Разное

Зарядка по шишонину для шеи: Лечебная гимнастика Шишонина для шеи: показания и правила выполнения

Содержание

Лечебная гимнастика Шишонина для шеи: показания и правила выполнения

На сегодняшний момент, комплекс упражнений по Шишонину является самым эффективным и безопасным методом терапии. Он позволяет бороться со многими проблемами шеи, улучшает общее самочувствие и нормализует здоровый сон. Гимнастику легко выполнять. Однако перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. 

Содержание:

  1. Польза гимнастики Шишонина

  2. Показания и противопоказания

  3. Гимнастика для шеи доктора Шишонина

  4. Упражнения Шишонина: правила выполнения 

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей.

Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры. 

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.

Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп.

Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Показания и противопоказания

Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями:

  1. ​Повышение артериального давления, в частности хронической формы.

  2. ​Плохой сон. 

  3. ​Спазм и болезненность шейной мускулатуры. 

  4. ​Нарушение кровообращения.

  5. ​Недостаточное снабжение головного мозга, мышц и тканей в области шеи питательными веществами на фоне скованности движений и спазмов.

Кроме того, лечебная зарядка полезна для устранения головокружений, головных болей, она снимает напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.

Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

  1. ​Заболевания воспалительного и инфекционного характера. 

  2. ​Период вынашивания ребенка. 

  3. ​Повышенная температура тела.  

  4. ​Различные кровотечения. 

  5. ​Онкология.

  6. ​Любые заболевания и травмы в шейной области в момент обострения. 

  7. ​Острые и интенсивные боли в шее. 

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения:

  1. ​Метроном. В положении сидя или стоя делают плавные наклоны головой влево и вправо. Осанку важно держать прямо, ухом дотрагиваются до плеча. 

  2. ​Пружина. Способствует растягиванию и разминанию шейных мышц. Для этого подбородок наклоняют к груди, затем поднимают вверх. В каждом положении находятся до 30 секунд. Все движения аккуратные, нельзя запрокидывать голову назад. 

  3. ​Взгляд в небо. Позволяет одновременно поддерживать тонус зрения и мышц шеи. Голову поворачивают в одну из сторон, затем сразу смотрят вверх, оставаясь в таком положении на 20-30 секунд. Нельзя запрокидывать голову и делать резкие движения. 

  4. ​Рама. Тренирует мускулатуру шейного и плечевого каркаса. Выполняется просто — подбородок смотрит на правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Необходимо одновременно производить надавливания рукой и подбородком на разные плечи. В процессе выполнения упражнения появляется ощущение работы мышц. 

  5. ​Гусь. Позволяет разрабатывать и растягивать мускулатуру мышц шеи. Делается из положения стоя. Голову следует вынуть вперед, держа параллельно уровня пола до 30 секунд. После плавно поворачивают голову в сторону правого, затем левого плеча и подмышечных впадин. 

  6. ​Факир. Помогает разрабатывать мышцы шейно-воротникового отдела. Руки устанавливают прямо над собой, кисти рук сцеплены. Голову плавно поворачивают в правую и левую сторону, останавливаясь в каждом положении на несколько секунд.

  7. ​Самолет. Выполняется стоя, сначала правую руку поднимают вверх, левую вниз, после положение меняют. Упражнение повторяют до появления приятного, тянущегося ощущениями в шее и плечах. 

  8. ​Цапля. Руки в сцепленном или свободном состоянии отводят назад и слегка тянут, исключая болезненные ощущения. Одновременно подбородок тянут вверх, не запрокидывая головы назад. 

  9. ​Дерево. Помогает улучшать кровообращение и снимает спазмы. Для выполнения упражнения руки поднимают и тянут вверх, ладони устанавливают параллельно полу. При этом голова находится прямо, подбородок смотрит немного вверх. Важно почувствовать работу позвоночного столба и шейного отдела. 

Зарядку рекомендуется делать через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны быть осторожными и осмысленными. На весь комплекс отводится 25-30 минут. В сутки можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии. 

Упражнения Шишонина: правила выполнения 

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:

  1. ​Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование. 

  2. ​Комплекс упражнений нужно делать с определенной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.

  3. ​Нельзя выполнять авторскую зарядку при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней и снова попробовать.  

  4. ​Курс гимнастики необходимо начинать только во время ремиссии, избегая периода обострения. 

  5. ​Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм. 

Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.


Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Нет, наверное, человека, у которого ни разу в жизни не болела бы шея. Есть исследования, что от этих болей ежесекундно страдает 5-10 % населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Зачастую причина мучений — длительная работа за столом в офисе или перед монитором компьютера. Можно ли справиться с проблемой, рассказал врач ГБУЗ Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев.

Без резких движений

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему появляются боли в шее и в плечах?

Александр Горячев: Причин может быть несколько. В частности, остеохондроз шейного отдела позвоночника, остеоартроз, остеопороз, функциональные мышечные блоки, миофасциальные синдромы, грыжа межпозвоночного диска. Это может быть отражённая боль от других органов, последствия травмы, онкологические заболевания, внутричерепные кровоизлияния, инфекции, например, туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы.

Часто причиной боли являются чрезмерные физические нагрузки. Например, многие любят покрутить головой, вращая ею в разные стороны. Думают, что выполняют некую гимнастику, расслабляя напряжённые мышцы. На самом деле такое упражнение — экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.

У некоторых людей есть привычка резко поворачивать шею.

Наиболее опасно это делать с утра, после пробуждения, например, когда нужно дотянуться к будильнику. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.

Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными.

Многие жалуются на боль после того, как поспали в неудобной позе. Это тоже приводит к блоку. Если ночью мышцы шеи оказались  в противоестественном положении и вместо того, чтобы расслабиться, вынуждены находиться  в тонусе, наутро человек просыпается с тупыми болями.

Ношение тяжестей, например, больших сумок в одной руке тоже может стать причиной болезненных ощущений. Лучшее средство для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, — это рюкзак. Тогда нагрузка распределяется равномерно, на оба плеча.

Нарушение осанки — причина многих болезней позвоночника. В любом случае, если беспокоят боли, лучше обратиться врачу.

Почти по-спартански

— И что же делать? Можно ли избавиться от проблемы?

— Рекомендации несложны. Используйте подходящую мебель, сидите за столом ровно, по возможности — максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку. Помните, экран монитора должен находиться ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв — трёх минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.

Даже во сне нужно сохранять правильную осанку. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Лучше всё же спать на жёсткой кровати. Подушка не должна быть слишком большой, чтобы голова не «тонула» в ней.

Обратите внимание на свой рацион. Основные вещества, которые необходимы вашей шее, — это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Однако переедать тоже не стоит. При ожирении повышается риск многих заболеваний, в первую очередь остеохондроза.

Занимайтесь спортом. Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными. Больше всего для профилактики любых проблем с позвоночником подойдёт плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. А вот тяжёлая атлетика — довольно рискованный для спины и шеи вид спорта. Теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие нужно начинать с тщательной разминки. Важно обязательно разогреть все группы мышц минимум 30 минут.

Ещё один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири. Так, например, вращения головы, запрокидывание назад создают большую нагрузку на позвонки и суставы. Поэтому подобных движений лучше избегать.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – как правильно делать гимнастику Шишонина

Эффективный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Гимнастика доктора Шишонина / groupon.jp

Метод доктора Александра Шишонина базируется на том, что нередко следствиями проблем с шеей могут быть гипертония, хронические головные боли и прочие заболевания.

Читайте такжеКак сесть на шпагат: комплекс эффективных упражнений для быстрой растяжкиВ таком случае таблетки пить бесполезно. Необходимо укрепить мышцы шеи, что поможет устранить нестабильность шейных позвонков, являющихся первопричиной многих недомоганий.

Комплекс упражнений

Упражнение «Метроном»

Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.

Упражнение «Гусь»

Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина / anews.com

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рама»

Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Шейная гимнастика Шишонина / sm-news.ru

Упражнение «Дерево»

Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

***

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

последние отзывы пациентов и врачей

Остеохондроз является серьезным заболеванием. Без правильного лечения такое состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. Сегодня существует множество методик его лечения. ЛФК является эффективным способом побороть недуг эффективно и быстро. Среди подобных процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также их особенности будут подробно рассмотрены далее.

Общее описание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством в борьбе и профилактике заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. У многих работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе возле компьютера. Другие же поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Множество неблагоприятных факторов привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.

При развитии этой патологии нужно принимать меры как можно раньше. В противном случае костные ткани будут постепенно разрушаться. Они не подлежат восстановлению. Поэтому развитие болезни можно лишь остановить. Чтобы не допустить значительные дегенеративные процессы костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно применять и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает в себя семь простых упражнений.

Для профилактики заболевания, а также при начальных стадиях его развития врач может порекомендовать проводить подобные занятия дома. Однако перед началом занятий нужно рассмотреть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.

Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, он рано или поздно столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно начать лечение вовремя.

Болезни позвоночника

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Существует ряд причин, которые могут вызывать болезненность в районе позвоночного столба.

Неприятные симптомы могут вызывать разные недуги. В их число входят такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и онкологические заболевания. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспалительные процессы вызывают боль.

Состояние пациента постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений в районе шейного отдела. Чем больше пройдет времени, тем ситуация станет запущеннее. Поэтому крайне важно начать правильное лечение вовремя.

Неправильный образ жизни, воздействие холода, недостаток витаминов и микроэлементов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, который разработал методику ЛФК для позвоночника, называет главной причиной развития разных заболеваний в этом отделе, неправильное кровообращение. Кровоток в области позвоночника перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют свою эластичность.

Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками. Это вызывает болезненные ощущения. Стоит отметить, что причин, которые вызывают подобное состояние, много. Лечебная физкультура назначается в комплексе с медикаментозным лечением. При этом учитывают особенности протекания болезни. Назначить подобные процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, приведя к необратимым последствиям.

Отзывы врачей

Комплекс гимнастики для шеи Шишонина отмечен врачами как достаточно эффективная методика. Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения, этот способ дает высокие результаты. Простые упражнения выполняют также с целью профилактики. В зоне риска находятся люди, которые длительное время сидят, занимаются умственной деятельностью, часто переживают стрессы или эмоциональные потрясения. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.

Существует ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными. К ним относятся боли в шее. Иногда такое состояние сопровождается даже нарушением подвижности в этом отделе позвоночника. Гимнастика позволяет вернуть мышцам эластичность.

Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.

ЛФК по представленной методике назначают при ухудшении памяти, при плохом кровоснабжении головного мозга кровью, вертебо-базилярной недостаточности. У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.

Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.

При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура. Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.

Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.

При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.

При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.

Рекомендации

Следует рассмотреть ряд рекомендаций, собираясь выполнять гимнастику Шишонина. Основной комплекс предполагает выполнение упражнений в одно и то же время. Зарядку нужно делать регулярно, в противном случае результат от нее будет невысоким. Сначала гимнастику потребуется делать раз в день. Когда пройдет 2-3 недели, количество тренировок снижается. Оно может составлять всего 3-4 раза в неделю.

При выполнении подобных упражнений нужно держать спину прямо. Только в этом случае результат тренировок будет высоким. Также поддерживать прямое положение спины нужно в любое время. Это предотвратит развитие многих заболеваний.

Перед началом занятия нужно выполнить разминку. Это необходимо, дабы разогреть мышцы. В противном случае можно получить травму. При этом нужно соблюдать позитивный настрой. Нужно твердо верить, что зарядка поможет улучшить состояние и побороть недуг.

Движения проводят перед зеркалом. Это позволяет корректировать их. Можно выполнять процедуру вместе с напарником. В этом случае можно будет поправлять друг друга. Расстежке спины нужно уделять при этом большое внимание.

Правила выполнения

Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с определенными правилами. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Нужно фиксироваться в одном положении на 30 с. В начале тренировок время пребывания в крайних положениях должно составлять не более 15 с.

Спин нужно держать ровной, важно чувствовать плавное растяжение мышц. При этом нужно следить за дыханием. Темп упражнений должен быть плавным. Резкие рывки, быстрый темп противопоказаны при гимнастике для шеи Шишонина. Упражнения выполняют плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.

Смотреть нужно перед собой. Дышать при этом нужно ровно, медленно и спокойно. В процессе тренировки лучше думать о чем-нибудь хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать выполнению процедуры. От пациента требуется полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.

Нужно выбирать время для проведения упражнений правильно. Можно выполнить гимнастику утром. Если же упражнения выполняют вечером, нужно завершить процедуру минимум за час до сна. Также желательно пересмотреть свои постельные принадлежности. Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не стоит носить обувь на очень высоких каблуках. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумки на одном плече.

Подготовка

Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.

Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.

Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней. Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.

Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.

Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.

Упражнения

Лечебная гимнастика Шишонина включает в себя 7 упражнений. Их нужно рассмотреть подробно. Первое из них называется «Метроном». Нужно наклонить голову к плечу. В этом положении ненадолго задерживаются. Далее упражнение делают в другую сторону.

Упражнение «Пружина» также предполагает наклон головы. Сначала пытаются достать подбородком груди (фиксация в этом положении 30 сек.). Далее шею вытягивают вперед и приподнимают вверх (фиксация полминуты).

«Взгляд в небо» предполагает выполнение поворотов головы. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Фиксация нужна по полминуты.

Другие упражнения

Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.

Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.

Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении. Далее упражнение выполняют в другую сторону.

Отзывы пациентов

Отзывы о гимнастике Шишонина преимущественно положительные. Многие люди отмечали, что даже с появлением болезненных ощущений удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы укреплялись настолько, что подвижность снова возвращалась в шейный отдел.

Также пациенты отмечают, что после прохождения курса гимнастики полностью исчезали неприятные симптомы плохого кровообращения. Исчезли головные боли, слух и зрение улучшались. Также проходила рассеянность и забывчивость. Однако без консультации врача подобные упражнения могут навредить. Об этом нужно всегда помнить.

Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении шейный отдел позвоночника становится подвижнее, неприятные симптомы полностью проходят.

сравнительные характеристики и цены. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.


Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.


Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. Состорожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.


Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».


Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.


Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.


Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: « Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге «.


Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.


Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.


Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.


Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.


Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.


Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.


Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.


Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.



Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.


Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.


Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.


Меняем сторону. Повторяем 5 раз.


Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.


Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.


Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.


Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.


Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.


Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.


Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.


Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.


Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых :

  • Гипертония . Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
  • Мигрени и головные боли .
  • Проблемы со сном.
  • Головокружение .
  • Грыжи .
  • Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях :

  • Стрессы и эмоциональное напряжение.
  • Сидячий образ жизни.
  • Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
  • Отложение солей в области шеи.
  • Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений , Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов . По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

  • Мигрень.
  • Вялость и усталость.
  • Плохой сон.
  • Повышенное давление.
  • Проблемы с кровообращением.
  • Нарушение памяти, слуха и зрения.
  • Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача . О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой .
  2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно , а после четыре раза в неделю.
  3. Нельзя выполнять упражнения резко , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
  4. Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
  5. Следите за осанкой во время занятий.
  6. Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
  7. Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику .
  8. Выполнять упражнения нужно в сидячем положении .
  9. Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались .
  10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  11. Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты .
  12. Следите за дыханием.

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят :

  • Безвредность и отсутствие противопоказаний.
  • Простоту выполнения.
  • Отсутствие ограничений по возрасту.
  • Минимальное время на выполнение гимнастики.
  • Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

  • Мигрени.
  • Ухудшение зрения.
  • Головокружение и потерю сознания.
  • Покалывание в сердце.
  • Потерю чувствительности, онемение конечностей.
  • Снижение тонуса мышц.
  • Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд . Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо , смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора . Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу . Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд. Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны. Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику. Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут. Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза. Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Мышцы в отделе шеи и частично спины со временем становятся менее эластичными, кровообращение уже не функционирует нормально.

А. Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи

Мышцы, находящиеся в непрерывной напряжении, оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает неприятные ощущения, головокружения и сонливость. Для того чтобы устранить эти симптомы прекрасно подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Создан этот комплекс академиком, кандидатом медицинских наук, доктором Шишониным.

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц , расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

  • головные боли;
  • частые головокружения;
  • бессонница;
  • боль в спине;
  • боли в шейной области;
  • остеохондроз шеи;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • возникновение кратковременного онемения конечностей;
  • высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.
Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела , однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений .

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь. Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Гусь

Направлено на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, т. к. в процессе жизни они активируются достаточно редко.

Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Рамка

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Факир

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную позу. Выполняют 5 раз.
Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

При выполнении самолета можно с легкостью размять труднодоступную область между лопаток.

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора. После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Правила выполнения упражнений

  1. Комплекс выполняется сидя.
  2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
  3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание — выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела , специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.

Как делается самомассаж:

  • Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
  • Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
  • Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

  1. Сильные и частые боли в шее.
  2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
  3. Открытые раны и травмы.
  4. Онкология шейной области.
  5. Внутренние кровотечения.
  6. Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.

Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

  • Гипертензия;
  • Остеохондроз;
  • Спондилёз;
  • Межпозвоночные грыжи;
  • Головокружения;
  • Бессонница;
  • Снижение умственных способностей;
  • Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

  • Заболевания в остром периоде;
  • Перенесённый инсульт или инфаркт;
  • Недавно проведённые операции;
  • Септический или асептический менингит;
  • Обострение хронических заболеваний с острой болью;
  • Кровотечение.

Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

  • Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
  • Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
  • Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
  • В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

  • Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.
  • Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
  • Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
  • После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
  • Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
  • Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
  • Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит забывать, что если у вас имеется или, как ее еще называют, «

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

Фото с сайта fitnessera.ru

  • Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.
  • Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
  • Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
  • Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Большинство профессий в современном мире предполагают нахождение в сидячем положении. Водители, офисные сотрудники, врачи в поликлиниках, преподаватели, машинисты и т.д. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к болезням позвоночника, и особенно страдает шейный отдел.

Гимнастика для шеи Шишонина включает несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто же такой доктор Шишонин? Это — кандидат медицинских наук, основатель собственных методик лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов методики доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.

Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:

  1. Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
  2. Мигрень, головные боли и головокружение.
  3. Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
  4. Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
  5. Гипертония.
  6. Гипотония.
  7. Ухудшение подвижности шеи.
  8. “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
  9. Остеохондроз груди и шеи.
  10. Грыжи межпозвоночных дисков.
  11. Протрузия.
  12. Сколиоз.
  13. Мышечные спазмы, миозит и др.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.

Особенности гимнастики для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

  • в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
  • упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
  • занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
  • упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
  • при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
  • дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
  • глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.

Видео включает 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шишонина:

  • Метроном.
  • Пружина.
  • Посмотри в небо.
  • Рамочка.
  • Факир.
  • Цапля.
  • Гусь.

Упражнения перечислены в том порядке, в котором должны выполнятся.

Видео:

Чтобы гимнастика была наиболее эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней ткани мышц, суставов и костей. Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, БАДу и наружным средствам Коллаген Ультра, обязательно восстановится!


Лечебная гимнастика Шишонина: показания и противопоказания

Гимнастика по методу Шишонина представляет собой комплекс профилактических и лечебных упражнений, которые помогают справиться с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Важно уделить тренировкам должное внимание и проводить комплекс систематически – только такой подход обеспечит результат.

Немного об авторе методики

А. Ю. Шишонин – известный в науке доктор, на протяжении долгих лет занимался лечением людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Эффективность занятий привела к тому, что мужчина основал собственную клинику. Результативность методики доказана на опыте множества пациентов, которые вновь приобрели возможность свободно передвигаться, не испытывать боль и вести активный образ жизни.

Данная методика была представлена на научном конгрессе в Америке, там и получила признание – это еще раз говорит об эффективности необычного подхода к лечению заболеваний. В России о гимнастике по методу Шишонина заговорили в 2008 году.

В настоящее время методика Шишонина используется для лечения самых различных заболеваний

Кому подойдет комплекс занятий для шеи?

Комплекс разработан для тренировки мышц шейной зоны. Упражнения помогают восстановить гибкость суставов, также показаны при:

  • повышенном артериальном давлении;
  • сдавленных позвонках;
  • нарушении функций мозга;
  • головных болях неясного характера, в том числе мигренях;
  • при онемении или параличе рук.

Людям, страдающим от остеохондроза, комплекс можно выполнять дома, руководствуясь видеуроками. Также гимнастику рекомендовано проводить для профилактики нарушений осанки и вышеперечисленных заболеваний.

Доказано, что стрессы и нагрузки, напряжение, вынужденная работа в одной и той же позе приводят к нарушениям в опорно-двигательном аппарате, защемлению нервных окончаний. Избежать этого поможет методика Шишонина.

Кому показана гимнастика для шеи доктора Шишонина?

Положительные стороны профилактических занятий по методу Шишонина

Люди, систематически работающие по этой авторской методике, говорят о том, что избавились от болезненных ощущений в области шеи и плеч, стали лучше спать, меньше нервничать. При этом занятия не отнимают много времени – это важно в условиях современной жизни. Достаточно уделять гимнастике 20 минут в день, чтобы почувствовать эффективность метода.

На занятия не придется дополнительно тратиться: никаких тренажеров или специальных приспособлений не нужно

Противопоказания

Как и у всякого лечебного мероприятия, у данной методики есть противопоказания к применению.

Не рекомендовано заниматься гимнастикой в период повышения температуры тела (простуда, грипп), при наличии воспалительных процессов, при онкологических заболеваниях. Дело в том, что упражнения направлены на улучшение кровотока. Лимфа также начинает усиленно циркулировать, и опасные вирусы и микробы, соответственно, тоже быстрее передвигаются по организму человека.

Противопоказания метода Шишонина

Общие правила

Перед выполнением гимнастики познакомьтесь с общими правилами:

  1. Нельзя принимать пищу за два часа до начала занятий.
  2. Перед гимнастикой затылок, шею, плечи желательно помассировать.
  3. В первую неделю достаточно выполнять 3-4 упражнения, в следующие недели увеличивайте нагрузку на 1-2 упражнения.
  4. Выполняйте комплекс перед зеркалом – это позволит принимать правильные положения.
  5. Занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет.

Гимнастика состоит из нескольких упражнений – это основа комплекса. За руководство возьмите видео, в котором приведены основные упражнения для шейного отдела, и приступайте к тренировкам. Отличного здоровья!

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина (видео) | Beauty HUB

Мышцы шеи больше всех зон нашего тела подвержены онемению и болевым ощущениям. Поэтому у каждого из нас на повестке дня обязательно должна стоять гимнастика для шеи. Редакция Beauty HUB рекомендует попробовать упражнения от доктора Шишонина.

Знали ли вы, что долгие часы сидения – типичной рабочей позиции большинства людей – крайне негативно влияют на мышцы шеи? Во время сидячего положения тела шейный отдел позвоночника сильно перенапрягается, в результате чего возникает сильная боль. В краткосрочной перспективе это, казалось бы, ничем не грозит, ведь здоровый сон восстанавливает мышцы и помогает улучшить самочувствие. Однако со временем краткосрочный дискомфорт может перерасти в хроническую боль и стать причиной развития остеохондроза . Поэтому лучший вариант, по мнению врачей, – не снимать напряжение, а избегать его. Например, с помощью легкой ежедневной гимнастики. Наиболее популярным сегодня и, конечно, эффективным методом избавления от имеющихся болей и помогающим избежать новых, является комплекс упражнений от доктора Шишонина.

«Моя программа базируется на простых истинах. Каких? Движение улучшает кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции и в головном мозге. Здесь есть один очень важный нюанс: надо, чтобы кровообращение в результате наших действий равномерно распределялось по организму, особенно в головном мозге. Только это поможет улучшить самочувствие и снять боль в шее», – объясняет суть своей программы сам доктор Шишонин.

Система специально разработана для того, чтобы быстро снять сильный дискомфорт в мышцах, который возникает из-за плохого тонуса, перенапряжения, сколиоза или остеохондроза. Также упражнения рекомендуются тем, у кого часто бывает повышенное артериальное давление, сопровождающееся болями в мышцах.

Общие рекомендации доктора Шишонина по выполнению комплекса упражнений для шеи

Комплекс упражнений от доктора Шишонина довольно прост в исполнении и не занимает много времени. Однако упражнения требуют определенных условий и последовательности. Поэтому прежде чем приступать к гимнастике, прочитайте рекомендации по выполнению упражнений от самого доктора Шишонина.

  • Для того, чтобы повысить эффективность упражнений, перед гимнастикой стоит пальцами легко помассировать шейный отдел позвоночника в течение пяти минут.
  • Упражнения важно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать головокружения. Также следует избегать сквозняков и сильного холода – это может привести к ущемлению мышц.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять сидя, чтобы избежать потери равновесия и не упасть.
  • Во время гимнастики спину необходимо держать ровно и не сутулиться.
  • Каждое движение нужно делать плавно и медленно, без дерганья и рывков. В противном случае можно травмировать мышцы.
  • Если в упражнении есть статический элемент, где необходимо зафиксировать тело в какой-то одной точке, дыхание желательно не задерживать. Наоборот, старайтесь глубоко дышать.
  • Чтобы получить наилучший эффект от гимнастики, ее нужно выполнять каждый день. Еще лучше – 2-3 раза в день.

Комплекс упражнений доктора Шишонина

Упражнение «Метроном»

Наклоните голову вправо как можно ниже. Почувствовав напряжение мышц, зафиксируйте голову на полминуты. Сделайте аналогичный наклон в другую сторону. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Это упражнение помогает укрепить верхний отдел позвоночника и особенно полезно для тех, кто много времени проводит сидя за столом. Опустите голову вниз так, будто пытаетесь дотянуться подбородком к шее. При этом держите спину максимально ровно. Задержите голову в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, в итоге возникает дискомфорт. При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед не меняя положения плеч и спины. Затем подбородок медленно отвести направо к плечу. Зафиксируйте голову на 10 секунд и плавно верните в исходное положение. Попробуйте такое же движение в противоположную сторону. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Взгляд в небо»

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения максимально поверните голову влево, затем приподнимите ее, будто пытаетесь взглянуть на потолок. Зафиксируйте голову в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо пять раз.

Упражнение «Рамка»

Положите левую ладонь на правое плечо. Локоть зафиксируйте на уровне плеч. Поверните голову влево и положите ее на плечо. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Затем сделайте то же в обратную сторону. Повторите пять раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Сомкните ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно то влево, то вправо. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Самолет»

Вытяните руки в разные стороны и зафиксируйте их на уровне плеч. Не сгибайте руки в локтях и не опускайте пальцы вниз. Вы должны почувствовать легкое напряжение в спине. Через каждые 10 секунд опускайте руки на несколько секунд и поднимайте снова. Повторите пять раз.

Упражнение «Цапля»

Слегка приподнимите голову вверх, расправьте плечи и подайте руки назад. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Дерево»

Поднимите руки вверх максимально высоко. Ладони должны быть параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка касаться. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение пять раз.

Подписывайся на наш YouTube-канал  и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB !

Как вылечить гипертонию без лекарств

На главную »Болезни» Кардиология

· Вам необходимо прочитать: 5 мин.

Доктор Шишонин разработал авторскую методику лечения гипертонии, которая активно применяется сегодня. Чтобы снизить давление, придется регулярно выполнять упражнения.

Есть много факторов, которые могут спровоцировать гипертонию. Одним из таких факторов являются нарушения кровоснабжения, возникающие в результате передачи артерий в шейном отделе позвоночника.Это мнение доктора Александра Шишонина. «Как вылечить гипертонию с помощью специального комплекса упражнений» — персональная методика, разработанная опытным реабилитологом.

Лечение артериальной гипертензии по методу Шишонина

Шейная гимнастика, разработанная автором на основе наблюдения за большой группой пациентов с повышенным артериальным давлением, приобрела популярность после появления диска с записью LHC (терапевтического и гимнастический комплекс) в магазинах.

Доктор А. Шишонин придумал несколько простых, но довольно эффективных упражнений для шеи. Он считает, что основная причина недугов большинства людей кроется в проблемах с кровотоком в артериях позвоночника. Их провоцируют спазмы, поражающие мышцы шеи, и со временем стенки сосудов теряют эластичность, что приводит к затруднениям кровообращения. Напряженные мышцы провоцируют сдавливание нервов, что вызывает тупой или интенсивный болевой синдром.

Гимнастику Шишонина часто называют лечебным комплексом для шеи по Бубновскому, то есть по названию центра, где разрабатывались упражнения.Занятия рекомендованы людям разного возраста и не способны причинить вред, если гимнастика выполняется в соответствии с рекомендациями автора, и перед началом занятий учитывались все противопоказания.

Суть методики

Гиподинамия, сидячая работа, отсутствие адекватных физических нагрузок наносят вред всем системам человеческого тела, и сердечно-сосудистая система не исключение. Недостаток активности может вызвать проблемы с кровообращением и спровоцировать появление такого недуга, как гипертония.Если человек регулярно много часов сидит за столом, сначала он чувствует онемение шеи и спины, а при сохранении этого положения может появиться болезненность в воротниковой зоне, ограничение движений.

Все это провоцирует мышечный спазм, из-за которого сдавливаются нервы и артерии. Если проблема с нервами обнаруживается сразу из-за сильного дискомфорта в шее и спине, нарушения кровообращения в позвоночных артериях становятся заметными не сразу.Даже когда человек сталкивается с головокружением, головной болью, ухудшением концентрации внимания, нарушениями памяти, утомляемостью, эти признаки с большей вероятностью связаны с общим переутомлением, а не с утомляемостью шеи.

Доктор Шишонин считает, что основная причина этого как раз в том, как можно лечить гипертонию с помощью комплекса упражнений. Если в мозг поступает недостаточный объем крови, то наблюдается гипоксия тканей, в результате повышается внутричерепное давление.Сосудистая система пытается компенсировать недостаточность кровообращения, что приводит к неизбежному росту артериального давления.

Осуществляя наблюдение за пациентами всех возрастных категорий с различными диагнозами, автор метода сформулировал вывод: причина большинства заболеваний связана с нарушением кровообращения. Когда приток крови к органам на должном уровне, все системы и органы снабжаются необходимым количеством кислорода, питательных веществ и функционируют должным образом.

Однако регулярное напряжение мышц шеи может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга, что приведет к головным болям, мигрени и повышению артериального давления. Специальная гимнастика расслабляет мышцы шеи, что гарантирует восстановление нормального кровотока и исчезновение проблем.

См. Также: Признаки сердечной недостаточности у женщин: причины, симптомы, диагностика

Показания

Лечебно-гимнастический комплекс Шишонин полезен для профилактики, а также при лечении таких состояний:

  • повышенное артериальное давление;
  • Остеохондроз шеи;
  • вегетососудистой дистонии;
  • проблемы с памятью и вниманием;
  • головокружение;
  • приступы мигрени;
  • Нарушения сна (ночная бессонница и дневная сонливость).

Основной LGA состоит из упражнений, которые может легко выполнять любой человек в перерывах между работой или прямо за партой — на занятия нужно 15 минут. Любое из упражнений нужно повторить 5 раз вправо и влево.

Метроном

В положении сидя следует постепенно наклонять голову и подтягивать головку к одному из плечевых суставов. При проявлении напряженности мышц необходимо в таком положении застыть на полминуты.Затем нужно вернуться в исходное положение и продублировать уклон в обратном направлении.

Пружина

Необходимо опустить голову и постоять в таком положении 30 секунд, затем слегка потянуть шею вперед и вверх, тоже полминуты.

Посмотрите на небо

Поверните голову в какую-нибудь сторону до появления заметного дискомфорта и постойте в таком положении полминуты. Затем нужно проделать повторение в обратном направлении.

рама Выполнена, как описано выше, однако в этом случае также соединяются плечи. Вы должны положить левую руку на правое плечо и держать локоть параллельно полу. Правая рука лежит на колене расслабленной. Как и прежде, позу держат не более 30 секунд, затем меняют руки.

Факир

Упражнение выполняется по схеме «Взгляни в небо» с небольшими изменениями. В процессе его выполнения необходимо немного согнуть локтевые суставы и сжать ладони над головой.

Цапля

Исходная поза — ладони лежат на коленях. Затем человек должен начать медленно подтягивать подбородок вверх, одновременно подергивая руки за спину — в этой позе ½ минуты. После повторения движения рекомендуется выполнить простую растяжку: голову наклоняют к одному из плеч и слегка прижимают рукой к шее, повторяя упражнение в другом направлении.

См. Также: Товары для понижения давления: список товаров

Гусь

Заключительное упражнение выполняется в позе стоя.Необходимо зафиксировать подбородок — он должен быть параллелен пальцам ног. Затем вытягивают шеи вперед. Затем поверните голову набок и потянитесь за плечо. При появлении легкой болезненности стоит постоять в этой позе еще полминуты. Затем упражнение повторяется в обратном направлении.

Важно следить: шея и спина в процессе выполнения гимнастики должны оставаться ровными, без соблюдения этого правила необходимого эффекта от ЛГК не будет.

Доктор Шишонин настаивает на ежедневном выполнении комплекса в начале лечения, после исчезновения дискомфортных ощущений в шейном отделе можно уменьшить количество выполняемых упражнений до 2-3 раз в неделю.

Источник

Re: Стоит ли отказываться от манипуляций на шейном отделе позвоночника при механической боли в шее? Да

Уважаемый редактор,

При заболеваниях суставов используются различные методы мануальной терапии, кинезиатрии и комбинированные программы.Было много сообщений о пользе упражнений и мануальной терапии при остеоартрите (ОА), но роль эффекта плацебо и конфликта интересов трудно оценить. Цель этого быстрого ответа — выразить осторожность в отношении мануальной терапии состояний с дегенеративными изменениями и недостаточной регенерацией: остеоартрита, поражений позвоночника, особенно в шейной области, например после профессиональной деятельности, такой как ношение тяжестей, с вертебробазилярной недостаточностью [1], симптомами «тяжелых компрессионных сосудистых позвоночных синдромов» [2], «синдрома позвоночной артерии» [3] и хронической боли [4].Еще несколько примеров из России: мануальная терапия остеохондроза (термин используется в значении ОА) надавливанием большими пальцами терапевта «до сильного болевого ощущения» в области С1-С7, с силой назад и в стороны (вверх до 60 ° от вертикали) движения и повороты (до 90 °) головы пациента [5]; мануальная терапия «шейного спондилоартрита, усугубляемого головокружением», путем ударов терапевта костяшками пальцев (10-12 кг / см², несколько курсов) [6]. Нежелательные явления после мануального лечения позвоночника являются обычным явлением, хотя серьезные осложнения случаются редко [7–9].В частности, манипуляции с шейным отделом позвоночника могут нести риск нервно-сосудистых осложнений [10]. Существует обоснованное мнение о том, что превосходство манипуляций над альтернативными методами лечения вкупе с опасениями по поводу безопасности делают манипуляции на шейном отделе позвоночника нецелесообразными [10].

Безусловно, поддержание оптимального уровня физической подготовки важно, но соотношение упражнений / отдыха должно быть умеренным, особенно при дегенеративных поражениях, износе у пожилых людей, а также при определенных посттравматических состояниях.Например, часто утверждается, что упражнения для рук при ОА должны быть низкой интенсивности, выполняться в периоды с небольшой болью и воспалением. В этой связи логично, что шины, то есть иммобилизация, более стабильно снижали боль в руке при ОА, чем упражнения [11]. Мета-анализ показал, что шины значительно уменьшают боль в руке [11]. В условиях недостаточной регенерации хрящевые структуры следует защищать от дальнейшего повреждения перенапряжением и мануальными обработками.

Список литературы

1.Тян В.Н., Гойденко В.С. Способ лечения хронической вертебробазилярной недостаточности. Патент RU 2447876C2 (2012).
2. Хорошухин В.Ю., Хорошухина О.К., Цветкова И.В. Мануальные методики, применяемые при позвоночно-неврологических синдромах. Патент RU2325892C2 (2008).
3. Гриценко А.Г., Павлов А.Б., Назиев А.И., Лычкова А.Е. Способ лечения шейного остеохондроза с сопутствующим синдромом позвоночной артерии. Патент RU2150929C1 (2000).
4. Евсеев В.И. Способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.Патент RU2654574C1 (2018).
5. Шишонин А.Ю. Способ лечения шейного остеохондроза. Патент RU2243758C2 (2005).
6. Гриценко А.Г., Гриценко К.А. Способ лечения шейного спондилоартрита, отягощенного головокружением. RU2114595C1 (1998).
7. Керри Р., Тейлор А.Дж. Дисфункция шейных артерий: знания и рассуждения для мануальных физиотерапевтов. Журнал J Orthop Sports Phys Ther 2009; 39: 378-87.
8. Swait G, Finch R. Каковы риски мануального лечения позвоночника? Обзорный обзор для врачей.Chiropr Man Therap 2017; 25: 37.
9. Иваненко Т.А. Рентгенологические признаки повреждений шейных связок от суставной мануальной терапии. Вестн Рентгенол Радиол 2008; (2-3): 56-8.
10. Wand BM, Heine PJ, O’Connell NE. Стоит ли отказываться от манипуляций с шейным отделом позвоночника при механической боли в шее? да. BMJ 2012; 344: e3679.
11. Kjeken I., Smedslund G, Moe RH, et al. Систематический обзор дизайна и эффектов шин и программ упражнений при остеоартрите кисти. Arthritis Care Res 2011; 63: 834-48.

Гимнастика ji bo germê Shishonin

Pirsgirêkên ку би germê nehêle neheqiya îro ya mirovên modern ên ku di dema komputerê de pir caran derbas dikin û pir caran neçin ку lîstikên lîstik bikin.Wê xuya dibe ku tu tiştek ciddî, ​​lê tengahiyên piçûk û tehliya demdirêj ди нав рехе де дибе ку ди pêşerojê de pirsgirêkêntendurustiyê ciddî bibe.

Ji бо pêşîlêgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo tehlika Shishonîn re tevlihev bibin, ku em ê di we de bêtir agahdarî binirxînin û ji we re bêjin. Endamê Endamên Endamê Endamê Endamê Endamê Endamê Endamê Александра Шишонин гимнастика дзи бо телен песвечин, ку джи бо ее кесек писпор û хесантир ткетин пек тк, не тенêк не ку ман джи бог пек тк, нэ тенек не ку ман джи бог пек.Тайбетмендия bingehîn ya гимнастика доктор Шишонин ev e ку ев йек би ewle ye, û bi karanîna karanîn, hûn nikarin xwe biêşînin.

Komîsyona Shishonîn ку мировен ку дзи зерин, сернав, пирсгирекен биранин, êşkêş, tehlûkê û кешк де ди нав стирен линган де песнияр дикин. Herweha, lêgerîn ji hêla mêjûya xwînê ve dihejîne, ji ber encamek, rîska rîskek wek nexweşiyek hevpar kêm dibe. Bandora dermanan a pratîkê ya ku di pêvajoya kûrsaziyên giran de, bi berpirsiyariya gelemperî rehber û nerazên ku ew li pêş wan in.

Гимнастические упражнения Hemî настолько просты и легко запоминаются, что их также можно использовать для разминки. Тайбетия сереке ку дзи ве гелек композитион векетин, эв е ку ее тэвгера герме дзи бо 15 секан тэ векири йе. Hûn dikarin rûniştin wek rûniştin, tiştek sereke e ku hûn paş ve rast be.

Complexên pisporan

  1. Pîvanên pêşîn tê gotin «Metronome» — serê zeviyên di çarçoveyê de, ku hewce ye ku 7 caran dubare bike. Wek pisporê, «Весна», ku hewceyê hewceyê hewceyê di nav germê de veguhestin, û paşê vekişîne, bêyî ku serê serê xwe bigire, 5 caran pêk tê.
  2. Wek pisporê «Goose» e: Serê xwe pêşve bike û bi zûtir bi hev re vekişîne, ji bo 15 saetan ji bo veguestinê, paşê ve di nav helwesta destpêkê de, dîsa big serê xwe dirêjman bike û ji boi boi . Di encama 15 saetan de di vê helwestê de veguestina nû ve girêdayî ye. Бикини 5 caran dersa dubare.
  3. Piştre «Li ezmanan binêrin»: di serê xwe de heta ku ew rawestîne xiftanê vekişîne, wê nabe, lê hûn ê di bin bin serê xwe de tengahiyê xwe bifikirin. Бикини 5 caran dubare.
  4. Dema ku hûn hewceyê hewceyê, hewceyê din «Рамка» ye, da ku destê palmê rastê li milê çepê te binivin, serê xwe rast bikin û qeçika xwe li ser kişandina xwe binivîse. Vê tevgera her du aliyan, tenê 5 caran.
  5. Джи бо ку каранина «Факир» фэр дикин, хан хевсе не ку хан би алиен хве би алиен хве ве билинд бикини û дестен хве ли сер сери мы хев бикини. Di vê helwestê de, serê serê xwe bigire û ji bo 15 hûrsiyan veguherînin, hingê dest, xwe çekên kêm bikin û bi heman awayî bi serê xwe veguherînin din.Бикини 5 caran dubare.
  6. Dîsa tê, «Самолет» — bi destê xwe bi aliyên aliyekî veşartî vekişîne û paşê bikişîne, ji bo 15 saetan û her tiştî bibin. Piştre xaçê ya «balafir» bi destê xwe ve di nav yek yek de û paşê bikişîne, û paşê heman heman tiştê xweş bikin, lê di alîgirên dijberî de.
  7. Упражнение «Цапля»: Destên xwe bi aliyên xwe ve belav kirin, ne zehf derxistin, her tiştî rê vekin û paşê xwe bişînin. Джи бо 15 saetan derxistin û sê caran sêwirîna dubare bikin.
  8. Wek pisporê «Dara» ye: bi destê xwe li aliyên aliyên xwe bilind bikin, kelepên ku li ser rûyê xwe vekişîne û pêçê xwe bigire, wê sê caran dubare bikin.

Heke hûn ne jî ее гимнастика ее roj davêjin, bi kêmanî 2-3 caran hefteyek, hûn bi lez были энкам кирин.

Гимнастика ji bo stûyê Доктор Шишонин

Bi riya nûjen a modernê xwe ya jiyanê bifikirin: nebûna pispor, li ser komputerê û kêmbûna çalakiya fîzîkî bimîne, û heger hûn herdem herdem xwarinê hevgirtîne nebintiek ekéné. Bi rastî, pirsgirêkên bi giraniya îro di gelek ciwanan de têne dîtin.

Гимнастика дзи бо stûyê Доктор Шишонин ди Навенда Бубновски де pêşxistin û dikare bêyî ku kesê ku ji nexweşiyên шейный vexwarinê nexweşî ne diyar dikin. Ev tecrûbeyên pevçnan tune hene û ne nikarin ji bo zerarê bibe, çimkî tevahiya tevgerên xwe ji bo cilên xwezayî ne û li ser gavê hêdî, hêdî zelal.

Piştî ku pir tedbîrên ji bo giran, Shishonîn jî pêşniyaz dike ku pisîkên tehlûkê dirêj bikin.

Pir tecrûbeyên ji bo tehlika doktorê Dr. Shishonin ji bo nexweşên jêrîn têne şandin:

  • би гипертония;
  • piştî trajumên veguestinê
  • xwînê ne xwarinê bi mêjî ne;
  • би херс
  • неразибан ан джи береваджи, xemgîniya domdar;
  • zexta intracranial
  • koçberên regular
  • êşê di bin germê, tevgerên pirsgirêk
  • astengiya bîranînê

Bi pisporên Shishonin ne tenê ji te re nîrçní k бикин, де çavkaniyek nû û bingehîn быть, дибе ку джи бер ку пир чаран эв сюйа дайке ку ди серке те де не бес nû ye.Sedem ji vê rewşê ve di nav veguhûna xwînê де û nebûna astengiya mêjûyê ye.

Pirsgirêk çi dibe?

Джи Бер ку фактор знаменитости ан Джорин Тэ Готин, серпешен мы, би ви прочь, тирпейен xwînê û xweyên xwînê vekin. Li ser xerca xemgîniyê û pirtir heye.

awa karanîna karanîn?

Гимнастика ди дестпека курс де Шишонин див ее родж дихатин, û гава ку те дзиксве вексварин йе, хûн дикарин хефтея 3-4 роджан де тевлиев бикин. Herweha, gava ku hûn tecrûbeyên pispor, wan li ber mirror bikin ku ji bo çewtiyên maqûl dûr bikin.Vê tedawiya du hefteyan berdewam dike. Piştî ku hûn dikarin dema ku hûn bixwazin гимнастика karibin, li kar an li pêş li komputer.

Джибер вэ йекк, била писпорен дестпекирина текник шишонин. Ли pêşê rûnê rûniştin, paşiya мы rasterast bike.

  1. Em serê serê xwe yê rastê dakêşin, ji bo 15 saetan dakêşin. Би хеман дем ли мил çepê dubare велосипед. Em li her du aliyan re 5 реставраций dikin, ее автомобиль dema helweste pêk tê.
  2. Em serê me dakêşin, 15 cihekî ji bo helwesta rast bike, paşê paşê vekêşin, serê serê xwe vedigere ser PI, ее велосипед weha jî rast.Повторение: 5.
  3. IP-parçeya parallel a rehê, pêşê xwe diçin, serê serê rastê berbiçav. Di heman çepê de pêk tê. Повторение: 5.
  4. Serê rastê veguherînin, 15-çolê rast bikin, li milê çep bikin. Повторение: 5.
  5. Em ê milê milê çepê çepê çepê, kîtek xuya dike. Serê rastê û hinekî hilweşînin. Em lihev bikin û li alîyê din dubare bikin. Повторение: 5.
  6. Руки li ser kewçêr, parçeyên parallel li erdê. Pûçika те ли pêş vekişîne, destên te veşartin û dirêj kirin.Положение бикини раст û 5 повторов бикини.

Wekî ku jor gotiye, rêbazê Shishonîn jî pêşveçûnek qebûl dike:

  1. Em destê çepê bilind bikin û li serê serê guhê rastê bin. Em germê bi alîyê xwe veşartin û paqij bike. Em li rastê dubare bikin.
  2. Hêzên xwe avêtin û paşê serê serê xwe bigirin, serê sernavê, pişikên hind hûr dibin.
  3. Destên xwe li paşê serê serê xwe bikin, bi rûyê germ û kevir li ser rûyê rastê, serê serê bin, rast bikin û li milê çepê bikin.

Li vir eşkere hêsan e û ji te giran ve ji we veqetîne! Xweşîn bimînin!

Изогните спину: врачи рассказали, как сохранять осанку на расстоянии | Статьи

Обострение эпидемиологической ситуации снова вынудило россиян оставаться дома и работать удаленно. Однако некоторые сотрудники продолжают работать в этом режиме в течение всего прошлого года. Делая рабочее место более комфортным, мы сами, сами того не замечая, создаем дополнительную нагрузку на шею и поясницу.По словам врачей, проблемы с позвоночником из-за перехода на дистанционное управление возникают практически у каждого второго человека. Известия выяснили, какие позы вредны для здоровья и как исправить ситуацию.

Как правильно обустроить рабочее место дома

Организуя рабочее место дома, следует обратить внимание на два момента. , советует мануальный терапевт Александр Евдокимов. Первый — это освещение. Поскольку на органы зрения ложится большая нагрузка, недостаток света оказывает сопутствующее влияние на шейный отдел позвоночника, что может чревато головными болями и болями в шее.

— Нужно открыть шторы, включить лампы. — Поставьте стол так, чтобы свет падал равномерно, не слепил, — пояснил врач.

Второй важный момент касается выбора стула. Мягкое «сиденье» для работы совершенно не подходит.

— Дело даже не в опорно-двигательном аппарате, а в таких недугах, как геморрой и болезни органов малого таза. Желательно, чтобы стул был жестким или средней жесткости, — добавил Евдокимов.

Фото: Известия / Сергей Коньков

Остеопат Александр Шишонин советует выбирать не статичное кресло, а вращающееся.Это позволит избежать неподвижности в пояснице. Еще лучше, если кресло будет на колесиках, чтобы человек мог менять свое положение в течение дня.

Правильно подобранный стол также имеет большое значение, говорят врачи. Он должен быть достаточно широким, чтобы человек мог свободно положить на него руки. В противном случае при постоянно опущенных локтях может развиться синдром запястного канала. Заболевание приводит к быстрому онемению рук, утомляемости, а позже — к частым болям.

Хорошо, если высота стола соответствует параметрам человека.

— Когда мы кладем локоть на стол, рука должна доходить до мочки уха, это идеальный , — пояснил Александр Евдокимов. — Для стула требования следующие: ноги не должны свисать (значит, стул слишком высокий), при этом колени не должны подниматься до ушей (стул слишком низкий).

Можно ли работать лежа?

Дома многие люди предпочитают удобно устроиться и работать, не вставая с постели.Однако пуфик, диван и кровать — плохие варианты для здорового позвоночника.

Фото: Известия / Дмитрий Коротаев

Если человек работает за компьютером, лежа в постели, у него защемляется шейный отдел позвоночника и нарушается приток крови к мозгу … В результате повышается артериальное давление, нарушается сон, может возникнуть депрессия, — сказал Александр. Шишонин.

Более того, постоянно приподнятые колени рано или поздно приводят к проблемам с венами — приток крови к ногам в таком положении становится затруднительным.

«Даже детям нельзя позволять заниматься лежа», — говорит Евдокимов. — Крайне негативно влияет на позвоночник. В таких ситуациях сильно перенапрягается именно шейный отдел позвоночника. Полусидячее положение допустимо в течение 15-20 минут. В этой позе можно немного почитать ночью, а потом нормально лечь.

Какие упражнения помогут позвоночнику

В первую очередь врачи советуют обратить внимание на шею и поясницу. Упражнения на растяжку необходимы для сохранения здоровья.

— Мы встали, с прямой спиной и согнутыми ногами то в одно колено, то в другое. Затем они вытянули шею. Обхватили руками затылок, локти вместе и притянули голову к груди. Желательно делать упражнения не менее часа, — посоветовал Александр Шишонин.

Турник также поможет укрепить спину. Врач рекомендует подтягиваться несколько раз в день. Если сил для подтягивания не хватает, достаточно просто повиснуть, держась за руки.

Фото: РИА Новости / Владимир Федоренко

— Можно купить спортивную резинку и подтянуться за ее счет. Инвентарь навешивается на турник, ножки задвигаются внутрь. Такие резинки предназначены для разных весовых категорий, выбирать нужно самостоятельно, — добавил собеседник «Известий».

Приседания — еще одно хорошее упражнение. Рекомендуется делать 10-20 приседаний в час.

— Чем сильнее ноги, тем меньше нагрузка на сердце.Это самая большая группа мышц в нашем теле, содержащая до 70% мышц. При движении в ногах ускоряет кровь, что помогает сердцу «разгрузиться». И даже в неподвижном состоянии, например, во время сна, мозг продолжает сокращать мышцы нашего тела, как электростимулятор. Если мышечная масса ног и ягодиц хорошая, то нагрузка распределяется равномерно. В противном случае вся нагрузка ложится на сердце, — сказал Шишонин.

Но врачи соглашаются, что польза от корсетов сильно переоценена.В некоторых ситуациях, наоборот, только мешают лечению.

— Корсет должен быть мышечным, — считает специалист. — Представьте, у вас болит нога. И вместо того, чтобы лечить — прорабатывать сустав на тренажере, делать восстановительные упражнения — вы берете костыль и накладываете ногу на гипс. Нога «подсохнет». То же самое и со спиной — в большинстве случаев позвоночник болит из-за слабых мышц, которые нужно укреплять. Корсет, напротив, «дает» мышцам отдыхать больше, чем они должны.

Фото: ТАСС / Петр Ковалев

Вообще, работая за компьютером, важно не сидеть, не вставать регулярно, не выходить пить воду и не ходить из комнаты в комнату.

Риск заболевания

Проблемы с позвоночником в первую очередь опасны гипертонией и ее последствиями — инфарктами и инсультами. На пути к гипертонии — плохое самочувствие, неправильный сон, хроническая депрессия и переутомление. … Мышечная напряженность также приводит к нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, может привести к раннему диабету.

— Более того, это доказанный научный факт — чем больше мышечная масса, тем ниже риск рака. Противораковый иммунитет снижается с увеличением объема мышц. Отчасти поэтому риск заболеть раком увеличивается с возрастом, — подчеркнул остеопат.

Александр Евдокимов среди последствий отдельно выделяет нарушение когнитивных функций:

— Из-за недостаточного питания мозга ухудшается память, ухудшается обработка информации.Проще говоря, человек начинает глупеть. Также появляется синдром красных глаз и синдром беспокойных ног, когда по ночам начинают выкручиваться ноги.

Фото: РИА Новости / Николай Хижняк

Согласно практике врачей, проблемы с позвоночником из-за перехода на дистанционное управление возникают практически у каждого второго человека. А развитие гипертонии диагностируется даже у детей. Особое внимание стоит уделить пожилым людям, для которых режим дистанции строг вдвойне.

— Обострению язвочек способствует не только коронавирус, но и отсутствие физической активности. Важно иметь дело с пожилыми людьми, даже если кажется, что дома они в полной безопасности », — резюмировал Шишонин.

Gimnastik untuk leher Shishonin: jenis latihan, teknik prestasi, ulasan

Baru-baru ini, ramai doktor mencadangkan pesakitmerka untuk terlibat dalam gimnastik untuk leher Shishonin, янь сангат бергуна дан беркесан. Менурут мерека, комплекс латихан гимнастик ян седерхана ини мембанту дари седжумлах пеньякит, олех иту, джика анда мэмпуньяи секуранг-курангня беберапа свидетельства унтук гимнастик иници, анда тидаканангангуаннйа мэмакангуаннйаннйа мелакангуаннйаннйа мелакангуаннйаннйа.

Седжара комплекс латихан

Гимнастик унтук лехер Шишонин А.Ю. Телах дибангункан олех ахли академик пада тахун 2008. Денган бантуан латихан ян комплекс янь болех дилакукан олех семуа орангутанг, диаинджин менйеламаткан оранг дарипада мераса тидак сихат, дисебабкан о лех лекеджан. Доктор перчая бахава баньяк масалах кесихатан кита дисебабкан олех бекалан дарах янь меросаккан ке отак, яндисебабкан олех келебихан отот лехер, янь менябабкан салуран дарах менджади салиб.

Di samping itu, menurut kajian yang dijalankan, serat otot kami kehilangan keanjalannya dari masa ke masa disbabkan oleh kekurangan pergerakan dan gaya hidup yang tidak aktif, jang menyebabada leeuga bunga remix. Дан сакит ди лехер, мазинг-масинг, мембава кепада масалах кесихатан ян лайн.

Ia adalah Untuk orang-orang yang gimnastik untuk leher Shishonin dicipta, ulasan yang menunjukkan bahawa kerja doktor tidak sia-sia.Menurut pendapat ramai orang yang melakukan latihan dari kompleks ini, selepas hanya 15-20 minit latihan ,meka mula berasa lebih baik. Лебих-лебих лаги, мерека болех мелакукан латихан пада била-била маса, ди мана сахаджа.

Петунюк унтук гимнастик

Menurut pendapat penyelidikan dan pakar, gimnastik untuk leher Dr. Shishonin ditunjukkan kepada semua orang yang mengalami gejala seperti:

  • сакит ян керап ​​ди лехер дан масалах денган пергеракання;
  • migrain kerap disertai oleh pening tiba-tiba;
  • масалах ингатан дан Келалаян;
  • тидур танпа тидур пада вакту малам, янь членикан чара унтук менгантук пада сианг хари;
  • tekanan darah tinggi yang стабильная.

Di samping itu, senammbantu mempercepat pemulihan daripada penyakit seperti сколиоз, остеохондроз сервикс, грыжа кейкера, bekalan darah ke otak, kekejangan atau myositis dari otot serviks yang badiskan kebabkuranganle, daripada penyakit seperti. Дан тенту саджа, гимнастик дитунджуккан кепада семуа оранг янг менджалани гайа хидуп ян тидак актиф, серинг менгалами теканан, тердедах кепада теканан физикал дан психологи ян сериус, дан джуга макан секара тидак.

Kontra Untuk Senaman

Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi untuk pelbagai gimnastik untuk leher Shishonin, ян термасук:

  • Суху Бадан Ян Менингкат, Ян Селепас Иту Менджаланкан Кеадаан Кесихатан Дан Келемахан Ян Лема Ханья Акан Бертамбах Бурук;
  • пемутихан пеньякит кроник;
  • пенякит онкологи далам пелбагай перингкат;
  • кэхамилан, керана тердапат ризико мембахаякан джанин;
  • pembangunan proses keradangan atau berjangkit;
  • pendarahan luaran atau dalaman yang perlu dihentikan sebelum permulaan kelas.

Cadangan Untuk Melakukan Gimnastik Kompleks Untuk Leher Shishonin

Walau bagaimanapun, Untuk melaksanakan latihan yang dikembangkan oleh Akademik Shishonin, mempunyai kesan maksimum, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah untuk pelaksanaannya.

  1. Gimnastik perlu dilakukan dengan kerap, tanpa senaman senaman. Дан далам дуа мингу пертама латихан ян перлу анда лакукан сетиап хари, дан кемудиан анда перлу мелакукан латихан 3-4 сетиап мингу.
  2. Beberapa sesi pertama perlu dilakukan semasa duduk di depan cermin Untuk memantau secara bebas sama ada latihan dilakukan dengan betul.
  3. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu melakukan sedikit pemanasan Untuk menghapuskan peluang terkecil atau kecederaan.
  4. Anda perlu melakukan senaman dalam kedudukan duduk dan menjaga lurus belakang anda.
  5. Дилихат олех уласан гимнастик унтук лехер Шишонин, сетиап латихан мести дилакукан денган перлахан, танпа джеритан, керана мерека янь мелакуканнья денган чепат мака ханья менгелух тентанг кетиадаан хасил апа пун.
  6. Семаса латихан, анда перлу бернафас сама рата, дьюкур дан лурус ке хадапан, валаупун джика анда ингин анда болех менутуп мата анда (селепас маса латихан тидак акан дилакукан ди хадапан цермин).
  7. Уланг сетиап сенаман хендаклах лима кали, дан, мембава кепала ке кедудукан акхир, анда перлу бердири тегак селама 10-15 саат, дан ден денган маса унтук мембава маса ини менджади 30 саат.
  8. Адалах сангат пентинг унтук менгекалкан кеперчайан терхадап хасил позитиф комплекс, керана джика тидак, гимнастик тидак мембава манфаат, дан анда акан берхенти мелакукан латихан.

Переганган

Ia sangat penting sebelum anda mula menjalankan gimnastik, Untukmeregangkan otot. Тиада апа-апа ян сукар ди даламнья, иа акан менгамбил маса ханья лима минит, тетапи хасилнйа акан сангат кетара.

  1. Untukmeregangkan otot sisi leher, angkat lengan kanan di atas kepala anda, kemudian sentuh ke telinga kiri anda, kemudian angkat tangan kiri dan sentuh telinga kanannya.
  2. Lean kepala anda ke kiri dan kanan, memegangnya dengan tangan anda.
  3. Untukmeregangkan otot-otot belakang leher, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, masukkannya ke dalam kunci, dan perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke hadapan.
  4. Унтук меманаскан тали пингганг баху дан отот-отот даламан лехер, анда перлу менятукан танган анда ди далам кунчи ди белаканг кепала анда, кемудиан путар кепала дан лехер дари сиси ке шиси, седикит менолак лехер ке хадапала.

«Метроном»

Latihan pertama dalam gimnastik Untuk leher Shishonin adalah Metronome, Ян директ Untuk Meregangkan отот-отот боковой лехер кита.Унтук мелакшанаканнйа, анда харус дудук ди атас керуси дан кемудиан перлахан-лахан мемирингкан кепала анда ке баху канан, куба менджангкаунья денган махкота анда. Себаик сахаджа тердапат кетеганган чахайа ди далам отот, сегера далам посиси иници анда харус берхенти седженак, дан кемудиан кембали кепала ке кедудукан асальнйа. Selepas itu anda perlu memiringkan kepala anda ke bahu kiri dengan cara yang sama.

«Весна»

Senaman gimnastik seterusnya untuk leher doktor Shishonin adalah «Весна», янь, mengikut teknik pergerakan, menyerupai objek ini dan memolehkan anda untuk megangkan otot-otot di belakang leher.Унтук мелакукан латихан, анда харус терлебих дахулу мемирингкан кепала анда, кемудиан тарик ке депан седикит, кемудиан ангкат дан бердири ди темпат иту унтук сементара вакту. Селепас иту, кита менгембаликан кепала ке кедудукан асальнйа, дан кемудиан кита мула мелаксанакан латихан иници лаги.

«Лихат ке лангит»

Seterusnya gimnastik untuk leher Shishonin memerlukan pelaksanaan latihan «Лихат ке лангит», янь memerlukan pesakit untuk melihat langit, sekurang-kurangnya di siling.Унтук менчапаи иту, анда ханья перлу менгхидупкан кепала анда, максима, ке канан дан мелихат, куба мелихат апа ян ди атас кепала анда, менгунчи кедудукан ян сама унтук секетика. Kemudian ками kembali ke posisi permulaan дан berpaling ke kiri.

«Рамка»

Senaman gimnastik keempat Untuk Leher Dr. Shishonin adalah «Frame», янь merupakan variasi latihan senam sebelumnya dengan hanya satu perbezaan, bukan hanya otot leher, tetapi juga otot bahu akan mengambail baja.Далам просес пелакшанааннйа, анда джуга перлу менгхидупкан кепала дан мелихат ке атас, тетапи пада маса ян сама, апабила кепала бертукар ке канан, анда перлу мелетаккан танган канан анда ди баху кирджа андаи деанджага сикарджа андайанджага сикарджа. Дан dengan itu, menghidupkan kepala ke kiri, tangan kiri perlu diletakkan di bahu kanan.

«Факир»

Senaman seterusnya dalam gimnastik Untuk leher mengikut kaedah Shishonin adalah «Факир», янг sekali lagi dilakukan sebagai «Лихат ке лангит».Ханья ди сини, апабила кита берпалинг дан мелихат ке атас, пада маса ини, анда перлу менангангкат танган анда дан менйамбунгканнья денган телапак танган анда ди атас кепала анда. Олег Иту, латихан иници джуга акан члени кесан ян байк пада туланг белаканг кита.

цапля

Sebelum penghujung gimnastik, anda perlu melakukan senaman «Цапля», янь акан menyumbang untukmeregangkan отот депан лехер кита. Далам кедудукан пермулаан, анда перлу дудук лурус, дан сику кембали седикит.Селепас иту, анда болех мула мелакукан сенаман, ян мана менингкаткан дагу анда себаньяк мунгкин ке атас, дан кемудиан мериганкан ке хадапан. Далам кедудукан иници, анда перлу берсабар унтук маса янт тертенту, селепас иту анда харус кембали ке посиси аваль, дан кемудиан уланги латихан.

«Ангса»

Латихан терахир дари гимнастик унтук лехер Шишонин адалах «Гусь», ди мана кита акан куба мениру бурунг иници. Untuk menyelesaikan tugas di kedudukan awal, anda perlu berdiri supaya dagu kita selari dengan kaus kaki kaki, дан leher sedikit diperpanjang ke hadapan.Семаса латихан, анда перлу менгхидупкан кепала анда ке канан, дан кемудиан мереганган лехер анда ке хадапан, дан себаик сахаджа сенсаси кетеганган атау тидак менйенангкан тимбул и перлу берсабар унтук секетика. Селепас иту, кита кембали ке посиси пермулан, дан кемудиан берпалинг ке кири дан мелакукан перкара янь сама сеперти дахулу.

Уласан гимнастик у доктора Шишонина

Semua pesakit yang telah mencuba pelbagai latihan Untuk leher, yang dibangunkan oleh Shishonin, tidak berasa letih untuk mengagumi hasilnya.Судах тенту, бердасаркан ката-ката мерека, пада хари пертама келас, хасилнйа хампир тидак дапат дилихат, дан каданг-каданг, себаликйа, перасаан келетихан ян лебих бесар тимбул дан мула мерасакан букан тетапи джугхера, хасилнья хампир тидак джугхера. Валау багайманапун, селепас пербуалан терперинчи денган песакит седемикян, тернята мерека тидак мелаксанакан латихан денган бетул, тидак меманаскан бадан дан тидак меманаскан себелум келас, атау сегера куба мембетулкэат якэпалайан дэпалайан дэпалайан диссиан посындайан дэпалайан дэпалайан дэпэлашан дэпэласи.

Pesakit-pesakit yang sama yang menjalankan semua preskripsi dan melakukan apa sahaja yangmeka cadangkan oleh ahli akademik Shishonin, sangat gembira dengan prestasi latihan gimnastik. Ада Ян Менгатакан Бахава Кеседжахтераан Мерека Телах Бертамбах Байк Селепас Ханья Беберапа Мингу Келас Биаса. Ян лежал mengatakan бахава мерека menyingkirkan rasa sakit di leher, kembali дан terlupa tentang остеохондроз selepas beberapa bulan menjalankan dengan cara itu. Масих ян лежал менджеласкан бахава мерека кини куба лебих керап ​​мелакукан гимнастик ини унтук лехер, керана иа менггантикан мерека денган латихан, янь пентинг кетика дудук.Tetapi semua, tanpa pengecualian, bersetuju bahawa ia adalah sangat mudah Untuk melaksanakan latihan, keranamereka semulajadi mungkin дан тидак memerlukan latihan khas. Джади, джика анда мелакукан семуанья денган бетул дан керап, дан джанган лупа унтук селалу менджага лурус белаканг, хасилня акан бетул-бетул тепат.

Зарядка для шеи для похудения. Упражнения для похудения лица

Шейный отдел особенно подвержен различным повреждениям и перенапряжению. Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярные физические нагрузки.Из-за этого людям впоследствии приходится искать способы избавиться от таких неприятных ощущений.

Лучшее средство от боли в шее — специальная гимнастика. Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на реабилитацию шейного отдела. К таковым относится и зарядка на шею доктора Шишонина, кандидата медицинских наук, эффективность которой подтверждена многими пациентами. В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, какие кейсы они показаны.

Часто к врачам обращаются с сильно запущенными заболеваниями шейки матки, избавиться от которых можно, как кажется, только с помощью операции. Таких случаев было много в практике самого доктора Шишонина. Это побудило его создать специальный комплекс упражнений, который поможет забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и почти 10 лет он спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежит множество научных статей о заболеваниях шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области.Их эффективность проверена временем, доказана многими врачами и пациентами.

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они тоже полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоэффективный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.

Вообще-то сам доктор Шишонин считает, что все боли в позвоночнике возникают из-за защемления нервов.Это случается, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает принимать пищу, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит к другим заболеваниям организма.

Человек, решивший начать заниматься методом Шишонина, гарантированно испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А через месяц больной даже не вспомнит по шее ..

Для такого практически нет противопоказаний, и для его выполнения не требуется специального оборудования — выполнить его можно где угодно.

Когда стоит прибегать к услугам доктора Шишонина?

Показания:

  • Заболевания шейного отдела.
  • Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушением подвижности. Также может наблюдаться потеря чувствительности в верхних отделах, ощущение бегающих «мурашек по коже».
  • Частые сильные головные боли, потеря концентрации.
  • Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных гипертонией.
  • Внутричерепное давление.

Вызвать такие симптомы может неправильный образ жизни, включающий частые нагрузки, как физические, так и психологические; стресс, тапочки; Отсутствие регулярных физических нагрузок; Недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.

Цены на витамины и минералы

Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может быть причиной для зарядки Dr.Шишонин. Вреда не приносит, но избавиться от болевых ощущений можно быстро и быстро. Кроме того, у вас будет общее состояние тела: вы почувствуете прилив сил и энергии.

Видео — подробнее о комплексе доктора Шишонина

Эффект от упражнения
  • Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и по всему позвоночнику. Также налаживается обмен веществ, благодаря чему значительно улучшается состояние всего организма.
  • Оказывается положительное влияние на нервную систему: человек становится спокойнее, улучшается сон, исчезают постоянная усталость и сонливость.
  • Повышается двигательная активность пораженных частей.
  • Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и одновременно эластичным.
  • Костная ткань всего позвоночника укрепляется, так как к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Когда это упражнение лучше не делать?

Несмотря на то, что обвинение Dr.Шишонином можно заниматься всем желающим, все же есть противопоказания.

  • Приступать к выполнению упражнений рекомендуется только после осмотра врача и его разрешения.
  • При сильных болях отложить занятия на несколько дней — до облегчения общего состояния. Физическая культура во время обострения может привести к увеличению мышечной массы и усилению боли.
  • Регулярность очень важна для восстановления. Сам доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно.После того, как исчезнут основные болевые симптомы, можно заниматься 3-4 раза в неделю. Только постоянство гарантирует результат.
  • Не забывайте о мере: Не перенапрягайтесь, если не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполните сумму, которую можете до свидания. Впоследствии можно увеличить нагрузку и количество подходов.
  • Можно пить воду во время упражнений и необходимости, но рекомендуется не позднее, чем за час до занятий.

  • Важно, чтобы во время упражнения ваша осанка была ровной, а голова не находилась под наклоном.Чтобы контролировать это, вы можете заняться зеркалом.
  • Перед началом упражнения мышцы «разогреваются». Сделать это можно с помощью легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, благодаря чему человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки увеличится.
  • Важно отслеживать дыхание и пульс. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, отображающий эту информацию. Если показатели становятся завышенными, стоит сбавить темп или немного расслабиться.

Важным принципом упражнений доктора Шишонина является закрепление положений. Необходимо не просто выполнять какие-либо движения, но и «придерживаться» определенной позы. Это правило является причиной того, что комплекс Шишонин так эффективен.

Есть классический комплекс, включающий 7 упражнений. Выполнять их можно в любом порядке.

Название упражнения Изображение Упражнение
«Гусь» Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.Нужно максимально вытянуть шею, оставаясь в таком положении 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов — десять. При выполнении очень важно следить за подбородком на протяжении всего упражнения, как бы пол параллелен.
«Метроном» Это упражнение необходимо для растяжки связок и мышц. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову в сторону правого плеча.Постарайтесь достучаться до самого художника. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани — остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение в направлении левого плеча. Выполнять его необходимо по 10 раз в каждую сторону.
«Рамка» Упражнение выполняется с целью растяжки боковых мышц шеи. Кроме того, при выполнении задействуются мышцы плеч. Необходимо положить руки на плечи и медленно повернуть голову сначала влево, затем вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд.Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону. Если во время выполнения у вас возникает приятное ощущение, это признак того, что вы занимаетесь спортом, и это принесет положительный результат.
«Взгляд в небо» Упражнение предназначено для растяжки боковых мышц шеи. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поверните голову максимально вправо, и постарайтесь зафиксировать это положение за 10-15 секунд. После этого займите исходное положение.Повторить упражнение нужно с правой стороны. Рекомендуется выполнить 10 раз.
«Пружина» Sweese of the SPECTWERE — это набор для разминки. Cyt скальп в головах головы. Для оплаты опиктита он сбит, нужно доделать подбородок, при этом спину нужно держать ровно — это очень важно. Зафиксировать такое положение нужно 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова «заморозить» на 30 секунд, держа голову прямо.Повторить упражнение нужно 10 раз.
«Факир» Нужно поднять руки вверх через стороны, а затем сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте то же самое, повернув голову в другую сторону. Повторить 10 раз.
«Цапля» Нужно плавно подтянуть подбородок вверх, а прямыми руками взять спину.Сохраните эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в обратном направлении: подбородок вниз, а руки вперед. После этого упражнение стоит перейти к медленной растяжке мышц. Для этого наклоните голову сначала к левому плечу и слегка надавите на область шеи. То же самое и с правым плечом.

Человеку не нужно прилагать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями. На них нужно потратить 25 минут.

Для абсолютного большинства из нас утренняя зарядка — бесполезная и неэффективная трата времени и сил, то, чем мы засыпаем, вынуждены заниматься в детских лагерях.И если кто-то верит в ее способность помочь похудеть или хотя бы попробовать, недостаток времени и мотивации не позволяет себе. А что, если причина вовсе не в нехватке времени, а мы сами лишаем себя прекрасного способа начать новый день бодро, свежо и подтянуто?

Утренняя зарядка: Проверь свою решимость

На самом деле недостатка во времени нет, есть банальное «мне лень» и «поспать еще пять минут». Если вы не верите в силовую утреннюю зарядку, подумайте сами, что эффективнее сжигает жир: лежа в постели или хоть небольшие, но все же физические нагрузки? Одинаковый.

Кстати, во время сна ваш организм расходует примерно 50 ккал в час. Сидячая работа В офисе сжигается вдвое больше — около 100 ккал в час, а при энергичной прогулке со скоростью 5 км / час сжигается 250 килокалорий в час.

Утренний «Вареник» в постели тоже находится в какой-то зарядке, после которой тело наполняется силами и энергией. Обратите внимание на своих питомцев, наверняка вы заметили, что после сна они непременно тянут и повторяют это неоднократно в течение дня.Эти животные инстинктивно, и причина в том, что во время сна нормальный кровоток нарушается, и кровь должна разгоняться, насыщать организм кислородом, ускорять обмен веществ и будить мозг.

Точно так же утром идет зарядка, правда в гораздо большей степени, потому что она не только дает организму заряд силы и бодрости, но и помогает похудеть и вытащить его. Конечно, займитесь сумасшедшим кардио и давайте утром сильную нагрузку.Во-первых, давно известно, что наибольшая продуктивность наступает через 2-3 часа после пробуждения и утренняя зарядка при этом разрыве точно не падает. Во-вторых, тело по утрам менее эластично и необходимо хорошо разогреться и растянуться, а это занимает определенное время, которого утром обычно не очень много. Если вы не завтракаете, то в организме будет недостаточное количество энергии для больших нагрузок, а если вы едите — нужно дождаться, пока еда усвоится и «топливо» поступит в организм, что тоже не подходит. для нас.Поэтому кратковременная загрузка лучше всего. средняя интенсивность.

А что нам кроме бодрости дарит утренняя зарядка?

  • ваш метаболизм ускоряется и в течение дня вы в целом расходуете больше калорий;
  • утренняя зарядка дисциплинирует, делает более настойчивым и уверенным;
  • физическая активность стимулирует умственные процессы;
  • кузов укрепляется и подтягивается;
  • Оттуда из организма накапливаются шлаки и токсины.

Кроме того, неполный плюс заключается в том, что он практически не имеет противопоказаний, так как упражнения и уровень их сложности вы можете выбрать сами. Прыгать нельзя — приседать, нельзя приседать — делай наклоны или скручивания. Конечно, если вы знаете о своих проблемах — например, с суставами, сердцем, позвоночником, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом, он обязательно подскажет упражнения, которые вам принесут пользу, а от каких лучше воздержаться.

Однако есть ряд заболеваний, при которых от выполнения каких-либо упражнений лучше воздержаться (прямо скажем, вряд ли кто-то дойдет до головы):

  • те заболевания, при которых повышается температура тела;
  • злокачественные опухоли;
  • повышенное / пониженное давление;
  • воспалительные процессы в организме;
  • кровотечение;
  • болезни почек.

Результаты, которые можно получить при регулярной утренней зарядке, могут отличаться. Все зависит от интенсивности занятий и исходного веса человека. При регулярном выполнении упражнения средней интенсивности человек с большим весом может незаметно «сбросить» килограмм за неделю. Однако важно помнить, что чуда не произойдет, если не соблюдать ее диету. По возможности нужно ограничить поступление в организм быстрых углеводов и сделать больший упор на употребление в пищу продуктов, богатых белком, овощей и фруктов.

С чего начать?

Делать зарядку сразу после того, как вы спрыгнули (или выползли) с кровати, не стоит. Для начала нужно выпить стакан теплой воды, лучше с парой лимонов. Помогает разбудить тело и «запустить» обмен веществ.

Кроме того, воду можно и нужно пить до, во время и после тренировки (конечно, если хотите, не стоит этого делать, ориентируйтесь на свою жажду). Рекомендации из категории «Воду во время тренировки нельзя пить» звучит как минимум странно по отношению к существу, на 80% состоящее из жидкости.

Утренняя гимнастика средней интенсивности, выполняемая натощак, столь же эффективна с точки зрения сжигания жира из-за низкого уровня гликогена в организме. Не имея доступа к запасам гликогена, организм начинает расщеплять ваши стратегические резервы в виде отложений по бокам, тем самым активируя и ускоряя жировой обмен.

В нашем организме есть два типа энергетических резервов: краткосрочные (это гликоген, «топливо» для организма в быстром доступе, но в очень ограниченных количествах) и долгосрочные (здесь мы говорим о ненавистном жире, это так непросто).Первый организм всегда потребляет гликоген, и только после его истощения в игру вступает энергия, полученная путем расщепления жировых запасов.

Наша цель — добраться до долгосрочных резервов и сжечь их. И именно утром, перед завтраком, когда корочка с гликогеном еще пуста, это можно делать наиболее эффективно.

Если ваша тренировка состоит из различных прыжков и им подобных упражнений, не стоит делать это босиком, занимайтесь кроссовками.

Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.Увеличивать темп выполнения упражнения и количество повторений стоит только в том случае, если вы уверены, что выполняете упражнение правильно.

Пчелиный завтрак и будьте осторожны после окончания тренировки.

Делаем дома

Начинать тренировки, как уже говорилось выше, лучше всего с утра «уныло» в постели, перейдя в световую мастерскую. Так вы сможете подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Видео: Утренняя зарядка в постели

После этого можно переходить к более активным действиям.

На самом деле ваша утренняя зарядка может выглядеть как угодно, результат принесет абсолютно любая активность. Например, для начала это может быть так:

  1. Наклоны корпуса вперед, вправо, влево, назад — 10 повторений.
  2. — 10 раз, три подхода, отдых между подходами 30 секунд.
  3. Planck — Начало от 10 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность. Поверьте, вам самому захочется каждый день ставить новый рекорд, преодолевать себя.
  4. Выпады с приседаниями (вес переносится на опорную ногу) — 10 раз на каждую ногу, 2 подхода, отдых между подходами 30 секунд.

Итого эти упражнения займут не более десяти минут. К тому же делать их утром совсем не обязательно. Приседания и выпады, как и наклоны, могут периодически повторяться в течение дня. Поверьте, вашим ягодицам пойдет на пользу.

Если вы хотите «прокачать» определенную область, вы можете сконцентрироваться на упражнениях, направленных на определенные группы мышц.

Видео: «Веселое утро», Утренняя зарядка для похудения

Упражнения для живота

Как несложно догадаться, упражнения для живота состоят из упражнений на пресс. Для похудания живота лучше всего подойдут следующие упражнения.

Twist

Исходное положение лежа на спине, колени согнуты. Прикоснитесь руками к замку за головой, локтями. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища на колени, на вдохе опустите. От пола можно оторваться только лезвиями.Не давите руками на спину и шею!

Ступни ног

Исходное положение — лежа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх под прямым углом к ​​телу. Плавно опустить ноги вниз, щелкнуть несколько секунд, не касаясь пятками пола, вернуться в исходное положение. Следите, чтобы поясница все время была прижата к полу.

Planck

Упражнение «Планк» не требует подачи. Вы можете делать это, опираясь на прямые руки или на локти, как вам больше нравится.Постарайтесь продержаться в нем как можно дольше, для этого возьмите секундомер и проверьте время. Старайтесь увеличивать время упражнений ежедневно, хотя бы на несколько секунд. Следите за тем, чтобы поясничный отдел был ровным, ноги прямые, а все тело образовало прямую линию. Напрягайте мышцы пресса и зазубренные мышцы.

Также для пресса отлично подходят боковые и перевернутые доски.

Видео: Упражнения для желудка

Упражнения для ног, ягодицы и пиво

Упражнения для бедер, ягодиц и ног очень разнообразны.Главное, что большинство из них можно выполнять в домашних условиях, ведь для них не нужен специальный инвентарь. Главное — следить за правильной техникой выполнения, особенно при приседаниях.

Приседания относятся к К. базовым упражнениям, это означает, что в процессе их выполнения в работе участвуют несколько групп мышц и суставов. Спинка должна быть пристегнута, пятки не отрывать от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «проваливаться» внутрь, «ходить».Взгляд направлен вверх, таз сдержан.

Видео: Комплекс упражнений для ягодиц, бедер и ног

Упражнения для рук, груди и спины

Помогает укрепить руки и грудь, развить силу и выносливость. Широкий вариативный ряд помогает проработать разные группы мышц. Кроме того, как и планка, отжимания помогают сформировать крепкий мышечный каркас всего тела.

Плюс отжиманий еще и в том, что существует огромное количество вариантов упрощения и усложнений, казалось бы, из обычного упражнения.Если классический вариант у вас не прорабатывается, можно сначала отжаться со стола, дивана или с колен.

Классические отжимания делают упор лежа на руках и ногах, при этом кисти рук расположены немного шире плеч. Если хотите больше нагружать трицепс, уже немного крутите руки, если хотите сделать упор на мышцы груди, стоит руки пошире.

Отжимания, конечно же, не ограничивают упражнения. Более того, вопреки проблеме, для полноценной тренировки рук совсем не обязательно иметь специальное оборудование.

Видео: Упражнения для похудения рук

Вечерняя зарядка для похудения

Вечерняя зарядка По плану общие рекомендации Не сильно отличается от утренней. Не рекомендуется заниматься на полный желудок, ужин лучше после. Отличный способ завершить день и сбросить лишний вес. Это вечерняя пробежка или даже прогулка.

Главное отличие вечерней зарядки от утренней — это ее интенсивность: если утром надо разбудить тело, то вечером наоборот важно не перенапрягать, иначе уснуть будет сложно. .Вечерняя зарядка помогает расслабить организм в целом, снять физическую и эмоциональную нагрузку.

Видео: Вечерняя зарядка

Зарядка — Спорт для всех

Конечно, зарядка положительно влияет на организм, но важно выбрать подходящий для вас комплекс упражнений с учетом возраста, пола, веса и состояние здоровья.

Утренняя гимнастика для детей

Важное правило зарядки для детей: она должна проходить в игровом формате, иначе от процесса ребенка не будет удовольствия, и он все бросит при первой возможности.Все упражнения нужно делать плавно и под присмотром родителей.

Комплекс упражнений для утренней зарядки может выглядеть следующим образом:

  1. Склоны в разные стороны. Ноги немного шире плеч, руки на поясе. По 5 спусков в каждую сторону.
  2. Наклонить вперед. Постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей. Повторить 10 раз.
  3. Катание на полу. Примерно так же, как и наклоны вперед: сидя на полу и не сгибая коленей, 10 раз коснуться руками носков.
  4. Приседания — 20 подходов по 10-15 раз.
  5. Постарайтесь удержать равновесие, стоя на одной ноге. Вы можете начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
  6. «Лодка». Лыжя на живот и вытягивая руки вперед, одновременно оторвав руки и ноги от пола. Отмерьте несколько секунд, опустите руки и ноги, повторите 10 раз.
Видео: Зарядка для детей

Кто немного старше 50

Зарядка для пожилых людей не должна содержать прыжков, рывков, рывков.Его следует проводить в спокойном темпе, в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде.

Важно помнить, что возраст влияет на все системы организма, поэтому нагрузка и интенсивность в целом должны быть умеренными. Следует контролировать частоту пульса, а при появлении болей, головокружения, ухудшения самочувствия немедленно прекратить занятие.

Видео: Зарядка для пожилых людей

Futive Mama на заметку

Упражнение рекомендуется выполнять на любом сроке беременности — если, конечно, нет специфических противопоказаний, это явление индивидуально.Благодаря зарядке вы сможете держать себя в форме и предотвратить образование растяжек, а тренировка дыхания поможет облегчить роды. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, подъема тяжестей.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Женщина хочет выглядеть на все 100% всегда и в любом возрасте. Но мелкие морщинки и «нечеткость» овала, появляющиеся уже в 35-40 лет, прибавляются на несколько лет. Однако сегодня есть революционный способ сохранить красоту и омолодить — упражнения для лица.Они простые, не занимают много времени и можно выполнять дома. Какие упражнения наиболее полезны и эффективны, мы и поговорим. Уверены, что отныне вы будете применять их ежедневно.

____________________________

Какие упражнения

Facebilding Facial Exercises — это гимнастический комплекс, разработанный американскими учеными в прошлом веке для подвешивания, регулировки и тренировки лицевых мышц. По большому счету мы ходим в тренажерный зал, чтобы раскачать мышцы, скажем руки или пресс, и лицо — это тоже мышцы.А чтобы они не винили и не потеряли тонус, их нужно стимулировать.

Упражнения для лица и шеи пользуются популярностью практически сразу, ведь результатов после регулярного выполнения проявились уже через 3 недели. . Кроме того, комплекс доступен каждому человеку и совершенно не сложен. Вы можете делать это дома, а некоторые упражнения даже в рабочее время в офисе. Главное в этом деле — постоянство, тогда изменения будут, так сказать, на лице.

Так как же упражнения для лица? Комплекс предусматривает сохранение правильного подтянутого овала, разглаживание морщин, возраст и мимику, под глазами и обскалог, «подтягивание» век, устранение второго подбородка, коррекцию шеи. Кроме того, гимнастика поможет похудеть на лице, то есть убрать щеки, прорисовать щеки и сделать их более выразительными.

Правила выполнения комплекса


Упражнения для лица и шеи можно начинать в любом возрасте, но не ранее 16 лет.Как и любая обычная гимнастика, комплекс требует регулярности, на нем подчеркивают все специалисты, иначе о результате можно забыть. Лицо, как и фигура, нуждается в быстрой нагрузке. Выполнение раз в неделю бессмысленных упражнений. Это должно войти в привычку, как утренняя чистка зубов.

Начать делать упражнения для лица и шеи нужно утром и вечером. Утром, как только мы встанем с постели, я смогу нанести на кожу увлажняющий крем и сделать гимнастику.Вечером перед выполнением комплекса смойте макияж и нанесите крем для кожи. Не бойтесь, если после гимнастики лицо покраснеет, а на нем появятся розоватые пятна. Это говорит о том, что вы правильно сделали упражнения для лица и шеи, и кровообращение в тканях активизировалось.
Если вы только что знакомы с комплексом, то вам помогут упражнения для лица видео, которое есть в интернете. Введите запрос в поисковике и узнайте, как правильно выполнять гимнастику.Так еще проще — вы можете повторять упражнения для лица по подтяжке лица в соответствии с инструктором.

Основные упражнения гимнастики для лица

Правую руку кладем на лоб, слегка нажимаем и запускаем ладонь вращаться по часовой стрелке. Плавно переводит руку то сверху, то сзади. Выполнение упражнений занимает около 1,5 минут.

  1. Старт прямо, голова как можно дальше назад, приоткрытие. Вытяните нижнюю челюсть вперед. Закройтесь ненадолго. Вы должны чувствовать напряжение в шее и скулах.
  2. Встаньте прямо, вытяните нижнюю челюсть вперед и попытайтесь под напором собственных сил опустить ее вниз. Повторить 5 раз по 5 секунд.
  3. Держите голову плавно. Наберите в рот воздух, чтобы щеки распустились. Вытяните губы вперед. Положите ладонь на щеки, но не выпускайте воздух. Почувствуйте тон лица. Делайте это 5-7 секунд. Повторить 3-4 раза.
  4. Упражнения для подтяжки лица подразумевают и ударные. К глазам наружно приложить 2 пальца и оттянуть кожу в стороны.При этом нужно как можно чаще хлопать глазами. Сделайте 3-4 раза по 10 секунд.
  5. Упражнения для подтяжки лица и губ. Повторить все гласные 10-15 раз. Губы при этом нужно растянуть или добавить их в тюбик.
  6. Откройте рот, округлите его и попробуйте опустить губы. Вы должны чувствовать давление в носогубной части. Держите напряжение 10-15 секунд. После этого приподнимите брови, как будто он очень удивился, и ползите еще секунд 20.

Выполняя лицевую гимнастику, следи за дыханием. Он должен быть глубоким, поражающим диафрагму. Чем лучше вы дышите, тем больше клетки наполняются кислородом и активизируется кровообращение. И это полностью зависит от эффекта.

Упражнения для похудения лица


В комплексе есть упражнения для похудания. Они значительно откорректируют раскрывающиеся щеки и проработают нижнюю часть лица, которая часто выглядит «пухлой».

  1. Откройте рот и перечеркните звук «О».Попробуйте подтянуть щеки и напрячь их. Сделайте 10-20 упражнений.
  2. Уголки губ затянуть в рот, губы плотно обжечь. Задержитесь 15-20 секунд.
  3. Рот открыть, за щеки потянуть. Положите ладони на скулы и немного надавив, приподнимите щеки.

Упражнения для лица и шеи — альтернатива пластическим вмешательствам и глазным инъекциям. Выполняйте комплекс каждый день в течение месяца, и вы заметите изменение.

Facebilding, Видио

Многие женщины озабочены состоянием и формами своего тела.Чтобы поддерживать его в тонусе, они не будут запечатываться для массажа, преодолевать физические нагрузки, соблюдать диету и использовать тянущее белье. И вот, когда достигается эффект стона своей почти безупречной фигуры, женщина иногда понимает, что в борьбе за мускулы тела ей совершенно не хватало состояния щек, подбородка и шеи.

Но это они предательски кричат ​​о возрасте женщины. Так что бороться за их тон нужно не меньше, а иногда и с большим усилием.А для этого нужно применять упражнения для похудения.

Лицо, в отличие от остального тела, всегда на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения режима питания и недосыпания. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять эластичность, вздуваются контуры, появляется неприятная растяжка. Виноваты в этом гормоны, уровень которых с возрастом начинает меняться.

Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков припухлости щеки, достаточно начать соблюдать несколько простых правил:

  • пригодится для замены высокой и горячо любимой подушки на низкую.Это необходимо во избежание застоя крови и чрезмерного отека лица;
  • следует ограничить употребление сахара и солей, способных задерживать жидкость в организме;
  • необходимо выпить несколько стаканов чистой воды без газа. Вода придаст коже эластичность;
  • по возможности стоит хотя бы раз в месяц посещать сауну или баню.

Зарядка для лица

Чтобы придать лицу изысканности, избавиться от второго подбородка и излишней припухлости щек, а коже шеи вернуть гладкость и свежесть, нужно настроить себя на повседневную работу.Но для этого не нужно идти в дорогой салон. Помогают упражнения для похудения. Сделать их можно в уютном доме и в удобное время.

Главное строго соблюдать систематичность. Первое время специалисты рекомендуют делать упражнения два раза в день. После того, как будет достигнут первый видимый эффект, можно немного расслабиться и перейти на разовые занятия.

Упражнения для лица и щеки достаточно простые и легкие в выполнении. Иногда они даже забавные и могут доставить массу забавных минут в процессе занятий.И, тем не менее, при всем своем веселье эти упражнения являются полноценным упражнением для расслабления мускулов. После занятий вы можете почувствовать усталость на лице. Так мышцы работают, и результат не заставит себя ждать.

Хорошего и устойчивого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:

  1. Приняв удобное для себя положение, приоткрыть рот и попытаться оттянуть губы. После ощущения усталости нужно расслабить мышцы и сделать несколько глубоких выдохов.
  2. Закинув голову, попытаться схватиться за верхнюю челюсть. Манипуляции достаточно, чтобы выполнить упражнение в течение 30 секунд.
  3. Сжав зубами, полминуты с укреплением нижней губы начала стягиваться вниз, чувствуя напряжение шеи.
  4. Поочередно опускаем и приподнимаем уголки губ.
  5. Усевшись за стол, опереться на его поверхность локтем и подставить кулак под мышцу подбородка. Опустив голову, нужно с трепетом упереться подбородком в кулак.
  6. Опустив голову так, чтобы подбородок предлагал основание шеи, вплести пальцы рук в «Замок» и расположить их на затылке. Далее нужно попытаться поднять голову, сопротивляясь при этом липким рукам.
  7. Для укрепления мышц шеи совершать вращательные движения головой по часовой стрелке и против нее. Желательно повернуть не менее 5 раз в каждую из сторон.
  8. С этой же целью наклоните голову поочередно влево, затем в правое плечо.Наклон выполнить по пять раз в каждую сторону.
  9. Еще одно упражнение для укрепления мышц шеи и щек. Опуская голову, попробуйте коснуться подбородком слева, а затем и правого плеча. Касаний должно быть не менее 5 в каждую сторону.
  10. Сжав карандашом зубы, напрягите мышцы щек, пытаясь передать слова в воздухе. Продолжительность упражнения от 30 секунд до минуты.
  11. В положении стоя со скрещенными руками возьмитесь за плечи. Упираясь руками в плечи, нужно постараться подтянуть шею вверх.Добившись ощутимого напряжения, нужно глубоко вздохнуть, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
  12. Нарезав губы трубочкой, нужно запустить любые гласные.
  13. Используя элементы массажа, нужно похлопать тыльной стороной ладони в течение 30 секунд по низу подбородка.

Главное — Комбинированная

Для достижения наилучшего эффекта необходимо усилить действие гимнастики диеты, качественного и длительного сна, массажа и хорошего настроения.

Многие проблемы овала лица можно исправить. Когда нет денег на дорогие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Похудение лица с помощью упражнений — это не только аэробика для уменьшения объемов, но и эффективные целенаправленные движения для мышц.

Такие упражнения для похудения лица и щек не только помогают подтянуть мышцы, но и значительно уменьшают объемы.

Причины проблемы

Большинство считает, что некрасивые овальные лица — простое следствие лишнего веса, но это не единственная причина.Сильный мышечный тонус ведет к штрафам. Некоторые заболевания, такие как заболевание щитовидной железы и гормональный дисбаланс, приводят к отеку скул. Негативно на коже влияют возрастные изменения и неправильная осанка.

Похудение лица и щек: комплекс упражнений

Рассмотрим эффективные упражнения Для похудения лица и щек:

Упражнения для похудения шеи и лица

Чаще всего шейный отдел игнорируется в обычных физических комплексах. Хотя существует множество упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости, но и на эффективное похудение в области шеи.

Выполняются ежедневно сидя на твердой поверхности и удерживая плавное вращение. Начинайте занятия с 10 повторений каждого упражнения, после 10 занятий количество увеличивается в 2 раза. Рекомендуется довести повторы до 40 раз.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения лица и шеи:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *