Жизнь после расставания: упражнения и советы от психолога
Екатерина Ушахина
Любой разрыв приносит боль. Мы прокручиваем в голове каждый разговор, пытаемся понять, что партнер имел в виду и почему сказал именно так, а не иначе.
Сьюзен Эллиотт, психолог и автор книги «Разрыв», сама пережила тяжелый развод. Она уверена: благодаря расставанию вы получаете от жизни один из самых ценных ее подарков, нужно только выкинуть из головы все, что связано с бывшим, и заняться исключительно собой. Как это сделать?
Предлагаем несколько советов и упражнений, которые помогут пережить разрыв.
Не копайтесь в себе
Разрыв
Начни с себя, гласит известный афоризм. Измени себя, чтобы изменить ситуацию, — такая перспектива выглядит заманчиво. Но не работает. Перестаньте копаться в себе и выискивать, что в вас не так. Вполне возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы не симпатичны, не заслуживаете внимания и любви.
На самом деле, чтобы заняться личностным ростом, нужно признать сначала свою безусловную ценность. Нельзя внутренне предавать себя.
Пока вы застреваете на бесконечных вопросах и мысленно живете интересами своего бывшего партнера, откладывается ваш собственный процесс обновления.
Разумеется, если бывший партнер поступил вразрез со всеми своими принципами и привычками, спокойно принять его поведение не получится. Вам понадобится мужество и сила воли, чтобы побороть свою одержимость.
Когда снова начнут одолевать вопросы типа как? почему? когда? как это возможно? как вернуть все назад? — тут же скажите себе: «Это не имеет значения». Повторите три раза как заклинание. Как только поймали себя на навязчивых вопросах, начинайте: «Стоп! Мне все равно, мне все равно, мне все равно». Согласитесь, огромная разница! Целая пропасть — между вашими вопросами и этим утверждением.
Источник
Списки благодарностей
Когда вам грустно, легко упустить из виду то хорошее, что есть в вашей жизни.
Пусть работа с горем и проживание отрицательных чувств не заслоняют от вас существующие ресурсы и блага. На них нужно опираться, пока вы выполняете трудную эмоциональную работу. Эта техника самопомощи поможет скомпенсировать стресс и выныривать из сложных переживаний. Каждый день записывайте, за что вы благодарны сегодня.
Мысли о благодарности не умаляют вашей печали по ушедшим отношениям. Скорее они уравновешивают негативные чувства.
Когда вы грустите или нервничаете, списки благодарностей дадут вам опору, потому что они напоминают о тех ресурсах, которые уже есть в вашей жизни, — а значит, за нее стоит побороться. Записывайте, за что вы благодарны, и смотрите, как ваши списки становятся все длиннее.
Борьба с навязчивыми мыслями
Чтобы остановить однообразный поток мыслей о бывшем партнере, нужно занять голову чем-то другим. Одна женщина, посещавшая семинар Сьюзен Эллиотт, призналась, что она крайне педантична и все любит делать по плану. Когда ее одолевали мысли о бывшем, она садилась и составляла подробные списки покупок и дел на будущее.
Вашему сознанию нужна новая цель. Найдите занятие, которое зацепит лично вас.
При навязчивых мыслях надо перевести фокус внимания на что-то альтернативное. Что бы вы ни начали мастерить, ваши руки получат работу, а ваше сознание — новую точку приложения силы. Это сочетание гарантированно облегчит навязчивое состояние. Расслабляющий эффект можно усилить спокойной музыкой или зажженными свечами на рабочем столе.
Новые увлечения предназначены переключить рассудок с деструктивного паттерна на полезный и вернуть себе внутренний локус контроля. Они нужны для перезагрузки вашего сознания, чтобы вы как можно быстрее и безболезненнее перестали быть жертвой собственного рассудка.
Источник
Упражнения с аптечной резинкой
Эта техника давно применяется в поведенческой терапии. Наденьте на запястье тонкую аптечную резинку и каждый раз, когда захотелось подумать, как там поживает бывший, оттягивайте ее на внешней стороне запястья и резко отпускайте. Вскоре вам надоест бить себя, и мысли о бывшем довольно быстро отстанут.
Одна читательница блога Сьюзен Эллиотт выполняла упражнение с резинкой особенным образом.
— Я стараюсь переключать внимание с навязчивых мыслей, и мне становится легче. Я щелкаю резинкой на руке и быстро раскладываю имя бывшего на буквы. Каждой букве я присвоила полезный смысл: Б (благодарность), О (открытость новому опыту), Б (бесстрашие).
Раньше имя ее бывшего причиняло ей боль, а теперь переключает ее внимание на позитивные качества, необходимые ей в жизни.
Пишите об этом
Если вы перепробовали все способы переключать мысли на что-то позитивное, но все равно продолжаете возвращаться к старым навязчивым вопросам, возможно, вам нужно написать письмо, которое вы никогда никому не пошлете. У вас есть конкретный вопрос, который вас мучает и не дает покоя? Если так, то сядьте и запишите его в дневник.
Ты скучаешь по мне? Ты когда-нибудь любил меня? Порой достаточно выплеснуть навязчивые мысли на бумагу, и они перестанут вас осаждать. Вы увидите, что на этот вопрос нет ответа, а даже если и был бы, он никогда вас не успокоит.
Поэтому снимите тяжесть с души и напишите все, что хотите спросить у своего бывшего партнера. И никогда не отправляйте свое письмо.
Источник
Давайте себе передышку
Еще один важный компонент исцеления — ответственность за свое состояние. Жизнь не должна происходить сама по себе. Именно вы ее организуете. Научитесь выделять время на перерывы в работе. Это потребует силы воли и дисциплинированности. В острый период, когда рана еще свежа, вы явно не сможете думать о структурировании времени. Но пройдет несколько недель, и вам придется упорядочивать процесс собственного восстановления.
В особо эмоциональные дни позвольте себе слезы и грустные переживания. Потом возьмите паузу и займитесь чем-нибудь приятным.
Источник
Не пытайтесь расправиться с болью за несколько дней, такой темп чреват эмоциональными и психологическими перегрузками. Делая частые перерывы, вы сможете соблюсти баланс, который обеспечит качественное восстановление и поможет выстроить дальнейший курс жизни.
Не плывите по течению, а сами создавайте русло для своих эмоций.
Скажем, вы от души поплакали и пострадали, но после этого должны принять решение встать и отправиться на прогулку. Не идите на поводу у эмоций, они не предназначены для стратегического планирования. Им должны заняться вы сами — сознательно и ответственно.
Свидание с собой
Уделять время себе — одно из самых целительных занятий в мире. А как иначе узнать себя и начать о себе заботиться? Только в полном одиночестве, внимательно и бережно обращаясь со своим телом. Свидание с собой цементирует вашу решимость бороться за себя.
Вас никто не должен отвлекать, и вы должны спланировать его заранее. Во время свидания с собой выключите телефон, компьютер и все каналы связи, по которым вас могут выцепить другие люди. Если у вас есть дети, дождитесь, когда они уснут, или встаньте раньше, пока они еще спят. Забота о других — не повод отказывать в заботе себе.
Источник
Делайте себе приятное и награждайте себя за внутреннюю работу, причем не время от времени, а регулярно.
Если хочется расслабиться — отдыхайте. Если душа лежит к активным занятиям — так тому и быть. Но как бы вы ни проводили свидание с собой, оно должно случаться как минимум раз в неделю. Не подводите себя. Возможно, вам понравятся отдельные идеи:
— пройтись по магазинам;
— купить новую книгу;
— полежать в ванне с пеной;
— сходить в кино или купить подписку на онлайн-кинотеатр;
— сыграть в гольф, бильярд, баскетбол, теннис;
— вдоволь покататься на велосипеде;
— сделать маску для волос;
— сходить на массаж;
— сделать маникюр;
— поужинать в ресторане;
— посидеть в парке с книгой;
— побродить по живописным окрестностям;
— прогуляться с фотоаппаратом;
— пойти в спа-салон на целый день.
Поразительно, как восстанавливаются силы после времени, проведенного за занятием, которое приносит удовольствие. Вы не только почувствуете себя лучше, но и начнете интересовать людей, которые разделяют ваши ценности.
По материалам книги «Разрыв».
Обложка статьи: pexels.com
Как начать новую жизнь после расставания?
Психология
К сожалению, любовь иногда проходит, а противоречия в паре, как говорят адвокаты по разводам, становятся непримиримыми. Многие быстро восстанавливаются после расставания и начинают строить новые отношения, но как быть, если эмоциональная травма оказалась слишком глубокой? ELLE предлагает одолеть пять ступеней «реабилитации», чтобы выйти из тяжелой ситуации с высоко поднятой головой и твердым намерением жить счастливо.
Выплесните эмоции
Как пережить расставание? Не пытайтесь маскировать боль и обиду после разрыва – выплачьтесь и пожалейте себя, как следует. Многие психологи рекомендуют создать для этого целый ритуал: сядьте на пол в центре пустой комнаты и порыдайте навзрыд пару часов. Желание хныкать на протяжении всего дня после этого должно пропасть. В телепрограммах, посвященных расставанию («Клуб бывших жен», «Перезагрузка», «Снимите это немедленно» и т.
д.), эксперты также рекомендуют избавиться от оставшихся в доме личных вещей бывшего возлюбленного любым подручным способом. Поддерживаем: с глаз долой – из сердца вон! Отличным вариантом для сбрасывания негативных эмоций станут и занятия в спортзале – танцы поднимут настроение, а бокс поможет выплеснуть пар.
Начните с себя
Если раньше вы буквально не представляли себе жизни без партнера, то после расставания, безусловно, испытаете чувство опустошенности: с кем теперь проводить вечера, для кого готовить завтрак, зачем ходить по магазинам и планировать отпуск, как начать новую жизнь? Вместо парных развлечений советуем заняться собой. Например, освойте новое хобби, на которое прежде вечно не хватало времени. Например, Дженнифер Энистон переживала разрыв с Брэдом Питтом с помощью йоги. Мораль несложно угадать: эффективнее сконцентрироваться на саморазвитии и стремиться вперед, чем буксовать на месте.
Заручитесь поддержкой
Не бойтесь быть слабой и излейте душу тем, кому вы доверяете, хотя злоупотреблять слишком частыми разговорами с близкими друзьями не стоит, ведь и у них есть право на отдых.
Помощником в этом случае может стать электронный игровой дневник «Hello Next! Forget your ex» для iOS. По сути, это коуч, который всегда у вас под рукой: приложение дает ежедневные задания, помогающие справиться с эмоциональной болью, вернуть уверенность в себе и, наконец, найти нового партнера. В случае острого приступа тоски, смело жмите на кнопку SOS и следуйте инструкции. Считайте, что нашли еще одного друга, и он никогда не будет «слишком занят», чтобы поплакаться ему в жилетку.
Двигайтесь
Недаром говорят, что движение – это жизнь. Как бы вам ни хотелось проводить все дни в постели, заставляйте себя выбираться из дома на прогулки или даже пробежки. Сначала будет непросто, но со временем положительный результат скажется и на эмоциональном фоне, и на физической форме. Кроме того, не злоупотребляйте сигаретами и алкоголем –доказано, что такая нездоровая отдушина в конечном итоге усугубляет состояние и провоцирует чувство вины. Тем более, в нетрезвом виде вы рискуете совершить поступки, о которых можете пожалеть.
Стройте планы
Комплекс вины часто сопровождает расставание. Наверняка и вы задумываетесь о том, что могли бы быть в отношениях сговорчивее, выглядеть лучше, высказываться менее резко. Если ошибки действительно были, пусть они помогут извлечь уроки на будущее, но не станут причиной для самобичевания. Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом, начните вести дневник и распишите самые желанные личные цели на ближайший месяц, год и пять лет, а затем составьте список мелких шагов, которые приведут вас к ним. Подумайте, что вы можете сделать для своего счастья уже сегодня и как начать новую жизнь?
Теги
- Психология
6 Честные честные фазы жизни после распада, потому что он поступает на
датирование
до Рэйчел Шатто
NABI/Stocksy
когда-либо переживали тяжелый разрыв, вы знаете, что борьба реальна.
В последующие недели (или, возможно, месяцы, если это было действительно плохо) жизнь может быть тяжелой, но всегда есть свет в конце туннеля. Не верите мне? Просто осмотритесь. Большинство людей, которых вы видите, хотя бы однажды прошли через боль расставания. Они пережили это и продолжили свою жизнь, так что вы тоже можете. Потому что, как только вы пройдете через эти жестокие и честные этапы жизни после расставания, вы не только почувствуете себя лучше, но и станете сильнее.
Звучит здорово, но когда ты все еще сильно разбит, это не так уж полезно. Однако представление о том, чего ожидать, может пролить свет на то, где вы находитесь в процессе скорби и как скоро вы будете готовы восстановиться. И хотя, по общему признанию, каждый опыт после отношений немного отличается и имеет свою собственную временную шкалу, есть общие пути, по которым мы все идем, поэтому вам не нужно проходить этот опыт полностью слепым. Вот этапы после расставания, через которые мы почти все проходим.
01
Фаза черной дыры
О боже, это трудная фаза.
Это происходит сразу после раскола, когда все кажется мраком и безысходностью. Эта фаза представляет собой фазу «оставаться на диване и засовывать продукты в отверстие для продуктов, а Netflix — в глазницы». Будет много плача и много воображения вашей жизни, проведенной в одиночестве в окружении кошек. (Полное раскрытие, это в значительной степени сценарий моей мечты, так что вы знаете, разные поглаживания для разных людей. В любом случае…) Все, о чем вы можете думать, это все, о чем вы будете скучать в своем бывшем, но также обо всем, что делает их в основном воплощение дьявола. Это сложный этап. Может показаться, что боль в черной дыре поглотит вас навсегда, но это не так. Просто дайте ему время и будьте сострадательны к себе. Это нормально скорбеть.
02
Фаза «вмешательства друга»
В конце концов, вашим друзьям надоест эта фаза черной дыры, и они вступят — потому что, во-первых, они не могут смотреть на то, как вам больно, но они также и добрые. всегда думал, что твой бывший недостаточно хорош для тебя, и пришло время понять это.
Они придут, сорвут вас с дивана и вновь представят вам ваших давно потерянных друзей: мыло и чистую одежду. Пришло время снова увидеть солнце и получить немного витамина D (в прямом и, возможно, в переносном смысле, если вы понимаете, о чем я говорю…).
В то время как каждая часть вас просто хочет вернуться домой и снова стать единым целым с диваном, заканчивая свой марафон Безумная бывшая девушка (вам не понравилось это в первый раз, когда вы пытались его посмотреть, но теперь вы понимаете чертовски гениально), есть часть тебя, которая действительно благодарна твоим друзьям за то, что они снова вытащили тебя из дома.
03
Фаза скуки
После того, как черная туча наконец рассеется, вы поймете, что да, вы пройдете через это. Это расставание тебя не сломит. Да, вам все еще грустно, но вы бодры, движетесь и готовы снова начать жить. А еще тебе так скучно . Дни такие длинные! Откуда взялись все эти дополнительные часы? Вы начинаете понимать, как много времени заполняется просто пребыванием в отношениях.
Быть одиноким — это полно возможностей и свободы, но быть новичком в одиночестве может заставить вас думать, что это довольно скучно! Итак, вы входите….
04
Новая фаза рутины
Ну, вы не можете просто скучать все время, верно? Итак, пришло время сделать все то, на что раньше не хватало времени, и завести для себя новый распорядок дня! Одна вещь, в которой люди обычно хороши, — это заполнять наше время. Прежде чем вы это осознаете, ваш новый распорядок заполнил ваш график, и вы снова испытываете стресс из-за того, что у вас никогда не было ни минуты, чтобы просто расслабиться. Так что это прогресс, я думаю.
05
Затяжная скорбь и фаза рецидива
Если вы будете чем-то заняты, вы на самом деле начнете чувствовать себя намного лучше. Продуктивно работает! Так что, возможно, пришло время пойти дальше и продуктивно завершить отношения. Пришло время очистить социальные сети и вернуть бывшему все его вещи. Ты идешь вперед и двигаешься вверх! То, что начиналось как чистка, превращается в спираль, и вместо того, чтобы просто нажать блок , вы глубоко погрузились в их Insta и следовали за этими тегами в более глубокую и темную воду.
Внезапно вы слышите песню сирены дивана, призывающую вас еще раз поплакать. Идите вперед и побалуйте себя. Частью выздоровления является рецидив. Но в следующий раз просто нажмите блок и продолжайте движение.
06
Движение вперед, на этот раз по-настоящему Фаза
В конце концов эти эмоциональные рецидивы становятся короче, менее интенсивными и, что самое главное, менее частыми. На их место приходит чувство принятия (и даже некоторого рвения) вернуться туда и увидеть, какие возможности ждут. Это знак, которого вы ждали, это, наконец, происходит — вы официально выздоравливаете, и вы сильнее, чем когда-либо знали. Поздравляем, вы добрались до света в конце туннеля расставания!
Помните, легко потерять надежду после тяжелого разрыва, когда кажется, что любовь умерла навсегда, но просто дайте ей время… и мороженое. (И, возможно, немного бурбона).
Смотрите ленту «Best of Elite Daily» в приложении Bustle App, чтобы узнать больше подобных историй!
Как забыть кого-то: Life Kit: NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Эми Чан живо помнит расставание.
Когда она узнала, что ее партнер ей изменяет, она сразу же упала на пол. После раскола она пошла по спирали. Она потеряла не только своего партнера. Она потеряла запланированное будущее — дом, детей, сказку, долго и счастливо. «Я вложила в него, в нас и в наш план на будущее так много своего, что без этого я не знала, кто я такая», — говорит Чан.
Дела пошли плохо. Расставание привело к годам депрессии и беспокойства. Друзья должны были прийти, чтобы убедиться, что она ест достаточно.
Сейчас ей намного лучше. Она преодолела свой разрыв и использовала полученные уроки, чтобы начать Renew Breakup Bootcamp — убежище для тех, у кого разбито сердце, чтобы пойти и поучиться у экспертов по отношениям. Она написала книгу « Учебный лагерь для расставаний: наука перенастройки сердца ». Она одна из немногих экспертов, которых мы попросили рассказать о том, как восстановиться, исцелиться и двигаться дальше после разрыва отношений.
Расставания бывают разных форм и размеров — медленно растворяются, заканчиваются ниоткуда — и, возможно, вы инициировали разрыв.
Расставания причиняют боль. Проявите к ним уважение, которого они заслуживают
Когда мы с нашими близкими, когда мы счастливы и нам тепло, наш мозг активизируется в основных областях, связанных с вознаграждением. «Тот же тип областей, которые активируются, когда вы едите кусочек шоколада или выигрываете крупную сумму денег», — говорит Наоми Айзенбергер, профессор психологии, специализирующийся на социальной неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
С другой стороны, когда мы чувствуем себя отвергнутыми, активизируются области мозга, отвечающие за физическую боль. Она говорит, что есть что-то действительно болезненное в социальном неприятии.
И боль от расставания поражает самое сердце нашего существа. Так считает Орна Гуральник, клинический психолог, психоаналитик и центр документального сериала Showtime 
«Я рекомендую людям помнить, что расставание — это, прежде всего, их забота о себе, внимание к своим чувствам и не ожидание того, что они переживут расставание, как если бы это было пустяком», — говорит она.
Чан сравнивает это с процессом траура. Поскольку ей все еще было больно от разрыва, она говорит, что у ее благонамеренных друзей кончится терпение, и в конце концов они скажут ей встряхнуться, чтобы пережить это. Не суперполезно.
«Для вас совершенно нормально испытывать целый ряд эмоций. И то, что вы испытываете эти эмоции, не означает, что с вами что-то не так», — говорит она.
Как и любой процесс траура, это займет некоторое время и сработает.
Сопротивляйтесь желанию использовать выпивку или наркотики в качестве опоры
Когда вы пьяны, часть вашего мозга, отвечающая за рациональность, логику и дальновидность (т. е. все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы пережить расставание) начинает выключаться. Мы все это знаем (и все же!).
Чан говорит, что вещества могут усиливать наши чувства печали и гнева таким образом, что люди принимают решения, о которых сожалеют.
По сути, они избавят вас от ясности, которая вам понадобится для следующей еды.
Взгляните в лицо реальности и расстаньтесь по-настоящему
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Это сложнее, чем кажется.
Чан говорит, что после разрыва твое тело находится в состоянии шока. Поэтому, даже если вы знаете, что отношения закончились, ваше тело все равно будет в постоянном поиске тех «гормонов любви», которые вы обычно получаете от своего бывшего. И это рана, которую вы задеваете, когда прогуливаетесь по переулку памяти, просматривая свои старые сообщения или преследуя своего бывшего в социальных сетях. На самом деле, если вы не делитесь чем-то (домашним животным, ребенком, машиной и т. д.), она говорит, что нет реальной причины связываться с вашим бывшим.
Да, даже если вы ищете «закрытие». Клиенты Чан часто говорят, что это то, в чем они нуждаются, но она говорит, что они ищут не то. «На самом деле это не закрытие. Они ищут облегчение боли», — говорит она. И нет ничего, что бывший может сделать или сказать, что принесет облегчение, потому что боль причиняет не бывший, а разлука.
«Если вы все еще обвиняете своего бывшего, анализируете своего бывшего, надеетесь, что ваш бывший изменится, вы все еще состоите в отношениях со своим бывшим», — говорит она.
Наши эксперты советуют избегать распространенных ошибок, связанных с очернением бывшего или вознесением его на пьедестал. Ни один из них на самом деле не укоренен в реальности — и оба мешают вам сосредоточиться на себе и двигаться вперед.
Используйте расставание как возможность для саморефлексии
Моменты после расставания могут быть, в некотором смысле, захватывающим временем, чтобы узнать больше о себе. Одно из упражнений, которое Чан использует со своими клиентами, состоит в том, чтобы они записали свою историю разрыва, как если бы они рассказывали ее другу.
Затем она просматривает истории и учит клиентов выявлять то, что она называет «ловушками мышления» — обобщающее, черно-белое мышление, попадание в ловушку «должен». Как только они узнаются, она просит клиентов переписать свою историю, используя только факты. Это помогает им прийти к более честному пониманию отношений.
А иногда полезно копнуть еще глубже, изучив прошлые отношения (и не только романтические). «Копнув глубже, мы понимаем, что иногда… это не конкретно этот последний бывший, а чувство покинутости, которое они снова и снова испытывали в своей жизни», — говорит Чан.
Когда вы оглядываетесь назад и пересматриваете, Гуральник говорит, что нужно быть осторожным, чтобы различать мысли, из которых вы можете извлечь урок, и мысли, которые коренятся в стыде. Если вы оглядываетесь назад и находите действия, которые можно изменить («Я слишком контролировал» или «Я был слишком поглощен собой»), это может оказаться полезным. Но как только вы начинаете определять себя этими действиями («Я неудачник», «Я непривлекателен» и т.
д.), вы оказываетесь на территории, основанной на стыде.
Распознайте, когда вы «застряли»
Каждый преодолевает расставание в своем собственном темпе. Гуральник считает, что попытки предписать, сколько времени должно занять процесс расставания, несколько произвольны. «Люди различаются тем, как они привязаны, и они различаются тем, как они оплакивают свои привязанности», — говорит она.
В своей практике она работала с людьми, которым потребовались годы, чтобы пережить расставание, выйти на другую сторону, пройдя через «очень честный, глубокий процесс скорби». Другие справляются с этим немного быстрее.
Чан провела два года после своего разрыва, злодействуя и патологизируя, пока друг, наконец, не спросил ее, служит ли ей эта история каким-либо образом. Это был тот вопрос, который ей был нужен, чтобы, наконец, честно подумать об отношениях — вспомнить хорошее и плохое — и начать процесс движения дальше.
Но как узнать, что вы просто тратите время на обработку или застряли? Гуральник говорит быть готовым к повторению.
«Если у вас одна и та же серия мыслей, один и тот же эмоциональный опыт неделю за неделей, и ничего не развивается, ничего не меняется, значит, что-то не так», — говорит она.
Если вы попали в замкнутый круг, знайте, что это естественно. Чан говорит, что, как правило, мы чувствуем первичную эмоцию (скажем, грусть), а затем стыдимся этой эмоции, потому что не думаем, что должны так себя чувствовать. Затем мы начинаем подпитывать эту эмоцию своими мыслями и размышлениями. Иногда мы не делаем себе никаких одолжений и действительно полагаемся на это. В плохие времена она проигрывала «Fix You» группы Coldplay на повторе, находясь в позе эмбриона.
В таких случаях нужно попытаться сделать наоборот. Встаньте прямо, расправив плечи. Включите в плейлист что-нибудь менее банальное. Иногда простое встряхивание тела поможет вам отвлечься от бесполезных размышлений. Айзенбергер говорит, что физические упражнения и времяпрепровождение с близкими помогают нашему телу естественным образом вырабатывать обезболивающие опиоиды.
Вы также можете использовать энергию, которую в противном случае потратили бы на размышления о бывшем, и вместо этого сосредоточиться на новом хобби или реинвестировать в увлечение, которому вы собирались уделять больше времени. По существу, наполняйте свою жизнь, и, в конце концов, вы будете готовы к…
Начните встречаться снова, если почувствуете, что готовы
Нет четкого и быстрого маркера, чтобы определить, готовы ли вы пойти на свидание. Однако наши эксперты соглашаются, что вы должны встречаться, потому что чувствуете, что искренне заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, а не для того, чтобы отвлечься от разрыва.
«Единственный способ сказать это — сделать это на самом деле», — говорит Чан. «И если вы идете, и вы полностью разрушены, и это возвращает вас к тому, что вы считаете исходным, тогда все в порядке». Это нормально! Отдохните спокойно и повторите попытку позже. И если вы пойдете и опыт пойдет немного лучше, продолжайте пробовать.
Это не значит, что ты не залечиваешь раны после разрыва.