Действие магний на организм человека – его влияние и воздействие на людей

его влияние и воздействие на людей

Магний (Mg) занимает двенадцатое место в периодической системе Д.И. Менделеева. Этот химический элемент присутствует и в теле человека. В природе Mg занимает очень важное место. А также магний в организме человека влияет на огромное количество связанных с нормальной жизнедеятельностью процессов.

Магний и функционирование человеческого организма

Ученые подсчитали, что организм взрослого человека содержит примерно 70 грамм Mg, причем на костную ткань приходится около 60% от этого количества. Остальные 40% находятся в жидкостях и присутствуют в мышечной ткани. Наибольшая концентрация этого элемента приходится на клетки сердца и головного мозга.

Действие магния на организм человека очень многогранно. Основные области, где он незаменим:

1. Метаболические процессы. Без Mg не смогли бы полноценно протекать около 300 ферментативных реакций. Магний в организме способствует синтезированию ДНК. Кроме того, он необходим для очистки организма от шлаков и токсинов. А также содействует усвоению витамина С, В1, В6.
2. Важные процессы на фоне взаимодействия с кальцием (Ca). Оба эти элементы, являясь антагонистами, регулируют умеренное напряжение кровеносных сосудов и мышечное сокращение. Приемлемая концентрация Ca и Mg в организме должна находиться в соотношении 2:1.
3. Взаимодействие с инсулином. Магний в организме влияет на скорость и количество всасывания инсулина. Чем меньше наличие магния в клетках, тем выше становится их невосприимчивость к инсулину.

Магний занимает четвертое место в списке самых важных для организма минералов. Ему предшествуют калий, кальций и натрий.

Нервная система

Магний в организме влияет на качество передачи электрического сигнала по нервному волокну, понижая сокращение мышечной ткани. При дефиците этого элемента нервная клетка постоянно находится в напряжении, поэтому такой человек становится слишком ранимым и вспыльчивым, испытывает больше стресса, его беспокоят головные боли, он быстро устает и имеет проблемы со сном.

В стрессовых ситуациях Mg мгновенно потребляется клетками нервной системы, которые направляют его для быстрой передачи электрического сигнала по нервному волокну, чтобы решить возникший дискомфорт. Следовательно, чем дольше человек испытывает стресс, тем быстрее иссякает наличие этого ценного элемента в организме и вероятно развитие патологий со стороны нервной системы.

Опорно-двигательный аппарат

Без Mg не способен всасываться в кишечнике и усваиваться в костях Ca. Поэтому он начинает накапливаться в суставах, делая их менее подвижными. А дефицит кальций в костной ткани снижает ее плотность и повышает ломкость костей.

Кроме того, при дефиците Mg накапливается Ca в мышцах и не дает им расслабиться. В таком случае имеют место приступообразные, непроизвольные сокращения мышц в результате их перенапряжения – всевозможные гиперкинезы. Как правило, именно дефицит Mg в 75% случаях приводит к появлению судорог в двуглавой мышце на задней поверхности голени человека.

В отдельных случаях нехватка магния приводит к оседанию кальция в почках и желчном пузыре, что становится причиной образования солевых конкрементов в этих органах.

Сердце и сосуды

Пятая часть всех запасов Mg в организме приходится на сердце и кровеносные сосуды. При дефиците этого элемента в сердечной мышце начинает накапливаться Ca, который препятствует ее расслаблению. Магний в организме нормализует обменные процессы в сердце и способствует его сократительной способности.

Если человек получает достаточное количество этого элемента, то он может рассчитывать на эластичность сосудов и хорошее кровообращение во всех системах организма. В таком случае головной мозг, легкие и органы пищеварения получают больше кислорода и питательных веществ

. Кроме того, этот элемент разжижает кровь и препятствует патологическому тромбообразованию.

Полезные свойства магния

Влияние магния на организм человека невозможно переоценить. Среди основных полезных свойств можно выделить такие:

• оказывает непосредственное воздействие на формирование скелета и содействует росту костей;
• регулирует ритм сердечных сокращений;
• нормализует артериальное давление;
• контролирует уровень глюкозы в крови;
• улучшает дыхательные функции при бронхиальной астме, воспалении слизистой оболочке бронхов и чрезмерном скоплении воздуха в легких;
• защищает от болей в мышцах и суставах, избавляет от судорог;
• незаменим в борьбе с депрессиями, хронической усталостью и мучительных приступах головной боли;
• облегчает состояние при менструальном синдроме;
• уменьшает вредное воздействие при лучевой терапии;
• укрепляет внешнюю защитную оболочку коронковой части зубов;
• профилактика образование солевых конкрементов в почках и желчном пузыре;
• облегчение состояния при синдроме отмены алкоголя.

Для нормальной жизнедеятельности в сутки взрослому мужчине следует потреблять 400 мг Mg, взрослой женщине – 300 мг, а беременной – 450 мг. В отдельных случаях на фоне определенных заболеваний суточная норма этого элемента может повышаться.

Причины дефицита магния

Среди выраженной минеральной недостаточности – дефицит магния является неизменным лидером. Выделяют такие распространенные причины, которые содействуют выведению магния из организма:

1. Диетическое питание, направленное на похудение. В таком случае в организм магний просто не поступает в достаточном количестве.
2. Частое использование слабительных средств. Пища долго не задерживается в пищеварительном тракте, следовательно, Mg и другие элементы проходят «транзитом».
3. Большое количество «быстрых» углеводов и газированных напитков в рационе – это нарушает всасывание магния из пищеварительного тракта.
4. Любые нарушения пищеварения, связанные с хроническими болезнями желудка или кишечника.
5. Гормональная заместительная терапия на фоне эндокринных заболеваний или медикаментозная контрацепция. В таком случае Mg плохо усваивается на клеточном уровне и быстрее выводится из организма.
6. Регулярное нарушение питания. Употребление слишком соленой, жирной, копченой пищи. Если в рационе часто имеет место фастфуд.
7. Продолжительный прием медикаментов на фоне хронических недугов.
8. Табакокурение и злоупотребление алкоголем. Такие вредные привычки также содействуют выведению Mg из организма.
9. Использование слишком мягкой воды. Безусловно, избыток магния в воде может причинить вред здоровью, но и постоянное употребление воды, совершенно не обогащенной минералами, – это прямой путь к различным заболеваниям.

Отравиться этим элементом практически невозможно, и даже слишком высокая его концентрация не приводит к смертельному исходу. Однако регулярное превышение его дозировки, особенно на фоне большого потребления кальция и фосфора, безусловно, может навредить здоровью. Хорошо все то, что в меру, этот принцип применим и к магнию.

otravlenye.ru

польза и воздействие на организм, последствия переизбытка

Клетка человеческого организма нуждается в тех или иных химических элементах. Однако в таблице Менделеева есть такой, без которого не может существовать и функционировать ни одна из человеческих клеток. Это магний. Примерно 50% его общего объема в человеческом организме находится в тканях и органах, остальное содержится в костных тканях. Кровь содержит примерно 1% этого элемента. Для регулирования нормального уровня содержания этого химического элемента в кроветворной системе организм постоянно работает на полную силу.

Магний задействуется, как минимум, в 300 химических реакций, идущих в человеческом организме. Он используется для стандартной работы мышечной ткани и центральной нервной системы, обеспечивает постоянство сердечного ритма, обеспечивает необходимую жесткость костей. Магний активно задействуется в переработке белков и основном обмене веществ.

Откуда организм берет магний?

В первую очередь это свежие овощи – вырабатываемый растениями хлорофилл содержит большое количество магния. Важным его источником выступают орехи и ряд цельнозерновых культур. Невзирая на то, что этот элемент содержится во множестве продуктов, процент его содержания в них обычно не велик. Поэтому только одним вариантом продуктов поддерживать необходимую суточную норму этого элемента в организме сложно, а скорей даже невозможно. Чтобы получать магний в полном объеме, нужно принимать содержащие его продукты минимум 5 раз в стуки. Это должны быть свежие фрукты и овощи,

цельнозерновой хлеб и мучные изделия из цельнозерновых культур.

В обработанных продуктах содержание магния обычно ниже. Так, в обычном хлебе его присутствует в 2 раза меньше, чем в продукте из цельнозерновой муки. При промышленной обработке муки зародыши и отруби уничтожаются, а магний в основном содержится в них.

Обычная вода тоже приносит магний организму, но все зависит от ее качества. В «жесткой» воде его содержание выше. Важно помнить, что диеты не учитывают процент магния в потребляемой воде, поэтому высчитывать его нужно отдельно. (совет тем, кто считает калории) Излишек любого вещества может быть не менее вреден, чем его отсутствие.

Примерная норма магния в сутки

Медики определяют рекомендуемую суточную норму химических элементов, как среднесуточный объем употребления, позволяющий погасить потребность организма. При этом обязательно учитывается возраст и пол человека. По российским стандартам на 1999 год рекомендованная

суточная норма магния (в миллиграммах) рассчитывалась так:

• в возрасте до 18 лет: мужчины – 410, женщины – 360, беременные женщины – 400;
• в возрасте от 19 до 30 лет: мужчины – 400, женщины – 310, беременные женщины – 350;
• в возрасте старше 31 года: мужчины – 420, женщины – 320, беременные женщины –320.

Стоит заметить, что по данным исследований большинство людей не придают значения содержанию магния в организме – значения близкие с дефицитным регистрировались у всех групп взрослых как мужчин, так и женщин. Кроме того, серьезная проблема с магнием обычно у людей старше 65-70 лет.

Причины дефицита магния

Медицинские исследования доказали, что многие взрослые люди не имеют в организме достаточно магния. Но на самом деле, все не столь опасно – серьезный его дефицит фиксируется довольно редко. В первую очередь магний выходит из организма в процессе уринации, завышенные потери фиксируются при расстройствах ЖКТ. Но основная причина недостатка этого важного химического элемента – низкий объем его потребления.

Сокращение уровня магния в кровотоке вызывают мочегонные средства, антибиотики и другие препараты. Например, применяемый в онкологии цисплатин. Среди влияющих на магний болезней самая распространенная – диабет. Среди вредных привычек – употребление алкоголя.

Болезни ЖКТ, связанные с нарушением процессов усваивания жиров, сокращают запасы магния, поскольку человек не получает его с продуктами питания. В случае хронической рвоты недостаток магния практически неизбежен. Аналогично в случае диареи.

Первые симптомы острого недостатка магния – туманность в голове, плохая ориентация в пространстве, резкое снижение аппетита, депрессивные состояния, непроизвольные сокращения мышц, онемение участков кожи и покалывания в них, сбитое сердцебиение.

Как обеспечить нормальный уровень магния

Здоровый взрослый человек, сбалансированно питающийся, нужды в добавочных дозах магния практически не испытывает. Как правило, врачи назначают его при строго определенных и сформулированных неполадках в организме. Второй вариант – влияние неблагоприятной окружающей среды, которое вполне может вести к дефициту, потере или плохому усваиванию магния организмом.

Обычно к потере этого необходимого химического элемента ведет применение мочегонных средств: в основном это Ласикс, Бумекс или Здекрин с Гидрохлоротиазидом. Обычно они назначаются людям, страдающим заболеваниями почек и печени.

Лекарства, применяемые для борьбы с раком и другими онкологическими заболеваниями, как и некоторые антибиотики, также резко сокращают содержание магния в организме. При лечении в стационарных условиях проверки на магний в крови ведет лечащий врач. В случае необходимости он может прописать соответствующие препараты для восстановления баланса.

Следить за магнием в крови самостоятельно важно дибетикам и тем, кто пристрастен к алкоголю. Так, критичный уровень магния диагностируется у 50% больных алкоголизмом и в 90% случаях похмелья. Плюс к этому больные алкоголизмом люди обычно не могут похвастаться хорошим аппетитом, то есть не употребляют достаточного количества свежих фруктов и овощей, не говоря уже о цельнозерновом хлебе.

Потери магния при хронической диарее или нарушении усваивания жиров организмом традиционно фиксируются, как следствие хирургического вмешательства в работу кишечника или занесенной в пищеварительный тракт инфекции. Таким больным необходимо дополнительно вводить некоторые объемы магния с помощью фармакологических средств.

Рвота, если не хроническая, обычно к сильной потере магния не приводит. Но если она пусть и эпизодическая, но сильная, то снижение содержание магния может быть критичным. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом, который пропишет необходимые медицинские добавки. Он же посоветует оптимальную дозировку.

Больные с критично низкой концентрацией в организме таких веществ как калий и кальций, нередко сталкиваются и с пониженным содержанием магния. Введение в организм добавочных объемов последнего повысит качество работы и других микроэлементов, в том числе, и кальция, и калия.

Влияние магния на организм

Влияние магния на давление

Врачи доказали, что магний играет важнейшую роль для обеспечения нормального кровяного давления. Те, кто питается по меню с высоким количеством свежих фруктов и овощей, не испытывают проблем с давлением. Оно стабильно находится на нормально-низком уровне. Анализы антигипертензивного эффекта таких диет доказали, что повышенное давление серьезно снижается при включении в рацион продуктов с высоким содержанием магния. Сокращение объемов вводимого в организм натрия дает синергический положительный эффект. Таковы результаты одного из проводившихся в России исследований. Его целью ставилось понять, каким образом питание влияет на вероятность болезней, связанных с повышенным давлением. Участниками исследования стали более 30 тысяч медработников-мужчин.

Влияние магния на сердце

Низкая концентрация магния в организме ведет к сбоям в метаболических процессах. А такие сбои, в свою очередь, ведут к инфарктам или инсультам. Опытным путем выяснено, что дефицит магния нарушает ритм работы сердца, а это опасно, поскольку является частой причиной проблем в работе сердца.

По данным обследования населения России и других стран, нормальная концентрация магния резко снижает возможность ишемической болезни. Врачи также полагают, что он резко понижает возможность инсульта. До конца связь между концентрацией в организме магния и неполадками функционирования сердечно-сосудистой системы не исследована, но работы в этом направлении ведутся. Врачи уверены, что такая связь точно есть.

Магний и диабет

Поскольку этот химический элемент активно задействован в углеводном обмене, он оказывает серьезное влияние на выработку в организме инсулина. Это гормон, который отвечает за содержание сахара в крови. Слишком высокий уровень сахара ведет к слишком быстрому выведению магния из организма вместе с мочой. Поэтому дефицит магния не редко диагностируется при диабетах первого и второго типов.

Избыток магния и его последствия

Из обычных продуктов питания получить слишком большой объем магния невозможно. А вот с фармакологическими препаратами стоит быть осторожней. Негативное действие магния на организм может проявиться при болезнях почек, если они не смогут его выводить.

Сильные дозы слабительных тоже могут сделать магний вредным. В организме пожилого человека высоки риски негативного эффекта магния именно потому, что почки «стареют» раньше других взаимодействующих с магнием органов тела человека.

Симптомы слишком высокой концентрации магния схожи с признаками его недостатка. Это связано с тем, что биохимические реакции протекают с отклонениями в обоих случаях. Это резкое ухудшение психического статуса, дезориентация, рвота и диарею, снижение аппетита, общая слабость и трудности с дыханием, сниженное давление и нарушение работы сердца.

Оцените статью!

buduactiv.ru

Магний (Mg, Magnesium) — влияние на организм, польза и вред, описание

История магния

Магний в виде металла был впервые получен Гемфри Дэви в 1808 году. Английский химик проводил процесс электролиза между влажной смесью белой магнезии и оксидом ртути, в результате чего получил сплав ртути с неизвестным металлом (амальгаму). После выгонки ртути Дэви получил новое вещество – порошок металла, который был назван магнием (calorizator). Через два десятилетия, в 1828 году француз А.Бюсси получил чистый металлический магний.

Общая характеристика магния

Магний является элементом главной подгруппы II группы III периода периодической системы химических элементов Д.И. Менделеева, имеет атомный номер 12 и атомную массу 24,305. Принятое обозначение – Mg (от латинского Magnesium).

Нахождение в природе

По количеству содержания в земной коре магний занимает 8-е место среди минеральных веществ, он очень распространён. Природными источниками магния являются морская вода, ископаемые минеральные отложения и рассолы.

Физические и химические свойства

Магний является лёгким и ковким металлом, его цвет – серебристо-белый с явным металлическим блеском. В обычном состоянии покрыт плёнкой оксида магния, которую можно разрушить, нагрев металл до 600-650˚С. Магний сгорает, выделяя ослепительно белое пламя и образуя оксид и нитрид магния.

Суточная потребность в магнии

Суточная потребность в магнии зависит от возраста, пола и физического состояния человека. Для здорового взрослого человека составляет от 400 до 500 мг.

Продукты питания богатые магнием

В продуктах питания содержится различное количество магния, расположим их по мере убывания содержания полезного микроэлемента:

• крупы (пшено и гречка)
• горох, фасоль, лесные орехи, тахинная халва
• сухое молоко, арбуз, пшеничные отруби, шпинат, соевая мука
• ржаной хлеб, абрикосы, лимон, грейпфрут
• печень говяжья, мясо кролика, свинина
• пшеничный хлеб, кукуруза, морковь, салат
• молочные продукты, рыба, яйца
• картофель, репчатый лук, белокочанная капуста
• томаты, зелёный лук, свёкла
• яблоки, сливы.

Усвояемость магния

Всасывание органических соединений магния в основном происходит в двенадцатиперстной и толстой кишках, при чрезмерном употреблении кофеина, алкоголя и калия организм теряет значительную часть магния с мочой.

Взаимодействие с другими

Для организма важен баланс между кальцием и магнием, потому что именно эти минералы отвечают за нормальное состояние костной ткани и зубов. В аптечных витаминно-минеральных комплексах количество кальция и магния содержится в оптимальных количествах.

Натрий, магний и фосфор регулируют процессы в нервной системе и отвечают за мышечную активность. Обменные процессы магния в организме происходят с помощью витаминов В6, D, Е и калия.

Признаки нехватки магния

Нехватку магния в организме могут вызвать болезни почек, расстройство желудка, приём мочегонных средств и некоторых контрацептивов, чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружения, нарушения сердцебиения и скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мерцающие точки перед глазами, судороги, мышечные спазмы, выпадение волос.

Признаки избытка магния

Признаками избытка магния считают:

• понос, тошноту, рвоту
• сонливость, замедление пульса
• нарушения координации, речи
• высыхание слизистых (во рту и носу).

Полезные свойства магния и его влияние на организм

Магний важен для эффективного функционирования нервов и мышц, важен для превращения сахара крови в энергию. Магний поддерживает здоровое состояние зубов, помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре, приносит облегчение при несварении. Организм человека содержит приблизительно 21 г магния.

Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга, оказывает помощь при выведении токсинов и тяжёлых металлов.

Применение магния в жизни

Соединения магния (сплавы) используются в самолётостроении и автомобильном производстве из-за прочности и лёгкости магниевых сплавов. Магний применяется как химический источник тока, в медицине, военном деле, в фотографии.

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

его роль и польза для человека

Магний оказывает неоценимую пользу практически всем системам жизнеобеспечения. Он сосредоточен в мышцах, зубах, костях, кровеносной системе и эндокринных железах.

Являясь антагонистом кальция, магний участвует в транспортировке катионов этого микроэлемента.

Он также имеет огромное значение в метаболизме отдельных витаминов и минералов.

Как магний вырабатывается в организме человека?

Любому человеку будет интересно узнать, как вырабатывается магний. Вещество попадает в организм вместе с водой, продуктами питания и солью. Поэтому его количество можно контролировать посредством корректировки повседневного рациона. Вывод осуществляет почками и кишечником.

Усвоению магния препятствует избыточное количество жиров и кальция, а также присутствие в организме фитина.

Магний считают универсальным помощником в транспортировке энергии в клетках всего организма. Он необходим для трансформации креатинфосфата в АТФ и для осуществления ферментативных реакций. Магний способен всасываться посредством нанесения на кожу. Основным источником вещества является бишофит, который активно используется в рамках санаторно-курортной терапии.

Интересно: По организму человека распределено до 30 грамм магния. Основная часть сосредоточена в костях и зубной эмали.

Значение и польза магния для организма человека

Чтобы понять роль магния в организме человека, нужно знать, какое действие он оказывает, за что отвечает и чем полезен. Его присутствие необходимо для полноценного осуществления сразу нескольких процессов, происходящих в организме. Главные свойства макроэлемента заключаются в следующем:

• Активизация обменных процессов организма;
• Способность помогать в усвоении кальция;
• Нормализация работы нервной системы;
• Участие в формировании костной ткани;
• Положительное влияние на выработку антител, что приводит к активации иммунной системы;
• Предотвращение роста глюкозы;
• Нормализация кровяного давления и сердечного ритма;
• Влияние на репродуктивную функцию женщины;

Справка: Для определения уровня магния в крови осуществляется анализ крови, взятой из вены натощак. За три дня до проведения исследования следует исключить прием лекарственных средств с содержанием макроэлемента.

Участие в репродуктивных процессах женского организма

Каждый человек хоть раз задавался вопросом — для чего организму нужен магний, зачем его применять, какое влияние он оказывает на организм женщин и на что влияет магний в составе витамин. Ведь нередко врачи назначают прием препаратов с содержанием магния на этапе планирования и во время беременности. Подробнее читайте тут.

Недостаток вещества у женщины может вызвать нарушения менструального цикла, вызванные гормональным дисбалансом. При его нехватке снижается уровень эстрогенов. Это приводит к заболеваниям молочных желез и нарушениям работы репродуктивных органов. У некоторых женщин на этом фоне полностью пропадает менструация. Также возможно исчезновение овуляции.

На этапе планирования беременности магний назначают в качестве дополнительного помощника в регуляции менструального цикла. Это значительным образом повышает шансы на успешное зачатие.

Далеко не все знают, что дает макроэлемент на этапе вынашивания ребенка. Он способствует правильному формированию костей и нервной ткани будущего малыша. Неоценимую помощь оказывает и в закладке зубов, а также – в построении мышечной ткани.

Нехватка магния

Незначительный недостаток вещества не сильно отражается на состоянии здоровья. Но сильный дефицит способен вызвать достаточно неприятную реакцию организма. К главным симптомам нарушения относят следующее:

• Появление спазмов или судорог;
• Бессонница;
• Скачки артериального давления;
• Усиление потливости;
• Появление мушек перед глазами;
• Ухудшение состояния волос и ногтей;
• Нарушение стула;
• Снижение работоспособности;
• Нарушение координации движений и головные боли;
• Учащение сердечного ритма;

Некоторые из перечисленных симптомов можно назвать субъективными. Поэтому поспешных выводов делать не следует. При подозрении на наличие отклонений, следует обратиться к врачу для комплексного обследования организма.

Причины дефицита могут быть самыми разнообразными, начиная скудным рационом, заканчивая серьезными заболеваниями. Врачи рекомендуют выявить причину этого явления. Это позволит избежать повторения ситуации в будущем.

Особенности: Дефицит магния в медицине разделяют на вторичный и первичный. В первом случае отклонение приобретенное, а во втором – вызванное генетическими нарушениями.

Избыточное количество в организме

Каждый человек, зная, за что отвечает вещество в организме женщины или мужчины, рано или поздно придет к выводу, что польза магния для организма имеет такое же весомое значение, как и его вред. Избыточное количество макроэлемента также отражается на самочувствии. К основным симптомам избытка элемента относят:

• Развитие гипотонии;
• Появление сухости на слизистых поверхностях;
• Состояние заторможенности;
• Слабость в мышцах;
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• Отклонения в работе почек;

Состояние, при котором содержание магния в организме превышает допустимые нормы, называют гипермагниемией.

Патологическим считается превышение отметки в 1,1 ммоль/л. Когда в результатах анализа уровень вещества повысится до 2,5 ммоль/л, изменения появятся и на кардиограмме.

Наравне с этим, отмечаются нарушения водно-солевого баланса.

При критических подъемах показателей может развиться кислородное голодание. Развивает сердечная недостаточность. Могут наблюдаться проблемы с дыхательной системой. Количество вещества равное 7,5 ммоль/л может привести к остановке работы сердца.

В каких продуктах содержится магний?

Полноценное поступление магния в организм можно обеспечить корректировкой повседневного рациона. Знание того, что делает макроэлемент для жизнедеятельности организма, служат мотивацией к пересмотру своих привычек. Наибольшее количество магния представлено в таких продуктах, как:

• Бобовые культуры;
• Какао и темный шоколад;
• Шпинат;
• Орехи;
• Любая разновидность капусты;
• Шалфей, базилик, кориандр и тимьян;
• Подсолнечные, тыквенные и кунжутные семечки;
• Разные сорта хлеба;
• Морепродукты;
• Авокадо, бананы и персики;

Важно: Суточная доза магния, необходимая для правильного функционирования всех систем жизнеобеспечения, составляет 400 грамм. В период вынашивания ребенка эта цифра увеличивается на 50 грамм. Читать подробнее.

Какой магний лучше усваивается?

Вещество может поступать в организм разными способами, как с продуктами и водой, так и в составе лекарственных средств. Гораздо проще макроэлемент усваивается при естественном поступлении. Положительное влияние на этот процесс оказывает прием витамина В6. К наиболее популярным препаратам, используемым при дефиците вещества, относят Магнезиум, Магне В6, Био-магний и Элемвитал. Для ознакомления — список препаратов магния.

Хорошая усвояемость компонентов обеспечена при условии отсутствия серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, онкология и почечные болезни. На эффективность препарата может оказывать влияние прием мочегонных средств. Потребность в макроэлементе увеличивается при физических или эмоциональных нагрузках.

В процессе лечения рекомендуется избавиться от вредных привычек и придерживаться норм правильного питания. Также необходимо оградить себя от стрессовых ситуаций. При условии соблюдения всех рекомендаций, лечение будет наиболее продуктивным.

Любое нарушение гораздо проще устранить на ранних стадиях развития. В силах каждого человека прислушиваться к своему организму. Это позволяет, как можно раньше диагностировать отклонение и провести успешный кур лечения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

foodra.org

Роль магния для нормального функционирования организма

Приветствую Вас, дорогие читатели! Сегодня продолжим тему о пользе минералов для человеческого организма, я расскажу вам, как  влияет магний на здоровье и долголетие человека.  На наше самочувствие воздействуют огромное количество факторов – образ жизни, экология и, конечно же, питание.

Магний — важный элемент для организма человека, медики утверждают, что регулярно необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие этот микроэлемент.

Но в чем же польза данного минерала и как он воздействует на наше здоровье – поговорим об этом и многом другом в статье ниже.

Основная роль магния в нашем теле – это поддержка нормального состояния нервов, костей и мышечных тканей. Также он участвует в процессах синтеза белка и клеточном метаболизме. В медицине магний используется для лечения нарушений в сердечном ритме.

Кроме того данный микроэлемент помогает бороться с остеопорозом, эклампсией и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Научно доказано, что магний облегчает такие заболевания как астма, диабет, хронические боли в спине и различные расстройства психики.

Врачи довольно часто подчеркивают необходимость ежедневного потребления этого элемента в нормальных количествах для поддержания функционирования различных систем организма. Вы помните, в предыдущей статье я рассказывала как магний, помогает нашему организму усваивать кальций, а потому играет важную роль в укреплении и формировании зубов и костей.

Магний – чрезвычайно важный элемент для организма человека, поскольку участвует более чем в 300 биохимических реакциях, происходящих в нашем теле. Он является четвертым по объему в организме и частично отвечает за нормальное функционирование систем и органов. Около половины всего магния в нашем теле хранится в костных тканях, почти весь остальной объем содержится в органах и клетках. И только 1% магния присутствует в нашей крови.

Магний необходим для поддержания нормального функционирования мышц, нервов и стабилизирует сердечный ритм. Он также укрепляет иммунную систему человека и придает костям прочности. Регулирование же уровня сахара в крови положительно сказывается на артериальном давлении и стабилизирует его. Магний помогает лечить такие заболевания как гипертония, диабет, а также болезни сердечно-сосудистой системы. Этот микроэлемент всасывается в тонком кишечнике, а его излишки выводятся организмом через почки.

Здоровье костей ↑

• Магний напрямую связан с крепостью костей, его недостаток в организме зачастую становится причиной возникновения остеопороза. Он участвует в процессах регуляции объема кальция в теле. Именно поэтому медики рекомендуют следить за достаточным поступлением магния в организм вплоть до пожилого возраста – в старости это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Польза для беременных ↑

• Этот микроэлемент считается одним из важнейших в период беременности. Достаточный уровень объема магния в организме женщины снижает риск развития эклампсии, поскольку он нормализует артериальное давление и активно борется с гипертонией.

Боли в спине и судороги ↑

• Магний заметно помогает людям, страдающим от болей в спине, поскольку он расслабляет разгибательные и другие спинные мышцы, а также снимает с них всякое напряжение. Как мы уже отмечали ранее, магний также влияет на объемы поступления кальция в организм, благодаря этому кости быстрее восстанавливаются. Частые судороги являются одним из симптомов недостатка магния в организме, поэтому построение специальной магниевой диеты зачастую помогает избавиться от этого отклонения.

Здоровое сердце ↑

• Микроэлемент защищает сердце от нерегулярных сокращений и избавляет его от мышечного перенапряжения. Магний действительно успокаивает нервы и предотвращает такие проблемы как нервные судороги, рвота, боль в животе и другие последствия психо-эмоционального перенапряжения, которые могут отразиться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, магний предотвращает развитие астмы.

Запоры ↑

• Магний способен расслабить мышцы кишечника, что устраняет наиболее частую причину запоров. Также этот элемент известен своим свойством притягивать воду, благодаря чему стул становится мягче и проходит значительно быстрее.

Диабет ↑

• Данный минерал полезен и для тех людей, которые страдают диабетом. Магний помогает регулировать реакции инсулина на уровень сахара в крови. К слову, у многих больных диабетом наблюдается недостаток этого элемента в организме.

Психические расстройства ↑

• Последние исследования показали, что магний благоприятно действует на психику людей, которые страдают от панических атак, стрессов, постоянного беспокойства и слишком сильного нервного возбуждения.

Мигрени ↑

• Многие люди, особенно женщины, страдают от такого недуга как мигрени. Нормализация объема магния в организме позволяет снизить частоту приступов, а также делает их гораздо слабее.

Соединительная ткань ↑

• Производство коллагена. Мы уже упоминали выше, что магний участвует во многих реакциях, происходящих в нашем организме, часть из них направлена на производства белка. Этот белок впоследствии превращается в коллаген – вещество, которое формирует сухожилия, связки, хрящи, сосуды и кожу. Чем большее количество коллагена вырабатывается нашим организмом, тем прочнее становится соединительная ткань.

Абсорбирующие качества ↑

• Магний помогает нашему телу впитывать жизненно важные витамины и минералы, к примеру, натрий, кальций, калий и фосфор. Обычно эти процессы происходят в тонком кишечнике, благодаря чему детоксикация занимает совсем немного времени.

Активация ферментов ↑

• Элемент повышает энергетическое производство в организме и способствует активации ферментов, которые затем создают клеточную энергию.

Мочевой пузырь ↑

• Контроль функций мочевого пузыря. Существует несколько причин, по которым возникают проблемы с мочеиспусканием – это может быть нефрит, инфекции или интерстициальный цистит. Регулярное же потребление магния в должном количестве облегчает эти заболевании и способствует их быстрому излечению.

Диетологами установлена суточная норма магния для взрослого человека от 250 до 400 миллиграмм.

Однако существуют группы людей, для которых рекомендованная норма этого элемента значительно повышается.В первую очередь это беременные женщины – им следует потреблять ежедневно дополнительно 50 мг магния. Кроме того ежедневно необходимый организму объем элемента увеличивается у людей испытывающих высокие физические и психоэмоциональные нагрузки, а также в случае употребления некоторых препаратов.

Становитесь активной участницей нашего клуба и получайте советы и полезные статьи блога и не только…

К таким симптомам относят боль в шее и спине, необъяснимое беспокойство, хроническая усталость, приступы мигреней и головные боли, судороги, отсутствие аппетита, рвота, тошнота и бессонница. Также показателями дефицита магния могут быть нарушения сердечного ритма, диарея и произвольные мышечные сокращения.

Когда человек испытывает сильный стресс, его запасы магния истощаются очень быстро. В такие моменты мы обычно ощущаем сильное желание шоколада. Это происходит потому, что данный продукт является отличным источником микроэлемента.

Кроме того, длительный дефицит магния может вызвать такие заболевания как диабет, депрессия, а также вызывать основные симптомы менопаузы.

Следует помнить, что  магний это парный элемент, от которого зависит  количество усвояемого нашим организмом  кальция и витаминов группы B.

Природными источниками магния являются персики, абрикосы, листовые овощи, например, шпинат, капуста, цельнозерновые культуры, которые обычно присутствуют в регулярном меню большинства людей.

Существуют и другие продукты, богатые этим микроэлементом:

• Помидоры;
• Свекольная зелень;
• Бобы;
• Артишок;
• Картофель;
• Гречневая крупа;
• Тыквенные семена;
• Арахис;
• Пшеничная мука;
• Овсяные отруби;
• Ячмень;
• Кукурузная мука;
• Шоколад;
• Молоко и йогурты;
• Рыба.

Абсолютно любой отрубной хлеб имеет в своем составе в два раза больше магния, чем обычный белый. Элемент содержится и в обычной питьевой воде, причем в жесткой воде его куда больше, чем в мягкой разновидности, однако употребление такой жидкости зачастую приводит к мочекаменной болезни.

Понятно, что продуктами питания поднять недостаток магния в организме невозможно и мы обязательно воспользуемся биодобавками. Я и моя семья давно уже пользуемся зарекомендовавшим себя сайтом ru.iherb.com, где масса предложений очень выгодных по цене и качеству продуктов.

 

Представляю вам несколько вариантов качественного магния в таблетках или капсулах

И не забудьте указать при оформлении покупки специальный код WWN114 на  5 % скидку. Он вводится при оформлении заказа.

Избыток магния также носит название гипермагниемия. Это отклонение может появляться по двум причинам – вследствие нарушения дозировок слабящих препаратов, имеющих в своем составе магний, либо же неправильно выстроенной диетой.

В первом случае обычно действующими веществами являются сульфат магния и гидроокись, они оказывают слабящий эффект и выводят из организма жидкость. Когда речь идет о передозировке, то вместе с жидкостью из тела выводится еще  фосфор и кальций, находящийся в костях, из-за чего те разрушаются, а также наблюдается угнетение сразу нескольких систем в организме.

Во втором случае последствия не столь катастрофичны. Обычно небольшое повышение объема магния в организме связано с тем, что вместо обычной воды человек употребляет минеральную, в которой содержится большое количество микроэлементов, среди которых он и встречается. Лечение в этом случае как таковое не предусмотрено, лишь нужно составить особую диету.

Этой статьей я хотела показать еще раз биологическую роль магния для организма человека: сохраняет здоровье костей, помогает справиться со стрессами, предотвращает развитие астмы и участвует в огромном количестве жизненно важных реакциях. Однако, не смотря на это, излишки даже столь полезного минерала могут быть опасны, именно поэтому, прежде чем менять свой рацион и добавлять в него какие-либо добавки, рекомендую сдать кровь  в лабораторию и проконсультироваться с врачом.

Традиционно предлагаю вам посмотреть видео о роли магния для здоровья человека, о которой я говорила выше. Прошу нажать на кнопки соц. сетей ниже, если статья для вас оказалась полезной и интересной.

Прошу Вас нажать на кнопки соц. сетей, если статья для вас оказалась полезной и интересной.

Искренне желаю вам здоровья, с теплотой и заботой Равила.

Похожие записи

 

 

frau-madam.com

МАГНИЙ: потребность и влияние на организм. В каких продуктах содержится. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Роль магния для здоровья человека огромна. Он является участником нескольких сотен химических процессов, протекающих в организме, и считается одним из самых важных веществ, обеспечивающих бесперебойную работу практически всех внутренних органов и систем человека. Многие специалисты утверждают, что по важности для организма магний уступает только кислороду.

Описание магния:
Магний — химический элемент, металл серебристо-белого цвета. В природе содержится в земной коре, морской и обычной воде, в растениях. В организме человека содержится около 20-30 граммов магния. Большая часть этого элемента сосредоточена в костной ткани, также он присутствует в клетках и жидкостях организма.

Для чего организму нужен магний:

• Магний очень важен для правильной работы мышечной системы человека.  Он отвечает за расслабление мышц. Судороги, спазмы, икота, подергивание глаз зачастую являются следствием недостатка магния в организме.

• Достаточное поступление магния в организм влияет и на сердечную мышцу. Магний защищает от многих заболеваний сердца.

• Магний снимает спазмы сосудов и помогает очистить их от атеросклеротических бляшек, что в свою очередь улучшает кровоток, нормализует кровяное давление, избавляет от головных болей, снижает риск возникновения инсультов и инфарктов.

• Магний необходим для нормальной работы центральной и периферической нервной системы, участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому химическому элементу нервные клетки обладают способностью расслабляться, а организм спасается от стрессов, депрессий, раздражительности и бессонницы.

• Достаточное количество магния в организме защищает человека от сахарного диабета.

• Прочность костей, зубов, ногтей и волос также зависит от магния.

• Магний участвует в синтезе белка и строительстве новых клеток организма.

• Повышает иммунную защиту.

• Магний препятствует камнеобразованию, защищает от остеопороза, подагры.

• Участвует в работе пищеварительной системы, нормализует обмен веществ.

• Магний снижает менструальные боли у женщин.

• Нормальное количество этого химического элемента в организме снижает риск возникновения онкологических заболеваний и замедляет рост злокачественных образований.

• Магний способствует выработке энергии.

Взаимодействие магния с другими веществами:
Магний в организме человека взаимосвязан со многими веществами. Магний совместно с натрием и фосфором обеспечивает работу нервной системы. Вместе с витамином D и кальцием укрепляет костную ткань. Магний помогает усвоению кальция, а при недостатке магния в организме избыточный кальций откладывается в суставах, на стенках сосудов, а также в виде камней в почках и желчном пузыре. Витамин В6 и калий повышают усвояемость магния, а витамин D повышает его эффективность.

Суточная потребность организма в магнии:
Единого мнения о количестве необходимого для человека магния нет. Но большинство специалистов считают, что суточная потребность организма взрослого человека в магнии составляет 280-400 мг в зависимости от пола, возраста, физического состояния и других факторов. Потребность в магнии возрастает при беременности, тяжелых физических нагрузках, белковых диетах, стрессах, лишнем весе, некоторых заболеваниях внутренних органов, частом употреблении алкоголя и кофеиносодержащих напитков.

Продукты, содержащие магний:
Магний содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Много магния в гречке и других кашах, тыквенных семечках, пшеничных отрубях, какао, бобовых, пророщенной пшенице, кедровых орехах, арбузах, кукурузных хлопьях, скумбриевых рыбах, разных видах сыра и других полезных продуктах. При обработке продуктов количество магния в них значительно снижается.

Недостаток магния в организме:
Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем организма. Поэтому и симптомы могут быть очень разнообразными: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и волос и другие проявления. При появлении таких признаков стоит обратиться к врачу.

Переизбыток магния в организме:
Избыток магния в организме встречается очень редко, поскольку лишний магний, полученный с водой и продуктами питания, быстро выводится почками. Излишек магния и соответственно отравление магнием может возникнуть при избыточном применении магнийсодержащих лекарственных препаратов или нарушении работы почек. Переизбыток магния в организме может проявляться гипотонией, замедлением сердечного ритма, сонливостью, слабостью, тошнотой, рвотой, нарушением координации и другими симптомами.

Берегите себя и будьте здоровы!

chudesalegko.ru

Роль магния в организме человека, симптомы нехватки и избытка магния, в каких продуктах содержится

Magnifique — значит великолепный. От этого французского слова получил название элемент периодической таблицы – магний. На открытом воздухе горит это вещество очень эффектно, великолепным ярким пламенем. Отсюда и магний. Однако великолепен магний не только тем, что горит красиво. Необычайно важна роль магния в организме человека для обеспечения протекания различных жизненных процессов. И, к счастью, с горением это не связано никак. А какие это процессы? Давайте рассмотрим. Организма человека содержит, в среднем, 20 – 30 миллиграммов магния. 70% этого количества включают в себя кости скелета, остальной объём содержится в мышцах, железах внутренней секреции. Небольшое количество магния присутствует в крови. Магний успокаивает нервную систему, и центральную, и периферическую. Вообще, магний необходим для регулировки равновесия в мышечной и нервной тканях. Магний как бы обеспечивает «внутренний покой» организма. Магний является кофактором и активатором некоторых ферментов – энолазы, щелочной фосфатазы, карбоксилазы, гексокиназы. Установлено участие магния в фосфорном и углеводном обмене. Элемент оказывает асептическое и сосудорасширяющее действие. Под воздействием соединений магния усиливается перистальтика кишечника, лучше отделяется желчь и выводится холестерин, снижается нервно-мышечная возбудимость. Магний участвует в синтезе белка. Наряду с вышеперечисленным роль магния в организме человека заключается в оказании щелочного действия на органы и ткани. С участием магния протекает более трёх сотен ферментативных реакций. Особенно активно магний участвует в процессах, которые связаны с утилизацией энергии, в частности, с расщеплением глюкозы и удалением из организма отработанных шлаков и токсинов. В процессах синтеза белка роль магния – производство ДНК. Получено подтверждение, что тиамин (В1), пиридоксин (В6) и витамин С полноценно усваиваются именно в присутствии магния. Благодаря магнию более устойчивой становится структура клеток во время их роста, эффективнее проходит регенерация и обновление клеток тканей и органов. Магний, этот «великолепный» элемент, стабилизирует костную структуру и придаёт костям твёрдость. Нехватка магния в организме К сожалению, человек редко обращает внимание на дефицит магния в организме. А между тем, постоянная нехватка магния в организме вызывает масштабные функциональные нарушения во всех органах. О недостаточности магния говорят судороги в мышцах и дрожь, повышенная раздражительность, ухудшение концентрации. Из-за того, что при недостатке магния снижается уровень кальция, возникает остеопороз костей. Нарушение функционирования паращитовидной железы и сбои в работе сердца тоже являются проявлениями недостатка магния. Начальные симптомы нехватки магния заметить несложно – раздражительность и тремор, внезапные головокружения, сопровождаемые потерей равновесия, упомянутые уже мышечные судороги, покалывающие ощущения в ногах, выпадают волосы, повышается ломкость ногтей. Все эти симптомы наблюдаются у алкоголезависимых людей, а так же у тех, кто в больших объёмах употребляет чёрный чай, кофе, чрезмерно солёные или сладкие блюда. Специалисты уверены, что инфаркт людей в возрасте от 30 до 40 лет вызывается именно недостаточным содержанием магния в сердечной мышце. 50%-ная недостаточность магния может привести к летальному исходу. Установить, грозит ли вам нехватка магния в организме со всеми вытекающими последствиями, сравнительно просто. Необходимо принять вертикальное положение, напрячь мышцы или с усилием потянуться. Болезненные ощущения в лодыжках – первый тревожный «звонок». Необходимо предпринять меры к восстановлению магниевого баланса. Однако не переусердствуйте. Ибо избыток магния в организме вреден не меньше, чем недостаток. Избыток магния в организме Избыточный «запас» магния в тканях и органах создать довольно непросто, ведь магний эффективно отфильтровывается почками. Передозировка магния часто возникает при неумеренном приеме магнийсодержащих лекарственных средств при прохождении курсов терапии. Наиболее распространенные симптомы избытка магния «на глазок» определить достаточно сложно. Очень трудно увидеть, угнетены ли у человек рефлексы и усилены ли тормозные процессы в ЦНС. Остеопороз вообще диагностируется только по рентгеновскому снимку, а брадикардия – по результатам кардиографии. Однако существуют и видимые проявления. Значительный избыток магния в организме подозревается, если человека постоянно тошнит, человек вялый, у него наблюдается тяжёлая диарея, нарушение ритмов сердцебиения. В каких продуктах содержится магний Наиболее богаты магнием орехи, фасоль, да и вообще, семена всех бобовых культур. К примеру, половина стакана свежей фасоли содержит около 150 миллиграммов магния. Тот же объём бобов сои – более 200 миллиграммов. Сваренные овощи – шпинат, ботва свёклы, капуста кольраби тоже богаты магнием. Однако при длительной обработке овощей в большом количестве воды магний вымывается. Наверное, стоит упомянуть, в каких продуктах содержится магний в малых количествах. Это все мучные изделия, содержащие сдобу. Овощи содержат магний в разных количествах, и зависит оно от почв и от внесения удобрений. Большое количество магния зафиксировано в какао, овсяной крупе, отрубях пшеницы, в сушеных абрикосах, черносливе, салате, укропе, яйцах.  Читайте также:

www.yourlifestyle.ru