Занятия кроссфит: CROSSFIT групповые занятия

в чем суть, плюсы и минусы тренировок

Московская обл.,
г. Одинцово Можайское ш, 163

+7 495 109-25-25

Заказать обратный звонок

Личный кабинет

СПОРТИВНЫЕ ШКОЛЫ
ОТКРЫТ НАБОР 22/23
ПОДРОБНЕЕ

Блог от клуба СВ фитнес

Что такое кроссфит: в чем суть, плюсы и минусы тренировок

Сегодня есть разные виды тренировок, с помощью которых можно достигать желаемых форм и поддерживать тело в тонусе. К числу интенсивных физических нагрузок относится кроссфит. Во время занятия выполняется комплекс упражнений по кругу в максимально быстром темпе. В процессе «прорабатываются» не только силовые качества, но улучшаются ловкость и выносливость.

В среднем тренировка занимает от 15 до 45 минут. Этого времени достаточно, чтобы проработать все группы мышц и избавиться от лишних калорий. В систему кроссфита включены элементы сразу нескольких дисциплин:

• атлетика;
• гиревой спорт;
• гимнастика;
• упражнения, выполняемые стронгменами;
• аэробика и многие другие.

В отличие от фитнеса, данное направление предусматривает применение изолированных упражнений с задействованием тренажеров и выполнением задания со свободными весами. Основа кроссфита – максимальная функциональность, которая эффективно сжигает лишний вес и поддерживает организм в здоровом состоянии. Заниматься кроссфитом можно не только в свое удовольствие, но и чтобы участвовать в турнирах.

Основная суть кроссфита и кому он подойдет

Данный спорт включает упражнения, благодаря которым можно увеличить силу и сделать организм более выносливым. Попробовать crossfit может новичок, желающий прокачать все группы мышц, и профессиональный атлет или любой другой спортсмен для улучшения физической подготовки. В зависимости от вида и интенсивности нагрузок, возможно сжечь в пределах 1000 калорий. Правильный режим тренировок, подкрепленный здоровым и сбалансированным рационом, – залог быстрого и успешного достижения поставленных целей при кроссфите.

Данный вид спорта подходит в следующих случаях:

• стремление сбросить вес и обрести желаемые формы;
• приведение мышц в тонус;
• улучшение координации;
• развитие функциональности, гибкости, аэробной и силовой выносливости.

В кроссфите наращивание мышечной массы – не главная цель, но это не исключено. Если соблюдать определенный режим питания, регулярно тренироваться, то есть возможность набрать массу, но постепенно.

Преимущества круговых тренировок

Занятия кроссфитом – отличная альтернатива тяжелой атлетике, гимнастике, фитнесу и многим другим спортивным направлениям. Универсальность – один из плюсов вида спорта, которым одинаково результативно могут заниматься хрупкая девушка, крепкий мужчина и любой другой желающий. В числе иных преимуществ:

• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболических процессов, координации и гибкости тела;
• повышение выносливости организма;
• улучшение чувствительности собственного тела и управления им;
• интенсивное избавление от лишнего веса;
• плавное и безопасное наращивание мышечной массы, если соблюдать правильное питание.

Кроссфит положительно сказывается на качестве повседневной жизни. Регулярные тренировки улучшают сон, усиливают аппетит и уменьшают боли, если таковые имелись ранее. Заниматься можно самостоятельно или в группе, при этом последний вариант может добавить положительных эмоций и привнести нотку азарта и конкуренции, поскольку всегда есть стимул быть лучше соперника. Даже при продолжительных посещениях зала кроссфит мало кому может надоесть, благодаря множеству разнообразных упражнений, которые можно постоянно совершенствовать, дополнять и видоизменять.

Есть ли недостатки?

Выбирая занятия кроссфитом, стоит понимать, что это, в первую очередь, сильная кардионагрузка, поэтому стоит тщательно следовать тренировочному режиму и не пренебрегать восстановлением. Если не соблюдать данные меры, то интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца.

Возможность получения травмы, что не исключено и при занятии любым другим видом спорта, также относится к числу недостатков кроссфита. Учитывая высокую интенсивность, велики риски повреждения мышц, суставов, костей. Минимизировать их можно, соблюдая технику и постепенно улучшая собственные результаты без надрыва для здоровья.

Максималистам также может не подойти кроссфит по той причине, что, несмотря на интенсивность тренировок, с малой долей вероятности удастся выжать больше, нежели это делает профессиональный пауэрлифтер, или пробежать быстрее марафонца. Универсальность данного вида спорта дает возможность быть крепким середнячком в каждом направлении.

Виды и методики кроссфита

Спортивное направление одинаково подойдет женщине и мужчине, поскольку тренировки бывают нескольких типов. Индивидуально подобранная программа позволяет держать тело в тонусе, улучшать физическое состояние и прорабатывать все мышцы. Данный вид спорта включает в себя такие типы:

• кардионагрузки или аэробика;
• гимнастика, предусматривающая различные упражнения с собственным весом;
• тяжелая атлетика, при которой выполняются задания со свободными весами.

Поскольку все направления несут конкретную пользу и действуют по определенным методикам, стоит отдельно детальнее упомянуть о каждом.

Кардионагрузки

Аэробные упражнения, которые включены в программу кроссфита, еще известны как метаболические. Во время занятий человек тренирует сердечную мышцу, увеличивает выносливость. В процессе учащается пульс, что приводит к улучшению кровотока и работы всех внутренних органов и систем. Преимуществами такого вида кроссфита служат:

1. Результативное сжигание лишних килограммов, что возможно в совокупности со сбалансированным рационом. По этой причине кроссфит часто рекомендуется людям, желающим быстро похудеть и подтянуть тело.
2. Плавное увеличение эффективного объема легких для улучшения переработки кислорода.
3. Укрепление сердечной мышцы, что крайне важно для кровотока.
4. Улучшение метаболических процессов и общего самочувствия.

Правильное занятие кроссфитом снижает вероятность развития инфаркта, инсульта, сахарного диабета и проблем с артериальным давлением. К кардионагрузкам относят бег, плавание, греблю, езду на велосипеде и многое другое.

Гимнастические упражнения со своим весом

Помимо функциональной нагрузки, кроссфит развивает гибкость, координацию, дает возможность улучшить равновесие, точность и усовершенствовать работу кинетических рецепторов мышц и суставов за счет гимнастических упражнений. Главная методика предусматривает работу на определенных снарядах:

• канат для проработки мышц рук;
• кольца для развития плечевого пояса и спины;
• перекладина, на которой спортсмен подтягивается;
• брусья для выполнения «уголка».

Помимо этого, в программу включены различные типы приседаний, отжиманий, выпадов. Результативны берпи, сочетающие отжимания с прыжками для задействования большей группы мышц.

Тяжелая атлетика

Направление требует особой осторожности, поскольку спортсмен работает с тяжелыми весами, что увеличивает риск травмы. Новички обязательно выполняют программу под руководством тренера. Данный вид кроссфита направлен на развитие силовой выносливости, предельной концентрации, устойчивости, баланса и постепенное увеличение объема мышц.

---

Рассказать друзьям:

 

17205

Кроссфит: что это такое, польза и вред тренировок

Кроссфит (Crossfit) – это относительно новая тренировка в мире спорта, быстро завоевавшая популярность и вызвавшая массу споров такая, как кроссфит. Наверное, ни одно спортивное течение не получило столько эпитетов – от массового движения за здоровье до очередной фитнес-компании и издательского бизнеса. Тем не менее, результаты системы говорят сами за себя. Кроссфит позволяет многим быстро похудеть, привести тело в форму, развить силу, повысить выносливость и координацию.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это высокоинтенсивный вид спорта, включающий элементы кардио, аэробики, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и гребли. Crossfit с английского можно перевести как высокоинтенсивный или форсированный фитнес.

Цель упражнений кроссфита – это прежде всего гармоничное развитие тела человека в сочетании с качественной физической подготовкой и выносливостью. За 15-60 минутную тренировку спортсмен выкладывается по полной программе, правильно выполняя множество подходов. Здесь не так важна техника, как скорость выполнения упражнений. Это придает кроссфиту соревновательный характер, что для многих людей выступает в качестве дополнительной мотивации по развитию.

История возникновения

Своим появлением кроссфит (crossfit) обязан калифорнийскому фитнес-тренеру Грегу Глассману и его супруге Лорен Дженай в 2000 году. Еще работая персональным тренером в фитнес-клубах, Грег пытался вводить для своих клиентов необычные упражнения, что не нравилось владельцам. Такой подход казался диким и небезопасным. Затем Глассман переключился на тренировки полицейских, бойцов джиу-джитсу и сотрудников силовых ведомств.  

Вскоре это новое направление стало настолько популярным, что Глассман зарегистрировал товарный знак crossfit, создал сайт и начал выкладывать туда программу тренировок. Сегодня кроссфит популярен во всем мире, регулярно проводятся соревнования в спорте и открываются тренировочные залы, оборудованные по методике Грега много лет назад.

Зачем нужен кроссфит?

Кроссфит имеет целью подготовить тело человека к любой непредсказуемой ситуации, будь то необходимость залезть на гору или пробежать полумарафон. Программа Crossfit учитывает «10 физических показателей», на развитие которых и направлен кроссфит:

• сила;
• выносливость;
• баланс;
• координация;
• скорость;
• гибкость;
• мощь;
• ловкость;
• точность;
• работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кроссфит позволяет быстро похудеть, правильно привести в тонус мышцы, повысить силовую и развить аэробную выносливость, гибкость, и все это тренируется в комплексе спортивных нагрузок. Тренировки кроссфита направлены на имеющих опыт работы со своим телом атлетов и подходят для спортсменов, кто только собирается связать свою жизнь со спортом.

Кроссфит для похудения

Кроссфит-тренировки одни из самых эффективных способов сбросить вес, быстро похудеть и привести тело к желаемым показателям. Широкий спектр упражнений, которые не повторяются из раза в раз, не дают заскучать, особенно если все занятия проходят в группе. Никогда не знаешь, что на сегодня придумал тренер. Занятия кроссфитом включают кардио и силовые тренировки, поддерживая мышцы в тонусе, ускоряют метаболизм, обеспечивают человеку сброс веса, хороший аппетит и крепкий сон.

Кроссфит эффективен для сжигания калорий и полезен для похудения, в среднем во время интенсивной тренировки тратится от 12 до 16 калорий. За занятие продолжительностью 40-45 минут реально потратить 600-700 ккал.

Плюсы и минусы кроссфита

Как и любое другое направление в спорте, тренировки по кроссфиту имеют свои преимущества и недостатки. И их необходимо взвесить и изучить, планируя заняться высокоинтенсивным тренингом.

Плюсы:

• Тренировки позволяют быстро избавить тело от лишнего веса.
• Эффективно воздействуют на внешний вид – мужчины отмечают рельеф и объемную мускулатуру тела, женщины получают красивые спортивные формы и гибкость.
• Кроссфит-тренировки повышают все 10 физических показателей (смотреть выше).
• Улучшается физическое и психологическое состояние человека – ускоренный метаболизм, здоровые сон и аппетит, высокая стрессоустойчивость.
• Разнообразие упражнений позволяет поддерживать интерес и увеличивают мотивацию в спорте.
• Занятия кроссфитом полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.
• Соревновательный аспект и конкуренция на групповых занятиях увеличивают азарт и желание заниматься, стать «выше, быстрее, сильнее».
• Тренировка не занимает много времени, позволяя тренироваться спортом чаще. Грамотный подход к занятию обеспечивает быстрое восстановление.

Минусы:

• Занятия на грани физических возможностей подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний в этом спорте.
• Из-за высокой интенсивности и работы со свободными весами кроссфит более травмоопасен, чем другие виды фитнеса. Только тщательное соблюдение техники и реальная оценка собственных сил помогут избежать травм и не причинить вреда здоровью.
• Некоторые упражнения могут создавать давление на органы малого таза, что приводит к сбою менструального цикла у женщин.

Противопоказания

Кроссфит имеет свои противопоказания и ограничения для мужчин и женщин, как и любой другой вид спорта. Даже если вы не нашли в этом списке ничего общего со своим состоянием, проконсультироваться с врачом не помешает. Это все поможет избежать проблем со здоровьем и снизить риск получения травм.

• Беременность и период лактации для женщин.
• Любые болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.
• Эндокринные нарушения – заболевания щитовидной железы, яичников, проблемы с менструальным циклом.
• Болезни сердечно-сосудистой системы и травмы.
• Инфекционные заболевания в острой стадии.
• Болезни центральной нервной системы.

Кроссфит – это высокоинтенсивный гиревой спорт, предполагающий серьезные физические нагрузки. В первую очередь, начинайте тренироваться в спокойном режиме, не стремясь сразу ставить рекорды себе, и под наблюдением тренера. Он составит основную программу, которая позволяет проще и быстрее втянуться в весь процесс, заниматься без последствий для организма.

Виды кроссфита

Тренировки по кроссфиту включают упражнения и несколько видов основных дисциплин – кардионагрузки, гимнастику и тяжелую атлетику. Каждый из таких видов упражнений направлен на развитие различных групп функций и способностей организма в фитнесе. Рассмотрим каждый из типов более подробно.

Кардионагрузки

Кардионагрузки или аэробные упражнения кроссфита (их еще часто называют метаболическими) тренируют сердечную мышцу и общую выносливость. При занятиях высокой интенсивности учащается пульс, сердцебиение и улучшается кровоток в организме, повышая метаболизми улучшая питание.

При менее интенсивных упражнениях развивается выносливость и возможность тренироваться дольше. В качестве кардионагрузок в кроссфите чаще всего задействуют бег, плавание, греблю, езду на велосипеде, прыжки со скалкой и другие. Такая грамотно выстроенная система кардионагрузок полезна и позволяет:

• Постепенно увеличить объем легких, способствующих более простому и легкому доступу кислорода и его переработке.
• Укрепить сердечную мышцу.
• Ускорить метаболизм.
• Эффективно худеть, сжигая жировые отложения.

Гимнастика

Гимнастические упражнения в кроссфите выполняются с собственным весом или на снарядах. Как правило, включают подтягивания на кольцах и турнике, отжимания, лазанье по канату, работу на брусьях, приседания, выпады и берпи (чередование отжиманий и прыжков). Гимнастические упражнения позволяют развить это:

• гибкость;
• ловкость;
• координацию;
• равновесие.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика или вейтлифтинг в кроссфите предполагает работу со свободными весами. Тренинг включает различные прыжки и толчки с отягощением. Это один из самых сложных видов тренировки и самый травмоопасный. Новичкам начинать выполнять подобные упражнения рекомендуется под присмотром опытного тренера. Тяжелая атлетика способствует в первую очередь:

• развитию мышц, их объема и устойчивости к повышенным нагрузкам в спорте;
• тренировке силовой выносливости;
• концентрации;
• балансу;
• устойчивости.

Режимы кроссфит-тренировок

С появлением кроссфита возник и новый словарь в мире фитнеса и спорта, термины из которого благополучно перекочевали в смежные дисциплины. Режимы кроссфит тренировок отличаются количеством повторов определенных упражнений, которые нужно выполнять определенное время, как можно быстрее, или постепенно всё увеличивая нагрузку, особенно новичку.

• AFAP («As Fast As Possible» или «настолько быстро, насколько сможешь») – определенное количество раундов и повторений нужно выполнить в максимально кратчайшие сроки.
• AMRAP («As many rounds as possible» или «столько раундов, сколько сможешь выполнить») – задача выполнить как можно больше раундов за определенный отрезок времени.
• EMOM («Every minute of the minute» или «поминутно») – упражнение необходимо выполнять в течение минуты.
• Chipper — комплекс упражнений нужно выполнить как можно быстрее.
• Табата – тренинг состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять по схеме – 20 секунд интенсивная тренировка, 10 секунд отдых.

Различные режимы позволяют разнообразить тренировку по кроссфиту, увеличить силу, выносливость и включить соревновательный аспект. Азарт от соревнований может быть как в попытках побить свой собственный рекорд, так и стать в конкуренции с другими спортсменами в зале.

Комплексы тренировок

В кроссфите одно из основных понятий – это WOD («workout of the day» или «тренировка дня»). Количество вариаций и техник практически безгранично, можно будет составить собственный фитнес-план или воспользоваться готовыми комплексами. Интересно, что в таком брутальном виде спорта преимущественно для мужчин, как кроссфит, большинство тренировок были названы женскими именами.

Приведем несколько комплексов тренинга по кроссфиту различной сложности техники. Некоторые можно выполнить у себя дома, имея в наличии только турник и правильное питание, другие предполагают тренировки в зале с использованием определенных тренажеров.

Синди (Cindy) – это один из самых простых комплексов кроссфита, который не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. За 20 минут нужно выполнить как можно больше повторов упражнений:

• 5 подтягиваний;
• 10 отжиманий;
• 15 приседаний.

Энджи (Angie) – это комплекс, требующий определенной высокой физической подготовки груди. Задача как можно быстрее выполнить набор упражнений:

• 100 подтягиваний;
• 100 отжиманий;
• 100 подъемов корпуса;
• 100 приседаний.

Спортсмены с хорошей физической подготовкой укладываются в 30 мин, настоящие чемпионы атлеты способны закончить такую тренировку за 15 минут.

Для выполнения Джэки (Jackie) необходимо будет дополнительное оборудование – это гребной тренажер, гири и штанга. Задача в том, чтобы всего за 10-15 минут последовательно выполнить упражнения:

• 30 подтягиваний;
• один километр на гребном тренажере;
• 50 выбросов штанги.

Комплекс Хелен (Helen) предполагает выполнение на время трех раундов следующих упражнений:

• 400 метров бега;
• 21 мах гирей весом 32 (для мужчин) или 16 (для женщин) килограммов;
• 12 подтягиваний.

Опытные атлеты с хорошей подготовкой справляются с задачей с гирями за 12-15 мин, те, кто способен уложиться в первые 8 минут, могут начать подготовку к соревнованиям в спорте.

Комплекс Элизабет (Elizabet) подойдет для продвинутых спортсменов. За максимально короткое время нужно выполнить комплекс упражнений каждые три раза – 21, 15 и 9 повторов:

• взятие на грудь штанги с весом 60 килограммов для мужчин или 40 для женщин;
• отжимание на кольцах.

Высоким результатом считается выполнение одной тренировки всего за 7-10 мин, атлеты с хорошим уровнем техник справляются менее, чем за 3 минуты.

Каких результатов можно достичь?

Кроссфит с помощью упражнений позволяет привести мышцы в тонус, придать всему телу красивые формы, подтянуть силу, выносливость и укрепление состояния всего здоровья организма. Высокоитенсивные тренировки требуют достаточной подготовки, но, связав свою жизнь с кроссфитом, вы вряд ли согласитесь поменять этот фитнес на что-либо другое. Ваше тело станет отзывчивым, гибким и сильным, нормализуется питание, сон и аппетит, ускорится метаболизм, повысится стрессоустойчивость, а улыбка на лице у себя начнет появляться все чаще благодаря этому спорту.

кроссфит | О CrossFit Affiliates

Ведущая в мире платформа для здоровья, счастья и производительности.™

С самого начала движение CrossFit представляло собой альтернативу преобладающим коммерческим тренажерным залам и их фирменному подходу к фитнесу. Присоединение к CrossFit — это массовое движение, начатое спортсменами CrossFit, которые хотели иметь свои местные спортивные залы, тренеров и сообщества. Это стало призывом ко всем, кто заботится о своей физической форме, вытащить машину из гаража, взять гантели, штангу, несколько блинов, турник и несколько колец и приступить к тренировке дня. Приглашение друга для участия усугубляет опыт. Начните тренироваться с несколькими друзьями, и вскоре вам понадобится больше места.

Наши филиалы расположены по всему миру и представляют собой сообщество преданных своему делу практиков в области фитнеса, объединенных безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. Уже более двух десятилетий мы помогаем миллионам людей стать здоровее, физически крепче, сильнее и лучше. Кроссфит изменил лицо фитнеса и будет продолжать менять жизнь по мере роста нашего сообщества аффилиатов.

Ищете местного партнера CrossFit? Щелкните здесь

Магия в движении, искусство в программировании, наука в объяснении, а веселье в сообществе.

Грег Глассман , основатель CrossFit

Каждый филиал CrossFit является самостоятельным, но всех их объединяет неустанное и постоянное стремление к совершенству — отличный коучинг, отличное программирование и несравненное сообщество, которое вас поддерживает.

Стремление к совершенству было золотым принципом с первых дней существования первоначального тренажерного зала CrossFit в Санта-Круз, Калифорния, и эта концепция продолжала определять более крупные решения, связанные с CrossFit, по мере того, как мы превращались в глобальную сеть из более чем 14 000 тренажерных залов, охватывающих 155 стран. . Главной целью филиала CrossFit является предоставление более качественных тренировок большему количеству людей.

Несмотря на то, что кроссфитом можно заниматься дома, в гараже, в парке или на пляже, партнеры CrossFit связывают вас с экспертами-тренерами, которые подскажут вам самые безопасные способы реализации программы.

Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, вам никогда не придется идти в одиночку и без сопровождения через море громоздкого оборудования и ошеломляющей техники. Вместо этого вы будете работать с тренером и такими же, как вы, которые помогут вам двигаться и чувствовать себя лучше. Когда вы войдете в тренажерный зал CrossFit, вы поймете, что мы вместе.

О ПАРТНЕРСКОЙ МОДЕЛИ CROSSFIT

Те, у кого есть страсть и стремление принести CrossFit в свои сообщества, выбирают, как они хотят управлять своими тренажерными залами — от программирования до товаров, от персонала до рабочего времени — это полностью зависит от вас.

Партнерская модель CrossFit сильно отличается от франчайзинговой модели. Наши партнеры — это сообщество законных практиков фитнеса, объединяющих надежные ресурсы. Каждый филиал находится в независимом владении и управлении.

О CROSSFIT AFFILIATION

Если вы думаете, что заинтересованы в открытии тренажерного зала, сначала спросите себя: «Почему я хочу открыть филиал CrossFit?» Мы движимы целеустремленностью и страстным желанием сделать наше сообщество лучше благодаря здоровью, счастью и производительности. Если вы хотите оказать влияние на свое сообщество, изменить жизнь людей к лучшему, стать частью глобальной сети владельцев филиалов CrossFit и строить свою жизнь вокруг этого видения, мы рекомендуем вам узнать больше о том, как воплотить это в жизнь. .

Мы всегда рядом с вами. У нас есть беспрецедентная сеть людей, продуктов и услуг для поддержки партнерского сообщества. От передового опыта ведения бизнеса до опыта коучинга — мы предоставим вам все необходимое. С нашей обширной сетью филиалов по всему миру и нашей сетью специалистов по выездной поддержке мы стремимся поддерживать вас в вашем путешествии столько, сколько вам нужно.

Что вы получаете как партнер CrossFit

Партнерство CrossFit позволяет вам на законных основаниях использовать товарный знак CrossFit и предлагать тренировки CrossFit в физическом месте. Ваш тренажерный зал может легко участвовать в соревнованиях по кроссфиту, и мы поможем вам продвигать ваш тренажерный зал, разместив его в нашем списке 9.0043 Карта поиска партнеров, , где тысячи людей ищут тренажерные залы CrossFit в своем районе.

Вы получите поддержку от штаб-квартиры CrossFit в вопросах бизнес-планирования, недвижимости, разработки веб-сайтов, маркетинга, финансовых планов и многого другого. Мы стремимся активно защищать бренд CrossFit и тех, кто имеет лицензию на использование имени CrossFit.

У вас также будет доступ к Affiliate Toolkit — порталу, на котором размещены все наши инструменты и дополнительные ресурсы для владельцев партнеров. Это включает в себя круглые столы для партнеров CrossFit, партнерскую сеть CrossFit Affiliate, партнерскую программу CrossFit и партнерские программы CrossFit.

Кроссфит | Сертификационный курс уровня 1

#0994

ASTM E2659

Выдавший сертификат

Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям кроссфита. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания. Будущие тренеры и владельцы тренажерных залов проходят уровень 1, чтобы пройти базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее, используя методологию CrossFit.

Купите сейчас и заплатите позже вместе с Klarna за очные курсы 1 и 2 уровня в выбранных местах.*

25 — 26 марта 2023 г. 2023

Sonic Boom CrossFit

Регистр Сейчас

1 апреля — 2 апреля, 2023 г.

Земля CrossFit

Регистр сейчас

Апрель 8 — 9 апреля 2023

Branford Crossfit

Регист0003

Уровень 1 предлагает экспертное обучение методологии CrossFit в течение двух дней занятий в классе, занятий в малых группах и тренировок под руководством тренера. Среда уровня 1 и все аспекты трассы подходят для спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.

Обучение в классе

Обучение включает в себя лекции по базовым движениям, методологии CrossFit, питанию и программированию.

СЕКЦИОННЫЕ ЗАСЕДАНИЯ В МАЛЫХ ГРУППАХ

Занятия проводятся с низкой интенсивностью и низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки представляют собой примеры того, как проводить групповые занятия, поддерживать стандарт правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

11111111111111111111111111111111111111111111111100.0116

Currency	Course Price	Retest Price	Revalidation Price***
USD	$1,150	$150	$1,000
AUD	$1,795	235 долларов США	$ 1,560
CAD	$ 1 485	$ 195	$ 1 295
EURU **11120		. 11010110110111111111111111111111111111111111111111111111111110
	€
фунтов стерлингов	1085 фунтов стерлингов	145 фунтов стерлингов	940 фунтов стерлингов

Дополнительная информация

• CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время. Цены действительны на момент открытия регистрации. Соответствующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
• Плата в размере 20% за позднюю регистрацию применяется ко всем регистрациям на очные семинары, сделанным в течение 14 дней с даты начала семинара.
• Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не принимает возвраты или переводы.
• В случае необходимости отмены, к регистрации, отмененной в течение семи дней после проведения очного семинара, будет применяться сбор в размере 10%.
• Чтобы узнать о скидках для сотрудников службы экстренного реагирования, школьных учителей, работающих полный рабочий день, а также военнослужащих, находящихся на действительной военной службе и ветеранов в США, отправьте электронное письмо по адресу семинары@crossfit.com.
• *CrossFit сотрудничает с Klarna, чтобы предложить возможность купить сейчас и заплатить позже за онлайн-курс уровня 1 и очные курсы уровня 1 и 2. Klarna доступна в ограниченном количестве мест, и если Klarna является вариантом для курса, который вы хотите посетить, он будет отображаться при оформлении заказа.
• **Включая НДС.
• *** Цена повторной проверки действительна для любого инструктора с текущим действующим сертификатом (CF-OL1, CF-L1, CF-L2, CF-L3, CF-L4), полученным до 15 апреля 2022 г.

Найти курс

• Да. С 15 апреля 2022 года стоимость очных сертификационных курсов CrossFit уровня 1 и уровня 2 увеличилась до 1150 долларов США. Из-за силы некоторых валют курсы в некоторых странах освобождены от повышения. См. здесь для более подробной информации.

• Да, с некоторыми географическими ограничениями. CrossFit сотрудничает с Klarna, чтобы предложить варианты покупки сейчас и оплаты позже за онлайн-курс уровня 1 и очные курсы уровня 1 и 2. Klarna доступна в ограниченном количестве мест, и если Klarna является вариантом для курса, который вы хотите посетить, он будет отображаться при оформлении заказа. Если у вас возникнут вопросы, обращайтесь по адресу семинары@crossfit.com.

• Для получения сертификата тренера 1-го уровня необходимо:

  • Посетить весь двухдневный курс (примерно с 9:00 до 17:00 оба дня). Посещаемость включает полное посещение всех лекций, полное участие во всех практических секционных заседаниях и полное участие во всех тренировках.
  • Пройти тест уровня 1.
  • Подпишите Лицензионное соглашение CrossFit Trainer и примите правила, изложенные в Справочнике участника уровня 1, Отказ от ответственности и Соглашение о конфиденциальности.
  • Полностью оплатить все курсы/тесты.

  Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о прохождении курса.

• Любой тренер с текущим действующим сертификатом (CF-OL1, CF-L1, CF-L2, CF-L3, CF-L4), полученным до 15 апреля 2022 года, имеет право на повторную проверку на сумму 1000 долларов США (или эквивалент в местной валюте). при регистрации на уровень 1 или уровень 2.

   

• Английский язык является языком по умолчанию для курса уровня 1. В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в малых группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации на мероприятие. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

  Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

• Нет. Регистрация доступна до завершения курса или начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, к оплате добавляется 20-процентная плата, если регистрация происходит в течение 14 дней или менее с даты начала курса.

• Да. Все аспекты курса уровня 1 можно масштабировать или изменять в соответствии со способностями участника.

• Расписание доступно здесь.

• Сертификаты инструктора рассылаются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты о прохождении курса высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

• Минимальные полномочия, необходимые для подачи заявки на членство, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить полномочия). С 2002 года уровень 1 служит первым шагом для тренера по кроссфиту: вводный курс, который дает всесторонний обзор основных концепций и методологии кроссфита, а также знакомит с культурой и сообществом кроссфита. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

• Участникам должно быть не менее 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1. Пожалуйста, ознакомьтесь с требованиями приемлемости и возрастной политикой, изложенными в Справочнике участника уровня 1 для получения дополнительной информации. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе 1-го уровня — 14 лет.в этом регионе. Пожалуйста, поймите, что правила и рекомендации могут требовать использования масок, соблюдения социальной дистанции и подтверждения вакцинации и/или отрицательных результатов теста на COVID-19 для допуска в тренажерный зал и участия в семинаре. Обязательно ознакомьтесь с местными правилами и рекомендациями относительно места проведения вашего курса и спланируйте его соответствующим образом. Пожалуйста, знайте, что наша команда поддержит вас на месте, если вы решите носить маску или принять какие-либо другие личные меры предосторожности.