Как забыть человека: 8 советов — SakhaLife
Ловила ты когда-нибудь себя на мысли, что не можешь перестать о ком-то думать каждый день? Ты нашла в своем окружении человека, с которым непременно хочешь подружиться, но все еще не делаешь первый шаг? Заходишь в профиль бывшего каждый день?
Психотерапевт Кейт Стюарт утверждает, что в этом могут быть виноваты определенные химические реакции в мозге, особенно если твоя одержимость связана с кем-то, с кем ты недавно познакомилась. Когда мы обретаем связь с человеком, это приводит к высвобождению дофамина в мозге, которое создает приятное ощущение, словно ты закончила большую задачу. Прервать эту связь за один день практически невозможно, но ты можешь предпринять несколько важных шагов, чтобы навсегда перестать думать о человеке, которого уже нет в твоей жизни, сообщает Рамблер.
Решай свою самую большую проблему
Учитель буддийской медитации Норман Фишер считает, что самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, становится наш собственный гнев.
Избавься от чувства вины
Вспоминать прошлое и пытаться винить себя в вещах, которые уже не исправить, — не результативно. Плохие вещи происходят так неожиданно, как будто были цепочкой домино, и никто не может быть уверен в конечном результате любого своего поступка. Мы склонны думать о том, что могли бы поступить иначе и предотвратить случившееся. Но мы не можем изменить ни то, что произошло пять минут назад, ни то, что было позавчера, так что отбрасывай мысли и идеи, требующие маховика времени.
Не пытайся понять других
Если вдруг кто-то другой попытается тебя понять и станет строить догадки о твоих мотивах, как точно он сможет попасть в цель? Вместо того, чтобы контролировать мысли других, лучше сосредоточиться на очистке собственного разума, так как только это в твоей власти.
Не концентрируйся на своих мыслях
Не верь всему, что ты думаешь. Наши эмоции — беспокойство, напряжение, страх и стресс — находятся в наших телах, но не становятся тем, что нас окружает. Тибетский буддист Цокини Ринпоче говорит, что если мы эмоционально вовлечены в сожаление, страх, беспокойство и гнев, то наше эмоциональное и физическое состояние «реально, но не верно». Не доверяй каждой маленькой мысли, которая приходит в голову. В состоянии стресса любая негативная мысль сильнее, чем положительная, и это приводит к заблуждениям.
Прощай
Не стоит страдать, жалеть себя и концентрироваться на той травме, которую ты получила. Да, это действительно произошло с тобой. Да, это действительно было ужасно. Так прости и отпусти. Ты не обязана напрямую просить прощения, особенно если у тебя нет такой возможности. Ровно так же, как и ждать, что кто-то придет за прощением к тебе.
Занимай мозг
Исследования показывают, что яркие фантазии помогают восстановиться от тревожных мыслей. Представь, что ты лежишь на пляже и любуешься дельфинами, выпрыгивающими из воды. Наблюдай за своими мыслями и лови умиротворение. Представь на своей руке небольшой шарик света и мысленно отправь его к человеку, которого не можешь выбросить из головы. Окутай его этим светом, не пропуская ни единой части, и удерживай до того момента, пока твой гнев, обида и разочарование не исчезнут.
Бери перерыв на 90 секунд
Сломай собственный шаблон и привычку думать об этом человеке. Нейропсихиатр Дэн Сигель считает, что любая эмоция может спасть уже через 90 секунд, как высокая морская волна. Дай себе 90 секунд — около 15 глубоких вздохов и выдохов, чтобы не думать об этом человеке или ситуации.
Не ожидай, что все наладится быстро
Все эти вещи потребуют от тебя терпения и времени.
Многие люди теряют его еще на первом пункте, и вся тяжелая работа идет впустую. Все, что тебе нужно, это концентрация на собственных ощущениях. Не пытайся специально искать крючки или знаки, которые могут привести тебя к мыслям об этом человеке — это только затянет процесс восстановления.
Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш
+7 (999) 174-67-82
Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!
Как забыть бывшего и не вспоминать никогда: советы психолога
- Здоровье
Скучая по своему бывшему партнеру, мы на самом деле нередко грустим об утраченной зоне комфорта, а не о потере конкретного человека.
29 мая 2022
- Источник:
- iStockphoto
Расставанье — это маленькая смерть, как поется в старой песне.
Встречались ли вы пару месяцев или прожили в браке несколько лет — неважно: разрыв все равно так или иначе приносит боль.
Но как достойно прожить этот период? Возможно ли забыть бывшего и открыть новую страницу в своей личной жизни? И почему к нему так тянет, даже если за время экс-бойфренд успел показать себя не с лучшей стороны? Разбираемся вместе с психологом.
Стереть из памяти не выйдет
Часто девушки и взрослые женщины обращаются после разрыва отношений с партнером. Их переполняют различные чувства, причиняющие боль. Кому-то перенести расставание легче, кому-то сложнее. Некоторые даже просят помочь забыть бывшего «родного — знакомого».
Увы, стереть память, как в клипе NЮ «Никто» или в фильмах «Вечное сияние чистого разума», «Вспомнить все» не получится. Да это и не нужно, поверьте. Природа умна и через получаемый нами опыт учит важным вещам.
Я, например, расстался со своей первой девушкой более 25-ти лет назад и прекрасно могу воссоздать в голове ее черты, имя и то, как мы проводили время вместе.
Я извлек уроки из нашей связи. Я убедился в истине, что боль при разрыве отношений неизбежна, но страдание — это выбор!
Читайте также
Когда любишь не бывшего, а страдать
Почему кто-то выбирает страдание и как снизить накал отягчающих состояние эмоций, извлечь выгоду из расставания?
Согласно концепции схем-режимов Джеффри Янга, у кого-то из нас в процессе взросления формируется одна из стратегий снижения стресса (напряжения) — «Избегание». Проявляться она может через постоянное недовольство, ворчание, стенание.
Знаете людей, словно любящих страдать? Это их привычное поведение. Попытки их приободрить столкнутся с неприятием вашей помощи.
Увлекаться страданиями после разрыва отношений и вообще притягивать к себе несчастья свойственно тем, у кого превалирующая самооценка:
«Я достойный любви (уважения) человек, когда страдаю, мне больно, плохо».
Примеров таких людей много в классической русской литературе, входящей в обязательную школьную программу.
В основном страдают барышни.
Изучая их мышление и поведение современные девушки формируют некий образ истинной любви, последствий разрыва отношений. Забывая, что написана проза более ста лет назад в рамках существовавшего тогда уклада, с учетом домостроя и написана мужчинами.
Почему кто-то с трудом забывает бывшего, словно смакуя прошлое, пусть оно было не самым радужным? По названным выше причинам или иным, которые можно выяснить в ходе личной терапии, выяснить и изменить.
Но я начал с того, что часто девушки и взрослые женщины обращаются после разрыва отношений с партнером. Это правда! Это горе, у которого есть стадии, которые важно пройти от шока к осознанности.
Это выход из зоны комфорта, которая «всегда тюрьма» (как поет Юлия Зиверт), но создающая иллюзию стабильности в нашем турбулентном мире.
Читайте также
Как помочь себе пережить разрыв
Обратитесь к себе! Используй неприятную ситуацию для самопознания и самопонимания.
Пропишите, какие эмоции вызвал разрыв: грусть, радость, разочарование, тревогу, страх… Ощущений будет несколько. Оцени каждое в процентах. А еще нарисуйте, применив когнитивно-поведенческую арт-терапию.
В процессе создания рисунка своего расставания прислушивайся к себе. Как, например, тревога отзывается в теле? Например, я могу начать задыхаться в моменты сильного беспокойства. А у вас? Какого цвета тревога у вас на листке? А сколько радости, предвкушения у вас сейчас (ведь теперь можно создать новые отношения)? И так далее.
Через познание своих эмоций и физических ощущений боль разлуки станет осязаемой, видимой и потому осознанной. Вы сможете легче принять ее.
Есть несколько способов пережить расставания, которые сделают только хуже. Поэтому:
Не используй в процессе стимуляторы: сигареты, алкоголь, другие запрещенные вещества.
Не затыкай дыру в душе новой скоропалительной связью! Сексоголизм — это один из способов подавления неприятных эмоций.
Проживи разрыв и двигайся дальше.
Проживи разрыв и двигайся дальше.Кстати, большинство мужчин после расставания хорохорятся, начинают употреблять вещества, кутить. Но с течением времени их догоняют не прожитые от расставания эмоции, накрывают. Ведь даже поплакать мужчинам до сих пор вменяется в слабость. Девочкам в этом плане проще, потому они быстрее приходят в себя после ухода бывших.
Читайте также
Чтобы расставание принесло пользу
Выпишите все плюсы и минусы, все положительные и негативные уроки развалившихся отношений. Но будьте нежней к себе!
Иногда стоит обратиться за помощью, поскольку реально наличие субдепрессии (чаще клиентки после разводов ее симптомы ощущают) или другого расстройства личности. Ведь каждый человек индивидуален и боль в страдание превращают свои «скелеты в шкафу».
Автор текста:Дарья Гапионок
Почему мужчины никогда не помнят, а женщины никогда не забывают
Само название этой книги говорит о том, что женщины лучше запоминают произнесенное слово, чем мужчины.
Никогда это не становится более очевидным, чем во время спора! Во время разногласий один из моих партнеров — адвокат — иронично попросил меня «перечитать его последнее заявление», как он просил судебного секретаря во время судебного процесса. Я мог и сделал.
Женщины имеют более высокую скорость притока крови к определенным частям мозга, включая те, которые контролируют речь. Это одна из причин, по которой исследователи приводят неопровержимые доказательства того, что женщины лучше сразу и отсроченно вспоминают произнесенное слово. Исследования мозгового кровообращения у мужчин и женщин, которых проинструктировали запоминать истории и списки слов, подтверждают, что, когда женщины запоминают историю, усиливается приток крови к области мозга, которая действует для систематизации и формирования концепций того, что они слышат. Это облегчает «упаковку», «нарезку» и «нарезание кубиками» воспоминаний об истории, чтобы ее можно было эффективно хранить и впоследствии извлекать. Оба пола сохраняли информацию в течение длительного периода времени, показывая, что хранение информации было одинаково хорошим для обоих полов.
Но женщины набрали больше баллов, чем мужчины, по способности вспоминать как истории, так и списки сразу же после того, как их услышали.
Еще одной причиной сильной женской памяти является более высокая концентрация гормона эстрогена (кстати, у мужчин тоже есть эстроген, но в меньшей концентрации). Тестостерон, кстати, является важным предшественником эстрогена. Фермент под названием ароматизация превращает тестостерон в эстроген внутри клеток. Как это ни парадоксально, именно более высокие внутриклеточные концентрации «женского» полового гормона эстрогена в мозге плода мужского пола «маскулинизируют» его мозг. Существует множество доказательств того, что эстроген активирует больше нервных клеток, увеличивает приток крови к определенным областям мозга и увеличивает сложность связей между нервными клетками. Более высокие его уровни связаны с улучшением обучения и памяти, и, возможно, именно поэтому женщины лучше справляются с этими задачами.
Эстроген также играет защитную роль в функционировании мозга, что является одной из причин того, что мозг мужчин с возрастом атрофируется сильнее.
Гормональная терапия (ГТ), повышающая уровень эстрогена у женщин в постменопаузе, если ее назначить вскоре после наступления менопаузы, восстанавливает и защищает нашу способность концентрироваться и запоминать вещи.
Эстроген также является элементом ключевого открытия: женщины помнят стрессовые события лучше, чем мужчины. Это показалось мне правдой, как только я наткнулся на это в литературе. Например, один случай с пожилыми мужчинами и женщинами (средний возраст 77 лет) показал, что даже пожилые женщины испытывали более сильные чувства при воспоминании эмоциональных переживаний, чем мужчины.
Вот почему. Эстроген не только активирует большее поле нейронов у женщин во время огорчения, а это означает, что они переживают стресс более интенсивно, но и продлевает время, в течение которого надпочечники выделяют гормон стресса кортизол, который является естественным стимулятором памяти. . Вот почему простое воспоминание о неприятном происшествии может вернуть ту же ужасную грусть и волнение, которые были пережиты в то время.
Исследователи предполагают, что для этого есть эволюционная основа. Если женщины в первую очередь заботятся о своих детенышах, то им надлежит помнить о потенциально опасных ситуациях, например, о том, какие растения ядовиты и какие водопои уже заговорены животными с большими зубами. У женщин нет такой возможности по той же эволюционной причине. Если мужчина прекрасно помнит, как он был напуган во время последней охоты на мамонта, он будет гораздо менее воодушевлен выходом на улицу на этот раз, а это не то, чего вы хотите, когда ужин зависит от его бесстрашия.
Я думаю, что для многих женщин становится огромным сюрпризом, что мужчины не помнят сути наших споров, и я не удивлюсь, если это отчасти объясняет то, как мы иногда крайне несопоставимо характеризуем споры, которые происходят между нас. Одна из моих пациенток отправилась в отпуск со своим давним парнем. Большую часть времени они проводили вдали, обсуждая некоторые важные вопросы в своих отношениях. В конце поездки она сказала ему, что многому научилась и думала, что это улучшило ее понимание того, что происходит не так (и правильно) между ними.
Он, с другой стороны, сказал ей, что ненавидит часы, которые они тратят на эту тему, и считает все это занятие бессмысленным и даже разрушительным.
Возможно, их противоречивые воспоминания об отпуске как-то связаны с их воспоминаниями о событиях. Мой пациент мог бы начертить блок-схему поднятых вопросов, предложенных решений и принятых резолюций даже спустя несколько месяцев. Ее бойфренд, с другой стороны, был значительно более нечетким в деталях даже спустя несколько часов, и вскоре после выхода из самолета он помнил только «драку».
Марианна Дж. Легато
Марианна Дж. Легато, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, FACP — всемирно известный ученый, врач, писатель, лектор и пионер в области гендерно-ориентированной медицины. Она является почетным профессором клинической медицины в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета и адъюнкт-профессором медицины в Медицинской школе Джона Хопкинса. Доктор Легато также является директором Фонда гендерно-специфичной медицины, который она основала в 2006 году в качестве продолжения своей работы с Партнерством гендерно-специфичной медицины в Колумбийском университете.
В 2015 году она получила почетную докторскую степень Панамского университета за свою работу о различиях между мужчинами и женщинами.
По своей сути гендерно-специфическая медицина — это наука о том, как нормальная биология человека различается у мужчин и женщин, а также о том, как диагностика и лечение заболеваний различаются в зависимости от пола. Открытия доктора Легато и ее коллег привели к персонализации медицины, которая помогает врачам во всем мире понять разницу в нормальном функционировании мужчин и женщин и в их половых переживаниях одних и тех же заболеваний.
Она начала свою работу в гендерной медицине с написания первой книги о женщинах и сердечных заболеваниях Женское сердце: правда о женщинах и ишемической болезни сердца , который получил премию Блейксли Американской кардиологической ассоциации в 1992 году. Благодаря этому исследованию сердечно-сосудистое сообщество начало включать женщин в клинические испытания, подтверждающие тот факт, Факторы риска, симптомы и лечение одного и того же заболевания могут существенно различаться у мужчин и женщин.
Убежденный, что половые различия в заболевании коронарных артерий не уникальны, д-р Легато начал широкомасштабное исследование всех медицинских специальностей и в 2004 г. опубликовал первый учебник по гендерно-специфичной медицине 9.0027 Принципы гендерно-специфичной медицины . Второе издание вышло в 2010 году, а третье издание, посвященное объяснению того, как гендер влияет на биомедицинские исследования в геномную эпоху, получило премию PROSE в области клинической медицины от Ассоциации американских издателей в 2018 году. Ожидается четвертое издание.
Она также основала первые научные журналы, публикующие новые исследования в этой области, The Journal of Gender-Specific Medicine и более новая версия, Gender Medicine , обе перечислены в Index Medicus Национальной медицинской библиотеки. Она основала третий рецензируемый журнал с открытым доступом, Гендер и геном , в котором основное внимание уделяется влиянию биологического пола на технологии и его влиянию на человеческую жизнь .
Доктор Легато является автором нескольких работ, в том числе: What Women Need to Know (Simon & Schuster, 1997), Eve’s Rib (Harmony Books, 2002), Почему мужчины никогда не помнят, а женщины никогда не забывают (Rodale, 2005), Почему мужчины умирают первые (Palgrave, 2008), . The International Society for Gender Medicine: History and Highlights (Academic Press, 2017 г.) и совсем недавно The Plasticity of Sex (Academic Press, 2020 г.). На сегодняшний день ее книги переведены на 28 языков.
Как всемирно признанный авторитет в области гендерной медицины, д-р Легато председательствовал на симпозиумах и выступал с программными докладами на всемирных конгрессах гендерной медицины в Берлине, Израиле, Италии, Японии, Панаме, Южной Корее, Стокгольме и Вене. В сотрудничестве с Фондом Менарини она является сопредседателем симпозиума по эпигенетике «Пол, гендер и эпигенетика: от молекулы к постели», , который состоится весной 2021 года в Италии.
У нее одна из немногих частных практик в Нью-Йорке, учитывающая гендерные аспекты, и она заслужила признание как один из «Лучших врачей Нью-Йорка».
Что вы можете прочитать дальше
Как забвение может повредить отношениям
Рядом с каждым игривым, спонтанным партнером «наверху» есть горький партнер «внизу», придерживающийся реальности.
Источник: Ленка Севчикова/Pixabay
Вы или ваш партнер неизбежно забываете вещи, которые могут быть важны для вашего партнера в отношениях? Юбилеи, дни рождения, драки, ссоры, обещания, поручения? И если да, то должен ли ваш партнер все помнить и ощущать необходимость напоминать вам и пилить?
Если да, то этот танец ограничивает и вредит близости в ваших отношениях.
Почему люди забывают?
Маленькие дети часто используют защитный механизм забывания, чтобы не помнить то, что может быть пугающим или травмирующим. Это один из самых эффективных механизмов ранней защиты. Он очень эффективен, и когда он стирает память, он действительно стирает ее.
К добру и к худу.
Во взрослом возрасте некоторые продолжают забывать о интимных отношениях, чтобы не справляться с тревогой или необходимостью действовать. Другие забывают, что это пассивно-агрессивный ход, потому что для них это не так важно.
Для тех, кто по умолчанию страдает реляционной амнезией, это может стать реляционной визитной карточкой, которую они используют, когда создают интимные связи. Этот тип амнезии, по большей части, наиболее распространен в их личной жизни, в то время как на работе у них может быть отличная память или, по крайней мере, очень хорошая система, помогающая им не забывать. Амнезия может избирательно относиться к отношениям, несмотря на протесты по поводу отсутствия контроля.
Забвение в интимных отношениях
Серийные забывчивые создают дополнительный танец: один партнер изображает из себя «забывчивого», а другой должен дополнить эту роль «того, кто все помнит».
Прибыль от забывания:
- Предотвращение конфликта. Поскольку вы ничего не помните, вы избегаете конфликта. Вы рассеиваете тепло. Ты всегда невиновен. Никто не может по-настоящему рассердиться на вас, потому что «Они просто космические. Хорошо, что у них голова подключена, а то бы они и ее забыли.»
- Освобождение от ответственности . Ваш партнер быстро учится меньше ожидать от вас, и поэтому у вас меньше бремени в отношениях.
- Свобода инвестирования в другом месте. Вам не нужно зацикливаться на многих деталях, и вы можете непредвзято относиться к другим вещам.
- Это часто делает вас игривым, спонтанным партнером , веселым и жизнерадостным. Я называю это партнером «наверху».
Поскольку вы ничего не помните, вы избегаете конфликта. Вы рассеиваете тепло. Ты всегда невиновен. Никто не может по-настоящему рассердиться на вас, потому что «Они просто космические. Хорошо, что у них голова подключена, а то бы они и ее забыли.»Но цена рассеянного партнера высока.
- Вас оценивают как недостаточно вложенного в отношения. Со временем вас начинают считать высокомерным, ленивым или просто недостаточно любящим.
- Вас не уважают. В конце концов, ваш партнер может начать обижаться на вас или видеть в вас взрослого ребенка, который не может (или не хочет) брать на себя ответственность за отношения.
- Ваш партнер может перестать делиться, советоваться или доверять вам , потому что вы все равно ничего не помните.
- Ваш партнер становится жестким. В конечном счете, вспоминающий партнер часто становится конкретным, капризным, одиноким и ожесточенным, так как он вынужден быть бухгалтером отношений. Я называю это «партнером снизу».
Отношения с одним повествованием
Но самая большая цена заключается в том, что со временем ваши отношения становятся отношениями с одним повествованием . Помнящий партнер, который фактически помнит все в отношениях, начинает формировать и курировать официальное повествование об отношениях, которого должен придерживаться партнер с амнезией.
Почему это проблема?
Партнер, который должен все помнить, скорее всего, станет очень конкретным, придирчивым и жестким. Они всегда правы и знают «правду». Они не могут быть такими спонтанными и игривыми, как забывчивые, потому что кому-то нужно не забыть заплатить ипотеку, или выгулять собаку, или сменить подгузник.
Ведь рядом с каждым «верхним» игривым, непосредственным партнером есть «нижний» (горький) партнер, придерживающийся реальности.
Партнер снизу часто ожесточается и не может смириться. Единичные нарративные отношения начинают окрашивать забывчивого партнера в негативный, детский, безответственный свет.
И когда они, в конце концов, решат бросить вызов повествованию и поделиться своим опытом, мнением или чувством, они могут быть немедленно проигнорированы: «Но ты ничего не помнишь… Не притворяйся, что вдруг вспомнил…»
Это приводит к тому, что оба партнера испытывают боль и одиночество в отношениях, укрепляя динамику «верх/низ».
Как запомнить больше?
- Поделитесь этим сообщением со своим партнером и посмотрите, применима ли эта дихотомическая динамика вокруг реляционной памяти.
- Перечислите вторичные приобретения и потери забывания/воспоминания. Вторичные выгоды обычно являются причинами того, что вы продолжаете этот танец. Подготовьтесь к системным изменениям, обращаясь к вторичным выгодам. Нажмите здесь, чтобы узнать, как манифестировать системные изменения.
- Борьба за память. Я предполагаю, что у вас есть когнитивные способности, чтобы запоминать вещи, например, вы так хорошо справляетесь с работой (иначе вы были бы безработным). Вместо того, чтобы рассматривать это как черту характера (или недостаток), решите рассматривать это как привычку или защитный механизм, который зашел слишком далеко. Это поможет вам владеть своим поведением и даст вам больше свободы воли и надежду на перемены.
- Записывайте! Начните с малого. Каждый день записывайте 5 хороших поступков вашего партнера, которые сделали вас счастливыми. Напишите 5 моментов, которые, по вашему мнению, были не так хороши в отношениях. начните записывать важные даты, осознания, которые у вас были, сильные чувства, которые к вам пришли.
- Предложите своему партнеру построить отношения с двумя повествованиями .
Подготовьтесь к системным изменениям, обращаясь к вторичным выгодам. Нажмите здесь, чтобы узнать, как манифестировать системные изменения.