Разное

Зачем люди курят: Почему люди начинают курить

Содержание

Почему люди начинают курить

Поиск ответа, на простой жизненный вопрос, хотелось бы начать с простой жизненной ситуации, которая имеет место не у нас, а там, «за бугром…». Найти работу курящему человеку в серьезной кампании практически невозможно. Ответ также простой – курящий человек тратит примерно час рабочего времени на перекуры! В их офисах, кстати также и в наших современных зданиях, построенных под офисы – нет мест для курения!

Кроме этого, специалисты по подбору персонала, отмечают, что курят люди, у которых не сформированы стойкие убеждения, слабая стрессоустойчивость, нет чёткой жизненной позиции, наиболее подвержены стороннему влиянию, т.е. ведому, значит с низкими лидерскими качествами. Поэтому вредные привычки часто появляются именно в детском, подростковом и юношеском возрасте. Вернёмся в те годы и посмотрим, где рождается любовь к табаку — почему люди начинают курить?

Когда человек начинает курить?

Детство

Дети из благополучных семей в младших классах довольно редко приобретают привычку к курению.

Чаще в таком возрасте курить начинают школьники, которые растут в неблагополучных семьях, социально запущенные мальчики, да и девочки. В их семьях курение считается нормой, курить «круто» и практически все взрослые курят. Мальчики рано пробуют первую сигарету и даже если их пытаются бранить за это продолжают курить. Они бравируют перед одноклассниками – затягиваются сигареткой за стенами школы, на показ, чтоб видели дети. Так пытаются завоевать уважение и лидерские позиции, показать свою взрослость. Иногда находят пару союзников из числа детей, обделённых родительским вниманием, закрепляют свои позиции во враждебном к их взглядам и, следовательно, к ним мире.

Первая сигарета, первая пачка, первые друзья и вот уже новый курильщик вступил в ряды любителей табака.

Подростковый возраст

В этом возрасте главную скрипку в жизни начинают играть друзья-товарищи. Родители и учителя утрачивают свой авторитет, некоторым удаётся остаться на «дружеской ноге» с детьми, но в период «эмоциональных бурь» это сложно.

Чаще всего близким взрослым не доверят, не слушают советов, стараются действовать наперекор, выказывая позицию: «Я — самостоятельная личность».

Допустим в компании, частью которой является подросток, курение считается нормой. Как не закурить? Кому хочется оказаться «белой вороной», «маменькиным сынком» в своём кругу? В этот момент никто не думает, зачем люди курят, зачем тянутся за очередной сигаретой щуплые ровесники и ровесницы. Подростки не осознают, что таким образом все они демонстрируют миру свою независимость, уверенность и самостоятельность. Право быть взрослым и право считаться своим.

Не только компанейские подростки начинают курить. Курят и от одиночества. Так, отверженным «взрослым» детям, кажется, что они не хуже других.

Девочки реже попадают в круг курильщиц, благодаря стремлению сохранить красоту. Однако желание выглядеть «круто и модно» может и их привести в ряды курящих дам. Кроме того, тайна, интрига сопровождающие сам процесс, добавляет интереса сигаретам.

Юношество

Время перемен, время наступления настоящей личной свободы. Новые друзья, студенчество или первая работа. Новый круг. Между лекциями ребята выходят на крыльцо покурить, там обсуждаются самые интересные вопросы. Постоишь, привыкнешь к запаху, да и попробуешь затянуться. Если не вызвало отвращения, попытка повторяется.

На работе — перекур, почти официальная возможность передохнуть от рутинных дел, отвлечься от скуки или наоборот — обсудить текущие дела в более неформальной обстановке. Если курит руководитель, шанс сблизиться с ним, став членом одной касты.

В армии ситуация похожая — курят во время передышки, в удовольствие. Здесь сигареты – это одно из немногих развлечений доступных молодым людям, находящимся в условиях жёсткого контроля. Они дают возможность почувствовать себя свободным.

Лекарство от стресса

Причины того, почему люди курят, на самом деле бываю разными, но наиболее часто курильщики говорят, что данная привычка помогает избавиться от стресса. А где чаще всего возникают стрессовые ситуации? На работе, во время учёбы или во время службы в армии. Пусть сигареты не спасают от душевной боли, но устойчивое выражение «помогают снять стресс» прочно вошло в обиход, став универсальной отговоркой хронических курильщиков.

Дань моде

Люди любого возраста склонны поддаваться моде. Мода на курение поддерживается производителями сигарет. Именно им не выгодно сокращение числа адептов. Потому, какие бы не вводились ограничения на курение в общественных местах, как бы не росли цены на сигареты, до тех пор, пока любимые герои в кадрах крутых боевиков будут затягиваться сигареткой в момент своего триумфа, курение будет непобедимо.

Моду пытаются изменить. Но менять нужно в первую очередь отношение самих взрослых людей к курению. Дети некурящих родителей становятся курильщиками гораздо реже, чем дети поклонников табака.

Врач-статистик (заведующий) отделением медицинской статистики Виктор Сущевич.

От вредной привычки легко ли отказаться и почему люди курят?

 

Одной из самых распространенных и вредных для здоровья привычек XX и начала  XXI столетия является КУРЕНИЕ.

По данным Министерства Республики Беларусь, табакокурением  заражено более половины мужского и четверти женского населения планеты. За весь предыдущий век от болезней, связанных с курением, умерло около 110 млн. человек.  Ежегодно по этой же причине умирает свыше 4 -5 млн., а в Беларуси более 15,5 тыс. человек

. И если не принять кардинальных мер, то к 2020 году табак станет причиной ежегодной смерти около 10 млн. человек во всем мире.

Наша статистика не учитывает количество так называемых «пассивных курильщиков», а точнее «заложников» курильщиков. Не менее 85 % некурящих граждан – детей, подростков и взрослых не по своей воле ежедневно оказываются в плену обкуренного или  зараженного отходами  несгоревшего табака  в  воздухе и которым дышит большее население страны.  От этого население  страдает не меньше, а может быть и больше самого курящего.

Никотин – это яд, который в первую очередь наносит удар по кровеносным сосудам человека.

При выкуривании сигареты сосуды резко сокращаются, в результате чего нарушается кровообращение. При этом подобные процессы происходят не только с крупными артериями, или сосудами головного мозга. Мельчайшие кровеносные сосуды, отвечающие за кровоснабжение глаза, испытывают то же самое негативное воздействие, что и весь организм человека. Соответственно, нарушается питание и снабжение кислородом тканей глаза. Постепенно это приводит к тому, что в глазных тканях начинает развиваться патологический процесс того или иного плана. Не случайно практически все врачи мира отмечают такую тенденцию, что с возрастом у курильщиков риск получить старческие заболевания значительно выше, нежели у тех, кто вообще не курил, либо вовремя сумел избавиться от этой вредной привычки.

Как табачный дым влияет на здоровье человека. Многие некурящие  подвергаются воздействию табачного дыма, так как вдыхают его дома, на работе, в общественных местах, в подъездах   своего дома и т.д.  в которых находятся курящие. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить, хочет он того или нет.

Вначале полагали, что табачный дым оказывает на некурящих лишь раздражающее действие в том смысле, что у них воспалялась слизистая носа и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере накопления информации становилось ясно, что некурящие, живущие или работающие вместе с курильщиками, по-настоящему подвергают риску свое здоровье, у них развиваются заболевания, свойственные курильщикам (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов дыхания, ЖКТ, костной системы, глаз, кожи, онкозаболевания различных систем человека).

Пассивный курильщик  т.е. человек который не курит, находясь в помещении с активными курильщиками в течение одного часа, вдыхает такую же  дозу некоторых газообразных составных частей табачного дыма, которая равносильна выкуриванию половины сигареты.

Ребенок,  который живет в квартире, где один из членов семьи курит и  выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам. Дети, подвергающиеся пассивному курению, чаще болеют инфекционными респираторными заболеваниями, в т.

ч. пневмонией и бронхитом, чем дети, в доме которых не курят.

Табачный дым, который человек вынужден вдыхать, содержит в 50-55  раз больше канцерогенов и аммиака, в 5 -7 раз больше окиси углерода,  вдвое больше смол и никотина, чем поступает в организм самого    курильщика. В побочной струе табачного дыма концентрации летучих  нитрозаминов   в 50-100 раз выше, чем в основной струе дыма..

 Люди с аллергией, хроническим бронхитом, воспалением легких или синуситом (гайморит или фронтит) ощущают себя более чувствительными к табачному дыму.

Табачный дым – очень мощный аллерген для человека, у тех, кто курит или находится в прокуренном помещении, может развиться аллергический конъюнктивит — покраснение глаз и слизистой век, ощущение песка в глазах, жжение, слезотечение.Очень воздействует  никотин на беременную  женщину и на протекание беременности такая женщина, подвергавшиеся в детстве воздействию табачного дыма, сталкиваются с повышенным риском для  выкидыша. Риск развития рака легких при «пассивном курении» у некурящего    члена семьи в  3,5 раза превышает таковой в некурящих семьях, а   заболевания легких в   грудном и раннем детском возрасте у детей в семьях курильщиков почти в два раза выше.

Пассивное курение или табачный дым на рабочем месте или в жилом помещении  считается условной «производственной вредностью» для здоровья. Через 1,5часа пребывания на рабочем месте в накуренном помещении у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов. Специалисты подсчитали, что вред пассивного курения соответствует вредному действию выкуривания 1сигареты через каждые 5часов и уже через 10-15 мин. оно способно вызвать обильное слезотечение: у 14% некурящих — кратковременное ухудшение остроты зрения и у 19% — повышенное отделение слизи из носа.  Пребывание в закрытом помещении в течение 8 — 9 часов, где курят непрерывно  на  этой территории, приводит к воздействию табачного дыма  на  человека,  который  некурит,  если бы этот человек  выкурил якобы более 5-6  сигарет за этот период времени. Курение внутри жилых помещений может давать комплексный эффект вместе с другими загрязнителями (поллютантами)  и поэтому представляет значительно больший риск, чем воздействие одного токсичного вещества.

Так, при большой концентрации табачного дыма в воздухе жилого помещения концентрация формальдегида в нем увеличивается и может превышать допустимую  в  5—10 раз, а содержание такого опасного токсичного вещества, как стирол, удваивается. Экологическая опасность токсичных веществ, содержащихся в табачном дыме, усугубляется тем, что они поглощаются стенками, потолком, полом, мебелью, а затем мигрируют в воздух жилища.  Нередко под влиянием никотина наблюдается нарушение способности различать цвета. Такое явление проходит несколько стадий: сначала исчезает восприимчивость к зеленому цвету, затем к красному, желтому и, наконец, синему. В тяжелых случаях вследствие курения наступает атрофия зрительных нервов.  У страдающих глаукомой курение является одной из причин повышения внутриглазного давления и наступающего вследствие этого ухудшения зрения. После того как больные бросают курить, зрение может улучшиться. 

Безусловного  и  полного выполнения  Декрета Президента Республики Беларусь №28 от 17. 12.2002 г.  «О государственном регулировании производства, оборота, рекламы и потребления табачного сырья и табачных изделий»,   Комплексной  программы борьбы против табака в Республике Беларусь на 2008-2015 годы,  Постановления Министерства по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь, Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 22 апреля 2003 года №23/21 «О требованиях  к  специально  предназначенным  местам для курения» и других многочисленных документов по профилактике табакокурения и запрещении курения в местах скопления людей.

Изменения общего менталитета населения в отношении к собственному здоровью вообще и к курению, в частности, вовлечения широкой общественности, СМИ в борьбу против табачного смога вокруг нас, бескультурья курильщиков, разрушающих свое здоровье и здоровье окружающих.

Провозглашения территорий, свободных от курения (парки, скверы, места отдыха граждан, спортивные площадки, стадионы, остановки общественного транспорта и т.п.), но только при условии их реального превращения в таковые и привлечения нарушителей к материальной и административной ответственности.

Воспитания у курящих культуры курения: курить только в отведенных и разрешенных для этого местах,  не бросать окурки, пачки от сигарет и т.д.

Курение не является естественной потребностью организма, как, например, еда, вода или сон. И хотя человек сам выбирает: курить или не курить, но свобода выбора не дает курильщику права травить окружающих.

Право дышать чистым воздухом,  свободным в том числе и от табака заслуживают  все белорусы. Начиная с  младенчества  до  пожилого возраста, в любом населенном пункте нашей республики  и в любое время года! Профилактика и борьба с   табакокурением  – это  задача   всех  людей   которые  живут  на  планете.

Курение – это  психологическая зависимость. Любая зависимость  это психологические  проблемы человека.  Этот человек  неуверен в себе и считает себя в чём- то ущемленным, не приспособленным  в  настоящее  время правильно оценить свои  поступки  и  разобраться  в своей  жизни, выбрать правильную  позицию. Что — бы восполнить этот момент  эпизода в своей жизни  выбирают самый простой  — начинают  курить.  В жизни сигарета   — это  прикрытие своих душевных переживаний.

Но – это не выход, надо понять  какую внутреннюю проблему  мы компенсируем,  когда курим.  Это могут быть различные проблемы:  неудачи в личной жизни, конфликты  и  проблемы  в  учебе, работе, с друзьями, с родителями. Разобраться  с  вашими проблемами не всегда просто. Здесь нужна помощь специалиста:  психолога, психотерапевта, советы людей которые не курят  и вам  помогут  справиться  с вашей зависимостью.

Отказ от курения процесс  долгий, к нему нужно правильно подготовиться. Нужно разработать и подготовить себе план, в котором  постепенно нужно  отказаться от  сигарет. Главное  выдержать первых три дня. А потом  вам будет легче и у вас появится желание  общаться  с  людьми, которые вообще  не курят,  будут  другие потребности и желания.  Если у Вас есть сила воли и желание  бросить курить  в вашей жизни, то Вы справитесь с такой маленькой проблемой  и   сбережете  свое  здоровье и  здоровье окружающих.   Здоровье  —  это божий дар, его не купишь  ни  за  какие  деньги,  он дается  только  раз  в  вашей жизни, берегите его.

Ищите поддержку  среди  близких, друзей, коллег. Попросите их не курить при вас  и  не напоминать про сигареты вообще.

Вместо сигарет на это время пока бросаете курить купите себе жвачки, семечки, орехи, фрукты, сухофрукты, мороженое. И  обязательно вы должны поставить себе  число  т.е. дату  ­отказа от сигарет – это поможет в вашей цели.

Обратиться за помощью можно  в   Центр,  дружественный подросткам «УСПЕХ»  тел. центра  2 -42 -15- 73 ул. Герасименко 22/2,  в детский психоневрологический диспансер,  для взрослых  городской психо-неврологический диспансер,  в свою поликлинику к психологу, психотерапевту.

 

 

Инструктор  –  валеолог   Шиманская И.А.

тел. сот.8 029 367-84-09 — вел.  -8-029-  550-98- 19 мтс.

УЗ  «23-я городская детская поликлиника»

 

Зачем люди курят?

Провела программу об отношении россиян к курению (слушать/скачать) – и задумалась о том, что ускользнуло в данном случае от нашего внимания: моего и экспертов. Сложные отношения у людей с табаком, это точно. И что вредно это, многие понимают, только все равно почему-то не могут отказаться от сигарет. Значит, это зачем-то все-таки нужно. А зачем? И вспомнился мне мой собственный опыт.

О социализирующей роли курения. Был у нас в МГУ, где я училась лет этак тридцать назад, в 1-ом гуманитарном корпусе, так называемый «сачок» – огромное пространство на первом этаже, при входе, там все сидели на отопительных батареях и курили. Так вот, в те времена некоторые юноши и девушки, в обычной жизни не курящие, специально брали сигарету, чтобы на этом самом «сачке» пообщаться с однокурсниками, а то и с учащимися старших курсов или с аспирантами: в самом деле, а где еще? В курилке обсуждались многие насущные проблемы, распространялись слухи, заводились дружбы, а порой и романы. И, признаться, именно тогда я и начала впервые курить, и долгие годы была, что называется, «социальным курильщиком», то есть курила только в компании.

Несколько неожиданный довод я услышала, делая в начале 2000-х годов опрос в центре Москвы на тему «Почему вы не бросаете курить?» Одна девушка сказала: «А чтобы руки было чем занять во время разговора. Вот иногда важный разговор, нервничаешь или стесняешься, а сигарета в руках – и вроде как легче…» И действительно: с сигаретой ты, вроде как «при деле». Правда, о том, что это дело все-таки на здоровье отражается, вспоминаешь не сразу. Мой вот, например, организм так счастливо устроен, что умеет говорить «нет» в подобных случаях – приступами астмы, скажем… Тут уж и очень захочешь, да не покуришь…Поэтому бросала я много раз: а теперь, надеюсь, уже бесповоротно, бросила года два назад…

А в первый раз курить я бросила вот как. (Это уже – к вопросу о том, как курение может быть использовано для подчеркивания социальной иерархии.) В конце девяностых годов работала я редактором в популярной телепрограмме. Редакция представляла собой огромную комнату без окон (!), где за множеством столов сидели сотрудники. Курили почти все, так что дым стоял, как говорится, коромыслом. И вот в один прекрасный день курение в редакции запретили. Повесили соответствующий приказ. С одной оговоркой: запретили всем, кроме: руководителя программы, шеф-редактора и одного из ведущих. (Прямо так в приказе и значилось…) И вот однажды вхожу я в комнату и слышу, как этот самый ведущий, которому можно, развалившись в кресле с дымящей сигаретой, орет на корреспондента, попытавшегося закурить: «Сколько раз тебе объяснять: курить здесь НЕЛЬЗЯ!!! Русским же языком тебе говорят!!!»

Мне стало противно. И я бросила курить.

Большинство любителей сигарет курят, чтобы снять стресс — Российская газета

Почему люди начинают курить, как влияют на поведение курильщиков антитабачные меры, выяснило исследовательское агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек от 18 до 64 лет, живущих в крупных российских городах. В опросе участвовал 71% заядлых и постоянных курильщиков, 29% — нерегулярных и «новичков».

Исследователи назвали четыре основных группы причин, побудивших людей закурить. Большинство (63%) сказали, что к курению их побудила потребность соответствия социальной среде. Они начали курить «за компанию», пошли по стопам родителей либо хотели понравиться кому-то. 41% опрошенных видел в курении способ выделиться, отличиться от других, выразить протест или соответствовать моде. Из-за эмоциональных мотивов закурил каждый третий (34%). Основные причины курения в этой сфере: желание расслабиться, снять стресс, отвлечься от проблем в семье, карьере, личной жизни. Наконец, примерно такая же доля курильщиков (32%) начала курить из любопытства. Кому-то понравился дизайн пачки сигарет, кто-то обратил внимание на сигареты в продаже, кто-то увидел информацию в СМИ и захотел попробовать.

Войдя в привычку, курение помогает успокоиться, снять стресс, расслабиться, — об этом заявили 69% курильщиков. В сочетании с алкоголем сигареты притягивают еще больше: более интенсивно курят, употребляя спиртное, 77% опрошенных.

Что касается антитабачных мер, самыми эффективными участники опрос назвали экономические рычаги: повышение акцизов и увеличение цены на сигареты. Те, кто продолжает курить, считают, что на интенсивность их курения и решение бросить эту привычку не влияет ни показ сцен с курением в фильмах, ни перевод продажи в закрытые витрины, ни запрет на курение в общественных местах и рекламу сигарет. Действительно, эти меры, скорее, помогают оградить от пробуждения интереса к табаку тех, кто еще не начал курить.
Более того, даже страшные картинки на сигаретных пачках, по мению 87% опрошенных, не способствовали их желанию расстаться с сигаретой. А введение обезличенных пачек, по мнению 43%, затруднит и сделает неудобной покупку сигарет, а 27% назвали эту меру нарушением прав курящей части населения.

Участники опроса считают, что при введении обезличенной упаковки может вырасти контрабанда сигарет (61%), труднее будет бороться с контрафактом (78%), а каждый второй (57%) сказал, что опасается снижения качества сигарет.

Почему люди продолжают курить, зная, что это опасно?

На связи с программой «Хорошее утро» — Елена Заитова, психолог. 

Что же происходит в человеческих головах? Нам и рассказывают, и показывают, и на сигаретных пачках ужасы рисуют, а люди продолжают курить.

Здорово, что мы это обсуждаем, и что наша страна идёт по пути, чтобы все дышалось легче. Более того, есть довольно большой процент курильщиков, которые «за» то, чтобы эти запреты вводились – больше 50% по опросам. Действительно, от любой вредной привычки избавиться трудно. Многие хотят, чтобы им помогли. Здесь есть, как минимум, два существенных фактора – это физическая зависимость и психологическая зависимость. Как у любой вредной привычки, здесь есть фактор, что можно очень легко получить какое-то облегчение – снизить тревогу, взять паузу. Сейчас многие знают, что такое интернет-зависимость. Важно то, что все людям свойственно прибегать к какому-то простому способу здесь и сейчас снизить тревогу, при том, что в долгосрочной перспективе это производит отрицательный эффект.

Получается, люди недостаточно напуганы?

Да, мне кажется, это не очень хорошо работает. Потому что здесь делается акцент на то, что человек потеряет. Никто ни от чего не хочет отказываться. Так же, когда мы садимся на диету – её трудно соблюдать. Трудно убрать в сторону интернет или пачку сигарет. Потому что – «отдайте, это моё, оно приносит мне облегчение». А если делать акцент на то, что ты приобретаешь, то тогда проще и похудеть, и заниматься творчеством и так далее.

А вы за то, чтобы ввести тотальный запрет на курение в нашей стране, мы знаем, в некоторых странах такая практика существует, с точки зрения психолога? Или это не будет работать?

По опыту других стран мы видим, что это объективно приводит к положительным результатам – большой процент людей бросает курить и пассивного курения становится гораздо меньше. Но любой законопроект должен с уважением относиться к любым группам населения. Они обязательно должны учитывать и потребности курильщиков, и потребности людей, которые не курят. Задача государства не в том, чтобы воспитывать людей, а в том, чтобы комфортно жилось всем гражданам.

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

  1. Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

  2. Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

  3. Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

  4. Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

  5. Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

  • Покупайте сигареты не более одной пачки.

  • Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.

  • Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

  • Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.

  • Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.

  • Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.

  • Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.

  • Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

  • Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

  • Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».

  • Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!

  • Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.

  • Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

  • Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.

  • Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.

  • Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.

  • Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.

  • Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.

  • Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

  • Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).

  • Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).

  • Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).

  • Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).

  • Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).

  • Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Обращение к курящим девушкам от хирурга Ф.Г. Углова

Сотни твоих курящих ровесниц я встречаю на улицах. Сотни людей я прооперировал по поводу рака лёгких. И сотням — я не оговорился — сотням вынужден был отказать, поскольку ничего уже нельзя было сделать… Нет для хирурга ничего более тяжёлого, нежели отказ больному в помощи ввиду собственного бессилия. А мне не раз приходилось признавать своё бессилие, когда речь шла о спасении поражённых лёгких и жизни многолетних курильщиков.

 

В последние годы на операционные столы поступает очень много женщин-курильщиц. Я тебя не пугаю. Курение — дело «добровольное». Только раз уж ты начала читать моё письмо, позволь высказать своё мнение, чтобы потом твоё отчаяние не разрывало мне сердце. Мнение не только хирурга (к сожалению, не способного наглядно показать тебе на этих страницах раковую опухоль, задушившую лёгкие), но и человека, знающего цену страданиям.

 

Через мои руки и моё сердце прошли сотни людей, страдающих именно от того, что не смогли вовремя расстаться с пагубной привычкой. Жалобы одинаковы и начинаются с фразы: «Что-то у меня с лёгкими…» Как-то мой хороший знакомый обратился ко мне с такими же словами. Договорились о встрече, но пришёл он только через несколько месяцев. Когда на операционном столе ему вскрыли грудную клетку, оказалось, что всё уже проросло метастазами и ничем нельзя ему помочь. Тяжело узнать, что умирает больной. Ещё тяжелее, что это твой близкий товарищ…

 

В этих строках, обращённых к тебе, будут факты и цифры, найденные моими единомышленниками. Но я, хирург, представляю с особой ясностью, что стоит за этими цифрами и процентами.

 

Нет, я не буду пугать тебя ставшими уже банальными примерами о том, что капля никотина убивает лошадь — ты не лошадь, ты человек, или что 20 ежедневно выкуриваемых сигарет сокращают жизнь на 8-12 лет; ты молода, и жизнь кажется тебе нескончаемой. По данным английских врачей, каждая выкуренная сигарета стоит курильщику 15 минут жизни. Пустяк, если тебе только двадцать. Что тебе от того, что злостные курильщики заболевают раком лёгких в 30 раз чаще, чем некурящие, а причина этого страшного заболевания в 95-98 случаях из 100 — курение. Американские кардиологи приводят такие цифры: средний возраст умерших от сердечных приступов — 67 лет, курильщиков — 47. Тебе только двадцать лет, а до сорока семи ещё… Конечно, тебя это не испугает. И всё-таки…

 

С огромным огорчением я вижу, как покуривают возле школы девочки, зажав сигарету в кулак (как они говорят, «по-пионерски»), чтобы не видели из окон. С сожалением узнаю, что они научились курить, взяв за образец воспитательницу.

 

Боль охватывает мою душу от того, что в студенческом общежитии девушки собираются покурить и поболтать о будущем замужестве. Я могу допустить, что в твоих планах замужество ещё не просматривается. И потому расскажу тебе о другом.

 

Социологи провели анонимную анкету, в которой спросили: почему вы курите? 60 процентов девушек ответили: это красиво и модно. А 40 процентов курят потому, что хотят нравиться мальчикам. Допустим. И даже в чём-то их «оправдаем». Потому что желание нравиться заложено в тебе природой. Но оправдаем временно: нелишне знать и мнения мальчиков.

Были опрошены 256 юношей. Им предложили три вопроса и соответственно три варианта ответа: положительно, безразлично, отрицательно.

 

Вопрос первый: «В твоей компании девушки курят. Как ты к этому относишься?» — 4% положительно, 54% безразлично, 42% отрицательно.

Вопрос второй: «Девушка, с которой ты дружишь, курит. Как ты к этому относишься?» — 1% положительно, 15% безразлично, 84% отрицательно.

Вопрос третий: «Хотел бы ты, чтобы твоя жена курила?» — Буря протестов! Из 256 только двое ответили, что им всё равно. Остальные категорически возразили.

 

А теперь подумаем вместе. До операции на лёгких тебе далеко. Замуж не собираешься. Всё прекрасно, и ты куришь. Откуда это пришло? На мой взгляд, курят в тех компаниях, где собираются для весёлого времяпрепровождения. Сигарета в твоих руках — как бы сигнал: ты современна. А значит и к любви, и к дружбе относишься с немалой долей легкомыслия.

 

Юноши с курящими девушками ведут себя более раскованно, а девушки, по своей наивности, полагают, что пользуются успехом, вряд ли думая, что представляют собой временную забаву. Да, да, ты, курящая девушка — временная забава. Мне кажется, что, закурив, ты удешевляешь себя, унижаешь своё достоинство, делаясь не современной в истинном смысле этого слова, а скорее легкомысленной и более доступной. Кто же внушил тебе «модность» этой ужасной привычки? Кто запрограммировал тебя на занятие, в котором твоя молодость не даёт увидеть всю катастрофу, тебя ожидающую?

 

Не сердись, но я попробую нарисовать твоё будущее, каким оно представляется мне. А если ты в этом усомнишься, оглянись, посмотри на курящих женщин старше тебя.

 

От курения станет хриплым твой голос, постепенно почернеют, испортятся зубы. Кожа лица приобретёт землистый оттенок. Резко пострадает твоё обоняние и ухудшатся вкусовые ощущения. Наверно, ты уже обратила внимание, как часто сплёвывают курильщики. Не знаю, успела ли ты заметить, что изо рта курильщика постоянно идёт запах… Этот запах настолько неприятен, что не удивляйся, если кто-то из твоих знакомых парней будет тебя избегать. Ты будешь просыпаться с горечью во рту и с головной болью от того, что всю ночь кашляла. Очень рано кожа твоего лица станет морщинистой и сухой. Женщины-курильщицы в 25 лет выглядят намного старше своих некурящих ровесниц. Вот какова настоящая цена твоего курения! Ты не привлечёшь к себе, а, наоборот, оттолкнёшь любого серьёзного парня.

 

Попробуй представить себя рядом с некурящей ровесницей. И если тебя это сравнение не испугает или ты не увидишь разницы между вами, позволь заметить тебе, что твой внешний вид — это ещё не главный показатель.

 

Чем раньше ты начнёшь курить, тем опасней для тебя воздействие яда табачного дыма. А если ты пристрастишься к курению задолго до того, как в тебе начнутся возрастные изменения, то медленнее будет идти развитие организма. Под влиянием никотина происходит стойкое сужение кровеносных сосудов (содержание в крови кислорода понижается за счёт соединения гемоглобина крови с угарным газом — одним из компонентов табачного дыма). При курении под влиянием высокой температуры из табака выделяется 30 вредных веществ: никотин, сероводород, аммиак, азот, окись углерода и различные эфирные масла. Среди них особенно опасен бензопирен — стопроцентный канцероген ( «канцер» — по-латыни — рак).

 

Если ты любознательна, возможно тебя заинтересуют данные американских исследователей. Они обнаружили в табачном дыме значительное количество полония-210, который излучает альфа-частицы. При выкуривании одной пачки сигарет лично ты получишь дозу облучения в семь раз больше установленной международным соглашением по защите от радиации.

 

Никотин — это наркотик. Только так его именует высший орган мировой медицины — Всемирная организация здравоохранения. А это означает, что с каждым годом тебе будет всё труднее. Табак, сужая сосуды, не только вызывает усиленную работу сердца, но и ухудшает и разрушает деятельность многих систем организма.

 

Ты закурила… Далее всё идет по давно известной схеме. Никотин на короткое время вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливая кровоснабжение клеток мозга. За этим наступает резкий спазм сосудов, в результате чего появляются различные мозговые расстройства. Далее. Никотин нарушает функции нервной системы, лёгких, печени, органов пищеварения, половых желез.

 

Неопровержимо доказано: ты будешь болеть в три-четыре раза чаще своих некурящих подруг. Неотвратимо придёт время, когда ты будешь плохо себя чувствовать и постоянное недомогание превратит твою жизнь в тягость.

 

Но давай поговорим о другом. Может, тебе будет интересно узнать, что женщины тяжело страдают от курения из-за более нежной структуры организма, который природой предназначен для продолжения рода. Давно известны факты, говорящие о том, что злостные курильщицы не могут родить детей, поскольку произошли глубокие изменения в зародышевом аппарате. Самым частым осложнением, вызванным курением, является преждевременное прерывание беременности — до 36 недель. У курящих оно бывает в два раза чаще. Тебе не мешает знать, что у курящих женщин намного чаще недоношенность плода и меньший вес новорождённого (да, новорождённого, твоего ребенка, о котором ты, наверное, не думаешь, но твоё курение скажется на его жизнеспособности). У курящих выше процент мертворождённых детей и чаще патологии при родах. И несомненный факт — курение крайне отрицательно влияет на развитие уже рождённого ребёнка. Зная это, есть смысл задуматься о замужестве, о муже, который будет ждать сына, а сына может и не быть… И может прийти день, когда врачи скажут тебе: «К сожалению, вы уже никогда не сможете родить».

 

Сейчас тебе это трудно понять. Но мой опыт подсказывает сотни таких случаев. У курящей женщины незаметно приближается критический момент, после которого она уже не может родить, хотя ради этого она готова на всё, на любые операции, на любые жертвы. И поверь, ты не будешь исключением: природа создала тебя, чтобы ты была матерью. И как бы ты ни хорохорилась сегодня, она заставит тебя жить интересами детей.

 

Поверь мне, сигарета может искалечить твою жизнь. Сначала твою. И когда тебе докажут, что во всём виновато курение, ты проклянёшь и себя, и всю свою жизнь. Подумай о том, что у тебя не будет детей. И муж может тебя оставить. Он уйдёт к менее достойной, чем ты, только лишь из-за права называться отцом. Поверь, он может так сделать, потому что отцовские чувства не менее сильны, чем материнские.

 

А если ты куришь, будучи беременной, то знай, что экспериментом установлено: стоит беременной закурить, как через несколько минут никотин поступает (через плаценту) в сердце и мозг ещё неродившегося ребёнка. И этим ядом ты невольно травишь его. Учёные проследили особенности развития детей, родившихся от матерей, куривших во время беременности. Эти дети, наблюдавшиеся до 5-6-летнего возраста, в значительной мере отставали в своём физическом и умственном развитии. Кстати, среди детей, отцы которых являются интенсивными курильщиками, в два раза чаще наблюдаются пороки развития.

 

И всё время твой ребёнок будет болеть. Его ждут и пневмония, и бронхит. В отчаянии ты будешь искать причины, не зная, что они в тебе. Если даже ты курила в коридоре, на лестничной площадке — даже крошечной доли дыма, проникшей в комнату, будет достаточно для твоего ребёнка, чтобы у него неожиданно повысилась температура.

У курящих матерей сто процентов детей курят. И твой ребёнок, почитающий тебя за самую умную, ласковую, добрую, видя тебя с сигаретой, тоже начнёт курить. А это означает, что ты заранее запрограммировала его на те же мучения, которые ожидают тебя.

 

Мой опыт подсказывает страшный случай, связанный с курением подростка. В одной из школ-интернатов утром не смогли разбудить мальчика. Он умер ночью. Вскрытие показало, что у него было больное сердце — оттого, что рано научился курить, курил помногу, а в канун смерти, как сказали ребята, накурился «досыта».

 

В семьях, где родители курили, но потом перестали, тем не менее начинают курить 67 процентов мальчиков и 78 процентов девочек. По данным ВОЗ, 80 процентов курящих детей сохраняют эту вредную привычку, став взрослыми. Уже установлено: если подросток выкурил хотя бы две сигареты, то в 70 случаях из 100 он будет курить всю жизнь. Подумай!

 

А теперь мне хотелось бы знать, зачем ты куришь. Наверное, думаешь, что выглядишь красивее? Напрасно. Это минутное удовольствие — видеть себя со стороны с сигаретой, зажатой между пальцами. Ты одна из тех, которые не сознают, что творят, а когда им говоришь, безвольно отвечают: «Не могу бросить!». И, пожалуйста, не ссылайся на артистов, которых ты видишь на экранах с сигаретой. Твоё увлечение я бы квалифицировал не как юношескую глупость, а как преступление перед собой. Да, да, ты можешь написать себе памятку в три слова: «Курение — медленное самоубийство».

 

И уже в недалёком будущем сможешь убедиться, что это именно так. Жаль, что на твоём самом трудном этапе жизни понадобится моя помощь как хирурга… Пока же могу предупредить, что курение обречёт тебя на частые болезни. Это и стенокардия, и инфаркт в молодом возрасте, и язва желудка. При исследовании 205 лиц, умерших от инфаркта в возрасте 44 лет, было установлено, что только двое не курили. Среди больных раком желудка 95 процентов курящих. И если у курящего ещё не развился рак лёгкого, то в абсолютном большинстве случаев уже имеется предраковое состояние. У курящих в три-четыре раза выше смертность от язвы желудка.

 

По данным ВОЗ, в которой много и настойчиво изучают проблему курения, от причин, связанных с употреблением табака, умирает каждый пятый. Если это применить к нашим условиям, то мы ежегодно теряем пятьсот тысяч человек! В их числе можешь оказаться ты, твой муж, твои дети, друзья и знакомые.

 

И последнее. Я понимаю, что в поисках причин, оправдывающих твоё безволие, ты можешь сказать: «Если это так плохо, зачем же продают табачные изделия в таком изобилии?». Организации, стимулирующие табачную промышленность, считают, что получают большую выгоду. Однако, это иллюзии. Страна и народ теряют от табака много больше, чем приобретают. Сегодня ВОЗ выступает с лозунгом: «Курение или здоровье? Выбирайте сами!» 

 

Я — врач и обязан предложить тебе это же.

 

Почему люди начинают употреблять табак и почему их трудно бросить

Почему люди начинают курить?

Большинство курильщиков начали курить в подростковом возрасте. Те, у кого есть друзья и / или родители, которые курят, с большей вероятностью начнут курить, чем те, кто этого не делает. Некоторые подростки говорят, что «просто хотели попробовать» или думали, что курить «круто».

Реклама табачной промышленности, льготы по ценам и другие рекламные акции для ее продукции имеют большое влияние на наше общество.Табачная промышленность ежегодно тратит миллиарды долларов на создание и продвижение рекламы, которая показывает курение как захватывающее, гламурное и безопасное занятие. Употребление табака также демонстрируется в видеоиграх, в Интернете и по телевидению. Еще одно большое влияние оказывают фильмы, показывающие, что люди курят. Исследования показывают, что молодые люди, которые видят курение в фильмах, с большей вероятностью начнут курить.

Новое влияние на употребление табака оказывают электронные сигареты и другие высокотехнологичные, модные электронные устройства для вейпинга. Эти устройства, которые часто ошибочно воспринимаются как безвредные, их легче получить и использовать, чем традиционные табачные изделия, они позволяют новым пользователям научиться вдыхать и стать зависимыми от никотина, что может подготовить их к курению.

Кто, скорее всего, станет зависимым?

Любой, кто начинает употреблять табак, может стать зависимым от никотина. Исследования показывают, что курение, скорее всего, войдет в привычку в подростковом возрасте. Чем моложе вы, когда начинаете курить, тем выше вероятность того, что вы станете зависимым от никотина.

Согласно отчету главного хирурга (SGR) за 2014 год, почти 9 из 10 взрослых, которые курят, начали курить до 18 лет, и почти все начали курить в возрасте 26 лет. По оценкам отчета, примерно 3 из 4 курящих старшеклассников станут взрослыми. курящие — даже если они намерены бросить курить через несколько лет.

Действительно ли курение табака вызывает привыкание?

Зависимость — это повторяющийся компульсивный поиск или употребление вещества, несмотря на его вредное воздействие и нежелательные последствия. Зависимость — это умственная или эмоциональная зависимость от вещества. Никотин — известное вещество, вызывающее привыкание к табаку. Регулярное употребление табачных изделий приводит к зависимости у многих потребителей. Никотин — это наркотик, который содержится в табаке естественным образом, и считается, что он вызывает такую ​​же зависимость, как героин или кокаин.

Как никотин влияет на вас

  • Никотин и другие химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, легко всасываются в кровь через легкие.Оттуда никотин быстро распространяется по организму.
  • При приеме в небольших количествах никотин вызывает приятные ощущения и отвлекает пользователя от неприятных ощущений. Это заставляет потребителя табака хотеть употреблять больше. Он влияет на химический состав мозга и центральной нервной системы, влияя на настроение. Никотин действует так же, как и другие наркотики, вызывающие зависимость, наполняя цепи вознаграждения мозга химическим веществом под названием дофамин. Никотин также дает небольшой выброс адреналина — не достаточно, чтобы заметить, но достаточно, чтобы ускорить работу сердца и повысить кровяное давление.
  • Никотин достигает мозга в течение нескольких секунд после затяжки, и его эффекты начинают исчезать в течение нескольких минут. Пользователь может начать чувствовать раздражение и раздражение. Обычно это не доходит до серьезных симптомов отмены, но человек, использующий продукт, со временем начинает чувствовать себя некомфортно. Это то, что чаще всего заставляет человека снова загораться. В какой-то момент человек употребляет табак, неприятные ощущения проходят, и цикл продолжается. Если человек не курит в ближайшее время, симптомы отмены со временем ухудшаются.
  • По мере того, как организм приспосабливается к никотину, люди, которые его употребляют, склонны увеличивать количество потребляемого табака. Это увеличивает количество никотина в их крови, и для достижения того же эффекта необходимо больше табака. Это называется допуском . Со временем достигается определенный уровень никотина, и человеку нужно будет продолжать его употребление, чтобы поддерживать уровень никотина в комфортном диапазоне.
  • Курящие люди могут быстро стать зависимыми от никотина и страдать от физических и эмоциональных (психических или психологических) симптомов отмены, когда они бросают курить.Эти симптомы включают раздражительность, нервозность, головные боли и проблемы со сном. Однако истинным признаком зависимости является то, что люди по-прежнему курят, хотя знают, что курение вредно для них, нездорово влияя на их жизнь, здоровье и их семьи. Фактически, большинство курильщиков хотят бросить курить.

Исследователи также изучают другие химические вещества в табаке, которые затрудняют отказ от курения. В мозгу животных табачный дым вызывает химические изменения, которые не полностью объясняются действием никотина.

Среднее количество никотина в одной обычной сигарете составляет от 1 до 2 миллиграммов (мг). Количество, которое вы действительно принимаете, зависит от того, как вы курите, сколько затяжек вы делаете, насколько глубоко вы вдыхаете, и других факторов.

Насколько сильна никотиновая зависимость?

Около 2 из 3 курящих говорят, что хотят бросить курить, и примерно половина пытается бросить каждый год, но мало кому удается это сделать без посторонней помощи. Это потому, что они не только становятся физически зависимыми от никотина. Также существует сильная эмоциональная (психологическая) зависимость.Никотин влияет на поведение, настроение и эмоции. Если человек употребляет табак, чтобы справиться с неприятными чувствами и эмоциями, для некоторых это может стать проблемой, когда они попытаются бросить курить. Кто-то, кто курит, может связывать курение с общественной деятельностью и многими другими видами деятельности. Все эти факторы делают курение тяжелой привычкой.

На самом деле бросить курить может быть труднее, чем отказаться от кокаина или опиатов, таких как героин. В 2012 году исследователи проанализировали 28 различных исследований людей, которые пытались бросить курить, употребляя вещества, к которым они пристрастились. Они обнаружили, что около 18% смогли бросить пить, более 40% смогли бросить курить или опиаты, но только 8% смогли бросить курить.

А как насчет никотина в других табачных изделиях?

Никотин в сигарах

Люди, которые вдыхают сигарный дым, поглощают никотин через легкие так же быстро, как люди, которые курят сигареты. У тех, кто не вдыхает, никотин медленнее всасывается через слизистую оболочку рта. Это означает, что люди, которые курят сигары, могут получить желаемую дозу никотина, не вдыхая дым непосредственно в легкие.

Большинство полноразмерных сигар содержат столько же никотина, сколько несколько сигарет. Сигареты содержат в среднем около 8 миллиграммов (мг) никотина, но доставляют только около 1-2 мг никотина. Многие популярные марки больших сигар содержат от 100 до 200 мг или даже 444 мг никотина. Количество никотина, которое сигара доставляет курильщику, может сильно различаться, даже среди людей, курящих один и тот же тип сигары. Сколько принимается никотин, зависит от таких вещей, как:

  • Как долго человек курит сигару
  • Сколько делается затяжек
  • Вдыхается ли дым

Учитывая эти факторы и широкий диапазон размеров сигар, практически невозможно точно оценить количество никотина, которое дают более крупные сигары.

Маленькие сигары, размером и формой напоминающие сигарету, содержат примерно такое же количество никотина, как и сигарета. Если их курить, как сигареты (вдыхать), ожидается, что они дадут такое же количество никотина — от 1 до 2 мг.

Никотин в бездымном табаке

Бездымный табак содержит высокую дозу никотина. Никотин попадает в кровоток изо рта или носа и разносится по всем частям вашего тела.

Никотин в бездымном табаке измеряется в миллиграммах (мг) никотина на грамм (г) табака.Было обнаружено, что он сильно варьируется, например от 4 до 25 мг / г для влажного нюхательного табака, от 11 до 25 мг / г для сухого нюхательного табака и от 3 до 40 мг / г для жевательного табака. Другие факторы, влияющие на количество никотина, которое получает человек, включают:

  • Марка табака
  • pH продукта (насколько он кислый)
  • Количество разжевано
  • Отрезок табака

Тем не менее, при сравнении людей, которые курят сигареты, с теми, кто употребляет бездымный табак, было показано, что уровни никотина в крови примерно одинаковы.

Никотин в несгоревших продуктах

Несгоревшие табачные изделия бывают разных форм и используются по-разному. Несгоревшие продукты содержат никотин и могут привести к никотиновой зависимости.

  • Несгоревшие (нагреть не горящие) сигареты имеют источник тепла и табак. Табак нагревается до более низкой температуры, чем обычная (горючая) сигарета. Тепло создает аэрозоль, который вдыхает пользователь.
  • Табачные изделия, растворимые в растворе, съедобны.Это могут быть пастилки, полоски, жевательные конфеты или палочки. Их легко спрятать и они могут выглядеть как конфеты.
  • Никотиновые гели — это табачные изделия, которые натираются и впитываются кожей.
Никотин в электронных сигаретах

Электронная жидкость во всех JUUL и большинстве других электронных сигарет содержит никотин, тот же наркотик, вызывающий привыкание, который содержится в обычных сигаретах, сигарах, кальянах и других табачных изделиях. Однако уровни никотина не одинаковы во всех типах электронных сигарет, и иногда на этикетках продуктов не указывается истинное содержание никотина.

JUUL обычно содержат значительно большее количество никотина на затяжку, чем некоторые другие типы электронных сигарет и сигарет. Из-за этого продукты, подобные JUUL и JUUL, могут вызывать большее привыкание, чем другие типы электронных сигарет. Некоторые дети стали физически зависимыми от никотина, употребляя эти продукты.

Есть некоторые бренды электронных сигарет, которые заявляют, что не содержат никотин, но, как было обнаружено, содержат никотин.

Почему так сложно бросить курить?

Прекращение или сокращение употребления табака вызывает симптомы никотиновой отмены.Отказ бывает как физическим, так и психическим. Физически ваше тело реагирует на отсутствие никотина. Мысленно вы столкнулись с проблемой отказа от привычки, которая требует серьезных изменений в поведении. На эмоциональном уровне вам может казаться, что вы потеряли лучшего друга. Исследования показали, что потребители бездымного табака испытывают такие же проблемы с отказом от табака, как и люди, которые хотят бросить курить сигареты.

У людей, которые регулярно употребляли табак в течение нескольких недель или дольше, появятся симптомы отмены, если они внезапно прекратят употребление или значительно уменьшат его количество.Никотиновая абстиненция не опасна, но симптомы могут вызывать дискомфорт. Обычно они начинаются в течение нескольких часов и достигают своего пика примерно через 2–3 дня, когда большая часть никотина и его побочных продуктов выводится из организма. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Они поправляются каждый день, когда человек не употребляет табак.

Симптомы отмены никотина могут включать любое из следующего:

  • Головокружение (которое может длиться день или два после отказа от курения)
  • Депрессия
  • Чувства разочарования, нетерпения и гнева
  • Беспокойство
  • Раздражительность
  • Проблемы со сном, в том числе проблемы с засыпанием и сном, а также плохие сны или даже кошмары
  • Проблемы с концентрацией
  • Беспокойство или скука
  • Головные боли
  • Усталость
  • Повышенный аппетит
  • Прибавка в весе
  • Более медленное сердцебиение
  • Запор и газы
  • Кашель, сухость во рту, боль в горле и выделения из носа
  • Герметичность

Эти симптомы могут побудить человека снова начать употреблять табак, чтобы повысить уровень никотина в крови и купировать симптомы.

Почему люди курят сигареты: причины, по которым они начинают курить

Почему люди курят сигареты?

Курение — основная предотвратимая причина болезней в Соединенных Штатах. Однако, несмотря на постоянные напоминания о том, насколько это вредно для нашего здоровья, многие люди просто не бросают курить. У людей есть разные причины, по которым они начали привыкать курить, даже несмотря на то, что они знали о связанных с этим рисках для здоровья.

В этой статье мы обсудим пять распространенных причин, по которым люди курят и продолжают курить.В последней части статьи мы дадим несколько советов, как помочь вам полностью бросить курить.

Свяжитесь с нами для бесплатной консультации

5 причин, по которым люди курят сигареты

Есть много причин, по которым люди вынуждены курить сигареты. Давайте посмотрим на пять наиболее распространенных.

Давление со стороны сверстников

1 Любой, кто прошел через подростковый период, хорошо осведомлен о социальных и психологических последствиях, которые может взять на себя подросток, если он впишется в школу или будет считаться «крутым» в школе. По данным Американского онкологического общества, до 18 лет как минимум 9 из 10 человек становятся взрослыми курильщиками. Кроме того, чем моложе вы, когда начинаете курить, тем выше вероятность зависимости от никотина. Вот почему люди продолжают курить и в более поздние годы, даже если изначально планируют бросить курить.

Независимо от того, сколько раз вы говорите подростку, насколько вредным может быть курение, многие из них все равно будут пытаться, особенно с учетом того, насколько эффектно он выглядит в рекламе, показываемой на наших экранах.СМИ изображают курение так, что курение заставляет вас выглядеть круче, общительнее или, возможно, даже более привлекательно для потенциального партнера. Проблема, по крайней мере, для большинства из них, заключается в том, что чем чаще они курят, тем больше у них появляется зависимость, которая затем заставляет их продолжать курить в течение длительного времени.

Однако давление со стороны сверстников распространяется не только на подростков. Люди также могут захотеть курить, чтобы вписаться в рабочее место, поскольку курильщики легко создают чувство привязанности из-за дыма.Человек, который хочет придать своей жизни больше смысла, может попробовать курить, чтобы заработать чувство товарищества.

Влияние родителей

2 Отношения с родителями жизненно важны для ребенка, который еще растет. Поэтому, когда ребенок растет в доме, где он регулярно встречается с курящим родителем, шансы ребенка начать курить удваиваются по сравнению с ребенком, воспитываемым некурящими.

Между тем родители, которые развлекаются со своими детьми и не ограничивают своих детей просмотром фильмов и тому подобного, которые изображают курильщиков в позитивном свете, настраивают на своего ребенка влияние этих фильмов.Кроме того, родители, которые демонстрируют, что курение является социально приемлемым поведением, даже если они сами не курят, могут также побудить детей экспериментировать с курением.

Это означает, что недостаточно просто воспитывать детей в среде, где запрещено курение. Родители должны быть полностью привержены тому, чтобы внушать ребенку и постоянно говорить с ним о том, насколько вредно, невыносимо и, что самое главное, насколько вредно курение.

Влияние СМИ

3 Как было сказано изначально, СМИ являются мощным инструментом и играют важную роль в изображении образа курильщика.Это обычное явление во всем мире и в разные периоды времени. Фактически, исследование, проведенное в Норвегии, показало, что распространенность курения в долгосрочной перспективе снизилась на 9%, когда в 1975 году был введен запрет на рекламу табака.

Кроме того, большое количество героев фильма являются курильщиками, что может заставить подростков поверить в то, что курение желательно и модно.

Проведение большего количества кампаний по информированию людей о курении и разъяснению того, насколько оно неприемлемо, может помочь сократить количество курильщиков в будущем.

Генетические факторы

4 Исследование показало, что совместная зависимость от наркотиков может быть генетической. Исследование касается пристрастия к никотину, который является активным ингредиентом табачных изделий, таких как сигареты. Однако важно помнить, что исследования, связанные с зависимостью в генетике, не означают, что ген зависимости передается автоматически. Это касается того, насколько человек может быть восприимчивым к такой привычке, как курение. Если можно будет проводить дальнейшие исследования для постоянного подтверждения характера зависимости в рамках семейной линии, должностные лица могут знать, куда направить свои усилия для снижения риска табачной зависимости.

Факторы стресса

5 Некоторые люди начинают курить, чтобы обезболить себя и снять стресс. В то время как сигареты могут помочь вам в краткосрочной перспективе, они могут заставить вас курить еще больше только потому, что никотин вызывает привыкание. Некоторые люди подвергаются стрессу и становятся регулярными курильщиками, даже если сначала они курили только из-за успокаивающего действия никотина в сигарете. Никотин становится химическим и психологическим костылем каждый раз, когда возникает ситуация высокого давления.Никотин постоянно поддерживает цикл отмены в мозгу и теле, который привязывает вас к вашей привычке к курению. Эту зависимость можно преодолеть, устранив психологические причины курения.

Давайте начнем заботиться о вас

Три причины, почему трудно бросить курить

Бросить курить редко бывает просто — и вот почему:

Никотин

1 Как упоминалось выше, никотин является одним из основных ингредиентов сигареты и оказывает исключительно вредное воздействие как физически, так и психологически.Несмотря на множество причин, по которым люди продолжают курить, никотин мешает курильщику бросить курить, когда он этого хочет. Некоторые быстрые факты о никотине включают:

От никотина так же трудно отказаться, как от героина.

Никотин может всасываться через кожу различными способами, например с помощью никотинового пластыря. Вот почему даже пролитие электронного сока, раствора никотина, содержащегося в электронных сигаретах, также вредно. Он также может поглощаться пассивным курением.

Эффекты никотина зависят от нескольких факторов, включая возраст и размер.Тем не менее, у курильщиков ожидаются возможные долгосрочные последствия, такие как пневмония и ишемическая болезнь сердца.

Только от 4% до 7% людей, которые пытаются бросить курить, могут сделать это холодным способом.

Ментальные триггеры

2 Одна из причин, по которой бросить курить так сложно, — это старые привычки курильщиков. Курильщики, как правило, придерживаются определенного распорядка, сознательно или неосознанно. Это можно найти в таких мелочах, как курение за рулем, употребление кофе или когда они этого хотят.

Другие психические триггеры связаны с тем настроением, в котором обычно находится курильщик, когда он решает взять сигарету. Например, если человек курит каждый раз, когда его беспокоит какая-то ситуация, он может почувствовать, что в следующий раз он не сможет пережить ситуацию, если не закурит.

Более того, если человек пытается бросить курить, он испытывает так называемые симптомы отмены. Это когда они начинают беспокоиться из-за того, что что-то не делают руками или ртом, и начинают испытывать тягу к запаху и вкусу сигареты, что заставляет некоторых просто вернуться к курению.

Социальное положение

3 Курильщики могли найти своих друзей в ситуации, когда у них были общие точки соприкосновения, например, при встрече в курительной комнате. Попросить прикуриватель — это обыкновенный ледокол среди курильщиков. Итак, если они вместе идут куда-нибудь, где они все еще будут подвергаться воздействию курящих друзей, или идут в места, где люди курят, например, на концерты, бары и т. Д., Это становится для них соблазнительной почвой. Подобные ситуации могут заставить этих людей вынуть сигарету и внутренне убедить себя, что они могут ограничиться только одной сигаретой или что они могут контролировать себя только социальными мероприятиями.

5 способов бросить курить

Говорят, что курильщики пытаются бросить курить в среднем 6-11 раз, прежде чем им это удается. Это будет трудное путешествие, но с надлежащим руководством и помощью вы в конечном итоге попадете в то место, где больше не будете сильно полагаться на сигарету. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

Оставайтесь рядом с людьми, которые не курят

1 Было бы лучше, если бы у вас были люди, которые будут влиять на вас правильным образом.Точно так же, как общение с другими курящими людьми может побудить вас курить, общение с людьми, которые не курят, вероятно, займет вас без необходимости брать свет для перерыва. На той же ноте сообщите своим друзьям, что вы пытаетесь бросить курить. Если вы поделитесь своей борьбой, это поможет вам почувствовать себя легче, а также отвлечет вас. Кроме того, им можно заранее сказать, чтобы они обсуждали позитивные темы, чтобы не напрягаться.

Присоединяйтесь к программе по отказу от курения

2 Наличие группы поддержки, которая направит вас в правильном направлении и поможет противостоять побуждениям во время отстранения и стресса, будет одним из самых полезных действий для вашего ментального и эмоционального состояния. Более того, одно из преимуществ участия в программе — это руководство с помощью «никотиновой заместительной терапии», позволяющее обуздать любые позывы.

Держите руки занятыми

3 Некоторые люди курят, когда им скучно. Удерживая руки занятыми другими делами, такими как игра или использование мяча для снятия стресса, вы сможете возиться с чем-то другим, вместо того, чтобы использовать курение в качестве оправдания. Помимо того, что ваши руки заняты, вы можете занять себя в общем смысле. Делайте упражнения, пейте много воды, ешьте здоровую пищу, планируйте занятия, такие как просмотр фильма или ужин в ресторане для некурящих, — вот лишь несколько примеров того, что вы можете сделать.

Сила воли

4 Найдите причину, которая вас мотивирует. Конечная цель — почему вы хотите чего-то достичь — помогает людям сохранять мотивацию. Точно так же, если у вас есть цель относительно того, почему вы должны остановиться, вы не потеряете фокус. Это может быть что угодно, от желания быть здоровым или не разоблачать собственного ребенка. Причина зависит только от вас.

Мыслить позитивно

5 Время от времени вам захочется вернуться. Сделайте глубокий вдох и оглянитесь, как далеко вы продвинулись.Продолжайте двигаться вперед и не сдавайтесь. Не расстраивайтесь, даже если вы потерпели неудачу и раньше снова начинали срываться. Нет ничего плохого в том, чтобы всегда пытаться, снова подниматься и узнавать больше на собственном опыте.

К сожалению, длительное курение сигарет может привести к разрушительным побочным эффектам. Если вы или ваш любимый человек боретесь с последствиями длительного курения, обратитесь в My All American Hospice сегодня.

% PDF-1.4 % 435 0 объект > эндобдж xref 435 132 0000000016 00000 н. 0000003650 00000 н. 0000003809 00000 н. 0000004942 00000 н. 0000004977 00000 н. 0000005130 00000 н. 0000005281 00000 п. 0000005331 00000 п. 0000005584 00000 н. 0000006096 00000 н. 0000006357 00000 н. 0000006858 00000 н. 0000007100 00000 н. 0000007450 00000 н. 0000007500 00000 н. 0000007549 00000 н. 0000007598 00000 н. 0000007648 00000 н. 0000007699 00000 н. 0000007748 00000 н. 0000007798 00000 н. 0000007847 00000 н. 0000007897 00000 п. 0000007947 00000 н. 0000007997 00000 н. 0000008111 00000 п. 0000015905 00000 п. 0000023433 00000 п. 0000030665 00000 п. 0000030777 00000 п. 0000030890 00000 н. 0000031021 00000 п. 0000031513 00000 п. 0000032123 00000 п. 0000032370 00000 п. 0000032960 00000 п. 0000032987 00000 п. 0000040733 00000 п. 0000041199 00000 п. 0000041592 00000 п. 0000041732 00000 п. 0000042043 00000 п. 0000042070 00000 п. 0000048734 00000 п. 0000056475 00000 п. 0000056503 00000 п. 0000065529 00000 п. 0000073887 00000 п. 0000074070 00000 п. 0000074317 00000 п. 0000086648 00000 н. 0000089462 00000 п. 0000089548 00000 н. 0000097380 00000 п. 0000097450 00000 п. 0000097813 00000 п. 0000111750 00000 н. 0000112011 00000 н. 0000121418 00000 н. 0000121520 00000 н. 0000121589 00000 н. 0000121659 00000 н. 0000121737 00000 н. 0000121962 00000 н. 0000122015 00000 н. 0000122122 00000 н. 0000122286 00000 н. 0000122527 00000 н. 0000122605 00000 н. 0000122778 00000 н. 0000122856 00000 н. 0000123047 00000 н. 0000123219 00000 н. 0000123334 00000 н. 0000123485 00000 н. 0000125263 00000 н. 0000125581 00000 п. 0000125969 00000 н. 0000128825 00000 н. 0000129172 00000 н. 0000129533 00000 н. 0000129871 00000 н. 0000129992 00000 н. 0000130190 00000 п. 0000130310 00000 н. 0000139434 00000 н. 0000139473 00000 н. 0000176564 00000 н. 0000176603 00000 н. 0000176940 00000 н. 0000177037 00000 н. 0000177194 00000 н. 0000177441 00000 н. 0000177538 00000 н. 0000177695 00000 н. 0000177844 00000 н. 0000178146 00000 н. 0000178243 00000 н. 0000178400 00000 н. 0000178765 00000 н. 0000178862 00000 н. 0000179019 00000 н. 0000179387 00000 н. 0000179484 00000 н. 0000179633 00000 н. 0000180011 00000 н. 0000180108 00000 п. 0000180257 00000 н. 0000181736 00000 н. 0000182696 00000 н. 0000183656 00000 н. 0000183915 00000 н. 0000184391 00000 н. 0000185365 00000 н. 0000185747 00000 н. 0000185953 00000 н. 0000186231 00000 п. 0000186594 00000 н. 0000187545 00000 н. 0000188511 00000 н. 0000189489 00000 н. 0000189752 00000 н. 00001

  • 00000 н. 00001 00000 н. 00001
  • 00000 н. 0000190779 00000 н. 0000192341 00000 н. 0000193288 00000 н. 0000193542 00000 н. 0000194032 00000 н. 0000003465 00000 н. 0000002936 00000 н. трейлер ] / Назад 340559 / XRefStm 3465 >> startxref 0 %% EOF 566 0 объект > поток h ޔ ka? MBi [фунт ߚ ZD «XZI_Im @ Z ֡ 8 HXLAz + qswwa yLcxc7B | nfiniΣ’vLb | r Կ pv \ q ض 744 QFA _)» X ++ Ntj = Ď \ ШMC._`

    Азбука отказа от курения: почему люди курят

    BMJ. 2004 31 января; 328 (7434): 277–279.

    Азбука отказа от курения

    Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения Университетского колледжа Лондона

    Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

    На протяжении большей части ХХ века курение считалось социально усвоенной привычкой и личным выбором. Лишь в последнее десятилетие или около того фундаментальная роль никотина в поддержании поведения, связанного с курением, стала более широко признаваться.В настоящее время признано, что курение сигарет является в первую очередь проявлением никотиновой зависимости и что курильщики имеют индивидуальные характерные предпочтения в отношении уровня потребления никотина. Курильщики регулируют то, как они затягиваются и вдыхают, чтобы достичь желаемой дозы никотина.

    Связь с никотиновой зависимостью не означает, что фармакологические факторы влияют на курение простым способом и исключают другие факторы. Социальные, экономические, личные и политические влияния играют важную роль в определении моделей распространенности курения и отказа от курения.Хотя воздействие наркотиков лежит в основе поведения, семья и более широкое социальное влияние часто имеют решающее значение для определения того, кто начинает курить, кто бросает, а кто продолжает.

    Рисунок 1

    Выкурить сигарету для новичка — символический акт восстания

    Почему люди начинают курить?

    Эксперименты с курением обычно происходят в раннем подростковом возрасте и обусловлены преимущественно психосоциальными мотивами. Для новичка курение сигареты — это символический акт, передающий такие послания, как, по словам табачной компании Philip Morris, «Я больше не дитя своей матери» и «Я крутой.«Дети, которых привлекает это подростковое утверждение о предполагаемой взрослой жизни или бунтарстве, как правило, происходят из среды, благоприятствующей курению (например, с высоким уровнем курения среди родителей, братьев, сестер и сверстников; относительно неблагополучные районы; школы, где курение является обычным явлением). Они также, как правило, не добиваются успеха в соответствии с их собственными или общественными условиями (например, у них низкая самооценка, нарушение психологического благополучия, избыточный вес или плохая успеваемость в школе).

    Желаемого имиджа достаточно, чтобы начинающий курильщик переносил отвращение к первым сигаретам, после чего фармакологические факторы приобретают гораздо большее значение. Опять же, как сказал Филип Моррис, «по мере того, как сила психосоциального символизма ослабевает, фармакологический эффект берет верх, чтобы поддерживать привычку». Примерно через год после начала курения дети вдыхают такое же количество никотина на сигарету, что и взрослые, испытывают тягу к сигаретам, когда не могут курить, предпринимают попытки бросить курить и сообщают о полном спектре симптомов никотиновой отмены.

    Физические и психологические эффекты никотина

    Поглощение сигаретного дыма из легких происходит быстро и полностью, при каждом вдыхании образуется артериальный болюс никотина высокой концентрации, который достигает мозга в течение 10-16 секунд, быстрее, чем при внутривенной инъекции. Период полураспада никотина составляет 15-20 минут, а конечный период полураспада в крови — два часа. Таким образом, курильщики испытывают повторяющиеся и преходящие высокие концентрации никотина в крови от каждой сигареты, при этом регулярные почасовые сигареты необходимы для поддержания повышенных концентраций, а уровни в крови в течение ночи падают до уровня, близкого к уровням некурящих.

    Артериальные и венозные уровни никотина во время курения сигарет

    «Если бы не никотин в табачном дыме, люди были бы немного более склонны курить, чем пускать пузыри»

    MAH Russell, исследователь табака , 1974

    К 20 годам 80% курильщиков сигарет сожалеют о том, что они когда-либо начали курить, но из-за своей никотиновой зависимости многие будут продолжать курить значительную часть своей взрослой жизни

    Никотин широко распространен. влияние на нейрохимию мозга.Он активирует никотиновые рецепторы ацетилхолина (нАХР), которые широко распространены в головном мозге, и вызывает высвобождение дофамина в прилежащем ядре. Этот эффект такой же, как и у других наркотиков, употребляемых не по назначению (таких как амфетамины и кокаин), и считается важной особенностью механизмов зависимости от мозга. Никотин является психомоторным стимулятором, и у новых пользователей он ускоряет время простой реакции и улучшает выполнение задач с постоянным вниманием. Однако вскоре развивается толерантность ко многим из этих эффектов, и хронические пользователи, вероятно, не смогут продолжать получать абсолютные улучшения в производительности, когнитивных способностях или настроении.Курильщики обычно сообщают, что сигареты успокаивают их, когда они находятся в состоянии стресса, и помогают им сконцентрироваться и работать более эффективно, но мало доказательств того, что никотин обеспечивает эффективное самолечение при плохом настроении или помогает справиться со стрессом.

    Правдоподобное объяснение того, почему курильщики воспринимают сигареты как успокаивающие, может исходить из рассмотрения эффектов отмены никотина. Курильщики начинают испытывать ухудшение настроения и работоспособности в течение нескольких часов после последней выкуренной сигареты и, конечно же, в течение ночи.Эти эффекты полностью снимаются при курении сигареты. Курильщики проходят через этот процесс тысячи раз в течение своей курящей карьеры, и это может привести к тому, что они будут идентифицировать сигареты как эффективное средство самолечения, даже если эффект будет отрицательным — облегчением абстиненции, а не каким-либо абсолютным улучшением.

    Пути усиления никотина и зависимости. По материалам Watkins et al. Nicotine and Tobacco Research3000; 2: 19-37 [PubMed] [Google Scholar]

    Симптомы никотиновой абстиненции

    Считается, что большая часть трудностей с курением сигарет связана с проблемами абстинентного синдрома, в частности раздражительностью, беспокойством, плохим самочувствием , нарушение концентрации внимания и повышенный аппетит, а также от тяги к сигаретам.Эти симптомы отмены начинаются через несколько часов после последней сигареты и достигают максимальной интенсивности в течение первой недели. Большинство аффективных симптомов проходят в течение трех или четырех недель, но голод может сохраняться в течение нескольких месяцев. Тяга, иногда сильная, также может сохраняться в течение многих месяцев, особенно если она вызвана ситуативными сигналами.

    Таблица 1

    Эффекты отмены никотина

    9033 9033 9033 9033 9033 9033 9033 903
    недель
    Симптом Продолжительность Частота (%)
    Нарушение сна
    		 <1 недели
    		 25
    Низкая концентрация
    		 <2 недель
    		 60
    Тяга к никотину 2 недели
    Раздражительность или агрессия
    		 <4 недель
    		 50
    Депрессия
    		 <4 недель
    		 60
    Повышенный аппетит <10 недель 70

    Социальные и поведенческие аспекты

    Основные усиливающие свойства никотина в конечном итоге поддерживают курение: в экспериментальных моделях, если никотин удаляется из сигаретного дыма, или влияние никотина на центральная нервная система блокируется фармакологически, и со временем курение прекращается. Однако в нормальных условиях тесная связь поведенческих ритуалов и сенсорных аспектов курения с потреблением никотина дает широкие возможности для вторичной обусловленности. Для курильщика 20 раз в день доставка никотина в мозг «затяжка за затяжкой» связана с видом пачки, запахом дыма и царапиной в горле примерно 70 000 раз в год. Это, несомненно, объясняет широко распространенное беспокойство курильщиков о том, что, если они бросят курить, они не будут знать, что делать со своими руками, а также о способности связанных с курением сигналов вызывать сильную тягу к курению.

    Рис. 4

    Поведенческие ритуалы тесно связаны с сенсорными аспектами курения

    Социальные влияния также влияют на модуляцию эффектов никотина. Направление этого влияния может заключаться в противодействии курению — как, например, с неодобрением курения со стороны культуры в некоторых сообществах, ожиданием отказа от курения, которое стало нормой в профессиональных группах, или последствиями политики бездымной среды в рабочие места. К курению способствуют и другие факторы, такие как брак с курильщиком или участие в социальных сетях в социально незащищенных группах, среди которых распространенность настолько высока, что является нормой.

    Многие экспериментальные и клинические исследования показали, что симптомы отмены связаны с никотином, поскольку замена никотина (с помощью жевательной резинки, пластыря, спрея или леденцов) надежно снижает тяжесть синдрома отмены

    Регулирование потребления никотина

    Курильщики показывают: сильная тенденция регулировать потребление никотина из сигарет в довольно узких пределах. Они избегают слишком низкого потребления (провоцирующего абстинентный синдром) или слишком высокого (приводящего к неприятным последствиям передозировки никотина).У людей предпочтения по никотину возникают на ранних этапах курения и, по-видимому, остаются стабильными с течением времени. Явление титрования никотина является причиной того, что потребление никотина не снижается после перехода на сигареты с низким выходом смол и никотина. Компенсирующие затяжки и ингаляции, действующие на подсознательном уровне, обеспечивают поддержание потребления никотина. Поскольку выделение никотина и смолы в дыму тесно связано, компенсирующее курение также поддерживает потребление смол и сводит на нет любую потенциальную пользу для здоровья от сигарет с низким содержанием смол.Подобное компенсирующее поведение происходит после сокращения количества выкуриваемых сигарет каждый день; следовательно, эта популярная стратегия не приносит сколько-нибудь значимой пользы для здоровья.

    Регулирование потребления никотина: фактическое и прогнозируемое потребление на одну сигарету из сигарет с низким содержанием смол. Данные обследования состояния здоровья в Англии, 1998 г.

    Социально-экономический статус и никотиновая зависимость

    Возникающим феноменом огромной важности за последние два десятилетия стала растущая связь продолжения курения с маркерами социального неблагополучия.Среди богатых мужчин и женщин в Соединенном Королевстве доля курильщиков, которые бросили курить, с начала 1970-х годов увеличилась более чем вдвое, с примерно 25% до почти 60%, тогда как в беднейших группах эта доля осталась на уровне примерно 10%. Частично объяснение этого явления можно найти в растущих доказательствах того, что более бедные курильщики, как правило, имеют более высокий уровень потребления никотина и значительно больше зависят от никотина. Очевидно, что для дальнейшего прогресса в сокращении курения необходимо будет во все большей степени решать проблемы, связанные с бедностью.

    Потребление никотина и социальная депривация. Данные обследования состояния здоровья в Англии (1993, 1994, 1996)

    Таблица 2

    Курение и отказ от курения

    • Естественное течение курения обычно характеризуется началом регулярного курения в подростковом возрасте с последующим повторным курением. попытки бросить курить
    • Каждый год около трети взрослых курильщиков в Соединенном Королевстве пытаются бросить курить, обычно без посторонней помощи и обычно возвращаются в течение дней
    • В целом менее 3% попыток бросить курить приводят к устойчивым (12 месяцев), хотя шансы на успех немного выше у женщин детородного возраста, родителей маленьких детей и супругов некурящих

    Курение как хроническое заболевание

    Сигаретная зависимость — это хронический рецидив состояние, которое для многих пользователей влечет за собой борьбу за долгосрочное воздержание, которое длится годы или десятилетия. Успешные меры вмешательства должны учитывать совокупность взаимодействующих факторов — личных, семейных, социально-экономических и фармакологических, — которые поддерживают употребление и могут выступать в качестве основных препятствий на пути к прекращению употребления табака.

    Таблица 3

    • Курение обычно начинается как символический акт восстания или зрелости
    • К 20 годам 80% курильщиков сожалеют о том, что начали курить
    • Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает сильную зависимость — вероятно, потому что она так быстро доставляется в мозг.
    • Курение сигареты, особенно в первый день дня, вызывает приятные ощущения, главным образом потому, что она обращает симптомы отмены никотина
    • Большинство курильщиков переключаются на низкую смолу сигареты или уменьшите количество выкуриваемых сигарет, продолжая вдыхать то же количество никотина и, следовательно, смолы из сигарет, которые они выкуривают
    • Сильная зависимость от никотина сильно связана с социально-экономическим неблагополучием
    • Курение — это проблема хроническая рецидивирующая аддиктивная болезнь

    Примечания

    Мартин Дж. Джарвис — профессор здравоохранения l-я психология в отделении эпидемиологии и общественных здоровье в Университетском колледже Лондона.

    Фотография курящих детей сделана с разрешения Ральфа Мортимера / Рекса, а фотография курящего человека — с разрешения Александры Мерфи / Фотоника.

    Азбуку отказа от курения редактирует Джон Бриттон, профессор эпидемиологии Ноттингемского университета из отдела эпидемиологии и общественного здравоохранения Городской больницы Ноттингема.

    Серия будет издана в виде книги в конце весны.

    Конкурирующие интересы: MJJ получил гонорары спикера от GlaxoSmithKline и Pharmacia.Он также является директором клиники по отказу от курения, финансируемой NHS. См. Первую статью в этой серии (24 января 2004 г.), чтобы узнать о конкурирующих интересах редактора серии.

    Ссылки

    • • Королевский колледж врачей. Никотиновая зависимость в Великобритании. Лондон: RCP, 2000.
    • • Benowitz NL. Фармакологические аспекты курения сигарет и никотиновой зависимости. N Engl J Med 1988; 319: 1318-30. [PubMed] [Google Scholar]
    • • Национальные институты здравоохранения.Риски, связанные с курением сигарет с низким уровнем содержания смол и никотина, измеренных машинами. Бетесда, Мэриленд: Департамент здравоохранения и социальных служб, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт рака, 2001 г. (публикация NIH № 02-5074).
    • • Джарвис М.Дж. Модели и предикторы отказа от курения без посторонней помощи среди населения в целом. В: Bolliger CT, Fagerstrom KO, ред. Табачная эпидемия. Базель: Каргер, 1997: 151-64.

    Почему мы курим

    Вы когда-нибудь задумывались о науке, лежащей в основе курения? Что в первую очередь вызывает у нас желание взять в руки сигарету?

    Знаете ли вы, что люди курят по трем основным причинам?

    • Никотиновая (или физическая) зависимость — химическая зависимость, которая вызывает симптомы абстиненции и «потребность» в никотине
    • Ситуационные триггеры — дым, который вы хотите, когда вы находитесь в определенных ситуациях или с определенными людьми
    • Эмоциональные триггеры — дым, который вам нужен, когда вы расстроены, напряжены, скучаете или счастливы.

    Обычно мы курим по сочетанию этих причин.

    ЗАВИСИМОСТЬ К НИКОТИНАМ + ТРИГГЕРЫ (эмоциональные и ситуативные) = СРОК КУРИТЬ

    Обычно недостаточно просто справиться с одной стороной уравнения курения, потому что большинство людей в этом случае сбивается с толку другой. Например, если вам удается контролировать свою тягу к никотину, но вы не планируете заранее, как вы будете справляться с триггерами стресса, плохого рабочего дня может быть достаточно, чтобы вы снова начали курить.

    Насколько вы зависимы от никотина, это определит наилучшие методы борьбы с абстинентным синдромом и тягой, например, лекарства или никотинзамещающие продукты (иногда называемые никотинзаместительной терапией или НЗТ).

    У разных людей разные триггеры, поэтому нет единого способа бросить курить. У всех, кто уходит, своя история, но есть некоторые сходства.

    После более чем 30 лет оказания помощи курильщикам в отказе от курения мы обнаружили, что лучший шанс для успеха — это сочетание лекарств или никотинзамещающих продуктов с советами и наставничеством Quitline.

    Это потому, что никотиновые заменители помогают справиться с физической зависимостью, в то время как наши специалисты по отказу от курения могут помочь найти способы справиться с эмоциональными и ситуативными триггерами.

    Подготовка к выходу

    Причины бросить курить

    Триггеры

    Поделиться этой статьей

    Курение и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

    Все мы знаем о риске курения табака для физического здоровья, но знаете ли вы, что курение также влияет на психическое здоровье людей?

    * Последнее обновление 9 марта 2021 г.

    Если вы курильщик, теперь вам доступна обширная поддержка, которая поможет вам бросить курить.Сдаться никогда не поздно, и вы можете обнаружить, что отказ от курения снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии.

    Почему курение вызывает такое привыкание?

    Когда человек курит, никотин достигает мозга примерно за десять секунд. Сначала никотин улучшает настроение и концентрацию, уменьшает гнев и стресс, расслабляет мышцы и снижает аппетит.

    Регулярные дозы никотина приводят к изменениям в головном мозге, которые затем приводят к симптомам отмены никотина, когда поступление никотина уменьшается.Курение временно уменьшает эти симптомы отмены и, следовательно, может укрепить эту привычку. Благодаря этому циклу большинство курильщиков становятся никотиновой зависимостью.

    Курение и стресс

    Некоторые люди курят в качестве «самолечения», чтобы облегчить чувство стресса. Однако исследования показали, что курение на самом деле увеличивает тревогу и напряжение. Никотин мгновенно вызывает чувство расслабления, поэтому люди курят, веря, что он снижает стресс и беспокойство. Это чувство носит временный характер и вскоре уступает место абстинентному синдрому и усилению тяги к еде.Курение уменьшает симптомы абстиненции, но не снижает тревожность и не устраняет причины, по которым кто-то может так себя чувствовать.

    Курение и депрессия

    Взрослые с депрессией в два раза чаще курят, чем взрослые без депрессии. Большинство людей начинают курить до того, как у них появляются признаки депрессии, поэтому неясно, приводит ли курение к депрессии или депрессия побуждает людей начать курить. Скорее всего, между ними существуют сложные отношения.

    Никотин стимулирует высвобождение химического вещества дофамина в головном мозге.Дофамин вызывает положительные эмоции. У людей, страдающих депрессией, он часто бывает низким, и они могут затем использовать сигареты для временного увеличения выработки дофамина. Однако курение побуждает мозг отключать собственный механизм выработки дофамина, поэтому в долгосрочной перспективе его предложение уменьшается, что, в свою очередь, побуждает людей курить больше.

    Люди, страдающие депрессией, могут испытывать особые трудности, когда пытаются бросить курить и имеют более серьезные симптомы отмены.Однако помните, что если вы решите бросить курить, вам будет предоставлена ​​широкая поддержка — вам не нужно проходить через это в одиночку.

    Курение и шизофрения

    Люди, страдающие шизофренией, в три раза чаще курят, чем другие люди, и склонны курить больше. Вероятно, это связано с тем, что люди, страдающие шизофренией, используют курение, чтобы контролировать или управлять некоторыми симптомами, связанными с их заболеванием, и уменьшать некоторые побочные эффекты своих лекарств.

    Недавнее исследование показало, что курение может увеличить риск развития шизофрении.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как они связаны.

    Способы помочь бросить курить

    Внезапное прекращение курения с помощью одной лишь силы воли — наименее эффективный способ бросить курить. Если вы планируете заранее, пользуетесь поддержкой и выбираете подходящее время для попытки, у вас больше шансов на успех. Если вы чувствуете себя нестабильно, переживаете кризис или переживаете значительные изменения в своей жизни, у вас меньше шансов бросить курить.

    Если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики, поговорите со своим терапевтом или психиатром, прежде чем бросить курить.Возможно, потребуется контролировать дозировку, которую вы принимаете, и ее можно уменьшить. Это связано с тем, что курение может снизить уровень некоторых лекарств в крови, поэтому вам может потребоваться более низкая доза, когда вы бросите курить.

    Подготовка к изменениям

    Подумайте о своем отношении к курению. Запишите, что вы получите, отказавшись от курения, например, улучшите физическое здоровье, свежее дыхание, улучшите концентрацию и больше денег, которые можно потратить на другие дела.

    Получите поддержку от семьи и друзей

    Бросить курить легче, если поддержать семью и друзей.Если вы живете с курящими людьми или у вас есть друзья, которые курят, предложите им вместе бросить курить. Если другие члены семьи курят, посоветуйте им не курить рядом с вами и не оставляйте сигареты, пепельницы или зажигалки там, где вы их увидите.

    Найдите другие способы справиться со стрессом

    Если вы используете курение, чтобы справиться со стрессом, вам нужно найти другие способы справиться с ним. Некоторые люди считают полезными медитацию и дыхательные упражнения, регулярные упражнения, сокращение алкоголя, сбалансированное питание, иглоукалывание и гипноз.Также могут помочь консультации или просто разговор с поддерживающим другом, членом семьи, религиозным или духовным лидером.

    Найдите местную службу по борьбе с курением

    У вас в три раза больше шансов бросить курить, если вы воспользуетесь услугой по отказу от курения. Они предлагают бесплатную индивидуальную или групповую поддержку, а также лекарства для отказа от курения. Обычно вы курите несколько недель перед тем, как бросить курить, а затем раз в неделю в течение четырех недель после последней сигареты.

    Поговорите со своим GP

    Многие люди не осознают, что их терапевт может помочь им бросить курить.Они могут записать вас в клинику по отказу от курения, назначить никотиновую терапию или лекарства для отказа от курения.

    Никотиновая заместительная терапия и лекарства

    Заместительная никотиновая терапия (НЗТ), антидепрессанты и другие лекарства помогают бросить курить курильщикам без проблем с психическим здоровьем, а также могут быть полезны людям с депрессией или шизофренией. НЗТ оказывается более эффективной в сочетании с разговорной терапией.

    Вы также можете рассмотреть электронные сигареты.Они намного безопаснее сигарет и могут помочь людям бросить курить.

    Поговорите со своим врачом, фармацевтом или патронажной сестрой о том, какие методы лечения могут вам подойти.

    Говорящие терапии

    Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут помочь людям бросить курить. Психотерапевты могут помочь людям изменить свое поведение, думая и действуя более позитивно. Во многих консультационных программах используются методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и развития социальных навыков.Исследования показали, что КПТ может быть особенно эффективной у курильщиков с проблемами психического здоровья или без них.

    Избегайте триггеров, связанных с курением

    Удаление всех табачных изделий из дома может помочь уменьшить тягу к никотиновой отмене.

    Научитесь распознавать триггеры курения. Определите, когда вам хочется сигарет, например, на вечеринке или после еды. По возможности старайтесь избегать таких ситуаций или придумывайте способы противостоять триггерам, которых невозможно избежать. Большинство пристрастий длится всего несколько минут.Если вы справитесь с ними, вы будете ближе к тому, чтобы бросить курить навсегда.

    Будьте готовы к абстинентному синдрому

    Вы можете испытывать головные боли, тошноту, раздражительность, беспокойство, тягу к сигаретам, плохое самочувствие, трудности с концентрацией внимания, повышенный аппетит и сонливость. Употребление большего количества свежего фруктового сока или воды, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки и уменьшение количества кофеина и рафинированного сахара в вашем рационе могут помочь вам справиться с симптомами абстиненции.

    Не сдавайтесь, если у вас рецидив

    Многие люди, бросившие курить, в какой-то момент рецидивируют.Не откладывай попытку снова. Используйте это как возможность поразмышлять о том, что пошло не так, узнать о себе и понять, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

    Дополнительная помощь и поддержка

    В Англии позвоните в Национальную горячую линию по борьбе с курением по телефону 0300 123 1044 или посетите веб-сайт NHS. Если английский не является вашим родным языком, вы можете позвонить на горячую линию и попросить переводчика на нужный вам язык.

    Почему люди курят?

    Все мы знаем причины бросить курить, но почему вообще кто-то может начать? Член сообщества Джефф подробно описывает, почему, по его мнению, ему нравится курить, и важные причины, по которым он бросил курить.

    7 причин, по которым я считал, что люблю курить

    Мы увлекаемся такими вещами, как курение, потому что они, кажется, действительно играют положительную роль в нашей жизни — вот почему так трудно бросить. Вот что мне принесло курение.

    Никотиновая зависимость

    Курение заставляло ненадолго исчезать пустое, тревожное, напряженное чувство никотиновой отмены. Теперь я знаю, что я и всегда буду никотиновым наркоманом. Я знаю, что тяга к курению исходит не от сигареты, а из моей головы.

    Какие бы сомнения, негативные мысли или оправдания ни приходили мне в голову, я их не приму. Я знаю, что у меня больше не будет сигареты или я вернусь именно к тому месту, где начал, — выкуривая себя до могилы.

    Родство и близость

    Я подсознательно думал, что сигареты были моим другом. Мы вместе прошли через все плохие и хорошие времена. Курение всегда было для меня более 35 лет. Теперь я знаю, что сигареты мне не друг, а вместо этого медленно отравляли и убивали меня.

    Снятие напряжения

    Время вдали от работы / жизни, свободное от беспокойства, беспокойства и стрессов, пока я курил. Я бессознательно перенес приятные ощущения покоя и расслабления во время этих перерывов на курение сигареты. Теперь я знаю, что могу испытать это чувство внутреннего покоя, просто сделав небольшой перерыв и не выкурив сигарету.

    Вредные убеждения

    Я считал, что никогда не смогу быть по-настоящему счастливым бывшим курильщиком.Теперь я знаю, что эта вера формировалась во мне с раннего возраста благодаря моему раннему опыту курения и постоянным рекламным нападкам со стороны сигаретных компаний. Теперь я знаю, что мне нужно подвергнуть сомнению все, что я когда-либо думал о курении. Я могу быть по-настоящему счастливым и здоровым как бывший курильщик.

    Искушение

    Запах хорошей кубинской сигары или запах, когда вы открываете хьюмидор. Должен признаться, мне до сих пор нравится запах сигар. Однако теперь я знаю, что больше никогда не смогу их курить.У меня дважды случался рецидив, потому что я думал, что могу съесть только одну сигару. Теперь я знаю, что никогда больше не смогу затянуться сигаретой или сигарой. Затяжка вернет меня к постоянному курению; промежуточного нет.

    Страх выхода

    Я боялся бросить курить и ужасных ощущений отказа от никотина. Я боялся, что не смогу справиться с тем, чтобы бросить курить и с какими спусковыми крючками столкнусь. Я смотрел на отказ от курения как на самое трудное, утомительное и неприятное, что я когда-либо делал.

    Хотя бросить курить может быть сложно, теперь я знаю, что мне нужно сосредоточиться на положительных эффектах бывшего курильщика. Я знаю, что бросить курить — это полезный опыт. Я ищу и использую триггеры, чтобы победить их и выработать на их месте новые здоровые привычки.

    Страх неудачи

    Я боялся взять на себя обязательство никогда больше не делать затяжку, потому что боялся неудачи. Теперь я взял на себя личное обязательство бросить курить навсегда.

    7 причин, по которым я ненавидел курить

    Когда вы бросаете курить, важно знать свое «почему». У меня есть множество причин, по которым я бросил курить, но вот некоторые из главных причин, по которым курение негативно повлияло на мою жизнь.

    • Смотрю, как отец снимает кислород, чтобы выйти и выкурить сигарету
    • Я чувствовал себя беспомощным перед никотиновой зависимостью.
    • Проблемы с зубами, такие как неприятный запах изо рта, желтые зубы и потеря костной массы во рту
    • То чувство, которое я испытываю, когда мне нужно другое исправление
    • Как я ненавидел себя за курение
    • У меня болят легкие.Это было последней каплей для меня. Я сидел в постели, чувствуя, как у меня болят легкие, и думал про себя: Что я делаю? Неужели я действительно хочу стать таким, как мой отец? Я знаю, что могу бросить курить. Я уже больше года не курил больше одного раза. N.O.P.E. (ни одной затяжки)!
    • Курение никогда не решало моих проблем .

    • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *