на носках, при этом: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.

16) Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы располагаются параллельно друг другу. В таком положении выполняем приседания и полуприседания.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10-12 раз.

Также в комплекс ЛФК при плоскостопии включается ходьба:

— на носках

— на наружных сводах стоп

— ходьба «косолапя»

— на носках, при этом колени полусогнуты

— на носках, при этом высоко поднимаем колени

— по ребристой доске

— по скошенной поверхности (вниз)

— по наклонной плоскости (и вверх, и вниз).

 Конечно, лучше всего предупредить начало заболевания, предотвратить его, чем потом долго лечиться. Это касается и плоскостопия. Детям, у которых плоскостопие уже есть или его нет, но есть предпосылки к его развитию, необходимо выполнять специальные упражнения для профилактики плоскостопия, а также упражнения для его лечения. А именно:

1. Катать вперед-назад скалку или мяч – поочередно двумя ногами (сначала левой ногой, а затем правой).
2. Положить на пол полотенце или салфетку, на котором лежит какой-либо предмет. Сесть на пол, согнув ноги, при этом пятки должны быть плотно прижаты к полу и, в течение всего упражнения, не отрываться от него. Затем движениями пальцев надо постараться подтащить под пятку полотенце или салфетку с предметом. Выполнять каждой ногой по очереди.
3. Сесть на пол, ноги вытянуть, при этом колени должны быть выпрямлены. Затем большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Затем то же самое выполнить другой ногой. Каждой ногой выполнить 3-4 «поглаживания».
4. Разложить по полу какие-нибудь мелкие предметы. Сесть на пол, колени согнуть. Затем пальцами ног постараться собрать с пола эти предметы, сложить их в кучки, затем точно также переложить из одной кучки в другую, при этом стараться не уронить. Выполнять каждой ногой по очереди.
5. Зажать пальцами ноги карандаш и рисовать различные фигуры на листе бумаги, разложенной на полу. Другой ногой придерживать лист.
6. Сесть на пол, колени согнуть, стопы прижать к полу. Подогнуть пальцы ног и в то же время подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитировать движения гусеницы). Выполнять данное упражнение двумя ногами одновременно, до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.
7. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени слегка развести в стороны. Прижать подошвы одну к другой, чтобы получилась форма «кораблика». Затем медленно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.
8. Сесть на пол, выпрямить колени и ступнями ног описывать круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.
9. Сесть на пол с согнутыми коленями, при этом расстояние между стоящими на полу стопами должно быть примерно 20 см. Затем «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, развести их в стороны, следить за тем, чтобы пятки оставались на месте. Повторить данное упражнение несколько раз.
10. Сесть на пол, колени согнуты, при этом пятки не должны касаться пола. Выполнять движения ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени должны постепенно выпрямляться.
11. Сесть на стул, стопы должны располагаться на полу, а расстояние между ними должно быть не менее 20 см. Сводить и разводить пятки, при этом пальцы ног от пола не отрывать.
12. Обеими стопами ног захватить мяч и приподнять его.
13. Ходить на пятках, на носках, а также на наружных краях стоп (стопы держать параллельно).
14. Делать перекатывающиеся движения с пятки на носок и обратно.
15. Ходить по какой-нибудь ребристой поверхности (например, по стиральной доске, массажному коврику, камешкам, гальке).
16. Обеими ступнями сжимать мячик.

 Таким образом, нельзя забывать о роли лечебной физической культуры в лечении плоскостопия. И ЛГ, и лечебная физкультура при плоскостопии поможет вам и вашим детям в самой важной борьбе – борьбе за свое здоровье.

ЛФК для детей до года.

Ревматизм у детей, заболевание ревматизмом.

Лечебное плавание при кифозе

Лечебное плавание при сколиозе

Сколиоз — виды, формы и степени заболевания

• < Назад
• Вперёд >

lfk-gimnastika.com

причины и симптомы патологии, комплекс лечебной гимнастики для исправления стопы, ЛФК по возрасту с фото и видео

Плоскостопие – болезнь, с которой столкнулось более половины населения планеты. Незаметное на первый взгляд, кажущееся неважным, изменение формы стопы ведет к серьезным последствиям, требует лечения. Зарядка при плоскостопии – эффективное средство вернуть здоровье. Главное –своевременно обратить внимание на симптомы, принять нужные меры. Правильно подобранный комплекс упражнений от плоскостопия поможет людям любого возраста лечить или осуществить профилактику болезни.

Что такое плоскостопие

Плоскостопием называется заболевание, при котором меняется форма стопы. Подошва состоит из мышц, которые в норме должны предотвращать ее деформацию даже при нагрузках. При плоскостопии их тонус слабеет, мышцы растягиваются, уменьшается их амортизационная функция, уплощается продольный поперечный свод стопы. Ступня теряет нормальную форму, увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Медики выделяют несколько видов патологии: продольную, поперечную, комбинированную, вальгусную, другие.

Причины

Причины возникновения заболевания изучены не до конца. Занимается диагностикой и лечением плоскостопия врач подолог или ортопед. Подиатрия — подраздел скелетно-мышечной медицины, который специализируется на заболеваниях нижних конечностей, отклонений от нормы в осанке, походке. Различают врожденную и приобретенную форму болезни. Первая встречается у малой части пациентов – по разным данным от 2 до 10 %. Остальные 90 % возникновения плоскостопия появляются после рождения.

Причины в каждом конкретном случае отличаются. К факторам риска относятся:

• Большие нагрузки на ноги – профессии с длительным статическим положением тела (парикмахер, продавец, учитель, другие).
• Недостаточно активный образ жизни – мышцы, которые не получают достаточной нагрузки слабеют, атрофируются.
• Перенесенные травмы и заболевания нижних конечностей, позвоночника (затрагивающие костно-мышечную ткань, паралич).
• Быстрый набор веса (при беременности, ожирении).
• Ношение неправильной обуви – с высоким каблуком (выше 4 см), узкой, с толстой, плоской подошвой, использование чужой обуви.
• Наследственная предрасположенность (при врожденном недостатке соединительной ткани, субтильности).

Почти в половине случаев плоскостопие возникает у детей школьного возраста. Во многом способствует этому неправильная обувь. Для неокрепших детских мышц важны жесткий задник, наличие супинатора и маленького специального каблука. Такая обувь помогает правильно распределить нагрузку, а мышцы привыкают к правильному положению. Возникнуть болезнь может в любом возрасте. Из-за поздней диагностики, малого внимания самих больных происходит постепенное прогрессирование плоскостопия.

Симптомы

Симптомы плоскостопия разнообразны. Степень их проявления зависит от того, насколько запущена болезнь. Во многих случаях пациенты ошибочно принимают их за признаки других заболеваний (варикоза). Не все осознают и важность лечения плоскостопия. Это не просто деформация стопы: последствия затрагивают весь опорно-двигательный аппарат. Заболевания позвоночника, суставов, боль и отечность в ногах могут быть вызваны запущенным плоскостопием. Важно выявить болезнь вначале – это повышает шансы на выздоровление.

Основные признаки плоскостопия:

• боль, тяжесть, отечность ног и ступней;
• неудобство при ходьбе, изменение походки;
• усталость, особенно во второй половине дня;
• судороги в ногах;
• искажение осанки;
• визуально заметные деформации ступни: увеличенная косточка большого пальца, увеличение ширины или длины стопы, вросшие ногти, натоптыши;
• сложно удержать равновесие, особенно при приседаниях;
• неравномерный износ обуви.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие – болезнь ослабленных мышц. Лечение во многом заключается в выполнении специальных упражнений, которые укрепляют их. Гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей растягивает мышцы стопы, укрепляет связочный аппарат, улучшает кровообращение в нижних конечностях. Происходит лимфодренаж и заполнение суставных полостей специальной жидкостью, что хорошо сказывается на их работе. Специальный комплекс упражнений от плоскостопия выполняется в комплексе с общими упражнениями, для общего укрепления мышечной ткани и физической формы.

Для детей такая гимнастика – это основной вариант лечения. У взрослых полностью восстановить нормальную стопу только упражнениями сложно. Требуется хирургическое вмешательство, но оно оправдано в сложных случаях. Гимнастика для взрослых пациентов уменьшает болевые ощущения, замедляет прогрессирование болезни и появление осложнений. Это хорошая альтернатива операции или дополнение к послеоперационному восстановлению. Упражнения при плоскостопии у взрослых эффективно сочетать с массажем ступней и применением специальных ортопедических стелек.

Комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения выполняются в разных положениях: сидя, лежа, стоя. Длительность комплекса – около 15-20 минут. После гимнастики рекомендуется массаж при помощи прохладной воды. Для исправления возникшей деформации важен систематический подход. Пользы от нерегулярного и редкого выполнения упражнений будет мало.

Комплексы упражнений от плоскостопия разработаны для разных возрастных категорий. Эффективность их применения будет выше при выполнении два раза за день. Упражнения дают эффект после года, иногда двух, в зависимости от запущенности болезни. Время восстановления сокращается при ношении ортопедических стелек, применения игольчатых аппликаторов, массажа.

Для подростков

Плоскостопие – распространенное явление у подростков в возрасте от 11 до 14 лет. Лечебная физкультура состоит из простых упражнений, которые желательно выполнять первое время под контролем взрослых. Это позволит обеспечить контроль того, что все делается правильно. Есть комплекс со специальной гимнастической палкой или без специального инвентаря.

Упражнения для подростков:

• В положении лежа выполняйте скольжение ступней одной ноги по голени другой. Подошва при этом сгибается, как бы стараясь обвить другую ногу. Выполнять 10-12 раз каждой ногой.
• Лежа, колени согнуты и немного разведены в сторону с опорой на внешней части стопы, необходимо сгибать 10-15 раз пальцы.
• Стоя со сведенными носками и разведенными пятками, основной вес тела переносите на внешнюю часть подошвы. Подгибайте пальцы 10-15 раз.
• Исходное положение такое же. Выполняйте 10 приседаний на носочках с одновременным подъемом рук вперед.
• Ходьба с подъемом ноги на носок – 30-50 шагов.

Упражнения с палкой (по 10-15 повторений каждое):

• Приседания с подъемом палки вперед прямыми руками.
• Имитация лыжной езды.
• Прыжки на носочках.
• Шаги боком по неровной поверхности: массажный коврик, палка.
• Движения ногами – выписывание узоров в воздухе.

Для взрослых

ЛФК при плоскостопии у взрослых и подростков с 15 лет – действенное средство для коррекции возникшей деформации стопы при условии постоянного, правильного выполнения. Индивидуальный курс, частоту, количество тренировок порекомендует врач. Упражнения при плоскостопии у взрослых выполняются каждый день. Продолжительность 20-30 минут. Важно соблюдать правильную осанку в процессе гимнастики.

Упражнения для взрослых:

• Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, соединяйте ступни друг с другом. Отводя колени в стороны, старайтесь удержать подошвы вместе внешними ребрами.
• Полуприседания наполовину с расставленными по ширине плеч ногами, удерживая вес на наружной части ступни.
• Прыжки на носочках 30-50 раз.
• Приседания на носках с поднятием рук вверх и в стороны.
• Ходьба на внешней стороне ступни, на носочках и пятках.
• Повороты туловища при опоре наружным ребром стопы.
• В положении лежа, поднимайте ноги вверх под углом 45° в течение 3-5 минут.
• Носки соединены, пятки максимально удалите друг от друга. Выполняется сидя.
• Сидя с вытянутыми вперед ровными ногами, с усилием потяните носки к себе.
• Вращение стопами.
• Катание небольшого мяча ступнями.

Для детей

Комплекс детских упражнений рекомендуется врачами индивидуально для каждого пациента, в зависимости от возраста ребенка. Среди разработанных вариантов можно подобрать такие, которые по силам выполнить малышу. Желательно заниматься вместе со взрослыми, чтобы они проверяли правильность и помогали при необходимости. В начале занятий делаются упражнения с меньшим количеством повторов. Постепенно нагрузка увеличивается до требуемого количества. Общее время занятий – до 15 минут. Можно организовать все в игровой форме – так результат будет лучшим, а ребенку интересней.

Полезным дополнением к специальной гимнастике буду занятия спортом: езда на велосипеде, лазанье по канату, плаванье. Взрослым стоит понаблюдать за походкой малыша: ступни должны быть параллельными, больше упора на внешнюю часть. В случае отклонений лучше посетить ортопеда или подолога, не дожидаясь ухудшения ситуации и появления других признаков. Лечебная гимнастика может выполняться и со здоровым ребенком для профилактики плоскостопия.

Упражнения для детей младшего возраста:

• В положении лежа на спине с прямыми ногами делаются 5-6 вращений стопой в разные стороны.
• Исходное положение – лежа или сидя, загибать пальцы ног и саму ступню 10-15 раз.
• Стоя, свести носки вместе, пятки врозь, руки расположить на талии. Делаются 10-12 подъемов на пальцы, как можно выше. Локти отводятся назад.
• Шаги на месте поочередно на внешней и внутренней частях ступни, на носках и пяточках.
• Сидя на стуле, 10-15 раз перемещаются ноги вперед и назад только при помощи движений пальцев ног.
• Полуприседания на цыпочках. Важно не становиться на всю стопу, удерживая вес только на пальчиках.
• Захват, удерживание пальцами ног мелких предметов: карандаш, бумага, небольшие игрушки. Выполняется 5-10 подходов, в перерыве пальчики отдыхают, сгибаясь и разгибаясь.

Зарядка для детей школьного возраста состоит из более сложных упражнений. Количество повторов каждого постепенно доходит до 20 раз. Упражнения:

• Рисование, попытка написать в воздухе пальцами, при движении, ног слова.
• Захват и сжатие мячиками ступнями.
• Сидя на стуле, носки вместе. Пятки разводятся в разные стороны и возвращаются назад.
• Захват и подъем с пола мелких предметов пальцами ног.
• Перекатывание круглой палки, с сильным прижиманием ее к полу.
• В положении стоя переносить вес тела с носков на пятки и назад.
• Приседания на носочках и на пятках.
• Ходьба по ребристой поверхности, круглой палке.
• Массаж ступней специальными ковриками.

Видео

sovets.net

Упражнения при плоскостопии и рекомендации по их выполнению

Плоскостопие – это нарушение (деформация) стопы человека (детей или взрослых) под влиянием различных факторов. Для того чтобы стопа приобрела правильную форму, необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. При регулярных занятиях лечебной физкультурой ваша походка станет правильной и красивой, появится лёгкость в ногах, улучшится осанка, а так же общее самочувствие.

К развитию плоскостопия могут привести следующие причины:

• недостаточная нагрузка для ног человека (редкие прогулки пешком, отсутствие физических нагрузок, сидячая работа),
• слишком большая нагрузка на стопы (избыточное увлечение беговым спортом, работа в стоячем положении),
• неудобная обувь (постоянная носка каблуков или тесной обуви приводит к поперечному плоскостопию),
• большая масса тела, которая создаёт избыточную нагрузку для ног,
• заболевания или травмы стоп.

На стопе человека есть два углубления (свода): продольный (вдоль стопы) и поперечный (проходит у основания пальцев поперёк стопы). В зависимости от  того, какой из сводов стопы подвергается деформации, различают продольное и поперечное плоскостопие. В статье рассмотрим упражнения для избавления от поперечного плоскостопия, так как оно на практике встречается чаще всего.

Плоскостопие часто встречается у детей (в некоторых случаях оно бывает врождённым: передаётся ребёнку от родителей).  Гимнастика при плоскостопии может проводиться дома или в кабинете ЛФК. Занятия ЛФКв поликлинике более предпочтительны как для детей, так и для взрослых, так как они проводятся под контролем медицинского персонала. Квалифицированный врач или медсестра составят для вас комплекс упражнений с учётом формы и степени заболевания, подскажут, как их правильно выполнять, предоставят необходимые инструменты для занятий. Для того чтобы записаться в поликлинику и выполнять упражнения для избавления от плоскостопия под присмотром инструктора, нужно обратиться к врачу-ортопеду, который поставит диагноз, определит вид плоскостопия (поперечное или продольное), а затем даст направление на занятия ЛФК.

Программа эффективных упражнений для дома

Лечебная физкультура при плоскостопии эффективна как для взрослых, так и для детей. Однако в детском возрасте мышцы и кости стоп более восприимчивы к упражнениям ЛФК, поэтому исправляются проще и быстрее. Для лечения необходимо составить комплекс упражнений и заниматься несколько дней в неделю.

Комплекс ЛФКможет включать в себя следующие упражнения против плоскостопия:

• сгибание-разгибание стоп (выполняется сидя),
• сгибание-разгибание пальцев ног (выполняется сидя),
• вращение стоп по кругу,
• подъём на носки (можно выполнять сидя или стоя),
• ходьба на носках, ходьба на пятках (выполняйте по 1 минуте),
• ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы (по одной минуте),
• разведение пяток (выполняется сидя или лёжа): не отрывая носков друг от друга, разводите пятки по сторонам, затем сводите обратно,
• перекаты стопы: пятками упритесь в пол (носки вверху, не касаются пола) и плавно двигайте стопой, перекатывая ногу на носок (в последнем положении пятка вверху), затем повторите движение в обратном порядке.

Описанные упражнения при плоскостопии можно выполнять двумя ногами вместе или поочерёдно правой и левой. Каждое из них повторяйте по 15–20 раз.

Программа упражнений с использованием специального оборудования

Предыдущий комплекс упражнений можно выполнять дома, так как он не требует использования дополнительного гимнастического оборудования. Существуют также упражнения для избавления от плоскостопия, при выполнении которых вам потребуются специальные приспособления: гимнастическая стенка, палочки, мячи, массажные коврики и доски.Такая гимнастика при плоскостопии включает в себя следующий комплекс упражнений:

1. Захват мяча стопами. Садитесь на стул, положите мяч перед собой на пол. Возьмите его стопами ног и поднимайте наверх, затем опускайте обратно. Такое же упражнение можно делать и с использованием более мелких предметов (например, палочек).
2. Работа пальцами ног. Садитесь на стул, перед собой на полу разместите несколько небольших предметов: палочек, карандашей, небольших лёгких камешков. Затем захватывайте эти предметы пальцами ног и держите по несколько секунд в таком положении, затем отпускайте обратно.
3. Возьмите небольшую гладкую палку диаметром примерно 3–5 сантиметров, положите её перед собой, сами присаживайтесь на стул. Поставьте стопы на палку и катайте её вперёд-назад.
4. Взбирайтесь по гимнастической стенке вверх и спускайтесь вниз, вставая на перекладины серединой стопы.
5. Походите по ребристой доске, массажному коврику (примерно по одной минуте).
6. Походите по гимнастической палке, ставя ноги поперёк.

Такая гимнастика эффективна для избавления от поперечного и продольного плоскостопия.Зарядка может выполняться в кабинете ЛФК или дома, при наличии описанного оборудования. Необходимые приспособления можно изготовить самим (гимнастическая палка) или приобрести в магазине.

Рекомендации по проведению занятий

Чтобы восстановить правильную форму стопы, важно, чтобы гимнастика от поперечного и продольного плоскостопия проводилась регулярно (2–3 раза каждую неделю). На каждом занятии выбирайте по 5–6 упражнений (желательно всегда разных: тогда зарядка будет более эффективной).

Поправить форму стопы может не только гимнастика от разных видов плоскостопия, но имассажи с физиотерапией. Кроме того, очень эффективное средство для профилактики и исправления деформаций – ходьба в ортопедической обуви или с ортопедическими стельками. Особенно тщательно нужно подходить к подбору обуви для детей. Обязательно смотрите, чтобы внутренняя стелька не была плоской. На внутренней части стопы должно быть выпуклое место, повторяющее правильную форму ног человека.

Очень важно, чтобы гимнастика от разных видов плоскостопия проводилась удетей в профилактических целях, так как в детском возрасте стопа наиболее подвержена деформации. Дети могут заниматься ЛФК в детских садах или дома, с участием родителей.

Выполняйте эти упражнения – и очень скоро заметите, что гимнастика для избавления от плоскостопия даёт положительный результат. Правильная форма стопы обеспечит комфорт при ходьбе, ощущение лёгкости в ногах и улучшение самочувствия.

legkopolezno.ru

комплекс лечебной физкультуры (ЛФК), тренировка стопы

Упражнения при плоскостопии у взрослых – реальная возможность остановить развитие болезни. Они улучшают общий тонус мышечной ткани и связок, кровообращение. Гимнастику при плоскостопии важно делать регулярно, строго придерживаясь определенных правил. При запущенных стадиях патологических изменений в стопе лечебную физкультуру (ЛФК) используют только для профилактики: занятия не смогут устранить проявления болезни.

Какова польза упражнений

«Крепление» человеческой стопы – большое количество мелких костей, которые соединены связками и мышцами. Амортизацию стопы обеспечивают их соединения: продольные и поперечные. Они же «отвечают» за равновесие человека во время ходьбы. Патологические нарушения в одном из сводов, из-за которых происходит уплощение стопы, становятся причиной плоскостопия.

Почему появляется болезнь, точно определить не удалось. Однако врачи выделяют факторы, которые способствуют ее возникновению:

• Лишний вес;
• Генетическая предрасположенность;
• Использование деформированной старой обуви;
• Отсутствие или недостаточное количество физической активности;
• Носка неудобной или некачественной обуви, длительное и регулярное использование высоких каблуков.

Неправильное распределение составляющих ногу сводов приводит к одному из трех видов плоскостопия:

1. Поперечное. Так, называют патологические изменения в поперечном своде. Нарушения связаны с неправильным давлением на плюсневые кости. Меняется размеры стопы: длина становится меньше, а передний отдел – шире. Ее деформация приводит к интенсивному нарастанию «шишки» на большом пальце, появлению натоптышей и сухих мозолей.
2. Продольное. Часто сопровождается дополнительными симптомами: болью в пояснице и суставах на ногах. Также провоцирует головные боли.
3. Комбинированное. Ослабленный связочный аппарат стопы становится причиной патологии, которая развивается сразу в двух «направлениях».

Патологические изменения трех видов устранит гимнастика от плоскостопия, массаж и использование ортопедической обуви.

Тренировка стопы нужна для исправления неправильного положения сводов. Также важно закрепить полученный результат, поэтому упражнения от плоскостопия нужно выполнять в течение длительного времени.

Самыми эффективными считаются упражнения, у которых действие направлено на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Комплекс эффективных упражнений

Учитывая необходимость задействования нескольких групп мышц, гимнастика от плоскостопия выполняется из 3 положений: лежа, сидя и стоя. Для занятий используют дополнительные приспособления: мячи, кубики и палки для гимнастики.

Упражнения для взрослых пациентов лучше подобрать с опытным ортопедом, который, учитывая специфику развития болезни, выберет нужный комплекс. Этого же правила придерживаются, подбирая гимнастику от плоскостопия для детей.

Перед тем, как приступить к основной части тренировок, важно сделать «разминочные» движения для разогрева мышц.

Основные упражнения

Комплекс тренировочных упражнений при поперечном плоскостопии у взрослых начинается с основной части. В него можно включить такие движения.

1. Необходимо осуществлять медленное хождение по кругу зала на кончиках пальцев 2-3 минуты, а затем на пятках это же время. Таким же образом прорабатывается каждая сторона стопы.
2. Вытяните руки вверх и интенсивно потянитесь за ними, как после сна, привставая на цыпочки. В таком положении нужно оставаться 20 секунд. Затем опуститесь на пятки, поставив руки на талию. Повторите движение 10 раз.
3. Следующее упражнение важно делать в положении лежа. Руки положите по бокам тела, интенсивно натяните носки на ступнях ног и начинайте ими вращательные движения 2-3 минуты. Эти движения хорошо укрепляют и растягивают мышцы ног, связок, поэтому помогают восстановить утерянную форму стопы.
4. «Аплодисменты» пятками. Исходная позиция – лежа. Расположите руки вдоль тела, ноги приподнимите, разведя колени в сторону и соединив пятки. Соединяйте и разъединяйте подошвы 3-4 минуты. Движения должны напоминать взмахи крыльев бабочек.
5. Сядьте, приняв удобное положение. Стопой правой ноги гладьте голень левой 3-4 минуты. Поменяйте положение ног.

Упражнения на стуле

Обязательным снарядом при выполнении этих упражнений является стул. Движения показано выполнять сидя на стуле так, чтобы ноги все время оставались согнутыми в коленном суставе. Стопы обязательно должны плотно стоять на полу.

Перечислим несколько упражнений для плоскостопия у взрослых.

1. Оторвать носки от пола на 3-4 минуты;
2. Поднять пятки на 3-4 минуты;
3. Параллельно выполнять 2 движения: отрыв пятки правой ноги и носка левой 3-4 минуты.
4. Положите правую ногу на колено левой. Голень должна располагаться вертикально колену. Делайте вращения правой стопой, последовательно меняя направление движения 3-4 минуты. Поменяйте позиции ног.
5. Сидя на стуле, старайтесь захватить пальцами ног мелкие предметы, разбросанные на полу. Правильное выполнение упражнения поможет сформировать силу мышечной ткани и восстановить тонус и форму стоп.
6. В течение нескольких минут последовательно сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
7. Сядьте «по-турецки». Согнув пальцы, встаньте, опираясь на боковые своды стопы.
8. Положите на пол гимнастическую палку и тщательно прокатывайте ее по всей стопе 3-4 минуты.
9. Представьте себя уличным художником. Положив под ноги лист альбомной бумаги, обхватите пальцами ног ручку или фломастер и начинайте творить!

Полезное видео — Лечение плоскостопия. Гимнастика доктора Постнова

Упражнения из исходной позицией стоя

Комплексы упражнений из положения стоя позволяют проработать мышечную ткань стоп и голеней. Исходное положение для всех движений одно: ноги расставляются на ширине плеч, а руки ставят на талию. Перечислим упражнения, которые делаются стоя.

1. Последовательная ходьба на кончиках пальцев 3-4 минуты, столько же пятках. Затем проработка всех сторон стопы по 4 минуты на каждую.
2. Не спеша «перекатывайте» стопу с пальцев на пятку 30-40 раз.
3. Стопой каждой ноги по очереди вращайте вначале в одну, затем в другую сторону по 20-25 раз. С помощью этого простого движения укрепляются связки голеностопа и мышечная ткань ступней.
4. Вставайте на кончики пальцев 30-40 раз.
5. Вытяните правую ногу вперед, сжимайте и разжимайте пальцы 3-4 минуты. Повторите движение с левой ногой.
6. «Переместите» тяжесть своего тела на внешнюю часть стоп, затем встаньте ровно. Повторяйте движение не менее 30 раз.
7. Стоя, поднимайте пальцами ног маленькие предметы, разбросанные на полу.
8. Делайте глубокие и «неполные» приседания до 30 раз.
9. Выполните упражнение «Ласточка». С его помощью хорошо укрепляется поперечный свод. Сделайте упор на правую ногу, а левую отведите как можно дальше назад, оторвав от пола. Сохраняйте равновесие, делая наклон в сторону правой ноги. «Продержитесь» в таком положении 10 секунд. Поменяйте положение ног. С каждой тренировкой количество времени удержания равновесия должно постепенно увеличиваться.

Упражнения стоя заканчивают массажем стоп. Он позволит снизить болезненные ощущения и отечность. Также, полезны ванночки с расслабляющим эффектом.

Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, делать ее лучше не в помещении, а на естественной поверхности: гальке, песке, траве.

Ежедневные тренировки, использование качественной обуви, подобранной точно по размеру, регулярный массаж и расслабляющие ванночки позволяют заметно снизить прогрессирование болезни. С их помощью укрепляются мышцы и связки, снижается боль и неприятные ощущения. На начальных стадиях патологии лечебные упражнения могут полностью избавить от симптоматики плоскостопия.

Видео — Лечение плоскостопия упражнениями. Гимнастика Макеева

lfkplus.ru

Массаж и другие лечебные элементы как средства от боли в ногах

Плоскостопие – это просто диагноз. Так уверяют люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и путешествуют по миру. Они уже убедились, что заболевание ног можно смягчить, если применить комплексное лечение, важной частью которого является гимнастика от плоскостопия. Но ощутимый эффект она дает при условии применения массажа и ношения ортопедических стелек.

Причем, как сообщается на форумах, на начальной стадии заболевания можно его победить с помощью несложных методов лечения. Например, самая простая гимнастика ног при плоскостопии включает в себя лечебную ходьбу. Хорошо походить на носках, подняв руки, а затем – на пятках, руки при этом зафиксировав на талии. После этого пытаемся ходить на наружных сводах стоп.

Пальцы ног должны быть согнуты, а руки –удерживаться на поясе.

Не остается без внимания и внешняя сторона стоп.

Делая упор на нее, мы стараемся удержать стопами ног теннисный мяч. Такая гимнастика при плоскостопии предусматривает отведение для каждого из вариантов лечебной ходьбы  20 – 30 секунд.

К слову сказать, лечебная гимнастика при плоскостопии может частично входить в индивидуальную программу утренней гимнастики. Отдельные упражнения рекомендуется применять в комплексе физических упражнений в детских учреждениях для профилактики плоскостопия.

Многие из нас наслышаны о том, как важно заботиться об укреплении собственного здоровья. Это можно сказать и относительно лечения плоскостопия. Часто человек сам виноват в том, что заболевание быстро переходит в более сложную форму. Например, гимнастика при плоскостопии 2 степени включает в себя около 20 упражнений.

Гимнастика для лечения плоскостопия должна быть регулярной и по 15 – 20 минут каждый день. Причем, каждое упражнение необходимо повторять по несколько раз. И так в течение 1,5 – 2-х лет. Если заниматься регулярно, полностью победить болезнь вряд ли удастся, но избежать операции можно. Несколько иную роль выполняет лечебная гимнастика при плоскостопии 3 степени. Она нужна больше для замедления течения артроза. Можно ее применять и в процессе реабилитации после оперативного вмешательства.

По убеждению врачей, плоскостопие 3-й степени лечить консервативными методами не имеет смысла. Но следует помнить, что всегда можно заниматься гимнастикой при плоскостопии и достигать определенных успехов. Идеального излечения добиться трудно, но, как свидетельствуют отзывы, люди с плоскостопием играют в футбол, занимаются акробатикой, пешим туризмом. Все это возможно, если грамотно распределить нагрузку по стопе.

Гимнастика для ног при плоскостопии предполагает целый комплекс механических упражнений, часть из них можно выполнять, сидя на стуле. Ноги следует держать на ширине ступни. Вначале работаем на сгибание и разгибание пальцев ног. Выполняем по 20 раз. Столько же работаем стопами.

Продолжая выполнять комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии, опираемся попеременно на наружный край одной и другой стопы.

Затем поднимаем и опускаем большой палец одной и другой ноги. В данный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии входит и следующее. Следует поставить носки вместе, пятки врозь и поднимать поочередно стопы.

После того, как выполним его 15-20 раз для каждой стопы, переходим к следующему. Пальцами и прилегающей частью подошвы одной ноги стараемся скользить вверх по передней внутренней голени другой. Упражнение можно усложнить, предварительно захватив пальцами скользящей ноги лоскут ткани. Коррекционная гимнастика при плоскостопии может включать в себя и следующее упражнение.

Снова ноги ставим пятками врозь и сводим и разводим носки. Пятки при этом остаются на месте. Далее ставим стопы рядом, сгибаем пальцы и опираемся ими о пол. Для следующего упражнения понадобится теннисный мяч. Опираемся об него одной ногой и катаем круговыми движениями. Далее внутренними краями стоп зажимаем мяч и стараемся одну стопу поднять, а другую опустить.

Иногда корригирующая гимнастика при плоскостопии напоминает своеобразную игру, чем особенно нравится детям. Для выполнения следующего упражнения потребуется длинный кусок ткани. Итак, ноги держим на ширине ступни, а пальцами ног передвигаем лоскут ближе к пяткам. Следующее упражнение также напоминает игру. Вначале рассыпаем по полу пуговицы, а затем собираем их пальцами одной и другой ноги.

К следующей тренировке стоп необходимо положить на пол скалку. Ее следует катать ногами вперед и обратно. Эти элементы тренировок могут входить в упражнения при продольном плоскостопии. Заметим, что данное заболевание 1-й или 2-й степени, а также продольное плоскостопие в начальной стадии  не считаются препятствием даже при поступлении в различные военно-учебные заведения. В последнем случае рекомендуется активная гимнастика при поперечном плоскостопии.

Но врачи предостерегают, что систематическое применение чрезмерных нагрузок может привести к обратному результату. В других случаях тренировки способны замедлить процесс деформации стопы. Это следует учитывать людям с очень большим весом и с генетической предрасположенностью. Установлено, что 3% людей, страдающих плоскостопием, получили такую особенность в наследство. Этим категориям показана регулярная корригирующая гимнастика для профилактики плоскостопия.

Всем нам полезны разумные физические нагрузки. Отказываться от них нельзя даже при диагностировании деформации стопы 3-й степени. Установлено, например, что регулярная гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии способствует укреплению задействованных мышц и связок. Тренироваться лучше по утрам, когда мышцы готовы усваивать нагрузки.

Кроме того, в течение дня следует находить время, чтобы походить на носочках.

Те люди, кому помогла гимнастика при поперечном плоскостопии, утверждают, что ежедневно пробегают по 2-3 км. Но в 30-минутную разминку обязательно включают ходьбу на носочках и сводах стоп. Отмечается также, что для улучшения лимфо — и кровообращения и укрепления мышц можно применять вполне доступные процедуры. Это лечебный массаж и гимнастика при плоскостопии.

Действуя в комплексе, эти процедуры не только тренируют  опорно-двигательный аппарат, но и способствуют образованию суставной жидкости, которая необходима для нормальной работы суставов. Массаж, как и элементы гимнастики, можно выполнять дома. Начинать следует с проработки икроножной мышцы. Затем переходим к ахиллову сухожилию, внешней стороне голени, тыльной стороне стопы, подошве, возвращаемся к икроножной мышце, и заканчиваем массажем подошвы.

Не будем забывать, что самая лучшая схема процедуры лечебной гимнастики при плоскостопии принесет более ощутимую пользу, если будет комбинироваться с  различными формы и средствами. В лечении  практикуются дополнительно физиотерапевтические процедуры и ношение ортопедических стелек.

kudakrasivee.ru