Вопросы и ответы

Что такое ассертивное поведение – Ассертивность — Википедия

Содержание

10 правил ассертивного поведения | Интересное | Лазарев Сергей Николаевич. Человек будущего

10 правил ассертивного поведения

Суббота, 25 Авг. 2012

Ассертивностью называют проявление вежливой настойчивости. Под ассертивным поведением понимают позитивное поведение цельного человека, демонстрирующего самоуважение и уважение к другим, слушающего, понимающего и пытающегося достичь рабочего компромисса.

Фрагмент из фильма ”Собачье сердце”, реж. Владимир Бортко, 1988

— Хочу предложить вам,  — тут  женщина из-за пазухи вытащила  несколько ярких и мокрых от снега журналов, — взять несколько  журналов в  пользу детей Германии. По полтиннику штука.

— Нет, не  возьму,  — кратко  ответил Филипп Филиппович, покосившись на журналы.

Совершенное  изумление  выразилось  на  лицах,  а  женщина  покрылась клюквенным налетом.

— Почему же вы отказываетесь?

— Не хочу.

— Вы не сочувствуете детям Германии?

— Сочувствую.

— Жалеете по полтиннику?

— Нет.

— Так почему же?

— Не хочу.

Это – диалог из знаменитого «Собачьего сердца» Михаила Булгакова.  Почему профессор Преображенский вдруг заинтересовал психологов? Потому  что он, несомненно, был умным человеком и знал азы ассертивного  поведения.

Оно облегчило бы жизнь многим из нас, тем более, когда вокруг  так много желающих залезть на шею к ближнему своему и свесить ножки –  будь то навязчивые продавцы в магазинах, ленивые коллеги по работе,  вечно сующие во все свой нос соседи и т.д. и т.п. При этом совсем не  обязательно кому бы то ни было из них грубить! Гнуть свою линию можно и  нужно не только жестко, но и изящно – по всем правилам психологии!

Термин “ассертивность” происходит от английского глагола “to assert” – настаивать на своём, утверждать, заявлять, остаивать свои права. Под ассертивным поведением понимают  позитивное поведение цельного человека, который уважает себя и других,  слушает, понимает и пытается достичь рабочего компромисса.

Это демонстрация вежливой настойчивости, это способность человека вести себя уверенно и доброжелательно;  конструктивно отстаивать свои права, проявляя уважение к другим; при  этом принимать на себя ответственность за свое поведение.

В детстве мы все усвоили урок «как себя вести хорошо». У кого-то это  беспрекословное послушание, выполнение всех указаний родителей, а  другого приучили добивайся, иди к цели, не давать себя в обиду.

Однако  при этом уважали ли наши права, считались ли с нашим мнением? Уважать  своего ребенка умеют не многие. Любят, заботятся, опекают, а вот с  уважением сложнее. Модели человеческого поведения удивительно схожи с  детско-родительскими взаимоотношениями. Воспитание — тяжелый труд.  Родители стараются во благо ребенка, зачастую приучая его быть пассивным  или агрессивным, учиться манипуляциям. Уроки детства мы усвоили и  продолжаем действовать привычным способом.

В любой ситуации мы выбираем какой-то стиль поведения – и в большой  степени от него зависит полученный результат.

Мы можем вести себя  пассивно – то есть не отстаивать свои права, избегать конфликтов,  подчиняться решениям других и в результате терять контроль над  происходящим.

Можем вести себя агрессивно – то есть бросаться на проблему, как на  амбразуру, требовать всего и сразу, навязывать собственное мнение, не  учитывать интересы других, быть грубым, враждебным и непредсказуемым.

Кстати, нередко встречается и пассивно-агрессивное поведение. О таких  говорят «в тихом омуте черти водятся». «Пассивные агрессоры» склонны  копить обиды и втайне строить и осуществлять планы мести. Пассивная  агрессия может выражаться в отказе выполнить просьбу, в бездействии или  открытом саботаже.

Обычно агрессивно или пассивно ведут себя люди с заниженной  самооценкой, и обе эти позиции заведомо проигрышны.

При манипулировании человек  действует, скрыто, не заявляя прямо о своей цели, но при этом  провоцирует другого на совершение нужного ему поступка. Подобным образом  маленький ребенок, который чувствует себя виноватым перед родителями за  то, что “не оправдал ожиданий” становится печальным и несчастным,  заставляя тем самым родителей заискивать перед ним.

Но есть и третий  вариант поведения – ассертивность, «золотая середина» между агрессией и  пассивностью.

Определите свой тип поведения.

АССЕРТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

СУТЬ

Вы защищаете Ваши собственные права, выражаете Ваши мысли и чувства прямо, честно и открыто средствами, уважающими права других.

Ассертивный человек действует без ненужного беспокойства или чувства вины. Ассертивные люди уважают себя и других людей и отвечают за свои действия и свой выбор. Они понимают свои потребности и просят открыто и прямо о том, что они хотят.

При получении отказа они могут загрустить или быть разочарованными, но их самовосприятие не омрачается. Они не слишком полагаются на одобрение других людей и чувствуют безопасность и уверенность в самих себе.

Ассертивные люди показывают другим, как они хотели бы, чтобы с ними обращались. Они самодостаточны.

ЯВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Вот что я думаю. Вот что я чувствую. Вот как я оцениваю ситуацию. А как насчет Вас? Если наши потребности конфликтуют, я, конечно же, готов рассмотреть различия, и, возможно, буду готов к компромиссу.

СКРЫТАЯ МЫСЛЬ

Я не позволю Вам использовать меня и не буду атаковать Вас за то, что Вы такой, как Вы есть.

ЦЕЛЬ

Общаться ясно и прямо, как взрослый со взрослым.
 
ВЕРБАЛЬНЫЕ И НЕВЕРБАЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Активное слушание
  • Твердый, спокойный голос
  • Прямой контакт глаз
  • Прямая, сбалансированная, открытая позиция тела
  • Громкость голоса, подходящая к ситуации
  • Использование: «Я», «Я люблю, хочу…», «Я не хочу…»
  • Фразы сотрудничества: «А что Вы думаете по этому поводу?»
  • Подчеркнутые утверждения заинтересованности: «Мне бы очень хотелось…»

ВЫГОДА

Чем больше Вы отстаиваете себя и действуете в манере, которую Вы уважаете, тем выше Ваше самоуважение. Ваши шансы получить от жизни то, что Вы хотите, увеличиваются, если другие понимают, что Вы хотите и то, что Вы защищаете Ваши права и потребности.

Если Вы прямо выражаете чувства негодования, то отрицательные эмоции не накапливаются. Не испытывая болезненного чувства застенчивости и тревоги и не тратя силы на самозащиту, Вы можете видеть, слышать и любить более легко.

РАСПЛАТА

Друзья могут воспользоваться Вашим самоутверждением и могут саботировать Вашу вновь приобретенную ассертивность. Вы переформулируете Ваши убеждения и делаете переоценку ценностей, сформировавшихся с детства. Это может вызывать сопротивление.

БАЗОВЫЕ ПРАВА АССЕРТИВНОЙ ЛИЧНОСТИ

Философия поведения основана на предположении, что многие люди забыли, или им просто не говорили, что мы все равны и имеем равные права. Цель ассертивности — отстаивать свои права без нарушения прав других людей.

  • У меня есть право выражать свои чувства
  • У меня есть право выражать свои мнения и убеждения
  • У меня есть право говорить «да» или «нет»
  • У меня есть право менять свое мнение
  • У меня есть право сказать «Я не понимаю»
  • У меня есть право просто быть самим собой и не подстраиваться под других людей
  • У меня есть право не брать на себя ответственность за проблемы других людей
  • У меня есть право просить о чем-то других
  • У меня есть право устанавливать свои собственные приоритеты
  • У меня есть право на то, чтобы меня слушали и серьезно ко мне относились
  • У меня есть право делать ошибки и чувствовать себя комфортно, признавая их
  • У меня есть право быть нелогичным, принимая решения
  • У меня есть право сказать «Мне все равно»
  • У меня есть право быть несчастным или счастливым

 А вот типы поведения от которых мы часто пытаемся освободиться да не всегда получается!

ПАССИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

СУТЬ

Вы нарушаете Ваши собственные права, так как не выражаете свои чувства, мысли и убеждения, а, следовательно, позволяете другим нарушать Ваши права.

Пассивное или неассертивное поведение может также означать выражение мыслей и чувств в такой извиняющейся и скромной манере, что другие просто не обратят на них внимание.

Пассивный человек позволяет другим топтаться по себе, как по коврику в коридоре. Неассертивные люди думают, что они не контролируют события, находятся под контролем и не имеют возможности действовать самостоятельно. Они не позволят своим потребностям иметь преимущество над потребностями других. Они позволяют другим принимать за них решения, даже если знают, что в последствии они будут об этом жалеть. Они чувствуют себя беспомощными и бесправными.

ЯВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Со мной все равно не считаются, поэтому можете мной пользоваться. Мои чувства, потребности и мысли менее важны, чем Ваши.

СКРЫТАЯ МЫСЛЬ

Позаботьтесь обо мне и телепатически поймите мои чувства и потребности. Разве Вы будете любить/уважать меня, если я буду ассертивным? Я должен защитить Вас от боли.

ПОДСОЗНАТЕЛЬНОЕ

За неуверенностью скрыть глубинный страх, не соответствовать ожиданиям других.

ЦЕЛЬ

Умиротворить другого и избежать конфликта и неприятностей любой ценой.

ВЕРБАЛЬНЫЕ И НЕВЕРБАЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Позволить событиям проходить мимо
  • Ходить вокруг да около — не говорить о себе, о том, что в действительности имеешь в виду
  • Ни к месту извиняться мягким, неустойчивым голосом
  • Быть нечетким, избегать прямого взгляда
  • Избегать телесных контактов — отступить от других, сутулить плечи
  • Моргать или смеяться при выражении гнева
  • Прикрывать рот рукой
  • Использовать фразы: «Если это не будет слишком затруднительно для Вас» и «Но все равно делайте, что хотите…»

ВЫГОДА

Вы награждены за свою беззаветность. Если что-то пойдет не так, Вы, как пассивный наблюдатель, не будете обвинены. Другие будут защищать Вас и проявлять заботу. Вы избегаете, оттягиваете или прячете конфликт, которого боитесь.

РАСПЛАТА

Если из-за недостатка ассертивности Вы позволили отношениям развиваться не так, как Вам хотелось бы, то изменить это очень сложно. Вы ограничиваете себя, создав в глазах других представление о себе как о хорошем, мягком человеке, и не более того. Вы ограничиваете себя в проявлении искренних негативных эмоций (гнева, презрения и др.). Вы страдаете от этого, рисуя по ночам в своем воображении картинки собственной уверенности и искренности.

АГРЕССИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

СУТЬ

Вы защищаете свои личные права и выражения чувств, мыслей таким образом, что это становится неприемлемым и нарушает права другого человека. Превосходство достигается путем унижения других. Когда Вам угрожают, Вы атакуете.

Агрессивное поведение создает врагов, которые могут развить страх и  паранойю, делая Вашу жизнь трудной. Если Вы контролируете то, что делают  другие, это требует много усилий и энергии и не дает Вам возможности  расслабиться.

Отношения обычно построены на негативных эмоциях и  нестабильны. Рано или поздно обнаруживается, что Вы уже и не можете  вести себя не агрессивно, Вы причиняете боль небезразличным Вам людям и  страдаете от этого. Кроме того, человеческий организм не может жить долго в состоянии стресса и начинает давать сбои.

ЯВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Мне не важно, что Вы чувствуете. То, что важно для Вас, совершенно безразлично для меня.

СКРЫТАЯ МЫСЛЬ

Я «сделаю» тебя до того, как это сделаешь ты. Я здесь номер первый.

ВЕРБАЛЬНЫЕ И НЕВЕРБАЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Вторжение в пространство других людей
  • Пронзительный, саркастический или снисходительный голос и взгляд
  • Родительские жесты
  • Угрозы: «Лучше поосторожней», «Если ты не…», «А ну-ка…» и др.
  • Прерывания: «Да что ты говоришь», «Не будь дураком» и др.
  • Оценивающие комментарии

ВЫГОДА

Другие делают то, что Вы хотите. Все идет так, как Вы хотите, и Вам нравится чувство человека, который сам управляет своей жизнью. Вы менее уязвимы в среде, отличающейся борьбой, враждебностью и конкуренцией.

ПОДСОЗНАТЕЛЬНОЕ

За агрессией всегда скрыта глубокая неуверенность в себе.

ЦЕЛЬ

Доминировать, побеждать, заставить другого проигрывать и наказать других.

РАСПЛАТА

Агрессивное поведение создает врагов, которые могут развить страх и паранойю, делая Вашу жизнь трудной. Если Вы контролируете то, что делают другие, это требует много усилий и энергии и не дает Вам возможности расслабиться.

Отношения обычно построены на негативных эмоциях и нестабильны. Рано или поздно обнаруживается, что Вы уже и не можете вести себя не агрессивно, Вы причиняете боль небезразличным Вам людям и страдаете от этого.

Помните: нет панацеи, гарантирующей 100%-е результаты.

Мануэль Смит сформулировал правила ассертивного поведения в книге «Тренинг уверенности в себе»:

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия

Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от  других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и  обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение

Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими  людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я  делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей

Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к  некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим  собственным достоинством и приспособиться.

4. Я имею право изменить своё мнение

Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то  точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или  признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не  способен решать.

5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки

Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6. Я имею право сказать: «я не знаю»

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику,  разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно  лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю»

Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по  отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В  случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня  не будет любить.

10. Я имею право сказать: «меня это не интересует»

Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и  эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне  это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В  противном случае, я черствый, безразличный.

Существует различные тренинги по развитию ассеривного поведения,  например, у продавцов. Продавец на выходе узнает, что такое ассертивное  поведение, сможет выработать личную установку на ассертивное поведение,  осознает свои права и обязанности в контексте ассертивности, научится  принимать критику и отстаивать собственную позицию, не идя на поводу  у клиента.

Но у подобного корпоративного тренинга есть риски и эти риски связаны  с готовностью руководства работать с сотрудниками практикующими  ассертивное поведение, с уровнем развития корпоративной культуры их  компании.

Представьте, что тот самый продавец приходит к своему  начальству и ассертивно так говорит: «Уважаемый Владимир Иванович, после  тренинга я понял, что меня не устраивают ваши методы управления, я не  хочу больше исправлять ваши ошибки, и если вы хотите продолжить наше  общение в поизитивном ключе, предлагаю для начала рассмотреть вопрос о  повышении моей зарплаты».

По материалам: statusnew.ru, businessman.in.ua, www.oblakokursov.ru, krasivo.spb.ru

Новость по теме: Эмпатия в прохладном мире [видео]

Разместил(а): Администратор 25/08/2012 в 09:19

Тэги по теме:
сознание,

манипуляция сознанием,

разум,

психология,

поведение,

агрессия,

воспитание,

уважение,

ассертивность,

манипулирование,

пассивность

• Российские новости 

• Бизнес и экономика 

• Наука 

• Образование 

• Подросткам и детям 

• (10) комментариев 

• (177209) просмотров 

• постоянная ссылка

печать | печать комментариев

Комментарии

Чтобы размещать комментарии, вам нужно зарегистрироваться

lazarev.org

Ассертивное поведение: особенности, принципы и техники

Что такое ассертивное поведение? Это «золотая середина» между агрессивным поведением человека и пассивным способом решать проблемы. Именно такой подход помогает людям добиться мирного урегулирования конфликта, занять уверенную лидерскую позицию и заработать себе репутацию успешного человека.

Определение

Ассертивное поведение – это поведение, которое способствует мирному урегулированию проблем. Его часто используют политики, дипломаты и бизнесмены. Также люди, которые вынуждены часто общаться с клиентами и доказывать свою точку зрения, прибегают к приемам такого стиля поведения. В чем состоят особенности ассертивного поведения? Человек, который привык решать проблемы в подобном стиле, умеет защищать свои права и при этом не ущемлять прав окружающих. Персона не вызывает никого на конфликт, причем не только на открытый, но и на внутренний. Но при всей скромности поведения приверженец ассертивного поведения умеет выражать свои чувства, высказывать свое мнение и удовлетворять свои требования. У персоны нет лишнего стеснения или зажимов любого рода.

Преимущества ассертивности

У большинства людей есть знакомые, которые при любом разговоре начинают что-то доказывать, кипятиться и портить окружающим настроение. Такой способ поведения называется агрессивным. Подобные личности не умеют контролировать свои эмоции, поэтому выплескивают их на окружающих, не задумываясь о последствиях. В противоположность им существует и другой тип поведения. Пассивные личности не могут принять самостоятельное решение, они хотят, чтобы их пожалели и приласкали. Любую проблему они предпочитают решать слезами. Ассертивное поведение – это баланс между двумя крайностями. Его крайне необходимо найти всем здравомыслящим людям. Личность может нормально общаться с окружающими, когда умеет постоять за себя, но в то же время не старается сделать кого-то виноватым. Люди, научившиеся контролировать эмоции, никогда не попадут в неловкую ситуацию. Такие личности никогда не теряют самообладания и отличаются холодным рассудком. Адекватная личность обладает самоуважением и имеет большие шансы получить от жизни то, что хочет.

На чем базируется ассертивность?

Какую пользу получает личность, которая действует агрессивно? Она запугивает окружающих и манипулирует сознанием, внушая страх. Ассертивное поведение не может моментально решить все проблемы человека, так как личность подобного склада характера не будет внушать страх. Авторитет человек может себе заработать благодаря рассудительности и здравому мышлению. Так на чем же базируется ассертивность? На балансе. Как он должен проявляться? Любой человек, с которым вы заведете беседу, будет играть ту роль, к которой он привык. Возможно, личность изберет роль агрессора. В этом случае вам достанется роль жертвы. Чтобы предотвратить это, вы должны уравнять положения. Ассертивное поведение проявляется в стремлении поставить человека на место. Но нужно это сделать не агрессивно, а мягко. Идеальный разговор двух человек – это беседа на равных. Именно ее нужно добиваться.

Принципы

Хотите научиться адекватно реагировать на неадекватное поведение окружающих? Тогда вам нужно знать принципы ассертивного поведения.

  • Человек должен нести ответственность за свои слова и поступки. Принцип кажется очень простым? А вы посмотрите, сколько ваших знакомых его соблюдают. Хорошо, если вы найдете 3 человек. Чаще всего люди или не договаривают, или привирают. Большинство людей не держит слова, опаздывает на встречи и не предупреждает, если планы изменились.
  • Уважение к себе и другим. Человек должен уметь адекватно оценивать себя. Следует понимать свои сильные и слабые стороны и не допускать падения самооценки. Также следует научиться адекватно оценивать окружающих и не ждать от них большего, чем они могут сделать. Уважайте окружающих, не мешайте им жить, не сплетничайте о них и никому не грубите.
  • Прямота. Каждый человек должен уметь сказать то, что он думает. Не вуалируйте слова, чтобы ваш собеседник почувствовал себя лучше. Не бойтесь критиковать, если критика адекватная. Не скупитесь на похвалу, если вам действительно что-то понравилось. Не говорите о людях плохо за их спиной, если есть что сказать, скажите в лицо.
  • Позитивное мышление. Один из основных принципов ассертивного поведения — позитивный настрой. Человека можно считать адекватным в том случае, если он всегда пытается найти в жизни что-то хорошее. При желании это можно сделать даже в самый сложный жизненный момент.
  • Умение слушать. Люди любят говорить, но не любят слушать. Учитесь слышать слова и понимать, что вам хочет сказать собеседник. Не ждите в речи другого паузы, чтобы высказать свое мнение. Лучше послушайте аргументации. Поверьте, времени на обдумывание собственных мыслей у вас будет предостаточно.

Техники

Адекватное поведение называют ассертивностью. Правила ассертивного поведения вырабатывались не одним поколением людей. Вы можете применить несколько техник к своему повседневному стилю общения и посмотреть, насколько изменится ваша жизнь.

  • Говорите только от своего лица. Никогда ни на кого не ссылайтесь. Не пытайтесь обелить себя за счет других. Если вы хотите на кого-то сослаться, делайте четкие сноски в речи на классиков или же на ученых, а не на Машку или Федьку.
  • Заигранная пластинка. Если вы не хотите кому-то что-то рассказывать, не делайте это. Ваша личная жизнь никого не касается. На одинаковый вопрос давайте один и тот же ответ.
  • Говорите нет, если хотите от чего-то отказаться. Вы не хотите идти в кино? Не придумывайте причину. Честно скажите, что хотите провести вечер в обществе книги или же посмотреть хороший фильм.
  • Выводите собеседника на чистую воду. Люди редко формулируют свои просьбы прямо. Они делают это косвенно и начинают издалека. Поэтому после разговора может остаться чувство, что вы вроде о чем-то и договорились, но вам не совсем понятно, о чем именно. Попробуйте технику ассертивного поведения, задайте прямой вопрос: «Что тебе действительно от меня нужно?» Скорее всего, ваш оппонент растеряется, но расскажет, что он от вас хочет.

Цели

Любой человек, который хочет сменить стиль своего поведения, должен понимать, зачем ему это нужно. Какие же цели преследует персона, которая решила придерживаться ассертивного поведения?

  • Четко формулировать свои требования. Человек, который знает, чего хочет, умеет структурировать свою речь. После краткого вступления персона переходит к основной части своего требования, а затем на дружеской ноте прощается с собеседником. Также умение формулировать свои просьбы и обращения помогает лучше донести мысль до собеседника.
  • Умение говорить «нет». Если вы чего-то не хотите, откажитесь от предложения. Не нужно поступаться своими желаниями, чтобы угодить кому-то. Жизнь одна, и не стоит ее тратить на те вещи, которые вам неприятны.
  • Установка контакта. Каждый человек уникален, и это нужно понимать. Одни личности легко идут на контакт, а другие — нет. Человек должен уметь находить подход к любому индивиду.
  • Всегда учитывать свои цели и интересы. Если вы хотите чего-то достичь, то вам нужно научиться отстаивать свою позицию, особенно в тот момент, когда речь идет о ваших желаниях.

Правила

Чтобы в поведении не было сбоев, человек всегда должен отдавать себе отчет в том, что он делает, и в том, как он это делает. Какие существуют базовые права ассертивной личности?

  • Отказываясь от предложения, всегда аргументируйте, почему вы не можете что-то сделать. Не придумывайте отмазку, говорите честно и откровенно.
  • Пытайтесь сформулировать любую сложную мысль в одном или в двух предложениях.
  • Как должно выглядеть ассертивное поведение при манипуляции? Обращайте внимание на невербальные знаки. Манипулятор в процессе разговора не сможет контролировать язык жестов, который выдаст его намерения.
  • Если вы решили что-то критиковать, то критикуйте результат деятельности, а не личность.
  • Разговаривайте с людьми на равных, не давайте им возможности занять позицию агрессора или жертвы.
  • Не ругайте себя за оплошности. Это основное правило ассертивного поведения. Ассертивность — адекватная оценка собственной личности. Делайте работу над ошибками и в следующий раз постарайтесь их избежать.

Модель поведения

Человек, который хочет переделать свой характер, должен долго и упорно работать над собой. Ассертивный стиль поведения можно выработать, если придерживаться определенной модели, которую нужно всегда держать в голове.

  • Поймите ситуацию, в которую вы попали. Не вдавайтесь в детали. Просто опишите проблему так, как она есть.
  • Отдавайте отчет в чувствах. В любой ситуации вам нужно понимать, что вы чувствуете и что именно вызвало ту или иную эмоцию.
  • Определение цели. В любом разговоре вы должны достичь определенной цели. Ее нужно понимать и отдавать себе отчет в своих намерениях.
  • Последствия. Всегда нужно понимать, как персона отреагирует на ваши слова, отказ или же требование. Не приукрашивайте действительность, смотрите на ситуации без розовых очков.

Развитие ассертивного поведения

Поведение человека формируется в юном возрасте. И если дети еще не могут контролировать свои чувства и эмоции, то подростки уже в состоянии это делать. Родители и учителя должны объяснять ассертивные права, рассказывать об обязанностях, которые должна брать на себя личность, а также о различных подходах к урегулированию конфликтов. У подростков, по сравнению со взрослыми людьми, малый круг общения. По этой причине тинейджеры не умеют нормально общаться с представителями старшего и младшего поколения. Чтобы натренировать подобный навык, учителя и родители должны моделировать различные ситуации, а подростки должны находить из них выход. Несколько приемов ассертивного поведения с помощью таких игр можно внушить человеку без особых проблем.

Немаловажное значение имеет самооценка и трезвое умение оценить свои навыки и цели. Человеку, который знает, чего он хочет, будет проще выработать ассертивное поведение.

Тест

А вы знаете, какой стиль поведения является для вас основным? Если нет, то пройдите простой тест на ассертивность.

  • При общении с людьми вы замечаете, что ваше мнение игнорируют или же вашу инициативу подавляют?
  • Высказывание своего мнения для вас является проблемой?
  • Вы не умеете отстаивать свою точку зрения?
  • Вы не умеете принимать критику?

Присущ ли вам этот стиль и надо ли вам работать над его выработкой? Если вы утвердительно ответили на три вопроса из четырех, то пересмотрите свое отношение к поведению. Если же ответы были большей частью отрицательными, то можете себя поздравить – вы адекватный человек.

Расплата

Окружающие могут не понять вашего желания внедрить ассертивное поведение в свою жизнь. Почему, если у личности, которая привыкла вести себя адекватно, столько плюсов? По той причине, что если у вас получилось изменить свой стиль поведения, значит, и у окружающих получится. Эта мысль может не давать людям покоя. Постарайтесь разговаривать со знакомыми мягко. Люди должны понять, что вы не осуждаете их лень. Подобное отношение может мотивировать ваших знакомых на работу над собой.

www.nastroy.net

Ассертивность — ассертивное поведение при манипуляции

Ассертивный человек — это успешная, независимая личность, и часто такие люди становятся причиной раздражения и осуждения одних, а у других вызывают чувство восхищения и зависти. Ассертивность – навык, который при желании можно развить.

Что такое ассертивность?

Ассертивность — это модель поведения человека, который полностью взял под контроль свои чувства, эмоции, то, как он проживает свой жизненный опыт и отношения в социуме. Понятие ассертивности пришло из английского языка, трактуется как отстаивание своего мнения, прав и выражено в постулате: «я не должен ничего тебе, как и ты мне, мы – равные партнеры».

Ассертивность в психологии

Впервые, концепция ассертивности заявила о себе в 50-х годах XX в. в работах А. Солтера (амер. психолога-гуманиста). В своей теории А. Солтер большое значение придавал уязвимости личности в социуме, формирование защитной агрессии и овладение манипулятивным поведением, такие взаимоотношения между людьми приводят к тупику, считал ученый. Другой полюс агрессии – пассивность, является непродуктивным поведением, и только ассертивная личность, по мнению А. Солтера обладает нужным для общества спектром качеств.

Признаки ассертивного поведения

Ассертивное поведение это понятие очень сходное с самодостаточностью и часто тождественное с ним. По каким признакам можно узнать ассертивное поведение:

  • личность адекватно и осознанно воспринимает себя и других;
  • внутреннее и внешнее спокойствие;
  • правильно оценивает свои действия;
  • целеустремлен;
  • искренне выражает свои чувства;
  • отстаивает свои границы и уважителен к границам других людей;
  • внимательно слушает и дает до конца договорить;
  • поддерживает зрительный контакт с собеседником;
  • полностью отвечает за проявление своих чувств;
  • умеет растождествляться с чувствами других людей.

Правила ассертивного поведения

Ассертивное поведение предполагает взятие личностью ответственности за свою жизнь и того, что с ней происходит. Общие принципы или правила, которым следует в своем развитии человек, вставший на путь ассертивности:

  1. Эффективная коммуникация с людьми в ключе искренности, честности и прямоты.
  2. Демонстрация личностью позитивного намерения.
  3. Невовлечение в конфликт и проявления агрессии со стороны других
  4. Уважение точки зрения собеседника не в ущерб себе.
  5. Стремление к компромиссу и взаимовыгодному сотрудничеству для обеих сторон.

Ассертивные права человека

Люди, которые поддержали данную психологическую концепцию, следуют определенным постулатам, которые сформулировал в своей книге «Тренинг уверенности в себе» Мануэль Смит (американский психотерапевт). Ассертивные права базирующиеся на самоутверждениях, что каждая личность имеет права:

  • оценивать свое поведение, чувства, мысли;
  • не объяснять и не извиняться;
  • принимать решение до какой степени отвечает или не отвечает за решение проблем других;
  • менять мнение;
  • совершать ошибки;
  • сказать «Я не знаю!».
  • не зависеть от доброжелательного мнения других людей;
  • принимать нелогичные решения.
  • «не понимать» остальных.
  • открыто, без чувства вины сказать «мне это не интересно!».

Как измерить ассертивность?

Для того, чтобы понять является человек ассертивной личностью, или у него есть задатки к такому стилю поведения существует простой тест на ассертивность, в котором необходимо ответить «Да», «Нет» на предлагаемые вопросы:

  1. Ошибки других вызывают во мне раздражение.
  2. Я могу спокойно напомнить другу о прошлом долге.
  3. Иногда я лгу.
  4. Я могу сам позаботиться о себе.
  5. Мне случалось не платить за проезд в транспорте.
  6. Соперничество продуктивней сотрудничества.
  7. Я переживаю из-за пустяков.
  8. Я очень решительн/ый/ая и самостоятельн/ый/ая.
  9. Я испытываю чувство любви ко всем, кого знаю.
  10. У меня есть вера в себя и понимание, что я справлюсь со многими проблемами.
  11. Я должен быть всегда начеку и защищать свои интересы.
  12. Не смеюсь над неприличными шутками.
  13. Признаю и уважаю авторитеты.
  14. Из меня нельзя вить веревки — я протестую.
  15. Добрые начинания поддерживаются мной.
  16. Я не лгу никогда.
  17. Я практичен.
  18. Меня угнетает сам факт предполагаемой неудачи.
  19. Изречение «Руку помощи ищи, прежде всего у своего плеча» вызывает во мне согласие.
  20. Друзья сильно влияют на меня.
  21. Всегда прав, даже если другие не признают моей правоты.
  22. Участие важнее, чем победа.
  23. Прежде чем что-то предпринять, анализирую и представляю, что об этом подумают другие люди.
  24. Зависть мне не свойственна.

Необходимо подсчитать количество положительных утверждений по ключам:

  • Ключ А: 1,6,7,11,13,18,20,23.
  • Ключ В: 2,4,8,10,14,17,19,22.
  • Ключ С: 3,5,9,12,15,16,21,24.
  1. Ключ А лидирует по количеству положительных ответов: есть представления об ассертивности, но в жизни не применяются. На этом уровне недовольство по отношению не только к окружающим, но и к самому себе. Наименьший показатель по положительным ответам: человек не использует многие шансы по жизни.
  2. Ключ В. Если положительных утверждений здесь больше, то смело можно считать человека на правильном пути к овладению навыками ассертивного поведения. Иногда может случаться агрессия. Наименьший показатель баллов в этом ключе не означает, что нельзя научиться ассертивности, важно проявить желание и упорство.
  3. Ключ С: высокие параметры в данном ключе указывают на высокие шансы человека овладеть ассертивностью. Низкий показатель по положительным утверждениям – человек находится в иллюзии видения себя в лучшем свете, неискренен с собой и окружающими. Есть над чем поразмыслить.

Как развить ассертивность?

Ассертивный человек, это тот человек, который осознал свои деструктивные сценарии и принял решение изменить свою жизнь. Развивать ассертивность можно самостоятельно, для этого нужно:

  • увидеть в себе свободную в выражении творческую или «творящую» личность;
  • признать, что другие люди также вольны в своих мнениях, чувствах и эмоциях;
  • быть доброжелательным и искренним.
  • взгляд, голос, мимика и жесты должны излучать уверенность.

Манипулирование и ассертивность

Ассертивное поведение при манипуляции является отличным инструментом против навязывания манипуляторами шаблонов, но есть риск скатиться до уровня манипуляторства на первоначальном этапе, когда ценными признаются только собственные права человека практикующего ассертивное поведение, поэтому человек должен понимать и осознавать, что ассертивные права, в той же степени отражают права других людей и тогда – это равноценные отношения.

Ассертивность — книги

Упражнения и практики по развитию ассертивности представлены в книгах-бестселлерах:

  1. «Как делать все по своему». С. Бишоп. Ассертивный человек – это успешная личность противостоящая манипуляциям и агрессии. В книге разобраны методики как отстаивать свои интересы, без западания в конфликты.
  2. «Язык жизни. Ненасильственное общение». М. Розенберг. Метод ННО помог тысячам людей и изменил их жизни к лучшему.
  3. «Теория и практика ассертивности, или Как быть открытым, деятельным и естественным». Г. Линделфильд. В книге описаны методики развития в себе ассертивных качеств для эффективного взаимодействия с людьми.

 

womanadvice.ru

Ассертивность: правила ассертивного поведения | Блог 4brain

Иногда способ, которым мы реагируем на поведение других может заставить нас пожалеть и почувствовать себя виноватыми. В других случаях мы чувствуем себя раздраженными и критикуем других по любому поводу. Это все признаки того, что мы не развили в себе навык ассертивного поведения.

В человеке часто борятся две крайности. Сложно вспомнить какой-либо случай, когда человек, ударившись в крайность, бывает счастлив. Например, если он невероятно добр к другим, его могут использовать. Если он много работает, его семья скорее всего не очень рада этому и это плохо влияет на воспитание детей. Если много отдыхает, это приводит в лени и медлительности. Словом, крайности — это всегда плохо.

Жертва и агрессор

В общении между людьми часто возникают две другие крайности. Жертва чувствует себя слабой, она неспособна принять решение, постоянно ищет поддержку, а также обвиняет других в своих неудачах. Она руководствуется принципом: «Вы все мне должны, я обижен, слаб, а слабых нужно поддерживать».

Агрессор принимает противоположное поведение. Он явно или завуалированно манипулирует окружающими и его совершенно не волнует мнение и успех другого человека. Его принцип: «Ты мне должен, ведь я сильнее».

Справедливо и то, что если в разговоре один человек принимает роль жертвы, второй даже невольно становится агрессором и наоборот. В любом случае эти две крайние роли не несут эффективного поведения, а строятся на взаимном паразировании.

Поэтому если мы говорим об общении двух и более людей, важно не ударяться в крайности, а вырабатывать некий баланс.

Ассертивность держится на балансе

Ассертивность — это способность человека отстаивать свои интересы не задевая при этом чужих. Стивен Кови называет эту ситуацию Win-Win (выигрыш — выигрыш). Ассертивное поведение может и не столь эффективно в короткосрочной перспективе, как агрессивное, однако в долгосрочной преимущества просто поражают. Это как положить большую сумму денег в банк на 1 месяц или на 20 лет.

Если у вас создалось впечатление, что можно вести себя ассертивно и при этом манипулировать человеком, то это не так. Можно притвориться таким человеком, однако долго пробыть в таком состоянии вы не сможете. Искренность можно подделать, однако ваши поступки будут говорить об обратном. К тому же если вы даже и лицемерите в ассертивном поведении, все равно получается взаимная выгода: так устроены результаты этого поведения.

Придерживаться ассертивного поведения на первых порах достаточно сложно. Дело не только в том, чтобы самому не стать агрессором или жертвой, но и не позволить этого сделать своему собеседнику. Проще говоря, если вы видите, что ваш собеседник начинает надевать на себя роль жертвы, вы должны изменить ситуацию, иначе в итоге есть риск того, что вы станете невольным агрессором. К тому же жертва начнет во всем полагаться на вас и никакого продуктивного диалога и сотрудничества не получится. Ваша цель — показать собеседнику, что вы равны и никто ничего не решает за двоих.

Вы все знаете людей, для которых весь мир состоит из врагов. Они способны вступить в спор даже с тем человеком, который с ними согласен, а когда они это поймут, вы прочтете разочарование на их лицах. А также наверняка вы знакомы с теми, кто моментально соглашается со всем, что вы скажете, не имеет собственного мнения и как бы растворяется в вас, потеряв собственную личность. Обе ситуации ненормальны, даже если вторая не кажется столь ужасной. Так что ассертивность это адекватность. Вы можете считать себя адекватным человеком, если не приспосабливаетесь под требования другого человека, не теряете личность, а также когда не пользуетесь чужой слабостью. Это сложный путь, но разумный путь легким быть и не может. Агрессором и жертвой стать несложно (это происходит автоматически), тогда как ассертивным человеком быть и оставаться на протяжении всей жизни очень трудно.

Итак, какие же существуют правила ассертивного поведения и можно ли ему научиться? Второй ответ вытекает из первого: если следовать этим правилам, ассертивное поведение может стать вашей второй кожей.

Правила ассертивного поведения

1

Уметь внимательно слушать

Да, эмпатия является одним из ключевых навыков ассертивного поведения. Если вы умеете выслушивать человека, понимать его точку зрения и его мотивацию, вы на правильном пути. Научитесь не перебивать человека, а если очень нужно, то так, чтобы это не вызвало раздражения.

2

Эффективно вести диалог

У любого диалога есть три эффективных составляющих: прямота, честность и открытость в разговоре. Однако не стоит считать, что говорить искренне неприятные вещи в лицо человеку это честно. Любую суровую правду можно сказать разными словами, намеками, метафорами, с улыбкой и без нее, участливо и злорадно.

Поэтому не думайте, что нужно много ума и честности, чтобы говорить подобные вещи. Это как раз несложно. Гораздо сложнее развивать в себе тонкость и гибкость, которые позволят вам высказывать, например, только косвенную критику, подходить к неприятной вещи издалека и создать доверительное общение.

3

Демонстрировать самоуважение и уважение к другим

Здесь опять нужен очень точный баланс. Если мы выказываем слишком большое уважение другому человеку, это приводит к лести и лицемерию, а в итоге — к поведению жертвы. И наоборот.

Научитесь не впадать в крайности: уважайте и себя и других одинаково. Относитесь к себе так же требовательно, как и к другим. Не делайте себе поблажек, если совершили ошибку — признайтесь в этом и попросите прощения. Пожалуй, это самое важное и сложное правило.

4

Уметь достигать компромисса

Это и есть цель любого ассертивного поведения. Ни о каком доверии и речи не может быть, если в итоге один из участников получает больше, чем другой. Это справедливо даже в эфемерных вещах: выборе места путешествия или того, что приготовить на ужин.

Искусство дипломатии ценится не только в политике, но и простом человеческом общении. Люди ценят тех, кто ищет общую выгоду. Они идут чаще с ними на контакт, поддерживают отношения и тоже становятся ассертивными, потому что видят что это несложно и довольно приятно. Это гораздо лучше, чем постоянные конфликты.

5

Уметь демонстрировать уверенность и позитивную установку

Как ни крути, а многие люди до начала переговоров или разговора, на котором должно решаться что-то важное, ощущают соперничество и имеют проблемы с хорошим настроением. Они заранее настроены на битву и неприятные эмоции.

Если вы будете позитивно настроены, то сумеете расположить к себе собеседника. Его предубеждение со временем исчезнет, потому что все любят позитивных людей. Люди любят тех, кто улучшает им настроение, такова наша психология. То же касается и уверенности в себе. Только следите за тем, чтобы она не перешла в самоуверенность.

6

Уметь принять на себя ответственность

Неумение это делать показывает другим людям, что вы застряли в детстве и не отвечаете за свои поступки, а значит совершаете больше ошибок, чем другие. Если вы принимаете ответственность за свое поведение, то этим вы выказываете уважение своему собеседнику.

Дети не умеют вести себя ассертивно именно по этой причине. Поэтому если человек вырос, а все осталось на своих местах, это большой недостаток и причины стоит искать именно в детстве.

Пожалуй, ассертивность является главным признаком взрослого человека. Любое другое поведение в итоге сводится к обидам, критике и агрессии. Поэтому развивайте в себе ассертивность и показывайте его преимущества другим людям — вполне возможно они будут брать с вас пример.

4brain.ru

Ассертивные права

Ассертивность

Ассертивность  —
способность человека не зависеть от
внешних влияний и оценок, самостоятельно
регулировать собственное поведение и
отвечать за него. В обычной жизни модель
поведения большинства людей тяготеет
к одной из двух крайностей: пассивности
либо агрессии.

В
первом случае человеком, который
добровольно принимает на себе роль
жертвы, руководит неуверенность в себе,
страх перед лицом перемен или, наоборот,
опасения потерять то, что уже нажито.

Во
втором — явное или завуалированное
желание манипулировать окружающими,
подчиняя их своим интересам. Агрессор
руководствуется принципом «ты мне
должен, потому что я сильнее», жертва —
«ты мне должен, потому что я слабый, а
слабых нужно поддерживать»

В
отличие от этих двух распространенных
типов коммуникации ассертивное поведение
(assertiveness) опирается на кардинально иной
принцип: «я тебе ничего не должен, и ты
мне ничего не должен, мы партнеры».

Принципы
ассертивного поведения 

  • Принятие
    на себя ответственности за собственное
    поведение.
     По
    своей сути ассертивность — это философия
    личной ответственности. То есть речь
    идет о том, что мы ответственны за свое
    собственное поведение и не имеем права
    винить других людей за их реакцию на
    наше поведение.

  • Демонстрация
    самоуважения и уважения к другим
    людям.
     Основной
    составляющей ассертивности является
    наличие самоуважения и уважения к
    другим людям. Если вы не уважаете себя,
    то кто тогда будет уважать вас?

  • Эффективное
    общение.
     В
    данном случае главными являются три
    следующих качества — честность,
    открытость и прямота в разговоре, но
    не за счёт эмоционального состояния
    другого человека. Речь идет об умении
    сказать то, что вы думаете или чувствуете
    относительно какого-либо вопроса, не
    расстраивая при этом своего партнера
    по общению.

  • Демонстрация
    уверенности и позитивной
    установки.
     Ассертивное
    поведение предполагает развитие
    уверенности и позитивной установки.
    Уверенность в себе связана с двумя
    параметрами: самоуважением и знанием
    того, что мы профессионалы, хорошо
    владеющие своим ремеслом.

  • Умение
    внимательно слушать и понимать
    .
    Ассертивность требует умения внимательно
    слушать и стремления понять точку
    зрения другого человека. Все мы считаем
    себя хорошими слушателями, но возникает
    вопрос, как часто мы, слушая другого
    человека, переходим от фактов к
    предположениям, и как часто мы перебиваем
    других для того, чтобы побыстрее изложить
    свою точку зрения?

  • Переговоры
    и достижение рабочего компромисса.
     Стремление
    к достижению рабочего компромисса —
    очень полезное качество. Подчас возникает
    потребность найти такой выход из
    сложившейся ситуации, который бы
    устраивал все стороны, в ней задействованные.

Также
вы имеете право:

  • выражать
    чувства;

  • выражать
    мнения и убеждения;

  • говорить
    «да» или «нет»;

  • менять
    мнение;

  • сказать
    «я не понимаю»;

  • быть
    самим собой и не подстраиваться под
    других;

  • не
    брать на себя чужую ответственность;

  • просить
    о чем-либо;

  • устанавливать
    собственные приоритеты;

  • рассчитывать
    на то, чтобы вас слушали и относились
    к вам серьёзно;

  • ошибаться;

  • быть
    нелогичным, принимая решения;

  • сказать
    «мне это безразлично».

Убеждения,
мешающие развитию ассертивного поведения
у человека, склонного к пассивной модели
поведения 

Мануэль
Смит разработал модель так
называемого ассертивного (самоутверждающего)
поведения. Ниже приведены так называемые
ассертивные права, а также манипулятивные
предубеждения, которые, по мнению авторов
концепции ассертивности, блокируют эти
права:

  1. Я
    имею право оценивать собственное
    поведение, мысли и эмоции и отвечать
    за их последствия
    Манипулятивное
    предубеждение:
     Я
    не должен бесцеремонно и независимо
    от других оценивать себя и своё поведение.
    В действительности оценивать и обсуждать
    мою личность во
    всех случаях должен не я, а кто-то более
    умудрённый и авторитетный.

  2. Я
    имею право не извиняться и не объяснять
    своё поведение
    Манипулятивное
    предубеждение:
     Я
    отвечаю за свое поведение перед другими
    людьми, желательно, чтобы я отчитывался
    перед ними и объяснял все, что я делаю,
    извинялся перед ними за свои поступки.

  3. Я
    имею право самостоятельно обдумать,
    отвечаю ли я вообще или до какой-то
    степени за решение проблем других
    людей
    Манипулятивное
    предубеждение:
     У
    меня больше обязательств по отношению
    к некоторым учреждениям и людям, чем к
    себе. Желательно пожертвовать моим
    собственным достоинством и приспособиться.

  4. Я
    имею право изменить своё мнение
    Манипулятивное
    предубеждение:
     В
    случае, если я уже высказал какую-то
    точку зрения, не надо ее никогда менять.
    Я бы должен был извиниться или признать,
    что ошибался. Это бы означало, что я не
    компетентен и не способен решать.

  5. Я
    имею право ошибаться и отвечать за свои
    ошибки
    Манипулятивное
    предубеждение:
     Мне
    не положено ошибаться, а если я сделаю
    какую-то ошибку, я должен чувствовать
    себя виноватым. Желательно, чтобы меня
    и мои решения контролировали.

  6. Я
    имею право сказать: «я не знаю»
    Манипулятивное
    предубеждение:
     Желательно,
    чтобы я смог ответить на любой вопрос.

  7. Я
    имею право быть независимым от
    доброжелательности остальных и от их
    хорошего отношения ко мне
    Манипулятивное
    предубеждение:
     Желательно,
    чтобы люди ко мне хорошо относились,
    чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

  8. Я
    имею право принимать нелогичные
    решения
    Манипулятивное
    предубеждение:
     Желательно,
    чтобы я соблюдал логику, разумрациональность и
    обоснованность всего, что я совершаю.
    Разумно лишь то, что логично.

  9. Я
    имею право сказать: «я тебя не
    понимаю»
    Манипулятивное
    предубеждение:
     Я
    должен быть внимателен и чувствителен
    по отношению к потребностям окружающих,
    я должен «читать их мысли». В случае,
    если я это делать не буду, я безжалостный
    невежда и никто меня не будет любить.

  10. Я
    имею право сказать: «меня это не
    интересует»
    Манипулятивное
    предубеждение:
     Я
    должен стараться внимательно и
    эмоционально относиться ко всему, что
    случается в мире. Наверное, мне это не
    удастся, но я должен стараться этого
    достичь изо всех сил. В противном случае,
    я черствый, безразличный.

Критика

Критика
прав ассертивности заключается в
указании на неправомерность описания
прав личности некоторым количеством
тезисов, невозможность существования
человека без учета им общественного
мнения. В теории социальной
психологии
 показывается
способ вызова эмоциональной зависимости
от гуру путем профанации философского
(лично-мировоззренческого) вопроса прав
и обязанностей
 вкупе
с мотивацией к отказу от личных
рассуждений.

Сергей
Степанов в книге «Мифы и тупики
поп-психологии» посвятил главу критике
модели Мануэля Смита

…Квинтэссенцией
этого подхода выступают так называемые
«ассертивные права человека» […]
По сути дела, кодекс этих прав, составляющих
ключевые положения любого тренинга
ассертивности, является обоймой новых,
ассертивных установок, которые
предлагается усвоить взамен прежних,
якобы негодных. […] На первый взгляд,
подкупает позитивная направленность
этих принципов на освобождение человека
от чуждых установок, навязанных корыстными
манипуляторами, от ложных авторитетов,
бессмысленных ритуалов и обременительных
условностей. С другой стороны, не может
не настораживать по-американски
безыскусная проповедь индивидуализма,
которая, будучи воспринята буквально,
рискует привести к печальным последствиям.
В самом деле, если более конкретно
сформулировать эти замечательные права
и довести их до логического завершения,
они легко принимают примерно такую
форму.

  1. Ничье
    мнение обо мне и моем поведении не имеет
    такого важного значения для меня, как
    мое собственное. Ничье мнение не должно
    поколебать мою самооценку. Иначе говоря,
    с мнением окружающих можно просто не
    считаться. Если мне нравится ковырять
    в носу и сморкаться в занавески, а другие
    люди это осуждают, то прав, разумеется,
    я, а не они. И я вправе это делать, не
    испытывая ни малейшей неловкости.

  2. Поскольку
    я сам знаю что делаю, нет никакой нужды
    в том, чтобы окружающим мое поведение
    было понятно, а тем более ими одобрялось.
    Я поступаю правильно по определению.

  3. Если
    мне удобнее считать, что ничьи проблемы
    меня не касаются, я могу с легким сердцем
    наплевать на всех и вся.

  4. Твердые
    убеждения и незыблемые принципы —
    признак косности. Напротив, совершенно
    нормально сегодня хвалить то, что вчера
    ругал, и наоборот.

  5. Не
    надо бояться ошибок. Нет ничего страшного
    в том, чтобы по ошибке вынести смертный
    приговор невиновному или, скажем,
    неловким нажатием кнопки нацелить
    зенитную ракету в пассажирский самолет.
    Как говаривал один мудрый вождь одного
    свободолюбивого народа: «Не надо из
    этого делать трагедию»

  6. Замечательным
    оправданием собственного невежества
    выступает волшебная формула «Я не
    знаю». Ну, не знаю, и нет с меня никакого
    спроса! А если, скажем, какой-то придирчивый
    экзаменатор этим не удовлетворится,
    то значит он просто бессовестный
    манипулятор и агрессор.

  7. Нет
    никакой необходимости заслуживать
    расположение других людей. Зачем оно
    вообще нужно, если в своей жизни я все
    решаю сам?

  8. В
    своем поведении можно отказаться от
    здравого смысла и элементарной логики
    и следовать исключительно настроению.

  9. Стремление
    понять другого — совершенно излишнее
    и напрасное усилие. Гораздо проще
    отрезать: «Я тебя не понимаю!»

  10. На
    любой предмет, который не затрагивает
    моих личных интересов, я вправе плевать
    с высокой колокольни и заявлять об этом
    во всеуслышание.

А
теперь признайтесь честно: как вы
отнесетесь к человеку, исповедующему
такие жизненные принципы, доведись вам
столкнуться с ним на жизненном пути
(тем более что, наверное, уже не раз
доводилось)? И неужели самому хотелось
бы таким стать?

Тест
на ассертивность

Инструкция.
Обведите
кружочком выбранные вами ответы в
следующих позициях:

1. 
Меня раздражают ошибки других
людей. 
да
нет 
2.  Я могу напомнить
другу о долге. 
да
нет 
3.         Время
от времени я говорю неправду. 

да нет 
4.         Я
в состоянии позаботиться о себе сам. 

да нет 
5.         Мне
случалось ездить «зайцем». 

да нет 
6.         Соперничество
лучше сотрудничества. 

да нет 
7.         Я
часто мучаю себя по пустякам. 

да нет 
8.         Я
человек самостоятельный и достаточно
решительный. 
да
нет 
9.         Я
люблю всех, кого знаю. 

да нет 
10. Я верю в
себя. У меня хватит сил, чтобы справиться
с текущими проблемами. 

да
нет 
11.  Ничего не
поделаешь, человек всегда должен быть
на чеку, чтобы суметь защитить свои
интересы.

Да
нет 
12.          Я
никогда не смеюсь над неприличными
шутками. 
да
нет 
13.          Я
признаю авторитеты и уважаю их. 

да нет 
14. 
Я никогда не позволяю вить из себя
веревки. Я заявляю протест. 

Да
нет 
15.          Я
поддерживаю всякое доброе начинание. 

да
нет 
16.          Я
никогда не лгу. 

да
нет 
17.  Я практичный
человек. 
да
нет 
18.  Меня угнетает лишь
факт того, что я могу потерпеть неудачу.

да
нет 
19.  Я согласен
с изречением: «Руку помощищи прежде всего
у собственного плеча». 

да
нет 
20.          Друзья
имеют на меня большое влияние. 

да
нет 
21.          Я
всегда прав, даже если другие считают
иначе. 
да
нет 
22.          Я
согласен с тем, что важна не победа, а
участие. 
да
нет 
23. Прежде чем что-либо
предпринять, хорошенько подумаю, как
это воспримут другие. 

да нет

24. 
Я никогда никому не завидую. 

да нет

Обработка
результатов

Следует
подсчитать число положительных ответов
в следующих позициях: Счет А — 1, 6, 7, 11,
13, 18, 20, 23. Счет Б — 2, 4, 8, 10, 14, 17, 19, 22. Счет
В-3,’5, 9, 12, 15, 16, 21, 24. 

САМЫЙ ВЫСОКИЙ
ПОКАЗАТЕЛЬ ДОСТИГНУТ В СЧЕТЕ А: Вы имеете
представление об ассертивности, но не
слишком-то пользуетесь ею в жизни. Вы
часто испытываете недовольство собой
и окружающими.

САМЫЙ
ВЫСОКИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ДОСТИГНУТ В СЧЕТЕ
Б: Вы на правильном пути и можете очень
хорошо овладеть ассертивностыо. В
принципе, вы уже сейчас способны
действовать в нужном направлении.
Временами ваши попытки действовать
ассертивно выливаются в агрессивность.
Но это неважно. Какой ученик не набивал
себе шишек.

САМЫЙ
ВЫСОКИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ДОСТИГНУТ В СЧЕТЕ
В: Несмотря на результаты предыдущих
двух подсчетов, у вас очень хорошие
шансы овладеть ассертивностыо. Короче
говоря, у вас сложилось мнение о себе и
своем поведении, вы оцениваете себя
реалистично, а это хорошая база для
приобретения какого-либо навыка,
необходимого при контактах с окружающими.

НАИМЕНЬШИЙ
ПОКАЗАТЕЛЬ ДОСТИГНУТ В СЧЕТЕ А: То, что
вам не удается использовать многие
шансы, которые дает жизнь, — не трагедия.
Важно научиться жить в согласии с собой
и знать, что нужно делать. НАИМЕНЬШИЙ
ПОКАЗАТЕЛЬ ДОСТИГНУТ В СЧЕТЕ Б:
Ассертивности можно научиться. Как
сказал С. Лек: «Тренировка — это все,
даже цветная капуста — всего-навсего
хорошо вымуштрованная белокочанная».

НАИМЕНЬШИЙ
ПОКАЗАТЕЛЬ ДОСТИГНУТ В СЧЕТЕ В: Вот это
уже проблема. Вы переоцениваете себя и
ведете не вполне искренне. Речь идет
даже не столько о самообмане, сколько
о том, что вы видите себя в лучшем свете…
Неплохо было бы поразмыслить над собой.

Ассертивность
(англ. Assrt – «настаивать на своем») —
поведение, сочетающее внутреннюю силу
и вежливость к окружающим. Это способность
в ситуации внешнего давления корректно
отстаивать свои интересы и свою линию
поведения, спокойно говорить «нет»
тому, что вас не устраивает и продолжать
в социально приемлемой форме эффективно
настаивать на своих правах.

Например,
вам по телефону (или на улице) предлагают
товары или услуги, в которых вы не
нуждаетесь. «У нас дешевая распродажа.
Вы знаете о новых утюгах фирмы N?» Или
просят о чем-то, что нужно им, не предлагая
ничего интересного взамен.

Ассертивность
— важная составляющая самодостаточности личности.

Полезно
помнить свои ассертивные права, защищающие
ваши интересы в коммуникации и отношениях
— а также быть знакомым с неэкологичными
для вас внушениями, лишающими вас
законных прав. Эти неэкологичные внушения
можно в данном контексте назвать
манипулирующими суевериями

Ассертивность

    (to
assert 

утверждать, отстаивать
)
— умение достойно

     выражать
себя  во взаимоотношениях с другим
человеком

 

      Ассертивное
поведение
 –
непосредственное,  честное  и 
решительное выражение другому человеку
своей позиции,  своих  чувств,
мыслей и желаний с уважением чувств,
позиции, мыслей, прав и  желаний
другого человека.

 

     Человек,
который слишком благовоспитанно
сдержан,  тактичен, ведет себя
подчеркнуто дипломатично, скромно и 
самоуничижительно — чье поведение
находится на предельно неассертивном 
конце  оценочной шкалы — вероятно
неспособен сделать  выбор  для 
активного действия. Действовать, значит
быть ассертивным. О таких людях говорят,
что в действительности, он или она 
хотят  позволить кому-то другому
решить, что произойдет с ним или с ней. 
Не-решение, это тоже решение. Свобода
выбора и ответственность  за  себя
возможны тогда, когда мы проявляем 
ассертивную  реакцию.  Будучи
ассертивными, мы даем окружающим знать
где мы находимся. Это дает нам возможность
выбора, поскольку мы не  позволяем 
другим  людям действовать за нас, мы
действуем в своих собственных интересах.
С другой стороны, мы
обнаруживаем неассертивный, пассивный 
стиль поведения, когда мы делаем следующие
вещи:

     Занимаем
место в конце группы людей;

     Всегда
придерживаемся нейтральной позиции
или избегаем необходимости принять
какую-то сторону;

     Позволяем
другим принимать решения за нас;

     Упускаем
возможности завязать  дружеские 
отношения  потому, что это, кажется,
требует слишком большого усилия;

     Всегда
понижаем голос  или  избегаем 
встречаться  взглядом, чтобы не
обращать на себя внимание;

     На
словах соглашаемся с другими, независимо
от наших  истинных чувств;

     Причиняем
вред и неудобства себе, чтобы не навредить
или  не доставить неудобств другим
людям;

     Медлим,
избегая проблем и держась подальше от
принятия решений;

     Всегда
считаем себя более слабыми и  менее 
способными,  чем другие люди;

     Постоянно
стараемся уйти от ответственности с
извинениями  и «вескими» причинами.

 

Пассивность
(неассертивность) может  стать 
причиной  начала «негативного
цикла». К примеру, мы можем получить
от преподавателя или начальника оценку
более низкую, чем по нашему мнению,
заслуживаем. Если мы согласимся с ней
без вопросов и обсуждения,  мы
приобретаем целый набор сомнений: «Что
со мной не так? Я не  создан для этого.
Я не могу  сравниться  с  другими. 
Я  никогда  не добьюсь успеха».
Такие сомнения могут вести к дальнейшему
и иногда усиливающемуся неадекватному
поведению. Мы  можем  начать 
думать о себе, как о совершенно неадекватной
личности, в то  время, как фактически,
мы просто не поняли указание начальства.

     Если
мы неассертивны, мы отрекаемся от себя 
и  не  способны выразить наши
действительные чувства.  Мы 
оставляем  на  кого-то другого
определение того, что с нами происходит
и  можем  никогда не достичь целей,
к которым стремились. Это  делает 
неестественными и тягостными наши
взаимоотношения с людьми. Откуда мы
знаем, что чувствуют другие, пока они
не пожелают нам  об  этом 
рассказать? Межличностное общение не
должно становиться игрой, в  которой
каждый обязан попытаться, проявляя все
свои  умственные  способности,
выяснить, что на самом  деле  думает 
другой  участник.

Ассертивное
поведение может снизить потребность 
людей  играть  в игры и делает
общение между ними более эффективным.

 

        Агрессивный способ 
реагирования,  является  практически,
полной противоположностью пассивному
(неассертивному) стилю.

Если
мы агрессивны, мы позволяем себе:

     Прерывать
других, когда они  говорят;

     Пытаться
навязать свою позицию другим людям;

     Принимать
за других решения;

     Пользоваться 
и  злоупотреблять дружескими
отношениями;

     Повышать
голос или иным образом  вызывать
внимание людей;

     Обвинять,
порицать и находить ошибки у других, не
считаясь с их чувствами;

     Причинять
вред или создавать неудобства другим,
избегая неудобства или вреда для себя;

     В
разговоре, уходить от сути, искажать
факты, или  извращать правду, добиваясь
скорейшего одобрения другими наших
решений.

     Считать
себя более сильными и способными, чем
другие люди.

     Принимать
ответственность и властные  полномочия 
для  того, чтобы изменить ситуацию в
свою пользу или  добиться 
вседозволенности.

 

     Используя
агрессивное поведение, мы пытаемся 
достичь  своих жизненных целей за
счет других людей. Хотя мы можем считать, 
что такое поведение дает выражение
нашим чувствам,  мы  раним  других
людей решая за них, подразумевая, тем
самым, что они, как личности, стоят меньше
нас.

 

     Ассертивный стиль,
в противоположность этому, усиливает
значимость нашей личности, потому что
демонстрирует позитивную твердость
характера.

                Ассертивность проявляется,
когда мы:

     Даем
другим возможность закончить свою 
мысль,  прежде  чем начнем говорить
сами;

     Отстаиваем
позицию, выражающую наши  чувства 
или  очевидные для нас факты;

     Основываем
свои решения на том, что считаем
правильным;

     Рассматриваем
дружбу, как возможность узнать больше
о себе и других и обмениваться идеями;

     Спонтанно
и естественно  включаемся  в 
разговор,  пользуясь умеренным тоном
и звуком голоса;

     Пытаемся
понять чувства других  прежде, 
чем  выражать  свои собственные;

     Стараемся
избежать неприятностей и  неудобств 
высказывая  и обсуждая проблемы до
того, как они возникают или  находим 
рациональные способы примириться с
неизбежным.

     Прямо
и честно рассматриваем проблемы и
решения;

     Считаем
себя сильными  и  способными, 
но  в  общем  равными большинству
других людей;

     Принимаем
ответственность с учетом  собственного 
положения, своих потребностей и прав.

 

       
Будучи
истинно ассертивными  людьми,  мы 
чувствуем  себя свободными в проявлении
собственной личности. Мы общаемся с 
другими в открытой, прямой, честной и
приемлемой манере.  Мы  учитываем
свои желания и нужды, участвуя в развитии
событий.  Наконец, мы действуем таким
образом,  что  можем  уважать 
сами  себя.  Мы знаем, что не можем
выигрывать всегда. Мы  принимаем 
собственные ограничения, но независимо
от ситуации, мы  всегда  добросовестно
стараемся, чтобы иметь возможность
поддерживать наше чувство собственного
достоинства.

 

     Ассертивность
означает признание собственного 
права  поступать как хочется в данной
ситуации вместо попыток  приспособиться
к ожиданиям или требованиям других,
предполагая при  этом  равные права
других людей в этой сфере.

Пассивные
личности игнорируют свои  права 
в  случае  конфликта между их
желаниями и  желаниями  окружающих. 
Обычно  не  делятся своими мыслями
и чувствами. Чаще всего душат в себе
чувства,  даже если ситуация того не
требует. В результате остаются с 
ощущением раздражения или злости. 
Иногда  ощущают  себя  подавленными
из-за недостатка влияния на различные
ситуации. Люди  из  окружения, не
имеющие возможности выяснить, что он 
хочет,  делают  все что угодно,
из-за чего человек страдает по  поводу 
невыполненных желаний, а в довершение
окружение имеет к нему претензии 
за  то, что он не предпринимает попыток
найти общий язык.

     Личности
агрессивные охраняют свои права за 
счет  прав  других людей. Хотя они
получают краткосрочный эффект,  то 
в  дальнейшей перспективе агрессия
приносит им негативные  эффекты. 
Окружающие противостоят этим людям и
отыгрываются на них при  любой 
возможности.

     Личности
пассивно-агрессивные о том, чего они
хотят, дают знать окружающим при помощи
намеков, никогда не говорят ясно о том,
чего хотят. Свои ощущения выражают
хлопаньем дверями, не  говоря  с
кем-нибудь, опаздывая или халтуря.
Окружение чаще всего не  может
разобраться в замаскированных сигналах
и начинает злиться на  этого человека.
В результате такие люди остаются с 
ощущением  фрустрации или обиды.

     Ассертивные
личности сообщают о том, чего хотят,
планируют способы взаимодействия с
другими лицами, а затем действуют по
плану.

Обычно
лучший план создается при выражении
чувств или взглядов  и непосредственного
обращения к другим об  изменении 
их  поведения без употребления 
угроз,  требований  и  негативных 
утверждений.

Однако,
в острых ситуация ассертивные, обычно,
особы могут становиться и агрессивными.
Обычно поведение ассертивных  лучше 
всего приспособлено к ситуации, в которой
они находятся. Обычно  ассертивные
люди довольны результатами своего дела
и обычно к ним  позитивно относится
окружение.

     Ассертивность
— наиболее эффективный способ взаимосвязи,
потому что он сообщает, как влияет на 
него  их  поведение.  Имеешь
возможность избавления от неприятных
чувств, которые, оставаясь  в тебе,
могли бы нарастать.  Ассертивное 
поведение  часто  помогает разрешить
трудности, которые являются предрасположением
к  стрессу или неврозу и повышают
контроль человека над своей жизнью.

 

     В
разные времена мы можем быть неассертивными, 
агрессивными или ассертивными. Проблемы
возникают тогда,  когда  мы 
проявляем неассертивность или агрессию
слишком часто, когда для нас  становится
привычным быть такими.

 

     Смысл
в том, чтобы быть ассертивным, когда это
необходимо — не позволять привычкам
других людей или ситуациям управлять
нами.

Когда
мы не можем больше выбирать, как  мы 
поступим,  начинаются неприятности.

 

 

 

studfiles.net

БАЗОВЫЕ ПРАВА АССЕРТИВНОЙ ЛИЧНОСТИ 10 ПРАВИЛ Ч I : with_art

АССЕРТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

ОПРЕДЕЛЕНИЕ И 10 ПРАВИЛ

Американский психолог Андреу Саттер разработал первый тренинг ассертивности в 1949 году. Его задачей было обучить людей как открыто, честно и прямо выражать свои потребности, желания и чувства, а также умению сопротивляться.

Были определены причины, мешающие проявлению ассертивности:

— Открытость выражения своих потребностей – это эгоизм;
— Люди должны догадаться о моих потребностях;
— Запрет на открытое проявление чувств;
— Мнение должно быть постоянным;
— При отказе помочь, люди перестанут уважать;
— При открытом выражении мыслей, я потеряю друзей;
— Запрет на принятие помощи от других людей.

Так что же умеет ассертивный человек?

— Постоять за себя;
— Делать комплименты и хвалить;
— Принимать критику и комплименты;
— Вести беседу и находить взаимовыгодные решения;
— открыто говорить о своей позиции и желаниях;
— говорить «нет» при необходимости.

Термин «ассертивность» происходит от английского слова «assert» — настаивать на своем, отстаивать свои права. Ассертивностью называют проявление вежливой настойчивости.

Под ассертивным поведением понимают позитивное поведение цельного человека, демонстрирующего самоуважение и уважение к другим, слушаещего, понимающего и пытающегося достичь рабочего компромисса.

Мануэль Смит сформулировал правила ассертивного поведения в книге «Тренинг уверенности в себе»:

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия

Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение

Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей

Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

4. Я имею право изменить своё мнение

Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки

Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6. Я имею право сказать: «я не знаю»

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю»

Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10. Я имею право сказать: «меня это не интересует»

Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.

При частичном использовании источниковo oblakokursov и andreysavenkov.3dn

with-art.livejournal.com

Правила ассертивного поведения: будьте уверены в себе

Случалось ли вам брать обязательства, которые вы не хотите исполнять, только потому, что вы не смогли сказать слово «Нет»? Вы побоялись отказать собеседнику, потому что не хотели обидеть его, а в итоге он начинает злоупотреблять вашим хорошим отношением. А ведь умение вежливо и четко отказать – это важный социальный навык, которым должен обладать каждый уважающий себя человек. Женский сайт sympaty.net научит вас основным правилам ассертивного поведения: как научиться отказывать в неуместной просьбе и настоять на своей точке зрения.

Что такое ассертивное поведение?

Под ассертивным поведением мы понимаем позитивное и уверенное поведение человека, который демонстрирует самоуважение и осознает собственные права и цели, но при этом учитывает права и цели других людей.

Ситуаций из повседневной жизни, в которых вам могут пригодиться правила ассертивного поведения, довольно много.

То коллега норовит переложить на вас свои обязанности, то на улице пристанет назойливый ухажер, а то и вовсе продавец пылесосов выберет вас своей жертвой.  Даже вашим близким нужно уметь отказывать, хотя бы ради того, чтобы не подвести их (если вы вдруг не уверены, что можете выполнить просьбу в срок).

Корректно отказать, объяснить свои права и цели и найти компромисс – вот к чему нужно стремиться, если мы уважаем себя и окружающих.  Заметьте, ассертивность – это не синоним грубости. Нужно быть вежливым, но настойчивым.

Основные правила ассертивного поведения

Правила и техники ассертивного поведения сформулировал в своей книге  «Тренинг уверенности в себе» американский психолог Мануэль Дж. Смит. Еще об уверенности в своих силах — здесь.

Женский сайт sympaty.net предлагает вам запомнить эти несложные правила ассертивного (уверенного) поведения, которые обязательно вам пригодятся:

  1. Я имею право прямо, честно и открыто выражать свои чувства!
  2. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия!
  3. Я имею право не объяснять свое поведение и не извиняться!
  4. Я имею право изменить свое мнение!
  5. Я имею право  самостоятельно решить, отвечаю ли я или до какой степени за решение проблем других людей!
  6. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки!
  7. Я имею право принимать нелогичные решения!
  8. Я имею право не зависеть от доброжелательности остальных и от  их хорошего отношения ко мне!
  9. Я имею право сказать: «Мне это не интересно!»
  10. Я имею право сказать: «Я вас не понимаю!»

Чтобы ваш собеседник четко понял вашу позицию по вопросу, общайтесь с ним прямо и спокойно, как взрослый со взрослым. Бессмысленно держать в голове правила ассертивного поведения, если вы не обладаете достаточной уверенностью в своей правоте.

Как себя вести во время разговора:

  • Внимательно слушайте собеседника (так вы проявите уважение к нему)
  • Стойте прямо и спокойно
  • Не бойтесь смотреть собеседнику  в глаза
  • Говорите твердым, но спокойным голосом, не переходите на повышенные тона
  • Демонстрируйте готовность  к сотрудничеству: «А что вы думаете по этому поводу?»
  • Демонстрируйте уважение к своему «Я»: «Мне бы хотелось…» «Я считаю» «Я не люблю».
  • Вразумительно и четко говорите, чего вы желаете, а чего нет.

Дополнительные техники отказа

Некоторые люди ловко начинают  манипулировать собеседником, чтобы получить желаемое любым способом.

Они давят на жалость — «Одолжи мне денег, мне не на что жить, я всю зарплату потратила!», пытаются припугнуть — «Если ты мне не поможешь сейчас, в следующий раз я не помогу тебе!»,  апеллируют к совести —  «Неужели тебе не совестно, что ты не хочешь помочь мне?».

Под таким давлением очень легко поддаться и уступить. И в следующий раз вам будет еще труднее отстоять свою позицию. Не говоря уж о том, что ваше самоуважение трещит по швам после каждой нежеланной уступки.

 Дополнительно к правилам ассертивного (вежливого) поведения  используйте предложенные нами дополнительные техники отказа:

  • Проявите искреннее сочувствие. Проблемы могут случиться у каждого, однако вы не обязаны их решать! Но вы можете проявить сострадание и пожелать собеседнику успеха. Например: «Мне очень жаль, что у вас такие трудности, но я надеюсь, что вы найдете выход из этой ситуации, ведь вы умный и предприимчивый человек».
  • Выдержите паузу.  Если на вас давят, и вы испытываете трудности с быстрым и четким ответом «Нет!» — возьмите паузу, чтобы взвесить все за и против своего решения. Например: «Я дам вам ответ в конце дня, мне нужно подумать», «Я перезвоню вам через несколько минут, сейчас я не могу ответить»
  • Будьте точны.  Не оставляйте собеседнику возможности «додумать» ваши поступки за вас. Четко формулируйте, что вы готовы сделать, а что нет. Например: «Я готов перевести текст на английский язык, при условии, что вы откорректируете его сами. У меня на это нет времени».
  • Не рассыпайтесь в извинениях. Собеседник может подумать, что чрезмерные извинения – признак вашей слабости и еще сильнее будет давить на вас, чтобы вы сдались. Извинитесь вежливым тоном, но лаконично: «Извините, я не хочу покупать этот товар, он мне не нужен!»
  • Остерегайтесь чувства вины.  Сказав собеседнику «Нет» и увидев его расстроенный вид, вы можете захотеть сделать для него что-то другое, что сможет утешить его. Например: «Прости, я не могу помочь тебе с перевозкой вещей…. Однако я могу отменить свой выходной день и помочь тебе разобрать книги». Проявляя настойчивый отказ  в одном, будьте последовательны в другом  и не поддавайтесь чувству вины.

Используйте эти несложные правила ассертивного поведения в повседневной жизни. Вы всегда сможете вежливо и грамотно отстоять свое мнение, не обидев собеседника.

 Проявите любезность и окажите помощь, если вы действительно этого хотите! Но вы совершенно не обязаны помогать кому-либо против своей воли.

 Будьте сильной и самодостаточной личностью! Будьте успешны вместе с sympaty.net!

——
Юлия Цезарь — специально для сайта www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о