16 дней не курю – Не курю 16-й день • Бросил курить 16 дней назад

Содержание

Не курю 16 дней, а курить всё равно тянет что делать? думаю сорвусь…

В помощь бросающему курить
Надо осознавать, что при курении у мужчин развивается импотенция – все медики утверждают это в виду вредного влияния курения на половую систему! А курящие девушки могут родить больного ребёнка даже при пассивном курении – плацента матери не может предохранить плод от ядовитых продуктов курения. Так же огромный вред курение оказывает на наши лёгкие, которые становятся чёрными постепенно, и так же постепенно подкрадываются болезни лёгких – бронхит, эмфизема, туберкулёз, рак, астма и т. д. Предлагаю свою систему, но она хороша только для тех, кто хочет сам бросить курить, без принуждения. 20 лет я искал что-то своё и, наконец, нашёл!
Я курил в молодости 20 лет. Вот уже 17 лет я не беру в рот табак, ни сигарет, и никакой другой. Бросил по своей системе: 1. Не психовать по пустякам, не возбуждать свои нервы, соблюдать душевное равновесие; 2. Не общаться с курильщиками, держаться от них подальше хотя бы во время их перекуров, надо спокойно переносить насмешки курильщиков; 3. Для облегчения никотиновой ломки пить отвар овса, он выводит никотин и очищает организм; 4. Попытаться внушить себе, насколько возможно, установку, что просто жизненно необходимо бросить курить ради здоровья; 5. Когда приступ желания курить наступает, то сделать несколько глубоких вдохов, мозг насытится кислородом и желание отступает; 6. Найти себе интересное отвлекающее занятие, я занимался бегом, зимой ходил на лыжах, летом катался на велосипеде, читал интересные книги, делал гимнастику; 7. Не переедать и не голодать, лучше соблюдать диету, пить больше воды; 8. Найти себе такого же товарища, вместе бороться с этой опасной привычкой легче; 9. Всегда помнить и представлять себе чёрные лёгкие у курильщиков, которые просто отпадывают сами собой; 10. Вспоминать совет мудреца: кто курит, тот никогда не состарится (умрёт в молодости) , к нему не заберётся ночью вор (он будет кашлять) , его не укусит собака (он будет ходить с палкой) ; 11. Избегать компаний с выпивкой, даже пиво исключить, иначе все усилия бросить курить пойдут прахом. 12. Чтобы не потолстеть, занимайся спортом и ешь больше овощей; 13. Для закрепления результата лучше какое-то время не встречаться с курильщиками! Вообще, некоторое время нужно пребывать в одиночестве для приведения в душевное равновесие нервной системы — рекомендую… Но, думаю, что в основном, мне помогал отвар овса… Искал объяснение этому и понял, что овёс – самое жирное зерно и оно очищает лёгкие, а так же очень хорошо выводит разные токсины и яды… Никакие электронные сигареты и пластыри не помогают и не помогут… Не слышал, чтобы Pons или Табекс кому-то помог… Когда я бросил курить, то уже через полмесяца стал чувствовать себя намного лучше: исчез кашель, стало легче дышать, улучшилось самочувствие, жизнь стала комфортнее! Никаких вредных последствий от того, что бросил курить, я не почувствовал. Сейчас мне 68 и я счастлив, что давно не курю! Бросив курить, вы захотите бросить и пить, и материться… Если вы интересуетесь этим вопросом глубже, то приглашаю вас почитать в моём блоге статьи «В Общественную палату» , «Закон о демографии» , «Закат нации» и «Мои размышления»… Желаю удачи!

sprashivalka.com

Календарь бросающего курить по дням

Изменения в организме	Ожидаемые эмоции	Физиологические ощущения
Первый день
Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом	Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить	Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием
Полезные советы	Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед
Помоги себе сам	Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах
Вторые сутки
Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания	Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость	Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд
Полезные советы	Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100—120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20—25 мл
Помоги себе сам	Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе
Третий день
Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг	Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный	Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах
Полезные советы	Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах
Помоги себе сам	Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей
Четвертые сутки
Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция	Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности	Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности
Полезные советы	Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)
Помоги себе сам	Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)
Пятый день
Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен	Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов»	Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком
Полезные советы	Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ
Помоги себе сам	Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки
Шестые сутки
Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия	Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить	Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется
Полезные советы	Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)
Помоги себе сам	Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере
Седьмой день
Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином	На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом	Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться
Полезные советы	Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом
Помоги себе сам	Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

vsezavisimosti.ru

3 недели без сигарет — серьезная заявка!

Вот теперь уже можно сделать первые выводы. Я действительно сделал это, избавился от злостной привычки – курения. Прошло 3 недели, и до сих пор не было выкурено ни одной сигареты. Мой путь быль не легок и он еще не закончен. Но я не забуду о его сложностях, которые подстерегали на каждом шагу, и это будет придавать мне сил, для того, чтобы никогда не попасть в никотиновую западню.

Я полностью еще не осознал тот факт, что мне не придется больше закуривать : после еды, при любом стрессе, плохом настроении и в других ситуациях. Я не буду больше нервничать, когда заканчиваются сигареты и поблизости негде их купить. С утра просыпаться и думать, что за стадо у меня во рту нагадило! Не будет кашля, который стал меня чаще беспокоить, чем раньше. А также отдышки, когда поднимаюсь на третий этаж.

Сейчас увидел, что у меня зубы стали намного светлее. Легкими стал глубже вздыхать и чувствовать те тонкие и приятные запахи, которые раньше только иногда мог ощутить. Кстати, нос раньше дышал, как-будто немного был заложен, а теперь свободно работает.

Ради эксперимента, стал ежедневно откладывать те деньги, которые должны были быть предназначены для покупки сигарет. Это будет наглядный пример, того что тратятся довольно внушительные суммы со временем, а также накопления пойдут мне впрок.

Не могу быть уверенным в том, что отказался от курения навсегда, но, сколько приложил усилий для этого – никогда не забуду. А самое главное, я осознал бессмысленность курения и то что избавиться может любой!!! Кому-то чуть сложнее, кому-то чуть легче. Но если даже такой злостный курильщик как я смог избавиться, то большинство намного проще сделают это.
Я теперь отношусь к некурящим людям и привыкаю к такому статусу. И, оказывается, настолько приятно говорить людям в ответ с широкой улыбкой «я не курю!!!»

Даже как-то непривычно и необычно. Но, я рад таким ситуациям. Люди закуривают передо мной, с неким удовольствием и ухмылкой, говорят, чтоб я завидовал. А я отвечаю, что могу только вас пожалеть, ведь вы еще не поняли вред и бессмысленность курения, а я решил эту серьезную проблему. Друзья, знакомые и просто курящие люди при моих скромных агитациях, либо небольшой критики начинают нервничать и даже «психовать». Я деликатно открываю тему вреда курения, чтобы не было навязывания. В ответ слышу высказывания «Сам-то давно ли бросил?!», «Без тебя все знаю!» и другие резкие фразы.

Одна говорит, что брошу курить, как только привезут ей «электронные сигареты», а без них не хочет бросать, т.к. лень напрягаться. И при всем этом рассказывает историю о том, что она на полгода в недалеком прошлом отказывалась от сигарет. И это было очень легко. Не напоминает ли очередную детскую «отмазку»??! Да, 100%. Тяжело бросить, но этого никто не хочет признавать.

Другой говорит, что какой-то там известный музыкант употреблял всю жизнь легкие наркотики и алкоголь и говорил, что если дозировку не увеличивать, то ничего плохого со здоровьем не будет. Вот и он курит по такому принципу. В день не больше 10 сигарет. И ему нравится курить, а если бы захотел, то он бы легко бросил, но не видит в этом смысла, так как не считает, что это ему вредит.
Это либо обман окружающих, либо самообман. Я считаю, что здесь первое и естественно никогда не признает это, так как не хочет показывать, что он является несвободным человеком, «рабом» сигареты, что она решает закурить или нет. А то, что он говорит, что курит, потому что ему нравится, это сказка, вызванная никотиновой жаждой. Сама сигареты у нас вызывает желание закурить, и пока мы не затянемся сигаретой, мы чувствуем себя несчастными. После выкуренной сигареты мы удовлетворены и кажется нам, что сигареты имеют магические свойства делать нас счастливыми. Но, это неправильный подход к понимаю. Если бы не было сигарет, то и не было бы желания закуривать, мы бы не становились бы несчастными из-за недостатка никотина в организме. Сигарета – главный раздражитель, а не главный спасатель. Это ее такая западня, чтобы спутать человека. Ну, если точно для себя разобраться в этом и всегда помнить, тогда можно бросить навсегда.

Прошло немало времени, честно говоря, я думал, что к этому моменту практически не буду думать о сигаретах, но ошибся я. Я стал намного напряженнее, чем раньше, но к этому отношусь, как к нормальному явлению. Необходимо время. Часто возникает у меня желание закурить, но, уже скорее на рефлекторно-психологическом уровне. Когда плохо себя чувствую, хочу закурить, чтобы понять, что бывает и хуже состояние (это подсознательный мотиватор). Также, когда сильно нервничаю, хочется выкурить целую пачку, но, я помню весь свой путь и поэтому выкидываю эти мысли. Я знаю, что сигареты ни чем не помогают, это наше внушение, но оно имеет большую силу, поэтому нужно объяснять себе и внушать, что на самом деле никотин кроме вреда ничего не дает и поэтому курение бессмысленно. Надо искать другие успокоительные, которые не буду так губить здоровье. Для себя пока что не нашел другого успокоительного, но думаю, со временем найдется. Слишком долго успокаивал свои нервы сигаретами. Могу сказать, что время и четкое понимание данной проблемы сделают свое дело, но не надейтесь, что это будет легко.

Открою маленькую тайну, что отказ от курения, это первый этап перемены моей жизни. Второй этап, это полное обследование организма и возможное лечение последствий от курения и неправильного образа жизни. Так что каждый может изменить себя в лучшую сторону! Главное – желание.

P.s. И помните друзья: «Бросить курить легче сегодня, чем завтра»

Список статей по данной тематике:

№1.31 мая 2011 года – Всемирный день отказа от курения. Бросим курить вместе
№2.Судный день или день отказа от курения.
№3.Первый шаг он самый трудный или начинаем новую жизнь!
№4.Бой с тенью продолжается или 2-3 день без с сигарет.
№5.7 дней и 7 ночей — неделя противостояния!

dangerwolf.livejournal.com

Бросила курить. День 24. — Darya666

13.03.2017 год.

Не курю уже 24 дня и уже даже забываю про приложение и дневник. Если раньше, в самом начале они мне очень помогали морально, то сейчас они стали чем-то вроде отчёта

Но, всем тем, кто бросает курить, я могу посоветовать воспользоваться электронным дневником и приложением «Не курю». Очень стимулирует на первых парах

Что я могу сказать по истечению этого срока — мысли о курении практически не посещают, а если они и появляются, то исключительно, как и обычные мысли, желания закурить вместе с мыслями не появляется. Во сне, за все время, курила только один раз С утра курить не хотелось после сна)

Вес не набрала, сильный аппетит был только в первую неделю (но там спас мой замечательный метаболизм). Сейчас аппетит такой-же, как и раньше.

Напряжения в грудной клетке больше нет (кто читал мой дневник, помнит, что в самом начале мне приходилось отжиматься, дабы снять напряжение от желания покурить). Дышится легко) К ярким запахам и вкусам уже првыкла

Когда нервничаю — курить не хочу. Да и нервничать стала гораздо меньше) Отдышка прошла практически полностью) Цвета стали ярче однозначно (хоть уже неделю не принимаю фенотропил). Голова светлее и яснее, концентрация и работоспособность повысились. От одежды уже не пахнет табаком)

И где-то недели полторы назад я выложила пачку сигарет (раньше её носила с собой, чтобы не было страшно без сигарет сначала это правда страшно). Показушно ломать я её не буду, пусть лежит дома на случай прихода курящих гостей

Я чувствую себя прекрасно! И я чувствую весну и пробуждение природы, впервые за 7 лет

Спасибо всем тем, кто поддерживал меня в самом начале, вы сделали огромный вклад в мой отказ от курения!

Всем добра!

Надеюсь, что напишу сюда ещё раз

dnevniki.ykt.ru

Календарь бросающего курить по дням, по неделям, по месяцам

Табакокурение – пагубная привычка, которая портит здоровье, становится причиной преждевременного старения организма, а в иных случаях и ранней смерти. В помощь курильщикам разработан подробный календарь бросающего курить. Это своеобразный дневник-помощник для тех, кто решил избавиться от своего пристрастия. Подробный календарь бросающего курить по дням позволяет понять, что происходит с организмом и чего стоит ждать. Составленный бывшими курильщиками наряду с докторами план помогает продержаться без сигарет не день-два, а куда больше.

Кому и когда нужен календарь бросающего курить?

Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.

Главная особенность дневника бросившего курить в его эффективности. Он позволяет забыть о пагубной привычке, руководствуясь теми советами и рекомендациями, что дали бывшие курильщики. Они сами прошли этот путь и доказали, что он вполне преодолим.

Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?

Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:

Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.
Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык «закуривать». Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.
Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.

Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.

Предварительная подготовка

Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.

7 дней до отказа от курения

Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

6 дней

Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

Здоровье;
Cемья;
Сокращение затрат семейного бюджета;
Работа;
Требование близкого или родного человека, пр.

Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

5 дней

Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

Стрессовые ситуации;
Безысходность;
Тревожное состояние;
Депрессии;
Отсутствие занятия или хобби;
Другое.

Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

4 дня

Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

3 дня

Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.

2 дня

В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

1 день

Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.

Первый месяц без курения

Первая неделя – самая сложная

Первый день без табака: чего ждать курильщику?

Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:

Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.
Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.
Улучшается транспортировка эритроцитов.

Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии. В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует. В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.

Организм может «поблагодарить» вчерашнего курильщика такими состояниями:

Появлением головокружения;
Слабостью;
Ухудшением аппетита;
Нарушением сна;
Появлением тревожного состояния.

Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия «боевого духа». Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям «от нервов». Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны. В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.

Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.

Как ведет организм после отказа от курения по дням? Этот ответ можно найти в календаре курильщика. Под пристальным рассмотрением первая неделя, начиная со второго дня.

Таблица. Дневник бросающего курить по дням

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
Второй день календаря
Значительно улучшается работа легочного эпителия. Сокращается количество производимой легкими слизи. Могут проявиться признаки никотинового голодая, но пока что слабые.	Эйфория не отступает, но она может часто меняться на нервозность, плохое нестроение. Может возникать сонливость.	Может появиться легкий дискомфорт в области желудка. Снижен аппетит. Нередко проявляется кожный зуд и высыпания. Усиливается кашель, увеличивается количество мочеиспусканий, появляется отдышка.
Рекомендации: Спасаться от раздражения можно прогулками на свежем отдыхе или активными спортивными занятиями. Неплохо было бы заняться хобби или посвятить время семье.
Третий день календаря
Постепенно восстанавливается работа слизистой бронхов. Приходит в норму тонус сосудов. Улучшена работа поджелудочной. Мозг и сердце активно снабжаются кислородом.	Может пропасть сон. Появляется выраженное чувство тревоги. Проявляется синдром отмены, который проявляется в раздражении, агрессии.	Усиливается аппетит. Появляется сильное желание заесть сладеньким никотиновый голод. Может появиться изжога, головокружение.
Человек дает себе отчет: «не курю 3 дня», но и никотиновая ломка становится только сильнее. Резкий отказ от курения по дням может потребовать посещения доктора. Он направит на дополнительные обследования или даст рекомендации относительно снятия неприятных ощущений от изжоги, купирования головной боли и головокружения. Часто для этого прописывают четверть аспирина, но только при отсутствии болезней крови и ЖКТ.
Четвертый день календаря
Нормализуется тонус легких. Приходит в норму кровоток. Снижена секреционная функция легких, а потому количество и продолжительность кашлевых приступов сокращается. Нормализация кровотока и функции кроветворения.	На третий день без сигарет может проявляться лабильность – от чувства подавленности до настоящей эйфории. Настроение нормализуется. Агрессия проявляется не так часто, как раньше.	В горле может появиться ощущения вязкого кома. Может проявиться запор или понос. У некоторых вчерашних курильщиков отекает лицо и руки, ноги. Аппетит снова понижается. Шум в ушах все еще преследует человека. Может падать и подниматься уровень давления.
Рекомендовано: вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой и те, что активизируют работу ЖКТ (при запорах). Для улучшения сна можно использовать отвар или настойку пустырника.
Пятый день календаря
Нормализуется тонус сосудов. Восстанавливаются верхние отделы дыхательных путей. Восстанавливается слизистая рта.	Самочувствие может резко ухудшиться – от эйфории не остаться и следа. Часто преследуют мысли о курении, особенно если рядом есть те, кто постоянно дымит. Есть опасность никотиновых срывов.	Неприятный ком в горле пока еще остается. Вкус пищи становится ярче, вчерашний курильщик ощущает все запахи, ароматы.
Рекомендации: чтобы минимизировать неприятные последствия на 5-й дней без сигарет требуют приема энтеросорбентов, которые помогут нейтрализовать яды и токсины. Постоянные прогулки и пробежки позволяют восстановить нормальную работу ЖКТ.
Шестой день календаря
Это тот самый день, когда белые клетки крови вырастают уже без постоянного поступления никотина. Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы. Могут наблюдаться незначительные сбои в работе ЖКТ.	С новой силой заявляет о себе синдром отмены и никотиновая зависимость. Появляется нервозность и плаксивость. Растет желание закурить. Сон становится беспокойным.	Влажный кашель продолжается, может отходить не светлая, а темная или темно-коричневая мокрота. Аппетита все еще нет. Может проявляться тошнота. Комок в горле пока что сохраняется.
Рекомендации: для избавления от неприятного ощущения во рту необходимо принимать растворенный в теплой воде мед. Спортивная нагрузка должна быть умеренной, лучше предпочесть активным занятиям неспешные прогулки на чистом воздухе.
Седьмой день
Процесс восстановление тканей и сосудов все еще продолжается. Слизистую желудка начинают выстилать новые клетки, которые растут уже без воздействия никотина.	Раздражительность, агрессия, чувство тревоги сменяется пустотой, когда бывший курильщик понимает, что курение было пустой тратой времени.	Влажный кашель продолжается. Восстанавливается аппетит. Возвращается тонус всем органам ЖКТ. Кожа может начинать шелушиться.
Рекомендации: календарь курильщика, бросившего курить по дням, сообщает что после недельной отлучки от сигарет не помешают физические занятия. Не лишними будут чаи и настои на основе ромашки, бессмертника, зверобоя и пр.

Календарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему врачу. После осмотра пациента будет принято решение о его состоянии, а также назначены при необходимости определенные терапевтические процедуры.

Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина

Дневник курильщика, бросающего курить, помог человеку «выстоять» в серьезной битве за независимости от никотина и табака. Однако одна неделя – еще не окончательная победа. Предстоит проделать достаточно длинный путь, чтобы победить пристрастие.

Таблица. Дневник курильщика, бросающего курить, по дням от 8 до 14

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
8–10 дни
Идет процесс восстановления иммунной системы. Сосуды и легкие постепенно перестраиваются, чтобы работать уже в нормальном режиме.	Желание курить уже не такое выраженное, как раньше. Иногда проявляются нервозность и агрессия, потому пока что рядом с бывшим курильщиком находиться сложно.	Количество выделяемой дыхательной системой слизи снижается, что приводит к уменьшению приступов кашля. Появляется желание сильно кашлять только после употребления соленых, перченых, острых блюд.
Рекомендации: физическая активность – залог быстрого восстановления после длительного курения, но не обязательно отдавать все силы фитнесу – достаточно неспешных длительных прогулок на природе. Не стоит употреблять пока в пищу слишком жирные, кислые, соленые блюда.
11–12 дни
Ткани получают все больше питательных веществ, поскольку получают больше кислорода и нет больше ядов.	Сохраняется подавленное состояние, потому поддержка близких очень важна.	Количество приступов кашля минимальное. У молодых людей, которые бросили курить, улучшается цвет лица.
Рекомендации: дневник бросившего курить по дням должен пополняться советами докторов. Своим пациентам они рекомендуют больше гулять, не увлекаться сладким.
13–14
Практически полностью восстановилась и зажила слизистая бронхов, однако процесс полного восстановления будет продолжаться на протяжении 1–1,5 лет. Стенки сосудов получают достаточно количество питательных веществ, потому они имеют все шансы окрепнуть при организации правильного питания.	Достаточно высок риск сорваться.	Постепенно восстанавливается естественный румянец. Однако у заядлых курильщиков его сложно будет заметить долго время.
Рекомендации: календарь курильщика, бросающего курить по дням, позволяет оценивать свое состояние и при отклонении обратиться к доктору. Следует нормализовать процесс питания, есть пищу в одно и то же время, питаться больше фруктами, кашами, овощами, пропаренными или тушеным мясом и рыбой.

Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет

Календарь отказа от курения описывает состояние и после окончания двухнедельного срока после последней выкуренной сигареты.

Таблица. Календарь бросающего курить по дням 21 день

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
15–16
Все еще продолжается активный процесс восстановления иммунной программы. Перестраиваются на нормальную работу легкие и бронхи.	Желание курить все еще есть, хоть и не такое сильное, как это было раньше. Оно многократно усиливается в компании курящих людей. Преследовать бывшего курильщика желание подымить до конца первого месяца.	При кашле могут отходить небольшие серовато-белые пробки. Пугаться не стоит – это слущенные и отмерший эпителий. Он заменяется новым.
Рекомендация: важно не возвращаться к пагубной привычке, когда процесс уже далеко зашел. Организм полностью перестраивается, обновляются клетки, новые уже не знают, что такое никотин.
17–19
Происходит смена гормонального уровня. Восстанавливаются стенки мелких кровеносных сосудов.	Смена гормонального уровня сказывается на всех по-разному: женщины становятся плаксивыми, мужчины – агрессивными, нервными, легковозбудимыми. 16-й день отказа от курения может ознаменоваться сильнейшим желанием закурить и вернуть былые привычки.	Это время настоящей никотиновой ломки, которая характеризируется нервной возбудимостью, тремором, головокружениями. Могут мучить головные боли. Возможно повышение аппетита, особенно в вечернее/ночное время.
Рекомендация: календарь курильщика отмечает, что важно именно в этот период не подсесть на сладкое и калорийное питание. Смена гормонального фона может сказаться на массе тела, если сигареты заменять жирной пищей, фастсифудом или сладким.
20–21
Уменьшаются воспалительные процессы в ЖКТ, во рту, в легких. На третью неделю восстанавливается деятельность сосудов.	Время срывов и тяжелой никотиновой ломки. В этот период особенно важно обеспечить заботу о бывшем курильщике.	Если и есть кашель, он не такой интенсивный, как бывал ранее. Нормализуется работа ЖКТ.
Рекомендации: дневник бросающего курить отмечает, что сложное время и никотиновая ломка практически остались позади. Но важно не переедать, отказаться от принятия пищи после 19015020 часов, а также заменить жирные и калорийные продукты овощами, зеленью, ягодами, фруктами.

Четвертая неделя: удержание занятых позиций

Календарь курильщика, бросившего курить по месяцам, позволяет оценить свое состояние и возможные реакции организма по окончании первого месяца.

Таблица. Календарь курильщика по дням

Физиологическое состояние	Эмоциональный план	Психологическое состояние
22–26
Эпидермальные клетки активно обновляются. Тонус сосудов еще совсем стабильный. Глубинные клетки уже работают без никотинового участия.	Это время, когда нет дикого желания затянуться сигаретой, однако на первый план выходит другая проблема – это любопытство, которое подстегивается закурить просто из желания понять силу тяги.	Восстанавливается работа центральной нервной системы. Этот процесс длительный, он часто сопряжен с перепадами давления, нервозностью, слабостью и недомоганием.
Рекомендация: этот период следует избегать проб затяжки ради удовлетворения своего любопытства. Процесс восстановления будет куда быстрее, если приобщиться и взять за правило посещать спортивный зал.
27–30
Практически завершен процесс восстановления слизистой бронхов и легких. Кровяные клетки, сосудистые стенки восстановлены и могут получать нормальное питание и укрепляться.	Период опасен тем, что многие срываются. Могут накатывать негативные мысли.	Кашель окончательно стихает. Могут иногда проявляться сонливость, усталость, вялость.
Рекомендация: календарь курильщика, бросившего курить, говорит о том, что не стоит посещать места для курения, а также компании, где многие не прочь подымить. Не стоит зацикливаться на негативных мыслях.

Если мы бросаем курить, каждый день реакция организма может быть абсолютно разной. Однако уже после месячного отказа можно наблюдать ослабление тяги и никотиновой ломки. Не стоит ожидать и резких срывов, если только на фоне серьезных психических воздействий. Если человек бросил курить, календарь по дням помогает сориентироваться в самочувствии и не паниковать. Следует знать, что ждет курильщика и в будущем.

Стадии бросания курения определяются в зависимости от силы никотиновой привязки и ломки. Для некоторых процесс отказа от табака быстрый и относительно легкий, особенно когда есть стимул. Другие же не могут быстро отказаться от сигарет, особенно если рядом есть курильщики. Однако бросить курить календарь все же помогает тем, кто твердо решил отказаться от пагубной привычки.

Второй и третий месяцы

Второй и третий месяцы будут переломными. Если человек все же не вернется в этот период к своему пристрастию, у него есть все шансы забыть о нем навсегда. Среди особенностей в физиологическом и эмоциональном плане:

Минимизирование кашлевых приступов *- их все меньше, они не такие затяжные, особенно если человек занимается спортом.
Восстанавливаются сосуды.
Головные боли напоминают о себе все реже.
Восстанавливается иммунитет, а потому количество перенесенных ОРЗ и ОРВИ значительно сокращается.

Бывшим курильщикам стоит держать себя в руках. Не стоит самонадеянно полагать, что даже одна выкуренная сигарета в этот период не навредит и не заставит вернуться к привычке.

Четвертый, пятый и шестой месяцы

Это время, когда многие клетки организма уже восстановились, они уже не знают никотина. В этот период:

Нормализуется выработка ферментов. Если и есть проблемы с ЖКТ, они никак не связаны с никотином.
Если есть лишний вес, рекомендовано перейти на диетическое питание. Однако морить голодом свой организм не следует. В противном случае могут быть и никотиновые срывы. Система ЖКТ лучше усваивает продукты питания.
Восстанавливается печень.
Легкие регенерируются, потому уже практически нет откашливаний мокроты коричневого или желтоватого цвета.
Полностью обновились клетки крови.
Усилилось восприятие запахов и вкусов.

Рекомендовано установить для себя среднюю физическую нагрузку. Не стоит загонять организм, чрезмерные силовые упражнения и кардионагрузки не дадут возможности быстро перечеркнуть годы активного курения. Отлично зарекомендовали себя плаванье, велосипедный спорт, катание на роликах.

Седьмой-девятый месяцы

Примечательно, что после отказа от курения и по прошествии полугода многие начинают замечать тонкие запахи и многообразие вкусов. Однако это не единственные изменения, которые почувствует тот человек, который следовал рекомендациям календаря отказа от курения. Среди других изменений:

Возможность развития ХОБЛ заметно сокращается у тех, кто курил до 5 лет. Если же человек все же заработал такой недуг, он может успокоится – его хворь отправилась на стадию стойкой ремиссии.
Кашля уже нет. Восстановлена практически полностью и ЖКТ, и легкие.

На девятый месяц важно помнить: все страшное позади, но многие забывают, насколько сложно было бросать сигареты. Именно потому важно не сорваться и не возвратиться к опасной привычке. Именно в этот период это делает большое количество бывших курильщиков.

Десятый-двенадцатый месяцы

Этот период характерен тем, что разум человека подкидывает ему неприятные сюрпризы – многим начинают сниться сны о курении. Курение во сне может казаться очень даже реальным, а пробуждение от такого сладкого сновидения может быть для некоторых мучительным. После такого продолжительного срока:

Женщины могут думать о беременности.
Риск инсульта снижен на 30% по сравнению с курильщиками, инфаркта – на 50%, развития онкоболезней легких – на 90%, желудка и пищевода, ротовой полости – на 60%.

Прошел год без курения – это уже огромный результат. Не стоит забывать о пройденном нелегком пути, а также отказываться от своих побед. Одна сигарета, выкуренная ради интереса, может повлечь вторую. Именно бывшие курильщики быстрее остальных могут приобщиться к табакокурению. А после снова начинать тяжкий путь.

kureniesigaret.ru

Самые тяжелые дни когда бросаешь курить: список сложностей

В период отказа от сигарет каждый день — настоящее испытание. В этой статье рассматриваются самые сложные дни при отказе от курения и характерные проявления синдрома отмены.

Особенности первых пяти дней

Курильщик чувствует благоприятные эмоции от своего решения. Устремления к сигарете подавляются размышлениями о начале нового пути, поэтому кажется, что не всё так плохо, и что отказаться будет легко. В первый же день начинаетсяочищение организма от последствий вредной привычки. Лёгкие и ткани снабжаются большими объёмами кислорода. К вечеру курящий обычно задумывается, что же будет завтра, и часто тревожится мыслями о неизвестности.

Второй день уже довольно тяжёлый. Проявляются последствия резкого отказа. Последняя сигарета была раскурена давно, и никотин не поступает в организм, что влечёт состояние тревожности. Хотя его сложно подавить, но всё-таки возможно — посредством внушения и мотивирования. Лёгкие ещё больше раскрываются и начинают работать на полную мощь. Мучавший раньше беспрерывный насморк исчезает, вкусовые рецепторы приходят в норму.

Самые тяжёлые дни — третий и последующие. На третьи сутки того, кто решил бросать курение, одолевает нерешительность. Тяга к сигарете на физиологическом уровне уже не так сильна, а в психологическом плане это крайне трудный день. Зависимый впервые осознаёт, как тяжело бросить пагубную привычку, ведь в этот момент он размышляет над мотивами этого решения, сомневается в сделанном выборе. Этот тяжёлый период сопровождается желанием курить.

Также могут возникать негативные проявления в виде:

подташнивания;
пульсирования в ушах;
нарушений координации движений.

Четвертые сутки, как правило, сопровождаются подавленностью. Проходит тревожность и резкие срывы. Но вместо них возникают частые перепады настроения, состояние растерянности. Опять же, тянет курить. При этом внутренний голос нашёптывает мысли вроде того, что спиртное гораздо опаснее сигарет, подталкивая к вредной привычке. Чистка тканей от вредных веществ продолжается, возникает кашель, выводящий скопившуюся в лёгких слизь.

Самый сложный день из первых — это пятый. Негативные проявления возникают постоянно и касаются буквально всего. Так, усиливается зависимость на психологическом уровне, и бросающий едва сдерживает себя, чтобы не схватиться за сигарету. Хотя, организм уже значительно очистился, и появляются небольшие перемены в лучшую сторону. Следует заметить, что именно в этот день многие бросают хорошую затею по избавлению от пагубной зависимости, и начинают курить.

Трудности шестого-двенадцатого дня

Отказ от сигарет уже не кажется такой простой идеей. Всё чаще появляются мечты о курении или, как минимум, вдыхании испарений. Плохой настрой сопровождается негативными проявлениями и угнетённостью.

Тянуть время при таких симптомах и переключить внимание на что-либо иное — весьма трудная задача. Обычно в этот период рекомендуют просмотр фильмов либо усиленную работу, чтобы занять все мысли. Прогулки на свежем воздухе в безлюдных местах тоже хорошо отвлекают.

Седьмые сутки можно назвать восстановительными. В плане физиологии перестройка на новый лад уже произошла, но этого не скажешь об эмоциях. Никуда не уходит депрессия, сконцентрироваться на определённой мысли удаётся с большим трудом. Это время доктора советуют просто перетерпеть и постараться не думать о сигарете.

Как только пройдет неделя без пагубной привычки — всё самое трудное остаётся в прошлом. В плане психологии всё так же. Кажется, что жизнь лишилась чего-то важного, вследствие чего возникает раздражительность. Но состояние на восьмые сутки значительно лучше. Вкусовые рецепторы восстановлены, что означает появление хорошего аппетита.

На девятый день бросающего, как правило, немного раздражает количество курильщиков на улицах. Запах табака тоже оказывается сильным нервирующим фактором. Всё это усиливает желание курить.

Мотивация оказывается почти на нуле, и требуется поиск помощи на стороне. Здесь большую роль играет поддержка товарищей и родных. Очистительные процессы на физиологическом уровне продолжаются, лёгкие выводят накопившиеся слизевые массы наружу.

Любой отзыв бросающих говорит о десятом дне как о проверке на прочность. Количество никотина в организме на этот момент минимальное, состояние крайне напряжённое, всё это сопровождается головокружениями, проявляется тяга к еде. Обычно у мужчин это время проходит с некоторым напряжением, а у женщин настроение часто меняется.

Нередко возникает желание проверить себя и раскурить одну сигарету. Но не стоит поддаваться соблазнам, иначе все закончится возвращением к привычке.

На одиннадцатые сутки свежеет кожа лица. Проходит сильный кашель. Психологическое состояние снова отличается тревогой. Рекомендуется активное общение для разрядки внутреннего беспокойства.

Две недели и первые серьёзные результаты

Выдержав без сигарет две недели многие уверены, что результат достигнут и можно не беспокоиться. Как раз в эти дни многие позволяют себе выкурить одну сигарету, пытаясь продемонстрировать окружающим, что всё в порядке. Однако с этого момента они, сами того не подозревая, вновь обращаются к вредной привычке. Но не следует поддаваться такому желанию: нужно поднять планку до года.

В последующие четырнадцать дней, и даже месяц, желание курить будет иногда возникать. И чаще всего толчком к этому будет пережитый стресс. В сложных ситуациях лучшим решением будет отвлекаться на что-то другое.

Следует терпеливо дождаться третьего месяца, когда восстановится нервная система и сон. Вероятнее всего, пройдут нервозность и депрессии — их сменит позитивный настрой. Новая энергия наполнит организм, ведь ранее её значительная часть тратилась на восстановление повреждённых никотином клеток.

После организм полностью прочистится и восстановится. Через год все неприятные проявления, связанные с отказом от сигар, забудутся, а сигаретные запахи будут вызывать отвращение и тошноту.

Далее подробнее характеризуются ощущения бросающего сигары по месяцам.

Сложности первого-пятого месяцев

В первые месяцы закладывается база для анаболизма клеточных структур. Обновление эпителиальных структур уже случилось, что привело к нормализации всасывательных процессов и образования строительных материалов для новых клеток. Речь идёт о тех, которые будут работать без вредных веществ.

С третьего месяца запускаются активные механизмы регенерации сосудов. До сей поры их тонус был нарушен внешними факторами и стрессом. Но с этого момента тонус нормализуется вследствие начавшихся пластических процессов в эндотелии и иных структурах мельчайших сосудов.

На четвёртый месяц многие делают обратный шаг к пагубной зависимости. Следов тяги к никотину на физиологическом уровне давно нет, а психологическая тоже значительно снижается. Только следует воздерживаться от любой попытки вспомнить вкус сигар.

Сложнее всего приходится печёночным структурам курящего. Только начиная с пятого месяца отказа в единичных структурах железы запускаются процессы регенерации. При этом здоровые клетки берут на себя некоторые функции разрушившихся гепатоцитов.

Лёгочная ткань оздоравливается — мокроты теперь либо нет вообще, либо её крайне мало и она уже не окрашена в тёмный цвет.

Нередко возникает стремление взяться за сигару, но следует ему твёрдо противостоять. Если будет немного ситуаций, когда захочется раскурить папиросу в эти моменты, тем проще будет продержаться до критических состояний в будущем, то есть девятого-десятого месяца.

Предпоследние периоды восьмого-десятого месяцев

Слизевые массы при кашле уже не отходят. Да и сам этот процесс сходит на нет. У заядлых курильщиков нередко развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких, но на этой стадии она перетекает в стадию стойкой ремиссии. И если неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора — улучшение будет длительным.

Многие замечают, что через десять месяцев к ним приходят сновидения, где присутствуют сигареты. При этом в реальности они без труда обходятся без табачных продуктов. Ощущения во снах очень реалистичные. В связи с чем пробуждение становится мучительным процессом. Именно поэтому рано утром многие раскуривают сигарету, однако, к счастью, далеко не все после этого возвращаются к вредной привычке.

Заключительные месяцы

К одиннадцатому месяцу разрешаются беговые нагрузки, упражнения в спортзале, силовые виды спорта, ведь лёгкие уже способны со всем этим справиться.

Разумеется, приступать следует постепенно, чтобы не лишиться результатов долгого восстановительного периода. Большинство зависимых признаётся, что даже через год раскурить сигарету всё ещё хочется. Но это уже не тяга к никотину, а чувство потери определённых элементов коммуникации в работе и обычной деятельности. При этом все тяготы процесса бросания давно забылись. Риски сорваться на этом этапе всего 25% — тем не менее, они имеются.

При 12 месяце без сигарет достигаются огромные положительные результаты для здоровья. Так, риск инфаркта сокращается наполовину, инсульта — на треть. Шансы заболеть онкологией пищевода (при отсутствии иных факторов риска) сокращаются на целых 80-90%, желудка — минимум на 60%, а рак губы исключается почти полностью.

загрузка…

bezokov.com

последствия по дням после отказа от курения

Если человек бросил курить, последствия по дням обычно ярко выражены. Их необходимо учитывать, чтобы избавиться от вредной привычки навсегда. В противном случае зависимость будет снова возвращаться к человеку, а это негативным образом отразится на его здоровье и общем состоянии.

Процедура избавления

Последствия отказа от курения обычно имеют стандартный характер. Однако у некоторых людей наблюдаются индивидуальные особенности, которые вносят коррективы в рассматриваемый процесс. Очень важно, чтобы организм был к ним готов, иначе человеку будет сложно противостоять соблазну снова обратиться к сигарете.

После отказа от курения часто наблюдаются так называемые побочные эффекты, с которыми порой трудно справиться. В отдельных случаях у человека начинают закрадываться мысли о том, что его состояние было лучше во время курения, что подталкивает вернуться к вредной привычке. Иногда побочные эффекты проявляются сильно и приносят весьма болезненные ощущения.

В процессе отказа от курения необходимо сохранять позитивный настрой, что поможет справиться с последствиями. Когда вредные элементы, содержащиеся в табаке, прекращают попадать в организм, его функционирование дестабилизируется. При этом отрицательное влияние после отказа от курения ощущает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы дыхания, желудочно-кишечный тракт. У бывшего курильщика активизируются симптомы, вызывающие стрессовое состояние.

Ближайший временной промежуток

Последствия отказа от пагубной привычки могут быть различны. Они вызваны стрессом оттого, что прекращен доступ к никотину. Самый сложный момент обычно приходится на вторую половину первой недели после того, как человек бросил курить. Процесс адаптации может длиться в среднем 16 недель.

Если человек выкуривает по несколько пачек в день, то это значит, что его физиологические процессы подвержены сильному влиянию со стороны негативных компонентов табака. При этом через 25 минут после выкуренной сигареты эффект от нее проходит, и организм требует новую дозу никотина.

В рассматриваемой ситуации проявляются следующие физиологические изменения:

ритм сердца становится более медленным;
сосуды подвергаются расширению;
значение артериального давления становится более низким.

Указанные симптомы не приводят к заметным изменениям в организме, однако если в ближайшее время не будет выкурена очередная сигарета, то состояние начнет усугубляться. Особенно это проявляется по отношению к сосудам, расширение которых вызывает теплоту в теле, наиболее ярко это выражается в пальцах.

Если женщина курила длительное время понемногу, вышеописанный эффект проявляется не в первые часы, а, например, через пару дней или даже в течение недели. Это касается и мужчин, но в меньшей степени.

Известен синдром отмены табака. Он обладает определенными признаками, которые чаще всего проявляются в первые 2 часа. К ним относят:

сильное желание снова обратиться к сигарете;
неспособность сосредотачиваться на чем-то конкретном;
нежелание спать;
нервное состояние;
повышенный аппетит.

Первые сутки

Первые дни человеку будет тяжело. Через первые 3 часа состояние перестанет ухудшаться. Многие курильщики отмечают, что негативные симптомы будут заметны в течение 7 часов. В течение 4 часов после отказа от сигарет обычно проявляются изменения в дыхательной системе. При этом вдохи становятся более глубокими, что не остается незамеченным со стороны окружающих. У некоторых людей может вызывать панику это непривычное состояние, но его не стоит бояться.

В первый день угарный газ, который уже успел присоединиться к кровяным клеткам, замещается кислородом. Он успешно взаимодействует с гемоглобином в отличие от кислорода.

Из-за этого человек, бросивший курить, испытывает дефицит кислорода.

В конце первого дня организм начинает перестраиваться, так как процесс переноса кислорода посредством крови стабилизируется. Однако человек не способен ощущать это в полном объеме. Преодоление данного этапа позволяет в дальнейшем успешно справляться с отрицательной симптоматикой.

Последствия отказа от курения на второй день касаются сердечно-сосудистой системы. Именно в это время увеличивается вероятность наступления сердечного приступа.

Табак негативным образом сказывается на обонятельных рецепторах. Именно на вторые сутки люди, бросившие курить, начинают более полно ощущать различные вкусы и запахи. Однако для тех, кто с пагубной привычкой живет очень долго, такой эффект может наступить позже. Кроме того, на 2 день у человека может появиться:

большое желание что-нибудь съесть;
высокий уровень нервозности;
уменьшение желания обращаться к сигарете;
ощущение бодрости в первой половине дня.

Первый месяц

Через 3 дня после отказа от курения из организма в полном объеме выводится никотин. Но это не значит, что человек готов обходиться без табака. Эйфория по поводу того, что с курением покончено, проходит. Вместо нее приходит апатия, чувство усталости и разбитости.

В первую неделю к неприятным проявлениям добавляется боль в голове, проблемы с желудочно-кишечным трактом, чувство тошноты, затрудненное дыхание во время быстрой ходьбы. Обычно такие симптомы сохраняются несколько дней после появления. При этом тяга к сигарете возрастает и велика вероятность того, что человек снова начнет курить. Здесь нужно проявить силу воли, чтобы не подвергнуться соблазну.

Через несколько недель бывшие курильщики избавляются от большинства негативных проявлений, например, от таких, как повышенный уровень тревожности, нервозность, тошнота и т. д. Как раз в данный отрезок времени появляется положительная динамика. Повышается жизненная энергия, особенно начиная со второй недели. Движения становятся более энергичными, причем человек от этого получает удовлетворение. Такие улучшения появляются практически у всех.

В первые 4 недели наступают и другие благоприятные изменения. Они проявляются в следующих факторах:

кровь начинает циркулировать намного активнее;
состояние сосудов улучшается;
органы дыхания выполняют свое функциональное назначение более качественно.

Кроме того, человек начинает кашлять, и мокрота, содержащая продукты горения, выводится из организма.

Первый год

Все положительные признаки, которые начали проявляться в первые месяцы после отказа от сигарет, развиваются и в дальнейшем. Особенно улучшения становятся заметными в отношении кожи. Она становится более здоровой, подтягивается, и человек заметно молодеет, что особенно приятно.

Со временем у мужчин заметно улучшается потенция. Зависимость от никотина практически полностью исчезает. Это отражается на общем самочувствии, человека уже не мучают различные заболевания, например, простуда.

Бывшие курильщики со стажем могут меньше волноваться относительно состояния сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что риск наступления болезни намного снижается. В первый год избавления от вредной привычки нужно быть готовым и к негативным последствиям. Они, как правило, начинают проявляться с 3 месяца. В основном возникают проблемы с избыточным весом, так как в течение первых 2 месяцев у человека появляется хороший аппетит и ему трудно себя контролировать. Поэтому лучше обратиться к различным диетам, которые позволят восстановить форму.

Нередко присутствует и кашель, так как органы дыхания не справляются со своими функциями в полном объеме. Однако этот негативный фактор наблюдается не у всех людей. Он обычно определяется стажем курения и прочими индивидуальными особенностями.

Появление кашля наблюдается в ночное время или с утра, а также после долгого лежания. Дело в том, что вредные элементы табака продолжительное время оказывали отрицательное воздействие на органы дыхания курящего человека. Обуславливается это тем, что никотин способствует сужению сосудов. Дыхательные пути привыкают к данному негативному воздействию. А когда вредное вещество перестает поступать в организм, образуется кашель. Если он сильно мучает человека, необходимо обратиться к специалисту, чтобы пройти курс лечения.

Долгосрочная симптоматика

Чем больше проходит времени с момента отказа от сигарет, тем более вероятно, что рецидив не наступит. 12 месяцев — это достаточно продолжительное время, в течение которого врачи диагностируют значительные положительные изменения. Обычно у людей появляется настоящее отвращение к сигаретам и табачному дыму.

Человек замечает значительные положительные изменения в состоянии здоровья. Они выражаются в улучшении работы практически всех функциональных систем. Нормализуется состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт восстанавливаются. Энергетический потенциал бывшего курильщика возрастает. На более ранних этапах вся энергия уходила на восстановление работы внутренних органов и систем. Теперь же можно заняться спортом, что принесет положительные результаты.

Отказ от вредной привычки сказывается на увеличении продолжительности жизни человека. При этом совершенно неважно, какой отрезок времени организм был зависим от пагубного влияния никотина.

Курение — это вредная привычка, которая оказывает негативное влияние на весь организм человека. Поэтому от нее следует немедленно избавляться и начинать вести здоровый образ жизни. При этом нужно быть готовым к определенным положительным и отрицательным проявлениям отказа от табака.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com