Как жить если я толстая 110 кг
Как жить если я …
41 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Автор, Вам поможет визуализация. Нужно представлять себя стройной, с прекрасной фигурой и весом 55 кг. Представляйте как Вы красивая и стройная носите чудесные платья, туфли. Всё это представляйте с радостью и приятными эмоциями.
Просто сейчас Вы даёте своему телу неправильный образ, думаете о своей полноте, злитесь, ненавидите и т.д. Поэтому Ваши мысли материализуются, но не так как Вам хотелось бы.
#5
#6
Гость
ненавижу свое тело, злюсь на себя, не хочу за собой ухаживать…
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Rosamunda
В таком случае, задумайтесь о бандажировании желудка.
Да, в этой процедуре есть свои минусы, но лишний вес способен со временем подкосить здоровье гораздо сильнее. Также есть смысл обратиться к психиатру и сделать МРТ, так как набор веса может быть как психологической проблемой, так и следствием нарушений в работе мозга.
#14
#15
#16
Гость
ПРИЧЕМ ТУТ ПСИХИАТР?! а мрт зачем? опухоль головного мозга увидеть? если бы она была у автора были бы нарушены когнитивные функции, а она на это не жалуется. мало того что мрт стоит бабла, так еще это и есть самое настоящее облучение. Да-да! также как и УЗИ которое назначают налево и направо нужно-не нужно.
#18
Гость
Диабета нет? Может нарушена толерантность к глюкозе? Сходите сдайте кровушку на сахар.
Очень большой вес, это губительно для организма, надо искать причину и не опускать руки.
#19
Rosamunda
Человек со здоровой психикой вряд ли будет весить больше 100 кг.
#20
#21
Гость
Начните курить, пить кофе и у вас пропадет аппетит, 1раз в день кушайте и через 6мес превратитесь в худышку страшную. Но, а потом если силы воли хватит, бросите курить
#22
#23
Эксперты Woman.
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Алёшина Мария
Психолог
102 ответа
-
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#24
Гость
Ну куда вам на работе салат, первое и второе? Я вот столько не сьем, но и вешу я 55 кг.
Делайте выводы.
#25
Гость
Худеть! Попробуйте НЕ завтракать. Займитесь подсчетом калорий и адекватными физ.нагрузками
У вас много лишнего веса, так что при диете и физ нагрузках вес начнет уходить быстро, это вас должно замотивировать и поднять настроение.
Для начала начните исключать продукты, которые на самом деле не очень-то и любите и заменяйте их на полезные аналоги. Достаточно начать и все станет куда проще. Кашу по утрам лучше не есть, а если очень хочется поищите в магазинах спортивного питания низкоуглеводную. Пейте горячее молоко на ужин, отбивает аппетит. На работе на второе убирайте вредные гарниры — картошка, рис и так далее.
Все не так сложно!
Не ставьте себе цель похудеть на сколько-то кило, ставьте целью быть здоровой и красивой всегда!
#26
#27
Гость
Как раз-таки завтракать надо.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 373 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 024 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#28
#29
#30
лея
Не вкусно едите. Я похудела с 95 до 65 считая калории. И пиццу ем, и и шоколад и суши. Главное чтобы в 1100 влезло.
#31
#32
ни слова не увидела про ваши физ. нагрузки. где они? почему «водите детей в бассейн», а не сами там плаваете?
жир сжигает как не странно, хороший массаж!
ушить желудок + сделать липосакцию.
и да, явно что то не так со здоровьем.
#33
#34
Гость
вот вот и первое и второе и салат, а все не понимает почему жирная(((( автор ну конечно гааармоны. Жрать надо меньше милочка
#35
#36
Маша
Ну что тут можно посоветовать)) Рецепт только один — спорт и дефицит калорий) Пока сами не возьмете себя в руки, никто вам не поможет…
#37
Новые темы
Моя одноклассница без причин меня не любит
Нет ответов
Лучше хамон купи.
И виноНет ответов
Умный начитанный партнер
Нет ответов
мама хочет внуков
Нет ответов
Можно ли стать косметологом после медколледжа ?
Нет ответов
И вино#38
Гость
Худеть! Попробуйте НЕ завтракать. Займитесь подсчетом калорий и адекватными физ.нагрузками
#39
Гость
Когда я худею, то за день сьедаю 1200 калорий максимум. Так я еще и спортом занимаюсь. А в вашем обеде уже больше и вы удивляетесь, что похудеть не можете. Или вы думали, что все едят что хотят и худеют? Я вот тоже есть хочу, но терплю. Сами решайте, что вам важнее, пожрать или здоровье
#40
Внимание
#41
Гость
Худеть! Попробуйте НЕ завтракать.
Займитесь подсчетом калорий и адекватными физ.нагрузками
Новые темы за сутки: 79 тем
Сон и недомогания
Нет ответов
С возрастом стала выше
Нет ответов
Коронавирус и головокружение
1 ответ
Через сколько действует фрутолакс?
1 ответ
Может ли алкоголизм прогрессировать?
5 ответов
Неудачный переход с вредной пищи
Нет ответов
Программист шахматист на**оман
14 ответов
Почему вы за или против эвтаназии?
33 ответа
Чихнул и теперь шея болит сбоку
2 ответа
На какой день делать пцр тест на коронавирус после контакта с больным?
Нет ответов
Популярные темы за сутки: 69 540 тем
Почему вы за или против эвтаназии?
33 ответа
Программист шахматист на**оман
14 ответов
Может ли алкоголизм прогрессировать?
5 ответов
Через сколько действует фрутолакс?
1 ответ
Коронавирус и головокружение
1 ответ
Сон и недомогания
Нет ответов
С возрастом стала выше
Нет ответов
Неудачный переход с вредной пищи
Нет ответов
Следующая тема
После поцелуя губы покрылись коркой
8 ответов
Предыдущая тема
Жизнь без гланд
45 ответов
Я очень толстая, 17 лет
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
У на в институте была ***, её спрашиваю почему не худеешь, она отвечала мол у неё такая генетика, что ест мало, а всё равно толстая.
Но при этом она постоянно сидела в кафетерии и точила булочку с кофе. Похудеть просто, нужно всего лишь перестать жрать.
#12
Гость
Тебе нужно медикаментозное лечение..банально таблетки для похудения!не будет аппетита и похудееш
#13
#14
Гость
Автор, не всегда проблемы из-за лишнего веса. Я вот всегда была стройной, но не замужем в 31 год, а моя подруга с весом побольше Вашего уже 11 лет счастлива в браке, после родов она еще набрала лишних кг, а муж ее обожает и на руках носит. Перестраивайтесь, относитесь к жизни по-другому и все наладится
#15
Гость
У на в институте была ***, её спрашиваю почему не худеешь, она отвечала мол у неё такая генетика, что ест мало, а всё равно толстая.
Но при этом она постоянно сидела в кафетерии и точила булочку с кофе. Похудеть просто, нужно всего лишь перестать жрать.
#16
Гость
Поверьте, ела она мало (в ее понимании). Просто для нее булочка с кофе не еда, а так, легкий перекус. Еда это тарелочка щей, на второе котлета с картошкой или что-то подобное. А то, что употребляется между полноценным завтраком, обедом и ужином, все это не еда (лично для нее не еда).
#17
Гость
Нужно настроиться на длительный процесс похудения, ни в коем случае не садись на диету, иначе вообще убьешь обмен веществ и может еще сильнее разнести, приучай себя постепенно есть полезную еду например овощи или супы (их слишком много не съешь), и полностью откажись от сладкого (тут понадобится сила воли). Я когда-то так за год похудела на 17 кг, с 67 до 50, не голодала и не сидела на диетах, просто отказалась от сладкого и вредного, и поверь смотреть на себя идеальную и стройную в зеркало -это гораздо больше удовольствия, чем самая вкусная еда.
#18
#19
#20
#21
#22
Так что на это безвольное ***** даже время свое не надо тратить девочки, зачем в 1639345 раз писать одно и то же этим жирухам? Они добровольно поставили крест на всех красотах этой жизни и сделали свой выбор в пользу жрачки.
Так что жри дальше корова, тебе ничего не поможет)))
Эксперты Woman.ru
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Алёшина Мария
Психолог
102 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 373 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 024 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#27
Гость
Для вас еда важнее личной жизни. Своим весом вы оправдываете свои неудачи, вам так удобно. Вы должны четко уяснить для себя, что для вас важнее, жалеть себя или быть счастливой. Если вы действительно захотите измениться, вы сможете. Через пару лет вы достигните желанных 50 кг. Начните с малого. Да, вам сейчас тяжело заниматься спортом, но сделайте прямо сейчас 5 приседаний и 5 пресса, завтра сможете больше. Когда решите съесть булку иль шоколад, скажите в этот раз себе «нет».
Со временем войдет в привычку. Мотивация и сила воли, вот что важно. И не думайте, что стройные могут есть что угодно и не заниматься спортом. Они как раз постоянно себе отказывают, а ваши проблемы из-за того, что вы себе слишком многое позволяете.
#28
#29
#31
#32
#33
#34
#35
#37
#38
Хита
Мне 17 лет и я вешу 75-77кг.
Выгляжу ужасно, при небольшом росте живот как у беременной. Я никогда не было сильно худой, но до класса 5-6 я вполне была похожа на человека. А сейчас… я ем и ем… ем и ем… И не могу остановиться. Понятно, что никакой личной жизни нет, я давно убедила себя, что все мои проблемы от ужасной внешности, затем сама отгородилась от всех людей. Ни с кем не общаюсь, никуда не хожу. Сижу дома и общаюсь с единственными двумя виртуальными друзьями. Я очень хочу быть стройной… вес в 50 кг для меня кажется даром божественным и если бы только я была стройной — то я бы смогла спокойно жить, смогла бы добиться того, чего хочу. У меня появился бы парень… А сейчас я в бесконечной депрессии…Но я не могу просто перестать есть и больше двигаться.. .Я привыкла много и вкусное есть, как только захочу. Мои диеты длились максимум неделю… А больше двигаться мне тоже тяжело… и стыдно, что вот я такая уродина должна что то делать, чего не должен делать стройный человек…Я не знаю что мне делать, кажется что в жизнь уже ничего хорошего не будет.
..Что вы думаете на этот счет?Спасибо за то что прочитали…
Новые темы
Парни с пузом или с мышцами?
3 ответа
Проблема — потливость ладоней
5 ответов
Чувствую себя красивой только, когда голодаю
6 ответов
Обхват ляшки
11 ответов
Жирный жених мечтает о худой и совершенной невесте
8 ответов
#39
Юлия
А с вами как то можно связаться???? Меня зовут Юля, это моя почта, очень буду ждать от вас письма или ответа здесь!!!
#40
#41
Гость
Тебе нужно медикаментозное лечение.
.банально таблетки для похудения!не будет аппетита и похудееш
#41
Гость
Странные эти толтяки. Хотят быть стройными, хотя продолжают жрать. Не поймут видимо, что одно из другого вытекает.
Безвольные люди.
#42
Гость
Странные эти толтяки. Хотят быть стройными, хотя продолжают жрать. Не поймут видимо, что одно из другого вытекает. Безвольные люди.
#43
#45
#46
Гость
Я сначала не замечала как начала набирать вес, в детстве ещё мама говорила, что я ее красавица, симпатичная девушка, лапуля ее.
Вот мне 35 , и мамина лапуля весила 102 кг. Отношений нет, любви нет, куча комплексов, мамы к сожалению тоже уже нет. Я не могла остановиться гнобить себя, потом жалеть, плакать , ну и конечно есть, потом много диет, голодовок, пыталась дома заниматься , но кроме расстройств ничего не получала. Когда смотрела и читала кто как худеет, нашла отзыв на Ворожею, которая за месяц такие чудеса творит, так я не раздумываю с ней связалась, она поставила условия некоторые, я согласилась, четко все соблюдала, начали работу, прошёл месяц я вешу 70 кг)) чудо? Да ещё какое , я даже не заметила как оно произошло, честно я себя даже немного не узнаю, такой я не была никогда, решила тоже поделиться ее контактами, бессмысленно выкидывать деньги и время на разные диеты, курсы по похудениях, таблетки, лучше оплатить раз за чудо, ее WhatsApp 89878825449 , через 4 месяца я ещё к ней обращусь, довести себя до 62 кг, сразу подряд 2 работы она отказалась делать, организм должен все принять и время пройти. Вобщем кто все перепробовал и отчаялся, вот вам еще одна возможность, так что всем желаю никогда не опускать руки, а тем более не измываться над собой, если есть более спокойный способ решить проблему.
#47
Вот 8 советов экспертов, как перестать чувствовать себя толстым
«Чувствовать себя толстым» — это то, что я слишком хорошо знаю. Для меня это было вызвано рядом вещей, например, просмотром фотографии, на которой я выгляжу намного крупнее, чем хотелось бы, ощущением дискомфорта в одежде, пролистыванием социальных сетей и сравнением себя с другими, перееданием или недостаточной физической активностью. хотела, и даже если подруга похудела, а я нет.
К сожалению, «ощущение полноты» не мотивирует вас стать здоровым. Когда вы «чувствуете себя толстым», ваша рефлекторная реакция — сесть на дикую диету или зарыться с головой в ванну с мороженым Ben & Jerrys. Ни одна из этих вещей не поможет в долгосрочной перспективе.
Но есть вещи, которые могут изменить ситуацию.
1. Перестаньте пытаться похудеть. Я серьезно.
Это может показаться нелогичным, но выслушайте меня.
Вы всю жизнь пытались понять, как похудеть, верно? И, честно говоря, куда это вас привело? Недалеко.
Я потерял 20 кг (45 фунтов), когда перестал сидеть на диете. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что на то, чтобы похудеть, ушло четыре года. В среднем за четыре года это означает, что я терял всего 100 г (3,5 унции) веса в неделю. Так что, если бы моей целью было «похудеть», я бы сдался, едва теряя вес каждую неделю.
К счастью, моей целью было не похудеть, а изменить свои привычки и стать здоровым — и это сработало.
Диеты? Они все лимоны. Изображение: Линди КоэнПока мы на этом, с вашей силой воли все в порядке. Вы просто используете неправильный подход. Я сделал своей целью здоровье, а не потерю веса, и перестал спрашивать: «Можно мне это есть?» и начал напоминать себе: «Мне можно есть что угодно. Что я чувствую на самом деле?» Еда стала выбором.
Когда я перестал контролировать еду, еда перестала контролировать меня. Хотя сначала я хотел есть много продуктов, которые раньше считал запрещенными, со временем я начал жаждать здоровых вариантов, потому что знал, что все продукты разрешены.
Если вы хотите узнать, какой вы едок, пройдите мой небольшой тест. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы начать.
Конечно, я все еще хотел похудеть, потому что «чувствовать себя толстым» — отстой, а желание сесть на диету так сильно. Но если бы я не инвестировала в себя тогда — в долгосрочной перспективе — и не сделала своей целью «здоровье, а не вес», то я бы до сих пор изо всех сил пыталась похудеть сейчас (заинтересованы? Этот пост в блоге Недовольны своим телом? Читать это может быть полезно).
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась LYNDI COHEN // Nutritionist (@nude_nutritionist)
2. Переосмыслить, что на самом деле означает «чувствовать себя толстым»
Я была воспитана с верой в то, что быть стройной — это самое впечатляющее, что я могу сделать.
Что иметь жир или есть жир — это плохо. Итак, с годами я стал ассоциировать «чувство полноты» с чем-то плохим — и все это из-за стигматизации веса и нашей неупорядоченной культуры.
Может быть, вы похожи на меня.
Поэтому, когда вы «чувствуете себя толстым», спросите себя, что происходит на самом деле. Вы на самом деле просто чувствуете себя некомфортно в своем теле, и если да, то что может помочь вам почувствовать себя лучше? Занимаетесь спортом, спите или собираетесь поговорить с психологом? Я всегда чувствую себя лучше после тренировки. Дело не в сжигании калорий, а в эмоциональном сдвиге, который это дает мне. Потому что это важно, когда ты «чувствуешь себя толстым». В отличие от гнева или восторга, жир — это не чувство.
Что ты на самом деле чувствуешь? Неуверенно или грустно, страшно или одиноко?
3. Перестать плавать. Вместо этого постройте мост.
Пытаться сесть на диету, когда вы «чувствуете себя толстым», все равно, что пытаться переплыть реку с очень сильным течением.
Вы можете плавать только до тех пор, пока не устанете и не окажетесь там, где начали, чувствуя себя неудачником.
Вместо этого я предлагаю вам построить мост. Конечно, это занимает гораздо больше времени, но как только вы инвестируете в создание прочного фундамента, вам больше никогда не придется переплывать реку.
Как построить мост? Вы строите здоровые отношения с едой. Вы заново учитесь питаться не для похудения, а для здоровья. Вы избавляетесь от чувства вины за еду и узнаете, как остановить цикл «ощущения себя толстым». В «Назад к основам» я учу людей «наводить мосты» и развивать здоровые отношения с едой.
Раньше я был одержим советами по диете и поиском лучших продуктов для похудения. Когда я, наконец, перестала пытаться контролировать еду, еда перестала контролировать меня. Изображение: Unsplash4. Измените свои привычки.
Чтобы перестать «чувствовать себя толстым», есть некоторые активные действия, которые вы можете предпринять прямо сейчас. Маленькие привычки, выполняемые каждый день, складываются в большую разницу.
Прогресс заставляет вас чувствовать себя здоровым, сильным и повышает вашу уверенность.
Хотя я против диет и правил (потому что они не работают), я большой поклонник здоровых привычек и режима. И прямо сейчас – здоровый распорядок может помочь вам. Вот несколько идей:
- Перекусывайте каждый день перед уходом с работы (или обедайте побольше), чтобы не возвращаться домой голодным.
- Носите с собой бутылку с водой.
- Готовьте ужин дома еще раз в неделю, а когда готовите, готовьте в два раза больше, чтобы на следующий день у вас был здоровый обед.
- Съешьте еще одну порцию овощей.
- Откройте магазин здоровой пищи или закажите продукты через Интернет, если это поможет вам сделать это.
- Время пробного приготовления пищи (вы получаете каждую неделю за Назад к основам ).
- Загрузите мой план питания БЕСПЛАТНО ЗДЕСЬ (это может отличаться от любого плана питания, который вы видели раньше).
Добавьте одну из этих привычек за раз. Как только это кажется легким (и это происходит в режиме автопилота), они добавляют еще одно. Продолжайте добавлять привычки, пока вы не станете делать эти вещи привычно.
Пройдите этот короткий тест, чтобы узнать. Изображение: Линди Коэн5. Проверьте свои гормоны
Без сомнения, за неделю до начала менструации я ненавижу свое тело. Я думаю, что мне нужно похудеть, хотя я точно такая же, как несколько дней назад.
Внешний вид тела и «ощущение полноты» связаны с вашими гормонами, так же как и ваши движения кишечника, качество сна или бугристость вашей кожи. Вы можете прочитать это сообщение в блоге , чтобы узнать больше о том, как менструация может повлиять на внешний вид тела, и многое другое. Менопауза с ее очень невеселыми приливами и хитрыми гормональными взлетами и падениями также может быть чем-то в игре.
Так что, прежде чем обвинять свой вес, думая, что это «проблема», сначала подумайте о своих гормонах.
6. Оставайтесь в «зоне удовольствия».
Я всегда говорю сообществу Back to Basics 20 минут упражнений, которые вам нравятся, лучше, чем час в спортзале, которого никогда не бывает. Если вы изо всех сил пытаетесь зафиксировать упражнение, вы делаете это неправильно. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться в пределах того, что я называю «зоной удовольствия». Калории и потеря веса могут мотивировать вас записаться в тренажерный зал, но только удовольствие будет поддерживать вас. Повторяйте за мной: упражнения — это выбор, а не наказание. Вместо того, чтобы рассматривать это как нечто, что вы «должны делать», осознайте, что это то, что вы «должны делать».
Свидания с пилатесом — это мой вид заботы о себе. Изображение: Линди Коэн Итак, спросите себя, какие упражнения вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся? В течение многих лет я думал, что мне нужно делать упражнения высокой интенсивности, чтобы максимально использовать свое время, но я ненавидел это, поэтому я был непоследователен.
Сейчас мне нравятся прогулки с подкастом, пилатес, йога и иногда круговые прогулки. Я более постоянен, что означает, что я тренируюсь дольше. Что вам нравится?
Еще один совет для постоянства — запишите его в свой дневник. Я записываюсь на занятия пилатесом несколько дней в неделю (я должен внести предоплату, и это помогает мне не отменять занятия). По субботам я договариваюсь встретиться с другом на прогулке, чтобы убедиться, что это произойдет. В другие дни я иду на прогулку с подкастом, который мне нравится, или занимаюсь тренировками Back to Basics (например, йогой и тренировками BOUNCE).
Я чувствую себя толстым – что дальше? В этом выпуске No Wellness Wankery мы раскрываем некоторые вещи, которые могут иметь значение для вашего здоровья, без побочной порции ненависти к телу. Я бы хотел, чтобы вы прослушали, скачали или подписались — и дайте мне знать, что вы думаете. 💫7. Разберите свой гардероб.
Избавьтесь от одежды, которая вам не подходит, в том числе от слишком узких джинсов, из-за которых вы чувствуете себя раздутым, раздутым и толстым.
Пока вы в этом, перестаньте покупать одежду меньшего размера, потому что это верный способ «почувствовать себя толстым». Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, покупайте одежду, которая подходит вам, независимо от номера на этикетке. Больше не нужно покупать одежду, в которой нужно похудеть, чтобы чувствовать себя хорошо. Помните: никто другой не может видеть размер.
8. Вам не нужно любить свое тело.
«Чувство полноты» не имеет ничего общего с вашим весом. Это связано с тем, как вы относитесь к себе. Даже худые люди «чувствуют себя толстыми», и вполне понятно, что вы иногда «чувствуете себя толстыми». В конце концов, мы живем в обществе, где «образцы для подражания» имеют недостаточный вес и фотошоп, а манекены в наших магазинах одежды такие крошечные, что даже одежду самого маленького размера нужно закрепить булавками, чтобы она подходила по размеру. Неудивительно, что мы никогда не чувствуем, что наши тела достаточно хороши.
«Я чувствую себя толстой» и «Я ненавижу свое тело» были ежедневными мыслями в моей голове.
Принятие своего тела требовало гораздо меньше энергии, чем ненависть к нему каждый день. Изображение: Линди КоэнВы можете провести остаток своей жизни, «чувствуя себя толстым», беспокоясь о своем весе, или вы можете решить, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это принять свое тело. Вот важная часть: вам не нужно любить свое тело или любить то, как оно выглядит. Вместо этого давайте поработаем над тем, чтобы вы дошли до точки, когда внешний вид вашего тела не заставляет вас чувствовать себя подавленным.
Когда ваш мозг наполнен мыслями «О, интересно, как сейчас выглядит мое тело», это отнимает место у всех других замечательных вещей, о которых вы могли думать или делать. И для протокола: принятие своего тела — это не код отказа. На самом деле, все наоборот (интересно? Вы также можете найти этот пост в блоге «15 способов, как я научился любить свое тело»). Когда вы любите свое тело, вы начинаете лучше заботиться о себе.
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни и улучшить отношения с едой, ознакомьтесь с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным курсом.
Я создал его для людей, которые перепробовали все диеты и хотят снова почувствовать контроль над едой.
Я потерял 13 стоунов — теперь я знаю правду об ожирении | Ожирение
Сколько себя помню, у меня был лишний вес. Мои родители страдали патологическим ожирением, как и трое моих бабушек и дедушек (моя бабушка по материнской линии была «всего лишь» ожирением — другими словами, просто толстой). В подростковом возрасте я перепробовал все диеты и иногда терял вес, только чтобы снова набрать его. В конце концов я пришел к выводу, что так называемый «нормальный» вес для меня просто нереалистичен. Это означало бы жизнь в постоянном голоде.
Я тоже решил, что такая жизнь не нужна: лишний вес беспричинно демонизировался. Я мог быть толстым, но я не курил, не пил, не ел фаст-фуд и красное мясо. И я был в хорошей физической форме.
Я решил установить другие приоритеты в своей жизни; Я выучился на психотерапевта, женился и начал ремонтировать старый дом.
В возрасте 30 лет я весил 150 кг. Если меня спрашивали, я говорил людям, что меня устраивает мой вес, и что мое единственное желание, во всяком случае, это быть немного лучше. Но в то же время я тайно посещал амбулаторную клинику ожирения и думал об операции по сшиванию желудка. В конце концов я решил не делать операцию и еще глубже погрузился в исследования, которые показали, что избыточный вес на самом деле не вреден.
Мой врач никогда не говорил о моем весе. Каждый раз, когда я приходил, мое кровяное давление было чрезвычайно высоким, но я отмахивался от этого как от «гипертонии белого халата». Мне удалось игнорировать тот факт, что я страдал от частых болей в спине и плохо спал, отчасти из-за сильного храпа.
Так продолжалось до тех пор, пока однажды я не поскользнулся, выполняя работу по дому, и не повредил колено. Теперь я знаю, что порвал крестообразную связку; но в то время мой врач сказал, что, вероятно, не о чем беспокоиться, и прописал мне ибупрофен.
Затем я попал в еще одну аварию, когда ремонтировал наш дом. Я несколько месяцев хромал, пока это не повторилось.
После более чем года боли и ограниченной подвижности у меня случился нервный срыв. Я понял, что за последние несколько лет мое здоровье ухудшилось, а вес увеличился. И я знал, что если буду продолжать в том же духе, то через несколько лет не смогу ходить, хотя мне еще и за 30. Что-то должно было измениться.
Впервые я сознательно начал думать о своем пищевом поведении и начал читать о генетике, метаболизме, диетах и ожирении. Хотя я некоторое время читал эту тему, я делал это выборочно. Теперь я начал исследовать 95% исследований, на которые я закрывал глаза. Я наткнулся на термин «fatlogic» на Reddit, и он сразу же мне понравился. Термин не означает «логика толстых людей», а относится к сложному набору якобы медицинских фактов, благонамеренных советов, доморощенных идей и фантазий, которые делают похудение не только трудным, но и невозможным.
Я не считаю себя глупым или наивным..jpg)
Я всегда был человеком, который ставит под сомнение вещи; У меня есть докторская степень и интерес к науке. Но все же я верил в такую жирную логику, наверное, потому, что всегда был ею окружен. С раннего возраста мне говорили, что в нашей семье есть «жирные гены» и что мой метаболизм «нарушен» — что, по-видимому, подтверждалось моим собственным опытом.
Разрушение заблуждений, в которые я верил всю свою жизнь, было долгим и иногда болезненным процессом. Но в следующем году я начал применять его на практике. Я ограничил потребление калорий. Я больше двигался. В течение года я был в нормальном диапазоне веса для моего роста 175 см (5 футов 9 дюймов); а через несколько месяцев я весил 63 кг (9 13 фунтов) — самый низкий вес с 12 или 13 лет.
Толстая логика — проблема не только толстых людей; Я никогда не встречал человека, который был бы полностью свободен от этого. Вот несколько самых стойких мифов, развенчанных.
Миф 1: «Я ем всего 1000 ккал в день, но не худею»
В одном мы все согласны: всем нужна энергия.
Широко распространено заблуждение, что существует огромный диапазон различий в скорости метаболизма людей. На количество необходимой нам энергии влияют различные факторы, но главными из них являются масса тела и то, из чего эта масса состоит. Энергозатраты человека на самом деле можно относительно точно рассчитать по определенным формулам. Единственная информация, которая вам нужна, это рост, вес, пол и примерный уровень ежедневной активности. Вы можете найти множество онлайн-калькуляторов; просто введите «калькулятор основного метаболизма» (это количество калорий, которое вам потребуется, если бы вы отдыхали весь день).
Существует высокая вероятность того, что ваш BMR будет находиться где-то между 1400 и 2000 ккал в день, если только вы не попадаете в одну из двух крайностей: очень высокая или очень низкая масса тела. Суть в том, что большинство людей потребляют гораздо больше, чем 1500 ккал в день, но даже людям с крайне низким потреблением все же требуется значительно больше энергии, чем 1000 ккал.
А это значит, что не похудеть при ежедневном потреблении калорий в 1000 ккал практически невозможно.
Итак, вопрос в том, едите ли вы так мало, как вам кажется?
Люди с избыточным весом склонны недооценивать калорийность своей пищи
Несмотря на распространенное клише про фаст-фуда, толстого человека, моим любимым блюдом раньше был большой смешанный салат с лососем. Я ел его регулярно, и в моем ментальном журнале калорий я оценил его примерно в 500 ккал. Когда спустя много лет я, наконец, взвесил все ингредиенты и подсчитал реальное количество содержащихся в них калорий, то обнаружил, что одна только заправка с тремя столовыми ложками оливкового масла содержит около 300 ккал.
Калорийность самого салата – помидор, огурец, красный перец и листья салата – была в пределах разумного. Моцарелла, тем не менее, добавляла значительно больше к общему количеству, и тот факт, что лосось был жареным, означал, что окончательный счет для этого блюда составил 1500 ккал — в три раза больше, чем я рассчитывал, и эквивалентно всей суточной потребности в энергии для небольшого, стройная женщина.
Люди могут ошибаться в оценке своего потребления калорий, а люди с избыточным весом часто недооценивают калорийность своей пищи. Исследование, проведенное в 1992 исследователя были охарактеризованы как «устойчивые к диете». Эти люди утверждали, что не могут похудеть, несмотря на ограничение потребления калорий до менее 1200 ккал в день. Но оказалось, что в своих журналах питания они занижали среднее потребление калорий на 47% и переоценивали свою физическую активность на 51%.
Жестокая правда заключается в том, что любой, кто считает, что он «на самом деле не ест так много», а затем необъяснимым образом прибавляет в весе, имеет проблемы не с метаболизмом, а с восприятием собственных пищевых привычек.
Миф 2: «Лишний вес не так уж плох для вас»
Это жирный логический аргумент, с которым я сталкиваюсь чаще всего и которому я сам верил много лет. Это также то, за что я больше всего корю себя, оглядываясь назад. Я всегда заявлял, что принял рациональное решение относительно своего веса, но я руководствовался двумя заблуждениями: достичь и поддерживать нормальный вес чрезвычайно трудно; да и плюсов у него не так уж и много.
Теперь я доказываю обратное всякий раз, когда могу.
Я уважаю чье-либо решение установить другие приоритеты и с радостью принимаю избыточный вес или ожирение. То, что вы можете изменить ситуацию, не означает, что вы должны . Тем не менее, важно, чтобы это решение было осознанным.
Речь идет не о том, выглядит ли ваша попа лучше в 36-м или 42-м размере. Скорее, речь идет о том, что происходит внутри нашего тела, и о том, как лишний вес напрямую влияет на качество нашей жизни. Ожирение немного похоже на курение: опухоли не начинают расти сразу после первой сигареты. Для тех, кто от природы склонен к проблемам с легкими, это может занять пять лет. Легкие другого человека могут выдержать 50 лет постоянных повреждений. Но если повреждений не видно, это не значит, что их нет.
В анализе 2013 года изучались долгосрочные последствия ожирения с конкретной целью обследования так называемых «здоровых людей с ожирением». Сравнение между здоровыми людьми с нормальным весом и здоровыми людьми, но страдающими ожирением, показало, что у последней группы был значительно более высокий риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, ученые, проводившие исследование, пришли к выводу, что убеждение, что можно быть «толстым, но подтянутым», — всего лишь миф.
Исследование 2015 года подтвердило эти результаты. Он наблюдал за предположительно здоровыми людьми с ожирением в течение 20 лет и обнаружил, что более половины из них за это время стали нездорово тучными. Их риск заболеть был в восемь раз выше, чем у здоровой группы с нормальным весом. Риски включают, но не ограничиваются: диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, апноэ во сне, артритом/проблемами с суставами, проблемами с фертильностью, астмой, болями в спине, недержанием мочи, подагрой и инсультом.
Миф 3: «Лишний вес мне не помеха»
Долгое время я убеждала себя, что лишний вес не особо негативно влияет на мою жизнь. Я подавлял одышку, когда поднимался по лестнице, чтобы сказать себе, что я без проблем поднялся на три этажа. Оказавшись наверху, я иногда притворялся, что кашляю или смеюсь, чтобы скрыть тот факт, что у меня перехватило дыхание.
В нашем обществе нам очень легко обманывать самих себя. Люди, которые регулярно занимаются спортом, считаются «фанатами фитнеса», «спортивными фанатиками» и т. п., в то время как «нормальные» люди — это те, кто ведет физически малоактивный образ жизни. Теперь, когда я могу сравнить способности своего хорошо тренированного тела (а я абсолютно не спортивен и не в хорошей форме) с моими способностями раньше, я понял, насколько ниже оптимального был мой уровень физической подготовки. Я не говорю, что нет людей с избыточным весом, которые много занимаются спортом. Но я могу себе представить, что многие люди становятся жертвами такого же искаженного мышления, как и я: раньше я считал даже относительно нормальные вещи большими спортивными достижениями.
То же самое относится и к достижению лидера движения за принятие жира в США Рейджен Честейн, которое, как утверждается, сделало ее «элитной спортсменкой» — с болезненно тучным ИМТ. В 2013 году она пробежала марафон и опубликовала об этом статью под названием My Big Fat Finished Marathon.
Она написала о том, как после пяти месяцев тренировок преодолела чуть более 40 км за 12 часов 20 минут.
В первые несколько месяцев я гордился достижением различных результатов, например получасовой ходьбой без остановки
Для человека с тяжелым ожирением пройти весь марафон за один раз — достижение. Но средняя скорость Честейна, составляющая менее 3,5 км (2,2 мили) в час, намного меньше обычной скорости ходьбы. Марафон официально завершился за несколько часов до того, как она пересекла финишную черту — трибуны убраны, организаторы ушли. Последним участником, завершившим гонку за несколько часов до Честейн, была женщина лет 70.
Конечно, каждый должен начинать со своего уровня физической подготовки. Когда я весил 150 кг и полгода более-менее не мог двигаться, средние спортивные достижения были для меня так же вероятны, как и побитие олимпийских рекордов. В первые несколько месяцев я гордился достижением различных результатов, таких как получасовая прогулка без остановки или 20-минутная поездка на велосипеде впервые за многие годы.
Приятно гордиться собственным развитием и личным прогрессом, даже если объективно это может показаться не таким уж впечатляющим. Но заявление о том, что ваши собственные результаты ниже среднего являются объективным рекордом, и, следовательно, заявление о том, что любые улучшения не нужны, только остановит вас — и других — от решения проблемы лишнего веса.
Миф 4: «Моя семья и друзья не думают, что мне нужно похудеть»
Это утверждение логично только в отношении людей, у которых нет недостатка веса или для которых потеря веса означает, что они станут весить меньше нормы. Позвольте мне начать с моего собственного опыта. Когда я весила 150 кг, никто всерьез не утверждал, что похудение не будет для меня хорошей идеей. Но, кроме мамы, сколько я себя помню, за все эти годы меня никто никогда не спрашивал о моем весе. Мой вес был слоном в комнате, о котором никто не упоминал, пока я не поднял его сам.
Свои первые 40 кг (6-е место) я сбросил тайно, никто не заметил.
Когда я набрал около 105 кг (16 7 фунтов), все вокруг вдруг заметили, что я похудел. При весе более 100 кг я все еще был в пределах диапазона ожирения, но другие видели это совсем по-другому. Со всех сторон меня спрашивали, неужели я не хочу больше худеть? Я должен покончить с диетой сейчас, верно? Да, это здорово похудеть, но больше худеть не нужно, правда?
Соседка, увидев, как я занимаюсь садоводством, обеспокоенно спросила моего мужа, сколько я сейчас вешу, и попросила его, чтобы я ела больше. Когда я столкнулся на улице с коллегой, она полушутя спросила, когда мне поставят диагноз «анорексия»; другой признался, что намеренно не слишком восторженно отреагировал на мой новый размер, опасаясь, что я могу впасть в «другую крайность».
По иронии судьбы, когда я был болен и почти прикован к постели при весе 150 кг, никто никогда не выражал беспокойства и никак не комментировал мой вес. А потом, когда я похудела на 40 кг, снова смогла ходить и чувствовала себя лучше, чем раньше, люди начали беспокоиться о моем здоровье.
Как будто мое тело вдруг стало общественным форумом после многих лет запретной темы.
Почему так социально приемлемо критиковать кого-то за похудение? Потому что большинство людей не знают, что такое лишний вес. В одном британском исследовании людей с ожирением попросили оценить себя, и только 11% женщин и 7% мужчин с ИМТ более 30 знали, что они страдают ожирением. В исследовании 2015 года родителей спрашивали о весе их детей: 80% родителей детей с избыточным весом оценили их как людей с нормальным весом.
Миф 5: «Ожирение во многом обусловлено вашими генами»
Гены создают базовую ситуацию, но они никого не обязывают быть толстым. Вещи, которые действительно можно объяснить генетикой, — это аппетит, предпочтение определенных вкусов (например, сладкого или жирного) и естественное стремление к физической активности.
Несколько исследований показали, что носители так называемых генов ожирения потребляют в среднем на 125-280 ккал в день больше и не имеют различий в скорости метаболизма.
Сказать, что некоторые дети имеют генетическую предрасположенность к ожирению, означает лишь то, что у них от природы более высокий аппетит, чем у худых от природы детей, которые реже испытывают чувство голода.
Но решающим фактором в том, есть ли у детей склонность к полноте, является набор условий, созданных их родителями и остальным их окружением (например, школьное питание), которые могут способствовать или препятствовать ожирению. Жизнь в семье, где постоянно доступна высококалорийная пища, не обязательно сделает детей толстыми, если их генетика означает, что у них от природы низкий аппетит. Дети с от природы большим аппетитом, напротив, набросятся на предложенную еду.
Однако исследования показали, что предпочтения в еде не являются неизбежной судьбой. В одном эксперименте мозг людей с ожирением и нормальным весом сканировали, чтобы записать их реакцию на пищу. Центры вознаграждения в мозгу испытуемых с ожирением демонстрировали сильную реакцию на продукты с высоким содержанием жиров (фаст-фуд, сладости).
Тест был повторен после того, как испытуемые в течение нескольких месяцев следовали плану питания, содержащему здоровую низкокалорийную пищу. Центры вознаграждения в мозгу людей с ожирением сильнее реагировали на эти продукты во втором тесте.
В конце концов, наши гены просто определяют путь, по которому мы пойдем, если не будем активно стремиться изменить его направление (что может потребовать больших усилий). Однако эти усилия носят временный характер: как только мы привыкаем к новому поведению, нам больше не нужно бороться за его поддержание.
Итак, как моя жизнь теперь, когда я поддерживаю свой целевой вес? Фактическая потеря веса не сильно изменилась, но влияние на мою жизнь было огромным. Тот факт, что я теперь получаю удовольствие от физических упражнений, открыл передо мной целый спектр новых интересов, о которых раньше не могло быть и речи. Мы с мужем поехали кататься на велосипеде. Я открыл для себя скалолазание как новое хобби, а также пилатес. Мой приятель по спортзалу и я теперь встречаемся раз в неделю за кофе и силовыми тренировками.